अपने दिमाग के अभ्यास में आंतरिक संवाद को कैसे बंद करें। सुखी जीवन प्राप्त करने के साधन के रूप में हमारे आंतरिक संवाद को रोकना

आइए आंतरिक संवाद (आईडी) के बारे में थोड़ी बात करें। मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि यह क्या है। यह सिर्फ हमारी रोजमर्रा की मानसिक गतिविधि है, हमारे अहंकार की बकवास है :-) हमारे दिमाग में विचारों का अनियंत्रित और कभी-कभी कष्टप्रद बहुआयामी शोर, हमें एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। वैसे, डर अक्सर आंतरिक संवाद का परिणाम होता है, जो हमारे सभी अनुभवों को तीव्र कर देता है। वीडी अक्सर बाहरी दुनिया पर एकाग्रता की हानि और व्यक्ति में आंतरिक शांति और सद्भाव की कमी का कारण होता है। वीडी हमारा अपना "मैं" नहीं है, यह सिर्फ बाहरी वातावरण का एक उत्पाद है। एकमात्र चीज जो वीडी करती है वह हमें "वास्तविकता" से दूर ले जाती है, आत्म-संदेह पैदा करती है (अक्सर)।

वैसे, विचारों के बारे में थोड़ा। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हमारे पास दो प्रकार के विचार हैं: सक्रिय और निष्क्रिय। हम स्वयं हर दिन सक्रिय विचार उत्पन्न करते हैं, और निष्क्रिय विचार बाहर (सिस्टम या संस्थाओं के प्रभाव) से हमारे अंदर लाए जाते हैं। निष्क्रिय विचार हमारे लिए खतरा पैदा कर सकते हैं क्योंकि हम उन पर नियंत्रण नहीं रख पाते, क्योंकि हमने उन्हें बनाया नहीं, बल्कि किसी ने उन्हें हमारे अंदर डाला है।

आंतरिक संवाद को रोकने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है? मौन और शांति की स्थिति में प्रवेश करने के लिए यह आवश्यक है, जो आपकी क्षमता को प्रकट करना और स्वयं को जानना संभव बनाता है। इससे जीवन के प्रति आपका नजरिया गुणात्मक रूप से बदल जाता है! इस अवस्था में, आप अपने कई पहलुओं पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं:

निष्क्रिय मानसिक छवियों की निगरानी करें;
- अपने डर, पैटर्न, रूढ़िवादिता को दूर करें;
- अपने अतीत/वर्तमान/भविष्य के साथ काम करें;
- भौतिक संसार से परे जाएं... आदि।

एचपी को तुरंत रोकना काफी मुश्किल है (लेकिन यह संभव है!)। कई भिक्षु दशकों से स्वयं पर काम कर रहे हैं, ध्यान और मंत्रों के दैनिक दोहराव के माध्यम से मन की पूर्ण शांति प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह अप्राप्य है और "यह आवश्यक क्यों है।" यदि आप आत्म-विकास के लिए कुछ प्रयास करें तो मैं ऐसा करने में सक्षम था, जिसका अर्थ है कि आप भी कर सकते हैं। ;-)

इंटरनेट पर वीडी को रोकने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन मैं आपको उन तीन सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बताऊंगा जिनका उपयोग मैं खुद करता हूं।

तो, चलिए व्यावहारिक अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। वे बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं. :-)

तकनीक 1. "बाहरी पर्यवेक्षक" स्थिति।

मानसिक हलचल को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका "बाहरी पर्यवेक्षक" (ईओ) की स्थिति में जाना है। यह किस प्रकार की स्थिति है और इसमें कैसे प्रवेश करें? ;-) यहां सब कुछ सरल है - यह चेतना की स्थिति है जब हम बस अपने आस-पास की हर चीज का निरीक्षण करते हैं, बिना किसी चीज का मूल्यांकन किए (मैं निर्णय के बारे में बात कर रहा हूं), यहां तक ​​​​कि बस थोड़ा सा भी। आप इसे आंखें बंद करके भी कर सकते हैं। पीवीएन में जाने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान बाहरी दुनिया पर केंद्रित करना होगा (पूरी तरह से विकेंद्रीकृत होना होगा), "यहां और अभी" बिंदु पर रहना सीखना होगा।

तकनीक 2. अपनी श्वास पर ध्यान दें।

वीडी को रोकने का दूसरा तरीका अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना है। हमारा श्वास चक्र श्वास लेने और छोड़ने का एक लयबद्ध विकल्प है। उनके बीच एक सेकंड के एक अंश के लिए विराम (चक्र विराम) होता है। आपको साँस लेने और छोड़ने के बीच इस प्राकृतिक विराम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस/इन क्षणों के दौरान अपने आप से कुछ भी न कहने का प्रयास करें। धीरे-धीरे आपको इस ठहराव को बढ़ाने की जरूरत है, जिस पर ध्यान केंद्रित करके आप खुद को मानसिक अराजकता से पूरी तरह मुक्त कर लें। हालाँकि, सामान्य रूप से साँस लेना महत्वपूर्ण है जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।

श्वास चक्र में रुकें

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आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: जब आप सड़क पर चल रहे हों, ट्रेन में बैठ रहे हों, या बर्तन धो रहे हों। बस अपनी सांस लेने की गहराई पर नजर रखना सुनिश्चित करें, अन्यथा लगभग सभी शुरुआती अभ्यासकर्ताओं में अनजाने में गहरी सांस लेने की प्रवृत्ति होती है।

सबसे पहले आप सांस लेने और छोड़ने के बीच के ठहराव को बढ़ाएंगे, रुकने पर ध्यान केंद्रित करेंगे और कुछ समय बाद आप खुद को यह सोचते हुए पाएंगे कि सांस लेने और छोड़ने के दौरान आप भी अपने भीतर मौन हैं। :-)

तकनीक 3. वाल्किरी विधि (पाउलो कोएल्हो की पुस्तक वाल्किरीज़ से)।

यह आखिरी तकनीक दिलचस्प है क्योंकि हमें अपने विचारों को रोकने के लिए कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है। हम बस उन्हें कार्य करने की पूर्ण स्वतंत्रता देते हैं, उनके विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देते हैं। अचानक? ;-) आराम करें और उन मानसिक छवियों पर ध्यान दें जो लगातार आपके दिमाग में घूम रही हैं। बस बैठें/लेटें और इन अनियंत्रित विचारों के प्रवाह पर ध्यान दें। यदि आप अपना ध्यान किसी सक्रिय विचार पर केंद्रित करते हैं और उसे खुली छूट देते हैं, तो वह पहले घूमेगा, फिर रुकेगा, स्थिर होगा और फिर पूरी तरह से विघटित हो जाएगा। लेकिन एक जोखिम है कि आप बस सो जाएंगे... यहां आपको रुकने में सक्षम होने की आवश्यकता है...

बस इतना ही। जैसा कि मैंने ऊपर कहा - कुछ भी जटिल नहीं है। ;-)

महत्वपूर्ण लेख। उपरोक्त सभी तकनीकें (साथ ही वे सभी तकनीकें जिन्हें मैं प्रकाशित करता हूं) केवल तभी बढ़िया काम करती हैं जब उनका नियमित रूप से उपयोग किया जाए। अन्यथा, इसे एक बार करने का कोई मतलब नहीं है, उदाहरण के लिए महीने में एक बार।

स्व-विकास के तरीके: प्रारंभिक चरण

मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहता हूं कि, आत्म-विकास के नए तरीकों में महारत हासिल करते हुए, मैंने निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास किया:

1. किसी भी चीज या किसी से भी लड़ने की जरूरत नहीं है. और इससे भी अधिक, आपको अपने आप से नहीं लड़ना चाहिए। कम से कम प्रतिरोध का मार्ग अपनाना बेहतर है: दूर हटें, अस्थायी रूप से किसी अन्य कार्य पर स्विच करें, अनुरोध करें, स्वीकार करें, जाने दें, आदि।
यदि आपको अभी भी किसी से लड़ने का मन हो रहा है, और बिना लड़ाई के जीवन उबाऊ लगता है, तो पूछें कि आपकी इतनी सक्रिय और महंगी जीवनशैली और विचारों की लत का कारण क्या है। अपने जीवन के तीन चौथाई हिस्से में मैं "तनाव की आवश्यकता" पर दृढ़ता से विश्वास करता था जब तक कि मैंने इस हानिकारक ओवरले के कारणों के साथ काम करके खुद को इसके विपरीत साबित नहीं किया (मैं ओवरले के प्रकारों के बारे में बाद में सामग्री पोस्ट करूंगा, यह लगभग तैयार है)।

2. यदि संभव हो, तो किसी भी विकासात्मक विधि/पद्धति/अभ्यास में महारत हासिल करना या तो खेल-खेल में होना चाहिए (जैसे फ्रैगमेंट 3.3 के अभ्यास 4), या कम से कम कुछ आनंद देना चाहिए (जैसे फ्रैगमेंट 3.3 के अभ्यास 1 और 6)। तुम्हें अपने आप को बिना किसी कारण के या बिना किसी कारण के नहीं मारना चाहिए, जिससे आपके अपने स्वभाव से प्रतिरोध उत्पन्न हो। शुरुआती चरणों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और तभी, जब उद्देश्यपूर्ण और सचेत आत्म-विकास आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है, तो आप निश्चित रूप से आत्म-अनुशासन के बिना नहीं रह सकते;)।

3. धैर्य रखें, अपने आप से त्वरित परिणाम की मांग न करें, अपनी तुलना किसी से न करें। आत्म-विकास के पथ पर आपको केवल स्वयं से प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए। किसी भी तरह से इसकी अपेक्षा करना हमारी बहुत सारी ऊर्जा लेता है, इसलिए कभी भी कुछ भी अपेक्षा न करें - बस आगे बढ़ें, परिणाम ईश्वर को सौंप दें। जब मैंने कुछ दशक पहले अभिन्न योग का अभ्यास करना शुरू किया था, तो मैंने विशेष रूप से इस जीवन में या अगले जीवन में चेतना के विकास के पथ पर प्रगति से किसी गंभीर परिणाम की उम्मीद नहीं की थी। मेरे जीवन की वास्तविकता (इसका अमूर्त हिस्सा) उससे कहीं अधिक शानदार निकली जितनी मैंने तब कल्पना की थी।

4. रचनात्मक बनें - बनाएं और प्रयास करें! मैं केवल इस बात पर ध्यान दूंगा कि कुछ समस्याओं को सीधे तौर पर नहीं (फिर से, कभी-कभी प्रतिरोध उत्पन्न हो सकता है) हल किया जाना चाहिए, बल्कि गोल चक्कर तरीकों से हल किया जाना चाहिए, भले ही इसमें अधिक समय लगे।

5. अपना और अपने विकास का ख्याल रखने के लिए किसी और सोमवार का इंतजार न करें। उदाहरण के लिए, आप किसी भी समय ब्रह्मांड को सुन सकते हैं और कोआन पर विचार कर सकते हैं। बाकी सब बहाने और आत्म-धोखा है। यदि आप धीमा होने के बहाने ढूंढ रहे हैं, तो लक्षित आत्म-विकास अब आपके लिए प्रासंगिक नहीं है। कम से कम अपने वर्तमान जीवन का आनंद तो लीजिए :)

खंड 3.3 आत्म-विकास के तरीके: आंतरिक संवाद रोकना

मेरे अभ्यास के दौरान अक्सर मुझसे यह प्रश्न पूछा जाता था कि "आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?" और यद्यपि साहित्य में बड़ी संख्या में विधियों का वर्णन किया गया है, फिर भी कभी-कभी किसी कारणवश साधक को यह कठिन लगता है। एक बार मैंने पहले ही इस विषय पर सामग्री यहां पोस्ट कर दी थी (टैग "शून्य बिंदु" देखें)। हालाँकि, जैसा कि वे कहते हैं, दोहराव सीखने की जननी है।
तो यहां मानसिक शांति स्थापित करने/शून्य बिंदु में प्रवेश करने/आंतरिक संवाद को रोकने के मेरे अभ्यास के सामान्यीकरण का एक नया संस्करण है :) मैं केवल यह नोट करूंगा कि नीचे वर्णित सभी अभ्यास काफी हद तक बीस साल पहले मेरे प्रयोगों का परिणाम हैं, और किताबों से तैयार नुस्खे नहीं।

1. जब मैंने 1992 में अपना पहला ध्यान अभ्यास शुरू किया, तो मैंने अपने आंतरिक संवाद को रोकने की कोशिश नहीं की। इसके बजाय, ध्यान के दौरान मैंने केवल आरामदायक दृश्यों पर ध्यान केंद्रित किया। अक्सर मैं समुद्र में डॉल्फ़िन की तरह तैरता हूँ, इससे मुझे बहुत आनंद मिलता है।
मैं हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, करवट लेकर लेटकर, और फिर सुबह - बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कल्पना करता था। मेरे कहने का मतलब यह है कि ध्यान में महारत हासिल करने (आंतरिक संवाद को रोकने) के लिए आपको विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है: कमल की स्थिति, सीधी रीढ़ और अन्य बेकार परिवेश। आपको बस इच्छा, व्यवस्थित प्रशिक्षण और समय चाहिए :)
2. इसके अलावा, मैंने "श्री अरबिंदो, या द जर्नी ऑफ कॉन्शियसनेस" पुस्तक पढ़कर ध्यान करना शुरू किया, जो अपने आप में आपको ध्यान की स्थिति में डुबोने में सक्षम है।
3. कुछ समय के लिए मैंने "फ्लेश एंड बोन ऑफ़ ज़ेन" पुस्तक के अनुसार ज़ेन बौद्ध धर्म के कोनों पर ध्यान लगाया।
4. नीचे मैं कई उपयोगी अभ्यास दूंगा, मेरी राय में, जो मुझे सहज रूप से मिले और जिनका उद्देश्य मन की मूल्यांकनात्मक गतिविधि को ट्रैक करना सीखना था।

एक सप्ताह मैंने नकारात्मक भावनात्मक अर्थ वाले सभी विचारों को त्यागने में बिताया। एक सप्ताह के बाद, सोच अधिक पारदर्शी, अधिक संरचित हो जाती है।

फिर कुछ समय के लिए मैं रास्ते में (कॉलेज जाते समय, परिवहन आदि में) मिले लोगों के बारे में अपने आकलन को खारिज करने में व्यस्त था - वे कैसे दिखते थे।

आमतौर पर एक व्यक्ति इस बात पर ध्यान नहीं देता कि वह अपने आस-पास की हर चीज़ का मूल्यांकन कैसे करता है - इसमें भी बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। किसी वस्तु/वस्तु/व्यक्ति को नहीं, बल्कि उसके आर-पार और उससे परे "देखना" सीखें। यदि आप पर्याप्त कठिन अभ्यास करते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी धारणा, साथ ही आपकी दृष्टि भी बदल जाएगी। इस तरह के परिवर्तन के लिए धन्यवाद, यह संभव है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के साथ रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में बात करना, और साथ ही, यदि आवश्यक हो, तो जानकारी का आदान-प्रदान करने के लिए उसके अस्तित्व के संपर्क में आना।

दूसरा तरीका: अपने आप को, अपने मन को बाहर से देखें। उसी समय, मैं अपने पीछे "खड़ा" हुआ, इस प्रकार एक आंतरिक पर्यवेक्षक विकसित हुआ। एक विकसित आंतरिक पर्यवेक्षक होने से बाद में मुझे आत्म-विकास के अन्य, कहीं अधिक कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत मदद मिली।

आप स्वयं के विभिन्न भागों से देखने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ समय तक मैंने अपने पेट या हृदय से "देखने" का अभ्यास किया, जैसे कि वहाँ आँखें हों। प्रभाव बहुत दिलचस्प थे :)

तूफानी विचार प्रक्रिया को शांत करने के लिए, हमें अपने दैनिक जीवन के अप्रिय क्षणों को जल्दी से "भूलना" सीखना चाहिए, जिन्हें हमारा अनुशासनहीन दिमाग कभी-कभी वर्षों और दशकों तक चबाना पसंद करता है। संभवतः एक महीने (शायद अधिक) तक, मैं हर सुबह उठता था और कल्पना करता था कि मैं अभी-अभी पृथ्वी पर प्रकट हुआ हूँ। और प्रभाव को मजबूत करने के लिए, उसने अपने पीछे एक सफेद ईंट की दीवार की कल्पना की। मैं हर सुबह इससे (मानसिक रूप से) एक कदम दूर चला जाता था, पिछले दिन की सभी यादें इसी दीवार के पीछे छोड़ देता था, जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो, खुद को उनके पास लौटने की अनुमति नहीं देता था। कई लोग यह अभ्यास करने से डरते हैं, उनका मानना ​​है कि इससे उनकी याद रखने की क्षमता कमजोर हो जाएगी। हालाँकि, ऐसा नहीं है. मैं यादों सहित सबसे आवश्यक चीजें, जिसे पतली हवा कहा जाता है, से खींचता हूं - मैं उन्हें सूचना क्षेत्र से पढ़ता हूं। यह पहले से ही एक आदत बन गई है, यह मेरे स्वभाव का हिस्सा बन गई है, इसलिए याद रखने के सामान्य तरीके अब मेरे लिए प्रासंगिक नहीं हैं।

5. एक और अच्छा व्यायाम है ब्रह्माण्ड को सुनना, जैसे कि उसकी शांत आवाज़ को सुनना। ऐसे में यह और भी अच्छा है अगर ध्यान के समय रोजमर्रा की पृष्ठभूमि ध्वनि के रूप में कोई भार हो।

6. आप प्राचीन चीनी सिद्धांत "अपने आप में रहने के लिए कोई जगह नहीं है" पर भी ध्यान कर सकते हैं - जो मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है। अब, ताकत बहाल करने के लिए, मेरे लिए अपने ध्यान के केंद्र (चेतना) को 20-30 मिनट के लिए शरीर के बाहर एक लापरवाह स्थिति में मानसिक रूप से "स्थानांतरित" करना पर्याप्त है, इसे वापस लौटने की अनुमति नहीं देना।
मैं उद्धरण जारी रखने से खुद को नहीं रोक सकता

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें?
क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे आपके विचार आपकी बात सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आपने कभी रात में जागते हुए लगातार योजनाओं, अपेक्षित परिणामों, संभावित भविष्य के बारे में सोचा है, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खोए हुए हैं? हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस प्रकार की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएँ सुखद नहीं हैं। हम आराम नहीं कर पाते, हमें नींद नहीं आती, हम बहुत तेजी से भावनाओं में बहते हैं और पूरी तरह थककर उठ जाते हैं। हम अपने ही विचारों से परेशान हैं जिन्हें रोका नहीं जा सकता...

सोजल रिनपोछे का कहना है कि ध्यान का उद्देश्य आंतरिक संवाद को रोकना है और यह बेहद फायदेमंद है। ध्यान उन अनियंत्रित विचारों की बेतहाशा दौड़ को संतुलित करने का काम करता है जो हमें मानसिक शांति से वंचित कर देते हैं।

विचार प्रक्रिया से परे चेतना का एक और स्तर है जिसे सच्चा मन कहा जाता है। गहरा महासागर ऐसी लहरें नहीं हैं जो थोड़ी देर के लिए इसकी सतह को तरंगित कर देती हैं। समान रूप से, सच्चे मन की व्यापकता और विशालता विचारों के निरंतर खेल से बहुत अलग है, जो, जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हुए तेजी से आगे बढ़ते हैं। यह विधि आपको बीच के अंतर को समझने की अनुमति देगी सच्चा मन और सोच विचार. ध्यान के लिए पारंपरिक बौद्ध छवि का उपयोग करें - अंतहीन महासागर की छवि पर चिंतन करें. इसके पार तरंगों को लहराते हुए देखें। लहरें कभी शांत नहीं होती क्योंकि वे समुद्र की प्रकृति में अंतर्निहित हैं। लेकिन आप अपने मन की पहचान विशाल गहराइयों और वहां मौजूद पानी से कर सकते हैं। शीर्षक दलाई लामा, तिब्बती बौद्ध धर्म में मुख्यमंत्री द्वारा पहना जाने वाला अर्थ है महान महासागर.

आंतरिक मौन प्राप्त करने की तकनीकें

उच्च मन के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, हमें विचारों की धारा से परे अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है। यह जागरूकता किसी बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से मन की सामग्री को देखने से विकसित होती है। इसलिए बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें, अपना ध्यान अंदर की ओर लगाएं और जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को उभरते हुए देखें. इसे किसी बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से करें। आंतरिक संवाद को रोकने का तरीका जानने के लिए, उठने वाले विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह देखने से कि विचार कैसे उठते और गिरते हैं, तैरते हैं और वापस लुढ़कते हैं, आपको उस रेखा को देखने की अनुमति मिलती है जो चेतना में मौजूद विचार - और चेतना के बीच होती है। इस तरह के अलग अवलोकन से स्थानिक धारणा विकसित होती है, जो जागरूकता की शुरुआत है, आंतरिक दृष्टि का रोगाणु है। आंतरिक संवाद को रोककर आंतरिक स्थान खोजने में अक्सर नई और आनंददायक खोज शामिल होती है। इस स्थान में शांति एक आनंदमय विश्राम के रूप में प्रकट होती है। विचार और स्थान के विशिष्ट गुणों को पहचानने से हमें इनके बीच अंतर पता चलता है अस्थायीऔर स्थायी, मन और उसकी गतिविधियों का आधार। इसके अलावा, हम यह निर्धारित करना सीख सकते हैं कि कब सोचना है और कब आराम करना है। आदर्श रूप से, हमें ऐसी स्थिति प्राप्त करनी चाहिए जहां इच्छाशक्ति के एक प्रयास से आंतरिक संवाद तुरंत बंद हो जाए।

विचारों को रोकने का अभ्यास करें

आप निम्नलिखित तरीकों से अपने मन में जगह पा सकते हैं। बैठ जाएं और उठने वाले विचारों के प्रति जागरूक होते हुए ध्यान करना शुरू करें। एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में उनका अनुसरण करें। अपना ध्यान भौहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित करें, वस्तुतः इसे अपनी आँखों से महसूस करें। उस संक्षिप्त क्षण की तलाश शुरू करें जो जाने वाले विचार और उत्पन्न होने वाले विचार को अलग करता है। इस क्षण को देखें और इसे लम्बा खींचें। धीरे-धीरे विचारों के बीच की जगह में प्रवेश करें। इस स्थान पर विश्राम करें. मन और विचार, सागर और लहर के बीच अंतर को देखें। श्वास को स्थानिकता के क्षण से जोड़ने पर ध्यान करें।

सोजल रिनपोछे कहते हैं: “जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने विचारों के साथ बाहर निकलते हैं। हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप मानसिक तनाव को कम होने देते हैं और इस तरह उसकी पकड़ ढीली हो जाती है। महसूस करें कि आपकी सांसें आपके शरीर में कैसे घुल रही हैं। बिना प्रयास के आंतरिक संवाद बंद हो जाएगा। हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं और दोबारा सांस लेने से पहले, आप देखेंगे कि इस प्राकृतिक विराम में तनाव गायब हो जाता है। विराम में, उसके खुले स्थान में आराम करें, और जब आप स्वाभाविक रूप से साँस लेना शुरू करें, तो विशेष रूप से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि खुले विराम में अपने दिमाग को आराम देना जारी रखें।

यह नए अवसरों की ओर जाने वाला मार्ग है, जो धारणा की संकीर्णता और हठधर्मी सोच के विपरीत है। जब हम खुलने की क्षमता खो देते हैं, तो हम मन को ही बंद कर देते हैं और चित्त को अपने भीतर दबा देते हैं। स्थानिकता एक खुली खिड़की के रूप में प्रकट होती है जिसके माध्यम से आत्मज्ञान की रोशनी आ सकती है। एक खुला दिमाग जीवन से भरा होता है, और वह देख और देख सकता है। एक खुला दिमाग आत्मज्ञान की रोशनी को समझने में सक्षम होता है।

विचारों को कैसे रोकें?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता जो आपको ऊर्जा जमा करने और उसे बर्बाद न करने की अनुमति देती है, वह है विचारों के अनियंत्रित प्रवाह को रोकने की क्षमता। ये बिल्कुल भी साधारण मामला नहीं है. आखिरकार, आपके दिमाग में कुछ सवाल लगातार उठते रहते हैं, समस्याओं का समाधान होता है, भूले हुए तथ्य याद आते हैं, भविष्य की गतिविधियों की योजना बनाई जाती है, एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ बातचीत की जाती है, आदि। और इसी तरह। विचार आपको एक पल के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते! इसके अलावा, बहुत से लोग, नींद में भी, अपने "शब्द मिक्सर" के काम को रोक नहीं सकते हैं - वे किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, चिल्लाते हैं, और करवट बदलते हैं। स्वप्न में भी वास्तविक विश्राम नहीं है! और इसी तरह जीवन भर, जो विचारों से आराम की कमी के कारण काफ़ी छोटा हो जाता है।

"वर्ड मिक्सर" न केवल हमारा ध्यान भटकाता है, बल्कि यह वास्तव में हमारी जीवन शक्ति, हमारी ऊर्जा को छीन लेता है. यदि हम किसी व्यक्ति के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं तो हम अनजाने में अपनी ऊर्जा उसकी ओर निर्देशित कर देते हैं। यदि हम सोचते हैं कि सब कुछ बहुत बुरा है और केवल बदतर होता जाएगा, तो हम "दुखी जीवन के अहंकारी" को ऊर्जा देते हैं, और वह यह सुनिश्चित करने का प्रयास करेगा कि आप अवसाद और उसके साथ आने वाली सभी परेशानियों का पूरा आनंद ले सकें। इसलिए, अपने विचारों को प्रबंधित करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण गुण है।.

विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं के क्लासिक्स आपके मन की स्थिति को प्रबंधित करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ बताते हैं। उदाहरण के लिए, रोशी फिलिप कैप्लो अपने काम "द थ्री पिलर्स ऑफ ज़ेन" में लिखते हैं: "ज्यादातर लोग अपनी चेतना को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में कभी नहीं सोचते हैं, और दुर्भाग्य से, यह मौलिक अभ्यास आधुनिक शिक्षा के ढांचे से बाहर है, इसका अभिन्न अंग नहीं है ज्ञान प्राप्ति किसे कहते हैं"

ज़ेन में आध्यात्मिक विकास के पथ पर पहला कदम विचारों की दौड़ को रोकने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का विकास है। विचारों की दौड़ को पूरी तरह रोकना कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों का अंतिम लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, योग में उच्चतम चरण को "समाधि" कहा जाता है और इसका अनुवाद "उच्चतम आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, परमानंद, ट्रान्स, अतिचेतनता" के रूप में किया जाता है। समाधि केवल लंबे ध्यान के माध्यम से ही प्राप्त की जा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप विचारों की दौड़ कई घंटों के लिए रुक जाती है और एक व्यक्ति, पूर्ण शून्यता की स्थिति में, अदृश्य दुनिया के निवासियों के सीधे संपर्क में आता है। लेकिन लगातार कई घंटों तक विचारों की दौड़ को रोकना सीखने के लिए, आपको बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को ऐसी चरम सीमाओं की आवश्यकता नहीं है, तो आइए अपने बेचैन मन पर अंकुश लगाने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

विचारों की दौड़ को रोकने के उपाय

विचारों को कैसे रोकें?

विचारों की दौड़ को रोकने के कई तरीके और तकनीकें हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. विचारों को बाहर निकालने की विधियाँ (अन्य आवर्ती विचारों के साथ)।

2.किसी वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करने की विधियाँ।

3.मानसिक छवियों का उपयोग करने की विधियाँ।

4.ध्यान बदलने के तरीके.

आइए इनमें से प्रत्येक समूह को अधिक विस्तार से देखें।

विस्थापन के तरीके

"दमन विधि" का सार एक ही वाक्यांश या एक निश्चित ध्वनि संयोजन की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ यादृच्छिक विचारों की अराजक दौड़ को बदलना है। पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों में, "ओ ओ यू एम एम" या "ओउम मने पद्मे हम" जैसे समान ध्वनि संयोजनों को "मंत्र" कहा जाता है। यदि आप एक ही मंत्र को बहुत लंबे समय तक, कई घंटों तक दोहराते हैं, तो आप लगातार चेतना की एक बदली हुई स्थिति में जा सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति असामान्य क्षमताओं को प्रकट करना शुरू कर देता है और अदृश्य जगत के निवासियों के साथ मजबूत संपर्क स्थापित होता है।

ईसाई धर्म में प्रार्थनाएँ लगभग उसी तरह से "काम" करती हैं - यह सर्वविदित है कि प्रार्थना की केवल लंबी और उन्मत्त (यानी, केंद्रित और अत्यधिक भावनात्मक) पुनरावृत्ति वांछित परिणाम (आत्मा की सफाई, आत्मज्ञान, सहायता प्राप्त करना) की ओर ले जाती है। आप "ओ ओ यू मम" मंत्र या किसी प्रकार की प्रार्थना को बार-बार दोहराकर अपने विचारों की दौड़ को रोकने के लिए इस विधि को आजमा सकते हैं, या रेकी में पहले से ही परिचित "क्षमा ध्यान" का अभ्यास कर सकते हैं, जब हम अपना सब कुछ बदल देते हैं; आपस में जुड़ी हुई हथेलियों में मध्यमा अंगुलियों को छूने पर ध्यान दें। यह अनियंत्रित दौड़ते विचारों को दबाने में भी बहुत अच्छा काम करता है। अभ्यास करें - और आप "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार डालेंगे": "शब्द मिक्सर" बंद करें, अपनी ऊर्जा को मजबूत करें और संचित अनुभवों से खुद को शुद्ध करें।

जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका "शब्द मिश्रण" फिर से शुरू हो गया है, इस ध्यान के किसी भी सूत्र को दोहराना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यह: “प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं इस जीवन को माफ करता हूं और इसे वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे यह है। मैं इसके बारे में अपने विचारों और कार्यों के लिए जीवन से माफी मांगता हूं। अपने "वर्ड मिक्सर" को आवश्यकतानुसार बंद करना सीखने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। अनुभव से पता चलता है कि पहला परिणाम उन लोगों में दिखाई देता है जो दो सप्ताह तक हर दिन किसी भी खाली समय में 20-30 मिनट के लिए अनावश्यक विचारों को दबाने में लगे हुए हैं।

परिणामस्वरूप, आपको 5-10 मिनट के लिए विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखना चाहिए (फिर वे वैसे भी प्रकट होंगे, और यह सामान्य है)।

एकाग्रता के तरीके

"ध्यान केंद्रित करने" की अगली विधि, जो कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों में शिक्षण में भी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, में ध्यान केंद्रित करने और किसी वस्तु या प्रक्रिया का लगातार निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है। यह दीवार पर एक बिंदु, एक चित्र या एक रेखाचित्र हो सकता है (एकाग्रता और ध्यान के लिए विशेष रेखाचित्रों को "मंडल" कहा जाता है), या यह आपकी आंतरिक प्रक्रिया हो सकती है: श्वास, रक्त स्पंदन, आदि। उदाहरण के लिए, ज़ेन बौद्ध धर्म में, पहला अभ्यास अपनी सांसों को गिनना है।

क्लब कक्षाओं में से एक में, मैंने आपके शरीर की सीमाओं को स्थापित करने की विधि के बारे में बात की थी: अपने बाएं पैर, दाहिने पैर, बाहों, सिर आदि पर अपना ध्यान स्पर्श करें और निर्देशित करें। - अपने शरीर की सीमाओं को महसूस करें, इससे आपको "यहाँ और अभी" रहने में मदद मिलेगी।

मानसिक छवियों का उपयोग करने की विधियाँ

आप विभिन्न मानसिक छवियों का उपयोग करके विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं और उनके अनियंत्रित प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक इरेज़र लेते हैं और उससे अपने दिमाग में चल रहे सभी विचारों को "मिटा" देते हैं। जैसे ही कोई नया विचार आये, तुरंत इरेज़र उठायें और उसे मिटा दें। या तो आप इसे झाड़ू से साफ़ करें, या फिर इसे अपने मानसिक पटल पर कपड़े से मिटा दें। एक छवि जो उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न करती है वह तब होती है जब आप अपने सिर को तरल सोने जैसे चिपचिपे "तरल" से "भरते" हैं। उसमें एक भी विचार उभर नहीं पाता - वह प्रकट होते ही लुप्त हो जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, गोल्डन बॉल ध्यान का उपयोग करें। इस तरह के अभ्यास आम तौर पर आंखें बंद करके किए जाते हैं, केवल इसलिए ताकि अन्य दृश्य छवियां न दिखें।

ध्यान बदलने के तरीके

वे सबसे सरल हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं, और इसमें आपके दिमाग को अनियंत्रित विचारों के बजाय नियंत्रित विचारों से लोड करना शामिल है। उदाहरण के लिए, जब आप रोते हुए बच्चे पर झुनझुना हिलाते हैं, तो आप ध्यान बदलने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। पहले, बच्चा एक ऐसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करता था जिसे केवल वह जानता था और जोर-शोर से इसके समाधान की मांग करता था। लेकिन फिर आपने खड़खड़ाहट को हिलाया, और उसका ध्यान एक नई उत्तेजना की ओर चला गया। वह इसके बारे में सोचने लगा और पुरानी समस्या भूल गयी।

यह तकनीक वयस्कों के लिए भी उतनी ही प्रभावी ढंग से काम करती है, खासकर तब जब आप इसका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं जो अपनी ही समस्या में डूबा हुआ है। इसका उपयोग कैसे करना है? हाँ, बहुत सरल. यदि आप अपने वार्ताकार की लंबी मौखिक बातचीत से थक गए हैं, तो उससे एक प्रश्न पूछें ताकि वह भूल जाए कि उसने अभी क्या कहा था, यानी। प्रश्न ऐसे विषय पर होना चाहिए जो वार्ताकार के लिए महत्वपूर्ण हो। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली लंबी और थका देने वाली बात करती है कि उसका पति (या दोस्त) कितना बदमाश निकला और आप इससे थक चुके हैं, तो अप्रत्याशित रूप से उससे पूछें: "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने घर छोड़ते समय इस्तरी बंद कर दी थी?" या: "आपको अपने नए चर्मपत्र कोट पर छेद (या दाग) कहाँ से मिला?" सबसे अधिक संभावना है, इसके बाद वह अपने चर्मपत्र कोट को देखने के लिए दौड़ेगी, और उसके पति को भुला दिया जाएगा। आप संभवतः इस विधि का उपयोग करके उसके "वर्ड मिक्सर" को रोकने में सक्षम होंगे।

अपना "स्विच" चुनें

यदि आप पहले से एक निश्चित "स्विच" चुनते हैं, तो अंतिम विधि को मजबूत किया जा सकता है, अर्थात। एक ऐसा विषय जिस पर यदि आवश्यक हो तो आप सचेत रूप से अपना ध्यान स्थानांतरित करेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर यह आपके जीवन की कोई बहुत मज़ेदार और सुखद घटना हो। या बस एक विनोदी कथन जो आपको किसी भी स्थिति में प्रसन्न स्थिति में डाल सकता है। इस मामले में, ध्यान में बदलाव के साथ-साथ, उस समस्या का अवमूल्यन भी होगा जिसे आपके "वर्ड मिक्सर" ने अभी-अभी सफलतापूर्वक महसूस किया है। इस प्रकार, आप "दुखी जीवन" के अहंकार से अलग हो जाएंगे, जिसे आपने अभी-अभी अपनी जीवन शक्ति दी है।

विचारों को रोकने का एक त्वरित तरीका
तातियाना एली

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एक मिनट में सो जाना कैसे सीखें?

बहुत से लोग रात में बहुत देर तक सो नहीं पाते, घंटों शाश्वत के बारे में सोचते रहते हैं। या छत पर मक्खी के बारे में। मैं भी अनिद्रा से पीड़ित था जब तक कि मैंने एक विशेष साँस लेने की तकनीक नहीं सीखी जो मुझे एक मिनट के भीतर सो जाने में मदद करती है।

मुझे गलत मत समझो, यह तकनीक एनेस्थीसिया नहीं है जो आपको मौके पर ही बेहोश कर देती है। शरीर में शांत प्रतिक्रियाएँ विकसित करने के लिए लंबे और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जो भी हो, शुरुआती लोगों के लिए भी, यह तकनीक तनाव को कम करने और सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करेगी।

शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर, अपने ऊपरी सामने के दांतों के पीछे की चोटी पर रखें। फिर, अपना मुंह बंद करके, अपनी नाक से चार बार सांस लें, सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर जोर से सांस छोड़ें, जिससे एक कर्कश ध्वनि निकले। अपनी जीभ को ध्यान से देखें - यह हमेशा अपनी जगह पर होनी चाहिए। इस अभ्यास को बिना रुके कई बार दोहराएं।

इस तकनीक में सांस लेने की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात चरण 4:7:8 का अनुपात बनाए रखना है।

4 सेकंड के लिए श्वास लें

7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें

आराम करना

इस अभ्यास से मिलने वाले आराम और शांति का प्रभाव समय और अभ्यास के साथ काफी बढ़ जाएगा।

प्रोफेसर और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक डॉ. एंड्रयू वेइल कहते हैं कि इस तकनीक से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए इस अभ्यास को आठ सप्ताह तक दिन में कम से कम दो बार करें। प्रशिक्षण शुरू करने के एक महीने बाद, व्यायाम को आठ पुनरावृत्तियों में किया जाना चाहिए।

इस तकनीक का उपयोग तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि धूम्रपान करने और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा को कम करने के लिए किया जाता है। अगली बार जब कोई चीज़ आपको परेशान करे और आपको नीचे गिराने की कोशिश करे, तो एक सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम करें और उसके बाद ही स्थिति पर प्रतिक्रिया करें। आप अपनी शांति और विचारों की स्पष्टता से आश्चर्यचकित होंगे। जैसा कि पहले ही बताया गया है, यह तकनीक आपको रात में जल्दी सो जाने में भी मदद करती है।

इस प्रभाव के कारण सरल हैं. जैसा कि हम सभी जानते हैं, जब हम घबराते हैं, तो हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, लेकिन यह विपरीत दिशा में भी काम करती है - बार-बार और उथली सांस लेने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है। बेशक, स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए ऑक्सीजन एक आवश्यक घटक है, लेकिन हम कैसे सांस लेते हैं यह भी महत्वपूर्ण है।

इस दुनिया की हर चीज़ की तरह, इस तकनीक को सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को करने के लिए प्रतिदिन केवल एक मिनट समर्पित करने को तैयार हैं, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना कितना आसान है।

इस लेख को पढ़ने वाले सभी लोगों के लिए शुभ दिन। आज हम एक बहुत ही दिलचस्प विषय पर विचार करेंगे।

आपको ध्यान और पूर्ण विश्राम का कुछ अनुभव हो सकता है। या, शायद, इसके विपरीत, आपके लिए सो जाना, आराम करना मुश्किल हो सकता है, आपके दिमाग में विभिन्न विचार आते हैं, ऐसा नहीं है कि वे नकारात्मक हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से उनसे शांति नहीं मिलती है। ये हुआ।

यह क्या है? इससे कैसे निपटा जाए, क्या लड़ना जरूरी है, क्या इस मानसिक शोर को रोकना संभव है और शायद इससे फायदा भी हो? स्टॉपिंग सेल्फ-डायलॉग पर इस लेख में आप बिल्कुल यही सीखेंगे।

मूल

नवजात शिशु का मानस और आंतरिक संसार एक कोरी स्लेट है। धीरे-धीरे उस पर पालन-पोषण, सामाजिक मानदंड, दूसरों की राय, स्कूल, दोस्त और माता-पिता की छाप छूट जाती है। इस प्रकार हमारा विश्वदृष्टिकोण उत्पन्न होता है। दुनिया की तस्वीर, बाहरी कारकों से पैदा हुई, मस्तिष्क द्वारा सोची गई और आंतरिक चेतना से गुजरती हुई, हमारे जीवन और व्यक्तिपरक वास्तविकता का निर्माण करती है।

विचार प्रक्रिया जीवन भर दुनिया की हमारी तस्वीर को आकार देती रहती है, बिना बदले या रुके। दुनिया की तस्वीर के अलावा, व्यक्ति के विचार उसके मन में अपनी एक छवि बनाते हैं। पृष्ठभूमि विचार प्रक्रिया एक मानसिक संवाद के रूप में घटित होती है और हमें गठित विचारों के दायरे में रखकर हमें जकड़ लेती है।

और अब एक वयस्क अपने पर्यावरण को प्रभावित करने, अपने जीवन और अन्य लोगों को बदलने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। "ऐसा कैसे?" - वह विलाप करता है और समझ नहीं पाता है - "अच्छा, मैं क्या गलत कर रहा हूं, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, यह क्यों है?" और यह सब हमारी गलती है, जो हमारे आंतरिक संवाद द्वारा निर्मित और रिकॉर्ड किया गया है।

मनोविज्ञान की दृष्टि से मानसिक संवाद

मनोविज्ञान में मानसिक संवाद की अवधारणा का उल्लेख अक्सर और लंबे समय से किया जाता है। यह एक व्यक्ति का स्वयं के साथ आंतरिक संचार है; यह रुकता नहीं है, सिवाय शायद सपने में या चेतना की स्थिति में बदलाव के दौरान (लेकिन उस पर फिर कभी)। इसलिए, अक्सर व्यक्ति को स्वयं इस बात का एहसास नहीं होता है कि उसके मस्तिष्क में कई विचार लगातार घूमते रहते हैं, जो अक्सर एक-दूसरे से असंबंधित होते हैं। उनमें से प्रत्येक, एक पूंछ की तरह, उस टुकड़े के "टुकड़े" से चिपक जाता है जो अभी-अभी निकला है, अगला उससे चिपकता है, और इसी तरह एक अंतहीन स्ट्रिंग में।

लेन-देन विश्लेषण के सिद्धांत के निर्माता ई. बर्न ने आंतरिक संवाद को विभिन्न अवस्थाओं के अंतहीन संचार के रूप में समझाया जिसमें हमारा अहंकार रहता है। यह बच्चे की स्थिति, माता-पिता की स्थिति और वयस्क की स्थिति है। ये तीन मॉडल लगातार एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, अक्सर एक-दूसरे का खंडन करते हैं।

यह सिद्धांत मनोविश्लेषण से निकटता से मेल खाता है, जहां, जैसा कि ज्ञात है, फ्रायड ने मानव मानस की तीन संरचनाओं की पहचान की: "आईटी" (या "कामेच्छा"), "आई" (या "ईजीओ") और "सुपर-ईजीओ" (या "सुपर) -अहंकार") ")।

अवचेतन (अर्थात अचेतन) स्तर पर, ये संरचनाएँ संघर्ष की स्थिति में हैं। इसके लिए एक सरल व्याख्या है. "आईटी" आनंद और खुशी के सिद्धांतों के अधीन है (जो मानव जीवन में मुख्य लक्ष्य हैं), "सुपर-आई", इसके विपरीत, एक प्रकार का सेंसर है, यह विवेक है, नैतिक और नैतिक मानकों का वाहक है .

"मैं" आनंद की लालसा और नैतिक मानकों के बीच संतुलन स्थापित करने का प्रयास करता है। यदि, "कामेच्छा" को प्रसन्न करने के लिए, लेकिन "सुपर-अहंकार" के विरोध में, "मैं" एक निश्चित कार्य करता है या कोई निर्णय लेता है, तो उसे पश्चाताप और अपराध की भावना का अनुभव होता है। इन दो संरचनाओं के अलावा, हमारा "मैं" भी अपनी आवश्यकताओं, सामाजिक मानदंडों और नींव के साथ समाज की राय पर हावी है।

उदाहरण के लिए, गेस्टाल्ट मनोविज्ञान में, आंतरिक संवाद की तकनीक का उपयोग अक्सर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जब किसी व्यक्ति के पास एक समस्याग्रस्त स्थिति होती है जिसके साथ वह गेस्टाल्ट थेरेपी का अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ के पास जाता है, तो वह उसे सचेत रूप से आंतरिक संवाद शुरू करने के लिए आमंत्रित करता है। इस तरह के संवाद का उद्देश्य किसी ऐसी स्थिति का मानसिक तार्किक निष्कर्ष निकालना है जो अतीत में उत्पन्न हुई, पूरी नहीं हुई और वर्तमान में समस्याग्रस्त परिणाम पैदा करती है। लेकिन यहां हम बात कर रहे हैं सार्थक संवाद की.

यह एक बात है जब हम उभरती समस्याओं के संभावित समाधानों की तलाश के लिए सचेत रूप से आगामी योजनाओं के बारे में सोचना और विचार करना शुरू करते हैं। और यह पूरी तरह से अलग है जब अंतहीन प्रतिबिंब शुरू होता है (आंतरिक मूल्यांकन और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं में तल्लीन करना), बार-बार अतीत की घटनाओं का अनुभव करना, अपने स्वयं के कुछ कार्यों के लिए दोष देना या आत्म-प्रशंसा करना।

आप किस तरह के लोग हैं? क्या आप अपने मस्तिष्क का उपयोग उत्पादक रूप से कर रहे हैं?

गूढ़ विद्या में आंतरिक संवाद

गूढ़ विज्ञान में, कार्लोस कास्टानेडा द्वारा अपनी पुस्तकों में इसे शामिल करने के बाद आंतरिक संवाद की अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा। उनकी शिक्षाओं के अनुसार, आंतरिक संवाद मस्तिष्क को लचीलेपन और खुलेपन से पूरी तरह वंचित कर देता है। यह दुनिया की एक निश्चित धारणा को पकड़ता है, जिसे बार-बार दोहराया जाता है, एक अंतहीन आंतरिक संवाद द्वारा पुष्टि की जाती है।

विशेष जीव - फ़्लायर्स (अकार्बनिक संस्थाएँ), आंतरिक संवाद के माध्यम से, लोगों में लालच, दया, ऊब, निराशा, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक गुणों के माध्यम से दुनिया को समझने की क्षमता पैदा करते हैं। और इस समय उड़ने वाले स्वयं हममें से ऊर्जा को "पंप" करते हैं, केवल सबसे छोटी मात्रा को छोड़कर, जो केवल हमारे अहंकार पर केंद्रित होने और अंतहीन रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त है।

एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि आंतरिक संवाद की प्रक्रिया में जो विचार उत्पन्न होते हैं, वे यात्रियों की "साज़िश" हैं, लेकिन विश्वास करते हैं कि ये उनके अपने विचार हैं। इस प्रकार, वह लगातार ऊर्जा खो देता है और एक तरफा विमान में दुनिया को समझते हुए बिल्कुल सीमित जीवन जीता है।

यदि आप आंतरिक संवाद बंद कर दें तो आप फ़्लायर्स के हमलों से छुटकारा पा सकते हैं। इससे जागरूकता और खुलापन आएगा, विश्वदृष्टिकोण बदलेगा, दुनिया कई नई रोशनी से जगमगाएगी जिसके बारे में पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा गया था।

जो कुछ भी हमें घेरता है वह वस्तुनिष्ठ वास्तविकता नहीं है, यह दुनिया के बारे में हमारी धारणा है, जो हमारे और दुनिया के बारे में हमारे साथ अंतहीन संवाद से पैदा होती है। और ये डायलॉग हमेशा एक जैसा रहता है. और जब तक वह नहीं बदलेगा, जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा। कास्टानेडा का मानना ​​​​है कि यदि आप आंतरिक संवाद को नहीं रोकते हैं, तो कोई व्यक्ति अपने आप में या दुनिया की अपनी तस्वीर में कुछ भी नहीं बदल पाएगा।

आत्म-चर्चा के लक्षण और परिणाम

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• सिर में लगातार मानसिक शोर;
• निरंतर प्रतिबिंब;
• स्थायी तनाव की स्थिति;
• चेतना की असंगति;
• निर्णय लेने में असमर्थता;
• अकारण चिंता;
• संदेह, सुझावशीलता;
• अनिद्रा;
• शारीरिक और मानसिक रूप से जकड़न;
• दुनिया की एकतरफा सपाट धारणा;
• सीमित सोच;
• उनींदापन;
• ध्यान का अभ्यास करने में कठिनाई;
• अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• "ऑटोपायलट" पर जीवन जीना, वर्तमान क्षण में स्वयं के बारे में जागरूक न होना;
• आक्रामकता, अपराध बोध.

और मेरा विश्वास करो, यह पूरी सूची नहीं है। और अब क्या आप महसूस करने, जागने, एक योद्धा बनने के लिए तैयार हैं (कास्टानेडा के प्रशंसकों के लिए), संक्षेप में, क्या आप आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तैयार हैं? कोई भी आसान रास्ते का वादा नहीं करता, लेकिन यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो।

रोकने के तरीके

आंतरिक मौन, मौन, शुद्धि, रेचन, अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की कई तकनीकें हैं। हम आपको उनमें से कुछ के बारे में बताएंगे। वे मानसिक और शारीरिक में विभाजित हैं। विधियों का पहला समूह मानसिक विधियों को संदर्भित करता है।

• इच्छाशक्ति से रुकना

ये विधियां विकसित कल्पनाशक्ति, कल्पना करने की क्षमता और कम से कम कुछ हद तक अपने विचारों को नियंत्रित करने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं।

एक विचार स्वरूप को पुनः बनाना.इस विधि का अभ्यास गोपनीयता और शांति में करना सबसे अच्छा है, आदर्श रूप से सोने से पहले। जितना संभव हो उतना आराम करें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के शीर्ष तक। किसी भी विचार रूप की कल्पना करें, यह एक घूमती हुई गेंद, एक गोला, एक ज्वलंत घन, एक चमकदार शंकु हो सकता है। इस विचार पर पूरा ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने दिमाग में रखें, अपना ध्यान स्विचिंग और बाहरी विचारों पर न लगने दें।

जाँच करना।यह विधि, पहली नज़र में सरल, किसी भी समय अभ्यास की जा सकती है, बशर्ते कि कुछ भी आपको विचलित न करे या आपके साथ हस्तक्षेप न करे। एक हजार से उल्टी गिनती शुरू करें. केवल संख्याओं के बारे में सोचते हुए, जितना संभव हो उतना गिनें।

मानसिक व्यवस्था(पूर्ण आंतरिक मौन)। बस अपने आप से कहें कि सोचें नहीं, चुप रहें। अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करके, विचारों को "पकड़ें"। जैसे ही कोई विचार आपके दृष्टि क्षेत्र में प्रकट हो, तुरंत अपने आप को एक आदेश दें।

पीछा करना. यह स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए आपके अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं की प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखता है।

मानसिक चिंतन. अपने दिमाग में कल्पना की मदद से मौजूदा या गैर-मौजूद स्थानों, देशों, प्राकृतिक घटनाओं की मानसिक छवियों को फिर से बनाना, उनकी जांच करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना।

• शारीरिक अभ्यास

चिंतन.स्वैच्छिक तरीकों के विपरीत, यह अभ्यास विचारों को पूर्ण रूप से "छोड़ने" का उपयोग करता है। चिंतन की कोई वस्तु चुनें, यह समुद्र की सतह, प्राकृतिक सुंदरता, आग, झरना, तारों वाला आकाश हो सकता है। बस देखें और अपने विचारों को जाने दें, उन्हें नियंत्रित करने या रोकने की कोशिश न करें, उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें, बस आराम करें और चिंतन का आनंद लें। एक दिन आप महसूस करेंगे कि वहां कोई विचार ही नहीं हैं, आपका पूरा अस्तित्व सौन्दर्यबोध से भर गया है। इस विधि का अधिक बार अभ्यास करें, और आंतरिक संवाद को रोकने के अलावा, आप आनंद और शांति का अनुभव करेंगे।

कठिन शारीरिक श्रम.यदि स्वैच्छिक तरीके जुनूनी मानसिक शोर को दूर करने में विफल रहते हैं, तो आप थकाऊ श्रम का उपयोग कर सकते हैं। आपका शरीर थकान से थक जाएगा और आपके विचार केवल आराम और विश्राम के क्षेत्र में ही घूमते रहेंगे। यह ताकत वाले खेल, कुश्ती, पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी हो सकता है।

ध्यान और योग- न केवल आंतरिक संवाद को रोकने के शास्त्रीय तरीके।
हालाँकि, उन्हें एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उनके कई अन्य सकारात्मक प्रभाव होते हैं।

टेंसेग्राइट- ये विशेष अभ्यास हैं जिनका वर्णन कास्टानेडा ने अपनी पुस्तक "प्राचीन मेक्सिको के शमां के जादुई मार्ग" में किया है।

संवेदी विघटन. एक जीत-जीत. यह एक या अधिक और आदर्श रूप से सभी इंद्रियों को "बंद" करना है। इसे बाहरी कारकों के प्रभाव को ख़त्म करके हासिल किया जा सकता है।

विशेष संवेदी अभाव कक्ष हैं। कक्ष में संवेदी अभाव की स्थितियाँ पूर्ण अंधकार और मौन हैं (इस प्रकार श्रवण और दृष्टि के अंगों पर प्रभाव समाप्त हो जाता है)। एक व्यक्ति को खारे पानी से भरे एक कंटेनर में रखा जाता है, जो अपने घनत्व के कारण भारहीनता पैदा करता है। पानी का तापमान शरीर के तापमान के बराबर होता है (थर्मोसेंसिविटी समाप्त हो जाती है)।

लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है, थोड़े समय में मस्तिष्क सचमुच साफ हो जाता है, आंतरिक संवाद बंद हो जाता है, चेतना का पुनर्निर्माण होता है, पूर्ण विश्राम और विश्राम होता है। संवेदी अभाव कक्ष में लंबे समय तक रहने पर, प्रभाव विपरीत हो सकता है: मतिभ्रम, अवसाद और अनुचित व्यवहार होता है।

एक संवेदी अभाव कक्ष को आंशिक रूप से घर पर आपके अपने बाथरूम में फिर से बनाया जा सकता है। इसे 36-37 डिग्री पर पानी से भरें ताकि आपको इसमें अपना शरीर महसूस न हो, अपने कानों के लिए इयरप्लग का उपयोग करें, लाइट बंद कर दें। आराम करें और इस स्नान में 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

मित्रों, हम कामना करते हैं कि आप आंतरिक संवाद के सफल पड़ाव, अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और आसानी से खुशी प्राप्त करने में सफल हों।

हमारे साथ बने रहें, हमारी वेबसाइट पर ढेर सारी रोचक और उपयोगी जानकारी पढ़ें, दोस्तों के साथ साझा करें।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें? पता लगाएं कि कैसे एक बेचैन मन हमें जीने और पूरी तरह से विकसित होने से रोकता है।

आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद¹ केवल मन में होने वाले संवाद का एक मौखिक रूप नहीं है, यह कल्पनाशील सोच, मनोदशा, किसी भी प्रकार की गति और ध्यान के पुनर्निर्देशन सहित सभी विचार प्रक्रियाओं की समग्रता है।

आंतरिक संवाद के केवल मौखिक रूप पर नज़र रखने से व्यक्ति अपनी धारणा की अन्य सभी प्रक्रियाओं पर ध्यान खो देता है।

आंतरिक संवाद हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बाहरी व्यवहार हमारे सच्चे स्व का केवल एक छोटा सा हिस्सा दर्शाता है।

अधिकांश समय, आत्म-चर्चा नकारात्मक होती है, यह किसी को भी पुष्ट करती है नकारात्मक रवैया और व्यवहार. कुछ ही लोगों के पास है सकारात्मक नेतृत्व करने के लिए खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त विश्वास होना आंतरिक संवाद.

आंतरिक संवाद कैसे रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना प्रत्येक स्वाभिमानी योगी का कार्य है, भले ही उसने पतंजलि के योग सूत्र न पढ़े हों, जहां पहली बात यह है कि "योग मन की हलचल को रोकने का सार है," आत्म-विकास और आध्यात्मिक सुधार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण।

दरअसल, इस डायलॉग को रोकना बहुत आसान है. एक सरल तकनीक है जो इसमें मदद करेगी।

तकनीक

1. सबसे पहले आपको एक चलती और क्लिक करने वाली सेकेंड हैंड घड़ी की कल्पना करनी होगी। टिक-टॉक - दो सेकंड। टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक - पहले से ही छह सेकंड। और टिक-टॉक, टिक-टॉक - यह पहले से ही पूरे दस सेकंड है!

2. जब मेरे सिर में तीर चल रहा था, कोई आंतरिक संवाद नहीं हो रहा था।

3. व्यायाम का अभ्यास जारी रखकर, आप अंततः आंतरिक संवाद को एक मिनट या उससे अधिक के लिए रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने दिमाग में एक तीर की कल्पना करनी होगी जो दस सेकंड तक चला है, फिर ऊपर बताई गई सभी बातों को दोहराएं, एक ऐसे तीर की कल्पना करें जो पहले ही बीस सेकंड तक चल चुका है, और फिर आधे मिनट तक चला है। और इसे दोबारा दोहराएं (तीर मानसिक डायल के दूसरे आधे भाग से होकर गुजरेगा)।

तो, आप एक मिनट के लिए संवाद रोकने में सक्षम थे। इसे 2 या अधिक मिनट तक रोकने के लिए आपको अपनी कल्पना में एक मिनट की सुई जोड़नी चाहिए, जो 60 सेकंड बीत जाने के बाद 1 मिनट में घूम जाएगी।

अभ्यास से गिनने की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी और हाथ डायल के साथ-साथ चलने लगेगा।

यह तकनीक अपमान की हद तक सरल है, लेकिन पूर्णता तक प्रभावी है। आप तीर की टिक-टिक और सांस लेने या दिल की धड़कन (यदि आप इसे सुन सकते हैं) को जोड़ सकते हैं। यदि आप अपनी श्वास को टिक टिक के साथ जोड़ते हैं, तो इस तकनीक को समायोजित किया जा सकता है।

आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कौन सा मिशन और भाग्य तय है? क्या आप अपने जन्मजात उपहार से अवगत हैं? क्या आप जीवन से 100% प्राप्त करने और धन और सफलता का पुरस्कार पाने के लिए अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग कर रहे हैं? इसके बारे में अपने व्यक्तिगत निदान से पता लगाएं। ऐसा करने के लिए, लिंक का अनुसरण करें और फॉर्म >>> भरें

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ आंतरिक संवाद मनोविज्ञान में एक अवधारणा है, व्यक्तिगत ऑटोकम्युनिकेशन के भीतर एक व्यक्ति के स्वयं के साथ निरंतर आंतरिक संचार की प्रक्रिया (विकिपीडिया)।

² योग सूत्र भारतीय दार्शनिक योग विद्यालय का मूल पाठ है, जिसका अक्सर अप्रत्यक्ष रूप से भारत और शेष विश्व (विकिपीडिया) में योग की धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है।

³ पतंजलि दूसरी शताब्दी में भारत में एक दार्शनिक और धार्मिक विद्यालय (दर्शन) योग के संस्थापक हैं। ईसा पूर्व इ। (

प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार आते रहते हैं, जिनमें से प्रत्येक उसका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होता है। ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर जाने लगता है, इसलिए व्यक्ति अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। विचार अपने आप आपके दिमाग में तैरने लगते हैं और आपको अनुभवों में शामिल कर लेते हैं, आपके दिमाग को अनावश्यक बातचीत में व्यस्त कर देते हैं। इस प्रकार, विचार व्यक्ति को नियंत्रित करने लगते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने की परिभाषा एक ऐसी प्रक्रिया है जो भाषण के रूप में होती है और इसका उद्देश्य एक अस्पष्ट और परस्पर विरोधी समस्या को हल करना है।

आंतरिक संवाद की विशेषताएं

आंतरिक संवाद एक बहुत ही अप्रभावी प्रक्रिया है जिसमें बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद होती है। अक्सर, इसका उद्देश्य समस्याओं और समस्याओं का समाधान ढूंढना नहीं होता है। पिछली घटनाओं (चिंता, शिकायतों) को याद करते हुए, एक व्यक्ति उनका विश्लेषण करता है, सुझाव देता है कि चीजें अलग तरीके से कैसे हो सकती थीं, किसी अनकही या पूर्ववत बात पर पछतावा होता है, आदि। आंतरिक संवाद के दौरान, ऊर्जा की एक बड़ी और अर्थहीन बर्बादी होती है। इसे रोकने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद के लाभ

आंतरिक बातचीत विभिन्न स्थितियों में बहुत उपयोगी हो सकती है; यह विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके खोजने में मदद करती है, किसी चीज़ में आपकी रुचि जगाती है और आपको तर्क करने में मदद करती है। स्वयं के साथ आंतरिक संवाद तब शुरू करना चाहिए जब इसकी आवश्यकता हो और जब आवश्यक न हो तो बंद कर देना चाहिए। आंतरिक बातचीत की मदद से आप कई सवालों के जवाब पा सकते हैं, साथ ही कुछ समस्याओं और समस्याओं का समाधान भी कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि मन की बातचीत आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। इस स्थिति में, आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

आत्म-चर्चा के नकारात्मक परिणाम

आंतरिक संवाद के दौरान, एक व्यक्ति चिंता करता है, आने वाले विचारों को अपनी ऊर्जा देता है और एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है। यह क्रिया आपको किसी महत्वपूर्ण मामले पर ध्यान केंद्रित करने और सही समाधान खोजने से रोकती है। मन पर लगातार अनावश्यक विचारों के आक्रमण के कारण व्यक्ति को अपने अंतर्ज्ञान की आवाज सुनाई देना बंद हो जाती है, जो उसे सही सलाह दे सकती है। इसीलिए लोग अपने लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलने के बजाय उन्हें बदल देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद, शारीरिक गतिविधि की तरह, थकान पैदा कर सकता है। विचारों में डूबने और उन पर समय बर्बाद करने से यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति के पास आवश्यक कार्य करने के लिए समय ही नहीं बचता है।

इसलिए, यदि आंतरिक संवाद पर उचित नियंत्रण नहीं है, तो यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, अर्थात्: यह व्यवसाय और काम से ध्यान भटकाता है; नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है; किसी भी व्यवसाय में अग्रिम विफलता का पूर्वाभास; पुरानी चिंताएँ और शिकायतें सामने लाता है।

जब कोई व्यक्ति पिछली घटनाओं का अनुभव करता है, बातचीत समाप्त करता है, खुद को धिक्कारता है और डांटता है, तो समय रहते खुद के साथ इस तरह के अनुत्पादक संवाद को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद रोकना: ऐसा क्यों और कैसे करें

मानव सार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह विचारों को ज़ोर से बोले बिना लगातार खुद से बात करने में सक्षम है। इस संवाद को रोकने से आंतरिक बातचीत को रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके दिमाग से बुरे विचार दूर होंगे और आपको सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जो लोग आंतरिक संवाद को रोकने की इस तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम थे, उन्होंने आत्मविश्वास, शांति और दक्षता में वृद्धि देखी। आंतरिक संवाद को रोकने या बदलने से व्यक्ति दुनिया और अपने आस-पास की दुनिया की तस्वीर बदलने में सक्षम होता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ता और नियमित लक्षित कार्रवाइयों की आवश्यकता होती है जिससे परिणाम मिलते हैं। आंतरिक संवाद को इच्छानुसार रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद को बंद करने के लिए, आपको इसके घटित होने के स्रोतों को ढूंढना होगा और फिर उन्हें बंद करना होगा, साथ ही आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों को लागू करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्रोत को अलग से बंद किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित स्रोतों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए: श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद, दृष्टि। आंतरिक संवाद के स्रोत अवरुद्ध हो जाने के बाद उसका आधार या यूं कहें कि विचार ही रह जाता है। प्रत्येक व्यक्तिगत स्रोत, कामुक रूप से अनुभव और विश्लेषण करते हुए, संवेदनाओं को सुंदर या बदसूरत, सुखद या अप्रिय, स्वादिष्ट या बेस्वाद, आदि में विभाजित करता है। धारणाओं का संयोजन तीव्र, निरंतर विचारों, गणनाओं और विश्लेषणों को जन्म देता है। इसके अलावा अन्य कारक भी हैं जैसे सामाजिक, बौद्धिक और जीवन से जुड़ी हर चीज़।

इसलिए, विभिन्न स्रोतों से प्राप्त छापों का प्रसंस्करण मानव मस्तिष्क में विचारों की एक सतत धारा उत्पन्न करता है।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों के प्रकार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक संवाद किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान बनाई गई आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का एक अनोखा और अप्राप्य आंतरिक संवाद होता है। इस आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय के साथ-साथ नियमित प्रशिक्षण और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। यह ज्ञात है कि नियमित व्यायाम शुरू करने के 40 दिनों के भीतर दिमाग आदतों को बदल सकता है। इसलिए, आपको 40 दिनों तक हर दिन लगभग आधे घंटे का प्रशिक्षण और ध्यान करने की आवश्यकता होगी।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को निम्नलिखित दो भागों में विभाजित किया गया है:

1. रोजमर्रा की जिंदगी से आलंकारिक और मौखिक प्रवाह मन में रुक जाता है।

2. ग़लत व्याख्या और विश्लेषण की प्रक्रिया रुक जाती है।

व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जाना चाहिए, इसके अलावा, एक समान मुद्रा में, यानी सिर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए। आपको अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाए बिना, बल्कि एक बिंदु पर अपनी दृष्टि को केंद्रित करते हुए, सीधे आगे देखने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद को रोकने का सिद्धांत और अभ्यास

दृश्य धारणा को रोकने की तकनीक

किसी भी घटना को देखते समय, उदाहरण के लिए, मौज-मस्ती, लड़ाई, छुट्टी, पीड़ा, आपको एक शांत और उदासीन पर्यवेक्षक बने रहना चाहिए। साथ ही निगाह उदासीन रहनी चाहिए। किसी सुंदर चेहरे को देखकर, आपको अपने मन में उस छवि को सुंदर मानने की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है।

भावनाओं और विचारों पर न तो अच्छा और न ही बुरा प्रभाव पड़ना चाहिए। इस तकनीक का उपयोग करके आप जीवन में चीजों और घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, उन्हें एक नए तरीके से देख सकते हैं।

ध्वनि बोध

जीवन की कोई दुखद कहानी सुनते समय दया, आक्रोश और क्रोध का विचार मन में नहीं आना चाहिए।

चुटकुले या कुछ मज़ेदार सुनते समय, आपको हँसने की इच्छा को अपनी चेतना तक पहुँचने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए।

आप विपरीतताओं के आधार पर विभिन्न स्थितियाँ बना सकते हैं।

इस तकनीक के साथ काम करते समय, आपको विभिन्न ध्वनियों को एक-दूसरे के साथ जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

गंध रोकने की तकनीक

"तेज" - "कमजोर", "सुखद" - "अप्रिय" जैसी विपरीत अवधारणाओं का उपयोग करके, आप उचित प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। संवेदनाओं को सुखद या अप्रिय भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए - गंध की मदद से आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास बिल्कुल यही है।

स्वाद

आप जो स्वादिष्ट और बेस्वाद है उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन के कारण होने वाली संवेदनाएं मन में कोई भावना पैदा नहीं करतीं।

छूना

तकनीक में निम्नलिखित विपरीत का उपयोग किया जाना चाहिए: तेज - सुस्त, नरम - कठोर, और अन्य।

विचारों के स्तर पर आन्तरिक संवाद को रोकने की तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति के पास निष्क्रिय और सक्रिय विचार होते हैं। निष्क्रिय विचार व्यक्ति की परवाह किए बिना अनजाने में उत्पन्न होते हैं, जबकि सक्रिय विचार उसके द्वारा स्वयं बनाए जाते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को करने के लिए, आपको आराम करने और अपने दिमाग में चल रहे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपको कुछ देर ऐसे ही बैठने और अनियंत्रित विचारों पर नजर रखने की जरूरत है। व्यक्ति अपना ध्यान किसी परेशान करने वाले विचार पर केंद्रित करके उसे रोक देता है। तकनीक की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि आपको अपने सक्रिय विचारों के साथ निष्क्रिय विचारों को ट्रैक करना होगा। निष्क्रिय विचारों से ही आंतरिक संवाद बनता है। सक्रिय विचारों के कारण इरादे और इच्छाशक्ति सक्रिय होती है, इसलिए उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और निष्क्रिय विचारों को "पकड़ा" जा सकता है। अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए, आपको अपने अंदर झाँकने की ज़रूरत है और अपना सारा ध्यान अपने दिमाग के केंद्र में मौजूद विचारों पर रखना होगा।

यह तकनीक काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है। इसे प्रतिदिन आधा घंटा नियमित रूप से करना होगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए चिंतनशील तकनीकें

आंतरिक संवाद से निपटने का एक अन्य विकल्प चिंतनशील तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आप चिंतन के लिए विशेष छवियों का उपयोग कर सकते हैं। इसे संचालित करते समय, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक के विवरण का पालन करना चाहिए। यह तकनीक विकेंद्रित टकटकी और शांत श्वास के साथ की जाती है। ऐसी स्थिति तक पहुंचना आवश्यक है जहां छवि स्थिर हो जाती है। इससे शीघ्र ही आंतरिक संवाद से छुटकारा मिलेगा और हिले हुए मानस को शांति मिलेगी।

एक मंत्र का उपयोग करके आने वाली जानकारी को अवरुद्ध करना

यह विधि आपकी योग तकनीक का उपयोग करके आंतरिक संवाद को रोकने पर आधारित है। आपको एक ऐसे शब्द के साथ आने की ज़रूरत है जिस पर आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा व्यंजनापूर्ण शब्द चुनना होगा जो भावनाएँ पैदा न करे। इससे केवल शांति की भावना पैदा होनी चाहिए। मंत्रों के उदाहरण: रा-उम ​​- शांति, मुक्त-डेन - शांति। एक मंत्र किसी भी समय व्यक्ति की चेतना को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकता है। मंत्र चुनने के बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और एक निश्चित बिंदु पर अपनी निगाहें केंद्रित करने की आवश्यकता है। फिर आपको मंत्र को ऊंची आवाज में बोलना है और फिर उसे लयबद्ध तरीके से दोहराना है। साथ ही, आपको निश्चित रूप से ध्वनि के साथ प्रयोग करते हुए इस प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आपको शांत और शांत शब्द का उच्चारण करते हुए ध्वनि को कम करने की आवश्यकता है।

मंत्र के बमुश्किल श्रव्य फुसफुसाहट में बदल जाने के बाद, आपको इसे बोलना बंद करना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और खुद को सुनना होगा। यह सुनना महत्वपूर्ण है कि यह भीतर से कैसा लगता है, आपकी चेतना को भर देता है। यह ध्यान प्रतिदिन 20 मिनट तक करना चाहिए।