जीने की इच्छा मनुष्य में स्वाभाविक है। शरीर, वास्तविकता और अस्तित्व को अपनाने में, किसी भी "सुरक्षात्मक" साधन की तलाश करता है। उनमें से एक डर है, जिसका कार्य आने वाले खतरे के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया पैदा करना है। कुछ लोग ऊंचाई से बहुत डरते हैं, जो उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, वे हवाई यात्रा करने के अवसर से वंचित हैं, और किसी अन्य तरीके से हमारे ग्रह के कई हिस्सों तक पहुंचना असंभव है। . लेकिन यह ऊंचाई के डर की सिर्फ एक अभिव्यक्ति है। आइए इस बारे में बात करें कि क्या इस तरह के डर पर काबू पाना संभव है और यह कैसे किया जा सकता है।

ऊंचाई से डरना कैसे बंद करें?

किसी को भी ऊंचाई से डर लगता है (एक्रोफोबिया), क्योंकि वे उड़ने के लिए पैदा नहीं हुए हैं, ऊंचाई से गिरना खतरनाक है और चोट लग सकती है। खतरे को समझने और जरूरी सावधानियां बरतने से डर का एहसास कम हो जाता है, लेकिन खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर बताना और मन में डरावनी तस्वीरें उभरना फोबिया यानी पैथोलॉजिकल, बेकाबू डर की ओर इशारा करता है। कहावत: "डर की बड़ी आंखें होती हैं" आंशिक रूप से इस स्थिति को समझा सकती है, जो काफी बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है।

यदि आप फोबिया से नहीं लड़ते हैं, तो उम्र के साथ यह तीव्र होता जाता है और लगभग कहीं से भी उत्पन्न होता है, आपको किसी भी अनावश्यक गतिविधियों से बचने की इच्छा होगी: सीढ़ियों से नीचे न जाएं, कुछ पाने के लिए स्टूल पर न चढ़ें; एक ऊँची शेल्फ. फ्रैक्चर का लगातार डर, जब ऊंचाई पर चढ़ना जरूरी हो तो घबराहट होना, न केवल ऊपर से नीचे तक देखने का डर, बल्कि इसके विपरीत भी। परिणामस्वरूप, जीवन पूरी तरह से असहनीय, भय और प्रतिबंधों से भरा हो जाता है।

शारीरिक अभिव्यक्तियों में चक्कर आना, मतली, बाहों में सुन्नता, पैरों में कमजोरी और वे कमजोर हो जाते हैं। लार बढ़ जाती है या, इसके विपरीत, मुंह में असामान्य सूखापन दिखाई देता है। बहुत ज़्यादा पसीना आना, साँस की परेशानी। सोचने, विश्लेषण करने और समाधान खोजने की क्षमता पूरी तरह ख़त्म हो जाती है. एक व्यक्ति एक वनस्पति प्राणी में बदल जाता है, जो केवल प्रवृत्ति से जीवित रहता है। और वे तुमसे कहते हैं: किसी चीज़ को कसकर पकड़ लो, बैठ जाओ, जम जाओ और हिलो मत।

अगर आप ऊंचाई से डरना बंद करना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि ऊंचाई का डर हमेशा बुरे से जुड़ा नहीं होता है वेस्टिबुलर उपकरण, अक्सर यह एक जन्मजात गुण होता है, आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। अगर नहीं समन्वित कार्यवेस्टिबुलर तंत्र के सभी अंगों में, यदि दृश्य चित्र, संवेदनाओं और जो हो रहा है उसके आकलन के बीच कोई तालमेल नहीं है, तो एक खराबी उत्पन्न होती है, जो घबराहट की स्थिति में बढ़ जाती है, जो बार-बार प्रबल होती है यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं और अपने आप को प्रशिक्षित करें.

यदि डर अभी तक फोबिया में विकसित नहीं हुआ है, तो आप इसे अपने दम पर दूर कर सकते हैं, हर बार एक ऊंचे मंच पर चढ़कर। योग बहुत मदद करता है साँस लेने के व्यायामऔर आत्म सम्मोहन. नीचे नहीं, बल्कि सीधे आगे देखें, धीरे-धीरे अपने दृष्टि कोण का विस्तार करें। आप किसी दिलचस्प वस्तु की तलाश कर सकते हैं और उसकी सावधानीपूर्वक जांच कर सकते हैं, अपना ध्यान उसके स्थान, यानी ऊंचाई से हटाकर, ध्यान भटकाने वाली किसी चीज़ पर लगा सकते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि पास में एक बचाव पैरापेट हो, जिसे आप चक्कर आने की स्थिति में पकड़ सकें, इससे आपको मानसिक शांति और आत्मविश्वास मिलेगा। और मुख्य बात यह है कि अपने डर पर काबू पाने और खुद पर गर्व करने से जुड़ी नई सकारात्मक भावनाओं को याद रखें।

ऊंचाई से डरना कैसे बंद करें? एक उचित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और एक अवांछित और दर्दनाक स्थिति से निपटने की इच्छा भी योगदान देगी। आप पक्षियों के बारे में फिल्में भी देख सकते हैं, उनकी उड़ान कितनी सुंदर है, उनकी स्वतंत्रता कितनी मंत्रमुग्ध कर देने वाली है! और लोग पैराशूट से कूदकर हवा में संतुलन बनाने का चमत्कार कर रहे हैं! उन्हें देखकर आप समझ जाते हैं कि दसवीं मंजिल की बालकनी पर, रेलिंग पकड़कर खड़ा होना एक सामान्य बात है, सड़क पार करने से ज्यादा खतरनाक या डरावना कुछ नहीं है।

कोई भी डर तर्कसंगत और उचित होना चाहिए, ताकि उस पर प्रतिक्रिया शरीर को सटीक रूप से जीवित रहने की ओर ले जाए, और सर्वोत्तम संभव तरीके से. दूसरे शब्दों में, डर को असुविधा के कारण के खतरे की डिग्री को सटीक रूप से निर्धारित करना चाहिए, यदि आप चाहें, तो एक सटीक संख्यात्मक मान दें, जिसके बाद बिल्कुल वही सटीक प्रतिक्रिया होगी।

ऊंचाई का डर (हालांकि घबराहट नहीं) किसी भी भूमि जैविक प्राणी की विशेषता है जो उड़ने या फिसलने में असमर्थ है, क्योंकि ऊंचाई से गिरना अधिक ऊंचाई परउसके लिए घातक. लेकिन साथ ही, छोटी ऊंचाई से छलांग लगाना काफी सामान्य है और इससे डर भी लग सकता है। यहाँ यहीं पर भय और भय के बीच की सीमा होती है. कोई भी व्यक्ति, जो बिना चढ़ने वाले उपकरण के चट्टान के किनारे पर खड़ा होता है, गिरने का भय अनुभव करता है। इस डर के कारण आपको किनारे से हट जाना पड़ता है।

यदि ऊंचाई छोटी है, उदाहरण के लिए, एक स्टूल, या गिरने का जोखिम पूरी तरह से अनुपस्थित है (उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति दसवीं मंजिल की खिड़की से नीचे देखता है और गिरने का डर होता है), तो हम फोबिया के बारे में बात कर सकते हैं।

प्राकृतिक डर शरीर को जीवित रहने का मौका देता है, फोबिया इसे कमजोर कर देता है और इसे और अधिक कमजोर बना देता है।

इसके अलावा, घबराकर नीचे जाने की हिम्मत न कर पाने के कारण अक्सर व्यक्ति गिरकर या कूदकर घायल हो जाता है या मर जाता है।

एक्रोफोबिया क्या है

ऊंचाई का डर जो एक फोबिया में बदल गया है उसे एक्रोफोबिया कहा जाता है; यह सबसे आम डर में से एक है, जो लगभग 10% आबादी (4% महिलाएं और लगभग 5% पुरुष) को प्रभावित करता है। हर दसवां बहुत है.

इस फोबिया से अवश्य लड़ा जाना चाहिए, क्योंकि समय के साथ यह तीव्र होता जाता है, वृद्ध लोगों में गिरने के डर के अलावा, फ्रैक्चर का सामान्य लगने वाला डर भी जुड़ जाता है। समय के साथ, "डर का डर" उत्पन्न हो सकता है, जब हम समय के साथ जिस चीज से डरते हैं उससे तेजी से बचना शुरू कर देते हैं, जीवन पूरी तरह से असहनीय हो सकता है, प्रियजनों के साथ रिश्ते खराब हो जाएंगे, काम करना और यहां तक ​​​​कि छोड़ना भी असंभव हो जाएगा; घर, सीढ़ियों से नीचे सड़क पर जाओ। ऐसा होता है कि इस तरह की घबराहट तब भी होती है जब एक्रोफोब खुद जमीन पर मजबूती से खड़ा होता है और किसी को ऊंचाई पर देखता है (बालकनी पर एक पड़ोसी, छत पर एक बिल्ली, आदि)। तब व्यक्ति स्वयं को उनकी जगह पर कल्पना करता है और गिरने से डरता है। यह डर जीवन को पूरी तरह से असहनीय बना सकता है, इसे वस्तुतः एक विशाल आत्म-संयम और स्वतंत्रता की कमी में बदल सकता है।

लक्षण

एक्रोफोबिया चक्कर आना, मतली, घबराहट, हाथों की कठोरता या सुन्नता, कांपना और पैरों की डगमगाती गति के रूप में प्रकट होता है। घुटन, पसीना आना या सांस लेने में तकलीफ, टैकीकार्डिया का दौरा, वृद्धि हुई लारया, इसके विपरीत, शुष्क मुंह - यानी, वहाँ है वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँडर। यह बस अनियंत्रित हार्मोनल घबराहट और ऊंचाई से "सम्मोहन" है। किसी चीज़ या व्यक्ति को पकड़कर रखने की जुनूनी इच्छा पैदा होती है, स्पष्ट रूप से सोचने, स्पष्ट रूप से बोलने और यहां तक ​​कि दूसरों के प्रति सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता गायब हो जाती है। कभी-कभी गिरने या कूदने की अदम्य इच्छा होती है, जिसका, वैसे, आत्महत्या से कोई लेना-देना नहीं है। इसके विपरीत, यह मृत्यु का भय है। किसी को आत्म-नियंत्रण खोने और ऊंचाई से नीचे कूदने का डर है, किसी को अपना संतुलन खोने और गिरने का डर है, जो काफी संभव है अगर उनके पैर अच्छी तरह से पालन न करें। जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो ऊंचाई का डर उस समय की तुलना में अधिक तीव्र होता है जब कोई व्यक्ति बैठा होता है या जब वह लेटा होता है। सिर को घुमाने से एक्रोफोबिया बढ़ता है, इसलिए बहुत से लोग "जमने" की कोशिश करते हैं और एक बिंदु पर देखते हैं।

एक्रोफोबिया के कारण

पहले, यह सोचा जाता था कि इस तरह के डर का कारण कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण या था प्रारंभिक आघातगिरने या ऊंचाई से डरने से जुड़ा हुआ। अब यह सिद्ध हो गया है कि यह लगभग विशेष रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित और जन्मजात गुण है, और वेस्टिबुलर उपकरण से संबंधित नहीं हो सकता है। सामंजस्यपूर्ण के कारण शरीर का संतुलन प्राप्त होता है सटीक कार्यवेस्टिबुलर उपकरण, आंखें, संचालन तंत्रिका मार्ग, मध्य मस्तिष्क, सेरिबैलम। जब विसंगतियां या देरी होती है, तो "मैं देखता हूं" और "मैं महसूस करता हूं" संकेतों की अतुल्यकालिकता, परस्पर विरोधी जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, इसलिए विफलताएं होती हैं। यदि उसी समय मांसपेशियां गलत देरी से प्रतिक्रिया करती हैं, तो संतुलन प्रणाली पूरी तरह से बाधित हो जाती है।

एक्रोफोबिया का उपचार

यदि ऊंचाई का डर कमजोर है, तो आप खुद को ऊंचाई पर रहने के लिए प्रशिक्षित करके, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर और बेले का उपयोग करने से इनकार करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। डर से सचेत रूप से लड़ना महत्वपूर्ण है, खुद को साबित करने के लिए कि स्टूल की ऊंचाई घातक नहीं है। साँस लेने के व्यायाम और योग व्यायाम मदद करेंगे, जिससे आप अपने आप पर नियंत्रण करना सीख सकेंगे स्वायत्त प्रणाली, घबराहट को तुरंत ख़त्म करने में सक्षम हो। एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपनी नज़र को "पकड़ने" में सक्षम होता है, और इसे सीधे देखता है, और परिधीय दृष्टि के साथ अन्य घटनाओं का आकलन करता है, चिंता और परेशानी को कम करता है, और खुद को शांत करने में मदद करता है। ऐसा "लंगर" आपसे 25 मीटर से अधिक दूर नहीं होना चाहिए, और अधिमानतः समान ऊंचाई पर होना चाहिए।

अजीब तरह से, वे एक अच्छा प्रभाव दे सकते हैं कंप्यूटर गेम"वॉकिंग शूटर्स" की तरह जहां खिलाड़ी को एक चरित्र के साथ चित्रित किया जाता है, दौड़ता है, कूदता है, ऊंचाई से गिरता है - और मारा नहीं जाता है।

उसी तरह, डरावनी फिल्में धीरे-धीरे तंत्रिकाओं को मजबूत करती हैं; मंचित छलांग और ऊंचाई पर स्टंट (उदाहरण के लिए, "कॉम्बैट मार्शल आर्ट") या स्काइडाइविंग के बारे में फिल्में देखने से ऊंचाई के डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। तार्किक रूप से ऊंचाई के अपने डर को उसके घटकों में विभाजित करके, आप इसे टुकड़े-टुकड़े करके दूर कर सकते हैं।

इलाज गंभीर रूपएक उच्च योग्य मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता होगी. वे रोगी को विश्राम के तरीके, उनकी मनोशारीरिक स्थिति पर नियंत्रण और भय को रोकना सिखाते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहारिक गैर-दवा चिकित्सा के तरीके हैं। डर को नियंत्रित करना या कम से कम नियंत्रित करना सीख लिया है हार्मोनल स्तर, ऊंचाई प्रशिक्षण शुरू करें। एक बार जब डर सक्रिय हो जाता है, तो इच्छाशक्ति से भय को शून्य तनाव स्तर तक ख़त्म कर दिया जाता है। जब तक डर दूर न हो जाए तब तक उपचार जारी रखा जाता है। हालाँकि, वास्तव में, यह वही रास्ता है, केवल समर्थन के साथ। कभी-कभी इसमें कई महीने लग जाते हैं, लेकिन परिणाम हमेशा प्राप्त होता है और बीमारी दूर हो जाती है।

लेकिन दवाओं से एक्रोफोबिया का इलाज करना लगभग असंभव है। आप केवल दवाओं से ही इसका समर्थन कर सकते हैं मानसिक हालत, चिंता को थोड़ा कम करें, मस्तिष्क समन्वय में सुधार करें।

निर्देश

डर को पहचानें - इससे उसे नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। इस बारे में सोचें कि क्या आप जिससे डरते हैं वह वास्तव में डरने लायक है। अक्सर, एक व्यक्ति स्वयं अपने फोबिया को भोग देता है: वह खुद को आश्वस्त करता है कि उसका डर सामान्य है, और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बचना शुरू कर देता है। लेकिन बालकनी पर जाने या स्टूल पर चढ़ने का डर अतार्किक, असामान्य है और एक व्यक्ति को यह अच्छी तरह से समझना चाहिए। छुटकारा पाने के लिए डर, आपको उससे "आमने-सामने" मिलना होगा। आपको समस्या को एक झटके में हल नहीं करना चाहिए और स्काइडाइविंग नहीं करनी चाहिए। यह "शॉक थेरेपी" बहुत अधिक हो सकती है गंभीर तनावमानस के लिए.

धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालें। एक एथलीट, अपना प्रशिक्षण हल्के वजन से शुरू करके, धीरे-धीरे भारी वजन की ओर बढ़ता है। फोबिया के खिलाफ लड़ाई इसी तरह से होती है। छोटी-छोटी चीजों पर काबू पाकर शुरुआत करें डरउदाहरण के लिए, ऐसी ऊंचाई पर चढ़ें जिस पर आपको पहले से ही असुविधा का अनुभव न हो। नीचे देखते हुए वहां कुछ समय बिताएं। अगली बार, ऊँचाई एक मंजिल बढ़ाएँ और नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएँ। सहयोग के लिए आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं प्रियजन.

कल्पना करें. इससे पहले कि आप किसी ऊंचाई पर पहुंचें, मानसिक रूप से, सभी विवरणों में इसकी कल्पना करें। इस स्थिति में अपने आप को एक निडर, बहादुर व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जिसे कोई अनुभव नहीं है डरपहले । बिस्तर पर जाने से पहले, निम्नलिखित स्थितियों की कल्पना करें: आप कैसे साहसपूर्वक छत के किनारे पर खड़े होते हैं, आप हवाई जहाज पर सफलतापूर्वक कैसे उड़ते हैं, आप पैराशूट के साथ कैसे कूदते हैं। कल्पना एक शक्तिशाली चीज़ है, इसलिए यह बहुत संभव है कि जल्द ही आप इसे वास्तव में करने में सक्षम होंगे।

पैनिक अटैक को रोकना और आराम करना सीखें। भय को रोकने, त्वरित विश्राम के लिए तकनीकों में महारत हासिल करें और कठिन क्षणों में उनका उपयोग करें। विश्राम श्वास तकनीक - उत्तम विधितनावपूर्ण स्थिति में शांत रहें।

आभासी वास्तविकता में प्रशिक्षण लें। कई वीडियो गेम बहुत यथार्थवादी हैं. हेलीकॉप्टर से दुश्मन पर गोली चलाकर या गगनचुंबी इमारतों की छतों पर कूदकर, आप वास्तविक ऊंचाइयों का सामना करते हुए घबराहट पर काबू पा सकते हैं।

यदि आप डरे हुए हैं तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें ऊंचाइयोंआप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते अन्यथा यह अधिक से अधिक असुविधा का कारण बनता है। एक मनोवैज्ञानिक आपके एक्रोफोबिया के कारणों को समझने में सक्षम होगा, आपको शांत होना और आराम करना सिखाएगा तनावपूर्ण स्थितियां. कभी-कभी डर लगता है ऊंचाइयोंवेस्टिबुलर तंत्र की समस्याओं के कारण होता है, और इस समस्या को केवल डॉक्टर की मदद से ही हल किया जा सकता है।

स्रोत:

• डर से कैसे छुटकारा पाएं

हर किसी के जीवन में ऐसे कई पल आते हैं जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं असहजता, या डर भी। लेकिन वृश्चिक से डरना एक बात है, जो व्यक्ति को अपने जीवन में कभी नहीं मिल सकता है। ऊंचाई के डर से निपटना बिल्कुल अलग बात है। आख़िरकार, तो कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता पूरा जीवन. वह लगातार अपने डर से नियंत्रित रहता है। ऊंचाई से डरना कैसे बंद करें?

आपको चाहिये होगा

• - एक बहुमंजिला इमारत की बालकनी;
• - मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें
• - स्मरण पुस्तक
• - कलम

निर्देश

सबसे पहले, यह पता लगाएं कि आप कितनी गंभीरता से डरते हैं। ऊंचाइयों. यदि 25वीं मंजिल की बालकनी से देखने पर डर उत्पन्न होता है, तो यह आत्म-संरक्षण के लिए एक आवश्यक डर है। इसके बिना, कोई व्यक्ति जीवित ही नहीं रह सकता। लेकिन अगर चक्कर आना और डर इस बात से पैदा हुआ कि आप जमीन से 2 मीटर ऊपर सीढ़ी पर चढ़ गए - तो यह पहले से ही है। पहले मामले में, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक आसानी से सीख सकते हैं। दूसरे में, अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक को सौंपना बेहतर है।

ऊंचाईयों से जुड़ी स्थितियों को अपने जीवन से बाहर न करें। आख़िरकार, आप डर को समय-समय पर अनुभव करके ही उस पर काबू पा सकते हैं। हर बार जब आप स्थिति का विश्लेषण करेंगे, तो अपने डर को उसके घटक भागों में विभाजित करें। और जब आप उसके अलग-अलग हिस्सों से नहीं डरना सीख जाते हैं, तो डर अपने आप गायब हो जाएगा।

अपने दिमाग में ऊंचाई से संबंधित सबसे भयानक, अविश्वसनीय स्थिति का मॉडल बनाएं। इसे केवल मॉडल न बनाएं - प्रत्येक विवरण में इसकी कल्पना करें। यह एक पैराशूट छलांग, गहरी खाई पर रस्सी का पुल या किसी गगनचुंबी इमारत की छत पर एक अवलोकन डेक हो सकता है। इस समय, डर की आंखों में देखने की कोशिश करें और समझें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं? बार-बार अपनी कल्पना में भावनाओं का अनुभव करके आप महसूस करेंगे कि वास्तव में आपका डर कमजोर होता जा रहा है। सबसे ज्यादा सोचना बहुत अच्छा है विभिन्न प्रकारघटनाओं का विकास.

डर के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। यदि आप समझते हैं कि इसके पीछे विशेष रूप से क्या है, तो आप समझ जाएंगे कि किससे लड़ना है। इस भावना के बारे में सबसे बुरी बात अज्ञात है। एक बार जब आप सब कुछ सुलझा लेंगे, तो आप पाएंगे कि डर की शक्ति कम हो गई है।

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टिप्पणी

छोटी बाधाओं और बाधाओं पर काबू पाकर शुरुआत करें। सबसे पहले 10वीं मंजिल की बालकनी पर शांति से खड़ा होना सीखें. यदि यह आपके लिए बहुत ऊंचा है, तो 2-3 मंजिलों से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं।

मददगार सलाह

एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सभी भावनाओं, विचारों और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपनी सफलताओं को दर्ज करें। इसे समय-समय पर पढ़ने से आपको अतिरिक्त ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा। और जब डर हार जाए तो डायरी जला दो। ऊंचाई के डर के खिलाफ आपकी लड़ाई में यह एक आश्वस्त बिंदु होगा।

स्रोत:

• उत्तर - प्रश्नों के तैयार उत्तर

कुछ लोगों को ऊंचाई से डर लग सकता है, और यह सिर्फ गगनचुंबी इमारतों और हवाई जहाजों पर लागू नहीं होता है। ऐसा डर सामान्य उतरने से भी उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से।

निर्देश

इस तथ्य से अवगत हो जाएं कि डर है ऊंचाइयों- यह मस्तिष्क का अर्जित अनुभव है, कोई व्यक्ति इसके साथ पैदा नहीं होता है। एक बच्चा छह महीने से एक साल की उम्र के बीच इसका सामना करता है, जब वह चलना सीखता है और गिरने लगता है और खुद को दर्दनाक रूप से चोट पहुंचाने लगता है। बहुत से लोग जीवन भर इस डर के साथ चुपचाप जीते हैं, और आवश्यकतानुसार इस पर काबू पाते हैं। लेकिन कई बार तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है। फिर सामान्य, स्वस्थ भय ऊंचाइयों, जो आत्म-संरक्षण से जुड़ा है, एक दर्दनाक भय में बदल जाता है।

इस डर से छुटकारा पाने के लिए आपको इसकी प्रकृति का निर्धारण करना होगा। अपनी सबसे खराब कल्पना पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्या महसूस करते हैं या देखते हैं आंतरिक दृष्टि? यह पहले चरण का अनुभव प्राप्त करने में बचपन की यादों की वापसी हो सकती है। आप गिरने, चोट लगने की तस्वीरें देख सकते हैं। तनाव, अवसाद आदि की स्थिति में भी आप घबराहट, आतंक और भय की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

इस सबूत को नज़रअंदाज़ न करें कि आप चोट से डरते हैं या तनावग्रस्त हैं। तथ्य यह है कि मस्तिष्क डर के साथ किसी भी ऊंचाई पर चढ़ने से जुड़े आपके संभावित गलत कार्यों को आसानी से रोक सकता है। और तनाव की स्थिति में, आपके अवचेतन आत्म-आक्रामकता को वास्तविक कार्यों में अनुवाद करने के सभी संभावित प्रयास, जो अक्सर गिरने से जुड़े होते हैं ऊंचाइयों. यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या को हल करने से भागने की कोशिश करता है जो उसे उदास स्थिति में लाती है, तो अक्सर भय का एक संयोजन उत्पन्न होता है बंद परिसर(क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया) और डर ऊंचाइयों(एक्रोफोबिया)। व्यक्ति लिफ्ट, सबवे, ट्रेन, हवाई जहाज आदि से डरने लगता है।

किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने में देरी न करें। इस तरह के डर के कारण के आधार पर, वह आपको आवश्यक प्रशिक्षण और सिफारिशें प्रदान करेगा। वर्तमान में हैं विभिन्न तरीकेडर से लड़ना. डर से निपटने की तकनीकें भी मौजूद हैं। ऊंचाइयोंसीधे विमान पर, जहां एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक इस जटिलता को दूर करने में मदद करता है।

आरामदायक संगीत, पढ़ना, ध्यान किसी भी तनाव और भय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। व्यायाम तनाव, आराम, आदि उस बचपन की स्थिति में लौटें जब आप डरते नहीं थे ऊंचाइयों. अपना समय लें, वास्तविक समय में इस भावना से अवगत हों, इसे याद रखें। आप इस अनुभव को अपनी छवि या रंग दे सकते हैं। प्रशिक्षण के प्रत्येक अवसर का लाभ उठायें। अपने आप को 30 सेमी से अधिक ऊंचाई पर न पाते हुए, एड्रेनालाईन की एक लहर का अनुभव करते हुए, अपने आप को याद रखें आंतरिक स्थितिविश्राम गतिविधियों के दौरान, एक छवि या रंग जिसका उपयोग आप बिना किसी डर के अपनी स्थिति को इंगित करने के लिए करते थे।

ऊंचाई से डर एक ऐसी घटना है जो अक्सर घटित होती है। इसके अलावा, जिसे कई लोग सामान्य सनक समझते हैं वह वास्तव में एक गंभीर समस्या है। आख़िरकार, कोई व्यक्ति हवाई जहाज़ पर उड़ नहीं सकता, कुछ मंजिलों से ऊपर नहीं रह सकता, फ़ेरिस व्हील की सवारी नहीं कर सकता, और बहुत कुछ नहीं कर सकता। ऐसा डर व्यावहारिक रूप से बेकाबू है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप अभी भी इसका सामना कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - योग्य मनोचिकित्सक;
• - कंप्यूटर गेम;
• - अनुरूपित स्थितियाँ।

ऊंचाई या एक्रोफोबिया का डर अंतर्निहित है एक लंबी संख्यालोगों की। ग्रह की संपूर्ण आबादी के 10% लोगों को कुछ हद तक फ़ोबिया है। यदि इसकी अभिव्यक्तियाँ कमजोर हैं, तो डर पर काबू पाना अपने आप संभव है, लेकिन अगर डर घबराहट की स्थिति में बदल जाता है, तो आप योग्य मदद के बिना नहीं कर सकते।

एक्रोफोबिया ऊंचाई का डर है जुनूनी डरउसके सामने। यह फोबिया मानव शरीर में न सिर्फ डर पैदा करता है, बल्कि घबराहट और भय की भावना पैदा करता है। ऐसी बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति (और यह बिल्कुल एक बीमारी है) अपनी बीमारी के कारण खुद को बहुत कुछ से वंचित करने के लिए मजबूर हो जाता है।

साधारण भय और भय के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति डरता है, तो यह काफी है सामान्य प्रतिक्रियादिमाग लगाओ संभावित ख़तरा, जिससे उसे अपनी रक्षा करनी होगी। 10वीं मंजिल की बालकनी से देखने पर किसी व्यक्ति के रोंगटे खड़े हो सकते हैं, हालांकि इससे उसकी जिंदगी में कोई दखल नहीं होता। यह दूसरी बात है जब 2 मीटर की ऊंचाई भी भयावहता पैदा करती है।

एक्रोफ़ोबिया अपने वाहक को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देता है:

• एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति कभी पहाड़ों पर नहीं जाएगा;
• यदि वह तीसरी मंजिल से ऊंची है तो वह ऊपर जाने से डरता है;
• पुल उसे डराते हैं - वह उन पर कार नहीं चला सकता या पैदल नहीं चल सकता।

इस तरह के फोबिया से पीड़ित व्यक्ति लगातार यही सोचता रहता है कि जिस बालकनी पर वह बाहर जाएगा वह जरूर गिर जाएगी; वह बीमा जो पहाड़ पर चढ़ते समय उसकी रक्षा करेगा, टूट जाएगा; जिस पुल को वह पार करेगा वह ढह जाएगा। और अब कल्पना करें कि ऐसा व्यक्ति किस दहशत में रहता है।

एक्रोफोबिया से पीड़ित लोग अक्सर कहते हैं कि जब वे किसी पहाड़ी पर होते हैं तो नीचे कूदने का विचार उनके दिमाग में आता है। हालाँकि, उनमें से किसी में भी आत्महत्या की प्रवृत्ति नहीं है।

एयरोफोबिया

एक्रोफोबिया को अक्सर एयरोफोबिया के साथ जोड़ दिया जाता है - हवाई जहाज में उड़ने का डर। लेकिन इस फोबिया में व्यक्ति को प्लेन से डर लगता है कि कहीं वह क्रैश न हो जाए। यह प्रभाव ऊंचाई से भी बढ़ जाता है। तो हम कह सकते हैं कि एक्रोफोबिया एयरोफोबिया से अधिक सौम्य है।

हालाँकि, हवाई जहाज़ पर आपको ऊंचाई बिल्कुल भी महसूस नहीं होती है। यदि किसी व्यक्ति को स्पष्ट रूप से ऊंचाई का एहसास होता है, तो यह डर की अभिव्यक्तियों में से एक हो सकता है, भले ही यह तेज़ दिल की धड़कन, पसीना और चक्कर के साथ न हो।

कुछ लोगों का तर्क है कि उड़ान के साथ मिलने वाला खाली समय नकारात्मक प्रभाव डालता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। वह बिना सोचे-समझे उन सभी आवाज़ों को सुन लेता है जो डर पैदा करती हैं। में क्या करना है इस मामले में?

पहाड़ों में ऊंचाई के डर से यह और भी आसान हो जाता है - यहां तक ​​कि पर्वतारोही भी पहाड़ पर चढ़ते समय बहुत सहज महसूस नहीं करते हैं। एक्रोफोबिया से पीड़ित लोगों को चट्टानों के पास या चट्टानों पर नहीं जाना चाहिए।

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि अक्सर सभी समस्याएं अवचेतन से आती हैं, और बाहरी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ मनोदैहिकता से अधिक कुछ नहीं हैं।

लक्षण

मुख्य लक्षण हैं:

1. अचानक चक्कर आना और विपुल पसीना, वी दुर्लभ मामलों मेंमतली हो सकती है.
2. ऊंचाई पर होने के कारण, एक व्यक्ति जमीन के करीब रहने और किसी तरह खुद को बचाने के लिए घुटनों के बल बैठने या चारों पैरों पर खड़ा होने की कोशिश करता है।
3. वह एक ऐसी वस्तु की तलाश में है जिसे वह पकड़कर रख सके, क्योंकि उसे अब खुद पर या अपने संतुलन पर भरोसा नहीं है।
4. कभी-कभी वह स्तब्ध हो जाता है - वह कई घंटों के बाद भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाता है, और यह तब तक जारी रहेगा जब तक अन्य लोग उसकी मदद नहीं करते। घबराहट का डर न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी पंगु बना सकता है।
5. संभावित हिस्टीरिया. एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति चीखने-चिल्लाने लगता है, रोने लगता है, उसे समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है, स्पष्ट रूप से सोचने और बोलने की क्षमता खो देता है, उसके हाथ-पैर कांपने लगते हैं। उसी समय, वह कुछ असंगत रूप से कह सकता है, लेकिन शब्द निश्चित रूप से ऊंचाई के डर से संबंधित होंगे।

एक्रोफोबिया का इलाज करना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि इससे मनोविकृति हो सकती है। बिस्तर पर सोने या कुर्सी पर बैठने का बुनियादी डर जैसे लक्षण मनोविकृति के पहले लक्षण हैं, और इस मामले में आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

कारण

कुछ समय पहले यह कहा गया था कि केवल वही लोग एक्रोफोबिया से पीड़ित होते हैं जो ऊंचाई पर बड़े हुए हैं। हालाँकि, इस दावे का तुरंत खंडन कर दिया गया। एक्रोफोबिया उन लोगों को प्रभावित करता है जो बड़े हुए हैं, लाक्षणिक रूप से कहें तो, जमीन पर, और जो पहले कभी ऊंचाई से नहीं गिरे हैं, और यहां तक ​​कि वे भी जो कभी महत्वपूर्ण ऊंचाई तक नहीं पहुंचे हैं।

ऐसा माना जाता है कि भावनात्मक प्रकार के लोग इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उनकी कल्पना बहुत विकसित है। अक्सर रचनात्मक क्षमता वाले लोगों में ऊंचाई का डर और अन्य भय दिखाई देते हैं।

मनोवैज्ञानिक यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या सभी स्तनधारियों में ऊंचाई से घबराहट होने की आशंका होती है, या क्या केवल मनुष्य ही इसका अनुभव करने में सक्षम हैं। यहां तक ​​कि एक बिल्ली भी ऊंचाई पर स्थित कांच के फर्श पर कदम रखने का जोखिम नहीं उठाती - लेकिन केवल पहली बार। लेकिन उसे महसूस नहीं होता घबराहट का डर, जो एक व्यक्ति के साथ होता है।

ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाएं?

सबसे अधिक में से एक को प्रभावी तरीकेऊंचाई के डर और किसी भी अन्य भय से छुटकारा पाने में आराम करने की क्षमता शामिल है, चाहे यह कितना भी अजीब और हास्यास्पद क्यों न लगे।

इसके लिए कई तकनीकें हैं:

• ध्यान;
• ऑटो-प्रशिक्षण;
• साँस लेने का अभ्यास.

उनमें से एक में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल शुरुआती घबराहट को रोकना सीख सकते हैं, बल्कि फोबिया से हमेशा के लिए छुटकारा भी पा सकते हैं। प्रतिदिन कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है, इससे आराम करने में मदद मिलेगी तंत्रिका तंत्र, जो बदले में समस्या की समझ पैदा करेगा और किसी भी स्थिति में तनाव प्रतिरोध को बढ़ाएगा।

अक्सर अपने अभ्यास में, मनोवैज्ञानिक विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति का उपयोग करते हैं, जो उन्हें समस्या की महत्वहीनता का एहसास करने और आगे बढ़ने की अनुमति देता है। सक्रिय क्रियाएं. एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति की पर्वत चोटियों पर विजय प्राप्त करने, ऊंची इमारत की छत पर खड़े होने या पैराशूट के साथ कूदने की तस्वीर को यथासंभव सटीक रूप से फिर से बनाने की सिफारिश की जाती है।

इस तकनीक का उपयोग करके, आपको हर चीज़ को बहुत विस्तार से प्रस्तुत करना चाहिए। यह उत्कृष्ट प्रशिक्षण है जो आपको आंतरिक अनुभवों और भावनाओं के बजाय स्थिति और बाहरी तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

उपचार एवं थेरेपी

एक्रोफ़ोबिया के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आपको इससे इनकार नहीं करना चाहिए, आशा है कि "शायद" और सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। ऊंचाई के डर पर पूरी तरह से काबू पाना संभव है, जिसमें निराधार डर भी शामिल है, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक इसमें आपकी मदद करेगा;

किसी भी बीमारी के विकसित होने के कारण की पहचान करने की आवश्यकता होती है, एक्रोफोबिया के साथ भी। एक नियम के रूप में, मनोवैज्ञानिक पहली बातचीत में इसकी पहचान कर लेता है।

कुछ मामलों में, डर से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक से बात करना ही काफी है; दूसरों में, डॉक्टर दवा उपचार का सहारा लेते हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है शामक, और शक्तिशाली - रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है।

वयस्कों में

मनोविज्ञान के पास बीमारी के इलाज के लिए कई विकल्प हैं। मरीज को सलाह दी जाती है कि वह अपने डर पर खुद ही काबू पाए, लेकिन धीरे-धीरे, कदम दर कदम। उदाहरण के लिए, आज वह तीन मीटर की ऊंचाई तक पहुंचता है, और अगली बार वह चार मीटर की ऊंचाई के अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करेगा।

औषधि उपचार के दौरान रोगी को दी जाने वाली औषधियाँ:

1. अवसादरोधी (उपचार का लंबा कोर्स)।
2. ट्रैंक्विलाइज़र (उपचार का संक्षिप्त कोर्स)।
3. मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने वाली दवाएं।
4. गुणवत्ता में विटामिन एड्सऔषधि उपचार के साथ.

मनोचिकित्सक अक्सर उपयोग करते हैं:

• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा- एक ऐसी तकनीक का उपयोग किया जाता है जो मांसपेशियों को आराम देती है और चिंता को कम करती है: रोगी को धीरे-धीरे उसके डर की वस्तु के करीब लाया जाता है जब तक कि उसे इसकी आदत न हो जाए और वह सामान्य रूप से ऊंचाई का अनुभव करना शुरू न कर दे;
• गेस्टाल्ट थेरेपी- रोगी को इस प्रक्रिया के दौरान होने वाली घटनाओं का प्रयोग और अवलोकन करना चाहिए;
• एनएलपी- न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, "परिवर्तन" तकनीक व्यक्तिगत इतिहास": एक व्यक्ति को समय में पीछे जाना चाहिए, उस क्षण तक जब उसे ऊंचाई से तीव्र भय का अनुभव हुआ था, याद रखें कि ऐसा पहली बार कब हुआ था - यह थेरेपीबदलने के लिए डिज़ाइन किया गया नकारात्मक भावनाएँसकारात्मक के लिए;
• मनोचिकित्सा.

बच्चों में

बच्चों में एक्रोफोबिया का इलाज करते समय दवाओं का उपयोग केवल तभी संभव है कठिन मामले. मनोवैज्ञानिक डर के कारण की पहचान करता है - अक्सर एक्रोफोबिया ऊंचाई से गिरने से लगी चोटों के कारण प्रकट होता है - और फिर चिकित्सा शुरू होती है।

कई माता-पिता, बिना किसी हिचकिचाहट के, स्वयं अपने बच्चों में इस तरह के डर की शुरुआत करने वाले बन जाते हैं। आपको उसे डराना नहीं चाहिए और लगातार उससे कहना चाहिए कि "इस कुर्सी पर खड़ा होना खतरनाक है, आप गिर सकते हैं।" तो आप स्वयं, अपने शब्दों से, उसके अंदर डर पैदा करें, जो भविष्य में एक्रोफोबिया में विकसित हो सकता है।

ऊंचाई के डर को, यहां तक ​​कि इसके सबसे उन्नत रूप में भी, दूर किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग दवा उपचार पसंद करते हैं, जो केवल अल्पकालिक प्रभाव देता है।

किसी अनुभवी मनोचिकित्सक के पास जाकर और अपनी ओर से हर संभव प्रयास करके, आप उस डर से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं नकारात्मक प्रभावजीवन की गुणवत्ता पर.

वीडियो: एक्रोफोबिया - ऊंचाई का जुनूनी डर

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, दुनिया की 5% आबादी ऊंचाई के डर से पीड़ित है। कोई भी व्यक्ति तेज ढलान से पहले थोड़ा चिंतित हो जाता है: विमान से उतरते समय, स्प्रिंगबोर्ड से पानी में कूदते समय, आदि। कुछ लोगों के लिए, यह डर इतना प्रबल होता है कि यह शांत जीवन जीने में बाधा डालता है: स्टूल पर चढ़ना संभव है उन्माद पैदा करो. को वापस लौटना सामान्य ज़िंदगी, आपको ऊंचाई के अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है।

एक्रोफोबिया - ऊंचाई का डर

भय के प्रति जागरूकता और उसका उन्मूलन

ऊंचाई के अपने डर पर तुरंत काबू पाने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसका कारण क्या है। ऐसा होता है सामान्य चिकित्सासमस्या को हल करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है और आपको डॉक्टर से मिलना होगा और उपचार का कोर्स करना होगा।

• ऊंचाई के विचार मात्र से दिल की तेज़ धड़कन;
• उच्च रक्तचाप;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• घबड़ाहट;
• हाथ कांपना.

अगर आपमें नहीं हैं ऐसे संकेत तो ये है प्रकाश रूपविकार. साँस लेने के व्यायाम से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। आपको इन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। यदि डर इतना अधिक है कि कोई भी व्यायाम मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर दवा लिखेंगे।

अपनी बात सुनें और समझने की कोशिश करें कि क्या डर आपको नुकसान पहुंचा रहा है। फ़ोबिया किसी चीज़ का एक अतार्किक डर है जिसे ज़्यादातर लोग जीवन या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं मानते हैं।जो कोई भी ऊंचाई से डरता है वह समझता है कि कोई खतरा नहीं है। लेकिन वह अब भी डरा हुआ है.

डॉक्टर ऊंचाई के डर का इलाज करने या कम से कम विश्राम के माध्यम से इसकी तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं। आमतौर पर, चिंता पर काबू पाने के लिए धीमी गति से चलना ही काफी है गहरी सांसऔर अपने डर के स्रोत के बारे में सोचना बंद करें।

उपचार के दौरान कैफीन से बचें। बार-बार किए गए अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि शरीर में इस पदार्थ का अत्यधिक स्तर चिंता को कई गुना बढ़ा देता है।

उपचार के प्रभावी होने के लिए, आपको अपने डर का सामना करना होगा। शुरुआत करने के लिए, आप तीसरी मंजिल की बालकनी पर जा सकते हैं, फिर पांचवीं मंजिल की बालकनी पर जा सकते हैं और धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ मिलकर ऐसा करना बेहतर है - पास में कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर आपको भरोसा हो।

अपने ऊपर काम करो

अगर आपने मना कर दिया लाभप्रद ऑफरकाम पर, सिर्फ इसलिए कि आप ऊंचाई से डरते हैं, आपको इलाज कराने की ज़रूरत है। एक मनोवैज्ञानिक आपको ऊंचाई के डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अस्तित्व अलग अलग दृष्टिकोणइलाज के लिए. वह चुनें जो आपके सबसे करीब हो।

कुछ हफ़्तों में सुधार आ जाएगा: डर कम हो जाएगा, आप चिंता पर नियंत्रण करना सीख जाएंगे। किसी विशेषज्ञ को चुनते समय, निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान दें:

• मान्यता;
• सेवा की अवधि और कार्य अनुभव;
• उपचार के तरीके.

किसी भी डॉक्टर के पास ऐसे प्रमाणपत्र होने चाहिए जो लोगों का इलाज करने और उन्हें भय और जटिलताओं से मुक्त करने का अधिकार देते हों। अनुभव से सीखने में कोई हर्ज नहीं है। अच्छा विशेषज्ञजो कई वर्षों से मरीजों की मदद कर रहा है, वह आपके ऊंचाई के डर को भी खत्म कर देगा। डर के इलाज के लिए बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों में से, आपको एक को चुनने की आवश्यकता है।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श के दौरान, आप समझ जाएंगे कि क्या उसके उपचार का तरीका आपके लिए सही है या आपको तत्काल किसी अन्य विशेषज्ञ की तलाश करने की आवश्यकता है। पहली तकनीकों के दौरान, आपको अपने डर को प्रबंधित करना सीखना होगा।

अन्यथा, चिकित्सा अप्रभावी होगी। धीरे-धीरे आपको ऊंचाइयों से निपटना होगा। यह संपर्क जितनी अधिक बार होता है बल्कि एक समस्या हैजायेंगे।

इसके बिना डर ​​से छुटकारा पाना असंभव है स्वतंत्र काम: अकेले पहाड़ पर चढ़ने के लिए तैयार रहें ऊपरी तलइमारतें, फ़ेरिस व्हील की सवारी करें, शहर को देखें अवलोकन डेकछत पर।

उपचार का विकल्प

यदि मनोचिकित्सा काम नहीं करती है, तो ऐसे डॉक्टर की तलाश करें जिसके पास अनुभव हो दवा से इलाजडर। यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें - वह आपको एक मनोचिकित्सक के पास रेफर करेगा।

कोई भी दवा ऊंचाई के डर को खत्म नहीं कर सकती। यह केवल रोगी को आराम देगा, उसे शांत होने में मदद करेगा और थोड़ी देर के लिए अपने डर को भूल जाएगा।

कई डॉक्टर आपको डर से छुटकारा पाने के अपरंपरागत तरीकों की सलाह देंगे। इनमें एक्यूपंक्चर भी शामिल है। इससे डर ख़त्म नहीं होगा, बल्कि उसकी अभिव्यक्तियाँ थोड़े समय के लिए ही कम होंगी।

अगर आपको अपने डर पर काबू पाना है कुछ समय, तो शामक औषधियाँ उपयुक्त हैं। लेकिन आपको दीर्घकालिक प्रभाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

एक्यूपंक्चर - अपरंपरागत विधिएक फोबिया से छुटकारा

खतरनाक मिथक

वे कील को कील से खटखटाते हैं - यह अभिव्यक्ति उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जो ऊंचाई से डरते हैं। भय के स्रोत के साथ अप्रत्याशित मुठभेड़ गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है मनोवैज्ञानिक परिणाम: तनाव और अवसाद.

यदि आपने सोचा है कि रोलर कोस्टर या स्काइडाइविंग की सवारी करने से आपको हमेशा के लिए अपने डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, तो आप गलत हैं। धीरे-धीरे उपचार प्रभावी है। शुरुआत के लिए, आप तीसरी मंजिल की ऊंचाई पर चढ़ सकते हैं, फिर फेरिस व्हील की सवारी कर सकते हैं और उसके बाद ही पैराशूट से कूदने का फैसला कर सकते हैं।

अगर डर आपको रोक रहा है रोजमर्रा की जिंदगीया इसके कारण आप विदेश यात्रा या अध्ययन करने से इनकार करते हैं, तो कार्रवाई करें। यदि आप ऊंचाई के डर से जूझते हैं, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

• "अपना" डॉक्टर ढूंढें;
• अपने आप पर दीर्घकालिक कार्य के लिए तैयार हो जाइए;
• एक दोस्त के साथ मिलकर, और फिर अपने दम पर अलग-अलग ऊंचाइयों पर चढ़ें;
• कार्यान्वित करना साँस लेने के व्यायामघबराहट के दौरान;
• विश्वास है कि इलाज कारगर होगा.