Nedostatak sna dovodi do brojnih opasne posljedice. Osoba koja redovno ne spava dovoljno ne samo da osjeća gubitak snage, već i svoje hronične bolesti, kao i pojava novih teških bolesti.

IN savremeni svet Nedostatak sna je problem za mnoge ljude, uključujući različite starosti. Odrasli pate od nesanice zbog stalni stres. Mladi ljudi doživljavaju simptome kronične deprivacije sna jer se zabavljaju, uče i rade. Međutim, uprkos ludom ritmu našeg vremena, izuzetno je važno da ne propustite signale tela koji ukazuju da vam je potreban pravi odmor, inače možete zaraditi novac u budućnosti cijeli buket medicinski problemi.

Do čega dovodi nedostatak sna?

Posljedice

Pogledajmo glavne posljedice hroničnog nedostatka sna. Noćna zabava, internet, TV emisije - modernog društva ostaje budan skoro 24 sata. Međutim, tek nedavno smo počeli da shvatamo šta štetnih efekata Iza takvog ritma života krije se nedostatak sna. Razdražljivost, pospanost, rasejanost, letargija - to su samo počeci. Naučnici su zaključili da nedostatak sna povećava rizik od toga opasne bolesti kao što su dijabetes, onkologija, ishemijska bolest bolesti srca, gojaznost itd.

Doktori kažu da nedostatak sna dovodi do kvara svih tjelesnih funkcija, zbog čega biološka struktura Jednostavno se ne mogu prilagoditi tome. Uprkos činjenici da za dobar odmor različiti ljudi Potrebno nam je različito vrijeme za spavanje, rizik od bolesti se naglo povećava ako spavamo manje od 6-7 sati dnevno.

Stručnjaci insistiraju na tome da osoba dnevno spava 7-9 sati.

U jednom od nedavnih kliničkim ispitivanjima Potvrđeno je da spavanje kraće od 6 sati značajno povećava rizik od rane smrti. Činjenica je da se uz nedostatak sna intenzivno oslobađaju hormoni stresa, a arterijski pritisak, koji je važan faktor rizik od moždanog i srčanog udara. Osim toga, postoji u krvi osoba koje redovno ne spavaju povećan iznos inflamatornih medijatora, što takođe povećava rizik.

Osim toga, osobe koje su prisiljene da rade noću posebno su podložne raku debelog crijeva i dojke. Ova činjenica uzrokovano umjetnim osvjetljenjem, koje smanjuje lučenje melatonina u ljudskom tijelu, koji potiskuje rast tumorskih stanica.

Stručnjaci su također došli do zaključka da čak i blagi nedostatak sna izaziva poremećaj u metabolizmu hormona poput leptina i grelina, koji su odgovorni za naš apetit. Budući da je ljudsko tijelo genetski programirano tako da je noću budan opravdan samo u dva slučaja: kada je potrebno zaštititi se od opasnosti ili nabaviti hranu, osoba koja je budna noću često se nađe ispred otvoreni frižider. Lako, ali redovni nedostatak sna negativno utiče čak i na potpuno zdrave i mlade ljude. Ako osoba sedmicu dana ne spava dovoljno 2-3 sata dnevno, njeno tijelo će lošije apsorbirati ugljikohidrate, što će automatski smanjiti njegovu otpornost na stres. Na toj pozadini mogu se razviti hormonske abnormalnosti, što će značajno oslabiti imunološki sistem.

Duži periodi redovnog nedostatka sna mogu uzrokovati promjene endokrina funkcija i metabolizam, što je slično učinku rano starenje. S kroničnim nedostatkom sna, sposobnost tijela da apsorbira glukozu naglo se pogoršava, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina. Višak inzulina, zauzvrat, može izazvati razvoj dijabetesa, a također povećava rizik od hipertenzije i gojaznosti.

Zaključak

Kao što vidite, redovni nedostatak sna veoma štetno utiče na stanje našeg organizma. Stoga ne biste trebali štedjeti vrijeme dobar san, koji će vam pomoći da obnovite snagu, održite mladost i zdravlje. Ugodne snove!

Mnogim ljudima je poznato stanje u kojem osjećaju opštu slabost zbog nedostatka sna.

To se zove hronična deprivacija sna, i ako početna faza ne predstavlja opasnost, ali uz stalni nedostatak sna može se pojaviti ozbiljni problemi sa zdravljem.

Hronični nedostatak sna: simptomi i uzroci ^

Pre nekoliko godina naučnici su to otkrili normalno trajanje Spavanje odrasle osobe je 7-8 sati. Nekima je dovoljno 4 sata, jer... ovdje sve ovisi o bioritmu, ali postoje neki faktori u kojima osoba u svakom slučaju treba održavati optimalnu stopu sna:

• Rad u teškim ili opasnim uslovima;
• Konstantno emocionalno preopterećenje;
• Redovan fizički rad;
• Trudnoća, dojenje.

U potonjem slučaju, prilično je problematično pridržavati se norme, ali kako bi se smanjila vjerojatnost posljedica nedostatka sna, potrebno je uzeti vitaminski kompleksi, nakon što ste se prethodno konsultovali sa Vašim lekarom.

Općenito, nedostatak sna je stanje u kojem se osoba osjeća stalni umor, slabost i letargija. Njegovi znaci su spoljašnji i unutrašnji.

Vanjski znakovi nedostatka sna uključuju:

• Crvenilo bjeloočnica, oticanje kapaka;
• Loš ten;
• Dark ;
• Neuredan izgled.

Unutrašnji simptomi nedostatka sna utiču na celo telo:

• Smanjena koncentracija;
• Razdražljivost, apatija;
• Povećan umor;
• Emocionalnost;

• Oštećenje govora, razmišljanja, pamćenja;
• Glavobolja, mučnina, vrtoglavica;
• nadutost;
• Zatvor, dijareja;
• Slab imunitet, visoka podložnost bolestima.

Što se tiče posljedica nedostatka sna, one mogu biti vrlo različite: u početnoj fazi se pojavljuju spoljni znaci, zatim se pojavljuje hronični umor, razdražljivost, a uz produženi nedostatak sna mogu se početi razvijati bolesti.

Koje bolesti se mogu pojaviti i čemu dovodi nedostatak sna?

• Gojaznost: ako osoba malo spava, tijelo počinje da dobija energiju koja mu je potrebna u većoj mjeri iz hrane. U tom slučaju se povećava apetit i pojavljuje se žudnja za visokokaloričnom hranom;
• Moždani udar: nedostatak sna otežava cirkulaciju krvi, uključujući cerebralnu cirkulaciju;
• Dijabetes: poremećena je proizvodnja inzulina, povećava se količina glukoze u krvi;
• Slabljenje imunološkog sistema: Ako vam stalno nedostaje san, poremećeno je funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Na primjer, apsorpcija se pogoršava korisne supstance, i na kraju imuni sistem postaje ranjiv;
• Patološke bolesti srca;

• Depresija: ovdje je šteta od nedostatka sna složena: prvo se pojavljuje umor, osoba postaje razdražljivija i emocionalnija, mogu se uočiti neobjašnjivi izlivi agresije ili, naprotiv, histerija, bezuzročne suze;
• Onkologija;
• Hipertenzivna kriza.

Poznavajući opasnosti stalnog nedostatka sna, od vitalne je važnosti da prilagodite svoju dnevnu rutinu i pokušate izbjeći stresne situacije. U većini slučajeva, ovo drugo nije moguće, a onda će, uz visoku emocionalnu osjetljivost, pomoći u efikasnom rješavanju problema narodni lekovi: na primjer, ili drugi naknade za sedative koji ne nanose štetu zdravlju.

• U takvoj situaciji potrebno je uspostaviti dnevnu rutinu, a da biste postali malo vedriji potrebno je popiti šoljicu kafe ili pojesti malo tamne čokolade.
• Izuzetak su slučajevi kada se glava vrti i krvni tlak je visok: tada su takve metode kontraindicirane.

Nedostatak sna čini vas bolesnim

• Kod kroničnog nedostatka sna smanjuje se vaskularni tonus, što dovodi do slabe cirkulacije i raznih tegoba: na primjer, mučnina ili povraćanje.
• Kako se nositi sa nedostatkom sna u ovom slučaju? Odgovor je očigledan: jednostavno ne dozvolite.

Temperatura zbog nedostatka sna

Najčešće je povećanje tjelesne temperature povezano s unutrašnjim upalnih procesa. Kao što znate, nedostatak sna često dovodi do smanjenja imuniteta, a tada tijelo reagira osjetljivije na različite viruse, zbog čega temperatura može odstupiti od norme. Šta se dešava od nedostatka sna u ovom slučaju:

• Temperatura ostaje unutar 37,2 nekoliko dana;
• Može doći do povraćanja i mučnine;
• Efikasnost se smanjuje, apetit otupljuje.

• Ovaj hormon kontroliše skoro sve naše hormone u telu. Neke hormone šalje da rade, druge da se odmaraju.
• Postepeno povećavajući svoju koncentraciju u krvi, počevši od 21:00, priprema nas za odlazak u krevet, stimuliše proizvodnju hormona rasta (rast mišića, adekvatno sagorevanje masti) i smanjuje proizvodnju.

• Melatonin pomaže u povećanju nivoa leptina (osećaj sitosti) i smanjuje nivoe grelina (osećaj gladi). Njegova maksimalna količina se proizvodi tokom spavanja, u tamna soba.
• Melatonin takođe utiče na sintezu kortizola, smanjujući je. Od 3-4 sata ujutro počinje postepeno smanjenje melatonina i povećanje kortizola (hormona stresa i aktivnosti).

Ujutro se budimo sa kortizolom na vrhuncu. Veseli smo, spremni za aktivan dan. Spremni za fizičku aktivnost. Dalji kortizol tokom dan prolazi smanjiti. Nizak melatonin omogućava optimalan rad insulina tokom dana. S početkom večeri melatonin ponovo dolazi na svoje i sve se ponavlja.

Šta se dešava kada kasno legnemo i malo spavamo, čime se smanjuje lučenje melatonina?

• Cijeli lanac interakcije između hormona je poremećen. Sinteza hormona rasta se smanjuje, javlja se neravnoteža u hormonima sitosti i gladi - leptinu i grelinu.
• Kortizol oduzima sve više vremena dana, što dovodi do kroničnog umora i inzulinske rezistencije.
• Izgradnja je u opadanju mišićno tkivo i razgradnju masti. Sve se dešava upravo suprotno - izgradnja masti i razgradnja mišića.
• Reproduktivno zdravlje također pati – višak kortizola automatski uzrokuje nedostatak progesterona.
• Vrhunac lučenja testosterona nestaje ujutro kod muškaraca.

Možeš još dugo. Sada vidite da zanemarivanjem dnevne rutine, odnosno spavanja, možete poremetiti svoju hormonske pozadine, nakon što je prije svega dobio višak kilograma, a potom i probleme sa polnim hormonima i sindrom kroničnog umora.

• Odlazak u krevet prije 23:00 u mračnoj prostoriji bez vještačkih izvora svjetlosti i ustajanje u 7:00-7:30 je jednostavan recept za neuravnoteženost hormona. Možete ga početi koristiti i prije odlaska ljekaru.
• Ljudi koji rade noću i spavaju danju automatski su u opasnosti od gojaznosti i dijabetes melitus 2 vrste.

Da biste se riješili stalnog nedostatka sna, morate slijediti sljedeća pravila:

• Nemojte spavati tokom dana: ako se osoba odmara danju, njegov način spavanja se mijenja;
• Podrška fizička aktivnost: baviti se sportom, češće šetati;
• Prije odmora izvršite opuštajuće postupke: uzmite biljne kupke, čitajte knjige ili gledajte pozitivne filmove;
• Spavajte u ugodnom okruženju: na udobnom jastuku (pročitajte članak), u prozračenoj prostoriji;
• Pokušajte normalizirati svoju dnevnu rutinu: idite u krevet u isto vrijeme, odmarajte se najmanje 7 sati.

Poznavajući opasnosti nedostatka sna, potrebno ga je potpuno eliminirati, inače stalna pospanost, umor i nedostatak sna mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema.

Istočni horoskop za februar

Koliko god sebe uvjeravali: „Naspaću se za cijelu sedmicu za vikend“, nažalost, to je nemoguće učiniti, jer se nedostatak sna ne može nadoknaditi. Ako se nedostatak noćnog sna u roku od 24 sata još može nadoknaditi, onda nedjeljna norma ne može. Odnosno, praktički je nemoguće nadoknaditi izgubljeni san. Ali uzalud - na primjer, životinje lišene sna umiru. Stručnjaci sugeriraju da je sličan ishod neizbježan za ljude.

Simptomi nedostatka sna

Spavanje - akutno vitalna potreba. Njegov nedostatak dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Naravno, kod svakog pojedinca simptomi nedostatka sna manifestiraju se na svoj način, ali postoje i određene raskrsnice koje su karakteristične za svakoga.

Spoljašnji simptomi nedostatka sna

Spoljašnji simptomi nedostatka sna su, prije svega, svima dobro poznati tamni krugovi ispod očiju. Nastaju kao posljedica pretjeranog umora, ne samo zbog dugotrajnog sjedenja za kompjuterom, već i mnogih drugih životnih okolnosti koje uzrokuju pojačano dotok krvi u područje oko očiju. Preopterećenje uzrokovano dugotrajnim nezatvaranjem kapaka i prisilnim radom zenica dovodi do prenatrpanosti krvnih žila u ovom području, a tanka koža i odsustvo masnog sloja jasno otkrivaju noć provedenu bez sna. Nedostatak sna se manifestuje i spolja u vidu blagog otoka lica i gubitka tonusa kože po celom telu. Između ostalog, javlja se bezrazložna razdražljivost, smanjuje se koncentracija, a prevladava odsutnost.

Unutrašnji simptomi nedostatka sna

Unutrašnja manifestacija simptoma uzrokovanih nedostatkom sna povezana je sa stresom u cijelom tijelu u cjelini.: ovo su, prije svega, konjske trke krvni pritisak, ubrzan rad srca, gubitak apetita, problemi sa gastrointestinalnim traktom (želudac i crevni trakt). Osim toga, gubi se racionalno razmišljanje, zbog čega počinje prevladavati iracionalnost, što dovodi do još veće razdražljivosti i nezadovoljstva situacijom. Osoba potpuno gubi adekvatnu reakciju na ono što se dešava oko njega. slabi zaštitna funkcija tijela, postoji odgođena reakcija na vanjski faktori, što uzrokuje nisku produktivnost. Gastritis, čir na želucu i hipertenzija pratioci su onih koji su primorani da dugo ostanu budni.

Posljedice nedostatka sna

Najvažnija i dobro poznata posljedica nedostatka sna je pogoršanje stanja. Sve – zdravlje, dobrobit, funkcija mozga i kvalitet rada. Oni takođe počinju da savladavaju depresivna stanja, bezrazložna ljutnja i oštro promjenjivo raspoloženje. Pored navedenog, nedostatak sna rezultira kardiovaskularne bolesti, dijabetes i gojaznost. Javljaju se česte glavobolje (vrtoglavice) i hronični umor, zbog čega se oni koji nisu dovoljno naspavali osećaju kao da su pojeli isceđeni limun – lišeni bilo čega vitalnost i energiju. Kako pokazuju rezultati eksperimenata u laboratoriji spavanja na Univerzitetu Kalifornije (SAD), nakon 35 sati prisilnog budnosti, osoba počinje pretjerano i burno reagirati na okolinu - čak i na najtrivijalnije podražaje.

Drugi neprijatna posledica nedostatak sna - gojaznost. Statistike pokazuju da svi koji manje spavaju

• 4 sata po noći su imali 74 posto veće šanse da postanu gojazni od ljudi koji su spavali normalnih 7 ili 9 sati;
• 5 sati – rizik od 50 posto veće težine;
• 6 sati je 23 posto više od svih onih koji u potpunosti zadovolje potrebu za snom tokom noći.

Hronični nedostatak sna

Kronični nedostatak sna može dovesti do toga da s vremenom želja za spavanjem potpuno nestane. Uzrok hroničnog nedostatka sna leži u potpunoj neravnoteži u mehanizmu samoizlječenja nervnog sistema ( nervni sistem). Počinju ozbiljne poteškoće sa uspavljivanjem, narušava se kvalitet sna - postaje isprekidan i plitak (površan). To rezultira osjećajem potpune iscrpljenosti i glavobolje ujutru, ali nema ni traga svježine i snage. Osim toga hronični nedostatak sna je razlog opasnih procesa V muško tijelo– nivo za njih najvažnijeg hormona (testosterona) značajno opada. A to podrazumijeva i druge bolesti - od sklonosti lomovima kostiju do impotencije.

Kako se nositi sa nedostatkom sna

Poznato je da postoji individualna potreba za snom, koja se razlikuje od osobe do osobe. Međutim, statistički normalan san trebalo bi da traje od 7 do 9 sati. No, osim toga, bitno je i kako se čovjek priprema za spavanje i atmosfera koju u ovom trenutku stvara oko sebe.

Mirna atmosfera. Čak i unaprijed, prije odlaska u krevet, trebate malo prigušiti svjetlo, čineći ga manje svijetlim - to će prilagoditi tijelo uspavanom okruženju. Tiha, prijatna melodija će takođe pomoći.

Manje tehnologije. Nema potrebe da sjedite iza ponoći ispred TV-a ili računara. Općenito, poželjno je isključiti sve električne uređaje, uključujući računar i laptop, koje mnogi sada ostavljaju u stanju pripravnosti ili u stanju mirovanja - čak i zvuci visoke frekvencije ometaju normalan zdrav san. Isto važi i za mobilni telefon - telefon treba odneti u drugu prostoriju, a ne staviti pored sebe.

Udoban krevet. To se posebno odnosi na jastuke i madrace - potrebno ih je odabrati pojedinačno. Pravi izbor garancije zdrav san i dobijanje energije ujutru.

Svježi zrak. Provjetrite sobu prije spavanja i prošetajte svježi zrak na kraju će vam pomoći da dobijete miran i miran san. Ovo je zaluđena istina, ali igra jednu od glavnih uloga u otklanjanju nedostatka sna.

Moj muž ne želi dijete

Imam 21 godinu, oženjen sam. Nedavno sam sa suprugom počela da pričam o detetu i počela nenametljivo da pitam njegovo mišljenje o ovom pitanju. Prije toga sam godinu dana pio OK, nakon toga sam morao na pauzu i odlučili smo...

Poštedite se za svoje dobro. Poštedi svoje uši, poštedi oči, poštedi svoje misli. Šta ste čuli posle ponoći što biste smatrali vrednijim od sopstvenog sna? Coco Chanel

Ne spavamo uvijek onoliko koliko želimo – mnogi ljudi doživljavaju fenomen nedostatka sna. Može nastati ili našom vlastitom milošću ili kao rezultat vanjskih faktora.

Ponekad naše slabosti ometaju pravilan san: na primjer, privlačnost noćnim klubovima i internetom. Ponekad – objektivne okolnosti: priprema za ispite, smjenski rad, nemirna beba. U nekim slučajevima, osoba lišena sna je zapravo žrtva: nedostatak sna je povezan s nesanicom. Ali bez obzira koji su razlozi za nedostatak sna, to je veoma štetno za njega.

Vi stalni nedostatak sna? Dakle, znajte ovo: vaše tijelo pati, osjeća se loše, a ostavljajući problem bez rješenja, uništavate budućnost za njega, a istovremeno i za sebe. Koje su opasnosti od nedostatka sna, saznajte u ovom članku.

Simptomi nedostatka sna

Skromnost čini čovjeka, ožiljci čovjeka... Nedostatak sna očito nije jedan od faktora koji će vas učiniti privlačnijim u očima drugih i svojima – osim što će izazvati sažaljenje.

Kolektivna slika osobe koja pati od simptoma deprivacije sna:

Ovo stanje je veoma neprijatno, pa čak i bolno. Znakovi nedostatka sna podsjećaju na one od nedavnog gripa.

Osjetivši približavanje gripe, svaka osoba će odmah pozvati ljekara i ostati kod kuće umjesto da negdje ide. Ali kada slični simptomi nastaju zbog nedostatka sna, većina ih tretira kao normalne. Probudeći se, ljudi s naporom savladaju nezamislivu privlačnost toplog jastuka i ustaju. Tada pokušavaju da brzo otklone posljedice nedostatka sna, uklone senke ispod očiju, uliju porciju u sebe i depresivno odlaze na posao ili školu...

Ponekad je nedostatak sna rijedak događaj u životu, ali koliko ljudi svakodnevno trpi njegovo prisustvo! Umor i nedostatak sna prate ih sedmicama, mjesecima, godinama zaredom – i ne pokušavaju ništa promijeniti u svom životu.

Ne možete umrijeti od nedostatka sna - prema najmanje, ako se potpuno ne lišite sna. Ali ako ti dugo vrijeme Ako ne spavate dovoljno, razmislite šta vam prijeti nedostatak sna u budućnosti...

Posljedice nedostatka sna: trenutne i dugoročne

Problemi u komunikaciji

Ovo je prva stvar do koje dovodi nedostatak sna. Jedna noć bez sna neće nanijeti monstruoznu štetu vašem zdravlju, ali čak i kratak nedostatak sna kvari vam raspoloženje, ubija želju za komunikacijom, uništava vedrinu i smisao za humor. Čovjeka sve više obuzima želja da se izolira od društva (po mogućnosti u vlastitoj spavaćoj sobi) i sve vrste aktivnosti svede na ništa.

Stalni nedostatak sna svakoga čini odvojenim, apatičnim i povučenim. Kao rezultat toga, osoba može otkriti da su prijatelji prestali da ga zovu, da već jeste dugo vremena nisu pozivani na sastanke, sastanke, rođendane... A sve zbog nedostatka sna!

Psihološki problemi, depresija

Ponekad je razlog nedostatak sna psihološki problemi. Spavanje je složen proces koji se odvija pod utjecajem posebnih hormona i sam po sebi utječe na hormonsku pozadinu osobe. Ako nedostaje, ovi mehanizmi su poremećeni. Vrlo uočljive promjene se javljaju u procesima stvaranja i korištenja serotonina – hormona sreće, radosti i smirenosti.

Osoba koja vrlo malo spava prestaje razumno procjenjivati ​​stvarnost. On to doživljava u sumornim tonovima, ignoriše prijatne događaje, prestaje da pravi planove za budućnost, jer „shvata uzaludnost svih napora“. Česti simptomi kronični nedostatak sna je da osoba postaje sumorna i paranoična, počinje uznemiravati druge svojim pesimizmom ili čak postaje depresivna.

Među ljudima koji pate od nesanice, stalnog nedostatka sna i umora, samoubistava je nekoliko puta više! Vrijedi razmisliti...

Problemi u karijeri

Svaki dan postoji vojska zombija koji se zatvaraju od nedostatka sna ide njegovim očima raditi. O čemu oni tamo razmišljaju? Do 10-11 sati često uopšte ne mogu da razmišljaju: skupljaju snagu, pokušavaju da prevaziđu simptome nedostatka sna i uključuju se u radni proces. Onda, konačno, hrle u ambrazuru svakodnevnih poslova. Ali nakon ručka umor se pojačava, a preostala 2-3 sata se provodi neprestano gledajući na sat i nadajući se skorom povratku kući.

Da li bi zaposlenik koji pati od pospanosti uradio nešto mimo svojih uobičajenih dužnosti? Teško se nosi sa potrebnim stvarima. Hoće li razmišljati o napredovanju, rastu u karijeri, samorazvoju i samousavršavanju? Ne - tužan i predvidljiv tok misli prirodno će ga odvesti kući, bliže krevetu i dugo očekivanom miru.

Tužna i neizbježna posljedica deprivacije sna je da ona potčinjava. Osoba postaje nedruštvena, prestaje vjerovati u vlastitu snagu, ne pokušava i ne rizikuje. Nije raspoložen za borbu za uspjeh, ne želi promjene i brige vezane za njih, zbog čega često odbija čak i primamljive prilike koje mu padnu u ruke. Ljudi koji očajnički žele spavati rijetko uspijevaju u karijeri. A ponekad i izgube posao. Česte posljedice nedostatka sna - rasejanost, nepažnja, greške - teško da će se svidjeti ni najvjernijem šefu.

2008. godine, u avionu koji je leteo iz Gogolulua za Hilo, oba pilota su zaspala tokom leta zbog umora i nedostatka sna. Avion je preletio dodatnih 48 kilometara, nakon čega su se piloti probudili i bezbedno spustili avion. Nema štete. Ali mislite li da su ti ljudi uspjeli zadržati posao?

Problemi sa izgledom, prerano starenje, pogoršanje fizičke kondicije

Gore navedeni problemi nisu sve do čega dovodi nedostatak sna. Žene bi posebno trebale biti zabrinute zbog činjenice da nedostatak sna uzrokuje pogoršanje izgleda. Svijetle sjene ispod očiju prelaze u "modrice", lice pomalo nateče (posebno u predjelu očiju i obrva) i poprima umoran, "zgužvan" izgled. I nikakva količina kapi za oči, pudera ili gelova za prikrivanje to ne može u potpunosti eliminirati!

Muškarcima se neće svidjeti činjenica da se redovno nedostatak sna značajno pogoršava fizička spremnost. Prvo, osjećaj umora i letargije nakon neproduktivnog sna obeshrabruje želju za aktivnim bavljenjem sportom. Drugo, nedostatak sna smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona somatostatina, koji je odgovoran za rast mišića.

Nedostatak sna također uzrokuje nakupljanje višak kilograma i izaziva gojaznost. U članku “” cijeli dio je posvećen tome.

Predstavnici oba pola brže stare uz hronični nedostatak sna. Zbog hormonalnih poremećaja poremećeno je stvaranje kolagena i elastina – vlakana koja čine okvir kože, odgovorna su za njenu elastičnost i štite od pojave bora. Osoba koja spava manje od očekivanog često izgleda 5-7-10 godina starije od nekoga ko prakticira normalan zdrav san.

Pogledajte ove fotografije: snimljene su u razmaku od 3 godine. On je voditelj ranih jutarnjih vijesti u Japanu. Dolazio je na posao u 2-3 sata ujutru, malo spavao, a to mu nije prošlo nezapaženo...

Zdravstvene probleme

Zbog promjena u tijelu koje prate stalni nedostatak sna, osoba može doživjeti sledeći problemi sa zdravljem:

• Impotencija, smanjen libido
• Supresija imuniteta, povećan ukupni morbiditet
• Povećanje rizika i ubrzanje razvoja kardiovaskularne bolesti(ateroskleroza, koronarna bolest srca, infarkt miokarda, moždani udar)
• Povećana vjerovatnoća za hormonski ovisan karcinom (rak dojke kod žena, rak prostate kod muškaraca).

Posljedice nedostatka sna su previše dosadne i ozbiljne da biste ih izdržali ili ih izložili riziku. Koliko jedinstvene mogućnosti, sastanci, sati komunikacije, bujne ideje, izgubljena prijateljstva zbog nedostatka sna! Prestani da uništavaš svoj život. Razmislite o načinima da osigurate dovoljno sna.

I na kraju - malo parafrazirani aforizam iz klasika: „Šta najbolji lek od nedostatka sna? Spavaj!"

Ako se ne možete probuditi na vrijeme bez pomoći „spolja“, to je znak da ne spavate dovoljno. Ako vas svakog jutra, prije posla, budilnik jednostavno “izvuče” iz vašeg dubok san ili osjećate potrebu da spavate “malo više” svaki put kada vas pozove – hronično ste neispavani. Da li želite da spavate duže na slobodan dan, dok ste legli u krevet uobičajeno vrijeme? Dakle, pogledajmo izdajničke znakove hroničnog nedostatka sna.

Smanjena sposobnost donošenja odluka

Hronični nedostatak sna narušava našu sposobnost donošenja manjih odluka. To se odnosi čak i na potpuno nevažne stvari, na primjer, gdje sjediti u bioskopu, koji film gledati ili gdje prošetati. Općenito, sve vrste sitnica.

Nemogućnost donošenja važnih odluka je takođe znak nedostatka sna. IN stresne situacije Kada važnu odluku treba brzo donijeti, to se može manifestirati kao stupor ili panika.

Impulzivnost

Osim smanjene sposobnosti donošenja odluka, postoji još jedan poremećaj ponašanja kod osobe koja pati od kronične deprivacije sna. Neki ljudi, umjesto stanja obamrlosti, počnu burno reagirati na neke događaje. Brzo i impulsivno počinju da donose odluke, često ne razmišljajući o posledicama.

Razdražljivost

Ako niste sigurni jeste li razdražljivi ili ne, pitajte svog voljen procijenite svoje ponašanje izvana.

Vaš jastuk izgleda privlačnije od vašeg omiljenog (možda)

Hronični nedostatak sna može dovesti do smanjenja polnih hormona i povećanja nivoa hormona stresa, što prirodno nakon toga smanjuje seksualnu želju.

Da li ste često bolesni?

Koliko ste se puta razboljeli prošle godine? Ako se ne možete sjetiti, ali znate da ste se prilično često razboljeli, onda vaš imunološki sistem vjerovatno ne radi kako treba. Vašem tijelu je potreban odgovarajući odmor kako bi vaš imunološki sistem funkcionirao na optimalnom nivou.

Često se ne možete sjetiti

Ako ne možete da shvatite šta nije u redu sa vašim pamćenjem U poslednje vreme, nedostatak sna može biti kriv. Lijepo sanjaj- ključ za pravilno funkcionisanje mozga.

Nemogućnost koncentracije

Naša sposobnost koncentracije direktno zavisi od pravilnog odmora. Nedostatak sna može dovesti do loših akademskih performansi, smanjene produktivnosti na poslu i povećane distrakcije. Također, po tromom pogledu upravljenom nigdje može se utvrditi da je osoba hronično neispavana.

Nespretnost

Ako ne znate šta nije u redu s vašim osjećajem koordinacije, moguće je da problem leži u nedostatku sna. Ljudi kojima je uskraćen dobar san su nespretniji od pijanih ljudi. Za ljubavnike kompjuterske igrice Imajte na umu: ponoćne “bitke” narušavaju vašu koordinaciju.

Klimanje glavom ili mikrospavanje

Kada svom tijelu ne damo odmor koji mu je potreban, ono će nam ga ukrasti. U pogrešno vrijeme možemo se jednostavno isključiti, a da ne znamo da nam se to dogodilo. Više od polovine vozača priznaje da su barem jednom klimnuli tokom vožnje, u većini slučajeva jednostavno nastavili da voze. Ako zaspite na kraće vremenske periode tokom dana, vaše telo pokušava nešto da vam kaže.