सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताज़ी हवा में चलने के 6 फ़ायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!
आइए पहले समझें कि जब आप अंदर होते हैं तो क्या होता है घर के अंदर. सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और समस्याएं हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउदाहरण के लिए, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और मानसिक थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?
ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है
आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।
बढ़ाता है रक्तचापऔर हृदय गति
अगर आपको इससे परेशानी है रक्तचाप, आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाले स्थान पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा वातावरण शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए रक्तचाप बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।
ताज़ी हवा आपको खुश करती है
सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाओं को, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ते हैं, इसकी आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन अपना काम ठीक से करे। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।
फेफड़ों को साफ करता है
जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।
बढ़ी हुई ऊर्जा
ताजी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्कआपको शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है सकारात्मक प्रभावऊर्जा स्तर तक.
और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।
ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में एक वन क्षेत्र या पार्क खोजें बड़ी राशिपेड़ लगाओ और वहां दौड़ने जाओ। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।
हर हफ्ते या दो बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!
घर पर और काम पर रहें एक बड़ी संख्या कीवायु गुणवत्ता में सुधार के लिए पौधे। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (स्कूल पाठ्यक्रम याद रखें?), और कुछ हवा में विषाक्त प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।
इसे हर दिन करें शारीरिक व्यायाम. यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो तो खिड़की खुली रखकर सोएं। लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।
एकातेरिना रोमानोवा
हम सभी जानते हैं कि बाहर रहना फायदेमंद है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय घुटन भरे कार्यालय स्थान में बिताते हैं। लेकिन, यदि आप कोई प्रश्न पूछें “ऐसी सैर का वास्तविक लाभ क्या है?“, हममें से अधिकांश को अभी भी उत्तर के साथ कुछ कठिनाई का अनुभव होगा। हम बस इस तथ्य के आदी हैं कि यह सिर्फ एक और जीवन घिसी-पिटी बात है जो चर्चा का विषय नहीं है। तो, आज हम सिर्फ बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसी सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में आप और मैं जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। इस तथ्य के अलावा कि हम गहराई से ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, हमारा दिल अधिक बार धड़कने लगता है, और, संचार प्रणालीजैसा उसे करना चाहिए वैसा ही कार्य करना शुरू कर देता है। इन सबके फलस्वरूप हमारे शरीर में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा पर पसीने की बूंदें निकलने लगती हैं, जिसके साथ ही हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, प्रत्येक स्नायुबंधन और प्रत्येक जोड़ मजबूत होते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीऔर झुकते हैं और चलते हैं... चलने से ही हमें सही मुद्रा विकसित करने में मदद मिलती है, और हम झुकना और चुटकी बजाना बंद कर देते हैं आंतरिक अंग. अधिक वजन वाले लोगों के लिए चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप जो भी कदम उठाते हैं, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और पतले हो जाते हैं।और, जब आप चलते हैं, तब भी आपके शरीर में सभी तरल पदार्थों का प्राकृतिक कंपन होता है, जो रक्त के प्राथमिक ठहराव को रोकता है। 
तुम्हारा चलना ही गति है। और, बिना गति के, हमारा शरीर बस क्षीण हो जाता है। इस प्रकार, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और शक्ति से भर देते हैं, और कृतज्ञता में, आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ना शुरू कर देता है, क्योंकि आपके चलने के कारण इसकी प्रतिरक्षा मजबूत हो गई है और अधिक लचीला. इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और अब सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं होती है। भले ही ऐसी सैर के बाद आपको थकान महसूस हो, यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको ताकत देगा स्वस्थ नींद. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, ऐसी सैर हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति और तंत्रिका तंत्र के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि काम में व्यस्त दिन के बाद आप बस खाली और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन सबसे बेवकूफी भरे विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो थोड़ी सी सैर आपको अपने दिमाग को अपने विचारों से हटाने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी आपके पास जो है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर की ताकत को बहाल करती है।
यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम, काम से आते-जाते समय, सार्वजनिक परिवहन पर सीट जीतने की कोशिश करने के बजाय, आप सड़क मार्ग से दूर एक रास्ता चुनते हैं और अपने गंतव्य तक पैदल चलते हैं - तो कुछ सप्ताह बाद ऐसा कैसे होगा सैर आपके लिए उपयोगी होगी और स्वस्थ आदत, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण भी अधिक सकारात्मक है, आपकी भूख में सुधार हुआ है और अब आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।
उल्लेखनीय है कि ऐसी सैर वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, यहां तक कि सर्दियों में भी, तो आप आज सीखी गई बातों को लागू करना शुरू कर सकते हैं...आज ही! 
सच है, मौसम की स्थिति के साथ-साथ आपकी उम्र और आपकी दृढ़ता और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आपके चलने की अवधि अलग-अलग होती है। इसलिए, आपको तुरंत, अपने शरीर को सख्त किए बिना, कम उप-शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक नहीं चलना चाहिए। ऐसा करने से आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, इसके थर्मल संतुलन को बिगाड़ देंगे, और यह, बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ लेटे रहेंगे, तो जाहिर तौर पर आपके पास चलने के लिए समय नहीं होगा। .. यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, तो आप अपनी सैर को इसके साथ जोड़ सकते हैं सक्रिय प्रजातिबाहरी खेल। तो, सर्दियों में यह स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष में यह बॉल, बैडमिंटन, टेनिस खेल सकता है... और अंत में, एक और दिलचस्प तथ्य, ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करता है।
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूरज की रोशनी आंख की रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
आने वाले दिन के लिए कार्यक्रम बनाते समय, ताजी हवा में सैर के लिए समय आवंटित करना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! शेवत्सोवा ओल्गा
धन्यवाद कहना":
"ताज़ी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें
ताजी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर बताते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको कितना समय बाहर बिताना चाहिए।
वर्ष के किसी भी समय पैदल चलना उपयोगी रहेगा। मुख्य बात यह है कि मौसम के अनुसार कपड़े पहनें ताकि ठंड या गर्मी का एहसास न हो। ताजी हवा के फायदे वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इस कारण से, हर दिन बाहर बिताने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।
सैर को और भी मनोरंजक बनाने के लिए किसी प्रियजन या मित्र को अपने साथ आमंत्रित करें। यह एक अद्भुत मूड प्रदान करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।
दिन का सही समय चुनना जरूरी है. कुछ के लिए, सुबह ताजी हवा में रहना उपयोगी होगा, और दूसरों के लिए - शाम को।
ताजी हवा आवश्यक है कल्याण. उदाहरण के लिए, जापानियों का मानना है कि आपको प्रतिदिन काफी समय बाहर बिताना चाहिए। सैर के दौरान, जैसा कि वे जापान में मानते हैं, आपको कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। इस अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।
अमेरिकी विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा करना जरूरी है लंबी पैदल यात्रा. उनका मानना है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटा रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।
इस दौरान आपको कम से कम 5000 कदम चलना चाहिए। आज पेडोमीटर फ़ंक्शन वाले स्मार्ट कंगन उपलब्ध हैं। यदि आप सुधार करने जा रहे हैं शारीरिक फिटनेस, हम ऐसी उपयोगी एक्सेसरी खरीदने की सलाह देते हैं।
ताजी हवाकिसी भी समय उपयोगी. लेकिन एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता ध्यान देने योग्य है। सुबह के समय एलर्जी की मात्रा सबसे अधिक होती है। निस्संदेह, पदार्थों के संपर्क से लाभ होते हैं एलर्जी का कारण बन रहा है, संदिग्ध है.
इस कारण से, एलर्जी से पीड़ित लोगों को शाम के समय या दिन के दौरान टहलना चाहिए यदि बाहर का तापमान आरामदायक हो।
यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप कोई भी चुन सकते हैं सुविधाजनक समयबाहर रहने के लिए.
यदि आप ताजी हवा में चलने को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ दें तो लाभ अधिक होगा।
यह जॉगिंग, सुबह व्यायाम, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम हो सकता है। व्यायाम से शरीर में गैस विनिमय में तेजी आएगी। इसके अलावा, व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि विकास के जोखिम को कम करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग. व्यायाम से आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होंगी और अच्छे आकार में रहेंगी।
ताजी हवा के फायदे
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। इसमें नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन होते हैं। घर के अंदर की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का प्रतिशत अधिक होता है। ताजी हवा का लाभ यह है कि इसमें अधिक ऑक्सीजन होती है।
ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव किसके कारण प्राप्त होता है उच्च सामग्रीऑक्सीजन वातावरण की निचली परत में।
यह सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। फायदा यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाती हैं, जिससे वे बेहतर काम करने लगती हैं।
ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।
अगर आप टहलने के लिए सही जगह चुनते हैं तो आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्रों की हवा फाइटोनसाइड्स से समृद्ध है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइटोनसाइड्स निम्नलिखित पेड़ों द्वारा उत्पादित होते हैं:
- देवदार;
- चिनार;
- जुनिपर;
- नीलगिरी
जो लोग जंगल के पास रहते हैं वे बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप किसी बड़े महानगर की सीमा के भीतर रहते हैं, तो पार्कों और चौराहों पर टहलने के लिए स्थानों के बारे में सोचने का प्रयास करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है और रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।
गर्भवती माताओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। इससे विकास का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण में. वैज्ञानिकों ने एक और नाम बताया सकारात्मक कारकसड़क पर रहना.
पराबैंगनी किरणें और घर्षण कणिका तत्वऑक्सीजन अणुओं पर नकारात्मक चार्ज की उपस्थिति का कारण बनता है। इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।
ऋणावेशित ऑक्सीजन के लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। दुर्भाग्य से, घर के अंदर बहुत कम नकारात्मक चार्ज वाले ऑक्सीजन कण होते हैं।
चाहे उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना हर किसी के लिए फायदेमंद होता है। डॉ. एवगेनी ओलेगॉविच कोमारोव्स्की, जो अपने माता-पिता के अधिकार का आनंद लेते हैं, का तर्क है कि व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहना चाहिए।
उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में ताजी हवा में रहने के लिए बेहतर अनुकूलित होता है, जहां धूल के कण, अणु होते हैं। रसायनसफाई के लिए, और जहां वायु विनिमय बाधित है।
ताजी हवा बीमारी की संभावना को कई गुना कम कर देती है श्वासप्रणाली में संक्रमण, प्रदान करता है सामान्य कार्यफेफड़े, प्रतिरक्षा में सुधार, अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है।
यदि आपके सामने कोई विकल्प है - टहलने जाएं या मॉनिटर या टीवी के सामने समय बिताएं, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"
तात्याना ज़मारेवा
बच्चों के साथ घूमने के फायदों के बारे में। माता-पिता के लिए परामर्श
माता-पिता के लिए परामर्श
के बारे में बच्चों के साथ घूमने के फायदे
टी. ए. ज़मारेवा द्वारा तैयार किया गया
टहलनाबच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। दौरान सैरआसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और टहलनास्वास्थ्य लाभ है.
माता-पिता समझते हैंकि बच्चे को जितना संभव हो सके चलने की जरूरत है। हालाँकि, इसका अर्थ हर किसी को नहीं पता होता है बच्चों के लिए चलता है. चलनाबाहरी गतिविधियाँ प्रत्येक व्यक्ति और विशेषकर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनका शिशु के स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनकी मदद से आप पूरे शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, ताजी हवा में रहने से फेफड़े एलर्जी और धूल से साफ हो जाते हैं, जिससे ऊपरी श्वसन पथ के कार्यों में सुधार होता है। श्वसन तंत्रऔर नाक का म्यूकोसा।
टहलनास्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को रोकने का एक विश्वसनीय साधन है। ताजी हवा में रहने से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख और पाचनशक्ति बढ़ती है पोषक तत्व, विशेषकर भोजन का प्रोटीन घटक। बच्चों का ताजी हवा में रहना है बडा महत्वके लिए शारीरिक विकास. टहलनासबसे पहला और सबसे अधिक है सुलभ साधनसख्त बच्चे का शरीर. यह प्रतिकूल प्रभावों के प्रति उसकी सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। बाहरी वातावरण, विशेषकर सर्दी-जुकाम के लिए।
अंत में, टहलना- यह शासन का एक तत्व है जो बच्चों को आउटडोर गेम्स, कार्य प्रक्रियाओं और विभिन्न शारीरिक व्यायामों में आंदोलन की उनकी जरूरतों को पूरा करने का अवसर देता है। अगर टहलनाअच्छी तरह से और सही ढंग से व्यवस्थित, यदि यह पर्याप्त अवधि का है, तो बच्चों को सक्रिय गतिविधियों की दैनिक आवश्यकता का लगभग 50% इसमें महसूस होता है। हवा में बिताए गए समय को कम करने से गति की कमी पैदा होती है।
ताजी हवा में रहने की अवधि साल के अलग-अलग मौसमों में काफी भिन्न होती है, लेकिन ठंड के समय और खराब मौसम में भी इसे रद्द नहीं किया जाना चाहिए। डे केयर समूहों की दैनिक दिनचर्या में 2 शामिल हैं सैर, लगभग 4-4.5 घंटे तक चलता है।
सर्दियों में सैरछोटे प्रीस्कूलरों के लिए इसे -15° से कम नहीं के वायु तापमान पर, बड़े बच्चों के लिए -22° से कम नहीं रखने की अनुमति है। समान तापमान, लेकिन तेज़ हवाओं पर, अवधि कम करने की अनुशंसा की जाती है सैर, यदि विशेष रूप से निर्मित छतरी से बच्चों को हवा से बचाना संभव नहीं है।
भी टहलनामानसिक शिक्षा को बढ़ावा देता है। साइट पर या सड़क पर रहते हुए, बच्चे बहुत सारे नए प्रभाव और ज्ञान प्राप्त करते हैं आस-पास का: वयस्कों के काम के बारे में, परिवहन के बारे में, यातायात नियमों आदि के बारे में। अवलोकनों से, वे प्रकृति में मौसमी परिवर्तनों की विशेषताओं के बारे में सीखते हैं, विभिन्न घटनाओं के बीच संबंधों को नोटिस करते हैं और प्राथमिक निर्भरता स्थापित करते हैं। अवलोकन उनकी रुचि जगाते हैं और कई प्रश्न पैदा करते हैं जिनका वे उत्तर खोजने का प्रयास करते हैं। यह सब अवलोकन विकसित करता है, पर्यावरण के बारे में विचारों का विस्तार करता है, बच्चों के विचारों और कल्पना को जागृत करता है।
चलनान केवल शैक्षिक, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार संबंधी समस्याओं का भी समाधान करें। उन पर, शिक्षक आंदोलनों, मोबाइल के विकास पर व्यक्तिगत कार्य करता है। खेल खेल, मनोरंजन और व्यायाम। बच्चों के काम और स्वतंत्र गतिविधियों के लिए विशेष समय आवंटित किया जाता है। इन विभिन्न गतिविधियों का उचित परिवर्तन और संयोजन बनता है दिलचस्प सैर, आकर्षक। ऐसा टहलनाप्रदान अच्छी छुट्टियां, बच्चों में खुशी का मूड बनाता है।
ऐसा सबसे ज्यादा सर्दियों में लगता है टहलनाबच्चा जम जाएगा और निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। और बांध दिया जुकामबच्चों के साथ सर्दियों में चलता है.
चलनाआपको हर दिन और किसी भी मौसम में अपने बच्चे के साथ रहना चाहिए। तुम्हें आँधी, वर्षा, सर्दी या गर्मी से नहीं डरना चाहिए। बच्चे को इन सबका सामना करना चाहिए ताकि भविष्य में ऐसी कोई समस्या न हो। "आश्चर्य"पहली हवा में सर्दी और अन्य चीज़ों के रूप में।
बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं टहलना?
को टहलनाकेवल खुशियाँ लेकर आया, आपको यह जानना होगा कि मौसम के अनुसार बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएँ। अन्यथा, अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया हो सकता है विभिन्न रोग, और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता का लगातार परीक्षण किया जाएगा।
गर्मियों में कपड़े हल्के कपड़ों से बने होने चाहिए जो नमी को अच्छी तरह सोख लें और आसानी से नमी छोड़ दें।
एक बच्चा आसानी से ज़्यादा गरम हो जाता है और हाइपोथर्मिक हो जाता है, इसलिए उसे थर्मल संतुलन की स्थिति बनाने की ज़रूरत होती है, जो उचित रूप से चयनित कपड़ों द्वारा प्राप्त की जाती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा चलते समय बहुत अधिक हिलता है।
यह मत भूलो कि बच्चों की मोटर गतिविधि है बहुत ऊँचा चलनावयस्कों की तुलना में. इसलिए, अपने बच्चे को ऐसे कपड़े पहनाएं ताकि यदि गर्मी हो तो आप कुछ उतार सकें, या यदि, इसके विपरीत, ठंडक हो, तो अपने साथ किसी प्रकार का ब्लाउज ले जाएं।
बच्चों के कपड़े चुनते समय, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा टहलनाउसकी हरकतें प्रतिबंधित नहीं थीं ताकि वह दौड़ सके, कूद सके, गिरकर उठ सके और आराम से अपना सिर घुमा सके। बच्चों के कपड़े न केवल सुंदर होने चाहिए, बल्कि आरामदायक और व्यावहारिक भी होने चाहिए! गर्मी, शरद ऋतु, सर्दी में बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? यह बहुत ही सरल प्रणाली है, लेकिन इसके बारे में बहुत से लोगों को जानकारी नहीं है। यह कहा जाता है "एक दो तीन". यह पर्याप्त रूप से समझ लेता है अभी: बच्चों के साथ चलता हैगर्मियों में वे कपड़ों की एक परत पहनते हैं, वसंत और शरद ऋतु में दो परतें पहनते हैं, और सर्दियों में वे कपड़ों की तीन परतें पहनते हैं। बच्चों के साथ घूमनागर्मियों में, इसे तब व्यवस्थित करने का प्रयास करें जब बहुत अधिक गर्मी न हो, बल्कि जब आप सुबह और शाम को बाहर जाते हैं, तो बाहर काफी गर्मी होती है। इसलिए, सांस लेने योग्य कपड़े चुनें, अधिमानतः सूती। अपनी टी-शर्ट को ऊपर न खींचें; एक पतली टी-शर्ट या सनड्रेस पर्याप्त होगी। अपने सैंडल के नीचे पतले लिनेन मोज़े पहनें। मोज़ों के बिना, बच्चे के पैर छिल सकते हैं।
क्या बच्चा ठंडा नहीं है?
सबसे पहले आपको खुद बच्चे के व्यवहार पर ध्यान देने की जरूरत है। बच्चा ठंड पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है - जोर से चिल्लाता है, हिलता है। त्वचा पीली हो जाती है।
दूसरे, गर्दन के साथ, नाक का पुल और हाथ के ऊपर बांह।
तीसरा, बर्फीले पैर (जांचें कि क्या आपके जूते बहुत छोटे या बहुत तंग हैं, यह हाइपोथर्मिया में योगदान देता है)।
चौथा, यदि बच्चा ठंडा है तो वह चुप नहीं रहेगा। वह अगर "ध्यान नहीं देता"- इसका मतलब है कि उसे अच्छा लगता है।
बच्चे के ज़्यादा गरम होने के लक्षण.
ज़्यादा गरम होने का पहला संकेत प्यास है, यानी बच्चा पानी माँगता है;
पर टहलनाचेहरा लगातार गर्म रहता है, और बाहर तापमान -8° से नीचे है;
बहुत गर्म, लगभग गर्म पीठ और गर्दन;
बहुत गर्म हाथ (हाथ और पैर, ये शरीर के विशेष अंग हैं जो रक्त परिसंचरण की विशेषताओं के कारण होने चाहिए, "कमरा"तापमान)।
तुम चल नहीं सकते!
जब आपका बच्चा बीमार हो तो आप टहलने नहीं जा सकते ( गर्मी, कमजोरी, दर्द, खासकर यदि रोग संक्रामक है, ताकि अन्य लोगों को संक्रमित न करें।
लेकिन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप टहलने जा सकते हैं और जाना भी चाहिए। ताज़ी ठंडी हवा उपचार को बढ़ावा देती है। खासकर सांस संबंधी बीमारियों के लिए. चूंकि यह बलगम को पतला करने में मदद करता है। सड़क पर, बच्चा प्रभावी ढंग से खांसेगा, कफ निकालेगा। यह अच्छा है और यह उसकी हालत में गिरावट का संकेत नहीं है!
पेशेवरों सैर:
बढ़ते जीव के जीवों और प्रणालियों की अनुकूलनशीलता और प्रदर्शन को बढ़ाता है;
शरीर को सख्त बनाने और सर्दी से बचाने में मदद करता है;
स्वास्थ्य-संरक्षण और स्वास्थ्य-वर्धक मोटर व्यवहार बनाता है;
बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए सही कौशल बनाता है, महत्वपूर्ण तत्वजटिल गतिविधियाँ;
गति के माध्यम से वाणी का त्वरित विकास होता है;
प्रकृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, स्थिति के प्रति जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देता है पर्यावरणऔर सामान्यतः प्रकृति;
पर्यावरणीय जीवन में मौसमी परिवर्तनों को नोट करने और उनका प्राथमिक विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करता है।
प्रत्येक बच्चे को यथासंभव ताजी हवा में रहना चाहिए - यह उसके स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक है। टहलना- यह एक अद्भुत समय है जब एक वयस्क धीरे-धीरे एक बच्चे को प्रकृति के रहस्यों से परिचित करा सकता है - जीवित और निर्जीव, और विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के जीवन के बारे में बात कर सकता है। यह वर्ष के किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है - किसी शहर या देश के घर के आंगन में, किसी पार्क में, किसी जंगल या समाशोधन में, किसी नदी, झील या समुद्र के पास। अपने दोस्तों के साथ अधिक सैर करें बच्चे और सैर से लाभजितना संभव हो उतना मज़ा।
