डर पर काबू कैसे पाएं. तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने के तरीके. भय कितने प्रकार के होते हैं? डर क्या है?

हमें समय-समय पर अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और जोखिम उठाते हुए या पीछे की ओर जाते हुए किसी न किसी तरह से कार्य करने की आवश्यकता होती है। केवल समय-समय पर भय की भावना हस्तक्षेप करती है। बेशक, डर प्रकृति द्वारा एक ऐसे गुण के रूप में बनाया गया था जो किसी भी गलत काम से बचाता है। लेकिन कभी-कभी यह संपत्ति इतनी मजबूत हो जाती है कि यह मन की स्पष्टता और तर्कसंगतता के प्रकाश में क्या हो रहा है यह समझने की क्षमता को अस्पष्ट कर देती है। और उनसे ऊपर बढ़ें? - यह एक प्रश्न है कि एक निश्चित में जीवन काललगभग हर व्यक्ति स्वयं से पूछता है।

जीवन का अनुभव जितना अधिक होगा, भय उतना ही प्रबल होगा

एक नवजात शिशु डर को नहीं जानता क्योंकि उसने कभी इसका सामना नहीं किया है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे जीवन का अनुभव प्राप्त होता है और विभिन्न परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, व्यक्ति डरने लगता है। वह यह समझने लगता है कि एक निश्चित स्थिति का अंत प्रतिकूल हो सकता है।

समान नकारात्मक विचारपूरी तरह से जीने में हस्तक्षेप करें। स्थिति को सुधारने के लिए, आपको बस समस्या को हल करने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए, क्योंकि हर कोई डर पर काबू पा सकता है। जैसे-जैसे नकारात्मक अनुभव बढ़ते हैं, व्यक्ति हर चीज़ से डरता है अधिक प्रतिकूल कारक. साथ ही, नकारात्मक अनुभव भिन्न लोगएक दूसरे से भिन्न है. इसलिए, ऐसा हमेशा नहीं होता कि जो चीज़ एक व्यक्ति को डराती है, उसके दोस्तों में भी वैसी ही भावनाएँ पैदा होती हैं।

डर का अनुभव करने का डर

समय के साथ, एक व्यक्ति उन स्थितियों से डरना शुरू कर सकता है जो डर का कारण बनती हैं। यानी उसे किसी वस्तु से डर नहीं लगता, बल्कि डर का अहसास होता है। ऐसा व्यक्ति सचेत रूप से प्रासंगिक स्थितियों से बचने का प्रयास करता है।

इस मामले में, आपको डर के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है, और फिर आत्मविश्वास विकसित करना शुरू करें। यह मत समझो कि कार्य बड़ा और असंभव है। वास्तव में, इसे केवल छोटे उप-बिंदुओं में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके कार्यान्वयन के लिए लगभग किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से स्पष्ट है। और छोटे-छोटे काम निपटाने के बाद बड़े मुद्दों से निपटना चाहिए.

डर को दबाओ मत

इस अवस्था में व्यक्ति निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता से वंचित हो जाता है। कुछ नए कार्यों से पहले डर उत्पन्न हो सकता है जो पहले नहीं करना पड़ा हो। यदि किसी व्यक्ति को डर पर काबू पाने में दिलचस्पी हो जाती है, तो सबसे पहले आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि वे मौजूद हैं। क्योंकि यदि आप ईमानदारी से अपने अंदर इन गुणों को खोज लेंगे तभी आप उन्हें खत्म करने के उपाय कर सकते हैं।

वैसे भी कार्य करना बेहतर है यदि आप इसे कई बार दोहराते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पा सकेंगे। आख़िरकार, बहुत ज़्यादा डर ही रास्ते में आता है। इसलिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि डर पर काबू पाने का मतलब है उन्हें खुद से डरना।

दृढ़ इच्छाशक्ति वाला निर्णय लेना

जब तक अपने कार्यों के संबंध में कोई स्पष्ट कार्यक्रम नहीं होता, भय बढ़ता रहता है। इसलिए, आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता है कि इस स्थिति में कैसे कार्य किया जाए। कार्रवाई का एक निश्चित तरीका सामने आने के बाद, डर एक गेंद में सिकुड़ जाता है। बेशक, वह यह देखने के लिए कुछ समय तक इंतजार करते हैं कि निर्णय सही ढंग से लागू किया जाएगा या नहीं। लेकिन जब यह पता चलता है कि कोई व्यक्ति नियोजित कार्य योजना से विचलित नहीं होने वाला है, तो डर कम और कम हो जाता है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

डर क्या है? - बस एक भावना. वह एक बड़ी जेलिफ़िश बनकर सब कुछ अपने आप में भरने में सक्षम है। क्या वास्तव में इस अनुचित "वस्तु" को अपने जीवन को प्रभावित करने की अनुमति देना उचित है? बिल्कुल नहीं। इसीलिए आपको इसे एक छोटी संपीड़ित गेंद में बदल देना चाहिए, जो बाद में गायब हो जाती है।

निर्णय लेते समय व्यक्ति इस बात को लेकर चिंतित हो सकता है कि क्या यह सही है। यदि आप प्रश्न को तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: अज्ञात के डर से कोई भी कार्य हमेशा बेहतर होता है। स्वीकृत दिशा में पहला कदम उठाने के बाद स्थिति स्पष्ट हो जाती है। और उसे सही दिशा में मोड़ना संभव हो जाता है.

सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमि

डर पर काबू पाने में, "अज्ञात डर पर कैसे काबू पाया जाए?" प्रश्न पर काम करना अक्सर मदद करता है। अर्थात्, इस मामले में, आपको इस विषय पर सोचना चाहिए: क्या होगा यदि... आमतौर पर इस तरह के तर्क से गोपनीयता का पर्दा उठ जाता है और यह स्पष्ट हो जाता है कि परिणाम, सिद्धांत रूप में, खतरनाक नहीं है। अक्सर लोग सोचते हैं कि इसका परिणाम डरावना होगा. लेकिन इस अभ्यास की मदद से, एक स्पष्ट उदाहरण का उपयोग करके, यह धीरे-धीरे स्पष्ट हो जाता है कि समस्या गायब हो जाती है।

यदि यह पता चलता है कि अप्रिय संवेदनाएँ बनी रहती हैं, तो हमें सोचना चाहिए कि आंतरिक आवाज़ हमें क्या बता रही है। इसलिए, यदि अंतर्ज्ञान ने वास्तव में आपको एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचाया है, तो यह बस अद्भुत है। ऐसे मामलों में, आपको अपनी संवेदनशीलता पर खुशी मनानी चाहिए और अपने उद्धार के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

स्थिति का विश्लेषण

अपने आप से प्रतिकूल और "बदसूरत" गुणों को छिपाए बिना क्या हो रहा है इसकी सावधानीपूर्वक जांच करना है सर्वोत्तम विकल्पडर से लड़ने के लिए. विश्लेषण निम्नलिखित बिंदुओं को समझने में मदद करता है:

1. वास्तव में डरावना क्या है?
2. भय किस कारण उत्पन्न होता है?
3. क्या यह आपके खर्च करने लायक है? आंतरिक आरक्षितएक नकारात्मक भावना के लिए?

सूची तब तक जारी रखी जा सकती है जब तक आप संतुष्टि की आंतरिक स्थिति प्राप्त नहीं कर लेते। विधि का सार "दुश्मन" का गहन अध्ययन है। क्योंकि अपने डर को पूरी तरह से जानकर ही आप यह पता लगा सकते हैं कि उस पर कैसे काबू पाया जाए।

और यदि डर को दूर करने के लिए कई विकल्प हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक पर काम करने की आवश्यकता है। अपनी स्वयं की कल्पना का उपयोग करने से मदद मिलती है, क्योंकि जब आप इसमें स्थिति को दोहराते हैं, तो यह बहुत स्पष्ट हो जाता है। एक व्यक्ति जिसने डर पर काबू पा लिया, उसे हमेशा पहले से पता चल जाता था कि यह कैसे करना है।

कुछ लोग सोच सकते हैं कि विश्लेषण कोई लंबी और उबाऊ चीज़ है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल वैसा नहीं है। सकारात्मक और नकारात्मक को किसी भी चीज़ से अस्पष्ट किए बिना प्रकट करना बहुत दिलचस्प है। आख़िरकार, प्राप्त जानकारी किसी को भी प्रदान करना आवश्यक नहीं है। वह सिर्फ अपने लिए जा रही है.'

सामान्य फोबिया: मौत का डर

इतनी सारी मौतें जो मायने रखती हैं सामान्य घटना. लेकिन कभी-कभी सब कुछ बहुत गंभीर हो जाता है और फ़ोबिया में बदल जाता है जैसे:

1. समुद्र में तैरना।
2. कार चलाना।
3. सार्वजनिक परिवहन और अन्य में रेलिंग को स्पर्श करें।

अपनी मृत्यु को एक ऐसी घटना के रूप में स्वीकार करना उचित है जो प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का तार्किक परिणाम है। चूँकि मृत्यु के भय पर काबू पाना वास्तव में वर्तमान क्षण की सुंदरता को समझना है। हाँ, सब कुछ ख़त्म हो जाएगा, और यहाँ तक कि राजा सुलैमान भी इससे नहीं बच पाया। इसीलिए आपको अपनी हर सांस की सराहना करनी होगी और कोई भी कार्य होशपूर्वक करना होगा।

यदि कोई व्यक्ति जीने से डरता है तो क्या होगा?

जो हो रहा है उस पर आपको खुशी मनानी चाहिए और इसे सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना चाहिए। भले ही परिस्थितियाँ प्रतिकूल रूप से विकसित हों, उन्हें एक परीक्षा के रूप में लिया जाना चाहिए। इन्हें सबक के रूप में देखना बेहतर है। आख़िर इंसान का जन्म बेहतर बनने, कुछ सीखने के लिए ही होता है।

और जो व्यक्ति सुबह घर से निकलने से डरते हैं, वे संभवतः बुढ़ापे में जागेंगे। उन्हें एहसास होगा कि उनका पूरा जीवन बीत गया और कुछ नहीं किया गया। और ऐसे मोड़ से बचने के लिए, आपको इन सवालों के बारे में सोचना चाहिए: क्या जीवन के डर का अनुभव करने का कोई मतलब है? इस पर कैसे काबू पाया जाए?

प्रसव पीड़ादायक होता है

गर्भवती माताएं बच्चे को जन्म देने से पहले हमेशा बहुत चिंतित रहती हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि घर पर अजन्मे बच्चे के लिए सब कुछ तैयार है या नहीं। साथ ही, कोई भी महिला निम्नलिखित प्रश्नों को लेकर चिंतित रहती है:

1. दर्द से कैसे निपटें.
2. क्या पर्याप्त ताकत है?
3. क्या सब कुछ ठीक हो जाएगा इत्यादि।

चूंकि बच्चे के जन्म के डर पर काबू पाना पहले से ही आयोजन की सफलता की कुंजी है, इसलिए आपको इस पर काम करना चाहिए। जहां तक ​​दर्द की बात है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह बहुत तीव्र होगा और इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह है। के बारे में शारीरिक फिटनेसऔर डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हुए और गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग लेते हुए, 9 महीने तक स्वास्थ्य का ध्यान रखा जाना चाहिए। डॉक्टर को इस बारे में अवश्य सोचना चाहिए कि क्या सब कुछ ठीक हो जाएगा। इसलिए बच्चे को जन्म देने से पहले आपको किसी अच्छे विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

मुख्य बात सकारात्मक रहना है. आपको अपने प्रत्येक कार्य के लिए अनुकूल विचारों को ही आधार बनाना चाहिए। और किसी नए व्यक्ति के जन्म जैसे महत्वपूर्ण मामले में इस नियम को एक स्वयंसिद्ध माना जाना चाहिए। सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि कोई अन्य विकल्प ही नहीं है।

यदि आप हवाई जहाज़ पर चढ़ने से डर रहे हैं तो क्या होगा?

असफल उड़ानों पर रिपोर्टिंग करते समय मीडिया को हमेशा जनता पर दया नहीं आती। अक्सर जानकारी रंगीन तस्वीरों या सूचनात्मक वीडियो के साथ होती है। उसी समय, प्रभावशाली नागरिक यात्रा करने का निर्णय लेते हैं लंबी दूरीविशेष रूप से ट्रेन द्वारा.

रेलगाड़ियाँ बहुत अच्छी हैं, हालाँकि लंबी भी। लेकिन अगर आपको दूसरे महाद्वीप में जाना हो तो उड़ान के डर पर कैसे काबू पाया जाए? सबसे सर्वोत्तम सिफ़ारिश- यह जितना संभव हो सके अपने आप को जो हो रहा है उससे विचलित करने के लिए है। यदि आपके बगल में बैठा व्यक्ति संवाद करने में इच्छुक है तो आप उससे जान-पहचान कर सकते हैं। किसी सहयात्री के साथ संचार काफी तीव्र व्याकुलता है। कॉफ़ी पीने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी चिंता बढ़ जाएगी। शराब पर ध्यान देना बेहतर है, जिससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

डर जीवन का एक हिस्सा है. हर व्यक्ति किसी न किसी चीज़ से डरता है। यहां तक ​​कि, उदाहरण के लिए, एक बहुत मजबूत और दुर्जेय एथलीट, जिसके आसपास हर कोई सम्मानपूर्वक सिर हिलाता है, भी चिंता करने में सक्षम है। शायद वह किसी उत्पाद को खाने से डरता है कोलाई. विकल्प बहुत विविध हो सकते हैं. और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को शून्यता से घेरने की जरूरत है। इस तरह के कृत्य के बाद, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है, और उसका स्वाद गायब हो जाता है। इसलिए आपको अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "डर पर काबू पाना कैसे सीखें?" और सबसे पहले उनकी पहचान कर उनका गहन विश्लेषण किया जाना चाहिए.

डर को ही एकमात्र ऐसी प्रतिक्रिया माना जाता है जो व्यक्ति के वातावरण से निर्धारित होती है। हममें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से इस भावना से रहित पैदा हुआ है। एकमात्र डर जो शिशुओं को अनुभव हो सकता है वह ऊंचाई से गिरने और तेज़ आवाज़ का डर है। अन्य सभी प्रतिक्रियाएँ उनमें बाद में, कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप जागृत होती हैं। उम्र के साथ उत्पन्न होने वाले सभी भय का कारण व्यक्ति का जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में असमर्थता का विश्वास है। और यह भावना ऊंचाइयों को प्राप्त करना संभव नहीं बनाती है, यहां तक ​​​​कि महत्वहीन भी। साथ ही, हम महत्वपूर्ण सफलताओं या सपनों के साकार होने की बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। किसी भी व्यक्ति को सक्षम होना चाहिए और जानना चाहिए कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे किसी भी डर पर काबू पाने की तकनीकें बताई गई हैं। वे बहुत प्रभावी हैं और आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

क्या आप डर पर काबू पाना चाहते हैं? इसे कर ही डालो!

डर के बावजूद किसी भी परिस्थिति में कार्य करने की आदत विकसित करना आवश्यक है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह भावना एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आपके लिए असामान्य कार्यों को करने के प्रयासों से उत्पन्न होती है। भय उन कदमों के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है जिनका उद्देश्य किसी की अपनी मान्यताओं पर काबू पाना है। प्रत्येक व्यक्ति को लंबी अवधि में एक निश्चित अनुभव और विश्वदृष्टि प्राप्त होती है। जिस समय वह इसे बदलने की कोशिश करता है, उसके सामने यह सवाल आता है कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। विश्वास के स्तर के आधार पर, स्थिति का डर कमजोर या मजबूत हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि गाड़ी चलाने के अपने डर पर कैसे काबू पाया जाए, तो आपको अपने आप में यह विश्वास पैदा करना होगा कि आप निश्चित रूप से व्यस्त राजमार्ग पर गाड़ी चलाने में सक्षम होंगे। जबकि व्यक्ति झिझकता है, भय प्रबल हो जाता है। कार्रवाई से पहले कूल-डाउन जितना लंबा होगा बड़ा मस्तिष्कभय से भर गया. योजना को पूरा करने के पहले प्रयास में, डर गायब हो जाता है।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब स्थिति का मूल्यांकन

यदि यह प्रश्न उठता है कि डर पर काबू कैसे पाया जाए, तो आप उस पर काबू पाने का प्रयास कर सकते हैं तार्किक तरीके से. जब डर की भावना पैदा होती है, तो आपको उस चीज़ के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करने की ज़रूरत होती है जिसके बारे में आप निर्णय नहीं ले सकते। आमतौर पर इसके बाद डर गायब हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति भी अज्ञात और डर की भावना जितनी डरावनी नहीं होती है। जैसे ही फोबिया को जो हो रहा है उसकी एक ठोस तस्वीर मिल जाती है, यह खतरा नहीं रह जाता है। आख़िरकार, डर का सबसे मजबूत हथियार अज्ञात है। किसी व्यक्ति के दिमाग में, वे इतने महान होते हैं कि अक्सर ऐसा लगता है जैसे जो हुआ उसके परिणाम से बचना असंभव होगा।

मामले में और मूल्यांकन के बाद सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमियह अभी भी डरावना है, जिसका अर्थ है कि स्थिति का सबसे खराब परिणाम वास्तव में भयानक है। फिर यह सोचने लायक है कि क्या यह वास्तव में करने लायक है। आख़िरकार, डर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शायद आपको अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करना छोड़ देना होगा।

क्या आप अपने डर पर विजय पाना चाहते हैं? फैसला लें!

यह एक ऐसा निर्णय है जो आपको ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करेगा और अंततः वही करेगा जो आपको डराता है। यदि आप स्वयं को वास्तविक कार्य के लिए तैयार कर लें, तो भय गायब हो जाएगा। भय की उपस्थिति केवल अनिश्चितता और खालीपन की उपस्थिति में ही संभव है। वे संदेह के अविभाज्य साथी हैं। आप निर्णय लिए बिना नहीं रह सकते.

हालाँकि, जब डर पर काबू पाने के बारे में सोचा जाता है, तो यह सवाल भी उठता है: "यह इतना मजबूत क्यों है?" आने वाली घटनाओं का भय व्यक्ति के मन में अवांछित कार्यों और स्थितियों की अप्रिय तस्वीरें बना देता है जिसमें वह असहज होता है। जब डर पैदा होता है तो दिमाग में असफलता और विफलता के विकल्प घूमने लगते हैं। ऐसे विचार तुरंत प्रभाव डालते हैं भावनात्मक स्थिति नकारात्मक प्रभाव. पर अपर्याप्त मात्रासकारात्मकता से कार्रवाई करने का दृढ़ संकल्प ख़त्म हो जाता है। इस समय स्वयं की व्यर्थता पर विश्वास मजबूत होता है। यह दृढ़ संकल्प ही है जो डर पर काबू पाने की क्षमता को प्रभावित करता है।

डर पर कैसे काबू पाएं: चरण-दर-चरण क्रियाएँ

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, तो यह आधी लड़ाई है। इसलिए, फोबिया पर काबू पाने के लिए तैयारी करना संभव है। दो चरणों से गुजरना होता है: विश्लेषण और भय की प्रस्तुति।

विश्लेषण

इस स्तर पर, आपको आगामी कार्रवाई के बारे में अपने डर का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जिन प्रश्नों का उत्तर दिया जाना आवश्यक है वे हैं:

1. मुझे किस बात का डर है?

2. क्या मेरे डर का कोई तर्कसंगत आधार है?

3. क्या आपको डरना चाहिए? इस मामले में?

4. मेरा डर क्यों पैदा हुआ?

5. इस बात का डर कि क्या बड़ा है - कार्य का निष्पादन या अंत में लक्ष्य की अप्राप्यता?

आप अपने आप से अन्य विभिन्न प्रश्न पूछ सकते हैं जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। डर का अधिक विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है। डर एक भावना है और इसका विश्लेषण एक तार्किक क्रिया है। पहला चरण पूरा करने के बाद आप समझ सकते हैं कि वास्तव में डर का कोई मतलब नहीं है। लेकिन कार्रवाई का डर बना रह सकता है. आख़िरकार, भावनाएँ हमेशा तर्क को हरा देती हैं। ऐसा अक्सर तब होता है जब आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता होती है कि ड्राइविंग के अपने डर पर कैसे काबू पाया जाए। फिर हम दूसरे चरण की ओर बढ़ते हैं।

प्रदर्शन

तर्क के बजाय भावनाओं का उपयोग करके भय और अनिश्चितता को कैसे दूर किया जाए? अपने स्वयं के भय की कल्पना करना ही उसका दृश्यावलोकन है। यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो शांति से अपने दिमाग में चल रही इस क्रिया की तस्वीरों को स्क्रॉल करें। मानव मस्तिष्क काल्पनिक और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। एक बार जब आपकी कल्पना में फोबिया पर बार-बार काबू पा लिया जाए, तो वास्तविकता में भी ऐसा करना बहुत आसान हो जाएगा। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अवचेतन में क्रिया करने का मॉडल पहले से ही तय होता है। आत्म-सम्मोहन - पर्याप्त प्रभावी तरीकाडर से लड़ना. इसे किसी भी स्थिति में निश्चित रूप से सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? अपने साहस को प्रशिक्षित करें!

कल्पना कीजिए कि आप साहस को उसी तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे आप जिम में मांसपेशियां बनाते हैं। सबसे पहले, एक छोटे वजन वाले प्रक्षेप्य को उठाया जाता है - यदि संभव हो तो। समय के साथ, जब यह आसान हो जाता है, तो इन्वेंट्री का द्रव्यमान बढ़ जाता है। प्रत्येक पर नया भारप्रक्षेप्य को अधिक बल से उठाने का प्रयास किया जाता है। आपको डर के साथ भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है - पहले अपने दिमाग को छोटे डर के खिलाफ प्रशिक्षित करें, फिर बड़े स्तर के डर से लड़ें। आइए विशिष्ट विकल्प दें।

उदाहरण एक

यदि आप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं तो लोगों के प्रति अपने डर को कैसे दूर करें? शुरुआत करने के लिए, आपको दोस्तों को एक बैठक में आमंत्रित करना चाहिए और उनके सामने अपने कौशल का प्रदर्शन करना चाहिए। मान लीजिए दस लोग. छोटे दर्शकों के सामने बोलना उतना डरावना नहीं है जितना कई दर्जन या सैकड़ों दर्शकों के सामने बोलना। फिर लगभग 30 लोगों को इकट्ठा करें और उन्हें सौंपा गया कार्य पूरा करें। यदि यह चरण आपके लिए समस्याग्रस्त है, और डर अभी भी बना हुआ है (आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना है, आप खो जाते हैं), तो आपको दर्शकों की ठीक इसी संख्या के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है जब तक कि स्थिति परिचित और शांत न हो जाए। फिर आप 50, 100 या अधिक लोगों के दर्शकों के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं।

उदाहरण दो

यदि आप शर्मीले हैं और नहीं जानते कि लोगों के प्रति अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो आपको उनसे अधिक बार बात करने की आदत बनानी चाहिए। आप सड़क पर राहगीरों को देखकर मुस्कुराकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको सुखद आश्चर्य होगा, लेकिन बदले में लोग भी वैसा ही करना शुरू कर देंगे। बेशक, कोई ऐसा व्यक्ति भी होगा जो यह तय करेगा कि आप उस पर हंस रहे हैं। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है.

इसके बाद, आपको राहगीरों को नमस्ते कहना शुरू करना होगा। वे यह सोचकर उत्तर देंगे कि आप एक-दूसरे को जानते हैं, और याद रखें कि वे पहले कहाँ मिले थे। अगला पड़ाव- आपको लोगों के साथ अनौपचारिक बातचीत शुरू करने की कोशिश करनी होगी। उदाहरण के लिए, पंक्ति में खड़े होकर, आप किसी तटस्थ विषय पर कुछ वाक्यांश कह सकते हैं। यह किसी को आपको जवाब देने के लिए उकसाएगा. बातचीत शुरू करने के कई कारण हैं - मौसम, खेल, राजनीति, आदि। इस प्रकार, छोटे-छोटे डर पर विजय पाकर आप बड़े डर का सामना कर सकते हैं।

डर से छुटकारा पाने के लिए चरण-दर-चरण योजना

अपनी सबसे बड़ी चिंता को पहचानें (उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि दंत चिकित्सक के डर को कैसे दूर किया जाए)। इसके बाद, निम्नलिखित सभी चरण पूरे करें:

1. अपने डर को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उनमें से कम से कम 5 होने चाहिए.

2. उनके छोटे से छोटे डर को दूर करने के लिए प्रशिक्षण से शुरुआत करें।

3. अगर उससे भी डर लगता है तो आपको उसे कई हिस्सों में बांटना होगा.

4. एक-एक करके सभी छोटे-मोटे डर पर काबू पाएं।

5. आपको निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

यह विधि आपको डर से निपटने का तरीका सीखने की अनुमति देगी। यदि ऐसे वर्कआउट के बीच लंबे समय तक ब्रेक रहता है, तो आपको जल्द ही सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। यह प्रक्रिया वैसी ही है जैसे यदि आप लंबे समय तक जिम में कसरत करना बंद कर देते हैं - मांसपेशियां भारी भार के प्रति अभ्यस्त हो जाती हैं, और आपको हल्के व्यायाम करने पड़ते हैं। जैसे ही आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे, आपके मन में रहने वाला डर हावी हो जाएगा। तर्क पर भावना की विजय होगी।

तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद के लिए अन्य तरीके

यह ध्यान देने योग्य है कि कोई भी सकारात्मक भावनाएं डर को दूर करने में मदद करती हैं, जबकि नकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, बाधा डालती हैं।

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

एक पैटर्न है - अपने बारे में आपकी राय जितनी बेहतर होगी, आपको किसी भी चीज़ का अनुभव होने पर डर उतना ही कम होगा। ऐसे में आत्म-सम्मान अत्यधिक भय और तनाव से बचाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गलत है या पर्याप्त। यही कारण है कि स्वयं के बारे में बढ़ी हुई सकारात्मक राय अक्सर किसी व्यक्ति को वास्तविक कार्य की तुलना में अधिक साहसी कार्य करने की क्षमता देती है।

विश्वास

उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि हवाई जहाज के डर को कैसे दूर किया जाए, तो ईश्वर, किसी देवदूत या किसी अन्य उच्चतर प्राणी में विश्वास इस भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब आपको विश्वास हो कि सूचीबद्ध छवियों में से एक गंभीर स्थिति में आपकी देखभाल करने में सक्षम होगी, तो आपका नकारात्मक भावनाएँइतना मजबूत मत बनो. किसी भी उच्च शक्ति का प्रकाश भय के अंधकार को दूर करता प्रतीत होता है।

प्यार

पुरुष अपनी प्रिय महिलाओं की खातिर किसी भी डर का सामना करने में सक्षम होते हैं। माताओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे स्वस्थ बच्चों के पालन-पोषण के लिए किसी भी बाधा को पार कर लेंगे। इसलिए, अपने प्रियजन को याद करके, आप उसके करीब रहने के लिए किसी भी डर पर काबू पा सकते हैं।

ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाएं: एक प्रभावी शारीरिक तरीका

वास्तव में ऊंचाई के डर पर काबू पाने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श, एक कलम, एक नोटबुक और एक बहुमंजिला इमारत में स्थित बालकनी की आवश्यकता होगी।

सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है - ऊंचाई का आपका डर कितना मजबूत है। ऐसे मामले में जब 20वीं मंजिल की बालकनी से देखने पर डर दिखाई देता है, तो हम आत्म-संरक्षण की आवश्यक भावना के बारे में बात कर सकते हैं। इस सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के बिना कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह पाएगा। लेकिन अगर सीढ़ी की कई सीढ़ियाँ चढ़ने पर डर पैदा होता है, तो हम पहले से ही फ़ोबिया के बारे में बात कर सकते हैं। पहले विकल्प के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और उन पर अंकुश लगाना सीखना आवश्यक है। दूसरे मामले में एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना और उसके साथ समस्या का समाधान करना शामिल है।

आइए कार्रवाई करें

आप नहीं जानते कि ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए, लेकिन किसी विशेषज्ञ की मदद से आपको मदद नहीं मिली या आप उससे संपर्क नहीं करना चाहते? फिर आपको शुरुआत में शांति से खड़ा होना सीखना चाहिए, उदाहरण के लिए, 5वीं मंजिल की बालकनी पर, यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आपको दूसरे या तीसरे से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाना चाहिए। एक डायरी रखने और उसमें अपनी सभी भावनाओं, विचारों और - सबसे महत्वपूर्ण - उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की अनुशंसा की जाती है। जब आप इसे समय-समय पर पढ़ेंगे तो यह आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास और ताकत देगा। जब आप अपने डर पर पूरी तरह से विजय पा लें तो डायरी को जला दें। इस प्रकार, आप ऊंचाई के डर के खिलाफ लड़ाई को समाप्त कर सकते हैं।

लड़ाई के डर पर काबू कैसे पाएं?

लड़ाई का डर अक्सर अनुभव और कौशल की साधारण कमी और लड़ने में शारीरिक अक्षमता के कारण होता है। इस मामले में, आपको तत्काल आत्मरक्षा पाठ्यक्रमों में जाने की आवश्यकता है। साथ ही, उनका फोकस महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि सलाहकार अपने क्षेत्र में पेशेवर है। एक जानकार, आधिकारिक, अनुभवी कोच आपको सही ढंग से शॉट लगाना, रक्षात्मक ब्लॉक लगाना और आपमें आत्मविश्वास जगाना सिखाएगा।

आत्म सुधार

जो लोग अवचेतन स्तर पर अपनी मुट्ठियाँ हिलाना पसंद करते हैं वे एक संभावित "शिकार" को महसूस करते हैं - एक भयभीत, कुख्यात, भयभीत व्यक्ति। एक मजबूत व्यक्तित्व बनने के लिए आप मनोवैज्ञानिक विश्राम, एकाग्रता और आत्म-सम्मोहन की पद्धति का सहारा ले सकते हैं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप न केवल बिजली की गति के साथ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना सीखेंगे, बल्कि इसे स्पष्ट और आत्मविश्वास से करना भी शुरू कर देंगे।

एक और, अचूक तरीका है - मानसिक, भावनात्मक सोच को रोकना, संभावित लड़ाई की कल्पना करना। यदि आप उसके साथ संयम से व्यवहार करना सीख लेंगे तो आपकी स्थिति बदल जाएगी। धारणा और प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता बढ़ जाएगी, और शरीर को जीत हासिल करने के लिए पूरी ताकत जुटाने का अवसर मिलेगा।

मनोवैज्ञानिक या प्रशिक्षण?

लड़ाई के डर पर काबू पाने में सबसे सफल प्रभाव तब होगा जब आप समस्या को किसी मनोवैज्ञानिक के पास ले जाएँ। यदि यह विकल्प आपके लिए अस्वीकार्य है, तो व्यक्तिगत विकास के उद्देश्य से प्रशिक्षण में भाग लेकर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। इसे इस विषय पर समर्पित होने की आवश्यकता नहीं है: "लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए।" कोई भी गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण जो आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है, निश्चित रूप से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।

कार चलाने के डर से लड़ना

यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, और भले ही आपको ड्राइविंग का बहुत कम अनुभव हो वाहन, आपको बहुत लोकप्रिय और शांत मार्गों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें सबसे कम संभव यातायात प्रवाह हो। साथ ही आपकी मंजिल तक का रास्ता लंबा हो जाएगा, लेकिन साथ ही आप एक पत्थर से दो शिकार करने में भी सक्षम होंगे। सबसे पहले, आप वास्तविक ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने में सक्षम होंगे, और शहर की मुख्य सड़कों पर ट्रैफिक जाम में बेकार खड़े नहीं रहेंगे, खासकर भीड़ के समय में। दूसरे, आप बिना घबराहट के वाहन चलाते समय सड़क पर स्थिति का शीघ्रता से और सही ढंग से आकलन करना सीखेंगे। इस अभ्यास के एक या दो महीने के बाद, कार और युद्धाभ्यास दोनों का आपका डर गायब हो जाएगा और कठिन स्थितियांएक रास्ते में।

घबराहट दूर!

ड्राइविंग के डर पर काबू कैसे पाएं? मुख्य नियम किसी भी परिस्थिति में घबराना नहीं है! भले ही आप अपनी कार में असफल रूप से चले हों, ट्रैफिक लाइट पर रुक गए हों या कुछ लेन अवरुद्ध कर दी हो। ऐसा हर ड्राइवर के साथ होता है. और यदि वे आप पर चिल्लाते हैं, हॉर्न बजाते हैं और अपशब्द कहते हैं, तो अपनी घबराहट को कम करने का प्रयास करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि इस स्थिति में किसी को चोट नहीं पहुंची, और यह बहुत बुरा होगा यदि आप डर के मारे अचानक गैस पेडल दबा दें और दूसरी कार से टकरा जाएं।

उड़ने के डर से लड़ना

क्या आप हवाई यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि उड़ान के डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय स्वयं को व्यस्त रखने का प्रयास करें। अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करें जिनका आपकी भविष्य की उड़ान से कोई लेना-देना नहीं है। भूख लगने पर हवा में न जाएं, साथ ही बहुत अधिक मिठाइयों का सेवन भी न करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों के बहकावे में नहीं आना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। अनावश्यक चिंता से बचने के लिए यात्री चेक-इन पर समय पर पहुंचें।

हवा में उड़ने के डर पर काबू पाना

ऊंचाई पर उड़ने के डर पर कैसे काबू पाएं? एक बार हवा में चढ़ने के बाद, यात्रियों की ओर देखकर उनकी स्थिति का पता न लगाएं। यह स्पष्ट है कि आप आसानी से एक से अधिक ऐसे लोगों को पा सकते हैं जो आपकी ही तरह उड़ने से डरते हैं। इससे घबराहट की भावना बढ़ेगी. उड़ने के डर को कम से कम करने के लिए, महिलाओं को अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके रखना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते, बेहतर होगा कि आप अपने जूते उतार दें। इससे आपको समर्थन महसूस करने में मदद मिलेगी और आपका डर कम होगा। इसके अलावा, आपको हवाई जहाज के इंजन की आवाज़ नहीं सुननी चाहिए और मानसिक रूप से आपदाओं के दृश्यों की कल्पना नहीं करनी चाहिए। इसके विपरीत, आपको कुछ सुखद याद रखना होगा, अगली कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के साथ बातचीत करनी होगी, या क्रॉसवर्ड पहेली को सुलझाने से ध्यान भटकाना होगा।

डर से निपटने का मुख्य सिद्धांत यह है कि उनसे कभी न लड़ें।

लेख में डर से निपटने के लिए कई विकल्प सूचीबद्ध हैं। लेकिन वास्तव में आपको उनसे कभी लड़ना नहीं पड़ता। जब आप डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो यह और अधिक तीव्र हो जाता है और आपके दिमाग पर पूरी तरह हावी हो जाता है। जब किसी चीज़ का डर पैदा होता है, तो उसे स्वीकार करना ही काफी है। उदाहरण के लिए, मृत्यु के भय पर कैसे काबू पाया जाए? पहचानें कि यह अपरिहार्य है। और इसके साथ समझौता करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हो जायेंगे. डर की अनुपस्थिति को साहस नहीं माना जाता, बल्कि कार्य करने की क्षमता को साहस माना जाता है। सब कुछ के बावजूद। डर को नष्ट करने का एकमात्र तरीका इसे अनदेखा करना है। इस तरह आप अपना ध्यान और ऊर्जा कार्रवाई करने की क्षमता पर केंद्रित कर सकते हैं।

सभी फोबिया, उनकी विशाल संख्या के बावजूद, एक चीज समान है - एक विशिष्ट उत्तेजना के कारण होने वाला बहुत मजबूत डर।

डर और चिंता का अहसास ही काफी है अप्रिय अनुभूति. इसलिए, जैसा कि फ़ोबिया से पीड़ित लोग आमतौर पर मानते हैं, ऐसी स्थितियों से दूर रहना जो इस चिंता का कारण बनती हैं, उनमें से एक है सर्वोत्तम साधनइन भावनाओं से बचें.
लेकिन दो कारण हैं कि आपको ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए:

1. परहेज़ जीवन को गंभीर रूप से सीमित कर देता है।. उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी शादी को छोड़ने का विकल्प चुन सकता है सबसे अच्छा दोस्त, 1000 और 1 कारणों का पता लगाने के बाद कि वह क्यों "नहीं आ सकता" सिर्फ इसलिए कि वह डरता है सार्वजनिक रूप से बोलनाऔर एक टोस्ट बनाओ.
2. परहेज़ करने से डर और भी बदतर हो जाता है. उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जब सड़क पर चलते हुए कोई व्यक्ति जोर-जोर से छींकने लगता है। इतना मजबूत कि इसे रोकना नामुमकिन लगता है. इस प्रतिक्रिया का कारण अज्ञात है। लेकिन पास ही फूलों वाली एक गली थी। यह मानते हुए कि यह पराग की प्रतिक्रिया के कारण है (सिर्फ एक धारणा), काम करने का मार्ग बदल जाता है। इसके बाद, किसी भी रंग से परहेज शुरू हो जाता है; तीव्र गंध; संभावना के बारे में लगातार विचार उठ रहे हैं एलर्जी की प्रतिक्रियावगैरह। और फोबिया फैलता है.

तो, परहेज ही किसी भी फोबिया को पुष्ट करता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति फोबिया से बचना बंद कर देता है, तो उसके पास अपने डर का पता लगाने और फोबिया पर काबू पाने का अवसर होता है!

एक्सपोज़र विधि से मदद मिलनी चाहिए!

विरोधाभासी लेकिन सत्य: फोबिया से उबरने के लिए आपको परहेज करना सीखना होगा. लेकिन अगर फोबिया बहुत ज्यादा हो तो यह कैसे करें? और क्या इससे भी ज्यादा डरने का खतरा है?
ऐसे मामलों के लिए खुराक और नियंत्रित स्थितियों में फोबिया पर काबू पाने में मदद के लिए तरीके विकसित किए गए हैं।
ऐसा ही एक तरीका है एक्सपोज़र विधि. एक्सपोज़र में धीरे-धीरे, चरण दर चरण, उत्तेजनाओं (या स्थितियों) के साथ बातचीत शामिल होती है जो डर का कारण बनती है।
परिणामस्वरूप, व्यक्ति को भय, संवेदनशीलता की आदत सी लगने लगती है परेशानउत्तेजनाएं कम हो जाती हैं और, धीरे-धीरे सरल से अधिक जटिल भयावह स्थितियों की ओर बढ़ते हुए, व्यक्ति व्यवस्थित रूप से फोबिया से पूरी तरह छुटकारा पा लेता है।

एक्सपोज़र विधि फ़ोबिया से निपटने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किया गया साधन है। आपको निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करने की ज़रूरत है, भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से फ़ोबिया न हो!

हालाँकि, फ़ोबिया से निपटने की तकनीक पर सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की ज़रूरत है। यह बाद की सामग्री का विषय है।

एक्सपोज़र विधि का उपयोग करने की तैयारी कैसे करें?

1. अपने डर की वस्तु के संबंध में आपमें उत्पन्न होने वाले परेशान करने वाले विचारों और धारणाओं को पहचानें।

दौरान गंभीर चिंताहममें से प्रत्येक व्यक्ति खतरे की मात्रा को थोड़ा बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। कहावत याद रखें: डर की आंखें बड़ी होती हैं?
इसलिए, हमें सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि ख़तरा कितना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है। "मेरी धारणाएँ और भय" तालिका को भरने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• जब मैं अपने डर की वस्तु के बारे में सोचता हूं तो मेरे मन में क्या विचार आते हैं?
• अगर ऐसा होता है तो इसमें ग़लत क्या है?
• इससे बुरा क्या हो सकता है?... और यदि ऐसा होता है, तो फिर क्या होगा?
• जो हो रहा है उसकी तुलना मैं किससे कर सकता हूं (मेरे दिमाग में कौन सी छवि उभरती है)?
• जब ऐसा होगा तो मुझे कैसा लगेगा?
• क्या मेरे साथ पहले भी कुछ ऐसा हुआ है? क्या अब भी मेरे साथ वही होगा जो तब हुआ था?

तालिका क्रमांक 1: मेरी धारणाएँ और भय।

निम्नलिखित अतिशयोक्ति आम हैं:

• जो हो रहा है उसे चरम माना जा रहा है: सब कुछ..., समाप्त। उदाहरण: मैं उसी रास्ते से काम पर जाऊँगा, छींक आऊँगी और रुक नहीं पाऊँगा।
• जो हो रहा है वह स्पष्ट माना जा रहा है, भले ही इसकी संभावना न हो। उदाहरण: हमारे गायन प्रदर्शन के दौरान, हर कोई केवल मुझे ही देखेगा और मेरा मज़ाक उड़ाएगा!
• अपनी स्वयं की असहायता को बढ़ा-चढ़ाकर बताना. उदाहरण: यदि कोई कुत्ता मेरे डर को भांप ले तो वह निश्चित ही हमला कर देगा और मैं कुछ नहीं कर पाऊंगा (भागना, चीखना, झूलना आदि).
• कोई मेरी मदद नहीं कर सकता / सब कुछ वैसा ही होगा।हम अतीत में इस घटना की पुनरावृत्ति के आधार पर एक निश्चित संभावना वाली घटना की उम्मीद कर सकते हैं। क्योंकि हमारी भविष्यवाणियाँ दो तथ्यों से ली गई हैं: पहले से देखी गई पुनरावृत्ति की संख्या से और दोहराई गई घटनाओं की समानता की डिग्री से। उदाहरण: मुझे पहले से ही दंत चिकित्सक के कार्यालय में दर्द का अनुभव हुआ है, और अब भी वैसा ही होगा।

2 . फ़ोबिया से निपटने के अप्रभावी तरीकों की पहचान करें।

हर बार जब कोई व्यक्ति अपने डर की वस्तुओं के साथ बातचीत करना शुरू करता है, तो थोड़ी परेशानी होती है। और यह हमें समस्या से दूरी बनाए रखने, डर की वस्तु से बचने के लिए मजबूर करता है, जो हानिकारक है और जो फोबिया को "पोषित" करता है। हममें से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के (सूक्ष्म) तरीके हो सकते हैं जो हमें "सुरक्षित" रहने में मदद करते हैं।

उदाहरण: व्लादा को शहर के चारों ओर कार में अकेले गाड़ी चलाने से डर लगता है। लेकिन उसे कभी भी अकेले कार में सवारी करने का मौका नहीं मिलता। किसी तरह यह पता चलता है कि कोई हमेशा पास रहता है: साथी यात्री, सहकर्मी, चरम मामलों में, वह यात्रा के दौरान अपने पति से फोन पर बात करती है।

इसलिए, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम "सुरक्षित" रहने के लिए क्या करें। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित दो प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

1. मेरी जगह जिस व्यक्ति को फोबिया नहीं होगा वह क्या करेगा?
2. अगर मेरी जगह कोई ऐसा व्यक्ति होता जिसे फोबिया न हो तो मैं जो करता हूं वह करने से वह क्या रोकेगा वर्तमान मेंमैं?

इन प्रश्नों के उत्तर तालिका क्रमांक 2 में लिखें:

चूंकि फोबिया पर काबू पाने में समस्या में धीरे-धीरे डूबना शामिल है, भविष्य में इस सूची पर वापस लौटना और इसे पूरक करना बहुत उपयोगी होगा।

3. आपके डर की वस्तु के संबंध में उत्पन्न होने वाले आपके विचारों और धारणाओं का तर्कसंगत सत्यापन।

सचेत रूप से, एक व्यक्ति अपने डर की अतार्किकता को समझ सकता है, लेकिन वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता। भय उत्पन्न हुआ है और उत्पन्न होता जा रहा है।
इस बिंदु का उद्देश्य मस्तिष्क को डर के बारे में उसके मन में मौजूद विचारों पर सवाल उठाने में मदद करना है, न कि उन्हें तुरंत सच मान लेना। यह डर की तर्कसंगत धारणा तनाव को कम करेगी और आपको कम डरने की अनुमति देगी.
और आप नीचे दिए गए कई प्रश्नों के उत्तर खोजकर ऐसा कर सकते हैं:

• मेरी धारणाओं के संबंध में (पक्ष और विपक्ष में) क्या सबूत हैं? उदाहरण के लिए, टिक काटने से कितने लोग मरते हैं?
• क्या मेरी संवेदनाएं मुझे नुकसान पहुंचा सकती हैं? (आखिरकार, संवेदनाएं नुकसान नहीं पहुंचा सकतीं और वे जल्दी से गुजर जाती हैं)।
• क्या ये डर कभी ख़त्म नहीं होगा?
• इससे बुरा क्या हो सकता है? अगर ऐसा हुआ तो मैं क्या करूंगा?
• क्या मैं जो समझता हूँ उसे बढ़ा-चढ़ाकर बता रहा हूँ?
• क्या मुझे अपने डर की वस्तु के बारे में सारी जानकारी पता है?
• यदि मैं जोखिम लेना जारी नहीं रखूंगा तो वास्तव में मेरा जीवन कैसे सीमित होगा?

4. डर के शरीर विज्ञान के बारे में एक महत्वपूर्ण बात याद रखें।

जैसे ही हमारा सामना उस चीज़ से होता है जिससे हम डरते हैं, एक जटिलता शारीरिक प्रणाली. साथ ही, शारीरिक रूप से हम महसूस करते हैं सामान्य लक्षणडर: दिल की धड़कन, सांस लेने में बदलाव, हाथ, पैर कांपना आदि।

जैसे ही यह प्रणाली शुरू होती है, थोड़े ही समय में चिंता का स्तर बहुत तेज़ी से बढ़ जाता है।

तो, शरीर को "लगता है" कि चिंता बढ़ती जाएगी और बढ़ती जाएगी जब तक कि यह असहनीय न हो जाए... एक दुखद परिणाम तक ( दिल का दौरा, चेतना की हानि, आदि)।

लेकिन यह सच नहीं है! याद रखें: मानस को तुरंत पता चल जाता है कि शरीर को कोई वास्तविक क्षति नहीं हुई है। और चरम पर पहुंचने के बाद डर हमेशा कम होने लगता है। इससे पता चलता है कि चिंता अपने आप दूर हो जाती है। जैसा कि ग्राफ़ में दिखाया गया है। इस नियम को जानने से आपके लिए थोड़ी सी चिंता झेलना आसान हो जाएगा जब आप स्वयं एक्सपोज़र पद्धति का प्रयास करेंगे।

वैसे, डर पर अधिक आसानी से काबू पाने के लिए परिशिष्ट 1 से जानकारी पढ़ें!

एक्सपोज़र विधि. कार्यवाही हेतु विस्तृत निर्देश

अब जब आपने पिछले 4 चरणों को लगन से पूरा कर लिया है, तो आप अपने भय पर विजय की दिशा में अपना गंभीर मार्च शुरू करने के लिए तैयार हैं। अब आपको यही करना है:

1. उन स्थितियों या उत्तेजनाओं (10 - 20 कदम/बिंदु) की एक सूची बनाएं जो आपके फोबिया का कारण बनती हैं (ऐसी सूची का एक उदाहरण परिशिष्ट 2 में देखें)।
2. आपको ऐसी स्थिति से शुरुआत करने की ज़रूरत है जो चिंता का कारण बनती है, लेकिन चिंता का स्तर ऐसा है कि आप इसका सामना कर सकते हैं, धैर्य रखें (हम कम जटिल से अधिक जटिल स्थितियों की ओर जाते हैं)।
3. अपने मन में उठने वाली सभी धारणाओं को लिख लें। जो कुछ भी हो रहा है उसकी विस्तार से कल्पना करें (ताकि बाद में आप जांच सकें कि आपकी धारणाएँ कितनी सही थीं)।
4. दरअसल, डर के साथ ही एक नियंत्रित मुलाकात. इस बैठक का उद्देश्य पी. क्रमांक 3 से प्राप्त मान्यताओं की जांच करना है। इस मामले में, चयनित चरण निष्पादित करना:

• भागो मत या तनाव से दूर मत रहो। ध्यान रखें कि प्रत्येक स्थिति (चरण/बिंदु) में चिंता का स्तर थोड़ा बढ़ जाएगा। लेकिन अगर आप इसी स्थिति में रहेंगे तो चिंता कम हो जाएगी (पहले लगभग 20-30 मिनट और फिर समय कम हो जाएगा);
• किसी भी रक्षा तंत्र का उपयोग न करें;
• जाँचें कि आपकी धारणाएँ कितनी सही थीं;
• आपने अपने डर के विषय और उससे निपटने की क्षमता के बारे में क्या सीखा है, उसे लिखें।

याद रखें, आप यह प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए कर रहे हैं कि आपका अनुमान कितना सही है!!!

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने की कोशिश न करें, बल्कि केवल इसी स्थिति में बने रहें!!!

डर से निपटने के अपने सामान्य तरीके याद रखें और किसी भी परिस्थिति में उनका सहारा न लें और न ही भागें!!!

एक बार जब आप एक बिंदु पर भय से मुक्त हो जाएं और शांत महसूस करें, तो अगले बिंदु पर आगे बढ़ें। यदि आपको चिंता बनी रहे तो हिलें नहीं।

इस तरह, चरण दर चरण, कुछ ही दिनों में आप मनोचिकित्सक की सहायता के बिना घर पर ही अपने डर पर काबू पा सकते हैं!

परिशिष्ट 1. एक रहस्य जो एक्सपोज़र को अधिक प्रभावी और आरामदायक बनाने में मदद करेगा

जब आप इस या उस चरण से गुजरते हैं तो आपको एक निश्चित मात्रा में डर महसूस हो सकता है। लेकिन आप विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन की गई मनोवैज्ञानिक तकनीकों की मदद से तनाव दूर करना सीख सकते हैं। कोई भी करेगा. हम इस उद्देश्य के लिए नियंत्रित श्वास या निर्देशित दृश्य का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आपको इन तरीकों का पहले से ही अभ्यास करना चाहिए - घर पर।

जब भी चिंता बहुत तीव्र हो जाती है, तो आप विश्राम या सांस लेने के माध्यम से तनाव को दूर करते हैं। और फिर अपना ध्यान स्थिति या उत्तेजना पर लौटाएँ, खतरनाक. परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि डर कैसे दूर हो जाता है।

परिशिष्ट 2. सार्वजनिक परिवहन - मिनीबस, बस आदि पर यात्रा करने के डर को दूर करने के लिए स्थितियों की सूची का एक उदाहरण।

1. बस स्टॉप पर रुकना और किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में जिस पर आप भरोसा करते हैं, अन्य लोगों को बसों में चढ़ते और उतरते देखना;
2. बस स्टॉप पर रुकना और दूसरे लोगों को अकेले बसों में चढ़ते-उतरते देखना;
3. अंतिम स्टेशन पर आएँ और एक मित्र की उपस्थिति में एक खाली मिनीबस के सामने बैठें;
4. अंतिम स्टेशन पर पहुंचें और एक खाली मिनीबस के सामने अकेले बैठें;
5. अंतिम स्टेशन पर आएँ (आमतौर पर कई मार्गों को पार करते समय अंतिम पड़ाव) और समर्थन की उपस्थिति में बिना ड्राइवर के एक खाली मिनीबस में बैठें (ड्राइवर से सहमत हों);
6. पैराग्राफ 5 के समान, लेकिन स्वतंत्र रूप से;
7. इंजन चालू रखते हुए मिनीबस में बैठना, लेकिन कहीं जाना नहीं (ड्राइवर से सहमत);
8. सुबह जल्दी यात्रा करें, पहली बस में, जब कोई लोग न हों, समर्थन की उपस्थिति में 1 पड़ाव। (स्टॉप के बीच सबसे कम दूरी वाला मार्ग चुनकर);
9. वही, लेकिन स्वतंत्र रूप से;
10. स्टॉप की संख्या बढ़ाकर 2 करें.
11. ड्राइव 3 स्टॉप;
12. 1 पड़ाव पर जाएं, लेकिन सुबह नहीं, बल्कि जब बहुत सारे लोग हों;
13. 2 स्टॉप के लिए एक ही मार्ग पर ड्राइव करें;
14. बस से यात्रा - 4.5 स्टॉप;
15. 1 से 11 तारीख तक पूरे बस रूट पर यात्रा करें।

केवल बच्चे ही चिंता के शिकार नहीं हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी भय के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना की घटना एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ी हुई है, और प्राचीन काल में लोग यह सवाल पूछने लगे थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क की चेतना का सक्रिय समावेश इसका प्रतिरोध कर सकता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

भय का दृष्टांत

एक आदमी दुनिया भर में घूमता रहा। रास्ते में उसका सामना एक प्लेग से हुआ। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने उत्तर दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को नष्ट करने के लिए पड़ोसी गांव में जा रहा है। उनका ब्रेकअप हो गया और एक महीने बाद वे फिर मिले। एक आदमी ने दावे के साथ बताया कि प्लेग ने उसे धोखा दिया और पाँच हज़ार इंसानों की जान ले ली। प्लेग ने उत्तर दिया कि उसने झूठ नहीं बोला, लेकिन वास्तव में एक हजार लोगों को ले लिया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना, केवल भय के कारण मर गए।

लोग ऊंचाई से, अंधेरे से डरते हैं, भयानक सपने, अकेलापन, कार चलाना, उड़ना और भी बहुत सी चीज़ें जिनसे कोई डर नहीं सकता। क्यों? किसी व्यक्ति का क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के कोई तरीके हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो किसी वास्तविक या कथित आपदा के कारण उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे नकारात्मक रंग वाली भावना माना जाता है।

यह जीवन में हर दिन होता है. हम काम पर जाते हैं, घर का काम करते हैं, दुकानों और सिनेमाघरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो हमें डर से कैसे लड़ना चाहिए और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, सांस लेना शुरू करते हैं, चिल्लाते हैं और एक ही समय में डरते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती रहती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को सीमित करता है, उनके जीवन में जहर घोलता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस भावना का अनुभव करना पसंद नहीं करता। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया के पास है अद्वितीय लोगजो न भय जानते हैं, न भय जानते हैं। लेकिन इस दुर्लभ बीमारी, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क का अमिगडाला, जो इस भावना के लिए जिम्मेदार है, अज्ञात कारणकाम करना बंद कर देता है. इंसान किसी भी चीज़ से नहीं डरता, मौत से भी नहीं। यह कहना असंभव है कि यह उपहार है या नुकसान, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति गंभीर खतरों के संपर्क में है जिसके बारे में उसे पता भी नहीं है, वह नहीं जानता कि उसे किससे डरना चाहिए, और इसलिए, वह यह नहीं सोचता कि डर से कैसे निपटा जाए।

यह राज्य हमें नष्ट कर देता है, लेकिन साथ ही यह खेलता भी है सकारात्मक भूमिकाएँ, एक व्यक्ति और पूरे समाज दोनों के जीवन में। डर इंसान को खतरे से आगाह करता है, किस चीज़ से बचना चाहिए ये सिखाता है यानी चेतावनी देता है।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर की चपेट में आ जाए तो वह घबरा सकता है।

डर से निपटने की तकनीकें

कई मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि डर से कैसे निपटें इस सवाल से एक ही बार में निपटा जा सकता है सरल तरीके से- इसका मतलब है कि डर पर कैसे काबू पाया जाए, इसके बारे में सोचना भी बंद कर देना है, यानी खुद को इससे बचाना बंद कर देना है। जब हम यह सोचते हैं कि हम किससे डरते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा खोकर केवल इसी के बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, खासकर महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है. हर चीज में मदद करना. क्या आप सार्वजनिक परिवहन के लिए घंटों इंतजार नहीं करना चाहते हैं, और फिर बैठकों या काम के लिए लगातार देर होने पर उसमें इधर-उधर धक्का-मुक्की करनी पड़ती है? इसलिए आपको अपना जीवन आसान बनाने और कार चलाना सीखने की ज़रूरत है। यही एकमात्र चीज़ है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है। विचारों पर प्रेरणा का कब्ज़ा हो जाता है; प्रेरणा इस प्रश्न के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। उपकरण त्रुटिहीन ढंग से काम करता है.

सर्वोत्तम के लिए ट्यून इन करें

90% लोग जो डर से पीड़ित हैं वे खुद को उनके लिए तैयार कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किससे डरना चाहिए, लेकिन वे पहले से ही डरे हुए हैं।

इस प्रकार के डर पर कैसे काबू पाया जाए? आपको अपने भीतर एक उड़ान योजना बनाने की ज़रूरत है, यानी कि उड़ान के दौरान आप क्या दिलचस्प चीजें कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों को करते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप खुद को किस स्थिति में पाते हैं सही जगह में. यह डर पर दर्द रहित और प्रभावी विजय होगी।

आप अपने अंदर एक छोटे, डरे हुए बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएँऔर यादें, शांत करने वाली अच्छी परी का प्रतिनिधित्व भीतर के बच्चाऔर दिखाता है सुंदर चित्र- यह सब मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है और डर पर काबू पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम

आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि अंदर सब कुछ सिकुड़ रहा है, जिससे असुविधा पैदा हो रही है। डर पर कैसे काबू पाएं और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को आराम देने के लिए आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित कर सकते हैं और उसे बहाल कर सकते हैं।

फिर शरीर से चेतना तक क्रियाएं करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश की तकनीक जानना आवश्यक नहीं है, केवल शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए मालिश करें।

आंतरिक संवाद से मुक्ति

अक्सर हम अपनी अंतरात्मा की आवाज से भयभीत हो जाते हैं। जो भय उत्पन्न होता है उस पर विजय कैसे प्राप्त करें? आंतरिक संवाद? यह आवाज़ हमारे अधीन है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का उपयोग करना चाहिए। आप उसके स्वर को बदल सकते हैं या उसे फुसफुसा कर या बहुत तेजी से बोलने पर मजबूर कर सकते हैं, आप उसे उसके छोटे पैर के अंगूठे से भी बोलने पर मजबूर कर सकते हैं। ऐसी आवाज़ को गंभीरता से लेना असंभव है और डर पर काबू पाना आसान और मज़ेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें परिस्थितियों की पृष्ठभूमि में बहुत छोटा दिखाती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ पाते कि इतने बड़े डर से कैसे निपटें, जो हमसे कहीं ज्यादा बड़ा है। आपको खतरनाक परिस्थितियों को मानसिक रूप से एक बेतुकी स्थिति में रखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा बनाएं, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर पर काबू पाने के सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर पर कैसे काबू पाना है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे करते हैं।

"यादगार घटना" तकनीक

कोई व्यक्ति किस प्रकार के भय का अनुभव करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि भय से निपटने के लिए कौन से तरीके अपनाए जाते हैं। यदि किसी ने आपका अपमान किया हो, आप कुत्ते से डरते हों, आपके साथ कोई अप्रिय कृत्य किया गया हो, परिणाम स्वरूप आपके अंदर भय का एक ढेर बना रहता है, जिसकी जानकारी आपको भली-भांति होती है, अर्थात आप भली-भांति जानते हैं। भय का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन ने इसे किसी खंड में लिख दिया है, इस घटना को याद रखें।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराती रहेगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस अपने आप को एक सिनेमाघर में कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ घटी परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को मानसिक रूप से एक ट्यूब में रोल करने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन एक सफल परिणाम के साथ। अवचेतन में बुरे कार्यों को तीन बार सकारात्मक या विनोदी कार्यों से बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो उसे कोई भय नहीं हो सकता, यह केवल विकट और गंभीर स्थिति में ही उत्पन्न होता है। समय के साथ, आप यह नोटिस कर पाएंगे कि किसी भयानक स्थिति के बजाय आपके अवचेतन में एक मज़ेदार कहानी लिखी गई है, और वास्तव में समान स्थितिअब तुम्हें नहीं डराऊंगा.

निराशाजनक स्थिति से निकलने का एक त्वरित तरीका

डर के साथ काम करने की कई तकनीकें हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, दोबारा कोडित किया जा सकता है या विश्वासों के साथ काम किया जा सकता है। एक ऐसी तकनीक है जो आपको क्षणिक भय की स्थिति से बाहर ला सकती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह ऊर्जा का एक छोटा सा गोला है जो शायद कहीं से उत्पन्न हुआ है। इस गांठ का उद्देश्य एक है - यह सुनिश्चित करना कि यह स्थिति दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रह जाने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिसने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापे या मृत्यु से डरना। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होतीं। हमारा अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और हम जो कल्पना कर सकते हैं, उनके बीच अंतर नहीं कर पाता है।

हमें स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, बल्कि उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और यदि वह इतना अच्छा है, तो हमें उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही भय आप पर हावी हो जाता है, आपको समझ जाना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस स्थान का स्थानीयकरण करने और इसकी छवि की कल्पना करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भले ही यह एक गंदे भूरे रंग की गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी दयालु ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। गर्म ऊर्जा से भरा डर अपने विपरीत में बदल जाता है। आपके अंदर शांति और आत्मविश्वास दिखाई देगा।

डर के हार्मोन

चिंता और आतंक के लक्षण हर किसी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करते हैं। कुछ लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, अन्य लोग डरे हुए दिखते हैं, और अन्य लोग घबराने के करीब हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि खतरे के कारण दो तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, लेकिन त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि डर से चेहरा भूरा हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज हो जाती है और श्वास तेज हो जाती है। लोग प्रमुख "खरगोश" हार्मोन से खो जाते हैं, भय उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को भाग्य के हवाले कर देते हैं और अक्सर उनका भाग्य आंसुओं में खत्म हो जाता है।

• नॉरपेनेफ्रिन (शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों में उत्पन्न होता है और उनके शिकार में अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के बिल्कुल अलग लक्षण होते हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को दर्शाती है और शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरएपिनेफ्रिन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर से लड़ते हैं; वे तुरंत इसमें शामिल हो सकते हैं खतरनाक स्थितियाँ, उन पर आसानी से काबू पाना। साथ ही, वे ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के ढांचे में फिट नहीं होते।

डर अच्छा है क्योंकि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह हमें याद दिलाते हैं कि हमारे पास मौजूद अवसरों के साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के नुकसान और लाभों, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बात पर बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह करने लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी इस रहस्य को नहीं सुलझा पाया है कि जब यह घटना हमारे शरीर में बस जाती है तो यह कैसे उत्पन्न होती है, चाहे यह भावना जन्मजात हो या अर्जित।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने पाया कि एक साल से कम उम्र के बच्चे भयानक तस्वीरों से डरते नहीं हैं, लेकिन पहले से ही दो साल के बच्चों में डरावनी तस्वीरें चिंता का कारण बनती हैं। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हमें अपने आस-पास की दुनिया से प्राप्त होता है।

कुछ सार्वभौमिक मानवीय भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और दूसरा भाग माता-पिता के अनुभव के पुनर्लिखित कार्यक्रम हैं, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: डर का अर्थ

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भय एक तीव्र घटना है भावनात्मक प्रतिक्रियाबाहरी दुनिया की घटनाओं या परिस्थितियों के कारण।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और अवास्तविक दोनों हो सकती हैं, यहीं पर डर से निपटने के तरीके स्पष्ट हो जाते हैं। नतीजतन, यह आधार जैविक और सामाजिक दोनों तरह से मानव अस्तित्व के लिए खतरा है।

मनोवैज्ञानिक डर के कई पहलुओं को अलग करते हैं: आशंकाएं, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी विभाजित हैं बाह्य कारकऔर आंतरिक अवस्थाएँ, अर्थात्, वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप यह समझें कि डर पर काबू कैसे पाया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि डर एक स्थिर चीज़ है रक्षात्मक प्रतिक्रिया मानव शरीर, यह एक खतरनाक स्थिति के संबंध में व्यक्ति की चेतना के लिए एक चेतावनी है।

और अगर हम डर को बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन ऐसी और भी गंभीर स्थितियाँ होती हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना संसार में रहते हैं। और आज हमारे पास आने वाली जानकारी की अवास्तविक मात्रा यीशु मसीह के युग में लोगों को प्राप्त जानकारी से बिल्कुल अलग है। फिर पूरी अवधि के लिए जीवन चक्रकेवल छह घटनाएँ ऐसी थीं जब निर्णय लेने पड़े। हमें ऐसा हर दिन और एक से अधिक बार करना होगा और साथ ही डर से लड़ना होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए, हमारे लिए भार सहना कठिन है बाहरी वातावरण, हम एक अनुकूलन सदमे का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए हमारे ऊपर पड़ने वाली अर्थपूर्ण और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन प्रवाह को व्यवस्थित करना बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव करता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस प्रश्न का गंभीरता से अध्ययन कर रहे हैं: "एक आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज़ पर्ल्स ने ऐसा कहा तंत्रिका तंत्रजीवन में जो हो रहा है उसे अवश्य चबाएं, फिर निगलें और फिर पचाएं। तदनुसार, सभी भय जानकारी के टुकड़ों को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से ही लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति होती है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पैन (इसलिए शब्द "घबराहट") के मिथक में व्यक्त किया गया था। वह बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ पैदा हुआ था। उसका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा वह जोर-जोर से चिल्लाता था, जिससे लोग भयभीत हो जाते थे। पैन ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए निर्देशित किया था; उसने फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया था जिन्होंने यूनानियों पर हमला किया था, वे नहीं जानते थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए और वे कायरतापूर्वक भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने इस घटना की प्रकृति और उन पर प्रभावों का पता लगाने के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया चरम स्थितियाँ. वे ऊंचाई से छलांग लगा रहे थे. परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों के मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय हो गए थे। इसे चिंता कहा जाता है.

शरीर तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। हम सभी जानते हैं कि हमारा दिल हमारी छाती से बाहर उछल रहा है; हमें तुरंत याद आता है कि डर की आंखें बड़ी होती हैं, लेकिन वास्तव में पुतलियाँ फैल जाती हैं। इसके अलावा पाचन ग्रंथियों की सक्रियता कम हो जाने के कारण भी हमारा मुंह सूखने लगता है। ऐसी संवेदनाएं हममें से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर के खिलाफ लड़ाई हर किसी के लिए अलग है।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति उस स्थिति से परिचित है, जब कार्य करने के बजाय, हम विभिन्न बहानों और औचित्यों की तलाश करते हैं, और हमारे आंतरिक विचार और योजनाएँ कभी सफल नहीं होती हैं। ऐसे क्षणों में, हमारी चेतना पर भय का शासन होता है, और यह रचनात्मक लोगों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है।

हालाँकि, यहाँ एक चेतावनी है: डर से बचना कोई ऐसी चीज़ नहीं है, और सिर्फ इसलिए कि आप डरते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं। इसके विपरीत, डर एक संकेतक है कि आप हैं सही रास्ते पर, और इस पर काबू पाना वह कीमत है जिसे महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए चुकाया जाना चाहिए।

निःसंदेह, हमारे युग में आपने जो कुछ भी सोचा, लिखा या किया है, उसे दूसरों के साथ साझा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है सूचना प्रौद्योगिकी, जब सभी को बोलने का अवसर मिला, तो दुनिया पहले से ही बहुत शोर थी।

हालाँकि, यदि आपके पास वास्तव में कहने के लिए कुछ है, यदि आपके पास कोई सपना है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं, या हमारे जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने के बारे में कोई विचार है, तो आगे बढ़ें - आप इसके लिए अन्य लोगों के प्रति जिम्मेदार हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन बस इतना ही कामयाब लोगअपने रास्ते में, उन्हें डर का अनुभव हुआ, सवालों से पीड़ा हुई, आत्म-संदेह महसूस हुआ और परस्पर विरोधी भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव हुआ।

यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि वे किस दौर से गुजरे, यहां इस बारे में छह कहानियां दी गई हैं कि कैसे प्रसिद्ध लेखक, अभिनेताओं और कलाकारों ने अपने डर पर काबू पाया और सृजन करना शुरू किया।

डर हमें बताता है कि क्या करना है

“क्या तुम डर के मारे स्तब्ध हो गए हो? यह अच्छा संकेत. डरना स्वस्थ है. आत्म-संदेह की तरह, डर भी एक संकेतक है जो हमें बताता है कि हमें क्या करने की आवश्यकता है। एक सरल नियम याद रखें: आप आगामी कार्य या व्यवसाय की पसंद के बारे में जितना अधिक भयभीत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको यही करना चाहिए।

डर आंतरिक प्रतिरोध है, और जितना अधिक आप विरोध करेंगे, उतना अधिक होगा भय अधिक प्रबल है. इस प्रकार, यदि कोई उपक्रम आपको इतना डराता है कि आप कार्य नहीं कर सकते हैं, तो सोचें: सबसे अधिक संभावना है, यह मामला आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यही वह चीज़ है जो आपको खुद से ऊपर बढ़ने में मदद करेगी।

स्टीवन प्रेसफ़ील्ड, द वॉर ऑफ़ आर्ट

व्यक्तिगत अनुभूति के पथ पर, सबसे महत्वपूर्ण बात पहला कदम उठाना है: यही एकमात्र तरीका है जिससे हम सफलता का मार्ग खोलते हैं।

छोटा शुरू करो

"हमें बस अपने आप से पूछना है, 'ऐसी कौन सी सबसे छोटी, सबसे छोटी चीजें हैं जो मैं आज कर सकता हूं जिन्हें मैं अन्य लोगों द्वारा किए जाने की कल्पना करने से भी डरता हूं?' जब आप अपने व्यवसाय में पहला परिणाम प्राप्त करेंगे, तो आप समझेंगे कि सब कुछ इतना घातक नहीं था, और आप डर का प्रबंधन करना सीखेंगे। आपको न केवल यह एहसास होगा कि यह सरल है, बल्कि आप सचमुच अपनी त्वचा में महसूस करेंगे कि आप कुछ और करने में सक्षम हैं। यही आपकी सफलता की कुंजी होगी।"

डेबी मिलमैन के साथ सेठ गोडिन साक्षात्कार

मानसिक दृढ़ता सिर्फ एक कौशल है और इसे किसी भी अन्य कौशल की तरह विकसित किया जा सकता है। अपने डर पर काबू पाना सीखना एक नई आदत बनाने जैसा है: छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं।

सीधे शेर की दहाड़ की ओर दौड़ें

“जब आप कुछ करने जा रहे हों और उसी समय आपको ऐसा डर महसूस हो जैसे कोई खूंखार शेर आप पर दहाड़ रहा हो, आपको टुकड़े-टुकड़े करने के लिए तैयार हो... किसी भी हालत में रुकें नहीं, बल्कि सीधे उस दहाड़ की ओर दौड़ें! ”

डिज़ाइन मामलों पर टीना एस्मेकर

यदि आप अभी भी सोचते हैं कि आपका काम खुद को "नहीं" कहना है, तो अब सब कुछ बदलने का समय आ गया है। आपको खुद को लगातार अस्वीकार करने, आलोचना करने या ग्रेड देने की ज़रूरत नहीं है। खुद की क्षमताएं. आपका कार्य अपनी रचनात्मकता को अन्य लोगों के साथ बनाना और साझा करना है, आपका लक्ष्य सभी भयों को दूर करना और कार्य करना शुरू करना है।

निःसंदेह, हमेशा ऐसे लोग होंगे जिन्हें आप जो करते हैं वह पसंद नहीं आता और वे आपकी आलोचना कर सकते हैं। लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं और दुनिया को यह नहीं दिखाते हैं कि आप क्या करने में सक्षम हैं, तो यह बहुत बुरा अपराध होगा - खुद को धोखा देना। अपने लिए चुनें: आपने जो बनाया उसके आधार पर निर्णय लिया जाए, या इस तथ्य के आधार पर कि आपकी प्रतिभा आपके भीतर ही मर गई।

रचनात्मकता की पीड़ा

"जिन लोगों की मुझे कोई परवाह है, मैं पीड़ा, परित्याग, बीमारी, हिंसा, अपमान से गुजरना चाहता हूं - मैं चाहता हूं कि वे खुद के लिए गहरी अवमानना, आत्म-संदेह की पीड़ा, कड़वाहट से अनजान न रहें। जो दूर किया गया उसका खालीपन; मुझे उनसे बिल्कुल भी सहानुभूति नहीं है, क्योंकि मैं चाहता हूं कि वे आज केवल यही साबित कर सकें कि किसी व्यक्ति में मूल्य है या नहीं: क्या वह झेलने में सक्षम है...''

फ्रेडरिक नीत्शे, द विल टू पावर

अंततः, आत्म-संदेह, भय और विलंब स्वयं को जानने और अपनी योग्यता का पता लगाने का एक शानदार अवसर है, क्योंकि रचनात्मकता के सभी कष्टों से गुजरने और परिणाम प्राप्त करने के बाद ही, हम समझ पाते हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं।