A vitamin-ásványi komplexek (multivitaminok) olyan táplálék-kiegészítők, amelyek segítik a szervezet alkalmazkodását megnövekedett terhelések, biztosítsa számára a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat, amelyeket a modern termékekből nehéz beszerezni.

A multivitamin komplexek típusai

Ma elérhető széleskörű multivitaminok, amelyek összetételükben, céljukban és felszabadulási formájukban különböznek. A gyógyszeripari cégek terhes nők, idősek, kisgyermekek és sportolók számára gyártanak gyógyszereket.

A multivitaminokat bemutatják különféle formák. Az ilyen komplexek szedésének legnépszerűbb formái a tabletták és a kapszulák. Ez elérhetőségüknek és kényelmüknek köszönhető.

Vásárolhat multivitaminokat por, folyadék és injekció formájában is. Úgy tartják, hogy utolsó lehetőség Profi sportolóknak ajánlott, mivel gyorsan felszívódik.

A forma megválasztása összefügg a sportoló céljaival és személyes preferenciáival.

Vitaminok sportolóknak

A sportpályán rendkívül nehéz kiemelkedő eredményeket elérni étrend-kiegészítők használata nélkül. A kutatások azt mutatják, hogy a vitamin-ásványi komplexek szedése pozitív hatással van a szervezetre és elősegíti a sportteljesítmény növekedését.

Sokan ismerik az úgynevezett platóeffektust. Benne fekszik éles hanyatlás a toborzás során elért előrehaladás a képzésben izomtömeg vagy csökkenti a testzsír százalékát. Ezt gyakran az egyes vitaminok és ásványi anyagok hiányával magyarázzák, ami még átgondolt étrend mellett is előfordulhat.

Rendszeres kalóriadús és kiegyensúlyozott étrend nem alkalmas a legtöbb sportoló számára. A táplálkozási probléma különösen akut a testépítők körében. Nem engedhetik meg maguknak a gyümölcsöt és sok zöldséget, ami bizonyos anyagok súlyos hiányosságaihoz vezet.

Ugyanakkor a hivatásos sportolók körében jelentősen megnő a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükséglete. A multivitaminok segítenek gyorsan javítani a helyzeten és kielégíteni a szervezet szükségleteit. Ezek a gyógyszerek nagyon kényelmesek, mivel felhasználhatók különböző fázisok képzési folyamat. Egyformán hasznosak fogyáskor és tömegnöveléskor is.

Hogyan kell helyesen szedni a multivitaminokat?

Az adagolási rend teljes mértékben a választott gyógyszertől függ. A fő ajánlás az, hogy szigorúan kövesse a gyártó utasításait. Olvassa el figyelmesen, és ha szükséges, módosítsa az étrend-kiegészítők szedését.

Egy standard multivitamin kúra körülbelül 2 hónapot vesz igénybe. Befejezése után rövid szünetet kell tartania (1-1,5 hónap). Egy ilyen ütemezés támogatja a sportoló testét legjobb állapotban. Több hosszú távú használat A vitaminok nemkívánatosak, mivel előfordulhat, hogy a szervezet nem szív fel bizonyos anyagokat a szokásos élelmiszerekből.

Napi normák

A multivitamin csomagok felsorolják a napi értékeket (RDA). Ezek az értékek az alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükséges adagját jelentik az emberi testre napi. A normák a nemtől és az életkortól, valamint a fizikai aktivitás szintjétől függenek.

Az RDA-k messze nem univerzálisak. Tanulmányozásuk során érdemes figyelembe venni a következő tényeket:

1. A vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét a normákban úgy alakították ki, hogy megakadályozzák az egészség jelentős romlását. Nem tükrözik az anyagok optimális dózisát annak javítására.
2. Az RDA-k rendkívül átlagosak. Egyes embereknél jól működnek, másoknak pedig egyáltalán nem.
3. A szabványok nem tartalmazzák azokat az eseteket, amikor a szervezetnek szüksége van egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag fokozott bevitelére.

Ebből az információból arra a következtetésre juthatunk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére vonatkozó normák nem tekinthetők általános ajánlásnak.

Vérvizsgálattal és annak orvos általi értelmezésével pontosan felmérheti szervezete szükségleteit. Ez a technika a professzionális testépítők számára releváns a versenyekre való felkészülés szezonjában.

Az ideális multivitamin kiválasztása

Az üzletekben és a gyógyszertárakban több ezer gyógyszert találhat több száz márkától és gyártótól. Árban jelentősen különböznek, de összetételükben csak kisebb eltérések vannak.

Mi magyarázza az egyes multivitaminok magas költségét? Az olcsó komplexek gyakran kiegyensúlyozatlan összetevőket tartalmaznak. Ez leegyszerűsíti a gyártási folyamatot, ugyanakkor rontja az emészthetőséget.

Drága adalékanyagok gyártásában, összetett technológiai folyamatok. Ez lehetővé teszi a felszívódás javítását és az egyes elemek hatásának fokozását. Az ilyen komplexek kifejezettebb és tartósabb eredményt adnak.

A vitaminok és ásványi anyagok felszívódása során komponensei között negatív vagy pozitív kölcsönhatások léphetnek fel. Általában ezt a pontot figyelembe veszik a közepes és magas árkategóriájú gyógyszereknél.

Egyes modern gyártók figyelembe veszik a sportoló nemét is. Ezeket figyelembe véve tervezték élettani jellemzők férfiak és nők, ezért hatékonyabb.

A vitamin-ásványi komplexek biztonságosak az egészségre, mivel összetételüket a szervezet érzékeli természetesen. A táplálékból származó természetes tápanyagok ugyanúgy felszívódnak. A multivitaminok fő célja az anyagcsere optimalizálása és az egészség javítása.

Üdv mindenkinek, beszéljünk a multivitaminokról. El fogom mondani, hogyan válasszunk multivitamint, és a bejegyzés végén keresd hasznos táblázatok adagolás szerint =)

És mindjárt megkérdezem, milyen témák aktuálisak most? Írd meg kommentben, hogy mit szeretnél értékelni idén ősszel, én a legtöbb szavazatot kapókkal kezdem =)

Multivitaminok: hogyan válasszunk?

Hogyan válasszunk multivitamint, és ne tévedjünk?

Megosztás személyes tapasztalat 6 év alatt felhalmozódott – ennyi ideje kutatom a vitaminokat és vásárolok az iHerb-en.

Ez a laboratórium „ellenőrző vásárlásokat” végez, és vitaminokat tesztel a biztonság, az összetevők konzisztenciája és a hatékonyság szempontjából. 2015 óta teszek fel néhány csekket a címke alá.

Ma adok a bevált multivitamin komplexek eredményei. Ezek mind bevált igáslovak!

Bevált multivitaminok

⇒ Élethosszabbító, napi két tabletta: univerzális komplexum férfiak és nők számára. Adagolás 2 tabletta naponta.

⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin: multivitaminok cukorbetegeknek. Adagolás: 12 év feletti gyermekeknek és felnőtteknek napi 1 tabletta, lehetőleg reggel.

⇒ Életkert, Organic Női Multi 40+: Nyers bio vitaminok 40 év feletti nők számára. USDA Organic minősítéssel. Adagolás 2 tabletta naponta.

⇒ Az élet kertje, vitaminkód, nyers: nyers vitaminok bármilyen korú nők számára. Adagolás 1 tabletta naponta. Szüleimnek és apámnak veszem ezeket a vitaminokat opció férfiaknak.

⇒ MegaFood, 40 év feletti nők Egy Napi : nyers vitaminok 40 év feletti nők számára Adagolás Napi 1 tabletta.

⇒ A természet útja, élj! Női Energia: Nyers vitaminok nőknek az energia és a vitalitás növelésére. Adagolás 1 tabletta naponta.

⇒ Naponta egyszeri, női formula, multivitamin: univerzális vitaminok a nők egészségéért a híres Bayer konszerntől. Adagolás 1 tabletta naponta.

⇒ Most Foods, Szülés előtti gélek + DHA: vitamin komplex terhes és szoptató nők számára. Adagolás 3 kapszula naponta.

⇒ Vidéki élet, Szenioritás Multivitamin: univerzális vitaminok érett emberek számára, a szervezet öregedésének figyelembevételével készült. Adagolás 2 kapszula naponta.

⇒ Nature's Plus, az élet forrása Animal Parade Gold: Népszerű gyermekmultivitaminok állatkerti állatok formájában.

Vitaminos tonik Floradix

Természetesen az éves ellenőrzés nem terjedhet ki az összes népszerű vitaminkomplexre. Ezért olvasok más vezető forrásokat is, és mindig megtudom a külföldi szakértők véleményét.

Szóval megtaláltam gyermek multivitaminok Solgar U-kockákat, amiket lányomnak rendelek folyamatosan, egész tanévben.

Tavaly év végén vettem először. folyékony vitaminok Floradix. Ezek a tonikok Otto Greiter német orvos receptjei szerint készülnek, a teljes gyártási ciklus Németországban, a Bajor-Alpok lábánál található.

A cég saját ültetvényekkel rendelkezik a termesztésre gyógynövények a világ minden táján, környezetbarát helyeken. Ráadásul a tonikok folyékony formában tökéletesen felszívódnak, és nem tartalmaznak sok vitamint és mikroelemet kombinációban.

Már szeretem a Floradix Epresat Multivitamin Vitamin Tonic-ot és a Floradix Liquid Magnesium-t.

A vitaminok és ásványi anyagok szabványai

És adom az ígért táblázatokat a nőkre vonatkozó vitaminstandardok szerint, férfiak és gyermekek bármilyen életkorban.

Az összes normát életkor szerint számítják ki (függőleges oszlop a bal oldalon), a felnőttek esetében eltérőek (férfiak, nők, terhes nők, szoptatók).

RDA = napi adag
Felső határ = biztonságos határ

Feltöltöttem az összes táblázatot nagy méretben.. Kinyitni nagy méretű, kattintson a jobb gombbal, és válassza a ″Kép megnyitása új ablakban″ lehetőséget. Ezután töltse le és mentse el a mappájába.

1. táblázat Vitaminok

2. táblázat Vitaminok

3. táblázat Vitaminok és ásványi anyagok

4. táblázat Ásványok

5. táblázat Ásványok

Biztos vagyok benne, hogy most már érted, hogyan válassz multivitamint. Az egyik lépés, hogy megnézem a választékomat, és vásárolok egy tesztelt és jóváhagyott komplexumot.

Ha kérdése van az adagokkal kapcsolatban, vagy nehéz megérteni a táblázatokat, írja meg a megjegyzésekben, megpróbálok segíteni.

Bármely modern multivitamin komplexet egy adott embercsoport számára hoznak létre, figyelembe véve életkoruk, nemük, tevékenységük típusa és egyéb tényezők jellemzőit. Gyerekeknek vagy terhes nőknek, időseknek, valamint különböző férfiaknak és nőknek életkori kategóriák(30 év előtt, 30, 40, 50 év után) - ez a legtöbb különböző típusok biológiailag aktív gyógyszerek, amelyet a gyógyszeripar állít elő.

Nem könnyű megtalálni a legjobb multivitamin komplexet, amely abszolút mindenkinek megfelel, kortól, egészségi állapottól, aktivitási szinttől stb. Még a sporttal és a vezetőséggel foglalkozó emberek azonos kategóriájában is egészséges képéletében minden ember csak egyéni preferenciáinak megfelelően nevez meg egy egészségre előnyös gyógyszert.

Általános erősítő multivitamin készítmények: összetétel

A szezonális hipovitaminózis egy ideje nem jelent problémát, ma már univerzális gyógyszerekkel kiküszöbölhető. multivitamin készítmények, amelyeket arra terveztek, hogy fenntartsák védőerők test és a legtöbb betegség megelőzése.

A téli-tavaszi időszak mellett a megnövekedett időszakban felmerülhet a hasznos mikrotápanyagok iránti igény a fizikai aktivitás, nehéz fizikai munka, szigorú monodiéták tartása, romló éghajlati vagy környezeti viszonyok, hosszan tartó érzelmi stressz. Egy általános erősítő multivitamin komplex az összes esszenciális vitamint vagy azok nagy részét tartalmazza. Szerves vegyületek A B csoportok (B1, B2, B5, B6, B9, B12), A és C, E, D, H és PP alkotják a gyógyszerek fő magját. Az F és K speciális kiegészítésként szolgál a megoldandó létfontosságú hiányproblémától függően fontos elemei. A multivitamin készítmények gazdag keverékeket is tartalmaznak különféle ásványok: kalcium és magnézium, vas és foszfor és cink, króm, szelén és még sokan mások, amelyek minden nap szükségesek szervezetünk számára.

A leghatékonyabb vitamin-kiegészítők, amelyek a legjobb ár-érték aránnyal rendelkeznek

Általános testtámogatásra és sikeres küzdelem a gyomor-bél traktus kisebb rendellenességeivel, idegrendszer(ingerlékenység vagy álmatlanság esetén), a haj, a bőr és a köröm állapotával kapcsolatos problémák esetén tanácsos a gyógyszergyártók által kínált legjobb multivitamin komplexeket használni: „Centrum”, „Gerimaks”, „Alphabet Classic” és „Multi-Tabs” ”.

Ezek a gyógyszerek nem oldják meg komoly problémákat, de segítenek megerősíteni a szervezetet, hogy ellenálljon a betegségeknek. Amikor specifikus betegségek Orvoshoz kell fordulni, ő felírja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-komplexumot, ami az Ön esetében optimális lesz.

"Centrum": leírás, kompozíció

Biológiailag aktív adalékanyag A Centrum diéta multivitaminokból áll mikroelemekkel kombinálva. A gyógyszer a hipovitaminózis szezonális megelőzésére szolgál, rossz és kiegyensúlyozatlan táplálkozás esetén, a rehabilitáció után hosszú kezelés antibiotikumokkal, valamint felnőtteknél a vitamin- és ásványianyag-hiány kialakulásának megelőzésére is alkalmas.

Mi a jó még a Centrumban? A multivitamin komplex szabályozza a kalcium, foszfor anyagcserét, és részt vesz a felépítés folyamatában csontszövet, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében. A gyógyszer mikroelemeket tartalmaz: A, E, B csoport (B1, B2, B6, B12, niacinamid (B3), biotin (B7)). Az ásványi anyagok közül a Centrum képes ellátni szervezetünket: kalcium, vas, foszfor, cink, magnézium, réz, jód, mangán, kálium, molibdén, szelén, nikkel, ón, szilícium és vanádium. Az ellenjavallatok közül a gyártók csak az egyes összetevőkre való túlérzékenységet jegyzik meg ezt a gyógyszert.

"Centrum": vélemények, vélemények és megjegyzések

Ez a népszerű multivitamin komplex általában pozitív visszajelzéseket kap. Után rendszeres használat(1 tabletta naponta), körülbelül egy hónap elteltével a betegek megjegyzik, hogy munkájuk javul belső szervek, erőlöketet érzel, sokan ajánlják a Centrumot a szerelmeseknek sportedzés, de komoly terhelések nélkül. A vitamin-ásványi komplexek tapasztalt fogyasztói észrevették ennek a gyógyszernek a hasonlóságát a jól ismert „Vitrum” étrend-kiegészítővel, de vannak különbségek is. Azok számára, akik meg akarják erősíteni a testüket, sportolók, táplálkozási szakértők és mindenki, aki figyelemmel kíséri egészségét, a Centrumot ajánlja, mint a legkiegyensúlyozottabb és leghatékonyabb komplexumot.

"Herbalife": előnyei és egyetlen hátránya

A Herbalife multivitamin komplex kiegyensúlyozott készlettel gazdagítja a szervezetet tápanyagok. 12 vitamint (a tudomány által ismert 13-ból) és 11 ásványi anyagot tartalmaz. Az étrend-kiegészítő hasznos mikroelemeket tartalmaz: A, C, E és D, béta-karotint, riboflavint, tiamint, niacint, biotint, piridoxint (B6) és cianokobalamint (B12), pantoténsav(B5), para-amino-benzoesav, amelyek nemcsak a szervezetet erősítik, hanem egymás kölcsönhatása révén hatásukat is fokozzák.

A Herbalife ásványi összetétele a következőket tartalmazza: vas, foszfor, kalcium, magnézium, jód és réz, mangán, króm, szelén, kálium és cink. Ezenkívül a Herbalife cég „Multivitamin Complex” étrend-kiegészítője tizenegy növényi összetevővel gazdagodik: echinacea, gyömbér, édesköménymag, feketedió, galagonya, ázsiai mungbab és számos egzotikus növény, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Tervezett ezt a komplexumot felnőtteknek és 14 év feletti gyermekeknek. A Herbalife multivitamin készítmény pozitív visszajelzéseket kapott a vásárlóktól, de az emberek megjegyzik jelentős hátrányát - a túlzott költségét.

Milyen vitaminok optimálisak a férfi test számára?

A férfi és női testalkatok eltérései miatt az erősebb nem képviselői bizonyos mikroelemek arányának növelését igénylik a fejlett izomzat fenntartása, a sportteljesítmény javítása, a hormontermelés normalizálása érdekében. A legtöbb férfi ma úgy gondolja, hogy számára a legjobb multivitamin komplex az Opti-Men, amelyet egy amerikai gyógyszergyár gyárt

De a közelmúltban a tudósok elkezdték felvetni a multivitaminok előnyeinek kérdését.

Szépek a multivitaminok kényelmes módjaátviszi a szervezet napi adagját az összes vitaminból. Végül is a tudósok szerint ahhoz, hogy a szervezetet napi vitaminokkal töltse fel anélkül, hogy multivitaminokhoz folyamodna, körülbelül 300 grammot kell ennie naponta. mandula ( napi norma B2-vitamin), 200 gr. csirkefilé(napi B3-vitamin értéke), 100g. pisztácia (napi B6-vitamin érték), 200g. Az avokádó (a B9-vitamin napi értéke) meglehetősen „nehéz” étrend, nem? Természetesen könnyebb bevenni egy kis tablettát, ahelyett, hogy telítené a testet természetes vitaminok. Ezenkívül a multivitaminok nemcsak vitaminokat tartalmaznak, hanem ásványi anyagokat is, amelyek hasznosak az ember számára.

Most széles körben felmerül a kérdés, hogy a szintetizált vitaminok hogyan szívódnak fel a szervezetben, és mi a különbségük a nem szintetizált vitaminoktól.

2007-ben amerikai tudósok olyan vizsgálatokat végeztek, amelyekben 180 ezer ember vett részt. A kutatás célja az antioxidánsok (A-, E-, C-vitamin és szelén) és ezek emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása volt. 47 tanulmányt végeztek, amelyek eredményei sokkolták a tudósokat! Kiderült, hogy az emberek, akik vették C-vitaminés a szelén nem kapott sem kárt, sem hasznot ebből a technikából. De azok, akik A-, E-vitamint és béta-karotint szedtek, 5%-kal magasabb volt a halálozási arányuk, mint azoké, akik vitamin helyett placebót szedtek. És a béta-karotin szedése növeli a tüdőrák esélyét is dohányzó emberek. E vizsgálatok eredményeit a Journal of the American Medical Association című folyóiratban tették közzé. Amerikai tudósok egy csoportja nyolc éven keresztül több mint 160 ezer nőt figyelt meg öreg kor, akiknek a fele multivitamint (multivitamint) szedett. A másik fele placebót kapott. A tudósok azzal a feladattal szembesültek, hogy eldöntsék, a multivitaminok szedése csökkenti-e bizonyos ráktípusok, valamint a szívbetegségek kockázatát. Kutatásaik azt mutatták ki Mit nagy adagok a szintetizált vitaminoknak nem volt hatása . És sok modern orvos pozitívnak tartja ezt az eredményt, mert véleményük szerint a kutatási eredmény sokkal rosszabb is lehetett volna.

Az antioxidánsok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása pedig korántsem olyan egyértelmű, mint azt korábban hitték. Valóban eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből, amelyek számos betegség és a szervezet öregedési folyamatának okai. De mindazonáltal ezek közül néhány szabad radikálisok, melyeket antioxidánsok bocsátanak ki, szükségesek a megfelelő működéshez immunrendszer, hiányuk pedig bizonyos betegségeket is okozhat.

A tudósok véleménye a multivitaminokról:

„Ne felejtsük el, hogy egyes antioxidánsok prooxidánsok is lehetnek, ami azt jelenti, hogy katalizálják az oxidatív folyamatokat. Minden egy adott szervezet jellemzőitől függhet.”, mondja Peter Gunn professzor, az Illinoisi Egyetemről. A híres immunológus Irina Shamonina is megvan a maga véleménye a vitaminokról: " Gyakran a multivitaminok szedése okozza az allergiát. De meglehetősen nehéz meghatározni, hogy a szervezet melyik allergénre reagál. Mindazonáltal nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a vitaminok károsak és nem szabad bevenni. Például amikor a tudósok számos tanulmány után rájöttek, hogy a B9-vitamin polipokat okozhat a belekben, rájöttek, hogy e polipok kockázatának csökkentése érdekében kalciumbevitelre van szükség, amely viszont a D-vitamin bevétele után jól felszívódik.» "Jelenleg sok elme a D-vitamin tanulmányozásának szenteli a munkáját. Ez a vitamin elég ígéretesnek tűnik, de egyelőre félek tanácsot adni a D-vitamin szedésére vonatkozóan, mert nem tudunk róla mindent.", mondja Joanne Manson, a Brigham and Women's Hospital munkatársa.

Ami a többi vitamint illeti, itt láthatóan egyetérthetünk az orvos szavaival.

Az a tény, hogy a gyógyszerészek gyakran túlbecsülik előnyös tulajdonságait néhány vitamin, valamint napi szükséglet vitaminok. Táplálás modern ember(főleg a helyes étkezés, vagy annak próbálkozása) elég változatos. A vitaminok nagy részét táplálkozással jutunk hozzá, ezek általában elegendőek a szervezet teljes működéséhez. Még azoknak az embereknek sem, akik hozzászoktak a gyorséttermi ételekhez, legtöbbször nincs szükségük további dúsításra. Pedig a vitaminok az egyik legnépszerűbb termék minden gyógyszertárban.

A fentiek alapján egyszerű következtetéseket vonunk le:

• Próbáljon friss, gazdag ételeket enni természetes vitaminok. A szintetizált vitaminok szerepe még nem teljesen ismert, nagy kérdés, hogy a szervezet mennyire hatékonyan felszívódik.
• Ha mégis további vitaminpótlásra van szüksége, akkor a multivitamin komplexek helyett részesítse előnyben az egyedi vitaminokat tartalmazó készítményeket.
• Soha ne vegyen be szintetizált vitaminokat az ajánlott értékeket meghaladó adagokban.