विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स (मल्टीविटामिन) पोषण संबंधी पूरक हैं जो शरीर को अनुकूलित करने में मदद करते हैं बढ़ा हुआ भार, इसे आवश्यक खनिज, विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करें जिन्हें आधुनिक उत्पादों से प्राप्त करना मुश्किल है।
मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के प्रकार
आज उपलब्ध है विस्तृत श्रृंखलामल्टीविटामिन, जो संरचना, उद्देश्य और रिलीज़ फॉर्म में भिन्न होते हैं। फार्मास्युटिकल कंपनियाँ गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों, छोटे बच्चों और एथलीटों के लिए दवाएँ बनाती हैं।
मल्टीविटामिन प्रस्तुत किए गए हैं विभिन्न रूप. ऐसे कॉम्प्लेक्स लेने के सबसे लोकप्रिय रूप टैबलेट और कैप्सूल हैं। यह उनकी उपलब्धता और सुविधा के कारण है।
आप मल्टीविटामिन पाउडर, तरल और इंजेक्शन के रूप में भी खरीद सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि अंतिम विकल्पपेशेवर एथलीटों के लिए पसंदीदा, क्योंकि यह जल्दी अवशोषित हो जाता है।
फॉर्म का चुनाव एथलीट के लक्ष्यों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं दोनों से संबंधित है।
एथलीटों के लिए विटामिन
पूरक आहार के उपयोग के बिना खेल क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना अत्यंत कठिन है। शोध से पता चलता है कि विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
बहुत से लोग तथाकथित पठारी प्रभाव से परिचित हैं। इसमें निहित है तेज़ गिरावटभर्ती करते समय प्रशिक्षण में प्रगति मांसपेशियोंया अपने शरीर में वसा प्रतिशत को कम करना। इसे अक्सर व्यक्तिगत विटामिन और खनिजों की कमी से समझाया जाता है, जो अच्छी तरह से सोचे-समझे आहार के साथ भी हो सकता है।
नियमित रूप से उच्च कैलोरी और संतुलित आहारअधिकांश एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है। बॉडीबिल्डरों के बीच पोषण की समस्या विशेष रूप से गंभीर है। वे फल और कई सब्जियाँ नहीं खरीद सकते, जिससे कुछ पदार्थों की गंभीर कमी हो जाती है।
साथ ही, पेशेवर एथलीटों में शरीर की विटामिन और खनिजों की ज़रूरतें काफी बढ़ जाती हैं। मल्टीविटामिन स्थिति को शीघ्र सुधारने और शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करेंगे। ये दवाएं बहुत सुविधाजनक हैं क्योंकि इनका उपयोग किया जा सकता है विभिन्न चरणप्रशिक्षण प्रक्रिया. वे वजन कम करते समय और वजन पर काम करते समय दोनों समान रूप से उपयोगी होते हैं।
मल्टीविटामिन सही तरीके से कैसे लें?
खुराक का नियम पूरी तरह से चुनी गई दवा पर निर्भर करता है। मुख्य अनुशंसा निर्माता के निर्देशों का सख्ती से पालन करना है। इसे ध्यान से पढ़ें और यदि आवश्यक हो, तो खेल की खुराक लेने के लिए अपना शेड्यूल समायोजित करें।
मल्टीविटामिन के एक मानक कोर्स में लगभग 2 महीने लगते हैं। इसके पूरा होने के बाद, आपको एक छोटा ब्रेक (1-1.5 महीने) लेना चाहिए। ऐसा शेड्यूल एथलीट के शरीर को सपोर्ट करेगा सर्वोत्तम स्थिति. अधिक दीर्घकालिक उपयोगविटामिन अवांछनीय हैं, क्योंकि शरीर सामान्य खाद्य पदार्थों से कुछ पदार्थों को अवशोषित करना बंद कर सकता है।
दैनिक मानदंड
मल्टीविटामिन पैकेज दैनिक मूल्य (आरडीए) सूचीबद्ध करते हैं। ये मान आवश्यक विटामिन और खनिजों की खुराक का प्रतिनिधित्व करते हैं जिनकी आवश्यकता होती है मानव शरीर कोदैनिक। मानदंड लिंग और उम्र के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर पर भी निर्भर करते हैं।
आरडीए सार्वभौमिक से बहुत दूर हैं। उनका अध्ययन करते समय निम्नलिखित तथ्यों पर विचार करना उचित है:
- मानदंडों में विटामिन और खनिजों की मात्रा स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई है। वे इसे सुधारने के लिए पदार्थों की इष्टतम खुराक को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
- आरडीए बेहद औसत हैं। वे कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं और हो सकता है कि दूसरों के लिए बिल्कुल भी काम न करें।
- मानकों में ऐसे मामले शामिल नहीं हैं जहां शरीर को किसी विशेष विटामिन या खनिज के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है।
इस जानकारी से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विटामिन और खनिज लेने के मानदंडों को सार्वभौमिक अनुशंसा के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।
आप रक्त परीक्षण और डॉक्टर द्वारा इसकी व्याख्या का उपयोग करके अपने शरीर की जरूरतों का सटीक आकलन कर सकते हैं। यह तकनीक प्रतियोगिताओं की तैयारी के मौसम के दौरान पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए प्रासंगिक है।
आदर्श मल्टीविटामिन चुनना
दुकानों और फार्मेसियों में आप सैकड़ों ब्रांडों और निर्माताओं की हजारों दवाएं पा सकते हैं। वे कीमत में काफी भिन्न हैं, लेकिन संरचना में केवल मामूली अंतर हैं।
व्यक्तिगत मल्टीविटामिन की उच्च लागत क्या बताती है? सस्ते कॉम्प्लेक्स में अक्सर असंतुलित घटक होते हैं। यह उत्पादन प्रक्रिया को सरल बनाता है, लेकिन साथ ही पाचनशक्ति को ख़राब करता है।
महंगे एडिटिव्स के निर्माण में, जटिल तकनीकी प्रक्रियाएं. यह आपको उनके अवशोषण में सुधार करने और व्यक्तिगत तत्वों के प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देता है। ऐसे कॉम्प्लेक्स अधिक स्पष्ट और स्थायी परिणाम देंगे।
विटामिन और खनिजों के अवशोषण के दौरान, इसके घटकों के बीच नकारात्मक या सकारात्मक बातचीत हो सकती है। आमतौर पर इस बिंदु को मध्यम और उच्च मूल्य श्रेणियों की दवाओं में ध्यान में रखा जाता है।
कुछ आधुनिक निर्माता एथलीट के लिंग को भी ध्यान में रखते हैं। इन्हें ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है शारीरिक विशेषताएंपुरुष और महिला, और इसलिए अधिक प्रभावी।
विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं क्योंकि उनकी संरचना शरीर द्वारा समझी जाती है सहज रूप में. भोजन से प्राकृतिक पोषक तत्व इसी प्रकार अवशोषित होते हैं। मल्टीविटामिन का मुख्य उद्देश्य चयापचय को अनुकूलित करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है।
सभी को नमस्कार, चलिए मल्टीविटामिन के बारे में बात करते हैं। मैं बताऊँगा, मल्टीविटामिन कैसे चुनें, और पोस्ट के अंत में खोजें उपयोगी तालिकाएँखुराक से =)
और मैं तुरंत पूछूंगा कि अब कौन से विषय आपके लिए प्रासंगिक हैं? टिप्पणियों में लिखें कि आप इस गिरावट की क्या समीक्षा करना चाहते हैं, मैं उनसे शुरुआत करूंगा जिन्हें सबसे अधिक वोट मिले =)
मल्टीविटामिन: कैसे चुनें?
मल्टीविटामिन कैसे चुनें और गलती न करें?
शेयरिंग निजी अनुभव 6 वर्षों में जमा हुआ - इतने समय से मैं विटामिन पर शोध कर रहा हूं और iHerb पर खरीदारी कर रहा हूं।
यह प्रयोगशाला "नियंत्रण खरीदारी" करती है और सुरक्षा, अवयवों की स्थिरता और प्रभावशीलता के लिए विटामिन का परीक्षण करती है। मैं 2015 से टैग के तहत कुछ चेक पोस्ट कर रहा हूं।
आज मैं दूंगा सिद्ध मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के परिणाम।ये सभी सिद्ध कर्मयोगी हैं!
सिद्ध मल्टीविटामिन
⇒ जीवन विस्तार, प्रति दिन दो गोलियाँ: पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सार्वभौमिक परिसर। खुराक 2 गोलियाँ प्रति दिन।
⇒ एबकिट, अल्फा बेटिक, मल्टीविटामिन: मधुमेह रोगियों के लिए मल्टीविटामिन। खुराक: 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए प्रति दिन 1 गोली, अधिमानतः सुबह में।
⇒ गार्डन ऑफ लाइफ, ऑर्गेनिक महिला मल्टी 40+: 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कच्चे जैविक विटामिन। यूएसडीए ऑर्गेनिक प्रमाणित। खुराक 2 गोलियाँ प्रति दिन।
⇒ गार्डन ऑफ लाइफ, विटामिन कोड, रॉ वन: किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए कच्चे विटामिन। खुराक 1 गोली प्रति दिन। मैं ये विटामिन अपने माता-पिता और पिताजी के लिए खरीदता हूं पुरुषों के लिए विकल्प.
⇒ मेगाफूड, 40 से अधिक उम्र की महिलाएं एक दैनिक : 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कच्चे विटामिन। खुराक 1 गोली प्रति दिन।
⇒ प्रकृति का मार्ग, जीवंत! महिला ऊर्जा: महिलाओं के लिए कच्चे विटामिन ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खुराक 1 गोली प्रति दिन।
⇒ वन-ए-डे, महिला फ़ॉर्मूला, मल्टीविटामिन: प्रसिद्ध बायर चिंता से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सार्वभौमिक विटामिन। खुराक 1 गोली प्रति दिन।
⇒ अब खाद्य पदार्थ, प्रसव पूर्व जैल + डीएचए: विटामिन कॉम्प्लेक्सगर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए. खुराक प्रति दिन 3 कैप्सूल।
⇒ कंट्री लाइफ़, वरिष्ठता मल्टीविटामिन: परिपक्व लोगों के लिए सार्वभौमिक विटामिन, शरीर की उम्र बढ़ने को ध्यान में रखते हुए बनाए गए हैं। खुराक 2 कैप्सूल प्रति दिन।
⇒ नेचर प्लस, जीवन का स्रोत एनिमल परेड गोल्ड: चिड़ियाघर के जानवरों के आकार में बच्चों के लिए लोकप्रिय मल्टीविटामिन।
विटामिन टॉनिक फ्लोरैडिक्स
बेशक, एक वार्षिक जांच सभी लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स को कवर नहीं कर सकती है। इसलिए, मैं अन्य प्रमुख स्रोतों को भी पढ़ता हूं और हमेशा विदेशी विशेषज्ञों की राय जानता हूं।
तो मैंने पाया बच्चों के मल्टीविटामिनसोलगर यू-क्यूब्स, जिसे मैं अपनी बेटी के लिए पूरे स्कूल वर्ष के दौरान निरंतर ऑर्डर करता हूं।
मैंने इसे पिछले साल के अंत में पहली बार खरीदा था। तरल विटामिन फ्लोरैडिक्स. ये टॉनिक जर्मन डॉक्टर ओटो ग्रिटर के नुस्खे के अनुसार तैयार किए गए हैं, पूर्ण उत्पादन चक्र जर्मनी में बवेरियन आल्प्स के तल पर स्थित है।
कंपनी के पास उगाने के लिए अपने स्वयं के बागान हैं औषधीय पौधेपूरी दुनिया में, पर्यावरण के अनुकूल स्थानों में। इसके अलावा, टॉनिक तरल रूप में पूरी तरह से अवशोषित होते हैं और इसमें संयोजन में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं होते हैं।
मुझे पहले से ही फ्लोरैडिक्स इप्रेसैट मल्टीविटामिन विटामिन टॉनिक और फ्लोरैडिक्स लिक्विड मैग्नीशियम बहुत पसंद है।
विटामिन और खनिजों के मानक
और मैं वादा की गई तालिकाएँ देता हूँ महिलाओं के लिए विटामिन मानकों के अनुसार, किसी भी उम्र के पुरुष और बच्चे।
सभी मानदंडों की गणना उम्र (बाईं ओर लंबवत स्तंभ) के आधार पर की जाती है, वयस्कों के लिए वे भिन्न होते हैं (पुरुष, महिलाएं, गर्भवती महिलाएं, स्तनपान कराने वाली)।
आरडीए = दैनिक खुराक
ऊपरी सीमा = सुरक्षित सीमा
मैंने सभी तालिकाएँ बड़े आकार में अपलोड कीं।. को खोलने के लिए बड़े आकार, राइट-क्लिक करें और ″नई विंडो में छवि खोलें″। फिर डाउनलोड करें और अपने फ़ोल्डर में सेव करें।
तालिका 1. विटामिन
तालिका 2. विटामिन
तालिका 3. विटामिन और खनिज
तालिका 4. खनिज
तालिका 5. खनिज
मुझे यकीन है कि अब आप समझ गए होंगे कि मल्टीविटामिन कैसे चुनें। कदमों में से एक है मेरे चयन को देखना और एक परीक्षणित और अनुमोदित कॉम्प्लेक्स खरीदना।
यदि आपके पास खुराक के बारे में प्रश्न हैं या तालिकाओं को समझना मुश्किल है, तो टिप्पणियों में लिखें, मैं मदद करने की कोशिश करूंगा।
कोई भी आधुनिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लोगों के एक विशिष्ट समूह के लिए उनकी उम्र, लिंग, गतिविधि के प्रकार और अन्य कारकों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया जाता है। बच्चों या गर्भवती महिलाओं के लिए, बुजुर्गों के लिए, साथ ही विभिन्न प्रकार के पुरुषों और महिलाओं के लिए आयु वर्ग(30 वर्ष से पहले, 30, 40, 50 वर्ष के बाद) - यह सबसे अपूर्ण सूची है अलग - अलग प्रकारजैविक रूप से सक्रिय औषधियाँ, फार्मास्युटिकल उद्योग द्वारा उत्पादित।
सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ढूंढना आसान नहीं है, जो उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, गतिविधि स्तर आदि की परवाह किए बिना हर किसी के लिए बिल्कुल उपयुक्त हो। यहाँ तक कि एक ही श्रेणी के लोग खेल और नेतृत्व से जुड़े हुए हैं स्वस्थ छविजीवन, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार ही एक दवा का नाम बताता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
सामान्य सुदृढ़ीकरण मल्टीविटामिन तैयारी: रचना
मौसमी हाइपोविटामिनोसिस कुछ समय के लिए एक समस्या नहीं रह गई है, क्योंकि आज इसे सार्वभौमिक की मदद से समाप्त किया जा सकता है मल्टीविटामिन की तैयारी, जिन्हें बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है सुरक्षात्मक बलशरीर और अधिकांश बीमारियों की रोकथाम।
सर्दी-वसंत अवधि के अलावा, लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ सकती है शारीरिक गतिविधि, भारी शारीरिक श्रम, सख्त मोनो-डाइट पर बैठना, बिगड़ती जलवायु या पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ, लंबे समय तक रहना भावनात्मक तनाव. एक सामान्य सुदृढ़ीकरण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में सभी आवश्यक विटामिन या उनमें से अधिकांश शामिल होते हैं। कार्बनिक यौगिकसमूह बी (बी1, बी2, बी5, बी6, बी9, बी12), ए और सी, ई, डी, एच और पीपी दवाओं का मुख्य आधार बनाते हैं। महत्वपूर्ण कमी की समस्या के समाधान के आधार पर एफ और के एक विशिष्ट पूरक के रूप में कार्य करते हैं महत्वपूर्ण तत्व. मल्टीविटामिन तैयारियों में भी समृद्ध मिश्रण होते हैं विभिन्न खनिज: कैल्शियम और मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस और जस्ता, क्रोमियम, सेलेनियम और कई अन्य, जो हमारे शरीर के लिए हर दिन बहुत आवश्यक हैं।
सबसे प्रभावी विटामिन अनुपूरक जिनका मूल्य-गुणवत्ता अनुपात सर्वोत्तम है
सामान्य शारीरिक सहायता के लिए और सफल लड़ाईजठरांत्र संबंधी मार्ग में मामूली विकारों के साथ, तंत्रिका तंत्र(चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के लिए), बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति की समस्याओं के लिए, दवा निर्माताओं द्वारा पेश किए गए सर्वोत्तम मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: "सेंट्रम", "गेरिमैक्स", "अल्फाबेट क्लासिक" और "मल्टी-टैब्स" ”।
इन दवाओं से समाधान नहीं होता गंभीर समस्याएं, लेकिन वे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं ताकि वह बीमारियों का प्रतिरोध कर सके। कब विशिष्ट रोगआपको एक डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है, और वह विटामिन और खनिजों का उचित कॉम्प्लेक्स लिखेगा, जो आपके मामले में इष्टतम होगा।
"सेंट्रम": विवरण, रचना
जैविक रूप से सक्रिय योजकसेंट्रम आहार में सूक्ष्म तत्वों के साथ संयोजन में मल्टीविटामिन शामिल होते हैं। यह दवा हाइपोविटामिनोसिस की मौसमी रोकथाम के लिए है, जो खराब और असंतुलित पोषण के लिए संकेतित है, पुनर्वास के दौरान लंबा इलाजएंटीबायोटिक्स, और वयस्कों में विटामिन और खनिज की कमी को रोकने के लिए भी उपयुक्त है।
सेंट्रम के बारे में और क्या अच्छा है? मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स कैल्शियम, फास्फोरस के चयापचय को नियंत्रित करता है और निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है हड्डी का ऊतक, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में। दवा में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं: ए, ई, समूह बी (बी1, बी2, बी6, बी12, नियासिनमाइड (बी3), बायोटिन (बी7))। खनिजों में से, "सेंट्रम" हमारे शरीर को आपूर्ति करने में सक्षम है: कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, आयोडीन, मैंगनीज, पोटेशियम, मोलिब्डेनम, सेलेनियम, निकल, टिन, सिलिकॉन और वैनेडियम। मतभेदों में से, निर्माता केवल व्यक्तिगत घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता पर ध्यान देते हैं यह दवा.
"सेंट्रम": समीक्षाएँ, राय और टिप्पणियाँ
इस लोकप्रिय मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स को आम तौर पर सकारात्मक समीक्षा मिलती है। बाद नियमित उपयोग(प्रति दिन 1 गोली), लगभग एक महीने के बाद, मरीज़ ध्यान देते हैं कि उनके काम में सुधार हो रहा है आंतरिक अंग, आप ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, कई लोग प्रेमियों को "सेंट्रम" की सलाह देते हैं खेल प्रशिक्षण, लेकिन गंभीर भार के बिना। विटामिन-खनिज परिसरों के अनुभवी उपभोक्ताओं ने प्रसिद्ध आहार अनुपूरक "विट्रम" के साथ इस दवा की समानता देखी है, लेकिन इसमें अंतर भी हैं। जो लोग शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, उनके लिए एथलीट, पोषण विशेषज्ञ और उनके स्वास्थ्य पर नज़र रखने वाले सभी लोग सेंट्रम को सबसे संतुलित और प्रभावी कॉम्प्लेक्स के रूप में सुझाते हैं।
"हर्बालाइफ": फायदे और केवल नुकसान
हर्बालाइफ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर को संतुलित सेट के साथ समृद्ध करने में मदद करता है पोषक तत्व. इसमें 12 विटामिन (विज्ञान में ज्ञात 13 में से) और 11 खनिज शामिल हैं। पोषण संबंधी पूरक में लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हैं: ए, सी, ई और डी, बीटा-कैरोटीन, राइबोफ्लेविन, थायमिन, नियासिन, बायोटिन, पाइरिडोक्सिन (बी 6) और सायनोकोबालामिन (बी 12), पैंथोथेटिक अम्ल(बी5), पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, जो न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि एक-दूसरे के साथ संपर्क करके अपना प्रभाव भी बढ़ाता है।
हर्बालाइफ की खनिज संरचना में शामिल हैं: लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन और तांबा, मैंगनीज, क्रोमियम, सेलेनियम, पोटेशियम और जस्ता। इसके अलावा, हर्बालाइफ कंपनी का आहार अनुपूरक "मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स" ग्यारह हर्बल सामग्रियों से समृद्ध है: इचिनेशिया, अदरक, सौंफ के बीज, काले अखरोट, नागफनी, एशियाई मूंग, और कई विदेशी पौधे जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। बनाया गया यह जटिलवयस्कों और 14 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए। हर्बालाइफ मल्टीविटामिन तैयारी ने ग्राहकों से सकारात्मक टिप्पणियां अर्जित की हैं, लेकिन लोग इसकी महत्वपूर्ण खामी - इसकी अत्यधिक लागत - पर भी ध्यान देते हैं।
पुरुष शरीर के लिए कौन से विटामिन इष्टतम हैं?
पुरुष और महिला शरीर के संविधान में अंतर के कारण, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को विकसित मांसपेशियों को बनाए रखने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करने के लिए कुछ सूक्ष्म तत्वों के अनुपात में वृद्धि की आवश्यकता होती है। आज अधिकांश पुरुषों का मानना है कि उनके लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ऑप्टि-मेन है, जो एक अमेरिकी दवा कंपनी द्वारा निर्मित है
लेकिन हाल ही में वैज्ञानिकों ने मल्टीविटामिन के फायदों पर सवाल उठाना शुरू कर दिया है।
मल्टीविटामिन बहुत अच्छे हैं सुविधाजनक तरीकासभी विटामिनों की शरीर की दैनिक खुराक को स्थानांतरित करना। आख़िरकार, वैज्ञानिकों के अनुसार, मल्टीविटामिन का सहारा लिए बिना शरीर को विटामिन की दैनिक खुराक से भरने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 300 ग्राम खाने की ज़रूरत है। बादाम ( दैनिक मानदंडविटामिन बी2), 200 जीआर। मुर्गे की जांघ का मास(विटामिन बी3 का दैनिक मान), 100 ग्राम। पिस्ता (विटामिन बी6 का दैनिक मूल्य), 200 ग्राम। एवोकैडो (विटामिन बी9 का दैनिक मूल्य) एक "भारी" आहार है, है ना? बेशक, शरीर को संतृप्त करने के बजाय एक छोटी गोली लेना आसान है प्राकृतिक विटामिन. इसके अलावा, मल्टीविटामिन में न केवल विटामिन होते हैं, बल्कि खनिज भी होते हैं जो मनुष्यों के लिए फायदेमंद होते हैं।
अब यह सवाल व्यापक रूप से उठाया जाता है कि संश्लेषित विटामिन शरीर द्वारा कैसे अवशोषित होते हैं, और गैर-संश्लेषित विटामिन से उनका अंतर क्या है। 
2007 में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया जिसमें 180 हजार लोग शामिल थे। शोध का उद्देश्य एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन ए, ई, सी और सेलेनियम) और मानव शरीर पर उनका प्रभाव था। 47 अध्ययन किए गए, जिनके नतीजों ने वैज्ञानिकों को चौंका दिया! पता चला कि जो लोग ले गए एस्कॉर्बिक अम्लऔर सेलेनियम को इस तकनीक से न तो कोई नुकसान हुआ और न ही कोई लाभ। लेकिन जिन लोगों ने विटामिन ए, ई और बीटा-कैरोटीन लिया, उनकी मृत्यु दर विटामिन के बजाय प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में 5% अधिक थी। और बीटा-कैरोटीन लेने से फेफड़ों के कैंसर की संभावना भी बढ़ जाती है धूम्रपान करने वाले लोग. इन अध्ययनों के नतीजे अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित हुए थे। अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक समूह ने आठ वर्षों तक 160 हजार से अधिक महिलाओं का अवलोकन किया पृौढ अबस्थाजिनमें से आधे मल्टीविटामिन (मल्टीविटामिन) ले रहे थे। दूसरे आधे ने प्लेसिबो लिया। वैज्ञानिकों को यह तय करने की चुनौती का सामना करना पड़ा कि क्या मल्टीविटामिन लेने से कुछ प्रकार के कैंसर, साथ ही हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। उनके शोध से यह पता चला क्या बड़ी खुराकसंश्लेषित विटामिन का कोई प्रभाव नहीं पड़ा . और कई आधुनिक डॉक्टर इस परिणाम को सकारात्मक मानते हैं, क्योंकि उनकी राय में, शोध का परिणाम और भी बुरा हो सकता था।
और मानव शरीर पर एंटीऑक्सीडेंट का प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहले माना जाता था। वे वास्तव में शरीर से मुक्त कणों को हटाते हैं, जो कई बीमारियों और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का कारण भी हैं। लेकिन फिर भी, उनमें से कुछ मुक्त कण, जो एंटीऑक्सिडेंट द्वारा जारी किए जाते हैं, उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं प्रतिरक्षा तंत्र, और उनकी अनुपस्थिति कुछ बीमारियों का कारण भी बन सकती है।
मल्टीविटामिन के बारे में वैज्ञानिकों की राय:
“यह मत भूलिए कि कुछ एंटीऑक्सीडेंट प्रो-ऑक्सीडेंट भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्प्रेरित करते हैं। हर चीज़ किसी विशेष जीव की विशेषताओं पर निर्भर हो सकती है।”, इलिनोइस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर गन कहते हैं। प्रसिद्ध प्रतिरक्षाविज्ञानी इरीना शमोनिना की भी विटामिन के बारे में अपनी राय है: " अक्सर, मल्टीविटामिन लेना एलर्जी का कारण होता है। लेकिन यह पहचानना काफी मुश्किल है कि आपका शरीर किस एलर्जेन पर प्रतिक्रिया करता है। फिर भी, यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि विटामिन हानिकारक हैं और इन्हें नहीं लिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों के बाद महसूस किया कि विटामिन बी9 आंतों में पॉलीप्स का कारण बन सकता है, तो उन्हें एहसास हुआ कि इन पॉलीप्स के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक है, जो बदले में विटामिन डी लेने के बाद अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है।» "बहुत से लोग वर्तमान में विटामिन डी के अध्ययन के लिए अपना काम समर्पित कर रहे हैं। यह विटामिन काफी आशाजनक दिखता है, लेकिन अभी के लिए मैं विटामिन डी लेने की सलाह देने से डरता हूं, क्योंकि हम इसके बारे में सब कुछ नहीं जानते हैं।", ब्रिघम और महिला अस्पताल के जोआन मैनसन कहते हैं।
जहाँ तक अन्य विटामिनों की बात है, यहाँ, जाहिरा तौर पर, आप डॉक्टर के शब्दों से सहमत हो सकते हैं।
तथ्य यह है कि फार्मासिस्ट अक्सर अधिक अनुमान लगा सकते हैं लाभकारी विशेषताएंकुछ विटामिन, साथ ही दैनिक आवश्यकताविटामिन पोषण आधुनिक आदमी(विशेषकर सही भोजन करना, या ऐसा करने का प्रयास करना) काफी विविध है। हमें अधिकांश विटामिन आहार के माध्यम से मिलते हैं, और वे आमतौर पर शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए पर्याप्त होते हैं। यहां तक कि उन लोगों को भी जो अक्सर फास्ट फूड खाने के आदी होते हैं, उन्हें अतिरिक्त फोर्टिफिकेशन की आवश्यकता नहीं होती है। और फिर भी, विटामिन हर फार्मेसी में सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है।
उपरोक्त सभी के आधार पर, हम सरल निष्कर्ष निकालते हैं:
- ताज़ा, गरिष्ठ भोजन खाने का प्रयास करें प्राकृतिक विटामिन. संश्लेषित विटामिन की भूमिका अभी तक पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, और शरीर द्वारा उनके अवशोषण की प्रभावशीलता एक बड़ा सवाल है।
- यदि आपको अभी भी अतिरिक्त विटामिन अनुपूरण की आवश्यकता है, तो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के बजाय व्यक्तिगत विटामिन वाली तैयारी को प्राथमिकता दें।
- अनुशंसित मूल्यों से अधिक मात्रा में संश्लेषित विटामिन कभी न लें।
