Comment apprendre à se lever le matin en toute simplicité. Rendre la matinée agréable et joyeuse : comment se réveiller rapidement si l'on veut vraiment dormir

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Si vous vous êtes déjà réveillé pour le travail, même si le réveil sonnait... Si vous connaissez la sensation lorsque vous voulez juste vous allonger sur le sol, fermez les yeux au moins pendant une minute... Lorsqu'il est impossible de dormez la nuit - vous vous retournez, les pensées vous envahissent et vous devez vous lever tôt demain... De nombreuses questions se posent : « Comment se réveiller rapidement et facilement ? », « Comment se lever le matin ? S'ils vous dérangent également, alors cet article avec des instructions pour sommeil sain et un réveil joyeux rien que pour vous.

Cependant, toute personne au moins une fois dans sa vie a été confrontée à une situation où elle ne pouvait pas s'endormir, se réveillait ou voulait dormir pendant la journée. Tout peut arriver, comme on dit. Cependant, si vous organisez correctement votre routine, tenez compte de vos propres caractéristiques, réfléchissez au système et utilisez des conseils avisés, vous pourrez alors éviter de telles situations désagréables. Alors, découvrons comment se réveiller plus facilement le matin ?

« Chouette » est une phrase ?

À la fin du XXe siècle, il a été prouvé expérimentalement que, quelle que soit la volonté d’une personne, elle appartient à l’un des chronotypes (par rapport au sommeil). Il a été établi que les gens sont divisés en « oiseaux de nuit » et « alouettes », dont le pic d'activité se produit pendant temps différent. Les « hiboux » deviennent plus énergiques le soir, ils peuvent facilement travailler la nuit, mais il leur est très difficile de se réveiller le matin. Le moment optimal pour qu’ils se lèvent est vers midi. En conséquence, les «alouettes» sont joyeuses le matin, mais déjà en début de soirée, leurs yeux commencent à se coller. Il existe également un chronotype intermédiaire tel que « colombe ».

Il est clair que Vie moderne plus conçu pour les lève-tôt. Ce sont les noctambules qui doivent rester dans l’inconfort et recourir aux toniques. Cependant, ils sont mieux à même de s'adapter aux changements, par ex. horaire de travail, aux changements de fuseau horaire et même au stress.

On entend souvent une sorte d’excuse : « Je suis un oiseau de nuit ». Bien sûr, il suffit de prendre en compte caractéristiques individuelles, mais vous ne pouvez pas abandonner. Chacun a une individualité, mais il est important de contrôler ses qualités - de les utiliser à bon escient.

Les oiseaux de nuit, les pigeons et même les lève-tôt fatigués peuvent avoir du mal à se lever tôt.

Temps de sommeil optimal

Comment se réveiller plus facilement le matin ? Tout d'abord, vous devez vous conformer mode spécifique. Il est également important de comprendre vos caractéristiques. Mais si après un moment tendu Semaine de travail, actif vendredi soir, vous avez dormi dix heures samedi, cela ne veut bien sûr pas dire que c'est votre norme. Cela peut se comprendre, par exemple, en vacances, lorsque le corps a repris des forces et que vous, en vous réveillant sans réveil, vous vous sentez bien.

Il existe un tableau de la valeur du sommeil par heure. Autrement dit, on pense qu'une heure de sommeil avant minuit équivaut à trois heures, et de cinq à six heures du matin, la même heure équivaut en efficacité à... une minute !

On sait que les bébés dorment pendant près de 24 heures. Avec le temps, le besoin de sommeil diminue. L'adolescent dort aussi longtemps (onze heures), car le corps grandit pendant le sommeil. En général, on dit que le repos optimal est de six à huit heures pour un adulte. Dans le même temps, les hommes dorment moins et les femmes ont besoin de plus de temps pour récupérer. Après travail physique requis plus de sommeil qu'après mental. Certaines personnes ont vraiment besoin de dix heures de sommeil, et d’autres en ont vraiment besoin de cinq. D'ailleurs, il existe le principe du huit : huit heures de sommeil, la même quantité de travail, la même quantité de repos.

Systèmes de sommeil

Que faire pour se réveiller facilement le matin ? Vous pouvez essayer de développer votre propre système. Par exemple, Léonard de Vinci dormait quinze minutes toutes les quatre heures. Chacun devrait créer son propre système, du moins pas si radical. Quelqu'un, par exemple, peut « dormir suffisamment » pendant la journée, pour d'autres sieste- un non-sens.

Le principe « plus c’est mieux » ne s’applique pas au sommeil. Souvent après long sommeil une personne se sent lourde mal de tête, des problèmes surviennent avec pression artérielle, avec enthousiasme. Vous ne pouvez pas dormir plus que votre norme, mais vous ne pouvez pas non plus dormir moins. Vous ne pouvez pas non plus dormir suffisamment « à l'avance » ; la norme doit être respectée, si possible, à chaque fois. Pendant le sommeil, tous les systèmes du corps sont « redémarrés », la relaxation se produit et les informations reçues pendant la journée sont distribuées. Et il est important de dormir suffisamment au moins une fois par semaine : dormez un peu plus longtemps, restez au lit, passez une matinée relaxante.

Préparation de la chambre

Comment apprendre à se réveiller facilement le matin ? Beaucoup des gens sages On dit que pour ce faire, il faut d'abord s'allonger correctement. Vous devez d’abord préparer la chambre et vous-même pour vous coucher.Logiquement, la chambre est destinée à dormir. En réalité, il y a souvent une télévision, un ordinateur, des livres et bien d’autres choses distrayantes. Bien entendu, l’atmosphère doit être agréable, la lumière tamisée et l’isolation phonique souhaitable. L'air doit être frais - n'oubliez pas d'aérer même en hiver. En été, vous pouvez généralement dormir avec fenêtre ouverte. En hiver, vous pouvez utiliser un humidificateur. L'arôme doit être agréable, vous pouvez utiliser des huiles essentielles apaisantes : bergamote, jasmin. De bons vieux oreillers avec des herbes au lit (lavande, camomille) sont également une excellente solution. La couverture ne doit pas être trop chaude (elle pourrait vous donner des cauchemars), ni trop légère ( sommeil agité). Tout devrait être à votre goût.

Se préparer

S'effondrer de fatigue - non la meilleure option. Vous devez vous préparer à dormir à l'avance. Vous pouvez boire léger tisane(évitez simplement la caféine et l’alcool) mais ne mangez pas trop. Accepter douche chaude ou un bain moussant. Résumez la journée, calmez-vous, mettez de la bonne musique, lisez quelque chose de léger, regardez un bon film. Vous devez créer votre propre rituel pour que le corps sache quand commence la transition vers le sommeil.
Aussi, pour ne pas courir le matin à la recherche, par exemple, de chaussettes, mieux vaut préparer à l'avance les choses pour le travail. Le soir, pensez au petit-déjeuner, promettez-vous quelque chose d'agréable. Rejouez votre éveil dans votre tête. Avant de se coucher, il est bon de méditer et de s’offrir un léger massage.

Travailler avec les rêves

Comment se réveiller plus facilement le matin ? Essayons de travailler avec nos rêves.Ils peuvent gâcher toutes vos vacances, vous bouleverser, vous effrayer ou, au contraire, les rendre inoubliables - les remplir de force. Il n'y a pas d'instructions pour « rêver », mais pour des rêves agréables, il est conseillé de ne pas manger de nourriture lourde le soir, de ne pas regarder films d'horreur(et les nouvelles) au lit, ne lisez pas de livres effrayants. Éloignez de vous les pensées sombres, recherchez le bien dans la journée. Le sommeil est un moment pour vous, votre repos et votre récupération.

Si tu rêvais encore rêve horrible, alors il vaut mieux se rappeler que ce ne sont que des rêves. Comme il a été conseillé aux enfants, tournez-vous de l’autre côté. Peut-être devriez-vous aérer la chambre et boire de l'eau.

Éveil

Comment se réveiller plus facilement le matin ?L'assistant principal ici est le réveil. Il existe désormais de nombreuses options : rétroéclairé, « running »… Il existe programmes spéciaux au téléphone, calculant le meilleur moment pour se réveiller. Il faut choisir le réveil optimal et changer les mélodies de temps en temps pour ne pas s'y habituer. Elle doit être agréable, joyeuse et optimiste. S’il est vraiment difficile de se réveiller, vous pouvez demander à un ami qui est « du matin » de vous appeler.Certaines personnes préfèrent se réveiller avec la radio (télévision) allumée au bon moment.

Agréable matinée

Comment se réveiller plus facilement le matin ? Comment sortir du lit rapidement et facilement ?Pour éviter de vous réveiller brusquement et de stresser votre corps, mais aussi pour éviter de vous rendormir, suivez les instructions étape par étape suivantes :

Étirez-vous au lit pendant une minute, puis levez-vous.
Faire de la gymnastique.
Prenez une douche fraîche (pas glaciale).
Buvez un verre d’eau – froide en été et tiède en hiver. Cela réveillera votre estomac.
Prendre le petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner doit être au moins léger - vous devez vous habituer à manger. Porridge aux fruits, muesli, omelette... Mais du jus d'orange et le café à jeun peut être nocif pour l'estomac - il vaut mieux les mettre de côté pour le dessert ou les utiliser en aromathérapie - les produits à l'odeur de café et d'agrumes revigorent, mais ne nuisent pas.

Facile à réveiller bébé

Comment apprendre à un enfant à se réveiller facilement le matin ?Souvent, les enfants ont du mal à se réveiller, sont capricieux et ne veulent pas, par exemple, aller à l'école. Les adultes doivent rester calmes : se réveiller en douceur, mais avec persistance. Laissez entrer la lumière du soleil ou allumez d'abord la veilleuse, une musique joyeuse, appelez l'enfant par son nom. Le petit-déjeuner doit être nutritif mais léger, et procédures d'eau- pas un tourment, mais un jeu. Il faut s'habituer à faire de l'exercice dès l'enfance. Ce serait bien d'offrir à votre enfant une petite surprise agréable, par exemple un ballon. Et l'essentiel est d'inspirer l'enfant avec votre exemple.

Au final, chacun invente son propre système bonne nuit et l'éveil. Mais les conseils peuvent aussi s’avérer très utiles.

Comment apprendre à se réveiller facilement le matin ? Suivez quelques règles non standard mais simples.

Si vous ne voulez pas dormir le soir, il vaut mieux vous allonger - détendez-vous, lisez et le sommeil viendra.
Si vous voulez dormir tôt de manière inattendue, vous devez oublier tous les rituels et vous coucher.
Si vous voulez finir de regarder un film le soir, finir de lire un livre, etc., et qu'il est déjà l'heure d'aller vous coucher, alors il vaut mieux reporter les choses agréables au matin.
Si vous vous réveillez un peu plus tôt que le réveil, levez-vous. Ne soyez pas gourmand, encore une minute, car cela ne changera rien et le risque de se rendormir et de trop dormir est grand.

Le thème du sommeil et de l’éveil est particulièrement pertinent à l’heure actuelle. Maintenant tu sais comme il est facile de se réveiller le matin sans problème. Bon réveil et Passe une bonne journée!

Pour certaines personnes, se réveiller tôt le matin ne pose aucun problème. On ne peut qu'envier ces lève-tôt (ou simplement ces personnes très motivées). Pour d’autres, la question de savoir comment se lever facilement le matin est toujours ouverte. Essayons de trouver une solution ?

Réinitialisez votre réveil

Il est difficile de dire quel est le problème, mais notre corps se rebelle dès le réveil à 6 heures du matin. Le problème réside peut-être dans les biorythmes, qui sont directement liés à notre corps. De toute façon, les six habituels ne le sont pas meilleur temps pour commencer la journée. Réglez donc votre alarme soit sur 5 (5-30), soit sur six ou sept heures et demie.

Bien manger

N'essayez pas de vous affamer après six heures du soir - un tel jeûne ne vous permettra certainement pas de vous endormir. Comme une fête sur la montagne la nuit. L'alcool nuira au sommeil et à un bon réveil (vous vous réveillerez certainement au milieu de la nuit puis aurez sommeil toute la journée), le café, les aliments sucrés, épicés, chocolatés et gras. Nous mangeons quelques heures avant de nous coucher et prenons une collation le soir. Par exemple, du fromage blanc faible en gras, des fruits ou une poignée d'amandes.

On s'entraîne pour se réveiller

Et rien de drôle. Nous enfilons notre pyjama, nous allongeons, allumons l'alarme de notre téléphone et nous nous levons quand elle sonne. Et ainsi plusieurs fois : 10-15. Si l'idée vous semble stupide, vous pouvez simplement imaginer comment vous vous levez lorsque le réveil sonne et à quel point il est agréable de se réveiller de bonne humeur et d'avancer vers des réalisations.

Trois semaines pour l'expérimentation

Essayez de vous lever à 6h30 du matin pendant 21 jours consécutifs. On dit que c’est suffisamment de temps pour que l’habitude prenne racine. Bien sûr, vous ne changerez pas le plumage de la queue d’un hibou et les ailes d’une alouette, mais ce sera plus facile. Par au moins, vous pouvez réaliser une expérience.

Régler correctement l'alarme

Il est préférable de le placer à l’autre bout de la pièce afin de ne pas pouvoir l’éteindre immédiatement. Étagère à livres ou le coin sous le lit convient également. Il est utile de modifier le son du réveil car un signal inhabituel vous excite davantage. Enfin, vous pouvez définir un économiseur d'écran de motivation sur votre téléphone qui apparaîtra lorsque votre réveil sonnera. Que ce soit un message agréable ou un appel à l'action. Écrivez-vous que vous avez assez de force pour aller courir ou que vous avez de belles choses à faire aujourd'hui...

Apportez quelques modifications à votre rituel de réveil

Il existe plusieurs options :

Vous pouvez acheter un peignoir chaud et beau et le porter chaque fois que vous vous réveillez à l'heure ;
Préparez vos vêtements à l'avance le prochain jour. Pourtant, la matinée devient désagréable aussi parce qu'il faut chercher des chaussettes et des jeans dans la pénombre.
Vous pouvez également préparer votre café du matin à l’avance. Qu'il y ait de l'eau dans la bouilloire le matin et un délicieux gâteau au réfrigérateur. Le matin, vous pouvez !
Ayez un verre d'eau sur votre table de chevet. Ceci est utile et revitalise généralement le corps. De plus, vous n'êtes pas obligé d'aller à la cuisine la nuit ;
Récompensez-vous toujours pour vous être réveillé à l'heure. Par exemple, si vous n’avez pas regardé la série le soir, vous pouvez le faire le matin pendant que vous vous préparez, prenez votre petit-déjeuner, etc.

Mettez de l'ordre dans vos pensées avant de vous coucher

Ne vous couchez pas en colère et furieux. Essayez de faire la paix avec votre partenaire, ami ou collègue ; si vous vous êtes disputé pendant la journée, laissez les rancunes pour demain. Une heure avant de vous coucher, lisez quelque chose de relaxant, écoutez des classiques, etc.

Essayez de réfléchir à un plan approximatif : que devez-vous faire demain ? Pensez également aux bonnes choses qui vous attendent dans la journée à venir. Comme il est facile de se réveiller le matin quand on sait que le soir on va retrouver un ami ou aller à un concert. Endormez-vous sur une note positive et le réveil ne sera pas si difficile.

Va sous la douche tout de suite

Quel type de douche il s'agira, chaude ou froide, c'est à vous de décider. Option parfaite– contrasté, qui saura à coup sûr vous réveiller et vous rafraîchir. Mais ce qu’il ne faut pas faire le matin, c’est prendre un bain chaud. Vous pouvez installer une radio dans la douche : laissez-vous accompagner par une musique joyeuse et dynamique.

Développer une routine de sommeil

Peu importe combien vous dormez - 4 heures ou 8 heures. L'essentiel est de vous coucher en même temps. Si vous êtes tellement fatigué que vous n’avez pas assez de force, couchez-vous plus tôt que d’habitude, mais ne vous forcez pas.

Il sera également utile de développer la bonne séquence de réveil : éteindre l'alarme, respirer profondément, bien s'étirer, se lever et sourire. Si vous n’arrivez toujours pas à vous réveiller, ouvrez les fenêtres ou promenez-vous jusqu’au balcon.

Le petit déjeuner doit être bon

Bien sûr, si vous aimez le café au lieu du petit-déjeuner, même avec un gâteau. Mais il vaut mieux s'arrêter à aliments sains. Il peut s'agir d'œufs, de fruits, de flocons d'avoine, de légumes verts ou de pain à grains entiers. La dinde ou le poulet fonctionneront également. Ne mangez rien de gras ou de trop sucré au petit-déjeuner.

Entraînement du matin

C'est une question controversée, mais elle peut vraiment être vivifiante. Si vous aimez courir - s'il vous plaît, si vous aimez le yoga - des groupes matinaux dans des clubs sportifs ou des complexes vidéo matinaux d'entraîneurs célèbres sur Internet sont à votre service. L'essentiel est d'ouvrir la fenêtre. Vous pouvez simplement faire une promenade le matin.

Si vous n’avez pas assez de force pour quoi que ce soit et que vous avez l’habitude de travailler votre corps le soir, faites simplement quelques étirements : c’est aussi assez revigorant.

Juste quelques conseils

*Écrivez toutes les bonnes choses qui vous attendent demain sur un morceau de papier et posez-le sur la table de chevet ;

*Ne fermez pas les rideaux : laissez-les vous réveiller rayons de soleil;

*Vous pouvez emporter le réveil dans une autre pièce - pour l'éteindre, vous devrez marcher, et c'est revigorant. Bonjour!

Anna Mironova

Temps de lecture : 9 minutes

Un Un

Si vous faites partie de ces personnes qu'aucune force ne peut faire sortir du lit le matin, qui se précipitent au travail ou à l'école à la dernière minute et pour qui chaque matin est un grand stress, nous essaierons de vous aider.

9 meilleures recettes pour avoir de la gaieté le matin - comment apprendre à se lever tôt et en même temps passer une bonne nuit de sommeil ?

Marcher sur air frais Avant l'heure de se coucher. Généralement réalisé par des retraités au chômage et des jeunes amoureux. Rejoignez-nous!
Dormir dans une pièce bien aérée avec une fenêtre ouverte. Disponible pour tout le monde.
Dormez sur un oreiller confortable. Avec l'âge, la hauteur de l'oreiller devrait augmenter. Attention particulière donner rachis cervical colonne vertébrale, les sept vertèbres !
Écouter de la musique agréable avant de se coucher , lire votre livre préféré, regarder des émissions sur la nature et les animaux.
Ne mangez pas avant de vous coucher ! Le corps va digérer les aliments et ne vous permettra pas de dormir profondément. Plus la nourriture est lourde, plus le sommeil sera difficile. Intérieur Votre corps a également besoin de repos, au moins la nuit, car le matin, le traitement sans fin de portions toujours plus nombreuses de nourriture que vous lui fournissez recommencera.
Ne discutez pas de problèmes difficiles avant de vous coucher , y compris avec vous-même, ne résolvez pas de problèmes insolubles. Curieusement, la plupart des problèmes se résoudront d'eux-mêmes après un certain temps et les tâches difficiles seront résolues. tôt le matin: Pendant que vous dormez, votre cerveau résout ce problème. Rappelez-vous le dicton brillant « Le matin est plus sage que le soir ». Parfois les idées les plus « délicates », les plus brillantes viennent à l’esprit tôt le matin, vers 4-5 heures du matin. C'est à ce moment-là que le cerveau clique sur des problèmes comme un ordinateur !
Lit large et draps propres. Ce conditions préalables pour un sommeil sain. N’épargnez pas d’argent là-dessus, car nous passons un tiers de notre vie à dormir. Lire aussi :
Douche rapide avant de se coucher. Efficace instantanément. Imaginez à quel point il est agréable de se retrouver dans un lit propre après une douche, sous une couverture chaude...
Trouvez-vous une bonne récompense demain pour un tel exploit
Cela pourrait être une chose intéressante qui n'attend que vous pour la faire, une sortie shopping et l'achat de quelque chose que vous envisagez depuis longtemps, cela pourrait être une rencontre avec des amis - sinon vous avez déjà commencé à oublier ce qu'ils ressemble à tout ce qui concerne votre téléphone et un réseau social.

Chaque personne a ses propres raisons de bonheur et Avoir de la bonne humeur, et pour beaucoup de gens, c'est un travail - c'est aussi un passe-temps ! Mais essayez d’ajouter de la variété à la routine nécessaire ; chaque fois que vous pouvez faire quelque chose de nouveau, ajoutez votre propre touche. Enfin, déplacez les meubles !
Vers les rayons du soleil
En été, se lever tôt est assez simple : laissez les rayons du soleil entrer dans votre lit, ils vous réchaufferont et vous réveilleront.

La lumière du soleil stimule la production dans le corps humain substance importante-sérotonine – l'hormone du bonheur, et régule également le rythme circadien.
Ne perdez pas votre précieux temps matinal !
Planifiez les choses les plus importantes pour vous le matin. Pour information: activité mentale Le moment le plus productif pour travailler se situe vers 10 heures du matin, enfin, par souci d’objectivité, vers 14 et 18 heures du soir. Tu peux vérifier!
Rechargez-vous d'énergie et de vigueur le matin
Et si possible, courez le matin, de préférence accompagné. Eh bien, si vous n'avez pas assez de volonté pour cela, personne n'a annulé quelques squats et étirements. Lire aussi :

Après tout, il ne faut pas seulement réveiller le cerveau, il faut que tout le corps se réveille, que les muscles travaillent, que le sang coule joyeusement dans les veines. "Épaule qui démange, balance ton bras!" Après tout, pendant la journée, nous avons beaucoup à faire. Bon et gentil.
Commençons L'horloge biologique
Une personne trop fatiguée pendant la journée a du mal à s’endormir. Après s'être couché toute la nuit, il se lève difficilement le matin. Tout le monde a un moment dans la journée où ses yeux se ferment tout seul. Alors fermez-les et dormez, si possible, pendant 20 minutes. Alors dites à votre corps : dormez 20 minutes ! Vous serez surpris, mais vous vous réveillerez dans exactement 20 minutes, comme Stirlitz. Notre horloge biologique fonctionne bien.

L'horloge biologique fonctionne également le matin. De nombreuses personnes se réveillent 5 minutes avant le déclenchement de l'alarme. Quelle bénédiction : vous pouvez vous allonger encore cinq minutes ! Pendant ce temps, vous pouvez simplement réfléchir à ce qui doit être fait le matin et pendant la journée, comment le faire le plus rapidement et à moindre coût, et également réfléchir à la logistique de toutes ces actions. Recherchez des solutions non standard. Eh bien, le plus important est de se réveiller frais et dispos.
Un environnement agréable pour des réveils matinaux heureux
Il faut se réveiller et se lever dans un environnement agréable : une chambre bien rangée, un bureau propre, une bonne photo au mur, l'attente d'une tasse bon thé avec du miel, j'espère rencontrer vos proches et juste de bons amis.

Et laissez le nombre d'événements agréables l'emporter toujours sur le nombre d'événements désagréables. Tout est entre nos mains !

Bonne chance!

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La capacité de se réveiller tôt le matin avec un sentiment de vigueur et le désir de se plonger dans les événements de la journée à venir avec une vigueur renouvelée rend une personne plus joyeuse. Parfois, ce n'est que le matin que vous pouvez avoir le temps de refaire des choses pour lesquelles vous n'aurez pas le temps plus tard.

Mais il faut admettre que tout le monde a besoin de se réveiller le matin. Les enfants vont à l'école, les jeunes et les personnes âgées vont à l'université, au travail ou pour d'autres sujets très nécessaires et importants.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous lever tôt :

La règle principale est de se coucher à l'heure. Exactement sommeil profond assure la restauration de la force et de l'énergie gaspillée par le corps.
Avec un peu d’effort, vous pouvez prendre l’habitude de vous réveiller tôt le matin. de bonne humeur et se réjouir du nouveau jour.

Le matin, faites un léger échauffement, des étirements avec plaisir, voire un exercice matinal complet. Cela aide vraiment à se réveiller.
Dans les cas particulièrement difficiles, faites des exercices sans même vous lever du lit. Serrez et desserrez vos poings mouvements de rotation au niveau des coudes, des épaules et des mains. De la même manière, échauffez vos hanches, vos articulations et vos orteils.
Vous pouvez faire un exercice que nous connaissons tous depuis l'enfance : le « vélo ».

Comment se réveiller vite le matin. Mettons-nous de bonne humeur

Lorsque vous ouvrez les yeux le matin, souriez et imaginez toutes les merveilleuses possibilités que présente la journée à venir.
Regardez-vous dans le miroir et, en souriant à votre image dans le miroir, envoyez mentalement une charge d'énergie positive. Les émotions positives dès le petit matin contribueront à la libération de sérotonine, l'hormone de la joie.
Rappelez-vous les choses que vous avez prévues aujourd'hui et trouvez-les Le bon côté. Mais ne laissez pas libre cours à votre imagination, sinon vous resterez au lit jusqu'au déjeuner !
Quand tu te réveilles, fais-le respiration profonde et expirez, saturant toutes les cellules du corps en oxygène.
Massez votre tête lobes d'oreilles et les arcades sourcilières.
Frottez vos paumes l'une contre l'autre. Lorsqu'ils se réchauffent, utilisez-les pour frotter votre corps de haut en bas.

DANS actuellement Pour la plupart des gens, le problème urgent est de savoir comment se forcer à se lever tôt le matin. Pour certains, une douche froide est un remède revigorant. D'autres préfèrent éteindre l'alarme 15 fois, puis boire du café fort et se préparer au travail les yeux mi-clos. En réalité, tout est bien plus simple, il suffit de reconsidérer son mode de vie, de planifier sa journée, de bien manger, de se coucher plus tôt.

Bon matin

Se réveiller le matin et rester tout joyeux jour, pas besoin d'apprendre des méthodes délicates. Il suffit d'adopter quelques techniques.

Commencez votre matinée par un peu d'exercice. Personne ne vous oblige à courir un cross-country de 5 km. par temps de pluie, il suffit de se réchauffer activement. Ces manipulations vous aideront à remonter le moral rapidement, à normaliser votre respiration et votre pouls et à accélérer votre métabolisme.
Prendre le matin douche froide et chaude, de cette façon, il est plus facile de se réveiller. Remplacez votre café habituel par du cacao au lait. Ses grains contiennent beaucoup plus éléments utiles et une substance qui permet de rester éveillé longtemps.
Après vous être réveillé et avoir effectué les procédures ci-dessus, commencez le petit-déjeuner. Évitez de manger des aliments gras et malsains. Le petit-déjeuner est considéré comme le repas principal de la journée. Mangez des bouillies de céréales saines avec des fruits secs ; vous pouvez vous permettre des aliments riches en glucides. Pendant la journée, ils se sépareront tous.

Commencez un nouveau style de vie

On sait qu’il existe 2 types de personnes possédant leur propre biorythme. Certains sont appelés "oiseaux de nuit", d'autres - "alouettes". Le principal problème est que le monde dans lequel nous vivons est parfaitement adapté au deuxième type d’humanité. Les « hiboux » devront apprendre quelques astuces qui faciliteront un peu leur existence.

Tenir des registres. Prenez l'habitude d'écrire votre plan quotidien dans un cahier. Il n'est pas nécessaire de fixer des limites strictes et de tout faire à temps, en sautant par-dessus votre tête. Il suffit de se laisser guider par les notes sur ce qu'il faut faire à certains moments.
Évaluation de la santé. Pas cause rare une somnolence sévère et une incapacité à ouvrir les yeux le matin peuvent constituer un problème de santé. Le plus souvent ils sont mauvaise alimentation ou, à l'inverse, un régime strict. Si vous vous sentez fatigué toute la journée après votre réveil, vous devriez consulter un médecin.
Division du jour. Passez en revue votre journée et divisez-la en plusieurs parties. Divisez vos heures d'éveil en matinée, déjeuner, après-midi et nuit. Ainsi, l'achèvement des tâches difficiles tombe dans la première moitié de la journée. Viennent ensuite les simples tâches ménagères et ménagères et, enfin, le sommeil.
Alimentation correcte. Essayez de ne pas prendre d'aliments gras ou lourds, de boissons contenant de la caféine ou d'alcool 3 à 4 heures avant le coucher. Le problème est qu’il faut un certain temps à l’organisme pour éliminer ces toxines. Ne veillez pas tard pour regarder des séries télévisées ou jeux d'ordinateur. Il vous sera beaucoup plus facile de vous réveiller.
Boissons revigorantes. Pour vous réveiller à l’heure et ne pas éteindre l’alarme à chaque fois, préparez à l’avance un café revigorant ou un jus d’agrumes fraîchement pressé, car vous n’aurez pas le temps pour cela le matin. Placez l'une des boissons suivantes à côté de vous. Lorsque le réveil sonne pour la première fois, buvez un peu de liquide ; votre corps recevra un signal indiquant qu’il est temps de se réveiller. De cette façon, il sera beaucoup plus facile de sortir de sous la couverture chaude.
Réveil à distance. Cette méthode n'est pas le plus agréable, mais le plus efficace. Placez le réveil loin du lit afin qu'il puisse être clairement entendu. En dernier recours, connectez-le aux enceintes. Le matin, lorsque l'alarme sonne, il faut se lever pour l'éteindre.
Bonne humeur le matin. Prenez l'habitude de vous coucher vers 22 heures. Ne faites pas attention aux opinions des autres qui disent que seuls les enfants se couchent si tôt. Si la santé est importante pour vous, ignorez les stéréotypes. Prendre ceci vous aidera à vous endormir rapidement bain chaud Avec huiles naturelles et de l'encens. Accompagnez vos soins aquatiques d’une musique relaxante. Egalement un assistant dors bientôt deviendra une tasse lait chaud avec ajout de miel ou immersion dans le monde de la littérature fantastique.
Lumière naturelle. DANS heure d'hiver Il est très difficile pour une personne de se réveiller, cela est dû au fait que le corps manque de lumière naturelle. Le soleil se lève beaucoup plus tard qu'en été. Ce phénomène empêche le corps de se réveiller normalement. Il n'y a pas si longtemps, les experts ont proposé réveil intelligent. A l'heure dite, il se met à sonner avec une mélodie agréable accompagnée d'une lumière croissante. La réaction du corps à une telle action n'est pas irritable, ce qui fait que la matinée s'avère bonne.
Sels. On a longtemps pensé que le produit aidait assez bien à remonter le moral. Les riches utilisaient des sels odorants en emportant avec eux un petit récipient. Achetez-le dans un magasin spécialisé et placez-le près de votre lit. Utiliser manière alternative réveil en installant des bougies aromatiques avec huiles essentielles. Ils ont également un effet bénéfique sur le corps, provoquant un réveil.

Pour apprendre à se lever tôt, il faut de l'endurance et un entraînement constant.

Se lever par habitude. Lorsque le réveil sonne pour la première fois, essayez de vous lever immédiatement. Ce mouvement vous permettra d'amener les actions à l'automaticité, l'éveil ne semblera pas un tourment. Faites vos séances d'entraînement pendant la journée, fermez les fenêtres avec des rideaux, éteignez les lumières et imaginez qu'il est tôt le matin. Dès que le réveil sonne, sortez du lit et faites les mêmes gestes que le matin, mais de manière plus claire et cohérente. Faites des cours 2 à 3 fois par jour si possible (environ 10 levées).
Un sommeil sain. N'oubliez pas qu'un adulte est censé dormir au moins 7 heures. Afin de vous apprendre à vous lever tôt, commencez par suivre un horaire de sommeil. Le réveil doit se produire au son de votre musique préférée ou d’une mélodie neutre et calme. Cela permettra au corps de se réveiller normalement sans bruits gênants inutiles.
Gadgets. Avant de vous coucher, vous ne devez pas surfer sur Internet sur de tels appareils. Si vous vous reposez au bon moment et que vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une longue période, le cerveau est dans un état d'excitation dû aux informations reçues des gadgets. Cette fonctionnalité est due à activité accrue cerveau Les informations errent dans le subconscient, ne vous permettant pas de vous calmer. Pour éliminer ces aspects, arrêtez d’utiliser les smartphones juste avant de vous coucher. Essayez aussi de tout laisser tomber mauvaises pensées. Dites-vous « j’y penserai demain ! »
Éclairage. Lorsque vous vous couchez, ouvrez les rideaux de votre chambre. La lumière naturelle facilitera grandement le réveil. Si vous n'avez pas cette opportunité ou si c'est l'hiver dehors, allumez la lampe lorsque le réveil sonne pour la première fois le matin. Ce mouvement permettra aux yeux de s’habituer à la lumière et le corps commencera à se réveiller lentement.

Pour commencer à vous réveiller tôt le matin, vous devrez reconsidérer votre emploi du temps, vos habitudes et votre alimentation. Commencez à vous réveiller avec un verre d’eau, faites des exercices et prenez un bon petit-déjeuner. Si possible, promenez-vous, prenez une douche contrastée et méditez.