हम सभी बचपन से जानते हैं कि इंसान को सोना जरूरी है। किंडरगार्टन में बच्चों के लिए, दिन के दौरान झपकी प्रदान की जाती है। प्रत्येक व्यक्ति जो इस उम्र से आगे बढ़ चुका है वह स्वयं निर्णय लेता है कि उसे इसकी आवश्यकता है या नहीं दिन का आरामया नहीं। प्राचीन यूनानियों का कहना है कि भगवान ने सोने के लिए रात और काम के लिए दिन बनाया है, लेकिन इस देश में, साथ ही स्पेन, इटली और कुछ अन्य देशों में, दिन में कई घंटों की शांति की आवश्यकता होती है। मुझे आश्चर्य है, क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप चौबीस घंटे नहीं सोएंगे तो क्या होगा? शायद कुछ भी बुरा नहीं होगा? इसके विपरीत, लंबे समय तक जागने से अधिक महत्वपूर्ण काम करना, हर जगह समय पर पहुंचना, जो कुछ भी योजना बनाई गई है उसे पूरा करना संभव हो जाएगा। यदि हां, तो कोई व्यक्ति कितने दिनों तक बिना सोए रह सकता है? यह सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को कैसे प्रभावित करेगा? हमारा लेख इसी बारे में है।
नींद सभी रोगों के लिए रामबाण औषधि है
जीवन की आधुनिक लय के साथ, हममें से कई लोगों के पास ऐसे क्षण आए हैं जब दिन बिना किसी रुकावट के बीत गया। परीक्षाएँ, काम पर बकाया, तत्काल पूरी की गई परियोजनाएँ और पाठ्यक्रम हमें सख्त कदम उठाने के लिए मजबूर करते हैं - रात के "रुकने" के बारे में भूल जाने के लिए। ऐसा कब तक चल सकता है? दिन? दो? तीन? सौभाग्य से, एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद कर सकती है। यदि कोई नया पद, छात्रवृत्ति या आकर्षक अनुबंध प्राप्त करना दांव पर हो तो कुछ लोग ऐसे "आहार" के खतरों के बारे में सोचते हैं। लेकिन शरीर को नींद की जरूरत होती है. यह हर अंग, हर कोशिका को आराम देता है। यहां तक कि एक रोबोट को भी कुछ समय के लिए नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है, जिससे उसका तंत्र ठंडा हो सके।
बचपन में रूसी परियों की कहानियां पढ़ते हुए, हमने अक्सर यह वाक्यांश सुना था "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" शायद तब यह बात सभी को स्पष्ट नहीं थी. वयस्कों के लिए, इसका अर्थ स्पष्ट है - ताज़ा दिमाग से, सभी समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखा जाता है, और अधिक उचित समाधान दिमाग में आते हैं।
लेकिन नींद के फायदे सिर्फ यह नहीं हैं कि यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर डॉक्टर कह सकता है कि वह ताकतवर है आरामदायक नींदअपने तरीके से बीमारियों से निपटने में मदद करता है। जागते समय शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, क्योंकि व्यक्ति अपने आसपास के जीवन से खुद को अलग नहीं कर पाता है। नींद के दौरान, कई प्रणालियाँ बंद हो जाती हैं, जिससे आपकी ऊर्जा को रोगग्रस्त अंगों की बहाली के लिए निर्देशित करना संभव हो जाता है।
जागते रहने का परिणाम
कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नींद के बिना व्यक्ति मर जाता है। रैंडी गार्डनर से अमेरिकी राज्यकैलिफोर्निया चालू उदाहरण द्वारापाया गया कि एक व्यक्ति 264 घंटे से अधिक जाग नहीं सकता। इस संदिग्ध प्रयोग से एक संपूर्ण परिसर प्राप्त हुआ दुष्प्रभाव, उन्होंने जीवन भर इस पर कायम रहने का निर्णय लिया उचित दिनचर्यादिन।
उनके अनुभव ने अमेरिकी सीनेट को यह सुझाव देने के लिए प्रेरित किया कि ऐसे व्यक्ति से गवाही नहीं ली जानी चाहिए जो लंबे समय से सोया नहीं है, क्योंकि उसे मतिभ्रम होने लगता है, जिसे वह वास्तविकता मानता है। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, साथ ही कई अन्य सैन्य संघर्षों के दौरान, नींद की कमी को यातना के हथियार के रूप में इस्तेमाल किए जाने के मामले दर्ज किए गए थे। आइए विचार करें कि क्या हो सकता है मानव शरीरऐसे प्रदर्शन के दौरान.
पहला दिन
यदि आप 24 घंटे न सोयें तो क्या होगा?
आपके स्वास्थ्य को कोई गंभीर नुकसान नहीं होगा. आजकल, कई लोगों के पास काम का एक शेड्यूल होता है जिसमें वे 24 घंटे नहीं सोते हैं, उदाहरण के लिए, "तीन दिनों में।" छुट्टी के पहले दिन वे जरूर सोते हैं।
नियमित कार्यक्रम वाले व्यक्ति को पूरी रात जागने के बाद अगले दिन गुजारने में अधिक कठिनाई होगी। हालाँकि, सबसे अधिक परेशानी उनींदापन, ध्यान और एकाग्रता की कमी से होगी। ऐसी स्थिति में एक मग कॉफी और बर्फ जैसा ठंडा शॉवर एक "जीवन रेखा" होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बिना नींद के एक रात का हर किसी पर एक जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है। ऐसे कई लोग हैं जो उनींदापन का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि ताकत में वृद्धि का अनुभव करते हैं, जिसकी बदौलत उनमें जोरदार गतिविधि विकसित होती है। ऐसे लोगों की एक तीसरी श्रेणी है, जो एक दिन बिना नींद के बिताने के बाद बन जाते हैं उच्चतम डिग्रीआक्रामक, छोटी-छोटी बातों पर उपद्रव मचाना, भड़काना शुरू कर देते हैं संघर्ष की स्थितियाँ. लेकिन यह व्यवहार उनमें तभी प्रकट होता है जब आप उन्हें सोने नहीं देते। अन्य मामलों में, वे सबसे अच्छे लोग हो सकते हैं।
ऐसे परिवर्तन लोगों में इसलिए होते हैं क्योंकि बिना नींद के पहले 24 घंटों के बाद भी, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है, कुछ लोगों को संकेतों का अनुभव हो सकता है हल्की डिग्रीएक प्रकार का मानसिक विकार। उनकी वाणी अस्पष्ट हो जाती है, रंग अलग-अलग समझ में आने लगते हैं, भावनाएँ दब जाती हैं और जब व्यक्ति पर बाहर से दबाव डाला जाता है तो वे उन्माद के रूप में सामने आ जाती हैं।
बिना नींद वाले दिन कारण बन सकते हैं सिरदर्द, उदासीनता, भूख न लगना, बढ़ जाना रक्तचाप, हल्की अतालता। ऐसे व्यक्ति का चेहरा पूरी तरह से थकान को दर्शाता है: त्वचा सुस्त हो जाती है, आंखों के नीचे बैग देखे जा सकते हैं काले घेरे, सभी झुर्रियाँ (यदि कोई हों) अधिक स्पष्ट रूप से खींची जाती हैं।
दूसरा दिन
दो दिन बिना नींद के शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगती हैं, जिससे न केवल ध्यान में गिरावट आती है, बल्कि अंतरिक्ष में समन्वय में भी, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में और दृष्टि की स्पष्टता में कमी आती है (कई लोग अपनी आंखों के सामने "उड़ने के धब्बे" देखते हैं, अभिसारी और अपसारी वृत्त)। बहुत से लोग वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सहारा लेकर अधिक मात्रा में खाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार शरीर चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को बनाए रखने की कोशिश करता है। सीने में जलन के साथ दस्त भी दो दिनों की नींद की कमी के सामान्य लक्षण हैं। कभी-कभी बहुत थका हुआ और नींद से वंचित व्यक्ति सो नहीं पाता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसके शरीर में अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है।
तीसरा दिन
अगर आप तीन दिन तक न सोयें तो क्या होगा? एक स्कार्फ और कंबल आवश्यक वस्तु बन जाएंगे, क्योंकि एक व्यक्ति अनुभव करेगा गंभीर ठंड लगना, मौसम की परवाह किए बिना। दूसरे दिन की क्रूर भूख तीसरे दिन इसके पूर्ण नुकसान का कारण बनती है। पेट ऐसी परिस्थितियों में काम करने से इनकार करते हुए, अपनी सारी सामग्री अपने मालिक को लौटाने का प्रयास करता है।
एक व्यक्ति हर चीज़ में रुचि खो देता है, एक बिंदु पर लंबे समय तक घूर सकता है और हिल नहीं सकता। उसका मस्तिष्क स्थिति पर नियंत्रण खो देता है और कई क्षणों के लिए चेतना को बंद कर देता है। यह कोई उथली नींद नहीं है, यह 1 सेकंड से 1 मिनट तक चलने वाली "सूक्ष्म नींद" है।
चौथा दिन
यदि आप चार दिन तक न सोयें तो क्या होगा? मस्तिष्क पूरी तरह से व्यक्ति के नियंत्रण से परे हो जाता है, यह सचमुच बंद हो जाता है; यदि नींद के बिना पहले दिन के बाद, जानकारी को संसाधित करने की क्षमता लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, तो दो दिन पहले से ही 60% "खा जाते हैं", और चौथे दिन आप सोचने के बारे में भूल सकते हैं। तंत्रिका गतिविधि शून्य के करीब है, मस्तिष्क के मुख्य क्षेत्र स्वायत्त मोड में चले जाते हैं। चेतना लगातार भ्रमित और भ्रमित रहती है, वाणी आदिम, एकाक्षरी हो जाती है। अंगों का कांपना, ठंड लगना, "ऊनी" हाथ और पैर - ये सभी लंबे समय तक जागने के परिणाम हैं।
4 दिनों में, एक व्यक्ति दृष्टिगत और आंतरिक रूप से 10-20 वर्ष का हो जाता है। मतिभ्रम उसकी चेतना को भ्रमित कर देता है, वास्तविकता और दर्शन के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है। यह मनोदशा और भावनाओं को सोते हुए ज्वालामुखी जैसा बना देता है। हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता का स्थान अकारण और अनियंत्रित जलन ने ले लिया है, जो कभी-कभी आक्रामकता की सीमा तक पहुँच जाती है।
पांचवां दिन
अगर आप पांच दिन तक नहीं सोएंगे तो शरीर का क्या होगा? इस मामले में, व्यामोह मतिभ्रम में शामिल हो जाता है, जो पैनिक अटैक का कारण बनता है। इन हमलों के दौरान, व्यक्ति की हृदय गति तेज़ हो जाती है, उसकी पीठ से ठंडा पसीना बहने लगता है और व्यक्ति भूल जाता है कि वह कौन है। उनका मतिभ्रम तेजी से रेखाओं को धुंधला कर देता है और वास्तविक दुनिया में टूट जाता है, उज्ज्वल, स्पष्ट और वास्तविकता से अलग होना मुश्किल हो जाता है।
कुछ व्यक्ति ऐसे होते हैं जो लंबे समय तक नींद का विरोध करने में सक्षम होते हैं, इसलिए चौथे दिन के सभी लक्षण पांचवें दिन से संबंधित होंगे।
6ठे और 7वें दिन
यदि आप बहुत देर तक नहीं सोये तो क्या होगा? नशे की लत जैसा बनने के लिए आपको बस 6 दिन या उससे अधिक समय के लिए नींद छोड़नी होगी। ऐसे व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रतिरोध करने से इंकार कर देती है और हानिकारक सूक्ष्मजीवों पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती है। जो लोग 6-7 दिनों तक नींद से वंचित रहे हैं उनमें वायरस और बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशीलता प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुकी है।
पुनर्प्राप्ति और परिणाम
यदि नींद के बिना लंबा समय बिताने का प्रयोग एक बार का हो तो शरीर की रिकवरी पूरी और तेजी से होगी। केवल 8 घंटे अच्छा आरामकिसी व्यक्ति को वापस लौटने की अनुमति देगा पिछली स्थिति. यदि आप लगातार अपने शरीर को ऐसे परीक्षणों से गुजरते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं बड़े पैमाने पर होंगी। कलेजा विद्रोह कर देगा हार्मोनल प्रणालीनियमित आधार पर कार्य करना शुरू कर देंगे। सबसे गंभीर विचलन बाहर से देखा जाएगा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर मानस.
नियमों के अपवाद
पृथ्वी ग्रह पर ऐसी घटनाएं हैं जो वर्षों तक बिना नींद के रह सकती हैं। उन्हें थकान और उपरोक्त सभी चीजें महसूस नहीं होतीं नकारात्मक प्रभावनिरंतर जागते रहने से.
मोरवन रोग से पीड़ित लोग, जिसके मुख्य लक्षण अनिद्रा और मतिभ्रम हैं, कभी-कभी कई महीनों तक बिना नींद के रह सकते हैं। में कोई भी विचलन मस्तिष्क गतिविधिउनका अवलोकन नहीं किया जाता है, धारणा और स्मृति की गड़बड़ी उन पर प्रभाव नहीं डालती है। घातक पारिवारिक अनिद्रा इन विकारों में से एक है।
हालाँकि, इतिहास ऐसे लोगों को जानता है जिन्हें बीमारी के कारण नींद नहीं आती। नैदानिक मृत्यु का अनुभव करने के बाद याकोव त्सिपेरोविच लगातार जागृत अवस्था में रहने लगे। सबसे पहले, अनिद्रा ने उन्हें अकल्पनीय पीड़ा दी, लेकिन जल्द ही उनका शरीर जीवन की इस लय के अनुकूल हो गया। उसका एकमात्र विचलन है हल्का तापमान. जैकब को दैनिक ध्यान से बचाया जाता है।
वियतनामी नगोक थाई 44 साल से सोई नहीं हैं। उनका स्वास्थ्य उल्लेखनीय है.
ये दो लोग नियम के अपवाद हैं। बाकी सभी के लिए, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, आपको इसे विराम देने की आवश्यकता है। नींद मुख्य रूप से रिबूटिंग के लिए आवश्यक है, ताकि आप खुद को पूरी तरह से महसूस कर सकें, काम कर सकें, आराम कर सकें और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन का आनंद ले सकें।
समाज में हर दूसरा व्यक्ति शायद ऐसी स्थिति में था जहाँ उसे कई दिनों तक जागते रहना पड़ता था। अधिकतर ऐसा परीक्षा से पहले छात्र अवधि के दौरान या स्कूल में पढ़ाई के दौरान होता है, लेकिन रात की पाली में काम करना कोई अपवाद नहीं है। अत: दो दिन तक जागते रहने के क्या उपाय हैं, यह विषय अत्यंत प्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति के जीवन की गति में प्रसन्नता महसूस करना और स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान पहुंचाना शामिल है, यानी। कम से कम रात को अच्छी नींद तो लीजिए.
कितनी देर तक सोना चाहिए?
नींद पर अवलोकन और अध्ययन के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि दैनिक दिनचर्या में तीन आठ के नियम का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को काम, नींद और आराम के लिए 8 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता है। और इस स्थिति में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है और प्रत्येक जीव के लिए स्वस्थ होने का समय अलग-अलग होगा। कुछ के लिए, पर्याप्त नींद लेने और सामान्य रहने के लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, दस घंटे।
सोने के घंटों की संख्या निर्धारित करने के लिए, शरीर के संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है, लेकिन निम्नलिखित कारकों पर भी ध्यान देने की सलाह दी जाती है:
- लिंग;
- शरीर की दशा;
- आयु;
- शारीरिक और मानसिक तनाव.
नींद की अवधि की उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भरता
अवलोकन संबंधी आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति वर्षों से कम और कम समय सोता है, लेकिन नवजात शिशु 20 घंटे सोते हैं। बड़े बच्चों के लिए 10-12 घंटे, किशोरों के लिए 8-10 घंटे और वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है।
नींद की अवधि इस मामले मेंशारीरिक और मानसिक तनाव पर निर्भर करता है। यह संकेतक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करता है, क्योंकि बीमारी शरीर को ख़त्म कर देती है और इसलिए यह सुरक्षा के लिए अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि उसे अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
यह साबित हो चुका है कि महिलाओं की नींद की शारीरिक ज़रूरतें और पुरुष शरीरकुछ अलग हैं। महिलाएं भावनात्मक प्राणी होती हैं, परिणामस्वरूप वे अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं और उन्हें अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
मृत्यु के बिना अधिकतम नींद की कमी
न केवल वैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि इच्छुक लोगों द्वारा भी बहुत सारे शोध किए गए हैं। जागृति की आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अवधि 19 दिन है।
एक अमेरिकी स्कूली छात्र ने एक प्रयोग किया जिसमें वह 11 दिनों तक बिना सोए रहा। वियतनाम के निवासी - बीमारी के बाद थाई नगोक और उच्च तापमानमैं 38 साल से सोया नहीं हूं. और गुयेन वान खा 27 वर्षों से जागते और जागते रहे हैं। इसकी शुरुआत तब हुई, जब सोते समय मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और मुझे अपने चेहरे पर बेहद तेज़ खुजली महसूस हुई। आंखों. उन्होंने इसे आग से जोड़ा, जिसकी छवि उन्होंने उस क्षण स्पष्ट रूप से देखी। इससे उसे सोने की इच्छा नहीं हुई।
अंग्रेज यूस्टेस बर्नेट ने 56 साल पहले उचित आराम छोड़ दिया था। ग्रेट ब्रिटेन के एक निवासी के अनुसार, आराम करने की इच्छा गायब हो गई और तब से वह रात में पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझा रहा है।
याकोव त्सिपेरोविच को बिल्कुल भी नींद नहीं आती, जबकि शरीर जवान रहता है, यानी। उम्र बढ़ने की प्रक्रियाएं बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अनुपस्थित हैं। गौरतलब है कि इसके बाद ऐसा होना शुरू हुआ नैदानिक मृत्यु. यूक्रेन के फेडर नेस्टरचुक लगभग 20 वर्षों से सोए नहीं हैं, साहित्यिक कृतियाँ पढ़ना पसंद करते हैं।
संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई व्यक्ति बिना नींद के कितने समय तक जीवित रह सकता है, इस विषय को स्पष्ट रूप से सामने नहीं लाया जा सकता है। यह संकेतक लोगों के लिए व्यक्तिगत है और उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।
दो दिन जागने का नतीजा
किसी भी परिस्थिति में कई दिनों तक न सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह हानिकारक है और मानव स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब आपको लगातार दो दिनों तक जागना पड़ता है। हम पता लगाएंगे कि शरीर के साथ क्या होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं तो संभावित परिणाम ये हो सकते हैं:
- उदास अवस्था;
- थकान महसूस कर रहा हूँ;
- अंग की शिथिलता पाचन तंत्र, यह लक्षण कब्ज और दस्त के रूप में मल विकारों के रूप में प्रकट होगा;
- अनियंत्रित भूख, नमकीन और मसालेदार भोजन को प्राथमिकता देना;
- कमजोर प्रतिरक्षा रक्षा, जो बीमारियों की ओर ले जाता है;
- क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की गति का दमन;
- दृश्य धारणा की गड़बड़ी;
- एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- भाषा का सरलीकरण;
- उपस्थिति दर्दसिर क्षेत्र में;
- रक्तचाप में अचानक परिवर्तन;
- में दर्द मांसपेशी फाइबरऔर जोड़;
- तचीकार्डिया;
- चिड़चिड़ापन का बढ़ा हुआ स्तर.
यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसकी क्रिया तनाव से निपटने के लिए निर्देशित होती है। कैसे अधिक लोगनींद नहीं आती, सोने की इच्छा उतनी ही प्रबल होती है। हालाँकि, जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, इस अवस्था से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा।
आपातकालीन स्थितियाँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि शरीर में बैकअप बटन चालू हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति सक्रिय हो जाता है। लेकिन हर व्यक्ति, भले ही उसे इसकी आवश्यकता हो, दो दिन तक जाग नहीं सकता। अब हम देखेंगे कि नींद पर काबू पाने के लिए क्या किया जा सकता है।
उनींदापन से निपटने के उपाय
ऐसी कई सिफारिशें हैं जिनका पालन करके आप नींद पर काबू पा सकते हैं। यदि आपको 30 घंटे से अधिक जागने की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद ले लें। लेकिन यह रात की नींद हराम करने की जगह नहीं ले सकता, इसलिए हम आपके ध्यान में ऐसे तरीके लाते हैं जिनसे आप दो दिनों तक भी जागते रह सकते हैं:
इससे आपको खुश रहने में मदद मिलेगी, भले ही आप दो दिनों से सोए नहीं हों।
जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पिएं, लेकिन आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा एक रात में दो कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।
यह इस तथ्य से समझाया गया है कि, अन्यथा, प्रभाव विपरीत होगा, यह ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करेगा। कॉफ़ी के बाद ताक़त की अनुभूति केवल बीस मिनट तक रहेगी, इसलिए यदि आवश्यक हो, यदि आपको रात में जागते रहने की ज़रूरत है, तो ऊपर सूचीबद्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है और किसी भी परिस्थिति में कैफीन के बहकावे में न आएं।
चेतावनी
जब तक अत्यंत आवश्यक न हो शरीर पर प्रयोग न करें। आख़िरकार, नींद की ऐसी कमी किसी व्यक्ति की याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, शरीर तेजी से बूढ़ा हो जाता है, हृदय की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और कमजोर होने लगती हैं।
तंत्रिका तंत्र में भी गड़बड़ी देखी जाती है, जिसके कारण भविष्य में व्यक्ति को अनिद्रा, या यूं कहें कि नींद न आने की समस्या सताएगी। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी से टी-लिम्फोसाइटों की संख्या में कमी आती है, जिन्हें वायरस और बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकने का काम सौंपा जाता है।
अवलोकन से पता चलता है कि जो लोग सोते नहीं हैं वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और बिना किसी कारण के चिल्लाने लगते हैं। संक्षेप में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि किसी भी परिस्थिति में आपको कई दिनों तक नींद की कमी से अपने शरीर को ख़राब नहीं करना चाहिए। अपने शरीर पर दया करें, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि यह हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज़ है।
चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि- अत्यंत। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन मानो हाथ से गायब हो जाएगा। यह दिन में भी काम करता है.
बहुत अधिक कॉफी न पियें
केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, हर कप के साथ सुगंधित पेययह ऐसा है जैसे आप एक झूले को जोर से दबा रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक प्रसन्न होते जा रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक इसमें आकर्षित होते जा रहे हैं क्षैतिज स्थिति. और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।
हरी चाय पियें
एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितना कैफीन होता है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।
बत्तियां जला दो
अगर आपको खर्च करने की जरूरत है रातों की नींद हरामघर पर, कंजूसी न करें और सिर्फ उस कमरे में ही नहीं, जहां आप हैं, हर जगह तेज रोशनी जलाएं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को चकमा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।
शॉवर लें
हर कोई जानता है कि ठंडा और गर्म स्नानखुश करने में मदद करता है. बेशक ये है सर्वोत्तम उपायएक रात की नींद हराम करने के बाद होश में आएँ, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफ़ी से ज़्यादा तेज़ कोई चीज़ नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आते हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।
कॉफ़ी स्क्रब बनाएं
कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर मुट्ठी भर कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।
कुछ स्वादिष्ट खाओ
और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन आनंद की गारंटी देता है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि की गारंटी देता है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।
शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड ख़राब हो जाता है, दिमाग़ धीरे-धीरे काम करता है चयापचय प्रक्रियाएं, मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कोई भी लड़ने की भावना आपको स्वीकार करने में मदद नहीं करेगी सही निर्णयअगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली. यहां तक कि कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने की अनुमति नहीं देंगे।
लेकिन आप यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से रात में जागने की तैयारी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और बिस्तर से दूर रात गुजारें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…
बिना नींद की रात कैसे बचे
1. भरपूर नींद लेने की कोशिश करें
बिना नींद वाली रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको संदेह है कि आपको कष्ट सहना पड़ेगा, तो अपने शरीर को इस भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल भी नहीं सोते हैं, तो इस शासन के नकारात्मक प्रभाव बढ़ते ही जाएंगे।
लेकिन यदि आप आमतौर पर इस नियम का पालन करते हैं और सात से नौ घंटे की सामान्य सीमा के भीतर आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। और यदि आप रात्रि मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक देर तक सोते हैं, तो शरीर पर परिणाम न्यूनतम होंगे।
हाँ, लेख सिर्फ इस बारे में है कि कैसे न सोयें। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ न होने से बेहतर होता है। यदि आपके पास थोड़ा आराम करने का अवसर है, तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर है।
दो समस्याएँ. पहला, अधिक देर तक सोने का जोखिम। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। खैर, अगर आपका दिमाग करने योग्य कामों, कार्यों, टिकटों से भरा है तो आप 20 मिनट का ब्रेक कैसे ले सकते हैं? शवासन योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। भले ही आप ध्यान या उसके जैसे किसी भी चीज़ के प्रशंसक नहीं हैं, बस एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें (20 मिनट!), और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें एक-एक करके, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करने के लिए मजबूर करना। इस विश्राम में दो मिनट का समय लगेगा। अन्य 18 के लिए आप या तो सोएंगे, या कम से कम बस आराम करेंगे।
flickr.comहो सके तो एक या डेढ़ घंटे की नींद लें। चरण के बाद आप इसी तरह जागते हैं रेम नींदऔर आपको आराम महसूस होगा.
3. लाइट चालू करें
नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की आवश्यकता होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते, तो रोशनी जोड़ें। उदाहरण के लिए, आंखों के बगल में स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में लाएगा।
4. वेंटिलेट करें
जब कमरा ठंडा हो यानी तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास हो तो हमें अच्छी नींद आती है। यदि आप प्रसन्न रहना चाहते हैं तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर आपको नींद नहीं आएगी।
5. ठंडे पानी से स्नान करें
कभी-कभी बस यही ख्याल आता था कि अब इसमें चढ़ने का समय आ गया है ठंडा पानी, तुम उठे। यदि स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो आपको अपना चेहरा धोने की ज़रूरत है (कम से कम)। विधि का प्रभाव अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे तक चलेगा, फिर आपको प्रक्रिया से दोबारा गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह .
धोने और नहाने की जगह आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स का प्रयोग करें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले बिंदु के साथ टकराव न हो।
कैंडी कुछ ही घंटों में अथाह थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाइयाँ आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद नहीं करेंगी: चीनी आपकी ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ाएगी, और फिर आपकी ताकत अचानक ही आपका साथ छोड़ देगी।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, हल्का भोजन उच्च सामग्रीगिलहरी। यह किस प्रकार का भोजन है? मेवे. अंडे। फिर से पागल. इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं.
flickr.com अपनी प्लेट में कुछ भी भारी या वसायुक्त न रखें; अभी के लिए तले हुए चिकन लेग्स और हैमबर्गर को भूल जाइए। और खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक बार का भोजन करने के बजाय, रात भर छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करें।
7. कॉफ़ी पियें, लेकिन कम मात्रा में
बेशक, कॉफी एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक से अधिक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
एक-दो लीटर कॉफी भी दो कप जितनी ही स्फूर्तिदायक होती है, यह केवल मात्रा की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफ़ी की पूरी खुराक एक बार में न पियें।
जब नींद के बिना एक रात सामने आती है, तो आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। एक बार में दो कप से अधिक पीने से अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है। तंत्रिका तंत्रऔर आप एकाग्रता खो देंगे.
इसलिए जब आप थकने लगें, तो धीरे-धीरे एक या दो कप पियें, बेहतर होगा कि कुछ चबाते समय। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफ़ी रीफिल के लिए जा सकते हैं।
जब आपकी कॉफी की आवश्यकता (जो प्रतिदिन चार कप है) पूरी हो जाए, तो पानी का सेवन शुरू कर दें। शरीर में पर्याप्त तरल आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।
वहाँ भी है लोक उपचारप्रसन्नता के लिए. उदाहरण के लिए, एलेउथेरोकोकस या जिनसेंग का टिंचर। उन्हें अपनी चाय में शामिल करें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने और उसे काम करने में मदद करेंगे।
8. चबाना बेहतर है
च्युइंग गम चबाने से सक्रियता बढ़ती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार हो सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है और इसकी सुगंध से याददाश्त में सुधार होता है।
वैसे, गंध के बारे में। ईथर के तेलकीनू, नींबू, संतरा, मेंहदी भी स्फूर्तिदायक हैं। यदि आपको स्वाद और तेल पसंद नहीं है, तो बस अपनी नींद संतरे के साथ खाएं, या इससे भी बेहतर, साइट्रस और पुदीना के साथ एक फल मिठाई खाएं।
flickr.com 9. उठो और घूमो
थोड़ी देर टहलने के लिए हर 45 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूरन ब्रेक का उपयोग करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर, प्रसिद्ध व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और एक दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
थोड़े समय के वार्मअप के बजाय मसाज करें। पूर्ण मालिशशरीर आपको विमुख कर देगा, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बहाल करें जिससे सोचना और चलना आसान हो जाए।
10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें
प्रकृति की ध्वनि, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत को तब तक के लिए अलग रख दें अगले दिन. बहुत नीरस ट्रैक, यहां तक कि कठोर और तेज़ ट्रैक भी जोश बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिस पर आप नृत्य करना चाहें। सुबह तीन बजे आप नोट्स पढ़ने का मजा तो नहीं ले पाएंगे, लेकिन सो भी नहीं पाएंगे।
किसी असुविधाजनक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, अपने गैजेट पकड़ें और अनुस्मारक सेट करें। बस कोई कुर्सी, सोफ़ा या मुलायम तकिए नहीं। मल, समतल फर्श - ये आपके कार्यस्थल हैं। अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखें ताकि आपका मस्तिष्क भी आराम न करे।
flickr.com 12. बेहतरीन अनुभव पाएं
जब नींद का पर्दा आपकी आंखों पर छा जाता है, तो आपको एक भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप सचमुच नफरत करते हैं। काम बहक जाना नहीं है और न ही अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित करना है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, बल्कि बस एड्रेनालाईन की एक खुराक लेना है और अपनी आँखें चौड़ी करनी हैं।
अगले दिन कैसे बचे
कृत्रिम रूप से शक्ति बढ़ाने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।
जब आप ऊर्जा पेय का एक कैन अंदर डालते हैं तो आप अपने लिए और अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप लगातार दो या तीन शिफ्ट में काम करके बस अपने शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।
इसलिए, अपने सभी प्रयास पुनर्प्राप्ति में लगाएं।
1. गाड़ी न चलाएं
शोध से पता चलता है कि नींद में रहने वाला ड्राइवर नशे में धुत्त ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपको अपने शेड्यूल के अनुसार रात में नींद नहीं आती है, तो किसी से काम पर जाने के लिए सवारी देने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप कम से कम चार घंटे की नींद न ले लें, तब तक गाड़ी न चलाएं।
यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को नष्ट नहीं करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएँ। अन्यथा, आप इतना सो जाने का जोखिम उठाते हैं कि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलते हैं। और फिर वापस लौटें सामान्य कार्यक्रमयह बहुत अधिक कठिन होगा. यदि आप सोते हैं तो रात्रि कार्यक्रम के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। अधिक नहीं।
flickr.com 3. कॉफी को बाद के लिए बचाकर रखें
जब आपके हाथ कॉफी और एनर्जी ड्रिंक की कैन की ओर बढ़ें, तो विरोध करें। भले ही आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हों, कैफीन आपके आराम में बाधा डालता है। आपको सुबह कुछ कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफ़ी मशीन पर जाना बंद कर दें। अन्यथा, आपकी रात की साहसिक गतिविधियों के बावजूद, आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।
4. मल्टीटास्किंग बंद करें
दो कार्यों को चुनना और बारी-बारी से उन पर काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि आप जो कर रहे हैं उसका ध्यान भटक रहा है, तो एक ब्रेक लें और फिर दूसरे काम पर लग जाएं। इन्हें एक ही समय पर न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेजी से नहीं कर सकता। लेकिन दैनिक कार्यवह व्यस्त भी नहीं हो सकता. वही क्रियाएं आपको सुला देंगी और एक नया कार्य आपकी सोचने की प्रक्रिया को सक्रिय कर देगा। अपने विचारों को सही रास्ते पर रखने के लिए खुद को थोड़ी छूट दें।
5. पानी पीते रहें और सब्जियां खाते रहें
हाँ, हाँ, हाँ, पानी पी लो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, अंततः उसका अनुसरण करें। :)
यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमीउच्च बॉडी मास इंडेक्स से संबंधित।
उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने बाकी आहार के साथ अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हों।
बाहर निकलें - सब्जियों और फलों को क्रंच करें, उपयोगी सामग्री, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं की तब तक रक्षा करेंगे जब तक आप उन्हें सामान्य पुनर्प्राप्ति प्रदान नहीं कर सकते।
6. आपको कम से कम कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है
किसी अन्य दिन वजन उठाना बेहतर है, जैसे कई किलोमीटर की दूरी दौड़ना। लेकिन वे आपको कठिन दिन से उबरने और नींद दूर करने में मदद करेंगे। खैर, एक आसान के बाद शारीरिक गतिविधियहाँ तक कि अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर नींद लेगा।
7. थोड़ा-थोड़ा खाएं. और मत पीना
एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद की मांग करेगा, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। ज़्यादा खाने के ख़तरे लंबे समय से ज्ञात हैं, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाएंगे तो आपको अत्यधिक थकान महसूस होगी।
और कप्तान की सलाह: कोई भी शराब न पियें। नींद की कमी + शराब = विपत्ति।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि शराब आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती है, इसलिए यदि आप पिछली रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन भी अनावश्यक होगी।
भले ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, आप लगातार 10 घंटे सोकर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी नींद मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगी, और अगली सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
flickr.com परिणाम
इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करके जीना है, तो याद रखें कि शरीर खुश नहीं होगा। इसका मतलब है कि अन्य क्षेत्रों में भी आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा: उचित पोषण, पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ (शराब नहीं), रात में और अगले दिन दोनों समय। ठीक होने और काम से ब्रेक लेने के अवसर निर्धारित करें।
निःसंदेह, ऐसी एक रात से तुम्हें कुछ नहीं होगा। ज़्यादा-से-ज़्यादा आप कुछ दिनों तक झुंझलाये रहेंगे।
लेकिन नींद की पुरानी कमीइसका आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, लेकिन यह एक अलग कहानी है।
जबरन या स्वैच्छिक नींद की कमी को अनिद्रा कहा जाता है। इस प्रक्रिया का मानव शरीर पर काफी गहरा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि नींद के दौरान हमारा शरीर और मस्तिष्क अगले दिन के लिए ऊर्जा बहाल करते हैं। कुछ लक्षण कुछ समय बाद ही प्रकट होते हैं, जबकि कुछ हमें अगले दिन महसूस होते हैं। बेशक, हम सभी समझते हैं कि अनिद्रा हानिकारक है, हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा, यह शायद केवल वे ही जानते हैं जिन्होंने इसे स्वयं पर परीक्षण किया है।
लंबे समय तक नींद की कमी के परिणाम
यदि कोई व्यक्ति न केवल पर्याप्त नींद नहीं लेता है, बल्कि बिल्कुल भी नहीं सोता है, तो परिणाम बहुत जल्द ही खुद को महसूस होंगे, और न केवल वह स्वयं उन्हें नोटिस करेगा, बल्कि उसके आस-पास के लोग भी उन्हें नोटिस करेंगे। और, अनिद्रा के कारणों के बावजूद, यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो लोगों के साथ लगभग उसी तरह होता है:
यदि कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोता है, तो इससे कोई भी दृश्य स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। हालाँकि, मामूली उल्लंघन के कारण भी जैविक लयशरीर, थकान, चिड़चिड़ापन, और संभवतः...
अनिद्रा के दो या तीन दिनों के बाद, बिगड़ा हुआ समन्वय और दृष्टि मौजूदा समस्याओं में शामिल हो जाएगी। किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा, भाषण और सोच नीरस हो जाएगी और, शायद, थोड़ी बाधित हो जाएगी। अत्यधिक भूख भी लगती है, इसका कारण यह है कि शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और वह इसे भोजन के माध्यम से एकत्रित करता है। इसलिए जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भी यह जरूरी है। हालाँकि, इतना कुछ होने के बावजूद अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं, तो इस दौरान अनिद्रा पर काबू पाना बहुत मुश्किल होगा।
चौथे या पांचवें दिन मस्तिष्क के लगभग सभी भागों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी शुरू हो जाती है। अब तो सबसे सरल भी अंकगणितीय उदाहरणएक व्यक्ति के लिए लगभग असंभव कार्य बन जाएगा। वाणी न केवल सुस्त हो जाती है, बल्कि अस्पष्ट भी हो जाती है। इन सबके साथ मतिभ्रम भी जुड़ जाता है, जो शायद सबसे अप्रिय और खतरनाक लक्षण है।
यदि आप अधिक समय तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा, इसके लगभग समान संकेत हैं, जैसे अंतिम चरणअल्जाइमर रोग। पूरे शरीर की थकावट और दिल पर भारी बोझ के अलावा, मस्तिष्क गतिविधिएक व्यक्ति इतना धीमा हो जाता है कि वह अनिद्रा की शुरुआत से पहले जैसा दिखता था वैसा नहीं रह जाता। सभी अंगों के मतिभ्रम और कंपकंपी के अलावा, दीर्घकालिक स्मृति और व्यामोह का पूर्ण रूप से बंद होना भी इसमें शामिल हो जाता है।
इसके बाद, केवल दो विकल्प बचते हैं: या तो लंबे समय से प्रतीक्षित, या शरीर पर भार इतना मजबूत हो जाता है कि यह मृत्यु की ओर जाता है।
नींद की कमी के रिकॉर्ड
जिन लोगों के अनिद्रा के रिकॉर्ड पूरी दुनिया को याद हैं, वे पहले से जानते हैं कि अगर आप लंबे समय तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा। पहला रिकॉर्ड धारक सत्रह वर्षीय रैंडी गार्डनर था, जो 1963 की सर्दियों में ग्यारह दिनों तक जागने में सक्षम था। नींद से इनकार करने वाले अगले प्रसिद्ध व्यक्ति बयालीस वर्षीय टोनी राइट थे, जिन्होंने पिछले रिकॉर्ड को नौ घंटे से अधिक कर दिया।
आपके स्वास्थ्य के साथ ऐसे प्रयोग बहुत खतरनाक हैं, क्योंकि संकेतित अवधि काफी मनमानी हैं। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग नींद की ज़रूरतें होती हैं, और लक्षणों की शुरुआत काफी तेज़ हो सकती है।
