Vplyv hypokinézy na ľudské telo. Test Pojem hypokinéza (hypodynamia) a jej vplyv na zdravie

Znížená fyzická aktivita v podmienkach moderný život, na jednej strane a nedostatočný rozvoj masových foriem telesnej kultúry medzi obyvateľstvom na strane druhej vedú k zhoršovaniu rôznych funkcií a vzniku negatívnych stavov ľudského organizmu.

Na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela je potrebná dostatočná aktivita kostrové svaly. Práca svalového systému prispieva k rozvoju mozgu a vytváraniu medzicentrálnych a medzizmyslových vzťahov. Fyzická aktivita zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla, zlepšuje činnosť dýchacích, kardiovaskulárnych a iných telesných systémov. Nedostatok pohybu narúša normálne fungovanie všetkých systémov a spôsobuje výskyt špeciálnych stavov - hypokinéza a fyzická nečinnosť.

Hypokinéza je znížená motorická aktivita. Môže byť spojená s fyziologickou nezrelosťou tela, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v obmedzenom priestore, s určitými chorobami a inými dôvodmi. V niektorých prípadoch (sadrová liatina, pokoj na lôžku) môže byť úplná absencia pohyby alebo akinézu, čo telo ešte ťažšie znáša.

Existuje podobný koncept - fyzická nečinnosť. Ide o zníženie svalového úsilia pri vykonávaní pohybov, ale s extrémne nízkym zaťažením svalového systému. V oboch prípadoch je kostrové svalstvo zaťažené úplne nedostatočne. V biologickej potrebe pohybu je obrovský deficit, ktorý sa prudko znižuje funkčný stav a výkonnosť tela.

Niektoré zvieratá nedostatok pohybu znášajú veľmi ťažko. Napríklad, keď sú potkany chované 1 mesiac v podmienkach akinézy, prežije 60 % zvierat a v podmienkach hypokinézy – 80 %. Kurčatá chované v podmienkach imobilizácie v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody uhynuli pri najmenšom pobehovaní po dvore.

Pokles fyzickej aktivity človek ťažko toleruje. Prieskum ponoriek ukázal, že po 1,5 mesiaci pobytu na mori sa sila svalov trupu a končatín znížila o 20-40% pôvodnej a po 4 mesiacoch plavby - o 40-50%. Boli pozorované aj ďalšie nezrovnalosti. Už v staroveku sa poznamenalo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka a nehybnosť vedie k zníženiu výkonnosti, chorobám a obezite. To všetko sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch. Pokles energetického metabolizmu spojený so zmenou intenzity rozkladu a oxidácie organických látok vedie k narušeniu biosyntézy, ako aj k zmenám metabolizmu vápnika v organizme. V dôsledku toho dochádza k hlbokým zmenám v kostiach. V prvom rade začnú strácať vápnik. To vedie k tomu, že kosť sa uvoľňuje a je menej pevná. Vápnik vstupuje do krvi a usadzuje sa na stenách cievy, sklerotizujú, to znamená, že sa nasýtia vápnikom, strácajú elasticitu a stávajú sa krehkými. Schopnosť zrážania krvi sa prudko zvyšuje. Hrozí vznik krvných zrazenín (trombov) v cievach. Vysoká hladina vápnika v krvi prispieva k tvorbe obličkových kameňov.

Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo negatívne ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové. To všetko má najnegatívnejší vplyv na zdravie. Do úvahy treba vziať aj nasledujúce. Sedavý obrazživot vedie k tomu, že chrupavka sa postupne stáva menej elastickou a stráca pružnosť. To môže viesť k zníženiu amplitúdy dýchacích pohybov a strate pružnosti tela. Ale kĺby obzvlášť zle trpia nehybnosťou alebo nízkou pohyblivosťou.

Charakter pohybu v kĺbe je určený jeho štruktúrou. V kolennom kĺbe môže byť noha iba ohnutá a vystretá, ale v bedrovom kĺbe je možné vykonávať pohyby vo všetkých smeroch. Rozsah pohybu však závisí od tréningu. Pri nedostatočnej pohyblivosti strácajú väzy elasticitu. Pri pohybe sa do kĺbovej dutiny uvoľňuje nedostatočné množstvo kĺbovej tekutiny, ktorá plní úlohu lubrikantu. To všetko sťažuje fungovanie kĺbu. Nedostatočná záťaž ovplyvňuje aj krvný obeh v kĺbe. V dôsledku toho dochádza k narušeniu výživy kostného tkaniva, tvorbe kĺbovej chrupavky, ktorá pokrýva hlavicu a kĺbovú dutinu kĺbových kostí a samotná kosť nepostupuje správne, čo vedie k rôznym ochoreniam. Ale záležitosť sa neobmedzuje len na toto. Zlá cirkulácia môže viesť k nerovnomernému rastu kostného tkaniva, čo má za následok uvoľnenie niektorých oblastí a zhutnenie iných. V dôsledku toho môže byť tvar kostí nepravidelný a kĺb môže stratiť pohyblivosť.

Fyzická nečinnosť nie je jediným dôvodom, ktorý spôsobuje poruchy v kostre. Zlá výživa, nedostatok vitamínu D, ochorenia prištítnych teliesok - to nie je úplný zoznam dôvodov, ktoré zhoršujú funkciu kostry, najmä u detí. Takže s nedostatkom vitamínu D v potravinách sa u dieťaťa vyvinie rachitída. Zároveň sa znižuje príjem vápnika a fosforu do tela, v dôsledku čoho sa vplyvom hmotnosti tela ohýbajú kosti nôh. V dôsledku nesprávnej osifikácie sa vytvárajú zhrubnutia na rebrách, hlavách kostí prstov a normálna výška lebky Pri krivici trpí nielen kostra, ale aj svaly, endokrinný a nervový systém. Dieťa sa stáva podráždeným, ufňukaným a bojazlivým. Vitamín D sa preto môže v tele vytvárať pod vplyvom ultrafialových lúčov opaľovanie a umelé ožarovanie kremennou lampou zabraňuje rozvoju rachitídy.

Príčinou ochorenia kĺbov môžu byť ložiská hnisavej infekcie pri postihnutí krčných mandlí, stredného ucha, zubov atď. Chrípka, angína, silné podchladenie môže predchádzať ochoreniu jedného alebo viacerých kĺbov. Opúchajú, bolia a pohyb v nich sa stáva ťažkým. Normálny rast kostného a chrupavkového tkaniva v kĺboch ​​je narušený v obzvlášť závažných prípadoch, kĺb stráca pohyblivosť. Preto je dôležité sledovať stav zubov, hrdla a nosohltanu.

Nadmerné cvičenie môže tiež poškodiť vaše kĺby. Pri dlhšom lyžovaní, behaní a skákaní sa kĺbová chrupavka stenčuje, niekedy trpí meniskus kolena. V kolennom kĺbe medzi stehennou kosťou a holennou kosťou sú chrupavkové podložky - menisky. Každý kolenný kĺb má dva menisky - ľavý a pravý. Vnútri chrupkový meniskus je tam tekutina. Tlmí prudké otrasy, ktoré telo zažíva pri pohyboch. Porušenie integrity meniskov spôsobuje silnú bolesť a silné krívanie.

Fakt, že fyzická aktivita zlepšuje telesné vlastnosti a zvyšuje výkonnosť, je dobre známy. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach.

Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj doma a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie svalového systému a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, mozgová kôra).

Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: procesy transkripcie a translácie sú narušené (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Znižuje sa imunologická aktivita, ako aj odolnosť tela voči prehriatiu, ochladzovaniu a nedostatku kyslíka.

Už po 7-8 dňoch nehybného ležania ľudia zažijú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, no v dôsledku fyzickej nečinnosti je narušená ich koordinácia pohybov a objavujú sa autonómne dysfunkcie. Fyzická nečinnosť je škodlivá najmä pre deti. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji, ale aj častejšie ochorejú, majú problémy s držaním tela a funkciou pohybového aparátu.

Podobná situácia pomerne často sa vyskytuje pri dlhšom odpočinku na lôžku u chorých ľudí. Záujem o štúdium vplyvu hypokinézy sa zvýšil najmä v súvislosti s možnosťou dlhodobých letov do vesmíru, autonómnych plavieb ponoriek s jadrovými reaktormi, ako aj v súvislosti s problémom zotavovania sa z niektorých chorôb, ktoré odsudzujú pacientov k imobilite. .

Dlhodobá hypokinéza spôsobuje celý riadok subjektívne a objektívne zmeny v mnohých orgánoch a systémoch tela, ktoré spája termín „hypokinetický syndróm alebo choroba“.

Organizmus zbavený pozitívny vplyv, dávkovanej fyzickej aktivite, je čoraz ťažšie prispôsobiť sa meniacim sa nárokom prostredia. Sedavý spôsob života má najnepriaznivejší vplyv na funkčný stav centrálneho nervového systému. Mozgová kôra prestáva dostávať podráždenia, aktivita sa znižuje a prívod krvi do mozgu je narušený.

Nedostatok pohybu u človeka spôsobuje dysfunkciu viacerých orgánov a systémov, zhoršenie zdravia, vyčerpanie fyzických a intelektuálnych síl, zníženie rezerv na adaptáciu a odolnosť voči chorobám. Hypokinéza (hypodynamia) v prípade postihnutia prispieva k rozvoju množstva negatívne dôsledky: znížené funkčné schopnosti organizmu, narušené sociálne väzby a podmienky sebarealizácie, strata ekonomickej a každodennej nezávislosti, pretrvávajúci emocionálny stres.

Nedostatočná pohybová aktivita vedie k zhoršovaniu funkčných parametrov organizmu, zmeny ktorých vedú k rozvoju predmorbídnych stavov a chorôb. Vzniknuté ochorenia zase znižujú motorickú aktivitu, zhoršujú funkčný stav organizmu a ďalej zvyšujú závažnosť chorobného procesu, ktorý sa často stáva chronickým. Tak sa získa začarovaný kruh, ktorý je ľahšie a dostupnejší na prelomenie používania fyzických cvičení.

Pri hypokinéze: klesá tok reflexných vplyvov zo svalov do centrálneho nervového systému, srdca, ciev a iných orgánov; špeciálne podmienky pre fungovanie organizmu vznikajú pri poklese výdaja energie, znížení potreby kyslíka a tvorbe makroergov; produkcia hormónov klesá.

Ako dlhotrvajúci odpočinok na lôžku ovplyvňuje pacientov? Toto je obzvlášť demonštratívne pri monitorovaní pacientov s akútnym infarktom myokardu. Pripomeňme, že podľa rôznych výskumníkov sedavý spôsob života zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb 1,4–4,4-krát.

Dlhodobý pobyt na lôžku a následne nedostatok pohybu spôsobuje u pacientov množstvo závažných nepriaznivých zmien:
- znížený tonus kostrového svalstva a atrofia; vo svalových vláknach je narušený metabolizmus, rastie väzivo, odumierajú myofibrily, t.j. kontraktilný aparát svalov;
— s hypokinézou na strane centrálneho nervového systému sa pozoruje prevaha inhibičných procesov nad excitáciou;
- dlhodobá imobilizácia pacientov s infarktom myokardu má výrazne negatívny psychologický účinok, vytvára u nich stereotyp nehybnosti, neurózu strachu z aktívnych pohybov nielen v akútnom období choroby, ale aj po zotavení;
- hormonálna nerovnováha Endokrinné žľazy(nadobličky, štítna žľaza), ktorý sa podieľa na regulácii koordinácie;
- existuje tendencia k vzniku venóznych krvných zrazenín, kongestívnej pneumónie a urolitiáza;
— vyvinú sa poruchy metabolizmu lipidov charakteristické pre aterosklerózu;
- zvonku sú zaznamenané najmä veľké zmeny nepriaznivého charakteru kardiovaskulárneho systému: zhoršenie odtoku krvi z pľúcneho obehu, zníženie srdcového objemu krvi, zníženie srdcovej frekvencie v pokoji a jej výrazné zvýšenie po záťaži, zhoršenie funkcie srdcového svalu, zníženie prekrvenia ciev dolných končatín noha, zníženie tónu žilové cievy, poruchy zrážanlivosti krvi a znížená tolerancia vzpriamenej polohy (mdloby).

Dlhodobá hypokinéza teda spôsobuje vážne poruchy činnosti rôznych systémov tela chorého človeka, najmä srdca a krvných ciev, čo následne negatívne ovplyvňuje priebeh infarktu myokardu.

Ako dlhotrvajúci odpočinok v posteli ovplyvňuje telo zdravého človeka? Špeciálne vykonané štúdie o úlohe hypokinézy, a to aj u kozmonautov v predletovom období, umožnili identifikovať nasledujúce zmeny u zdravých ľudí:
1. Inhibícia syntézy bielkovín pri súčasnom zvýšení ich rozpadu, čo vedie k narušeniu obnovy buniek;
2. Procesy disimilácie prevládajú nad procesmi asimilácie;
3. Metabolizmus bielkovín je narušený, zvyšuje sa vylučovanie dusíka, síry, draselných solí, sodíka, vápnika, fosforu a horčíka z tela;
4. Regulácia hormonálnej rovnováhy je narušená;
5. Proces zrážania krvi je narušený;
6. je tu relatívna prevaha adrenergných vplyvov;
7. Pri dlhšej hypokinéze - zvýšený cholesterol v krvi;
8. Smrť svalových prvkov svalov, vrátane srdcového svalu. V dôsledku úbytku svalovej hmoty klesá vytrvalosť na silovú prácu, zvyšuje sa čas potrebný na vykonanie motorických reakcií a klesá výkonnosť;
9. Zníženie elektrickej aktivity kostného tkaniva, odumieranie osteocytov, demineralizácia kostí (vyplavovanie vápnika) - osteoporóza (zvýšená krehkosť kostí);
10. Zmeny vo funkčnom stave centrálneho nervového systému: najprv eufória, potom apatia, adynamia, podráždenosť, príznaky konfliktu s ostatnými, poruchy spánku: ospalosť cez deň, zlý spánok v noci;
11. Retencia moču, hrozba urolitiázy;
12. Poruchy trávenia: strata chuti do jedla, nadúvanie (plynatosť); oslabenie peristaltiky žalúdka a čriev (zápcha), spočiatku zvýšenie sekrečnej funkcie žalúdka, potom jeho inhibícia;
13. Zmeny respiračných funkcií: stagnácia krvi v pľúcach, znížená vitálna kapacita, znížený minútový objem dýchania a pľúcnej ventilácie;
14. Imunitná obrana klesá, v dôsledku toho klesá odolnosť voči infekčným chorobám;
15. Zvlášť nepriaznivé zmeny sú charakteristické pre srdcovo-cievny systém: zníženie objemu srdca, zvýšenie pulzovej frekvencie, dystrofia srdcového svalu, zníženie mozgových a minútových objemov krvi a množstva cirkulujúcej krvi, tendencia k zvýšeniu krvný tlak, zhoršenie prietoku krvi v žilách (hrozba tromboflebitídy). Pre porovnanie uvádzame, že pre športovcov je charakteristická pomalšia srdcová frekvencia, zväčšenie veľkosti srdca (športová hypertrofia) a sklon k relatívne nízkym hodnotám krvného tlaku;
16. Nízka fyzická aktivita prispieva k zníženiu adaptability človeka na stres, zníženiu funkčnej rezervy rôznych systémov a obmedzeniu pracovných schopností tela.

V dôsledku toho chronický nedostatok pohybu a systematická telesná príprava (športovcov) vedie k viacsmerným zmenám v rôznych prejavoch životnej aktivity a predovšetkým vo fungovaní obehového systému. U športovcov sa zvyšuje a zvyšuje účinnosť srdcovej činnosti v pokoji funkčná rezerva trénované srdce.

Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.

Hypokinéza, fyzická nečinnosť a ich vplyv na ľudský organizmus

Pokles pohybovej aktivity v podmienkach moderného života na jednej strane a nedostatočný rozvoj masových foriem telesnej kultúry medzi obyvateľstvom na druhej strane vedú k zhoršovaniu rôznych funkcií a vzniku negatívnych stavov ľudské telo.

Pojmy hypokinéza a fyzická nečinnosť

Na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela je potrebná dostatočná aktivita kostrového svalstva. Práca svalového systému prispieva k rozvoju mozgu a vytváraniu medzicentrálnych a medzizmyslových vzťahov. Fyzická aktivita zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla, zlepšuje činnosť dýchacích, kardiovaskulárnych a iných telesných systémov. Nedostatok pohybu narúša normálne fungovanie všetkých systémov a spôsobuje výskyt špeciálnych stavov - hypokinéza a fyzická nečinnosť.

Hypokinéza je znížená motorická aktivita. Môže byť spojená s fyziologickou nezrelosťou tela, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v obmedzenom priestore, s určitými chorobami a inými dôvodmi. V niektorých prípadoch (sadrová dlaha, pokoj na lôžku) môže dôjsť k úplnému nedostatku pohybu alebo akinéze, ktorú telo ešte ťažšie znáša.

Existuje podobný koncept - fyzická nečinnosť. Ide o zníženie svalového úsilia pri vykonávaní pohybov, ale s extrémne nízkym zaťažením svalového systému. V oboch prípadoch je kostrové svalstvo zaťažené úplne nedostatočne. V biologickej potrebe pohybu je obrovský deficit, ktorý prudko znižuje funkčný stav a výkonnosť organizmu.

Niektoré zvieratá nedostatok pohybu znášajú veľmi ťažko. Napríklad, keď sú potkany chované 1 mesiac v podmienkach akinézy, prežije 60 % zvierat a v podmienkach hypokinézy – 80 %. Kurčatá chované v podmienkach imobilizácie v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody uhynuli pri najmenšom pobehovaní po dvore.

Pokles fyzickej aktivity človek ťažko toleruje. Prieskum ponoriek ukázal, že po 1,5 mesiaci pobytu na mori sa sila svalov trupu a končatín znížila o 20-40% pôvodnej a po 4 mesiacoch plavby - o 40-50%. Boli pozorované aj ďalšie nezrovnalosti.

Fyzická nečinnosť

Dôsledky fyzickej nečinnosti

Už v staroveku sa poznamenalo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka a nehybnosť vedie k zníženiu výkonnosti, chorobám a obezite. To všetko sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch. Znížiť energetický metabolizmus, spojená so zmenami intenzity rozkladu a oxidácie organických látok, vedie k narušeniu biosyntézy, ako aj k zmenám metabolizmu vápnika v organizme. V dôsledku toho dochádza k hlbokým zmenám v kostiach. V prvom rade začnú strácať vápnik. To vedie k tomu, že kosť sa uvoľňuje a je menej pevná. Vápnik vstupuje do krvi, usadzuje sa na stenách ciev, stávajú sa sklerotickými, to znamená, že sa nasýtia vápnikom, strácajú elasticitu a stávajú sa krehkými. Schopnosť zrážania krvi sa prudko zvyšuje. Hrozí vznik krvných zrazenín (trombov) v cievach. Vysoká hladina vápnika v krvi prispieva k tvorbe obličkových kameňov.

Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo negatívne ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové. To všetko má najnegatívnejší vplyv na zdravie. Do úvahy treba vziať aj nasledujúce. Sedavý spôsob života vedie k tomu, že chrupavka sa postupne stáva menej elastickou a stráca pružnosť. To môže viesť k zníženiu amplitúdy dýchacích pohybov a strate pružnosti tela. Ale kĺby obzvlášť zle trpia nehybnosťou alebo nízkou pohyblivosťou.

Charakter pohybu v kĺbe je určený jeho štruktúrou. V kolennom kĺbe môže byť noha iba ohnutá a vystretá, ale v bedrovom kĺbe je možné vykonávať pohyby vo všetkých smeroch. Rozsah pohybu však závisí od tréningu. Pri nedostatočnej pohyblivosti strácajú väzy elasticitu. Pri pohybe sa uvoľňuje do kĺbovej dutiny. nedostatočné množstvo kĺbová tekutina, ktorá pôsobí ako lubrikant. To všetko sťažuje fungovanie kĺbu. Nedostatočná záťaž ovplyvňuje aj krvný obeh v kĺbe. V dôsledku toho dochádza k narušeniu výživy kostného tkaniva, tvorbe kĺbovej chrupavky, ktorá pokrýva hlavicu a kĺbovú dutinu kĺbových kostí a samotná kosť nepostupuje správne, čo vedie k rôznym ochoreniam. Ale záležitosť sa neobmedzuje len na toto. Zlá cirkulácia môže viesť k nerovnomernému rastu kostného tkaniva, čo má za následok uvoľnenie niektorých oblastí a zhutnenie iných. V dôsledku toho môže byť tvar kostí nepravidelný a kĺb môže stratiť pohyblivosť.

Choroby muskuloskeletálneho systému

Fyzická nečinnosť nie je jediným dôvodom spôsobujúce poruchy v kostre. Zlá výživa, nedostatok vitamínu D, ochorenia prištítnych teliesok - to nie je úplný zoznam dôvodov, ktoré zhoršujú funkciu kostry, najmä u detí. Takže s nedostatkom vitamínu D v potravinách sa u dieťaťa vyvinie rachitída. Zároveň sa znižuje príjem vápnika a fosforu do tela, v dôsledku čoho sa vplyvom hmotnosti tela ohýbajú kosti nôh. V dôsledku nesprávnej osifikácie sa na rebrách a hlavách kostí prstov vytvárajú zhrubnutia a normálny rast lebky je narušený. Pri krivici trpí nielen kostra, ale aj svaly, endokrinný a nervový systém. Dieťa sa stáva podráždeným, ufňukaným a bojazlivým. Vitamín D sa môže v tele vytvárať pod vplyvom ultrafialových lúčov, takže opaľovanie a umelé ožarovanie kremennou lampou bráni vzniku rachitídy.

Príčinou ochorenia kĺbov môžu byť ložiská hnisavej infekcie pri postihnutí krčných mandlí, stredného ucha, zubov atď. Chrípka, angína, silné podchladenie môže predchádzať ochoreniu jedného alebo viacerých kĺbov. Opúchajú, bolia a pohyb v nich sa stáva ťažkým. V kĺboch ​​normálny rast kostí a chrupavkového tkaniva, v obzvlášť závažných prípadoch kĺb stráca pohyblivosť. Preto je dôležité sledovať stav zubov, hrdla a nosohltanu.

Nadmerné cvičenie môže tiež poškodiť vaše kĺby. Pri dlhšom lyžovaní, behaní a skákaní sa kĺbová chrupavka stenčuje, niekedy trpí meniskus kolena. V kolennom kĺbe medzi stehennou kosťou a holennou kosťou sú chrupavkové podložky - menisky. Každý kolenný kĺb má dva menisky - ľavý a pravý. Vo vnútri chrupavkového menisku je tekutina. Tlmí prudké otrasy, ktoré telo zažíva pri pohyboch. Porušenie integrity meniskov spôsobuje silnú bolesť a silné krívanie.

Hypokinéza

Fenomenologický obraz hypokinézy

Skutočnosť, že fyzická aktivita sa zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje výkon, je dobre známy. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach.

Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj doma a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie svalového systému a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, mozgová kôra).

Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: procesy transkripcie a translácie sú narušené (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Znižuje sa imunologická aktivita, ako aj odolnosť tela voči prehriatiu, ochladzovaniu a nedostatku kyslíka.

Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí vyskytujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, mení fyzikálno-chemické vlastnosti svalové bielkoviny; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, no v dôsledku fyzickej nečinnosti je narušená ich koordinácia pohybov a objavujú sa autonómne dysfunkcie. Fyzická nečinnosť je škodlivá najmä pre deti. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji, ale aj častejšie ochorejú, majú problémy s držaním tela a funkciou pohybového aparátu.

Za posledných pol milióna rokov sa ľudia vyvíjali fyleticky, teda bez zmien v genetickom programe. Medzitým sa podmienky, v ktorých žili naši vzdialení predkovia, a podmienky, v ktorých žijeme my, líšia predovšetkým požiadavkami na objem vykonávaných pohybov. To, čo bolo potrebné pre starovekých ľudí, sa stalo nepotrebným pre moderných ľudí. Míňame neporovnateľne menej fyzická sila aby si zabezpečili vlastnú existenciu. No norma pohybovej aktivity, zafixovaná tisíce rokov v ľudskom genóme, sa preňho nestala anachronizmom, pretože s nezmeneným genómom nie je jednoduché oslobodiť sa od ňou určovaných programov životnej činnosti.

Normálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, hormonálnych a iných systémov tela sa skutočne vyvíjalo tisíce rokov v podmienkach aktívnej motorickej aktivity a zrazu, v posledných 100-50-ročnom segmente evolúcie, životné podmienky ponúkajú telo úplne neobvyklá forma vykonávania zavedených spôsobov života svojich orgánov a systémov, vzhľadom na nedostatok pohybu . Ľudská povaha to neodpúšťa: objavujú sa choroby hypokinézy. Ich vývoj je spojený s hlbokými funkčnými a štrukturálnymi zmenami na úrovni reprodukcie bunkové štruktúry v reťazci DNA - RNA - proteín.

Hypokinéza na bunkovej úrovni

Aké mechanizmy vytvárajú pri hypokinéze poruchy fyziologických funkcií viditeľné voľným okom? Odpoveď na túto otázku bola získaná štúdiom vnútrobunkových mechanizmov rastu a vývoja tela.

Početné experimentálne fakty naznačujú, že hypokinéza je stresorom pre teplokrvné zvieratá a ľudí. Núdzová stresová fáza experimentálnej hypokinézy trvá od prvého do piateho dňa. Je to pre ňu typické prudký nárast produkcia katecholamínov a glukokortikoidov, prevaha katabolických procesov. Hmotnosť zvierat klesá. Týmus podlieha najintenzívnejšiemu deštruktívnemu vplyvu v tomto štádiu v dôsledku migrácie lymfocytov, ktoré tvoria asi 90 % jeho bunkovej populácie. Zvýšenú citlivosť lymfocytov na stresové hormóny možno považovať za hlavný dôvod ich migrácie a úbytku hmoty týmusu.

Počas nasledujúcich 10 dní sú slezina a pečeň vystavené deštruktívnym účinkom. Mozgové hemisféry zostávajú prakticky nezmenené. Od 30. do 60. dňa hypokinézy sa hmotnosť zvierat stabilizuje, ale ako ukázali štúdie, normálny fyziologický rast sa zastaví. Obsah nukleových kyselín v bunkách koreluje s procesmi živočíšneho rastu a jeho zastavením počas hypokinézy.

Mozog je najmenej postihnutý hypokinézou. V prvých 10 dňoch hypokinézy sa v nej pozoruje zvýšenie DNA pri zachovaní základná línia RNA. Koncentrácia a celkový obsah RNA v srdci klesá, čo vedie k narušeniu biosyntézy bielkovín v myokarde. Pomer RNA/DNA klesá, a preto klesá aj rýchlosť transkripcie (čítanie programu biosyntézy) z genetických templátov DNA. V prvých 20 dňoch hypokinézy klesá aj absolútny obsah DNA a začínajú sa deštruktívne procesy v srdci.

Od 20. do 30. dňa sa obsah DNA v srdci zvyšuje. Tento rast je spojený s jeho nárastom v endoteli a fibroblastoch srdca (60 % srdcovej DNA sa nachádza vo fibroblastoch a endotelových bunkách, 40 % vo svalových bunkách – kardiomyocytoch). Je známe, že počet buniek srdcového svalu sa od 20. dňa postnatálnej ontogenézy nezvyšuje.

Od 30. do 60. dňa nedochádza k zvýšeniu obsahu DNA v srdci. Ploidia kardiomyocytov klesá. IN normálnych podmienkach vitálnej činnosti sa zvyšuje počet kardiomyocytov s viac ako dvoma jadrami. V dôsledku toho aktivita genetického aparátu bunky úzko súvisí s intenzitou jej fungovania a hypokinéza pôsobí ako faktor inhibujúci biosyntézu. Tieto zmeny sú obzvlášť demonštratívne v kostrových svaloch: ak sa pri bežnom chove zvierat množstvo RNA zvýši o 60 % za 2 mesiace, potom sa po dvoch mesiacoch hypokinézy dostane pod normu.

Koncentrácia nukleových kyselín v pečeni pri hypokinéze zostáva na normálnej úrovni, ale ich absolútny (t.j. na hmotnosť celého orgánu) obsah klesá. V pečeňovom tkanive sú dystrofické zmeny, klesá počet polyploidných a deliacich sa buniek, teda buniek so zvyšujúcim sa množstvom DNA, inhibuje sa syntéza matrice a ribozomálnej RNA. Pokles celkového množstva DNA je výsledkom smrti niektorých pečeňových buniek.

V týmusu a slezine od prvých dní hypokinézy až do 20. dňa klesá koncentrácia aj celkový obsah nukleových kyselín.

Obsah a rýchlosť biosyntézy bunkových proteínových štruktúr úzko súvisí so zmenami v množstve DNA a RNA. V prvých 20 dňoch hypokinézy je zaznamenaná prevaha katabolických procesov v bunkách a tkanivách pokusných zvierat. V dôsledku deštruktívnych zmien v bunkách týmusu a pečene, kostrového svalstva je už tretí deň hypokinézy koncentrácia katepsínu D, enzýmu, ktorý štiepi tkanivové proteíny, dvojnásobne vyššia ako kontrolná hladina.

Od 20. do 30. dňa hypokinézy sa pozoruje stabilizácia proteínového zloženia vnútorných orgánov. V pečeňových bunkách a kardiomyocytoch sa množstvo bielkovín začína zvyšovať, no v nasledujúcich dňoch – od 30. do 60. – zostáva jeho hladina stabilná.

Návrat do normálnych životných podmienok po hypokinéze vedie k aktivácii biosyntézy nukleových kyselín a proteínov. V týmusu už na desiaty deň obdobie zotavenia ich obsah dosahuje úroveň kontrolných zvierat. Jeden zo zákonov biologického vývoja sa prejavuje v rýchlosti procesov obnovy: nízkodiferencované štruktúry sa obnovujú rýchlejšie ako vysoko diferencované. Na konci 30. dňa zotavovacieho obdobia sa pokusné zvieratá prakticky nelíšili od kontrolných zvierat. Táto skutočnosť presvedčivo naznačuje, že hypokinéza nespôsobuje nezvratné zmeny v genetickom aparáte bunky.

Spotreba kyslíka ako biochemické kritérium fyzickej nečinnosti

Životná pohoda moderný človek spôsobilo prudké obmedzenie každodennej fyzickej aktivity, čo vedie k negatívnym zmenám v činnosti rôznych systémov tela. Obzvlášť veľké zmeny v podmienkach pohybovej nedostatočnosti sa vyskytujú v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme.

Stanovením úrovne spotreby kyslíka je možné posúdiť funkčné schopnosti kardiorespiračného systému moderných školákov.

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje dospelých, deti aj dospievajúcich. Systematické vyšetrenie detí školského veku u tretiny z nich nám umožnilo odhaliť patológiu kardiovaskulárneho systému. To naznačuje potrebu prijať naliehavé opatrenia zamerané na zvýšenie motorickej aktivity rastúceho organizmu.

Dnes, po preštudovaní maximálnych schopností ľudského dýchacieho a obehového systému, je možné určiť maximálnu spotrebu kyslíka (MOC). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je MIC jedným z najinformatívnejších ukazovateľov funkčného stavu kardiorespiračného systému. A keďže obehový a dýchací systém vedú v procesoch zásobovania aeróbnou energiou, ich ukazovatele sa používajú aj na posúdenie fyzickej výkonnosti tela ako celku.

Typicky sa MIC určuje v laboratórne podmienky. Každý subjekt vykonáva maximálne trojstupňovú prácu zvyšovania výkonu na bicyklovom ergometri po dobu 6-8 minút. V poslednej minúte, keď srdcová frekvencia (HR) dosiahne 180-200 úderov/min, sa vydýchnutý vzduch odoberie do takzvaných Douglasových vakov, analyzuje sa a po určení minútového objemu dýchania sa vypočíta maximálna spotreba kyslíka. . Výsledná hodnota sa vydelí telesnou hmotnosťou (kg) - ide o ukazovateľ maximálnej spotreby kyslíka (MOC/kg), ktorý objektívne odráža výkonnosť človeka.

Na základe experimentálnych materiálov publikovaných v odbornej literatúre je možné hodnotiť výkony školákov oboch pohlaví na základe relatívnych hodnôt IPC.

Po preštudovaní funkčných schopností kardioreceptorového systému sme získali dôkazy, že moderných školákov postupne ubúda relatívne hodnoty BMD a následne sa zhoršuje aj fyzická výkonnosť. Ukázalo sa, že funkčné možnosti kardiorespiračného systému moderných školákov sú nižšie ako u ich rovesníkov v 50. – 70. rokoch 20. storočia. Zmeny sú badateľné najmä u dievčat, ktoré vekom vykazovali pokles sledovaného ukazovateľa. Vo veku 9-10 rokov bola pohybová výkonnosť žiačok hodnotená ako uspokojivá (37,8 ml/kg) a vo veku 15-16 rokov - neuspokojivá (29,9 ml/kg). Zhoršovanie funkčných schopností obehového a dýchacieho systému bolo sprevádzané postupným pribúdaním tukového tkaniva s vekom (v tele dievčat vo veku 9-10 rokov bol obsah tuku nad 24 % z celkovej telesnej hmotnosti, v 13. -14 - viac ako 25% a vo veku 15-16 rokov - asi 29%).

Pokles funkčných schopností kardiorespiračného systému moderných školákov súvisí najmä s pohybovou nečinnosťou. Zistilo sa, že s vekom má motorická aktivita (MA) tendenciu klesať, obzvlášť jasne vyjadrená u dievčat. Zistilo sa, že medzi deťmi všetkých vekových kategórií sú aktívne deti s vysokou úrovňou DA, ktoré urobia 18 000 krokov za deň, a sedavé deti s nízkou úrovňou motorickej aktivity, ktoré urobia menej ako 11 000 krokov.

V dôsledku stanovenia MIC/kg u detí s rôzne úrovneÁNO, v tomto ukazovateli sa ukázala jasná zmena v závislosti od pohybovej aktivity detí. Školáci, ktorí urobia denne od 12 do 18 tisíc krokov, mali výrazne vyššie hodnoty VO2max/kg ako ich rovesníci sedavým spôsobom života. Tento rozdiel v aktivite naznačuje, že urobenie menej ako 12 tisíc krokov denne vedie k rozvoju fyzickej nečinnosti. Svedčia o tom výsledky prieskumu medzi školákmi bežnej školy a dennej školy, ktoré sa líšili nielen organizáciou výchovno-vzdelávacieho procesu, ale aj pohybovou aktivitou dňa. V celodennej škole sa medzi vyučovacími hodinami a hodinou športu v popoludňajších hodinách cvičila takzvaná „dynamická prestávka“. Vo všetkých vekových skupinách oboch škôl od 9 do 16 rokov boli zaznamenané výrazné rozdiely relatívne ukazovatele MIC/kg.

Pomocou metódy nepriamej kalorimetrie sme odhadli energetické náklady na 11 tisíc krokov. Ukázalo sa, že chlapci vo veku 7-9 rokov minuli 21 kcal na 1 000 krokov a chlapci vo veku 14-16 rokov 42 kcal; dievčatá vo veku 7 rokov - 9 19 kcal a 14-16 rokov - 35 kcal. Nárast spotreby energie s vekom nie je spôsobený len tým, že kroky stredoškolákov sú čoraz širšie, ale aj tým, že väčšia spotreba energie je spojená s nerovnakým percentom kostrového svalstva v tele detí a dospievajúcich. . U dieťaťa vo veku 10 rokov tvoria kostrové svaly 20% celkovej telesnej hmotnosti a u 14-ročných - 26%.

Na základe prezentovaných údajov nie je ťažké vypočítať, koľko energie minú školáci rôzneho veku a pohlavia na 11 tisíc krokov. Ak zoberieme do úvahy, že chlapci vo veku 10-16 rokov minú 2200-2900 kcal denne a dievčatá 2000-2700 kcal a že 25-30% týchto energetických výdajov by malo pripadnúť na fyzickú aktivitu, potom pohybový deficit, ktorý vzniká pri vykonaním 10 -11 tisíc krokov, čo vedie k výraznému zníženiu aeróbnej kapacity tela. V dôsledku toho DA a maximálna spotreba kyslíka priamo súvisia: čím vyšší je počet pohybov (chôdza), tým lepší je funkčný stav kardiorespiračného systému.

Úloha fyzickej aktivity pri udržiavaní zdravia

Pohyb bol nevyhnutnou podmienkou prežitia organizmov počas celej dlhej evolúcie, ktorá viedla k vzniku človeka. Získavanie potravy, hľadanie podmienok pohodlia a vyhýbanie sa nebezpečenstvu si vyžadovalo veľkú svalovú aktivitu. Dosiahlo sa to nielen zvýšenou prácou nervových centier, ale aj humorálnou reguláciou. Akýkoľvek stres bol sprevádzaný uvoľňovaním veľkého množstva adrenalínu, norepinefrínu a ďalších hormónov, ktoré zabezpečovali intenzívnu prácu srdca, pľúc, pečene a ďalších orgánov, čo umožnilo zásobovať svaly glukózou, kyslíkom a ďalšími potrebnými látkami. , ako aj oslobodiť telo od toxínov.

Teraz, keď sa svalová práca znížila medzi ľuďmi v sedavých profesiách a študentmi, nervové napätie zostala a dokonca sa zintenzívnila. Pri nervovom strese sa hormóny stále uvoľňujú do krvi, ale neničia sa tak rýchlo ako pri intenzívnej svalovej práci. Nadbytočné hormóny ovplyvňujú nervový systém človeka, zbavujú ho spánku a udržiavajú jeho nepokojný stav. Človek sa v myšlienkach vždy vracia k alarmujúcim situáciám, akoby si ich v duchu prehrával, a to už je vhodná pôda pre neurózy a dokonca aj telesné choroby: hypertenziu, žalúdočné vredy atď. Pokojná svalová práca, najmä po nervovom preťažení, umožňuje zmierniť napätie, pretože to ničí hormóny, prestávajú ovplyvňovať nervové centrá a únava prispieva k rýchlemu nástupu spánku. To je dôvod, prečo nám fyzická aktivita v mnohých prípadoch umožňuje zlepšiť náladu a znovu nadobudnúť stratený pokoj.

Ale nie je to len tak. Metabolické procesy prebiehajú v našom tele nepretržite. Časť látok absorbovaných v črevách ide na stavbu bunkových a tkanivových prvkov a na syntézu enzýmov. Druhá časť sa rozpadá a oxiduje, pričom sa uvoľňuje energia. Tieto procesy spolu úzko súvisia. Čím silnejšie sú procesy rozkladu a oxidácie, tým intenzívnejšie sú procesy tvorby nových látok. Ak sa zistí nesúlad medzi prísunom živín a výdajom energie, tak nadbytok vstrebaných látok ide do tvorby tuku. Ukladá sa nielen pod kožou, ale aj v spojivovom tkanive, ktoré často nahrádza špecializované tkanivo: sval, pečeň atď.

Metabolizmus pri dostatočnej svalovej aktivite prebieha úplne inak. Dlhá a intenzívna práca zvyčajne vedie k niektorým zmenám v bunkách a tkanivách, dokonca k ich čiastočnej deštrukcii. Energia uvoľnená pri rozpade a oxidácii organických látok však postačuje nielen na obnovu zničených častí, ale aj na syntézu nových prvkov. V dôsledku toho sa získa oveľa viac, ako sa stratí. Ale všetko má svoju hranicu. Ak je práca príliš intenzívna a zvyšok po nej nedostatočný, nedôjde k obnove zničeného a syntéze nového.

V dôsledku toho sa tréningový efekt neprejaví vždy. Príliš malá záťaž nespôsobí také odbúravanie látok, ktoré by mohli stimulovať syntézu nových a príliš intenzívna práca môže viesť k prevahe rozpadu nad syntézou a k ďalšiemu vyčerpaniu organizmu. Tréningový efekt sa dosiahne len záťažou, pri ktorej syntéza bielkovín predbehne ich odbúravanie. Preto je dôležité spočítať si svoje úsilie pre úspešný tréning. Mali by byť dostatočné, ale nie nadmerné. Len za týchto podmienok sa zvyšuje funkčná sila orgánu a organizmu ako celku. Ďalším dôležitým pravidlom je, že po práci je potrebný povinný odpočinok, ktorý vám umožní obnoviť stratené a získať nové veci.

Teraz už medicína pozná látky, ktoré dokážu krátkodobo prudko zvýšiť nervovú a svalovú silu, ale aj lieky stimulujúce syntézu svalových bielkovín po cvičení. Prvá skupina drog sa nazýva doping (z anglického dope – podať drogu). V športe je užívanie týchto látok prísne zakázané nielen preto, že športovec, ktorý bral doping, je vo výhode pred športovcom, ktorý ho nebral a jeho výsledky môžu byť lepšie, nie kvôli dokonalosti techniky, zručnosti. , pôrod, ale kvôli užívaniu drogy, ale aj preto, že doping má veľmi škodlivý vplyv na organizmus. Po prechodnom zvýšení výkonnosti môže nasledovať úplná invalidita. (Prvýkrát sa doping začal podávať koňom zúčastňujúcim sa na dostihoch. Skutočne preukázali veľkú obratnosť, no po pretekoch už nikdy nenadobudli svoju predošlú formu, častejšie boli zastrelení. Predajcovia mali záujem vyhrať v stávkovanie, často vyššie ako náklady samotného koňa).

Pokiaľ ide o látky druhého typu, používajú sa v medicíne napríklad pri obnove svalovej činnosti po odstránení sadry aplikovanej po zlomenine kosti. Tieto látky nachádzajú v športe obmedzené využitie.

Sú športové výsledky neobmedzené? Sú všetci ľudia schopní aj s tými najviac správny tréning stať sa slávnymi športovcami? Ukazuje sa, že nie. Ľudia majú rôzne dedičné sklony, a preto ich športové úspechy nie sú rovnaké. V niektorých športoch sú výraznejšie ako v iných. Preto je veľmi dôležité nájsť presne ten šport, ktorý bude pre človeka najperspektívnejší.

Záver

Telesná kultúra - neoddeliteľnou súčasťouľudský život. Zaberá pomerne dôležité miesto v štúdiu a práci ľudí. Telesné cvičenia zohrávajú významnú úlohu vo výkonnosti členov spoločnosti, preto vedomosti a zručnosti v telesnej kultúry by mali byť stanovené vo vzdelávacích inštitúciách rôzne úrovne krok za krokom.

Zdravie je veľké požehnanie, nie bezdôvodne ľudová múdrosť hovorí: "Zdravie je hlavou všetkého!" Fyzická aktivita je jedným z najsilnejších prostriedkov prevencie chorôb, posilňovania ochranné sily telo. Žiadny liek človeku nepomôže tak ako dôsledné a systematické cvičenie.

IN V poslednej dobe Došlo k obrovskému nárastu popularity telesných cvičení zlepšujúcich zdravie ľudí rôzne formy zdraviu prospešná telesná výchova s ​​celou rodinou ako sa to deje dnes.

Abstrakt na tému: Pojmy hypokinéza a fyzická nečinnosť

Medzi najčastejšie rizikové faktory rôznych ochorení za posledných 10-15 rokov patrí obmedzenie fyzickej aktivity - fyzická nečinnosť (hypokinéza). Vzhľadom na značnú prevalenciu a rôznorodosť príčin je fyzická nečinnosť jedným z najdôležitejších problémov našej doby, ktorý má veľmi veľký všeobecný biologický a spoločenský význam.

Hypodynamia je ochorenie nehybného životného štýlu

Čo je teda fyzická nečinnosť? Ide o ochorenie nehybného životného štýlu, ktoré sa prejavuje znížením objemu svalovej aktivity človeka. Tento jav sa pozoruje vo všetkých sférach života, čo je do značnej miery spôsobené vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem činnosti. Keby len pred 100 rokmi 94-96% všetkých mechanická práca na svete bola vykonaná pomocou ľudskej svalovej energie, teraz - nie viac ako 1%. Moderný človek znížil pohybovú aktivitu nielen vo výrobnej sfére, ale aj pre potreby domácnosti a komunálnych potrieb, obmedzila sa starostlivosť o seba, chôdza, znížila sa pohybová aktivita v sociokultúrnej sfére.

Existuje sedem typov fyzickej nečinnosti (I) a príčiny jej výskytu (II), ktoré sú uvedené na obrázku vyššie.

Formuláre

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénny spôsobené chorobou;
2. priemyselné a domáce;
3. Vek;
4. iatrogénne, ku ktorému dochádza, keď lekár naordinuje pokoj na lôžku na neprimerane dlhý čas.

Prevalencia

Výskumníci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2 % opýtaných viedlo dlhší čas sedavý spôsob života, 25,8 % malo priemernú úroveň fyzickej aktivity a iba 16,0 % malo vysokú úroveň. Bol zaznamenaný úzky vzťah medzi fyzickou aktivitou a vekom. Najväčší počet ľudí s vysokým stupňom pohybovej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívni boli ľudia vo veku 31-40 rokov len 10,6 % ľudí v tejto vekovej skupine malo dostatočnú úroveň pohybovej aktivity.

Najvyšší stupeň pohybovej aktivity bol zaznamenaný v profesijnej skupine spojenej s prácami strednej náročnosti a intenzity (18,6 %), najnižšiu pohybovú aktivitu majú strojní a technickí pracovníci a operátori (8,7 resp. 10,1 %), u ktorých úroveň fyzickej aktivity potrebnej na výrobné činnosti malá. Pre túto kategóriu pracovníkov má neproduktívna fyzická nečinnosť bežný každodenný charakter. Je zaujímavé, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola priemerne náročná a náročná, sprevádzaná pomerne veľkým počtom pohybov, bolo zaznamenané najväčší početľudí zapojených do fyzického cvičenia, teda najviac vysoký stupeň pohybová aktivita mimo výroby bola identifikovaná vo výrobnej a profesijnej skupine, ktorá ju potrebuje najmenej.

Nepracovná pohybová aktivita je spojená s mierou spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotili svoje pracovné podmienky ako uspokojivé, bolo 2-krát viac ľudí vedúcich aktívny, mobilný životný štýl ako v skupine ľudí, ktorí svoje pracovné podmienky charakterizovali negatívne.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických podmienok života. Za priaznivých sociálnych a hygienických podmienok života sa skôr nájdu ľudia, ktorí sa aktívne venujú telesnej výchove.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesijných skupín robí ranné cvičenia. Medzi nimi je 11,6 % zástupcov lekárskej profesie, 12,5 % vedcov, 9,1 % pracovníkov, 8,0 % inžinierskych a technických pracovníkov a kancelárskych pracovníkov, 8,8 % zamestnaných v sektore služieb, 4,5 % učiteľov.

Znepokojujúca je najmä nízka fyzická aktivita detí. Takže po celú dobu pobytu dieťaťa v materskej škole organizované formy telesná výchova predstavuje iba 8-14% a voľná motorická aktivita - 16% času. Počet krokov za deň sa ukázal byť 12-13 tisíc, hoci bežná fyzická aktivita za deň by mala v priemere 15 tisíc krokov za deň pre dievčatá vo veku 5-6 rokov a 17 tisíc krokov pre chlapcov rovnakého veku.

Štúdia pohybovej aktivity školákov v Moskve odhalila výrazný pokles vo všetkých vekových skupinách. Nedostatočná je aj pohybová aktivita žiakov odborných učilíšť vo veku 17-18 rokov, najmä v dňoch teoretickej výučby, kedy dynamická zložka tvorí len 11,3 % času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tis. .

Aký vplyv má fyzická nečinnosť na ľudský organizmus?

Dlhodobá hypokinéza (viac ako 5-10 dní) vo všetkých formách pôsobí na organizmus mnohostranne, multiorgánovo, patologicky, znižuje jeho biologickú odolnosť a je závažným nešpecifickým rizikovým faktorom pre vznik rôznych ochorení.

Dôvodom patologických zmien pri chorobe imobilného životného štýlu je dlhodobý pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe vyššie uvedeného najvýznamnejší význam pre formáciu patologické dôsledky hypodynamia majú zmeny v muskuloskeletálnom pohybového aparátu a predovšetkým svaly.

Zmeny v dôsledku nečinnosti svalov

Svalová kontrakcia nastáva, keď sa ATP prítomný vo svaloch rozloží a premení na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia poskytuje energiu potrebnú na kontrakciu svalového vlákna. Potom v dôsledku oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie dochádza k resyntéze ATP. Pri dlhšej svalovej nečinnosti klesá rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidatívnej fosforylácie a dochádza k detrénovaniu hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Súčasne dochádza k významným zmenám v dýchaní tkanív vo svaloch:

• príspevok klesá mastné kyseliny do svalovej energie,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) dýchania sa znižuje,
• aktivuje sa dýchanie závislé od sukcinátu,
• zvyšuje sa aktivita kreatínkinázy.

Amyotrofia

Súčasne s biochemickými zmenami vo svaloch, ktoré sprevádzajú fyzickú nečinnosť, v nich dochádza k štrukturálnym zmenám. Vzniká takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledujúci.

V podmienkach hypokinézy je syntéza proteínov oslabená nasledujúcimi cestami:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteín

Procesy katabolizmu a rozpadu začínajú prevládať nad procesmi anabolizmu a syntézy. To sa prejavuje úbytkom svalovej hmoty (atrofia) a poklesom telesnej hmotnosti.

Hypokinéza vedie k zníženiu aferentných impulzov zo svalov, k oslabeniu informačných tokov pozdĺž eferentných a aferentných dráh, čo je následne sprevádzané poruchami stavu štruktúry, funkcie synapsií a procesov šírenia vzruchu. Dochádza k takzvanej fyziologickej denervácii svalov, pri ktorej sa na ich vláknach objavujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Náraz na kosti

Funkcia kostrového svalstva úzko súvisí s aktívnymi pohybmi kostry a funkčným stavom kostí. Existuje priama úmera medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí. Pri fyzickej nečinnosti sa oslabuje účinok svalov na kosti, môže sa meniť veľkosť a štruktúra kostí. V kostiach a iných tkanivách dochádza k zmenám v metabolizme proteín-fosfor-vápnik. Vápnik opúšťa kosti, čo je sprevádzané poklesom ich hustoty. Zvýšenie hladiny vápnika v krvi je sprevádzané zvýšenou zrážanlivosťou krvi a tvorbou obličkových kameňov. Zmeny na kostiach môžu navyše negatívne ovplyvniť krvotvorbu (krvotvorbu).

Ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jednou z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch, ktoré sa vyskytujú pri fyzickej nečinnosti, je jej vplyv na kardiovaskulárny systém.

Účinok na srdce

Pri dlhodobej hypokinéze dochádza k výraznému poklesu srdcovej hmoty. Zmeny sa týkajú ultramikroštrukturálnych prvkov srdca, od ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde a jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou, labilitou pulzu a znížením systolického objemu a sily kontrakcií myokardu. Je narušená regulácia činnosti srdca, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie neadekvátnej fyzickej aktivite a tachykardiou aj v pokoji. Maximálny tlak sa zvyšuje, minimálny sa znižuje, pulzný tlak klesá a čas na úplné prekrvenie sa zvyšuje. Elektrokardiogram vykazuje známky zhoršenia trofizmu myokardu a spomalenia intrakardiálneho vedenia nervového vzruchu.

Účinok na krvné cievy

Súčasne dochádza k výrazným zmenám krvných ciev. Rozvoj aterosklerózy počas fyzickej nečinnosti zahŕňa poruchu metabolizmu esterov cholesterolu v sére, ktorá je kombinovaná s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch pri hypokinéze je oslabenie pomocných hemodynamických mechanizmov - „intramuskulárne periférne srdce“.

Choroba z nehybného životného štýlu je sprevádzaná poruchou funkcie lymfatických ciev. Pri nedostatočnej motorickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme teda dochádza k závažným poruchám, ktoré sú charakterizované celkovým vyčerpaním, zníženým funkčným potenciálom a v neskorších štádiách - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje útlm bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je následne sprevádzané znížením intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie.

Účinok na endokrinné žľazy

Obmedzenia vo fyzickej aktivite vedú k významné zmenyštruktúry a funkcie. V experimentoch na potkanoch sa ukázalo, že v rôznych obdobiach fyzickej nečinnosti dochádza k fázovým zmenám v hmotnosti nadobličiek:

• v 1. a 3. deň experimentu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila v porovnaní s kontrolou o 30-35%;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení fyzickej aktivity sa hmota nadobličiek postupne znižovala;
• na 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči pri ochorení imobilným životným štýlom sa do 10. dňa štúdie výrazne zvýšil, na 20. deň dosiahol kontrolnú úroveň a na 30. deň došlo k poklesu hladiny týchto hormóny. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-hydroxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení fyzickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-hydroxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch fyzickej nečinnosti a na 30. deň experimentu bol ich obsah o niečo nižší ako kontrolná hladina. Množstvo naviazaných 11-hydroxykortikosteroidov počas všetkých období hypokinézy bolo významne nižšie ako normálne. Teda pri experimentálnom sedavom spôsobe života, najmä v skoré termíny dochádza k aktivácii sympatoadrenálneho systému, sprevádzanej zvýšeným uvoľňovaním do krvi hormónov drene nadobličiek, katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11-hydroxykortikosteroidov. Pri pokračujúcej fyzickej nečinnosti klesá hormonálna aktivita kortikálnej a dreňovej vrstvy nadobličiek.

Účinok na nervový systém

V dôsledku výrazného poklesu aferentných a eferentných impulzov sú do patologického procesu zahrnuté zmeny v centrálnom nervovom systéme. Je známe, že proprioceptívne impulzy sú prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamo-kortikálneho systému, ktorý má zase tonizujúci účinok na mozgovú kôru. V podmienkach fyzickej nečinnosti dochádza k výraznému zníženiu tonusu kôry a subkortexu. V závislosti od dĺžky trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgovom tkanive, od normálny obsah a ktorých metabolizmus závisí od odolnosti organizmu voči stresu, výkonnosti a nálade človeka.

Fyzická nečinnosť je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnoho výskumníkov venovalo pozornosť vlneniu a labilite autonómne dysfunkcie s poklesom fyzickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene období sympato- a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú narušené na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globálnosť a polymorfizmus javov, ktoré sa vyskytujú počas hypokinézy, naznačujú ich hypotalamickú genézu. Existuje výrazný paralelizmus v povahe a dynamike vegetatívnych a sprievodných emočných porúch.

Účinky na pečeň

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje stav pečene, hlavného biochemického laboratória tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov nám umožnila dospieť k záveru, že v podmienkach predĺženej hypokinézy sú procesy zodpovedné za fyziologickú obnovu a rast pečene inhibované. Závažnosť zistených porušení je rôzna a závisí od trvania expozície analyzovaného faktora na tele. Inhibícia mitotickej aktivity a zmenšenie veľkosti buniek naznačujú poruchu adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Fyzická nečinnosť vedie k závažným poruchám nešpecifických obranných mechanizmov tela. To sa prejavuje aktiváciou oportúnnej a saprofytickej autoflóry prítomnej v tele a zvýšenou aktivitou infekčných patogénov zavedených zvonku.

Dôsledky fyzickej nečinnosti

Pokles fyzickej aktivity človeka, ktorý vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzaný porušením všetkých typov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je hromadenie tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami pre zdravie. Spôsoby vzniku a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie.

Aby sme zhrnuli popis toho, čo fyzická nečinnosť ovplyvňuje, možno uviesť, že tento mimoriadne nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus znižuje jeho schopnosť prispôsobovať sa zmenám, najmä škodlivé účinky vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to spôsobené zmenami vo svaloch, centrálnom a autonómnom nervovom systéme, kôrovej a dreňovej vrstve nadobličiek, dýchacích orgánoch, špecifických a nešpecifických mechanizmoch protiinfekčnej obrany, metabolických poruchách s rozvojom obezity, ktoré vznikajú pri hypokinéze. Zároveň sa uzatvára takzvaný začarovaný kruh, keďže vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej prebádané negatívne dôsledky pohybovej nečinnosti pri ich rozvoji prispievajú k jeho progresii.

Príznaky fyzickej nečinnosti

Ako je uvedené vyššie, fyzická nečinnosť vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svaly a kosti,
• kardiovaskulárny,
• dýchacie,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a dreňové vrstvy nadobličiek,
• pečeň.

To je sprevádzané širokou škálou symptómov spojených s:

• znížený metabolizmus
• hromadenie tuku (),
• oslabenie odolnosti voči infekcii.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych ochorení, medzi ktoré z hľadiska frekvencie a negatívne dôsledky pre zdravie sú choroby kardiovaskulárneho systému.

Fyzická nečinnosť a kardiovaskulárny systém

Najčastejšie pri fyzickej nečinnosti vzniká komplex symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku porúch regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako tzv. syndróm vegetatívno-vaskulárnej dystónie: nestabilita pulzovej frekvencie a krvného tlaku s rôznymi, čisto individuálnymi smermi týchto zmien. Často sa pozoruje tachykardia a sklon k arteriálnej hypertenzii, ale u niektorých pacientov dominuje bradykardia (pomalá srdcová frekvencia) a tendencia k znižovaniu krvného tlaku. Často vegetatívno-vaskulárna dystónia je sprevádzaná výskytom bolesti v oblasti srdca, ktorá môže byť tupá, boľavá, u niektorých pacientov má bolesť bodavý, zvieravý charakter.

Osobitný význam štúdia a prekonania hypokinézy, ktorou je výrazný pokles svalovej aktivity, je determinovaný predovšetkým jej patogénnou úlohou pri rozvoji aterosklerózy a koronárne ochorenie srdiečka. Takéto prejavy IHD ako akútny srdcový infarkt myokard, angina pectoris, srdcové arytmie, srdcové zlyhanie, predstavujú vážnu hrozbu nielen pre zdravie, ale aj život pacienta. Podľa moderných koncepcií sa metabolické poruchy významne podieľajú na výskyte ischemickej choroby srdca, najmä metabolizmus tukov vznikajúce z obezity. Fyzická nečinnosť a s ňou spojený pokles energetického výdaja v organizme vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov, zvýšeniu obsahu cholesterolu a beta lipoproteínov v krvi, vzniku a progresii aterosklerózy a koronárnej choroby srdca.

Možnosť aterosklerotických zmien v krvných cievach počas dlhotrvajúcej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Fyzická nečinnosť a obezita

Potvrdenie súvislosti medzi fyzickou nečinnosťou a obezitou a objavením sa príznakov zhoršeného prekrvenia koronárnych tepien srdce, ktoré je súčasťou koronárnej choroby srdca, sú výsledky pozorovaní vedcov.

Boli skúmaní prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí trávili dovolenku v podmienkach hypokinézy a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke strávenej nízkou fyzickou aktivitou, v reakcii na štandardnú záťaž bicyklového ergometra, 80 % mužov a 70 % žien vykazovalo počas elektrokardiografickej štúdie rôzne zmeny v koronárnom obehu srdca. Zároveň u všetkých skúmaných bol zaznamenaný nárast telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas dovolenky a naznačuje hromadenie tuku v tomto období, teda rozvoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala počas dovolenky výraznú fyzickú aktivitu. Nezaznamenali žiadnu akumuláciu telesnej hmotnosti a elektrokardiografická štúdia vykonaná po štandardnom teste na bicyklovom ergometri neodhalila žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale.

Príznaky nervového systému

Dlhodobá fyzická nečinnosť (viac ako 5-8 dní), spojená s pokojom na lôžku po otrase mozgu, je sprevádzaná rozvojom hypochondrického syndrómu. Existujú údaje poukazujúce na rýchly nástup symptómov regresívneho infantilného správania, primitivizáciu osobnosti a pokles všeobecnej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlho dodržiavať odpočinok na lôžku.

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá sa rozšírila v kontexte vedeckej a technologickej revolúcie, tiež úzko súvisí s hypokinézou.

Fyzická nečinnosť spôsobená progresiou chronické lézie kĺbov, kostí a nervového systému, vedie k zhoršeniu základného patologického procesu. Zistilo sa, že pri zníženej motorickej aktivite po odstránení apendixu to bolo výrazne pomalšie ako pri včasnom predpisovaní fyzické cvičenie, teplota, tepová frekvencia sú normalizované, arteriálny tlak rýchlosť prietoku krvi, vitálna kapacita pľúca; Zadržiavanie moču a stolice a bolesť v oblasti rany pretrvávajú dlhodobo. Bola zaznamenaná priama súvislosť medzi trvaním pokoja na lôžku a výskytom komplikácií (zápal pľúc, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rany).

o sedavýživoty detí sú oveľa bežnejšie ako ich rovesníci, ktorí majú normálne fyzická aktivita, existujú rôzne morfofunkčné abnormality a chronické ochorenia. Pri porovnaní poklesu úrovne fyzickej aktivity s rozvojom rôznych porúch funkčných systémov (svalový, kardiovaskulárny, respiračný), ako aj so stupňom zníženia odolnosti organizmu voči vplyvom vonkajšie prostredie a patologických mikroorganizmov existuje úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu pohybovej inaktivity so sebou prináša komplex porúch, ktoré niektorí autori považujú za tzv hypokinetické ochorenie.

Hypokinetické chorobné syndrómy

Negatívny vplyv poklesu pohybovej aktivity na zdravie človeka sa prejavuje najmä pri dlhodobej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. V tomto prípade sa vyvíja množstvo výrazných bolestivých syndrómov, ktorých súhrn možno považovať za hypokinetickú chorobu. Takéto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny cievneho tonusu,
• syndróm fyzickej a tepelnej nepohody,
• syndróm vegetatívno-vaskulárnej dysfunkcie s únavou obehového aparátu na fyzickú aktivitu a ortostatické vplyvy,
• syndróm neuropsychickej asténie,
• syndróm statokinetických porúch,
• syndróm metabolicko-endokrinných porúch a pod.

Vyššie uvedené syndrómy sa vyskytujú skôr pri fyzickej nečinnosti a sú výraznejšie u ľudí s akýmikoľvek zdravotnými problémami v počiatočnom období pred hypokinézou.

Prevencia fyzickej nečinnosti

V súčasnosti už niet pochýb o pozitívnom preventívnom účinku telesného cvičenia na hypokinézu. Výskum za posledné desaťročie ukázal, že využívanie fyzického cvičenia v primárnej prevencii fyzickej nečinnosti pomáha predchádzať kardiovaskulárnym, metabolickým a neuropsychiatrické poruchy. Preventívne pôsobí telesné cvičenie proti svalovej atrofii a detréningu pri sedavom spôsobe života.

Zistilo sa, že telesný tréning môže byť účinný len vtedy, ak je pestrý a zameraný na udržanie rýchlostno-silovej a všeobecnej vytrvalosti s energetickým výdajom 500-600 kcal/deň, čo zodpovedá miernemu zaťaženiu. Ukázalo sa, že cyklickosť má veľký význam fyzický tréning s optimálnym vzorcom 3+1 (3 dni vyučovania a 1 deň odpočinku) s trvaním tréningu 2 hodiny denne.

Telesná príprava na prevenciu fyzickej nečinnosti by sa mala uplatňovať odlišne, berúc do úvahy zdravotný stav a stupeň vyčerpania osôb, ktorým sú predpísané. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy Nežiaduce reakcie kardiovaskulárneho systému pri nadmerne intenzívnom a dlhodobom (viac ako 700 kcal/deň) fyzickom výkone, najmä vo vyšších vekových skupinách.

V súčasnosti sa čoraz viac zaujíma problém obmedzovania pohybovej aktivity človeka a predovšetkým zdravého človeka. A to je celkom pochopiteľné. Postupne miznú všetky druhy práce spojené s aplikáciou značnej sily a vyžadujúce si vytrvalosť v dôsledku dlhodobého svalového napätia. Rozširovanie verejnej a súkromnej dopravy neustále znižuje celkové množstvo svalovej námahy. To všetko pripravuje telo o svalovú námahu. Obmedzenie svalovej funkcie sa stáva do určitej miery typickou črtou životného štýlu moderného človeka vo vyspelých krajinách. Objavil sa pomerne nedávno, no jeho význam extrémne rýchlo rastie. Ešte v roku 1969 akademik A.I Berg citoval nasledujúce čísla: vo všetkej vygenerovanej energii sa podiel svalového úsilia za posledných 100 rokov znížil z 94 % na 1 %.

Typickou zmenou charakteru modernej práce je aj využívanie relatívne malých svalových skupín pri fyzickej práci. Náhrada ťažkých svalových námahy ľahkými alebo ich obmedzenie sa týka nielen sféry výroby, ale aj každodenného života moderného človeka Moderný trend progresu vedie k prudkému nárastu objemu systematickej svalovej činnosti a a zníženie intenzity svalovej funkcie. Vzniká tak vážny a rozšírený vývojový problém hypokinéza znížená fyzická aktivita a fyzická nečinnosť- zníženie svalového úsilia.

Prečo bolo potrebné tieto pojmy rozlišovať? Napríklad fyzická aktivita ženy v domácnosti je veľmi vysoká, ale lekárska prehliadka takéto osoby ukazujú, že oni fyzický vývoj a funkčný stav je viac ako priemerný. Ukazuje sa, že pri nedostatočnom napätí svalov prúdi tonické impulzy z nich do vnútorné orgány a CNS. Práve to je podľa odborníkov spúšťačom všetkých patologických zmien v dôsledku nedostatočnej svalovej aktivity. Navyše práca s malým rozsahom pohybu a slabou kontrakciou svalov neposkytuje liečebný účinok, pretože sa vykonáva so srdcovou frekvenciou nie vyššou ako 90-100 úderov za minútu a rozpoznaný tréningový prah presahuje 115-120 úderov za minútu. Pohybov sa zároveň zúčastňuje len malá časť svalové vlákna, a tí, ktorí nepracujú, sú vyradení.

A napokon, pri monotónnej práci sa pocit únavy dostaví dávno pred skutočnou svalovou únavou, ktorá súvisí s rozvojom inhibičných procesov v mozgovej kôre. Pomyselnú povahu takejto únavy si môžete overiť cvičením.

Druhy hypokinéza a dôvody jeho vzniku sú rôzne Klasifikácia je zaujímavá hypokinéza podľa etiologických faktorov, pretože umožňuje načrtnúť spôsoby, ako týmto stavom predchádzať.

stôl 1

Druhy hypokinéza a dôvody jeho vzniku.

Problém s varovaním hypokinéza má veľký význam pre zdravie. Hypokinéza spôsobuje hĺbkovú reštrukturalizáciu mikro- a makrofunkčných štruktúr ľudského tela ako biologického systému. Nízky level nutričná aktivita má komplexný vplyv na ľudský organizmus. Rôznorodosť príčin pohybového deficitu, stupeň jeho závažnosti a trvanie vytvárajú v organizme veľmi široké spektrum zmien – od adaptačno-fyziologických až po patologické.

IN Každodenný život absencia optimálnej motorickej aktivity spočiatku spôsobuje iba plantáž tela a jeho reštrukturalizáciu na novú úroveň fungovania. Zdá sa, že takéto fyziologické zmeny neovplyvňujú stav tela. Avšak v

extrémne stavy, kedy vzniká potreba mobilizovať rezervné schopnosti organizmu, dôsledky hypokinéza sa stáva zrejmým. Ďalšie obmedzenie činnosti prispieva k vzniku predpatologického stavu.

Prehĺbenie znakov hypokinéza sprevádzané patologickými zmenami v činnosti centrálneho nervového systému, vegetatívne funkcie a metabolické procesy v organizme Patofyziologické mechanizmy hypokinéza najhlbšie a najkomplexnejšie študované v experimentálnych podmienkach pri príprave ľudí na vesmírne lety. Napriek hypotetickej povahe štúdie umožňujú predstaviť logický reťazec patofyziologických mechanizmov hypokinéza. Tieto znalosti sú potrebné pre rozvoj preventívnych opatrení.

S poklesom motorickej aktivity sa hlboké poruchy vyvíjajú predovšetkým v svalovom systéme a už majú za následok reťaz zmien v iných orgánoch a systémoch. V slabo fungujúcich svaloch klesá množstvo kontraktilného proteínu, dochádza k dezintegrácii energetických zdrojov tela a k podobným zmenám dochádza aj v srdcovom svale. Zhoršuje sa jeho zásobovanie krvou, čím sa znižuje spotreba kyslíka, znižujú sa zásoby energie, metabolizmus bielkovín sa stáva menejcenným, srdce nepracuje ekonomicky.

Negatívne zmeny sa vyskytujú aj v kostiach. Mnohí výskumníci zaznamenávajú ich vyčerpanie vápenatých solí a smrť osteoblastov - mladých počiatočných buniek, z ktorých sa tvorí kostné tkanivo. A hromadenie deštruktívnych buniek - osteoklastov. To všetko prispieva k morfologickej reštrukturalizácii kostí sprevádzanej riedením kostnej hmoty, čím sa prirodzene znižuje jej pevnosť. Degeneratívne zmeny Vyskytujú sa aj v kĺboch: ukladajú sa soli, vzniká stuhnutosť a artritída.

Patologické stavy môžu vzniknúť v dôsledku porúch metabolizmu voda-soľ, ku ktorým dochádza pri nečinnosti. Uvoľňovanie vápnika vo veľkom množstve do krvi podporuje kalcifikáciu ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy. Keď sa vápnik uvoľňuje močovým systémom a ukladá sa v obličkách, výrazne zvyšuje riziko urolitiázy. Zvýšené uvoľňovanie vápnika z tela znižuje pevnosť kostry, podporuje vznik zubného kazu, znižuje silu svalových kontrakcií vrátane srdca. Zmeny v rovnováhe vápnika v krvi narúšajú jej koagulačný systém.

Deštruktívny proces zahŕňa aj nervový systém. Transformuje sa pohyblivosť nervových procesov, zhoršuje sa pamäť a koordinácia pohybov, znižuje sa adaptačno-trofická funkcia Prebiehajúca porucha metabolizmu lipidov prispieva k ukladaniu tuku v tkanivách, k rastu pasívnej telesnej hmotnosti a k ​​vzniku obezity. Kvôli obmedzenej pohyblivosti hrudník a oslabenie dýchacieho svalstva, je ovplyvnená výmena plynov v pľúcach a pľúcna ventilácia.

Toto nie je úplný zoznam zmien, ktoré sa vyskytujú v systéme ľudského tela počas hypokinéza A fyzická nečinnosť, čo môže spôsobiť celý rad ochorení. Medzi ne patrí ischémia, mŕtvica, obezita, močová a cholelitiáza, črevné ochorenia atď.

Sedavý spôsob života je pre človeka, ktorý má biologickú potrebu pohybu, neprirodzený stav. Túto potrebu definuje pojem kinezofília.