बहुत से लोग जल्दी सोने का सपना देखते हैं, लेकिन कुछ ही लोग सफल हो पाते हैं। अक्सर, जो लोग देर तक रुकते हैं वे अपने लिए बहाने ढूंढते हैं। आपको समय पर बिस्तर पर जाने से क्या रोकता है और इससे कैसे निपटें?

प्रत्येक नया दिन चिंताएँ और समस्याएँ लेकर आता है जिनका समाधान करना आवश्यक है। दिन के लिए सूची में सब कुछ फिर से करने की इच्छा चिंता पैदा करती है, और पछतावा आपको आराम के बारे में भूल जाता है। ऐसी स्थिति में, कार्यों को रोकना और उनकी तात्कालिकता के अनुसार प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। आश्चर्यजनक रूप से, एक नियम के रूप में, यह पता चलता है कि कुछ चीजों को कल तक के लिए स्थगित किया जा सकता है, और कुछ चीजों को पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है।

अक्सर जो लोग देर से बिस्तर पर जाने के आदी होते हैं वे खुद को "रात का उल्लू" मानते हैं, जो लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित करने के प्रसिद्ध सिद्धांत का जिक्र करते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वभाव से रात का उल्लू है, लेकिन उसे सुबह का व्यक्ति बनने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे इन दो विपरीतताओं को संतुलित करने का प्रयास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

जो लोग तीव्र भावनाओं से ग्रस्त होते हैं वे बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक रूप से पिछले दिन की घटनाओं और अनसुलझी समस्याओं पर लौट आते हैं। परिणामस्वरूप, चिंता प्रकट होती है और अनिद्रा उत्पन्न होती है। स्वस्थ नींद के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि तटस्थ होकर सोचना सीखें, नकारात्मक छवियों को अपने दिमाग में न रहने दें। सोने से पहले किताब पढ़ें, लेकिन टीवी कभी न देखें।

अपने शरीर को धीरे-धीरे जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। यदि आप आमतौर पर रात 12 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आज से आप 23.30 बजे बिस्तर पर जाएं, अंतर बड़ा नहीं है और आप बिना किसी परेशानी के सो जाएंगे। जब 23.30 बजे सो जाना सामान्य बात हो जाए, तो सोने के समय को 23.00 बजे तक ले जाएं, आदि।

याद रखें कि सबसे फायदेमंद नींद 22:00 से 24:00 बजे तक होती है। इस समय 1 घंटे की नींद 2 घंटे की हो जाती है. 22.00 बजे से आधी रात तक सोने के बाद, आप पूरे 4 घंटे सोएंगे, और अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए आपको और 4 घंटे की आवश्यकता होगी। पहले से ही सुबह 4 बजे से, सिद्धांत रूप में, आप उठ सकते हैं और वही कर सकते हैं जो आप शाम को करेंगे, लेकिन साथ ही आप पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे। पहले तो इतनी जल्दी उठना बहुत असामान्य होगा, लेकिन समय के साथ आप देखेंगे कि यह आपके शरीर के लिए बेहतर है। सच है, बचपन में 22.00 बजे सोने के लिए कुछ ही लोग 21.00-21.30 बजे बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते हैं। कम से कम 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएँ और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

इसके अलावा, जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना सीख लेने से, आपको काम के लिए कभी देर नहीं होगी, आप हमेशा अच्छे मूड और तंदुरुस्ती में रहेंगे, आपके पास और अधिक करने के लिए समय होगा, आप देख पाएंगे सूर्योदय, सुबह दौड़ें और मौन का आनंद लें। अच्छा सुनाई देता है? तो फिर जल्दी सोने की यह स्वस्थ आदत विकसित करें!

पर्याप्त नींद एक सफल दिन की कुंजी है। इसलिए, उल्लू के लिए न केवल समय पर सो जाना महत्वपूर्ण है। और यह उल्लुओं के लिए एक समस्या है, क्योंकि इस समय उनका शरीर ताकत से भरा होता है और सक्रिय जागरुकता के लिए तैयार होता है।

सोने की तैयारी कर रहा हूँ

आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना चाहिए। कंप्यूटर और टीवी से कम से कम एक घंटे का ब्रेक लें। 20.30 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
आपको शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करने की ज़रूरत है, ध्यानपूर्ण (आरामदायक) संगीत चालू करें। सोने से पहले टहलना और गर्म स्नान से मदद मिलेगी।
बीते दिन की अनसुलझी समस्याओं, चिंताओं और कमियों को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें सुबह तक छोड़ दें. सुगंधित तेलों: लैवेंडर या सरू से मालिश आपको शांत करने में मदद करेगी। शहद के साथ एक कप पुदीने की चाय आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेगी।

विश्राम विधि

अपनी दृष्टि से किसी वस्तु का चयन करें और उसे तब तक देखें जब तक उसकी रूपरेखा धुंधली न होने लगे। इस समय, अपने जीवन में एक सुखद घटना, सबसे छोटे विवरण और यहां तक ​​कि सुगंध की कल्पना करें। इसे फिर से महसूस करें, यह विधि आपको आराम करने में मदद करती है।

शुभ प्रभात

आपको अलार्म घड़ी पर ध्यान देने की जरूरत है। वह जिस तरह बजता है वह आपके कान के ऊपर नहीं, बल्कि अगले कमरे में बजता है। यदि संभव हो, तो इसकी ध्वनि बदलें, हर दिन अलग-अलग संगीत सुनें: शास्त्रीय, पॉप, रैप। आप आसानी से कॉल पर अपनी पसंदीदा धुनें डाल सकते हैं। या टीवी का उपयोग करें, संगीत चैनल पर जाने से आधे घंटे पहले टाइमर सेट करें।

जागते ही उठें, "पांच मिनट और" एक घंटे या उससे अधिक समय तक खिंच सकता है। सुबह सबसे मनोरंजक गतिविधि की योजना बनाएं, इससे आपको जल्दी जागने में मदद मिलेगी। शहद और नींबू के साथ गर्म हरी चाय आपको खुश करने में मदद करेगी। कंट्रास्ट शावर लें।
कमरे को पाइन तेल, चंदन या साइट्रस की खुशबू से भरें। अपने कानों और हथेलियों को रगड़ें। उल्लुओं के लिए, नाश्ता पूरी तरह से तैयार करने की सलाह दी जाती है, जिससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी, जबकि घर पर कपड़े पहनने से आपको आराम मिलता है।

अपनी सुबह की दिनचर्या को शाम की ओर ले जाएँ। उदाहरण के लिए, कपड़े तैयार करें, जूते साफ करें, आवश्यक कागजात पैक करें। अपनी सुबह को यथासंभव आरामदायक बनाएं।

आप सुबह-सुबह यह नहीं सोच सकते कि आप कितनी जल्दी घर लौटेंगे। इसके विपरीत, सफलता, करियर और अंततः अर्जित धन की आशा करें। इससे आपको उठने में मदद मिलेगी और ताकत मिलेगी। एक सपना लेकर आना और भी बेहतर है. जब आप जागें तो कल्पना करें कि यह पहले ही पूरा हो चुका है। उदाहरण के लिए, आप पहले से ही बाली में हैं। इस अनुभव का आनंद लें. आपमें इसे पूरा करने के लिए ऊर्जा और इरादे का संचार होगा। और तब सुबह सचमुच अच्छी हो जाएगी।

लोगों को प्रकृति के नियमों के अनुसार रहना चाहिए। लेकिन यह सिद्धांत में है, लेकिन व्यवहार में हम अक्सर इसका उल्लंघन करते हैं। समय प्रकृति के उन नियमों में से एक है जिनकी हम अक्सर उपेक्षा करते हैं, और फिर हम स्वास्थ्य सहित समस्याओं से जूझते हैं, बिना यह समझे कि वे कहाँ से आए हैं। इसके अलावा, समय के नियम का पालन न करके, हम अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं के एहसास को बहुत अधिक जटिल बना देते हैं और कभी-कभी पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं।

इस लेख से हम सीखेंगे कि आपको जल्दी क्यों सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए, सोने का सही शेड्यूल क्या होना चाहिए और जल्दी उठने से हमें क्या मिलता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सीखेंगे कि खुद के खिलाफ किसी भी तरह की हिंसा किए बिना जल्दी बिस्तर पर कैसे जाना है और जल्दी कैसे उठना है।

हम अक्सर खुद से कहते हैं: "आज जल्दी सो जाओ और थोड़ी नींद ले लो," लेकिन हम हठपूर्वक स्क्रीन पर घूरते रहते हैं, अपना समय बर्बाद करते हैं और तर्क की आवाज नहीं सुनते हैं। सोशल नेटवर्क, यूट्यूब पर बिल्लियां, कंप्यूटर गेम और अन्य समय बर्बाद करने वाले हमें बस अपने आप में बांध लेते हैं। अच्छा, हम... हम क्या हैं? हम विरोध भी नहीं करते, क्योंकि अपनी बुरी आदतों का पालन करना, खाना-पीना और अपने सामान्य को मजबूत करना बहुत अच्छा है, लेकिन स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली से बहुत दूर है।

और अब, अंततः, मस्तिष्क बंद हो जाता है, और हम एक ब्लैक होल में गिर जाते हैं, जहाँ से अलार्म घड़ी आदतन सुबह हमें बाहर खींच लेती है। और फिर से हम हलकों में दौड़ते हैं: अध्ययन, काम, हलचल, हमेशा की तरह दिन के दौरान हम सोना चाहते हैं, हम सपना देखते हैं कि जैसे ही हम खुद को घर पर पाते हैं, हम तुरंत खुद को बिस्तर पर पाएंगे और अपने दिमाग को आराम देते हुए सपने देखेंगे और शरीर। लेकिन क्रूर हकीकत हमारे अच्छे इरादों को तोड़ देती है...

जैसे ही हम खुद को घर पर पाते हैं, बड़ी संख्या में कार्य और गतिविधियाँ होती हैं, जो अक्सर महत्वपूर्ण नहीं होती हैं, लेकिन फिर से सही नींद के कार्यक्रम को बाधित करती हैं। और यहां फिर से नियम "आप जल्दी सोएं, पहले उठें" का पालन नहीं किया जाता है, और फिर से सब कुछ एक दायरे में है, कुछ भी नहीं बदलता है।

दोस्तों, ऐसी संभावना है कि हमारी असफलताएँ इस तथ्य का परिणाम हैं कि हम नहीं जानते कि हमें जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है। जल्दी उठने और जल्दी सोने से हमें जो लाभ मिलते हैं उनकी अज्ञानता ही इस मामले में प्रेरणा की कमी का कारण है।

खैर, तो आइए अपने ज्ञान के अंतर को भरें और उन कारणों को सुलझाएं कि क्यों उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखना उपयोगी है, यानी जल्दी सोना और जागना भी।

तो, यहाँ जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने के मुख्य लाभ हैं:

1) अधिक ऊर्जा, जो पूरे दिन हमारी सतर्कता और कार्यक्षमता को सीधे प्रभावित करती है।

जैसे ही हम सही नींद मोड में स्विच करते हैं (यानी, हम रात 21-22 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 6 बजे से पहले उठते हैं), शरीर प्राकृतिक लय के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देता है। और इसके परिणामस्वरूप, ऊर्जा में वृद्धि होती है, क्योंकि जब हम पहले पक्षियों के गायन के साथ उठते हैं, तो हम जागृत प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।

यह ऐसा है मानो शक्ति का एक नया स्रोत हमारे सामने खुल रहा है, जो हमें अपने जीवन के सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा से भर रहा है। इसके अलावा, आत्म-विकास और आत्म-सुधार के लिए समय और अवसर है।

जल्दी सोने और फिर जल्दी उठने के क्या फायदे हैं? दक्षता में! हमारी उत्पादकता बढ़ती है, हम एक दिन में अधिक काम कर पाते हैं, हालाँकि एक दिन में अभी भी 24 घंटे होते हैं। हम इन घंटों का अधिक कुशलता से उपयोग करते हैं:

सबसे पहले, नींद पर कम समय खर्च होता है, क्योंकि रात 12 बजे तक का हर घंटा प्रभावी रूप से कई घंटों के रूप में बीत जाता है। और अगर पहले आप 8-10 घंटे सोते थे, तो अब बहुत संभव है कि 6-8 घंटे आपके लिए पर्याप्त होंगे। बेशक, आप खुद को नींद की कमी के लिए मजबूर नहीं कर सकते, बस अपने शरीर की जरूरतों को महसूस करने की कोशिश करें और प्राप्त जानकारी के आधार पर अपनी नींद का शेड्यूल बनाएं।

दूसरे, जल्दी उठने के फायदों में बढ़ी हुई रचनात्मकता और शक्तिशाली प्रेरणा शामिल है। जब मस्तिष्क अभी-अभी जागा है, उसके पास दिन के समय की सभी प्रकार की बकवासों से घिरने का समय नहीं है, तो वह बिल्कुल स्पष्ट है और हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर सक्षम है। सभी संसाधन लक्ष्य प्राप्त करने के उद्देश्य से हैं! सुबह में, स्मृति और अंतर्ज्ञान बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, और आप जो कुछ भी करते हैं वह तेजी से और अधिक उत्पादक रूप से किया जाता है। लेख अच्छे लिखे जाते हैं, रचनात्मक और बौद्धिक समस्याओं को आसानी से और सरलता से हल किया जाता है, कुछ नया आसानी से सीखा और याद किया जाता है। सुबह का समय इतना शांत और शांत होता है कि इस समय का लाभकारी उपयोग करते हुए कड़ी मेहनत करने की इच्छा स्वयं ही जाग उठती है। और जब सभी विचारों को एक साथ एकत्रित कर दिया जाता है या पूरी तरह से बंद कर दिया जाता है, और एकाग्रता 100% से अधिक हो जाती है, तो केवल एक ही काम बचता है - सृजन!

2) बेहतर स्वास्थ्य, क्योंकि बायोरिदम का पालन करने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसा माना जाता है कि 21:00 से 23:00 बजे तक हमारा मस्तिष्क आराम करता है। रात्रि ग्यारह बजे से प्रातः एक बजे तक जीवनशक्ति एकत्रित होती है। खैर, सुबह एक बजे से तीन बजे तक का समय भावनाओं की पुनर्स्थापना का होता है, हमारी भावनात्मक शक्ति एकत्रित होती है।

यदि आप रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी मानसिक क्षमताएं धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से खराब हो जाएंगी। बेशक, बुद्धि में गिरावट धीरे-धीरे होती है और बहुत स्पष्ट नहीं होती है, इसलिए नींद और मानसिक थकावट के बीच कारण और प्रभाव संबंधों की पहचान करना अक्सर आसान नहीं होता है।

इस नकारात्मक प्रक्रिया के लक्षण हैं अत्यधिक मानसिक तनाव और साथ ही, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बुरी आदतों का विकास और प्रगति, इच्छाशक्ति और रचनात्मक क्षमता में कमी।

यदि आप सुबह एक बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो उपरोक्त परिणामों के अलावा, जीवन शक्ति में कमी आएगी, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के तंत्र में व्यवधान के रूप में व्यक्त होती है।

जो व्यक्ति इतनी देर से बिस्तर पर जाता है वह आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त होता है: कमजोरी, सुस्ती, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी, पुरानी थकान, लक्ष्य प्राप्त करने और विकास करने की इच्छा की कमी।

खैर, अगर हम सुबह 3 बजे तक नहीं सोते हैं, तो हमें अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई भी होगी।

यह सब धीरे-धीरे, लेकिन अनिवार्य रूप से जमा होता है। इसलिए, दोस्तों, बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना इष्टतम है - और हमारा शरीर हमारा बहुत आभारी होगा, क्योंकि रात के दौरान हमें अधिकतम रिकवरी और पुनर्जनन प्राप्त होगा, नींद हमारी प्रभावी रिचार्ज बन जाएगी और खुशियों को लम्बा खींच देगी। हममें से प्रत्येक का जीवन लंबा हो।

ध्यान दें, लड़कियाँ!स्वास्थ्य के बारे में बोलते हुए, कोई भी स्वस्थ शरीर के मुख्य लक्षण के रूप में सुंदरता का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। उचित नींद आपकी सुंदरता को बनाए रखने का सबसे प्रभावी और पूरी तरह से मुफ़्त तरीका है, क्योंकि नींद के दौरान ही सक्रिय कोशिका नवीकरण और ऊतक बहाली होती है। अभिव्यक्ति झुर्रियाँ स्वाभाविक रूप से दूर हो जाती हैं, त्वचा का रंग, चिकनापन और सामान्य स्थिति में सुधार होता है। क्या यह बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने, यानी प्राकृतिक लय के अनुसार सोने, जिससे आपकी प्राकृतिक सुंदरता को संरक्षित और पोषित किया जा सके, सबसे अच्छी प्रेरणा नहीं है?

वैसे, स्वास्थ्य और उचित नींद के पैटर्न की बात करें तो कोई भी इसका जिक्र किए बिना नहीं रह सकता। आख़िरकार, जब हम शराब पीते हैं या घूमते-फिरते हैं, तो अक्सर हमारे पास शेड्यूल का पालन करने का समय नहीं होता है। इसलिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाना बिना किसी अपवाद के सभी के लिए एक उपयोगी विकल्प होगा।

जल्दी उठने के लिए आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। अन्यथा, अगर हम सुबह-सुबह अलार्म बजाकर भी उठें, तो भी हमें कोई अतिरिक्त ऊर्जा महसूस नहीं होगी। इसके विपरीत, नींद की कमी के कारण हम पूरे दिन मुश्किल से अपने पैर खींच पाएंगे। हमारी उत्पादकता और मनोदशा ख़राब हो जाएगी, हम सामान्य से कहीं अधिक ख़राब महसूस करेंगे, और हम इसका दोष जल्दी उठने को देंगे। हालाँकि, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, इसका कारण अलग है, अर्थात् देर से बिस्तर पर जाना। तो, दोस्तों, जल्दी उठने का नियम #1 याद रखें: जल्दी सो जाएं!

हालाँकि यह स्पष्ट है, हम अक्सर जल्दी उठने पर ध्यान देते हैं, लेकिन जल्दी बिस्तर पर जाना भूल जाते हैं। लेकिन यह इस तरह से काम नहीं करेगा: जल्दी उठना और जल्दी सोना एक ही सिक्के के दो पहलू की तरह, एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यदि हम इस नियम को तोड़ते हैं, तो हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिसका अर्थ है कि हम जल्दी उठने के सभी सकारात्मक पहलुओं को ख़त्म कर देते हैं।

तो आप जल्दी कैसे सो जाते हैं?

सबसे पहले, यह अत्यधिक सलाह दी जाती है कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले, या बेहतर होगा कि कई घंटे पहले ऑनलाइन रहना बंद कर दें। अपना फ़ोन, सोशल नेटवर्क, चैट और संचार के अन्य साधन बंद कर दें। इस तथ्य के कारण कि संचार में देरी हो रही है, और अधिकांश लोग जल्दी बिस्तर पर नहीं जाते हैं, हम खुद को एक आभासी जाल में पाते हैं जिससे बाहर निकलना इतना आसान नहीं है। इसलिए, पहले से ही संचार चैनलों को बंद करना सबसे अच्छा है जो हमें जल्दी बिस्तर पर जाने से रोक सकता है। बेशक, शाम को टेलीफोन संचार और इंटरनेट बंद करना कुछ लोगों के लिए बहुत ही कट्टरपंथी तरीका लग सकता है, लेकिन कभी-कभी यह एकमात्र चीज है जो मदद करती है।

“ऐसे बलिदान क्यों?” - आप पूछना। यह बहुत सरल है - यह सोने से पहले हमारे मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है, और, तदनुसार, तेजी से सो जाता है। सूचना के इस पागल युग में हम अपने मस्तिष्क को स्वयं के साथ अकेले रहने की अनुमति देकर शांत हो जाते हैं। इसके अलावा, दोस्तों, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है (अंग्रेजी में जानकारी के लिए लिंक देखें) कि नीली रोशनी (और यह वह स्पेक्ट्रम है जिसमें सभी डिवाइस स्क्रीन संचालित होती हैं) का संपर्क हमारी नींद के लिए हानिकारक है। एक नींद हार्मोन है - मेलाटोनिन, जो तब उत्पन्न होता है जब हम सोते हैं या बिस्तर के लिए तैयार होते हैं। और हमारे उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देती है। एक प्रयोग किया गया (अंग्रेजी में जानकारी के लिए लिंक देखें), जिसके दौरान यह पता चला कि जो लोग सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में नहीं आते, उन्हें 50% बेहतर नींद आती है और वे 40% अधिक खुश होकर उठते हैं। काफी प्रेरक डेटा, है ना?

वैसे, संचार और अन्य गतिविधियों को समय पर रोकने के लिए, आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, जो हमें संकेत देगी कि यह बिस्तर के लिए तैयार होने और दुनिया के लिए ऑफ़लाइन होने का समय है।

दूसरे, जल्दी सो जाने के लिए, हम चिंताओं, चिंताओं और तनाव के अन्य स्रोतों से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले नेपोलियन जैसी योजनाएँ बनाने की कोई ज़रूरत नहीं है। किसी वैश्विक विचार से आग पकड़ कर आप इतने प्रेरित हो सकते हैं कि सोने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाएगी। बिस्तर पर जाने से पहले आपको चिंतित और चिंतित छोड़ना बहुत अवांछनीय है। सिफारिश नहीं की गई, क्योंकि इसका सामान्य रूप से हमारी नींद और स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।कहावत याद रखें: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है"? यह सच है। सुबह तक सब कुछ छोड़ दो, और फिर हम जागेंगे और पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होंगे। बिस्तर पर जाने से पहले समाचार देखना हानिकारक है: उनमें से अधिकांश नकारात्मक तरीके से तैयार किए गए हैं, जो हमें परेशान करते हैं। तो दोस्तों, बिस्तर पर जाने से पहले मुख्य बात है "शांत, बस शांत" © कार्लसन

और तीसरा, जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी सो जाने के लिए, हम शारीरिक गतिविधि और अधिक खाने से बचने की सलाह देते हैं। क्योंकि इन सबके बाद सोना और भी मुश्किल हो जाता है. यहां तक ​​कि कॉफी भी सेवन के बाद 6 घंटे तक मानव शरीर पर प्रभाव डालती है, इसलिए बेहतर होगा कि शाम के समय कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद कर दिया जाए। और यह भी सलाह दी जाती है कि सोने से पहले न खाएं, और यदि अनियोजित भोजन होता है, तो पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और तेज करने के लिए। और शारीरिक आराम और जल्दी सो जाने के लिए गर्म स्नान करना और सोने से पहले कमरे को हवा देना उपयोगी है।

तो, ये थे वो टिप्स और ट्रिक्स जो आपको जल्दी सोने में मदद करेंगे। अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि आमतौर पर खुद को अचानक बिस्तर पर जाना और जल्दी सो जाना सिखाना मुश्किल होता है। बिस्तर पर जाने के समय को धीरे-धीरे बदलना (उदाहरण के लिए, 15 मिनट) इष्टतम है, और फिर हम खुद ध्यान नहीं देंगे कि शाम को सही समय पर हम स्वचालित रूप से बिस्तर पर कैसे आकर्षित होने लगेंगे।

प्रिय स्वस्थ जीवन शैली पाठकों, शायद हर कोई समझता है कि जल्दी उठना सीखने का मतलब एक बहुत अच्छी आदत को मजबूत करना है जो सीधे हमारी उत्पादकता और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह एक ऐसी आदत है जिसमें जागने के बाद हमारे रोजमर्रा के कार्यों को बदलने की वास्तविक श्रृंखला प्रतिक्रिया बनाने की उत्कृष्ट क्षमता है।

जब हम जल्दी उठते हैं, तो हमें बहुत कुछ मिलता है, जिसका स्वाभाविक रूप से हम सदुपयोग कर सकते हैं (और करना भी चाहिए)।

हमारे लिए यह गलत होगा कि हम आपको जल्दी उठने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन यह न समझाएं कि खुद के खिलाफ किसी भी हिंसा के बिना जल्दी उठना कैसे सीखें। तो, यहां जल्दी जागने की सर्वोत्तम तकनीकें दी गई हैं। इसे अपने स्वास्थ्य के लिए प्रयोग करें!

1. बिस्तर पर जल्दी जाना।यह मुख्य नियम है, जिसका पालन करके हम आसानी से और सरलता से सुबह जल्दी उठना सीख सकते हैं। जल्दी सोने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी ऊपर लिखी गई है।
2. कोई सरल कार्य या प्रोत्साहन ढूंढें जिसकी आपको आवश्यकता है या जिसे आप बस सुबह जल्दी करना चाहते हैं। एक ऐसी हरकत जो खुद ही आपको बिस्तर से बाहर धकेल देगी। उदाहरण के लिए, उठने के तुरंत बाद अपना ईमेल चेक करने की अच्छी आदत डालें। थ्री इन वन: यह सरल है और आपकी जिज्ञासा को पुरस्कृत करता है, और साथ ही आपका मस्तिष्क अंततः जाग जाएगा। अन्य उदाहरण: दैनिक सुबह व्यायाम, जो जल्दी किया जाना चाहिए, अन्यथा आपके पास समय नहीं होगा; जिन्हें सुबह करना शुरू करना सर्वोत्तम है; अंत में, आप बस शाम को पानी पी सकते हैं ताकि सुबह आपका शरीर शौचालय जाने पर ज़ोर दे; या सोशल नेटवर्क पर समाचार जांचें (मुख्य बात यह है कि लंबे समय तक अटके न रहें), या शायद कुछ नया सीखें; ठीक है, या आप अपने आप को गर्म (या इससे भी बेहतर, कंट्रास्ट) शॉवर से संतुष्ट कर सकते हैं या एक कप सुगंधित कॉफी पी सकते हैं। कई विकल्प हैं. हर कोई अपने लिए सही कार्य चुनने में सक्षम है, जो बन जाएगा शीघ्र जागृति के लिए लंगर . यदि संभव हो तो यह यथासंभव सुखद होना चाहिए, अर्थात जल्दी उठने के लिए एक प्रकार का पुरस्कार होना चाहिए। आख़िरकार, इस क्रिया का उद्देश्य एक विशेष अनुष्ठान बनाना है जो हमें जल्दी उठने के लिए प्रोत्साहित करेगा। इसलिए, दोस्तों, जब आप जल्दी उठें, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज से पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें जिससे खुशी मिले। यह छोटा सा प्रोत्साहन वास्तव में काम करता है!
3. अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें औरइसके प्रतिक्रिया समय में देरी न करें. इतना जरूर है कि इसे बंद करने के लिए आपको अंततः उठकर बिस्तर छोड़ना होगा। खैर, अगर हम उठ गए तो शायद ही हम दोबारा बिस्तर पर जाना चाहें। मुख्य बात यह है कि अपने आप को बिस्तर से बाहर खींच लें। नहीं "ठीक है, मैं और 5 मिनट तक लेटा रहूँगा।" अपनी कमजोरी के आगे झुकें नहीं.अन्यथा, सारा स्वर, सारा जोश जो जल्दी जागने से हमें मिलता है, खो जाता है।
4. अपने आप पर ज़बरदस्ती न करें और अपने ऊपर ज़्यादा माँगें न रखें।अपनी दीर्घकालिक आदतों को तुरंत बदलना लगभग असंभव है। हम जितनी धीमी गति से जल्दी उठने की आदत डालेंगे, उतना ही बेहतर हम इसका सामना कर पाएंगे। छोटी-छोटी जीतें बहुत प्रेरक होती हैं! सिर्फ 15 मिनट पहले उठने से हमें अपनी ताकत पर भरोसा होता है और यही सबसे अहम बात है. धीरे-धीरे व्यक्ति नई आदत का आदी हो जाता है। हम आसानी से पहले और पहले उठते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, जल्दी उठने के लाभों को समझना और फल का स्वाद लेना शुरू करते हैं। आख़िरकार, इसके लाभ नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य होते हैं, हम महसूस करना शुरू करते हैं कि हमारी जीवन शक्ति की आपूर्ति और मुक्त ऊर्जा की मात्रा कैसे बढ़ती है; सुबह उठने का मूड बिल्कुल अद्भुत होता है, खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास प्रकट होता है, और बदलता भी है। और जल्दी उठने के इन सभी लाभों को हम जहाँ भी हमारा दिल चाहे, निर्देशित कर सकते हैं। क्या यह अद्भुत नहीं है?

निष्कर्ष

"जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है वह स्वस्थ, अमीर और बुद्धिमान बन जाता है" © बेंजामिन फ्रैंकलिन

दोस्तों, ज़रा सोचिए, क्या आप कभी ऐसे सफल व्यक्ति से मिले हैं जिसने देर रात तक स्क्रीन पर समय बर्बाद किया और परिणामस्वरूप, सुबह काफी देर तक सोता रहा? मुश्किल से। और यह सिर्फ सफलता के बारे में नहीं है, नहीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक नियमों, विशेषकर समय के नियम के अनुसार रहने से हमें अपने विकास के लिए कहीं अधिक अवसर मिलते हैं। और हम प्राप्त बोनस का उपयोग कैसे करते हैं यह केवल हम पर निर्भर करता है!

बेशक, उचित नींद का कार्यक्रम रामबाण नहीं है, क्योंकि ऐसे कई अन्य कारक हैं जो हमारे स्वास्थ्य और ऊर्जा और वास्तव में हमारे पूरे जीवन को प्रभावित करते हैं। और यहां उस व्यक्ति को किसी भी बात के लिए मनाना मुश्किल है जो कम से कम कई हफ्तों तक नहीं जानता कि जल्दी उठने का क्या मतलब है। इसलिए, प्रिय पाठकों, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने व्यक्तिगत अनुभव से सुबह जल्दी उठने और शाम को जल्दी सोने की प्रभावशीलता को देखने का प्रयास करें। एक दिलचस्प तथ्य: सही नींद कार्यक्रम के साथ, अलार्म घड़ी की आवश्यकता अक्सर गायब हो जाती है - जब हमें पर्याप्त नींद मिलती है तो हम खुद ही उठ जाते हैं। लेकिन सबसे पहले, अलार्म घड़ी नुकसान नहीं पहुंचाएगी। मुख्य बात यह है कि अपने आप को "15 मिनट और" न दें, क्योंकि इस दौरान हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, लेकिन हम अपना स्वर खो देंगे।

कृपया ध्यान दें कि लगभग हर जगह हम जल्दी उठने और एक साथ सोने का उल्लेख करते हैं, और यह कोई दुर्घटना नहीं है। सुबह 4 बजे का अलार्म लगाने का कोई मतलब नहीं है, जब हम उससे पहले ही बहुत देर से सो जाते हैं। इस मामले में, इसमें कोई संदेह नहीं है - हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। इसलिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है - हम जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठ जाते हैं। परिणामस्वरूप, हमें अच्छी तरह से योग्य स्वास्थ्य और मुफ्त ऊर्जा का सागर मिलता है - और जो हमारे लिए वास्तव में प्रिय है उसे हासिल करने के लिए खुले अवसरों का अधिकतम लाभ उठाते हैं!

दोस्तों, उचित नींद के पैटर्न के बारे में आपकी टिप्पणियाँ सुनकर हमें खुशी होगी। कृपया इस जानकारी को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। और हमसे बार-बार मिलें, जल्द ही मिलेंगे!

हुआ यूँ कि मुझे देर से सोने की आदत थी।मुझे लगता है कि मैं अकेला नहीं हूं. यह समस्या उन लाखों लोगों को प्रभावित करती है जो खुद को व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं या जिन्हें सुबह जल्दी काम पर नहीं जाना पड़ता है। जब आप एक या दो बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 10 बजे उठते हैं, तो आप आमतौर पर अच्छा महसूस करते हैं।आप सोचिए कि वे कौन लोग हैं जो रात 11 बजे वीरतापूर्वक बिस्तर पर चले जाते हैं, जब आप अभी भी पूरे जोश में फिल्म देख रहे होते हैं और स्वादिष्ट डिनर कर रहे होते हैं, पहले से ही अपने बिस्तर पर लेटे होते हैं।

कोई पूछेगा: काम के बारे में क्या?अधिकांश काम सुबह 9 बजे, या यहाँ तक कि 8 बजे शुरू होता है। पहले मेरा काम शिफ्ट में होता था - हर दूसरे दिन सुबह सात बजे से। और उसने घर से काम किया - वह बिस्तर से उठी, अपना लैपटॉप खोला और बस इतना ही। दूसरे दिन मैं बस शांति से सोया और अगले दिन एक छोटी सी झपकी के लिए तैयार था। फिर शेड्यूल मुफ्त में बदल गया - मैंने खुद काम का समय चुना, और, तदनुसार, मैं सुबह अपने पसंदीदा घंटे या दो पर लौट आया - रोशनी बंद, 10 - उदय। हाँ, आदर्श रूप से मैं हमेशा ऐसा करूँगा।

लेकिन जीवन दुख है, और धन के लिए संगठन की आवश्यकता होती है।जब मैंने हर दिन सुबह 8 बजे से काम करना शुरू किया, वैसे, सुबह घर से, मुझे एहसास हुआ कि मेरी योजना अब काम नहीं करती है। मैं एक ज़ोंबी की तरह महसूस करने लगा। सुबह मेरे दिमाग ने सोचने से इनकार कर दिया; मैंने बहुत धीरे-धीरे काम किया। मैंने केवल अपने पसंदीदा तकिए के बारे में सोचा, जिसे मुझे पीछे छोड़ना पड़ा। मैं नीचे फोटो में दिख रहे आदमी जैसा दिखने लगा।

अगर मैं सात घंटे से कम सोता हूं तो मैं शारीरिक रूप से हर दिन सुबह 8 बजे नहीं उठ सकता।मैं कल्पना नहीं कर सकता कि कैसे कुछ स्कूली बच्चे देर से सोते हैं और सुबह सात बजे उठकर अपना होमवर्क पूरा करते हैं। मुझे लगता है कि इसे विधायी स्तर पर प्रतिबंधित किया जाना चाहिए :) वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको जागने से 8 घंटे पहले या उससे भी पहले बिस्तर पर जाना होगा, क्योंकि 8 घंटे तक सोने के लिए, एक व्यक्ति को 8.5 घंटे बिस्तर पर रहना होगा, अन्यथा नींद सिर्फ 7.2 घंटे ही रह पाती है. अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि जागने के एक घंटे बाद मेरा मस्तिष्क सामान्य रूप से और तेज़ी से काम करना शुरू कर देता है। आदर्श रूप से, सुबह सात बजे उठना और व्यायाम करना, जो वैसे तो मेरे लिए जरूरी है, लेकिन मेरे पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है।

मैं इतना कम क्यों सोता हूँ?बेशक, यह मेरे आसपास के लोगों से प्रभावित है, जो उल्लू भी हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पति भी सामान्य दिनचर्या कायम नहीं रख सकते। अक्सर ऐसा होता है कि मैं पूरी तरह सो जाता हूं, लेकिन वह नहीं सोता - दोनों आंखों में नींद नहीं है, लेकिन मेज पर स्वादिष्ट व्यंजन हैं। या विपरीत। मुझे उसे जगाए रखना पड़ता है, क्योंकि जब कोई चल रहा हो या रोशनी जल रही हो तो मुझे नींद नहीं आती। मुझे यह भी संदेह होने लगा है कि नाइटलाइफ़ मेरे खून में है। लेकिन मजाक को छोड़ दें तो यह सब सिर्फ अव्यवस्था का मामला है। मेरा काम मुझे सुबह 8 बजे उठने की व्यवस्था करता है, जो कार्य दिवस की शुरुआत को नियंत्रित करता है। लेकिन वह शाम से पहले जवाब नहीं देती।

मैंने बिस्तर पर जाने के तरीके के बारे में सलाह लेने का निर्णय लियापहलेसोएं और उन्हें स्वयं करने का प्रयास करें:

— 14 दिन- आदत विकसित करने का औसत समय (धूम्रपान छोड़ना, जल्दी उठना, आदि);

— आपको धीरे-धीरे पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।यदि आप एक बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो 00:45 से शुरू करें, अगले दिन 00:30 बजे जब तक आप वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते;

— यदि आप प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, इससे आपकी नींद अच्छी होगी और आप आसानी से जल्दी सो सकेंगे;

— आदर्श रूप से, आपको उठने के लिए आवश्यक दिन से अलग दिन पर बिस्तर पर जाना चाहिए।अगर आप 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो 6-7 घंटे की नींद आपके लिए काफी होगी। रात 12 बजे तक सोने का महत्व बहुत अधिक है। यहाँ स्वस्थ और गहरी नींद की सफलता है;

- आपको यह समझने की जरूरत है कि अगर आप लंबे समय तक देर तक बिस्तर पर जाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। देर से या बहुत अधिक सोने से वजन बढ़ता है, मधुमेह हो सकता है, पोषक तत्व ठीक से अवशोषित नहीं होने लगते आदि;

— मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।मैंने स्वयं इसे पूरी तरह से महसूस किया। यदि आप कम सोते हैं, तो आप विचलित हो जाते हैं, असावधान हो जाते हैं, याद रखने में परेशानी होती है और त्वरित निर्णय लेने में कठिनाई होती है। स्कूल में, काम पर और अन्य चीज़ों में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको बस पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है;

— यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके सपने अच्छे और उज्ज्वल होंगे;

— आपको सोने से पहले बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए।अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। दुर्भाग्यवश, मेरे साथ यह दूसरा तरीका है;

— यदि आप धूप का चश्मा पहनते हैं,जब बाहर अंधेरा होने लगता है, तो आप पहले सो सकते हैं;

— यदि आप हर रात वही आरामदायक क्रियाएं करते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को जल्दी सोने के लिए तैयार कर सकते हैं:किताब पढ़ें, स्नान करें, सुखदायक संगीत सुनें;

— यदि मैं लंबे समय तक बिस्तर पर लेटा रहता हूं और करवटें बदलता रहता हूं, तो मैं अपनी आंखें बंद कर लेता हूं और उन्हें ऊपर कर लेता हूं, नींद के दौरान नेत्रगोलक की स्थिति का अनुकरण। कुछ मिनटों के बाद मैं सो जाता हूँ।

— एक साधारण साँस लेने का व्यायाम भी आपको शांत होने और जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है: 3-4 सेकंड के लिए सांस लें और 6-8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

मैंने अपने पति से कहा कि मुझे पहले सो जाना चाहिए। उन्होंने स्वीकार किया कि नई व्यवस्था में स्विच करना बहुत मुश्किल होगा। खैर, चूँकि मैं हर दिन 1:45 - 1:30 बजे बिस्तर पर जाता था, इसलिए मैं पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करूँगा, लेकिन मुझे डर है कि मैं 12 बजे नहीं सो पाऊँगा। शायद यह आज कम से कम 12.30 बजे रिलीज होगी.

मैं प्रगति कर रहा हूं. पिछले महीने में पहली बार मैं 12.30 बजे बिस्तर पर गया। और बिल्कुल, बिल्कुल, इस तथ्य के बावजूद कि वह मेहमानों के बाद 12 बजे ही घर लौट आई। सच है, मुझे तुरंत नींद नहीं आई - 15 मिनट के भीतर। अपने आप को 12:30 बजे बिस्तर पर पाकर, और बाद में नहीं, मुझे नींद की उस सुखद प्रत्याशा का एहसास हुआ जिसे मैं मिस कर रहा था।

सुबह मैंने देखा कि मेरे लिए उठना पहले की तरह ही मुश्किल हो गया था। मैं सोना चाहता था. इसलिए, दूसरे दिन मैं अपना परिणाम खराब नहीं करने की कोशिश करूंगा, लेकिन आदर्श रूप से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाऊंगा।

दूसरा दिन:

मैं स्वीकार करता हूं, मैंने अपना आपा खो दिया और फिर देर से बिस्तर पर गया। किसी कारण से, जब आप कुछ करने का निर्णय लेते हैं, तो हर चीज़ आपको इसे साकार करने से रोकती है। अचानक, देर शाम, आप दचा में जाते हैं या कुछ सुपर जटिल व्यंजन तैयार करते हैं जिसके लिए कई घंटों की तैयारी की आवश्यकता होती है।

मैं 12.30 बजे बिस्तर पर वापस चला गया। लेकिन मैं लगभग 20, या 30 मिनट बाद सो गया। शाम को मैं लगभग दो घंटे तक पैदल चला। ताज़ी हवा आपको जल्दी सोने में भी मदद करती है। लेकिन सोने से ठीक पहले खेल खेलना उचित नहीं है। करजला स्टार्ट सीरीज़ के प्रमुख और रनस्टार्ट रनिंग स्कूल के निदेशक मिखाइल पोखवलिन के रूप में, यदि आप सोने से पहले दौड़ते हैं, तो यह कम हृदय गति पर एक आरामदायक दौड़ होनी चाहिए।

चौथा दिन:

चौथे दिन, जल्दी सो जाने के लिए, मैंने रात में ज़्यादा न खाने का फैसला किया, हालाँकि मेरे पास शाम को ज़्यादा खाना खाने का समय नहीं था। मैंने फल खाया, सब्जियों का सलाद खाया और जूस पिया - इससे सो जाना आसान हो गया। लेकिन मैं 00:45 बजे फिर से बिस्तर पर चला गया और इसे लेकर बहुत परेशान था। खैर, कम से कम 12:30 बजे तक इसे सीधा रखने का कोई तरीका नहीं है। हालाँकि किसी भी स्थिति में, 00:45 अब 1:30 या 2:00 नहीं रह गया है जैसा कि पहले था, यह प्रगति को इंगित करता है।

पाँचवाँ दिन:

यदि आप मुझसे यह लिखने की अपेक्षा करते हैं कि मैं 12 बजे बिस्तर पर चला गया, जैसा कि मैं सपना देखता हूँ, तो आपको ऐसा उत्तर नहीं मिलेगा। फिर से 12:30 बज गए. दरअसल, किसी अन्य मोड में जल्दी से ढलना मुश्किल है। एक सप्ताह के दौरान, मैं हर दिन लगभग सात घंटे सोने में कामयाब रहा। मैं तुरंत सो गया (यदि किसी चीज़ ने मुझे परेशान नहीं किया, उदाहरण के लिए, प्रकाश चालू था), लेकिन जागना अभी भी मुश्किल था। किसी भी स्थिति में, इन कुछ दिनों में मैं पहले की तुलना में अधिक देर तक सोया और दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करता हूँ। मैंने नोट किया कि आधी रात तक मुझे पहले से ही नींद आने लगती है, जिससे मुझे मौका मिलता है कि अगले सप्ताह मैं अपने निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाऊंगा।

मैं हार नहीं मानने वाला. मेरे सपनों में, मुझे अभी भी रात 11 बजे की नींद और सुबह की एक्सरसाइज ही मिलती है, जिसके लिए मेरे पास अभी भी पर्याप्त समय नहीं है।

आप देर तक बैठते हैं और समझ नहीं पाते कि आपको जल्दी बिस्तर पर क्यों जाना चाहिए जबकि करने के लिए बहुत कुछ है, खासकर रात में?

ध्यान रखें कि नींद की कमी हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं और हमारे आंतरिक अंगों के कामकाज के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता और अवधि को भी प्रभावित करती है।

अवसाद, वजन बढ़ना, स्ट्रोक का खतरा और मधुमेह का सीधा संबंध नींद की कमी से है। इन सभी परिणामों को गहरी जड़ें जमाने के लिए 2 घंटे की नींद की कमी काफी है।

जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क सक्रिय रूप से सेलुलर क्षति की मरम्मत करता है, दिन के दौरान जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाता है, ऊर्जा भंडार बढ़ाता है और दिन के दौरान हमें प्राप्त सभी सूचनाओं को "पचाता" है।

इसलिए,

• जल्दी बिस्तर पर क्यों जाएं?
• पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए
• जल्दी बिस्तर पर जाना कैसे सीखें
• हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?
• नींद की कमी से क्या होता है?
• नींद की कमी के कारण
• "दोपहर की थकान" क्या है

साथ ही तथ्य और वैज्ञानिक अनुसंधान

मॉर्फियस - ग्रीक पौराणिक कथाओं में सपनों का देवता

उनके पिता नींद के देवता हिप्नोस हैं।

अधिकांश आपकी नींद को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका - यह सुबह उठने का समय निर्धारित करने के लिए है।

शोध के अनुसार, हमारा शरीर धीरे-धीरे जागने के समय का अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए यह नींद के लिए आवंटित घंटों का यथासंभव कुशलता से उपयोग करता है।

जागने से डेढ़ घंटे पहले शरीर जागने की तैयारी करता है। वह नियमितता चाहता है। यदि आप लगातार अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो जैविक लय बाधित हो जाती है, शरीर स्तब्ध हो जाता है और समझ नहीं पाता कि उसे जागने के लिए कब तैयारी करनी है।

हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?

मस्तिष्क सूचनाओं को संश्लेषित करने के लिए रात के समय और नींद का उपयोग करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, मुख्य बात सूचना का पुनर्जनन, दुनिया को समझना और स्मृति का निर्माण है।

आज जल्दी सो जाने के 7 कारण

पहला कारण. यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं सर्वोत्तम होंगी।ये है सोच, समझ, सीखना ध्यान, एकाग्रता, तर्क करने की क्षमता...

ऐसी भ्रामक धारणा है यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, यह अभी भी संभव है. वास्तव में, शरीर को बस थकान की आदत हो जाती है और हम इस लक्षण पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है।

ऐसे अध्ययन किए गए हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप सोते हैं द्वारा 2 सप्ताह में 6 घंटे, तो इन दो सप्ताहों के अंत में बौद्धिक क्षमताओं का स्तर इतना हो जाएगा मानो आप लगातार 24 घंटे तक नहीं सोए हों।

ज़रा कल्पना करें कि ऐसी स्थिति में किसी चीज़ का विश्लेषण कैसे किया जाए, सीखा जाए, याद रखा जाए या निर्णय कैसे लिया जाए। यदि आप लगातार नींद से वंचित रहते हैं, तो आपको इसका एहसास ही नहीं होता।

एक रात की अच्छी नींद हमें पढ़े हुए विषय को 2 बार याद रखने में मदद करती है।

आपको रात में कितनी नींद की ज़रूरत है?

एक वयस्क के लिए नींद की सामान्य मात्रा 8 घंटे से 9 घंटे है।

यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है।तब वह 2 गुना अधिक याद रखता है और नकारात्मक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करता है। और चूंकि नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इस मामले में, मस्तिष्क अधिक नकारात्मक जानकारी को संश्लेषित करेगा। अंततः, नकारात्मक जानकारी के निरंतर प्रवाह से अवसाद विकसित हो सकता है।

इसलिए, नींद की कमी का सीधा संबंध अवसाद से है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?कार्य दिवस के लिए तरोताजा और अधिकतम रूप से तैयार होने के लिए?

शोध के अनुसार, आदर्श समय रात 10 बजे से 11 बजे के बीच है। आप समय बदल सकते हैं, लेकिन 24.00 बजे से बाद में नहीं।

दूसरा कारण. नींद की गोलियाँ इसका जवाब नहीं हैं.यह तो नींद की नकल मात्र है. ऐसा लगता है जैसे आप सुबह आराम महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही, जैविक दृष्टिकोण से, ऐसी नींद प्राकृतिक नींद के बराबर नहीं होती है। ऐसे सपने का लाभ संदिग्ध होता है।

तीसरा कारण. साथ यह शरीर के स्वास्थ्य में आपका योगदान है।चूहों पर अध्ययन किए गए, जिन्होंने निम्नलिखित की पुष्टि की: नींद के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं छोटी हो जाती हैं, उनके बीच अंतरकोशिकीय स्थान बढ़ जाता है, और मस्तिष्कमेरु द्रव दिन के दौरान जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से बाहर निकाल देता है।

जानकारी के लिए: अल्जाइमर रोग विषाक्त पदार्थों के जमा होने से होता है।

चूहों पर किए गए अन्य अध्ययनों में पाया गया कि, नींद की कमी के परिणामस्वरूप, चूहों ने मस्तिष्क के उस हिस्से में 25% न्यूरॉन्स खो दिए जो ध्यान और संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार थे।

अधिकतर प्रयोग चूहों पर ही क्यों किये जाते हैं? मस्तिष्क संरचना और धारणा सहित चूहे आनुवंशिक रूप से मनुष्यों के समान होते हैं।

इसलिए, वाक्यांश "आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है" केवल शब्दों के स्तर तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए।

नींद की कमी से क्या होता है?

यह सोचना गलत है कि आप कई दिनों तक काम कर सकते हैं या पढ़ाई कर सकते हैं, पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे, छुट्टियों या सप्ताहांत के लिए नींद टाल देंगे।

नियमित रूप से नींद की कमी मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती है। परिणामस्वरूप, संज्ञानात्मक क्षमताएं उस स्तर तक पहुंच सकती हैं जहां वे अब खुद को पुनर्स्थापित नहीं कर सकती हैं।

एक रात की नींद हराम करने के बाद भी, मस्तिष्क में 2 दुर्लभ अणु बनते हैं, जो संकेत देते हैं कि मस्तिष्क ने असुविधा का अनुभव किया है।

चौथा कारण. नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।यदि आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो सर्दी लगने की संभावना 70% बढ़ जाती है।

तो आपको कितनी नींद की जरूरत है? वैज्ञानिक शोध के अनुसार औसतन कम से कम 8 घंटे।

"दोपहर की थकान" क्या है?

दोपहर में थकान का दौरा शरीर के लिए बिल्कुल सामान्य स्थिति है। ऐसा इसलिए नहीं है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली या ठीक से खाना नहीं खाया। यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। और यदि आपके पास यह है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें।

महत्वपूर्ण:दिन की नींद 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नींद के लिए नीली रोशनी के खतरों के बारे में

मेलाटोनिन हार्मोन थकान की भावना और सोने की इच्छा के लिए जिम्मेदार है। वह है सर्कैडियन लय नियामक .

यह हार्मोन रात होने पर उत्पन्न होता है और हमारे मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि बाहर अंधेरा है।

मोबाइल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, लैपटॉप में एक सुविधा होती है। इनका किरण प्रकार नीला है।

नीली किरणों का प्राकृतिक पर गहरा प्रभाव पड़ता है मेलाटोनिन का उत्पादन, शरीर को नींद के लिए तैयार होने से रोकता है।

निष्कर्ष यह है कि शाम के समय नीली रोशनी की मात्रा को कम किया जाए या, जिससे स्क्रीन अधिक पीली हो जाए और इस प्रकार दिन के समय के अनुकूल हो जाए।

स्वास्थ्य लाभ अधिक होगा.

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पांचवां कारण. नींद की कमी से हार्मोनल सिस्टम पर असर पड़ता हैऔर पुरुषों और महिलाओं दोनों में हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। शोध के अनुसार, जो पुरुष दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें प्रजनन क्षमता 25% तक कम हो जाती है।

बहुत ही कम समय में हार्मोनल सिस्टम असंतुलित हो सकता है।

छठा कारण. नींद की कमी से आपकी शक्ल-सूरत पर असर पड़ता है।त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, छिलने लगती है और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगते हैं। यदि आप 6 घंटे से कम सोते हैं, तो झुर्रियाँ 45%, मुँहासे 13% और त्वचा की लालिमा 8% बढ़ सकती है। महिला शरीर ऐसे परिवर्तनों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है।

एक महिला को कितनी नींद की जरूरत होती है? न्यूनतम 8 घंटे.

सातवाँ कारण. नींद की कमी से मेटाबोलिज्म कम हो जाता है और भूख बढ़ जाती है,जिससे वजन बढ़ता है और मोटापा बढ़ता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो उसमें ऊर्जा की कमी हो जाती है। अधिक भोजन से ऊर्जा की कमी पूरी होने लगती है। और लोलुपता शुरू हो जाती है, आसानी से अतिरिक्त पाउंड में बदल जाती है।