Pravdepodobne v modernom svete nenájdete človeka, ktorý by nepočul o takej príjemnej a relaxačnej procedúre, akou je masáž. Niekto sa uchýli k takémuto relaxu v salóne, niekto požiada svojho blízkeho o masáž. Existujú však ľudia, ktorí tento postup pokojne vykonávajú sami doma bez pomoci niekoho. Pozrime sa, čo vám masáž chodidiel môže dať, čo ju robí účinnou a ako ju správne robiť.
Svoje tajomstvá vám prirodzene neprezradí ani jeden špecialista. Najčastejšie sa práca začína zahrievaním nôh. Najprv môžete pracovať na jednej nohe a postupne prejsť na druhú. Keď je povrch pokožky zahriaty, masáž začína prstami. Zvyčajne sa vyskytuje v smere od spodnej časti prsta. Vykonáva sa ľahkým stlačením a masírovaním ošetrovanej oblasti.
Potom musíte zafixovať nohu a vykonať masáž krúživými pohybmi. Silnejší tlak sa aplikuje na miesta, kde je koža drsná. Jemnejšie miesto je potrebné ošetrovať jemnou pokožkou. Teraz môžete prejsť k práci s Achillovou šľachou a miestom, kde sa nachádza kosť chodidla, členok. Je možné, že v tejto fáze si aj trochu stiahnete nohy, tak ako to robí baletka.
Zvyčajne sa postup začína nohami a potom sa masáž nôh bude vykonávať vyššie a vyššie. Postupne bude špecialista pracovať na lýtkach, oblasti pod košíčkami a potom na stehnách.
Ak si masáž vykonávate doma sami, potom bude celá technika mierne odlišná.
- Spočiatku môžete stáť naboso alebo chodiť po špeciálnej podložke, ktorú je možné kúpiť takmer v každom ortopedickom obchode. Alternatívou môže byť podomácky vyrobený koberec z kamienkov, ktoré ste si priniesli z poslednej cesty. Ak to nie je možné, vezmite si mäkký uterák, nasypte naň hrášok a fazuľu a urobte to isté.
- Jednoduchou možnosťou je trieť si jednu nohu o druhú. Veľmi často túto metódu využívajú ľudia, ktorí majú ploché nohy alebo vysokú pravdepodobnosť jej výskytu.
- Je dobré robiť si samomasáž po tom, čo ste boli vo vani alebo v sprche. Potom môžete dôkladne prepracovať všetky oblasti pokožky, napnúť nohy a správne natiahnuť prsty na nohách a päty.
- Alternatívnou možnosťou je zakúpenie špeciálneho v lekárni, ktorý je vyrobený z dreva alebo plastu. Po prvé, bude dôkladne pôsobiť na úplne všetky oblasti na nohách a po druhé, takéto masérky majú veľmi často dlhú rukoväť. Preto aj starší ľudia dosiahnu akékoľvek miesta na nohách, ktoré si chcú masírovať.
Masáž od milovanej osoby
Táto možnosť je teraz celkom bežná, pretože sa môže stať nielen vynikajúcou príležitosťou na odpočinok. Tento proces pomôže urobiť komunikáciu medzi vami otvorenejšou a intímnejšou, pretože váš partner bude veľmi dobre vedieť, ktoré body na vašich nohách je možné ovplyvniť.
V ideálnom prípade by sa tento postup mal vykonávať v ležiacej polohe s nohami na špeciálnom vankúši. Prirodzene, jeho analógom môže byť uterák, ktorý je zrolovaný. Masáž je možné vykonávať aj na úplne rovnom povrchu, ale v tomto prípade bude musieť váš partner porozumieť vašim nohám jeden po druhom. 
Po začatí masáže upravte rýchlosť masáže a silu na nohách. Uveďte, kde je potrebné masírovať dôkladnejšie a kde by mali byť pohyby jemnejšie a jemnejšie. Ak je miestnosť, v ktorej sa masáž vykonáva, dostatočne chladná, pričom sa pracuje na jednej nohe, druhá musí byť zabalená do deky.
Tento druh masáže sa nezaobíde bez použitia špeciálnych olejov. Po prvé, pomôžu masérovým rukám dobre kĺzať po vašich nohách. Po druhé, jemný a príjemný zápach bude vynikajúcim doplnkom k postupu. Po tretie, pomocou aromalampy alebo zvyčajne sviečok môžete dokonca vytvoriť romantickú atmosféru.
Pamätajte, že tento druh masáže vám nielen uľaví od bolesti nôh, ale vás aj dokonale uvoľní.
Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, nezabudnite, že počas masáže sa musíte čo najviac uvoľniť a užiť si proces. Takto si dáte nohy do poriadku, navyše si celkom dobre oddýchnete. Verte mi, že po takejto procedúre sa doslova nabalíte a dostanete druhý dych.
Ak sa chcete naučiť masírovať profesionálnejšie, navštívte príslušné kurzy. Urobíte si tak značnú službu a svojmu blízkemu budete môcť dopriať kvalitnú masáž, ktorá ho nielen uvoľní, ale aj minimalizuje bolesť, únavu a ťažobu v nohách. Hlavná vec v tejto veci je túžba naučiť sa niečo nové a teraz existuje veľké množstvo masážnych kurzov.
Masáž chodidiel prináša liečivé účinky spolu s príjemnými pocitmi. Na povrchu chodidiel sedemdesiattisíc bodov, nazývané reflexné zóny, ktorým sa pri vystavení koriguje fungovanie vnútorných orgánov, ale výhody masáže chodidiel sa neobmedzujú len na toto:
1. Zabraňuje nervovým zrúteniam tým, že uvoľňuje nervové napätie nahromadené počas dňa.
2. Obnovuje silu a energiu bez toho, aby to viedlo k nadmernej excitácii nervového systému.
3. Normalizuje prekrvenie dolných končatín.
4. Udržujte svalový tonus.
Pre všetky svoje výhody má masáž chodidiel indikácie aj kontraindikácie na použitie.
Masáž chodidiel: indikácie a kontraindikácie
Lekári odporúčajú venovať pozornosť masáži chodidiel, najmä chodidiel, pri poruchách prekrvenia, problémoch pohybového ústrojenstva, pri prevencii a odstraňovaní akútnych respiračných ochorení a pri obnove správnej činnosti tráviaceho traktu a obličiek. Masáž chodidiel pomáha pri strese, depresívnych poruchách, arytmii, nevoľnosti a rieši problémy reprodukčných funkcií.
Masáž chodidiel stimuluje reflexné zóny, preto by sa táto masáž nemala robiť počas tehotenstva, zložitých srdcových patológií a kožných ochorení. Kŕčové žily alebo trombóza nie sú priamou kontraindikáciou, ale problémami vyžadujúcimi pozornosť.
Masáž chodidiel: základné techniky a techniky
Procedúra masáže chodidiel vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni, obnoviť silu a obnoviť emocionálnu rovnováhu.
Existuje mnoho druhov masáží chodidiel: masáž prednej a zadnej časti nohy, akupresúra, thajské, čínske a iné masáže chodidiel.
Niektoré techniky nevyžadujú špeciálne zručnosti a môžu sa ľahko vykonávať doma, zatiaľ čo iné sú dostupné iba v masážnych salónoch.
Najpopulárnejšie techniky masáže chodidiel:
1. Akupresúra.
Akupresúra prišla z východu, kde bola považovaná za spôsob liečenia všetkých druhov ochorení. Na nohách človeka je mapa vnútorných orgánov, ktorá eliminuje choroby a zvyšuje imunitu, keď je vystavená správnym bodom.
Akupresúrna masáž chodidiel lieči bolesti hlavy, odstraňuje nervové napätie a nespavosť. Zmierňuje opuchy nôh a je rovnako vhodný pre ľudí so sedavým spôsobom života a pre tých, ktorí trávia deň na nohách.
2. Thajská masáž
Technika thajskej masáže pochádza z Indie. Jeho podstatou je ovplyvňovanie energetických tokov spájajúcich ľudské orgány a príslušné body na chodidlách. Liečba prebieha stimuláciou problematických oblastí s vyčerpanou energiou, ktoré si vyžadujú novú silu na obnovu.
3. Čínska masáž
Zo starej čínskej medicíny pochádza technika, pri ktorej masážny terapeut pri masáži pôsobí na šesťdesiatdva potrebných bodov. Okrem toho čínska masáž využíva techniky ako trenie, stláčanie a hladenie.
4. Masáž chodidiel pre ploché nohy
Procedúra terapeutickej masáže pre ploché nohy trvá menej ako desať minút. Celý kurz zahŕňa dvanásť procedúr.
Masáž plochých nôh sa vykonáva ako v nohách, tak aj v dolnej časti chrbta. Masážny terapeut začína reláciu končekmi prstov, postupne prechádza na dolnú časť nohy a končí miesením chodidiel.
5. Reflexná masáž
Posilňuje imunitný systém a dáva do poriadku ľudský nervový systém. Chodidlá sa masírujú, pričom sa mení tlak zo silného na slabý a zo slabého na silný.
Všetky tieto masážne techniky vyžadujú veľa skúseností, a preto sú dostupné len v masážnych salónoch. Pozrime sa na menej zložité druhy masáží, ktoré je možné vykonávať doma.
Ako masírovať nohy: postupnosť akcií
I Klasická masáž chodidiel
1. Masírovaný leží vo vodorovnej polohe na chrbte alebo na bruchu (najlepšie na bruchu), pod chodidlá sa podloží elastický vankúšik alebo malý tvrdý vankúšik.
2. Masáž chodidiel začína hladiacimi pohybmi. Masážny terapeut s rovnou dlaňou vykonáva ľahké pohyby v smere od členku ku kolennému kĺbu (pozdĺž pohybu lymfy).
3. Po dokončení nie viac ako štyroch hladiacich pohybov masážny terapeut pristúpi k treniu: masážne pohyby sa vykonávajú intenzívnejšie a so zvýšeným tlakom. Počas troch minút sa striedajú pohyby hladenia a šúchania a po jednom šúchaní sa vykonávajú dva pohyby hladenia.
4. Po rozotretí začne miesenie. Pomáha ovplyvňovať nervové zakončenia. Pri miesení sa pohyby vykonávajú pozdĺž lymfatického toku. Proces miesenia je nahradený hladením, ako v štádiu trenia.
Trvanie a intenzita hnetacích pohybov sa líši v závislosti od účelu masáže, ale v priemere trvá päť minút.
5. Masáž holennej kosti je ukončená ľahkým potrasením (alebo vibráciou).
6. Po masáži dolnej časti nohy masér prehne Achillovu šľachu umiestnenú nad pätou. Trvanie miesenia je tridsať sekúnd - jedna minúta.
7. Masážny terapeut pristúpi k samotnej masáži chodidla. Na vykonanie tejto masáže sa používa okraj dlane, chrbát ruky, kĺby a palce. Masážny terapeut vykonáva postupne dva typy pohybov: pozdĺžne a kruhové. Masírujú sa nielen bočné a vnútorné plochy chodidla, ale aj vonkajšie.
Každý prst sa masíruje oddelene, pričom noha sa zdvihne a jednou rukou drží vo váhe (pokiaľ nie je použitý špeciálny valec alebo vankúš). Členok sa miesi na každej strane a na konci masáže sa rukami masážneho terapeuta vykonávajú pasívne pohyby kĺbu: otáčanie a kruhové pohyby.
8. V rovnakom poradí sa akcie vykonávajú na druhej nohe.
Účel masáže sa odráža v intenzite a trvaní jednotlivých prvkov.
Tonizujúca masáž vyžaduje rýchlosť a silné pohyby. V tomto prípade sa trvanie masáže skráti na desať minút pre každú nohu a techniky miesenia a trasenia vyžadujú zvýšenú pozornosť.
Relaxačná masáž si vyžaduje čas - 20 minút pre každú nohu, opatrné pokojné pohyby a dôkladné trenie. To vedie k úľave od únavy prostredníctvom aktivácie inhibičných procesov v nervovom systéme.
II Masáž zadnej časti nohy
1. Masážny terapeut položí dlane cez členok. Ruky sa súčasne pohybujú pozdĺž holene k stehnu, potom sa vrátia k členkom po stranách nohy. Pohyb sa opakuje trikrát.
2. Dlane na členku, masážny terapeut vykonáva rovnomerné, prekrývajúce sa pohyby v polkruhu, trením nohu a pri každom pohybe posúva nohu o dva centimetre nahor. Potom sa ruky vrátia k členku.
3. Masážny terapeut miesi lýtka, pričom palcami vykonáva kruhové pohyby. Tlaková sila sa postupne zvyšuje. Masážny terapeut sa pomaly pohybuje smerom k podkolennej jamke a potom sa vracia späť rovnakou rýchlosťou.
4. V strede lýtka sa vyvíja tlak prstami, ako keby sa svaly mali oddeliť. Týmto spôsobom dochádza k pohybu po holeni až po koleno, po ktorom sa postup opakuje ešte raz.
5. Masážny terapeut jemnými pohybmi v kruhu vyhladzuje podkolennú jamku.
6. Pomocou spodnej časti dlaní voľnými pohybmi trieť zadnú stranu stehna.
7. Zhora nadol masér miesi svaly. Po dosiahnutí podkolennej jamky sa cez stred stehna vráti do pôvodnej polohy a postup sa opakuje.
8. Rovnakým spôsobom sa zahreje lýtko.
9. Na uvoľnenie svalov masážny terapeut zdvihne dolnú časť nohy masírovanej osoby, kým sa nevytvorí pravý uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom, potom, držiac členok, zdvihne nohu a jemne ju spustí do pôvodnej polohy. pozíciu.
10. Noha masírovaného je pokrčená v kolene. Masážny terapeut stláča členok rukami a postupnými tlačnými pohybmi sa pohybuje smerom ku kolenu. Je dôležité, aby noha zostala v jednej polohe.
11. Noha je stále pokrčená, masér ju zdvihne a držiac členok ju opatrne otáča doprava a doľava.
12. Masér jednou rukou zafixuje spodnú časť chrbta a druhou pritlačí nohu masírovaného k zadku, potom nohu podoprie vo vzpriamenej polohe.
13. Masážny terapeut drží chodidlo rukami a postupne ho otáča tak, aby prsty smerovali nahor. Každý pohyb sa vykonáva pomaly a hladko.
14. Noha je držaná v rovnakej polohe, masér položí dlaň na prsty masírovaného a pomaly stiahne chodidlo dole. Potom sa noha vráti do pôvodnej polohy.
15. Masážny terapeut zľahka zviera lýtko medzi prstami a pohybuje sa smerom k stehnu zvnútra a potom v opačnom smere zvonku.
16. Masér zatína ruky v päste a poklepáva zvonku aj zvnútra po lýtkach a stehnách.
17. Masér chrbtom ruky prechádza päsťou cez rovnaké zóny ako v predchádzajúcej fáze.
18. Masážny terapeut potľapká po lýtku a stehne chrbtom rúk.
19. Na záver masážny terapeut vykonáva plynulé pohyby rukami, pričom vyhladzuje pokožku od členku až po stehno.
III Masáž prednej plochy nôh
1. Vo východiskovej polohe leží masírovaný na chrbte. Jeho nohy sú natiahnuté na úrovni kolien maséra.
2. Ruky masážneho terapeuta ležia na členkoch s prstami smerom ku kolenám a plynule sa pohybujú k hornej časti stehien. V opačnom smere sa ruky pohybujú pozdĺž bočných častí nohy.
3. Masér má pevne zovreté prsty, vykonáva krúživé pohyby z vnútornej strany členka, pomaly sa posúva ku kolenu a opäť sa vracia k členku. Rovnaké pohyby sa používajú na spracovanie vonkajšej strany.
4. Masážny terapeut vykonáva zvieravé pohyby predkolenia a lýtka, zvierajúc kožu medzi falangami dvoch prstov, palca a ukazováka, pomaly sa pohybuje smerom k jabĺčku.
5. Palcom masírujte tkanivá v oblasti kolien a zahrejte svaly nachádzajúce sa nad ním. Ľahkými, voľnými pohybmi je samotné koleno vyhladené.
6. Ruky masážneho terapeuta ležia nad kolenom a masírujú nohu krúživými tlakovými pohybmi.
7. Masážny terapeut miesi patelárne svaly pätou dlane. V tomto prípade pohyby mierne tlačia tkanivo nahor.
8. Oblasť stehna sa masíruje vonkajšou stranou dlane. Kruhové pohyby s tlakom. Potom sa masážny terapeut pohybuje po stranách hladkými pohybmi, pohybuje sa pozdĺž dolnej časti nohy a členku k nohe. Noha je zovretá rukami a pomaly masírovaná k prstom.
9. Masážny terapeut hnetie tkanivo prstami, pričom ide dole od stehna k podkoleniu.
10. Ľahkými údermi päsťami prechádza masážny terapeut po vnútornej strane stehna a dolnej časti nohy.
11. Stehno na oboch stranách sa masíruje poklepávacími pohybmi na vonkajšie strany dlaní.
12. Masážny terapeut ošetrí vnútornú stranu predkolenia a stehna poklepaním chrbtom ruky.
13. Pred dokončením masáže sa noha hladko pohladí po celej dĺžke až k prstom.
Aby ste predišli zafarbeniu pracovnej plochy masážnym olejom, položte nohy na uterák.
Pred masážou doprajte nohám odpočinok v horúcom kúpeli. Ak je to žiaduce, do vody sa pridávajú éterické oleje alebo tekutá pena.
Po namočení utrite z nôh všetku zvyšnú vlhkosť. Dodatočné trenie zaistí uvoľnenie vašich nôh.
Trenie nôh teplým uterákom bude mať dodatočný efekt.
Na masáž chodidiel si vyberte pleťovú vodu alebo krém, ktorý vám vyhovuje. Pleťové vody sú lepšie na prácu s drsnou pokožkou. Do krémov pridajte dve až tri kvapky esenciálneho oleja.
Medzi esenciálne oleje používané na masáž chodidiel patrí mandľový, eukalyptový a levanduľový olej.
Masáž prinesie ďalšie potešenie, ak je krém alebo olej mierne zahriaty.
O dodatočný relax sa postará príjemná hudba a aromatické produkty v miestnosti.
Počas masáže sa každej nohe venuje rovnaký čas. Asymetria je extrémne nežiaduca.
Na uvoľnenie použite pomalú a jemnú masážnu techniku.
Oslobodte hlavu od myšlienok a relaxujte.
Nenanášajte na pokožku veľa masážneho prípravku, aby ste zabránili skĺznutiu rúk.
Kolená nie sú pri masáži namáhané, aby nebránili krvnému obehu.
Vyhnite sa bolesti.
Aby ste sa zbavili tiaže a bolesti nôh, pred začatím masáže použite hrejivý krém.
Každá druhá žena má problémy s nohami – opúchajú, večer sa veľmi unavia, bzučia a vyžadujú si pomoc. Ak chcete, aby vaše nohy vyzerali krásne a rýchlo a účinne zmiernili únavu, potrebujete masáž.
Samozrejme, masáž od profesionála vráti vašim nohám silu a zdravie, no nie vždy je možné sa jej zúčastniť kvôli pracovným či finančným problémom. Potom sa musíte naučiť, ako urobiť jednoduchú masáž nôh a chodidiel sami. Táto procedúra je príjemná a veľmi zdravá, posilňuje svaly, tonizuje cievy a zvyšuje elasticitu pokožky.
Čo dáva masáž chodidiel?
S pomocou správna masáž Môžete dosiahnuť pomerne výrazné účinky na koži, podkoží a svaloch.
V prvom rade sa odlupujú odumreté čiastočky kože, spolu s nimi sa odstraňujú nečistoty, prachové mikročastice a mikroorganizmy. Aktivuje sa práca kožných žliaz, zlepšuje sa krvný obeh v nohách a paralelne s tým aj odtok lymfy z tkanív. To vám umožňuje aktívnejšie odstraňovať metabolické produkty z nich.
V dôsledku toho sa zlepšuje vzhľad pokožky, zvyšuje sa elasticita svalov a tukové usadeniny sa stávajú menej nápadné, mierne zmenšujú objem. Po masáži nohy odpočívajte, relaxujte, uvoľnite v nich napätie a bolesť, čo vám dáva pocit pohodlia.
Aká je účinnosť masáže?
Nohy si môžete masírovať v oddelených zónach, alebo si môžete naplno precvičiť všetky partie, od zadku a stehien až po prsty na nohách – všetko bude závisieť od vašej túžby a dostupnosti voľného času. V tomto prípade to bude mať vplyv nielen na svaly a pokožku, ale nepriamo aj na celé telo, pretože na nohách je veľa reflexných bodov, najmä v oblasti chodidiel.
Masáž klenby chodidla bude mať priaznivý vplyv na chrbticu; bolesť chrbta . Pri aplikácii na prsty sa môže zlepšiť stav očí a uší a fungovanie prinosových dutín. Ak si pri nástupe prechladnutia v noci energicky pošúchate nohy, ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.
Existujú dve možnosti, ako vykonať masáž chodidiel doma – buď vás masíruje partner, alebo si chodidlá spravíte sami.
Masáž chodidiel od milovanej osoby
To je nepochybne nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné a vzrušujúce. V prvom rade sa musíte správne postaviť, aby ste si masážou pomohli. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na rovný povrch a do oblasti podkolennej jamky položiť vankúš alebo zrolovaný uterák.
V dôsledku činnosti vášho masážneho terapeuta by ste nemali pociťovať bolesť, preto upravte silu nárazu a uveďte, kde masírovať aktívnejšie a kde menej. Miestnosť by mala byť chladná, a ak vám pri masáži jednej nohy pripadá chladná druhá, môžete cez ňu prehodiť prikrývku.
Pre maximalizáciu efektu masáže je potrebné používať oleje s jemnými arómami. To vám pomôže relaxovať a zrelaxovať, najmä po náročnom dni. Ak je masáž zameraná na zmiernenie tiaže alebo bolesti nôh, môžete na masáž použiť aj hrejivé krémy alebo gély.
Pokyny pre vášho masážneho terapeuta
Je potrebné, aby partnerka jednou rukou vzala chodidlo za klenbu a dlaňou druhej ruky chodidlo aktívne šúchalo. Keď sa chodidlo zahrieva, môžete striedavo používať dlane a kĺby. Keď sa noha začne zahrievať, musíte masírovať každý prst jednotlivo, pohybovať sa od nechtu k spodnej časti palca, trieť a rolovať pokožku vankúšikmi prstov.
Potom, keď vezmete nohu do ruky a zafixujete, je potrebné, aby partner pohyboval palcom krúživým pohybom pozdĺž chodidla. Tam, kde je koža drsnejšia, sa dá zarobiť smelšie, kde je koža veľmi tenká, je to trochu jednoduchšie, aby nebola bolesť. Osobitná pozornosť sa musí venovať päte: koža na nej je zvyčajne najhustejšia, takže úsilie by malo byť maximálne.
Potom sa partner potrebuje presunúť do oblasti Achillovej šľachy, je potrebné ju masírovať palcom v smere hore a dole, bez spôsobenia bolesti. Potom ho pomocou podobných pohybov musíte masírovať v oblasti kostí nohy v oblasti členku. A na konci mierne otočte nohu v rôznych smeroch v oblasti členku. Je užitočné natiahnuť nohu, ako to robia balerínky, a potom ju ohnúť v opačnom smere.
Ako správne masírovať chodidlá
Potom nechajte partnera prejsť na masáž dolnej časti nohy, kde musíte najskôr vykonať zahrievacie pohyby vo forme trenia a potom pomocou kĺbov masírujte krúživými pohybmi všetky svaly dolnej časti nohy. Potom obíďte oblasť podkolennej jamky, nechajte ho vstať do oblasti stehna a rovnakými pohybmi, aké sa použili pri masáži dolnej časti nohy, masírujte všetky svaly stehna spredu a zozadu.
Masáž by mala byť ukončená miesením oblasti zadku, počnúc trením a končiac aktívnym štípaním a miesením po celej ploche. Na záver nasleduje ľahké hladenie povrchu nôh. Po masáži by ste si mali asi 15 minút ľahnúť, čím sa pôžitok predĺži.
- známa liečebná a relaxačná metóda, ktorá pomocou určitých techník pomáha nastoliť krvný obeh v dolných končatinách. Na nohách je množstvo reflexných bodov, ktorých ovplyvňovaním sa dá zlepšiť kondícia organizmu.
Relaxačná masáž chodidiel pomáha zmierniť bolesť, svalové napätie, zlepšuje lymfatický a krvný obeh. Výhoda spočíva v schopnosti každého človeka naučiť sa jednoduché techniky. Existujú rôzne druhy masáží: klasická, športová, egyptská, japonská. Odporúčame vám zapamätať si určité nuansy a naučiť sa správnu techniku.
V tejto časti nohy je minimálny počet svalov. Používa sa tu ľahká masáž, tlieskanie a tlaky na stehno. Pri masáži stehien sa vyvíja tlak zdola nahor, čím sa zabezpečuje lymfodrenáž a obnovuje sa krvný obeh. Súčasne je indikovaná masáž vnútornej strany stehna, človek môže pociťovať nepríjemné a šteklené pocity.
Pozornosť bude treba venovať štvorhlavému svalu, ktorý je po tréningu príliš napätý – sval bude potrebné hĺbkovo masírovať. Naopak, masáž vnútornej strany stehna sa vykonáva opatrne; svaly sú mimoriadne mäkké a nachádzajú sa vedľa genitálií. Masírujú sa pomocou ľahkých masážnych techník.
Ďalšie pravidlá pre prácu s touto oblasťou sú známe:
- Oblasť kolien sa jemne a jemne masíruje. Ak je koleno zranené, je lepšie zónu preskočiť.
- Mäsité svaly lýtok sa masírujú v smere kosti.
- Svaly nachádzajúce sa na holennej kosti by sa mali masírovať opatrne, sú citlivé na nepresné a náhle pohyby.
- Je potrebné vyhnúť sa úderom do kolena a holene.
- Holé oblasti tela sú pokryté uterákom alebo plachtou.
Musíte začať masírovať od svalov lýtok a vyššie ku kolenu, presunúť sa do hornej časti stehna, vyhladzovať tkanivo ľahkými pohybmi, prejsť na mäkké kompresie. Oblasť kolien sa masíruje okolo kĺbu prstami. Potom sa aplikuje tlak a masíruje sa podložkami krúživými pohybmi, pričom sa na bokoch pracuje postupne smerom k stehnu.
Predfemorálna časť nohy sa masíruje okrajom dlane pomocou techník zdola nahor, kruhovým tlakom „zo stredu“. Potom je potrebné pomaly sa vrátiť nadol na dolnú časť nohy a spustiť sa na chodidlo. Následne sa vykonávajú masážne techniky, jemné poklepávanie zaťatými rukami na vnútornú stranu stehna a holene. Ďalej sa vykonávajú sekacie techniky s okrajmi dlaní na stehne.
Potom, zovretie rúk, je znázornené pomocou hladiacich pohybov na ošetrenie vnútorných častí predkolenia a stehna. Ďalej sa vykonávajú techniky vo forme jemných potľapkaní po stehne. Masáž určenej časti nôh končí hladením nôh po dĺžke, začínajúc odspodu. Pri vykonávaní masáže sa na zabezpečenie prietoku krvi používa valček. Valec má navyše relaxačné vlastnosti.
Masáž zadnej časti nôh
Tento typ masáže zabezpečuje normálny obeh lymfy a krvi, odstraňuje opuchy a výskyt kŕčových žíl.
Techniky na masírovanie svalov na zadnej strane nôh zahŕňajú postupné zvyšovanie tlaku na tkanivo pri pohybe nahor, čím sa uvoľňuje napätie zo svalov. Pamätajte, že masáž smerom nahor môže normalizovať procesy krvného obehu.
Ak sa na zadnej strane nôh zistia príznaky kŕčových žíl, je dovolené sa takýchto miest zľahka dotýkať, ale na oblasti by sa nemal vyvíjať tlak a oblasti by sa nemali masírovať. S oboma slabinami je predpísané pracovať jemne a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom.
Oblasť podkolennej jamky je citlivá a zraniteľná, táto oblasť by sa mala masírovať opatrne, bez trasenia alebo sekania.
Lýtkové a lýtkové svaly sú často napäté. Masírujte smerom nahor, s oddeleným tlakom medzi svalmi soleus a gastrocnemius. Lýtkové svaly sa zahrejú jemným, hladkým hladením, ktoré sa neskôr zintenzívni. Súčasne s intenzívnym trením lýtok musíte vyvinúť tlak prstami a potom stlačiť oblasť lýtka dlaňami.
Nárazy a náhle pohyby by nemali byť povolené v oblasti kostí a podkolennej jamky. Masážne úkony na chrbte začínajú od členkov smerom nahor, pozdĺž krvného obehu, k stehnám a späť k členkom. Musíte si trieť nohu pomocou oválnych pohybov. Lýtkové svaly je potrebné masírovať palcami, robiť kruhové techniky, postupne zvyšovať vynaložené úsilie.
Podkolenná jamka by sa mala hladiť krúživými pohybmi pomocou palcov, vyhýbajte sa tlaku. Bude veľmi užitočné vziať si nohu, ohnúť ju pod uhlom a jemne ju krútiť rôznymi smermi. Pomocou zaťatých pästí a sekacích pohybov na okrajoch dlaní sa oplatí pracovať na mäkkých oblastiach lýtok a stehien. Po dokončení sú pohladenia hotové. Masáž zadnej časti nohy končí pomocou kruhových techník hladením svalov stehna, lýtok a dolnej časti nohy.
Je povolené masírovať túto časť nôh sami pomocou špeciálneho valčeka, ktorý vám umožní cvičiť svaly. Prístroj je ideálny pre ľudí s hypertonicitou holenných a lýtkových svalov. Valček je vyrobený z akéhokoľvek pevného plastového materiálu. Použitie valčeka by nemalo spôsobovať bolesť. Používajú ho počas tréningu športovci s nízkou hmotnosťou, čím sa zjednodušuje postup.
Vlastnosti masáže chodidiel
Klasická masáž chodidiel pomáha uvoľniť svaly nôh, zlepšiť krvný obeh, výživu svalových a kĺbových tkanív.
Jedna osoba má právo na nákup masážnych papúč popísaných vyššie. Papuče sú vyrobené z gumy, s prírodnými kameňmi a s gombíkmi.
Masáž chodidiel sa najlepšie vykonáva počas pedikúry alebo po nej. Používajú sa exfoliačné krémy. Ak sa počas pedikúry vykonáva masáž, po exfoliácii a jemných masážnych úkonoch pokračujú ďalšie kozmetické procedúry.
Masáž sa zvyčajne robí v sede, v smere od členku ku končekom prstov. Masáže sa vykonávajú počas SPA pedikúry, ktorá sa vyznačuje starostlivosťou a prirodzenosťou použitých produktov. Kúpeľ sa najčastejšie robí s pridaním olejov a odvarov. Po pedikúre sa robí masáž chodidiel asi päť minút. Potom sa aplikujú špeciálne výživné krémy, po ktorých sa dokončí pedikúra. Môže sa použiť valček.
Vlastnosti športovej masáže
Športovci v dôsledku nadmerného fyzického preťaženia potrebujú rôzne druhy masáží viac ako ostatní. Športový tréning je pre telo veľmi náročný. Pred a po tréningu je potrebná špeciálna „športová“ masáž.
Športová masáž sa delí na:
- Tréningová športová masáž pripravuje športovca na tréning, zvyšuje odolnosť organizmu. Pre športovca je vybraná individuálna športová masáž v závislosti od druhu športu. Masáž pre bežcov je zameraná predovšetkým na precvičenie svalov nôh a chrbta.
- Predšportová masáž – pomáha po tréningu čo najviac relaxovať.
- Regeneračná športová masáž je predpísaná po náročnom, vyčerpávajúcom tréningu na obnovenie svalových vlákien, obnovenie tonusu a prevenciu syndrómu chronickej únavy.
- Preventívna športová masáž svalov je zameraná na predchádzanie možným zraneniam počas a po tréningu.
Takmer vždy je začiatok a koniec tréningu sprevádzaný masážou. Ak je cieľom športovca budovať svalovú hmotu, športová masáž by sa mala vykonať pred tréningom, ak je cvičenie zamerané na zníženie hmotnosti, malo by sa vykonať po.
Športová masáž sa často robí na zahriatie a natiahnutie svalov, napríklad pred rozštiepením. Na splity sa používajú rôzne druhy strečingov, ktoré aj napriek správnej technike môžu viesť k zraneniam. Po rozchodoch masáž uvoľní vaše svaly.
Masáž je dobrý spôsob, ako eliminovať negatívne účinky špagátu – poranenia väzov a svalov.
Zranenia po rozchodoch nie sú rýchlo odstránené. Kurz masáže na odstránenie následkov nesprávne vykonaného rozdelenia bude dosť veľký.
Vlastnosti japonskej a egyptskej masáže
Japonská masáž svalov je zameraná na úplné uvoľnenie pacienta. Pri vykonávaní japonskej masáže profesionál využíva poznatky o energetických tokoch a výhodách aromatických olejov (amma). Procedúra je založená na použití štipcov, pomocou ktorých sa ovplyvňujú reflexné zóny na nohách (shiatsu). Japonská masáž okrem hladenia, miesenia a poklepkávania umožňuje využitie vibrácií.
Masér, vykonávajúci japonskú masáž, usmerňuje energiu po zavedených energetických dráhach – meridiánoch.
Egyptská masáž je považovaná za relaxačný druh masáže. Okrem klasickej popravy rukami sa často robí aj nohami. Vďaka procedúram sa aktivuje mozgové centrum rozkoše a odbúrava dlho nahromadená únava. Egyptská masáž chodidiel zahŕňa použitie veľkého množstva aromatických olejov. Technika sa vykonáva pomocou mäkkých posuvných techník s postupným prechodom na stehno a vyššie.
Masáž chodidiel vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni a obnoviť silu.
Zistite užitočné odporúčania odborníkov, ako správne vykonať tento postup.
Pri správnom vykonávaní môžu pohyby rýchlo uvoľniť napätie a priaznivo pôsobiť na svaly a orgány, keďže sú priamo spojené s bodmi na chodidlách.
Po zvládnutí techniky masážnych pohybov môžete procedúru vykonať kedykoľvek.
Nuansy masáže chodidiel
Masáž chodidiel je indikovaná pri mnohých chorobách. Odporúča sa vykonávať pri problémoch s krvným obehom, ochoreniach končatín, systematických bolestiach hlavy a poruchách tráviaceho systému.
Priaznivé účinky masáže sú spojené so zlepšením prekrvenia a výživy pokožky. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte vedieť: ako správne masírovať chodidlo a používať vhodné techniky.
Masáž by sa mala vykonávať tak, aby nespôsobovala bolesť. Pre dolné končatiny sa používajú tieto typy pohybov:
- Bodový tlak prstami.
- Hladkanie tlakom.
- Trecie pohyby vo forme špirály.
- Dotyk s hlbokým trením.
- Patkacie pohyby.
- Pokojné hladenie na začiatku alebo na konci procedúry.
Poradte! Pohodlné je masírovanie chodidiel na podložke s gumenými ostňami, na ktorých si očistíte topánky pri vstupe do domácnosti. Môžete si kúpiť drevený valček s hrotmi alebo aplikátor Kuznetsov.
Priaznivé vlastnosti masáže
Masáž chodidiel sa od masáže chrbta a iných častí tela líši tým, že táto procedúra stimuluje nielen svaly, ale priaznivo pôsobí aj na celé telo. Dôvodom je obrovské množstvo reflexných bodov na povrchu chodidla, ktoré sú zodpovedné za rôzne orgány a systémy tela.
Užitočné vlastnosti takéhoto postupu sa prejavujú v nasledujúcom:
- Zlepšuje sa zásobovanie nôh krvou. Neustále mrznúce prsty na nohách, dokonca aj v teplom počasí, budú naznačovať zlý prietok krvi.
- Svaly sú tónované. Procedúra je účinná pri plochých nohách a zvýšenom namáhaní nôh.
- Masáž pomáha zmierniť napätie v nohách, čo zabraňuje nervovým zrúteniam.
Poradte! Všetky oblasti chodidla a chodidla sú citlivé. Ak sú vaše nohy podchladené, môže sa objaviť nádcha alebo prechladnutie. Nohy by sa mali udržiavať v teple, ale v teplom počasí je užitočné chodiť po piesku, kamienkoch a rose.
- Pocit neustálej únavy.
- Časté bolesti hlavy.
- Nespavosť.
- Strata chuti do jedla.
- Metabolické problémy.
Takéto problémy sa nepovažujú za choroby, ale spôsobujú veľké nepríjemnosti. Ak vykonávate masáž chodidiel, ovplyvní to kvalitu prekrvenia, aktivuje vnútorné orgány a zdvihne vám náladu.
Masáž chodidiel: ako to urobiť správne?
Postup by sa mal vykonávať v pokojnom prostredí. To pomáha zmierniť svalové napätie.
Hlavné pohyby vykonáva horná falanga alebo podložka palca. Lisovacia sila sa určuje individuálne. Závisí to od zdravotného stavu pacienta.
Pri vykonávaní masáže sami musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Reflexogénnu zónu treba masírovať pomaly, pričom treba pracovať na každom milimetri chodidla.
- Pri stlačení niektorých bodov sa vyskytujú obzvlášť bolestivé pocity. To naznačuje problémy s orgánom, za ktorý je táto oblasť zodpovedná. S bolestivou oblasťou je potrebné zaobchádzať obzvlášť opatrne.
- Musíte kliknúť na ten istý bod niekoľkokrát.
- Masáž sa vykonáva najskôr hodinu po jedle.
Poradte!Na preventívne účely by sa masáž mala vykonávať dvadsať minút denne. Pri chronických ochoreniach je potrebných aspoň 20 sedení.
Body na chodidle
Na chodidle je veľké množstvo reflexných zón. Pri masáži ich musíte poznať:
Poradte! Masáž chodidiel, ktorá pokračuje do stredu záhybov na zadku, sa vykonáva pri hemoroidoch, lumbago a radikulitíde.
Druhy masáží chodidiel
Existuje mnoho techník na vykonávanie masáže chodidiel.
Bodová technika
Táto technika je považovaná za jednu z najstarších. Na východe si boli istí, že na podrážke je mapa všetkých systémov a orgánov ľudského tela. A ovplyvnenie bodov vám umožní zbaviť sa mnohých chorôb.
Poradte! Na konci a začiatku masáže sa vykonávajú ľahké pohyby. Umožňujú vám nadviazať kontakt s telom a uvoľniť svaly. Súčasne sa vykonávajú hladiace pohyby.
Thajská technika
Táto technika sa objavila v Thajsku už dávno, ale prišla tam z Indie. Podstatou techniky je ovplyvňovanie energetických tokov, ktoré spájajú jednotlivé body a orgány človeka. Masírujú sa problémové oblasti, ktoré potrebujú obnovu.
Poradte! Jednou z dôležitých podmienok procedúry je relaxačné prostredie. Stretnutie môže prebiehať pri príjemnej hudbe a tlmenom osvetlení.
Masáž pre ploché nohy
Prax masáže chodidiel zahŕňa poznatky o tom, ako to správne robiť, ak máte ploché nohy.
Tento typ masáže sa odporúča, ak sa problém zistí včas. Procedúra trvá asi 8-12 minút. Kurz pozostáva z 12 sedení. Pozornosť by sa mala venovať nielen chodidlám, ale aj spodnej časti chrbta. Masážne pohyby sa vykonávajú od špičiek prstov na nohách až po holene. Masážne pohyby sa vykonávajú vo forme lisovania, trenia a sekania. Postup by mal byť ukončený miesením a hladením chodidla.
Poradte! Hnetenie, sekanie, effleurage a hladenie je možné aplikovať na prednú časť stehien. Na chodidlá a holene - hladenie a trenie.
Reflexná masáž
Tento typ masáže vám umožňuje posilniť imunitný systém, ako aj zlepšiť zdravie tela a dať do poriadku nervový systém. V tomto prípade sa masírujú určité oblasti na chodidlách, ktoré sú reflexne spojené s vnútornými orgánmi. Takéto pohyby pomôžu zbaviť sa mnohých problémov. Liečba nohy by mala byť sprevádzaná zmenou tlaku - od slabého po silnejší.
Poradte! Použitie mechanických zariadení - vozíkov, palíc a valčekov - má menší účinok ako masáž prstov.
Klasická masáž chodidiel
Na východe sa masáži nôh hovorí šťastie pre nohy. Najdôležitejším účinkom masáže je stimulácia prirodzených liečebných mechanizmov. Keď sú ovplyvnené určité oblasti, funkcia problémových orgánov sa normalizuje.
Procedúra zahŕňa hlboké miesenie, trasenie, potľapkanie, sekanie a effleurage. Pre tonický efekt sa relácia vykonáva zrýchleným tempom.
Masáž detských nôh
Takéto manipulácie by mali byť prezentované vo forme hry. Masáž sa odporúča pre rozvoj plochých nôh a paličkových nôh.
Súbor cvičení sa vyberá individuálne. V prípade vážnych problémov s nohou by mal zákrok vykonať špecialista.
Rodičia môžu vykonávať masáž chodidiel na preventívne účely. Pomáha:
- Zvýšte svalový tonus.
- Posilnite pohybový aparát bábätka.
- Zabráňte rozvoju deformácií chodidiel.
- Zlepšuje krvný obeh.
Prvé masážne pohyby sa môžu vykonávať od druhého mesiaca života dieťaťa. Zahŕňajú ľahké hladenie. Všetky akcie by mali dieťaťu priniesť potešenie.
V 4–5 mesiacoch sa pridáva trenie povrchu chodidla a celého chodidla a tlak.
V 8. – 9. mesiaci sa pridáva ľahké krúženie prstami.
Ako sa blíži rok, môžete pracovať na jednotlivých oblastiach nohy. Náraz je na päty, prsty a klenbu chodidla. Vykonáva sa aj poklepávanie, trenie a miesenie.
Používa sa nasledujúci súbor cvičení:
- Hladenie chodidla vankúšikmi prstov.
- Chodidlá sa šúchajú ľahkými dotykmi od päty po prsty a chrbát.
- Na podrážke je nakreslená číslica 8.
- Kruhové trenie sa vykonáva v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Číslo 7 je nakreslené pod prstami a potom znížené na pätu.
- Noha sa otáča v smere hodinových ručičiek a späť.
- Noha sa ohýba a predlžuje.
- Každý prst je trený.
- Prsty sa otáčajú a ohýbajú.
- Lekcia končí hladkaním.
Trvanie procedúry závisí od nálady dieťaťa. Procedúru sa odporúča vykonávať každý deň. Na zlepšenie výsledku by ste mali kombinovať masáž chodidiel a nôh.
Poradte! Plačúce dieťa by ste nemali masírovať. Lekcia pre dojčatá by mala trvať niekoľko minút. Počas cvičenia musíte hovoriť so svojím dieťaťom.
Tajomstvo vykonávania erotickej masáže chodidiel
Erotická masáž chodidiel sa vykonáva pomocou aromatických olejov. Niekoľko tipov vám povie, ako to urobiť správne. Oleje upokojujú a uvoľňujú. Na túto masáž sa používa ružový olej, santalové drevo a pačuli. Esenciálne zlúčeniny môžu byť pridané do základného oleja na masáž. Všetky pohyby sú vykonávané jemne a jemne.
Aj jemná masáž si vyžaduje trenie celého tela. Kruhové pohyby a tlak sú aplikované na chrbát. Pri masáži chodidla sa vyvíja tlak na vnútorný a vonkajší povrch chodidla. Po stlačení a pohladení sa vykoná zovretie.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Existujú dočasné a trvalé kontraindikácie. Medzi prechodné patrí zvýšená teplota, citlivosť kože, zhoršenie ochorení tráviaceho systému či obličiek.
Poradte! Pred vykonaním masáže chodidiel by sa tehotné ženy mali poradiť s lekárom.
Vlastnosti samo-masáže
Veľkou výhodou masáže chodidiel je, že si ju môžete urobiť sami.
Samomasáž sa vykonáva takto:
- Masáž začína na vonkajšej strane chodidla, na priehlavku. Súčasne sa vykonávajú hladiace pohyby.
- Vykonáva sa cikcak, špirála, kruhové a rovné trenie. Pohyby sa vykonávajú pomocou vankúšikov prstov, okraja dlane alebo hrebeňa prstov päste.
- Kruhové pohyby sa vykonávajú od prstov k päte a naopak.
- Trecie pohyby sa vykonávajú pomocou palcov.
- Každý prst je trený, ako aj skrútený a natiahnutý.
- Nakoniec sa vykonajú vyhladzovacie pohyby chodidiel.
Masážou chodidiel si zabezpečíte dobrú náladu a pohodu na celý deň.
