Comment faire un massage corporel à la maison. Massage de base du dos pour débutants. L'équipement de massage classique comprend

Le corps humain a toujours besoin d'un massage. Ce serait bien d'apprendre cet art par soi-même, car se tourner vers des professionnels n'est pas toujours possible. Apprenons ensemble les bases d'un bon massage et ravissons nos proches avec nos compétences.

Nous maîtrisons déjà les règles du massage grâce à l'article « ». Commençons par pratiquer et commençons par apprendre à faire bon massage dos.

Premièrement, tout le monde peut le manipuler sans nuire accidentellement à la personne massée. La peau du dos est assez dense et comporte peu de points biologiquement actifs.

Deuxièmement, c'est le dos qui a le plus souvent besoin d'un massage. Surtout ceux qui dirigent image sédentaire la vie, affalé, est principalement assis au travail. Leurs muscles sont constamment tendus, ce qui provoque souvent des douleurs dans le dos et dans le bas du dos.

Troisièmement, ce massage ne nécessite pas de mouvements techniques complexes. Faire un bon massage du dos n'est pas du tout difficile, mais au moins, techniquement. Même de simples caresses (qui sont aussi une technique de massage) peuvent vous aider à vous détendre.

Quatrièmement, le massage du dos est le seul type de massage qui ne peut pas être effectué par auto-massage.

Alors trouvez quelqu’un sur qui pratiquer et commençons.

Faire correctement un massage du dos

1. On commence par des caresses superficielles.
Du bas du dos jusqu'aux épaules et au dos, on effectue des mouvements de caresses avec toute la paume. Lors du déplacement de haut en bas, appliquez une pression plus intense, et lors du déplacement de haut en bas, au contraire, touchez légèrement. Maintenant, nous caressons les épaules avec des mouvements du cou aux avant-bras.

2. Passons maintenant des caresses superficielles aux caresses profondes.
Les mouvements lors de ces caresses sont intenses et s'effectuent avec les côtes des paumes. Gardez vos bras parallèles les uns aux autres, écartez-les dans des directions différentes. La trajectoire des mouvements doit être diagonale, de droite à gauche et de gauche à droite.

3. Commençons à frotter. Les mouvements s’apparentent à des caresses superficielles, mais s’effectuent des côtés jusqu’à la colonne vertébrale. Frottez-vous particulièrement intensément les épaules et le cou. Ce sera mieux si vous frottez d'abord un côté, puis l'autre.

4. Étape suivante- pétrir. Saisissez les plis de la peau du dos du bout des doigts, environ 4 à 5 cm chacun. Mais pas très serré, sinon ce sera plus un picotement qu'un pétrissage. La colonne vertébrale ne doit pas être touchée ; pétrir chaque côté du dos séparément, mais avec les deux mains.

5. Appliquez maintenant une pression. Pouce placez-le sur votre dos de chaque côté de la colonne vertébrale sur 3 cm et appliquez une pression. Vous devez appuyer légèrement. Comptez jusqu'à 5 et retirez vos doigts. Marchez ainsi de haut en bas sur tout votre dos.

6. Vibrations. En touchant légèrement les muscles du dos, effectuez des mouvements circulaires du bout des doigts, en partant du bas du dos jusqu'au cou.

7. Le massage est presque terminé. Terminez-le par le premier point, c'est-à-dire les caresses superficielles.

Faire massothérapie pour un soin du dos et du cou à domicile, il n'est pas nécessaire de suivre des cours particuliers ni d'inviter un massothérapeute chez vous. Apprenez la technique vous-même, sachant quel schéma de massage est indiqué pour le dos et le cou - vous pouvez la pratiquer à la maison sans problème. Comment il est utile et comment il peut être utilisé de manière indépendante, pour une fille ou un homme, sera discuté plus en détail.

Quand un massage du dos est-il bénéfique ?

Le massage est un ancien moyen thérapeutique de traiter et de restaurer un patient, lorsqu'un massothérapeute utilise ses mains pour influencer certaines zones du corps, améliorant ainsi état général le patient, contribuant ainsi à son prompt rétablissement.

Idéal pour les hommes et les femmes à la maison car :

Tout le monde peut maîtriser le massage thérapeutique du dos à la maison - l'essentiel est d'effectuer correctement les mouvements nécessaires, conformément à leur séquence établie, en se déplaçant dans le sens du flux sanguin dans les veines et en contournant les ganglions lymphatiques. Examinons de plus près comment préparer un patient à un massage du dos et comment réaliser la procédure elle-même.

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Se préparer à un massage

Avant de pratiquer le massage thérapeutique du dos à domicile, le patient doit être correctement préparé et préparé par le massothérapeute lui-même. Dans ce cas, le massage du dos à domicile apportera un maximum de bienfaits.

Tout d'abord, il convient de décider correctement de la position de la personne massée - il en existe deux types, parmi lesquels la meilleure est choisie pour chaque cas spécifique. La posture pour le massage du dos peut être la suivante :

Poses pour le massage du dos

• La personne massée ne s'allonge pas sur le dos, mais sur le ventre - les bras sont situés le long du corps, les paumes sont tournées vers le haut et non vers l'intérieur. Dans cette position, la tête doit être placée sur le côté, généralement tournée vers le massothérapeute. La surface elle-même sur laquelle le patient est posé lors d'un massage du dos doit être lisse et dure, mais pas dure, afin qu'il soit confortable de s'allonger pendant la séance.
• Dans cette position, le patient est assis sur une chaise, pour ainsi dire, à l'envers, tournant le dos au massothérapeute et face au dossier de la chaise. Dans cette position, les bras sont repliés sur le dossier de la chaise, un oreiller est posé dessus et la tête est posée dessus.

Avant de commencer une séance de massage thérapeutique du dos, sachez que le dos est constitué des zones suivantes :

1. La zone du col - son début vient de la base du crâne et se termine au tout début des omoplates.
2. Le dos lui-même - ça commence à partir de bord supérieur omoplates et se termine à la dernière côte.
3. Région lombaire - elle part des côtes et va jusqu'à la base du coccyx.

Chaque séance de massage du dos commence précisément à partir de la zone lombaire, en remontant, pour se terminer par un massage de la zone du col. Il est également possible de masser chaque zone séparément, mais en général la séance elle-même peut durer d'une demi-heure à 40 minutes.

Massage du dos – principales étapes

Tout d'abord, il convient de rappeler encore une fois qu'il est recommandé d'effectuer un massage sur une surface dure et plane, idéalement sur une table de massage, mais si vous n'en avez pas à la maison, alors le sol ou le lit avec une surface dure la surface est parfaite à cet effet, après les avoir préalablement recouvertes d'un drap ou d'une couverture .

Avant de commencer un massage du dos, le massothérapeute doit se laver les mains avec du savon et effectuer tous les mouvements de massage avec ses mains lubrifiées avec de l'huile ou une crème riche. Une fois que vos mains ont été lavées et lubrifiées avec de la crème, vous devez les frotter en réchauffant vos paumes pour que chaque contact avec le corps soit chaud.

La séance de massage du dos elle-même commence par de légers mouvements de massage, lorsque le massothérapeute déplace doucement ses mains le long du dos dans la direction allant de la région lombaire aux épaules, en revenant dans la direction opposée. Dans les premiers couples, tous les mouvements doivent être fluides, échauffés, effectués avec toute la paume.

Après avoir réchauffé le dos, les mouvements de massage peuvent être effectués plus intensément, en augmentant la pression, par exemple en passant le bord de la paume le long du dos et le long de la colonne vertébrale, en lissant le dos au niveau des épaules avec une paume pleine. Une fois le dos massé, déplacez-vous sur les côtés et commencez à masser les côtés droit et gauche avec des mouvements excitants, de haut en bas, assez intensément et avec pression. L'essentiel est de ne pas causer de douleur au patient.

Ensuite, vous pouvez passer à des mouvements plus intenses, en vous déplaçant de bas en haut, en saisissant la peau avec vos doigts, formant de tels plis de peau. Masser d'abord côté gauche, puis passez en douceur vers la droite et l'essentiel dans ce cas est de ne pas toucher la colonne vertébrale elle-même. Tous les mouvements doivent être effectués avec pression, mais sans force excessive, doivent aller de bas en haut, masser plus intensément la zone des épaules et du cou.

C'est ainsi que les épaules peuvent être le plus travaillées lors d'un massage du dos - ce sont elles qui souffrent Vie courante du travail sédentaire, des tâches routinières. Les techniques de massage classiques et l'application d'une pression sur certains points y contribueront. L'essentiel est de surveiller lui-même la santé du patient et en cas de douleur, de vertiges et de nausées, vous devez arrêter la séance de massage.

Ils complètent la séance de massage du dos en massant toute sa surface : au tout début les mouvements sont légers, puis progressivement plus intenses et plus forts dans leur pression. La séance de massage doit être complétée par de légers tapotements sur le dos avec la paume ouverte des mains, puis avec la pulpe des doigts.

Mouvements de massage et leurs variétés

Chaque type d'activité a ses propres caractéristiques et le massage à cet égard ne fait pas exception. Tout d'abord, le massage commence par le bas et monte, du sacrum jusqu'à la zone des épaules et du cou, tandis que les mains du massothérapeute et le corps de la personne massée doivent être détendus.

Pendant le processus de massage, il convient de combiner et d'alterner des caresses et des frottements, des mouvements plus doux et plus puissants. La toute première séance de massage ne doit pas durer plus de 15 minutes - dès les premiers signes de vertiges, d'inconfort et de douleur, elle doit être arrêtée. Si tout se passe bien, vous pouvez augmenter progressivement sa durée jusqu'à 30 à 40 minutes.

Concernant les techniques de massage utilisées lors d'une séance à domicile, ce sont le plus souvent les suivantes :

Faire soi-même un massage du dos à la maison n'est pas si difficile, mais très agréable et utile. L'essentiel c'est un peu d'entraînement, d'attention, de tendresse et votre dos vous remerciera.

L'héroïne du roman "Theater" de Somerset Maugham, Julia, déjà à un âge respectable, était magnifique. Et il y a des raisons de croire qu’ils ont joué un rôle important.

En quoi le massage est-il utile ? Tout d'abord, respectivement et. Le massage réduit l'enflure, aide, et donc... Le massage réduit également les spasmes musculaires et améliore le tonus musculaire.

Nous restons assis presque toute la journée (sauf pour les plus chanceux qui ne le font pas). Nous sommes assis au bureau, à la maison avec Internet, nous sommes assis avec des amis dans un restaurant... Vous savez quelle est la menace ? Il n’y a donc aucun doute.

Comment choisir « votre » massothérapeute ? Comment ? Aujourd'hui, nous allons comprendre cela.

Mythes sur le massage

Le massothérapeute doit être physiquement fort

Vous pouvez ajouter . Mélangez-les à votre guise ou utilisez-les séparément. Chacun a des propriétés individuelles.

La salle de bain peut être réalisée en matériau solide. Pour ce faire, vous devez dissoudre 2 comprimés dans de l'eau, environ 200 litres. La température doit être de 35°C.

Ajouter au bain solutions à base de plantes, ou acheté mélanges sel de mer (faire attention à la composition pour éviter les additifs chimiques).

Soyez prudent avec les bains chauds dans les cas suivants :

• Pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, les infections, les tumeurs de divers types, les saignements
• Les femmes enceintes devraient consulter un spécialiste.
• Si votre état s'aggrave après avoir pris de tels bains.
• Si vous êtes allergique à des herbes.
• Si vous buvez de l’alcool (attention à ne pas vous endormir).

Si vous placez des bougies autour de la baignoire pour plus de romantisme, assurez-vous qu'elles soient à une distance sûre de vos cheveux.

En revanche, on n'a pas toujours envie de consulter un massothérapeute professionnel. Il n’est peut-être pas nécessaire de recourir à un massage en profondeur. En même temps, vous souhaitez vous détendre sans quitter la maison. Il n'est pas difficile de maîtriser les bases de la technique du massage. L'effet d'un tel massage sera certainement loin de la version professionnelle. Mais en version allégée à la maison, il est assez efficace.

Règles de base pour le massage du dos à la maison

1. Le massage est l'alternance de certaines techniques dans une séquence donnée.
2. Chaque technique de massage est répétée intégralement au moins 3 fois.
3. Le massage est effectué sans pause, y compris en changeant de technique.
4. Ce sont les muscles du dos qui sont massés, pas la colonne vertébrale.
5. Dans la zone du cou et du début thoracique colonne vertébrale (C4-D2), la force appliquée est réduite.
6. Il en va de même pour la zone des reins et du cœur.
7. La direction du massage va de la région lombaire jusqu'aux épaules et au cou.
8. Le massage ne doit pas être douloureux. En cas de douleur, il est nécessaire de réduire la force appliquée ou d’arrêter l’intervention.

Un rythme rapide (plus de 60 mouvements par minute) a un effet stimulant.
Un rythme lent (jusqu'à 30 mouvements par minute) détend le système nerveux.

Contre-indiqué pour :

• maladies cardiaques et pulmonaires chroniques
• processus inflammatoires
• température élevée
• dommages à la peau massée

Préparation

Avant de réaliser un massage du dos à domicile, il est nécessaire d'effectuer des mesures préalables au massage, notamment la préparation de la salle, du massothérapeute et de la personne massée.

Le massage s'effectue dans une pièce sombre avec une température de l'air de 21-23°C.

Les mains du massothérapeute doivent être propres et les ongles coupés.

La personne massée doit prendre une douche avant de commencer.

Si possible, le massage est réalisé sans utilisation de crèmes ni d'huiles. Il convient toutefois de les garder à portée de main au cas où hydratation supplémentaire les mouvements sont perçus comme inconfortables.

Posture pendant l'intervention : allongé sur le ventre. La tête ne se tourne pas sur le côté et est dans sa position habituelle lorsque l’on regarde vers l’avant. Pour ce faire, placez un oreiller sous le front. Des oreillers sont également placés sous la poitrine et le ventre. But des oreillers dans ce cas– absorber l’impact des forces, qui sans elles peuvent provoquer un inconfort. Les bras reposent le long du corps, légèrement fléchis au niveau des coudes.

1. Caresser

La plupart astuce simple caresse.

• Mené sur un rythme lent.
• Caresser ne nécessite pas beaucoup de force.
• Les mains doivent glisser sur la peau sans la bouger.
• Le degré de pression doit être modifié lors du glissement : augmentation dans les zones plus denses, diminution dans les zones opposées.

Superficiel

Les caresses superficielles sont les plus douces et le massage commence par elles. Il calme et détend, prépare le corps à de nouvelles manipulations. Les paumes sont droites, passez du bas du dos aux omoplates et aux épaules, descendez sur les côtés puis répétez.

Planaire

Après une réception superficielle, ils passent à la réception planaire. La position des mains est la même, la pression et la variabilité des mouvements augmentent. Peut être réalisé à une ou deux mains. Le vecteur général du mouvement est dirigé vers le haut. Les mouvements peuvent être en spirale, circulaires, le long ou à travers le dos.

Glubokoé

Les caresses profondes continuent logiquement les caresses plates. Il se distingue par l’ajout d’une force supplémentaire par le massothérapeute appliquant une main sur l’autre. Les mêmes mouvements sont effectués, dans le même sens, avec à des degrés divers pressage.

Couvrant

Une technique qui complète un bloc de caresses. Il est exécuté avec les deux mains, le pouce placé sur le côté et le reste relié entre eux. La main saisit le dos de la colonne vertébrale dans la direction opposée. On glisse vers le haut sans appliquer de force excessive.
Sans faire de pause, nous passons au bloc de techniques suivant.

2. Frotter

Contrairement aux caresses, lors du frottement, les mains ne glissent jamais sur la peau, mais la déplacent et la déplacent toujours par rapport aux tissus sous-jacents. Cela conduit à une augmentation processus métaboliques et l'échauffement, améliore l'élasticité et la mobilité musculaires.

• Le frottement est effectué vigoureusement (60 mouvements ou plus par minute).
• Peut être fait dans n’importe quelle direction.
• Les retards au même endroit pendant plus de 10 secondes ne sont pas autorisés.
• Effectué avec les doigts pliés au niveau des phalanges et soutenus par pouce ou sur la base du pinceau.

Circulaire

Elle est réalisée à l'aide des phalanges terminales des doigts par déplacement circulaire de la peau. En modifiant l'angle entre vos doigts et votre dos, vous pouvez augmenter ou diminuer la pression.Également à cette fin, des poids sont utilisés avec la trotteuse.

En forme de peigne

Une manière plus pétrissante. Elle est réalisée avec les secondes phalanges des doigts pliés reposant sur le pouce. Le déplacement cutané peut être circulaire ou en spirale. S'il y a des motifs à cela, cela peut être effectué avec aggravation. Après avoir terminé et avant de passer au sciage, nous effectuons plusieurs techniques de carottage.

Sciage

Le frottement au fur et à mesure de sa progression entretient une dynamique croissante. Le sciage est un mode d'action intensif sur la peau, préparant le pétrissage ultérieur. Les mains droites sont parallèles les unes aux autres à une distance de 2 à 3 cm. La peau entre les paumes forme un rouleau. Le sciage s'effectue dans différentes directions avec les deux paumes simultanément. Fournit un excellent réchauffement de la peau.

3. Pétrir

Pétrir est basique élément constitutif massage, qui impliquait des frottements et des caresses. En termes de contenu pour les muscles, le pétrissage est une simulation travail physique sous sa forme passive.

Schématiquement, le pétrissage peut être divisé en trois composantes séquentielles :

1. Fixation des paumes sur la zone massée
2. Presser la peau avec les deux paumes
3. Dérouler, écraser

• Le rythme du massage peut aller jusqu'à 60 mouvements par minute.
• Évitez de glisser vos mains et de pincer la peau avec vos doigts.
• La méthode de réalisation des mouvements est fluide.
• Elle s'effectue dans toutes les directions, des tendons aux muscles.
• De manière cohérente, sans passer d'une section à l'autre.
• Pour maintenir l'effet, il est nécessaire d'augmenter l'intensité du pétrissage à chaque intervention.

Le pétrissage longitudinal est effectué le long fibre musculaire. Les mains effectuent des mouvements unidirectionnels, se déplaçant le long de l’axe du muscle.

Le pétrissage du poivre est une technique de massage du dos plus couramment utilisée à la maison. Les pouces sont placés d'un côté du muscle à pétrir, le reste de l'autre. Les mains sont situées à une distance d'une paume l'une de l'autre. Le déplacement (roulage, écrasement) s'effectue dans différentes directions : d'une main - vers vous, de l'autre - loin de vous.

Il est possible de réaliser une version pondérée d'une seule main en utilisant la trotteuse.

4. Vibrations

Les vibrations de petite amplitude ont un effet parasympathique important, ralentissant battement de coeur et abaisser la pression artérielle. Elle consiste à délivrer des coups intermittents avec le bout des doigts, le bord de la paume, le dos des doigts et le poing.

• A éviter au niveau du cœur et des reins.
• Dans une zone, cela ne devrait pas durer plus de 10 secondes.
• La force d'impact dépend de l'angle entre la surface de contact de la main et le dos de la personne massée : l'effet le plus important est obtenu à angle droit.
• Lors de l'utilisation des deux mains, les coups sont portés alternativement.
• Elle s'effectue en utilisant l'énergie de la main, le pli du coude n'intervient pas.

Hacher

Elle s'effectue avec le bord de la paume le long des muscles avec les deux mains en alternance. La distance entre les paumes est de 3 cm. Le rythme des mouvements est rapide (environ 100 battements par minute).

Effleurage

Elle s'effectue avec le poing fermé ou le dos de la main.

Tapoter

Les coups sont portés avec la face avant de la paume avec les doigts reliés les uns aux autres en forme de « bateau ». Le coussin d'air formé entre le dos et la paume empêche l'apparition de inconfort chez la personne massée, sans réduire l'efficacité de l'effet.

Place

Produit par des phalanges de doigts pliés. Les mouvements sont similaires à ceux d’un battement de tambour. N'exerce pas beaucoup de tension. Nécessite de l'intensité. Met fin au bloc vibrant et phase active massage.

Achèvement

Le cycle de massage se termine de la même manière qu'il a commencé : par des effleurages qui apaisent la peau chauffée du dos, normalisent la circulation sanguine et lymphatique et ramènent la conscience à la réalité environnante.

Tableau. Temps approximatif, dépensés sur chacun des blocs de massage du dos à la maison.

Regardez une vidéo d'un cours de massage du dos à la maison.

Dans l’Antiquité, de nombreux guérisseurs connaissaient les bienfaits du massage. Au fil du temps, de nombreuses méthodes ont vu le jour pour y parvenir. DANS monde moderne le massage est officiel prophylaxie thérapeutique de nombreuses maladies et pathologies. Pour obtenir résultat requis Vous pouvez contacter un spécialiste ou effectuer vous-même les manipulations. Comment apprendre à faire un massage du dos ? Plus loin dans l'article, nous parlerons des règles de sa mise en œuvre.

Qui a besoin d'un massage ?

La réalisation d'une telle procédure est utile pour les personnes qui :

• avoir un travail sédentaire ou passer son temps libre devant l'ordinateur ;
• expérience régulière charges accrues sur le dos;
• en rééducation après une blessure au dos ou une ostéochondrose ;
• éprouvez des maux de tête constants;
• souffrez de fatigue chronique et avez des difficultés à dormir la nuit ;
• ressentir une raideur dans les muscles du dos tout au long de la journée.

Comment apprendre à faire un massage du dos ? Si une personne n'a jamais rencontré auparavant procédures similaires, alors il est préférable qu'il observe les actions d'un professionnel. Après tout, le débutant saura alors clairement quelle force appliquer sur le dos et quelles actions spécifiques effectuer.

Chaque séance doit être démarrée et réalisée correctement. Par conséquent, vous devez d’abord connaître les caractéristiques du massage à domicile classique.

Avantages du massage

Tout le monde peut apprendre à effectuer correctement cette procédure. Le massage thérapeutique réalisé à domicile n'apportera que des bienfaits au corps. Ça fait référence à façon efficace améliorer le fonctionnement de certains organes. Il existe les capacités de massage suivantes :

• améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins ;
• accélération des processus métaboliques dans les tissus, ce qui conduit à la régénération et au rajeunissement ;
• la pression artérielle est normalisée;
• le métabolisme de l'oxygène est activé;
• le métabolisme s'améliore.

Le massage aide à réduire les maux de tête et les gonflements, améliore la circulation sanguine et lymphatique dans le corps. La procédure a ses propres caractéristiques, elle doit donc être effectuée en conséquence.

Comment réaliser correctement un traitement médicamenteux Il n'apporte de bénéfices que s'il est effectué efficacement. Après le massage, les muscles du dos se détendent, des capillaires supplémentaires s'ouvrent et la fermeté et l'élasticité de la peau s'améliorent.

Pour les procédures visant à région lombaire colonne vertébrale, il y a non seulement un effet relaxant, mais aussi cicatrisant.

Les principes de base du massage consistent à faire glisser les mains le long du dos dans le sens du flux sanguin, tout en évitant la localisation des ganglions lymphatiques.

Comment se préparer à un massage

Avant la procédure, vous devez faire une petite préparation. Pour que la peau supporte bien le massage, vous aurez besoin d'un peeling. Avant la procédure, vous devez prendre une douche. L'aromathérapie a un effet bénéfique sur le corps, vous permet de vous détendre et de vous remonter le moral.

Pour le massage, vous aurez besoin de :

• serviette;
• sous-vêtements et peignoirs jetables;
• huile et crème non allergiques;
• bâtons aromatiques.

De nombreux massothérapeutes professionnels utilisent des huiles essentielles. À parfums féminins incluent le parfum de rose, de patchouli et de palmarosa. Pour les hommes, utilisez huile essentielle bois de santal Assurez-vous d'utiliser des produits qui ne provoquent pas d'allergies.

Règles pour effectuer la procédure

Comment apprendre à faire un massage du dos ? Il comprend les règles suivantes :

1. Le massage s'effectue en position allongée sur une surface dure. Ce serait pratique s'il s'agissait d'un canapé spécial. Un drap de coton propre doit être placé sur la surface où le massage est effectué.
2. Avant la procédure, vous devez vous laver soigneusement les mains. Vous devez utiliser non seulement du savon, mais aussi un désinfectant. Il peut y avoir des boutons sur le corps du patient qui ont été blessés pendant la procédure.
3. Pour améliorer la glisse, des huiles spéciales sont utilisées. Si le massage est thérapeutique, des crèmes cicatrisantes sont utilisées.
4. Après l'intervention, le patient a besoin de chaleur et de repos. Vous devez vous couvrir d'une couverture et vous allonger dans une position détendue pendant au moins 15 minutes.

Ce n'est qu'après cela que vous pourrez vous lever et effectuer les tâches ménagères normales.

Massage classique

La procédure doit commencer par une technique simple. Comment apprendre à faire un massage du dos ? Cette procédure est mieux effectuée en cas de douleurs dans le dos dues à une sollicitation excessive des muscles du dos, lorsque fatigue chronique et des maux de tête.

Avec un massage régulier, vous pouvez soulager les tensions du dos, améliorer la circulation sanguine et prévenir le développement de l'ostéochondrose chez les personnes atteintes de sédentaire vie. La procédure comporte quelques subtilités.

Comment faire un massage du dos ? Des photos sur ce sujet sont présentées dans ce matériel. Technique classique est comme suit:

1. Initialement, ils effectuent des actions de caresses. La séance commence et se termine avec eux. Les caresses accélèrent le flux sanguin, réchauffent les muscles et préparent le corps à d'autres procédures. Les manipulations sont effectuées le long de la colonne vertébrale, puis à partir de celle-ci dans différentes directions en forme de chevron. Au début les actions sont légères, puis leur intensité et leur pression augmentent.
2. Le frottement est effectué des côtés vers la colonne vertébrale et le dos. Les manipulations se font avec le bord de la paume, mais la pression ne doit pas être forte pour ne pas provoquer de douleur. Vous devez frotter jusqu'à ce que votre dos soit complètement chaud. Une rougeur de la peau signifie que le massage est effectué correctement.
3. La partie la plus intense est le pétrissage. Cela se fait avec les deux mains ; vous devez saisir un mince pli près de la colonne vertébrale et le déplacer sur le côté. Chaque moitié du dos est traitée séparément. La durée de la manipulation est de 10 à 15 minutes.
4. Les applaudissements sont faits avec les paumes pliées en forme de cuillère. Ils s'effectuent uniquement par l'intermédiaire des muscles, à l'exclusion de la colonne vertébrale, des reins et des épaules. Vous devez bouger brusquement vos mains, mais pour que le massage ne provoque pas de douleur.
5. Ensuite, des manipulations vibrantes sont effectuées de l'arrière de la tête jusqu'à la colonne vertébrale. Ils ne doivent pas causer de douleur au patient.
6. Il est nécessaire de terminer le massage par des effleurages. Cela se fait d'abord de manière intensive, puis le rythme ralentit. Après avoir terminé le massage, le patient doit s'allonger sous une couverture pendant 15 minutes.

Comment apprendre à faire un massage du dos à la maison ? Une fois maîtrisé, une personne peut facilement le faire. Si une raideur dans le dos survient après le sommeil, le massage est effectué le matin. Et quand sensations douloureuses apparaissent le soir, puis avant le coucher.

Massothérapie

De telles manipulations sont effectuées avec soin, elles sont effectuées après la disparition de la crise d'exacerbation. Comment bien faire un massage thérapeutique du dos ? Elle est réalisée en l'absence de contre-indications et de problèmes du système musculo-squelettique.

La procédure comprend les étapes suivantes :

1. Les manipulations sont effectuées sur une surface dure.
2. Les mains sont soigneusement lavées et réchauffées.
3. Le massage s'effectue à l'aide d'huile ou de crème.
4. Le processus commence par des influences lumineuses. Les mouvements sont dirigés des épaules vers le bas du dos. Les glissades doivent être intenses, mais en même temps douces. Pendant le massage de la poitrine effort particulier ne doit pas être attaché.
5. Les bords des paumes sont tirés le long colonne vertébrale, avec peu d'effort lors du lissage de la zone des épaules.
6. Ensuite, ils déplacent leurs mains sur les côtés et exécutent des techniques passionnantes d'en bas et d'en haut.
7. En effectuant des mouvements circulaires, pétrissez la zone des épaules sans faire trop d'effort.
8. Lorsque tout le dos est étiré, passez à des impacts plus profonds. Déplacez-vous de bas en haut en saisissant les plis de peau avec vos doigts. Ces manipulations sont effectuées séparément de chaque côté du dos.
9. Temps de massage région cervicale la colonne vertébrale doit être augmentée, car lors d'un travail sédentaire c'est cette partie du dos qui en souffre.
10. Prend fin procédure pulmonaire en tapotant votre dos du bout des doigts.

Les manipulations sont effectuées dans un délai d'une heure, en suivant les règles et recommandations nécessaires.

Comment masser le dos d'un homme ?

Personne ne refusera une telle procédure, ni les femmes ni les hommes.

Comment apprendre à masser le dos d'un homme ? La procédure se déroule en plusieurs étapes :

1. Avant le massage, un environnement agréable est créé. Allumez une lampe aromatique avec les arômes suivants : bois de santal, jasmin, orange.
2. Le massage s'effectue sur une surface dure. Vous devez d'abord vous laver les mains. Une crème ou une pommade est utilisée pour la manipulation.
3. Commencez par le bas du dos, en remontant progressivement. Cela soulagera la douleur.
4. Ensuite, vous devez aller à l'arrière de la tête, vous étirer la partie supérieureépaules Vous ne devez pas travailler avec vos doigts, mais avec toute votre paume.
5. Terminez la procédure par des mouvements de caresses.

Apprendre à masser le dos d'un homme n'est pas difficile, il suffit de maîtriser les bonnes manipulations. Elle est réalisée pendant une demi-heure, généralement la nuit.

Technique de massage pour bébé

L'enfant a aussi besoin de telles manipulations. Le massage du dos pour enfant comprend les étapes suivantes :

1. Initialement, les traits sont effectués de bas en haut pour chaque côté du dos séparément.
2. Appuyez doucement avec votre poing, en évitant la zone de la colonne vertébrale.
3. Les manipulations suivantes sont caressantes.
4. Ensuite, des tapotements et des pincements avec les doigts sont effectués.
5. Prend fin massage des poumons caressant.

Lorsqu'ils donnent un massage, les adultes apportent grand avantage le corps de l'enfant.

Massage du dos femme

Les manipulations ne sont pas différentes de celles faites aux hommes. Il existe plusieurs caractéristiques du massage pour femmes :

• La procédure est individuelle pour chaque femme, notamment lors cycle menstruel. Certaines personnes tolèrent mal le massage du dos pendant cette période.
• Si la décharge n’est pas intense, alors les manipulations ne seront pas dangereuses. Le massage et sa durée en dépendront.
• Pendant la grossesse, une femme ne doit pas abuser de la procédure, surtout au cours du premier trimestre. Masser des zones telles que le sacrum ou le coccyx peut entraîner une fausse couche spontanée.

Par conséquent, avant de masser le dos d'une femme, vous devez préciser s'il existe des restrictions pour sa mise en œuvre.

Contre-indications au massage

Comme toute procédure, le massage a ses limites. Ceux-ci inclus:

• température corporelle élevée;
• état d'intoxication alcoolique ou médicamenteuse;
• maladies des reins, du cœur et du foie ;
• une pression artérielle basse ou élevée ;
• réactions allergiques;
• maladies oncologiques.

À quelle fréquence un adulte doit-il se faire masser le dos ? Les manipulations peuvent être effectuées en permanence si une personne ne présente pas les problèmes de santé ci-dessus.

Conclusion

Massage du dos à domicile - procédure utile, visant à prévenir de nombreuses affections dans le corps. Des manipulations correctes seront bénéfiques pour la santé non seulement des adultes, mais aussi des enfants.