Psychológovia tvrdia, že s vekom sa charakter človeka odráža na jeho tvári. Napríklad u pozitívnych ľudí budú kútiky pier zdvihnuté nahor a u tých, ktorí sú často nahnevaní, sa objavia zjavné záhyby medzi obočím. Približne na rovnakom princípe odborníci na psychoterapiu orientovanú na telo (BOP) tvrdia, že duševné poruchy a problémy psychologickej povahy sa odrážajú v našom tele. To znamená, že prácou s telom môžete ovplyvniť psychiku a emócie. Telová psychoterapia je založená na princípe vzájomnej závislosti tela a duše.
Podstata tohto psychoterapeutického prístupu
Pozrime sa bližšie na to, čo je terapia zameraná na telo? Zakladateľom na telo orientovaného prístupu k psychoterapii bol Freudov žiak W. Reich. Pri práci so svojimi pacientmi upozornil na skutočnosť, že väčšina emócií sa odráža v určitých telesných prejavoch, a to napätí a napätí svalov. Neustále potláčanie emócií a pocitov vedie k tomu, že sa u človeka časom vyvinie takzvaný svalový pancier. Reich tvrdil, že v procese psychoterapie práca cez telesné bloky umožňuje uvoľniť napätie, uvoľniť stagnujúce emócie a liečiť pacientovu psychiku.
Experimentálne zistil, že dominantné charakterové osobnostné črty sa prejavujú v postojoch, gestách, chôdzi a mimike človeka. Na základe mnohých pozorovaní a analýz správania pacientov bol odvodený systém organizácie fyzických a duševných zložiek. Existuje celý riadok metódy terapie zameranej na telo, ktoré prostredníctvom odstránenia svalových blokov, uvedomenia si vlastného tela a emocionálneho kontaktu so sebou samým umožňujú liečiť duševné poruchy.
Ciele a ciele
Ako môže telový terapeut pomôcť svojmu pacientovi vyriešiť psychické problémy? Verí sa, že počas života človeka sa v tele „zaznamenajú“ všetky zážitky, pocity, psychické traumy a kľúčové udalosti. Úlohou prístupu orientovaného na telo je „prečítať“ všetky problémové oblasti v tele, identifikovať to, čo je skryté ďaleko v podvedomí, ale negatívne ovplyvňuje psychiku. Telový terapeut sa snaží pomocou špeciálnych techník vypracovať bloky vo svaloch a pomôcť pacientovi dosiahnuť stav hlboké uvoľnenie. Počas sedenia je dôležité sledovať vznikajúce obrazy a skúsenosti, aby sme ich vyjadrili a transformovali. Terapia orientovaná na telo vám umožňuje ovplyvniť vnímanie seba samého, emocionálna sféra a vzťahy.
Hlavným cieľom prístupu orientovaného na telo v psychoterapii je teda vytvorenie podmienok, za ktorých sa potlačené nevedomé pocity, ale aj spomienky dostanú na vedomú úroveň. To im umožňuje prežiť a vyjadriť sa v bezpečnom prostredí. V dôsledku toho sa človek zbaví psychologických blokov, emocionálny stres a obnovuje zdravý stav psychika.
Hlavné smery
Kľúčovou črtou psychoterapie tela je schopnosť dostať sa do bezvedomia bez toho, aby ste museli hovoriť s lekárom. To umožňuje obísť odpor a kontrolu intelektu, takže maximálna účinnosť psychoterapie sa dosiahne v krátkom čase. Aj keď sa pacientova myseľ bráni a neumožňuje prístup k vnútorným zážitkom, psychológia tela otvorí cestu do podvedomia a riešenia problémov. Pomocou techník zameraných na telo môžete nájsť spojenia medzi somatickou sférou, emóciami, duševnými zážitkami a mysľou.
Teloterapia je základom mnohých psychoterapeutických metód, tu sú niektoré z nich:
- Rolfing. Metóda zahŕňa použitie hĺbkovej masáže, známej od 20. rokov minulého storočia. Rolfingová masáž je celý systém hlbokých manuálnych manipulácií, precvičovania svalov a väziva, zameraných na korekciu tonusu mäkkých tkanív a naučenie tela správnemu pohybu.
- Biodynamika. Spája prvky analytickej psychológie, periodizácie duševného vývoja podľa Freuda a vegetoterapie. Pomáha pacientovi preniknúť k hlbokej podstate ľudskej povahy, nájsť seba samého, uvedomiť si svoje ja.
- Rosenova metóda. Kombinuje ošetrenie chronicky napätých oblastí tela a verbálny kontakt s pacientom. Výborná pomôcka v boji proti chronická únava, artritída, stres, nespavosť, astma, bolesti hlavy.
- Bioenergetická analýza. Túto metódu vyvinul Reichov žiak, americký psychoterapeut A. Lowen, v polovici minulého storočia. Na základe teórie pohybu v tele vitálnej energie. Dnes sa vývoj bioenergie používa výlučne ako metóda neuromuskulárna relaxácia.
- Alexandrovské techniky. Ide o súbor cvičení, ktoré pacienta učia racionálne využitie svaly tela, bez zbytočného napätia. Telový terapeut pracujúci touto metódou pomáha pacientovi uvedomiť si a korigovať jeho telesné návyky (postoje, gestá, držanie tela), pomáha mu naučiť sa vedome ovládať svoje telo.
Feldenkraisova metóda. Sú to telesné praktiky vyvinuté na základe schopnosti nervový systém k samoregulácii. Dôraz týchto cvičení je kladený na uvedomenie si pohybov a zmien v tele. - Biosyntéza. Toto je prvá metóda telová terapia, ktorý bol uznaný Európskou psychoterapeutickou asociáciou. Hlavná myšlienka túto metódu je harmonizovať stav hlavných životných energetických tokov.
- Bodynamická terapia. Na základe výskumu psychomotorického vývoja. Táto metóda telesnej psychoterapie, podobne ako bodynamika, nie je zameraná predovšetkým na zničenie patologických charakterologických vzorcov, ale na prebudenie a mobilizáciu vnútorných zdrojov.
Oblasti použitia
Rozsah použitia prístupu orientovaného na telo je veľmi široký. Telový terapeut môže byť potrebný na liečbu zložitých neuróz, mentálne poruchy, a pre osobný rozvoj kontakt so svojím podvedomím, aby ste spoznali seba.
Rôzne prostriedky a metódy svalovej relaxácie sa používajú v boji proti depresii, stresu, záchvaty paniky, poruchy úzkosti, chronický psychosomatické ochorenia, prekonať psycho-emocionálnu traumu a dokonca jednoducho zlepšiť výkon.
Cvičenia tela pomôžu nielen uvoľniť svalové napätie, ale aj nájsť príčiny psychických ťažkostí. Pre somatickú psychoterapiu však môžu existovať kontraindikácie. Pre pacientov s psychózou, schizofréniou, mentálna retardácia mnohé telesné techniky budú nielen nepochopiteľné, ale dokonca nebezpečné. Napríklad techniky imaginatívnej psychoterapie orientovanej na telo, ktoré sú založené na využití predstavivosti, môžu zvýšiť halucinačné prejavy. Pacienti so zložitými psychickými a somatickými diagnózami by sa preto mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Princípy neuromuskulárnej relaxácie
Na základe princípov prístupu orientovaného na telo vyvinul doktor E. Jacobson začiatkom minulého storočia metódu neuromuskulárnej relaxácie, ktorá umožňuje hĺbkovo uvoľniť všetky svalové skupiny. Prečo je to potrebné? Faktom je, že každý človek kvôli svojej profesii alebo každodenným povinnostiam neustále počas dňa zažíva psychický a fyzický stres. Ale nemôžete sa úplne uvoľniť ani počas nočného spánku. Predsa prirodzený systém samoregulácie Ľudské telo Len nezvládam neustály stres. V takejto situácii vás psychoterapeut orientovaný na telo môže naučiť, ako správne a naplno relaxovať.
Neuromuskulárne relaxačné techniky sú založené na jednoduchej svalovej fyziológii. Po silnom napätí vždy nasleduje automatická relaxácia. Ak teda budete striedavo napínať svaly a zameriavať sa na ich následné uvoľnenie, pomôže to odbúrať psychický stres. Pravidelné vykonávanie neuromuskulárnych relaxačných cvičení môže zvýšiť odolnosť voči stresu, zlepšiť koncentráciu, vyrovnať sa so strachom, úzkosťou, nespavosťou a normalizovať emocionálny stav. Progresívna svalová relaxácia bude užitočná aj pri neurózach, depresiách a neurotických poruchách. Ak vás telesný terapeut naučí základné cvičenia, môžete tieto techniky použiť sami, aby ste si udržali normálny psychofyzický stav.
Cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie
Samozrejme, v ťažkých situáciách, s vážnymi psychickými problémami, by mal iba psychoterapeut predpísať kurz terapie zameranej na telo, cvičenia na zmiernenie stresu alebo manuálne techniky. Môžete sa však naučiť jednoduchú neuromuskulárnu relaxačnú rutinu a pravidelne ju cvičiť doma, aby ste pomohli zvládať napätie, stres a negatívne emócie.
Môžete trénovať každý deň a keď dosiahnete dobrá úroveň majstrovstvo, stačí cviky vykonávať 2x týždenne alebo podľa potreby. Vyberte si pohodlný čas deň, keď vás nikto nebude obťažovať relaxovať. Snažte sa eliminovať vonkajší hluk, noste pohodlné oblečenie a zaujmite pre vás najpohodlnejšiu polohu (ľah, polosed, lotosová poloha).
Začnite pomaly dýchať nosom. V tomto čase sa snažte cítiť svoje telo od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Myslite iba na dýchanie, aby cudzie myšlienky nezasahovali do relaxácie. Po niekoľkých minútach urobte tri hlboké nádychy pri súčasnom napätí celého tela sa pri výdychu pomaly uvoľnite.
Potom striedavo napínajte jednotlivé svalové skupiny. Začnite oboma nohami a potom prejdite na gluteálne svaly, stlačte, hrudnej oblasti, chrbát, ramená, ruky, tvár. Silne napnite každú svalovú skupinu 3-krát na niekoľko sekúnd a po každom napnutí pomaly uvoľnite. V momente relaxácie sa snažte cítiť, ako vaše svaly zmäknú a ako sa energia šíri po celom tele.
Po precvičení všetkých svalov si na pár minút ľahnite a v duchu si prebehnite celé telo. Ak niekde nájdete napätie, pracujte na tejto oblasti znova. Keď dokončíte sériu cvičení, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, znova napnite celé telo a potom sa s výdychom pomaly uvoľnite. Ležte takto niekoľko minút a vnímajte, ako je vaše telo naplnené pokojom, ako sa ním šíri teplo. Cíťte, ako k vám prichádza nová sila. Vyjdite z pózy pomaly, snažte sa nejaký čas udržať pokojný, uvoľnený stav.
Telesne orientovaná psychoterapia je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele zaznamenávajú vo forme svoriek a napätí.
Telový terapeut vám pomáha venovať pozornosť napätým bodom v tele a prostredníctvom nich identifikovať zážitky, ktoré ich spôsobili. Po pochopení dôvodu s ním už môžete pracovať - naučte sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.
Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu negatívnych skúseností prežitých v minulosti na súčasnosť.
Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v r rozdielne krajiny mier. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.
Výhody metódy:
- Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
- Tento typ terapie umožňuje interakciu s nevedomím. 90% nášho podvedomia sa prejavuje neverbálne, teda nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali východisko a sú „zafixované“ v tele.
- Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľňuje negatívne emócie z duše a v dôsledku toho oslobodzuje telo od svoriek.
- Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psychosomatických ochorení, ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali východisko.
Niekedy tesnosť a nedostatok kontaktu s vlastným telom dospejú do bodu, že človek stratí schopnosť pochopiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - „hovorí“ človeku, v ktorej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie av akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže spôsobiť vážny vnútorný konflikt. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.
Oksana Barkova, psychoterapeutka, Gestalt psychologička:
Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne alebo psychické ťažkosti.
Akákoľvek ťažkosť má odtlačok na tele, vytvára akúsi fyzickú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje úplnejšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.
Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.
Práca cez svalové napätie, ktoré je základom psychologických ťažkostí, vám umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj prejsť k správnej regulácii tela a spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.
V akých prípadoch pomôže telová terapia?
- silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
- konflikty v pároch a v rodine;
- ťažkosti vo vašej kariére: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok spokojnosti z práce;
- neustále zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
- strata zmyslu života;
- strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
- agresivita, podráždenosť;
- časté prechladnutia, dlhodobé ochorenia.
Je dôležité si uvedomiť, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej resp chirurgická liečba choroby, ale slúži ako jeho doplnok.
Prečo je práca s telom dôležitá?
Človek prežíva realitu len cez telo. Keď sa preruší spojenie medzi dušou a telom, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií realistickejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie a v živote neustále niečo chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.
Aby ste sa opäť „vrátili“ do skutočného sveta, aby ste ho mohli naplno zažiť, musíte najprv oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že vám oblečú dva kabáty z ovčej kože a obujú ťažké plstené čižmy s galošami. A v takomto oblečení žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte. Teraz vezmite a zhoďte toto bremeno a zostaňte v ľahkých letných šatách. Je to lepšie, však? Ale žiadny vonkajšie podmienky sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. Preto telesná terapia, práca so svalovým napätím a návrat tela do pôvodného, harmonického stavu, pomáha riešiť psychické problémy.
Komentár od špecialistu SELF centra:
Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32-ročný, s prosbou o jeho vzťahu s manželkou - bol tam románik. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opísal svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.
Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.
- Aké slovo sa spája s bolesťou?
- Ostrý, ostrý, zúrivý.
V tom istom čase začal Ivan zatínať a uvoľňovať päste, jeho dýchanie bolo „ťažšie“.
"Aká emócia si žiada, aby sme si ju všimli?" - Opýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.
Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že ide o bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu s manželkou.
Po týchto slovách a dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť pominula. Emocionálne napätie vytvorené týmto pocitom ovplyvnilo svaly, spôsobilo ich kŕče, blokujúce prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.
Techniky terapie orientovanej na telo:
Existovať rôzne metódy telová terapia:
- masáž,
- dych,
- rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.
Účelom techník nie je „opraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela a obnovenie spojenia s ním.
Často" vedľajší účinok» terapia zameraná na telo má zlepšiť postavu.
Faktom je, že poklesnuté ramená, nesprávne držanie tela, prepadnutý hrudníkčasto nie sú spojené so zlým fyzická zdatnosť, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nenaplnené túžby, vháňané strachy, komplexy, obavy, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, spôsobujú jeho ohýbanie a skostnatenie. Keď počas terapie negatívna energia sa uvoľní, telo sa narovná, stane sa pružným a uvoľneným.
Ako fungujú telové terapie?
Prvou úlohou teleterapeuta je určiť, ktoré vnútorné problémy bráni vám naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. Aby to urobil, identifikuje problémovú oblasť - oblasť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté a je tam bolesť. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, toto je dôvod, ktorý spôsobil svalové napätie. Keď je možné určiť príčinu, navrhuje telesný psychológ špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znovu zažiť stav spôsobujúci stres, aby ste ho nechali navždy odísť. Znakom, že starý problém sa naozaj uvoľnil, bude telo – uvoľní sa, zbaví sa napätia.
Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.
Stojí za zmienku, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.
Ako si vybrať teloterapeuta?
Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
- Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, iný využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá vám bude pohodlná.
- Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto potrebné podmienky aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
- Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Pozitívny prístup je základom pre budovanie dôvery, ktorá je potrebná pre efektívnu terapiu.
pred 12 mesiacmi
Existuje názor, že každá osoba si prečíta všetky informácie o partnerovi za 10 sekúnd. Faktom je, že telo je ako odliatok našej psychiky. Všetky naše traumy, stresy, strachy sú uložené v takzvaných svalových svorkách, ktoré tvoria signály rozpoznateľné pre ostatných: agresivita, neistota, strach.
V súčasnej podobe vznikla psychoterapia tela na základe psychoanalýzy. Freudov žiak, istý doktor Wilhelm Reich, si všimol, že všetci neurotici sú si veľmi podobní. Majú podobné pohyby, stavbu tela, mimiku a gestá. Vznikla hypotéza, že emócie vytvárajú korzet, akési svalové brnenie človeka. Reich začal liečiť ľudí cez telo, odstraňoval svorky jednu po druhej a ľudia sa začali cítiť šťastnejšie. Deštruktívne emócie odišli, neuróza ustúpila.
Ukázalo sa, že akékoľvek fyzické a psychické traumatické udalosti sa ukladajú v tele. Na jednej strane je svalové napätie dôsledkom zranenia a na druhej strane je to ochrana pred negatívne emócie. Svalová škrupina pomáha človeku necítiť a neuvedomovať si nepríjemné emócie. Zdá sa, že prechádzajú vedomím, usadzujú sa vo svaloch vo forme kŕčov. V priebehu času začne samotný svalový korzet generovať emócie. Vtedy pociťujeme nevedomú úzkosť a strach, hoci pre ne neexistujú žiadne vonkajšie dôvody.
Čo je teda terapia zameraná na telo? Pre koho to je? Ide o neverbálnu techniku, ktorá je šetrná k psychike klienta, obnovuje jeho kontakt s telom, obracia človeka k sebe a svojim potrebám. Metóda bude užitočná predovšetkým pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí hovoriť o sebe, sú si slabo vedomí svojich emócií a pocitov, často nerozumejú tomu, čo sa s nimi presne deje, a svoj stav charakterizujú jedným slovom: „zlý“.
Charakteristika terapie
Charakteristiky terapie v prístupe orientovanom na telo sú určené jej všeobecnými cieľmi. Toto sú fázy, na ktorých špecialista pracuje, aby pomohol človeku prekonať traumu a zlepšiť kvalitu jeho života:
- Deenergizujúce impulzy, ktoré vyvolávajú pocit problémov, prerušujú nervové spojenia, ktoré podporujú negatívne komplexy, očakávania a obavy.
- Čistenie ľudskej psychiky od negatívnych akumulácií.
- Obnova reflexov centrálneho nervového systému.
- Školenie v metódach samoregulácie a schopnosti odolávať psychickému stresu.
- Dozviete sa nové informácie o sebe a o svete.
Na dosiahnutie týchto cieľov využíva telová terapia rôzne metódy a prístupy.
Tie obsahujú:
- Reichova autonómna terapia.
- Energia jadra.
- Bioenergetika od Alexandra Lowena.
- Dychové cvičenia.
- Tanečná terapia.
- Meditatívne techniky.
- Masáž.
Všetky telové terapie a cvičenia, rôzne metódy bodyterapie sú orientované na ľudské telo. K aktivácii dochádza prostredníctvom tela a pohybov rôzne centrá mozog. Začínajú sa tak spracovávať emócie a stres, ktoré sa dlhé roky zatláčali hlboko do podvedomia a prejavovali sa výbuchmi hnevu, závislosťami, telesné choroby. Terapeutický vplyv zameraný na telo ich vytiahne, pomôže im prežiť a vymaže ich z pamäti tela.
Techniky telovej terapie
Pomocou techník a základných metód telesnej psychoterapie sa terapeut zameriava na človeka samotného a jeho individuálnych charakteristík. Na základe princípu individuálneho prístupu je vybraný súbor cvikov pre každého konkrétneho človeka. Niektoré metódy fungujú pri liečbe tohto konkrétneho klienta, iné nie. Ale v psychoterapii orientovanej na telo existujú cvičenia, ktoré pomáhajú každému. Môžu a mali by sa používať nezávisle.
Uzemnenie
Keď sme v strese, necítime podporu. Cvičenie „uzemnenie“ je zamerané na obnovenie energetického spojenia so zemou. Musíte sa sústrediť na pocity v nohách, cítiť, ako vaše chodidlá spočívajú na zemi.
Nohy položíme na štvrť metra od seba, prsty dovnútra, kolená pokrčené, pokrčíme a dotkneme sa zeme. Narovnajte nohy, precíťte napätie a pomaly, pomaly sa narovnávajte.
Dýchacie techniky
Nikdy sa nezamýšľame nad tým, ako dýchame, ale často to robíme zle. Neustále nervózni začíname dýchať plytko a nedovoľujeme telu, aby sa nasýtilo kyslíkom. „Dýchaj,“ hovorí psychoterapeut často počas psychoterapeutických sedení, pretože klient zamrzne a dýchanie je takmer nepostrehnuteľné. Medzitým dýchacie techniky pomáhajú uvoľniť svaly, odstrániť svalové napätie a zapnúť regeneračné mechanizmy tela.
Dýchanie na námestí
Počítame: nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2-3-4. Opakujte 3 minúty.
Dýchanie pre relaxáciu
Nádych – 1-2, výdych – 1-2-3-4.
Dýchanie na aktiváciu
Nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2.
Liečivý dych
Zatvorte oči a sústreďte sa na proces dýchania. Dýchajte zhlboka a sebaisto. Začnite sa mentálne pohybovať po tele a predstavujte si, že dýchate rôzne orgány a časti tela. Sledujte svoje pocity. Ak pociťujete nepohodlie v ktoromkoľvek orgáne, predstavte si, že dýchate liečivý šumivý liečivý vzduch a sledujte, ako nepríjemné pocity opúšťajú tento orgán.
Relaxácia
Pomáha zmierniť svalové napätie. Relaxačných techník je veľa, no najdostupnejšie a najjednoduchšie je striedanie napätia a relaxácie. Musíte si pohodlne ľahnúť a zo všetkých síl namáhať všetky svaly, vrátane svalov tváre. Držte to na pár sekúnd a úplne sa uvoľnite. Potom opakujte znova a znova. Po treťom opakovaní sa človek cíti lenivý a chce zaspať.
Ďalšou relaxačnou metódou je autotréning. Ležať alebo sedieť s oči zatvorené, predstavte si, ako sa svaly tela jeden po druhom uvoľňujú. Táto metóda funguje dobre v kombinácii s dýchacími technikami.
Ako pracuje psychoterapeut zameraný na telo?
Hoci niektoré cviky sa dajú použiť aj samostatne, benefity z nich sa dajú prirovnať k kvapkám v kýbli v porovnaní s prácou na telo orientovaného terapeuta. Špecialista používa hlboké metódy terapia orientovaná na telo, ktorá vám umožní navždy odstrániť svalovú škrupinu. Okrem toho je potrebný terapeut, aby bol s človekom, keď sa emócia uväznená v stlačenom svale uvoľní, pretože ju bude treba nejako prijať a zažiť. Profesionálne terapeutické techniky terapie zameranej na telo sú veľmi účinné. Odstraňujú aj tie najsilnejšie napätia a obnovujú normálny tok energie v tele.
Reichova vegetatívna terapia
Klasická vegetatívna terapia Reicha, zakladateľa metódy, využíva niekoľko techník:
- Masáž je silný vplyv (krútenie, štípanie) na nedostatočne stiahnutý sval. Zvýši napätie na maximum a spustí proces extrémneho brzdenia, ktoré rozpúšťa škrupinu.
- Psychologická podpora klienta v čase uvoľnenia emócie.
- Brušné dýchanie, nasýtenie tela energiou, ktorá sama, ako voda priehrada, odbúrava všetky tlaky.
Ukázali prvé experimenty Reichovej terapie zameranej na telo vysoká účinnosť inštrukcie. Stúpenci Reichových cvičení však nestačili a ako huby po daždi sa začali objavovať nové zaujímavé metódy.
Bioenergetika od Alexandra Lowena
Symbióza západných a východných praktík je bioenergiou Alexandra Lowena. K odkazu zakladateľa Lowen pridal špeciálnu metódu diagnostiky svoriek pomocou dýchania, koncept uzemnenia a mnoho zaujímavých cvičení na zrýchlenie pohybu ľudská energia, uvoľnenie brucha, panvové svaly a uvoľnenie prejavu (zbavenie sa potláčaných negatívnych emócií.
Bodynamika
Momentálne módna bodydynamika pomocou jednoduchých cvičení funguje na veľmi vážnych veciach: hranice, ego, kontakt, postoj a dokonca aj životný štýl. Bodynamika sa naučila testovať človeka štúdiom jeho svalového napätia, takzvanej hyper a hypotonicity. Praktické skúsenosti ukázali, že pôsobením na určité svaly možno vyvolať určité emócie. Na tom sú založené všetky bodynamické cvičenia. Napríklad, ak v sebe chcete navodiť pocit dôvery, sily a zdravej agresivity, zovrite niečo v päste. To vám pomôže prekonať ťažké chvíle. Takto so zaťatými päsťami človek vždy čelil nebezpečenstvu a emócie mu pomáhali prežiť.
Biosyntéza
Ďalšia metóda terapie zameranej na telo, biosyntéza, sa pokúša spojiť ľudské pocity, činy a myšlienky. Jeho úlohou je integrovať skúsenosti perinatálne obdobie v súčasnom stave človeka. Táto metóda naďalej zlepšuje uzemnenie, obnovuje správne dýchanie (centrovanie) a tiež používanie rôzne druhy kontaktov (voda, oheň, zem) pri práci s terapeutom. V tomto prípade sa telo terapeuta niekedy používa ako podpora, pracuje sa na termoregulácii a používajú sa hlasové cvičenia.
Thanatoterapia
Áno, je to tak, slovo thanatoterapia zakóduje pojem smrti. Verí sa, že iba v smrti je človek najviac uvoľnený. Thanatoterapia sa o tento stav samozrejme usiluje, pričom všetkých účastníkov akcie necháva nažive. Metóda využíva skupinové cvičenia, keď jeden je v statickom stave, napríklad leží v polohe „hviezdy“, a druhý manipuluje s niektorou časťou tela a čo najpomalšie ju posúva na stranu. Účastníci uvádzajú, že zažívajú transcendentálny zážitok vznášania sa nad svojím telom a cítia sa úplne uvoľnene.
Meditácia
Meditatívna psychotechnika má svoj pôvod v budhizme a joge. Osvojiť si ich bude nejaký čas trvať, no výsledky stoja za to. Meditácia vás núti sústrediť sa na svoje telo a umožňuje cítiť, ako v ňom prúdi energia. Umožňuje vám obnoviť integritu uvoľnenej psychiky a formuje nové chýbajúce psychologické vlastnosti.
Meditácia je vynikajúci spôsob relaxácie. Ak sa zameriate na jednu myšlienku alebo bod v tele, všetky ostatné svaly stratia napätie a negatívna energia odíde.
Aký je rozdiel medzi psychoterapiou orientovanou na telo a inými metódami? Od samého začiatku používania metódy, dokonca aj od nástupu Reichových cvičení, bolo jasné, že ide o jedinečný fenomén pre psychoterapiu. Po prvé, nebola núdza o dlhé rozhovory, diskusie o snoch či ponorenie sa do spomienok z detstva. Úplne sa to dalo zaobísť bez slov. Psychoterapeut sa dostal k pacientovej traume cez telo.
Všetky cvičenia telovej terapie pôsobili opatrne, rýchlo a boli maximálne šetrné k psychike klienta. Toto sú hlavné výhody psychoterapie tela. Reichova metóda navyše zabila dve muchy jednou ranou – spolu s duševným zdravím vrátila aj zdravie fyzické.
Psychoterapia orientovaná na telo je metóda terapie duše, ktorá existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jej techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných pohyboch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vo všeobecnosti. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.
Napokon, v našej kultúre je čoraz bežnejšie venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať s väčším rešpektom, no aj tak sa často dominanta posúva smerom k hlave a telu sa dostáva menej pozornosti. Dobre je to vidieť na štatistikách kresbového testu, keď sa žiada nakresliť človeka a veľa ľudí nemá na hárku dostatok miesta na telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.
V európskej tradícii je v psychológii ťažko dohľadateľná história telesného prístupu, je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska psychoterapia tela vyrástla pod silným vplyvom , preto ju možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale iným vchodom.
Telesné smerovanie umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je náročný na pochopenie a verbalizáciu jeho problému. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhý extrém je, keď je klient prehnane zhovorčivý a dokonca používa reč, aby sa vyhol problémom. Psychoterapia orientovaná na telo ho zbaví obvyklej obrany a zakryje psychický problém.
Metódy psychoterapie orientovanej na telo
Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu emocionálnych zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - môžete ho dokonca zaznamenať. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberá väčšinu času, objektívny, materialistický telesný prístup sa ukazuje ako veľmi účinný.
Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Objem neverbálnych informácií signalizujúcich stav človeka je jednoducho obrovský a stačí sa s ním naučiť pracovať. Problémy nadmernej kontroly sa objavujú v hlave, v rukách a ramenách - ťažkosti pri kontakte s ľuďmi a odrážajú sa v panve intímne problémy, nohy nám prinášajú informácie o ťažkostiach podpory človeka, jeho sebadôvery a pohybu v živote.
Terapia orientovaná na telo je založená na snahe apelovať na ľudské zvieracie telo, na to, čo je prirodzené, prirodzené a obsahuje veľa užitočná informácia. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často zle počujeme svoje telo a nevieme, ako s ním interagovať.
Reichova psychoterapia orientovaná na telo je založená na preštudovaných psychologických obranách a ich prejave v tele – takzvanej svalovej schránke. Tento koncept zaviedol Reich na označenie stiahnutých svalov a zúženého dýchania, ktoré sa formujú ako brnenie, fyzický prejav rôznymi spôsobmi psychologická obrana posudzovaná psychoanalýzou. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní stlačenej oblasti. Pre každý samostatná skupina svaly, vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, klient sa dotkol stláčaním alebo štípnutím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu smerom k samotnej osobe.
Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril vlastný smer – pod týmto menom dnes všeobecne známy. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vníma telo ako bioelektrický oceán s nepretržitou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie a emancipácia človeka. Lowen používal Reichovské dýchacie techniky a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby energizoval zablokované oblasti. V pózach, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť, pričom už nezvláda prehnanú záťaž. Aby bolo možné akceptovať vlastné telo, technika zahŕňala pozorovanie ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí potom vyjadrili svoje pripomienky. Popis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny charakteristickej pre konkrétnu osobu a problémov z nej vyplývajúcich.
Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta Moshe Feldenkraisa skúma konflikt medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom uspokojenia, motívy. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, ale Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a dajú príležitosť prejaviť vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalových aktov, ktoré svojim posilňovaním čoraz viac stagnujú a pôsobia navonok. Zaplatil veľká pozornosť voľnosť pohybu pri jednoduchých činnostiach, klient bol povzbudzovaný, aby si samostatne našiel najlepšiu polohu pre svoje telo, zodpovedajúcu jeho individuálnej anatómii.
Matthias Alexander tiež študoval telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne vzpriamenie, natiahnutie chrbtice smerom nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak z hlavy a ďalej dole, v dôsledku čoho sa klient stále viac uvoľňuje, pričom sa snaží narovnať. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často využívajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, keďže túto techniku po strate hlasu vymyslel sám Alexander a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol opäť vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, zmrzačeniach a mnohých chronických ochoreniach.
Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia
Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa vzpriamene, narovnajte nohy, natiahnite hornú časť hlavy nahor a dokonca tlačte hrudník trochu dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z vašich nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejakého pozastavenia. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v mäkkom kresle, ako keby ste svoje korene zapúšťali do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, ako keby ste dokonca cítili vzduch na koži. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšiu prácu s čímkoľvek, či už sa to týka emocionálnych zážitkov alebo ďalšej práce s telom.
Ďalší cvik je venovaný uvoľneniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzického stresu alebo potreby byť vytrvalý a dosiahnuť cieľ. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy sa čeľusť zovrie tak pevne, že sa preruší krvný obeh v danej oblasti. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň zadnou stranou nahor pod bradu a teraz sa snažte pri nádychu s otvorenými ústami spustiť čeľusť dole, ale vaša ruka by tomuto pohybu mala brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch budete cítiť miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplejšie, bude pre vás jednoduchšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.
Príkladom telesného bloku môžu byť ramená vtiahnuté. Ak túto svorku utiahnete trochu viac, ukáže sa, že krk je doslova skrytý v ramenách, ktoré ho podobne ako pancier korytnačky chránia pred prípadným úderom alebo tlakom zozadu. Keď si už človek na túto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote toho bolo veľa. stresové situácie, keď sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa zhodiť niečo z ramena. Na vylepšenie obrazu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene, a nechceme, aby tam bola. Vytraste to z ramena a urobte to s dôverou.
Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odtláčanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa chceli od seba odtlačiť nepríjemný človek. Variácia je možná aj vtedy, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť dištancovať sa slovami, povedať žiadny kontakt.
V cvičeniach s prítomnosťou druhej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže s vami ležať na chrbte, byť za hlavou, masírovať si čelo, potom oblasť krku za tvoja hlava. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Rozhýbte svoje telo v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prejdite na svaly krku, masírujte šľachy, miesta, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemne natiahnite sval. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka dovolí.
Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, môžete sa znova vrátiť do oblasti čela, miesiť a pevne sa dotýkať rúk hlavou. Nevyžaduje sa podpora a žiadne náhle pohyby. V pokožke hlavy musíte tiež vykonávať hnetacie pohyby a natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. Každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Po uchopení záhybu obočia ho môžete potiahnuť do strán a zavrieť späť.
Po práci s čelnou svorkou sa vykoná prechod na svaly tváre. Po symetrickom umiestnení prstov po stranách nosa je potrebné ich pomaly posúvať smerom k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a naťahujeme sval. Pracujeme s čeľustnými svalmi so zameraním na oblasti napätia Osobitná pozornosť. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, ruky položíme po stranách stredu brady a pomaly ich posúvame späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Tým, že pracujeme s tvárovými svalmi, pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.
Ďalej sa práca presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia používajú na krku, potom je prípustná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom sa presúva na ruky. Vezmite si ruku, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte sa hojdať, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od hojdania. Nasleduje miesenie ruky, ktorú je potrebné podobne ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a taktiež na každom prste robiť miesiace pohyby, akoby uvoľňovali napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte dokončiť upokojujúcim kývavým pohybom.
Techniky psychoterapie orientovanej na telo
Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako krúžky na strome ukladá príbeh nášho života o tých zložitých a emocionálne intenzívnych situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy, prejavujúce sa bolesťou a nepríjemným svalovým napätím. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, tých jadrových zážitkov, ktoré môžu pretrvávať v dôsledku konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emočného stresu, ktorý sa nedá zvládnuť, dokonca aj záchvatov paniky. .
V každej situácii je telo zapnuté, pretože preberá absolútne všetok stres, ktorý prechádza životom človeka. V momente napätia a vzrušenia dochádza k zmenám dýchania, následne k zmenám v zložení krvi, hormonálne pozadie, ktorá na fyziologickej úrovni pripravuje človeka na činnosť. Ak sa gestalt neuzatvoril, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.
Na liečbu negatívnych stavov v prístupe orientovanom na telo používajú rôzne techniky, vychádzajúc z už opísaného uzemnenia. Potom sa často využíva centrovanie, kedy si klient ľahne do hviezdnej pózy a terapeut mu kontrakčnými pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Kým prvú techniku je možné vykonávať samostatne a je vhodné ju použiť aj mimo terapie, pri druhej je potrebná prítomnosť terapeuta.
Osobitnú pozornosť si zaslúžia bežné dýchacie techniky, ktoré v rôznych obmenách poznáme z dávnych duchovných praktík. Používanie sledovania prirodzenou cestou dýchanie človeka to dokáže diagnostikovať psychické problémy. Potom sa zmenou rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. IN povrchná forma môže ísť o obyčajné uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, čo je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa chce človek sám upokojiť alebo naopak naladiť do práce. Pri terapeutickej práci sa dajú dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.
Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvoj zmyslu pre tento moment života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, radostného života.
