घर पर अपनी जैविक आयु निर्धारित करें। विज्ञान किसी व्यक्ति की जैविक आयु कैसे निर्धारित करता है?

जैविक आयु- शरीर की शारीरिक स्थिति के अनुपालन की डिग्री सही समयकिसी व्यक्ति की कालानुक्रमिक, पासपोर्ट आयु के विपरीत। में हाल ही मेंइस शब्द का उपयोग अधिक से अधिक बार किया जाने लगा है, सबसे अधिक संभावना है कि यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति छोटा हो रहा है, हालांकि, यह प्रवृत्ति मानव विकास के पूरे पथ में देखी गई है।

जैविक उम्र क्या है

लेख में हमने कहा , पर्यावरणीय क्षति, खराब गुणवत्ता आदि की शिकायतों के बावजूद उचित पोषणशारीरिक निष्क्रियता के कारण, हम न केवल अपने दादा-दादी की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, बल्कि इस अवधि में हम अपने माता-पिता की तुलना में बेहतर भी दिखते हैं। प्रकृति और सभ्यता ने हमें ऐसा उपहार दिया है, जिससे डीएनए स्तर पर हमारे जीन में जीवन प्रत्याशा में क्रमिक वृद्धि हुई है। युद्धों की अनुपस्थिति, चिकित्सा के विकास और पृथ्वी की जनसंख्या साल-दर-साल बढ़ रही है और जीवन लंबा होता जा रहा है, प्रकृति को पीढ़ियों के ऐसे लगातार नवीनीकरण की आवश्यकता कम होती जा रही है।

इसका काफी श्रेय स्वास्थ्य सेवा को जाता है; नवीनतम तकनीकों की बदौलत, पहले मानी जाने वाली दुर्लभ बीमारियों पर भी काबू पाना संभव है असाध्य रोग. हालाँकि, कुल मिलाकर लोगों की पीढ़ियाँ साल-दर-साल अपने माता-पिता की तुलना में बहुत कम स्वस्थ होती जा रही हैं। आज इसे बिल्कुल खोजना व्यावहारिक रूप से बहुत कठिन है स्वस्थ व्यक्तिकिशोरों के बीच भी.

हम अक्सर किसी व्यक्ति की उम्र कैसे निर्धारित करते हैं? बाहरी आंकड़ों के अनुसार: निर्माण, मुद्रा, त्वचा की स्थिति, बाल, झुर्रियों की उपस्थिति के अनुसार। लेकिन यह दृष्टिकोण पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि वर्तमान स्थिति में उम्र केवल उपस्थिति नहीं है प्लास्टिक सर्जरीऔर शस्त्रागार प्रसाधन सामग्रीआप बहुत अच्छे दिख सकते हैं, लेकिन साथ ही सामान्य स्थितिस्वास्थ्य आदर्श से बहुत दूर है, और इसलिए जैविक उम्रकैलेंडर से ऊपर हो. तो बीवी एक शर्त है व्यक्तिगत अंगऔर सामान्य तौर पर स्वास्थ्य।

जैविक आयु पासपोर्ट आयु से अधिक या कम हो सकती है या उसके साथ मेल खा सकती है। 2-3 वर्षों की विसंगति इस पर विशेष भूमिका नहीं निभाती है; यदि उम्र के प्रति बड़े विचलन हैं, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपनी जीवनशैली बदलना शुरू करना चाहिए, अधिक घूमना चाहिए, खेल खेलना चाहिए और अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। यदि बीवी पासपोर्ट मूल्य से कम है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, और आप उसी भावना से जीना जारी रख सकते हैं। अन्यथा, यह विचार करने योग्य है...

किसी व्यक्ति की जैविक आयु निर्धारित करने के लिए परीक्षण

जैविक आयु का निर्धारण कैसे करें

यदि आपने रक्त परीक्षण कराया है या अपने फेफड़ों का आयतन मापा है, तो आप इन परिणामों का उपयोग निम्न तालिका के अनुसार अपनी जैविक आयु निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं।

हर किसी के पास ऐसे प्रयोगशाला परिणाम नहीं होते हैं; घर पर नीचे दिए गए परीक्षण का उपयोग करके, हर कोई आसानी से निर्धारित कर सकता है कि वे कितने युवा हैं।

परीक्षण	जैविक आयु, वर्ष
	20	30	35	40	45	50	55	60	65
चौथी मंजिल तक जाने के बाद धड़कन (गति - 80 कदम/मिनट)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
सिस्टोलिक दबाव ("ऊपरी")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
डायस्टोलिक दबाव ("नीचे")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
साँस लेने के दौरान सांस रोकने की अवधि (सेकंड)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
साँस छोड़ने के दौरान सांस रोकने की अवधि (सेकंड)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
बार पर पुल-अप (पुरुषों के लिए)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
स्क्वैट्स (समय)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना बैठने की स्थिति में (समय पर)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
एक पैर पर खड़े हो जाओ बंद आंखों से (एक पैर की एड़ी दूसरे के घुटने पर) (सेकंड)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(बछड़े की परिधि)/(कमर की परिधि)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

महिलाओं के लिए मानदंड तालिका में प्रस्तुत मानदंडों की तुलना में 10-15% नरम हैं।

और बिल्कुल त्वरित परीक्षणशरीर की त्वचा की जैविक उम्र के लिए: अपने हाथ की हथेली की त्वचा को दो उंगलियों से 5 सेकंड के लिए खींचें। (किसी तरह मैं इसे बहुत अच्छी तरह से करने में कामयाब नहीं हुआ) और जाने दिया। अब दूसरे हाथ से देखें कि त्वचा कितनी जल्दी अपनी मूल स्थिति में लौट आती है:

5 सेकंड तक - आपकी उम्र 20 वर्ष से अधिक नहीं है;
- 5 - 6 सेकंड लगभग 30 वर्ष;
- 8 - लगभग 40 वर्ष;
- 10 - लगभग 50 वर्ष;
- 15 सेकंड - लगभग 60 वर्ष।

मानव बीवी का निर्धारण करने के लिए कई अलग-अलग परीक्षण हैं। और अगर आपका रिजल्ट आपकी उम्र से थोड़ा भी खराब है तो चिंता न करें। सबसे पहले, स्थिति गंभीर नहीं है और इसे ठीक किया जा सकता है। और फिर यह पैरामीटर किसी विशेष समय पर शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है: दिन के अंत में यह एक होता है, सप्ताहांत पर यह पूरी तरह से अलग होता है।

आपकी क्या हालत है? नाड़ी तंत्रऔर इसकी आयु-उपयुक्तता एंजियोस्कैन डिवाइस का उपयोग करके निर्धारित की जा सकती है, जो अब कई स्वास्थ्य केंद्रों में उपलब्ध है।

बेशक, किसी व्यक्ति की जैविक उम्र को पूरी तरह से निर्धारित करने के लिए, न केवल इन आंकड़ों को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि अपने स्वयं के दांतों की उपस्थिति, गंजापन की डिग्री, दृश्य तीक्ष्णता, गंध की भावना, संयुक्त लचीलापन, प्रतिक्रियाओं की स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। और मानसिक तीक्ष्णता. ऐसा होता है कि शरीर के कुछ क्षेत्रों में ये संकेतक अधिक होते हैं, कहीं थोड़ा कम।

और सामान्य तौर पर आज सब कुछ अधिक लोगनिष्कर्ष निकाला कि कालानुक्रमिक उम्र कोई चीज़ नहीं है। मुख्य बात किसी व्यक्ति की आत्मा की स्थिति है, और यह अफ़सोस की बात है कि "मानसिक आयु" जैसी कोई चीज़ नहीं होती है। आख़िरकार, आप 20 साल की उम्र में क्रोधी बूढ़े आदमी हो सकते हैं और जीवन से खुश नहीं हैं, और 70 साल की उम्र में आप जीवन को "अग्रणी उत्साह" के साथ देख सकते हैं।

उम्र एक ऐसी अवधारणा है जो उत्साहित किये बिना नहीं रह सकती। यदि कोई व्यक्ति 20 वर्ष का है, तो उसका पूरा जीवन अभी बाकी है; यदि वह 70 वर्ष का है, तो अफसोस, इसका मतलब है कि बहुत कुछ नहीं बचा है। और जब हम सुनते हैं कि कोई व्यक्ति 70 वर्ष का है, तो हम तुरंत झुर्रियों वाले एक बुजुर्ग व्यक्ति की विशिष्ट छवि की कल्पना करते हैं, भूरे बालऔर एक गुलदस्ता सहवर्ती रोग. ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति वास्तव में अपनी उम्र का दिखता है। लेकिन हमेशा नहीं। ऐसे साठ साल के लोग भी हैं जो काफी युवा, हंसमुख और अच्छी तरह से तैयार दिखते हैं, और कुछ के लिए 30 साल की उम्र में भी यह स्पष्ट है कि वह व्यक्ति "जीवन से तंग आ चुका है।" तथ्य यह है कि शरीर की तथाकथित जैविक आयु भी होती है, जो कैलेंडर आयु के अनुरूप नहीं हो सकती है, एक दिशा या किसी अन्य में इससे भिन्न होती है। आइए जानें कि यह क्या है और इसे कैसे परिभाषित करें.

किसी व्यक्ति का दिखना और उसके स्वास्थ्य की स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है। सभी प्रकार के भावनात्मक अनुभव, घबराहट, दुःख, तनाव अत्यधिक होते हैं नकारात्मक प्रभाव. इसमें प्रतिकूल जीवन स्थितियाँ, कठिन भी शामिल हैं शारीरिक कार्यया गतिविधि की कमी, ख़राब जीवनशैली, बुरी आदतेंऔर इसी तरह।

कैलेंडर या पासपोर्ट आयु किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा का एक अस्थायी विभाजन है। जैविक आयु जैसा एक शब्द भी है - यह है सच्ची उम्रमानव शरीर, उसका प्रतिबिंब शारीरिक हालत, शरीर कितना पुराना हो गया है इसका एक वास्तविक माप। शरीर की आयु कैलेंडर आयु के साथ बिल्कुल भी मेल नहीं खा सकती है। यह "टूट-फूट" हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से व्यक्त होती है और इसकी गति भी अलग-अलग होती है।

कैलेंडर और जैविक आयु क्यों भिन्न हो सकते हैं, और भिन्न लोगक्या लोग एक ही उम्र में अलग दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं? शरीर धीरे-धीरे बूढ़ा होता है। उसे सचमुच बूढ़ा होने में कम से कम सौ वर्ष लगेंगे। और वह बूढ़ा हो रहा है मानव शरीरमानव चेतना.

शरीर की जीवन शक्ति न केवल जीवित वर्षों पर निर्भर करती है, बल्कि शरीर की टूट-फूट के स्तर पर भी निर्भर करती है। यदि अंग और प्रणालियां एक-दूसरे के साथ सही ढंग से काम करते हैं और बातचीत करते हैं, तो चयापचय भी सामान्य रूप से कार्य करता है। पुरानी कोशिकाएं नवीनीकृत होती हैं और शरीर अस्तित्व में रहता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ जैविक बिंदुदृष्टि बहुत धीमी है. अक्सर, लोग प्राकृतिक उम्र बढ़ने से नहीं, बल्कि उसके साथ होने वाली बीमारियों से मरते हैं। और उनके घटित होने का जोखिम सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर वास्तव में कितना पुराना है। हर किसी के लिए यह जानना उपयोगी है कि अपनी जैविक उम्र का पता कैसे लगाया जाए। यदि यह कैलेंडर एक से कम है, तो यह अपने आप पर गर्व करने का एक कारण है। यदि यह अधिक है, तो यह आपकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है। इस सूचक का उपयोग करके जांच करने के कई तरीके हैं विभिन्न मानदंडजैविक उम्र.

जैविक शरीर आयु परीक्षण

जैविक आयु परीक्षण में विभिन्न भिन्नताएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, आप चार छोटे परीक्षण चला सकते हैं। आपको प्राप्त परिणाम जोड़ें और चार से विभाजित करें। आपको प्राप्त होने वाला नंबर आपके शरीर की जैविक छवि होगी।

परीक्षण 1. प्रतिक्रिया गति.

आपको अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करके अपनी जैविक आयु निर्धारित करना शुरू करना चाहिए। आपको किसी से 50 सेमी लंबे रूलर को उसके सिरे पर "50" के निशान के पास लंबवत पकड़ने के लिए कहना होगा। आपकी फैली हुई भुजा रूलर के शून्य चिह्न से 10 सेमी नीचे होनी चाहिए। अपने सहायक से रूलर जारी करने को कहें। इसके ठीक बाद आपको प्रयास करना चाहिए उसे पकड़ोउनके बड़े और के साथ तर्जनी. देखें कि आपने इसे किस बिंदु पर पकड़ा और उस संकेतक का विश्लेषण करें जो आपकी जैविक आयु निर्धारित करने में आपकी सहायता करता है:

• यदि आप रूलर को 20 सेमी के निशान पर पकड़ते हैं, तो आपकी जैविक आयु 20 वर्ष है।
• 25 सेमी पर यह 30 वर्ष है।
• 35 सेमी पर, जैविक आयु 40 वर्ष है।
• 40 सेमी के निशान के साथ, आपको 50 साल के आंकड़े पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
• यदि निशान 45 सेमी है, तो जैविक आयु 60 वर्ष हो सकती है।

परीक्षण 2: लचीलापन

दूसरा चरण यह है कि किसी व्यक्ति की जैविक आयु कैसे निर्धारित की जाए। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ रखें। तब नीचे मोड़ेंऔर अपने घुटनों को कम से कम मोड़ते हुए फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें।

• यदि आप अपनी हथेलियों को पूरी तरह से फर्श पर रखने में सफल होते हैं, तो आपकी जैविक आयु 30 वर्ष से अधिक नहीं है।
• यदि आप केवल अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंच सकते हैं, तो आपकी उम्र लगभग 40 वर्ष है।
• यदि आप अपनी पिंडलियों से नीचे तक नहीं पहुँच पाते हैं, तो आपकी उम्र लगभग 50 वर्ष है।
• और जो लोग केवल घुटनों तक पहुंचे उनकी जैविक आयु 60 वर्ष से अधिक है।

परीक्षण 3. संतुलन.

निम्नलिखित परीक्षण निःशुल्क जैविक आयु परीक्षण प्रदान करता है। आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, एक पैर पर खड़े हों, फिर दूसरे पर फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएंऔर उस समय को मापें जिसके दौरान आप इस स्थिति में खड़े रह सकते हैं।

• यदि आप 30 सेकंड से अधिक समय तक खड़े रह सकते हैं, तो आपकी उम्र लगभग 20 वर्ष है।
• यदि 25 सेकंड, तो 30 वर्ष।
• 20 सेकंड 40 साल के बराबर है.
• 15 सेकंड - लगभग 50 वर्ष।
• 60 वर्ष से 10 सेकंड या उससे कम शरीर की आयु है।

परीक्षण 4. त्वचा की स्थिति.

इसके अलावा, एक ऑनलाइन जैविक आयु परीक्षण सलाह देता है: चुटकीअपने आप को अपने हाथ के पीछे रखें और पाँच सेकंड के लिए रोकें। त्वचा थोड़ी सफेद हो जानी चाहिए। फिर अपना हाथ छोड़ें और देखें कि त्वचा कब अपने मूल रंग में लौटती है।

• पांच सेकंड से कम - जैविक आयु लगभग 20 वर्ष है।
• लगभग 5 सेकंड - लगभग 30 वर्ष।
• 8 सेकंड - लगभग 40 वर्ष।
• 10 सेकंड - लगभग 50 वर्ष।
• 15 सेकंड- शव करीब 60 साल पुराना है।

शरीर की जैविक उम्र जानने के अन्य तरीके

वे भी हैं अन्य तकनीकेंअपनी जैविक उम्र का पता कैसे लगाएं, निःशुल्क परीक्षण लें। उनमें से एक, जिसे वोइटेंको तकनीक कहा जाता है, में एक विशेष सूत्र शामिल है जो निम्नलिखित संकेतकों पर आधारित होगा:

• रक्तचाप: सिस्टोलिक (बीपी) और डायस्टोलिक। यह एक टोनोमीटर का उपयोग करके एक मानक विधि का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जिसे बैठने की स्थिति में दाहिने हाथ पर पांच मिनट के अंतराल पर तीन बार रखा जाता है। सबसे कम परिणाम को ध्यान में रखा जाता है. पल्स प्रेशर (पीपी) सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव के बीच का अंतर है।
• काम पूरा करने के बाद अपनी सांस रोकने की अवधि गहरी सांस(एचएफए)। स्टॉपवॉच का उपयोग करके पांच मिनट के अंतराल पर तीन बार निर्धारित किया गया। सबसे बड़े मूल्य को ध्यान में रखा जाता है.
• स्थैतिक संतुलन (एसबी) एक व्यक्ति को उसके बाएं पैर पर नंगे पैर खड़ा करके मापा जाता है। उसकी आँखें बंद होनी चाहिए, उसकी बाहें उसके शरीर के साथ नीचे होनी चाहिए। ध्यान में रखा सर्वोत्तम परिणाम, यानी, तीन प्रयासों में से एक पैर पर सबसे लंबे समय तक खड़ा रहना, जिसके बीच का अंतराल पांच मिनट है।
• शरीर का वजन (बीडब्ल्यू)। साधारण चिकित्सा तराजू पर मापा जाता है। वजन करते समय नंगे पैर और हल्के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। .
• स्व-मूल्यांकन स्वास्थ्य सूचकांक (SEHI)। एक विशेष प्रश्नावली के अनुसार निर्धारित किया जाता है। इसमें 28 प्रश्न शामिल हैं जिनमें एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना चाहिए: सिरदर्द, चक्कर आना, आदि की उपस्थिति।

यह सब यह पता लगाने में मदद करता है कि आपकी जैविक उम्र कैसे निर्धारित की जाए, और एक ऑनलाइन परीक्षण इस कार्य को सरल बनाने में मदद करता है।

किसी व्यक्ति से प्राप्त आंकड़ों के आधार पर किसी व्यक्ति की जैविक आयु कैसे निर्धारित की जाए, इसका एक ऑनलाइन परीक्षण एक विशेष सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करता है।

पुरुषों के लिए यह फॉर्मूला इस प्रकार होगा: बीवी = 27 + 0.22 x एडीएस - 0.15 x एचडीवी + 0.72 x पीओपी - 0.15 x एसबी.

और किसी महिला की जैविक उम्र निर्धारित करने जैसे कार्य से निपटने के लिए, परीक्षण निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करता है:

स्व-मूल्यांकन स्वास्थ्य सूचकांक प्रश्न 1-24 के सकारात्मक उत्तर और प्रश्न 25-27 के नकारात्मक उत्तर का योग है। जैविक आयु परीक्षणों में प्रश्नों की एक सूची शामिल है।

अब आप जानते हैं कि जैविक उम्र क्या है और आप इसे कैसे निर्धारित कर सकते हैं। यदि यह संकेतक आपकी कैलेंडर आयु से कम है, तो यह बहुत अच्छा है। हालाँकि, यदि परीक्षण के परिणाम दिखाते हैं कि आप जैविक रूप से अपनी वास्तविक उम्र से बहुत अधिक बड़े हैं, तो यह इसके बारे में सोचने का एक कारण है और उचित उपाय करें. अपने शरीर को एक निश्चित संख्या में वर्ष खोने का अवसर देना उतना कठिन नहीं है। यह खेल खेलना शुरू करने, सही खाने और बुरी आदतों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है, और आपका शरीर युवा, मजबूत और अधिक लचीला बनने में सक्षम होगा, इसके अलावा, आप महत्वपूर्ण सुधार करने में सक्षम होंगे उपस्थितिऔर विभिन्न बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

जैविक आयु परीक्षण वीडियो

और "स्वास्थ्य की मात्रा"

तालिका में दिए गए परीक्षण आपको अपना पता लगाने की अनुमति देते हैं जैविक उम्रऔर अपना मूल्यांकन करें स्वास्थ्य की मात्रा».
सबसे पहले, तालिका का उपयोग करके स्वयं का परीक्षण करने का प्रयास करें - और आपको अपनी सही उम्र का पता चल जाएगा, और फिर, सिफारिशों का पालन करते हुए, अपने "स्वास्थ्य की मात्रा" निर्धारित करें।
सही वक्तपरीक्षण के लिए - सुबह, नाश्ते से पहले। महिलाओं के लिए संकेतक तालिका में दर्ज संकेतकों से 10% कम हैं। अपने बारे में सभी आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद, 18 परीक्षणों में से प्रत्येक के सामने वह आयु दर्ज करें जो आपके परिणाम से मेल खाती हो। फिर आपके द्वारा प्राप्त आयु की सभी संख्याओं को जोड़ें और परीक्षणों की संख्या (18) से विभाजित करें।
यही आपकी असली उम्र होगी.

आपको अपने साथ कक्षा में लाना होगा:
1. स्टॉपवॉच या दूसरे हाथ से घड़ी।
2. सेंटीमीटर.
3. दबाव मापने का उपकरण।
4. कैलकुलेटर.
5. शासक.

जैविक आयु निर्धारण तालिका

परीक्षण*	आयु सूचक
	20	30	35	40	45	50	55	60	65 साल की उम्र
1. चौथी मंजिल पर चढ़ने के बाद पल्स (टेम्पो - 80 कदम/मिनट)
2. 2 मिनट बाद पल्स
3. 1.5 मील कूपर परीक्षण (न्यूनतम)	11,5		12,5		13,5		14,5
4. सिस्टोलिक रक्तचाप
5. डायस्टोलिक रक्तचाप
6. अजीब परीक्षण: सांस लेते समय सांस रोकना
7. जेनची परीक्षण: सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखें
8. नमूना श्वास को सामान्य करने के लिए
9. हाई बार पर पुल-अप (एक बार)
10. स्क्वैट्स (एक बार)
11. शरीर को लेटने की स्थिति से उठाकर बैठने की स्थिति में लाना (एक बार)
12. बोंडारेव्स्की परीक्षण: आंखें बंद करके एक पैर पर खड़े रहें (सी)
13. हाथ की ताकत और वजन का अनुपात (%)
14. अबलाकोव परीक्षण: खड़ी ऊंची कूद (सेमी)
15. रफ़ियर परीक्षण: हृदय के प्रदर्शन का आकलन		1,1-2,0	2,1-2,9	3,0-4,0	4,1-5,0	5,1-6,5	6,6-8,0	8,1-10,0
	≤70	71-73	74-77	78-81	82-85	86-89	90-93	93-96	> 96
	> 101	96-100	93-95	91-92	89-90	87-88	85-86	83-84	< 82

*पुरुषों के लिए संकेतक दिए गए हैं। महिलाओं के लिए संकेतक तालिका में दर्ज संकेतकों से 10% कम हैं।

तालिका के लिए स्पष्टीकरण:

3. कूपर परीक्षण. 1.5 मील 2400 मीटर है. परीक्षण समतल ज़मीन पर बहुत तेज़ चलने या दौड़ने पर किया जाता है।

6. विचित्र परीक्षण. बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें, फिर उसी तरह सांस छोड़ें, फिर तुरंत शांत सांस लें और अपनी सांस रोकें।

7. जेनची परीक्षण। गहरी सांस लें, सांस छोड़ें, फिर से सांस लें, फिर पूरी तरह से नहीं बल्कि शांति से सांस छोड़ें और अपनी नाक को कसकर पकड़कर सांस रोकें।

8. श्वास को सामान्य करने के लिए परीक्षण करें।गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

9. बार पर पुल-अप(प्रत्येक बार ठुड्डी के स्तर तक) - केवल पुरुषों के लिए।

10. आपको अपनी भुजाओं को आगे की ओर रखते हुए अंत तक बैठना होगा।

12. बोंडारेव्स्की का परीक्षण।खड़े होते समय एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं और उसकी एड़ी को दूसरे पैर के घुटने पर रखें। परिणाम तब तक गिना जाता है जब तक एड़ी फर्श नहीं छोड़ देती या संतुलन नहीं खो देती।

13. शक्ति का संबंध दांया हाथहाथ के डायनेमोमीटर के अनुसार शरीर का वजन (सामान्य - 60%)।

14. अबलाकोव का परीक्षण।उच्चतम संभव खड़ी ऊंची छलांग। दीवार को 2-3 मीटर ऊपर (1 भाग - 1 सेमी) चिह्नित करें। दीवार पर अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और उच्चतम निशान (उदाहरण के लिए, 210 सेमी) लगाएं। फिर अपनी बाहों को फैलाकर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें दांया हाथ. आपसे दो मीटर की दूरी पर खड़ा एक सहायक दूसरे संकेतक की ऊंचाई रिकॉर्ड करता है (उदाहरण के लिए, 245 सेमी)। 245 में से 210 घटाने पर हमें अबलाकोव के परीक्षण का परिणाम मिलता है।

15. रूफियर परीक्षण: हृदय प्रणाली की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति का निर्धारण। विषय, जो अंदर है शांत अवस्था(स्थिति - कुर्सी पर बैठकर) 5 मिनट के लिए, 15 सेकंड के लिए हृदय गति (नाड़ी) निर्धारित करें। (पी1), फिर 45 सेकंड के भीतर विषय 30 स्क्वैट्स करता है। भार समाप्त होने के बाद, विषय बैठ जाता है, और उसकी नाड़ी की दर फिर से पहले 15 एस (पी 2) के लिए निर्धारित की जाती है, और फिर पुनर्प्राप्ति के पहले मिनट (पी 3) के अंतिम 15 एस के लिए निर्धारित की जाती है।

हृदय के प्रदर्शन का आकलन सूत्र का उपयोग करके किया जाता है:

रफ़ियर इंडेक्स = (4 (पी1 + पी2 + पी3) – 200) /10

अन्य गणना संशोधन संभव हैं:

रफ़ियर - डिक्सन इंडेक्स V = ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10

16. रॉबिन्सन इंडेक्स (आरआई)।शरीर में होने वाली चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं के स्तर का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह संकेतक अप्रत्यक्ष रूप से मायोकार्डियम की ऑक्सीजन खपत का आकलन कर सकता है। आईआर के चरम मूल्य (तालिका में ऊपरी और निचले) सहानुभूति या पैरासिम्पेथेटिक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के प्रमुख प्रभाव को दर्शाते हैं।

रॉबिन्सन सूचकांक की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

आईआर = एसबीपी · एचआर /100,

कहा पे: एसबीपी - सिस्टोलिक धमनी दबाव(एमएमएचजी.);

एचआर - हृदय गति (बीट्स प्रति मिनट)।

17. स्टार इंडेक्स (एसआई)।आपको हृदय के बाएं वेंट्रिकल की ऊर्जा क्षमताओं को चित्रित करने की अनुमति देता है। इसकी मदद से आप परोक्ष रूप से हृदय के स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) का अंदाजा लगा सकते हैं। आईएस के चरम मूल्य (तालिका में ऊपरी और निचले) हृदय प्रणाली की प्रतिपूरक क्षमताओं में संभावित कमी का संकेत देते हैं।

स्टार इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

आईएस (यूओ) = 100 + 0.5एसडी - 0.6डीडी - 0.6वी,

कहा पे: एसडी - सिस्टोलिक दबाव;
डीडी - डायस्टोलिक दबाव;
बी - उम्र.

18. अनुग्रह सूचकांक. इसे निर्धारित करने के लिए, पिंडली की परिधि (इसके सबसे चौड़े भाग पर) को कमर की परिधि से विभाजित करें और 100% से गुणा करें।

"स्वास्थ्य की मात्रा" की परिभाषा

ये वही परीक्षण हमें मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं " स्वास्थ्य की मात्रा» – स्तर कार्यक्षमताशरीर.
स्वास्थ्य की मात्रा (K) आयु (सारणीबद्ध मान) के अनुरूप मानदंड को विभाजित करके निर्धारित की जाती है - N, प्राप्त परिणाम से - P (अभ्यास संख्या 9-14 और 17-18 के लिए - इसके विपरीत):

के = एन/आर. 100 (%)

आपकी उम्र के अनुरूप मानदंड 100% है।
यदि सूचक सामान्य से भी बदतर, तो दो अंकों को विभाजित करने पर परिणाम 100% से कम होता है।
उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु में, चौथी मंजिल पर जाने के बाद नाड़ी 116 बीट प्रति मिनट नहीं थी, जैसा कि सामान्य रूप से (100%) होनी चाहिए, लेकिन 120 बीट थी, जो मानक का 96.7% है (116:120) ). आइए मान लें कि उठने के 2 मिनट बाद नाड़ी 100 बीट प्रति मिनट नहीं थी, बल्कि 104 थी, जो मानक के 96% से मेल खाती है और, वैसे, 45 वर्ष की आयु के लिए एक संकेतक है।
प्राप्त सभी परीक्षण परिणामों को मानक के सापेक्ष प्रतिशत में बदलें और इन संकेतकों का अंकगणितीय औसत प्राप्त करें। यह आपका "स्वास्थ्य नंबर" है।

इसलिए, आपने अपनी वास्तविक आयु और "स्वास्थ्य की मात्रा" निर्धारित कर ली है।

यदि ये संख्याएँ आपको संतुष्ट न करें तो क्या करें? बिल्कुल, अपनी जीवनशैली बदलें.

दीर्घकालिक शोध के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावी साधनविकास कार्यात्मक भंडारऔर जैविक आयु को कम करना - यह तैराकी है (सप्ताह में कम से कम 2-3 बार), दौड़ना (दिन में कम से कम 20 मिनट या हर दूसरे दिन 40 मिनट), सर्दियों में - स्कीइंग और स्केटिंग, गर्मियों में - साइकिल चलाना, रोइंग , काम बगीचे में, साल भर- जिम्नास्टिक (यदि प्राथमिक उपकरणों के साथ किया जाए, तो उपचार प्रभाव दोगुना हो जाता है), खेल खेल, त्वरित चलना।

उसकी घड़ी उसके मस्तिष्क और मांसपेशियों में टिक-टिक करती है, और यह उसके पासपोर्ट में किसी प्रविष्टि से निर्धारित नहीं होती है। परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित करें कि आप कितने युवा हैं। हमारे द्वारा सुझाए गए सभी व्यायाम करें। अपने सभी परिणाम जोड़ें और 7 से भाग दें। यह अंकगणितीय माध्य आपकी जैविक आयु होगी।

• व्यायाम करने से पहले अपनी नाड़ी मापें। फिर तेज गति से 30 बार स्क्वाट करें। यदि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है:

  0-10 इकाइयाँ - आपकी आयु 20-वर्षीय व्यक्ति से मेल खाती है;
  10-20 इकाइयाँ - 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए;
  0-30 इकाइयाँ - 40 वर्ष पुरानी;
  0-40 इकाइयाँ - 50 वर्ष पुरानी;

40 यूनिट से अधिक, या बिल्कुल भी स्क्वैट्स पूरा नहीं कर सके - तो आपकी उम्र 60 वर्ष या उससे अधिक है।

• आपका साथी 0 चिह्न पर लंबवत नीचे की ओर 50 सेमी लंबा रूलर रखता है। आपका हाथ लगभग 10 सेमी नीचे है, और जैसे ही आपका साथी रूलर को छोड़ता है, उसे अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ने का प्रयास करें।

यदि आपने 20 के निशान पर रूलर पकड़ा है, तो आपकी जैविक आयु 20 वर्ष है, 25 सेमी के निशान पर - 30 वर्ष, 35 सेमी के निशान पर - 40 वर्ष, 45 सेमी के निशान पर - 60 वर्ष।

• आगे झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

  यदि आप अपनी हथेलियों को पूरी तरह से फर्श पर रखने में सफल होते हैं, तो आपकी जैविक आयु 20-30 वर्ष के बीच है।
  यदि आप केवल अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हैं, तो आपकी उम्र लगभग 40 वर्ष है।
  यदि आप केवल अपने हाथों से अपनी पिंडलियों तक पहुँच सकते हैं, तो आपकी उम्र लगभग 50 वर्ष है।
  ​यदि आप केवल अपने घुटनों तक पहुंचते हैं, तो आप पहले से ही 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं।

• अपनी आँखें कसकर बंद करके (महत्वपूर्ण!), अपनी दाहिनी ओर खड़े हों या बायां पैर. अपने दूसरे पैर को फर्श से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाएं। किसी मित्र को वह समय बताएं जिसके दौरान आप अपने पैरों पर खड़े हो सकें:

  30 सेकंड या अधिक - आपकी उम्र 20-वर्षीय व्यक्ति से मेल खाती है;
  20 सेकंड - 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए;
  15 सेकंड - 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए;
  10 सेकंड से कम - 60 वर्ष और उससे अधिक।

• 5 सेकंड के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी से अपने हाथ के पीछे की त्वचा को दबाएं। त्वचा थोड़ी सफेद हो जायेगी. त्वचा को कितना समय लगता है ( सफ़ेद धब्बा) ने अपना पिछला स्वरूप प्राप्त कर लिया है:

  5 सेकंड - आपकी उम्र लगभग 30 वर्ष है;
  8 सेकंड - लगभग 40 वर्ष;
  10 सेकंड - लगभग 50 वर्ष;
  15 सेकंड - लगभग 60 वर्ष।

• यदि आपके पास है यौन इच्छा, जिसे आप बिना किसी समस्या के लागू कर सकते हैं:

  सप्ताह में 4-5 बार - आपकी उम्र 20 साल के व्यक्ति से मेल खाती है;
  महीने में 5-6 बार - 30 साल के व्यक्ति के लिए;
  महीने में 3-4 बार - 40 साल के व्यक्ति के लिए;
  महीने में 1-2 बार - 50 साल के व्यक्ति के लिए;
  यदि कम बार, तो आपकी आयु 60 वर्ष या उससे अधिक है।

• दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे फेंकें और अपनी उंगलियों को अपने कंधे के ब्लेड के स्तर पर पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप हैं:

  मैंने इसे आसानी से किया - आपकी उम्र 20 साल है;
  बस अपनी उंगलियों से छुआ - आपकी उम्र 30 साल है;
  यदि हाथ केवल पास आए, लेकिन स्पर्श नहीं किया, तो आप 40 वर्ष के हैं।
  यदि आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे नहीं रख सकते और उन्हें एक साथ नहीं ला सकते, तो आप 60 वर्ष के हैं।

कई मायनों में, आप कितने वर्ष जीवित रहते हैं यह आप पर निर्भर करता है। अगर आप लंबी उम्र चाहते हैं तो इन नियमों का पालन करें:

• बुरी आदतों की अस्वीकृति

यदि आप धूम्रपान करते हैं तो कोई भी कायाकल्प नुस्खा वांछित प्रभाव नहीं देगा। आख़िरकार, ऐसा करके आप अपने जीवन के 10 साल छीन रहे हैं! और भले ही एक मुस्कुराहट आपके जीवन को पूरे एक मिनट तक बढ़ा दे, कम से कम एक घंटे तक मुस्कुराएँ - यह सिगरेट के प्रभाव को बेअसर नहीं करेगा। धूम्रपान, अन्य बुरी आदतों की तरह: रात में काम करना, खराब पोषण, ट्रिगर करता है और कई बीमारियों के उद्भव को बढ़ावा देता है जो हमारे जीवन को बहुत छोटा कर देते हैं।

• अपने आप को संयमित करें

हममें से प्रत्येक को किसी न किसी बीमारी का पूर्वाभास होता है। सर्दी, तनाव, अधिक काम - और रोगजनक माइक्रोफ्लोराअसर होना शुरू हो जाता है. अगर छुटकारा मिल जाए बार-बार सर्दी लगना, शरीर को उम्र बढ़ने से लड़ने की अधिक ताकत मिलेगी। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें: अपने आप को पानी से पोंछें, लें ठंडा और गर्म स्नानसुबह और शाम को. लघु होने के बाद भी जल प्रक्रियाएंप्रभावित ठंडा पानीत्वचा की रक्त वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, लेकिन उनमें संपूर्ण मानव रक्त का 30% तक होता है। इस रक्त का कुछ भाग मानो विस्थापित हो गया है आंतरिक अंगऔर मस्तिष्क, जिससे उन तक परिवहन बढ़ जाता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन. मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जोश और अच्छा मूड लौट आता है।

• हर दिन घूमें

शारीरिक निष्क्रियता समय से पहले बूढ़ा होने का सबसे छोटा रास्ता है। अच्छा चलना- प्रति दिन 3 किमी - बहुत अच्छा प्रभाव देता है। सुबह व्यायाम करें. जॉगिंग एक समय लोकप्रिय थी, लेकिन 40 के बाद इससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

• स्वयं को सुनो

केवल अपने शरीर को सुनकर ही आप पता लगा सकते हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है: स्कीइंग, सौना, या बर्फ के छेद में तैरना। स्वास्थ्य गतिविधियों से आपको खुशी मिलनी चाहिए, अन्यथा उनका कोई मतलब नहीं है। एक उचित आदर्श वाक्य: जब आप बीमार पड़ें, तो बीमार ही रहें। कुछ दिनों तक बहती नाक के साथ घर पर रहें। यदि आप इससे बच सकते हैं तो गोलियाँ न लें लोक उपचार. यदि तुम लेटना चाहते हो तो लेट जाओ।

• स्वयं के साथ सद्भाव से रहें

अपने आप को गिनी पिग की तरह न समझें, अपने शरीर के साथ प्रयोग न करें, एक के बाद एक सभी पोषण, आहार और सफाई प्रणालियों को अपने ऊपर आज़माएँ। बेहतर तेज़. और याद रखें, उचित पोषण और जीवनशैली से शरीर स्वयं को शुद्ध कर सकता है!

• संयमित मात्रा में खाएं, ज्यादा न खाएं

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यहां जाएं जिमया स्विमिंग पूल.

• आहार नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि

मॉडलिंग व्यवसाय के मानकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास न करें - अपने शरीर की संरचना को ध्यान में रखें। ध्यान रखें: ताकि दो हफ्ते बाद इम्युनिटी हो जाए कम कैलोरी वाला आहारठीक होने में कुछ महीने लग जाते हैं. नमक का प्रयोग सीमित मात्रा में करें - प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक नहीं। लाल मांस न छोड़ें - सभी सूक्ष्म तत्व 45 के करीब हैं, सफेद और किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता दें।

• अपने शरीर को साफ रखें

यदि कब्ज होता है, तो आप हर्बल जुलाब का उपयोग कर सकते हैं, या इससे भी बेहतर, अधिक फाइबर खा सकते हैं और कम बैठ सकते हैं। विषय में सफाई एनीमा, यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको केवल एनीमा नहीं करना चाहिए, इससे आपको लीवर की समस्याएं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में गड़बड़ी हो सकती है।

उपवास के दौरान, जब शरीर नवीनीकृत हो जाता है, तो आप कैमोमाइल के घोल से कुछ बार माइक्रोएनिमा कर सकते हैं और सेब का सिरका. सौना अधिक प्रभावी ढंग से सफाई करता है (यदि कोई उच्च रक्तचाप नहीं है) - तो एनीमा की आवश्यकता नहीं है। पीना हर्बल चाय, महीने में 2 बार सॉना जाएँ।

• प्राकृतिक उत्पाद और शुद्ध पानी

नल पर एक विशेष फ़िल्टर स्थापित करें। एक विकल्प स्टोर से खरीदा जाएगा पेय जल, जिस पर आप खाना भी बना सकते हैं, या आर्टिसियन।

टेक्स्ट में फोटो: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

मैंने पहली बार परीक्षा दी और इससे मुझे काफी आश्चर्य हुआ। परिणामस्वरूप, मेरी जैविक उम्र मेल खाती है। मेरे किसी भी मित्र ने इस परीक्षण के बारे में बात नहीं की, लेकिन उनमें से कोई भी सहमत नहीं हुआ। जाहिर तौर पर वे इतने भाग्यशाली नहीं हैं.

परीक्षण डेवलपर्स को धन्यवाद. आपके पास परीक्षणों में बहुत दिलचस्प दिशा है। आप हर तरफ से अपनी उम्र का पता लगा सकते हैं। सभी परीक्षण समान रूप से उत्तीर्ण किये। और उनमें से किसी ने भी मुझे निराश नहीं किया। मुझे सब कुछ बहुत पसंद आया.

एक बहुत ही दिलचस्प साइट और सभी परीक्षण बहुत अलग हैं। मैंने अभी तक ऐसा कुछ नहीं देखा है। यह बहुत दिलचस्प और मनोरंजक है. अब मैं इस सवाल से परेशान हूं कि क्या नए परीक्षण होंगे? और फिर शामें बोरियत भरी बीतती हैं.

परीक्षण के नतीजे आने के बाद, मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया, जैसा कि 40 से अधिक उम्र वालों के लिए कहा जाता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैं केवल 25 वर्ष का हूं। किसी तरह जल्दी ही मैंने खुद को नजरअंदाज करना शुरू कर दिया, अब अपना और अपने शरीर का ख्याल रखने का समय आ गया है। मेरी जीवनशैली पर अपनी आँखें खोलने के लिए धन्यवाद।

टेस्ट हमेशा अपनी विशिष्टता और मनोरंजन के अवसर के लिए प्रसिद्ध रहे हैं। और मेरे लिए, ऐसे परीक्षण लेना खुशी की बात है। यह बहुत दिलचस्प और शिक्षाप्रद है.

मेरे पति ने इस परीक्षा को देखा और इसे लेने का फैसला किया। हम परिणाम पर बहुत देर तक हँसते रहे। और मैंने भी मज़ाक किया और जब वह 26 साल का था तो उसे नर्सिंग होम भेजने के लिए उसका सामान एक बैग में पैक करना शुरू कर दिया))) शाम सामान्य से कहीं अधिक मज़ेदार थी)))

मुझे इससे बहुत प्यार है विभिन्न परीक्षण. और जब मैं आमतौर पर साइट पर जाता हूं, तो मेरी आंखें अलग-अलग दिशाओं में दौड़ती हैं। क्योंकि मुझे नहीं पता कि कौन सी परीक्षा देनी है। वे सभी बहुत आकर्षक और दिलचस्प प्रतीत होते हैं। लेकिन मेरी नजर तुरंत इस परीक्षा पर पड़ी और अब मुझे इस बात का अफसोस नहीं है कि मैंने इसे देने का फैसला किया।