Beaucoup dans l'agitation quotidienne, dans un effort pour diriger image saine vie, se limitent à visiter des clubs sportifs et à sélectionner soigneusement des produits alimentaires. Pendant ce temps, le plus vieux «médecin», familier depuis l'enfance - Air frais- reste injustement oublié.
Tout parent attentionné sait que son bébé a besoin de passer plusieurs heures dehors. Si vous ne suivez pas cette règle, les conséquences sous forme de pleurs constants, d'insomnie et de problèmes de santé ne tarderont pas à se manifester. Pourquoi, en grandissant, passons-nous de moins en moins de temps à marcher, alors que notre corps, vieillissant progressivement, en a plus que jamais besoin ? soin particulier et des soins ? N'est-il pas temps de rappeler les bienfaits de la marche au grand air et de les inclure dans votre routine quotidienne habituelle ? Presque immédiatement, vous ressentirez un élan de force, Avoir de la bonne humeur, et après quelques semaines - une amélioration notable du bien-être.
Cinq raisons de marcher dehors par tous les temps
- Amélioration état émotionnel. Attention, pas une seule personne ne repart malheureuse après une promenade. Une promenade est merveilleusement apaisante et relaxante et est un excellent remède de l'insomnie.
- Avec l'aide d'une promenade, vous pouvez calmer votre esprit et mettre de l'ordre dans vos pensées. Les problèmes commencent à paraître moins compliqués et une perception plus facile et plus claire de la vie apparaît.
- La saturation en oxygène de chaque cellule a un effet bénéfique sur le métabolisme, renforce système cardiovasculaire et l'immunité.
- Marche - exercice efficace pour les muscles et les articulations. Au fil du temps, une belle posture apparaît, ce qui rend les femmes encore plus attractives.
- Un autre avantage de marcher au grand air pour les femmes est belle couleur visages.
Comment savoir si marcher au grand air vous convient ?
- Si vous êtes déprimé ou fatigue chronique, l'air frais vous rendra vigueur, énergie et bonne humeur.
- En cas de stress. Marcher rendra vos pensées légères et claires et calmera vos nerfs.
- À maladies fréquentes et une faible immunité.
- Si tu as en surpoids, la marche va permettre de nettoyer rapidement l’organisme des déchets et des toxines.
Il y a donc suffisamment de raisons de se promener au grand air. Et il ne faut vraiment pas négliger cela. remède miracle promotion de la santé. Temps passé là-dessus activité utile, est un investissement important pour vous-même et votre avenir. 
On parle souvent de la marche au grand air et de ses bienfaits. Mais quel est réellement l’intérêt d’un tel passe-temps ? Premièrement, c'est petit exercice de stress- tu marches et tu bouges en conséquence. À notre époque d’inactivité physique généralisée, c’est très important. Dès que de lourdes charges commencent, la fréquence cardiaque augmente également sensiblement. En raison de ce charge légère le cœur s'entraîne bien, mais comme la charge est encore légère, il n'y a aucune chance d'en faire trop et de la surcharger. Ainsi, marcher au grand air est bon pour le cœur.
Avantages de marcher en plein air
Toute activité physique en extérieur est bien plus bénéfique que l’exercice en salle de sport. Bien sûr, depuis une formation en gymnases et les clubs ont leurs propres avantages inestimables. Néanmoins, une promenade dans le parc par beau temps peut être encore plus bénéfique que de travailler sur un tapis roulant dans une salle de sport. Tout est question d'oxygène. Même dans une pièce très bien ventilée, il y aura beaucoup moins d’oxygène qu’à l’extérieur. Et l’oxygène est un bienfait inestimable pour le corps. De plus, il y a beaucoup moins de risques de tomber malade à l'extérieur, car les bactéries et les germes ne se multiplient pas facilement.. Mais à l'intérieur, même avec un nettoyage très minutieux, les organismes pathogènes se développent beaucoup plus rapidement.
Les phytoncides libérés par les plantes ajoutent également des bienfaits. Idéal si vous êtes à proximité Arbres de conifères qui enrichit l'air substances utiles. Ces substances sont capables d’avoir un effet désinfectant, ce qui est d’ailleurs également un facteur qui rend difficile la multiplication des bactéries.
A noter qu'aujourd'hui de nombreux sanatoriums plantent des conifères sur le territoire, s'ils en ont l'opportunité. Alors, si vous avez une pinède à proximité ou un parc regorgeant d'aiguilles de pin, ne vous privez pas du plaisir de vous promener de temps en temps dans ce parc.
Beaucoup de gens se promènent dans le parc non seulement pour se réchauffer, mais aussi pour se calmer et se détendre.. Et en effet, une promenade tranquille vous donne l'occasion de penser à quelque chose de très agréable et doux. Vous pouvez simplement rêver. Les médecins sont très favorables aux promenades au grand air, ils normalisent le travail système nerveux personne. Souvent, grâce à l’exercice régulier, les gens sortent progressivement d’une dépression prolongée.
Inconvénients de la marche : y en a-t-il ?
En fait, il n’y a aucune contre-indication en tant que telle à la marche en extérieur. Il vous suffit de surveiller la météo et de vous habiller convenablement. Si vous sentez que vous avez un rhume, cela ne fera pas de mal de réduire le temps de marche et d'y renoncer jusqu'à ce que la guérison se produise. Quoi qu'on en dise, la marche est une sorte d'exercice qu'il ne fera pas de mal de reporter jusqu'à guérison complète.. Il vaut la peine de dire que marcher en étant malade est particulièrement nocif pendant la saison froide, car air froid s'applique plus plus de mal et peut aggraver la situation. C'est pourquoi les médecins déconseillent fortement de marcher lorsque symptômes graves rhumes. Tu ferais mieux de passer ton temps à marcher traitement compétent afin qu'après quelques jours, vous soyez en bonne santé et ayez la possibilité de marcher dans les airs à votre guise.
Pourquoi marchons-nous de moins en moins ?
L'homme moderne est occupé au travail. Il passe ses journées au bureau ou à la maison à faire des tâches ménagères, et lorsqu'il parvient à trouver du temps libre, il n'a que le temps de dormir. Mais ce ne sont souvent que des excuses. N'importe qui a le temps de parler avec les enfants, d'aller au café avec des amis, d'aller à la salle de sport - si seulement il en avait le désir. Quand l’envie sera là, il sera temps de se promener.
Pour commencer, vous pouvez refuser les transports en commun ou garer votre voiture non pas à proximité du bureau, mais un peu à l'écart du lieu de travail, ce qui nécessite de marcher un peu. Cette courte promenade sera un bon début pour trouver de nouvelles opportunités.
Ensuite, vous pouvez proposer à vos amis une réunion dans le parc au lieu de rassemblements constants dans un café. Ne vous asseyez pas sur le premier banc, mais essayez de marcher un peu le long des sentiers. Cela n'interférera pas avec la conversation, vous passerez donc utilement du temps dans une entreprise chaleureuse. La même chose peut être suggérée en cas de communication avec des enfants - vous pouvez même faire quelque chose avec eux jeux actifs. Cette option sera encore plus réussie dès le début image active la vie, puisque l'activité physique liée aux jeux de plein air dans la nature est très perceptible.
Une salle de sport extérieure est une excellente idée pour période estivale . Lorsqu'il fait chaud dehors, il est étrange de s'asseoir dans une pièce étouffante, où il est plus agréable de passer du temps à l'extérieur. Vous pouvez trouver un espace pratique pour faire du sport, un stade, ou simplement prendre des patins à roulettes ou un vélo pour travailler sur vous-même. D'ailleurs, l'option estivale pour les sports de plein air constitue également une belle économie, puisque vous pouvez vous entraîner ici entièrement gratuitement. Pas mal, non ?
L'air : hier, aujourd'hui et demain, s'il en est un...
Même si je suis psychiatre de naissance, je ne parviens pas à comprendre certaines bizarreries humaines.
Je vois : par beau temps, les mères et les pères avec leurs enfants sont assis sur des bancs dans les cours et les parcs, et grandes quantités ici et là, il y a des retraités et des retraités forts. Ils sont assis. Ils restent assis longtemps. Ils parlent. Ils sont silencieux. Quelqu’un grignote quelque chose. Ils abattent une chèvre quelque part. Et ils s'assoient à nouveau. Étrange. Après tout, ils auraient pu marcher. Et nous pourrions jouer au football. Aux joueurs de rounders, au volley-ball, aux villes ? Non, ils sont assis.
Un jour, je suis allé dans un immense gymnase pour voir, à des fins scientifiques, comment on pratiquait le karaté. Je vois : une centaine de jeunes en kimono, trempés de sueur, sautent, agitent les bras et les jambes, se frappent dans l'ombre des autres, crient : « Ouais ! Mais, mon Dieu, qu'est-ce que c'est... Six immenses traverses, mais une seule est légèrement ouverte, à 7 degrés dehors. Dépêchez-vous, bouchez-vous le nez et fuyez...
Qu'est-ce qui est le plus important pour la santé : l'air ou le mouvement ?
Qui est le plus grand - Bach ou Mozart ? Pouchkine ou Tolstoï ? Shakespeare ou Dante ?
De quoi parle-t-il?
L'air frais, c'est bien, c'est utile. Nous savons. Mais quelque chose souffle, fermons la fenêtre...
L’humanité souffre d’une idiotie chronique et récurrente. Je vais le prouver maintenant.
Commençons par le fait que l'air frais, à ciel ouvert, n'est que de l'air NORMAL. L'Air de la Nature, qui nous a élevés, est l'océan d'ions et de gaz, l'environnement et la nutrition de notre sang, de nos cellules, de notre cerveau, la nutrition de première nécessité. Mathusalem a vécu plus de 900 ans au grand air (enfin, peut-être un peu moins, je ne discute pas) ; Nos gènes ont grandi à l’air frais.
A noter également qu'il n'y a pas qu'un seul air frais, il y en a beaucoup :
- air de forêt
- steppe
- nautique
- montagne
- air feuillu
- pin
- prairie
- rucher
Peu importe la zone ou le coin, il y a son propre air frais. L'air NORMAL n'est pas un luxe, mais un moyen de vivre.
Le corps humain possède cependant des réserves considérables d’adaptation à l’air des villes et des espaces intérieurs – vicié, toxique, anormal. On peut se demander comment une personne peut résister à cet énorme empoisonnement chronique.
Cependant, comment dire...
L'histoire de cet appareil remonte à l'obscurité impénétrable des siècles, lorsqu'un de nos ancêtres eut l'idée de grimper dans une grotte et d'y faire du feu...
Que ce soit pour une longue ou une courte période, les hommes-singes restent assis dans une grotte recouverte d'une énorme pierre. Chaleureux, satisfaisant, confortable. Mais pour une raison quelconque, soudain l'un d'eux se lève, chancelant, roulant ses yeux sombres, reniflant, toussant et pointant sa patte vers la pierre, et dit :
Ce qui voulait dire : c’est devenu un peu étouffant ici, mes frères. Roulons cette pierre. Prenons une bouffée d'air frais.
Deux autres lui opposent :
Ce qui voulait dire : rien, mais il fait chaud, et le tigre à dents de sabre ne mordra pas, et le paléo-chacal ne volera pas notre kebab. Bref, asseyez-vous et ne faites pas de vagues.
Et puis un autre homme-singe a dit « euh », et deux autres ont dit « y ».
Alors celui qui avait dit « y » le premier s’approcha de la pierre et la fit rouler. Mais les deux premiers, qui s’y sont opposés « hein », sont repartis. Une bagarre a éclaté, quelqu’un a eu l’oreille arrachée, mais cela n’a plus de signification historique. La pierre tombe encore, puis tombe, mais tombe plus souvent.
À partir de ce moment-là, le prix de la perte d'air frais a commencé à être payé pour la chaleur, la satiété et la sécurité, et l'humanité a été divisée en deux parties irréconciliables : les travailleurs du chauffage et les rafraîchisseurs.
Étant un étudiant de première année convaincu, idéologiquement et physiquement aguerri, je ne peux pas continuer à mener l’histoire du point de vue d’un objectivisme pourri. Je proclame : vive l’air pur ! A bas la lâche surchauffe venimeuse ! Fini les radiateurs abrutissants, les sources de poussières toxiques, les maux de tête, les spasmes cardiaques, la sclérose et, s'il vous plaît, gardez à l'esprit l'impuissance. Oui, sans blague, c’est prouvé expérimentalement : un excès d’ions lourds.
Ils arrêtent de m'écouter, agitent les mains, crient « Eh ! », ferment fanatiquement les fenêtres, allument mécaniquement le gaz, chaque brûleur, à plein régime. Et même un foyer électrique ! Dehors, vous savez, le vent du nord souffle bec et ongles... Est-ce que même cette pièce plus dix-huit vous manque vraiment ? C'est une chaleur presque tropicale ! Et si vous vous débarrassiez de vos peaux maladroites et que vous dansiez bien ?
Ils se blottissent et froncent les sourcils. Ils le recouvrent de caoutchouc mousse, le recouvrent de mastic, le barricadent de matelas - et pas une seule, enfin, pas une seule fissure !
Et comme ça pour toujours et à jamais. L'étudiant de première année ouvre timidement la fenêtre - le radiateur la ferme sombrement et de manière décisive, se calfeutrant comme un blaireau. Le désodorisant fait un petit trou – hein ? - respirer? Le radiateur le remarque, marmonne son « hein » de manière inarticulée et le ferme plus fort.
Dans les bus, les trains, les salles d’attente, les cinémas, les salles de lecture, la dictature des thermiciens est partout. "Ferme-le, ça souffle..." Et ils le ferment. Sans même demander conseil à personne, ils la ferment, avec un furieux bouillonnement de droiture. Et l'étudiant de première année se retire avec découragement et se résigne. Et il doit respirer ce qu'un sage médecin du passé appelait (vous me pardonnerez l'exactitude de la citation) les excréments gazeux des autres. Oui, et aux nôtres aussi, à contrecœur.
Mais pourquoi, en fait, les écorcheurs sont-ils obligés d’obéir ? Quoi, ils n’ont pas les mêmes droits ? Ou simplement parce que vous êtes en minorité ? Mais pas toujours en minorité. Mais même par temps chaud d'été, dans n'importe quelle rue, il y aura certainement un oncle ou une tante qui produira un blocage despotique. "L'enfant va attraper froid"
Quelle absurdité! Qui a dit que les enfants attrapent un rhume à cause d'une brise fraîche, et non à cause d'une surchauffe, d'une mauvaise nourriture, d'un manque d'air normal et d'un durcissement ? Qui a décidé qu'il était plus facile et plus sûr d'endurer l'étouffement fétide que d'endurer - et de ne pas endurer, mais simplement d'accepter - même pas le froid, mais un peu de fraîcheur, un souffle de fraîcheur ?
Le problème, je pense, est également que les changements dans la qualité de l’air ne sont pas aussi rapides ni aussi clairement ressentis que les changements de température. Les récepteurs de température cutanée ont une action superficielle et opérationnelle, mais les récepteurs de fraîcheur de l'air... C'est là le problème. Il n’existe presque aucun de ces récepteurs. Nous ne les avons pas développés, nous n’avons pas eu le temps. En effet, en ces temps lointains, où notre sensibilité se développait, la qualité de l'air n'était pas encore remise en question : la température, l'humidité, la pression, etc. changeaient, mais la fraîcheur constante de l'air était garantie, les ions et l'oxygène était abondant.
Dans la lutte pour la satiété et la sécurité, nous avons appris à distinguer les moindres impuretés physiques et chimiques de l'air : les odeurs ; mais nous ne ressentons pas l'odeur de l'air lui-même, sa chimie physique, car elle est acceptée par le corps comme un fond constant, comme une valeur constante. C'est pourquoi seul notre bien-être - l'état de nos cellules et organes, de notre sang et de notre cerveau - peut servir de récepteur à la fraîcheur de l'air.
Nous parvenons à nous empoisonner, mais nous ne réalisons toujours pas ce qui se passe réellement. Et comment peut-on se donner ce récit si ce sont les mécanismes mêmes du self-report, les structures cérébrales les plus subtiles, chimiquement les plus fragiles, les plus sensibles qui sont les premières empoisonnées ?
Avez-vous remarqué à quelle vitesse et miraculeusement les citadins se transforment au grand air ? Ils deviennent plus calmes, plus gentils et en partie encore plus sages. Saviez-vous que le mauvais air peut provoquer la démence ?
Je vous préviens que PAR MANQUE CHRONIQUE D'AIR FRAIS :
- la puissance d'un homme et l'intelligence d'une femme diminuent, sans parler de sa beauté ;
- il existe de nombreux conflits conjugaux et autres qui n’auraient peut-être pas eu lieu ;
- la plupart des maladies infantiles surviennent, et surtout ce qu'on appelle les rhumes ;
- les enfants deviennent nerveux, capricieux et incontrôlables, ne veulent pas apprendre et n'apprennent pas leurs leçons ; n'attendez pas de santé, ni physique ni mentale, d'un enfant conçu, né, élevé dans des conditions étouffantes ;
- les adultes deviennent irritables et sombres, perdent la mémoire et le raisonnement, souffrent d'insomnie, cessent de distinguer l'essentiel du sans importance, perdent les repères des valeurs internes - tout comme leur corps devient stupide à son propre niveau ;
- les jeunes deviennent faibles, tombent dans la mélancolie et perdent l'envie de vivre, les personnes d'âge moyen deviennent rapidement des personnes âgées et les personnes âgées vieillissent, tombent dans la folie et meurent prématurément.
Je le déclare sérieusement : priver une personne d'air frais signifie l'exécuter avec l'une des exécutions les plus insidieuses, ce qui signifie simplement l'étouffer d'étouffement.
Maintenant, je vais vous expliquer pourquoi moi, une personne sociable, n'aime pas les rassemblements à l'intérieur, peu importe. Parce que c'est étouffant là-bas. Je ne crois pas, je ne crois pas d'avance à un quelconque bénéfice de la communication dans un environnement étouffant, même si une constellation de super-génies se réunissait autour de la table. Vous ne produirez pas bonnes idées cerveaux étouffés, soyez calmes.
Hélas, je suis loin de l'idée naïve que tout ce qui précède sera capable de déplacer même d'un micron le cerveau endurci d'un ingénieur thermique affaibli. Il le lit, ne comprend rien, marmonne « hein » et ferme la fenêtre.
Je fais appel à vous, frères en pensée. Ne nous laissons pas étouffer. Nous réalisons enfin l'immuabilité de nos droits et le caractère sacré de nos devoirs. Le droit à l’air frais est aussi sacré que le droit à la vie. Les thermaux nous accuseront d'essayer par malveillance de trop refroidir leur précieuse personnalité, de donner des rhumes à leurs enfants, de les infecter de pneumonie, etc., ils grogneront, gémiront et gémiront.
Soyons à la fois fermes et flexibles. Ne cédez pas à ceux qui grognent, encouragez ceux qui pleurnichent et cédez seulement à ceux qui râlent, qui ont vraiment froid, qui ont des vaisseaux sanguins pauvres et un bilan thermique déséquilibré. Pas une fenêtre, mais au moins une demi-fenêtre, pas une fenêtre, mais une demi-fenêtre.
Et nous ne nous limiterons pas à la lutte pour l’air pur dans les espaces confinés ; nous lancerons une offensive contre tous les pollueurs de l’air, producteurs d’étouffement et de puanteur.
Et profitons nous-mêmes, pendant que nous sommes encore au moins partiellement sains d'esprit, de l'air frais, tant qu'il en reste encore une partie sur notre planète. Après tout, les bouches d’aération ouvertes ou même les fenêtres grandes ouvertes dans nos grottes en béton sont loin d’être de l’air frais. Et même le balcon et la véranda ouverte d'une maison en bois ne sont pas les mêmes, même s'ils sont meilleurs. ET rue de la ville, recouvert d'asphalte suffocant, n'est pas ça.
L'air frais est terre vivante, sa nudité verte curative, remplissant l'espace de radiations magiques. L'air frais, c'est les jardins, les forêts et les champs, les lacs et les rivières, les montagnes et la mer.
Terre propre et ciel dégagé.
Combien de temps faut-il marcher dehors ? Je pense que la réponse à la question dépendra en grande partie de « de quel type de famille vous venez » et des caractéristiques de votre caractère. Et en effet, certaines personnes parviennent à peine à respecter la « norme » d’une heure, et pour d’autres, quelques heures dehors, ce n’est pas du tout un moment…
Pourquoi ai-je écrit que le fait de rester dans la rue dépend en grande partie de la famille ? J'ai un exemple simple : mes parents passaient toujours BEAUCOUP de temps dehors. Forêt, montagnes, sanatoriums, attractions naturelles... Oui, nous ne nous sommes jamais ennuyés. Bien sûr, je suis un peu plus paresseux que mes parents et cela ne me dérange pas de rester à la maison autant que possible. Mais! Dès que je reste à la maison pendant au moins une journée et que je ne sors pas, je commence à « s'estomper » - ma tête commence à me faire mal, mon humeur baisse, je commence à me sentir léthargique et j'ai le sentiment que « quelque chose se passe manquant." Les gens comme moi ont simplement besoin d’air. Voulez-vous que vos enfants profitent de beaucoup d’air frais ? Marchez avec eux depuis l'enfance !
De plus, ma santé dépend directement de l'air frais. Et je sais par moi-même que si l'hémoglobine baisse et que cela se produit, aucun médicament ne m'aidera. L'air frais est mon seul remède !
Où marcher, comment marcher et quand marcher ?
Bien sûr, il est plus agréable de se promener là où « l'œil est content », et non dans des rues poussiéreuses, où il n'y a rien à respirer ni rien à voir. Le premier endroit qui nous vient à l’esprit est bien entendu la forêt. Les promenades ici peuvent être longues et intéressantes.Le chemin préféré de notre famille commence par une église comme celle-ci, située presque dans la forêt. Autour de l'église, les moines entretiennent un immense parterre de fleurs d'une beauté indescriptible ! 
Plus loin de cette église, la route mène à travers la forêt jusqu'à la Volga. Il est presque impossible de descendre ici en voiture, mais comme vous pouvez l’imaginer, l’air ici est le plus pur ! Il n'y a pas de pollution par les gaz et pendant la saison des plages, il y a peu de monde ici. 
Bien sûr, il faut aussi tenir compte de la météo : en été, les promenades sont généralement une bénédiction et vous n'êtes pas obligé de rentrer chez vous au moins toute la journée ! Cependant, comme on le dit dans cette chanson, la nature n'a pas de mauvais temps, alors en hiver, vous pouvez passer de bons moments en forêt en famille ! 
En parlant de l'entreprise. Personnellement, je ne supporte pas les longues promenades seule, donc une heure seule me suffit ! Mais s'il y a bonne compagnie, alors la promenade peut durer deux heures ou plus ! Et pas seulement en été, mais aussi en hiver ! Dans les cas extrêmes, la musique dans les écouteurs devient mon compagnon, puis le temps passé au grand air augmente également sensiblement. 
Mon mari et moi aimons aussi beaucoup les promenades « nocturnes ». Bien sûr, maintenant, on ne peut plus vraiment sortir avec les enfants le soir, mais parfois nous trouvons encore le temps de prendre l'air « du soir ». Cette photo a été prise lors d'une telle promenade... 
Promenades en plein air. L'avis des médecins.
Bien sûr, marcher au grand air est aussi une sorte d'exercice, donc si auparavant vous n'étiez dehors que pendant 15 minutes « de la maison au travail », alors vous ne devriez pas vous précipiter dans tout le sérieux et littéralement sortir dans la rue. Non, vos muscles ne commenceront pas à vous faire mal par habitude, comme cela arrive après une séance d'entraînement. Et même les poumons ne commenceront pas à « respirer plus vite » par habitude, non. Vous vous épuiserez simplement mentalement et voudrez rentrer chez vous dans votre chaleur natale.
Commencez progressivement par une demi-heure et augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 heures ou plus. Il n'y a pas de norme spécifique ici, mais les médecins conseillent de marcher au moins une demi-heure par jour. 
L'absorption active d'oxygène, c'est-à-dire courir au grand air ou marcher rapidement pendant une courte période, ne sera pas non plus de trop. Ce sera une sorte de prévention des crises cardiaques et maladies cardiovasculaires. Encore une fois, vous devez commencer le repos actif progressivement - à partir de 10 minutes, puis progressivement. Au fil du temps, vous devriez vous reposer activement au moins deux fois par semaine.
Quand le blues et la fatigue sont surmontés, c'est irremplaçable et d'une manière accessible La marche vous ramènera à vos sens. Pourquoi et comment marcher correctement, nous vous le dirons ci-dessous.
Des promenades permettre de combiner activité physique(surtout si vous marchez à un rythme soutenu) avec plaisir esthétique. Et le bon compagnon fait de la marche un moment de communication. Après avoir travaillé dans un bureau ou une usine, où il n'y a souvent pas de soleil, une personne ressent particulièrement les avantages et le plaisir d'être en plein air.
La marche est bonne pour perdre du poids ou pour sauvegarder poids normal. Une demi-heure de marche rapide brûle autant de calories qu’une heure d’exercice dans un club de sport.
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont contre-indiqués pour les activités sportives sérieuses. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, marcher c’est bien pratiques de santé. Marcher au grand air est également utile pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Les bienfaits d’être à l’extérieur sont inestimables pour les patients hypertendus et pour ceux qui vivent des crises hypotensives. La marche lente vous permet de faire entrer de l'oxygène quantité suffisante et fournit une activité physique suffisante.
Femmes enceintes recevra un spécial les bienfaits de la marche, s'il n'y a pas de contre-indications. La marche améliore la circulation sanguine et sature le sang en oxygène, et aide également à maintenir forme physique. Et le bébé dans le ventre de sa mère profite de la promenade de sa mère. Et après l'accouchement, au fur et à mesure que le corps récupère, vous pouvez rapidement marcher avec une poussette. 
Les bienfaits de la marche pour les enfants
Promenades pour les enfants démarrage utile dès les premières semaines de la vie.À sa sortie de la maternité, ils précisent généralement quand l'enfant peut se promener pendant une quinzaine de minutes. À l'avenir, la durée des promenades sera progressivement augmentée. De nombreux enfants dorment bien dans des poussettes, mais au moins, par temps frais. Mais vous devez vous rappeler qu'en cas de fortes gelées, vous ne devez pas sortir avec vos enfants.
Les enfants plus âgés explorent avec intérêt le monde extérieur à la maison, ainsi que les écoliers. promenades en plein air- un moyen indispensable pour se réchauffer après être assis au bureau et, hélas, devant les écrans. 
Marcher au soleil aide à produire de la vitamine D et sont la prévention du rachitisme et d’autres maladies. Mais les enfants doivent être particulièrement soigneusement protégés des rayons de soleil, et les nourrissons - et de vent fort et froid.
Comment marcher efficacement
Pour une promenade, il faut choisir, si possible, des lieux respectueux de l'environnement, éloignés des routes et des zones industrielles. Il est important que l’environnement soit agréable à regarder, cela contribuera à évacuer le stress. Il est conseillé de choisir moment confortable jours : en été, évitez la chaleur de la journée, et en hiver, marchez en pleine journée. Ceci est particulièrement important pour les enfants et les personnes en mauvaise santé. La durée de la marche devrait être d'environ deux heures par jour. Les marches forcées ponctuelles ne sont pas aussi utiles que les marches régulières.
Les vêtements et chaussures de marche doivent être confortables pour les longues promenades. Ils doivent être adaptés aux intempéries et protégés soit du soleil éclatant, soit du vent perçant.
Connaissant les bienfaits d'une promenade au grand air, vous pouvez gagner en détermination et commencer à marcher !
