Láska zo sladkostí. Čo znižuje chuť na sladké: jedlo

Neviete prestať myslieť na sladkosti? Máte pocit, že ste závislí od cukru? Nedávny výskum ukázal, že cukor ovplyvňuje chemické látky v mozgu, ktoré vytvárajú chuť na cukor. Takéto chute bývajú oveľa silnejšie ako závislosti na iných potravinách, napríklad tých, ktoré obsahujú tuk. Jedným z dôvodov je, že cukor uvoľňuje chemikálie v mozgu Majte dobrú náladu vrátane serotonínu a endorfínov. Tieto chemikálie poskytujú krátky príval energie a celkovo zlepšujú vašu náladu. Faktory, ktoré vyvolávajú túžbu po cukre, sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale často sú spojené s náladou a energiou spojenou so sladkosťami. Existujú však spôsoby, ako prekonať túžbu po sladkom, tie najúčinnejšie sú načrtnuté v našom článku.

Kroky

Identifikujte svoje spúšťače

Venujte pozornosť emocionálnym spúšťačom. Chuť na sladké sa objavuje kvôli hladu. Často sú takéto túžby spôsobené emóciami. Premýšľajte o tom, kedy naposledy tam bola túžba jesť sladkosti. Ako ste sa vtedy cítili? Možno nuda, stres, osamelosť, dovolenkové vzrušenie alebo úzkosť? Môže byť užitočné porozumieť svojim emocionálnym spúšťačom, aby ste si mohli vytvoriť najlepší plán na boj proti túžbe po cukre.

• Ak chcete nájsť svoje emocionálne spúšťače, sledujte svoje emócie, keď máte chuť na niečo sladké. Zakaždým, keď pocítite hlad alebo zjete niečo sladké, zapíšte si do denníka, čo v tom čase cítite. Nezabudnite si presne zaznamenať každú emóciu, ktorú zažijete.
• Napríklad chcete niečo sladké hneď po tom, čo dostanete zlú známku na skúške. Vaše túžby môžu byť výsledkom smútku alebo sklamania.

1. Všimnite si chute v dôsledku stresu. Chuť na cukor môže byť spôsobená aj stresom. Stres produkuje v tele látku nazývanú kortizol, čo je stresový hormón. Kortizol je spojený s veľké množstvo negatívne účinky na organizmus, od priberania až po chudnutie imunitný systém. Stres je súčasťou reakcie tela na boj alebo útek. Ľudia sa často vyrovnávajú so stresom konzumáciou sladkostí, pretože to znižuje túto reakciu.

   • Ak ste v strese, snažte sa nejesť sladkosti. Nájdite si iný výstup, napríklad cvičenie alebo hlboké dýchanie.

2. Uvedomte si, kedy potrebujete nával energie. Keď ste unavení, hľadáte rýchle a ľahká cesta zvýšiť svoju energetickú hladinu. Cukor poskytuje dočasnú dávku energie, no netrvá dlho. Časť vedľajšieho účinku cukru je, že vaša energetická hladina bude potom v skutočnosti ešte nižšia, pretože nejde o trvalé zvýšenie energie. Cukor patrí medzi látky, ktoré telo najrýchlejšie spracuje na palivo alebo energiu.

   Identifikujte hormonálne chute. U žien môže byť chuť na sladké spôsobené predmenštruačný syndróm, v dôsledku zníženia produkcie endorfínov v tele. Konzumácia cukru zvyšuje koncentráciu chemikálií na dobrý pocit v mozgu. Ďalšie pozitívum vedľajším účinkom spotreba cukru spočíva v tom, že zvyšuje produkciu tela chemická látka, ktorý pôsobí ako liek proti bolesti.

   Vyberajte si zdravšie sladkosti. Sladkosti nemusia byť zložité, super luxusné alebo obrovský dezert. Najlepšie je vybrať si jednoduchú sladkosť, ktorá neobsahuje spracované, neprirodzené zložky. Udržiavanie jednoduchých sladkostí tiež znamená, že sa vyhýbate spracovaným potravinám, ktoré majú často vysoký obsah cukru. Vyskúšajte iné možnosti, napríklad ovocie alebo horkú čokoládu.

   Pite viac vody. Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi Obmedzenie sladkostí a zníženie chuti do jedla znamená piť viac vody. To vám pomôže vyhnúť sa sladeným nápojom a tiež vás udrží hydratované a zlepší vaše zdravie. Vyhnite sa nápojom s vysoký obsah cukor napr športové nápoje, sladené nealkoholické nápoje a niektoré ovocné nápoje.

   • Ak sa ti to nepáči obyčajná voda, vyskúšajte slanú vodu s prírodnými prísadami.

3. Vyhýbajte sa umelým sladidlám. Umelé sladidlá sú zlou voľbou, ak sa chcete vyhnúť sladkostiam a znížiť chuť na takéto jedlá. Bola vykonaná komplexná štúdia o účinku umelých sladidiel na organizmus a zvýšené riziko rozvoj rakoviny. Medzi umelé sladidlá patrí sacharín, aspartám, acesulfám draselný, sukralóza, cyklamát a neotam.

Mnohým ľuďom neustála chuť na sladké prináša množstvo problémov: z tohto dôvodu nie je možné schudnúť a na koži sa objavujú problematické vyrážky.

Situácia je oveľa komplikovanejšia, keď sú sladkosti kontraindikované kvôli nejakej chorobe, ale ich potreba sa dá ľahko odstrániť.

Prečo existuje silná chuť na sladké: príčiny a príznaky ^

Každý vie o nebezpečenstvách sladkostí pre postavu: výrobky obsahujúce cukor sa neukladajú len na bruchu a stehnách, ale tiež spôsobujú značné poškodenie tela. Ale ak sladkosti majú tento účinok negatívny vplyv na telo, prečo sú také obľúbené?

Okamžite sa vstrebávajú do krvi a dodávajú energiu. To platí najmä v modernom rytme života, keď nie je vždy dostatok času na výživné jedlo.

• Telo cukor „miluje“, pretože ho netreba dlho spracovávať a energia z neho je dostupná takmer okamžite!
• Preto niet divu, že keď sme vážne hladní, prvou myšlienkou je dopriať si niečo sladké.

Cukor je stimulant

Cukor je svojimi vlastnosťami skutočným stimulantom. Keď hladina cukru v krvi stúpa, človek pociťuje nával aktivity a rozvíja sa stav pľúc vzrušenie, aktivuje sa aktivita sympatika nervový systém.

• Z tohto dôvodu si po vychutnaní čokoládovej tyčinky všimneme, že srdce začína biť častejšie, je horúce (to znamená, že dochádza k miernemu zvýšeniu krvný tlak), dýchanie sa zrýchľuje a v dôsledku toho sa zvyšuje tón autonómneho nervového systému ako celku.
• Výsledná energia sa dlho nerozptýli. Človek má vo vnútri pocit určitého napätia. To je dôvod, prečo sa cukor často nazýva „stresové jedlo“.

Priemerný obyvateľ Ruska zje za jeden deň približne 100-140 gramov cukru. To je asi 1 kg cukru za týždeň. Treba poznamenať, že v Ľudské telo Rafinovaný cukor NETREBA. To znamená, že vo všeobecnosti sme všetci závislí od cukru. Pri užívaní tohto produktu dochádza v ľudskom mozgu k rovnakým zmenám ako pod vplyvom morfínu, kokaínu a nikotínu.

Sladkosti sú pre výrobcov prospešné

Sladkosti sú návykové, preto sú na výrobu veľmi výnosné.

• Človek sa ľahko stáva závislým na čokoládach, tyčinkách, sušienkach, tortách a cukríkoch a kupuje ich čoraz častejšie. Kvôli tejto závislosti je neskutočne ťažké vzdať sa sladkostí.
• V dôsledku nestabilnej hladiny cukru v krvi, rýchla únavnosť a časté bolesti hlavy. Z toho vyplýva neustála túžba jesť sladkosti.
• Porcia sladkostí vedie k dočasnej úľave, no po chvíli sa pocit hladu a potreba sladkého ešte viac vyhrotia.

Príčiny chuti na sladké

Hlavným dôvodom je zníženie hladiny glukózy v krvi. K tomu dochádza, keď človek vynechá jedlo: po chvíli má túžbu pochutnať si na čokoláde alebo cukríku.

Závislosť od sladkostí často spočíva v nevyváženej strave:

• Zvlášť nebezpečné je vymeniť kompletné raňajky, napríklad croissant. To nezabezpečí dlhodobú saturáciu ani optimálny nutričný príjem. Navyše takto zaručene zjete viac sladkostí ako normálne.
• Ak ste počas dňa silne podvyživení v kalóriách alebo uhľohydrátoch, vaše telo potrebuje rýchle palivo na dodanie energie. A na to sa najlepšie hodia sladkosti. Preto, keď sa vzdáte sladkostí, vyhnite sa nízkokalorickým a nízkosacharidovým diétam.

Stojí za zmienku, že sladkosti len dočasne „zabíjajú“ pocit hladu a neprinášajú telu žiadne výhody. Ak budete takéto maškrty praktizovať príliš často, môžete pribrať alebo sa u vás rozvinúť cukrovka.

Okrem toho sa túžba zjesť kúsok koláča alebo čokolády vyskytuje v nasledujúcich prípadoch:

• V dôsledku častého stresu, napätia, úzkosti;
• Počas predmenštruačného syndrómu;
• O sedavýživot;
• Pri nervových poruchách;
• S nedostatkom chrómu v tele, alebo nevyváženou stravou.

Príznaky „sladkej“ závislosti

Predtým, ako sa zbavíte chuti na sladké, musíte sa oboznámiť s jeho hlavnými príznakmi, aby ste si nemýlili prchavú túžbu jesť sladkosti s neustála potreba v sladkostiach:

• Chcem jesť sladkosti, koláče atď. denne;
• Túžba sa objavuje kedykoľvek počas dňa, ale najčastejšie večer;
• Zdá sa, že „jesť“ stres so sladkosťami je jediný spôsob, ako si zlepšiť náladu;
• V obchode nemôžete prejsť okolo regálov s čokoládou, koláčmi atď.

Špeciálnym prípadom je chuť na sladké počas tehotenstva. Tento jav sa považuje za úplne normálny, pretože telo vyžaduje veľa energie a pozitívnych emócií a je známe, že čokoláda zvyšuje hladinu serotonínu, hormónu šťastia. Aby ste predišli prílišnému priberaniu na váhe, odporúča sa nahradiť cukrárske výrobky ovocím, ktoré znižuje chuť na sladké:

• Ananás;
• Melóny;
• nektárinky;
• Broskyne;
• Banány.

Podľa ich vlastných chuťové vlastnosti Nie sú v žiadnom prípade nižšie ako čokoláda, ale prinášajú telu výhody. Okrem vyššie uvedeného je potrebné zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom chrómu.

Tabletky proti chuti na sladké si môžete kúpiť v lekárni, ale odporúčajú sa hlavne tým, ktorí chcú schudnúť:

• pikolinát chrómu;
• tryptofán;
• Glutamín.

Liek s chrómom proti chuti na sladké môže užívať úplne každý, pretože... deficitu tejto látky môže ohroziť metabolické poruchy a chronické ochorenia.

Čo znižuje chuť na sladké: jedlo

• Hovädzie mäso;
• jablká;
• banány;
• Zemiak;
• pomaranče;
• Paradajky;
• mrkva;
• Čučoriedky, slivky, hrušky, čerešne;
• Ražná múka, otruby;
• Lieskové oriešky.

Psychologické techniky, ktoré pomáhajú bojovať proti túžbe po sladkostiach

Ak ste rozhodnutí ísť cestou „bez cukru“ (ak nie, rozhodnite sa, ako dlho môžete čakať), pomôžu vám tieto tipy:

• Hlavná rada je len prestať kupovať sladkosti. Nemali by ste skúšať svoju vôľu a držať doma sladkosti a čokolády v nádeji, že dnes sa ich nadmernej konzumácii určite zdržíte.
• Z poslednej rady vyplýva ďalšia rada: nikdy nechoďte do potravín, keď ste hladní. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vzdáte sladkostí a prejdete popri farebných poličkách s „dezertmi“, ak ste sýti.
• Neustále sledujte filmy/čítajte články a knihy o nebezpečenstvách cukru. Študujte nepriateľa a nakoniec prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie. Jedného krásneho dňa s vedomím, aké problémy vám môže čokoládová tyčinka priniesť, sa jej ľahko vzdáte.
• Ak jete sladkosti negatívne emócie a poruchy, potom skúste prísť s inou „psychologickou kotvou“. Môže to byť hudba, kniha, film, komunikácia s príjemným človekom, tréning. Odstavte svoje telo od cukru ako lieku na zlú náladu.

• Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí v jeden deň, dajte si 2 týždne na postupné znižovanie cukru v strave. Znížte počet lyžíc cukru v čaji a káve, zmenšite porcie koláčov, jedzte menej sladkých koláčikov, nahraďte bielu a mliečnu čokoládu tmavou atď.
• Ak vás vaši príbuzní alebo kolegovia donekonečna liečia sladkosťami, pozrite si zákaz konzumácie sladkostí od lekárov. Zvyčajne sa v takýchto situáciách ľudia snažia neponúkať zakázané produkty.
• Použite pravidlo 5. Ak si naozaj chcete dať niečo chutné a neuveriteľne škodlivé, počítajte do 5. Veľmi pomaly a pri každom počítaní sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Opýtajte sa sami seba: budem rád, keď sa pokazím za 5 minút? Bude to dôležité o 5 dní? A aký budem o 5 rokov, ak sa neprestanem kaziť?

Mnohí tvrdia, že bez sladkostí nedokážu žiť, no väčšina sa ho ani len nepokúsila vzdať. Vytvára sa návyk dlho, takže je nemožné vzdať sa sladkých dobrôt a zbaviť sa závislosti za 1 deň:

• Dajte si termín – napríklad 30 dní bez sladkostí. Stavte sa, že môžete. Život bez sladkostí je možný.
• Prvýkrát to bude ťažké a dokonca budete cítiť mierne „stiahnutie“ z vašich obľúbených tyčiniek. Je to úplne prirodzené.
• Ak ale ich absenciu kompenzujete zdravými potravinami, pôjde vám to oveľa ľahšie.
• Už za 1 mesiac bez priemyselných sladkostí zmeníte svoje chuťové návyky, zlepšíte si postavu a vytvoríte si pevné základy pre dobré zdravie a dlhovekosť.

Aby sa nevytáčalo nadváhu a aby nevznikli vážne choroby, je potrebné včas odstrániť patologické chute na sladké. Je to celkom jednoduché, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Vyvážte svoju stravu. Jedzte 4-5 krát denne, nevynechávajte jedlá;
2. Urobte si čas na fyzickú aktivitu a aktívny obrázokživota. Športujte – cvičenie pomáha produkovať hormóny šťastia, čo znamená, že nemusíte hľadať útechu v sladkostiach.
3. Len jesť Zdravé jedlá. Doplňte nedostatok serotonínu počas porúch a stresu konzumáciou proteínových produktov;
4. Dovoľte si sladkosti nie viac ako trikrát týždenne v malých množstvách a je lepšie ich úplne vylúčiť;
5. Kúpte si lieky na túžbu po cukre, ak ich nedokážete prekonať sami.

Skúsenosti našich čitateľov, ako sa im podarilo eliminovať chute na sladké

Anna, 23 rokov:

„Od detstva som nevedela odolať čokoláde a v dôsledku toho som pribrala. Problém som vyriešil veľmi jednoducho: prestal som kupovať čokoládu a sladkosti, aby nebolo pokušenie.“

Ľudmila, 30 rokov:

„Nemal som len chuť, ale celú mániu jesť niečo sladké, a to ma prenasledovalo celý deň. Skúšal som všetko: sladkosti som nahradil ovocím, jedol mäso - bezvýsledne. Priateľ navrhol, že takéto chute možno zahnať rascovým čajom: 1 lyžička. rascu zalejte pohárom vriacej vody, po 10 minútach sceďte a vypite. Mimochodom, tento nápoj robí dobrú prácu pri znižovaní chuti do jedla vo všeobecnosti, takže bude užitočný pre každého, kto schudne.“

Olga, 33 rokov:

„Teraz som úplne ľahostajný k sladkostiam, ale predtým som nemohol vynechať koláče a čokoládu. Cesta zo situácie sa ukázala byť veľmi jednoduchá: začal som jesť viac mäsa a teraz mu dávam prednosť pred týmito škodlivé produkty obsahujúce rýchle sacharidy ktoré sa vždy ukladajú ako tuk na bokoch“

Východný horoskop na marec 2019

Je hlúpe vzdať sa sladkostí! Ak ste už stokrát šliapli na tieto hrable, potom je čas zastaviť sa a prehodnotiť svoj postoj k maškrtám. A to vás skutočne zbaví závislosti.

Ak neustále jete sušienky a koláče, jete ich s buchtami a zahryzávate sa do čokolády a zmrzliny a stále nemôžete prestať, potom je tento článok určite pre vás!

"Sladká závislosť"- dlhodobo zaužívaný pojem. Najzaujímavejšie je, že väčšina ľudí vie o cukre dosť veľa, viac ako o všetkých ostatných potravinárskych výrobkoch. Vrátane dôvodov závislosti na tejto pohrome.

Preto sa tu nebudem zaoberať dôvodmi túžby po sladkostiach a škrobových jedlách. Bolo o tom napísaných veľa článkov, každý hlúpejší ako druhý. Lebo ak by bol nejaký zmysel, potom by závislosť na sladkostiach čoskoro zmizla. Ale rastie len z roka na rok.

No, naozaj, čo je toto za radu: jesť viac bielkovín a zelenina, bohato ochutená vitamínmi a najmä chrómom (chróm, Karl!!!), piť viac vody, spať dlhšie ako zvyčajne - to je všetko. Tak čo, funguje to? silne pochybujem.

Existuje niekoľko úplne zlých rád, napríklad nahradiť sladkosti sušeným ovocím a marmeládou. Nemajú v sebe cukor? Vieš to sušené datle obsahuje 4x viac cukru v porovnaní s čistou glukózou? Čo s medom? Vo všeobecnosti ide o liek, ktorý by sa mal užívať v prísnom dávkovaní a iba pri prechladnutí.

Radšej by som vám povedal môj spôsob, ako sa zbaviť tejto chuti na sladké. A ani nie o vyslobodení, ale o rozumnej premene. Úplne vzdať sa sladkostí je predsa úplná hlúposť a úplná heréza!

Sám som tiež fanúšikom popíjania koláčikov s čajom v sprievode dobrého televízneho seriálu a najmä v zime zabalený v útulnej deke.

Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že prvé dva koláčiky sú najchutnejšie. No, možno tretí. Maximálne štyri. Piata je takmer automatická a jej chuť je takmer nebadateľná. V každom prípade to nie je také príjemné ako prvé dva.

Dôvod tohto efektu nebudeme rozoberať. Hlavná vec je, že existuje. A práve on nám pomôže vyrovnať sa s nepotlačiteľnou chuťou na sladké a škrobové jedlá.

V podstate musíme zmeniť zaužívaný zvyk. A nič vám nepomôže zmeniť návyk viac, ako keď si jasne uvedomíte, čo robíte.

3 kroky, ako sa zbaviť chuti na sladké a škrobové jedlá

1 krok. Kúpte si viac svojich obľúbených sladkostí. Áno! Počuli ste dobre. Kúpte si ich veľa a majte ich na viditeľnom mieste. Skrývať pred sebou sladkosti považujem za úplnú hlúposť. Takto sa len ešte viac vystresujete a chuť na sladké zosilnie.

Krok 2. Keď máte chuť na niečo sladké, dajte si na tanier bežnú porciu, koľko vždy zjete. Ak je to celé balenie sušienok, potom cesta bude balenie. Ak je to kilogram, tak je to kilogram. Dokončite celý koláč - pokračujte!

Krok 3 je najdôležitejší. Povedomie. Začnite jesť sladkosti. Ale nie ako obvykle, hádzať hrste chutných maškŕt do úst ako uhlie do ohniska, ale pomaly a vedome.

Cítite každý koláčik, prvý kúsok koláča alebo čokoľvek, o čo sa pokúšate. Hlavne ten prvý. Nie je pravda, že naozaj chutí lepšie a je žiarivejšia ako všetky nasledujúce?

Ochutnajte ten prvý koláčik tak vedome, ako je to možné, so všetkou svojou pozornosťou. Cítiť všetky chute, textúru, sladkosť, čokoľvek. Aby ste to dosiahli, okamžite ho neprehĺtajte, žuvajte a dôkladne ochutnajte.

Urobte to isté s druhým koláčikom a tretím atď.

Možno, že táto metóda nebude fungovať prvýkrát, a stále budete mať celý kilogram cookies alebo dokonca viac. Ale zakaždým budete trénovať svoju myseľ a svoje telo, aby sa cítili a cítili lepšie, aby ste si uvedomovali, čo jete a ako jete.

To je všetko! Nič zložité, však?

Existuje však niekoľko nuancií, ktoré by sa mali vziať do úvahy.

Po prvé, táto metóda nebude fungovať, ak budete počas jedenia sladkostí sledovať televíziu alebo surfovať na internete. Buď jedno, alebo druhé. Myslím, že je to zrejmé. Nie je možné sledovať všetky jemnosti chuti a zároveň chatovať s priateľmi v chate.

Po druhé, snažte sa nepiť sladkosti. Žiadny čaj, žiadna káva, ani nič iné. Takto zjete určite oveľa viac a hlavne nebudete cítiť chuť. Ak ste zvyknutí jesť sladkosti k čaju, potom si čaj nechajte na koniec. Najprv sušienky, potom čaj.

Po tretie, za žiadnych okolností by ste sa nemali nadávať ani sa úmyselne obmedzovať. Napríklad: teraz zjem 5 koláčikov, ale nie viac! To situáciu len zhorší. Jedzte koľko chcete.

Ak sa naučíte jasne rozumieť procesu jedenia sladkostí, cítiť ich plnú chuť, textúru, viskozitu, sladkosť atď., Potom si čoskoro všimnete, že sa už nechcete prejedať. Zjete toľko, koľko sa pri jedle cítite dobre.

Kľúčové slovo je tu príjemné.

A nakoniec. Sladkosti nie sú vždy škodlivé. Dnes je každý jednoducho posadnutý nebezpečenstvom sladkostí a škrobových potravín:

Droga horšia ako skutočné drogy! Spôsobuje cukrovku 2. typu! Biela smrť!! Bla bla bla…

Žiadam ťa! Áno, toto všetko je blbosť! Sladkosti boli vždy odmenou. Všetci ho milujú, vždy a všade, od mladých až po starých.

A obviňovať sa z toho, že ste zjedli keksík navyše, je jednoducho smiešne. Radostí je už v živote väčšiny ľudí málo, no tu ich odrádzajú aj od sladkostí a strašia všelijakými vášňami.

Telesné potešenie je zdrojom všetkých našich príjemných pocitov a pozitívnych myšlienok. Odstráňte z človeka telesné potešenie a bude naplnený frustráciou, hnevom a nenávisťou. Jeho myslenie bude zvrátené tvorivý potenciál vyčerpá sa. Vyvinie si sebadeštruktívny postoj.
Alexander Lowen - „Potešenie: Kreatívny prístup k životu“

Mimochodom, myšlienky o nebezpečenstve sladkostí sú samy o sebe oveľa škodlivejšie ako samotná sladkosť. Keď jete koláč a myslíte na to, aký je škodlivý a že by ste s tým mali prestať, škodia vám práve vaše myšlienky. viac škody než koláč. Myslite na to!

Navyše, ako viete, prečo vaše telo chcelo tento konkrétny cukrík alebo tento konkrétny koláčik? Nejete len tak hocičo. Vyberiete si niečo konkrétne. Konkrétny druh koláčika, alebo obľúbený koláč, a nie hocijaký.

Možno vášmu telu jednoducho chýbajú práve tie látky, ktoré tieto produkty obsahujú? No dajte mu to! A neklamte sa.

Ďalšia vec je premýšľať o tom, čo robíte. Uvedomte si proces jedenia sladkostí, precíťte ho, doprajte si konečne potešenie a nevrhajte sa na maškrty úplne automaticky. Miera vám povie vlastné telo. Buďte si vedomí a všetko bude v poriadku.

Uložte si tento článok do záložiek, aby ste ho neskôr rýchlo našli.. Zostať v kontakte! Prihláste sa na odber nášho kanála na telegrame -

Mnoho ľudí miluje sladkosti a nakoniec ich dostanú nadváhu a všetky z toho vyplývajúce dôsledky. Často sa láska k múke a zákuskom zmení na závislosť. Aby sa z toho nestal problém, musíte vedieť, ako prekonať túžbu po sladkostiach a škrobových potravinách rôznymi spôsobmi.

Chuť na sladké: dôvody ich výskytu

Dnes sú známe tieto zdroje tohto problému:

• Neustály stres. Každý vie, že keď sa cukor dostane do tela, produkuje sa hormón serotonín, ktorý upokojuje, zlepšuje náladu a zmierňuje úzkosť. Preto s častým zvýšeným citový stav sladkosti sú prírodným antidepresívom;
• Nedostatok mikroelementov. Dôvodom, prečo neustále túžite po cukre alebo túžite po škrobových potravinách, je nedostatok chrómu v tele. Práve tento prvok reguluje metabolizmus uhľohydrátov a normalizuje hladinu glukózy v krvi. Keď sa hladina chrómu zvýši, objaví sa túžba jesť dezert;
• Nutričná nerovnováha. Prispieva k tomu aj prebytok sladkostí v strave konštantná trakcia na podobné produkty. Krvný cukor podporuje produkciu inzulínu, v tomto čase dochádza k návalu energie, ktorý rýchlo pominie. V dôsledku toho telo vyžaduje novú dávku. Ďalšia potreba sladkostí sa objaví, keď je časový interval medzi jedlami veľmi dlhý;
• Hormonálna nerovnováha. Rozhodnite sa tento problém možné len s pomocou liekov. Najčastejšie je všetko spojené s poruchou štítna žľaza. Koniec koncov, je to ona, ktorá produkuje hormóny zodpovedné za reguláciu metabolizmu.

Ako sa zbaviť chuti na sladké?

Keď poznáte príčinu tohto problému, môžete sa s ním zoznámiť pomocou nasledujúcich metód zbaviť sa toho:

• Keď chuť na cukor spôsobuje stres. Môžete sa toho zbaviť zvýšením množstva serotonínu konzumáciou potravín, ktoré obsahujú veľa tryptofánu a aminokyselín. Napríklad strukoviny, obilniny, tvaroh, hovädzie mäso, morka a huby;
• Ak chcete normalizovať množstvo chrómu v krvi, musíte upraviť stravu. Veľa chrómu, ktorý potrebujeme, sa nachádza v rybách, morských plodoch, kuracie vajcia a brokolica;
• Je potrebné udržiavať rovnováhu príjmu sacharidov s jedlom. Úplne sa vzdať dezertov nie je možné, pretože sa môže objaviť podráždenosť a znížená výkonnosť. Chuť na cukor sa môžete zbaviť vypracovaním vyváženého výživového plánu.

10 spôsobov, ako poraziť chuť na sladké

Vo väčšine prípadov sen štíhla postava končí, keď sa v dome objavia vaše obľúbené sladkosti a sušienky.

Pozrime sa na niekoľko jednoduché tipy ako prekonať chuť na sladké:

• Pestujeme si vôľu. Aby bolo ľahšie sa vzdať sladkostí, musí existovať motivácia. Môže to byť túžba zapadnúť do vašich obľúbených džínsov, schudnúť niekoľko kilogramov pred ďalšou udalosťou atď. Dodatočným stimulom môže byť motivačný obrázok zavesený na poprednom mieste, napríklad pripomienka - skvelý spôsob kultivovať silu vôle;
• Všetko odstránime z dohľadu. Vo väčšine prípadov je chuť na sladké zvykom, ktorý je veľmi ťažké kontrolovať, preto je lepšie ich z domu úplne odstrániť. Zbaviť sa tohto zvyku trvá približne 28 dní;
• Jedlo na občerstvenie si pripravujeme vopred. Aby ste nejedli nič navyše, musíte jesť načas a interval medzi jedlami by mal byť rovnaký. Na občerstvenie je lepšie zvoliť sušené ovocie, orechy alebo jogurtové nápoje;
• Pokúste sa nahradiť všetky sladkosti ovocím. Tieto produkty obsahujú vlákninu a užitočná glukóza a fruktóza. Hlavní spojenci: grapefruity, ananás, jablká a slivky. Pridajte bobule a smoothies do vašej stravy a potreba dezertov zmizne;
• Vyskúšajte medovú terapiu. Tento produkt so zlozvykom nielen bojuje, ale aj je dobrý liek na chudnutie. O pravidelné používanie nápoj na báze medu môže tiež očistiť telo od odpadu a toxínov;
• Odborníci na výživu sú presvedčení, že bielkoviny v akejkoľvek forme sú živina, ktorý môže nahradiť cukor. Proteínový kokteil založený na tomto prvku dokonale uhasí zúrivý apetít a zabráni vám zjesť ďalšiu porciu sladkostí;
• Zvýšte množstvo potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Patria sem kuracie, teľacie, morské plody a mliečne výrobky. Obsahujú oveľa viac tryptofánu ako väčšina sladkostí;
• Škrob a vláknina sú pomer, ktorý môže byť náhradou za sladkosti. Zdroje týchto látok: zemiaky, cestoviny a celozrnné pečivo. Správna príprava Konzumácia týchto potravín a vyhýbanie sa mastnej omáčke podporí chudnutie. Na dosiahnutie požadovaného efektu sa odporúča všetko doplniť čerstvým ovocím;
• Aby ste sa vyhli prejedaniu, pite viac vody. Smäd sa často zamieňa s pocitom ľahkého hladu a plytvá sa sladkosťami. Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie uprednostňovať zdravé nápoje;
• Chuť na sladké je často spôsobená psychické problémy. Nájdite si hobby, ktoré vás odpúta od jedla. Je lepšie, ak nová aktivita súvisí s fyzickou aktivitou.

Ako prekonať chute na sladké: drogy

Je dokázané, že chróm a cukor spolu súvisia inverzný vzťah. Jedenie druhého zmyje užitočný prvok, a chróm zase potláča chuť na sladké. Na získanie tejto látky z potravín stačí konzumácia hovädzia pečeň, morské plody, rieka a morská ryba a kaša z perličkového jačmeňa.

Zoberme si tiež niekoľko populárnych liekov:

• L-glutamín (glutamín) – liečivo prirodzeným spôsobom upokojuje všetko napätie v tele a tým odstraňuje hlad;
• Tryptofán pomáha efektívne riadiť centrá potešenia z jedla a rýchlo utíšiť hlad. Dodržiavanie diéty s týmto liekom je jednoduchšie.

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti chuti na cukor

Aby ste sa maškŕt úplne nevzdali, no zároveň neuškodili svojej postave, môžete si dopriať tieto zdravé produkty:

• Med. Zdravá a chutná maškrta, ktorá obsahuje minerálne soli, ovocné kyseliny a iné látky, ktoré ho dodávajú liečivá sila. Je dokázané, že med posilňuje imunitný systém, zlepšuje fungovanie všetkých systémov a lieči choroby;
• Horká tmavá čokoláda. Skladá sa zo strúhaných kakaových bôbov, normalizuje krvný tlak a dokonca lieči prechladnutie. Je dokázané, že takýto výrobok znižuje pravdepodobnosť nástupu mnohých chorôb;
• Sušené ovocie. Sušené ovocie je dobré pre srdce, prečisťuje cievy a črevá. Každé jednotlivé sušené ovocie zachová všetko prospešné vlastnostičerstvý produkt. Vďaka širokej škále si každý môže vybrať to správne ovocie pre seba;
• Marshmallow. Pyré z ovocia a bobúľ zmiešané s cukrom a bielok, obľúbená pochúťka veľa ludí. Marshmallows obsahujú fosfor, bielkoviny, železo a inú zdravú vlákninu;
• marmeláda, prírodné zložky ktoré obsahujú pektín, prírodný sorbent a ďalšie látky, ktoré odstraňujú toxíny a majú pozitívny vplyv na fungovanie orgánov;
• Trstinový cukor. Zámorský produkt je veľmi zdravý, pretože obsahuje komplex minerálov, vitamínov a rastlinnej vlákniny;
• Ovocie a bobule. Ovocie dané prírodou je bohaté na enzýmy, vitamíny, antioxidanty a organické kyseliny. Kvôli esenciálne oleje, bielkoviny a vláknina, plody sú výživné a nízkokalorické.

Zo všetkého vyššie uvedeného je jasné, že nad chuťou na sladké sa dá prekonať. Hlavná vec je pochopiť, že to bude vyžadovať vôľu a čas. Ako však ukazuje prax, všetko bude fungovať.