Šta jesti da brže ozdraviš. Principi debljanja. Principi ishrane za debljanje

Ostavite komentar 6,950

Danas se većina ljudi bori sa prekomjerna težina, jer je direktna prijetnja zdravlju, životu, ljepoti i gracioznosti. Ali ima i onih koji su zabrinuti zbog male težine i žele je dobiti . Većina žena sanja da imaju prekrasnih oblika na pikantnim mjestima, ponekad je težina potrebna samo za medicinske indikacije. Razgovarajmo danas o tome kako se ugojiti ili udebljati kod kuće prilagođavanjem prehrane i uzimanjem biljnih dekocija. Dostupan svima i najbolji recepti debljanje je tu!

Mala težina: zašto je loša i kako ugrožava vaše zdravlje

Devojka sa malom težinom može biti oštećena reproduktivnu funkciju to vodi do neuspjeha menstrualnog ciklusa i kao posljedica - nemogućnost da se zatrudni i rodi fetus.
Nedostatak težine dovodi do povećanja šećera u krvi i podmukla bolest- dijabetes melitus.
Previše mršave osobe suočavaju se s poremećajima u radu endokrinog sistema.
Nizak procenat masti mršavi ljudi doprinosi kvaru drugih organa.
Nedostatak težine može uzrokovati bolest bubrega i prolaps.
Nedostatak težine doprinosi nastanku bolesti gastrointestinalnog trakta, pad imuniteta, što opet uzrokuje razne bolesti.
Mršavim ljudima je teško u svakodnevnom životu svako preopterećenje može dovesti do kidanja organa i sloma mišića. Često čujemo izraz: prenapregnut sam, sve je to samo iz područja male težine.

Mršavost i njene vrste

Postoje dvije vrste mršavosti:

fiziološko - stanje tijela kada je osoba prošla sve preglede, nisu utvrđena kršenja, zdrava je. Najvjerovatnije je njegova mala težina uzrokovana brzim metabolizmom, a naslijedio je mršavost zbog strukture svog ličnog endokrinog sistema.
patološka mršavost se otkriva tokom ljekarski pregledi kada se otkrije problem u radu nekih organa, a ponekad i više.

Članak će govoriti o tome kako se brzo oporaviti za djevojku ili ženu kod kuće, s fiziološkom mršavošću ili gubitkom težine u zdravo telo privremeno, na primjer, nakon iskustva fizički umor, kršenje

Udebljajte se za fizički trening, pumpanje mišića je dug proces koji zahtijeva vrijeme i unos proteina, čiji unos nije koristan i bezopasan, ma kako tvrdili njihovi proizvođači. Međutim, umjereno fizička aktivnost Prilikom debljanja, naravno, važno je da tijelo izgleda lijepo i fit, da se dobijena težina ne odlaže na “nepotrebna” mjesta.

Ovdje ćemo razmotriti samo proizvode i recepte koji povećavaju težinu kod kuće.

Uzroci nedovoljne težine

Prije svega, da biste razumjeli uzrok male težine, morate saznati jeste li zdravi.

Sta ako posebna kršenja Nismo otkrili nikakve probleme sa funkcionisanjem Vaših organa, pokušaćemo da povećate Vašu težinu promenom ishrane.

Kako se pravilno ugojiti ili udebljati kod kuće

Ne mali broj ljudi, i muškaraca i žena, želi se malo udebljati, a to se posebno odnosi na mlade i sredovečne ljude. Za zrele ljude najčešće je bliži suprotan problem, kako smršati. Pa počnimo s glavnom stvari, kako se brzo oporaviti kod kuće.

Prije svega, vaša ishrana bi trebala biti kalorična, to je očigledno. Ako se preporučuje dnevna norma kalorija za ženu prosječne građe i srednjih godina je 1500-2000 kcal, tada ishrana mršavih žena sa ubrzanog metabolizma treba da sadrži 3000-4000 kalorija. Teško je probaviti toliku količinu hrane ako niste navikli na to, pa je za debljanje najbolje organizirati frakcijski obroci, koji obezbeđuje užinu 1,5-2 sata nakon svakog od glavnih obroka.
Zatim morate malo promijeniti svoju ishranu. Povećajte, kao i kada gubite težinu, broj obroka na 6-7 svakih 1,5 - 2 sata. Doručak bi trebao biti obavezan, i to vruće, najbolje mliječne kaše, sa dodatkom kandiranog voća ili sušenog voća. Navečer su dvije večere, prva kao i obično u 18-19 sati i 2 sata prije spavanja još jedna proteinska.
Ishrana treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate, približan odnos proteina je 25%, masti 20%, ugljenih hidrata 55%. Masti su neophodne uz njihovu pomoć, proteini se pravilno apsorbuju - osnova naše mišićne mase.
Važno je povećati kalorijski sadržaj jela, posebno hrane sa visokog sadržaja ugljeni hidrati - da vam pomognu. Treba izdvojiti posebno mjesto brzi ugljeni hidrati- slatkiši, pasta, pečenje.
Mliječni proizvodi: mlijeko, pavlaka, punomasni svježi sir - hrana je kalorična, ukusna i zdrava, jer su prirodni proizvodi općenito prepoznati kao korisni za organizam.
Povećajte udio mesa: ćuretina, piletina, zec, jagnjetina. Međutim, ne treba pretjerivati sa viškom ugljikohidrata i masti u tijelu pogoršavaju rad srca i jetre, te doprinose razvoju dijabetesa.
Da obezbedi ispravna razmjena Stopa upotrebe supstanci je važna. Naravno, tu spada i sva voda, ai ona sadržana u proizvodima. Ne fokusiramo se samo na vodu, možete piti kafu, crnu i zeleni čaj, mliječni proizvodi, sokovi od povrća i voća su posebno korisni kao izvor.
Povrće je niskokalorična hrana, ali je zato važno za metabolizam salate od povrća dopuniti gorivo biljno ulje, bolje maslinovo, laneno, repično - zdravije su.
I tu voće igra svoju pravu ulogu. Jedite banane, grožđe, kajsije, breskve, i to najbolje u prvoj polovini dana i prije jela, odnosno prije doručka i ručka ili između, kako biste izbjegli prekomjernu fermentaciju u crijevima. Iz tog razloga treba izbegavati jesti voće uveče. Na ovoj listi Posebna pažnja bi uzeo banane i dostupni su nam tijekom cijele godine zapravo doprinose debljanju.

Pčelarski proizvodi također pomažu pravilnom povećanju težine: pčelinji kruh, polen, matična mliječ blagotvorno djeluju na organizam i povećavaju težinu ako je gubitak uzrokovan bolešću. Ujutro, kada se probudite, odmah pojedite 1-2 kašičice meda, on se brzo apsorbuje i pokreće proces stvaranja insulina, što dovodi do povećanja apetita.
Bilo koji orašasti plodovi - pinjoli, lješnjaci, pistacije - povećavaju težinu zbog svog kalorijskog sadržaja i sadržaja ulja, uz dodatak sušenog voća - učinak njihove konzumacije je još značajniji.
Prije jela, u podne i uveče, popijte čašu voćni sok, kojoj je dodat šećer ili med. Sam sok je kaloričan, osim toga, pomaže u podizanju inzulina, što zauzvrat ubrzava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.
U nastojanju da se oporavi, nema potrebe za povećanjem količine konzumirane hrane ili prejedanjem, sve to može dovesti do preopterećenja gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, a iako će dati opipljive rezultate u debljanju, to će donijeti; drugih zdravstvenih problema.

Ako nema bolesti, a razlog za malu težinu je poseban proces probavu i metabolizam, onda možete probati sljedeće narodne recepte.

Tradicionalni recepti za proizvode za debljanje

Ova mješavina ispod, konzumirana sa vrelim mlijekom, dobro djeluje i daje s vremenom željeni rezultat debljanje.

200 gr. topljena unutrašnja svinjska mast (mislim gdje se ovo može naći, može zamijeniti puter, koji je lako svarljiv i jednostavno ukusniji);

6 velikih zelenih jabuka;
6 žumanaca;
½ šolje šećera;
200 gr. cokolada

Celu smesu pomešati i namazati na hleb. Jedite 4-5 puta dnevno, isperite vrelim mlijekom.

Recept garantuje debljanje 1 kg sedmično!

A evo i dugo provjerenog recepta za one koji piju pivo:

U čašu piva dodajte par kašika bogate kisele pavlake, malo posolite i popijte. Uzimajte svakodnevno dok težina ne počne da se povećava.

Ako ne volite pivo, pivski kvasac u tabletama možete kupiti u apoteci i uzimati ih prema podacima iz kalkulacije datim u aplikaciji.

Još jedan ukusan koktel:

1 čaša mlijeka, 2 žlice. kašike mladog sira, 1 kašika. kašika meda i pola banane. Možete ga koristiti kao dodatak doručku, ili prije odlaska u teretanu

Ovaj koktel je efikasan za privremeno mršavljenje.

Milkshake za debljanje

Za jednu čašu koktela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pavlaka – 100 g.
Maslinovo ulje (može se zamijeniti bilo kojim biljnim uljem) – 1 žlica. kašika,
Limunov sok od pola limuna
Sok od pomorandže – 100 g.
Med - 1 kašika. kašiku ili se može zamijeniti bilo kojim voćnim džemom ili konzervama.
Žumance – 1 kom. Sve pomiješajte i popijte

Recept za debljanje uz pčelinji kruh (pelud)

500 g cvetnog polena
2 standardne limenke kondenzovanog mlijeka, važno je prirodno punomasno mlijeko prema GOST-u.

Sve dobro promiješajte i stavite smjesu u hladnjak na dvije sedmice da prokuha. Koristiti svako jutro na prazan želudac, 15-20 minuta prije doručka, temeljito žvakati, počevši od 1 kašičice, povećavajući količinu svakih 3-5 dana. Bolje ga je piti sa toplom tečnošću.

Da bi dobili na težini, muškarac, djevojka i tinejdžer moraju povećati količinu polena koji se konzumira na 2-2,5 tbsp/1,5-2 tbsp/1 tbsp. respektivno.

Važno je da osoba nije alergična na pčelinji polen.

Dobar efekat povećanja telesne težine uz pomoć bilja daju dekocije lucerne (2 kašike sveže na čašu vode ili 1 kašika sušeno bilje). Odvar piti topao, po pola čaše, 2 puta dnevno, 30 minuta pre jela.

Slična stimulativna svojstva za debljanje imaju i druge biljke: djetelina, sofora, kopriva, maslačak, peterica, stolisnik i druge. Možete piti odvar od svake biljke posebno, a možete pomiješati sve što imamo i pripremiti odvar na sljedeći način: recept koji je predložio Gennady Malakhov :

2 supene kašike prethodno usitnjene kolekcije preliti sa 1 litrom ključale vode, provriti, kuvati 10 minuta u zatvorenoj posudi, zajedno sa začinskim biljem sipati u termosicu, ostaviti preko noći.
Uzimajte 100-150 ml tokom dana 30 minuta pre jela.
Da biste poboljšali ukus, možete dodati med, šećer i bobičasto voće.
Tok tretmana je 3-4 mjeseca.
Nakon toga prave pauzu od 10-14 dana, mijenjaju kolekciju i nastavljaju liječenje. Uprkos poboljšanju, liječenje biljnim lijekovima mora se nastaviti najmanje 12 mjeseci.

Pivski kvasac uzet nakon ili tokom obroka povećava težinu. Kvasac povećava apetit, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, povećava apsorpciju u crijevima, a organizam opskrbljuje vitaminima B.

Kvasac je kontraindiciran za osobe koje pate od bolesti bubrega i gihta.

Imajte na umu da debljanje više od 1 kg sedmično nije sigurno za tijelo. Optimalno se smatra povećanje od 500 grama.

Vježbanje, izgradnja mišića - put do debljanja

Kada dobijate na težini, morate imati na umu da je i fizička komponenta ovdje važna. Ne zaboravite spriječiti taloženje mase na nepotrebnim mjestima, napumpati trbušne mišiće i održavati tijelo u tonu! I tada se masti koje dolaze iz hrane i formiraju iz ugljikohidrata neće taložiti masnih nabora, i pretvoriti u prelepih mišića, čineći Teda fleksibilnim i vitkim.

Ovdje je važno početi s laganim opterećenjima kako tjelesni odgoj ne bi rezultirao još većim gubitkom težine.

Ponekad je pretjerana mršavost posljedica prethodnog nervna napetost, stres ili pretjerano aktivan emocionalni ritam života. Samo trebate dati tijelu predah, osigurati zdravo i pravilan san, razmazite ga malo i vaša težina će vam se vratiti. Uostalom, miran, odmjeren život je ključ zdravlja i... dobre težine.

Pa, u zaključku, želim da uvjerim sve koji su mršavi: ako se osjećate dobro, nemate strašne medicinske dijagnoze, mladi ste i puni snage - budite sretni što ste lagani, jer će vam to dati prilika da ostanete zdravi dugi niz godina. Ljudi sa manjom težinom žive duže i njihov kvalitet života je mnogo viši!

A sada savjeti kako pravilno i efikasno dobiti na težini:

4 ocjene, prosjek: 4,25 od 5)

Mnogi faktori utiču na tjelesnu težinu i sastav, uključujući: gene, način života, karakteristike tijela, loše navike a takođe i dijeta. Ovo poslednje je lakše promeniti - dijeta za debljanje vas ne tera da bilo šta bitno promenite, samo jedete pravu hranu koja doprinosi debljanju. Samo sa proizvodima možete zajamčeno postići neke rezultate, čak i ako ne i one najpoželjnije.

Stručnjaci za ishranu kažu da bi ljudi koji imaju manju težinu i pitaju se kako da dobiju na težini trebali unositi više kalorija dnevno, odnosno 5.000 kilokalorija za muškarce i 4.000 za žene. Da biste to učinili, morate iz tabele kalorija odabrati samo one namirnice koje su visokokalorične, što bi ukupno trebalo biti 5 (ili 4) hiljade kilokalorija. Ovo je samo jedna od poluga pomoću kojih možete efikasno prilagoditi svoju tjelesnu težinu.

Kada je u pitanju manjak kilograma

Po pravilu, žene zavide vlasnicima vrlo vitka figura. Ali vrijedi pažljivo razumjeti da li je vitak ili mršav i ozbiljno shvatiti nedostatak težine, jer iz tog razloga žene mogu doživjeti ozbiljni problemi sa najvažnijom stvari u našim životima – začećem deteta.

Postoji nekoliko formula koje se mogu koristiti za izračunavanje tjelesne težine kojoj treba težiti. Prije svega, to su Brocina formula i indeks tjelesne mase (BMI - od engleskog Body Mass Index, ili skraćeno BMI). Potonji ima velike prednosti jer daje preciznije rezultate. Možete izračunati svoje idealna težina na svoju ruku. Formula BMI je sljedeća: tjelesna težina mora biti podijeljena visinom (u metrima) na kvadrat.

Nedovoljna težina je kada je vaš BMI manji od 18,5.

Šta možete jesti da biste dobili na težini?

Bolje je pogledati tabelu kalorijskog sadržaja namirnica i odabrati one koje vam se sviđaju i koje su u isto vrijeme visokokalorične. Dakle, nema potrebe značajno mijenjati prehranu, moguće je samo povećati porcije i dodati dodatni proizvodi za užinu. Visokokalorične namirnice za debljanje su:

Šta tačno jesti je individualna stvar, ali najvažnije je da je hrana visokokalorična i da sadrži puno proteina i ugljenih hidrata. Pravilna ishrana je samo jedna od metoda korekcije tela.

Vježbanje i proteinsko-ugljikohidratna dijeta kombinacija je koja će udvostručiti vaše rezultate. Korišćenjem pravim proizvodima lako možete dodati 5 do 10 kilograma za 30 dana. Da li je to zaista tako, možete provjeriti u praksi, na sopstveno iskustvo. Da biste to učinili, morate se vagati svako jutro (bez gornje odjeće i na prazan želudac) i izbrojati broj kalorija unesenih za mjesec dana.

Dijeta za debljanje: uzorak menija za dan

doručak: svježi sir sa pavlakom, uz dodatak svježeg ili suhog voća, ili ovsena kaša sa mlekom sa medom i orasima, sendvič sa puterom i sirom i šoljicom kakaa sa mlekom.
užina: Jogurt sa voćem i bun, banane ili grožđa.
večera: Započnite salatom za poboljšanje apetita, gustom supom sa mesnim bujonom, prženim mesom ili ribom i prilogom od špageta začinjenih puterom ili pire krompir sa mlekom, dodajte omiljeni desert i kafu sa vrhnjem.
2. užina: punomasni jogurt sa voćem ili svježi sir sa pavlakom.
večera: kajgana sa slaninom, mlečni smoothie sa omiljenim voćem.

Noću možete jesti bilo koje slatko voće.

Zdravo moj dragi prijatelji! Opet sam sa tobom. Svi se trudimo da izgledamo sjajno i da budemo u dobroj formi. Neki ljudi moraju da izgube par kilograma viška, dok drugi ne moraju da izgube nekoliko :) Neki ljudi, naprotiv, žele da se udebljaju. Jeste li znali da je debljanje također prava stvar? Možete uključiti najkaloričniju hranu da biste dobili na težini. Ili ispunite svoju ishranu sportsku ishranu. Ima dovoljno opcija. Hajde da razgovaramo o njima.

Prijatelji, odmah želim da vas zaštitim od zablude. Ugojiti se ne znači potpuno se udebljati. To takođe ne znači da ćete svaki dan jesti sve što vidite i to u velikim količinama. Postoji mnogo načina da se ugojite na zdrav način prehranom zdrava hrana za naše telo.

Možda se svi slažu da lijepo, mišićavo tijelo izgleda mnogo bolje od kostura prekrivenog kožom. Naši mišići su svojevrsna zaštita za mišićno-koštani sistem. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da su mišići potrebni našem tijelu ne samo s estetske točke gledišta.

Čini se da nema ništa teže od resetiranja prekomjerna težina. Ograničenja u ishrani, ozbiljni i redovni treninzi, gvozdena disciplina... Začudo, pokazalo se da debljanje nije ništa manje problematično. Prepreke najčešće postaju fiziologija i genetika. Ne očajavajte, uvek postoji izlaz!

Visokokalorične namirnice

Prvi korak ka postizanju vašeg cilja je promjena prehrane. Visokokalorične namirnice moraju biti uključene. Morate dobro jesti!

Kako bih vam pojednostavio pretragu, sastavio sam tabelu najkaloričnijih namirnica. Takvi proizvodi daju našem tijelu veliki broj energije. Energetski sadržaj je naznačen u kcal na 100 grama određenog proizvoda.

Osim toga, obratite pažnju na kikiriki i puter od kikirikija.

Što više ovih proizvoda imate na jelovniku, prije ćete moći dobiti željenu težinu.

Sportska hrana

Sportska hrana je također na vašoj strani ne samo za povećanje tjelesne težine, već i za poboljšanje zdravlja.

Moj muž ima ektomorfnu građu tijela. Teško dobija na težini i lako je gubi. Čak i kada ide u teretanu, dobija na težini veoma sporo. Da bi mu olakšao i ubrzao proces, pije getere i proteine.

I sama sam bila oprezna prema takvim proizvodima jer bih morala naučiti više o njima. I nakon čitanja shvatila sam da je to ista hrana, samo visoko koncentrirana. Već izmjereno u njemu pravu kompoziciju. Pošto sam živeo na Tajlandu, video sam da se proteinski suplementi i vitaminsko-mineralni kompleksi prodaju direktno u apotekama.

Nemaju sve žene problema sa viškom kilograma, ali i mršave žene nisu uvijek zadovoljne svojim izgledom, posebno kada se mršavost graniči s distrofijom. Takvu figuru je teško nazvati lijepom, a potrebno je udebljati se nekoliko kilograma i zaokružiti svoj oblik kako biste dobili atraktivniji izgled. Takve žene trebaju dijetu kako bi se ugojile.

Zašto je loše biti previše mršav?

Naravno, devojke koje sanjaju da izgube težinu reći će da je super biti mršav. Ali oni čija je težina na kritičnoj tački će odgovoriti: "Ne uvijek."

Nizak krvni pritisak i umor, loša podnošljivost vježbanja i, što je najvažnije, s vrlo malom težinom, menstrualna funkcija, a sa njim - plodnost . Kod žena težine manje od 45-47 kg sa prosečnom i visokom visinom, poremećaji u sazrevanju jajnih ćelija usled mršavosti su prirodni.

osim toga, iznenadni gubitak težine uz isti način života i normalna ishrana uvek ukazuje na zdravstvene probleme i zahteva konsultaciju sa lekarom – terapeutom, endokrinologom – i detaljan pregled.

To je obično uzrokovano probavnim problemima, alergijama ili endokrinim, tumorskim bolestima. Stoga, ne biste trebali biti pretjerano sretni što ste previše mršavi. Da biste poboljšali svoje blagostanje, trebali biste se udebljati nekoliko kilograma i izgraditi mišićna masa.

Principi ishrane za debljanje

Obično je razlog takve vitkosti pojačan metabolizam i to ne u potpunosti pravilnu ishranu, smanjen apetit (posebno u bolesti).

Da biste ozdravili, potrebno je stimulirati apetit, jer ako jedete na silu, od takve prehrane neće biti nikakve koristi i hrana se jednostavno neće pravilno probaviti. Osim toga, morate pregledati svoju dnevnu prehranu i povećati kalorijski sadržaj jela bez promene zapremine hrane.

Jedina nesumnjiva prednost u vašoj prehrani u odnosu na „krofne“ je da vam nisu potrebna praktički nikakva ograničenja u ishrani, možete jesti sve – visokokalorična jela, brašno, masnu i slatku hranu.

Međutim, svi ovi proizvodi moraju biti ravnomjerno i razumno uključeni u prehranu. Obroci treba da budu česti i mali, najmanje 5-6 puta dnevno, u malim porcijama sa naplatom kalorija. Prije svakog obroka treba popiti malo soka od povrća ili voća kako biste podstakli probavu i apetit.

U vašoj ishrani ne bi trebalo biti perioda gladi. Na kraju krajeva, glad će poništiti sve vaše napore da dobijete na težini sagorevanjem kalorija i masti koje ste uskladištili. Jedite grickalice između obroka kako biste izbjegli osjećaj previše gladi.

Koje proizvode odabrati?

U svojoj prehrani fokusirajte se na komponente ugljikohidrata i proteina. U ovom slučaju, većina proteina bi trebala biti životinjskog porijekla - ribe, meso , piletina ili jaja. Meso peradi se probavlja brže i potpunije, te mu treba dati prednost. Njegovi proteini pomažu u povećanju volumena mišićno tkivo i daju mišićima volumen.

Osim toga, vrijedi dopuniti proteinsku prehranu mliječni proizvodi visok sadržaj proteina i masti. Kalcij se također aktivnije apsorbira iz takvih proizvoda. Potreban vam je svježi sir, vrhnje, pavlaka i pečeno mlijeko sa visokim postotkom masti - najmanje 9%.

Postoje čak i posebni proteinski šejkovi za one koji žele da se malo udebljaju i povećaju mišićnu masu: 200 g svježeg sira izmiksajte u blenderu sa čašom vrhnja, medom i šakom bobičastog voća.

Ugljikohidrati vam također pomažu da dobijete na težini. Slobodno jedite kiflice i hleb, testeninu od meke pšenice, krompir, slatku hranu, slatkiše i čokoladu. Samo pazi na gušteraču.

Da biste osigurali da enzimi rade aktivnije i da imaju vremena za varenje cjelokupne količine hrane, pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno: čaj s mlijekom i medom, kafa sa vrhnjem, kakao s mlijekom, slatki sokovi, voda.

Kreirajmo pravi meni

Posebnu pažnju treba obratiti na glavne obroke i pravila za konstruisanje ishrane za njih.

Dijeta za one koji žele dobiti na težini

Doručak daje energiju i energiju za cijeli dan. Dalja ishrana u velikoj meri zavisi od njene ispravnosti. Ne propustite doručak , nemojte ga zamijeniti šoljicom kafe. Za doručak pojedite dva sendviča sa sirom i puterom ili šunkom i zelenom salatom. Od meda i orašastih plodova možete napraviti desert. Inače, orašasti plodovi su pogodni i kao užina između obroka – zasitni su i prilično kalorični, sadrže puno vitamina .
Voće kremasto je pogodno za drugi doručak jogurt visok sadržaj masti ili čaj sa šećerom i kolačićima. Ovo je izvor kalorija koje se brzo mobiliziraju i ulaze u krv.
Neka ručak bude obilan i bogat kalorijama. Pojedite salatu ili supa od povrća(za buđenje apetita), kao i visokokalorično glavno jelo i desert. Neophodno je da to bude meso ili perad, ali ne i govedina, dugo se probavlja i daje malo kalorija. Za prilog je najbolje odabrati krompir ili testeninu ili pirinač.
Planirajte popodnevnu užinu - trebalo bi da uključuje svježi sir sa vrhnjem ili pavlakom, tepsiju ili kafu sa kajmakom i kolačiće do večere biste već trebali biti lagano gladni.
Za večeru pripremite hranljiva, ali ne teška jela. Kaša sa puterom će poslužiti, posuđe od brašna ili voćne i krem salate, možete jesti i pečene proizvode.
Noću je korisno mlijeko sa medom, jogurt za piće ili kefir sa 3,2% masti.

Kako poboljšati apetit

Postoji nekoliko tajni za podsticanje apetita:

Prije glavnog obroka, pojedite malo grožđa ili jabuku pola sata prije glavnog obroka;
Hranu obilno začinite začinima – dodajte luk i beli luk, beli luk, cimet, kari i šafran, oni podstiču probavu i stimulišu apetit, poboljšavaju ukus hrane. Korisne su marinade i čorbe.
Jedite u mirna atmosfera, prestanite gledati TV ili čitati vijesti na internetu, trebali biste uživati u ukusu hrane.
Žvaćite hranu temeljno i dugo – u ovom obliku je lakše i brže, što znači da će se potpunije variti.

Upozorenje

Ovi savjeti su u potpunosti prikladni za one koji nemaju problema s probavom. ako imate hronične bolesti probavni trakt, trebalo bi da se pomiriš individualni meni zajedno sa ljekarom koji prisustvuje.

Alena PARETSKAYA

Zdravo dragi moji prijatelji! Opet sam sa tobom. Svi nastojimo izgledati sjajno i biti u dobroj formi. Neki ljudi moraju da izgube par kilograma viška, dok drugi ne moraju da izgube nekoliko :) Neki ljudi, naprotiv, žele da se udebljaju. Jeste li znali da je debljanje također prava stvar? Možete uključiti najkaloričniju hranu da biste dobili na težini. Ili ispunite svoju ishranu sportskom ishranom. Ima dovoljno opcija. Hajde da razgovaramo o njima.

Prijatelji, odmah želim da vas zaštitim od zabluda. Ugojiti se ne znači potpuno se udebljati. To takođe ne znači da ćete svaki dan jesti sve što vidite i to u velikim količinama. Postoji mnogo načina da se ugojite na zdrav način jedući hranu koja je dobra za naše tijelo.

Čini se da nema ništa teže od gubitka viška kilograma. Ograničenja u ishrani, ozbiljni i redovni treninzi, gvozdena disciplina... Začudo, pokazalo se da debljanje nije ništa manje problematično. Prepreke najčešće postaju fiziologija i genetika. Ne očajavajte, uvek postoji izlaz!

Visokokalorične namirnice

Prvi korak ka postizanju vašeg cilja je promjena prehrane. Visokokalorične namirnice moraju biti uključene. Morate dobro jesti!

Kako bih vam pojednostavio pretragu, sastavio sam tabelu najkaloričnijih namirnica. Takvi proizvodi našem tijelu daju veliku količinu energije. Energetski sadržaj je naznačen u kcal na 100 grama određenog proizvoda.

Osim toga, obratite pažnju na kikiriki i puter od kikirikija.

Što više ovih proizvoda imate na jelovniku, prije ćete moći dobiti željenu težinu.

Sportska hrana

Sportska hrana je također na vašoj strani ne samo za povećanje tjelesne težine, već i za poboljšanje zdravlja.

Moj muž ima ektomorfnu građu tijela. Teško dobija na težini i lako je gubi. Čak i kada ide u teretanu, dobija na težini veoma sporo. Da bi mu olakšao i ubrzao proces, pije getere i proteine.

I sama sam bila oprezna prema takvim proizvodima jer bih morala naučiti više o njima. I nakon čitanja shvatila sam da je to ista hrana, samo visoko koncentrirana. Već sadrži potrebnu kompoziciju. Pošto sam živeo na Tajlandu, video sam da se proteinski suplementi i vitaminsko-mineralni kompleksi prodaju direktno u apotekama.