गर्भवती महिला को कैसे सोना चाहिए? प्रारंभिक और अंतिम चरणों में गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे सोएं, सोने की कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है

भरपूर नींदगर्भावस्था के दौरान एक गारंटी है कल्याणभावी माँ, और इसलिए बच्चा। लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए ताकि जागने के बाद आप प्रसन्न महसूस करें और शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द और सुन्नता से पीड़ित न हों?

पहली तिमाही.पर प्रारम्भिक चरणजबकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, महिला सो सकती है किसी भी आरामदायक स्थिति में. आप बच्चे को जन्म देने के पहले 11 हफ्तों के दौरान ही अपने पेट के बल सो सकती हैं, क्योंकि पहली तिमाही में गर्भाशय जघन और जघन द्वारा संपीड़न से सुरक्षित रहता है। पैल्विक हड्डियाँ, ए मूत्राशयसभी प्रहारों और दबावों को सहन करता है। एकमात्र चीज जो गर्भवती महिला के लिए असुविधा ला सकती है वह है दर्द और संवेदनशीलता में वृद्धिस्तनों यही कारण है कि कई महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही की शुरुआत से ही अपनी पसंदीदा सोने की स्थिति छोड़ देती हैं।

दूसरी तिमाही.बारहवें सप्ताह तक, गर्भाशय सिम्फिसिस प्यूबिस की सीमाओं से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, और यद्यपि भ्रूण को वसा ऊतक, गर्भाशय की दीवार और एमनियोटिक द्रव द्वारा बाहरी दबाव से मज़बूती से संरक्षित किया जाता है, फिर भी यह दूसरी तिमाही से शुरू होता है पेट के बल सोना उचित नहीं है.

गर्भावस्था के 25-28 सप्ताह से, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, तो आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि सोने की इस स्थिति के कारण हो सकते हैं:

• प्लेसेंटा में रक्त संचार का बिगड़ना, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को नुकसान हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(हाइपोक्सिया);
• गर्भवती माँ में बवासीर का विकास, शिरापरक ठहरावऔर निचले छोरों में सूजन, वैरिकाज़ नसें और यहां तक ​​कि थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• पीठ दर्द दर्द;
• कटौती रक्तचाप, और परिणामस्वरूप चक्कर आना, कमजोरी, आंखों का अंधेरा, टिनिटस, तेजी से साँस लेने, भारी पसीना आना, मतली (संभवतः उल्टी भी);
• पाचन समस्याओं की उपस्थिति (क्योंकि गर्भाशय आंतों और उसकी बड़ी रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालेगा);
• गुर्दे और हृदय का विघटन.

ऊपर वर्णित जटिलताएँ इसलिए होती हैं क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ पर दब जाता है, जिससे अवर वेना कावा और महाधमनी दब जाती है (चित्र 1 देखें)। अवर वेना कावा का दबना, जिससे रक्त बहता है निचले अंगहृदय तक, प्रतिफल में कमी का कारण बनता है नसयुक्त रक्तहृदय तक, और महिला का रक्तचाप कम हो जाता है, नसों में रक्त रुक जाता है, और गर्भाशय और गुर्दे का रक्त प्रवाह कम हो जाता है।

चित्र 1 - गर्भावस्था के दौरान आपको करवट लेकर क्यों सोना चाहिए, इसका प्रदर्शन चित्र

आप अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया रख सकते हैं, जो स्थिति बदलते समय महिला को पीठ के बल लेटने से रोकेगा।

सोने की स्थिति इतनी व्यक्तिगत है कि कुछ के लिए दाहिनी ओर सोना अधिक आरामदायक होगा, दूसरों के लिए बच्चा लात मारकर संकेत देगा कि उसके लिए इस स्थिति में रहना असुविधाजनक है, और फिर करवट लेना बेहतर है। दूसरा पहलू।

तीसरी तिमाही.इस अवधि के दौरान इसकी अनुशंसा की जाती है विशेष रूप से बाईं ओर करवट लेकर सोएं, क्योंकि दाहिनी करवट लेटने से बड़ा बच्चा लीवर पर दबाव डालता है और दक्षिण पक्ष किडनीमहिला, जो बाईं ओर से थोड़ा नीचे स्थित है। गुर्दे की मूत्रवाहिनी के दबने से मूत्र रुक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पायलोनेफ्राइटिस जैसी बीमारी विकसित हो सकती है।

अधिक आरामदायक नींद के लिए, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है बायां पैरदाएँ घुटने को फैलाएँ और मोड़ें (चित्र 2 देखें)। इस तरह आपके पैर सुन्न नहीं होंगे और आपके श्रोणि पर भार भी कम पड़ेगा। आप अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया भी रख सकते हैं।

चित्र 2 - नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति का फोटो

यदि भ्रूण सही स्थिति में नहीं है तो बायीं करवट सोने की भी सलाह दी जाती है। भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां उसका सिर विस्थापित हो। निम्नलिखित व्यायाम करना भी उपयोगी है: लगभग 5-10 मिनट के लिए एक तरफ लेटें, फिर 5-10 मिनट के लिए दूसरी तरफ करवट लें। इसे दिन में 2-3 बार 1 घंटे तक खाली पेट करें।

भ्रूण की पेल्विक स्थिति के साथ, बाईं ओर सोना उपयोगी होता है और नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करते हैं: एक सख्त, सपाट सतह पर लेटें, नितंबों के नीचे एक तकिया रखें, आधा मोड़ें ताकि श्रोणि स्तर से ऊपर उठ जाए। सिर को 20-30 सेमी तक इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक रहें (लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं)। हम इस मुद्रा को 32 सप्ताह से शुरू करके 2-3 सप्ताह तक दिन में 2 बार लेते हैं (पहले नहीं)।
और जैसे ही बच्चा मान जाता है सही स्थान, आपको नियमित रूप से पट्टी पहनना शुरू करना होगा (यदि आप लंबे समय तक अपने पैरों पर बने रहते हैं)।

अगर गर्भवती महिला को अक्सर सीने में जलन, नाक बंद होना या सांस लेने में दिक्कत महसूस होती है तो उसे ऐसे ही सोना चाहिए सबसे ऊपर का हिस्साशरीर को ऊपर उठाया गया.

वैरिकाज़ नसों, सूजन और पैर की ऐंठन के लिए, आराम करते समय पैरों के नीचे एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है ताकि निचले छोरों से रक्त बेहतर ढंग से निकल सके।

नींद के दौरान अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना, गर्भवती माँ के लिए भी असंभव है एक अपरिहार्य सहायकऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया होगा, जो बच्चे के जन्म के बाद मां को दूध पिलाने के दौरान आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सके।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है?

बाजार में कई तरह के तकिए मौजूद हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान एक महिला को इस बिस्तर के एक विशेष संस्करण की जरूरत होती है, क्योंकि इस दौरान उसके शरीर की शारीरिक रचना बदल जाती है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया विकसित किया गया।

इस तकिए के नुकसान:

• बिस्तर पर बहुत अधिक जगह ले सकता है (बिस्तर के छोटे आयामों के साथ, अगले सोने वाले को सोने में असुविधा महसूस होगी);
• गर्मियों में गर्मी होती है, क्योंकि फिलर्स गर्मी बनाए रखते हैं और शरीर द्वारा छोड़ी गई नमी को अवशोषित नहीं करते हैं;
• ड्राई क्लीन किया जाना चाहिए (यदि तकिया मशीन में फिट नहीं बैठता है);
• विद्युतीकृत होने में सक्षम;
• पॉलीस्टायरीन गेंदों से बना भराव सरसराहट करता है।

सामग्री। होलोफाइबर बॉल- सिलिकॉनयुक्त गेंदें जो भेड़ के ऊन के कर्ल की तरह दिखती हैं।

होलोफाइबर जल्दी से अपना आकार बहाल कर लेता है और धोने और सिकुड़ने के प्रति प्रतिरोधी है। इससे बने उत्पाद सोने के लिए नरम होते हैं, वे पर्यावरण के अनुकूल और हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, ऐसी सामग्री में घुन नहीं पनपते हैं, और पसीना और गंध अवशोषित नहीं होते हैं। सामग्री को 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान पर मशीन और हाथ से धोया जा सकता है; उत्पाद को सेंट्रीफ्यूज में सुखाया जा सकता है।

विस्तारित पॉलीस्टाइन बॉल्स (या कणिकाएँ)- पर्यावरण के अनुकूल टिकाऊ सामग्री फोम गेंदों की याद दिलाती है। अन्य प्रकार की सिंथेटिक सामग्रियों की तुलना में सबसे कठोर भराव।
इन गेंदों को वॉशिंग मशीन में नहीं धोया जा सकता।

हंस कृत्रिम नीचे- रेशेदार संरचना वाला एक सिंथेटिक पदार्थ। इस भराव में निम्नलिखित विशेषताएं हैं: यह एलर्जी, जीवाणुरोधी, हल्का और लोचदार का कारण नहीं बनता है, और धोने के बाद चिपकता नहीं है।
सिंथेटिक डाउन को हाथ से और वॉशिंग मशीन में (40 डिग्री सेल्सियस तक तापमान पर) धोया जा सकता है, यह जल्दी सूख जाता है।

सिंटेपोनआमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के निर्माण में इसका उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि यह एलर्जी से पीड़ित और अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है इसमें गोंद होता है जो खांसी के दौरे और इन बीमारियों की अन्य अभिव्यक्तियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह सामग्री जल्दी से गुच्छों में बदल जाती है।

प्रपत्र. जी आकार का- तकिया बड़े आकार. निम्नलिखित भूमिकाएँ निभाता है: सिर और पेट को सहारा देता है; गर्भवती महिला को अपनी पीठ के बल पलटने से रोकता है; आपको तकिये पर पैर रखकर आराम से बैठने की सुविधा देता है।

यू आकार का- घोड़े की नाल के आकार का एक बड़ा तकिया। वह मुहैया कराएगी अच्छा सपना, आरामदायक ख़ाली समय और बच्चे को खाना खिलाना। यू-आकार का तकिया नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और श्रोणि और रीढ़ पर तनाव से राहत देता है। यह तकिया बच्चों और पति को भी पसंद आएगा, क्योंकि इससे आप बस लिपटकर लेटना चाहती हैं।

आकार सी- एक सार्वभौमिक तकिया मॉडल। बच्चे को सोने और दूध पिलाने दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया। दूध पिलाने के दौरान, वह अपनी कोहनियों को सहारा देती है, जिससे कंधे से तनाव दूर होता है (बैठकर दूध पिलाते समय)। लेटकर दूध पिलाना सुविधाजनक होता है।

"घोंसले" का आकार आपको बच्चे को लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है जबकि माँ साफ-सुथरी चीजें लाती है। अपने बच्चे को तकिए के बीच में बने पायदान पर रखकर आप उसे बिस्तर से गिरने से बचाएंगी। इसके अलावा, "एस्की" के आंतरिक अर्धवृत्त का उपयोग बच्चे को बैठाते समय सहायक समर्थन के रूप में किया जा सकता है।

एल आकार काऔर फॉर्म I में- छोटे बिस्तर के लिए अच्छे विकल्प। एल-आकार का मॉडल नियमित सिर तकिए को पूरी तरह से बदल देता है। साथ ही, यह पीठ को अच्छी तरह सहारा देता है, जिससे महिला को नींद में पीठ के बल करवट लेने से रोका जा सकता है।

I-आकार को सिर के लिए तकिए और जांघ के लिए समर्थन के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनचाहे आकार में मोड़ा जा सकता है.

वी-आकार (अर्धचंद्राकार या बूमरैंग)- कॉम्पैक्ट विकल्प। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के आवश्यक कार्यों को बरकरार रखता है: यह सिर और पेट, या पीठ या गर्दन ("बैठने" या "आधा बैठने" की स्थिति में), या श्रोणि और पेट को सहारा दे सकता है। (जब यह पैरों के बीच स्थित हो)। बच्चे को दूध पिलाते समय अपरिहार्य।

आप ऐसे तकिए इस ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं।

यदि वांछित हो तो वर्णित किसी भी तकिए को अपने हाथों से बनाया जा सकता है। सुईवुमन की मदद के लिए, तस्वीरें तकिए के आकार दिखाती हैं ताकि उनसे पैटर्न बनाया जा सके।

होलोफाइबर और अन्य फिलर्स ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं। एक बड़े तकिये के लिए आपको लगभग 3 किलो होलोफाइबर की आवश्यकता होगी।

टिप्पणी!
विस्तारित पॉलीस्टाइनिन गेंदें बहुत विद्युतीकृत होती हैं, और उनके साथ तकिया भरना आसान नहीं है, सब कुछ कपड़े से चिपक जाता है, और बाद में बहुत सफाई करनी होगी।

विस्तारित पॉलीस्टाइनिन गेंदें समय के साथ सिकुड़ जाती हैं, और उन्हें नए दानों से भरना आवश्यक हो जाता है, जिसकी 50 लीटर की कीमत 7 डॉलर (430 रूबल) तक पहुंच जाती है। एक बड़े उत्पाद के लिए आपको 100-120 लीटर की आवश्यकता होगी।

आप इन्हें उन वेबसाइटों से खरीद सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए फ्रेमलेस बीन बैग, ओटोमैन और तकिए बेचती हैं।

वीडियो में साफ दिख रहा है कि निचला स्तर कहां है वीना कावा, और आपको गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।

गर्भवती माँ का अच्छा स्वास्थ्य उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वस्थ विकास की कुंजी है। पहला काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि माँ को पर्याप्त नींद कैसे मिलती है और वह आराम करने में कितनी सहज है। ध्यान में रख कर रात की नींदएक गर्भवती महिला को कम से कम 7-8 घंटे रहना चाहिए, और कभी-कभी उसे दिन के दौरान भी झपकी लेने की आवश्यकता होती है, यह जानना उचित है कि सोने की कौन सी स्थिति चुनें अलग-अलग अवधिगर्भावधि।

गर्भावस्था के शुरुआती और आखिरी चरणों में सही तरीके से कैसे सोएं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे

इसलिए, अपनी नई हाइपोस्टैसिस के बारे में जानने के बाद, एक महिला को अचानक अपनी सामान्य नींद की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। आख़िरकार, प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण छोटा होता है, अगर माँ को इसकी आदत हो तो वह अभी भी अपने पेट के बल सो सकती है। मुख्य बात यह है कि पर्याप्त नींद लें और नींद के लिए आरामदायक स्थिति बनाएं: कमरे को हवादार करें, बिस्तर की कठोरता, बिस्तर और अंडरवियर की प्राकृतिकता का ख्याल रखें।

पहली तिमाही

शायद शुरुआत से पहले आर्थोपेडिक गद्दा खरीदने का समय आ गया है दिलचस्प स्थितिक्या आप ऐसी खरीदारी टाल रहे हैं?

पहली तिमाही के दूसरे भाग से, आपको धीरे-धीरे अपने पेट के बल सोने की आदत डालनी चाहिए, अगर पहले यह स्थिति आपके लिए सबसे आरामदायक थी। और जल्द ही आपकी पीठ पर आराम करना संभव नहीं होगा। दोनों ही स्थितियाँ अजन्मे बच्चे और स्वयं गर्भवती महिला दोनों के लिए असुरक्षित हैं।

दूसरी तिमाही

आपको 12वें सप्ताह से पेट के बल सोना भूल जाना चाहिए। आखिरकार, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, उसका वजन बढ़ जाता है और मां का पेट अधिक मोटा हो जाता है। होने वाले बच्चे के साथ-साथ गर्भाशय भी बढ़ता है। और यद्यपि गर्भ में पल रहा बच्चा सुरक्षित रहता है उल्बीय तरल पदार्थ, माँ के शरीर का वजन बड़ा होता है, जिसका मतलब है कि पेट के बल सोने पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, कब गहरी नींदकई महिलाएं अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण नहीं रखतीं। दूसरी तिमाही में पार्श्व स्थिति को सबसे इष्टतम माना जाता है।

तीसरी तिमाही

28 सप्ताह से, यदि पहले भावी माँमैं अभी भी अपनी पीठ के बल आराम कर रहा था, लेकिन अब मैं ऐसा नहीं कर सकता। इस आदत को पहले ही बदल लेना बेहतर है.

तीसरी तिमाही में, पेट, या यूं कहें कि बढ़ता गर्भाशय और भ्रूण का बढ़ता आकार, पहले से ही हर चीज़ पर दबाव डाल रहा होता है आंतरिक अंग. पीठ की स्थिति में भार आंतों और पीठ के निचले हिस्से को महसूस होता है। यदि सुबह आपकी पीठ में दर्द होता है, तो रात में महिला शायद अपनी पीठ के बल काफी देर तक सोती थी, और वह हाड़ पिंजर प्रणालीनिचोड़ने का एहसास हुआ. नींद के दौरान शरीर की यह स्थिति वेना कावा पर भी दबाव डालती है, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में बाधा उत्पन्न होती है। यह गर्भावस्था के दौरान चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, रक्तचाप में कमी और हृदय गति में वृद्धि का कारण है। बवासीर का बढ़ना और नाल और गुर्दे में रक्त के प्रवाह में व्यवधान भी संभव है। भावी शिशु अधिक सक्रिय रूप से और अधिक बार घूमकर "विरोध" करेगा।

गर्भावस्था के दौरान गर्म मौसम में कैसे सोयें? सोने के कपड़े केवल प्राकृतिक होने चाहिए; बिस्तर पर जाने से पहले आप 20 मिनट के लिए पंखा चालू कर सकते हैं और रात में खिड़की खुली रख सकते हैं। अत्यधिक गर्मी में आप रात में फर्श पर आराम कर सकते हैं।

9 महीने की गर्भवती होने पर सबसे अच्छी नींद कैसे लें?

तीसरी तिमाही में सबसे इष्टतम स्थिति और पिछले सप्ताहयह मुद्रा बायीं ओर की मानी गयी है। इस मामले में, रक्त परिसंचरण परेशान नहीं होता है, भ्रूण और मां को नुकसान नहीं होता है। लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ेगा और सुबह आपकी पीठ में दर्द नहीं होगा। स्वाभाविक रूप से, आप पूरी रात एक तरफ नहीं सो सकते, क्योंकि इससे सूजन हो जाएगी बाएं हाथ की ओर. आपको शरीर की स्थिति बदलने, पलटने की जरूरत है छोटी अवधिऔर दाहिनी ओर.

यदि 9 महीने की महिला में अनुप्रस्थ प्रस्तुति का निदान किया जाता है, तो उसे उस तरफ आराम करने की ज़रूरत होती है जहां बच्चे का सिर स्थित होता है। जब एक गर्भवती महिला अपने शरीर के बाईं ओर कभी नहीं सोई है, तो उसके लिए फिर से सीखना मुश्किल होगा।

जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर आप कैसे सो सकती हैं?

एकाधिक गर्भधारण का अर्थ है बढ़ते पेट के साथ रीढ़ की हड्डी पर दोहरा भार। इसलिए, रात में अपनी पीठ के बल आराम करने के शुरुआती चरणों से सीखना महत्वपूर्ण है। दो बच्चों की भावी माँ अतिरिक्त तकियों के बिना नहीं रह सकती। मान लीजिए कि उनमें से कई हैं, आकार में भिन्न, मुलायम। उनके साथ आप सोने के लिए इष्टतम, आरामदायक शरीर की स्थिति चुन सकते हैं।

आप एक तकिया अपने पेट के नीचे, दूसरा अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच, या एक पैर को फैलाकर दूसरे को मोड़कर रखने का प्रयास कर सकते हैं। एकाधिक गर्भावस्था के मामले में बाद मेंआपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक बोल्ट आपके आराम को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप अपनी पीठ के नीचे कई तकिए रखकर लेटने की स्थिति लेने का प्रयास कर सकते हैं।

एक मध्यम-दृढ़ गद्दा खरीदें। इसे शरीर की आकृति का अनुसरण करना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- हड्डी का डॉक्टर।

तकिए के साथ प्रयोग करने, बिस्तर बदलने या मजबूत गद्दे पर सोने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। लगातार परेशान पीठ के साथ आराम करने का एक उत्कृष्ट विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं। वे एक घोड़े की नाल के आकार के होते हैं, जो आपको कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देते हैं और, पूर्व गर्भवती महिलाओं की समीक्षाओं के आधार पर, बस आपको अनिद्रा से बचाते हैं।

खोज आरामदायक मुद्रारात के लिए और दिन का आराम- कार्य आसान नहीं है, व्यक्तिगत। शायद बाईं ओर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित स्थिति रीढ़ की हड्डी के लिए असुविधा पैदा करेगी। फिर आपको परीक्षण द्वारा या शरीर की स्थिति में बार-बार लेकिन धीरे-धीरे परिवर्तन करके अपनी आरामदायक स्थिति खोजने की आवश्यकता है।

खासकर -डायना रुडेंको

नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आख़िरकार, एक गर्भवती महिला कितना बेहतर महसूस करती है यह इस पर निर्भर करेगा स्वस्थ विकासभ्रूण गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार सामना करना पड़ता है बढ़ा हुआ भार. ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी. हालाँकि, पूरे दिन के लिए ताक़त और ऊर्जा पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी गर्भवती महिला के लिए सो जाना और फिर "गुणवत्तापूर्ण" नींद लेना मुश्किल होता है। इस असुविधा का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे गहरी और शांति से सोने में मदद करते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक स्थिति छोड़नी पड़ेगी। सुरक्षित स्थितियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएँ।

पसंदीदा विकल्प

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर करवट लेकर लेटता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत पर दबाव नहीं डालेगा। कमर दर्द से बचने का यही एकमात्र तरीका है।

रात में, थोड़ी देर जागने के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेनी चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानना होगा, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है, इसके बारे में भी जानना होगा। सबसे पहले आपको सबसे पहले अपनी तरफ करवट लेना है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाना है। इस तरह की कार्रवाई से गर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय टोन से राहत मिलेगी (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

आपको न केवल बायीं करवट लेटने की अनुमति है, बल्कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के बल झुककर थोड़ा पीछे भी झुक सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको पीछे की ओर कंबल से लपेटा हुआ एक मोटा तकिया रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों से ज्यादा मोड़े बिना फैला सकते हैं और उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन रख सकते हैं। ये सभी क्रियाएं आपको आराम करने में मदद करेंगी और...

कौन से आसन वर्जित हैं

तीन महीने तक गर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा पोजीशन में सोने की इजाजत होती है। हालाँकि, समय के साथ आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ पोजीशन के बारे में भूलना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटकर सोना सख्त वर्जित है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से से आंतों को संकुचित करता है,
• रक्त आपूर्ति प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है नीचे के भागशव.

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने में समस्या का अनुभव हो सकता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण भविष्य का बच्चाजोर-जोर से लात मारना और धक्का देना शुरू कर देंगे। इसलिए माँ को यह जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और कुशल माताएं आपके बच्चे और आपके लिए सही तरीके से सोने के तरीके के बारे में कई अलग-अलग सलाह देती हैं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टियां.

ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं ऐसी सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे सामान्य स्वास्थ्यदोनों जीव. बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने रात के पजामे की जांच कर लें कि वह आरामदायक है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि यह कई आकार बड़ा हो। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं को ठीक इसी कारण से अनिद्रा का अनुभव होता है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर न डूबे और असुविधा न हो। गर्भवती माताओं के लिए इसी तरह के उत्पाद किसी स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। प्रत्येक महिला एक ऐसा मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगा। आज, स्टोर विभिन्न प्रकार के उत्पाद बेचते हैं: बॉडी तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार तकिए। वे सभी भरने, आकार और रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने और पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।

पूरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी अपनानी होगी। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। शरीर को आराम देने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांसों को महसूस करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखना होगा। यह आसान व्यायाम पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला को इसका पालन करना चाहिए सही मोडदिन। सोने से 3 घंटे पहले आपको ज्यादा खाने या पीने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, यदि कोई महिला लगातार शाम के विषाक्तता से परेशान रहती है, तो उसके लिए एक कप पीना उपयोगी होता है हर्बल चायऔर कुछ पटाखे खाओ. सोने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन आप बाहर टहल सकते हैं।

रात में पैरों की ऐंठन से बचने के लिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले मालिश करनी चाहिए। पैर की मांसपेशियों को भींचने के बाद। अगर कोई महिला डर से परेशान है या किसी बात को लेकर परेशान है तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफ़ारिशें, को रात्रि विश्रामभावी माँ शांत हो गई।

इसलिए, स्वस्थ नींदसंपार्श्विक है सही प्रवाहगर्भावस्था, साथ ही सामान्य जन्म. अनिद्रा का कारण बन सकता है विभिन्न जटिलताएँ, अत्यंत थकावट, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

एक गर्भवती महिला को पूरी तरह से आराम करने और अपनी ताकत वापस पाने के लिए, उसे दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए, न केवल उसकी माँ की नींद की अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि वह जिस स्थिति में है वह भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे?

क्या गर्भवती महिला पीठ के बल सो सकती है?

गर्भावस्था के पहले भाग में कोई प्रतिबंध नहीं है, भले ही यह आपकी पसंदीदा स्थिति हो भावी माँअधिकांश रात्रि बिताता है। लेकिन लगभग 22 सप्ताह के बाद आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप इस तरह झूठ न बोलें. गर्भाशय और रीढ़ की हड्डी के बीच से अवर वेना कावा गुजरता है, जो सबसे बड़ी वाहिका है जिसके माध्यम से धड़ और पैरों से रक्त हृदय में लौटता है। यदि एक बड़ा भ्रूण, एमनियोटिक द्रव और एक भारी गर्भाशय इस वाहिका को निचोड़ लेते हैं, तो ऐसी स्थिति कहलाती है अवर वेना कावा सिंड्रोम . ये बहुत खतरनाक स्थिति, जिसमें परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, जैसे कि तीव्र भारी रक्त हानि। एक गर्भवती महिला जितनी देर तक लेटी हुई स्थिति में रहेगी, लक्षण उतने ही अधिक गंभीर होंगे: चक्कर आना, कमजोरी, हवा की कमी महसूस होना, चेतना की हानि, हाइपोवोलेमिक शॉक की स्थिति तक रक्तचाप में गिरावट. और साथ ही गर्भाशय में भ्रूण बढ़ने का अनुभव करता है ऑक्सीजन की कमीउनकी हालत भी लगातार बिगड़ती जा रही है. यदि जागते समय एक महिला उत्पन्न हुई बीमारी पर तुरंत प्रतिक्रिया कर सकती है और समय पर अपने शरीर की स्थिति बदल सकती है (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड के दौरान), तो उसकी नींद में सुरक्षा तंत्रधीरे-धीरे काम करो. परिणामस्वरूप, शिशु और उसकी माँ दोनों गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।

यदि निदान हो गया एकाधिक गर्भावस्था, या पॉलीहाइड्रेमनिओस है, तो दूसरी तिमाही की शुरुआत में अपनी पीठ के बल सोना बंद करना बेहतर है। जब भ्रूण का सिर नीचा हो और गर्भपात का खतरा हो तो भी इस सिफारिश का पालन करना उपयोगी होता है।

क्या गर्भवती महिला पेट के बल सो सकती है?

जानबूझकर, दोस्तों या "चिकित्सकों" की सलाह पर, आपको निश्चित रूप से अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर यह आपकी पसंदीदा सोने की स्थिति है, तो आप अपना इलाज खुद कर सकते हैं। लेकिन केवल 12 सप्ताह तक, जबकि गर्भाशय श्रोणि में गहरा होता है और गर्भाशय की हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। बाद में, गर्भवती पेट पर माँ के शरीर का दबाव अवांछनीय होता है, और 20 सप्ताह के बाद - और उसके बच्चे के लिए खतरनाक. इस स्थिति में, अवर वेना कावा कम संकुचित होता है, लेकिन साथ ही नाल की वाहिकाएं भी संकुचित होती हैं। यानी, अगर महिला अपनी पीठ के बल लेटी हो तो भ्रूण को इससे कहीं ज्यादा तकलीफ होती है।

पहले से ही गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, विशेष रूप से पहली बार मां बनने वाली महिलाओं में, सूजी हुई स्तन ग्रंथियों की तेजी से बढ़ती संवेदनशीलता के कारण कई लोगों को पेट के बल सोना छोड़ना पड़ता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो 20वें सप्ताह से, गलती से पेट के बल करवट लेने के बाद, माँ अपने बच्चे के लगातार धक्के से जाग जाएगी। खैर, 28 सप्ताह के बाद, यह सवाल कि "क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है" अब प्रासंगिक नहीं रह गया है: एक बड़ी गेंद पर मुंह के बल लेटना असुविधाजनक है!

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें?

गर्भावस्था के सभी चरणों में सबसे शारीरिक स्थिति वह मानी जाती है महिला बाईं ओर करवट लेकर आराम से लेटी हुई है।माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए बहुत गर्म और शांत। दाहिनी ओर की स्थिति को प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा भी प्रोत्साहित किया जाता है. ऐसा माना जाता है कि इस मामले में गर्भाशय को सबसे अधिक आराम मिलता है और रक्त की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है।

जैसे-जैसे गर्भकालीन आयु बढ़ती है, महिला नींद के दौरान अधिक से अधिक खड़ी हो जाती है। यह न केवल गर्भाशय के आकार में वृद्धि से, बल्कि बढ़ती वक्रता से भी समझाया गया है रीढ की हड्डीवी काठ का क्षेत्र. आगे झुकना अधिक कठिन हो जाता है, और लगातार अपनी तरफ सख्ती से लेटने से आपके कूल्हों में दर्द होने लगता है। मुझे क्या करना चाहिए?

1. आपको न केवल करवट लेकर लेटने की अनुमति है, बल्कि थोड़ा पीछे झुकने की भी अनुमति है। ऐसा करने के लिए आपको पीछे से एक मोटा कंबल डालना होगा।

2. अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़कर फैलाएं, उनके बीच एक छोटा सोफा कुशन रखें।

3. गद्दे पर मुलायम गद्दा या मोटा कंबल बिछाएं।

गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोने को और भी आरामदायक बनाने के लिए आप अपने बगल में लेटे हुए पति के ऊपर अपना पैर या हाथ रख सकती हैं। भावी पिता को एक उत्तराधिकारी को जन्म देने की कठिनाइयों का एहसास होना चाहिए। शुभ रात्रिमीठी नींद आए!