Probablement, dans le monde moderne, vous ne trouverez personne qui n'ait pas entendu parler d'une procédure aussi agréable et relaxante que le massage. Certains ont recours à une telle détente dans le salon, quelqu'un demande un massage à son proche. Mais il y a des gens qui effectuent calmement cette procédure eux-mêmes à la maison, sans l’aide de personne. Voyons ce qu'un massage des pieds peut vous apporter, quelle est son efficacité et comment le faire correctement.
Naturellement, pas un seul spécialiste ne vous dévoilera ses secrets. Le plus souvent, le travail commence par l'échauffement des pieds. Vous pouvez travailler d'abord sur une jambe, puis passer progressivement à la seconde. Lorsque la surface de la peau est réchauffée, le massage commence avec les doigts. Cela se produit généralement dans une direction allant vers la base du doigt. Elle s'effectue en appuyant légèrement et en massant la zone traitée.
Après cela, vous devez réparer la jambe et effectuer le massage dans un mouvement circulaire. Une pression plus forte est appliquée aux endroits où la peau est rugueuse. Il est nécessaire de traiter plus délicatement la zone à peau délicate. Vous pouvez maintenant passer au travail sur le tendon d'Achille et à l'endroit où se trouve l'os du pied, la cheville. Il est possible qu'à ce stade, vous resserriez même un peu vos jambes, tout comme le fait une ballerine.
Habituellement, la procédure commence par les pieds, puis le massage des jambes sera effectué de plus en plus haut. Progressivement, le spécialiste travaillera sur les mollets, la zone sous les bonnets, puis sur les cuisses.
Si vous effectuez vous-même un massage à la maison, toute la technique sera légèrement différente.
- Au départ, vous pouvez vous tenir pieds nus ou marcher sur un tapis spécial, que vous pouvez acheter dans presque tous les magasins orthopédiques. Une alternative peut être un tapis fait maison à base de galets que vous avez rapporté de votre dernier voyage. Si cela n'est pas possible, prenez simplement une serviette douce, versez-y des pois et des haricots et faites de même.
- Une option simple consiste à frotter une jambe contre l’autre. Très souvent, cette méthode est utilisée par des personnes ayant les pieds plats ou une forte probabilité que cela se produise.
- Il est bon de faire un auto-massage après avoir pris un bain ou une douche. Ensuite, vous pouvez travailler en profondeur toutes les zones de la peau, resserrer vos jambes et étirer soigneusement vos orteils et vos talons.
- Une option alternative consiste à en acheter un spécial à la pharmacie, en bois ou en plastique. Premièrement, il fonctionnera en profondeur sur absolument toutes les zones de vos jambes, et deuxièmement, très souvent, ces masseurs ont un long manche. Ainsi, même les personnes âgées pourront atteindre tous les endroits de leurs pieds qu'elles souhaitent masser.
Massage d'un proche
Cette option est désormais assez courante, car elle peut devenir non seulement une excellente occasion de se détendre. Ce processus contribuera à rendre la communication entre vous plus ouverte et plus intime, puisque votre partenaire saura très bien quels points de vos jambes peuvent être influencés.
Idéalement, cette procédure doit être effectuée en position allongée, les jambes sur un coussin spécial. Naturellement, son analogue peut être une serviette enroulée. Le massage peut également être réalisé sur une surface complètement plane, mais dans ce cas votre partenaire devra comprendre vos jambes une à une. 
Après avoir commencé le massage, ajustez la vitesse du massage et la force sur vos jambes. Indiquez où vous devez masser plus en profondeur et où les mouvements doivent être plus doux et délicats. Si la pièce dans laquelle le massage est effectué est suffisamment fraîche, pendant que l'on travaille une jambe, l'autre doit être enveloppée dans une couverture.
Ce type de massage n’est pas complet sans l’utilisation d’huiles spéciales. Premièrement, ils aideront les mains du massothérapeute à bien glisser sur vos jambes. Deuxièmement, l'odeur douce et agréable sera un excellent ajout à la procédure. Troisièmement, en utilisant une lampe aromatique ou généralement des bougies, vous pouvez même créer une atmosphère romantique.
N'oubliez pas que ce type de massage soulagera non seulement les douleurs dans vos jambes, mais vous détendra également complètement.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, n'oubliez pas que pendant le massage, vous devez vous détendre autant que possible et profiter du processus. De cette façon, vous mettrez de l'ordre dans vos jambes et vous pourrez bien vous reposer. Croyez-moi, après une telle procédure, vous vous revigorez littéralement et retrouverez un second souffle.
Si vous souhaitez apprendre à masser de manière plus professionnelle, suivez les cours appropriés. De cette façon, vous vous rendrez un service considérable et vous pourrez offrir à votre proche un massage de haute qualité qui non seulement le détendra, mais minimisera également la douleur, la fatigue et la lourdeur des jambes. L'essentiel dans ce domaine est le désir d'apprendre quelque chose de nouveau, et il existe désormais un grand nombre de cours de massage.
Le massage des pieds apporte des effets curatifs ainsi que des sensations agréables. À la surface des pieds soixante-dix mille points, appelées zones réflexes, lorsqu'elles sont exposées auxquelles le fonctionnement des organes internes est corrigé, mais les bienfaits du massage des pieds ne se limitent pas à cela :
1. Il prévient les dépressions nerveuses en soulageant la tension nerveuse accumulée au cours de la journée.
2. Restaure force et énergie sans entraîner de surexcitation du système nerveux.
3. Normalise l'apport sanguin aux membres inférieurs.
4. Maintenir le tonus musculaire.
Malgré tous ses bienfaits, le massage des pieds présente à la fois des indications et des contre-indications d’utilisation.
Massage des pieds : indications et contre-indications
Les médecins conseillent de prêter attention au massage des pieds, et en particulier des pieds, pour les troubles circulatoires, les problèmes du système musculo-squelettique, pour la prévention et l'élimination des maladies respiratoires aiguës et pour rétablir le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et des reins. Le massage des pieds aide à lutter contre le stress, les troubles dépressifs, les arythmies, les nausées et résout les problèmes des fonctions de reproduction.
Le massage des pieds stimule les zones réflexes, ce massage ne doit donc pas être effectué pendant la grossesse, les pathologies cardiaques complexes et les maladies de la peau. Les varices ou la thrombose ne sont pas des contre-indications directes, mais des problèmes nécessitant une attention particulière.
Massage des pieds : techniques et techniques de base
Une procédure de massage des pieds vous aide à vous détendre après une dure journée, à retrouver des forces et à rétablir l'équilibre émotionnel.
Il existe de nombreux types de massage des pieds : massage de l'avant et de l'arrière de la jambe, acupression, massages thaïlandais, chinois et autres massages des pieds.
Certaines techniques ne nécessitent pas de compétences particulières et peuvent être facilement réalisées à la maison, tandis que d'autres ne sont disponibles que dans les salons de massage.
Les techniques de massage des pieds les plus populaires :
1. Acupression.
L'acupression est venue d'Orient, où elle était considérée comme un moyen de traiter toutes sortes de maladies. Sur les pieds d’une personne se trouve une carte des organes internes qui élimine les maladies et augmente l’immunité lorsqu’elle est exposée aux bons points.
Le massage des pieds par acupression traite les maux de tête, élimine les tensions nerveuses et l'insomnie. Il soulage le gonflement des jambes et convient aussi bien aux personnes ayant un mode de vie sédentaire qu'à celles qui passent la journée debout.
2. massage thaï
La technique du massage thaïlandais est originaire d'Inde. Son essence est d'influencer les flux d'énergie reliant les organes humains et les points correspondants sur la plante. Le traitement se fait par stimulation de zones problématiques épuisées en énergie qui nécessitent une nouvelle force pour la restauration.
3. Massage chinois
De la médecine chinoise ancienne est issue une technique dans laquelle le massothérapeute agit sur soixante-deux points nécessaires lors d'une séance de massage. De plus, le massage chinois utilise des techniques telles que des mouvements de frottement, de pression et de caresse.
4. Massage des pieds pour pieds plats
La procédure de massage thérapeutique des pieds plats prend moins de dix minutes. Le cours complet comprend douze procédures.
Le massage des pieds plats s'effectue aussi bien au niveau des jambes que du bas du dos. Le massothérapeute débute la séance en travaillant du bout des doigts, se déplace progressivement vers le bas de la jambe et termine par un pétrissage des pieds.
5. Massage réflexe
Renforce le système immunitaire et nettoie le système nerveux humain. Les pieds sont massés, changeant la pression de forte à faible et de faible à forte.
Toutes ces techniques de massage nécessitent beaucoup d’expérience et ne sont donc disponibles que dans les salons de massage. Examinons les types de massages moins complexes qui peuvent être effectués à la maison.
Comment se masser les pieds : séquence d'actions
I Massage classique des pieds
1. La personne massée est allongée en position horizontale sur le dos ou sur le ventre (de préférence sur le ventre), un coussin élastique ou un petit oreiller dur est placé sous les pieds.
2. Le massage des pieds commence par des mouvements de caresses. Le massothérapeute, avec la paume droite, effectue des mouvements légers dans le sens de la cheville vers l'articulation du genou (le long du mouvement de la lymphe).
3. N'ayant effectué pas plus de quatre mouvements de caresse, le massothérapeute procède au frottement : les mouvements de massage sont effectués plus intensément et avec une pression accrue. Pendant trois minutes, des mouvements de caresse et de frottement alternent, et après un frottement, deux mouvements de caresse sont effectués.
4. Après avoir frotté, le pétrissage commence. Cela aide à influencer les terminaisons nerveuses. Lors du pétrissage, des mouvements s'effectuent le long du flux lymphatique. Le processus de pétrissage est remplacé par des effleurages, comme au stade du frottement.
La durée et l'intensité des mouvements de pétrissage varient selon le but du massage, mais ils durent en moyenne cinq minutes.
5. Le massage du tibia est complété par de légères secousses (ou vibrations).
6. Après avoir massé le bas de la jambe, le massothérapeute pétrit le tendon d'Achille, situé au-dessus du talon. La durée du pétrissage est de trente secondes à une minute.
7. Le massothérapeute procède au massage du pied lui-même. Pour effectuer ce massage, on utilise le bord de la paume, le dos de la main, les jointures et les pouces. Le massothérapeute effectue deux types de mouvements en séquence : longitudinaux et circulaires. Non seulement les surfaces latérales et internes du pied sont massées, mais également les surfaces externes.
Chaque doigt est massé séparément, tandis que la jambe est levée et maintenue en poids avec une main (sauf si un rouleau ou un oreiller spécial est utilisé). La cheville est pétrie de chaque côté, et à la fin du massage, des mouvements passifs de l'articulation sont effectués avec les mains du massothérapeute : tours et mouvements circulaires.
8. Dans le même ordre, les actions sont exécutées au match retour.
Le but du massage se reflète dans l'intensité et la durée des éléments individuels.
Un massage tonifiant nécessite de la rapidité et des mouvements forts. Dans ce cas, la durée du massage est réduite à dix minutes pour chaque jambe, et les techniques de pétrissage et de secouage nécessitent une attention accrue.
Un massage relaxant nécessite du temps - 20 minutes pour chaque jambe, des mouvements doux et prudents et un frottement minutieux. Cela conduit au soulagement de la fatigue grâce à l’activation des processus d’inhibition dans le système nerveux.
II Massage pour l'arrière de la jambe
1. Le massothérapeute place ses paumes sur la cheville. Les mains se déplacent simultanément le long du tibia jusqu'à la cuisse, puis reviennent aux chevilles sur les côtés de la jambe. Le mouvement est répété trois fois.
2. Paumes sur la cheville, le massothérapeute effectue des mouvements uniformes et superposés en demi-cercle, en frottant la jambe et en remontant de deux centimètres la jambe à chaque mouvement. Après cela, les mains reviennent à la cheville.
3. Le massothérapeute pétrit les mollets en effectuant des mouvements circulaires avec les pouces. La force de pression augmente progressivement. Le massothérapeute se déplace lentement vers la fosse poplitée, puis revient à la même vitesse.
4. Au centre du mollet, une pression est exercée avec les doigts comme si les muscles devaient être séparés. De cette façon, le mouvement se produit du tibia jusqu'au genou, après quoi la procédure est répétée une fois de plus.
5. Le massothérapeute lisse la fosse poplitée avec de légers mouvements circulaires.
6. À l'aide de la base de vos paumes, frottez l'arrière de la cuisse avec des mouvements libres.
7. De haut en bas, le massothérapeute pétrit les muscles. Ayant atteint la fosse poplitée, il revient à sa position initiale par le milieu de la cuisse et répète la procédure.
8. Le mollet est réchauffé de la même manière.
9. Pour détendre les muscles, le massothérapeute soulève le bas de la jambe de la personne massée jusqu'à ce qu'un angle droit se forme entre le bas de la jambe et la cuisse, puis, en tenant la cheville, soulève la jambe et l'abaisse doucement jusqu'à sa position d'origine. position.
10. La jambe de la personne massée est pliée au niveau du genou. Le massothérapeute serre la cheville avec ses mains et se déplace vers le genou par des mouvements de poussée progressifs. Il est important que la jambe reste dans la même position.
11. La jambe est toujours pliée, le massothérapeute la soulève et, en tenant la cheville, la tourne soigneusement vers la droite et la gauche.
12. Le massothérapeute fixe le bas du dos d'une main et de l'autre presse la jambe de la personne massée contre les fesses, après quoi il soutient la jambe en position verticale.
13. Le massothérapeute tient le pied avec ses mains et le tourne progressivement pour que les orteils pointent vers le haut. Chaque mouvement est exécuté lentement et en douceur.
14. La jambe est maintenue dans la même position, le massothérapeute pose sa paume sur les orteils de la personne massée et abaisse lentement le pied. Après cela, la jambe revient à sa position initiale.
15. Le massothérapeute pince légèrement le mollet entre ses doigts et se déplace vers la cuisse depuis l'intérieur, puis en sens inverse depuis l'extérieur.
16. Le massothérapeute serre les poings et tape les mollets et les cuisses de l'extérieur et de l'intérieur.
17. Avec le dos de la main, le massothérapeute parcourt avec son poing les mêmes zones qu'à l'étape précédente.
18. Le massothérapeute tapote le mollet et la cuisse avec le dos de ses mains.
19. À la fin, le massothérapeute effectue des mouvements fluides avec ses mains, lissant la peau de la cheville jusqu'au haut de la cuisse.
III Massage de la face avant des jambes
1. En position de départ, la personne massée est allongée sur le dos. Ses jambes sont étendues au niveau des genoux du massothérapeute.
2. Les mains du massothérapeute reposent sur les chevilles avec les doigts vers les genoux et se déplacent doucement vers le haut des cuisses. Dans la direction opposée, les mains se déplacent le long des sections latérales de la jambe.
3. Les doigts du masseur sont bien fermés, effectuant des mouvements circulaires depuis l'intérieur de la cheville, il se déplace lentement vers le genou et revient à la cheville. Le côté extérieur est traité avec les mêmes mouvements.
4. Le massothérapeute effectue des mouvements de pincement du bas de la jambe et du mollet, en pinçant la peau entre les phalanges de deux doigts, le pouce et l'index, en se déplaçant lentement vers la rotule.
5. À l’aide de votre pouce, massez les tissus au niveau du genou et pétrissez les muscles situés au-dessus. Avec des mouvements légers et libres, le genou lui-même est lissé.
6. Les mains du massothérapeute se trouvent au-dessus du genou et massent la jambe avec des mouvements de pression circulaires.
7. Le massothérapeute pétrit les muscles rotuliens avec le talon de la paume. Dans ce cas, les mouvements poussent légèrement le tissu vers le haut.
8. La zone de la cuisse de la jambe est massée avec le côté extérieur de la paume. Mouvements circulaires avec pression. Après cela, le massothérapeute se déplace le long des côtés avec des mouvements de lissage, en se déplaçant le long du bas de la jambe et de la cheville jusqu'au pied. Le pied est saisi avec les mains et massé lentement jusqu'aux orteils.
9. Le massothérapeute pétrit le tissu avec ses doigts, en descendant de la cuisse jusqu'au bas de la jambe.
10. Avec de légers coups de poing, le massothérapeute passe le long de la face interne de la cuisse et du bas de la jambe.
11. La cuisse des deux côtés est massée avec des mouvements de tapotements sur les côtés extérieurs des paumes.
12. Le massothérapeute traite l'intérieur du bas de la jambe et de la cuisse en tapotant avec le dos de sa main.
13. Avant de terminer le massage, la jambe est caressée doucement sur toute sa longueur jusqu'aux orteils.
Pour éviter de tacher le plan de travail avec de l'huile de massage, placez vos pieds sur une serviette.
Avant le massage, reposez vos pieds dans un bain chaud. Si vous le souhaitez, des huiles essentielles ou de la mousse liquide sont ajoutées à l'eau.
Après le trempage, essuyez toute humidité restante de vos pieds. Un frottement supplémentaire assurera la relaxation de vos pieds.
Frotter vos pieds avec une serviette chaude aura un effet supplémentaire.
Pour masser vos pieds, choisissez la lotion ou la crème qui vous convient. Les lotions sont meilleures pour travailler avec une peau rugueuse. Ajoutez deux à trois gouttes d'huile essentielle aux crèmes.
Parmi les huiles essentielles utilisées pour le massage des pieds figurent les huiles d’amande, d’eucalyptus et de lavande.
Le massage apportera un plaisir supplémentaire si la crème ou l'huile est légèrement réchauffée.
Une détente supplémentaire sera assurée par une musique agréable et des produits aromatiques dans la salle.
Pendant le massage, chaque jambe dispose d’un temps égal. L'asymétrie est extrêmement indésirable.
Pour vous détendre, utilisez une technique de massage lente et douce.
Libérez votre tête des pensées et détendez-vous.
N'appliquez pas beaucoup de produit de massage sur la peau pour éviter que vos mains ne glissent.
Les genoux ne sont pas sollicités pendant le massage afin de ne pas gêner la circulation sanguine.
Évitez la douleur.
Pour vous débarrasser des lourdeurs et des douleurs dans les jambes, utilisez une crème chauffante avant de commencer le massage.
Une femme sur deux a des problèmes avec ses jambes - elles gonflent, sont très fatiguées le soir, bourdonnent et ont besoin d'aide. Si vous voulez que vos jambes soient belles et soulagent la fatigue rapidement et efficacement, vous avez besoin d'un massage.
Bien sûr, un massage effectué par un professionnel redonnera force et santé à vos jambes, mais il n'est pas toujours possible d'y assister en raison de problèmes professionnels ou financiers. Ensuite, vous devez apprendre à faire vous-même un massage simple de vos jambes et de vos pieds. Cette procédure est agréable et très saine ; elle renforce les muscles, tonifie les vaisseaux sanguins et augmente l'élasticité de la peau.
Que donne un massage des pieds ?
Avec de l'aide bon massage Vous pouvez obtenir des effets assez prononcés sur la peau, la couche sous-cutanée et les muscles.
Tout d’abord, les particules mortes de la peau sont exfoliées, tandis que la saleté, les microparticules de poussière et les micro-organismes sont éliminés. Le travail des glandes cutanées est activé, la circulation sanguine dans les jambes s'améliore et, parallèlement, l'écoulement de la lymphe des tissus. Cela vous permet d'en éliminer plus activement les produits métaboliques.
En conséquence, l'apparence de la peau s'améliore, l'élasticité musculaire augmente et les amas graisseux deviennent moins visibles, diminuant légèrement de volume. Après le massage jambes reposez-vous, détendez-vous, soulagez les tensions et les douleurs, ce qui vous procure une sensation de confort.
Quelle est l’efficacité du massage ?
Vous pouvez masser vos jambes dans des zones séparées, ou vous pouvez travailler entièrement toutes les sections, des fesses et des cuisses jusqu'aux orteils - tout dépendra de votre envie et de votre disponibilité de temps libre. Dans ce cas, il y aura un impact non seulement sur les muscles et la peau, mais aussi indirectement sur l'ensemble du corps, car il existe de nombreux points réflexes sur les jambes, notamment au niveau des pieds.
Masser la voûte plantaire aura un effet bénéfique sur la colonne vertébrale ; mal au dos . Lorsqu'il est appliqué sur les doigts, l'état des yeux et des oreilles ainsi que le fonctionnement des sinus peuvent s'améliorer. Si vous vous frottez vigoureusement les pieds lorsqu'un rhume apparaît la nuit, vous vous sentirez beaucoup mieux le matin.
Il existe deux options pour réaliser un massage des pieds à la maison : soit votre partenaire vous masse, soit vous faites un auto-massage de vos pieds.
Massage des pieds de votre proche
C'est sans aucun doute non seulement utile, mais aussi très agréable et excitant. Tout d’abord, vous devez vous positionner correctement pour faciliter le massage. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur une surface plane et placer un coussin ou une serviette roulée au niveau de la fosse poplitée.
Grâce aux actions de votre massothérapeute, vous ne devriez pas ressentir de douleur, ajustez donc la force de l'impact, en indiquant où masser plus activement et où masser moins. La pièce doit être fraîche et si, pendant le massage sur une jambe, l'autre jambe est fraîche, vous pouvez jeter une couverture dessus.
Pour maximiser l'effet du massage, il est nécessaire d'utiliser des huiles aux arômes délicats. Cela vous aidera à vous détendre, surtout après une dure journée. Si le massage vise à soulager une lourdeur ou une douleur dans les jambes, vous pouvez également utiliser des crèmes ou des gels chauffants pour le massage.
Instructions pour votre massothérapeute
Il est nécessaire que le partenaire prenne le pied par la voûte plantaire d'une main et frotte activement le pied avec la paume de l'autre main. Au fur et à mesure que le pied s'échauffe, vous pouvez alterner entre l'utilisation de vos paumes et de vos jointures. Lorsque le pied commence à s'échauffer, vous devez masser chaque orteil individuellement, en vous déplaçant de l'ongle vers la base de l'orteil, en frottant et en roulant la peau avec la pulpe de vos orteils.
Ensuite, en prenant le pied dans la main et en le fixant, il faut que le partenaire déplace le pouce dans un mouvement circulaire le long du pied. Là où la peau est plus rugueuse, vous pouvez gagner de l'argent avec plus d'audace ; là où la peau est très fine, c'est un peu plus facile pour qu'il n'y ait pas de douleur. Une attention particulière doit être portée au talon : la peau qui le recouvre est généralement la plus dense, l'effort doit donc être maximum.
Ensuite, le partenaire doit se déplacer vers la zone du tendon d'Achille, il doit être massé avec le pouce de haut en bas, sans provoquer de douleur. Ensuite, en utilisant des mouvements similaires, vous devez le masser au niveau des os du pied au niveau de la cheville. Et à la fin, faites légèrement pivoter le pied dans différentes directions au niveau de la cheville. Il est utile d’étirer votre pied, comme le font les ballerines, puis de le plier dans la direction opposée.
Comment faire un massage des pieds correctement
Laissez ensuite le partenaire masser le bas de la jambe, où vous devez d'abord effectuer des mouvements de réchauffement sous forme de frottements, puis utiliser vos jointures pour masser tous les muscles du bas de la jambe dans un mouvement circulaire. Ensuite, en contournant la zone de la fosse poplitée, laissez-le monter jusqu'à la zone de la cuisse et, en utilisant les mêmes mouvements que ceux utilisés lors du massage du bas de la jambe, massez tous les muscles de la cuisse devant et derrière.
Le massage doit être complété par un pétrissage de la zone des fesses, en commençant par un frottement et en terminant par un pincement et un pétrissage actifs sur toute la surface. À la fin, de légères caresses sur la surface des jambes suivent. Après le massage, allongez-vous pendant environ 15 minutes pour prolonger le plaisir.
– une méthode thérapeutique et relaxante bien connue qui permet d’établir la circulation sanguine dans les membres inférieurs grâce à certaines techniques. Il existe de nombreux points réflexes sur les jambes, qui influencent ce qui peut améliorer l'état du corps.
Un massage relaxant des pieds aide à soulager la douleur, les tensions musculaires et à améliorer la circulation lymphatique et sanguine. L’avantage réside dans la capacité de chacun à apprendre des techniques simples. Il existe différents types de massages : classique, sportif, égyptien, japonais. Nous vous recommandons de mémoriser certaines nuances et d'apprendre la bonne technique.
Dans cette partie de la jambe se trouve un nombre minimum de muscles. Un léger massage est utilisé ici, des applaudissements et des pressions sont appliqués sur le haut de la cuisse. Lors du massage des cuisses, une pression est appliquée de bas en haut, assurant le drainage lymphatique et la restauration de la circulation sanguine. Parallèlement, il est indiqué de masser l'intérieur de la cuisse ; une personne peut ressentir des sensations désagréables et des chatouilles.
Il faudra faire attention au muscle quadriceps, qui est trop tendu après l'entraînement - le muscle devra être profondément massé. Le massage de l'intérieur de la cuisse, au contraire, se fait avec prudence ; les muscles y sont extrêmement mous et situés à côté des organes génitaux. Ils sont massés selon des techniques de massage légères.
D'autres règles pour travailler avec la zone spécifiée sont connues :
- La zone de la rotule est massée doucement et délicatement. Si le genou est blessé, il vaut mieux sauter la zone.
- Les muscles charnus des mollets sont massés en direction de l'os.
- Les muscles situés sur le tibia doivent être massés avec soin ; ils sont sensibles aux mouvements imprécis et brusques.
- Il faut éviter les coups au genou et au tibia.
- Les zones nues du corps sont recouvertes d'une serviette ou d'un drap.
Il faut commencer à masser à partir des muscles des mollets et plus haut vers le genou, en passant vers la partie supérieure de la cuisse, en lissant les tissus avec des mouvements légers, puis en passant à des compressions douces. La zone de la rotule est massée autour de l'articulation avec vos doigts. Ensuite, une pression est appliquée et massée avec des coussinets dans un mouvement circulaire, tandis que les côtés sont travaillés en remontant progressivement vers la cuisse.
La partie préfémorale de la jambe est massée avec le bord de la paume, selon des techniques ascendantes, par pressions circulaires « depuis le centre ». Ensuite, il est nécessaire de redescendre lentement vers le bas de la jambe, en descendant jusqu'au pied. Ensuite, des techniques de massage sont effectuées, par tapotements doux avec les mains serrées sur l'intérieur de la cuisse et des tibias. Ensuite, les techniques de hachage sont effectuées avec les bords des paumes sur la cuisse.
Ensuite, en joignant les mains, il est montré en tapotant les parties internes du bas de la jambe et de la cuisse. Ensuite, les techniques sont réalisées sous forme de tapotements doux sur la cuisse. Le massage de la partie spécifiée des jambes se termine par des caresses sur les jambes sur toute la longueur, en commençant par le bas. Lors d'un massage, un rouleau est utilisé pour assurer la circulation sanguine. Le rouleau possède en outre des propriétés relaxantes.
Massage de l'arrière des jambes
Ce type de massage assure une circulation lymphatique et sanguine normale, élimine les gonflements et l'apparition de varices.
Les techniques de massage des muscles de l'arrière des jambes consistent à augmenter progressivement la pression sur les tissus à mesure que vous montez, soulageant ainsi la tension des muscles. N'oubliez pas que masser vers le haut peut normaliser les processus de circulation sanguine.
Si des signes de varices sont détectés à l'arrière des jambes, ces endroits peuvent être légèrement touchés, mais aucune pression ne doit être appliquée sur les zones et les zones ne doivent pas être massées. Avec l'une ou l'autre de l'aine, il est prescrit de travailler doucement et avec précaution, en évitant les mouvements brusques.
La zone de la fosse poplitée est sensible et vulnérable ; la zone mentionnée doit être massée avec soin, sans utiliser de mouvements de secousses ou de hachages.
Les mollets et les muscles du mollet sont souvent tendus. Masser vers le haut, en séparant les muscles soléaires et gastrocnémiens. Les muscles du mollet sont réchauffés par des caresses douces et douces, qui s'intensifient ensuite. En même temps que vous frottez vigoureusement les mollets, vous devez exercer une pression avec vos doigts, puis presser la zone du mollet avec la base de vos paumes.
Les impacts et les mouvements brusques ne doivent pas être autorisés au niveau des os et de la fosse poplitée. Les actions de massage du dos commencent à partir des chevilles vers le haut, le long de la circulation sanguine, jusqu'aux cuisses et en remontant jusqu'aux chevilles. Vous devez vous frotter la jambe en effectuant des mouvements ovales. Les muscles du mollet doivent être massés avec les pouces, en effectuant des techniques circulaires, en augmentant progressivement l'effort appliqué.
La fosse poplitée doit être caressée dans un mouvement circulaire avec vos pouces, en évitant toute pression. Il sera très utile de prendre votre jambe, de la plier en biais et de la tordre doucement dans différentes directions. En serrant les poings et en coupant les bords de la paume, il vaut la peine de travailler les zones molles des mollets et des cuisses. Une fois terminé, les tapotements sont effectués. Le massage de l'arrière de la jambe se termine par des techniques circulaires caressant les muscles de la cuisse, des mollets et du bas de la jambe.
Il est permis de masser vous-même cette partie des jambes, à l'aide d'un rouleau spécial qui permet de travailler les muscles. L'appareil est parfait pour les personnes présentant une hypertonie des muscles tibiaux et des mollets. Le rouleau est fabriqué à partir de n’importe quel matériau plastique solide. L'utilisation d'un rouleau ne devrait pas causer de douleur. Il est utilisé lors de l'entraînement des athlètes légers, simplifiant ainsi la procédure.
Caractéristiques du massage des pieds
Le massage classique des pieds aide à détendre les muscles des jambes, à améliorer la circulation sanguine et à nourrir les tissus musculaires et articulaires.
Une seule personne a le droit d’acheter les chaussons de massage décrits ci-dessus. Les chaussons sont fabriqués en caoutchouc, avec des pierres naturelles et des boutons.
Il est préférable d’effectuer le massage des pieds pendant ou après une pédicure. Des crèmes exfoliantes sont utilisées. Si un massage est effectué lors d'une pédicure, après une exfoliation et des massages doux, d'autres interventions cosmétiques se poursuivent.
Le massage s'effectue généralement en position assise, dans le sens de la cheville jusqu'au bout des doigts. Les massages sont réalisés lors d'une pédicure SPA, qui se distingue par le soin et le naturel des produits utilisés. Le bain se fait le plus souvent avec l'ajout d'huiles et de décoctions. Après la procédure de pédicure, un massage des pieds est effectué pendant environ cinq minutes. Ensuite, des crèmes nourrissantes spéciales sont appliquées, après quoi la procédure de pédicure est terminée. Un rouleau peut être utilisé.
Caractéristiques du massage sportif
Les athlètes, en raison d'une surcharge physique excessive, ont plus que d'autres besoin de différents types de massage. L’entraînement sportif est très difficile pour le corps. Avant et après l'entraînement, un massage spécial « sportif » s'impose.
Le massage sportif est divisé en types :
- Le massage sportif d'entraînement prépare l'athlète à l'entraînement, augmentant ainsi l'endurance du corps. Un massage sportif individuel est choisi pour le sportif, en fonction du type de sport. Le massage pour coureurs vise avant tout à faire travailler les muscles des jambes et du dos.
- Massage pré-sportif – aide à se détendre autant que possible après l’entraînement.
- Le massage sportif réparateur est prescrit après un entraînement intense et épuisant pour restaurer les fibres musculaires, redonner du tonus et prévenir le syndrome de fatigue chronique.
- Le massage musculaire sportif préventif vise à prévenir d'éventuelles blessures pendant et après l'entraînement.
Presque toujours, le début et la fin d'une séance d'entraînement sont accompagnés d'un massage. Si l’objectif de l’athlète est de développer sa masse musculaire, un massage sportif doit être effectué avant l’entraînement ; si l’exercice vise à perdre du poids, il doit être effectué après.
Le massage sportif est souvent pratiqué pour échauffer et étirer les muscles, par exemple avant de faire le grand écart. Différents types d'étirements sont utilisés pour les grands écarts qui, malgré une technique correcte, peuvent entraîner des blessures. Après le grand écart, un massage détendra vos muscles.
Le massage est un bon moyen d'éliminer les effets négatifs de la ficelle - les blessures aux ligaments et aux muscles.
Les blessures après les scissions ne sont pas rapidement éliminées. Une cure de massage pour éliminer les conséquences d'une division mal effectuée sera assez longue.
Caractéristiques du massage japonais et égyptien
Le massage musculaire japonais vise une relaxation complète du patient. Lors de la réalisation d'un massage japonais, un professionnel utilise sa connaissance des flux énergétiques et les bienfaits des huiles aromatiques (amma). La procédure est basée sur l'utilisation de pincements, à l'aide desquels les zones réflexes des jambes sont affectées (shiatsu). En plus des caresses, des pétrissages et des tapotements, le massage japonais permet le recours aux vibrations.
Un massothérapeute, effectuant un massage japonais, dirige l'énergie le long de voies énergétiques établies - les méridiens.
Le massage égyptien est considéré comme un type de massage relaxant. En plus de l'exécution classique avec les mains, elle se fait souvent avec les pieds. Grâce aux procédures, le centre du plaisir du cerveau est activé et la fatigue accumulée depuis longtemps est soulagée. Le massage égyptien des pieds implique l’utilisation d’une grande quantité d’huiles aromatiques. La technique est réalisée à l'aide de techniques de glissement doux avec une transition progressive vers la cuisse et au-dessus.
Un massage des pieds vous aidera à vous détendre après une dure journée et à retrouver des forces.
Découvrez les recommandations utiles d'experts sur la façon d'effectuer correctement cette procédure.
Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les mouvements peuvent rapidement soulager les tensions et avoir un effet bénéfique sur les muscles et les organes, car ils sont directement reliés aux points des pieds.
Après avoir maîtrisé la technique des mouvements de massage, vous pouvez effectuer la procédure à tout moment.
Nuances de massage des pieds
Le massage des pieds est indiqué pour de nombreuses maladies. Il est recommandé de le réaliser en cas de problèmes de circulation sanguine, de maladies des membres, de maux de tête systématiques et de troubles du système digestif.
Les effets bénéfiques du massage sont associés à une meilleure circulation sanguine et à la nutrition de la peau. Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez savoir : comment bien masser le pied et utiliser les techniques appropriées.
Le massage doit être effectué de manière à ne pas provoquer de douleur. Les types de mouvements suivants sont utilisés pour les membres inférieurs :
- Pointez la pression avec les doigts.
- Caressant avec pression.
- Mouvements de frottement en forme de spirale.
- Toucher avec frottement profond.
- Mouvements de tapotements.
- Caresses calmes au début ou à la fin de la procédure.
Conseil! Il est pratique de se masser les pieds sur un tapis à picots en caoutchouc, sur lequel vous nettoyez vos chaussures en entrant chez vous. Vous pouvez acheter un rouleau en bois avec des pointes ou un applicateur Kuznetsov.
Propriétés bénéfiques du massage
Le massage des pieds diffère du massage du dos et d'autres parties du corps en ce sens que cette procédure stimule non seulement les muscles, mais a également un effet positif sur l'ensemble du corps. La raison en est le grand nombre de points réflexes à la surface du pied, qui sont responsables de divers organes et systèmes du corps.
Les propriétés bénéfiques d'une telle procédure se manifestent comme suit :
- L'apport sanguin aux jambes s'améliore. Des orteils constamment gelés, même par temps chaud, indiqueront une mauvaise circulation sanguine.
- Les muscles sont tonifiés. La procédure est efficace pour les pieds plats et le stress accru sur les jambes.
- Le massage aide à soulager les tensions dans les jambes, ce qui prévient les dépressions nerveuses.
Conseil! Toutes les zones de la plante et du pied sont sensibles. Si vos pieds souffrent d'hypothermie, un nez qui coule ou un rhume peuvent apparaître. Les pieds doivent rester au chaud, mais par temps chaud, il est utile de marcher sur le sable, les cailloux et la rosée.
- Se sentir constamment fatigué.
- Maux de tête fréquents.
- Insomnie.
- Perte d'appétit.
- Problèmes métaboliques.
De tels problèmes ne sont pas considérés comme des maladies, mais ils causent de gros désagréments. Si vous effectuez un massage des pieds, cela affectera la qualité du flux sanguin, activera les organes internes et améliorera votre humeur.
Massage des pieds : comment le faire correctement ?
La procédure doit être réalisée dans un environnement calme. Cela aide à soulager les tensions musculaires.
Les principaux mouvements sont effectués par la phalange supérieure ou la pulpe du pouce. La force de pression est déterminée individuellement. Cela dépend de l'état de santé du patient.
Lorsque vous effectuez vous-même un massage, vous devez suivre les règles suivantes :
- La zone réflexogène doit être massée lentement, en travaillant chaque millimètre du pied.
- En appuyant sur certains points, des sensations particulièrement douloureuses apparaissent. Cela indique des problèmes avec l'organe dont cette zone est responsable. La zone douloureuse doit être traitée avec une attention particulière.
- Vous devez cliquer plusieurs fois sur le même point.
- Le massage est effectué au plus tôt une heure après avoir mangé.
Conseil!À des fins préventives, le massage doit être effectué vingt minutes par jour. Pour les maladies chroniques, au moins 20 séances sont nécessaires.
Points sur le pied
Il existe un grand nombre de zones réflexes sur le pied. Lorsque vous effectuez un massage, vous devez les connaître :
Conseil! Un massage des pieds, se poursuivant jusqu'au centre des plis de la fesse, est réalisé en cas d'hémorroïdes, de lumbago et de radiculite.
Types de massage des pieds
Il existe de nombreuses techniques pour réaliser un massage des pieds.
Technique des points
Cette technique est considérée comme l'une des plus anciennes. À l'Est, ils étaient sûrs que sur la semelle se trouvait une carte de tous les systèmes et organes du corps humain. Et influencer les points vous aidera à vous débarrasser de nombreuses maladies.
Conseil! Des mouvements légers sont effectués à la fin et au début du massage. Ils permettent d'établir le contact avec le corps et de détendre les muscles. En même temps, des mouvements de caresses sont effectués.
Technique thaïlandaise
Cette technique est apparue en Thaïlande il y a longtemps, mais elle y est venue d'Inde. L'essence de la technique est d'influencer les flux d'énergie qui relient les points individuels et les organes humains. Les zones à problèmes qui nécessitent une restauration sont massées.
Conseil! L'une des conditions importantes de la procédure est un environnement relaxant. La séance peut se dérouler avec une musique agréable et un éclairage tamisé.
Massage pour pieds plats
La pratique du massage des pieds implique de savoir comment le faire correctement si vous avez les pieds plats.
Ce type de massage est recommandé si un problème est détecté précocement. La procédure dure environ 8 à 12 minutes. Le cours comprend 12 séances. Il faut faire attention non seulement aux pieds, mais aussi au bas du dos. Des mouvements de massage sont effectués de la pointe des orteils jusqu'aux tibias. Les mouvements de massage sont effectués sous forme de pressage, de frottement et de hachage. La procédure doit être complétée par un pétrissage et des caresses du pied.
Conseil! Le pétrissage, le hachage, l'effleurage et les caresses peuvent être appliqués sur la zone avant des cuisses. Aux plantes et aux tibias - caresser et frotter.
Massage réflexe
Ce type de massage permet de renforcer le système immunitaire, d'améliorer la santé du corps et de mettre de l'ordre dans le système nerveux. Dans ce cas, certaines zones des pieds sont massées, qui sont reliées par réflexe aux organes internes. De tels mouvements aideront à résoudre de nombreux problèmes. Le traitement du pied doit s'accompagner d'un changement de pression - de faible à plus fort.
Conseil! L'utilisation d'appareils mécaniques - civières, bâtons et rouleaux - a moins d'effet que le massage des doigts.
Massage classique des pieds
En Orient, le massage des pieds est appelé le bonheur des pieds. L’effet le plus important du massage est la stimulation des mécanismes naturels de guérison. Lorsque certaines zones sont touchées, la fonction des organes à problèmes est normalisée.
La procédure comprend un pétrissage profond, une agitation, un tapotage, un hachage et un effleurage. Pour un effet tonique, la séance s'effectue à un rythme accéléré.
Massage pour les pieds des enfants
De telles manipulations doivent être présentées sous forme de jeu. Le massage est recommandé pour le développement des pieds plats et des pieds bots.
L'ensemble des exercices est sélectionné individuellement. En cas de problèmes graves au pied, la procédure doit être effectuée par un spécialiste.
Les parents peuvent effectuer un massage des pieds à des fins préventives. Il aide:
- Augmente le tonus musculaire.
- Renforcez le système musculo-squelettique du bébé.
- Prévenir le développement de déformations du pied.
- Améliore la circulation sanguine.
Les premiers mouvements de massage peuvent être réalisés dès le deuxième mois de la vie de bébé. Ils impliquent des caresses légères. Toutes les actions doivent apporter du plaisir au bébé.
À 4-5 mois, un frottement de la surface de la semelle et de l'ensemble du pied et une pression s'ajoutent.
À 8-9 mois, de légers tourbillons de doigts sont ajoutés.
À mesure que l'année approche, vous pouvez travailler sur des zones individuelles de la jambe. L'impact se fait sur les talons, les orteils et la voûte plantaire. Des tapotements, des frottements et des pétrissages sont également effectués.
L'ensemble d'exercices suivant est utilisé :
- Caresser le pied avec la pulpe des doigts.
- Les pieds sont frottés par légères touches du talon aux orteils et au dos.
- Le chiffre 8 est dessiné sur la semelle.
- Le frottement circulaire est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Le chiffre 7 est tracé. Une ligne est tracée sous les orteils, puis abaissée jusqu'au talon.
- Le pied tourne dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière.
- Le pied se plie et s'étend.
- Chaque doigt est frotté.
- Les doigts sont tournés et fléchis.
- La leçon se termine par des caresses.
La durée de l’intervention dépend de l’humeur de l’enfant. Il est recommandé d'effectuer la procédure quotidiennement. Pour améliorer le résultat, vous devez combiner le massage des pieds et des jambes.
Conseil! Vous ne devriez pas masser un enfant qui pleure. La leçon pour les nourrissons devrait durer quelques minutes. Pendant les exercices, vous devez parler à votre bébé.
Les secrets du massage érotique des pieds
Le massage érotique des pieds est réalisé à l’aide d’huiles aromatiques. Quelques conseils vous diront comment le faire correctement. Les huiles apaisent et détendent. Pour ce massage, de l'huile de rose, du bois de santal et du patchouli sont utilisés. Des composés essentiels peuvent être ajoutés à l’huile de base pour le massage. Tous les mouvements sont exécutés avec douceur et délicatesse.
Même un massage doux nécessite de frotter tout le corps. Des mouvements circulaires et des pressions sont appliqués sur le dos. Lors du massage du pied, une pression est appliquée sur la surface interne et externe du pied. Après avoir appuyé et caressé, un pincement est effectué.
Y a-t-il des contre-indications ?
Il existe des contre-indications temporaires et permanentes. Les maladies temporaires incluent une augmentation de la température, une sensibilité de la peau, une exacerbation de maladies du système digestif ou des reins.
Conseil! Avant d'effectuer un massage des pieds, les femmes enceintes doivent consulter un médecin.
Caractéristiques de l'auto-massage
Le gros avantage du massage des pieds est que vous pouvez le faire vous-même.
L'auto-massage s'effectue de la manière suivante :
- Le massage commence à l'extérieur du pied, au niveau du cou-de-pied. En même temps, des mouvements de caresses sont effectués.
- Des frottements en zigzag, en spirale, circulaires et droits sont effectués. Les mouvements s'effectuent avec la pulpe des doigts, le bord de la paume ou la crête des doigts du poing.
- Des mouvements circulaires sont effectués dans le sens des orteils vers le talon et vice versa.
- Les mouvements de frottement sont effectués à l'aide des pouces.
- Chaque doigt est frotté, tordu et étiré.
- Enfin, des mouvements de lissage des pieds sont effectués.
En effectuant un massage des pieds, vous pouvez vous assurer bonne humeur et bien-être tout au long de la journée.
