सुबह आराम से उठना कैसे सीखें? सुबह को अच्छा और खुशनुमा बनाना: अगर आप सच में सोना चाहते हैं तो जल्दी कैसे उठें

यदि आप कभी काम के लिए उठे हैं, भले ही अलार्म घड़ी बज रही हो... यदि आप उस अनुभूति को जानते हैं जब आप फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें... जब ऐसा करना असंभव हो रात को सोएं - आप करवटें बदलते हैं, विचार आप पर हावी हो जाते हैं, और आपको कल जल्दी उठना होगा... कई सवाल उठते हैं : "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" यदि वे भी आपको परेशान करते हैं, तो निर्देशों के साथ यह लेख स्वस्थ नींदऔर केवल आपके लिए एक सुखद जागृति।

हालाँकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब वह सो नहीं सका, जाग नहीं सका या दिन के दौरान सोना चाहता था। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली के बारे में सोचते हैं और बुद्धिमान सलाह का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसी अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं। तो आइए जानें कि सुबह आसानी से कैसे उठें?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं सदी के अंत में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। यह स्थापित किया गया है कि लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है, जिनकी चरम गतिविधि इस दौरान होती है अलग समय. "उल्लू" शाम के समय अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। उनके उठने का सबसे उपयुक्त समय दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह में प्रसन्न होते हैं, लेकिन शाम होते ही उनकी आँखें एक-दूसरे से चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनजल्दी उठने वालों के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया। यह रात्रि उल्लू हैं जिन्हें असुविधा में रहना पड़ता है और टॉनिक का सहारा लेना पड़ता है। हालाँकि, वे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से अपनाने में सक्षम हैं, जैसे शिफ़्ट कार्यक्रम, समय क्षेत्र में परिवर्तन और यहां तक ​​कि तनाव तक।

आप अक्सर एक तरह का बहाना सुनते हैं: "मैं रात का उल्लू हूँ।" बेशक, आपको बस ध्यान में रखना होगा व्यक्तिगत विशेषताएं, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। हर किसी में एक व्यक्तित्व होता है, लेकिन अपने गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

रात में काम करने वाले उल्लू, कबूतर और यहाँ तक कि जल्दी उठने वाले थके हुए लोगों को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

इष्टतम नींद का समय

सुबह आसानी से कैसे उठें? सबसे पहले, आपको अनुपालन करने की आवश्यकता है विशिष्ट विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, सक्रिय शुक्रवार की शाम, आप शनिवार को दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने अपनी ताकत वापस पा ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक वही घंटा दक्षता में... एक मिनट के बराबर होता है!

ऐसा माना जाता है कि बच्चे लगभग 24 घंटे सोते हैं। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। किशोर भी लंबे समय (ग्यारह घंटे) तक सोते हैं, क्योंकि नींद में शरीर का विकास होता है। सामान्य तौर पर, वे कहते हैं कि एक वयस्क के लिए इष्टतम आराम छह से आठ घंटे है। वहीं, पुरुष कम सो सकते हैं और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में. कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ लोगों को वास्तव में पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वैसे, आठ का एक सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, उतना ही काम, उतना ही आराम।

नींद प्रणाली

सुबह आसानी से उठने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप अपना स्वयं का सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोते थे। हर किसी को अपना सिस्टम बनाना चाहिए, कम से कम इतना कट्टरपंथी तो नहीं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति, दूसरों के लिए दिन के दौरान "पर्याप्त नींद" ले सकता है झपकी- बकवास।

"अधिक बेहतर है" का सिद्धांत नींद पर लागू नहीं होता है। अक्सर बाद में लंबी नींदव्यक्ति को भारीपन महसूस होता है सिरदर्द, के साथ समस्याएँ उत्पन्न होती हैं रक्तचाप, उत्साह के साथ। आप अपने मानक से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन आप कम भी नहीं सो सकते। आप "पहले से" पर्याप्त नींद भी नहीं ले सकते, यदि संभव हो तो हर बार मानक का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ "रीबूट" हो जाती हैं, विश्राम होता है, और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी वितरित होती है। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आरामदायक सुबह बिताएं।

शयनकक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको शयनकक्ष और स्वयं को बिस्तर के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। वास्तव में, वहाँ अक्सर एक टीवी, एक कंप्यूटर, किताबें और कई ध्यान भटकाने वाली चीज़ें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, रोशनी मंद होनी चाहिए, और ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताज़ा होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवा देना न भूलें। गर्मियों में आप आमतौर पर इसके साथ सो सकते हैं खुली खिड़की. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में जड़ी-बूटियों वाले अच्छे पुराने तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) भी एक अच्छा समाधान हैं। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (आपको बुरे सपने आ सकते हैं), बहुत हल्का नहीं होना चाहिए ( बेचैन नींद). सब कुछ आपकी पसंद के अनुसार होना चाहिए.

अपने आप को तैयार करना

थकान से पतन - नहीं सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए खुद को पहले से ही तैयार कर लेना चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं जड़ी बूटी चाय(सिर्फ कैफीन और अल्कोहल से बचें), लेकिन ज़्यादा खाना न खाएं। स्वीकार करना गर्म स्नानया बुलबुला स्नान. दिन का सारांश निकालें, शांत हो जाएं, कुछ अच्छा संगीत चालू करें, कुछ हल्का-फुल्का पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में परिवर्तन कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोज़े की तलाश में सुबह इधर-उधर न भागने के लिए, काम के लिए चीज़ें पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद वादा करें। अपने जागरण को अपने दिमाग में दोबारा दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करना और हल्की मालिश करना अच्छा होता है।

सपनों के साथ काम करना

सुबह आसानी से कैसे उठें? आइए अपने सपनों के साथ काम करने का प्रयास करें।वे आपकी पूरी छुट्टी बर्बाद कर सकते हैं, आपको परेशान कर सकते हैं, आपको डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं और आपको ताकत से भर सकते हैं। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए सलाह दी जाती है कि शाम को भारी भोजन न करें, न देखें डरावनी फिल्मों(और समाचार) बिस्तर पर, डरावनी किताबें न पढ़ें। अंधेरे विचारों को अपने से दूर भगाएं, दिन में अच्छाई की तलाश करें। नींद आपके, आपके आराम और स्वस्थ होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है भयानक सपना, तो यह याद रखना बेहतर होगा कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए और थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह आसानी से कैसे उठें?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "रनिंग"... हैं विशेष कार्यक्रमफ़ोन पर, जागने के लिए सर्वोत्तम क्षण की गणना कर रहा हूँ। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुन बदलने की ज़रूरत है ताकि इसकी आदत न हो। वह सुखद, प्रसन्न और आशावादी होनी चाहिए। यदि जागना वाकई मुश्किल है, तो आप किसी ऐसे मित्र से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं जो "सुबह उठने वाला व्यक्ति" है।कुछ लोग सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू होने पर जागना पसंद करते हैं।

सुहानी सुबह

सुबह आसानी से कैसे उठें? बिस्तर से जल्दी और आसानी से कैसे बाहर निकलें?अचानक जागने से बचने के लिए, अपने शरीर को तनाव में डालने के साथ-साथ दोबारा सो जाने से बचने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. एक मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, फिर खड़े हो जाएं।
2. जिमनास्टिक करो।
3. ठंडा (ठंडा नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पियें - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। इससे आपका पेट जाग जायेगा.
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालनी होगी। फल के साथ दलिया, मूसली, आमलेट... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए अलग रख देना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और खट्टे फलों की गंध वाले उत्पाद स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते।

अपने बच्चे को जगाना आसान है

एक बच्चे को सुबह आसानी से उठना कैसे सिखाएं?अक्सर बच्चों को जागने में कठिनाई होती है, वे मनमौजी होते हैं और उदाहरण के लिए, स्कूल नहीं जाना चाहते। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से, लेकिन लगातार जागें। सूरज की रोशनी आने दें या सबसे पहले रात की रोशनी चालू करें, खुशनुमा संगीत बजाएं, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक, लेकिन हल्का, और होना चाहिए जल प्रक्रियाएं- यातना नहीं, बल्कि खेलें। आपको बचपन से ही व्यायाम की आदत डालनी होगी। अपने बच्चे को एक छोटा सा सुखद आश्चर्य देना अच्छा होगा, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा। और मुख्य बात उदाहरण के द्वारा बच्चे को प्रेरित करना है।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है शुभ रात्रिऔर जागृति. हालाँकि, सलाह भी बहुत उपयोगी हो सकती है।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक लेकिन सरल नियमों का पालन करें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना समाप्त करना चाहते हैं, किताब पढ़ना आदि समाप्त करना चाहते हैं, और बिस्तर पर जाने का समय हो गया है, तो सुखद चीजों को सुबह तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म घड़ी से थोड़ा पहले जागते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, बस एक मिनट और, क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा, और फिर से सो जाने और अधिक सोने का जोखिम बहुत बड़ा है।

नींद और जागने का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब आप जानते हैं बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। अच्छे से जागें और आपका दिन शुभ हो!

कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना कोई समस्या नहीं है। कोई केवल ऐसे जल्दी उठने वालों (या बस मजबूत प्रेरणा वाले लोगों) से ईर्ष्या कर सकता है। दूसरों के लिए, सुबह आसानी से कैसे उठें यह सवाल हमेशा खुला रहता है। आइए समाधान खोजने का प्रयास करें?

अपनी अलार्म घड़ी रीसेट करें

यह कहना मुश्किल है कि समस्या क्या है, लेकिन सुबह 6 बजे उठने के बाद हमारा शरीर विद्रोह कर देता है। शायद समस्या बायोरिदम में है, जिसका सीधा संबंध हमारे शरीर से है। किसी भी स्थिति में, सामान्य छह नहीं हैं सही वक्तदिन की शुरुआत करने के लिए. इसलिए अपना अलार्म या तो 5 (5-30), या साढ़े छह या सात बजे पर सेट करें।

सही खान-पान

शाम छह बजे के बाद खुद को भूखा रखने की कोशिश न करें - ऐसा उपवास निश्चित रूप से आपको सोने नहीं देगा। रात में पहाड़ पर दावत की तरह। शराब नींद और अच्छी जागृति में बाधा उत्पन्न करेगी (आप निश्चित रूप से आधी रात में उठेंगे और फिर पूरे दिन नींद में रहेंगे), कॉफी, मीठा, मसालेदार, चॉकलेट और वसायुक्त भोजन। हम सोने से कुछ घंटे पहले खाना खाते हैं और रात को नाश्ता करते हैं। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला दही पनीर, फल या मुट्ठी भर बादाम।

हम जागने का प्रशिक्षण लेते हैं

और कुछ भी हास्यास्पद नहीं. हम अपना पजामा पहनते हैं, लेटते हैं, अपने फोन पर अलार्म चालू करते हैं और अलार्म बजते ही उठ जाते हैं। और कई बार: 10-15। यदि यह विचार मूर्खतापूर्ण लगता है, तो आप बस कल्पना कर सकते हैं कि अलार्म घड़ी बजने पर आप कैसे उठ जाते हैं और प्रसन्नचित्त होकर उठना और उपलब्धियों की ओर बढ़ना कितना अच्छा होता है।

प्रयोग के लिए तीन सप्ताह

लगातार 21 दिनों तक सुबह 6:30 बजे उठने का प्रयास करें। उनका कहना है कि यह आदत जड़ जमाने के लिए काफी समय है। निःसंदेह, आप उल्लू की पूँछ के पंख और लार्क के पंखों को नहीं बदलेंगे, लेकिन यह आसान होगा। द्वारा कम से कम, आप एक प्रयोग कर सकते हैं।

अलार्म सही ढंग से सेट करना

इसे कमरे के विपरीत छोर पर रखना सबसे अच्छा है ताकि आप इसे तुरंत बंद न कर सकें। पुस्ताक तख्ताया बिस्तर के नीचे का कोना भी उपयुक्त है। अलार्म घड़ी की आवाज़ बदलना उपयोगी है क्योंकि एक असामान्य संकेत आपको अधिक उत्तेजित करता है। अंत में, आप अपने फ़ोन पर एक प्रेरक स्क्रीनसेवर सेट कर सकते हैं जो आपकी अलार्म घड़ी बजने पर दिखाई देगा। इसे एक अच्छा संदेश या कॉल टू एक्शन होने दें। अपने आप को लिखें कि आपके पास दौड़ने के लिए पर्याप्त ताकत है या आपके पास आज करने के लिए बहुत अच्छे काम हैं...

अपने जागने के अनुष्ठान में कुछ बदलाव करें

कई विकल्प हैं:

• आप एक गर्म और सुंदर वस्त्र खरीद सकते हैं और हर बार समय पर जागने पर इसे पहन सकते हैं;
• अपने कपड़े पहले से तैयार कर लें अगले दिन. फिर भी, सुबह इसलिए भी अप्रिय हो जाती है क्योंकि आपको अर्ध-अँधेरे में मोज़े और जीन्स ढूँढने पड़ते हैं।
• आप अपनी सुबह की कॉफी के लिए पहले से तैयारी भी कर सकते हैं। सुबह केतली में पानी हो और फ्रिज में स्वादिष्ट केक हो। सुबह आप कर सकते हैं!
• अपनी बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी रखें। यह उपयोगी है और आम तौर पर शरीर को पुनर्जीवित करता है। साथ ही, आपको रात में रसोई में जाने की ज़रूरत नहीं है;
• समय पर जागने के लिए हमेशा खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने रात में श्रृंखला नहीं देखी है, तो आप इसे सुबह तैयार होने, नाश्ता करने आदि के दौरान देख सकते हैं।

सोने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करें

गुस्से और गुस्से में बिस्तर पर न जाएं। अपने प्रियजन, मित्र या सहकर्मी के साथ शांति बनाने का प्रयास करें यदि आपका दिन के दौरान झगड़ा हुआ है, तो कल के लिए शिकायतें छोड़ दें। सोने से एक घंटा पहले, कुछ आरामदायक पढ़ें, क्लासिक्स सुनें, आदि।

किसी मोटे योजना के बारे में सोचने का प्रयास करें: आपको कल क्या करना है? यह भी सोचें कि आने वाले दिन में कौन सी अच्छी चीजें आपका इंतजार कर रही हैं। सुबह उठना कितना आसान होता है जब आप जानते हैं कि शाम को आप किसी दोस्त से मिलेंगे या किसी संगीत समारोह में जायेंगे। सकारात्मक भाव से सोएं और जागना इतना मुश्किल नहीं होगा।

तुरंत शॉवर में चले जाओ

यह किस प्रकार का स्नान होगा, गर्म या ठंडा, यह आपको तय करना है। बिल्कुल सही विकल्प- विपरीत, जो निश्चित रूप से आपको जगाएगा और तरोताजा कर देगा। लेकिन सुबह आपको जो नहीं करना चाहिए वह है गर्म पानी से नहाना। आप शॉवर में एक रेडियो स्थापित कर सकते हैं: हर्षित और गतिशील संगीत को अपने साथ आने दें।

नींद की दिनचर्या विकसित करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना सोते हैं - 4 घंटे या 8. मुख्य बात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना है। यदि आप इतने थके हुए हैं कि आपके पास बिल्कुल भी पर्याप्त ताकत नहीं है, तो अपनी आदत से पहले बिस्तर पर जाएं, लेकिन अपने आप पर दबाव न डालें।

जागने का सही क्रम विकसित करना भी उपयोगी होगा: अलार्म बंद करें, गहरी सांस लें, अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, उठें और मुस्कुराएं। यदि आप अभी भी नहीं जाग सकते हैं, तो खिड़कियाँ खोलें या बालकनी की ओर चलें।

नाश्ता सही होना चाहिए

बेशक, अगर आपको नाश्ते की जगह कॉफ़ी पसंद है, तो केक के साथ भी। लेकिन यहीं रुकना बेहतर है गुणकारी भोजन. यह अंडे, फल, दलिया, हरी सब्जियाँ या साबुत अनाज की ब्रेड हो सकती है। टर्की या चिकन भी काम करेगा. नाश्ते में कुछ भी वसायुक्त या अधिक मीठा न खाएं।

सुबह का वर्कआउट

यह एक विवादास्पद मुद्दा है, लेकिन यह वास्तव में स्फूर्तिदायक हो सकता है। यदि आपको दौड़ना पसंद है - कृपया, यदि आपको योग पसंद है - खेल क्लबों में सुबह के समूह या इंटरनेट पर प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के सुबह के वीडियो कॉम्प्लेक्स आपकी सेवा में हैं। मुख्य बात खिड़की खोलना है। आप बस सुबह के समय सैर कर सकते हैं।

यदि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है और आप शाम को अपने शरीर की कसरत करने के आदी हैं, तो बस थोड़ी सी स्ट्रेचिंग करें: यह भी काफी स्फूर्तिदायक है।

बस कुछ सलाह

*कल आपके लिए जो भी अच्छी चीजें होंगी, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और उसे अपने बिस्तर के पास वाली मेज पर रख दें;

*पर्दे बंद न करें: उन्हें आपको जगाने दें सूरज की किरणें;

*आप अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जा सकते हैं - इसे बंद करने के लिए आपको चलना होगा, और यह स्फूर्तिदायक है। शुभ प्रभात!

अन्ना मिरोनोवा

पढ़ने का समय: 9 मिनट

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यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से कोई भी नहीं उठा सकता, जो आखिरी समय में काम या स्कूल जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं और जिनके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव होता है, तो हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

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सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले दो शर्तें पूरी करनी होंगी:

• साथ आएं मजबूत प्रेरणाजल्दी उठने के लिए. यह जरूरी काम हो सकता है, हेयरड्रेसर के पास जाना, अपना फोन चार्ज करना, खाना बनाना स्वादिष्ट नाश्ताअपने प्रिय परिवार के लिए या... ठीक है, आप हर किसी के लिए कुछ न कुछ सोच सकते हैं विभिन्न कारणों सेमॉर्फियस के साथ भाग लेने के लिए.
• जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा। यह सरल है, लेकिन बहुत है महत्वपूर्ण शर्त, इसे नजरअंदाज न करें।शरीर को धोखा देना असंभव है. 7-8 घंटे शुभ रात्रिअपने लिए प्रदान करें, दयालु बनें।

सुबह में प्रसन्नता के लिए 9 सर्वोत्तम नुस्खे - जल्दी उठना कैसे सीखें और साथ ही रात को अच्छी नींद भी लें?

• चले चलो ताजी हवासोने से पहले। आमतौर पर बेरोजगार पेंशनभोगियों और प्रेम में डूबे युवाओं द्वारा किया जाता है। हमसे जुड़ें!
• अच्छे हवादार कमरे में सोयें एक खुली खिड़की के साथ. सभी के लिए उपलब्ध.
• आरामदायक तकिये पर सोयें। उम्र के साथ तकिए की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। विशेष ध्यानदेना ग्रीवा रीढ़रीढ़, सभी सात कशेरुकाएँ!
  
  
• सोने से पहले सुखद संगीत सुनना , अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में कार्यक्रम देखना।
• सोने से पहले मत खाओ! शरीर भोजन को पचा लेगा और आपको चैन से सोने नहीं देगा। जितना भारी भोजन होगा, नींद उतनी ही कठिन होगी। आंतरिक भागआपके शरीर को भी आराम की आवश्यकता होती है, कम से कम रात में, क्योंकि सुबह आपके द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले भोजन के अधिक से अधिक हिस्सों की अंतहीन प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी।
• सोने से पहले कठिन समस्याओं पर चर्चा न करें , अपने आप सहित, अघुलनशील समस्याओं का समाधान न करें। अजीब बात है कि ज्यादातर समस्याएं कुछ समय बाद अपने आप हल हो जाएंगी और कठिन कार्य भी हल हो जाएंगे बहुत सवेरे: जब आप सोते हैं तो आपका दिमाग इस समस्या का समाधान करता है। वह शानदार कहावत याद रखें "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" कभी-कभी सबसे "मुश्किल", सबसे शानदार विचार सुबह-सुबह, लगभग 4-5 बजे मन में आते हैं। तभी मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह समस्याओं पर क्लिक करता है!
• चौड़ा बिस्तर और साफ़ लिनेन. यह आवश्यक शर्तेंस्वस्थ नींद के लिए. इस पर पैसा बर्बाद न करें, क्योंकि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। यह भी पढ़ें:
• सोने से पहले शीघ्र स्नान करें. तुरन्त प्रभावकारी। जरा कल्पना करें कि स्नान के बाद साफ बिस्तर पर गर्म कंबल के नीचे रहना कितना अच्छा लगता है...
• ऐसी उपलब्धि के लिए कल अपने लिए एक अच्छा इनाम लेकर आएं
  यह एक दिलचस्प चीज़ हो सकती है जो बस आपके करने का इंतज़ार कर रही है, एक खरीदारी यात्रा और कुछ ख़रीदना जिस पर आप लंबे समय से नज़र रख रहे थे, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले से ही भूलने लगे हैं कि उन्होंने क्या किया जैसे, आपके फ़ोन और सोशल नेटवर्क के बारे में सब कुछ।
  
  
  प्रत्येक व्यक्ति के पास खुशी के अपने कारण होते हैं और मूड अच्छा रहे, और कई लोगों के लिए यह एक नौकरी है - यह एक शौक भी है! लेकिन हर बार जब आप कुछ नया कर सकें, तो आवश्यक दिनचर्या में विविधता जोड़ने का प्रयास करें, अपना खुद का ट्विस्ट जोड़ें। अंत में, फ़र्निचर हटाएँ!
• सूर्य की किरणों की ओर
  गर्मियों में, जल्दी उठना काफी सरल है - सूरज की किरणों को अपने बिस्तर पर आने दें, वे आपको गर्म भी करेंगी और जगाएंगी भी।
  
  
  सूर्य का प्रकाश मानव शरीर में उत्पादन को उत्तेजित करता है महत्वपूर्ण पदार्थ-सेरोटोनिन - खुशी का हार्मोन, और सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करता है।
• अपना कीमती सुबह का समय बर्बाद मत करो!
  सुबह अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों को शेड्यूल करें। जानकारी के लिए: मानसिक गतिविधिकाम करने का सबसे उत्पादक समय सुबह 10 बजे के आसपास है, निष्पक्षता के लिए, शाम के 14 और 18 बजे हैं। आप देख सकते हैं!
• सुबह अपने आप को ऊर्जा और जोश से भर दें
  और यदि संभव हो, तो सुबह दौड़ें, अधिमानतः किसी साथी के साथ। ठीक है, यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो किसी ने भी कुछ स्क्वैट्स और स्ट्रेच को रद्द नहीं किया है। यह भी पढ़ें:
  
  
  आख़िरकार, न केवल मस्तिष्क को जगाना ज़रूरी है, बल्कि पूरे शरीर को जगाना, मांसपेशियों को काम करना, नसों में रक्त को सहजता से दौड़ाना ज़रूरी है। "कंधे में खुजली, अपनी बांह घुमाओ!" आख़िरकार, दिन में हमें बहुत कुछ करना होता है। अच्छा और दयालु.
• चलो शुरू करो जैविक घड़ी
  जो व्यक्ति दिन में बहुत अधिक थका हुआ होता है उसे सोने में कठिनाई होती है। सारी रात पड़ा रहने के बाद वह सुबह जोर-जोर से उठता है। दिन में हर किसी के पास एक ऐसा पल होता है जब उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए इन्हें बंद कर दें और हो सके तो 20 मिनट के लिए सो जाएं। तो अपने शरीर को बताएं: 20 मिनट सोएं! आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आप स्टर्लिट्ज़ की तरह ठीक 20 मिनट में जाग जायेंगे। हमारी जैविक घड़ी सुचारु रूप से कार्य करती है।
  
  
  जैविक घड़ी सुबह भी काम करती है। कई लोग अलार्म बजने से 5 मिनट पहले जाग जाते हैं। क्या सौभाग्य है - आप अगले पाँच मिनट तक लेटे रह सकते हैं! इस समय के दौरान, आप बस यह सोच सकते हैं कि सुबह और दिन के दौरान क्या करने की आवश्यकता है, इसे सबसे समीचीन तरीके से और कम लागत पर कैसे किया जाए, और इन सभी कार्यों की व्यवस्था के बारे में भी सोचें। गैर-मानक समाधान खोजें. खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह तरोताजा और स्वस्थ होकर उठें।
• सुखद प्रारंभिक जागृति के लिए सुखद वातावरण
  आपको एक सुखद वातावरण में जागने और उठने की ज़रूरत है: एक साफ कमरा, एक साफ डेस्क, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, एक कप की प्रत्याशा अच्छी चायशहद के साथ, प्रियजनों और सिर्फ अच्छे अच्छे दोस्तों से मिलने की उम्मीद है।
  
  
  और सुखद घटनाओं की संख्या हमेशा अप्रिय घटनाओं की संख्या से अधिक होनी चाहिए। सब कुछ हमारे हाथ में!

आपको कामयाबी मिले!

यदि आपको हमारा लेख पसंद आया और इस विषय पर आपके कोई विचार हैं, तो हमारे साथ साझा करें! आपकी राय जानना हमारे लिए बहुत ज़रूरी है!

सुबह जल्दी उठने की क्षमता और नए जोश के साथ आने वाले दिन की घटनाओं में शामिल होने की इच्छा व्यक्ति को अधिक प्रसन्न बनाती है। कभी-कभी केवल सुबह के समय ही आपके पास उन चीजों को दोबारा करने का समय होता है जिनके लिए आपको बाद में समय नहीं मिल पाता।

लेकिन हमें खुद से यह स्वीकार करना होगा कि हर किसी को सुबह उठना जरूरी है। बच्चे स्कूल जाते हैं, युवा और वृद्ध लोग विश्वविद्यालय जाते हैं, काम पर जाते हैं या अन्य बहुत आवश्यक और महत्वपूर्ण मामलों पर जाते हैं।

जल्दी उठने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• मुख्य नियम समय पर बिस्तर पर जाना है। बिल्कुल गहन निद्राशरीर द्वारा बर्बाद हुई ताकत और ऊर्जा की बहाली सुनिश्चित करता है।
• थोड़े से प्रयास से आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर सकते हैं। बहुत अच्छे मूड मेंऔर नए दिन का आनंद मना रहे हैं।

• सुबह में, हल्का वार्म-अप करें, आनंद के साथ स्ट्रेचिंग करें, या यहां तक ​​कि पूरी सुबह व्यायाम भी करें। यह वास्तव में जागने में मदद करता है।
• विशेष रूप से कठिन मामलों में, बिस्तर से उठे बिना ही व्यायाम करें। अपनी मुट्ठियाँ भींचो और खोलो घूर्णी गतियाँकोहनी, कंधे और हाथों के क्षेत्र में। इसी तरह अपने कूल्हों, जोड़ों और पंजों को भी गर्म करें।
• आप वह व्यायाम कर सकते हैं जिसे हम सभी बचपन से जानते हैं - "साइकिल"।

सुबह जल्दी कैसे उठें. चलो अच्छे मूड में आ जाओ

• जब आप सुबह अपनी आँखें खोलें, तो मुस्कुराएँ और उन सभी अद्भुत संभावनाओं की कल्पना करें जो आने वाला दिन प्रस्तुत करता है।
• दर्पण में देखें और, अपनी दर्पण छवि को देखकर मुस्कुराते हुए, मानसिक रूप से सकारात्मक ऊर्जा का संचार करें। सुबह-सुबह सकारात्मक भावनाएं सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन - की रिहाई में योगदान देंगी।
• उन चीज़ों को याद रखें जिनकी आपने आज के लिए योजना बनाई है और उन्हें खोजें अच्छा पक्ष. लेकिन अपनी कल्पना को उड़ान न दें, अन्यथा आप दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर ही पड़े रहेंगे!
• जब उठो तो यह करो गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ें, शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करें।
• अपने सिर की मालिश करें लोलकीऔर भौंह की लकीरें.
• अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। जब वे गर्म हो जाएं, तो उनका उपयोग अपने शरीर को ऊपर से नीचे तक रगड़ने के लिए करें।

में वर्तमान मेंअधिकांश लोगों के लिए, गंभीर समस्या यह है कि खुद को सुबह जल्दी उठने के लिए कैसे मजबूर किया जाए। कुछ लोगों के लिए, ठंडा स्नान एक स्फूर्तिदायक उपाय है। अन्य लोग 15 बार अलार्म बंद करना पसंद करते हैं, फिर स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी पीते हैं और अपनी आँखें आधी बंद करके काम के लिए तैयार हो जाते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, बस अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें, अपने दिन की योजना बनाएं, सही खाएं, पहले बिस्तर पर जाएं।

ठीक सुबह

सुबह उठना और रुकना सभी प्रसन्नचित्तदिन, पेचीदा तरीके सीखने की जरूरत नहीं। कुछ तकनीकों को अपनाना ही काफी है.

1. अपनी सुबह की शुरुआत थोड़े व्यायाम से करें। कोई भी आपको 5 किमी की क्रॉस-कंट्री दौड़ में दौड़ने के लिए बाध्य नहीं करता। बरसात के मौसम में, यह सक्रिय रूप से गर्म होने के लिए पर्याप्त है। ये जोड़-तोड़ आपको जल्दी से खुश होने, आपकी श्वास और नाड़ी को सामान्य करने और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेंगे।
2. सुबह ले लो ठंडा और गर्म स्नान, इस तरह जागना सबसे आसान है। अपनी सामान्य कॉफ़ी को दूध के साथ कोको से बदलें। इसकी फलियों में बहुत अधिक मात्रा होती है उपयोगी तत्वऔर एक पदार्थ जो आपको लंबे समय तक जागते रहने की अनुमति देता है।
3. जागने और उपरोक्त प्रक्रियाएं करने के बाद नाश्ता शुरू करें। वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचें। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन माना जाता है। सूखे मेवों के साथ स्वस्थ अनाज दलिया खाएं; आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं। दिन के दौरान वे सभी अलग हो जायेंगे।

एक नई जीवनशैली शुरू करें

यह ज्ञात है कि 2 प्रकार के लोग होते हैं जिनकी अपनी-अपनी बायोरिदम होती है। कुछ को "रात का उल्लू" कहा जाता है, अन्य को - "लार्क्स"। मुख्य समस्या यह है कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह दूसरे प्रकार की मानवता के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। "उल्लू" को कुछ तरकीबें सीखनी होंगी जिससे उनका अस्तित्व थोड़ा आसान हो जाएगा।

1. अभिलेखों में रखते हुए।अपनी दैनिक योजना को एक नोटबुक में लिखने की आदत डालें। अपने सिर के ऊपर से कूदते हुए, सख्त सीमाएँ निर्धारित करने और समय पर सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। निश्चित समय पर क्या करना है इसके बारे में नोट्स द्वारा निर्देशित होना ही पर्याप्त है।
2. स्वास्थ्य की जांच करना।नहीं दुर्लभ कारणगंभीर उनींदापन और सुबह आंखें खोलने में असमर्थता एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। बहुधा वे होते हैं खराब पोषणया, इसके विपरीत, एक सख्त आहार। यदि आप जागने के बाद पूरे दिन थकान महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
3. दिन का विभाजन.अपने दिन की समीक्षा करें और इसे कई भागों में विभाजित करें। अपने जागने के घंटों को सुबह, दोपहर के भोजन, दोपहर और रात में विभाजित करें। इस प्रकार, कठिन कार्य पूरा होने का समय दिन के पहले भाग में पड़ता है। इसके बाद साधारण घर-गृहस्थी के काम होते हैं और अंत में सोना होता है।
4. सही आहार.कोशिश करें कि सोने से 3-4 घंटे पहले वसायुक्त या भारी भोजन, कैफीनयुक्त पेय या शराब न लें। समस्या यह है कि शरीर को इन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में कुछ समय लगता है। टीवी सीरीज़ देखने में देर तक न जागें कंप्यूटर गेम. आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाएगा।
5. स्फूर्तिदायक पेय.समय पर उठने और हर बार अलार्म बंद न करने के लिए, स्फूर्तिदायक कॉफी या ताज़ा निचोड़ा हुआ खट्टे फलों का रस पहले से तैयार कर लें, क्योंकि सुबह आपके पास इसके लिए समय नहीं होगा। निम्नलिखित में से एक पेय अपने बगल में रखें। जब अलार्म घड़ी पहली बार बजे, तो कुछ तरल पदार्थ पी लें, आपके शरीर को संकेत मिलेगा कि जागने का समय हो गया है। इस तरह गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगा।
6. रिमोट अलार्म घड़ी. यह विधिसबसे सुखद नहीं है, लेकिन अधिक प्रभावी है। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे स्पष्ट रूप से सुना जा सके। अंतिम उपाय के रूप में, इसे स्पीकर से कनेक्ट करें। सुबह जब अलार्म बजता है तो उसे बंद करने के लिए उठना पड़ता है।
7. सुबह का मूड अच्छा है.रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं। दूसरों की राय पर ध्यान न दें जो कहते हैं कि केवल बच्चे ही इतनी जल्दी सो जाते हैं। यदि आपका स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो रूढ़िवादिता पर ध्यान न दें। इसके सेवन से आपको जल्दी नींद आ जाएगी गर्म स्नानसाथ प्राकृतिक तेलऔर धूप. अपने जल उपचार के साथ आरामदायक संगीत का आनंद लें। एक सहायक भी जल्दी सोना वीवीएक मग बन जाएगा गर्म दूधशानदार साहित्य की दुनिया में शहद या विसर्जन के साथ।
8. प्राकृतिक प्रकाश।में सर्दी का समयकिसी व्यक्ति के लिए जागना सबसे कठिन होता है, इसका कारण यह है कि शरीर में पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी नहीं होती है। गर्मियों की तुलना में सूरज बहुत देर से उगता है। यह घटना शरीर की सामान्य जागृति को रोकती है। अभी कुछ समय पहले ही विशेषज्ञ सामने आए थे स्मार्ट अलार्म घड़ी. नियत समय पर यह बढ़ती रोशनी के साथ एक सुखद धुन के साथ बजने लगता है। ऐसी क्रिया पर शरीर की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ी नहीं होती, जिसके परिणामस्वरूप सुबह अच्छी होती है।
9. होश में लाने वाली दवा।यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि उत्पाद काफी हद तक खुश रहने में मदद करता है। अमीर लोग गंधयुक्त नमक का प्रयोग अपने साथ एक छोटा पात्र लेकर करते थे। इसे किसी विशेष स्टोर से खरीदें और अपने बिस्तर के पास रखें। उपयोग वैकल्पिक तरीकासुगंध मोमबत्तियाँ स्थापित करके जागरण करें ईथर के तेल. इनका शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे आप जाग जाते हैं।

जल्दी उठना सीखने के लिए आपको सहनशक्ति और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

1. आदत से बाहर निकलना.जब अलार्म घड़ी पहली बार बजे तो तुरंत उठने का प्रयास करें। यह कदम आपको कार्यों को स्वचालितता में लाने की अनुमति देगा, जागृति पीड़ादायक नहीं लगेगी। दिन के दौरान अपना वर्कआउट करें, खिड़कियों को पर्दों से बंद कर दें, लाइटें बंद कर दें और कल्पना करें कि सुबह हो गई है। जैसे ही अलार्म घड़ी बजती है, बिस्तर से उठें और सुबह की तरह ही कार्य करें, लेकिन अधिक स्पष्ट और सुसंगत रूप से। यदि संभव हो तो दिन में 2-3 बार कक्षाएं करें (लगभग 10 लिफ्ट)।
2. स्वस्थ नींद.यह मत भूलिए कि एक वयस्क को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। खुद को जल्दी उठना सिखाने के लिए सबसे पहले सोने के शेड्यूल का पालन करना शुरू करें। जागृति आपके पसंदीदा संगीत या तटस्थ, शांत राग से होनी चाहिए। यह शरीर को अनावश्यक कष्टप्रद शोर के बिना सामान्य रूप से जागने की अनुमति देगा।
3. गैजेट्स.बिस्तर पर जाने से पहले आपको ऐसे उपकरणों पर इंटरनेट सर्फ नहीं करना चाहिए। यदि आप नियत समय पर आराम करने जाते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो मस्तिष्क गैजेट्स से प्राप्त जानकारी से उत्तेजित अवस्था में होता है। इस सुविधा के कारण है बढ़ी हुई गतिविधिदिमाग। जानकारी अवचेतन में घूमती रहती है, आपको शांत नहीं होने देती। इन पहलुओं को खत्म करने के लिए सोने से तुरंत पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल बंद कर दें। सब कुछ छोड़ने का भी प्रयास करें बुरे विचार. अपने आप से कहें "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!"
4. प्रकाश।जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपने कमरे के पर्दे खोल दें। प्राकृतिक प्रकाश से जागना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, या बाहर सर्दी है, तो सुबह जब अलार्म घड़ी सबसे पहले बजे तो लैंप जला दें। इस कदम से आंखों को रोशनी की आदत हो जाएगी और शरीर धीरे-धीरे जागना शुरू कर देगा।

सुबह जल्दी उठना शुरू करने के लिए आपको अपने शेड्यूल, आदतों और आहार पर पुनर्विचार करना होगा। एक गिलास पानी के साथ जागना शुरू करें, व्यायाम करें और उचित नाश्ता करें। यदि संभव हो तो टहलें, कंट्रास्ट शावर लें और ध्यान करें।

वीडियो: सुबह जल्दी कैसे उठें