आंखों के लिए पामिंग दृष्टि के लिए एक शक्तिशाली बढ़ावा है। आंखों के लिए ताड़ना

तनाव दूर करने के लिए पामिंग मुख्य व्यायाम है आँख की मांसपेशियाँऔर दृष्टि की बहाली. उचित पामिंग में शारीरिक और मानसिक विश्राम शामिल है। यदि आप भूखे हैं, थके हुए हैं या मनो-भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में हैं तो यह व्यायाम न करें। सबसे पहले, आराम करें, अपनी भूख संतुष्ट करें, अनावश्यक विचारों को खत्म करें, सुखद ध्यान संगीत चालू करें और शांत हो जाएं।

पामिंग कैसे करें

सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज़ आपको परेशान न करे, बंद कर दें चल दूरभाषऔर समय को नियंत्रित करने के लिए टाइमर (अलार्म घड़ी) चालू न करें। ध्यानपूर्ण संगीत चालू करना उपयोगी है।
व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर या गर्म पानी में रखकर गर्म करना होगा।

पामिंग लेटकर या बैठकर किया जा सकता है; खड़े रहने की स्थिति में शरीर आराम नहीं कर पाएगा।
अपने हाथों को नाव की तरह मोड़ें और उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। अपनी हथेलियों को इस प्रकार रखें कि प्रकाश प्रवेश न कर सके और साथ ही, ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों को स्वतंत्र रूप से खुलने और बंद होने में बाधा न डालें। हथेलियों का केंद्र आंखों के सामने है, उंगलियां नाक के पुल को पार करती हैं।

याद करना:आपके हाथों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए! अपनी हथेलियों को सही ढंग से रखें ताकि प्रकाश उनके नीचे से न गुज़रे। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों और भौहों में तनाव की जाँच करें।

बैठकर पामिंग करते समय अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें और अपने सिर को हल्के से अपनी हथेलियों पर रखें; अपनी गर्दन को झुकाएं या झुकाएं नहीं। यह वांछनीय है कि पीठ सीधी हो और सिर उसके अनुरूप हो। यदि टेबल बहुत नीचे है, तो अपनी कोहनियों के नीचे कुछ और चीज़ (किताबें या तकिया) रखें।
यदि आप इसे अपनी पीठ के बल लेटकर करते हैं, तो अपनी कोहनियों के नीचे एक तकिया रखें; आप पामिंग और पेट के बल लेटकर भी कर सकते हैं।

दो और मूल मुद्राएँ हैं।
भ्रूण की स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठें, अपने सिर को फर्श पर झुकाएं, अपने माथे को अपनी पार की हुई हथेलियों पर टिकाएं।
घुटनों को ऊपर उठाकर बैठना: अंजीर देखें।

हथेली हिलाते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें (आराम की सीमा से आगे न बढ़ें)।

मुख्य बात याद रखें: कोई शारीरिक परेशानी नहीं होनी चाहिए. जब ऐसा दिखाई दे तो व्यायाम बंद कर दें और असुविधा के कारणों को खत्म करें।

पामिंग की समस्या- तनावग्रस्त आंखों को आराम दें। सटीक सूचकविश्राम प्राप्त हुआ - ताड़ते समय एक काला मैदान देखना।
सामान्य दृष्टि वाले लोग अपनी आँखें बंद करके प्रकाश के अभाव में केवल कालापन ही देखते हैं। क्षीण दृष्टि के साथ, जब आँखें और मस्तिष्क तनावग्रस्त होते हैं, तो एक व्यक्ति प्रकाश का भ्रम "देखता" है।

सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी आँखों से "काम" करने का प्रयास न करें। काले मैदान को देखने का प्रयास न करें. आपको यह कालापन तब दिखाई देगा जब आप पूर्ण शांति और शांति की स्थिति में प्रवेश करेंगे, और आपकी आँखें पूरी तरह से आराम करेंगी। (बेहतर विश्राम के लिए, कुछ सुखद याद रखें।
व्यायाम करते समय त्रुटियों को पकड़ना, तनाव कैसे प्रकट होता है और इसे कैसे समाप्त किया जाए, यह समझना हमेशा संभव नहीं होता है।

प्रयोग करें, गलतियों से न डरें। अपनी आँखों से "काम" करने का प्रयास करें, लेकिन जो हो रहा है उस पर नज़र रखें। इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि कौन सी चीज़ आपको आराम करने से रोक रही है। "अनुभव गलतियों का पुत्र है!"

यदि आप कालापन नहीं देख सकते, तो काली वस्तुओं को याद करने का प्रयास करें। कोई भी काली वस्तु लें और उसे ऐसी दूरी से देखें जहाँ से वह सबसे अच्छी तरह दिखाई दे। अपनी आँखें बंद करो और उसे याद करो. जब उनकी याद आती है तो पूरा बैकग्राउंड काला हो जाता है. यदि नहीं, तो कुछ समय बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जानी चाहिए। या वस्तु बदलें.
एक और तरीका। एक काली गेंद की कल्पना करें और इसे अपनी दृष्टि के पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए विस्तारित करें। जब ऐसा होता है, तो इस पृष्ठभूमि के विरुद्ध एक और भी काली गेंद की कल्पना करें और उसका विस्तार करें; और इसी तरह जब तक कि यह पूरी तरह से काला न हो जाए (या जहाँ तक आप कर सकें)।
आप अपनी आँखें कसकर बंद कर सकते हैं और अपनी पलकों को कई बार आराम दे सकते हैं; आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और घुमाना आसान है (पूर्ण आयाम तक नहीं)।

ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना एक गलती है। एकाग्रता, एक बिंदु पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास है। प्रयास से विश्राम प्राप्त नहीं किया जा सकता।
एकाग्रता की प्रक्रिया विचार का निरंतर भटकाव है और उसका फिर से ध्यान की वस्तु पर लौटना है।
ध्यान की स्थिति रुक-रुक कर होती है। बात बस इतनी है कि ध्यान का विषय वह केंद्र है जहां वह लौटता है।

ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अभी भी अपनी आंखों के सामने का काला मैदान नहीं देख पाता है। फिर कुछ और "यांत्रिक" विश्राम अभ्यास जैसे बड़े मोड़, सौर्यीकरण या पलक झपकाना बेहतर है।

पामिंग से बाहर निकलें.

अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को कई बार आराम दें। अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों से हटा लें। आराम से अपना सिर हिलाएँ: बगल की ओर ("नहीं-नहीं"), ऊपर और नीचे ("हाँ-हाँ") और बाएँ और दाएँ झुकाएँ ("ऐ-या-या")। अपनी आँखें रगड़ना, उन्हें खोलना, तेज़ी से पलकें झपकाना और अपने चारों ओर देखना आसान है।

आंखों के लिए पामिंग न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के एक सेट के हिस्से के रूप में की जा सकती है, बल्कि जब आंखें थक जाती हैं, कंप्यूटर पर काम करने के बाद और अन्य मामलों में भी अलग से किया जा सकता है।

चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करना - क्या यह हर व्यक्ति का "नीला सपना" नहीं है? ऐसा प्रतीत होता है कि यह एक स्वप्नलोक है, लेकिन, सौभाग्य से, यह वास्तविकता है। सुधार के लिए दृश्य समारोहऔर विलियम बेट्स द्वारा दुखती आँखों के लिए प्रशिक्षण विकसित किया गया था अनोखी तकनीक- पामिंग व्यायाम.

इस तथ्य के बावजूद कि उनके कई समकालीन, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने इस पद्धति की आलोचना की, अधिकांश रोगियों की समीक्षाएँ जो सर्जरी से गुजरीं पूरा पाठ्यक्रमचिकित्सा, सकारात्मक. आइए देखें कि सही तरीके से आई पामिंग कैसे करें और यह व्यायाम कितना प्रभावी है।

व्यायाम के बारे में संक्षेप में

विलियम बेट्सकई वर्षों तक उन्होंने लगातार साबित किया कि दृश्य तीक्ष्णता में कमी का सीधा संबंध आंख की मांसपेशियों में तनाव से है। उन्होंने तर्क दिया कि केवल उनकी छूट से अपवर्तन को बहाल करने में मदद मिलेगी, जो बदले में, चश्मा पहने बिना दृश्य कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

पामिंग व्यायाम बिल्कुल आंख की मांसपेशियों को आराम देने के सिद्धांत पर आधारित है।

इसलिए, यदि आप इसे लगातार और नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने व्यायाम से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास को अंजाम देने की व्यवहार्यता

तकनीक का दूसरा नाम बायोफोरेसिस है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया के दौरान आंखें विशेष रूप से हथेलियों की गर्मी के संपर्क में आती हैं। इस प्रक्रिया में कोई बाहरी कारक भाग नहीं लेते।

ताड़ना कब आवश्यक है? यह अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्होंने पहले इनका सामना किया है:

• निकट दृष्टि दोष;
• भेंगापन;
• रेटिना डिटेचमेंट (आंखों के लिए जटिल पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम चिकित्सा के भाग के रूप में);
• दृष्टिवैषम्य;
• शोष नेत्र - संबंधी तंत्रिका;
• मोतियाबिंद;
• आंख का रोग।

पामिंग एक उत्कृष्ट रोकथाम है पुन: विकासउपरोक्त विकृति। यह उन लोगों के लिए भी किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही आवश्यक शर्तें हैं या इन बीमारियों से ग्रस्त हैं।

तैयारी और तकनीक

आई पामिंग कैसे करें? सबसे पहले, आपको पाठ की तैयारी करनी चाहिए। व्यायाम में न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी मिलता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अपना मोबाइल फ़ोन बंद कर दें या उसे साइलेंट मोड में डाल दें;
• किसी भी शोर या अन्य बाहरी आवाज़ से खुद को बचाएं;
• हल्का नाश्ता करें (आंखों के लिए पामिंग व्यायाम कभी भी खाली पेट नहीं करना चाहिए - यह आपको इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा);
• कठिन शारीरिक या मानसिक श्रम के बाद अच्छा आराम करें;
• सभी परेशान करने वाले विचारों और अनुभवों से छुटकारा पाएं - आपको मन की पूर्ण शांति और शांति प्राप्त करनी चाहिए;
• आरामदायक, ध्यानपूर्ण संगीत चालू करें।

अब सीधे इस सवाल पर चलते हैं कि आंखों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए पामिंग को सही तरीके से कैसे किया जाए।

पामिंग तकनीक

पामिंग व्यायाम बैठकर या लेटकर करना चाहिए। चुनना आरामदायक स्थिति, आपने आप को आरामदेह करलो। कक्षा शुरू करने से पहले अपनी हथेलियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। मत भूलिए: आपको आंखों के लिए पामिंग व्यायाम पूरी तरह आराम की स्थिति में करना चाहिए! आपके हाथों या आँखों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए!

आंखों के लिए पामिंग एक्सरसाइज कैसे करें? अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे एक "नाव" बनाएं। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर फंसाकर उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश की थोड़ी सी भी किरण "नाव" में प्रवेश न करे, लेकिन साथ ही, हाथों को पलक झपकाने में बाधा नहीं डालनी चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों के केंद्र स्पष्ट रूप से दिखने चाहिए।

आपको बैठकर पामिंग एक्सरसाइज इस प्रकार करनी है। अपनी कोहनियों को किसी मेज या अन्य ठोस आधार पर रखें और अपने सिर को अपनी हथेलियों पर रखें। आप अपनी गर्दन झुका नहीं सकते या झुक नहीं सकते - आपको केवल "स्ट्रिंग" स्थिति में सीधे बैठने की ज़रूरत है। अपने हाथों से अपनी आंखों तक एक "नाव" रखें ताकि आपकी नाक आपकी क्रॉस की हुई छोटी उंगलियों के बीच फिट हो जाए और स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।

पामिंग एक्सरसाइज करते समय आपकी आंखें खुली रहनी चाहिए। लेकिन आपको उनके साथ अंधेरे में करीब से देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - उन्हें, पूरे शरीर की तरह, आराम करना चाहिए। आपकी निगाहें दूरी की ओर निर्देशित होनी चाहिए।

पामिंग करते समय केवल सकारात्मक के बारे में सोचें। भविष्य के लिए सुखद, उज्ज्वल योजनाएँ बनाएँ, सबसे अधिक याद रखें खुशी के पलजब आप शांत थे और कोई भी चीज़ आपको परेशान नहीं कर रही थी।

पहले पामिंग सत्र के दौरान, आंखों के सामने एक भूरा या सफेद पर्दा दिखाई दे सकता है। चकाचौंध और चमक दिखाई दे सकती है। लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी आंखें इसकी आदी हो जाएंगी, आपको केवल पूर्ण अंधकार ही दिखाई देगा।

पामिंग ख़त्म करने के बाद, अपनी आँखों से कई बार घूर्णी गति करें। कल्पना करें कि आपके सामने एक काला कैनवास है, और मानसिक रूप से हरी "जलती हुई" स्याही से उस पर एक अमूर्त डिज़ाइन बनाएं। अपनी आँखें कसकर बंद करें (लेकिन उन पर दबाव न डालें!), और फिर अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें खोले बिना, अपनी हथेलियों को उनसे हटा लें, कुछ सेकंड के लिए बैठें, जिसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी पलकें खोल सकते हैं। थोड़े समय के लिए, बस दूरी पर देखें ताकि खुद को चोट न पहुंचे दृश्य अंगपूर्ण अंधकार से प्रकाश की ओर एक तीव्र संक्रमण।

पामिंग अवधि

पामिंग कितने समय तक चलनी चाहिए? यह काफी सरल व्यायाम है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। शुरुआत में इसे 15 सेकंड तक करना काफी होगा, फिर दिन-ब-दिन इस समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाना होगा। ऐसे वर्कआउट आप रोजाना और हर दूसरे दिन दोनों समय कर सकते हैं।. लेकिन इसकी प्रभावशीलता व्यायाम की आवृत्ति पर निर्भर करती है, इसलिए ऐसे व्यायामों को एक आदत बना लें।

विलियम बेट्स, एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, जिन्होंने 19वीं सदी के अंत और 20वीं सदी की शुरुआत में अभ्यास किया था, अपनी खुद की विधि लेकर आए, जिसे आई पामिंग कहा जाता है। हम लेख में देखेंगे कि यह कैसे करना है और इससे मदद क्यों मिलती है।

आँख की मांसपेशियाँ

लेकिन आइए कहानी शुरू करते हैं उनमें से प्रत्येक में छह मांसपेशियां होती हैं जो गति के लिए जिम्मेदार होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, नेत्र परिवर्तन किए जाते हैं, गोल रूप. उन्हें बाहर निकाला जाता है और पास और दूर तक देखा जाता है।

जिम्नास्टिक मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के अत्यधिक तनाव से निपटने में मदद करेगा। जो लोग लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, उनके लिए यह नोटिस करना मुश्किल नहीं है कि उनकी आंखें कैसे खिंचती हैं। कुछ वर्षों के भीतर, यदि कुछ नहीं किया गया, तो मांसपेशियां आराम करना भूल जाएंगी, जिसके बाद जल्द ही मायोपिया शुरू हो जाएगा।

इसलिए, मोटा चश्मा न पहनने के लिए, जिसके कारण (जैसा कि कई लोग निश्चित हैं), दृष्टि और भी अधिक खराब हो जाती है, यह नियमित रूप से सीखने के लायक है कि आंखों की हथेली कैसे बनाई जाए। इसे कैसे करना है? बहुत सरल।

एक बुनियादी व्यायाम में कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकना शामिल है। परिणामस्वरूप, उन्हें आराम मिलता है और दृष्टि धीरे-धीरे बहाल हो जाती है।

पामिंग और समीक्षाएँ

नीचे दिया गया जिमनास्टिक न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा। अपने शक्तिशाली निवारक प्रभाव के अलावा, यह मौजूदा हानि के मामले में दृष्टि बहाल करने में मदद करेगा।

जिन लोगों ने तथाकथित बेट्स विधि को स्वयं पर आज़माया, उन्होंने कुछ ही दिनों में वास्तविक उपचार प्रभाव देखा। इसलिए, तकनीक मुंह से मुंह तक जाती है, और अधिक से अधिक अनुयायियों को जीतती है।

जिमनास्टिक करना कैसे शुरू करें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, पहला व्यायाम आंखों के लिए पामिंग है। "पामिंग" शब्द अंग्रेजी पाम से लिया गया है, जिसका अर्थ है "हथेली"। इसे करने से पहले अपनी हथेलियों को अच्छी तरह गर्म कर लेना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वे एक दूसरे के विरुद्ध रगड़ते हैं। फिर वे अपनी उंगलियां एक साथ रखते हैं और आंखों के लिए एक छोटा सा छेद बनाते हैं। आंखों की पामिंग कैसे करें, इसकी स्पष्टता के लिए फोटो देखें।

इससे पता चलता है कि बने गड्ढे सीधे आंखों पर, हाथ माथे पर होते हैं। साथ ही यह आंखों के लिए भी बनाता है पूर्ण अंधकार, जिसे आप देख सकते हैं।

सलाह दी जाती है कि जीवन में केवल अच्छी चीजों के बारे में ही सोचें, ताकि न केवल आपकी आंखों को बल्कि आपकी आंखों को भी आराम मिले। तंत्रिका तंत्र. पर दखल देने वाली उपस्थितिकुछ चकाचौंध, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके सामने एक काला पर्दा है, जो सब कुछ छिपा रहा है।

यदि आँखों के लिए पामिंग सही ढंग से की जाए तो समीक्षाएँ आश्चर्यजनक प्रभाव दर्शाती हैं। पांच मिनट का आराम इतना गहरा हो जाता है कि आपको ऐसा लगता है मानो आपकी आंखों पर जरा भी जोर नहीं पड़ रहा है।

ताड़ना के लिए शर्तें

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम अपने आप में अविश्वसनीय रूप से सरल है। हालाँकि, इसे निष्पादित करते समय, आपको कुछ सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखना होगा।

सबसे पहले, इसे एक मेज पर बैठकर किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी, पूरी तरह से आराम करने के लिए, लोग लेटते समय हथेली रखना पसंद करते हैं।

दूसरे, मांसपेशियों को आराम देने और कोशिका पोषण में सुधार के कार्य के आधार पर आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है सही ढंग से सांस लेना. यह सहज, शांत और एक समान होना चाहिए।

तीसरा, आपके हाथ आरामदायक होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि वे आसानी से झुकें और नीचे न लटकें। मेज पर (और किसी अन्य स्थिति में) व्यायाम करते समय कोहनियाँ भी आरामदायक होनी चाहिए। यदि कोई सतह जो बहुत सख्त है, असुविधा का कारण बनती है, तो आपको एक कपड़ा जोड़ने की आवश्यकता है।

चौथा, जब हथेलियाँ आँखों को ढक रही हों तो यह महत्वपूर्ण है कि कोई दबाव न बने। इसलिए, कोहनियों के लिए आरामदायक स्थिति सुनिश्चित की जानी चाहिए।

पाँचवें, प्रभाव को बढ़ाने के लिए काले रंग की कल्पना करना उपयोगी है। इससे आपको अपनी आंखों को और भी बेहतर आराम देने में मदद मिलेगी।

छठा, व्यायाम समाप्त करते समय आप कल्पना कर सकते हैं हरा रंग, और फिर आगे नई शुरुआतकागज़ के अंत में एक अवधि के साथ एक वाक्य लिखें। मानसिक रूप से बिंदु को पूरी शीट पर घुमाएँ। इसके बाद अपनी हथेलियां हटा लें, सिर हिलाएं और आंखें बंद करके कुछ मिनट और रुकें। इस बिंदु पर मुख्य अभ्यास पूरा माना जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि यह न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयोगी है।

बच्चों के लिए पामिंग

बेशक, युवा रोगियों को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक व्यायाम को खेल में बदलने की सलाह देते हैं। अगर बच्चे की रुचि बनी रहेगी तो पामिंग और जिम्नास्टिक सही ढंग से और आनंद के साथ भी किया जा सकेगा। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को जादुई देश में जाने के लिए आमंत्रित करें। वहां का रास्ता सुखद होना चाहिए आक्रामक नहीं. अन्यथा, आंख की मांसपेशियां आराम नहीं कर पाएंगी। आँखें भेंगी नहीं और हथेलियाँ उन पर नहीं दबनी चाहिए। पूरे पाठ के दौरान सुखद और शांत संगीत बजता रहे तो अच्छा रहेगा। अभ्यास के अंत में एक वाक्य लिखने के बजाय, अपने बच्चे को अपनी कल्पना में कोई जानवर, जैसे कुछ बनाने के लिए प्रोत्साहित करें और अपना सिर भी हिलाएं।

वयस्कों की तरह बच्चों के लिए भी नियमित रूप से पामिंग करना उपयोगी है।

इस पहली और मुख्य चीज़ से निपटने के बाद, आप दृष्टि में सुधार करने वाले अन्य अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।

लेकिन इससे पहले, आपको पता होना चाहिए कि जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए वर्जित है जिनकी हाल ही में (छह महीने तक) आंखों की सर्जरी हुई है, साथ ही रेटिना डिटेचमेंट के लिए भी।

अभ्यास

व्यायाम 1. सबसे पहले, आपको अपनी आंखों को थोड़ा सा भी झुकाए बिना, सहजता से अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाने की जरूरत है। इस तरह आंखों को आराम मिलता है। फिर उन्हें दस बार ऊपर और नीचे करना होगा।

व्यायाम संख्या 2 पहले की तरह ही शुरू होता है। यानी बहुत-बहुत पलकें झपकती हैं। लेकिन फिर आँखें उतनी ही बार मुड़ती हैं, लेकिन बगल की ओर।

व्यायाम संख्या 3. फिर, आपको बार-बार, बार-बार और तेज़ी से पलकें झपकाने की ज़रूरत है। फिर आंखें तिरछी घूमती हैं: दाएं और ऊपर, फिर बाएं और नीचे दस बार देखें। वे दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं: बाएँ-ऊपर, फिर दाएँ-नीचे।

व्यायाम संख्या 4. हम हमेशा की तरह शुरू करते हैं: बिना किसी प्रयास के बार-बार, तेजी से और बार-बार पलकें झपकाने के साथ। इसके बाद, हम "ड्राइंग" के लिए आगे बढ़ते हैं। आपको एक दिशा में दस आयतें बनानी चाहिए, फिर आराम करना चाहिए बार-बार पलकें झपकानाऔर दूसरी दिशा में दस बार आयत बनाएं।

व्यायाम संख्या 5. पलक झपकाना। फिर हम घड़ी के डायल को देखते हैं, जो हमारी आंखों के ठीक सामने होना चाहिए। ऊपर से, हम अपनी दृष्टि को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाना शुरू करते हैं और इसी तरह एक दिशा में दस वृत्त, विश्राम और दूसरी दिशा में दस वृत्त।

व्यायाम संख्या 6. पलक झपकाना। इसके बाद, वे अपनी आंखों से एक सांप को "आकर्षित" करते हैं, यानी घुमावदार रेखाएं, पहले एक दिशा में शुरुआत से अंत तक, विश्राम, और फिर दूसरी दिशा में, अंत तक भी।

व्यायाम संख्या 7. पलक झपकाना। इसके बाद दोनों आंखों को नाक के पास लाया जाता है। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।

व्यायाम संख्या 8. पलक झपकाना। फिर आपको अपनी आँखें यथासंभव कसकर बंद करने की ज़रूरत है, और फिर उन्हें चौड़ा, चौड़ा खोलें। इसे भी दस बार दोहराएं।

जिम्नास्टिक करने का सबसे अच्छा समय कब है?

(हथेली बनाना) यदि ऐसा होता है तो हमेशा किया जा सकता है लेकिन इन्हें दिन में कम से कम तीन बार दोहराएं। यह पहली बार में थोड़ा उबाऊ लग सकता है। लेकिन जब उपचार प्रभाव महसूस होता है, तो नेत्र व्यायाम आनंददायक, करने में आसान और अपेक्षित भी हो जाता है।

आँख की मालिश

यह एक और है प्रभावी उपायदृष्टि में सुधार लाने के उद्देश्य से। दिन में दस मिनट उसके लिए काफी हैं। लेकिन एक महीने में परिणाम प्रभावशाली होंगे: आंखों में सूखापन और दर्द गायब हो जाएगा, और समान गतिविधि के साथ आंखें बहुत कम थकेंगी।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको पहले से ही सावधानी बरतनी चाहिए और अपने कंधों और गर्दन की मालिश भी करनी चाहिए। लेकिन हम आंखों की मालिश पर विचार करेंगे।

यह पामिंग के बाद किया जाता है. दबाव के साथ व्यायाम को दोहराएँ। फिर, अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करके, अपनी आंखों की पुतलियों को रगड़ना चाहिए। जब बच्चे सोना चाहते हैं तो वे यही करते हैं।

बाद की गतिविधियों में केवल उंगलियां ही शामिल होती हैं। वे भौंहों के उभार को थपथपाते हैं। यदि वहां दर्द हो तो उस स्थान पर अलग से मालिश करनी चाहिए। इसके बाद आई सॉकेट के निचले हिस्से की बारी आती है। वे इसके किनारे को दबाते हैं.

इसके बाद बाहरी और भीतरी कोनों पर मसाज करें। नाक के पुल की ओर बढ़ते हुए, वे एक चाप में चलते हैं। यहां मसाज करना भी जरूरी है, इससे कम हो जाएंगे भीड़साइनस में और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

इसके बाद, वे सीधे आंखों के नीचे स्थित साइनस की ओर बढ़ते हैं, निचले आर्च पर छोटे-छोटे गड्ढों में। जैसे ही आप कंपन की गतिविधियों को जारी रखते हैं, कल्पना करें कि वे एक सेंटीमीटर नीचे कैसा महसूस करते हैं। वहाँ जैविक रूप से है सक्रिय बिंदुजिसकी मालिश से पूरा शरीर टोन होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। कुछ मिनटों के लिए उन पर कंपन क्रियाएं लागू करें।

अब हम नेत्रगोलक पर लौट सकते हैं। पर बंद आँखेंइसे प्रकट होने तक दबाने की आवश्यकता है दर्दबार-बार. फिर दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। इसके बाद, यह ऐसा है जैसे हम पांच उंगलियों से आंख लेते हैं और उसके चारों ओर मालिश करने की कोशिश करते हैं। मालिश जिस प्रकार प्रारंभ होती है उसी प्रकार समाप्त होती है। बेट्स विधि को पहले कई बार दबाव के साथ किया जाता है। अंत में वे सामान्य पामिंग करते हैं।

निष्कर्ष

यदि आप दृष्टि बहाली तकनीक नियमित रूप से करते हैं, तो आपको महसूस होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा सकारात्मक परिणाम. यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम, पामिंग आदि करना बंद न करें विशेष मालिश, लेकिन उन्हें करना जारी रखें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके कारण व्यावसायिक गतिविधिलगातार कंप्यूटर पर बैठने को मजबूर किया गया।

दृष्टि को बहाल करने और उसकी तीव्रता बढ़ाने की पहली तकनीक प्राचीन काल से ज्ञात है, क्योंकि योग के प्राचीन अभ्यास में भी, आंखों में सुधार के लिए परिसरों के बारे में सोचा गया था। यह ज्ञात है कि सर्वोत्तम प्रभाव के लिए न केवल प्रशिक्षण, बल्कि पूर्ण विश्राम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उत्तरार्द्ध पामिंग का मूल सिद्धांत है - दृष्टि बहाल करने की एक तकनीक।

दृष्टि बहाल करने के लिए पामिंग

शब्द "पामिंग" (अंग्रेजी पाम से - "पाम") पहली बार एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और दृष्टि में सुधार के लिए इस तकनीक के लेखक विलियम बेट्स द्वारा पेश किया गया था। पामिंग दर्शाता है विशेष व्यायामआँखों के लिए, जिसका सार उन्हें आराम देना है और परिणामस्वरूप, दृष्टि को सही करना है।

एक समय में, विलियम बेट्स ने एक परिकल्पना प्रस्तुत की थी कि अपवर्तक त्रुटियों का मुख्य स्रोत ओवरस्ट्रेन है, जिससे राहत पाने के लिए एक व्यक्ति अपनी पलकों से और तनावपूर्ण स्थितियों के मामले में अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लेता है।

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, आंखों को बंद करने और आराम करने पर शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया होती है: इस मामले में, बीटा तरंगें, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में विद्युत निर्वहन होती हैं, को शांत अल्फा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। आराम की यह स्थिति बाद में दृष्टि की बहाली के लिए आधार के रूप में कार्य करती है।

व्यायाम की विशिष्टताएँ

पामिंग हथेलियों का उपयोग करके आंखों को एक निश्चित समय के लिए प्रकाश से अलग करने पर आधारित है। व्यायाम एक बार नहीं किया जाना चाहिए; वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे प्रतिदिन और कम से कम 5 मिनट तक किया जाना चाहिए।

पामिंग करते समय, आपको पूर्ण आराम, आराम और गर्मी का अनुभव करना चाहिए।

शारीरिक विश्राम के अलावा, हस्तरेखा के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, समय-समय पर दृश्य व्यायाम - मानसिक दृष्टि - का अभ्यास करना आवश्यक है। अपने सामने परिदृश्यों और चित्रों की कल्पना करने के महत्वपूर्ण लाभ हैं:

• "मानसिक" दृष्टि के साथ, एक प्रतिक्रिया होती है शारीरिक प्रतिक्रिया. यह सिद्ध हो चुका है कि स्पष्ट छवियों की कल्पना करते समय आंखें उन्हें बिना अपवर्तक त्रुटियों के "देखती" हैं और यह इसके लिए एक मॉडल है शारीरिक अंगदृष्टि।
• अपवर्तक त्रुटियों का सुधार होता है; इसके लिए, निकट दृष्टि के मामले में, दूर की वस्तुओं की "जांच" करना आवश्यक है, और दूरदर्शिता के मामले में, कोई पास की वस्तुओं की कल्पना कर सकता है।
• हो रहा अच्छी वर्जिशस्मृति और कल्पना का विकास।

अन्य बातों के अलावा, दृष्टि मूल्यांकन का एक महत्वपूर्ण संकेतक काले रंग का दृश्य और अंधेरे की गुणवत्ता है जो पामिंग करने वाला व्यक्ति देखता है। अँधेरा जितना एकसमान और सघन होगा, दृष्टि उतनी ही अच्छी विकसित होगी।

कल्पना की वस्तु के रूप में उन सबसे काली वस्तुओं को लें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं (काला फर, काली मखमल, काली स्याही, आदि)

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग अच्छी तरह से देखते हैं वे काले रंग को अधिक आसानी से देखने में सक्षम होते हैं, इसलिए पामिंग का मुख्य विचार - स्वस्थ दृष्टि गुणों का निर्माण है।

यह ज्ञात है कि वहाँ है शानदार तरीकाआँखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए - यह नींद है। यह पामिंग के समान है, क्योंकि सोते हुए व्यक्ति की आंखें भी बंद होती हैं। जब लोग जागते हैं, तो वे वास्तव में अपनी दृष्टि में कुछ सुधार महसूस करते हैं। हालाँकि, नींद के महत्वपूर्ण नुकसान हैं, जिसके कारण पामिंग आँखों को आराम देने का एक लाभप्रद साधन है:

• स्वप्न के दौरान नेत्रगोलक अव्यवस्थित रूप से हिलते हैं, जिससे उनका तनाव पूरी तरह से दूर नहीं हो पाता है;
• सपने अत्यधिक भावनात्मक हो सकते हैं और विश्राम की ओर नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, अवसाद और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना की ओर ले जा सकते हैं;
• एक सपने में, स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि इस मामले में वे चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं।

पामिंग के लिए संकेत

इस प्रकार, निम्नलिखित मामलों में पामिंग का संकेत दिया गया है:

• निकट दृष्टि दोष;
• दृष्टिवैषम्य;
• दूरदर्शिता;
• भेंगापन;
• मोतियाबिंद (प्रारंभिक चरण);
• बढ़ा हुआ अंतर्गर्भाशयी दबाव;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• लंबे समय तक पढ़ने, टीवी शो देखने, कंप्यूटर पर काम करने आदि के कारण आंखों की थकान;
• दृष्टि के अंगों के रोगों की रोकथाम।

मुख्य रूप से उपचार नेत्र रोगपामिंग तकनीक का उपयोग करके व्यायाम का उपयोग करके, जो लोग बिना अपनी दृष्टि बहाल करना चाहते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानऔर सुधार का अनुप्रयोग (चश्मा और) कॉन्टेक्ट लेंस). जब आंखों को सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से आराम दिया जाता है, तो पामिंग का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

पामिंग एक सरल और मजेदार व्यायाम है जो आपको आराम करने और आसपास की वस्तुओं को अधिक कल्पनाशील, उज्ज्वल और स्पष्ट रूप से देखने में मदद करेगा।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

पामिंग से होने वाले महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, इस नेत्र जिम्नास्टिक के कार्यान्वयन पर कई प्रतिबंध हैं।

पामिंग निम्नलिखित मामलों में वर्जित है:

• पिछली आँख की सर्जरी को छह महीने से भी कम समय बीत चुका है;
• रेटिना डिटेचमेंट और दृश्य अंगों के अन्य संरचनात्मक विकारों का निदान किया गया है - इस मामले में, नेत्र जिम्नास्टिक करने की अनुमति उपस्थित चिकित्सक द्वारा दी जानी चाहिए।

व्यायाम करने की स्पष्ट सरलता के बावजूद, सर्वोत्तम उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको इस तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने और सही ढंग से जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। ताड़ते समय क्रियाओं का क्रम:

1. मेज का सहारा लेकर कुर्सी पर बैठें। अपने सिर को रीढ़ की हड्डी की सीध में रखें, बिना पीछे की ओर झुकाए या साइड में झुके, जिससे मस्तिष्क के साथ-साथ दृष्टि के अंगों में रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति खराब हो जाएगी। अधिक आराम के लिए, आप अपनी कोहनियों के नीचे किताबें या कंबल कई बार मोड़कर रख सकते हैं।

   लंबे समय तक व्यायाम करते समय बाजुओं का सहारा जरूरी है।

2. यदि आपके पास चश्मा या कॉन्टैक्ट हैं, तो उन्हें हटा दें।
3. अपनी आंखों को पलकों से बंद कर लें.
4. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो जाए। इस बिंदु को पूरा करना है बडा महत्व, चूंकि पामिंग बायोफोरेसिस (अपनी हथेलियों की गर्माहट से आंखों को गर्म करना) से ज्यादा कुछ नहीं है।
5. अपनी हथेलियों को एक के ऊपर एक रखें ताकि उनके बीच चौराहे पर (उंगलियों के आधार पर) समकोण बने।
6. अपनी हथेलियों को एक कटोरे में थोड़ा मोड़ें, जैसे कि आपको पानी निकालने की आवश्यकता हो। अंगुलियों को यथासंभव एक-दूसरे के करीब रखा जाता है ताकि "पानी न गिरे।"
7. अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखें ताकि आपकी आंखें आपकी हथेली के बीच में हों और आपकी क्रॉस की हुई उंगलियां आपके माथे पर हों। इस मामले में, नाक छोटी उंगलियों के नीचे स्थित होगी, और नीचे के भागहथेलियाँ - गालों पर।

   अभ्यास का निर्माण इस तथ्य पर आधारित है कि अंधेरे में (हमारे मामले में, हथेलियों के नीचे) आंखों की प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाओं में एक विशेष पदार्थ (रोडोप्सिन) उत्पन्न होता है, जो स्पष्ट दृष्टि के लिए आवश्यक है।

8. उंगलियों के बीच सभी संभावित अंतराल को हटा दें, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर दबाएं ताकि कोई प्रकाश प्रवेश न कर सके। ऐसे में आपको अपनी आंखों या चेहरे पर दबाव नहीं बनाना चाहिए और हाथों पर भी जोर डालने की जरूरत नहीं है।

प्रारंभ में, अपनी आँखें बंद करने के बाद, आप हल्के धब्बे देख सकते हैं - यह ऑप्टिक तंत्रिका के अंत की अति उत्तेजना का संकेत है। अपनी आंखों के सामने काले या काले रंग की वस्तुओं, अक्षरों, संख्याओं की कल्पना करने के बाद, आपको मानसिक रूप से इसे गहरा बनाने की जरूरत है, अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करें, न कि प्रकाश की टिमटिमाती रोशनी पर - इससे स्थिति केवल बढ़ जाएगी। इस बात का संकेत कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है, आपकी बंद आंखों के सामने बिल्कुल कालापन है - बिना बिंदु, चिंगारी या प्रकाश के धब्बे के।

जिम्नास्टिक के दौरान आप अपनी आंखों की पुतलियों को हिला सकते हैं, लेकिन नहीं चेहरे की मांसपेशियाँ- उन्हें पूरी तरह से निश्चिंत रहना चाहिए। इसमें कोई अचानक हलचल नहीं होती, पूर्ण विश्राम और आराम की स्थिति की आवश्यकता होती है।

आप प्रतिदिन और असीमित संख्या में पामिंग कर सकते हैं। जैसे ही आप थका हुआ, तनावग्रस्त और शुष्क महसूस करें, आप इस व्यायाम को करने में पांच मिनट बिता सकते हैं और फिर काम पर वापस आ सकते हैं।

वीडियो: पामिंग तकनीक

पामिंग से बाहर निकलें

एक बार जब आपकी आंखें पूरी तरह से आराम कर लें, तो आपको व्यायाम सही ढंग से समाप्त करना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको निम्नानुसार आगे बढ़ना होगा:

1. अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों से हटाए बिना, अपनी आंखों को 5-6 बार बंद करें और अपनी पलकों को आराम दें।
2. अपनी आँखें खोले बिना, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा लें।
3. करना घूर्णी गतियाँसिर: आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ।
4. अपनी आँखों को अपनी मुट्ठियों से रगड़ें।
5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी आंखें खोलें, तेजी से पलकें झपकें, जिससे रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों से तनाव दूर होता है।

लेखक के तरीके

इस तथ्य के बावजूद कि पामिंग के संस्थापक डब्ल्यू बेट्स हैं, इस अभ्यास के आधार पर दृष्टि बहाल करने के अन्य तरीके हैं, जिन्हें बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए बेहतर बनाया गया है।

प्रोफेसर ज़दानोव की तकनीक

प्रोफेसर ज़्दानोव ने बेट्स की कार्यप्रणाली को मनोविश्लेषक जी. शिचको के कार्यों के साथ जोड़ा। विशेष फ़ीचरज़ादानोव के अनुसार पामिंग यह है कि खोई हुई दृष्टि की वापसी न केवल व्यायाम करने से, बल्कि आत्म-सम्मोहन से भी प्राप्त होती है। इलाज के दौरान इसका ध्यान रखना जरूरी है व्यक्तिगत डायरीजिसे आपको सोने से पहले लिख लेना चाहिए वांछित परिणाम, उदाहरण के लिए: "कल मैं स्पष्ट रूप से एक दूर की ऊंची इमारत देखूंगा और मंजिलों की संख्या गिनूंगा" या "कल मैं चश्मे का उपयोग किए बिना प्रवेश द्वार पर विज्ञापन पढ़ूंगा।" इस प्रकार, व्यक्ति स्वयं अपनी दृष्टि की बहाली का कार्यक्रम बनाता है।

• प्रोपोलिस अर्क;
• मधुमक्खी की रोटी के साथ ब्लूबेरी का अर्क - एक मधुमक्खी पालन उत्पाद;
• वेटोम एक ऐसी दवा है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

ज़्दानोव की पद्धति के अनुसार उपचार का प्रभाव प्रारंभिक निदान पर निर्भर करता है। परिणाम केवल उन मामलों में प्राप्त किया जा सकता है जहां आंख की संरचना स्वयं क्षतिग्रस्त नहीं है, लेकिन केवल भार वहन करने वाले कार्य. और एक महत्वपूर्ण कारक यह भी है कि कोई व्यक्ति कितना विचारोत्तेजक है और अपनी दृष्टि वापस पाने की उसकी इच्छा कितनी महान है।

केवल व्यवस्थित अभ्यास और पामिंग तकनीक के सटीक निष्पादन से ही आप सचमुच परिणाम देख सकते हैं।

वीडियो: दृष्टि बहाल करने की संभावना पर प्रोफेसर ज़दानोव का व्याख्यान

नॉरबेकोव के अनुसार पामिंग

नॉरबेकोव प्रणाली के अनुसार दृष्टि बहाली की एक विशेषता सफलता और सकारात्मक दृष्टिकोण में विश्वास है, क्योंकि दीर्घकालिक अवसाद सबसे अधिक रोग प्रतिरोधी व्यक्ति को भी नष्ट कर सकता है। शरीर को बहाल करने की अपनी पद्धति के लेखक एम. एस. नोरबेकोव ने केवल आंखों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए समर्पित एक अलग किताब लिखी। इसमें, उन्होंने विस्तार से वर्णन किया है कि कैसे स्वतंत्र रूप से आनंद की स्थिति बनाई जाए और कल्पना करना सीखा जाए उत्कृष्ट दृष्टि, और यह भी कि अभ्यास के सफल परिणाम में विश्वास कहाँ से प्राप्त करें।

दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के लिए यह पारंपरिक चिकित्सकपामिंग (नोरबेकोव इसे "नाचीहट्टो-नेपलवेटो" कहते हैं) के साथ-साथ टेबल, मोमबत्ती की आग और सोलराइजेशन का उपयोग करके कुछ अन्य अभ्यासों का उपयोग करने की भी सिफारिश करता है।

सोलराइजेशन तकनीक का अभ्यास अन्य प्रतिष्ठित विशेषज्ञों द्वारा भी किया जाता है; इसमें सूर्य के प्रकाश या कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करके व्यायाम करना शामिल है।

तेजी से और के लिए Norbekov अच्छा प्रभावजोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए पामिंग को जिम्नास्टिक के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि वह काम की सुसंगतता के साथ इसके कार्य के मजबूत संबंध में आश्वस्त हैं। आंतरिक अंग. वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि शरीर में पहचाने गए गंभीर विकारों के साथ, दृष्टि को बहाल करने और इसकी तीक्ष्णता को बहाल करने के प्रयासों को पूरी तरह से निर्देशित करना असंभव है, इसलिए रीढ़ की स्थिति और उसके भार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

नॉरबेकोव प्रणाली के अनुसार दृष्टि की बहाली न केवल आंखों के व्यायाम करने से, बल्कि इससे भी प्राप्त होती है विशेष जिम्नास्टिकजोड़ों और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बनाए रखने के लिए

वीडियो: नॉरबेकोव के अनुसार दृष्टि में सुधार की विधि

लेटे हुए ताड़ना

बहुत से लोग जो ताड़ बनाने का अभ्यास करते हैं वे इसे मेज पर बैठने के बजाय लेटकर करना पसंद करते हैं। वास्तव में, यह शरीर की स्थिति न केवल स्वीकार्य है, बल्कि अनुशंसित भी है, क्योंकि इस तरह से एक व्यक्ति अपने शरीर के वजन के बारे में भूलकर, पामिंग तकनीक पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है। क्षैतिज सतह पर लेटने से मांसपेशियों पर नियंत्रण की कोई आवश्यकता नहीं होती है, विश्राम अधिक तेजी से प्राप्त होता है और पूरी तरह से होता है। अपनी इच्छा के आधार पर, यदि यह उचित हो और स्थिति अनुमति दे (उदाहरण के लिए, जब आप घर पर हों) तो आप बैठकर या लेटकर पामिंग कर सकते हैं।

आप विश्राम के लिए उपयुक्त स्थिति ढूंढकर, अपनी पीठ या पेट के बल लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति पहला विकल्प पसंद करता है तो उसे हाथों में तनाव बढ़ने से बचाने के लिए अपनी कोहनियों के नीचे तकिया रखना चाहिए। पेट के बल लेटकर पामिंग को योगाभ्यास में विश्राम के लिए आसनों में से एक के रूप में पाया जा सकता है।

बालवाड़ी में पामिंग

में पूर्वस्कूली संस्थाएँआंखों को आराम देने के लिए पामिंग का उपयोग एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। बच्चों की उम्र के कारण, शिक्षक तकनीक के मानसिक घटक की व्याख्या नहीं करते, बल्कि केवल शारीरिक व्यायाम करते हैं:

1. बच्चे मेज पर या सिर्फ कुर्सियों पर बैठते हैं और अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ते हैं जब तक उन्हें गर्माहट महसूस न हो जाए।
2. बच्चे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और उन पर अपने हाथ रख देते हैं ताकि आँख हाथ के बीच में स्थित हो।
3. बच्चे 3 मिनट तक अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के सामने रखते हैं। इस समय, वे शांत संगीत सुनते हैं या कोई शिक्षक ज़ोर से किताब पढ़ता है।

पामिंग के लिए संगीत

पामिंग का उद्देश्य आराम और तनाव से राहत पाना है थकी आँखें, और यह न केवल दृश्य चित्र प्रस्तुत करके, बल्कि उपयुक्त संगीत सुनकर भी प्राप्त किया जा सकता है।

अभ्यास से यह पता चलता है सर्वोत्तम पसंदइसमें शास्त्रीय जैसे धीमा वाद्य संगीत होगा। लेकिन गीतात्मक गीत भी उपयुक्त होते हैं यदि वे भाव जगाते हों सकारात्मक भावनाएँ, सुखद भावनाएं और अतीत के नकारात्मक क्षणों से जुड़ी नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति पामिंग के लिए संगीत का अपना व्यक्तिगत चयन कर सकता है। ये आपकी याद दिलाने वाली पसंदीदा रचनाएँ हो सकती हैं सुखद क्षणऔर भावनाएँ, आराम करने और सकारात्मकता में ढलने में मदद करती हैं।

वीडियो: पामिंग की संगीतमय संगत

तकनीक की स्पष्ट सरलता के बावजूद, पामिंग करना एक कठिन व्यायाम है, खासकर इसके मनोवैज्ञानिक भाग के संबंध में। केवल अपनी आंखें बंद करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको छवियों, अंधेरे को देखने की क्षमता और विश्राम पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अभ्यास के साथ दृश्य अंगों को आराम करने में लगने वाला समय कम हो जाता है। पामिंग के व्यवस्थित दोहराव से, आँखों को आराम महसूस होगा, जो इस दुनिया को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता को बहाल करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करेगा।

दृष्टि बहाली तकनीक

अपनी मदद स्वयं करें

पामिंग- विलियम बेट्स द्वारा आंखों के व्यायाम के लिए बनाया गया एक शब्द जिसमें अपनी आंखों को बंद करना और कुछ मिनटों के लिए उन्हें अपनी हथेलियों से कसकर ढंकना शामिल है (जैसा कि चित्र में है)। परिणामस्वरूप, आँखों को आराम मिलेगा और आराम से अच्छी दृष्टि मिलेगी।

नीचे आप पढ़ सकते हैं कि वे विभिन्न स्रोतों में पामिंग के बारे में क्या लिखते हैं।

पामिंग

बेट्स की परिकल्पना के केंद्र में यह दावा है कि अपवर्तक त्रुटियाँ तनाव के कारण होती हैं। तनाव का विपरीत विश्राम है, जो तब प्राप्त होता है जब आप अपनी आँखों को कुछ देर के लिए बंद करके आराम करते हैं। सिद्धांत रूप में, हर कोई ऐसा तब करता है जब वे थका हुआ महसूस करते हैं या परेशानियों से उबरने की कोशिश करते हैं। जब कोई व्यक्ति वास्तव में गंभीर रूप से परेशान होता है, तो वह न केवल अपनी पलकों से, बल्कि अपने हाथों से भी अपनी आँखें बंद कर लेता है।

लोग ऐसा क्यों करते हैं, यह आंशिक रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले विद्युत निर्वहन के अध्ययन से समझाया गया है। विद्युत निर्वहन तथाकथित का रूप लेते हैं मस्तिष्क तरंगे, जो कई प्रकार में आते हैं। बीटा तरंगें तब उत्पन्न होती हैं जब दृश्य क्षेत्र विविध और विषम होता है (अर्थात, आंखें खुली होती हैं), और जब दृश्य क्षेत्र एक समान हो जाता है (अर्थात आंखें बंद हो जाती हैं), तो बीटा तरंगों को शांत अल्फा तरंगों से बदल दिया जाता है।

अपनी आँखों को बंद करके आराम करने का सरल विचार मौलिक है यह विधि. डॉ. बेट्स ने एक विशेष अभ्यास विकसित किया है - "ताड़ियाँ"(अंग्रेज़ी से हथेली- "हथेली"। - टिप्पणी अनुवाद).

आंखें पलकों से बंद हैं और हथेलियों से ढकी हुई हैं रोशनी आंखों में नहीं घुसी, लेकिन उन पर कोई दबाव नहीं था. हथेलियाँ गालों पर शांति से टिकी हुई हैं, और उंगलियाँ माथे पर हैं। पामिंग आमतौर पर बैठकर की जाती है। कोहनियाँ मेज पर या घुटनों के बल पड़े मोटे तकिये पर टिकी होती हैं।

ताड़ते समय आपको पूर्ण आराम, गर्माहट और आरामदायकता महसूस होनी चाहिए। यदि संभव हो तो इस अभ्यास को करने के लिए एक समय और स्थान चुनें ताकि कोई आपको परेशान न कर सके। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, चेहरे, गर्दन, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाएं। आप चाहें तो रेडियो सुन सकते हैं या अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से चलने दें, सुखद चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। यदि अप्रिय विचार आपकी चेतना पर आक्रमण करते हैं, तो उन्हें दूर धकेलें, बाद में उनसे निपटने का वादा करें।

कई मिनटों तक अपनी आंखें बंद रखें। सटीक समय परीक्षण और त्रुटि द्वारा निर्धारित किया जाता है; 5 मिनट सही समय है, 4 मिनट - न्यूनतम. ऐसी स्थिति में, समय का ध्यान रखना मुश्किल होता है, इसलिए साइलेंट टाइमर (या) जैसी कोई चीज़ डिजिटल घड़ीअलार्म घड़ी के साथ) बहुत उपयोगी हो सकता है।

पामिंग, जो दैनिक व्यायाम का आधार बनता है, को लगातार 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए। समय-समय पर आप पामिंग का अभ्यास करते हुए कर सकते हैं कल्पना, और न केवल विचारों को मुक्त होने देना। विज़ुअलाइज़ेशन बहुत है प्रभावी व्यायाम, इस तथ्य पर आधारित है कि प्रत्येक मानसिक गतिविधिएक तदनुरूप भौतिक अभिव्यक्ति पाता है। यानी, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप बात कर रहे हैं, या यहां तक ​​कि अपने विचारों को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो स्वर तंत्र में छोटे, लेकिन स्नायुबंधन के काफी मापने योग्य कंपन होते हैं। जब आप मानसिक रूप से अपनी मुट्ठी बांधते और खोलते हैं, तो मांसपेशियों में तनाव में सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं। जब आप "मानसिक रूप से" देखते हैं, तो आपकी आंखें भी इसी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, हालांकि आंखों की प्रतिक्रिया हाथ की मांसपेशियों की तुलना में कहीं अधिक स्पष्ट होती है, क्योंकि आंखें मस्तिष्क से बहुत अधिक निकटता से जुड़ी होती हैं।

मानसिक दृष्टि का लाभ यह है कि "मन की आँखों" में अपवर्तक त्रुटियाँ नहीं होती हैं और यह दृष्टि के वास्तविक अंगों के लिए एक मॉडल के रूप में काम करती हैं।

कल्पना और स्मृति विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन भी उपयोगी है। मानसिक रूप से किसी भी आविष्कृत या याद किए गए दृश्यों और परिदृश्यों की कल्पना करें जो आपको सौंदर्यपूर्ण आनंद देते हैं। दूर और नज़दीक की वस्तुओं को "देखें", आसानी से और तेज़ी से अपने दिमाग की नज़र को उन वस्तुओं पर ले जाएँ जिनमें आपकी रुचि है। यदि आप निकट दृष्टिदोष वाले हैं, विशेष ध्यानदूर की वस्तुओं पर ध्यान दें; यदि आप दूरदृष्टि दोष या प्रेसबायोपिया से पीड़ित हैं, तो आस-पास की वस्तुओं का मानसिक रूप से निरीक्षण करने का प्रयास करें।

आप सोच रहे होंगे कि सामान्य सपने वही परिणाम क्यों नहीं देते जो हस्तरेखा और दृश्य के माध्यम से प्राप्त होते हैं। आख़िरकार, सपने में आपकी आंखें इसी तरह बंद होती हैं और आप मानसिक रूप से कई दृश्य छवियां देखते हैं। यदि नींद स्वस्थ है, तो आंखें वास्तव में आराम करती हैं और सोने के बाद दृष्टि में कुछ हद तक सुधार होता है, लेकिन कई लोगों की आंखों में कुछ तनाव नींद में भी बना रहता है। जब कोई व्यक्ति सपने देखता है तो उसकी आंखें तेजी से और अनियमित रूप से घूमती हैं; स्मृति और कल्पना चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं होती हैं, और अक्सर सपने स्वयं इसका कारण बनते हैं भावनात्मक विकार. सामान्य तौर पर, कुछ सपने सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तीव्र उत्तेजना का कारण बनते प्रतीत होते हैं, जो उस शांत, आराम की स्थिति के विपरीत है जिसमें आँखें काम करती हैं सबसे अच्छा तरीका. यदि नींद के दौरान आपकी आंखों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो सोने से पहले किया जाने वाला लॉन्ग रॉकिंग व्यायाम उपयोगी हो सकता है।

पामिंग किसी भी अवसर पर की जा सकती है और की जानी भी चाहिए।यहां तक ​​कि अगर आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लेते हैं, तो यह आपकी आंखों को सतर्क और आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करता है। ऐसी परिस्थितियों में जहां दोनों हाथों से हथेली बनाना असुविधाजनक होता है संभावित प्रतिक्रियाअपने आस-पास, आप एक समय में एक आंख को ढक सकते हैं या अपने हाथों के बिना, बस अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, जैसे कि आप ऊंघ रहे हों। जब आप टीवी देखते हैं, तो विज्ञापन ब्रेक के दौरान हथेली रखें।

पामिंग के दौरान आपको दिखाई देने वाले अंधेरे (कालेपन) की गुणवत्ता आपकी दृष्टि का माप है। हालाँकि डॉ. बेट्स ने अपनी पुस्तक में संकेत दिया है कि कल्पना का उपयोग देखे गए अंधेरे को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए, इस अभ्यास से केवल तनाव बढ़ता है और इसलिए विधि के अन्य शिक्षकों द्वारा इसका स्वागत नहीं किया जाता है, और बाद में बेट्स ने स्वयं इस विचार को त्याग दिया। यह पता चला कि यह बहुत बेहतर है अगर दृश्य क्षेत्र की एकरूपता और कालापन बेहतर दृष्टि पर प्रतिक्रिया करते हुए अपने आप विकसित हो जाए। फिर भी, पामिंग के दौरान "कालेपन की कल्पना" के साथ प्रयोग करना समझ में आता है - यह तकनीक बहुत प्रभावी साबित होती है। कल्पना की वस्तु के रूप में उन सबसे काली वस्तुओं को लें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं (काला फर, काली मखमल, काली स्याही, आदि), और कल्पना करें कि वे कैसे जल्दी से एक दूसरे की जगह ले लेती हैं। या अपने मन में वर्णमाला के अक्षरों को देखें (फ़ॉन्ट काला होना चाहिए), प्रत्येक को स्पष्ट रूप से देखें मानस दर्शनअगले पर जाने से पहले. जब आप अक्षर "I" पर पहुँच जाएँ, तो उसके कालेपन की तुलना दृष्टि के आसपास के क्षेत्र के कालेपन से करें। यदि अक्षर अधिक काला है, तो कल्पना करें कि यह आस-पास की काली होती पृष्ठभूमि में कैसे मिश्रित हो जाता है। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जा सकता है जब तक कि कालापन अधिक तीव्र न हो जाए।

इस अभ्यास का एक संस्करण है जिसमें न केवल कल्पना, बल्कि दृष्टि और स्मृति भी शामिल है। परीक्षण चार्ट में अक्षरों में से एक का चयन करें और उस दूरी से इसकी जांच करें जहां से आप इसे सबसे अच्छे से देखते हैं। इस अभ्यास की प्रभावशीलता के दृष्टिकोण से सबसे अच्छे कोणीय अक्षर हैं, उदाहरण के लिए ई या एन। उनमें से प्रत्येक को सभी विवरणों में याद रखें: रेखाओं की मोटाई, रेखाओं के बीच की दूरी, आकार सफेद पृष्ठभूमिपत्र के पीछे. और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि यह कितना काला है। अब अपनी आंखें बंद करें और देखें कि आप इसे कितनी देर तक अपनी याददाश्त में रख सकते हैं। अपने आप को मजबूर मत करो; ध्यान केंद्रित करने की कोशिश मत करो. यदि पत्र तुरंत गायब हो जाए, तो ठीक है। लेकिन अगर यह कायम रहता है, तो आगे बढ़ें अगला पड़ाव: कल्पना करें कि इसे मैट सफेद सिलेंडर के किनारे पर यथासंभव काले रंग से रंगा गया है जिसे आप देख नहीं सकते हैं। सिलेंडर को अपनी लंबी धुरी पर तब तक धीरे-धीरे घूमने दें जब तक कि अक्षर आंखों के सामने न आ जाए। फिर सिलेंडर के बारे में भूल जाइए. दृश्य क्षेत्र की काली पृष्ठभूमि पर केवल अक्षर छोड़कर इसे विघटित होने दें। यदि पत्र फिर से पृष्ठभूमि से अधिक काला हो जाता है, तो उन्हें पहले की तरह विलय कर दें।

बेट्स पद्धति का उपयोग करने वाले व्यायाम हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। आपको यह निर्धारित करना होगा कि कौन सा आपके लिए सही है और कौन सा नहीं। यहां तक ​​कि कुछ लोगों के लिए पामिंग करना भी मुश्किल होता है, और पहले उन्हें अन्य अभ्यास सीखने पड़ते हैं और फिर पामिंग में महारत हासिल करने के लिए वापस लौटना पड़ता है। एक बार जब आप बेट्स पद्धति का अभ्यास शुरू कर दें, तो प्रत्येक व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आपको एक बेकार लगता है, तो दूसरे पर जाएँ, हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि आप वापस आना चाहेंगे और बाद में पुनः प्रयास करना चाहेंगे।

अपनी बंद आंखों पर बिना कोई दबाव डाले अपनी हथेलियों से ढक लें। नेत्रगोलक. इसके बाद, कल्पना करें कि देखने का क्षेत्र और अधिक काला हो जाता है। आप अपनी कल्पना में पेंट रोलर वाले किसी व्यक्ति का चित्र भी बना सकते हैं, जो देखने के क्षेत्र को काला कर देता है। ऐसा पाया गया है कि सामान्य दृष्टि वाले लोग काले रंग की कल्पना अधिक आसानी से कर लेते हैं हस्तरेखा का मुख्य विचार सामान्य दृष्टि के लक्षण उत्पन्न करना है.

जब किसी व्यक्ति में सामान्य दृष्टि के सभी लक्षण होते हैं, तो वह सामान्य रूप से देखता है!

पामिंग

आंखों के क्षेत्र पर हथेलियां रखकर आराम पाने का तरीका प्राचीन काल से जाना जाता है और इसका उपयोग भारत और चीन दोनों में किया जाता था। विलियम बेट्स ने इस प्रकार की छूट की शुरुआत की विशेष शब्द- पामिंग (से अंग्रेज़ी शब्दहथेली - हथेली).

पामिंग करने से पहले आपको अपनी हथेलियों को आपस में जोर-जोर से रगड़ना चाहिए ताकि वे गर्म हो जाएं। यदि पामिंग गर्म मौसम में किया जाता है और अधिक गर्मी असुविधा का कारण बनती है, तो पामिंग से पहले अपने हाथों को कुछ देर के लिए ठंडे पानी में डुबोने की सलाह दी जाती है।

पामिंग इस प्रकार की जाती है।

अपनी आँखें बंद करें। अपनी हथेलियों को पकड़कर, उन्हें आंखों के आस-पास के क्षेत्र पर रखें ताकि हथेलियों के आधार और उनके भीतरी किनारे स्पर्श करें निचला आधानाक छोटी उंगलियों के पहले फालेंजों के जोड़ एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं, नाक के पुल पर 90 डिग्री के कोण पर पार करते हुए, उंगलियां माथे पर पार की जाती हैं। हथेलियाँ आँखों को नहीं छूनी चाहिए।

हथेलियाँ इस प्रकार रखी गई हैं प्रकाश की एक भी किरण मेरी आँखों में नहीं घुसी. आंखों को अधिकतम आराम सुनिश्चित करने का यही एकमात्र तरीका है।

पामिंग के दौरान गर्दन रीढ़ की सीध में होनी चाहिए, शरीर इस तरह स्थित होना चाहिए कि वह अधिकतम विश्राम प्राप्त कर सके। उंगलियाँ, कलाइयाँ और भुजाएँ यथासंभव शिथिल रहें। इसे पाने के लिये, आपको अपनी कोहनियों को किसी प्रकार के सहारे पर रखना होगा.

आप टेबल पर बैठकर, थोड़ा आगे की ओर झुककर और अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर टिकाकर पामिंग कर सकते हैं। दूसरा विकल्प यह है कि एक कुर्सी पर बैठें और आगे की ओर झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखे तकिये पर टिकाएं।

पामिंग आपकी पीठ के बल लेटकर की जा सकती है। अपनी बाहों को थकने से बचाने के लिए अपनी कोहनियों के नीचे मोटा तकिया रखें।

बिना सहारे के, आप अल्पकालिक पामिंग कर सकते हैं, जिसमें हथेलियों को 10-15 सेकंड के लिए आंखों के क्षेत्र पर रखा जाता है।

पामिंग का लक्ष्य आंख की मांसपेशियों को अधिकतम आराम प्राप्त करना है। इस बात का सूचक कि विश्राम प्राप्त हो गया है, आंखों के सामने हल्का सा हल्का धब्बा, रेखाएं या चमक के बिना पूर्णतः कालापन है।

यदि हल्के धब्बे गायब नहीं होते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में उन पर ध्यान केंद्रित न करें - इससे केवल तनाव बढ़ेगा। पामिंग करते समय पूर्ण शारीरिक और मानसिक विश्राम पर मुख्य ध्यान देना चाहिए।

चेहरे पर लागू हथेलियों से निकलने वाली संवेदनाओं पर अधिकतम एकाग्रता से आराम की सुविधा मिलती है - सुखद भारीपन, गर्मी की भावना, साथ ही हथेलियों से निकलने वाली नरम, उपचार और सुखदायक ऊर्जा की धारणा और आंख क्षेत्र को धोना।

अल्पकालिक पामिंग (10-15 सेकंड तक चलने वाली) दिन में कई बार की जानी चाहिए, जितना अधिक बार किया जाए उतना बेहतर होगा, खासकर जब आप पढ़ रहे हों, टीवी देख रहे हों या कंप्यूटर पर काम कर रहे हों। इस मामले में, हर 20-30 मिनट में पामिंग करने की सलाह दी जाती है।

पामिंग पूरी होने पर अपने हाथों को अपने चेहरे से हटाकर तुरंत अपनी आँखें न खोलें - 3-5 सेकंड प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही उन्हें खोलें।

पामिंग का उत्कृष्ट वर्णन स्वेतलाना ट्रोइट्सकाया की पुस्तक "गेट रिड ऑफ किलर ग्लासेस फॉरएवर!" में पाया जा सकता है। अध्याय में "अपनी आँखों को आराम दें।" में विस्तृत विवरणइस अभ्यास के दौरान स्वेतलाना इवानोव्ना इस बात पर जोर देती हैं कि मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है ( "सिर के पिछले हिस्से, गर्दन और के बीच सबसे ऊपर का हिस्साशरीर एक सीधी रेखा में रहना चाहिए, चाहे हम किसी भी स्थिति में हों।”, वैसे, मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव ने इस बारे में बात की), कल्पना को जोड़ने के लाभों के बारे में बात की, और व्यायाम के अतिरिक्त - "ईथर आँखों" के साथ पामिंग का भी वर्णन किया।