Instrukcije
Prevladati stalna želja da biste napravili napad na frižider, prije svega morate savladati mučan osjećaj gladi. Da biste to učinili, morate konzumirati više hrane koja sadrži vlakna. Vlakna govore crijevima da duže vari hranu, pa se želja za užinom javlja kasnije.
Naravno, rijetko ćete vidjeti smeđi pirinač, zob ili pasulj na ruskom jelovniku - ali oni sadrže veliki broj vlakna. Ali u voću (jabuke, kruške), povrću (paradajz, krastavci) njegova količina je takođe velika.
Zaključak: ove namirnice morate konzumirati, tako da će stalni osjećaj gladi početi nestajati.
U svoj jelovnik unesite namirnice bogate proteinima kako biste održali adekvatan nivo šećera u krvi. Hrana bez proteina, posebno ona sa visokog sadržaja ugljikohidrati, naglo povećavaju količinu šećera u krvi, uzrokujući nekritičnu grešku u funkcioniranju tijela.
Konzumacija proteinske hrane smanjuje brzinu apsorpcije glukoze u krvi, a samim tim i stabilizuje nivo šećera u krvotoku.
Povećajte učestalost obroka umjesto količine. Najbolja dijeta je: 2 doručka (lagana i obilna), ručak (prvi, drugi, treći i kompot), popodnevna užina i večera. Male porcije hrane tijelo potpuno apsorbira, sve energetska vrijednost ulazi u svoj posao. Tako neće biti masnih naslaga, stalnim unosom hrane stabilizovaće se nivo šećera u krvi i ređe će se javljati napadi gladi.
Često pijte vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Odlazak na posao, vožnja - svi ovi procesi troše vodu i treba je obnoviti. Ako u tijelu ima malo vode, često se javlja želja za užinom.
Konstantan osjećaj glad će nestati ako popijete najmanje 2 litre vode po osobi dnevno.
Održavanje atraktivne figure nije lako. Svaka djevojka sanja o tome, ali se suočavaju s nepremostivom preprekom - željom. Često žele da pojedu nešto dodatno, a to poništava sve napore i dijete. Kako se natjerati da ne jedete? Upravo tako se postavlja pitanje, jer žene odlično shvataju da prave ozbiljnu grešku, pa su spremne da se grde na sve moguće načine.
Psihološki stav će igrati važnu ulogu
Prvo bi osoba trebala razumjeti jednostavna istina– nijedna dijeta neće pomoći bez volje. Svi znaju koliko je jaka devojka koja želi da smrša. Spremna je na sve korake kako bi postala privlačna muškarcima oko sebe. Naravno, njihova snaga volje može zadiviti i najjače sportiste.
Međutim, dolazi određenom trenutku, kada psihičke poteškoće poremete ravnotežu i osoba se slomi. Produženi mjesečni napori ispadaju uzaludni, što znači da morate početi ispočetka. Glavna greška je bila potpuno odsustvo psihološki stav. Da je žena prvo razgovarala sa specijalistom ili sebi postavila cilj, uspjela bi postići uspjeh.
Pravilna ishrana će vam pomoći da dođete u formu
Osim toga, korištenje dijete treba biti potpuno svjestan i pažljivo pripremljen korak. Ne možete jednostavno odbiti da jedete, jer će se to pretvoriti u nasilje nad tijelom. Djevojčica se, naravno, neće znati natjerati da ne jede, jer će zbog nedostatka određenih proizvoda patiti, odnosno slomiti se jednog dana. Kako pravilno razmisliti o vlastitoj prehrani?
- Prvo
Trebali biste odmah odbaciti sve snove brz gubitak težine zahvaljujući potpuno odbijanje od jela određeno vrijeme. Činjenica je da je takav korak dostupan samo određenim ženama. Profesionalni nutricionist će sigurno reći da postoji direktna ovisnost o građi tijela, svakodnevnom stresu i vremenu zaposlenja. Ispostavilo se da je "ne jesti nakon 18" jednostavno glupo. Takav korak je jedini U nekim posebnim slučajevima daje pozitivne rezultate.
- Drugo
Prilikom odabira dijete treba kontaktirajte specijaliste. Stvar je u tome što se ponekad ne morate ni prisiljavati. Na kraju krajeva, tijelu je potrebna hrana kada mu određene nedostaju hranljive materije. Tako će nutricionist odabrati optimalnu prehranu, koja će odrediti koliko je određenih elemenata potrebno za normalan život. Kao rezultat toga, osoba će se stalno osjećati sitom, pa je moguće slobodno pomjerati vrijeme obroka. S vremenom će se tijelo samostalno naviknuti na takvu prehranu, tako da će djevojka početi gubiti težinu pravom brzinom.
- Treće
Šta učiniti s ovisnostima? Mnogi sladokusci će zapamtiti ozbiljni problemi, koji se pojavljuje kao rezultat ljubavi prema čokoladi. Ne mogu odbiti još jedan slatkiš. Da, takve žene mogu odbiti hranu za dugo vremena, ali se pri pogledu na slatkiše ne obuzdaju. Trebali biste učiniti sve sretnima tako što ćete im dati do znanja kako mogu prevladati svoje žudnje. Najbolje je koristiti zamjenu jednog proizvoda drugim. Danas se koriste razne zamjene za glukozu, koje čak omogućavaju pravljenje odličnih kolača. Uz dužnu pažnju, ne samo njihov ukus, već i izgled potpuno u skladu sa uobičajenim proizvodima.
Ispostavilo se da postoji mnogo načina da radite s vlastitom prehranom. Čak i ako osoba voli određene stvari, moći će da prevaziđe svoje preferencije. Ovo nije tako teško izvodljivo kao što se čini, jer će osoba morati da uloži vrlo malo truda.
Najbolje je postaviti cilj
Istina, i iskusni psiholozi spremni su dati savjet kako se natjerati da ne jedete. Ima ih mnogo razne tehnike Međutim, u praksi, jedina metoda daje 100% rezultat. Zasniva se na postavljanju određenog cilja koji će dati neophodan podsticaj za akciju. Ako mozak počne shvaćati potrebu, tijelo će mu pružiti potrebnu podršku i dati snagu.
U ovom slučaju, jedina greška koja se stalno pravi je postavljanje pogrešnih ciljeva.
Neke djevojke pogrešno vjeruju da će uspjeti što je brže moguće smršati skoro dva puta. Takav san će na kraju ostati samo san. Čim podesiti vrijeme Izgubit će se manje od kilograma, djevojka će se uznemiriti i izgubiti svaku želju za akcijom. Najbolje je pokušati izgubiti samo par kilograma kako se u svakom slučaju ne bi razočarali.
Svaki mali korak postat će još jedan korak ka vrhuncu uspjeha, pa će gubitak kilograma postati stvarnost.
Neka devojke misle da je višak kilograma pravi problem. Žele da zadrže sopstvenu figuru, što znači da moraju da ostvare svoj san u stvarnost. Dovoljno je da pravilno tretirate konstrukciju svog tijela kako biste postali privlačni svim muškarcima oko sebe.
Ostale stranice naše web stranice
Vidko: Šta ne jesti da smršaš
Pažnja, samo DANAS!
Inga Mayakovskaya
Vrijeme čitanja: 6 minuta
AA
Žene se muče svime što mogu da izgube one omražene suvišne centimetre - čajevi za mršavljenje, lude dijete, čudotvorne tablete, iscrpljujući treninzi itd. Sve to po pravilu ne daje rezultate i, konačno klonuvši duhom, žena daje ostavku na njenu figuru ili konačno dolazi do shvaćanja da je vrijeme za preispitivanje prehrane.
Da li je moguće naučiti jesti manje i koje metode postoje za smanjenje apetita?
- Pređimo na mini porcije. Za što? Ali zato što je prejedanje glavni neprijatelj naše ženske vitkosti. Uz obilnu ishranu i nisku potrošnju energije, tijelo šalje sve pristigle kalorije masno tkivo, trenutno uključuje proces "dopune". Stoga svoje uobičajene porcije smanjujemo na minimum i jedemo frakciono - često i po malo (najbolje je 5 puta dnevno). I to ne dva puta dnevno iz stomaka.
- Za hranu koristimo male tanjire. Automatski želite da stavite (i onda pojedete) više nego što bi trebalo u veliku zdjelu ili na vrlo široku posudu. Stoga uklanjamo sve Olivierove zdjele iz vida, sakrivamo široke tanjure u ormaru i jedemo u porcijama iz malih tanjura.
- Jedemo samo kod kuće! Pa, naravno, na putu kući s posla, poželite da naletite na mjesto gdje tako divno miriše pomfrit, hamburger ili kantu dimljenih krilaca. Ali ne možeš! Odaberite drugu rutu ako ne možete odoljeti iskušenju. Ako vam noge zaista popuštaju, zrckajte jabuku koju ste unaprijed spremili ili popijte jogurt. Ali sam obrok je samo unutar zidova kuće.
- Zaustavite svaki vanredni (ne po planu) napad gladi čašom nemasnog kefira, sušenog voća ili svježe voće. Pređite sebi na ovu naviku. To iznenadni napad gladni, niste posegnuli za frižiderom da zagrejete činiju boršča ili mesa sa testeninom, već ste se zadovoljili malim sa osmehom na licu. Inače, pre nego što sednete za sto, ne bi škodila ni čaša kefira, nekoliko suvih šljiva ili jogurta. Da biste smanjili apetit i „uklopili manje“.
- Mi pijemo više vode. Najmanje litar dnevno (bez plina), a po mogućnosti jedan i pol - za zasićenje tijela vlagom, dobro funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i smanjenje gladi. Ispijanjem čaše vode nakratko obmanjujete tijelo, kojem je potreban ručak, i otupljujete osjećaj gladi prije samog jela. Osim vode, možete piti prirodni sokovi. Sokovi od narandže, grejpa i banane pomoći će u borbi protiv apetita.
- Glad gušimo vlaknima. Povrće (svi to znaju) bogato je vlaknima, koja zauzvrat daju osjećaj sitosti i dugo se probavljaju, povećavajući intervale između obroka. Izbor je prema salatama, narandžama i grejpfrutima, začinjenim jogurtom, pečenim jabukama sa orasima umesto deserta.
- Svaki obrok je radi ceremonije, a ne radi zasićenja. Nema ničeg goreg za vašu figuru od nesvjesnog prepijanja svega dok gledate TV, vijesti sa laptopa ili ugodan razgovor. Kada ste ometeni, gubite kontrolu nad količinom hrane koju pojedete. Započnite tradiciju porodične večere-ceremonije, u u punoj snazi, bez TV-a, sa upotrebom prelepih i zdrava jela. Obratite više pažnje na dekoraciju stola i kvalitetu jela, a ne na njihovu količinu i izbor šaljive komedije za stol.
- Tabui hrane. Zadovoljite svoje prehrambene potrebe mudro. Želiš li malo čokolade? Kupite crnu čokoladu (zdrava je) i pojedite komadić. Želite voćni, visokokalorični desert? Pojedite breskvu, popijte čašu kefira. Napravite listu proizvoda koje nikako ne možete kupiti ni pod kojim okolnostima i okačite je na frižider. Prilikom odlaska u radnje i pijace striktno se pridržavajte pravila – izbjegavajte proizvode sa liste.
- Temeljno žvačite hranu. Mislite da je to glupost? Ništa slično ovome. Prvo, temeljnim žvakanjem hrane, samljete proizvod u kašu, čime se hrana bolje vari i apsorbira. Brzim gutanjem i velikim komadima preopterećujete svoj gastrointestinalni trakt i stvarate sebi nepotrebne probleme. Drugo, što sporije žvačete hranu, brže ćete biti siti. Zasićenje dolazi u roku od 20 minuta (u prosjeku). Odnosno, mala porcija salate, koju jedete polako, bez žurbe, pazeći na svaki komad, po zasićenosti je jednaka velikom tanjiru tjestenine sa kotletima, pojedenim u jednom zamahu.
I, naravno, nemojte biti nervozni, borite se protiv stresa. Osoba "na živcima" još češće gleda u frižider, pokušavajući da popije i pojede svoje nevolje. Bolje je da skuvate biljni čaj i pojedite komadić tamne čokolade (popravlja raspoloženje).
"Kako natjerati sebe da prestanete jesti previše?"- ovo pitanje može izgledati neobično. Međutim, upravo to brine mnoge žene sa prekomjernom težinom (štaviše, formulacija pitanja može biti kategoričnija, npr. "Kako prestati jesti?").
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, poslednjih godina Povećava se broj ljudi koji pate od gojaznosti. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali je u mnogim slučajevima uzrokovana uobičajenim binge eating. Umjesto da jede kada je čovjek gladan, on jede iz bilo kojeg drugog „razloga“ – nije mogao proći pored ukusnih, mirisnih peciva, od dosade je pojeo hamburger, od stresa sladoled, za depresiju čokoladicu ( ako te zanima, on ima jedan)… A žene imaju još jedan „izgovor“ za prejedanje, koji koriste jednom mjesečno - PMS (samo se ponekad jako oduži).
Kako smiriti bezrazložnu želju da se pojede nešto ukusno, ne da bi se utažila glad, već jednostavno radi zadovoljstva? Ili jednostavno ne jesti "ekstra"?
Šta će vam trebati da se nosite sa ovom pošašću:
- Snaga volje
- Mali tanjiri
- Korisne navike
Pravila umjerene prehrane
1. Cijeli dan piće obična voda . Napunit će vaš želudac i puno ćete brže osjetiti sitost.
2. Uključiti u meni obilna jela, ali ne i one koje jednostavno sadrže mnogo kalorija. Jedite manje masnu hranu slatka hrana, odustati od brze hrane/gotove hrane. Koliko god trivijalno zvučalo, pravilo zaista funkcionira. Umjesto guste, visokokalorične hrane, birajte jela koja jesu velike količine sadrže biljna vlakna i proteini. Tako ćete brzo osjetiti da vam je želudac pun.
Što se tiče sladokusaca, ovo je poseban i veoma važan razgovor. Za mnoge ljude koji vole slatko, ovo je pravi problem. Čitajte, snalazimo se zajedno!
3. Prestanite da jedete čim osetite prvi znaci sitosti. Posmatrajte sebe kako biste prepoznali “signale” koje vaše tijelo daje kada vam je želudac pun (obično se radi o početnoj težini u želucu i otupljivanju receptora za hranu – hrana se čini manje ukusnom za dobro uhranjenu osobu nego za gladnu osobu) . Čim ih prepoznate, bacite sve što je ostalo na tanjiru i napustite stol.
4. Počnite da radite nešto ako jedete od dosada. Na primjer, umjesto da pojedete paketić čipsa ispred televizora, zakažite sastanak sa prijateljem, posjetite ga ili jednostavno prošetajte do najbližeg parka. Bilo koji aktivne akcije odvratit će vas od lažnog osjećaja gladi.
5. I ako ono što vas tjera do frižidera nije dosada, već... stresa ili brige? To će pomoći da shvatite da hrana neće riješiti problem. Torta nije opcija, neće vam pomoći. Stvorite naviku ili ritual koji će vam pomoći da se opustite. Na primer, kada ne možete da nađete mesto za sebe, uradite nešto za šta dugo niste mogli da nađete vremena - uradite nešto zdravstvene tretmane, napravite masku, dogovorite sesiju aromaterapije, napravite opuštajuću kupku (usput, ovdje možete kombinirati posao sa zadovoljstvom: na primjer, kupka sa sodom ne samo da vas smiruje, već i potiče gubitak težine).
Kao opciju, možete pokušati da uključite ruke u "mijesenje" ili napravite samomasažu posebnim antistres prstenom koji se prodaje u ljekarni.
6. Još jedan efikasan način da se zaštitite od iskušenja da jedete previše je otkloniti ova iskušenja. Ne držite puno "ukusnih" stvari u frižideru. Uostalom, čak i sam pogled na neke ukusne poslastice može lako poništiti svu vašu snagu volje. U isto vrijeme vrijedi pravilo: ne idite u radnju gladni, kako ne biste kupili previše.
7. Jedite češće, ali u manjim porcijama. Ovo je takođe uobičajena istina za sve koji gube na težini. Ali iz nekog razloga, od znanja do poštivanja ovog pravila postoji cijeli ponor. Mali - i zdrav! - Grickalice će vas održati punim energije tokom dana. Dok obilan ručak može dovesti do pospanosti, a zatim zahtijeva i „nastavak banketa“.
Pauze između obroka birajte pojedinačno prema svom tijelu. U pravilu, to je 2-3 sata.
8. Smanjite veličinu porcija. Neobičan trik: mozak će "misliti" da ste pojeli običan odrezak, a zapravo ste ga skuvali 30-50 grama manje.
9. Start dnevnik hrane, u kojem pratite šta jedete. To će vam pomoći da procijenite svoj jelovnik i pronađete mjesta na kojima je vaša prehrana daleko od racionalne. Na osnovu rezultata analize evidencije obaviti „rad na greškama“.
Čini li vam se da ima previše pravila i zabrana? ali vjeruj mi, odlično zdravlje, vedrina i dobro raspoloženje koji će vam dati zdrava dijeta hrana, vredi! Počnite slijediti pravila odmah i rezultati vas neće natjerati da čekate.
Takođe može biti korisno pronaći istomišljenike. Shvatite da ovaj problem nije samo vaš. Napravite ili se pridružite motivacionoj grupi na VKontakteu ili Facebooku, dajte javno obećanje na društvenim mrežama i objavite izvještaje o njegovoj usklađenosti: drugi će biti zainteresirani da prate vaš "maraton", a vi ćete dobiti dodatni poticaj da više ne otvarate frižider .
Knjiga o tome kako se početi zdravo hraniti i ne prejedati se
I još jednom o motivaciji. Dakle, u teoriji, znam sve, mogu da izrecitujem sva pravila napamet, ali mi se u glavi upali nevidljivi prekidač i odem po kolačić i kafu. Kad se uhvatim da to radim nekoliko puta u par dana, shvatim da je vrijeme da uzmem knjigu u ruke. U mom slučaju, ovo je istoimeni „vodič“ „Kako jesti manje. Savladali smo zavisnost od hrane» Gillian Riley (možete ga kupiti na web stranici izdavaštva MYTH, u Labirintu, u Ozonu).
Ne znam kako to funkcionira kod drugih, ali meni odlično djeluje: puni me entuzijazmom, ispunjava me strpljenjem, budi svijesti(Naime, svjesnost nam pomaže da uočimo okidače koji izazivaju prekomjernu potrošnju kalorija). Pogledajte, možda će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambene navike. Istina, za mene čitam samo djela sa papira, u u elektronskom formatu Pokušao sam da je pročitam - uopšte nije isto.
Sretno! Na pravom ste putu!
Zdravo prijatelji, drago mi je da se ponovo sretnemo! Goruća tema na dnevnom redu je kako se natjerati da ne jedete i smršati. Na internetu ima toliko raznovrsnih informacija, toliko knjiga, naučnih filmova, promotivnih videa na ovu temu, ali pitanje ostaje aktuelno do danas. U ovom članku pokušat ću vas još jednom podsjetiti na glavne načine koji će vam pomoći da se saberete, sumirati sve motivacijske točke koje znam i otkriti tajne dobrog fizička spremnost i hrabrost.
Sve počinje jednom mišlju
Većina glavna tačka U cijeloj ovoj priči postoji psihičko raspoloženje. Čak i ako ste apsolutno daleko od idealnog, vaš svakodnevni put nije dobro utaban teretana, a u, nikad ne prepoznajete ukus hrane kuhane na pari; ali u nekom trenutku svog života poželeli ste da promenite svoj uobičajeni način života, kao i izgled, znajte da ćete uspeti sa pravim psihološkim stavom prema rezultatu koji želite. Šta to znači? Gdje početi? Kako se uklopiti? Gdje mogu dobiti inspiraciju i snagu da ne odustanem?
Smiri se, dušo, samo mirno. Prije svega, ako ste sebi priznali da postoji određeni problem (za vas) u vidu viška kilograma i/ili viška nekontrolisani apetit, što negativno utiče na vaš život, donoseći sa sobom par kilograma viška (ili dodatnih desetina kilograma), smirite se. Da Da, tačno. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da počnete da se grdite zbog toga, da se tlačite ili mrzite. Tako ćete samo pogoršati situaciju i dovesti je u ćorsokak. Već vam dobro ide - uvideli ste problem, priznali sebi iskreno. Jedino što preostaje je pronaći načine da se to riješi.
Hajde da delujemo. Sada kada je "neprijatelj" identificiran, vrijedno je kompetentno razviti plan za borbu protiv njega. Prvo, postavite sebi cilj. To može biti željena težina ili određeni razvoj fizičke kondicije (na primjer, gubitak težine do 55 kg, a gubitak težine 15 kg, ili, kao Usmanova, idealno kombinirati ove ciljeve).
Samo jedan zahtjev - ne postavljajte sebi jasan, nerealan vremenski okvir. Ako, recimo, vaš cilj da izgubite 10 kg u roku od mjesec dana nije postignut, onda jednostavno možete odustati i odustati, izgubiti vjeru u sebe. Bolje je postaviti realan cilj i mali, ali sigurnim koracima idi do nje. U tom slučaju, ako dobijete rezultat koji je veći nego što ste planirali i očekivali, imat ćete dodatnu samomotivaciju, vjerovat ćete u sebe više nego ikad i znati da možete sve. Ok, zadatak je postavljen.
Tražimo rješenja. Svako će, naravno, izabrati svoje, dobro, a ja ću dati spisak, po mom mišljenju, većine efikasne načine Kako se natjerati da jedete manje i da istovremeno smršate.
Još jednom o PP
Pravilna ishrana i opet pravilnu ishranu! Kada to uzmete kao osnovu i počnete graditi svoj dnevni unos hrane uzimajući u obzir opisana pravila, odmah ćete natjerati svoj metabolizam da proradi, što će vam zauzvrat pomoći da se brzo oprostite od neželjenih višak kilograma, stavi sve na posao metabolički procesi i nećete se osećati stalno opsesivno osećanje glad.
Dakle, principi pravilne ishrane:
- Obračun kalorijskog unosa ovisno o vašim individualnim potrebama;
- Pet obroka dnevno: 3 glavna obroka, 2 međuobroka; Preporučljivo je da se obroci dešavaju u isto vrijeme. Neredovna ishrana ometa probavu;
- Veličina jednog obroka treba da "stane" na dlan. Ako prvi put ne možete toliko smanjiti porciju, učinite to postepeno. S vremenom (i to prilično brzo, reći ću vam), vaš želudac će se naviknuti na to i smanjiti veličinu, jesti ćete mnogo manje nego prije, ali ćete se osjećati potpuno siti;
- Jedite polako, pazite samo na hranu (ne čitajte, ne koristite telefon, ne gledajte TV), tako ćete brzo shvatiti da ste siti;
- Temeljito žvačite hranu i napravite najmanje 20 pokreta žvakanja prije nego što je progutate. Ova metoda će vam također pomoći da se brže osjećate sitima uz manju porciju hrane. Nikada nemojte jesti dok trčite;
- Jedite povrće, voće, integralne žitarice, žitarice, razne orašaste plodove, mliječne proizvode (svježi sir, kefir) i morske plodove. Zaboravite na slatkiše, prženu i škrobnu hranu! Pokušajte kuhati i jesti jela koja su samo kuhana na pari ili barem pečena u pećnici;
- Pijte puno vode! Zlatno pravilo, izgledalo bi tako jednostavno, ali iz nekog razloga mnogima teško za implementaciju. Pa ipak, naučite se da volite i! Radi se o o čistoj negaziranoj vodi. 30 minuta prije svakog obroka popijte čašu vode, oko 40 minuta, hranu nemojte ispirati vodom. Ovo će pomoći želudačni sok brže se nose sa varenjem hrane, hranljive materije brže zasićuju organizam korisne supstance. Započnite dan velikom čašom vode sobne temperature (dodajte nekoliko kapi u vodu sok od limuna, ko voli - kašiku meda). Dnevna normašta si popio čista voda mora biti najmanje 2,5 litara.
Lifehacks za mršavljenje
Jedite iz malih jela, tako da će vam se veličina porcije činiti veća, podsvijest će raditi na tome da ste puno jeli i da više niste gladni;
Započnite obrok sa porcijom salata od povrća(zelena salata, kupus, puno zelenila). Veći dio želuca će biti ispunjen vlaknima, kao rezultat toga ćete jesti manje i osjećaj sitosti će doći brže;
Uklonite obojeni namještaj i pribor iz prostora u kojem najčešće jedete. izazivanje osećanja glad - narandžasta, crvena, žuta. Koristite jela koja, naprotiv, otupljuju apetit - crna, smeđa, tamnoplava, ljubičasta;
Ne pravite zalihe hrane u frižideru! Kuvajte samo za jedan obrok, pokušajte jesti samo svježe pripremljena jela;
Najefikasniji life hack za mršavljenje)) Jedite goli ispred ogledala!
Da biste blokirali apetit, možete pomoći svom tijelu uzimajući lijekove koji otupljuju osjećaj gladi. Možete ih pronaći u ljekarnama, njihov sastav može biti potpuno drugačiji, ali moj savjet je da koristite samo one koji sadrže samo prirodne sastojke.
Jedite kašu za doručak i ručak. Kaša ne samo da će vam pomoći da se brzo zasitite, već će i očistiti želudac. Preporučujem zobene pahuljice i heljdu - skladište vitamina i mikroelemenata, prirodnih svojstava sagorijevanja masti zbog njihovog sadržaja složeni ugljeni hidrati i vlakna.
Koristite začine za sagorevanje masti kao što su čili, kurkuma, đumbir. Smanjite količinu soli koju konzumirate (zadržava tekućinu u tijelu i uzrokuje oticanje).
I na kraju, pre nego što sam počeo da pišem ovaj članak, postavio sam pitanje svom starom prijatelju: "kako se naterati da smršate?" Vrijedi napomenuti da sa 35 godina izgleda odlično, fit, uvijek nasmijana i vesela. Ovako je odgovorila: „Ha, sasvim je jednostavno: samo se zaljubi! I nije bitno da li je to u vama, vašem partneru ili u životu! Kada volite, cijenite svaki dan koji živite i nećete sebi dozvoliti takve nezanimljive bonuse kao što su višak kilograma I loš osjećaj Od njega!"
Prijatelji, ovim putem se opraštam od vas, ali obećavam da ćemo se uskoro ponovo sresti. Podijelite svoja iskustva i savjete na ovu temu, ostavite komentare, novajlije, pretplatite se na moj blog i recite prijateljima o ovoj stranici na društvenim mrežama.
Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov
Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na web stranici, direktno putem e-pošte.
