A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz, mint más anyák teje. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában tartalmaz kevesebb zsír mint az állati termékeket tartalmazó étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül az anyatejbe.
A szöveghez fűzött megjegyzéseimet dőlt betűvel írtam.
A vegetáriánus étrendnek többféle típusa van:
Vegánizmus- mindenki teljes kizárása húskészítmények(vörös hús, baromfi, hal), valamint tejből vagy tojásból készült termékek.
Ovo-lakto-vegetarizmus- minden húskészítmény kizárása, de a tejből és tojásból készült termékek megengedettek.
Ovo-vegetáriánus- húskészítmények és tejtermékek kizárása, de tojás fogyasztása megengedett.
Laktovegetarianizmus- húskészítmények és tojás kizárása, tejtermékek fogyasztása nem tilos.
Az állati fehérjéket nem tartalmazó étrendet követő vegetáriánus nőknek érdemes B12-vitamin pótlásra lehet szükség, hogy elkerüljük a hiányt az anya vagy a gyermek szervezetében. Gyermekeknél a B12-vitamin hiánya étvágytalanság, motoros fejlődés visszaesése, letargia, izomsorvadás, hányás vagy rendellenes vérösszetétel formájában nyilvánul meg. Az anya tüneteket mutathat, vagy nem.
Az állati fehérjéket teljes mértékben kiiktató vegán étrendet követő anyukáknak több lehetőségük is van étrendjük kiegészítésére. Előfordulhat, hogy meg akarják beszélni kezelőorvosukkal a B12-vitamin hozzáadását az étrendjükhöz, illetve az erjesztett szója- és élesztőtermékek hozzáadását az élelmiszerekhez (mindkettő tartalmaz némi B12-vitamint). Az anyának fel kell hívnia az orvos figyelmét arra is, hogy a gyermek étrendjét B12-vitamin pótlással kell gazdagítani.
[...
A vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk a B12-vitamin miatt, mivel állati eredetű termékekből származik, és a tudósok nem vitatkoznak ezen. A vegán étkezés során kétségek merülhetnek fel.
Ami a B12-vitamin forrását illeti, van különböző pontokat látás, beleértve:
1) a vegánoknak további B12-t kell szedniük, mivel az állati termékeken kívül máshol nem található meg, és
2) A B12-vitamint nem kell pótolni, mivel az emberi szervezetben élő baktériumok termelik.
Erről a következő bejegyzésekben írok majd részletesebben.
A választás mindig minden vegán anyukán múlik.Ha az anya még nem döntött a választása mellett, akkor bölcsebb lenne kiegészíteni az étrendjét. A B12-vitamin-kiegészítők a következők lehetnek:
- a vele dúsított élelmiszerek, például szójatej, gabonafélék stb.
- biológiailag aktív adalékanyagokélelmiszerekhez és vitaminokat tartalmazó természetes vagy szintetikus B12 vitamin
...]
Egy vegetáriánus anyákon végzett tanulmány azt találta, hogy más anyákhoz képest kevesebb kalciumot fogyasztanak, de ez nem volt hatással a kalciumszintre emberi tej . Ez feltehetően azzal magyarázható, hogy a vegetáriánusok kevesebb fehérjét fogyasztanak, ezért alacsonyabb a kalciumigényük.
[...
A hús emésztése során a vérben képződik húgysav- a fehérje lebontás terméke. Ez a termék a vesén keresztül távozik az emberi szervezetből és húgyúti, eltávolítva a szervezetből nagyszámú víz, a vízzel együtt „kimosva” a szervezetből ásványok, beleértve a kalciumot is.
Ezért a húsevés (amelyben nagyszerű tartalom fehérje a növényi élelmiszerekhez képest) hagyományos mennyiségben naponta vagy naponta többször is nemcsak nem hasznos, de káros is a szervezetre, és megkívánja nagyobb dózisok víz, vitaminok és ásványi anyagok.
...]
A tejet vagy más tejterméket nem fogyasztó vegetáriánus anyáknak figyelniük kell a kalciumban gazdag ételekre. Egy csésze (227 gramm) főtt bok choy az egy csésze (240 ml) tejben található kalcium 86%-át tartalmazza. Egy fél csésze (113 gramm) szezámmag kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy csésze (240 ml) tej. Egyéb kalciumforrások: melasz, tofu, bizonyos fajták kelkáposzta(a fordító megjegyzése: Brassica olearacea), spenót, brokkoli, káposzta, mandula és brazil dió.
A fenti tanulmány többet is talált alacsony szint D-vitamin vegetáriánus anyáknál. Általában azonban Ennek a szoptatós csoportnak a D-vitamin-kiegészítő adása nem javasolt, mert a legtöbb anya és baba elegendő D-vitamint termel napfény hatására. A kutatók odafigyelnek lehetséges szükséglet D-vitamin-kiegészítés az anyák és a gyermekek étrendjében, a szoptató nők két kategóriája számára - a fekete nők és a hagyományosan burkoló ruházatot viselő nők számára, amelyek megakadályozzák a napsugarak bőrrel való érintkezését.
A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz más anyákhoz képest. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában kevesebb zsírt tartalmaz, mint az állati eredetű étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül az anyatejbe.
A vegetáriánus anyák táplálkozási szokásai nem akadályozzák a szoptatást.
Összeegyeztethető a vegetarianizmus és a szoptatás? Biztonságos ez a tápegység? laktációs időszak? Van-e elegendő tápanyag és hasznos anyagok időszakban a vegetáriánus rendszer szerinti táplálkozásban szoptatás?
Bár a vegetarianizmus kezd modern világ Egyre népszerűbb, hasonló kérdések özöne óhatatlanul azokat, akik a szoptatás ideje alatt úgy döntenek, hogy vegetáriánusok lesznek. Találjuk ki!
Sokan úgy gondolják, hogy a vegetarianizmus és a szoptatás összeegyeztethetetlen. Nézzük, mire alapozzák véleményüket. Talán megdönthetjük ezeket a mítoszokat?
1. mítosz. Hús és hal nélkül a gyereket megfosztják
Nem titok, hogy az anyatej összetétele magában foglalja mindazt, amit az anya eszik - vagyis az anya táplálkozása az első kiegészítő táplálékok szoptatás alatti bevezetéséig lényegében a baba táplálása. azonban klinikai kutatások bebizonyították, hogy a vegetáriánus anyák teje teljesen azonos a nem vegetáriánus anyák tejével, feltéve, hogy mindketten kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak a szervezetükön belül.
2. mítosz. Az állati fehérje hiánya csökkenti a laktációt
Általánosan elfogadott, hogy a speciális táplálkozás a legjobb, de ez csak részben igaz. Tudnia kell, hogy a női test munkájának ezen részéért két hormon felelős: a prolaktin és az oxitocin. Mindegyikük „kiváltó mechanizmusa” az anya mellbimbóin található - ebben az esetben fontos a megfelelő stimulációjuk, ami valójában természetesen szoptatás alatt jelentkezik.
3. mítosz. Hús nélkül egy nő nem kap elegendő fehérjét, vitaminokat és mikroelemeket
Ez a kijelentés könnyen a múlt ereklyéjének tekinthető. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb vitamin elveszik a folyamat során hőkezelés termék - a húst, ellentétben a zöldségekkel és gyümölcsökkel, szükségszerűen ilyen feldolgozásnak vetik alá, ami azt jelenti, hogy hasznossága csökken. De a növényi élelmiszerek nagyon változatosak - minden megtalálható bennük, amire szüksége van, csak meg kell tanulnia a helyes tervezést.
4. mítosz. A vegetáriánusok nem kapnak elegendő kalciumot
A vegánokkal ellentétben a vegetáriánusok nem mondanak le a tejről és a tejtermékekről – és mint tudod, ezek a fő kalciumforrások. Ha azonban egy nő valamilyen okból nem iszik tejet, a kalciumot más termékekből is be lehet nyerni, amelyek nem sértik a vegetáriánus étrendet a szoptatás alatt: ezek a szezámmag, brazil dió, mandula, káposzta és más leveles zöldségek.
Amikor az összes mítoszt megdöntjük, érdekelni fogja, hogy sok szakértő egészségesebbnek tartja a szoptatás alatti vegetarianizmust, mint az állati eredetű termékeket tartalmazó étrendet. Nézzük meg, miért!
Miért jó a vegetarianizmus a szoptatáshoz?
Azok számára, akik a vegetarianizmust korlátozott táplálkozási rendszernek tekintik, hasznos lesz tudni, hogy körülbelül 300 fajta zöldséget, 600 fajta gyümölcsöt és 200 fajta dióféléket használ. Az étrend kialakításának megfelelő megközelítésével ez több mint elég az étrend változatosságának biztosításához, nem igaz?
Ennek a táplálkozási rendszernek minden előnye ellenére azonban érdemes megemlíteni, hogy a vegetarianizmusra való átállás a szoptatás alatt nem a legmegfelelőbb. legjobb ötlet. Az étrend ilyen változása megterhelő a szervezet számára, és szükségtelen stressz laktáció alatt egyáltalán nincs szükség.
Jobb a babának anyatej szerető anyaételt nem találni. Tartalmazza az élethez és fejlődéshez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot, mindent, ami az erős csontokhoz, az agy fejlődéséhez és erősítéséhez szükséges. immunrendszer. Oroszországban a vegetáriánus életmódot folytató anyáknak nehéz dolguk van - a körülöttük élők és a szakértők egyöntetűen elmondják, mennyire káros és összeegyeztethetetlen a szoptatással. A támadástól egy terhes nő feladja, mert ő maga kezdi azt hinni, hogy a táplálkozás révén megfosztja a babát az egészségétől. Igaz ez? Lássuk, mit mondanak a legnagyobb kutatók tudományos intézetek Európa - a németországi Nutrition Society-től, a svájci Táplálkozástudományi Társaságtól, az osztrák Táplálkozási Társaságtól és a Svájci Dietetikus Szövetségtől.
Kalória a szoptatás alatt
Abban az időszakban, amikor az anya szoptat, fokozott szüksége van a szoptatásra tápanyagok táplálás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermeknek jó minőségű építő- és energetikai anyagokra van szüksége fontos vitaminokés tápanyagokat, és magának az anyának is fel kell gyógyulnia a terhesség után, hogy megőrizze egészségét és erejét. Közvetlenül a baba születése után a szoptató anya étrendjének az első hónapokban 650 kalóriával kell magasabb kalóriatartalmúnak lennie. A következő hónapokban az ötödiktől kezdődően az anyának 550 kalóriával többet kell fogyasztania, és szigorúan be kell tartania a vitaminokban gazdag étrendet.
Mókusok
Egy szoptató anya szervezetének naponta átlagosan 60 g fehérjére van szüksége. Ez különösen fontos a vegán anyák számára. Váltani kell hüvelyesek, mandula, búzacsíra. Kombinálás növényi fehérjék zöldségekkel nem csak a fehérjetartalékokat pótolhatod, hanem a vitaminok felszívódását is fokozhatod.
Omega 3
Egy vegetáriánus édesanya szervezetében legyen elegendő Omega-3 zsírsav, mert ezek szükségesek a baba látásfejlődéséhez, agyképzéséhez és jó vérkeringéséhez. Vegetáriánus vagy akár vegán étrendet is figyelembe véve, zsírsavak A vegetáriánusok definíció szerint kevesebb omega-3-t tartalmaznak, mint a húsevők étrendjében. Mit mondhatunk a szoptatós anyákról? Az Omega-3 bevitel növelése érdekében a lenmagot be kell építeni az étrendbe. hínárés dió. Ha ezeket az élelmiszereket bőségesen használjuk, nem lesz probléma a zsírsavhiánnyal.
D-vitamin
Az emberi bőr áprilistól az ősz első hónapjáig önállóan termeli ezt a vitamint. Nem véletlenül hívják naposnak. Ezért a szoptató anyáknak gyakrabban kell járniuk és lélegezniük friss levegő. A napon felmelegedve az anya maga is kap egy adag D-vitamint, és megadja ezt a lehetőséget a gyermeknek. Napsütés hiányában további 20 mcg vitamint kell bevenni, és enni gombát, petrezselymet stb. Ezekkel a termékekkel könnyű ízletes és tápláló salátákat készíteni természetes fűszerekkel.
B2 vitamin
A vegetáriánus ételek elegendő mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint, mivel fő forrásai az élelmiszerek növényi eredetű. A szokásos napi adag 1,6 mg. Javasoljuk, hogy napi menüjében szerepeljen a spenót, a dió, a sóska, a zöld zöldségek, a bab, a magvak és a csíráztatott búza. A dió salátaöntetként vagy önmagában is fogyasztható.
B6 vitamin
A B6-vitamin napi átlagos mennyisége egy szoptató anya számára 1,9 mg. Ez a vitamin elegendő a banánban, csicseriborsóban, dióÉs . Ezekből a termékekből könnyű főételeket készíteni. Ennek a vitaminnak a szintje általában alacsony a vegán anyáknál, ezért kell a felsorolt élelmiszerekre támaszkodniuk, és szakemberrel is ellenőriztetniük kell étrendjüket.
Folsav
Minden nap egy szoptató anyának 600 mcg folsavat kell fogyasztania. Teljes kiőrlésű gabonából és sokféle zöldségből beszerezhető. Érdemes megjegyezni, hogy folsav 90%-kal veszítenek, ha a termékeket hőkezelésnek vetik alá. A vitaminok megőrzése érdekében a zöldségek és gyümölcsök harmadát ajánlatos nyersen fogyasztani. Lehetőleg csak frissen és adalékanyagok nélkül fogyasszon gyümölcsöt.
B12 vitamin
Szoptató anya számára a B12-vitamin napi mennyisége legalább 4 mcg. Ez különösen fontos a vegánok számára, mivel ennek a vitaminnak a hiánya súlyos rendellenességek kialakulásához vezet a gyermekeknél. A vegetáriánusoknak tengeri moszatot, spirulinát, árpát és csíráit kell fogyasztaniuk. Természetes kiegészítőket is kell szednie.
Kalcium
BAN BEN anyatej a kalciumhiány ezt követően csontritkulás kialakulásában nyilvánul meg. A kalciumban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása kötelező. Ezek közé tartozik: dió, szezámmag, brokkoli, szójahús. Érdemes kalciummal dúsított ásványvizet felvenni az étlapra. Ha az anya ragaszkodik a lakto-ovo vegetarianizmushoz, akkor könnyebben tudja kompenzálni a kalciumhiányt.
Magnézium
A vegetáriánusok több magnéziummal rendelkeznek, mint a húsevők. A vegetarianizmushoz ragaszkodó szoptató anyák számára a magnézium napi 30%-os növelése több mint elég. Ez napi 400 mg, amíg az etetési folyamat folytatódik, később csökkenteni kell a százalékot.
Vas
Napi 20 mg a vas normája egy szoptató nő számára. Ez az adag kompenzálja a szülés utáni vérszegénységet és vérveszteséget. Búzában, gabonában, babban, szezámmagban és diófélékben gazdag étrendben nem alakulhat ki vashiány. A vas jobb felszívódásához kombinálnia kell az ételeket C-vitaminnal, de kerülje a fekete teát és a kávét. Ha figyelemmel kíséri a vas szintjét a vérben, a betegség nem alakul ki.
Jód
A laktáció alatt ennek a mikroelemnek az étrendben legalább 260 mcg-nak kell lennie. Érdemes hozzátenni tengeri sóés hínár. Kis mennyiségű jódozott só hozzáadása az étrendhez szintén szerepet fog játszani.
Cink
A cink napi adagja 11 mg. A vegetarianizmusban nem alakul ki cinkhiány, hiszen az étrendben bőségesen előforduló mandulából, borsóból és napraforgómagból könnyen keletkeznek tartalékok.
Következtetések levonása
- Ha ragaszkodik a vegetarianizmushoz tojás és tejtermékek hozzáadásával, akkor a szoptató fiatal anyának nem lesz egészségügyi problémája. Minden esetben szigorúan figyelemmel kell kísérnie az élelmiszerek összetételét és minőségét.
- A vegánoknak gondosan kell kiválasztaniuk az élelmiszereket napi diétaés gondoskodni kell arról, hogy táplálkozási hiányosságok ne forduljanak elő.
- Ha vitaminhiány lép fel, további étrend-kiegészítők és étrend-módosítások szükségesek, ami szakember felügyelete mellett történik.
Ha egy gyerekre vágyó vegetáriánus érdeklődik a szoptatás témájában, akkor itt minden választ megtalál. Bár a vegetáriánus étrend melletti terhességgel kapcsolatos vélemények nem egyértelműek, abban mégis egyetérthetünk, hogy az ilyen anyák által termelt tej jelentősen különbözik jobb oldalaösszetétel szerint. Nézzünk meg néhány kérdést a vegetáriánus anyák szoptatásával kapcsolatban.
Tápanyaghiányos a gyerek, ha az anya nem eszik húst?
Ha korábban azt hitték, hogy a gyerekek nem kapnak elegendő vitamint és egyéb anyagokat, ha anyukájuk nem eszik húst és halat, most bebizonyosodott, hogy a tej minősége ettől nem szenved. Régóta köztudott, hogy a húsevő és vegetáriánus anyák tejének összetétele teljesen azonos. Sőt, megállapítást nyert, hogy az utóbbi tejében káros anyagok sokkal kevésbé. Mivel a szervezet nem kap különféle növekedést serkentő szereket és antibiotikumokat, amelyeket a gazdaságokban az állatokkal etetnek.
A növényi élelmiszerek az összes szükséges tápanyag meglehetősen nagy készletét tartalmazzák. És ha leendő anya már régóta ilyen diétán van, akkor az étrendje mindent tartalmaz, ami a teljes értékű tej előállításához kell.
Lehet kevés a tej, mert az anya nem eszik állati fehérjét?
Az állati fehérje és a tej mennyisége között nincs összefüggés. Ahogy a mellméret sem számít. Minden a hormonokról szól. Van egy speciális hormon, amely kifejezetten a tejtermelésért felelős. Ezt prolaktinnak hívják. A tejképződés folyamata abban a pillanatban kezdődik, amikor a babát a mellre helyezik, és elkezdi szopni. Benne is szovjet idő Mindenkinek, aki szült, azt tanácsolták, hogy fejtse le a tejet, hogy jobban folyjon.
Létezik egy második hormon, amely segít „kipréselni” a tejet emlőmirigy. Oxitocinnak hívják. Amikor a baba szop, a mellkas izmai összehúzódnak, és tej folyik a szájába. Az oxitocin nagyon összefügg az anya hangulatával. Nemcsak etetési időszakban szabadulhat fel, hanem akkor is, amikor a babát látják, vagy amikor az anya a karjába veszi.
A rossz családi környezet vagy az anyai szorongás egyéb okokból gátolja az oxitocin termelődését. Ezért minden családtagnak óvatosan és megértéssel kell bánnia az anyával. Ebből világossá válik, hogy a vegetáriánus szülő könnyen elláthatja babáját tejjel, feltéve, ha gyakran szoptatja, és kedvező környezete van.
Nem fenyegeti az anyát a tápanyaghiány, ha nincs hús az étrendben?
Ezt az álláspontot képviselik a húskészítmények fogyasztásának hívei. De már régóta bebizonyosodott, hogy minden megtalálható a növényekben, amit a hús és a hal tartalmaz. Mindenki tudja, hogy a legtöbb vitamin, aminosav és mikroelem a friss élelmiszerekben található. Vagyis ha főzzük vagy sütjük, a hasznos anyagok mennyisége minimálisra csökken. Ezért a hús hasznosabb lesz friss. De senkinek sem jut eszébe nyers húst enni, hanem zöldséget, fűszernövényt, bogyót, gyümölcsöt lehet és kell enni. A fehérjét pedig hüvelyesekből és gabonákból lehet nyerni. De persze jobb főzni őket.
A vegetáriánus nők nem kapnak elegendő kalciumot
Sok vegetáriánus fogyaszt tejet és más tejalapú termékeket. De ha egy nő tiszta vegán, akkor vannak kalciumban gazdag, nem tejtermékek. Mint tudják, vannak olyan növényi élelmiszerek, amelyekben még ez az ásványi anyag is megtalálható több mint a tej. Először is szezám. Száz gramm ilyen apró magvak három pohár tejet helyettesíthetnek. Íme néhány további kalciumtartalmú élelmiszer:
- mandula;
- mindenféle káposzta;
- brazil dió;
- tofu;
- lomb;
Nagy mennyiségű kalcium található az ízesítőként használt gyógynövényekben.
Jó-e vegetáriánusnak lenni szoptatás közben?
Zöldségek, gyümölcsök és diófélék széles választéka teszi lehetővé az alkotást kiegyensúlyozott étrend. Három jó oka van az ilyen típusú táplálkozás előnyeinek:
- Az anyatej a környezetbarát táplálkozási rendszernek köszönhetően kevesebb mérgező anyagot és bomlásterméket tartalmaz.
- Az antibiotikumok és hormonok hiánya a tejben, amelyek mindig megtalálhatók a húsban, és különböző egyensúlyzavarokat okoznak az anya és a gyermek testében.
- Alatt szoptatás egy nőnek sok erőre van szüksége, és növényi alapú ételek gyorsan emészthető, és nem vesz fel nagy mennyiségű energiát.
Egyetlen dologra érdemes figyelmeztetni, hogy babavárás közben egy húsevő anya ne váltson át hirtelen vegetarianizmusra. Ez stressz a szervezet számára, és a terhesség már természetes teszt.
Először is nézzük meg, hogy az anya étrendje általában befolyásolja-e a tej minőségét. Bár nincs egyértelmű válasz, úgy gondolom, hogy van hatása. Pontosabban, egyes adatok szerint nem szükséges, hogy egy anya szuperegészséges étrendet kövessen, jó minőségű. Például Dr. Katherine A. Dettwyler kutatása szerint, még ha egy nő csak rizst eszik kis mennyiségű zöldséggel, akkor is képes "termelni" elegendő mennyiségben jó minőségű tej. Vannak azonban más információk is, ahol az anyai alultápláltság akár a gyermek halálához is vezethet, mint például egy 2010-ben az USA-ban történt eset, ahol a gyermek B 12 és A vitamin hiánya miatt halt meg (bár természetesen ezek az adatok egyoldalúnak tűnhetnek). Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakértők véleménye az, hogy a szoptató anyáknak nem kell korlátozniuk magukat, bár az étrendben az egészséges módosítások üdvözlendőek.
Vegetáriánus és szoptatás
Most térjünk át közvetlenül a vegetarianizmusra, pontosabban a vegetáriánus és vegán anyákra. Kelly Bonyata, IBCLC szerint a vegetáriánus és vegán anyáknak semmit sem kell változtatniuk az étrendjükön, csak ügyeljenek arra, hogy az teljes legyen, és elegendő B 12-vitamint, kalciumot és cinket tartalmazzon. Ha az ember lakto-vegetáriánus, pl. tejtermékeket is fogyaszt növényi alapúakkal együtt, akkor általában nincs miért aggódnia. A vegán anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamin legyen az étrendjükben, hogy megelőzzék a baba hiányát. Nem kell túltelíteni az ételt vitaminokkal vagy fehérjékkel, csak arra kell ügyelni, hogy az asztalunk változatos és tápláló legyen. Általános szabály, hogy mind a vegánok, mind a vegetáriánusok meglehetősen válogatósak az ételek tekintetében, így nem lehetnek egészségügyi problémák; a lényeg, hogy minden elem a helyén legyen.
Az egyik tanulmányban egy érdekes pontra figyeltek fel: azoknak a vegán anyáknak, akik kevesebb kalciumot fogyasztottak, mint a hagyományos anyák, még mindig megfelelő mennyiségű kalcium volt a tejben. Azt a magyarázatot hozták fel, hogy talán az alacsonyabb fehérjebevitel miatt a vegán és vegetáriánus anyáknak kevesebb kalciumra van szükségük. Ez azonban szerintem egy másik találgatás; A helyedben továbbra is azt tanácsolnám, hogy gondoskodj arról, hogy elegendő kalcium legyen az étrendedben – elég, de ne túl sok. A kalcium nem jelent problémát. Ha tejet iszol, ne törődj vele; Ha vegán vagy, itt vannak az alternatíváid:
— Fél pohár őrölt szezám(113 g) kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej (240 ml). Ehetsz egész szezámmagot is – önmagában is jó.
- Tofu, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mandula, brazil dió – mindezek az ételek gazdagok kalciumban és még sok más.
Egy másik szempont a megfelelő mennyiségű D-vitamin biztosítása. Ez a feladat megoldható egyszerű és rendszeres, bizonyos ideig tartó napozással. Ha a körülmények miatt nem tudja kitenni magát napsugarak(a több nyitott bőr„látni” a napot, annál jobb), majd szedjen D-vitamin-kiegészítőket; ez a sötétebb bőrű anyák számára is jó ötlet lenne.
Általánosságban a következtetés a következő: a szoptató vegetáriánus anyáknak nem kell túl sokat aggódniuk az étrendjük miatt; A vegán anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamint és kalciumot kapjanak. Mindkettőhöz elegendő mennyiségű fehérjére és D-vitaminra van szüksége. Általában egy változatos és teljes értékű étrend ebben az esetben a megoldás minden problémára.
Még pár kapcsolódó kérdés.
Vegetáriánus terhesség alatt
Itt két pont van:
1) Vegetáriánusnak kell maradnia terhesség alatt?
2) Lehet-e váltani vegetáriánus étrend terhesség alatt?
Röviden, a terhesség és a vegetarianizmus nem zavarja egymást, DE:
— Figyelnie kell a testére, és kerülnie kell a hirtelen táplálkozási változtatásokat
— Ha már vegetáriánus vagy, ne aggódj; csak étkezzen változatosan.
- Ha pozícióban dönt, akkor itt óvatosnak kell lennie, és ez az óvatosság a zökkenőmentes átállásból áll. vegetáriánus étel. Ez egyáltalán nem azért van, mert a vegetarianizmus káros lehet, nem. De az étrendben és az életmódban bekövetkező hirtelen változások károsak lehetnek. A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, de már alkalmazkodik és felkészül az ember születésére. A vegetáriánus fogyasztás jó ötlet, de ha terhes vagy, legyen nagyon fokozatos, és mindig találd meg megfelelő csere ismerős termékekállati eredetű. Általános ajánlás Ez a következő: nem szabad drasztikus változtatásokat végrehajtani az életmódban és az étrendben, hacsak nem szükséges. Ha úgy döntesz, hogy terhesen átállsz a vegetarianizmusra, akkor ezt fokozatosan, lehetőleg szakember irányítása mellett tedd.
A vegetarianizmus és az időszakok
1999-ben a British Columbia Egyetem (Kanada) végzett kutatást ebben a témában. Arra a következtetésre jutottak, hogy ez lehetetlen más tényezők (étrendi változások, fogamzásgátlók, életmód, egyéni jellemzők szervezet) bizonyos következtetéseket levonni arról, hogy a vegetarianizmus jó vagy rossz hatással van-e menstruációs ciklus. Igen, van bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a zsírbevitel csökkentése befolyásolhatja a menstruációt, de nem pontosan megállapították, hogy ez a menstruáció csökkentésének vagy megszüntetésének köszönhető-e. állati táplálék egy nő/lány étrendjéből. Vagyis változások történhetnek, de egyértelműen azonosított függőséget még nem állapítottak meg, nem beszélve arról, hogy ez a függőség pozitív vagy negatív lehet.
Vegetáriánus és szex
Igen, ez a kérdés teljesen természetes abból a szempontból, hogy mi hajtja társadalmunkat. Mindenesetre van néhány pont (melyek jelentőségét a te belátásodra bízom):
— A kevesebb zsírt fogyasztó vegetáriánusok általában ellenállóbbak :)
- Ugyanezen okból karcsúbbak
- Ritkábban szenvednek szívbetegségben, ami szorosan összefügg az impotenciával
A vegetáriánusok kisebb valószínűséggel vesznek részt erőszakban, de ez is csökkentheti szexuális vágy(nem mindig tény, de nem is mindig rossz :))
- A vegetarianizmus megnyugtatja az elmét, ami a szexuális kapcsolatok területén is megmutatkozik, bár ez nem mindig rossz, mert Új érdeklődési körök is megnyílhatnak.
Ez csak néhány pont. Mivel a vegetarianizmus általában egészségesebbé tesz, hatással lesz a termékenységére is. Az erőszakos ételek elhagyásával azonban az elméd békésebb lesz, és kevésbé lesz érzékeny a váratlan vágyimpulzusokra. Hogy ez jó vagy rossz - mindenki döntse el maga. De az a tény, hogy új érdeklődési köröket fedezhet fel, elég valószínű.
