Kako se podesiti da smršate i izborite se sa ovisnošću o hrani? Kako se pripremiti za mršavljenje: motivacija i savjeti

Broj kompetentnih nutricionista i fitnes instruktora u modernom društvu svakim danom raste. Paradoksalno, ovo nema uticaja na procenat populacije koja ima višak kilograma. Razlog za ovo odstupanje je nemogućnost da se psihološki pravilno prilagodite gubitku kilograma. Propisani program ishrane i treninga nije dovoljan, važno je odlučiti kako i čime se motivisati, kako prevazići zavisnost od hrane, smatrajući je psihičkim poremećajem, kao i kompetentno pristupiti organizaciji procesa.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Najčešće nije moguće smršaviti zbog činjenice da se osoba psihički ne prilagodi pravilno na novi način života. Najčešće greške i preporuke za njihovo otklanjanje:

Kako se podesiti: primjeri

Trebalo bi da počnete da gubite težinu iskrenim razgovorom sa sobom. Ako je nekome potrebno vitko, zdravo tijelo, to je samo njegovom vlasniku. U najboljem slučaju, drugi su ravnodušni prema obličju svog komšije, au najgorem, to postaje predmet sprdnje i razlog za likovanje, afirmaciju na račun debele osobe. Stoga, u procesu poboljšanja svoje figure, morate zapamtiti da:

• samo neko ko gubi na težini može sebe hvaliti, kritikovati i ocjenjivati, jer samo on zna cijenu svojih pobjeda;
• vidljiva briga ljudi nije uvijek to - nuditi pitu ili čokoladicu pod izgovorom „ne muči se, već si lijepa“ više šteti nego koristi;
• nova životna pravila za osobu na dijeti neće dugo biti ovakva - nakon mjesec dana informacije o promjenama u prehrani i načinu provoda će se upoznati, tako da je najvažnije ustrajati prvi put, a ne dozvolite bilo kome da utiče na čvrstinu vaših odluka.

Da biste se postavili za mršavljenje, morate to iskreno željeti i biti spremni za novi stil života. Samo želja i vjera u uspjeh mogu vam pomoći da postignete ono što želite.

Motivacija

Ispravna motivacija se sastoji od želje, razumnog objašnjenja samoj sebi njene svrsishodnosti, ciljeva, hranjenja emocionalnog stanja i podsticanja napora.

Primjer ispravne motivacije: „Želim promijeniti svoj život i postati vitak, jer će to: riješiti brojne zdravstvene probleme, poboljšati izgled u odjeći i bez nje i riješiti se kompleksa“:

1. 1. „Da bih to uradio, spreman sam da obavljam određene radnje svaki dan, čak i ako su u suprotnosti sa navikama i razonodom društva oko mene.
2. 2. Nisam žrtva koja sebi uskraćuje najprijatnije stvari i tjera sebe na nešto, već osoba koja je odlučila da pokuša da živi bolje. Možda će mi biti teško, ali ovo će me samo ohrabriti - već sam lako probao i rezultat je bio dodatnih 20 kg.
3. 3. Želim da doživim onaj osećaj pobede kada pljeskavica ili parče torte nemaju moć nada mnom, a odraz u ogledalu postaje sve lepši svake nedelje.
4. 4. Posvećena sam dugom putu, čak i ako to traje do kraja mog života."

"Moji ciljevi:

1. 1. Globalni ciljevi: u prvom mjesecu želim se naviknuti na nova pravila i izgubiti 5 kg za dobrobit svog zdravlja, zatim želim konsolidirati nove navike i postaviti sljedeće ciljeve, uslovno - 3-4 kilograma izgubljenih svakih mjesec. Krajnji rezultat je da želim da smršam 20 kg i naučim da živim tako da mi se to ne vrati.
2. 2. Ciljevi za dan: počinjem tako što se budim sat ranije i džogiram/vježbam, uveče promišljam obroke za svaki naredni dan i pripremam se za sebe. Kada moje kolege popiju čaj sa slatkišima, rado ću im se pridružiti jer ću sa sobom imati zdravu užinu. Kad moj muž gleda film i pojede nešto štetno, pridružit ću se gledanju, ali u ovo vrijeme ću raditi jednostavne vježbe i to nikako neće utjecati na našu komunikaciju - svako je slobodan da bira svoj put, dijetnu ishranu i poboljšanje obrasci će biti moji. Za vreme porodičnih praznika jesti ću meso, povrće, voće kojih uvek ima dovoljno na trpezi i neću se osećati diskriminisano, jer sam na putu do figure iz snova.”

Pažljivo razmišljanje o opcijama za zamjenu uobičajene nezdrave hrane u svakodnevnom životu pomoći će vam da se ne slomite tokom gozbe.

Kada gubi težinu, osoba treba odnekud crpiti inspiraciju, njeni izvori mogu biti:

• priče ljudi koji su postigli uspjeh;
• novo okruženje i njihovi uspjesi: ako ste odlučili ići u teretanu da smršate, onda će tamo vjerovatno biti istomišljenika, barem u liku trenera;
• vlastite pobjede - možete sa zadovoljstvom piti nezaslađeni čaj, pizza noću nije toliko potrebna, a jutarnje trčanje pomaže vam da osjetite vlastitu ekskluzivnost;
• novi hobiji - proučavanje anatomije, uticaj hrane na organizam, recepti za pravilnu prehranu, savladavanje nove profesije.

Možete se nagraditi i materijalnim i neskupim stvarima. primjeri:

• odlazak u kozmetički salon;
• kupovina novog kompleta donjeg rublja ili odjeće;
• pohađanje razvojnih kurseva ili obuka;
• susret sa starim prijateljima;
• odmorite se - ne radite ništa cijeli dan, po želji pogledajte dijetalne recepte i opcije kućnog vježbanja, čitajte knjige.

Organizacija procesa

Psiholozi kažu da je uspjeh svakog posla određen naporima koje osoba ulaže da ga provede. Teško je napisati loš naučni rad ako to radite redovno i trošite vreme i lične resurse na proučavanje problematike. Nemoguće je imati loš dan sa svojim djetetom ako ga unaprijed isplanirate, pripremite odjeću, kupite karte za cirkus, rezervirate sto u dječjem kafiću i prijavite se na majstorsku klasu. Ista stvar se događa i s gubitkom težine: razmišljajući o tome sa svih strana, proučavajući karakteristike procesa i načine postizanja kratkoročnih ciljeva, osoba počinje da "krčka" u tome i navija za rezultat. Materijalni i intelektualni doprinosi su usko povezani sa psihološkom motivacijom.

Savjeti za organizaciju:

1. 1. Jasno odlučite o sistemu ishrane: pravilna ili odvojena ishrana, Dukan, Atkins ili bilo koja druga dijeta.
2. 2. Vodite dnevnik u koji možete zapisivati ​​ciljeve, jelovnike, liste namirnica, recepte, rezultate.
3. 3. Kupite sve što vam je potrebno: kuhinjske i obične vage, centimetar, potrebne proizvode, sportsku opremu.
4. 4. Napravite plan za sutra uveče.
5. 5. Razmislite o načinima da provedete svoje slobodno vrijeme kako ne biste poremetili svakodnevnu rutinu i ne pogoršali odnose s drugima. Neka prihvate novu poziciju mršavljenja kao što on prihvata njihovu želju da ostanu isti.
6. 6. Pronađite istomišljenike - članove zajednica posvećenih mršavljenju ili maratonima, sportiste koji treniraju u teretanama, prijatelje iz starih društvenih krugova koji gledaju figure.

Načini prevladavanja ovisnosti o hrani

Ovisnost o hrani je najčešći mentalni poremećaj u modernom društvu i jedan od glavnih uzroka viška kilograma. Hrana je brz i lak način za uživanje, a ljudi ne žele da sebi zakomplikuju život tražeći alternative. Ali ako je rezultat ovisnosti o čokoladi i brzoj hrani omraženi višak kilograma, tada ćete morati prevladati ovisnost o hrani. Načini da to učinite bez pomoći stručnjaka:

1. 1. Razvijajte se profesionalno.Često ljudi „uhvate“ svoje profesionalne neuspjehe. Umjesto toga, psiholozi preporučuju da odaberete područje aktivnosti koje vas zanima i da se u njemu usavršavate svaki dan. To ne mora biti ono što osoba sada radi; vrlo je vjerovatno da će se naći u nečemu što nije isprobano do sada. Zadovoljavajući intelektualnu glad i primajući pozitivne emocije od novih informacija, osoba se odvlači od hrane i ne osjeća tako jaku potrebu za njom.
2. 2. Razvijajte se kreativno. Art terapija je prepoznata kao univerzalna metoda liječenja većine mentalnih poremećaja. Izbacivanjem negativnih emocija i kompleksa na papir, pijesak, glinu i pjevanje, osoba koja gubi težinu može odvratiti pažnju i obeshrabriti želju za jelom. Ako su sesije art terapije interesantne, onda bi logičan nastavak bio posjećivanje kreativnih sekcija kako biste ostvarili svoje talente.
3. 3. Komunicirajte. Oni koji nemaju dobar lični život takođe mnogo jedu. Ali ako ležite na kauču i jedete picu, onda to neće uspjeti. Susreti s prijateljima, poznanicima, istomišljenicima i aktivne društvene aktivnosti omogućavaju vam da zaboravite na hranu i izvučete pozitivne emocije iz komunikacije. Upoznavanje i pozitivna iskustva sa novim ljudima povećavaju samopoštovanje.
4. 4. Zanimljivo je opustiti se i provesti slobodno vrijeme. Stres, poremećaj zdravog načina spavanja, napetost i monotonija dovode do prejedanja. Organizovanje procedura opuštanja, obnavljanje nervnog sistema zdravim snom, putovanja i bavljenje aktivnom rekreacijom mjere su koje pomažu da se to izbjegne.
5. 5. Naučite zamijeniti nezdravu hranu zdravom. Slatkiši - voće i sušeno voće, peciva - zdrava peciva, brza hrana - ukusno kuvano meso.

Kada se postavljate za mršavljenje, važno je uzeti u obzir individualne karakteristike i prošla negativna iskustva. Ako stroge granice i preambiciozni ciljevi ne daju rezultate, bolje je slušati svoja osjećanja i djelovati postepeno, ali uporno.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljki, Irine Volodine:

Posebno su me uznemirile oči koje su bile okružene velikim borama, plus podočnjaci i natečenost. Kako potpuno ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi sa otokom i crvenilom?Ali ništa ne stari ili podmlađuje čoveka više od njegovih očiju.

Ali kako ih podmladiti? Plastična operacija? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotopodmlađivanje, gasno-tečni piling, radiolifting, laserski facelifting? Malo pristupačnije - kurs košta 1,5-2 hiljade dolara. A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Postoje situacije u životu kada sve padne iz ruke, jedna nevolja dolazi za drugom, nejasno je šta učiniti i kako izaći iz ovog stanja. Psiholozi kažu da ako ste dekadentno raspoloženi, onda će vas nevolje definitivno početi privlačiti. Raspoloženje će se još više pogoršati, nevolje će se pojavljivati ​​iznova i iznova. A onda nastaju nervni slomovi, bolesti unutrašnjih organa, a čovjek je blizu najgore stvari - gubitka zdravlja. A ako sve događaje u životu dočekate sa pozitivnim stavom, sa osmehom, tada će ih biti lakše doživeti, a nove nevolje neće doći. Stoga je veoma važno znati kako se postaviti za najbolje kako biste kroz život išli uspješno.

Afirmacije

Ova Simoronov tehnika će vam reći kako da se psihički pripremite za pozitivne događaje. Afirmacije su rečenice koje govore šta želite, ne u budućnosti, već u sadašnjem vremenu. Na primjer, afirmacija za privlačenje bogatstva izgleda ovako: "Ja sam magnet za novac, ja privlačim novac." Mora se ponavljati do 50 puta dnevno, ne nužno naglas. Vozite se ili u autobusu i ponovite ovu naučenu rečenicu. Dobro je izgovarati afirmacije prije spavanja, dok već ležite u krevetu. U ovom trenutku tijelo se opušta i mozak bolje percipira informacije. U ovom slučaju ne možete samo recitirati informacije, već i zamisliti slike iz svog budućeg života. Postoje i afirmacije za ljubav, uspjeh i zdravlje. Ne morate da ih tražite na internetu sami sastavite kratku frazu o raspoloženju i ponovite je najmanje 50 puta dnevno.

Wish card

Reći ćemo vam kako da se pripremite za uspjeh koristeći mapu želja. Ovo je vrlo zanimljiv način koji vam omogućava ne samo da jasno formulirate svoje želje, već i da ih vizualizirate. Uoči mladog mjeseca morate prikupiti slike koje prikazuju sve što želite u životu da biste shvatili da ste uspješna osoba. Takođe je potrebno da se fotografišete gde ste uhvaćeni u trenutku kada ste se osećali dobro. A u trenutku mladog mjeseca, uzmete list kartona i zalijepite svoju fotografiju u centar, a oko nje su slike objekata, mjesta, stanja koje ste pripremili. Ako se pitate kako se postaviti za sreću, onda zalijepite sliku lista djeteline s tri lista, koji je simbol sreće. Ovu čestitku želja možete objesiti na istaknuto mjesto tako da je možete gledati svaki dan, a ako se vaša porodica prema vašim poslovima odnosi sa humorom, onda je uklonite od znatiželjnih očiju, ali je vadite svaki dan i divite se svojoj divnoj budućnosti. Pogledajte kako će pozitiva prodrijeti u vaš život, raspoloženje će vam se popraviti. Treba dodati da vam se sve želje neće odmah ostvariti, ali ne treba ni da napuštate rad sa mapom želja. Usput, može se postepeno dopunjavati.

Horoskop

Sastavite svoj individualni horoskop, upišite sve što zaista želite i o čemu sanjate. Planirajte sve događaje za cijelu godinu po mjesec. Zatim pročitajte sebi horoskop, budite srećni zbog sebe, zamislite da sve ovo već imate, zapamtite svoja osećanja. Nakon toga, kada osjetite da vam se raspoloženje ponovo pogoršava, vratite se u to stanje sreće i ponovo pročitajte horoskop.

Poduzmite akciju da ostvarite svoje snove

Glavno pravilo svih ovih tehnika je sljedeće: ne samo razmišljati o tome kako se postaviti za pozitivan val, već i djelovati. Napravite sebi listu stvari koje vas mogu približiti vašim snovima i radite ove stvari u dobrom raspoloženju. I postepeno, čak i brže nego što mislite, moraćete da smislite novi san! Jer ono što sada poželiš će se ostvariti!

Pravi psihološki stav je ključ uspjeha svakog životnog procesa. I gubitak težine, kako se ispostavilo, nije izuzetak.

Anton Kuchuk, instruktor grupnog fitnesa, lični trener, smatra da se važnost psihološkog stava za ljude koji žele smršaviti ne može preuveličati.

“Proces mršavljenja uvijek je povezan s povećanom fizičkom aktivnošću, snažnom odlučnošću i zahtjevima prema sebi”- kaže Anton - “Često se morate ograničiti u mnogim stečenim navikama u ishrani, odreći se nezdrave hrane, pa čak i radikalno promijeniti svoje poglede na svoj životni stil. I ovdje ne možete bez jako jake motivacije. Moramo zaista htjeti da postignemo rezultat, i moramo htjeti da o tome sami odlučujemo dugo i čvrsto. Bez takvog ispravnog psihološkog stava uspjeh je jednostavno nemoguć.”

Šta je potrebno učiniti kako biste sebi obezbedili čvrstu osnovu za mršavljenje u vidu pravilnog psihološkog stava, saznaje sajt.

1. Iskreno odgovorite na pitanje „zašto treba da smršate?“

Glavni razlog „neuspjeha” na putu do željenog cilja je upravo pogrešno odabrana ili nedovoljno jaka motivacija.

"Kao što moje iskustvo pokazuje,"- kaže Anton - „Nedostatak motivacije je ključ onoga što će vas uskoro savladati sveobuhvatna i neodoljiva lenjost.Često se susrećem sa činjenicom da ljudi koji su napravili prvi korak (koji nije baš jednostavan) i počeli da rade na sebi, dozvoljavaju sebi da preskoče samo jedan trening (ili noću pojedu samo jedan slatkiš)... Loše vreme , glavobolje, samo nisam raspoložena... Pa opet. I dalje. I jednostavno napuštaju cijeli proces, a da ne uberu plodove tako dobrog početka.”

Kada stvari postanu teške, mora postojati nešto što će vas odvesti u teretanu ili vam dati snagu da se držite svoje prehrane. A motivacija poput „Pokušat ću, možda uspije“ jednostavno će postići odlučujući gol protiv vas i meč „Mršavljenja“ će biti izgubljen.

Stoga, slijedeći savjete profesionalaca, preporučujemo da ni ne započnete proces mršavljenja bez ispravno i pošteno odabranog cilja-motivacije.

Postavite sebi pitanje "Zašto želim da smršam?" i iskreno pronađite odgovor na to. Motivacija za mršavljenje u principu ne može biti ispravna ili pogrešna, ona mora biti vaša! Trebalo bi da vas inspiriše, ponese na krilima do teretane, da vam da snagu da pojedete jabuku umesto torte i raditi vježbe ujutro .

Šta tačno želiš? Osjećate se samopouzdano na plaži ljeti? Uklopiti se u vašu omiljenu vjenčanicu? Da li vam se više sviđa vaša voljena osoba? Osloboditi se kikota i kompleksa? Osjećati se bolje?

Ispravno odabran cilj je kao dijagnoza u medicini - sav tretman ovisi 100% o tome. I što je najvažnije, od toga će zavisiti vaše zadovoljstvo cijelim procesom, a kasnije i rezultatom.

Dodajte kvantitativne pokazatelje vašeg uspjeha svojoj motivaciji. npr.:

“Za 2 mjeseca želim da smršam 2 cm u stomaku, 3 cm u struku da bih izgledala dobro na odmoru u novom kupaćem kostimu” ili “Za šest mjeseci želim smršaviti 7 kg, ukloniti 5 cm u struku , 4 cm u bokovima, 2 cm u ruci".

Ako tačno znate šta želite, moći ćete sadržajno komunicirati sa trenerom u teretani, te tražiti određenu dijetu i druge metode za mršavljenje.

2. Volite sebe

Ljudi često nisu u stanju da prepoznaju najmoćniju polugu pritiska na sebe slabosti i izgovori za mršavljenje i brigu o sebi. I ovo uopće nije nečiji savjet ili pokušaj da se nekome udovolji, uopće nije sezona vjenčanja ili plaža koja se približava. Pa čak ni haljina u koju morate da stanete da biste impresionirali goste na društvenom događaju...

Sve što vam je zaista potrebno je da volite sebe i veoma iskreno želite da postanete neprevaziđeni samo za sebe. Na kraju krajeva, želja za postajanjem i stalnim razvojem je pokretačka snaga svih živih bića.

Kako se psihički pripremiti za mršavljenje

Da, ovo je univerzalni savjet za sva vremena i, ipak, uvijek je bolje koristiti pozitivnu motivaciju nego negativnu. Osjetite razliku između pristupa: “Volim sebe, samo treba da poboljšam svoje telo i uradiću to” I “Mrzim sebe/svoje tijelo i borit ću se da ga učinim lijepim.”.

Čini se da je izbor očigledan, zar ne? Mnogo je lakše danju mirno hodati šumom i nositi pite nego se noću probijati kroz šipražje i barikade sa puškom za istu svrhu. Vjerujte mi, voljeti sebe obično je mnogo teže nego Smršati . Stoga, ako ste uspjeli zavoljeti sebe, onda možete sve!

Iako određena količina ljutnje i samokritike i dalje može dodati uzbuđenje vašem procesu mršavljenja, samo nemojte ići predaleko. Uostalom, ovo nije cijelo jelo, već samo začini za njega!

Naučićete kako da volite sebe, pa čak i svoje obline iz videa ispod. Toplo preporučujemo da radite vježbu ako imate problema sa samopouzdanjem.

3. Odaberite udoban raspored vježbanja i prehrane

Povjerenje da možete podnijeti ono što je pred vama je važan osjećaj koji daje snagu kada gubite težinu. Ne prisiljavaj se. Da, mršavljenje je uvijek vezano za ograničenja i disciplinu, ali ustajanje u 6 ujutro na omraženi trening svaki dan nakon doručka bez radosti, umjesto sjajne figure, uskoro ćete ili dobiti nervni slom, ili ćete jednostavno prekinuti proces u srednji, kao i većina ljudi. Stoga, poznavajući sebe, isplanirajte sav svoj gubitak težine tako da budete sigurni da to možete učiniti - bez sumnje i straha.

Ako shvatite da nećete moći da trenirate svaki dan, onda nemojte svu volju uzimati u šaku govoreći sebi “Morate!”, već jednostavno odradite onoliko treninga koliko možete (a da ne budete lijen, naravno).

Isto važi i za hranu. Sa takvim umjerenim pristupom, bit ćete sigurni da se možete nositi, minimizirati nasilje nad sobom i znat ćete tačno kakve rezultate možete očekivati ​​s ovom tehnikom mršavljenja.

Kako se psihološki prilagoditi gubitku kilograma ako često izgovarate frazu: “ Probala sam sve: sve vrste dijeta, gimnastike i proizvode za mršavljenje. Ništa ne pomaže! Čak me i čaša vode deblja!»

Cijeli se život pretvara u borbu sa viškom kilograma. Nakon još jedne dijete, ni sami ne primjećujete kako se omraženi kilogrami vraćaju. I ovdje opet ne želite da se pogledate u ogledalo. Moram ponovo na dijetu. Ali svaki put postaje sve teže pripremiti se za mršavljenje.

Kako se psihički pripremiti za mršavljenje kada shvatite da vas čekaju ograničenja i patnja? Kako se sabrati i početi gubiti kilograme?

Postoji ogroman broj preporuka za one koji žele smršaviti. Neki kažu da morate voditi zdrav način života, odnosno pravilno jesti i vježbati. Drugi predlažu rješavanje problema uz pomoć psihološkog stava prema gubitku kilograma. Drugi pak nude brže rješenje problema: čarobne pilule, čajevi ili biljke za mršavljenje. Tu su i razne dijete, štrajkovi glađu, saune, pojasevi, operacije, na kraju. I samo rijetki pronađu snagu da smršaju.

Samo nekoliko ljudi može zauvijek izgubiti višak kilograma. Ostali moraju uložiti titanske napore kako bi se, prvo, psihički pripremili za mršavljenje, zatim smršali, i treće, da ne bi ponovo dobili omražene kilograme.

Kako se postaviti da smršate

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana daje odgovor kako razumjeti sebe i dobiti ključ za razumijevanje svog tijela.

Ako vidite u sebi takve kvalitete kao što su upornost, neodlučnost, poštenje, pravednost, pridržavanje tradicionalnih vrijednosti, pristojnost, profesionalnost, dodirljivost, onda najvjerovatnije imate analni vektor. Sa njim se teško psihički pripremiti za mršavljenje, jer je teško započeti bilo šta novo.

Takvi ljudi imaju spor metabolizam i punačku građu. To je razumljivo, jer ljudi sa analnim vektorom imaju za cilj prikupljanje i pohranjivanje informacija i njihovo prenošenje na sljedeću generaciju. Da biste to učinili, ne morate nikuda žuriti, naprotiv, potrebna vam je upornost da savjesno obavljate svoj posao.

U naše vrijeme materijalnih vrijednosti, sa stavom „ako hoćeš da živiš, znaj kako se kretati“, analnim ljudima je često u stanju kroničnog stresa. Ne prate promjene u ovom svijetu, nisu u stanju da se pomjere sa svog mjesta i često su uvrijeđeni životom zbog svojih neuspjeha. Tako izjedu svoj stres, postajući deblji pred našim očima. Kakav psihološki stav može postojati za mršavljenje!

Sve vrste dijeta, pa čak i pomisao kako da se namestite da smršate, za njih su veoma bolne. Skloni su i osjećaju krivice, pa ih stalno muči kajanje zbog unosa dodatnih kalorija.

U stvari, želja za jelom - ne zato što ste gladni, već zato što to želite - leži duboko u podsvijesti.

A da bi se vlasnik analnog vektora psihički prilagodio gubitku kilograma, nema potrebe da se prilagođava vrlo ograničenoj prehrani zasnovanoj na stalnom brojanju kalorija. Morate shvatiti da njegovana harmonija dolazi kroz razumijevanje vlastitih svojstava.

Rasvetlite pitanje psihološkog stava prema gubitku kilograma
ovaj članak će pomoći
“Kako se psihički pripremiti za gubitak kilograma. Pregovori sa sopstvenim telom »

Kako se psihički pripremiti za mršavljenje ako ste rođeni skloni gojaznosti

Osim analnih problema, predstavnici oralnog vektora mogu imati i probleme sa viškom kilograma. To su ljudi koji vole da pričaju, šale se i jedu ukusnu hranu. Odlični su kuvari, traže nove senzacije ukusa. Često ih ta strast prema hrani dovede do gojaznosti.

Svi imamo različite načine da ispunimo svoje želje. Da biste razumjeli sebe, shvatili kako se psihološki možete prilagoditi gubitku kilograma i kako dobiti više zadovoljstva od života, dođite na besplatni online trening o sistemsko-vektorskoj psihologiji.

Trening će vam pomoći da shvatite sebe, a da ne trošite mnogo sati na „kopanje“ po prošlosti, traženje kompleksa i njihovih uzroka, negativnih stavova itd. Shvatićete da mnoga naša imanja nisu stečena u detinjstvu, već da smo rođeni sa njima.

Nećete morati da meditirate da biste se psihološki prilagodili gubitku kilograma – to će doći samo od sebe kada shvatite i shvatite svoja urođena svojstva. I nećete morati da gubite težinu iznova i iznova, jer će novo sistemsko-vektorsko razmišljanje ostati s vama zauvijek. Prijavite se za obuku

Prirodno je sanjati o vitkoj, fit figuri. Želja žene da izgubi višak kilograma psihološki je povezana s ograničenjima u ishrani, ali jednako važan faktor za postizanje lijepog oblika je raspoloženje za mršavljenje. Kada nemate dovoljno volje, ali želite postići uspjeh po svaku cijenu, trebali biste početi s pravom motivacijom. Da biste postigli željeni rezultat, morate jasno postaviti cilj.

Kako da se motivišete da smršate

Želje i misli o gracioznim oblicima moraju se pretvoriti u akciju, a za to ćete morati pronaći pravi razlog. Šta uzrokuje želju za gubitkom viška kilograma? Višak kilograma, koji utiče na vaše zdravlje, želja da budete privlačni i lijepi u očima pripadnika suprotnog spola, neugodni nagoveštaji voljenih? Ovi ili drugi razlozi mogu postati motivi koji će pomoći osobi koja gubi težinu da ispravno postavi cilj i samostalno prevlada lijenost i apatiju.

Šta je način razmišljanja o mršavljenju?

Započinjanje borbe protiv viška kilograma nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini. Vitke djevojke na stranicama sjajnih časopisa mogu poslužiti kao razlog za razmišljanje o gubitku kilograma, ali lijepe slike neće postati motiv. Za vaš trud će vam trebati nešto više, neka vrsta psihološkog stimulansa koji će vam dati povjerenje u vlastite sposobnosti i postizanje pozitivnog rezultata. Pravi unutrašnji stav je pozitivan uticaj na psihu, snagu, koja pomaže da se izdrži čitav težak proces.

Kako se postaviti da smršate

Da biste krenuli u akciju, morat ćete priznati da imate problem prejedanja, loše prehrane, ovisnosti o nezdravoj hrani i sjedilačkom načinu života. Zatim ćete morati shvatiti zašto je nastao nedostatak motivacije. Bez ova dva početna koraka, potraga za efikasnom metodom kako da se pripremite za mršavljenje biće beskorisna, kao i pokušaj da se pridržavate dijete. Stoga morate tražiti pravu motivaciju, lične razloge za mršavljenje, a istovremeno mijenjati svoj stav prema teškom procesu: mršavljenje je zadovoljstvo, a ne mučenje.

Kako da se psihološki prilagodite

Na teškom putu ka ostvarenju željenog cilja naći će se mnoga iskušenja na koja će se morati suprotstaviti upornom željom i zdravom istrajnošću. Kako se psihološki prilagoditi mršavljenju kako biste postigli željenu vitku formu i ne odustali prije vremena? Osim toga, samohipnoza nije dovoljna, kritika o nesavršenosti figure može djelovati u suprotnom smjeru.

Zdrava procjena je potrebna, ali kada se postavi konkretan cilj, bilježenje pozitivnih rezultata, iskrena radost zbog postignutog međurezultata, pohvale i nagrade pomažu u stvaranju i održavanju raspoloženja. Kada je borba protiv viška kilograma potkrijepljena pozitivnim osjećajima i emocijama, psiha osobe koja gubi na težini će dati mozgu signal velikog utjecaja, a on će nastaviti proces mršavljenja uz dvostruki napor.

Prava motivacija, dobro postavljeni ciljevi, pozitivan stav su pola uspjeha. Ako uspijete jasno razumjeti zašto želite smršaviti, lakše ćete savladati lijenost, prepreke i iskušenja. U teškim slučajevima, kada postoji razlog za razgovor o pretilosti, trebate se obratiti medicinskom centru, gdje će liječnici odabrati integrirani pristup u borbi protiv viška kilograma. Jedan stav neće biti dovoljan ni kod bilo kakvog viška kilograma, stoga se trebate posavjetovati s nutricionistom ili trenerom kako biste odabrali program prehrane i tjelesnog vježbanja.

Psiholozi savjetuju korištenje sljedećih efikasnih tehnika:

• uvjeravanje (izgovoriti fraze s pozitivnom tvrdnjom);
• vizualizacija (tačna predstava o vitkom tijelu, kakvi se osjećaji pojavljuju kao da već postoji, na primjer, zamišljate sebe gracioznog u kupaćem kostimu na plaži);
• “čarobni” lijek za placebo efekat (nešto što će vam pomoći da smršate);
• san (dnevni puni odmor od najmanje 8 sati);
• vođenje dnevnika (za evidentiranje postignutih rezultata, analiza);
• upoznavanje sa korisnim tehnikama (čišćenje tijela, meditacija, vježbe disanja).

Definirajte cilj

Prilikom mršavljenja ne možete izbjeći nailazeći na prepreke, psiha i tijelo osobe koja gubi na težini, pod pritiskom stresa, pokušat će se oduprijeti novim navikama i načinom života. Jasno formuliran zadatak je osmišljen da pomogne u smanjenju utjecaja neželjenih misli, koje će neminovno dovesti do razočaranja, a ne do vitke figure. Efikasan način da odredite pravi cilj gubitka težine uključuje zapisivanje na papir sve trenutke kada ste se osjećali nelagodno zbog prekomjerne težine.

Vodite dnevnik

Razumijevanje razloga za pojavu viška kilograma prije nego što se postavite na dijetu bit će pravi korak. Kako biste pojačali svoje napore na psihološkom nivou, morat ćete razviti korisnu naviku: svakodnevno bilježite srednje rezultate. Da biste to učinili, trebate kreirati lični dnevnik mršavljenja, koji treba redovno ispunjavati, prikazujući istinite informacije o ishrani, kalorijama i fizičkoj aktivnosti. Radi praktičnosti, možete odabrati klasičnu verziju (papirna bilježnica, bilježnica) ili online dnevnik.

Odaberite udobnu dijetu

Ukusna hrana, kada se žena želi razmaziti slatkišima, a muškarci se opterećuju masnom hranom, doprinosi tome da počnu naglo dobivati ​​višak kilograma. Dođe vrijeme kada se nezdrav hobi pretvori u situaciju u kojoj postaje neugodno prići ogledalu. U pokušaju da izgubite višak kilograma kako biste se ponovo divili svom odrazu, morate potražiti odgovarajući način da smršate. Ako žene i muškarci koji gube počnu inteligentno pristupati rješavanju problema, onda bi trebali odabrati udobnu prehranu. Sljedeće preporuke će vam pomoći u tome:

• Ako imate zdravstvenih problema, obratite se ljekaru;
• saznati više o kontraindikacijama;
• odaberite metode kod kojih dijeta neće dovesti do osjećaja gladi;
• Teže je kupiti svježe povrće i voće zimi nego ljeti ili u jesen, pa je prehranu bolje odabrati prema godišnjem dobu;
• Treba uzeti u obzir trajanje dijete za mršavljenje, jer je pridržavanje dijete jedne ili dvije sedmice lakše nego ograničiti se na hranu cijeli mjesec.

Samohipnoza

Kada je čist rezultat još daleko, a pobjeda u borbi protiv viška kilograma toliko priželjkivana, onda su sva sredstva dobra. Efikasna podrška koju svaka osoba koja gubi težinu može sebi pružiti je meditacija ili samohipnoza. Određeno psihološko stanje usmjereno je na koncentraciju pažnje u odnosu na vlastite osjećaje i osjećaje. Zadatak praktičnih vježbi je stvaranje sklada između fizičkog tijela i duhovnog početka, što pomaže u kontroli apetita, održavanju motivacije i poboljšavanju raspoloženja.

Kako da počnete da gubite kilograme, a da ne smršate

Željeti da izgubite višak kilograma, a da ništa ne radite za to nije dovoljno. Morate se kretati, preispitati svoju ishranu, stvoriti pravi psihološki stav i pokazati snagu volje. Ljepota vitkog tijela je rad zasnovan na višestranom pristupu, a da biste se dopali u ogledalu, potrebno je da postavite pravi cilj i promijenite način života. Psiholozi ne preporučuju pribjegavanje strogim ograničenjima kako bi proveli tečaj mršavljenja kako biste postigli željeni rezultat i ne uspjeli. Biće iskušenja, pa da ostanete i održite svoj duh možete koristiti sledeće savete:

1. Stvorite snažan poticaj (motivacija za mršavljenje bi trebala biti lično značajna).
2. Napravite meni za sedmicu (doručak, ručak, večera i užine).
3. Ispunite slobodno vrijeme korisnim aktivnostima (dosada često uzrokuje kvarove).
4. Pronađite istomišljenike ili se svađajte sa svojim voljenima oko nečega (to će vas natjerati da pažljivo pratite svoj gubitak težine).
5. Prestanite se vagati svaki dan.
6. Izbjegavajte osjećaj krivice ako ne odoljete iskušenju (bolje je oprati zube da biste se riješili okusa poslastice, nego sebe zamjeriti zbog ponovnog pojavljivanja).

Sytinovo raspoloženje

Metoda koju je razvio doktor nauka je psihokorekcija, kada je uz pomoć pozitivnih stavova i lijepih riječi moguće utjecati na čovjekove emocije i volju. Sytinove melodije treba redovno slušati, a možete izabrati pogodno vrijeme i mjesto. Neobične postavke djeluju na podsvijest, prisiljavajući tijelo da odabere pravi smjer. Percepcija pozitivnih poruka ima blagotvoran učinak, doprinoseći stjecanju vitke figure, mijenjanju života na bolje bez ugrožavanja fizičkog ili psihičkog stanja.

Video