Zdravo i vitko tijelo- zahvaljujući pravilnoj ishrani i čestim vježbama. Viseći salo na rukama se brže nakuplja i izgleda uočljivije od ostalih dijelova tijela. Moguće je i potrebno boriti se protiv toga, članak detaljno opisuje potrebne metode kako to učiniti.
Glavni uzroci masnog tkiva na rukama
Prije nego što se riješite problema, morate se riješiti njegovog izvora.
Može biti nekoliko razloga za pojavu masnih naslaga na rukama:
- Promjene vezane za dob– telo se menja sa godinama, kako iznutra tako i spolja. Zbog unutrašnjih promjena i hormonskog nivoa, masnoća se različito raspoređuje po tijelu i taloži se na kolenima, kukovima i rukama.
- Genetika– genetska predispozicija prema tipu tijela – obrnuti trokut. Ovaj tip karakteriziraju široka ramena i uski bokovi. Višak kilograma prvenstveno se taloži u gornjem dijelu tijela: na ramenima, leđima, rukama.
- Pasivni stil života– nedostatak čak i minimalne fizičke aktivnosti kod muškaraca i djevojčica dovodi do nakupljanja viška kilograma na stomaku, bokovima i nogama. Najčešće se javlja kod kancelarijskih radnika.
- Neuravnotežena ishrana– česte grickalice, brza hrana, slana i slatka hrana nepovoljno utiču na organizam i izazivaju pojavu masnih naslaga po celom telu, pa i na rukama.
- Razvijeni mišići i punoća– sa razvijenim mišićima, punašna osoba neće izgledati kao sportista, jer masne naslage pokrivaju napumpane mišiće, a ruke će izgledati pune.
- Nedostatak tona– ruke lišene minimalne fizičke aktivnosti svake godine izgledaju sve slabije i mlohave. Osoba možda nije debela, ali će mu ruke pokvariti cijelu sliku.
Prije svega, da biste riješili problem masnih naslaga na rukama, morate normalizirati ishranu i režim, te ubrzati metabolizam.
Pravila ishrane za mršavljenje
Ima sljedeća svojstva:
- Ubrzava metabolizam
- Sagoreva masne naslage
- Smanjuje težinu
- Smršavite čak i uz minimalnu fizičku aktivnost
- Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti
Kako ukloniti salo u pazuhu?
Koža u predelu pazuha je izložena tokom toplijih godišnjih doba, pa bi trebalo da izgleda zategnuto i zdravo. Salo u predjelu ruku se često nakuplja na podlakticama i pazuhu, pa im se posvećuje posebna pažnja.
Da biste se riješili masnih nabora u pazuhu, pazite na prehranu. Pravilna prehrana normalizira metabolizam i potiče mršavljenje.
Korisni savjeti:
Pravilnoj prehrani mora se dodati i fizička aktivnost.
Oni uključuju:
- Puni sklekovi i na koljenima.
- Radite s bučicama - podizanje bučica u stranu dok ležite na leđima.
- Podizanje bučica u stranu.
- Rad sa ekspanderom ili elastičnom trakom.
- Podizanje bučica iznad glave.
Set vježbi uključuje gotovo sve vježbe snage, budući da prisustvo bučica pomaže da se mišići i zglobovi brzo zagriju i sagore više kalorija. Vježbe neće pomoći ako se ne izvode sistematski: nekoliko pristupa nekoliko puta dnevno.
Treninzi su svakodnevni, za veću efikasnost kombinujte ih sa vježbama bez snage, naizmjenično po danima u sedmici. Integrirani pristup će vam pomoći da se riješite sala na rukama i pazuhu.
Kako ukloniti masnoću u predelu ramena?
Ramena i podlaktice su najosjetljivije masnim naslagama ako osoba ima višak kilograma. Genetska predispozicija i niska fizička aktivnost negativno utiču na stanje ruku i ramena.
Sprečavanje pojave masti na rukama
Put do gubitka težine nije dug, ali je imperativ konsolidirati rezultat i provoditi prevenciju.
Da biste to učinili, slijedite pravila:
- Pazite na ishranu. Izbacite iz ishrane masnu, slanu, brašnu, pečenu, prženu i slatku hranu. Prebacite se na kuhanje na pari ili kuhanje, na taj način će hrana zadržati maksimum nutrijenata, a da ne ošteti vašu figuru. Nemojte ići na stroge dijete ili izgladnjivati svoje tijelo. Jedite porcije veličine dlana 5-6 puta dnevno. Uključite hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima u svoju prehranu.
Konzumirajte više:- povrće: kupus, krastavci, šargarepa, zelena salata.
- Nezaslađeno voće: agrumi (grejpfrut je glavni sagorevač masti), jabuke i ananas.
- Pije vodu– poboljšava i uklanja otpad i toksine iz organizma.
- Krećite se više. Ne sjedite mirno: hodajte više, šetajte, idite stepenicama umjesto liftom, bavite se jogom ili fitnesom, plešite. Konstantna fizička aktivnost održava tijelo zdravim i u dobroj fizičkoj formi. Kako biste izbjegli pojavu sala na rukama, redovno radite vježbe snage, sklekove i zgibove. Masnoće nisu pogodne za fizičku aktivnost i brže se razgrađuju kako bi zadovoljile povećane potrebe tijela. Sistematski vježbajte s bučicama nekoliko puta dnevno u ležećem i stojećem položaju. Fitness u svrhu prevencije održavaće vaše ruke vitkim i zategnutim.
- Idi na masažu. Uzmite za pravilo da idete na masažu barem jednom mjesečno ili dvije sedmice. Raspršuje krv po cijelom tijelu, ubrzava protok krvi i pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese. Profesionalni masažni terapeuti rade u kozmetičkim salonima, salonima za masažu ili kod kuće, nudeći tehnike čupanja, vajanja i vode, čija kombinacija daje vidljive rezultate.
- Uradite obloge. U preventivne svrhe, omotavanje problematičnih područja obavlja se jednom u dvije sedmice. Deluje anticelulitno, uklanja višak tečnosti iz organizma, čisti pore, a takođe obnavlja kožu čineći je mekom i svilenkastom. Pridržavanje svih savjeta za mršavljenje i obraćanje dužne pažnje na preventivne postupke pomoći će vam da se brzo riješite sala na rukama i učinite ih lijepim i fit.
- Plivajte i bavite se vodenim aktivnostima. Jednom ili dva puta mjesečno idite na bazen i plivajte. Aktivni pokreti u vodi održavaju tonus mišića, utiču na masne naslage, zatežu kožu i daju snagu rukama. Kupke i saune su alternativna opcija za vodene tretmane. Vruća voda i para uklanjaju višak tekućine, otpadne tvari i toksine iz tijela, otvaraju i čiste pore i podstiču obnavljanje. Blagotvorno djeluje ne samo na ruke, već i na cijelo tijelo u cjelini.
Slijedite gore navedene savjete, pazite na prehranu, vježbanje i dnevnu rutinu. Tada će vaše ruke i cijelo tijelo izgledati njegovano, zategnuto, vitko i zdravo.
Koji je razlog za pojavu masnih nabora u području pazuha?
Postoji mišljenje da višak kilograma doprinosi pojavi nabora u pazuhu, ali to uopće nije istina. Stručnjaci su dokazali da se opći višak kilograma taloži na svim drugim dijelovima tijela, ali ne i na pazuhu.
Pojava malih masnih naslaga u pazuhu je posljedica prilično slabih prsnih tricepsa, kao i nepravilnog držanja. Drugi razlog može biti genetska predispozicija. Osnova programa za otklanjanje nedostataka u izgledu svake žene je, prije svega, fitnes i dobro isplanirana prehrana. Štoviše, ovo bi trebala biti fitnes dijeta koja vam omogućava da jedete ukusno, zdravo i bez dodatnih kalorija.
Najbolji način da izgladite bore u pazuhu je da plivate kraul dobrim tempom. Tri 45-minutna treninga sedmično su dovoljna da vidite rezultate za samo mjesec dana. Za one koji preferiraju kopneni aerobik, rad na eliptičnoj ili veslačkoj spravi je savršen. Za djevojčice je poželjnija prva opcija, jer osim što ćete raditi na gornjem dijelu tijela, vaš trening će ravnomjerno opteretiti kukove, zadnjicu i listove. Učestalost vježbanja treba biti ista kao kod plivanja, pratite puls, neka ostane u aerobnoj zoni. Video časovi plesa savršeni su za kućni aerobni trening.
Ako aerobni trening pomaže u uklanjanju masnoća, trening snage će vas spasiti od nepravilnog držanja, ojačati mišiće grudnog koša, što neće ostaviti ni jednu priliku ružnim naborima u pazuhu.
Da bi se formirala dobro zaobljena ramena, potrebno je ojačati latissimus dorsi mišiće. Najbolje vježbe za to su na horizontalnoj traci, kao i podizanje bućica u savijenom položaju. Stanite uspravno, ruke sa bučicama ispred, sagnite se tako da vam telo bude paralelno sa podom, a ruke sa bučicama paralelno sa vašim nogama, raširite ruke tako da budu u istoj ravni sa leđima, vaše telo će podsjećaju na slovo “T” sa stražnje strane. Ostanite u ovom položaju 3-4 brojanja, polako spustite ruke, ponovite vježbu 12-15 puta. Za mišiće prsa idealno je izvoditi sklekove širokim dlanovima. Zapamtite da što je napetost veća, to je trening efikasniji, zbog čega je najbolje da ne radite sklekove sa koljena, već da vježbu izvodite na prstima. Gurajte se dok vam prsa ne dodirnu pod, ponovite vježbu 8-12 puta. Ponovite ciklus od dve vežbe od početka, uradite to 3-4 puta. Ako dodate ovaj mini-ciklus svom redovnom treningu snage i radite ga 3 puta sedmično, možete biti sigurni da će vas bore napustiti za samo mjesec ili dva.
Vježbe usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi pomažu ubrzavanju procesa. Zato uzmite u sebe tajnu orijentalnih ljepota - tresenje grudi. Stanite uspravno, raširite ruke u stranu i naizmjenično pomičite jedno ili drugo rame naprijed. Ubrzajte tako da vam se grudi počnu lagano tresti. Neka vam kukovi ostanu nepomični. Završite bilo koju rutinu snage ili aerobne rutine drhtanjem grudi, ili možete započeti svoje jutro s tim, tresti oko tri minute, ustajati iz kreveta, a osim što ćete poboljšati cirkulaciju krvi u pazuhu i dekolteu, osjetit ćete nalet snage i dobrog raspoloženja.
Vodite računa o svom držanju tokom dana. Ovo je gotovo jednako efikasno kao vježbe za uklanjanje bora u pazuhu.
Provedite „reviziju“ u vlastitom ormaru. Preuski grudnjaci i majice koje komprimiraju područje pazuha, džemperi sa uskim rukavima od sintetičkih materijala mogu ozbiljno narušiti cirkulaciju krvi u problematičnim dijelovima tijela. Zato pokušajte da ne nosite takvu odjeću stalno.
Pažljivo birajte antiperspirant. Pokušajte da ne kupujete kozmetiku sa visokim sadržajem cinka. Otekline i neravnine mogu biti uzrokovane dezodoransom koji začepljuje znojne žlijezde, pa čak i tokom vrlo toplih ljeta na plaži pokušajte izbjegavati proizvode koji blokiraju znoj. Ostavite pazuhe od dezodoransa najmanje 12-16 sati i obavezno ga dobro isperite pod tušem prije spavanja.
Hranite se racionalno, smanjite udio soli, ili još bolje, zamijenite začinskim biljem, limunovim sokom i malom količinom prirodnog soja sosa. Zapamtite da kafa, alkohol i cigarete doprinose zadržavanju tečnosti u organizmu, a to nije samo ozloglašeni celulit, vrećice ispod glave, već i neugledni nabori u pazuhu.
Postoji mnogo vježbi koje će vam pomoći:
1. Lezite na stomak i raširite ruke u stranu, kao da plivate u reci. Ova vježba savršeno jača mišiće leđa i istovremeno zateže kožu pazuha. Ako je moguće, obavezno idite na bazen. Otpor vode višestruko povećava opterećenje, a efikasnost ove vježbe se povećava.
2. Ponovo legnite na leđa, savijte koljena. Ispružite ruke u stranu, bez spuštanja na pod. Ako uzmete u ruke bučice, poboljšat ćete ovu vježbu. U istom položaju spojite ruke i polako ih pomjerite iza glave. Izvedite deset puta u tri pristupa.
3. Radite sklekove. Prvo lezite na stomak, dlanove stavite na pod, a stopala stavite na ogrtače. Počinjete raditi sklekove, dodirujući bradu pod. Uvjerite se da nema savijanja u donjem dijelu leđa. Ako i dalje postoji otklon, tada biste trebali saviti noge u koljenima i stisnuti prsa do poda.
4. Postoji još jedna odlična vježba preuzeta iz orijentalnih plesova. Ustanite uspravno i počnite naizmenično pomicati ramena naprijed i nazad. Radite to sve dok vam se grudi ne počnu lagano tresti. Ramena bi vam trebala biti opuštena i dati vašem tijelu više slobode. U isto vrijeme, donji dio tijela bi trebao biti nepomičan.
Vežbe sa bučicama su takođe veoma efikasne. Potrebno je da ustanete uspravno, držite ruke s bučicama ispred sebe, a zatim se nagnite naprijed tako da vam ruke budu paralelne s nogama, a tijelo paralelno s podom. Zatim morate raširiti ruke u stranu tako da budu u istoj ravni s leđima, zadržite 3-4 sekunde, polako spustite ruke i ponovite vježbu do 15 puta. Sljedeća vježba su sklekovi od poda dok vam prsa ne dodirnu pod širokim dlanovima (do 12 puta). Ponovite set od ove dvije vježbe do 4 puta.
Vrlo je korisno poboljšati cirkulaciju krvi kako biste završili aerobni trening i trening snage uz vježbu “tresanja grudi”. Morate stajati uspravno, raširiti ruke u stranu i naizmjenično gurati ramena naprijed, postupno ubrzavajući dok vam se grudi lagano ne zatresu. Obavezno pazite na kukove, koji moraju ostati nepomični. Ovu vježbu možete izvoditi svaki dan ujutro, u trajanju do tri minute.
Stalno praćenje pravilnog držanja tokom dana efikasno pomaže da se riješite sala u pazuhu. Ne smijemo zaboraviti na udobno donje rublje i majice ne bi trebali stisnuti područje pazuha.
Lijepa i njegovana žena može odati svoje godine banalnim pokretom - podizanjem ruku uvis. Bez obzira koliko dobro izgleda, opušteni pazusi uvijek ukazuju na godine i to ne na dobar način.
Nije tajna da smanjenje elastina i kolagena čini kožu opuštenom s godinama, isto se događa i s kožom pazuha. Često opušteni pazusi ukazuju na oštar gubitak težine, a koža nije mogla reagirati na vrijeme, pa su se pojavili nabori.
Za zatezanje kože trebali biste koristiti cijeli kompleks, koji uključuje korištenje posebnih vježbi i kozmetike.
Kozmetika
- Svaki dan se tuširajte hladnom vodom, najbolje ujutro, i masirajte područje pazuha tvrdim sunđerom, to će povećati protok krvi.
- Obavezno koristite losione i kreme sa efektom zatezanja.
- Jednom ili dva puta sedmično koristite pilinge koji se preporučuju za opuštenu kožu. Sličan proizvod se može koristiti s uljem, nakon čega ne morate nanositi kremu na kožu.
- Ne idite na stroge dijete, jedite više ribe, mliječnih proizvoda, mesa i biljnih ulja.
- Ako je opuštenost previše vidljiva, posjetite kozmetički salon, a iskusni stručnjak će vam predložiti potrebne postupke za vraćanje elastičnosti kože.
Vježbe
Uz razne kreme i pilinge, svakodnevno možete izvoditi jednostavne vježbe.
- Da biste učvrstili grudi i smanjili opuštanje ispod pazuha, spojite ruke kao da se molite ispred grudi. Pritiskajte dlanove jedan o drugi 5-8 sekundi, a zatim odmarajte što je duže moguće i napravite 30 pristupa.
- Lezite na leđa, savijte koljena i oslonite se na pod. Uzmite bučice, podignite ih, zatim ih raširite, a zatim ih stavite na pod, to morate učiniti 20 puta. Ne žurite, izvedite kompleks glatko. Ako bučice nisu dostupne, koristite plastične boce napunjene vodom.
- Postavite stopala šire od širine ramena i držite bučice (ili boce s vodom) u rukama. Ispružite ih naprijed, savijte ruke jednu po jednu, pritiskajući ih na grudi. Izvedite 10 serija za svaku ruku.
Kako se oblačiti
Odjeća može pomoći da se sakriju neugledni pazusi dok se oporavljaju. Pokušajte odabrati neprozirne bluze i košulje, izbjegavajte naramenice i vrlo kratke rukave. Ako trebate nositi takvu odjeću, upotrijebite bolero (originalni modeli će savršeno nadopuniti odjeću), sakriti će nedostatke i učiniti da se osjećate ugodno.
Operacija
U nekim slučajevima, uz navedene metode, primjenjiva je i plastična kirurgija. Doktor radi liposukciju i zatezanje kože ili uvodi poseban rastvor koji pospešuje razgradnju masti, a zatim se primenjuje limfna drenaža (ali to je u slučaju manjih nabora).
Tekst: Ksenija Aleksandrovna
Opuštene ruke i nabori iznad grudnjaka prilično su čest problem mnogih djevojaka i žena. Požurimo da vas zadovoljimo, problem je riješen! Da biste zauvijek zaboravili na viseća "krila" i salo, morat ćete se potruditi i početi. Ne postoji način da se olakša posao, a ne genetika. Dakle, danas govorimo o tome kako ukloniti masnoću u pazuhu.
Zašto se pojavljuje salo u pazuhu?
Čudno je da čak i vrlo mršave djevojke imaju nabore kože iznad grudnjaka. „Priroda“, kažete. I potpuno ćete pogriješiti. Masne "uši" u pazuhu pojavljuju se iz pet razloga:
- Opća tjelesna gojaznost;
- Opuštena koža zbog niske aktivnosti;
- Grbavost i loše držanje;
- Loše odabrano donje rublje;
- Opušteni mišići zbog nedostatka fizičke aktivnosti.
Postoji jedan recept za sve bolesti - fitnes, atletika i dijeta. Prateći ga, pitanje: kako smršati ispod pazuha bit će sretno riješeno.
Kako ukloniti masnoću iz pazuha: vježbe i video zapisi
Prije složenih vježbi potrebno je dobro zagrijati gornji dio tijela, na čemu ćemo raditi. Uzmite prostirku, vodu, uključite muziku i krenimo!
- Ispružimo vrat u svim smjerovima, naginjemo glave u stranu i okrećemo ih.
- Zglobove ramena, lakta i ručnog zgloba radimo kružnim pokretima 8 puta naprijed-natrag. Rotacije pravimo i pravim rukama 8 puta.
- Izvodimo trzaje sa rukama ispred grudi kao u školi. Dobro ispružimo laktove unazad i spojimo lopatice. Naš zadatak je da temeljito zagrijemo rameni pojas. 10 ponavljanja.
- Jedna ruka je na vrhu, stisnuta u šaku, druga je na dnu. Mijenjamo poziciju za dva brojanja. Radimo to 8 puta.
- Sada postavljamo ruke ravno ispred prsa paralelno s podom i zamahnemo ih u stranu, naprežući mišiće. Pratimo ravnu liniju ruku. 15 puta.
- Imitiramo položaj ruku kriminalca kada policajac uperi pištolj u njega. Odnosno, malo dalje od glave, dlanovi okrenuti prema naprijed. Iz ovog položaja podižemo ruke prema gore, istežući tijelo. Uradite 15 brzih ponavljanja.
- Slobodno protresite ruke i započnite opterećenje.
Dakle, naš cilj nije napumpati bicepse, već tonirati rameni pojas. Stoga vježbe radimo s vlastitom tjelesnom težinom i minimalnim težinama. Pogodne su bučice od 1-1,5 kg ili boce od 0,5 litara sa pijeskom/zemljom. Naš trening počinje našom omiljenom vježbom – sklekovima.
Vježba br. 1. Sklekovi sa naglaskom na koljena – 15-20 puta
Kleknemo i podignemo noge prema gore tako da se između listova i bedara formira oštar ugao u obliku ptice „V“. Ruke u nivou grudi, dlanovi okrenuti napred. Odaberite udaljenost između vaših ruku koja vam odgovara. Sada ispravite leđa, držite zadnjicu u ravni sa donjim leđima i počnite da radite sklekove.
Vježba br. 2. Sklekovi sa naglaskom na bučice + otmica ruku u stranu - 10 puta za svaku ruku
Ne mijenjamo položaj, samo oslanjamo ruke na bučice. Na ovaj način, triceps, prsni i deltoidni mišići će raditi još efikasnije, što znači da će masnoća iz pazuha nestati. Prvi dio vježbe je izvođenje sklekova. Drugo, pomičemo ruku s bučicom u stranu dok ne bude paralelna s podom, blago savijena u laktu.
Ukupno ćete dobiti 20 sklekova i 10 otmica. Niko nije rekao da je lako. Mi istrajavamo i idemo dalje. Na kraju krajeva, vaši pazusi su debeli.
Vježba br. 3. Trostruki efekat – 10 puta
Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima. Držimo bučice s rukama na prsima. Podižemo ih u isto vrijeme, zatim raširimo ruke u stranu, ponovo ih podignemo i spustimo - ovo je 1 put. Držite laktove lagano savijene za 15 stepeni dok letite. Upravo ovaj položaj opterećuje mišiće, a ne zglobove i ligamente, ako ruke držite strogo ispravljene.
Vježba savršeno jača i pumpa prsni mišić, razrađuje nabore ispod ruku i izgrađuje deltoidnu grupu.
Vježba br. 4. Plivač na podu – 10 puta
Vau, ruke nam već gore, ali ne odustajemo! Ostajemo na podu, držimo bučice u rukama i izvodimo jednostavnu vježbu - mijenjamo položaje ruku. Potpuno isto kao što smo radili na zagrijavanju. Ne stavljamo ruke na pod, naprežemo sve mišiće.
U videu trener nudi malo drugačiju opciju sa naizmjeničnim otmicanjem ruku iz pozicije ispred grudi. Uradite ono što vam odgovara. Učinak je isti.
Vježba br. 5. Bučica se okreće iza leđa
Pogledajte video kako ukloniti bore i masnoću sa pazuha. Pažljivo pratite izvođenje i pokušajte da se bučicom ne udarite u vilicu. Preporučujemo da vježbu radite ispred ogledala.
Ugodan trening i vidimo se!
Nije tajna da neugledni nabori masti u pazuhu mogu dramatično pokvariti vaše raspoloženje. Ponekad poželite da obučete prelepu novu letnju otvorenu haljinu, ali to je teško učiniti ako ne znate kako da skinete salo sa pazuha i da sredite ovaj deo tela.
Međutim, danas postoji dovoljan broj metoda za uklanjanje sala u području pazuha. Ako ovom problemu posvetite dovoljno pažnje i shvatite kako ukloniti masnoću ispod pazuha, onda će u roku od nekoliko mjeseci problem biti riješen. Da biste se nosili sa zadatkom, izuzetno je važno biti strpljiv i marljiv. Kako bi problem sala u pazuhu bio u potpunosti riješen, trebali biste redovno izvoditi neke fizičke vježbe i biti odgovorni prema ishrani.
Uzroci masnih naslaga u području pazuha
Prije nego što shvatite odgovor na pitanje kako ukloniti masnoću oko pazuha, morate znati razloge za pojavu masnih naslaga. Postoji mišljenje da se nabori u pazuhu pojavljuju zbog prekomjerne težine, ali to nije sasvim točno. Stručnjaci su uspjeli eksperimentalno dokazati da se opći višak kilograma može nakupiti u bilo kojem dijelu tijela osim u području pazuha.
Male rezerve masti u pazuhu počinju da se talože sa slabim prsnim tricepsima. To može biti i rezultat lošeg držanja.
Među uzrocima masnih naslaga ispod pazuha treba uzeti u obzir i genetsku predispoziciju. Kada pričate o tome kako ukloniti masnoću u blizini pazuha, morate se sjetiti posebnih programa za uklanjanje masnih naslaga. Kao osnovu ovog programa za žene možete koristiti pravilno osmišljenu dijetu i set fizičkih vježbi. Najbolje je preći na fitnes dijetu, koja pruža mogućnost jedenja ukusne i zdrave hrane bez unosa dodatnih kalorija.
Tehnika vježbanja
Kako biste dobili pozitivan rezultat i potpuno se riješili masti 
nabora u predjelu pazuha, trebali biste koristiti kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi snage, koje se koriste za uklanjanje viška kilograma.
Vježbe snage pomažu u jačanju tricepsa i mišića, dok formiraju pravilno držanje. Aerobne vježbe pomažu vam da izgubite višak masnoće. Pravilno odabran set fizičkih vježbi i pridržavanje tehnike pomoći će u uklanjanju masti iz pazuha prilično brzo.
Fitnes, plivanje i aerobik
Najpogodnije je početi koristiti fitnes programe ljeti, jer većina 
ljudi mogu doći do obale akumulacije tokom ljetne sezone. Plivanje puzanjem jedna je od najefikasnijih vježbi za uklanjanje masti. Ako tri puta sedmično provedete 40 minuta plivajući u bazenu ili prirodnoj vodi, rezultati vašeg truda bit će vidljivi za nekoliko sedmica.
Oni koji više vole aerobik na kopnu od plivanja, smatrat će ga izuzetno korisnim 
koristite veslačku ili eliptičnu spravu. U ovom slučaju, eliptični trenažer će biti učinkovitiji, jer pri radu s njim nisu uključeni samo mišići aksilarne regije, već i mišići stražnjice, bedara i listova. Trebali biste vježbati najmanje tri puta sedmično po 45 minuta. Aerobne vježbe možete izvoditi kod kuće koristeći posebne satove plesa na videu.
Međutim, sama aerobna vježba može pomoći u uklanjanju masnoće s područja ispod pazuha. 
ispostavilo se da nije dovoljno. Iz tog razloga trebali biste izvoditi posebne vježbe snage kako biste smršali. Ove vježbe mogu poboljšati vaše držanje i ojačati mišiće tijela. Kako biste formirali lijepa, dobro zaobljena ramena, neophodno je ojačati leđne mišiće zgibovima na vodoravnoj šipki i sklekovima. Savijeno podizanje bučica takođe može biti efikasno.
Vježbe sa bučicama i sklekovima
Da biste izvodili vježbe s bučicama, trebali biste stajati uspravno, držeći ruke s bučicama ispred sebe. Nakon toga se morate nagnuti naprijed tako da vam ruke i noge budu u istoj paraleli, a tijelo paralelno s podom. Ruke treba da budu raširene u stranu tako da budu u istoj ravni sa leđima. U ovom položaju morate ostati 4-5 sekundi, nakon čega možete polako spustiti ruke. Ovu fizičku vježbu s bučicama morate ponoviti 10-15 puta.
Kod kuće, redovni sklekovi mogu dati prilično primjetan učinak. Trebali biste raditi sklekove sa širokim dlanovima dok vam prsa ne dodirnu pod. Potrebno je da uradite 12 sklekova svakog dana i ponovite serije do 5 puta svakog dana.
Za poboljšanje cirkulacije krvi
Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, preporučuje se potpuni trening snage i aerobne vježbe. 
prakticiranje posebnih vježbi drhtanja grudi. Da biste izveli ovu vježbu, potrebno je da ustanete uspravno, raširite ruke u stranu i gurate ramena jedno po jedno naprijed, postepeno ubrzavajući do intenzivnog i plitkog podrhtavanja grudi. Prilikom izvođenja ove vježbe ne zaboravite na kukove koji moraju ostati nepomični. Ovu vježbu je bolje raditi po tri minute svaki dan ujutro.
