हर व्यक्ति का अपना अतीत होता है। और कोई कुछ भी कहे, उसे पूरी तरह भुला पाना नामुमकिन है अद्भुत इच्छा. ऐसे काम करता है दिमाग, यही है याददाश्त की खासियत. आज हम उस अतीत के बारे में बात करेंगे जिसे आप अपने दिमाग से निकालना चाहते हैं।
अतीत की यादों का मुख्य कारण
जो कुछ था उसके साथ जीना एक कृतघ्न कार्य है, खासकर यदि कई अप्रिय और दर्दनाक घटनाएँ बाकी हों। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति मानसिक रूप से बार-बार वापस लौटता है, हर बार अपने जीवन के कठिन क्षणों को याद करता है। अतीत की अप्रिय निरंतर यादें एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित कर सकती हैं, और वह उन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, जो वर्तमान के साथ बुरे परिणामों और समस्याओं से भरा होता है।
ऐसी विशिष्ट स्थितियाँ होती हैं जिनके बाद किसी व्यक्ति के लिए भावनाओं का सामना करना बहुत कठिन होता है। जो कुछ हुआ उस पर वह केंद्रित हो जाता है और अपने भावी जीवन में नकारात्मक यादें लेकर चलता है। उनमें से:
- मौत प्रियजनया बच्चा. ऐसी घटना से गुजरना वाकई मुश्किल है।' खासतौर पर तब जब एक साथ कई खुशी के पल बिताए गए हों, अगर मौत किसी प्रियजन को अचानक ले गई हो।
- किसी प्रियजन से धोखा और अलगाव. विश्वासघात छूट सकता है गहरा घावदिल पर, आप लंबे समय तक विपरीत लिंग से दूर हो जाते हैं और लोगों पर सिद्धांत रूप से विश्वास करना बंद कर देते हैं। परिणाम पूर्ण अकेलापन और वैराग्य हो सकता है।
- पेशे में मांग की कमी. जो लोग वहां अपनी क्षमताओं और महत्वाकांक्षाओं को साकार करने में सक्षम थे और एक अच्छा वेतन प्राप्त करते थे, वे अक्सर अपनी पिछली नौकरियों की यादों के साथ रहते हैं। वेतन, लेकिन विभिन्न स्थितियों के कारण (उन्हें नौकरी से निकाल दिया गया, कंपनी दिवालिया हो गई) उन्हें उनकी पसंदीदा जगह के बिना छोड़ दिया गया।
- स्थायी निवास के लिए दूसरे शहर में जाना. अपनी मातृभूमि के लिए लालसा, भले ही वहां जीवन बहुत कठिन हो, हर आप्रवासी के लिए आम बात है। यह पिछले निवास स्थान की यादों में नहीं, बल्कि वहां रहने वाले लोगों, उनके पसंदीदा अवकाश स्थलों के बारे में व्यक्त किया गया है।
- घर और कार्यस्थल पर दैनिक दिनचर्या. मौसम के बदलाव से भावनाओं की कमी, उदासी, अवसाद - यह सब आपको बार-बार यादों में लौटने पर मजबूर करता है खुशमिज़ाज कंपनियाँ, गर्म मौसम, आदि।
अतीत की यादों का कारण जो भी हो, यदि कोई व्यक्ति लगातार इसके बारे में सोचता है, जो हुआ या जो उसने नहीं किया उसके लिए खुद को दोषी ठहराता है, मानसिक रूप से घटनाओं को घुमाता है और सोचता है कि अगर उसने अलग तरीके से कार्य किया होता तो क्या होता, वह स्पष्ट रूप से तत्काल छुटकारा पाने की जरूरत है जुनूनी विचार. यह आत्मा को ठीक करने का झूठा मार्ग है। जो व्यक्ति लगातार अतीत की ओर देखता है वह भविष्य में असफलताओं के लिए अभिशप्त होता है। जैसा कि 20वीं सदी के प्रसिद्ध जर्मन लेखक एरिच मारिया रिमार्के ने कहा था, "जो बार-बार पीछे मुड़कर देखता है वह आसानी से लड़खड़ाकर गिर सकता है।"
अतीत की यादों से कैसे छुटकारा पाएं?
हमारा जीवन केवल परेशानियों से नहीं बना है। हर किसी के पास उज्ज्वल और आनंदमय क्षण होते हैं, जिन्हें याद करते ही आत्मा जीवंत हो उठती है और गाने लगती है। और अच्छी चीज़ों के बारे में अधिक बार सोचने के बजाय, बहुत से लोग जीवन भर कष्ट सहने, अवास्तविक चीज़ों पर पछतावा करने, दर्द और नाराजगी रखने, पिछली असफलताओं और निराशाओं के बारे में चिंता करने के लिए तैयार रहते हैं। वे यह भी नहीं समझते कि यह अन्यथा भी हो सकता है, और वे पिछली यादों को भूलने से इनकार करके खुद को और अपने प्रियजनों को अपूरणीय क्षति पहुंचाते रहते हैं। अपनी याददाश्त को साफ़ करने के लिए, आपको सबसे पहले शांति से कारणों को समझना होगा, उन घटनाओं को अलग करना होगा जिन्हें आपके जीवन से मिटा दिया जाना चाहिए, या उन्हें स्वीकार करना होगा, अपनी स्मृति में कोमल और गर्म क्षणों को छोड़ना होगा, और उन्हें अपने लाभ में बदलना होगा।
अतीत की यादों का विश्लेषण करना
अतीत की घटनाओं से किसी व्यक्ति को परेशान करना बंद करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि किस क्षण और क्यों ये विचार परेशान होने लगे और उसकी चेतना के एक बड़े हिस्से पर कब्जा कर लिया।
इस स्तर पर यह महत्वपूर्ण है:
- माफ कर दो और जाने दो. अक्सर ऐसा होता है कि, कुछ असफलताओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति लगातार उनके माध्यम से स्क्रॉल करता है, खुद को नई निराशाओं से बचाता है। वह गलती से सोचता है कि वह ऐसी स्थिति के लिए तैयार रहेगा जहां वही असफलताएं उसके जीवन में दोहराई जाएंगी, और यह नहीं समझता है कि, इसके विपरीत, वह केवल उन्हें अपनी ओर आकर्षित करता है।
- अपना अपराध स्वीकार करें. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति के साथ जो कुछ भी होता है वह आंशिक रूप से उसके कार्यों के कारण होता है। इसका एहसास करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी पापों के लिए किसी को दोषी ठहराना सबसे आसान है, लेकिन खुद को नहीं। यह दृष्टिकोण जल्दी से सही निष्कर्ष निकालना संभव बना देगा: यदि जो कुछ हुआ उसके लिए आप स्वयं दोषी हैं, यदि आपने कार्यों या विचारों के माध्यम से नकारात्मकता को अपनी ओर आकर्षित किया है, तो ऐसी स्थिति से बाहर निकलना और सब कुछ बदलना आसान है।
- गलतियाँ भूल जाओ. अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति दूसरे के प्रति बुरा व्यवहार करने के लिए जीवन भर खुद को धिक्कारता रहता है, जिससे उसे बहुत परेशानी, दर्द और आँसू आते हैं। सबसे अधिक संभावना है, उसने वास्तव में घृणित कार्य किया, जिसके लिए उसे शर्मिंदा होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसकी वजह से आपको खुद को अंतहीन रूप से प्रताड़ित करने की जरूरत है, न केवल अपने बल्कि अपने प्रियजनों के जीवन में भी जहर घोलने की। किसी बुरे कार्य के प्रति जागरूकता का तथ्य ही महत्वपूर्ण है।
अतीत से सीखना
अतीत में हमारे साथ जो कुछ भी हुआ, अच्छा या बुरा, वह बिना किसी निशान के गायब नहीं होना चाहिए। भले ही किसी व्यक्ति का जीवन अद्भुत हो, आपको आराम नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक पल में सब कुछ बदल सकता है।
जहां तक अप्रिय स्थितियों की बात है तो हमें हमेशा उनसे सबक लेना चाहिए। पहला, ताकि वे भविष्य में खुद को न दोहराएँ, और दूसरा, ताकि भविष्य में उन्हें इस सवाल से पीड़ा न हो कि अतीत की नकारात्मक यादों से कैसे छुटकारा पाया जाए।
अतीत हर किसी के लिए एक अमूल्य अनुभव बनना चाहिए। और यदि कोई व्यक्ति गलतियाँ न करने या दोहराने से बचने के लिए इसका सही ढंग से उपयोग करना सीखता है, तो वह वर्तमान का आनंद लेते हुए, और भविष्य में आत्मविश्वास से देखने में सक्षम होगा।
लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं। बाकी लोग उसी राह पर कदम बढ़ाते रहते हैं, जो उन्हें जीवन के अगले उतार-चढ़ाव की ओर ले जाता है, जो अप्रिय और अवांछित यादों के रूप में उनके पास लौटता है।
अतीत के बारे में नकारात्मक विचारों से स्वयं को मुक्त करना
सबसे पहले, यादों के साथ जीना बंद करने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और यह धारणा होनी चाहिए कि यह जारी नहीं रह सकता।
से छुटकारा दखल देने वाली यादेंदैनिक मदद मिलेगी व्यावहारिक अभ्यासऔर ध्यान:
- चुनना सही रवैया . हर सुबह आपको उन सभी सकारात्मक और प्रिय चीज़ों को सूचीबद्ध करके शुरुआत करनी होगी जो आज आपके पास हैं।
- आचरण मनोवैज्ञानिक तकनीकपानी के साथ. यदि अप्रिय विचार और यादें आपके दिमाग में प्रवेश करती हैं, तो आपको पानी का नल खोलना होगा और कल्पना करनी होगी कि पानी के साथ सारी नकारात्मकता सिंक में कैसे बहती है।
- अतीत से जुड़ी बातों से छुटकारा पाएं. यदि आप किसी पूर्व प्रियजन के प्रति नाराजगी और गुस्से से परेशान हैं, जिसके साथ आपने संबंध तोड़ लिया है, तो आपको अपने मोबाइल फोन से उसका फोन नंबर हटा देना चाहिए, उसे हटा देना चाहिए या उसकी तस्वीरें, उपहार और चीजें फेंक देनी चाहिए। उन्हें नष्ट करना बेहतर है, साथ ही साथ खुद को उसकी अदृश्य उपस्थिति से मुक्त करना, या, कम से कम, उन्हें छिपा देना या अजनबियों को दे देना बेहतर है।
- अपने परिवेश और आदतों में कुछ बदलाव करें. एक और उत्तम विधिबुरे के बारे में भूल जाओ - कुछ उपयोगी करें (घर को सही क्रम में रखें, नया फर्नीचर खरीदें या नवीनीकरण शुरू करें), पर्यावरण बदलें (फिटनेस क्लब में जाएं, नए परिचित बनाएं), अपना रूप बदलें (अपने बाल काटें या अपने बालों को डाई करें) एक अलग रंग) और अंत में, नौकरी बदलें।
- मास्टर ध्यान. इससे आपको अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम देना, शांत होना सीखने में मदद मिलेगी तंत्रिका तंत्र, अपना ध्यान केवल महत्वपूर्ण और सुखद चीजों पर केंद्रित करें।
- भाग्य से सबक लो. शिकायतों को दूर करने और अपराधियों को माफ करने के लिए, आपको जो कुछ भी आपके पास है उसके लिए आभारी होना सीखना होगा। अतीत में घटी सभी घटनाओं का विश्लेषण करने पर आप उनमें पा सकते हैं सकारात्मक बिंदु. उदाहरण के लिए, उन्होंने कैसे योगदान दिया रचनात्मक विकासया एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का विकास।
जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी व्यक्ति से किसी विशेष चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन फिर भी एक बात है महत्वपूर्ण शर्त- हमें आलस्य को त्यागने की जरूरत है, क्योंकि आलस्य और मूर्खता हमारे दो हैं सबसे बुरे दुश्मन. आपको पहले उनसे छुटकारा पाना चाहिए, अन्यथा जीवन में कुछ भी बेहतर के लिए नहीं बदलेगा।
अतीत की यादों से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का परिचय
ध्यान एकाग्रता के माध्यम से विश्राम की कला है। डरने की कोई जरूरत नहीं है। प्रारंभिक अभ्यास काफी सरल है और इसमें ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। चूंकि कई लोग सुनकर जानकारी को बेहतर ढंग से समझते हैं, इसलिए यह विधि बहुत प्रभावी है।
कुछ मंत्रों की मदद से जो इंटरनेट पर आसानी से मिल जाते हैं, या सार्थक वाक्यांशों से आप अपनी रक्षा कर सकते हैं नकारात्मक विचार. यह बुरा नहीं है जब कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी व्यक्तिगत यादों और अतीत के भय के आधार पर ध्यान के लिए वाक्यांशों के साथ आता है जिनसे वह छुटकारा पाना चाहता है।
ये छोटे और विशिष्ट वाक्यांश होने चाहिए, उदाहरण के लिए:
- मैं अपने अतीत को जाने दे रहा हूं. वाक्यांश को कई बार दोहराने से यादों से निपटना आसान हो जाएगा। यह आत्म-सम्मोहन की तरह भी कार्य करता है।
- मैं अप्रिय यादों से मुक्त हूं, मैं अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करता हूं. यह शुद्धि का दूसरा चरण है। अपने आप को व्यवस्थित करने और अपने आस-पास की दुनिया के लिए खुद को खोलने का यही एकमात्र तरीका है।
- मैं आसानी से दर्दनाक यादों से अलग हो जाता हूं, गलतियों के लिए खुद को माफ कर देता हूं पिछला जन्म . हाँ, यह दर्दनाक और कठिन है। लेकिन आप अतीत को वापस नहीं लौटा सकते या बदल नहीं सकते। इसलिए बेहतर है कि इसे वैसे ही स्वीकार कर लिया जाए, इसे जाने दिया जाए और भविष्य में इसे दोबारा होने से रोका जाए।
- मैं सबकों और जीवन के अनुभवों के लिए अतीत को दिल से धन्यवाद देता हूं।. कभी-कभी विश्वासी कहते हैं कि ईश्वर ऐसी परीक्षाएँ नहीं देगा जिन्हें कोई व्यक्ति सहन नहीं कर सकता। चूँकि यह होना तय था, इसलिए कुछ नहीं किया जा सकता। लेकिन आपको ताकत खोजने और घटनाओं से बचे रहने की जरूरत है।
- मैं केवल वर्तमान में जीता हूं. ऐसा सरल मंत्र आपको वास्तविकता को समझना सिखाता है, अपने आस-पास के लोगों, घटनाओं पर ध्यान देना सिखाता है, जो आपको दुखद यादों की खाई से बाहर निकलने में मदद करता है।
- मैं खुद से, अपने प्रियजनों से और सभी लोगों से प्यार करता हूं. हाँ बिल्कुल। अगर किसी ने सचमुच आपको ठेस पहुंचाई है तो भी आपको उसे माफ कर देना चाहिए। और इस विश्वास के साथ भी जिएं कि ऐसा दोबारा नहीं होगा.
ऐसे में व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक मनोदशा का कोई छोटा महत्व नहीं है। और यदि वह हृदय की गहराइयों से उपचार सूत्रों का उच्चारण करे तो यह बन सकता है प्रस्थान बिंदूअतीत की अप्रिय यादों के बिना एक नए जीवन के लिए।
मैं एक बार फिर विचारों की भौतिकता के बारे में प्रसिद्ध सत्य पर जोर देना चाहूंगा। इसलिए, आपको मौखिक वाक्यांशों को धीरे-धीरे, सोच-समझकर, कई बार दोहराने की ज़रूरत है जब तक कि आप अपनी चेतना में अनुकूल बदलाव महसूस न करने लगें। राहत तुरंत नहीं मिल सकती, इसलिए समय से पहले परेशान न हों। सकारात्मक विचार निश्चित रूप से मस्तिष्क को भरना शुरू कर देंगे, धीरे-धीरे परेशान करने वाली यादों को चेतना से विस्थापित कर देंगे।
ध्यान में मुख्य बात यह है कि अपना ध्यान बोले गए शब्दों पर केंद्रित करना सीखें। सबसे पहले, व्यक्ति का मन अन्य विचारों से विचलित हो सकता है। इसलिए, आपको किसी मंत्र या महत्वपूर्ण वाक्यांश को दोहराने के लिए अपनी चेतना लौटाने की जरूरत है, जितना संभव हो सके उन पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें।
मैं अतीत की यादों को जाने क्यों नहीं दे सकता?
दुर्भाग्य से ऐसा भी होता है. ऐसा लगता है कि व्यक्ति सब कुछ समझता है, ईमानदारी से अपने जीवन में कुछ बदलना चाहता है, जो बहुत समय बीत चुका है उसके बारे में सोचने से खुद को रोकने की कोशिश करता है, इसके लिए कुछ कदम उठाता है, लेकिन उसके लिए कुछ भी काम नहीं आता है। कुछ अज्ञात अंदरूनी शक्तिअतीत की इन यादों को संजोए रखना और उन्हें जाने नहीं देना।
यहां कई विकल्प हो सकते हैं. या तो कोई व्यक्ति स्वयं के साथ चालाकी कर रहा है, या समस्या वास्तव में इतनी गहरी है कि वह स्वयं इससे छुटकारा नहीं पा सकता है। फिर आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपको न केवल खुद को, पिछली घटनाओं और लोगों के प्रति आपकी भावनाओं, पिछली शिकायतों और असफलताओं को समझने में मदद करेगा, बल्कि योग्य भी प्रदान करेगा। मनोवैज्ञानिक सहायता, सभी यादों को अलमारियों में क्रमबद्ध करना: सुखद - करीब, और आत्मा को पीड़ा देना - दूर, डिब्बे में।
अतीत को छोड़ना बहुत कठिन है, लेकिन संभव है। आपको खुद पर और दूसरों को माफ करना सीखने के लिए लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है, जिन लोगों के साथ आपके अस्वस्थ रिश्ते हैं, उनसे छुटकारा पाएं बुरी आदतेंऔर निरंतर अनुभूतिअपराध बोध, जो काम नहीं हुआ उस पर पछतावा मत करो, अधूरी इच्छाएँ लेकर मत आओ। और जो लोग अपने विचारों और अनुभवों पर काबू पाने में कामयाब रहे, वे परिवर्तित हो गए कमजोर पक्षबलवानों को इस बात का बहुत पछतावा है कि उन्होंने पहले ऐसा नहीं किया। आख़िरकार, वह आंतरिक स्वतंत्रता, उपचार करने की शक्ति, मन की शांति और खुशी जो उन्होंने महसूस की और हासिल की वह किसी भी चीज़ से अतुलनीय है।
कुछ के लिए, सामान्य ही पर्याप्त होगा स्पष्ट बातचीत, कुछ लोगों को विशेष तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और विशेष रूप से गंभीर मामलें- दीर्घकालिक प्रशिक्षण आयोजित करें। कैसे तेज़ आदमीवह समझ जाएगा कि उसे एक विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, उतनी ही तेजी से वह अपने "बीमार" विचारों से उबरने में सक्षम होगा, और अतीत की यादों के साथ न जीने की समस्या गुमनामी में चली जाएगी।
अतीत की यादों से कैसे छुटकारा पाएं - वीडियो देखें:
अतीत को अतीत में ही रहना चाहिए और केवल जीवन के अनुभव का एक अमूल्य स्रोत होना चाहिए। जो पहले ही अपरिवर्तनीय रूप से चला गया है उसकी यादों में जीना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान में जीना शुरू करना होगा। आपको बस अपना आलस्य दूर करना होगा!
यह विश्वास करना आसान है कि पिछली घटनाएं आपको केवल इसलिए अकेला छोड़ देंगी क्योंकि वे बीत चुकी हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें जाने देना आसान नहीं है। ऐसे अनुभव जिनका हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है, विशेषकर नकारात्मक, वे किसी व्यक्ति को न्यूरोलॉजिकल स्तर पर प्रभावित कर सकते हैं। वे हमारे शरीर और दिमाग पर निशान भी छोड़ सकते हैं जो वर्षों, यहां तक कि दशकों तक हमारे व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। इन घटनाओं की यादें आपको न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर प्रभावित कर सकती हैं, और आपको इसके बारे में पता भी हो सकता है और नहीं भी। इन अनुभवों के साथ जीना सीखना कठिन हो सकता है, लेकिन यह कभी भी असंभव नहीं है, चाहे आपका अनुभव कितना भी शक्तिशाली या प्रभावशाली क्यों न हो। हालाँकि आपको दर्दनाक यादों के प्रभाव को छोड़ने में समय और प्रयास लगेगा, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दर्दनाक यादों को छोड़ना सीख सकते हैं।
कदम
संज्ञानात्मक कार्य
- उदाहरण के लिए, पानी से संबंधित मृत्यु के करीब के अनुभव के कारण झील के पास होने पर आपको अत्यधिक चिंता का अनुभव हो सकता है, या आप अनजाने में कुछ ऐसी गतिविधियों या स्थानों से बच सकते हैं जो आपको आपके मृत प्रियजन की याद दिलाते हैं। आपका मामला जो भी हो, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ये दर्दनाक यादें आपके वर्तमान जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं ताकि आप उनके साथ समझौता कर सकें और अपने दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव को स्वीकार कर सकें।
- यह पता लगाने के लिए कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप कुछ चीज़ों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। दर्दनाक घटनाओं और अपने वर्तमान व्यवहार के बीच आपने अपने अंदर जो भी महत्वपूर्ण बदलाव देखे हों, उनके बारे में सोचें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप स्वयं इन परिवर्तनों को नोटिस कर पाएंगे, तो दूसरों से पूछें कि क्या आप अलग व्यवहार करते हैं और क्या उन्होंने आपके व्यवहार में कोई बदलाव देखा है जो आपके जीवन के उन क्षेत्रों का संकेत दे सकता है जो यादों से प्रभावित हैं।
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चिंता से निपटें.जब आप किसी ऐसी स्थिति में चिंतित महसूस करने लगते हैं जो आपको दर्दनाक यादों की याद दिलाती है, तो उस चिंता पर काबू पाएं। यादों को इस रूप में पहचानें और जो घटित होता है उसके साथ प्रयोग करें, न कि खुद को स्थिति से पूरी तरह हटा लें। मनोवैज्ञानिकों के पास अनेक हैं विभिन्न तकनीकेंऐसे मुद्दों के साथ काम करने के लिए, लेकिन दो समान और हैं प्रभावी तरीके– मानसिक दृष्टि और जागरूकता. दोनों ही मामलों में, लक्ष्य चिंता उत्पन्न होने पर ध्यान देना सीखना है। जब ऐसा होता है, तो आपको स्थिति के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि सांस लेना, स्थिति को उस बिंदु तक धीमा करने के लिए जहां आप अब अभिभूत महसूस नहीं करते हैं।
भविष्य पर ध्यान दें.अतीत में और अपनी दर्दनाक यादों में जीना अस्वस्थ है। यदि आपका मन लगातार अतीत में अटका रहेगा तो आप कभी भी आगे नहीं बढ़ पाएंगे या किसी नई चीज़ का आनंद नहीं ले पाएंगे। इस प्रकार की दोहरावदार चिंतन को अवसाद, पीटीएसडी, चिंता और कई अन्य समस्याओं से जोड़ा गया है। इस दोहराव वाली सोच से छुटकारा पाने के लिए ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको वर्तमान या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। दोस्तों के साथ सप्ताहांत की योजनाएँ बनाएँ, उन छुट्टियों के बारे में सोचें जिनके लिए आप बचत करना चाहते हैं, करियर या जीवन के उन लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपने अभी तक हासिल नहीं किया है। कोई भी सकारात्मक चीज़ आपके दिमाग को दर्दनाक यादों के नीचे की ओर जाने वाले चक्र से हटाने में मदद करेगी।
नई आदतें
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एक जर्नल रखना शुरू करें.डायरी में प्रविष्टियाँ रखना सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है प्रभावी तरीकेअतीत की दर्दनाक घटनाओं से निपटने में मदद करें। दर्दनाक यादें आपको कैसे प्रभावित करती हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अतीत और वर्तमान के बारे में नोट्स लेने का प्रयास करें। इन अनुभवों को कथा के रूप में प्रस्तुत करने से आपको इस पर कुछ नियंत्रण मिलेगा कि आप अपने जीवन में इन घटनाओं के महत्व को कैसे देखते हैं। यह आपको इन यादों से जुड़ी भावनाओं को मुक्त करने में भी मदद करेगा जिन तक अन्यथा पहुंचना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
- एक दिन, बस बैठें और अपने मन में आने वाले हर अनुभव के बारे में यथासंभव विस्तार से लिखना शुरू करें। इससे आपको दो कारणों से दर्दनाक यादों के प्रभाव को समझने में मदद मिलेगी। सबसे पहले, यह आपको अपने जीवन की स्थितियों और अपनी भावनाओं के बीच संबंध देखने की अनुमति देगा। दूसरा, लेखन एक रेचक अनुभव हो सकता है जिसमें आप रचनात्मक स्वतंत्रता की भावना का अनुभव कर सकते हैं, जो आपको पिछले जीवन की घटनाओं से बोझ महसूस करने से बचने में मदद कर सकता है।
- यदि यह आपके लिए कठिन है, तो छोटी शुरुआत करें - बस यह लिखें कि दिन के दौरान आपके साथ क्या होता है। यदि आप अतीत में आपके साथ घटी किसी घटना को जोड़ने की इच्छा महसूस करते हैं, तो उसे घटित होने दें, लेकिन अपने लेखन को किसी विशेष दिशा में निर्देशित न करें।
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मज़ेदार आदतें विकसित करें.दर्दनाक यादों से निपटने में अपनी मदद करने के लिए, नई, अधिक सुखद यादें बनाने और नई आदतें बनाने का प्रयास करें। यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं और अन्य लोगों के साथ संबंधों की अपनी आंतरिक इच्छा को नजरअंदाज करते हैं तो दर्दनाक यादें आपको अंदर तक खा सकती हैं। अपने आप को ऐसे लोगों और गतिविधियों से घेरें जिनसे आपको खुशी मिलती है। मनुष्य स्वभाव से सामाजिक प्राणी है, इसलिए आनंद और आनंद की अनुभूति पाने के लिए हमें अन्य लोगों के साथ संबंधों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जिनमें स्पर्श या अन्य प्रकार की अंतरंगता शामिल होती है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी लोगों के साथ घूमना होगा जिन्हें आप जानते हैं। यह पता लगाने के लिए कि वास्तव में आपको किस चीज़ से खुशी मिलती है, संभवतः आपको कुछ प्रयास करने होंगे। लेकिन जब आपको ऐसी कोई गतिविधि या लोगों का समूह मिले, तो अपने आनंददायक समय को अधिकतम करने के लिए अपने दैनिक जीवन को पुनर्गठित करने का प्रयास करें।
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अपनी दिनचर्या में सुधार करें.यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी की नीरसता में फंस जाते हैं, तो यह आपको अतीत के बारे में सोचने के लिए बहुत अधिक समय देता है। प्रयोग करके देखें पर्यावरणऔर सामाजिक समूहोंसमय-समय पर अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करना। यदि आप आनंद की कमी महसूस करते हैं तो यह विशेष रूप से आवश्यक है रोजमर्रा की जिंदगी. यदि आप देखते हैं कि आप अतीत की दर्दनाक यादों में काफी हद तक व्यस्त हैं, तो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और खुद को ऐसे माहौल में रखने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आप पहले कभी नहीं रहे हों।
- यदि आप लगातार दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं और उन लोगों से मिलने में असमर्थ हैं जो आपका समर्थन करेंगे, तो शायद यह उन स्थितियों में प्रयोग करने और पूरी तरह से नए लोगों से जुड़ने का समय है जिनमें आप आमतौर पर खुद को नहीं पाते हैं। इससे आपको सही प्रकार के लोगों से मुलाकात हो सकती है जो आपकी ज़रूरत के अनुसार आपकी सहायता कर सकते हैं। यह आपको अतीत के बारे में कम चिंता करने में भी मदद करेगा, जिससे आपको करने के लिए और अधिक दिलचस्प चीजें मिलेंगी रुचिकर लोगउपस्थित।
- मिश्रित मार्शल आर्ट या योग कक्षा लेने का प्रयास करें। आप बस पार्क में टहलने भी जा सकते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां आप आमतौर पर खुद को नहीं पाते हैं, या ऐसे लोगों के साथ जिनके साथ आप आमतौर पर समय नहीं बिताते हैं। दर्दनाक यादें एक मनोवैज्ञानिक चक्र का हिस्सा बन सकती हैं जो अन्यथा आपकी दैनिक दिनचर्या और आदतों का हिस्सा बन जाती हैं।
बाहर से मदद
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दूसरों से उनकी राय पूछें.यदि आपको लगता है कि आपको बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता है या आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में कठिनाई हो रही है, तो अपने प्रियजनों से पूछें कि क्या उन्होंने उस अनुभव के बाद से आप में कोई बदलाव देखा है जिसने आपको दर्दनाक यादें दीं। इसके लिए आपको कुछ साहस की आवश्यकता होगी क्योंकि वे आपको कुछ ऐसा बता सकते हैं जिसे आप सुनना नहीं चाहते। हालाँकि, कोई अन्य व्यक्ति, विशेष रूप से वह जो आपका बहुत करीबी हो, अक्सर कुछ ऐसी चीज़ नोटिस कर सकता है जिसे आप नोटिस करने में विफल रहे।
- किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे सबसे अच्छा दोस्त, कोई भाई-बहन, माता-पिता, या कोई करीबी सहकर्मी, बिना किसी पूर्वकल्पित विचार के उससे संपर्क करता है।
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एक सहायता समूह में शामिल हों.यदि आपको ऐसे लोग नहीं मिल रहे हैं जो स्वयं आपका समर्थन करेंगे, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो आपके करीब नहीं है, तो एक सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें जो आपकी समस्या पर केंद्रित हो। ऐसे समूहों की बड़ी संख्या है, वे सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं विभिन्न समस्याएँ, उदाहरण के लिए, उपयोग की समस्या पर मनो-सक्रिय पदार्थ, घरेलू हिंसा, किसी प्रियजन की हानि, चिंता और अवसाद।
किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।यदि आप स्वयं अपनी दर्दनाक यादों का सामना करने में असमर्थ हैं, तो किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की तलाश करें मनोवैज्ञानिक आघात. पीछे पेशेवर मददयदि दर्दनाक यादें आपके लिए असहनीय हो जाएं तो भी संपर्क करना उचित है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को विभिन्न प्रकार के आवश्यक कौशल में प्रशिक्षित किया जाता है और चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो लोगों को अतीत में हुए दर्दनाक अनुभवों के बावजूद अपने दैनिक जीवन में अधिक उत्पादक और रचनात्मक बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। मदद माँगने में कुछ भी गलत नहीं है। मदद माँगने में असफल होने या शर्मिंदा महसूस करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।सीबीटी पिछले आघात के इलाज के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। सीबीटी आमतौर पर चिंता और अवसाद के लिए एक अल्पकालिक, समस्या-केंद्रित दृष्टिकोण है जिसमें एक चिकित्सक आपकी मान्यताओं और विचार प्रक्रियाओं को समायोजित करने में आपकी सहायता करता है। यह आपको उन्हें बनाने में मदद करता है ताकि वे आपकी इच्छाओं के लिए बेहतर रूप से उपयुक्त हों। सीबीटी चिकित्सा के अन्य रूपों की तुलना में अधिक सक्रिय है, जिसमें आपके व्यवहार और विचारों को बदलने के लिए आपकी ओर से प्रयास की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक आपको समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, आपको घर पर करने के लिए व्यायाम और दिनचर्या देगा, और आपके समग्र व्यवहार को बदलने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आपको लगता है कि यह आपकी विशेष स्थिति में प्रभावी हो सकता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें जो इस पद्धति में विशेषज्ञ हो।
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नेत्र गति विसुग्राहीकरण और पुनर्प्रसंस्करण (ईएमडीआर) के बारे में पूछें।आपका डॉक्टर आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) का भी प्रयास कर सकता है। ईएमडीआर पिछले अनुभवों के प्रति आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करता है, यादों को अनलॉक करने के लिए आंखों की गतिविधियों का उपयोग करता है और आपको उनसे आसानी से निपटने की अनुमति देता है। यह विधि दर्दनाक यादों को सामने लाने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ-साथ दोहराए जाने वाले नेत्र आंदोलनों का उपयोग करती है ताकि आप उन्हें दबाने के बजाय उनसे निपट सकें। यह विधि विचार करती है मानसिक स्वास्थ्यबिलकुल भौतिक की तरह. यदि आपके पास एक दर्दनाक स्मृति है जो आपके दिमाग को खा रही है, तो आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक उपचार क्षमताओं के बावजूद, यह कभी भी ठीक नहीं हो पाएगी।
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शारीरिक लक्षणभावनात्मक आघात.कभी-कभी विशेष रूप से शक्तिशाली यादें ध्यान देने योग्य शारीरिक निशान छोड़ सकती हैं जो भावनात्मक आघात का संकेत देती हैं। यदि आपके पास कुछ लक्षण हैं, तो आपकी दर्दनाक यादें किसी प्रकार के भावनात्मक आघात से संबंधित हो सकती हैं जो आपको प्रभावित कर रही है। शारीरिक मौत. प्रत्येक व्यक्ति आघात पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अपनी बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है विशिष्ट स्थिति, शायद किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ बातचीत में।
प्रभाव का एहसास करें.पहली बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि दर्दनाक यादें आपके वर्तमान जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। क्योंकि अतीत के विशेष रूप से शक्तिशाली अनुभव आपको सबसे सूक्ष्म न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर प्रभावित कर सकते हैं, आप हमेशा इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि वे वर्तमान में आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। चूँकि आपके सभी वर्तमान विचार और व्यवहार कुछ हद तक आपके पिछले कार्यों से प्रभावित होते हैं, वे कार्य जो दर्दनाक यादें छोड़ जाते हैं वे अक्सर आपको दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करते हैं।
लोग अतीत की अप्रिय यादों से खुद को परेशान करते रहते हैं। मन में विचार अनियंत्रित रूप से बढ़ते हैं, एक दमनकारी मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि बनाते हैं। ये तस्वीरें बार-बार मेरे दिमाग में घूमती रहती हैं।
अन्याय, शर्म और आक्रोश की भावना हमारी स्मृति को छोड़ना नहीं चाहती। लेकिन क्या हम अप्रिय घटनाओं को अपने दिमाग में दोहराकर अपनी मदद कर सकते हैं? नहीं, अतीत को भुलाया या बदला नहीं जा सकता, लेकिन... आप उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
अपने आप से पूछें कि यह घटना आप तक इतने व्यवस्थित रूप से क्यों आती है?
ऐसा लगता है कि सब कुछ पहले से ही आपके पीछे है, और कुछ समय के लिए यह आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करता है। और अचानक... कुछ कड़वी यादें ताजा कर देता है। आप सोचते हैं: आप चीजों को अलग तरीके से कर सकते थे, और सब कुछ अलग होता। मस्तिष्क उन्मत्त रूप से अकल्पनीय मात्रा में उत्पन्न करना शुरू कर देता है वैकल्पिक विकल्पघटनाओं का विकास और यह पूरी प्रक्रिया दर्द, अफसोस, अपराधबोध, घृणा के साथ होती है...
याद रखें: हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है उसकी हमेशा एक तर्कसंगत व्याख्या होती है।
और यहां तक कि हमारे अवचेतन के ऐसे प्रतीत होने वाले परपीड़क व्यवहार के मामले में भी, जो वीभत्स यादों की इस धारा को उत्पन्न करता है, सभी प्रक्रियाएं हमारे सामंजस्य और सुधार के उद्देश्य से होती हैं। यदि अतीत की घटनाएँ आपको जाने नहीं देतीं, यदि वे आपको पीड़ा पहुँचाती हैं, कारण बनती हैं असहजता, इसका एक मतलब यह है: कुछ जीवन सबक सीखा नहीं गया है, और जब तक अनुभव सीखा नहीं जाता तब तक मानस आपको उस पर वापस लौटा देगा। यहां यह आपके आंतरिक स्व के सकारात्मक संदेश पर ध्यान देने योग्य है, वास्तव में, कई लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिक पीड़ा के विकल्प के रूप में। गंभीर रोग. यह ठीक उन मामलों में होता है जब कोई व्यक्ति, इस तरह की यातना से बचते हुए, समस्या को अपने भीतर ही छिपा लेता है, बिना स्थूल शारीरिक अभिव्यक्ति के अलावा कोई अन्य रास्ता दिए। यहां ब्रह्मांड, जैसे वह था, एक व्यक्ति को एक शर्त से पहले रखता है: बदलो या मरो।
आपका कार्य उस समय सबसे अच्छा कार्य था जो आप कर सकते थे
तो क्या अतीत की घटनाओं ने आप पर फिर से दुखद यादों की लहर दौड़ा दी है? बधाई हो! आपके पास बेहतर बनने का मौका है. सबसे पहले, अपराध बोध का त्याग करें। आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह स्वाभाविक और समीचीन है; आपको इस अनुभव की आवश्यकता थी। यह स्थिति, चाहे कितनी भी अप्रिय क्यों न लगे, आपको बड़े परिणामों से बचाती है। और उस पल आपका व्यवहार सबसे अच्छा था जो आप कर सकते थे। खुद को दोष देने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि आप पहले से ही खुद पर काम कर रहे हैं, आप पहले से ही एक अलग व्यक्ति हैं। आपकी चेतना ने पहले ही ऐसी परिस्थितियों में नए व्यवहार के लिए बहुत सारे विकल्प उत्पन्न कर दिए हैं।
जो चीज़ हमें सज़ा जैसी लगती है, वह ईश्वरीय विधान साबित हो सकती है, जिसने हमें बड़े दुर्भाग्य से दूर कर दिया।
यह रिकॉर्ड करने का प्रयास करें कि उभरती हुई यादें आपके अंदर और कौन सी भावनाएँ जगाती हैं, और उनके साथ काम करना शुरू करें। शायद क्रोध, घृणा, बदला लेने की इच्छा? लेकिन जीवन में सब कुछ प्राकृतिक है। उस व्यक्ति पर गुस्सा क्यों करें जिसने आपको वह सबक सिखाया जो आपको चाहिए था? उसने केवल उस संतुलन शक्ति के लीवर के रूप में कार्य किया जिसने इस व्यक्ति को आपके पास भेजा। जीवन में कोई भी मुलाकात आकस्मिक नहीं होती. बिना कुछ लिए कुछ नहीं होता. हो सकता है कि आपने स्वयं एक बार किसी में ऐसी ही भावनाएँ पैदा करके संतुलन बिगाड़ दिया हो।
आप शायद सोचते हैं कि आप ऐसी क्रूरता के लायक नहीं हैं, क्योंकि आप क्रूर व्यक्ति नहीं हैं। हालाँकि, जीवन के नियम रैखिक नहीं हैं। और अक्सर, मानव मस्तिष्क कारणों और प्रभावों की उलझन को सुलझाने में सक्षम नहीं होता है। और जो हमें सज़ा लगती है वह ईश्वरीय विधान भी हो सकती है, जिसने हमें बड़े दुर्भाग्य से दूर कर दिया। अक्सर ये सच होता है. मैं कहूंगा कि ब्रह्मांड हमें हमारी जिद के स्तर के अनुरूप सज्जनता का पाठ पढ़ाता है। किसी व्यक्ति का माथा जितना मोटा होता है, उसे कुछ समझने के लिए उस पर उतनी ही जोर से प्रहार करना पड़ता है।
अपने "शिक्षक" को धन्यवाद
और यदि आपके पास अभी भी अनकही बातें हैं, तो अपनी आँखें बंद करें, अपने अपराधी की कल्पना करें और उसे बताएं कि उसने आपको कितना दर्द पहुँचाया है। उसे सब कुछ बताओ, और फिर उसे माफ कर दो और जाने दो। अपने दिमाग में उसकी छवि को धूमिल और विघटित होने दें।
आप दूसरों से अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं
आपका अहंकार शायद इतना बढ़ गया है कि आप अभी भी अन्याय की भावना और उसे बहाल करने की इच्छा से ग्रस्त हैं। एक नियम के रूप में, लोग खुद को दुनिया का केंद्र मानते हैं। वे सोचते हैं कि हर कोई उनका कर्ज़दार है, वे कुछ न कुछ मांगते हैं और अगर कोई चीज़ उनके इच्छित तरीके से काम नहीं करती है तो वे धार्मिक क्रोध में जलते हैं। न्याय बहाल करने की इच्छा ठीक इसी कारण से उत्पन्न होती है। और यदि आप अपने आत्म-महत्व की भावना से निपटने में विफल रहते हैं, तो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाने वाली स्थिति जल्द ही दोहराई जाएगी।
आप दुनिया का उतना ही हिस्सा हैं जितना कोई अन्य तत्व। आप किसी अन्य व्यक्ति, जानवर या पत्थर से अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस संसार में जो कुछ भी मौजूद है उसका मूल्य समान है। लोगों को वैसे ही रहने दो जैसे वे हैं। आत्मनिर्भरता दिखाओ. क्या आप वास्तव में अपने आस-पास की दुनिया के प्रोत्साहन और मान्यता पर इतने निर्भर हैं कि आप अपनी कमजोरियों को दूर किए बिना अपनी नाराजगी और क्रोध को दूर नहीं कर सकते? आक्रोश और नफरत को त्यागें. आराम करें और अपने गौरव की रक्षा करना बंद करें। और तभी आप समझ पाएंगे कि आप खुद को कितनी लाभप्रद स्थिति में पाते हैं। अब कोई तुम्हें फँसा या अपमानित नहीं कर सकेगा। आख़िरकार, केवल वे ही नाराज हो सकते हैं जो नाराज होना चाहते हैं।
वापस आकर, अतीत की अप्रिय यादें हमें खुद का और गहराई से अध्ययन करने के लिए मजबूर करती हैं। कुछ भी भुलाया नहीं जा सकता. लेकिन अनुभव से सीखा जाए तो कोई बात नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन थे. क्योंकि आप वही हैं जो आप हैं.
“शास्त्री और फरीसी व्यभिचार में पकड़ी गई एक स्त्री को यीशु के पास लाए, और उसे बीच में खड़ा करके उस से कहा, हे गुरू! इस स्त्री को व्यभिचार में पकड़ा गया था; और मूसा ने व्यवस्था में हमें ऐसे लोगोंको पथराव करने की आज्ञा दी है: तुम क्या कहते हो?
परन्तु यीशु ने उन पर ध्यान न देते हुए नीचे झुककर अपनी उंगली से भूमि पर लिखा। जब वे उससे पूछते रहे, तो उस ने उन से कहा, तुम में से जो निष्पाप हो, वही पहिले उस पर पत्थर मारे। और फिर, नीचे झुकते हुए, उसने जमीन पर लिखा। यह सुनकर और अपने विवेक से दोषी ठहराये जाने पर, वे बड़े से लेकर आखिरी तक, एक-एक करके जाने लगे; और केवल यीशु और वह स्त्री बीच में खड़ी रह गई।
यीशु ने खड़े होकर स्त्री के सिवा किसी को न देखकर उस से कहा, हे स्त्री! आप पर आरोप लगाने वाले कहां हैं? किसी ने आपको जज नहीं किया? उसने उत्तर दिया: कोई नहीं, प्रभु। यीशु ने उससे कहा, “मैं तुझे दोषी नहीं ठहराता; जाओ और फिर पाप मत करो"
यूहन्ना का सुसमाचार 8:2-11
दुर्भाग्य से कुछ पल जिंदगी से मिटाए नहीं जा सकते और उनकी यादें हमेशा हमारे साथ रहती हैं। हम सभी के सामने शर्मनाक क्षण, बेवकूफी भरी बातें आदि आई हैं। वैसे, बुरी यादें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं और यह बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। कैसे छुटकारा पाएं बुरी यादेंऔर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
जी भर कर शोक मनाओ
बिल्कुल। हमारा मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि हम जीवन के शर्मनाक या भयानक क्षणों को अपनी स्मृति से बाहर कर दें या इन यादों को दबा दें, तो संभवतः वे और भी अधिक हमारे दिमाग में चिपक जाएंगी। अपने आप को क्रोधित होने दें, उस दर्द या उदासी को महसूस करने दें। यदि आवश्यक हो तो चिल्लाने या रोने से न डरें। इस तरह वे आपको जल्दी छोड़ देंगे.
विचार करने का प्रयास करें भयानक कहानी, जब तक वह अपनी तीव्रता की याददाश्त नहीं खो देती। अगर याददाश्त आपको खराब महसूस कराती है, तो टहलने जाएं। सच है, उदासी पर बहुत देर तक ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। अत्यधिक दुखी महसूस करें और तुरंत आज के जीवन में लौट आएं।
अभिघातजन्य तनाव विकार के लिए किसी विशेषज्ञ से परीक्षण करवाएं
बाद में अभिघातज तनाव विकारजीवन में वास्तव में एक भयानक घटना के बाद प्रकट हो सकता है। इस मामले में, बुरी यादों से छुटकारा पाना असंभव है और वे इसका कारण बनती हैं लगातार चिंताऔर डर है कि घटना दोबारा घटेगी. विकार के लक्षणों में न केवल भयानक यादें, बल्कि रात में बुरे सपने और डरावने विचार भी शामिल हैं। यह विकार अवसाद और चिंता के साथ भी होता है। केवल एक अच्छा आत्मा चिकित्सक ही आपको यहां से निपटने में मदद कर सकता है।
किसी को उनके बारे में बताएं
सक्रियता से जियो
अकेले न रहने का प्रयास करें और अपने जीवन को क्षमता से भरें: काम, मज़ेदार छुट्टियाँ, शौक, पढ़ना, कुछ नया सीखना, रचनात्मकता, शारीरिक शिक्षा, सामाजिक कार्य... समय और स्थान की बुरी यादों को न आने दें। इसके अलावा, यदि आप सकारात्मक जीवन जीते हैं, तो आपको लगातार ढेर सारे एंडोर्फिन प्राप्त होंगे। आपको जो नहीं करना चाहिए वह यह है कि आप अपनी बुरी यादों से बचकर नशीली दवाओं या शराब की ओर चले जाएँ। यह न केवल हानिकारक है, बल्कि अवसाद नाशक भी है, इसलिए यदि बुरी यादें आपको उदास कर देती हैं, तो शराब इसे और भी बदतर बना देगी। यही बात किसी भी अन्य चिड़चिड़ाहट और आदतों पर लागू होती है, जैसे कि अधिक खाना, जोखिम लेना आदि। यह सिर्फ हानिकारक है, और यह आपकी याददाश्त से नकारात्मक को नहीं मिटाएगा।
नई यादें बनाएं - अच्छी
समय के साथ सभी यादें मिट जाती हैं, लेकिन इस प्रक्रिया को तेज़ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी याददाश्त को अच्छी यादों से भरना। ऐसा करने के लिए, आप न केवल दुनिया भर में, बल्कि आसपास भी यात्रा कर सकते हैं गृहनगर. क्या आप जानते हैं कि आपके शहर में कितनी अद्भुत जगहें हैं? आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ अधिक बार भी बदल सकते हैं: एक नए रेस्तरां में जाएं, व्यवस्थित करें दिलचस्प घटना, बस अनिर्धारित रूप से अपने सभी मित्रों और पड़ोसियों को आने के लिए आमंत्रित करें...
इस बारे में सोचें कि आपने अप्रिय घटनाओं से क्या सीखा
नकारात्मक अनुभव आपको कुछ सिखाने के लिए होते हैं। यह आम तौर पर जीवन का उतना ही हिस्सा है जितना कि कोई अन्य घटना। यदि कुछ समय पहले आपके साथ कोई आपदा घटित हुई, तो यह समझना कठिन होगा कि आपने उससे क्या सीखा। यदि कई वर्ष बीत गए, तो आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि शर्म या मूर्खतापूर्ण कार्य के साथ आपको क्या मिला। तब बुरी याददाश्त अपनी गंभीरता खो देगी। साथ ही, अगर कुछ भी बुरा नहीं हुआ तो आप अच्छी चीजों की सराहना नहीं कर पाएंगे।
वर्तमान में रहना
यही एकमात्र रास्ता है, क्योंकि कोई भविष्य या अतीत नहीं है। जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें।
ऐसा करने के लिए, आस-पास के सभी छोटे-छोटे बदलावों, गंधों, ध्वनियों, रंगों... ऐसी चीज़ों पर ध्यान देने का प्रयास करें जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं।
हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप अभी क्या महसूस करते हैं: आपका शरीर क्या महसूस करता है, आपके सभी रिसेप्टर्स क्या महसूस करते हैं।
यदि आप अक्सर यादों में डूबे रहते हैं, तो अपने लिए एक मंत्र लेकर आएं। उदाहरण के लिए, "मैं यहाँ हूँ।" और इसे पहली बार तब कहें जब आप मानसिक रूप से अतीत में उड़ने का प्रयास करें।
ध्यान करना सीखें. यह सचेतनता और यादों पर नियंत्रण सिखाएगा।
अच्छी यादों पर ध्यान दें
जैसे ही वे मन में आएं, अच्छी यादें शामिल कर लें। आप बुरी यादों की तुलना सकारात्मक यादों से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी प्रेम के बारे में सोचते हैं, तो उसकी स्मृति की तुलना सुखी प्रेम की स्मृति से करें। यदि आपके दिमाग में बार-बार स्कूल पार्टी का कोई शर्मनाक प्रदर्शन याद आ रहा है जिस पर सभी लोग हंसे थे, तो इसकी तुलना एक सफल प्रदर्शन से करें।
अपनी यादों को पुनर्व्यवस्थित करें
जब भी कोई कहानी दिमाग में आए, उसे बदल दें। हमारी याददाश्त में छोटे-छोटे अंतराल हैं, इसलिए मस्तिष्क उन्हें झूठी यादों से भर देगा। समय के साथ, वे मान्यता से परे बदल जाएंगे और उन्हें आपकी नहीं, बल्कि किसी और की अतीत की घटनाओं के रूप में देखा जाएगा।
हर किसी के पास बचपन की यादें होती हैं, इसलिए यदि आप याद करते रहें कि जब आप छोटे थे तो आपको कैसे काटा गया था डरावना कुत्तारंग लाल है, आप इसकी कल्पना धब्बेदार के रूप में कर सकते हैं। यदि आप अपने पिता के साथ नाव की सवारी पर गए थे और लगभग डूबने के बाद पानी से डर रहे थे, लेकिन आपके पिता ने आपको बचा लिया था, तो आप अपनी स्मृति में नाव का नाम बदल सकते हैं और उस समय पिताजी ने क्या पहना था।
यादों के उन क्षणों को बदलें जो आपको विशेष रूप से बुरा महसूस कराते हैं। इसलिए, यदि नाव के साथ हुई घटना में, जब आप डूब रहे थे, आपको निराशा और भय महसूस हुआ, तो यह सोचना बेहतर होगा कि पिताजी द्वारा बचाया जाना कितना अच्छा है और आप उनके प्रति कितने आभारी हैं।
सब अतीत में
अपने आप को इस तथ्य से सांत्वना दें कि जो कुछ भी हुआ वह बहुत समय पहले हुआ था और हमेशा के लिए चला गया है: आपके सहपाठियों की हँसी, और डर चरम स्थिति- सब कुछ चला गया और दोबारा नहीं होगा।
उन चीज़ों और स्थानों से बचने का प्रयास करें जो नकारात्मक यादें वापस लाते हैं
उस आँगन में न जाएँ जहाँ बचपन में बड़े लड़कों ने तुम्हें पीट-पीटकर अधमरा कर दिया था, उस स्कूल के पास से न जाएँ जहाँ कभी तुम्हें अपमानित किया गया था, आदि। काम पर जाने का अपना रास्ता बदलें, संगीत सुनना बंद करें जिसे आप जीवन के अप्रिय क्षणों से जोड़ते हैं रोमांस का उपन्यास, जो नाखुश प्यार से जुड़े हैं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, या जो चीज़ें यादें वापस लाती हैं वे अमूर्त हैं, तो किसी चिकित्सक से मिलें।
अपनी नकारात्मक स्मृति का नाम बदलें
यह भी बहुत असरदार है और दिमाग को धोखा देने में मदद करता है. उदाहरण के लिए, किसी नकारात्मक स्मृति को बुरा या ख़राब नहीं, बल्कि अतीत कहें। समय के साथ, "अतीत की स्मृति" अतीत की बात बन जाएगी।
निर्देश
इससे पहले कि आप "अतीत के भूतों" को गंदी झाड़ू से दूर भगाएं, आपको उन्हें स्वीकार करना होगा और उनके साथ समझौता करना होगा। अंत में, यह आपका अनुभव है, और अनुभव, जैसा कि आप जानते हैं, "कठिन गलतियों का पुत्र" है। कठिन यादों को दबाने की कोशिश करते हुए, आप किसी तरह फिर भी उनमें लौट आते हैं, उस चीज़ को फिर से याद करते हैं जो एक बार आपको बहुत अप्रिय लगी थी।
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उससे इस बारे में बात करें कि आपको क्या परेशानी है। शायद इससे आपको न केवल खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी, बल्कि यह भी देखने में मदद मिलेगी कि दूसरी तरफ से क्या हो रहा है, कुछ सलाह, एक संकेत मिलेगा। किसी भी स्थिति में, अब आप अपनी समस्या के साथ अकेले नहीं रहेंगे और संभवतः राहत का अनुभव करेंगे।
एक बार जब आप उस स्थिति के बारे में अपनी सभी भावनाओं को छोड़ देते हैं जो आपको परेशान कर रही है, तो धीरे-धीरे अपनी चिंता को "छोड़ना" शुरू करें। इस बारे में सोचें कि आप इस अनुभव से क्या उपयोगी सबक सीख सकते हैं और भविष्य में आप खुद को किसके प्रति सचेत कर सकते हैं। यह एक अंतहीन स्मृति न हो जो आपको शांति से रहने से रोकती है, बल्कि एक सबक है जिसे सीखकर आप आगे बढ़ सकते हैं। इस तरह आप "अतीत के बोझ" को अपने हाथ-पैर पर हावी नहीं होने देंगे।
आपकी कल्पना किसी अप्रिय स्मृति को आपके दिमाग से बाहर निकालने में मदद करेगी। उस स्थिति का निर्धारण करें जो आपको चिंता का कारण बनती है, इस स्थिति की स्पष्ट रूप से कल्पना करें। अपने लिए रिकॉर्ड करें कि वास्तव में इस स्थिति में आपकी अवांछित भावनाएं क्या उत्पन्न करती हैं - यह किसी प्रकार की छवि, ध्वनि, शारीरिक संवेदना, गंध हो सकती है। इसका विस्तार से वर्णन करें.
इसके बाद, एक ऐसी छवि बनाएं जो आपके डर या चिंता के बजाय उस स्थिति का प्रतिनिधित्व करती हो जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। स्पष्ट रूप से उस परिणाम की कल्पना करें जो आपको खुशी, सुखद आंतरिक भावनाओं और इसे जीवन में लाने की इच्छा का कारण बनता है। बनाई गई "चित्र" आपके लिए बहुत आकर्षक होनी चाहिए।
अब पहले पहली तस्वीर की कल्पना करें, जो एक अप्रिय स्मृति या भय उत्पन्न करती है, और फिर उसके बगल में दूसरी, आनंददायक और सुखद तस्वीर रखें। पहली तस्वीर को फीका, धुंधला होने दें और दूसरी को जगह दें, जो बढ़कर पूरी जगह भर देगी। ध्वनियों, शारीरिक संवेदनाओं, छवियों में कुछ बदलाव के साथ चित्रों के परिवर्तन को "एंकर" करें और प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। अंततः, आपको परेशान करने वाली स्मृति को पूरी तरह से तटस्थ मानना चाहिए।
टिप्पणी
किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जिस पर आप अपने रहस्य के बारे में भरोसा कर सकें, मुश्किल हो सकता है। इंटरनेट यहां आपकी मदद कर सकता है: विषयगत मंचों पर अपनी समस्याओं को गुमनाम रूप से साझा करके, आप अपनी स्थिति को कम कर सकते हैं और कुछ सलाह भी प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, बाद वाले का उपयोग करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि किसी का व्यक्तिगत अनुभव न केवल आपके लिए बेकार हो सकता है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है।
यदि आपको अपनी समस्या के बारे में लोगों से बात करना मुश्किल लगता है, तो अपने विचार लिखने का प्रयास करें - किसी वास्तविक या काल्पनिक व्यक्ति को संबोधित एक पत्र लिखें। यह काम आ सकता है एक योग्य विकल्पकिसी के साथ गोपनीय बातचीत.
