Depresia z materskej dovolenky na materskú. Popôrodná depresia. Ako sa nezblázniť na materskej dovolenke

Zanechať komentár 6,950

Nemali by ste si myslieť, že depresia na materskej dovolenke je dočasný jav. Často sa to zmení na dlhotrvajúci stres, ktorý ničí nielen vzťahy, ale aj celý váš život.

Únava. Najzreteľnejšie sa prejavuje v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Tu sa objavuje podráždenosť, apatia a odcudzenie. Tu si treba uvedomiť, že toto všetko je dočasné a doslova za mesiac či mesiac a pol, keď dieťa vyrastie, sa všetko začne meniť.
Nedostatok rozmanitosti. Mladá matka je nútená neustále byť v obmedzenom priestore. Aby ste tento problém odstránili, musíte rozšíriť svoju víziu: môžete tiež navštíviť svoje dieťa, chodiť po rôznych trasách, nakupovať atď.
Nespokojnosť vzhľad . Po pôrode sa postava ženy veľmi zmení. A všíma si to nielen ona sama, ale aj jej manžel. Preto nedostatok pozornosti a podráždenosti. Záver: naliehavo potrebujete zlepšiť stravu a určite cvičiť.
Syndróm "zlá mama".. Jasne sa prejavuje u žien, ktoré porodili svoje prvé dieťa. Majú pocit, že nič nezvládajú, nič nevedia a všetko robia zle. V takýchto prípadoch musíte viac počúvať dospelých a všetky slová by ste mali vnímať nie ako túžbu učiť, ale ako radu, aby ste sa cítili lepšie.

Depresia na materskej dovolenke. Čo robiť

Nájdite svoju obľúbenú vec

Čo robiť počas pobytu materská dovolenka:

Práca z domu. Ak vám to typ vašej pracovnej činnosti dovoľuje, zoberte si časť práce domov. A budete zaneprázdnení a budete dostávať peniaze.
Hobby. Premýšľajte o tom, čo radi robíte: možno vyšívanie, vytváranie miniprezentácií, šitie, blogovanie atď. Jediná vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, sú zvláštnosti vášho denného režimu a správanie dieťaťa. Máte dostatok času a trpezlivosti robiť to, čo máte radi, bez toho, aby ste obetovali pozornosť svojim blízkym?
Sebarozvoj. Úroveň svojich vedomostí môžete zvýšiť prostredníctvom literatúry, internetu, ako aj prostredníctvom špeciálnych kurzov (manikúra, predlžovanie nechtov, šoférovanie atď.).

Nezabudnite na dovolenku

Tu je niekoľko možností, ako si môžete pomôcť dostať sa z depresie počas materskej dovolenky:

Denný spánok. Keď uložíte bábätko do postele, ľahnite si aj vy, pretože to je pre telo výborný odpočinok.
Relaxačný kúpeľ pred spaním. Kým budete robiť svoje večerné práce, zapnite vodu, aby ste napustili vaňu, aby ste nemuseli strácať čas. Odporúča sa pridať liečivé soli a ochutenú penu.
Športové aktivity. Máte pocit, že toto nie je dovolenka? Ste už unavení, no stále potrebujete cvičiť? márne. Nič vám totiž nezdvihne náladu a nevytvaruje telo tak ako šport. Samozrejme, nie hneď, ale po pravidelnom tréningu. Nie nadarmo sa hovorí: "Život je v pohybe!" Navyše môžete svoju postavu po pôrode rýchlo vrátiť do normálu.
Čítanie kníh a časopisov. Môžete sa tak naučiť niečo nové alebo sa ponoriť do iného, fiktívneho sveta.
Komunikácia s milí ľudia . V procese vykonávania všetkých úloh matka jednoducho nemá čas dlho hovoriť s blízkymi alebo odpovedať na hovory, takže si na to potrebuje vyčleniť trochu času. Je lepšie to robiť, keď nie ste zaneprázdnení a nie ste podráždení.

Chôdza bez detí

Toto požadovaný stav. Každá matka jednoducho musí vypadnúť z domu aspoň na 2 hodiny týždenne. Toto nie je rozmar, nie identifikácia s dieťaťom, ale jednoduchý obozretný prístup k sebe a svojej psychike.

Dôležité!
Skúste tento čas strávený bez vášho dieťaťa čo najviac odlíšiť od vášho bežného života. Ak si doma na gauči pozriete nejaký program, takýto oddych nebude mať zmysel. Ale ak idete na stretnutie s priateľkami, dohodnite si to s manželom romantické rande, zabavte sa výletom, návštevou kina, bowlingu atď. – to všetko výrazne ovplyvní vašu náladu ako celok.

Hľadanie nových podobne zmýšľajúcich ľudí

Skvelou možnosťou je ženské fórum. Registráciou na vybranej stránke si môžete vytvárať vlastné blogy, denníky, poznámky, ako aj komentovať postrehy iných ľudí a čítať zaujímavé a užitočné informácie.

Najviac veľká výhoda tu – vyberiete si tému, ktorá vás zaujíma a o ktorej chcete komunikovať.

Ak nemáte čas vysedávať za počítačom, rozšírte si okruh známych. Najjednoduchší spôsob, ako to mama urobí, je na ihrisku. Takto si nielen nájdete dobrého spoločníka na prechádzku, ale možno aj dobrého priateľa.

Dovolenka vo všetkom

Naučte sa žiť pozitívne. Urobte si aj ten najobyčajnejší výlet za každodennými vecami pre seba zaujímavejší: pozornejšie si prezerajte sortiment, ovoňajte vône, dajte prednosť niečomu neobvyklému. Takže aj nákup čistiace prostriedky bude to pre vás zábavnejšie.
Pozrite sa na nejaký internetový obchod, kde nájdete zaujímavé veci na zlepšenie domácnosti. Môžu to byť rôzne police na topánky, vešiaky, kuchynské náčinie, kvetináče atď. Koniec koncov, máte možnosť urobiť svet okolo seba nezvyčajnejším.
Pri nákupe oblečenia pre seba a svoju rodinu začnite uprednostňovať svetlé veci. Psychológovia už dávno preukázali ich schopnosť pozitívne ovplyvňovať náladu.

Prijmite akúkoľvek pomoc

Nezáleží na tom, prečo odmietate pomoc - túžba byť nezávislý, dlhodobé sťažnosti, rozdiely vo výchove atď. Musíte pochopiť, že tento dôvod je na zozname tých, ktoré vyplynuli z vašej depresie. V konečnom dôsledku je to pre vaše dobro.

Človek, ktorý vám vychádza v ústrety na polceste a ponúka pomoc, vie, čo robí, čo znamená, že to pre neho nie je záťaž – chce vám to uľahčiť. Prečo ho teda urážate svojimi odmietnutiami?

Čo by mal môj manžel robiť?

Zaujímajte sa o zdravie a kondíciu svojej manželky. Možno je niekedy príliš hanblivá na to, aby vám povedala, čo ju trápi, alebo len nechce byť na ťarchu.
Prevezmite časť domácich prác na seba. Mala by cítiť tvoj záujem.
Pochváľte ju. Pamätajte, že ženy milujú ušami.
Netrvajte na intimite. Keďže je na tom teraz psychicky ťažko, vaše požiadavky situáciu len zhoršia. Okrem toho, že u nej bude ešte väčšia depresia, sa postupne začne rúcať aj váš vzťah ako celok.
Skúste ju „rozprúdiť“ príjemnými dojmami. Môžu to byť darčeky alebo dobrý čas.
Nehovorte jej, že niečo nedokáže.. Len jej láskavo pomôžte.

Zapojte manžela do výchovy vášho dieťaťa na maximum. Porozprávajte sa úprimne so svojím manželom, povedzte mu, že je pre vás ťažké vyrovnať sa s niektorými povinnosťami. Rozhovor by mal byť vedený výlučne pozitívnym spôsobom – bez škandálov, kriku a výčitiek. Použite triky: povedzte, že chcete, aby sa mu vaše dieťa veľmi podobalo, a k tomu môžu prispieť spoločné hry a všetky druhy komunikácie s dieťaťom. Buďte však opatrní: ak váš manžel vstáva skoro ráno do práce, nežiadajte ho, aby vstal celú noc, aby mohol dieťa upokojiť.
Prečítajte si knihy o rozvoji a výchovu detí. Je tam toho napísaného veľa užitočná informácia. Z nich nielen mladá mamička, ale aj dospelá ženaÚspešne vychovala niekoľko detí a naučila sa niečo nové. Často poskytujú príklady situácií zo skutočného života. Takéto techniky umožňujú ľahšie dospieť k určitým záverom. Navyše, po prečítaní tejto literatúry mnohé matky pochopia, že nervozita a rozmary dieťaťa nie sú dôsledkom ich nešikovného zaobchádzania s dieťaťom, ale sú znakmi zmien súvisiacich s vekom.
Zadajte systém odmeňovania. Stanovte si ciele na celý deň. Hneď ako ich úspešne dokončíte, urobte si láskavosť: nakúpte si dobroty, veci, vyhraďte si viac času na to, čo máte radi, atď.
Neizolujte sa. Komunikujte viac. Najlepšie nielen s priateľkami. Diskutujte rôzne otázky: výchova dieťaťa, vzťah s manželom (in všeobecný prehľad, bez detailov), vlastné pocity a pod. V reakcii si vypočujete množstvo rád, príkladov, ako na to a ako na to.
Nájdite si opatrovateľku. Ak vaši príbuzní nemajú možnosť pomôcť vám s výchovou vášho dieťaťa, človek ponúkajúci svoje služby za peniaze vám pomôže rozptýliť sa. Môžete si nájsť opatrovateľku na plný úväzok pracovný týždeň a to len cez víkendy. Ak prvá možnosť umožňuje prístup k práci, druhá - pre váš voľný čas.
Nepreháňajte. Veď pôrodom prešlo veľa žien. A niektoré - viac ako raz. Zamyslite sa nad tým, že ste dokázali dať život novému človeku. A to nemôže spôsobiť depresiu počas materskej dovolenky.

Video: Život po pôrode: ako sa nezblázniť

Radosť z bábätka v rodine sa skrýva len ťažko. Mnohým mamám sa oveľa lepšie darí skrývať pred sebou i pred ostatnými melanchóliu, do ktorej často upadajú.

Navyše sa to deje napriek tomu, že každá žena súhlasí: deti sú kvety života, ktoré dávajú pozitívne emócie. Preto sa oplatí pochopiť, prečo vzniká nevysvetliteľný pocit melanchólie a depresia na materskej dovolenke sa stáva častým spoločníkom mnohých mamičiek.

Faktom je, že nie každému sa podarí vydržať rutinnú existenciu niekoľko rokov a zároveň zostať pozitívnym, dobromyseľným, milým a veselým človekom.

Všetky informácie na stránke slúžia len na informačné účely a NIE sú návodom na akciu!
Môže vám poskytnúť PRESNÚ DIAGNOSTIKU len DOKTOR!
Prosíme vás, aby ste sa NEliečili sami, ale dohodnite si stretnutie s odborníkom!
Zdravie pre vás a vašich blízkych!

To tiež ovplyvňuje fyzická únava a emocionálny stres. Vyhorenie na emocionálnej úrovni je častým problémom tých, ktorí odborná činnosť spojený s ľuďmi. Zároveň je najvyšší čas priznať si, že mama je jedno z najvážnejších povolaní.

Príčiny

Fyzické vyčerpanie	Všetko si vyberá svoju daň: neustály nedostatok spánku, častá podvýživa – a to všetko trvá nie mesiac, ale 2 roky (niekedy aj viac). Únava, ktorá sa počas školy zdala byť ničím, vás na materskej dovolenke jednoducho môže zlomiť.
Monotónny každodenný život	Pri starostlivosti o dieťa je každý deň taký podobný tomu predchádzajúcemu. Mamu jednoducho začnú prenasledovať hrkálky, plienky, fľaše a cumlíky. Mnoho žien má preto pocit, že boli v slávnom filme „Groundhog Day“, ale aj tam mal hlavný hrdina aspoň jednu zábavu - hádzať sa z útesu.
Nedostatok príležitostí na sebarealizáciu	Prirodzene, väčšina žien na materskej dovolenke jednoducho nemá čas robiť nič iné ako starostlivosť o deti. To môže priniesť melanchóliu a skľúčenosť.
Nedostatok osobného času	Byť sám, v tichosti pozerať televíziu, uvariť si niečo pre seba je úplne prirodzenou túžbou každého človeka. Väčšina matiek musí zároveň venovať takmer všetok svoj voľný čas svojim deťom. Výsledkom je, že napriek jej bezhraničnej láske k nemu to nervy ženy nevydržia.
Nespokojnosť s odrazom v zrkadle	Aj keď nebolo ťažké dostať sa po pôrode do formy, potom návšteva salónu krásy, úprava vlasov, chôdza v topánkach vysoké opätky- to všetko sú ťažko dostupné pôžitky ženy, ktorá sa stará o bábätko.
Nedostatok komunikácie	To je obzvlášť ťažké pre tie matky, ktoré v neprítomnosti priateľov a príbuzných trávia celé dni čakaním na svojho manžela samého s dieťaťom.

Príznaky depresie počas materskej dovolenky

Môžete tušiť, že prchavá melanchólia sa už vyvinula do depresie na základe nasledujúcich príznakov:

nadmerná podráždenosť a nervozita;
neustála ospalosť, pretrvávajúci pocit slabosti;
neschopnosť zažiť pocit radosti z toho, čo predtým dalo túto emóciu;
žena sa považuje za zlú matku;
pocit nedostatku času, neschopnosť plniť si všetky povinnosti;
zníženie emocionálneho zázemia.

Depresia na materskej dovolenke je úplné emocionálne vyčerpanie, keď vás nič okolo vás nerobí šťastnými. Manžel sa stáva nepochopiteľnou osobou, hra s dieťaťom neprináša potešenie a on sám sa správa jednoducho nechutne. Žena sníva o jedinom - úteku z nudného domu.

Prevencia

Aby ste predišli rozvoju pocitov depresie počas materskej dovolenky, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania. Dodržiavanie týchto jednoduchých tipov vám pomôže vyhnúť sa mnohým problémom:

Ciele by mali byť „pozemské“ a dosiahnuteľné	To znamená, že matka sa nemusí snažiť vychovať „pekné a úspešné zázračné dieťa“, ale na začiatok ho jednoducho „nakŕmiť a uložiť včas do postele“. Stanovenie ťažkého cieľa vám bráni zvládať každodenné úlohy a vedie k pocitu neistoty.
Perfekcionizmus nie je najlepším presvedčením pri výchove dieťaťa	Je potrebné pripomenúť, že „ideálni“ rodičia, ktorí produkujú „ideálne“ deti, v prírode jednoducho neexistujú. Nie vždy sa vám podarí dosiahnuť dokonalosť vo všetkom: možno sa vám niekedy nepodarí vyzerať dokonale, možno sa nesplní niektoré želania bábätka, možno sa neumyje podlaha, keď príde váš manžel – ale nie je v tomto absolútne žiadna tragédia.
Nečakajte vďačnosť	Položiť svoj život na oltár zvaný „dieťa“ a potom ho obviňovať z nevďačnosti nie je najlepšia možnosť. Dieťa nemusí byť vďačné. Jednoducho musíte byť mamou, pretože kto to najviac chcel?
Komunikácia s dieťaťom by nemala byť záťažou	Je to ože triedy by nemali spôsobiť negatívne emócie ani dieťa, ani matka, bez ohľadu na to, akí sú „superrozvíjajúci sa“.
Nepozerajte sa na ostatných	Navyše, ani dieťa, ani rodičia sa nedajú porovnávať. Každý človek je jedinečný. Aj keď 2-ročné bábätko možno necituje klasiku, už dávno si pýta ísť na nočník a vie si umyť zúbky.
Nepreťažujte svoje dieťa	Skorý vývoj je skvelý, ale je dôležité si to pamätať vekové charakteristiky omrvinky. Príliš dlhé hodiny berú bábätku a zároveň aj mamičke veľa energie a času. Stačí trochu vyrezávať, trochu kresliť, len robiť trochu hluku. Všetko by malo byť s mierou.
Poverenie právomoci	Samozrejme, byť supermamou je skvelé. Niekedy však môžete časť povinností zveriť príbuzným. Napríklad niekedy môže babička vziať dieťa na prechádzku a manžel po práci môže jesť knedle z obchodu, nie vlastnoručne vyrobené. Týmto spôsobom si budete môcť urobiť čas pre seba.
Znížená globálna kontrola	To neznamená, že nemusíte svoje dieťa sledovať. Je to tak, že ho niekedy môžete nechať trhať noviny, chodiť po byte v topánkach, rozhadzovať hračky po miestnosti a v tomto čase si pokojne vypiť šálku kávy. Koniec koncov, upratovanie potom nebude príliš ťažké, ale zároveň si matka aj dieťa budú môcť trochu oddýchnuť.
Nebuďte domácim väzňom	Niekomu sa to môže zdať divoké, ale s deťmi sa môžete a mali by ste chodiť aj inam ako na ihrisko. Ani jednému bábätku výlet do zoo či návšteva neublížili. Ak chcete cestovať ďaleko, mali by ste sa v tejto veci zamerať na vlastnosti každého jednotlivého dieťaťa. Keď sa vaše dieťa cíti na cestách skvele, prečo necestovať s celou rodinou.
Hodina pre seba - nech sa stane každodenným pravidlom	V tomto čase by matka mala robiť, čo chce: pozerať televíziu, ísť na návštevu k susedovi, dať si teplý kúpeľ. Otec sa samozrejme unaví, ale zmena jeho bežnej činnosti je aj oddych.
Dve hodiny týždenne mimo domova a bez dieťaťa	Ide o skvelú tradíciu, ktorá vám umožní trochu si oddýchnuť od domácich povinností. V tejto dobe môžete ísť do salónu krásy, do kaviarne s priateľmi, do kúpeľov - vo všeobecnosti zmeniť svoje prostredie a spoločenský kruh.
Pravidelné cvičenie môže zabrániť rozvoju depresie	Dávkovaný fyzické cvičenie, najmä na čerstvý vzduch, vám dá možnosť pocítiť nielen emocionálne, ale aj fyzické pozdvihnutie.
Sebarealizácia by nemala byť odsunutá do úzadia	Jednoduchý jednoduchý postup môže pomôcť zabrániť rozvoju depresie počas materskej dovolenky. práca na diaľku alebo hobby. Každá matka sa tak môže cítiť ako plnohodnotná osoba.
Malé sviatky by sa mali stať zvykom	Nech sú to malé nákupy pre seba: vytúžený dezert alebo nový parfém – to všetko vám zdvihne náladu.
Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí	Oplatí sa čo najviac komunikovať s rovnakými matkami: na fórach, na ihriskách. Je dôležité mať niekoho, komu sa môžete vyrozprávať, sťažovať sa a nechať si poradiť.
Je dôležité určiť bod varu, ktorý by sa nemal prekročiť	Ak to má prísť, mali by ste všetko zahodiť, všetko odložiť a na chvíľu si oddýchnuť.

Liečba

Ak depresia počas materskej dovolenky stále pretrváva, budete potrebovať pomoc psychoterapeuta. Pomôže vám vyrovnať sa s negativitou, dá vám dobrá rada prekonať patologický stav. Lekár je schopný obnoviť emocionálny komfort ženy a vytvoriť vnútornú obranu proti negativite.

Liečba pomocou elektrického šoku je extrémne zriedkavá. Táto metóda sa používa, ak je depresia priamou hrozbou pre život, a lieky Pacient nie je schopný prijímať.

Čo sa týka, ide o užívanie antidepresív. Ide o závažné lieky, ktoré môže predpisovať iba lekár. Je prísne zakázané brať ich na vlastnú päsť.

Priebeh liečby určuje aj psychoterapeut, spravidla je dosť dlhý a môže trvať rok alebo viac. To je dôležité pre prevenciu chorôb.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť depresie, je použitie aromaterapie. Esenciálne oleje, akonáhle sa uvoľnia do krvi cez kožu, pomôžu vám zdvihnúť náladu.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa s nimi môžete okúpať, urobiť masáž alebo jednoducho inhalovať. Najväčší účinok v tomto smere poskytuje rozmarín, medovka a pomarančový olej.

Manželova pomoc

Nemali by ste pred manželom skrývať svoj stav a tajne ho obviňovať z nedostatku lásky a nepozornosti. S množstvom naliehavých záležitostí, ktorým sa musí venovať, si jednoducho nevšimne, že sa niečo deje s jeho ženou, a ak si to všimne, často to privedie k banálnemu PMS. Medzitým musíme do rodiny spoločne vrátiť šťastie.

Tu je to, čo môže urobiť manžel:

skús na to prísť;
venujte viac pozornosti svojej manželke;
častejšie potešte ženu darčekmi, povedzte jej pekné veci a komplimenty;
pôjdu spolu na výlet;
prevezmite časť opatrovateľských povinností, aby si žena mohla oddýchnuť.

Mnohí manželia to vnímajú ako niečo, čo nevyžaduje osobitnú pozornosť. V skutočnosti často nie je možné odstrániť problém iba zvýšenou starostlivosťou, dôležité je vrátiť manželke vnútorný komfort. Preto by ste nemali zanedbávať rady profesionálnych psychológov.

Manžel by nemal zostať ľahostajný vo veciach výchovy dieťaťa. Ak to chcete urobiť, mali by ste mu zavolať priamy rozhovor, ktorá by mala prebiehať v pokojnom tóne. Je možné použiť malé triky, napríklad povedať, že spoločnými aktivitami bude dieťa viac podobné svojmu otcovi.
Literatúru o výchove a vývoji detí by ste si mali prečítať, aj keď žena nevychováva svoje prvé dieťa. V takýchto knihách sa môžete vždy naučiť niečo nové pre seba a získať skúsenosti.
Oplatí sa dodržiavať systém odmeňovania. To znamená, že za každú splnenú úlohu sa musíte poďakovať. Zároveň môžu byť úlohy aj odmeny minimálne (po dokončení čistenia môžete sledovať televíziu).
Je dôležité čo najviac komunikovať.
Ak neexistujú príbuzní, ktorí by mohli zbaviť ženu zodpovednosti za starostlivosť o dieťa, môžete využiť služby opatrovateľky. Nie je vôbec potrebné zamestnať ju na celý týždeň, niekedy stačí pár dní.
Netreba problém umelo vytvárať, nieto ešte zveličovať. Je dôležité si uvedomiť, že sa stal veľký zázrak a život bol daný novému človeku. To nemôže spôsobiť depresiu.

Ešte včera si bola taká veselá a veselá, dnes, keď sedíš na materskej dovolenke a staráš sa o dieťa, cítiš sa preťažená a nešťastná? Toto určite treba napraviť a nenechať sa ovládnuť depresiou. Ako to spraviť? Špecifické popisné situácie vám pomôžu nájsť cestu von.

Určite ste už počuli pojem vyhorenie. To znamená, že vnútorná zásoba energie a sily človeka sa časom vyčerpá, ak nie je doplnená. Dôvodom môže byť nervové napätie. Ak hovoríme o matke na materskej dovolenke, potom príčinou vyhorenia bude nedostatok spánku, podvýživa a strach o dieťa. Môžu vyvolať také vyhorenie. Dohodnite sa, že vás nikto z pozície matky neodstráni, to znamená, že teraz pracujete 24 hodín a máte toho najnáročnejšieho šéfa – vaše dieťa. Povedzte úprimne, odkladáte jedenie, aby ste potešili svoje dieťa? Aj vy snívate o relaxe a 15 minútach v kúpeľni navyše? Ste vždy v strehu a pripravení konať? Majte na pamäti, že týmto tempom si sebavedomými krokmi smerujete k procesu vyhorenia.

Dúfam, že nižšie uvedené príklady vám budú užitočné, ako sa hovorí: „Vopred varovaný je predpažený.“

Stav chronickej podráždenosti.

Ak nemáte možnosť občas presedlať zo svojich bezprostredných povinností starostlivosti o bábätko, domácich prác – jedným slovom nemáte asistentov, tak po chvíli začnete chápať, že ešte trochu uvarí a vybuchnúť. Hnevá vás všetko, čo sa okolo vás deje: akýkoľvek prehrešok dieťaťa, či nepozornosť manžela môžu slúžiť ako dôvod na hádku. Kričíte, urazíte sa a potom plačete, pretože si uvedomíte, že sa mýlite, ospravedlníte sa svojim blízkym za poruchu. Ale uplynie trochu času a môže sa znova objaviť hádka... Je to len akýsi začarovaný kruh. Ale, našťastie, je celkom možné to zlomiť!

Aby ste nehádzali nepochopiteľné hysterky, najprv sa zmierte s tým, že nie ste nekonečný a potrebujete si oddýchnuť. A na to sa musíte naučiť urobiť si čas pre seba osobne. Ísť do salónu na strih, farbenie, manikúru, masáž a iné ženské radovánky je skvelou príležitosťou, ako sa rozmaznávať a vyraziť do sveta pre zmenu scenérie. Možno to bude len stretnutie s kamarátkou v kaviarni alebo kúpa niečoho na seba. Nezáleží na tom, čo robíte - hlavnou vecou je robiť to pre seba! A potom, keď si trochu oddýchnete, zamyslite sa nad tým, či si deň plánujete správne a či si nedávate príliš veľa práce? Možno je čas prestať sa ponáhľať? Verte mi, že tým, že robíte niekoľko vecí súčasne, nešetríte čas, jednoducho sa iracionálne opotrebúvate! Venujte tomu prosím pozornosť.

Mama je v stave nedostatku vnútornej sily.

Budeme hovoriť o nedostatočnosti vašich vnútorných zdrojov, vďaka ktorým si užívate každý deň, nabíjajte svoje okolie svojím nadšením, dobrá nálada a užite si starostlivosť o dieťa.

Bez ohľadu na to, aké pokojné je dieťa, rastie a vyžaduje si pozornosť: najprv zuby, bruško, potom plazenie, prvé krôčiky atď. Bezsenné noci, maximálna pozornosť a úzkosť o zdravie bábätka vás vyčerpáva, hromadí sa únava a vy sa kvôli tomu stávate nepozornými, v niečom až duchom neprítomnými. A teraz sa vám začnú robiť modriny a hrbole, klepete si prstami na rohy nábytku, modríte si prsty, rozpadáte sa zeleninu, začnete zabúdať na dôležité veci, ktoré ste si naplánovali deň predtým. Pozornosť je menej ostrá a pamäť sa stáva „deravou“. Tým, že si úplne nevedome šetríte sily, narúšate dieťa vo svojej nežnosti, menej sa usmievate a aj ľuďom okolo vás chýba vaša pozornosť. Kvôli tomuto nedostatku vnútorná rezervačoskoro sa môžete viac stiahnuť. Smutná vyhliadka, však? Ako všetko napraviť?

Pomôže nový koníček, akési emocionálne otrasy. Hovoríme o novom koníčku (ako voliteľné). Môžu to byť ručné práce (pletenie, vyšívanie, scrapbooking, modelovanie, výroba šperkov atď.), štúdium cudzí jazyk(na to ani nemusíte absolvovať kurzy - všetko nájdete na internete), môžete sa stať online konzultantom na tematickom fóre. Výber aktivity podľa vašich predstáv je záležitosťou vašich talentov a túžob. A potom si sami nevšimnete, ako sa voľný čas objaví vo vašom zdanlivo úplne „preplnenom“ rozvrhu pre nový koníček. A ktovie, možno sa po čase z vášho koníčka stane aj vaša profesia. Verte v seba, vo svoje silné stránky – aj na materskej dovolenke môžete profesionálne rásť a robiť to, čo milujete, zbaviť sa psychickej nepohody.

Ak sa cítite nízko

Nadmerné nervové napätie je plné nielen porúch a škandálov, ale aj psychosomatické problémy ktoré ovplyvňujú zdravie. Mohli to byť aj problémy s krvným tlakom, narušenie práce gastrointestinálny trakt, môžu sa znížiť bolesti hlavy, sexuálna túžba po manželovi atď. Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nervami.

A ako môžete pomôcť svojim nervový systém? Viete, tu v v tomto prípade Bez pomoci odborníkov to nemôžete urobiť. Jedna vec je mať dostatok spánku a upokojiť sa, no druhá vec je, keď sa objavia poruchy vo fungovaní tela. Neodkladajte návštevu lekára: čím skôr začnete s liečbou, tým rýchlejšie sa vrátite do normálneho stavu.

Iniciatíva a nadšenie nad mieru sú trestuhodné.

Keď sa narodí dieťa, mladá matka, ktorá je v stave emocionálneho vzostupu, sa snaží neoddeliť sa od dieťaťa ani na sekundu, odkladá veci, ktoré sú pre ňu dôležité, ako je jedenie, na neskôr a „nejako neskôr“. Dobrý odpočinok, sen. Takéto odmietnutie alebo dokonca odriekanie nepovedie k ničomu dobrému. Pamätajte, že vaša vnútorná sila je obmedzená a nebude viac, než je, ak ju nedoplníte. Je to ako neustále čerpať zo zdroja a nedávať mu príležitosť na zotavenie. Skôr či neskôr uvidíte dno. Mesiac, tri, možno šesť mesiacov, možno rok vydržíš nonstop nosiť všetko na sebe a potom? Ale rodinní príslušníci okolo vás sú už mierne povedané zvyknutí, že si všetko robíte sami a váš náhly impulz to odmietnuť nemusí mať na rodinu práve najlepší dopad. najlepším možným spôsobom. Dieťa bude bez vás rozmarné, kým budete odpočívať – je zvyknuté byť stále s vami. A manžel nebude chcieť sedieť s dieťaťom - dokonca ani vďaka vašej nadmernej starostlivosti nevie, na ktorú stranu sa k nemu priblížiť a kde v dome sú plienkové hračky. Toto je váš plán obnovy vnútorné sily môžu zlyhať bez toho, aby sa začali implementovať, a zdroje tela sa medzitým roztopia a roztopia.

Tak co mam robit? Čo mám robiť? Je tam východ. Ak sa zrazu vaša situácia podobá tej, ktorá je opísaná vyššie, nečakajte na emocionálny zlom, konajte. Začnite s 30 minútami denne len pre seba. Nech je to šálka kávy alebo čaju, ale máte právo piť ho v absolútnom pokoji, počúvaním obľúbenej hudby alebo čítaním knihy. Existuje taký starý bradatý vtip, ktorého kľúčovou frázou je záverečný akord matky: "Ticho, sha, robím ťa šťastnou matkou!" Začnite teda v malom, postupne si vybudujte týchto 30 minút až niekoľko hodín denne, kedy môžete byť svojim vlastným šéfom. A nehovorte hneď, že je to nereálne. Hlavná vec je chcieť, stanoviť si cieľ a pracovať na jeho dosiahnutí!

A nakoniec.

Mladé matky, ktoré sedia doma, na materskej dovolenke, sa veľmi často „púšťajú“, vrhajú sa bezhlavo do každodenného života a úplne zabúdajú na seba, kedysi milované. Monotónny každodenný život s malým dieťaťom a zoznamom domáca úloha nie veľmi priaznivé pre rast a rozvoj. Nie, samozrejme, každodenné malé víťazstvá a úspechy ho robia šťastným, ste radi, že na ne môžete byť hrdí a povedať o tom všetkým svojim priateľom a príbuzným. Niekto sa s vami bude radovať, niekto sa len usmieva a niekoho to nebude zaujímať. Ale tam sa život nekončí, však?

Deti sú úžasné a keď sa objavia v rodine, pochopíte, že ste sa posunuli na novú úroveň svojho vývoja. Vy a váš manžel ste sa stali rodičmi. A žiť so záujmami a starosťami malých, deliť sa s nimi o všetko je úžasné, ale život sa neobmedzuje len na fľaše, hrkálky, hrnce a upratovanie. Nebojte sa zaujímať o niečo iné okrem domácich prác, pravidelne si doprajte emocionálnu a psychologickú úľavu a otrasy. Pamätajte: vaša rodina vás potrebuje ako šťastnú matku a manželku!

Nemožno poprieť, že žena s afektívna porucha psychika môže otehotnieť a porodiť dieťa. Samozrejme, potom bude na materskej dovolenke v depresii. Pôrod ako silný stres a jav, ktorý vedie k objektívnym zmenám v psychike, sa môže stať aj príčinou depresie. Potom zaujme akési stredné miesto – medzi somatickým a reaktívna depresia. V oboch prípadoch hovoríme o zdravotný problém, duševná porucha. Je nebezpečný, pretože sa stáva pozadím pre samovraždu alebo sa vyskytuje súbežne s niektorými inými neurózami či psychózami. Pacienti pociťujú nielen poruchy spánku a chuti do jedla, ale aj samotné poruchy vykazujú príznaky syndrómov. Všetky ostatné prípady nesúvisia so zdravotnými problémami a ženám sa odporúča chodiť viac na čerstvom vzduchu.

Mnoho žien zažíva depresiu počas materskej dovolenky.

Zložitosť tejto situácie spočíva v tom, že pri predpisovaní liečebného režimu je potrebné vziať do úvahy možný vplyv na plod alebo dieťa počas dojčenia. Ale to je v prípade, že pacientka má diagnostikovanú depresiu, ona je diagnostikovaná a my sa zaoberáme depresívna epizóda. Po pôrode sa asi 80 % žien po psychickej stránke veľmi zmení, ale to neznamená, že sú choré. Niektorí sa stávajú viac stiahnutí, zatiaľ čo iní majú stavy s príznakmi podobnými neurasténii. Mimochodom, to druhé je oveľa bežnejšie ako depresia. Ale vyvinuli sme silnú tendenciu nazývať všetko depresiou, aj keď človek trpí zápchou alebo ho prenasledujú vtieravé myšlienky.

Aby sme mohli hovoriť o depresii, musia byť splnené určité kritériá. Ale často sú definitívne iba v klasická verzia keď je depresívna triáda jasne badateľná. V praxi sú takéto „klasiky“ veľmi zriedkavé. Navyše podľa štatistík postnatálna, ako sa správne hovorí materská depresia, nie je bežnejšia ako množstvo iných porúch. Prioritou nie je depresia. Najbežnejšie sú obsedantné typy odchýlok, neurasténia, poruchy úzkosti rôzne druhy. presne tak depresie po pôrode- to je niečo, čo pripomína skôr lekársky folklór.

Popôrodná depresia dochádza z úplne iných dôvodov

Čo ešte prežívajú mladé mamičky?

Vtieravé myšlienkyže sa bábätku môže stať niečo zlé. Vo forme fóbie to spôsobuje túžbu odstrániť všetky ostré predmety, ktoré môžu ublížiť. Obsedantné myšlienky vás môžu zobudiť uprostred noci a prinútiť vás odstrániť hrkálku, inak by ste ju mohli náhle prehltnúť a udusiť sa. Začína panický strach prievan a čokoľvek iné, čo by mohlo dieťaťu ublížiť. Niekedy vzniká určitá kompulzivita, viera v osobné znamenia, strach zo zlého oka a poškodenia.

Jedna pacientka povedala, že jej spôsobilo narodenie dieťaťa nasledujúce príznaky obsesívno kompulzívna porucha. Len čo od bábätka odišla, prišli na um myšlienky, že leží na kraji a môže niečo spadnúť alebo prehltnúť, prípadne sa o niečo popáliť. Skontrolovala plynové spotrebiče, žehličky a v tomto smere už stratila schopnosť ako-tak sa ovládať. Zároveň si uvedomila, nie viac ako 20 percent, že áno bolestivý prejav materská láska, duševná porucha, ale bola som si na 80% istá, že sa toho zbaviť nedá. Čo ak ju psychoterapeut vylieči, prestane sa o bábätko starať a potom sa mu stane niečo strašné. Súhlasíte, je to ťažká situácia.

Čo sa týka toho, ako sa prejavuje depresia počas materskej dovolenky, najčastejšie ide o apatický typ a istú verziu odosobnenia. Pacienti sa sťažujú, že sa správajú ako bioroboti. To je vysvetlené celkom prirodzene obranná reakcia psychiky, ktorá je zameraná na udržanie výkonnosti. Po prvé, mať dieťa je obrovská zodpovednosť. Po druhé, jeho matka k nemu cíti lásku, ktorú nikdy k nikomu necítila. Na udržanie schopnosti konať v takejto situácii si psychika vytvára komplex sebaodcudzenia. Približne to isté sa stáva lekárom, vojenským personálom a záchranárom, ktorí sú nútení konať v extrémnych podmienkach. A oni sami sa vymykajú všednosti.

Pre depresiu na materskej dovolenke sú typické tieto príznaky: apatia, podráždenosť, neustála únava

Preto nie je potrebné ponáhľať sa s odstránením svojho stavu a premýšľať o tom, ako sa zbaviť depresie počas materskej dovolenky vo všetkých prípadoch. O niektorých negatívne dôsledky Rozprávať sa dá len vtedy, keď to samotnú ženu príliš deprimuje, zasahuje do jej povinností a nepomáha, a ak už materská dovolenka skončila, no depresia stále nezmizne.

Väčšinou sa v článkoch na túto tému píšu dosť zvláštne veci. Pokúsme sa naznačiť to najdôležitejšie, zozbierať to najnutnejšie...

To najdôležitejšie v niekoľkých bodoch

Neexistuje žiadna špecifická „ženská“ depresia. Alebo riešime nejaký problém lekársky zmysel, alebo problém v prírode neexistuje. Možno je tam niečo iné, ale nie depresia.
Pri stanovovaní diagnózy sa veľká pozornosť venuje subjektívnym hodnoteniam. To nie je prípad, keď si pacient diagnostikuje len sám seba, ale bez jeho účasti to nevzniká. Vezmite si zoznam depresie Zang s vlastným hodnotením a vyplňte ho. Ak ukáže normálny stav alebo ľahká forma, potom všetko vyhoď z hlavy a užívaj si život taký, aký je. Keď problém zasahuje do vášho života, musíte urobiť nejaké opatrenia. Ak máte aspoň stredný tvar, tak to asi prekáža. A ľahkosť po pôrode je celkom pochopiteľná a pochopiteľná. Nebojte sa trochu odosobnenia. To vám pomôže pracovať a starať sa o svoje dieťa.
Neverte informáciám, že existujú nejaké prírodné antidepresíva. Niekedy ide o komplex liekov a niektoré z nich nie sú ani prírodné. Bez konzultácie s dobrý lekár neber nič. Máme na mysli predovšetkým obdobie tehotenstva a dojčenia.
Našťastie pre nás sa psychoterapia neobmedzuje len na lieky. Existuje oveľa viac spôsobov, ako pracovať nezávisle, ako by ste si mysleli. Pridajme k tomu meditáciu, jogu, čchi-kung a psychologické metódy, ktoré sa viac podobajú joge – napríklad autotréningu. Áno a kresťanské modlitby by sa nemalo zabúdať.

Meditácia, jóga a modlitba nie sú vitamíny. Všetko je vždy ťažšie a mnohostrannejšie. Tu je jeden zaujímavý príklad. Žena trpela depresiami počas materskej dovolenky. Čo robiť? Rozhodla sa tak dobrý prospech Prinesú obvyklé modlitby. Ale ako podozrivá osoba si vytvorila veľa problémov. Začala sa u nej objavovať skutočná obsedantno-kompulzívna porucha. Sama sa rozhodla, prišla s myšlienkou, že ak si pred spaním trikrát neprečíta určitú modlitbu, dieťa bude mať problémy. Najprv modlitby. Po povinné túry do kostola a zapálenie sviečky pre pevné zdravie. Potom ste museli vstúpiť do kostola určitým spôsobom. Stala sa teda otrokyňou osobných rituálov a k psychoterapeutovi sa dostala až vtedy, keď jej manžel položil otázku bez okolkov. Na vine nie sú modlitby, nie pravoslávie, ale vznik a rozvoj poruchy.
Ak vám niekto povie, že všetko duševné je veľmi vážne, tak má pravdu. Ak si niekto myslí, že je to maličkosť, tak tiež, ale táto pravda je jedinečná. Problémy sa zdajú byť ničím tým, ktorí sa s nimi rozišli. Napríklad pacient, ktorý zažil záchvaty paniky Už som nemohol žiť. O samovražde neuvažoval kvôli hlbokému zahmlievaniu mysle, ale kvôli tomu, že záchvaty paniky mu neumožňovali normálne žiť. Keď sa im ich podarilo poraziť, s prekvapením si spomenul, ako takú maličkosť nafúkol do takého obrovského problému. Hovoria vám, že depresia nie je nič, ale vy tomu neveríte. Sami si však pomyslite, že je to nezmysel a všetko sa dá napraviť.
V správnej nálade musíte urobiť nejaké opatrenia. Ak sa teda rozhodnete, že ako opatrenie sa musíte zapojiť do sebazlepšovania v širokom zmysle, sa prihlásili na niektoré kurzy odborného vzdelávania alebo urobte niečo podobné, čo vás rozvíja, potom to nerobte proti depresii. Jadrom problému sú nenaplnené potreby. Nielen potreby kupovať veci či zlepšovať životné podmienky, ale aj tie duchovné. Takže uspokojíte svoje potreby a menej premýšľate o depresii. Príde čas a ona sama „odpadne“.
Neklam sám seba. V časopise alebo na webe sa dočítate, že sa potrebujete niečím potešiť. Kúpte si dobrú vec v obchode, ako dôrazne odporúčajú psychológovia. Niečo si kúpite, ale neprinesie vám to žiadnu radosť. A pre vás to bude len horšie. Nekupujte si nič proti depresii – je to absurdné. Položku si kúpite, ak sa vám páči. Nechajte depresiu na pokoji. no, čo to je? Všetko sa točí okolo tejto témy.

Na materskej dovolenke často nemusíte bojovať s depresiou, pretože zmizne sama

V závere je maličkosť, ktorá sa niektorým čerstvým mamičkám nemusí páčiť. Nestavajte všetko okolo dieťaťa. Veď posúďte sami... Neustále máte v hlave tému dieťa a depresia. Nezabúdajte na svojho manžela a sex s ním, choďte aspoň občas do kina, divadla, prechádzky po parkoch bez dieťaťa. Psychika zvykne unaviť. V spánku neodpočíva, hrá sa v obrazoch a zážitkoch. Psychika si oddýchne, keď sa prepne. Daj jej túto príležitosť.

Určite ste už počuli pojem vyhorenie. To znamená, že vnútorná zásoba energie a sily človeka sa časom vyčerpá, ak nie je doplnená. Dôvodom môže byť aj nervové napätie. Ak hovoríme o matke na materskej dovolenke, potom príčinou vyhorenia bude nedostatok spánku, podvýživa a strach o dieťa. Môžu vyvolať také vyhorenie. Dohodnite sa, že vás nikto z pozície matky neodstráni, to znamená, že teraz pracujete 24 hodín a máte toho najnáročnejšieho šéfa – vaše dieťa. Povedzte úprimne, odkladáte jedenie, aby ste potešili svoje dieťa? Aj vy snívate o relaxe a 15 minútach v kúpeľni navyše? Ste vždy v strehu a pripravení konať? Majte na pamäti, že týmto tempom podnikáte sebavedomé kroky smerom k procesu vyhorenia.

Dúfam, že nižšie uvedené príklady vám budú užitočné, ako sa hovorí: „Vopred varovaný je predpažený.“

Stav chronickej podráždenosti

Mama je v stave nedostatku vnútornej sily

Budeme sa rozprávať o nedostatku vašich vnútorných zdrojov, vďaka ktorým si užívate každý deň, nabíjate svoje okolie nadšením, dobrou náladou a s radosťou sa staráte o bábätko.

Bez ohľadu na to, aké pokojné je dieťa, rastie a vyžaduje si pozornosť: najprv zuby, bruško, potom plazenie, prvé krôčiky atď. Bezsenné noci, maximálna pozornosť a úzkosť o zdravie bábätka vás vyčerpávajú, hromadí sa únava a kvôli nej sa stávate nepozornou, v niečom až duchom neprítomnou. A teraz sa vám začnú robiť modriny a hrbole, klepete si prstami na rohy nábytku, modríte si prsty, rozpadáte sa zeleninu, začnete zabúdať na dôležité veci, ktoré ste si naplánovali deň predtým. Pozornosť je menej ostrá a pamäť sa stáva „deravou“. Tým, že si úplne nevedome šetríte sily, narúšate dieťa vo svojej nežnosti, menej sa usmievate a aj ľuďom okolo vás chýba vaša pozornosť. Kvôli tomuto nedostatku vnútornej rezervy sa môžete čoskoro stať viac uzavretým. Smutná vyhliadka, však? Ako všetko napraviť?

Pomôže nový koníček, akési emocionálne otrasy. Hovoríme o novom koníčku (ako voliteľné). Môžu to byť ručné práce (pletenie, vyšívanie, scrapbooking, sochárstvo, výroba šperkov atď.), učenie sa cudzieho jazyka (na to ani nemusíte chodiť na kurzy - všetko nájdete na internete), môžete sa stať online konzultant na tematickom fóre. Výber aktivity podľa vašich predstáv je záležitosťou vašich talentov a túžob. A potom si sami nevšimnete, ako sa voľný čas objaví vo vašom zdanlivo úplne „preplnenom“ rozvrhu pre nový koníček. A ktovie, možno sa po čase z vášho koníčka stane aj vaša profesia. Verte v seba, vo svoje silné stránky – aj na materskej dovolenke môžete profesionálne rásť a robiť to, čo milujete, zbaviť sa psychickej nepohody.

Ak sa cítite nízko

Nadmerné nervové napätie je plné nielen porúch a škandálov, ale aj psychosomatických problémov, ktoré ovplyvňujú zdravie. Môžu to byť problémy s krvným tlakom, narušenie gastrointestinálneho traktu, bolesti hlavy, znížená sexuálna túžba po manželovi atď. Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nervami.
A ako môžete pomôcť svojmu nervovému systému? Viete, v tomto prípade sa nezaobídete bez pomoci špecialistov. Jedna vec je mať dostatok spánku a upokojiť sa, no druhá vec je, keď sa objavia poruchy vo fungovaní tela. Neodkladajte návštevu lekára: čím skôr začnete liečbu, tým rýchlejšie sa vrátite do normálneho stavu.

Iniciatíva a nadšenie nad mieru sú trestuhodné

Keď sa narodí dieťa, mladá matka, ktorá je v stave emocionálneho vzplanutia, sa snaží ani na sekundu nevzniknúť od bábätka, odkladá veci, ktoré sú pre ňu dôležité, ako je jedenie, správne veci na neskôr a „nejako neskôr“. odpočívať a spať. Takéto odmietnutie alebo dokonca odriekanie nepovedie k ničomu dobrému. Pamätajte, že vaša vnútorná sila je obmedzená a nebude viac, než je, ak ju nedoplníte. Je to ako neustále čerpať zo zdroja a nedávať mu príležitosť na zotavenie. Skôr či neskôr uvidíte dno. Mesiac, tri, možno šesť mesiacov, možno rok vydržíš nonstop nosiť všetko na sebe a potom? Ale rodinní príslušníci vo vašom okolí sú už mierne povedané zvyknutí na to, že si všetko robíte sami a váš náhly impulz to odmietnuť nemusí rodinu ovplyvniť práve najlepšie. Dieťa bude bez vás rozmarné, kým budete odpočívať – je zvyknuté byť stále s vami. A manžel nebude chcieť sedieť s dieťaťom - dokonca ani vďaka vašej nadmernej starostlivosti nevie, na ktorú stranu sa k nemu priblížiť a kde v dome sú plienkové hračky. Takto môže váš plán na obnovenie vnútornej sily zlyhať skôr, než sa vôbec začne realizovať, a zdroje tela sa medzitým roztopia a roztopia.

A nakoniec

Mladé matky, ktoré sedia doma, na materskej dovolenke, sa veľmi často „púšťajú“, vrhajú sa bezhlavo do každodenného života a úplne zabúdajú na seba, kedysi milované. Monotónny každodenný život s malým dieťaťom a zoznamom domácich úloh rastu a rozvoju veľmi neprospieva. Nie, samozrejme, každodenné malé víťazstvá a úspechy ho robia šťastným, ste radi, že na ne môžete byť hrdí a povedať o tom všetkým svojim priateľom a príbuzným. Niekto sa s vami bude radovať, niekto sa len usmieva a niekoho to nebude zaujímať. Ale tam sa život nekončí, však?

Deti sú úžasné a keď sa objavia v rodine, pochopíte, že ste sa posunuli na novú úroveň svojho vývoja. Vy a váš manžel ste sa stali rodičmi. A žiť so záujmami a starosťami malých, deliť sa s nimi o všetko je úžasné, ale život sa neobmedzuje len na fľaše, hrkálky, hrnce a upratovanie. Nebojte sa zaujímať o niečo iné okrem domácich prác, pravidelne si doprajte emocionálnu a psychologickú úľavu a otrasy. Pamätajte: vaša rodina vás potrebuje ako šťastnú matku a manželku!