मातृत्व अवकाश से लेकर मातृत्व अवकाश तक अवसाद। प्रसवोत्तर अवसाद। मातृत्व अवकाश के दौरान पागल कैसे न हों

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद एक अस्थायी घटना है। अक्सर यह लंबे समय तक चलने वाले तनाव में बदल जाता है, जो न सिर्फ रिश्तों को, बल्कि आपकी पूरी जिंदगी को तबाह कर देता है।

1. थकान. यह शिशु के जन्म के बाद पहले महीनों में सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है। यहीं पर चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अलगाव प्रकट होता है। यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सब अस्थायी है, और सचमुच एक या डेढ़ महीने में, जब बच्चा बड़ा हो जाएगा, तो सब कुछ बदलना शुरू हो जाएगा।
2. विविधता का अभाव. युवा माँ को लगातार एक सीमित स्थान में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए, आपको अपनी दृष्टि का विस्तार करने की आवश्यकता है: आप अपने बच्चे के साथ भी जा सकते हैं, विभिन्न मार्गों पर चल सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं, आदि।
3. असंतोष उपस्थिति . बच्चे के जन्म के बाद महिला के फिगर में काफी बदलाव आ जाता है। और इस बात को न सिर्फ वह खुद नोटिस करती हैं, बल्कि उनके पति भी। इसलिए ध्यान की कमी और चिड़चिड़ापन। निष्कर्ष: आपको तत्काल अपने आहार में सुधार करने और व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
4. "बैड मॉम" सिंड्रोम. यह उन महिलाओं में स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है जिन्होंने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है। उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे कुछ भी संभाल नहीं सकते, कुछ भी नहीं जानते और सब कुछ गलत कर रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वयस्कों को अधिक सुनने की ज़रूरत है, और सभी शब्दों को सिखाने की इच्छा के रूप में नहीं, बल्कि आपको बेहतर महसूस कराने की सलाह के रूप में माना जाना चाहिए।

मातृत्व अवकाश पर अवसाद. क्या करें

अपनी पसंदीदा चीज़ ढूंढें

अंदर रहते हुए करने लायक चीज़ें प्रसूति अवकाश:

• घर से काम।यदि आपकी कार्य गतिविधि आपको अनुमति देती है, तो अपना कुछ काम घर ले जाएं। और आप व्यस्त रहेंगे, और आपको धन की प्राप्ति होगी।
• शौक. इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना पसंद है: शायद कढ़ाई, लघु-प्रस्तुतियाँ बनाना, सिलाई, ब्लॉगिंग, आदि। केवल एक चीज जिस पर ध्यान देने की जरूरत है वह है आपकी दिनचर्या और बच्चे के व्यवहार की विशेषताएं। क्या आपके पास अपने प्रियजनों पर ध्यान दिए बिना वह करने के लिए पर्याप्त समय और धैर्य है जो आपको पसंद है?
• आत्म विकास. आप साहित्य, इंटरनेट के साथ-साथ विशेष पाठ्यक्रमों (मैनीक्योर, नाखून विस्तार, ड्राइविंग, आदि) के माध्यम से अपने ज्ञान के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

अपनी छुट्टियों के बारे में मत भूलना

यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकती हैं:

1. दिन की नींद.जब आप अपने बच्चे को सुलाएं तो खुद भी लेट जाएं, क्योंकि यह शरीर के लिए बेहतरीन आराम है।
2. सोने से पहले आरामदायक स्नान. जब आप अपना शाम का काम कर रहे हों, तो नहाने के लिए पानी चालू कर दें ताकि आपको समय बर्बाद न करना पड़े। इसमें औषधीय नमक और सुगंधित फोम मिलाने की सलाह दी जाती है।
3. खेलकूद गतिविधियां. क्या आपको ऐसा लगता है कि यह छुट्टी नहीं है? क्या आप पहले से ही थके हुए हैं, लेकिन फिर भी व्यायाम करने की ज़रूरत है? व्यर्थ। आख़िरकार, कोई भी चीज़ आपके मूड को अच्छा नहीं बनाती और आपके शरीर को खेल की तरह टोन नहीं करती। बेशक, तुरंत नहीं, बल्कि नियमित प्रशिक्षण के बाद। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जीवन गति में है!" इसके अलावा, आप बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर जल्दी से सामान्य कर सकती हैं।
4. किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना।इस तरह आप कुछ नया सीख सकते हैं या एक अलग, काल्पनिक दुनिया में डूब सकते हैं।
5. के साथ संचार प्रिय लोग . अक्सर, सभी कार्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में, एक माँ के पास प्रियजनों के साथ लंबे समय तक बात करने या कॉल का जवाब देने का समय नहीं होता है, इसलिए उसे इसके लिए थोड़ा समय निकालने की आवश्यकता होती है। ऐसा तब करना बेहतर है जब आप व्यस्त न हों और चिड़चिड़े न हों।

बच्चों के बिना चलना

यह आवश्यक शर्त. हर मां को सप्ताह में कम से कम 2 घंटे के लिए घर से बाहर निकलना ही चाहिए। यह कोई सनक नहीं है, किसी बच्चे के साथ पहचान नहीं है, बल्कि स्वयं और अपने मानस के प्रति एक सरल विवेकपूर्ण रवैया है।

महत्वपूर्ण!
अपने बच्चे के बिना बिताए इस समय को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से जितना संभव हो उतना अलग बनाने का प्रयास करें। अगर आप घर पर सोफे पर बैठकर कोई कार्यक्रम देखते हैं तो ऐसे आराम का कोई मतलब नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपनी गर्लफ्रेंड से मिलने जाएं तो अपने पति के साथ मिलकर इसकी व्यवस्था करें रोमांटिक मुलाक़ात, किसी यात्रा का आनंद लेना, सिनेमा जाना, गेंदबाजी करना आदि - यह सब आपके मूड को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।

समान विचारधारा वाले नए लोगों की तलाश करें

इसके लिए एक बढ़िया विकल्प महिला मंच है। चयनित साइट पर पंजीकरण करके, आप अपने स्वयं के ब्लॉग, डायरी, नोट्स बना सकते हैं, साथ ही अन्य लोगों की टिप्पणियों पर टिप्पणी कर सकते हैं और रोचक और उपयोगी जानकारी पढ़ सकते हैं।

सबसे बड़ा फायदायहां - आप वह विषय चुनें जिसमें आपकी रुचि हो और जिस पर आप संवाद करना चाहते हों।

यदि आपके पास कंप्यूटर पर बैठने का समय नहीं है, तो अपने परिचितों का दायरा बढ़ाएं। माँ के लिए ऐसा करने का सबसे आसान तरीका खेल का मैदान है। इस तरह आप न केवल सैर के लिए एक अच्छा साथी ढूंढ पाएंगे, बल्कि शायद एक अच्छा दोस्त भी बना पाएंगे।

हर चीज़ में छुट्टी

• सकारात्मक रूप से जीना सीखें. रोज़मर्रा की चीज़ों के लिए सबसे साधारण यात्रा को भी अपने लिए और अधिक दिलचस्प बनाएं: वर्गीकरण को अधिक ध्यान से देखें, गंध को सूँघें, किसी असामान्य चीज़ को प्राथमिकता दें। तो एक खरीदारी भी डिटर्जेंटयह आपके लिए अधिक मजेदार होगा.
• दिलचस्प चीज़ों के लिए कुछ ऑनलाइन स्टोर देखेंगृह सुधार के लिए. ये विभिन्न प्रकार के जूता रैक, हैंगर, रसोई के बर्तन, फूल के बर्तन आदि हो सकते हैं। आख़िरकार, आपके पास अपने आस-पास की दुनिया को और अधिक असामान्य बनाने का अवसर है।
• अपने और अपने परिवार के लिए कपड़े खरीदते समयचमकीली चीजों को प्राथमिकता देना शुरू करें. मनोवैज्ञानिकों ने मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अपनी क्षमता लंबे समय से साबित की है।

कोई भी मदद स्वीकार करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मदद से इनकार क्यों करते हैं - स्वतंत्र होने की इच्छा, लंबे समय से चली आ रही शिकायतें, पालन-पोषण में अंतर आदि। आपको यह समझना चाहिए कि यह कारण उन कारणों की सूची में है जो आपके अवसाद के कारण उत्पन्न हुए। अंततः, यह आपके अपने भले के लिए ही है।

जो व्यक्ति आधे रास्ते में आपसे मिलने आता है, मदद की पेशकश करता है, वह जानता है कि वह क्या कर रहा है, जिसका अर्थ है कि यह उसके लिए बोझ नहीं है - वह आपके लिए इसे आसान बनाना चाहता है। तो अपने इंकार से उसे नाराज क्यों करें?

मेरे पति को क्या करना चाहिए?

1. अपनी पत्नी के स्वास्थ्य और स्थिति में रुचि लें. हो सकता है कि कभी-कभी वह आपको यह बताने में बहुत शर्माती हो कि उसे क्या परेशानी है, या वह बोझ नहीं बनना चाहती।
2. घर का कुछ काम अपने ऊपर ले लें. उसे आपकी चिंता महसूस होनी चाहिए.
3. उनकी तारीफ़ करें. याद रखें कि महिलाएं अपने कानों से प्यार करती हैं।
4. घनिष्ठता पर ज़ोर न दें. चूँकि वह अब मानसिक रूप से कठिन समय से गुजर रही है, आपकी माँगें स्थिति को और खराब कर देंगी। इस तथ्य के अलावा कि वह और भी उदास हो जाएगी, समग्र रूप से आपका रिश्ता धीरे-धीरे ढहना शुरू हो जाएगा।
5. उसे सुखद छापों से "उत्तेजित" करने का प्रयास करें. यह उपहार या अच्छा समय हो सकता है।
6. उसे यह मत कहो कि वह कुछ नहीं कर सकती।. बस कृपया उसकी मदद करें।

1. अपने बच्चे के पालन-पोषण में अपने पति को शामिल करेंअधिकतम तक. अपने पति से खुलकर बात करें, उन्हें बताएं कि आपके लिए कुछ जिम्मेदारियां निभाना मुश्किल है। बातचीत विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से की जानी चाहिए - बिना घोटालों, चिल्लाहट और तिरस्कार के। युक्तियाँ लागू करें: कहें कि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा उसके जैसा ही हो, और बच्चे के साथ संयुक्त खेल और सभी प्रकार के संचार इसमें योगदान दे सकते हैं। लेकिन सावधान रहें: यदि आपका जीवनसाथी काम के लिए सुबह जल्दी उठता है, तो उसे पूरी रात उठने के लिए न कहें ताकि वह बच्चे को शांत करा सके।
2. विकास के बारे में किताबें पढ़ेंऔर बच्चों का पालन-पोषण करना। वहां बहुत कुछ लिखा है उपयोगी जानकारी. इनमें से सिर्फ एक युवा मां ही नहीं, बल्कि... वयस्क महिलाकई बच्चों का सफलतापूर्वक पालन-पोषण करने के बाद, वह कुछ नया सीखती है। वे अक्सर वास्तविक जीवन की स्थितियों के उदाहरण प्रदान करते हैं। ऐसी तकनीकें कुछ निष्कर्षों पर अधिक आसानी से पहुंचना संभव बनाती हैं। इसके अलावा, इस साहित्य को पढ़ने के बाद, कई माताएं समझ जाएंगी कि बच्चे की घबराहट और सनक बच्चे की अयोग्य हैंडलिंग का परिणाम नहीं है, बल्कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों की विशेषताएं हैं।
3. एक इनाम प्रणाली दर्ज करें. दिन भर के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे ही आप उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, अपने आप पर एक उपकार करें: उपहार, चीजें खरीदें, जो आपको पसंद है उसे करने के लिए अधिक समय निर्धारित करें, आदि।
4. अपने आप को अलग मत करो. अधिक संवाद करें. अधिमानतः केवल गर्लफ्रेंड के साथ नहीं। चर्चा करना विभिन्न प्रश्न: बच्चे का पालन-पोषण, पति के साथ संबंध (में सामान्य रूपरेखा, बिना विवरण के), आपकी अपनी भावनाएँ, आदि। जवाब में, आपको बहुत सारी सलाहें, इसे कैसे करना है और कैसे नहीं करना है, के उदाहरण सुनने को मिलेंगे।
5. एक नानी ढूंढो. यदि आपके रिश्तेदारों के पास आपके बच्चे के पालन-पोषण में मदद करने का अवसर नहीं है, तो पैसे के लिए अपनी सेवाएं देने वाला व्यक्ति आपका ध्यान भटकाने में मदद करेगा। आप एक पूर्णकालिक नानी पा सकते हैं कामकाजी हफ्ता, और केवल सप्ताहांत पर। यदि पहला विकल्प काम तक पहुंच प्रदान करता है, तो दूसरा - आपके स्वयं के अवकाश के लिए।
6. बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो. आख़िरकार, कई महिलाएँ प्रसव से गुज़र चुकी हैं। और कुछ - एक से अधिक बार. इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप एक नए व्यक्ति को जीवन देने में सक्षम थे। और यह मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद का कारण नहीं बन सकता।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद का जीवन: कैसे पागल न हो जाएं

परिवार में बच्चे के आने की खुशी को छिपाना मुश्किल है। कई माताएँ अपने आप से और दूसरों से उस उदासी को छुपाने में सफल होती हैं जिसमें वे अक्सर बहुत बेहतर तरीके से गिरती हैं।

इसके अलावा, यह इस तथ्य के बावजूद होता है कि हर महिला इस बात से सहमत है: बच्चे जीवन के फूल हैं, जो सकारात्मक भावनाएं देते हैं। इसलिए, यह समझने लायक है कि उदासी की एक अकथनीय भावना क्यों पैदा होती है और मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद कई माताओं के लिए लगातार साथी बन जाता है।

तथ्य यह है कि हर कोई कई वर्षों तक एक नियमित अस्तित्व को सहन करने का प्रबंधन नहीं करता है और साथ ही एक सकारात्मक, अच्छे स्वभाव वाला, मधुर और हंसमुख व्यक्ति बना रहता है।

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• आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!

इसका असर भी पड़ता है शारीरिक थकान, और भावनात्मक तनाव। जिन लोगों के लिए भावनात्मक स्तर पर बर्नआउट एक आम समस्या है व्यावसायिक गतिविधिलोगों से जुड़े हुए हैं. साथ ही, अब यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि माँ सबसे गंभीर व्यवसायों में से एक है।

कारण

मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद के लक्षण

आप निम्नलिखित संकेतों के आधार पर संदेह कर सकते हैं कि क्षणभंगुर उदासी पहले से ही अवसाद में विकसित हो चुकी है:

• अत्यधिक चिड़चिड़ापन और घबराहट;
• लगातार उनींदापन, कमजोरी की लगातार भावना;
• जो पहले यह भावना देता था उससे आनंद की अनुभूति का अनुभव करने में असमर्थता;
• महिला खुद को एक बुरी मां मानती है;
• समय की कमी की भावना, सभी जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थता;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी.

मातृत्व अवकाश पर अवसाद पूरी तरह से भावनात्मक थकावट है जब आपके आस-पास कुछ भी आपको खुश नहीं करता है। पति गलतफहमी वाला व्यक्ति बन जाता है, बच्चे के साथ खेलने से उसे आनंद नहीं मिलता और वह स्वयं घृणित व्यवहार करता है। एक महिला केवल एक ही चीज़ का सपना देखती है - एक उबाऊ घर से भागना।

रोकथाम

मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद की भावनाओं के विकास को रोकने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए। इन सरल युक्तियों का पालन करने से आपको कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी:

इलाज

यदि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद अभी भी बना रहता है, तो आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी। यह आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करेगा, आपको देगा अच्छी सलाहकाबू पाना रोग संबंधी स्थिति. डॉक्टर एक महिला के भावनात्मक आराम को बहाल करने और नकारात्मकता के खिलाफ आंतरिक सुरक्षा बनाने में सक्षम है।

बिजली के झटके से उपचार अत्यंत दुर्लभ है। यदि अवसाद जीवन के लिए सीधा खतरा है, तो इस पद्धति का उपयोग किया जाता है दवाएंमरीज को प्राप्त नहीं हो पा रहा है.

जहां तक ​​बात है, यह अवसादरोधी दवाएं लेने तक ही सीमित है। ये गंभीर दवाएं हैं जिन्हें केवल एक डॉक्टर ही लिख सकता है। इन्हें स्वयं ले जाना सख्त वर्जित है।

उपचार का कोर्स भी एक नियम के रूप में मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, यह काफी लंबा होता है और एक वर्ष या उससे अधिक समय तक चल सकता है। रोग की रोकथाम के लिए यह महत्वपूर्ण है।

अवसाद से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका अरोमाथेरेपी का उपयोग करना है। ईथर के तेल, एक बार त्वचा के माध्यम से रक्त में जारी होने पर, वे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप उनके साथ स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, या बस साँस ले सकते हैं। इस संबंध में सबसे बड़ा प्रभाव मेंहदी, नींबू बाम और नारंगी तेल द्वारा प्रदान किया जाता है।

पति का सहयोग

आपको अपनी स्थिति अपने पति से नहीं छिपानी चाहिए और गुप्त रूप से प्यार की कमी और असावधानी के लिए उसे दोषी ठहराना चाहिए। बहुत सारे अत्यावश्यक मामलों पर ध्यान देने के कारण, वह शायद इस बात पर ध्यान नहीं दे पाता कि उसकी पत्नी के साथ कुछ हो रहा है, और यदि वह नोटिस करता है, तो वह अक्सर इसे सामान्य पीएमएस तक बढ़ा देता है। इस बीच, हमें मिलकर परिवार में खुशियाँ वापस लाने की ज़रूरत है।

यहाँ एक पति क्या कर सकता है:

• इसका पता लगाने का प्रयास करें;
• अपनी पत्नी पर अधिक ध्यान दें;
• अधिक बार किसी महिला को उपहारों से प्रसन्न करें, उसे अच्छी बातें और तारीफें बताएं;
• साथ में यात्रा पर जायेंगे;
• बच्चे की देखभाल की कुछ ज़िम्मेदारियाँ उठाएँ ताकि महिला आराम कर सके।

कई पति इसे ऐसी चीज़ समझते हैं जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष ध्यान. दरअसल, केवल देखभाल बढ़ाकर समस्या को खत्म करना अक्सर संभव नहीं होता है, इसके लिए पत्नी को आंतरिक आराम लौटाना जरूरी है। इसलिए, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

1. बच्चे के पालन-पोषण के मामले में पति को उदासीन नहीं रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको उसे कॉल करना चाहिए सीधी बात, जो शांत स्वर में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करना संभव है, यह कहना कि संयुक्त गतिविधियाँ बच्चे को उसके पिता के समान बना देंगी।
2. आपको बच्चों के पालन-पोषण और विकास के बारे में साहित्य पढ़ना चाहिए, भले ही कोई महिला अपने पहले बच्चे का पालन-पोषण न कर रही हो। ऐसी किताबों में आप हमेशा अपने लिए कुछ नया सीख सकते हैं और अनुभव हासिल कर सकते हैं।
3. यह इनाम प्रणाली का पालन करने लायक है। यानी हर पूरे किए गए काम के लिए आपको खुद को धन्यवाद देना होगा। साथ ही, कार्य और पुरस्कार दोनों न्यूनतम हो सकते हैं (सफाई पूरी होने के बाद, आप टीवी देख सकते हैं)।
4. जितना संभव हो उतना संवाद करना महत्वपूर्ण है।
5. यदि कोई रिश्तेदार नहीं है जो महिला को बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों से मुक्त कर सके, तो आप नानी की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। उसे पूरे सप्ताह के लिए काम पर रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; कभी-कभी कुछ दिन ही पर्याप्त होते हैं।
6. समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना तो दूर, कृत्रिम रूप से बनाने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक महान चमत्कार हुआ और एक नए व्यक्ति को जीवन दिया गया। इससे डिप्रेशन नहीं हो सकता.

कल ही आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक करने की आवश्यकता है और अवसाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।

आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसके कारणों में ये शामिल हो सकते हैं तंत्रिका तनाव. अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप आत्मविश्वास भरे कदमों के साथआप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर बढ़ रहे हैं।

मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"

पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति.

यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, आप टूटने के लिए अपने प्रियजनों से माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!

समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.

माँ आंतरिक शक्ति की कमी की स्थिति में है।

हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिनकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने आस-पास के लोगों को अपने उत्साह से भर देते हैं, अच्छा मूडऔर बच्चे की देखभाल का आनंद उठायें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा कितना शांत है, वह बड़ा होता है और उसे ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले उसके दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। निंद्राहीन रातें, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है, और इसके कारण आप किसी चीज़ में असावधान, यहां तक ​​कि अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं। और अब आपको चोटें और उभार आने लगते हैं, फर्नीचर के कोनों पर अपने पैर की उंगलियों को मारना, अपनी उंगलियों को खरोंचना, सब्जियों को तोड़ना, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलना शुरू कर देते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। इस कमी के कारण आंतरिक आरक्षितआप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?

एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। हम एक नए शौक (एक विकल्प के रूप में) के बारे में बात कर रहे हैं। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मॉडलिंग, गहने बनाना, आदि), अध्ययन हो सकता है विदेशी भाषा(आपको इसके लिए पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप एक विषयगत मंच पर ऑनलाइन सलाहकार बन सकते हैं। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि एक नए शौक के लिए आपके प्रतीत होने वाले पूरी तरह से "भीड़" कार्यक्रम में खाली समय कैसे दिखाई देगा। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं

अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि इससे भी भरा होता है मनोदैहिक समस्याएंजिसका असर स्वास्थ्य पर पड़ता है. रक्तचाप की समस्या, काम में रुकावट भी हो सकती है जठरांत्र पथ, सिरदर्द, आपके पति के लिए यौन इच्छा कम हो सकती है, इत्यादि। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।

और आप कैसे अपनी मदद कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र? तुम्हें पता है, यहाँ इस मामले मेंआप इसे विशेषज्ञों की सहायता के बिना नहीं कर सकते. पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।

सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है।

जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा माँ, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, बच्चे से एक पल के लिए भी अलग नहीं होने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित कर देती है और "किसी तरह बाद में" उन चीजों को टाल देती है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि खाना, अच्छा आराम, सपना। इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्ति सीमित है और यदि आप इसकी पूर्ति नहीं करेंगे तो यह इससे अधिक नहीं होगी। यह किसी स्रोत से लगातार कुछ हासिल करने और उसे उबरने का मौका न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीने, तीन, शायद छह महीने, शायद एक साल तक आप बिना रुके, सब कुछ अपने ऊपर लेकर रहेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे अस्वीकार करने के आपके अचानक आवेग का परिवार पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। सर्वोत्तम संभव तरीके से. जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। यह आपकी पुनर्प्राप्ति योजना है आंतरिक बलकार्यान्वयन शुरू किए बिना ही विफल हो सकता है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते रहते हैं।

तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। एक ऐसा पुराना, दाढ़ी वाला चुटकुला है, जिसका मुख्य वाक्यांश माँ का अंतिम राग है: "चुप, शा, मैं तुम्हें एक खुश माँ बना रहा हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने खुद के मालिक बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!

और अंत में।

घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। एक छोटे बच्चे और एक सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी गृहकार्यवृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जीवन यहीं नहीं रुकता, क्या ऐसा होता है?

बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत दें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!

इस बात से इनकार करना नामुमकिन है कि एक महिला के साथ उत्तेजित विकारमानसिक रोगी गर्भवती हो सकते हैं और बच्चे को जन्म दे सकते हैं। निःसंदेह, तब मातृत्व अवकाश के दौरान वह उदास होगी। प्रसव, एक शक्तिशाली तनाव और एक ऐसी घटना के रूप में जो मानस में वस्तुनिष्ठ परिवर्तन की ओर ले जाती है, अवसाद का कारण भी बन सकती है। तब यह किसी मध्य स्थान पर कब्जा कर लेगा - दैहिक और के बीच प्रतिक्रियाशील अवसाद. दोनों ही मामलों में हम बात कर रहे हैं चिकित्सा समस्या, मानसिक विकार. यह खतरनाक है क्योंकि यह आत्महत्या की पृष्ठभूमि बन जाता है या कुछ अन्य न्यूरोसिस या मनोविकारों के समानांतर होता है। मरीजों को न केवल नींद और भूख में गड़बड़ी का अनुभव होता है, बल्कि ये गड़बड़ी स्वयं सिंड्रोम के लक्षण दिखाती है। अन्य सभी मामले चिकित्सा समस्याओं से संबंधित नहीं हैं, और महिलाओं को ताजी हवा में अधिक चलने की सलाह दी जाती है।

कई महिलाएं मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद का अनुभव करती हैं।

इस स्थिति की जटिलता यह है कि उपचार आहार निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखना आवश्यक है संभावित प्रभावस्तनपान कराते समय भ्रूण या बच्चे पर। लेकिन यह तब होता है जब रोगी को अवसाद का निदान किया जाता है, उसका निदान किया जाता है और हम उससे निपट रहे हैं अवसादग्रस्तता प्रकरण. बच्चे के जन्म के बाद लगभग 80% महिलाओं में मनोवैज्ञानिक दृष्टि से बहुत बदलाव आता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बीमार हैं। कुछ लोग अधिक पीछे हट जाते हैं, जबकि अन्य न्यूरस्थेनिया जैसे लक्षणों वाली स्थितियों का अनुभव करते हैं। वैसे, बाद वाला अवसाद से कहीं अधिक सामान्य है। लेकिन हमने हर चीज़ को अवसाद कहने की एक मजबूत प्रवृत्ति विकसित कर ली है, भले ही कोई व्यक्ति कब्ज से पीड़ित हो या जुनूनी विचारों से ग्रस्त हो।

अवसाद के बारे में बात करने के लिए, कुछ मानदंडों को पूरा करना होगा।लेकिन वे अक्सर केवल में ही निश्चित होते हैं क्लासिक संस्करणजब अवसादग्रस्तता त्रय स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य हो। व्यवहार में, ऐसे "क्लासिक्स" बहुत दुर्लभ हैं। इसके अलावा, आंकड़ों के अनुसार, प्रसवोत्तर, जैसा कि इसे सही ढंग से कहा जाता है मातृत्व अवसाद, कई अन्य विकारों से अधिक सामान्य नहीं है। प्राथमिकता अवसाद नहीं है. सबसे आम हैं जुनूनी प्रकार के विचलन, न्यूरस्थेनिया, चिंता अशांति विभिन्न प्रकार के. बिल्कुल प्रसव के बाद अवसाद- यह कुछ ऐसा है जो अधिक चिकित्सीय लोककथाओं से मिलता जुलता है।

प्रसवोत्तर अवसादबिल्कुल अलग कारणों से होता है

युवा माताएँ और क्या अनुभव करती हैं?

घुसपैठ विचारकि बच्चे के साथ कुछ बुरा हो सकता है. फ़ोबिया के रूप में, यह उन सभी नुकीली वस्तुओं को हटाने की इच्छा पैदा करता है जो चोट पहुँचा सकती हैं। जुनूनी विचार आपको आधी रात में जगा सकते हैं और आपको कुछ खड़खड़ाहट हटाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, अन्यथा आप अचानक इसे निगल सकते हैं और आपका दम घुट सकता है। शुरू करना घबराहट का डरड्राफ्ट और कुछ भी जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। कभी-कभी एक निश्चित बाध्यता पैदा होती है, व्यक्तिगत संकेतों में विश्वास, बुरी नज़र और क्षति का डर प्रकट होता है।

एक मरीज ने कहा कि बच्चे के जन्म के कारण उसे परेशानी हुई निम्नलिखित लक्षणअनियंत्रित जुनूनी विकार। जैसे ही उसने बच्चे को छोड़ा, मन में विचार आया कि वह किनारे पर पड़ा है और गिर सकता है या कुछ निगल सकता है, या किसी चीज़ से जल सकता है। उसने गैस उपकरणों, इस्त्री की जाँच की और पहले से ही इस संबंध में किसी तरह खुद को नियंत्रित करने की क्षमता खो चुकी थी। उसी समय, उसे एहसास हुआ, 20 प्रतिशत से अधिक नहीं, कि यह था दर्दनाक अभिव्यक्तिमातृ प्रेम, मानसिक विकार, लेकिन मुझे 80% यकीन था कि इससे छुटकारा पाना असंभव था। क्या होगा यदि मनोचिकित्सक उसे ठीक कर दे, वह बच्चे की देखभाल करना बंद कर दे और फिर उसके साथ कुछ भयानक घटित हो जाए। सहमत हूँ, यह एक कठिन स्थिति है.

जहां तक ​​यह बात है कि मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद किस प्रकार प्रकट होता है, अक्सर यह एक उदासीन प्रकार और प्रतिरूपण का एक निश्चित संस्करण होता है। मरीजों की शिकायत है कि वे बायोरोबोट्स की तरह काम करते हैं। यह काफी स्वाभाविक रूप से समझाया गया है रक्षात्मक प्रतिक्रियामानस, जिसका उद्देश्य प्रदर्शन को बनाए रखना है। सबसे पहले, बच्चा पैदा करना एक बहुत बड़ी ज़िम्मेदारी है। दूसरे, उसकी माँ को उसके लिए ऐसा प्यार महसूस होता है जो उसने कभी किसी के लिए महसूस नहीं किया। ऐसी स्थिति में कार्य करने की क्षमता बनाए रखने के लिए, मानस आत्म-अलगाव की एक जटिलता पैदा करता है। यही बात डॉक्टरों, सैन्य कर्मियों और बचावकर्मियों के साथ भी होती है, जिन्हें विषम परिस्थितियों में कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है। और वे स्वयं सामान्य से परे चले जाते हैं।

मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद के लिए निम्नलिखित लक्षण विशिष्ट हैं: उदासीनता, चिड़चिड़ापन, लगातार थकान

इसलिए, अपनी स्थिति को खत्म करने के लिए जल्दबाजी करना और सभी मामलों में मातृत्व अवकाश के दौरान अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में सोचना जरूरी नहीं है। पैसे के बारे में नकारात्मक परिणामआप केवल तभी बात कर सकते हैं जब यह महिला को बहुत अधिक उदास करता है, उसके कर्तव्यों में हस्तक्षेप करता है, और मदद नहीं करता है, और यदि मातृत्व अवकाश पहले ही समाप्त हो चुका है, लेकिन अवसाद अभी भी दूर नहीं होता है।

आमतौर पर इस विषय पर लेखों में काफी अजीब बातें लिखी जाती हैं। आइए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ को इंगित करने का प्रयास करें, सबसे आवश्यक चीज़ें एकत्र करें...

कई बिंदुओं में सबसे महत्वपूर्ण बात

• कोई विशिष्ट "महिला" अवसाद नहीं है।या फिर हम किसी समस्या से जूझ रहे हैं चिकित्सा भावना, या समस्या प्रकृति में मौजूद नहीं है। हो सकता है कुछ और भी हो, लेकिन डिप्रेशन नहीं.
• निदान करते समय, व्यक्तिपरक आकलन पर अधिक ध्यान दिया जाता है. ऐसा नहीं है जब रोगी केवल स्वयं ही निदान करता है, बल्कि यह उसकी भागीदारी के बिना उत्पन्न नहीं होता है। ज़ैंग सेल्फ-रेटिंग डिप्रेशन इन्वेंटरी लें और इसे भरें। अगर वह दिखाता है सामान्य स्थितिया प्रकाश रूप, फिर सब कुछ अपने दिमाग से निकाल दें और जीवन का वैसे ही आनंद लें जैसा वह है। जब कोई समस्या आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है तो आपको कुछ उपाय करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास कम से कम है मध्यम आकार, तो यह संभवतः हस्तक्षेप करता है। और बच्चे के जन्म के बाद हल्कापन काफी समझने योग्य और समझने योग्य है। थोड़े से वैयक्तिकरण से डरो मत। इससे आपको काम करने और अपने बच्चे की देखभाल करने में मदद मिलती है।
• इस जानकारी पर भरोसा न करें कि कोई प्राकृतिक अवसादरोधी दवा मौजूद है।कभी-कभी यह दवाओं का एक समूह होता है, और उनमें से कुछ प्राकृतिक भी नहीं होते हैं। बिना परामर्श के अच्छा डॉक्टरकुछ मत लो. हमारा तात्पर्य मुख्य रूप से गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि से है।
• सौभाग्य से हमारे लिए, मनोचिकित्सा केवल दवाओं तक सीमित नहीं है।स्वतंत्र रूप से काम करने के आपके विचार से कहीं अधिक तरीके हैं। आइए इसमें ध्यान, योग, चीगोंग आदि को जोड़ें मनोवैज्ञानिक तरीके, जो योग के अधिक समान हैं - उदाहरण के लिए ऑटो-ट्रेनिंग। हां और ईसाई प्रार्थनाएँभूलना नहीं चाहिए.

• ध्यान, योग और प्रार्थना विटामिन नहीं हैं।हर चीज़ हमेशा अधिक कठिन और बहुआयामी होती है। यहां एक है दिलचस्प उदाहरण. मातृत्व अवकाश के दौरान महिला अवसाद से पीड़ित हो गई। क्या करें? उसने यह निर्णय लिया अच्छा लाभवे सामान्य प्रार्थनाएँ लाएँगे। लेकिन, एक शक्की इंसान होने के कारण उसने अपने लिए बहुत सारी समस्याएँ खड़ी कर लीं। वह एक वास्तविक जुनूनी-बाध्यकारी विकार विकसित करने लगी। उसने स्वयं निर्णय लिया, यह विचार लेकर आई कि यदि उसने बिस्तर पर जाने से पहले तीन बार एक निश्चित प्रार्थना नहीं पढ़ी, तो बच्चे को परेशानी होगी। सबसे पहले प्रार्थना. बाद अनिवार्य पदयात्राअच्छे स्वास्थ्य के लिए चर्च जाएं और मोमबत्ती जलाएं। फिर आपको एक निश्चित तरीके से चर्च में प्रवेश करना होता था। इसलिए वह व्यक्तिगत रीति-रिवाजों की गुलाम बन गई, और उसे एक मनोचिकित्सक से मिलने का मौका तभी मिला जब उसके पति ने स्पष्ट रूप से सवाल पूछा। यह प्रार्थनाएँ नहीं हैं जो दोषी हैं, रूढ़िवादी नहीं, बल्कि विकार का उद्भव और विकास है।
• अगर कोई आपसे कहे कि मानसिक सब कुछ बहुत गंभीर है, तो वह सही है।अगर कोई ये सोचे कि ये तो मामूली बात है, लेकिन ये सच अनोखा है. जो लोग उनसे अलग हो चुके हैं उनके लिए समस्याएँ कुछ भी नहीं लगतीं। उदाहरण के लिए, एक मरीज़ जिसने अनुभव किया आतंक के हमलेमैं अब और नहीं रह सकता था. उसने आत्महत्या के बारे में इसलिए नहीं सोचा क्योंकि उसका मन किसी गहरे अंधकार में था, बल्कि इस तथ्य के कारण कि घबराहट के दौरे उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देते थे। जब वे उन्हें हराने में कामयाब हो गए, तो उन्हें आश्चर्य के साथ याद आया कि कैसे इतनी छोटी सी बात को उन्होंने इतनी बड़ी समस्या बना दिया था। वे आपको बताते हैं कि अवसाद कुछ भी नहीं है, लेकिन आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं। लेकिन आप खुद सोचिए कि यह बकवास है और सब कुछ ठीक किया जा सकता है।
• आपको सही मूड में कुछ उपाय करने की जरूरत है।इसलिए, यदि आप निर्णय लेते हैं कि एक उपाय के रूप में आपको आत्म-सुधार में संलग्न होने की आवश्यकता है व्यापक अर्थों में, कुछ पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप किया गया व्यावसायिक प्रशिक्षणया ऐसा ही कुछ करें जिससे आपका विकास हो, तो अवसाद के विरुद्ध ऐसा न करें। समस्या के मूल में अधूरी जरूरतें हैं। न केवल चीज़ें खरीदने या रहने की स्थिति में सुधार करने की ज़रूरतें, बल्कि आध्यात्मिक ज़रूरतें भी। इसलिए आप अपनी ज़रूरतें पूरी करें और अवसाद के बारे में कम सोचें। समय आएगा और वह खुद ही "गिर" जाएगी।
• अपने आप को धोखा मत दो.आप किसी पत्रिका या वेबसाइट पर पढ़ते हैं कि आपको खुद को किसी चीज से खुश करने की जरूरत है। स्टोर में एक अच्छी चीज़ खरीदें, जैसा कि मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से सलाह देते हैं। आप कुछ खरीदते हैं, लेकिन इससे आपको कोई खुशी नहीं मिलती। और यह आपके लिए और भी बुरा हो जाता है। अवसाद के विरुद्ध कुछ भी न खरीदें - यह बेतुका है। अगर आपको कोई चीज़ पसंद आती है तो आप उसे खरीद लीजिए. अवसाद को अकेला छोड़ दें. अच्छा, यह क्या है? सब कुछ इसी विषय के इर्दगिर्द घूमता है.

मातृत्व अवकाश के दौरान आपको अक्सर अवसाद से लड़ने की ज़रूरत नहीं होती, क्योंकि यह अपने आप ही ठीक हो जाता है

अंत में कुछ ऐसा है जो कुछ नई माताओं को पसंद नहीं आएगा। हर चीज़ को बच्चे के इर्द-गिर्द न बनाएँ। आप खुद जज करें... आपके दिमाग में लगातार एक बच्चे और अवसाद का विषय रहता है। अपने पति और उसके साथ सेक्स के बारे में मत भूलिए, कम से कम कभी-कभी बिना बच्चे के फिल्मों, थिएटरों में जाएँ, पार्कों में घूमें। मानस थक जाता है। वह अपनी नींद में आराम नहीं करती; अपनी नींद के दौरान वह छवियों और अनुभवों के साथ छेड़छाड़ करती है। जब यह बदलता है तो मानस को आराम मिलता है। उसे यह अवसर दो.

कल ही आप इतनी प्रसन्न और प्रसन्न थीं, आज, एक बच्चे की देखभाल के लिए मातृत्व अवकाश पर बैठी हैं, आप अभिभूत और दुखी महसूस करती हैं? इसे निश्चित रूप से ठीक करने की आवश्यकता है और अवसाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। इसे कैसे करना है? विशिष्ट वर्णनात्मक परिस्थितियाँ आपको अपना रास्ता ढूंढने में मदद करेंगी।

आपने शायद बर्नआउट शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा और ताकत की आंतरिक आपूर्ति समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है। इसका कारण तंत्रिका तनाव भी हो सकता है। अगर हम मातृत्व अवकाश पर गई माँ के बारे में बात करें, तो बर्नआउट का कारण नींद की कमी, कुपोषण और बच्चे के लिए डर होगा। वे इस तरह की जलन को भड़का सकते हैं। सहमत हूँ कि कोई भी आपको माँ के पद से नहीं हटाएगा, जिसका अर्थ है कि अब आप 24 घंटे काम करते हैं और आपके पास सबसे अधिक मांग वाला बॉस है - आपका बच्चा। मुझे ईमानदारी से बताओ, क्या आप अपने बच्चे को खुश करने के लिए खाना खाना छोड़ देते हैं? क्या आप भी विश्राम और बाथरूम में अतिरिक्त 15 मिनट का सपना देखते हैं? क्या आप हमेशा सतर्क रहते हैं और कार्रवाई के लिए तैयार रहते हैं? ध्यान रखें कि इस गति से आप बर्नआउट की प्रक्रिया की ओर आत्मविश्वास से भरे कदम उठा रहे हैं।

मुझे आशा है कि नीचे दिए गए उदाहरण आपके लिए उपयोगी होंगे, जैसा कि वे कहते हैं: "पूर्वाभास का अर्थ है अग्रबाहु।"

पुरानी चिड़चिड़ापन की स्थिति

यदि आपको कभी-कभी बच्चे की देखभाल, घर के कामों की अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों से हटने का अवसर नहीं मिलता है - एक शब्द में, आपके पास सहायक नहीं हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि बस थोड़ा और उबाल आएगा और विस्फोट. आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ से परेशान हैं: बच्चे का कोई भी दुर्व्यवहार, या पति की असावधानी झगड़े का कारण बन सकती है। आप चिल्लाते हैं, आप नाराज होते हैं, और फिर आप रोते हैं क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप गलत हैं, आप टूटने के लिए अपने प्रियजनों से माफी मांगते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाता है, और झगड़ा फिर से पैदा हो सकता है... यह एक तरह का दुष्चक्र है। लेकिन, सौभाग्य से, इसे तोड़ना काफी संभव है!

समझ से परे उन्माद न फैलाने के लिए, पहले इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अनंत नहीं हैं, और आपको आराम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए समय निकालना सीखना होगा। बाल कटवाने, रंग भरने, मैनीक्योर, मालिश और अन्य स्त्री सुखों के लिए सैलून जाना खुद को लाड़-प्यार करने और दृश्यों में बदलाव के लिए दुनिया में जाने का एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि यह सिर्फ किसी कैफे में किसी दोस्त से मिलना हो या अपने लिए कुछ खरीदना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - मुख्य बात यह है कि इसे अपने लिए करें! और फिर, जब आपको थोड़ा आराम मिले, तो सोचें कि क्या आप अपने दिन की सही योजना बना रहे हैं, और क्या आप खुद को बहुत अधिक काम दे रहे हैं? शायद अब जल्दबाज़ी बंद करने का समय आ गया है? मेरा विश्वास करें, एक ही समय में कई काम करके, आप समय नहीं बचा रहे हैं, आप बस अतार्किक रूप से खुद को थका रहे हैं! कृपया इस पर ध्यान दें.

माँ आंतरिक शक्ति की कमी की स्थिति में है

हम आपके आंतरिक संसाधनों की अपर्याप्तता के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप हर दिन का आनंद लेते हैं, अपने उत्साह, अच्छे मूड से अपने आस-पास के लोगों को चार्ज करते हैं और आनंद के साथ बच्चे की देखभाल करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा कितना शांत है, वह बड़ा होता है और उसे ध्यान देने की आवश्यकता होती है: पहले उसके दांत, पेट, फिर रेंगना, पहला कदम, इत्यादि। रातों की नींद हराम होना, बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ध्यान और चिंता आपको थका देती है, थकान जमा हो जाती है और इसके कारण आप असावधान हो जाते हैं, यहाँ तक कि किसी चीज़ में अनुपस्थित-दिमाग वाले भी हो जाते हैं। और अब आपको चोटें और उभार आने लगते हैं, फर्नीचर के कोनों पर अपने पैर की उंगलियों को मारना, अपनी उंगलियों को खरोंचना, सब्जियों को तोड़ना, आप उन महत्वपूर्ण चीजों को भूलना शुरू कर देते हैं जिनकी आपने एक दिन पहले योजना बनाई थी। ध्यान कम तीव्र हो जाता है, और याददाश्त "रिसी हुई" हो जाती है। पूरी तरह से अनजाने में अपनी ताकत बचाकर, आप बच्चे पर अपनी कोमलता का उल्लंघन करते हैं, आप कम मुस्कुराते हैं, और आपके आस-पास के लोग भी आपका ध्यान नहीं खींचते हैं। आंतरिक रिज़र्व की इस कमी के कारण, आप जल्द ही और अधिक पीछे हटने वाले हो सकते हैं। दुखद संभावना, है ना? सब कुछ कैसे ठीक करें?

एक नया शौक, एक तरह का भावनात्मक झटका, मदद करेगा। हम एक नए शौक (एक विकल्प के रूप में) के बारे में बात कर रहे हैं। यह हस्तशिल्प (बुनाई, कढ़ाई, स्क्रैपबुकिंग, मूर्तिकला, गहने बनाना, और इसी तरह) हो सकता है, एक विदेशी भाषा सीखना (इसके लिए आपको पाठ्यक्रम लेने की भी आवश्यकता नहीं है - सब कुछ इंटरनेट पर पाया जा सकता है), आप बन सकते हैं एक विषयगत मंच पर एक ऑनलाइन सलाहकार। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधि चुनना आपकी प्रतिभा और इच्छाओं का मामला है। और फिर आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि एक नए शौक के लिए आपके प्रतीत होने वाले पूरी तरह से "भीड़" कार्यक्रम में खाली समय कैसे दिखाई देगा। और कौन जानता है, शायद कुछ समय बाद आपका शौक आपका पेशा बन जाएगा। अपने आप पर, अपनी ताकत पर विश्वास करें - मातृत्व अवकाश पर भी, आप पेशेवर रूप से विकसित हो सकते हैं और, जो आपको पसंद है उसे करके मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं

अत्यधिक तंत्रिका तनाव न केवल टूटने और घोटालों से भरा होता है, बल्कि स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली मनोदैहिक समस्याओं से भी भरा होता है। ये रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी व्यवधान, सिरदर्द, आपके पति के लिए यौन इच्छा में कमी आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं।
और आप अपने तंत्रिका तंत्र की मदद कैसे कर सकते हैं? आप जानते हैं, इस मामले में आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त नींद लेना और शांत रहना एक बात है, लेकिन जब शरीर की कार्यप्रणाली में खराबी दिखाई दे तो यह दूसरी बात है। डॉक्टर के पास जाना न टालें: जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।

सीमा से अधिक पहल और उत्साह दंडनीय है

जब एक बच्चा पैदा होता है, तो एक युवा मां, भावनात्मक उथल-पुथल की स्थिति में होने के कारण, एक पल के लिए भी बच्चे से दूर नहीं रहने की कोशिश करती है, बाद के लिए स्थगित कर देती है और "किसी तरह बाद में" उन चीजों को टाल देती है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि खाना, उचित खाना। आराम करो, और सो जाओ. इस तरह के इनकार या त्याग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। याद रखें, आपकी आंतरिक शक्ति सीमित है और यदि आप इसकी पूर्ति नहीं करेंगे तो यह इससे अधिक नहीं होगी। यह किसी स्रोत से लगातार कुछ हासिल करने और उसे उबरने का मौका न देने जैसा है। देर-सबेर आप नीचे देखेंगे। एक महीने, तीन, शायद छह महीने, शायद एक साल तक आप बिना रुके, सब कुछ अपने ऊपर लेकर रहेंगे, और फिर? लेकिन आपके आस-पास के परिवार के सदस्य पहले से ही, इसे हल्के शब्दों में कहें तो, इस तथ्य के आदी हैं कि आप सब कुछ स्वयं करते हैं, और इसे अस्वीकार करने का आपका अचानक आवेग परिवार को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है। जब आप आराम कर रहे होंगे तो बच्चा आपके बिना मनमौजी रहेगा - उसे हमेशा आपके साथ रहने की आदत है। और पति बच्चे के साथ बैठना नहीं चाहेगा - वह भी, आपकी अत्यधिक देखभाल के लिए धन्यवाद, यह नहीं जानता कि किस तरफ से उसके पास जाना है और घर में डायपर खिलौने कहाँ हैं। इस तरह आंतरिक शक्ति को बहाल करने की आपकी योजना लागू होने से पहले ही विफल हो सकती है, और शरीर के संसाधन, इस बीच, पिघलते और पिघलते हैं।

तो मुझे क्या करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए? एक निकास है. यदि अचानक आपकी स्थिति ऊपर वर्णित जैसी हो जाए, तो भावनात्मक रूप से टूटने की प्रतीक्षा न करें, कार्य करें। प्रतिदिन केवल अपने लिए 30 मिनट से शुरुआत करें। इसे एक कप कॉफी या चाय होने दें, लेकिन आपको इसे पूर्ण शांति से पीने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने या किताब पढ़ने का अधिकार है। एक ऐसा पुराना, दाढ़ी वाला चुटकुला है, जिसका मुख्य वाक्यांश माँ का अंतिम राग है: "चुप, शा, मैं तुम्हें एक खुश माँ बना रहा हूँ!" इसलिए, छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन 30 मिनटों को दिन में कई घंटों तक बढ़ाएं, जब आप अपने खुद के मालिक बन सकते हैं। और तुरंत यह मत कहो कि यह अवास्तविक है। मुख्य बात यह है कि चाहत रखें, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करने के लिए काम करें!

और अंत में

घर पर बैठकर, मातृत्व अवकाश पर, बहुत बार युवा माताएँ "खुद को जाने देती हैं", रोजमर्रा की जिंदगी में डूब जाती हैं और अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं, एक बार प्यार करती थीं। छोटे बच्चे और होमवर्क की सूची के साथ नीरस रोजमर्रा की जिंदगी वृद्धि और विकास के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। नहीं, निःसंदेह, छोटे बच्चे की दैनिक छोटी-छोटी जीतें और सफलताएँ उसे खुश करती हैं, आप उन पर गर्व करके और अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों को इसके बारे में बताकर खुश होते हैं। कोई आपके साथ खुश होगा, कोई सिर्फ मुस्कुराएगा, और किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होगी। लेकिन जीवन यहीं नहीं रुकता, क्या ऐसा होता है?

बच्चे अद्भुत होते हैं, और जब वे परिवार में दिखाई देते हैं, तो आप समझते हैं कि आप अपने विकास के एक नए स्तर पर चले गए हैं। आप और आपका जीवनसाथी माता-पिता बन गए हैं। और छोटों की रुचियों और चिंताओं के साथ रहना, उनके साथ सब कुछ साझा करना अद्भुत है, लेकिन जीवन केवल बोतलों, झुनझुने और बर्तनों और सफाई तक ही सीमित नहीं है। घर के कामों के अलावा किसी और चीज में दिलचस्पी लेने से न डरें; समय-समय पर खुद को भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राहत दें। याद रखें: आपके परिवार को एक खुशहाल माँ और पत्नी के रूप में आपकी ज़रूरत है!