Est-il possible de faire du sport pendant les règles ? Quels exercices sont utiles ? Peut-il y avoir un retard dû aux activités sportives ?

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Genre. 1984 Formé depuis 1999 Formé depuis 2007. Candidat au Master en dynamophilie. Champion de Russie et de Russie du Sud selon AWPC. Champion de la région de Krasnodar selon IPF. 1ère catégorie musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t/a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

Pourquoi des médailles sont décernées aux articles :

En général, il me semble qu'un tel article devrait être rédigé par une formatrice. Mais suite à de nombreuses demandes, j'ai décidé de me charger de ce dossier. Je suppose qu’il y aura beaucoup d’attaques du genre : « Comment peux-tu écrire à ce sujet si tu es un homme ?! » Mais comme j'entraîne aussi des filles, je rencontre constamment des problèmes qui surviennent lors des menstruations.

De nombreuses femmes qui s'entraînent régulièrement en salle de sport ne veulent pas arrêter de s'entraîner pendant leurs règles. Bien que leurs amis et certains médecins disent qu’ils ne devraient en aucun cas s’entraîner. Et les filles commencent à être tourmentées par de vagues doutes : font-elles bien en allant malgré tout à l'entraînement ?

Vous pouvez faire de l'exercice pendant la menstruation. La question est de savoir dans quelle mesure modifier la charge. Ceci est associé non seulement à des sensations subjectives (douleur, faiblesse, vertiges), mais aussi caractéristiques physiologiques corps pendant cette période.

Pendant la menstruation, on observe une forte baisse des œstrogènes et de la progestérone, ce qui affecte négativement la force, l'endurance et le bien-être en général. Aucune femme pendant cette période ne peut en principe afficher des résultats sportifs élevés, il est donc préférable de s'abstenir de toute activité physique intense et intense. La menstruation n'est bien sûr pas une maladie, mais elle peut ici être comparée à une maladie bénigne, par exemple... un nez qui coule. Si vous avez un rhume, vous n'êtes pas obligé de sauter l'entraînement, mais la charge doit être réduite.

Passons maintenant à quelques recommandations plus spécifiques. La plupart des femmes souffrent pendant leurs règles divers degrés gravité de la douleur dans le bas de l'abdomen. Avec une telle douleur, il est préférable soit d'éliminer complètement la charge sur les abdominaux, soit de faire quelque chose d'assez léger. Il est également préférable de ne pas soulever de poids lourds pendant 8 répétitions ou moins. Une femme n’est pas un homme, et pour elle un poids qu’elle ne peut soulever que 8 fois est déjà très lourd. Vous pouvez aussi vous en passer, et. En général, les exercices où ça se passe forte pente logements. Mais cela, comme on dit, dépend de ce que vous ressentez.

En général, vous devriez soulever moins de poids et vous reposer davantage entre les séries. Dans des cas individuels, il est nécessaire d'exclure les exercices décrits ci-dessus. Très Dans certains cas Lorsque les règles sont très difficiles à supporter, il est préférable de sauter complètement une séance d'entraînement.

Je voudrais dire quelques mots supplémentaires sur CMC. Après l'arrêt des règles chez la femme, la quantité d'hormones augmente fortement et, en même temps, les performances et le bien-être augmentent. Et tout cela dure jusqu'à environ l'ovulation. Pendant cette période (généralement 10 à 12 jours), vous pouvez donner des charges fortes et intenses et établir des records. Il y a ensuite une baisse, atteignant son apogée pendant la menstruation.

Espoir, chères femmes que cet article vous a aidé à dissiper certains de vos doutes et craintes. Bonne chance et nouveaux records !

Opinion d'expert

Alesia Nikolaïevna- entraîneur du gymnase VIKING (Minsk).

En tant que femme et coach, je peux dire que la question du processus d'entraînement pendant les règles se pose très souvent. Il existe deux types de filles :

1 type- les filles ne ressentent pas d'inconfort physique pendant leurs règles.

Type 2- les filles ressentent des douleurs intenses, il existe un inconfort physique important au niveau des zones pelviennes et abdominales.

Naturellement, si vous appartenez au deuxième type, il est préférable d'annuler la visite à la salle de sport dès les premiers jours de vos règles.

Les femmes habituées à mener une vie active doivent savoir s’il est possible de faire du sport pendant leurs règles. Selon opinion publique, l'entraînement en force doit être exclu pendant cette période. Cependant, si l'on examine les résultats des recherches menées par des physiologistes, il s'avère qu'une activité modérée « ces jours-ci » est même bénéfique.

Un exercice intense pendant la menstruation provoque des crampes douloureuses et une augmentation des saignements. Mais si vous abordez correctement l'activité physique pendant la menstruation, alors inconfort les problèmes qui surviennent pendant cette période disparaîtront rapidement.

Les changements hormonaux provoquent l'accumulation de liquide tissulaire. Cela est dû à surproduction le corps de la progestérone - l'hormone sexuelle féminine. Cette situation entraîne un affaiblissement du tonus musculaire, donc participer activement à des activités sportives jours critiques indésirable.

Depuis exercices de force mieux vaut refuser au début flux menstruel lorsqu'il y a un excès de progestérone et un manque d'œstrogènes dans le sang. Pendant cette période, les filles tolèrent moins bien l'activité physique et se fatiguent plus rapidement. Par exemple, les médecins ne le recommandent pas pendant les règles.

Mais les sports qui ne nécessitent pas de charges particulières, au contraire, aideront les muscles affaiblis à conserver leur tonus. Cela aide beaucoup certaines filles.

Pendant la menstruation, le taux d'hémoglobine dans le sang diminue. Cela est dû à une perte de sang importante du corps. Niveau faible l'hémoglobine provoque de la fatigue.

Au milieu de cette période, les conséquences changements hormonaux cesser d'apparaître. Vers le 3ème jour des règles, le corps recommence à produire des œstrogènes. L'endurance augmente.

Pourquoi vous ne devriez pas faire d'exercice pendant vos règles

Les filles qui veulent savoir pourquoi elles ne devraient pas faire d'exercice pendant le flux menstruel doivent comprendre comment l'entraînement en force affecte leur physiologie pendant ces journées.

Les femmes qui s'adonnent à l'éducation physique ou au fitness pendant leurs règles tolèrent différemment le stress sportif. Pour certains, ils provoquent une augmentation des saignements et une augmentation de la durée des menstruations, tandis que pour d'autres, au contraire, ils se sentent mieux. Par conséquent, s'il y a douleur sévère vous devrez renoncer à l'exercice.

La principale raison d'abandonner le sport les jours critiques est le risque de modifications de la composition sanguine dues à la perte de sang. Étant donné que les niveaux d'hémoglobine diminuent pendant la menstruation, un entraînement intense entraînera forte détérioration bien-être.

Raisons pour lesquelles l’entraînement en force à long terme devrait être évité :

1. Saignement abondant.
2. Vertiges.
3. Caillots et mucus dans les sécrétions sanguines.
4. , Forts maux de tête.
5. Maladies gynécologiques.
6. Fibromes utérins.
7. Endométriose.
8. État d’évanouissement.

De plus, les entraînements sportifs avec poses inversées sont contre-indiqués. Les plus silencieux ne sont pas interdits. Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration.

Quand est-ce possible

Pas toutes les activités sportives pendant la période saignements menstruels contre-indiqué. Selon les médecins, si vous abordez la question de l'activité physique avec sagesse et ne vous surchargez pas d'entraînements épuisants, influence négative sur votre bien-être ces jours-ci peuvent être évités.

Manger types spécifiques des sports qui, au contraire, sont recommandés aux femmes. Par exemple, faire du fitness et des exercices légers est très utile, car ce type d'activité physique renforce tonus musculaire et normalise le flux sanguin. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, vous devrez le refuser.

Si vous avez peur de prendre du poids pendant vos règles, vous pouvez faire du yoga. Les exercices statiques aident à maintenir une bonne forme et à renforcer les muscles.

Aussi, pour améliorer votre bien-être pendant les règles, il est recommandé de faire du Pilates, de danser, de nager, de courir, etc. L'essentiel est de ne pas se surmener.

Pour prévenir la détérioration de la santé due à entrainement sportif les jours critiques, vous devez suivre ces recommandations :

1. N'importe lequel exercice physique avec des charges devraient être complètement exclues. Une femme en bonne santé peut faire du sport selon un programme standard, mais sans augmenter la charge.
2. Si vous ressentez un léger inconfort dans le bas de l'abdomen, il est recommandé de choisir un programme d'entraînement doux. Le nombre de répétitions de tous les exercices doit être réduit.
3. L’entraînement en force doit être évité. Ils devraient être remplacés par du yoga ou du Pilates.

Quand ne pas le faire

Il existe de nos jours des contre-indications à certains entraînements sportifs. Même faire de l'exercice pendant vos règles femme en bonne santé pas toujours possible. Certains sports sont contre-indiqués pendant cette période. Par exemple, pendant la menstruation, il n'est pas recommandé de faire des flexions du corps, car cela affecterait négativement votre bien-être.

En cas de décharge abondante, des contre-indications à tout exercice, y compris l'exercice, surviennent. Mauvais pressentiment le premier jour des règles est une raison pour refuser de faire de l'exercice.

Considérons donc les options dans lesquelles vous devriez abandonner le sport les jours critiques :

1. Musculation. Faire un exercice de force pendant vos règles, comme un squat avec haltères, mettra à rude épreuve vos muscles antérieurs. paroi abdominale et le périnée. Cela provoquera une augmentation de la pression intra-abdominale et, par conséquent, un flux sanguin excessif. L'entraînement en force pendant les règles est contre-indiqué car il provoque l'endométriose.
2. Maladies gynécologiques. Les femmes souffrant de fibromes utérins ou d’autres affections devraient éviter toute activité physique. Dans ce cas, le sport entraînera une fatigue accrue et un risque de développer une pathologie.
3. Règles douloureuses. Les sports avec dysménorrhée sont interdits, car ils affecteront négativement votre bien-être, augmentant l'inconfort et augmentant la quantité de sang libéré.

Si une femme ne peut pas refuser de pratiquer des exercices sportifs, elle doit avant de le faire consulter un gynécologue.

Quels exercices éviter pendant vos règles ?

Tout entraînement intense pendant les règles est interdit. Il s'agit de:

• à propos de la visite au gymnase. Les jours critiques, l'exercice sur un vélo d'appartement et un tapis roulant est contre-indiqué ;
• balancer la presse. Pendant la menstruation, il n'est pas recommandé de solliciter le plancher pelvien ;
• sauter. Il n'est pas conseillé de sauter sur un trampoline les jours critiques, car cet exercice de force est un soulevé de terre ;
• planche Pendant l'exercice, le corps devient très tendu, et cela doit être évité pendant la menstruation ;
• s'accroupit. Cet entraînement augmente la tension des muscles pelviens. De ce fait, la quantité de sang libérée augmentera ;
• exercices d'inversion du corps. Un tel entraînement est contre-indiqué car il provoque un déséquilibre énergétique.

Il s'avère qu'en l'absence de maladies gynécologiques et se sentir bien Il n’est pas nécessaire d’abandonner le sport pendant vos règles. Mais n’oubliez pas de nos jours les contre-indications à certains types d’activité physique.

Fait amusant : c'est pendant la menstruation que les femmes peuvent facilement tolérer des charges élevées et s'engager dans une activité physique avec la plus grande efficacité. Stacy Sims, médecin du sport à l'Université de Stanford et auteur de nombreux articles scientifiques sur le fitness et cycle menstruel, déclare : ces jours-là du mois, notre fond hormonal ressemble le plus à... celui du sexe masculin. "Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, ce qui entraîne une accélération de votre métabolisme et une amélioration de votre endurance", explique Sims. - Bien sûr, il s'agit d'une légère poussée hormonale, mais elle affecte considérablement conditions générales" Sims elle-même a remporté le championnat de triathlon pendant ses règles.

Le fitness de nos jours peut être non seulement très efficace, mais aussi utile. Contrairement à l’idée reçue selon laquelle « quand ça fait mal, il faut s’allonger », un exercice adéquat soulagera à la fois les douleurs abdominales et faiblesse générale. Pendant le sport, la circulation sanguine dans le bassin s'accélère, les tensions dans le bas du dos disparaissent et, surtout, des endorphines sont produites - des « hormones du bonheur » qui aident à faire face au stress. mauvaise humeur. En un mot, commencez à vous entraîner, mais n’oubliez pas les règles simples :

Si vous ressentez une sensation très forte, crampes douloureuses pendant les règles, il est préférable de reporter les entraînements intenses ;

Si vous souffrez de dysménorrhée, consultez votre médecin au sujet d'un éventuel exercice - ils peuvent perturber encore plus le cycle ;

Essayez de ne pas boire de café et de Coca-Cola pour vous remonter le moral avant l'entraînement : la caféine augmente les douleurs menstruelles ;

Si vous vous entraînez dans une salle de sport ou un studio, portez un uniforme de couleur foncée - juste pour ne pas vous sentir complexe et ne pas être distrait pendant les cours ;

Boire plus d'eau: Pendant la menstruation, le corps perd du liquide supplémentaire ;

Si vous souffrez d'endométriose ou de fibromes (maladies qui provoquent des saignements très abondants pendant les règles), le sport pendant les règles est strictement contre-indiqué.

De plus, la charge doit être ajustée en fonction du type de fitness que vous pratiquez.

Courir

Idéale les jours précédant les règles, la course à pied est le meilleur moyen de soulager le syndrome prémenstruel, selon une étude de 2008 publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Choisissez l'itinéraire le plus confortable et le plus sûr - afin qu'il n'y ait aucun risque de vous perdre ou de heurter des bosses (pendant la menstruation, les blessures guérissent moins bien). Ne prévoyez pas de percées dans la course à pied pendant cette période - faites de l'exercice comme d'habitude et vous pourrez augmenter la durée et la charge plus tard. Et les jours les plus saignements abondants Il est préférable de remplacer la course à pied par une marche rapide au grand air.

Natation

Contrairement aux idées reçues, fréquenter la piscine les « jours critiques » est possible et nécessaire : les spasmes musculaires et les douleurs lombaires disparaissent dans l'eau. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de parcourir les sentiers à grands pas - nagez à un rythme calme ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym avec charge modérée pour le bas du corps. Veuillez noter que l'"Olympique" eau froide peut augmenter les spasmes musculaires et, si possible, choisissez une piscine chaude. Bien sûr, il ne faut pas oublier l'hygiène : utilisez un tampon ou un protège-dents spécial en silicone.

Dans le hall

Un bon entraînement cardio est un véritable salut pour celles dont le bas-ventre devient enflé et douloureux pendant les règles. Faire de l'exercice sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'appartement dilatera les vaisseaux sanguins, améliorera la circulation sanguine et vous soulagera de ces symptômes. Parmi les exercices de force, choisissez ceux qui travaillent et renforcent les muscles du dos - ils « déchargeront » le bas du dos. Et essayez de rendre votre entraînement un peu plus facile que d'habitude : pendant les règles, le corps perd déjà 300 kilocalories supplémentaires par jour.

En groupe

Aérobic, danse, arts martiaux- toute activité agréable et augmentant légèrement votre fréquence cardiaque sera utile pendant les règles. L'avantage de l'entraînement en danse est qu'il n'est pas associé aux sports réguliers (dans lesquels il est si difficile de s'initier de nos jours), ce qui signifie qu'ils nécessitent moins de motivation et sont garantis pour vous remonter le moral. Il est prouvé que pendant la menstruation, la mémoire des femmes s'améliore considérablement - profitez-en pour apprendre de nouvelles chorégraphies.

Remise en forme à la maison

Pendant vos règles, ce que vous souhaitez le plus, c'est ne pas aller nulle part et vous allonger devant la télé - super, faites-le, mais au lieu d'une série télévisée, allumez un programme de la vidéothèque de fitness. Idéal pour ou : les étirements et les asanas sont particulièrement recommandés pendant les règles. Ils soulageront la sensation de lourdeur, les nausées et la fatigue globale. Il est préférable de commencer les exercices « de bas en haut » : travaillez et détendez systématiquement les jambes, puis la zone pelvienne, le ventre, etc. Terminez votre entraînement par la méditation ou exercices de respiration. Votre humeur s’améliorera considérablement et vous n’aurez besoin ni d’une série télévisée ni d’un gâteau réconfortant.

De nombreuses femmes et filles faisant de l'exercice salle de sport, ne veulent pas modifier leur programme d’exercices pendant la menstruation. Est-il possible de s’entraîner pendant les règles ?

En règle générale, les femmes ressentent une gêne pendant leurs règles. Parfois, c’est si fort qu’on ne veut même pas penser à des activités sportives. Mais alors, quand inconfort non, est-il sécuritaire de faire de l'exercice ?

Bien entendu, les menstruations ne sont pas une maladie, mais elles peuvent être comparées à une maladie bénigne. Il est important de comprendre que pendant cette période, un processus naturel se produit dans le corps de la femme. processus physiologique, et traitez-le calmement. Beaucoup de gens croient que pendant la menstruation se produit nettoyage en profondeur. La femme est en meilleure santé, mais devient plus sensible, plus émotive et perd beaucoup d'énergie vitale.

Il convient également de noter que pendant les règles, le taux d’hémoglobine et de globules rouges dans le sang d’une femme diminue. Ce facteur peut, dans une certaine mesure, affecter le degré d'endurance pendant l'entraînement - il devient plus difficile de faire de l'exercice.

Pendant la menstruation, il est conseillé de s'entraîner avec des charges légères à un rythme modéré. Il convient également de noter que de nos jours, la transpiration se produit plus rapidement et plus fort qu'auparavant. jours communs, cela signifie que les vêtements pour les cours doivent être plus légers.

Quant aux exercices abdominaux, les amateurs de fitness devraient arrêter de les faire pendant un moment. Le fait est que les exercices pour les muscles abdominaux augmentent le degré de décharge les jours critiques, ce qui peut provoquer de tels maladie gynécologique comme l'endométriose.

Mais la course à pied est considérée comme un merveilleux moyen d'éducation physique les jours critiques. Courir vous aidera à soulager facilement les douleurs symptomatiques dans le bas-ventre. Les étirements musculaires fonctionnent également bien contre la douleur - ils sont bien tolérés par le corps et réduisent la douleur.

Il est important de se rappeler que pendant la menstruation, vous devez éviter les poses inversées, car les jours critiques, la répartition de l'énergie diminue et lors de l'exécution d'un exercice avec une pose inversée, l'équilibre énergétique peut être perturbé. Il est également préférable d’éviter les sauts brusques, le levage de charges lourdes et les exercices de force intenses.

Mais pour les femmes qui ont problèmes gynécologiques, les charges doivent être exclues pendant la menstruation. Mais si vous voulez quand même vraiment aller à la salle de sport, vous avez besoin la consultation du médecin- un gynécologue, il vous indiquera quelles charges sont acceptables pour votre problème.

La période des jours critiques se déroule individuellement pour chaque fille et femme. Une question très urgente est de savoir s’il est possible de faire du fitness pendant la menstruation. Pour ceux qui trouvent ces journées particulièrement difficiles, la réponse est très évidente. Les nausées, les douleurs dans le bas de l'abdomen et les spasmes de la tête, l'apathie générale et l'irritabilité balayent toute idée d'un autre entraînement. Mais que devraient faire ceux qui ont symptômes similaires n'est pas observé du tout, et tout se passe comme d'habitude. En règle générale, les filles se concentrent spécifiquement sur leur bien-être. Cependant, tout n’est pas si simple.

Est-il possible d'aller à la salle de sport pendant les règles ? Il est préférable de trouver la réponse à cette question auprès d'un gynécologue. C’est lui qui connaît toutes les caractéristiques de votre corps et saura dresser correctement le tableau. Il existe cependant plusieurs points clés, auquel vous devez faire attention lorsque l'entraînement est en avance et que les jours critiques battent leur plein.

C'est interdit

Alors, pourquoi ne devriez-vous pas faire de sport pendant vos règles, selon de nombreux experts ? Le fait est que pendant cette période, des processus graves se produisent dans le corps d’une femme, principalement liés à niveaux hormonaux. Également pendant la menstruation, cela change en raison de la perte d'une partie de sa quantité, par exemple, la quantité d'hémoglobine diminue. Cela peut affecter votre bien-être. Pendant l'entraînement, le malaise peut devenir assez grave, allant même jusqu'à la perte de conscience.

Par conséquent, les filles qui tolèrent mal une telle période, d'active activité physique Il vaut mieux refuser. Devrait également être sujets soignés pour qui les menstruations sont accompagnées décharge abondante. Un exercice intense peut augmenter la perte de sang, ce qui peut entraîner conséquences négatives pour une bonne santé. Il faut tout d'abord examiner la coagulation du sang. Si son niveau est suffisamment bas, les cours de fitness pendant les règles devront être reportés.

Vous ne pouvez pratiquer que certains sports

Pour les filles qui ont du mal à avoir leurs règles, de la meilleure façon possible Durant cette période, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement l'activité physique, mais seulement d'ajuster son intensité. Ainsi, par exemple, aller à la salle de sport pendant l'entraînement en force Il vaut mieux le remplacer par un cours de Pilates ou de yoga. Si le premier jour des règles est le plus difficile, il faut simplement le passer plus calmement. Il est préférable de remplacer l'entraînement par une promenade au grand air.

Les jours critiques, il est très important d'observer un manque et un excès de liquide dans le corps qui peuvent aggraver votre santé. Il vaut mieux éviter les entraînements de force et les entraînements cardio intenses de nos jours. Alors est-il possible de faire du sport pendant ses règles ? Oui. L'option de charge optimale pour ces journées est les étirements, le Pilates, le yoga, la danse et les exercices pour le groupe musculaire supérieur.

Non seulement c’est possible, mais c’est aussi nécessaire

De nombreuses filles sont surprises d'apprendre lors d'un rendez-vous avec un gynécologue qu'elles peuvent aller à la salle de sport pendant leurs règles. Il existe une explication très simple et logique à cela. Le fait est que la stagnation du sang dans le corps, y compris dans le bassin, augmente sensations douloureuses, et empêche également décharge normale V la bonne quantité. Pour éviter une détérioration de votre santé, il ne faut pas abandonner complètement l'entraînement.

Il est seulement conseillé de réduire leur intensité et d'en remplacer certains. Par exemple, si le vélo est au programme, alors mieux vaut privilégier un complexe pour travailler le haut du corps. Vous devez également faire de même. Il est préférable de les remplacer par des étirements ou tout autre type de charge pratique. de cette période. Il ne sera pas non plus très pratique d'aller nager les jours critiques, même si de nombreuses personnes ne se sauvent qu'en le faisant, obtenant ainsi une détente maximale.

Vous pouvez faire de l'exercice, mais après avoir consulté un médecin

Est-il possible de faire du sport pendant les règles ? Cette question devrait concerner les filles qui présentent des écarts dans leur travail. Vous ne pouvez vous renseigner à ce sujet qu'auprès de votre gynécologue traitant. Pour tous les autres, un exercice d’intensité modérée ou faible est recommandé, selon ce que vous ressentez.

Également pour l'efficacité de la formation grande importance a de l'endurance. Les jours critiques, son niveau diminue légèrement, le rythme de l'exercice doit donc dans tous les cas être réduit. Activité physique C'est extrêmement important pendant la menstruation, car lorsque les muscles travaillent, la concentration diminue, ce qui a un impact significatif sur la douleur, ainsi que sur l'état psycho-émotionnel.

Conclusion

En résumé, nous devrions une fois de plus nous concentrer sur la question de savoir s'il est possible de faire du fitness pendant la menstruation. Sinon indications médicales, mais si vous en avez la force et le désir, alors vous en avez même besoin. Par conséquent, vous pouvez aller au gymnase en toute sécurité et vous livrer à la lutte pour corps parfait. Après tout, l’essentiel dans cette affaire est la cohérence. Vous ne devriez pas interrompre votre chemin vers la perfection à cause d’un quelconque inconvénient.