जीवन की पारिस्थितिकी: 42 वर्षीय हॉलीवुड स्टार, जो अपने पतले, एथलेटिक फिगर के लिए प्रसिद्ध है, ने अपनी पुस्तक में इस बारे में जानकारी साझा की है कि क्यों बैठना है...
अपने स्लिम, एथलेटिक फिगर के लिए मशहूर 42 वर्षीय हॉलीवुड स्टार ने अपनी किताब में जानकारी साझा की है कि डाइटिंग हानिकारक क्यों है और व्यायाम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
वास्तव में, कैमरून का काम "द बॉडी बुक: द लॉ ऑफ हंगर, द साइंस ऑफ स्ट्रेंथ, एंड अदर वेज़ टू लव योर अमेजिंग बॉडी" एक साल पहले प्रकाशित हुआ था, लेकिन अब केवल रूसी में उपलब्ध हुआ है।
अपनी पुस्तक में, अभिनेत्री, जिसने एक मॉडल के रूप में अपना करियर शुरू किया, पाठकों के साथ अपने रहस्यों और खोजों को साझा करती है जो किसी भी व्यक्ति (या जो कोई भी चाहता है - रहस्य सार्वभौमिक हैं) को पतलापन और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगा।
कैमरून मानती हैं कि वह बचपन से ही बहुत पतली थीं और उन्होंने इस बारे में ज्यादा नहीं सोचा कि वह क्या खाएंगी या अपना फिगर कैसे बनाए रखेंगी। पहली बार, उन्हें फिल्म "चार्लीज एंजल्स" के सेट पर गंभीर शारीरिक गतिविधि का सामना करना पड़ा - एक विशेष रूप से आमंत्रित प्रशिक्षक ने कलाकारों का सारा रस निचोड़ लिया। लेकिन फिर डियाज़ को पता चला कि गले में खराश है सबसे अच्छा दोस्त. “जो भार हमने झेला वह निषेधात्मक था, लेकिन साथ ही उन्होंने हमें शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से बदल दिया। अपने शिक्षक को धन्यवाद, मैंने अपने शरीर की क्षमताओं को सीखा। मुझे उससे वह सब कुछ मिला जो मैं कर सकता था। मैंने सीखा कि दर्द अस्थायी है, लेकिन ताकत हमेशा के लिए है। कैमरून याद करते हैं, ''मैं वह ताकत हासिल करने में सक्षम था जिसका मेरे शरीर ने हमेशा सपना देखा था।''
इसके बाद, प्रशिक्षण उनकी दैनिक नहीं तो साप्ताहिक दिनचर्या बन गई। कैमरून ने स्वस्थ भोजन पर कई स्रोतों का भी अध्ययन किया। और अब वह उदारतापूर्वक जो कुछ उसने सीखा है उसे दूसरों के साथ साझा करता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो उन्होंने अपनी पुस्तक में दी हैं:
अपनी भलाई पर स्वयं नियंत्रण रखें! यदि आप हर दिन थकान महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप या तो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, या खराब खा रहे हैं, या पर्याप्त पानी पी रहे हैं, या पर्याप्त रूप से नहीं चल रहे हैं। पूर्ण रात की नींदपर उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलेगी।
अपने आहार की योजना बनाएं! एक सूची के साथ किराने की खरीदारी के लिए जाएं। अपनी साप्ताहिक भोजन योजना बनाते समय यह सोचें कि यह कितना तनावपूर्ण होगा। क्या आप केवल 2-3 बार या हर दिन प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं? इसके आधार पर कम या ज्यादा पौष्टिक आहार खरीदें। रविवार को कुछ घंटे बिताना सबसे अच्छा है, मुख्य भोजन पहले से तैयार करें और इसे कंटेनरों में रखें।
फिटनेस को अपनी प्राथमिकता बनाएं! बहुत से लोग घंटों बैठे रहते हैं सामाजिक नेटवर्क मेंऔर अन्य अनावश्यक चीजें, लेकिन साथ ही वे शिकायत करते हैं कि उनके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है। प्रशिक्षण को अपने कार्यक्रम में प्रथम स्थान दें - आख़िरकार, आपका शरीर और स्वास्थ्य एक ही हैं! और बचा हुआ समय आप जो चाहें उस पर खर्च करें।
वजन को लेकर परेशान न हों. आपको किलोग्राम का पीछा नहीं करना चाहिए, लेकिन बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ, ताकत और पतलापन, और तदनुसार अपने वर्कआउट और पोषण का निर्माण करें। और तराजू पर संख्याएँ गौण हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें! "जब आप अपनी तुलना किसी और से करते हैं, तो आपको लगता है कि आप उतने अच्छे नहीं हैं, और यह एक बेकार बात है।" नकारात्मक ऊर्जा, कैमरून लिखते हैं। - इस ऊर्जा को किसी उपयोगी चीज़ की ओर निर्देशित करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को स्वीकार करें और इससे शर्मिंदा होना बंद करें।प्रकाशित
शरीर के बारे में पुस्तक
शक्ति का विज्ञान, भूख का नियम, दीर्घायु का सूत्र या
अपने अद्भुत शरीर को समझना और उससे प्यार करना कैसे सीखें
कैमरून डियाज़, सैंड्रा बार्क
आपके शरीर के प्रति समर्पित
सैंड्रा बार्क के साथ कैमरून डियाज़
भूख का नियम, शक्ति का विज्ञान, और अपने अद्भुत शरीर से प्यार करने के अन्य तरीके
कॉपीराइट © 2014 कैमरून डियाज़ द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
डिज़ाइन © हेडकेस डिज़ाइन www.headcasedesign.com
परिचय। ज्ञान शक्ति है
हैलो महिला!
इस पुस्तक को चुनने के लिए धन्यवाद.
सबसे पहले, मैं यह बताना चाहूँगा कि मैंने इसे क्यों लिखा, मेरे लिए इसका क्या अर्थ है और मुझे आशा है कि यह आपके लिए क्या बनेगा।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? मैं आपको पोषण के बारे में, खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें और स्वादिष्ट कैसे पकाएं आदि के बारे में बताऊंगा स्वस्थ भोजन. आप फिटनेस और मूवमेंट के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे, शारीरिक गतिविधिआपके शरीर पर प्रभाव डालता है. आइए आत्मा के बारे में न भूलें - आइए आत्म-जागरूकता और आंतरिक अनुशासन विकसित करने के बारे में बात करें। क्योंकि - केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं। यह शक्ति है. वे आपको अधिक कठोर, होशियार, अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगे और साथ ही आप स्वयं भी बने रहेंगे।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता और अनुशासन- केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं।
यह कोई संयोग नहीं है कि मैंने इस पुस्तक के उपशीर्षक में ये शब्द रखे हैं: “अपने आप को समझना और प्यार करना कैसे सीखें अद्भुत शरीर" आपका शरीर आनंदित करने में सक्षम है - मुझे इस पर यकीन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय किस आकार में हैं, आपका शरीर बहुत कुछ कर सकता है और बहुत कुछ करता है - साँस द्वारा आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने से लेकर आप नाश्ते में जो खाते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करने तक जो आपको गति बढ़ाने और सुबह पकड़ने की अनुमति देता है। बस तीन मिनट में रवाना होगी. कहने की जरूरत नहीं है कि इस अद्भुत की देखभाल करना सीखना कितना महत्वपूर्ण है जटिल तंत्र, उसका ध्यान रखना।
आपका शरीर ही एकमात्र है, आपके पास दूसरा नहीं होगा। जन्म के समय जो शरीर आपने प्राप्त किया था वह पचहत्तर वर्ष की उम्र में भी आपके साथ रहेगा। हां, यह बदल गया है और बदलता रहेगा, लेकिन यह अभी भी आपका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह थका हुआ और थका हुआ है या जोरदार और ताकत से भरा हुआ है, शरीर ही आपकी मुख्य संपत्ति है।
शरीर ही आपका अतीत, वर्तमान और भविष्य है। यह आपके पूर्वजों की स्मृति रखता है क्योंकि इसमें आपके माता-पिता और दादा-दादी के जीन शामिल हैं। आपका शरीर आपके संपूर्ण भौतिक अस्तित्व की परिणति है, आपने जो खाया और आपने जो व्यवहार किया उसका परिणाम है - चाहे आप बहुत अधिक चलते हों या, इसके विपरीत, चलने में बहुत आलसी हों। द्वारा उपस्थितिआपके शरीर का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि क्या आप अच्छी तरह जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और इसे कितनी देखभाल की जरूरत है। आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना कितना ख्याल रखते हैं। संक्षेप में, यदि आप अपर्याप्त पैर की लंबाई, बहुत अधिक कूल्हों और बस्ट आकार, या उभरे हुए कानों से पीड़ित हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है। यह आपको प्रकृति द्वारा दिए गए शरीर को स्वीकार करने में मदद करेगा प्यार में पड़नायह जैसा है, इसकी सराहना करना अद्भुत है शारीरिक क्षमताओं. वह आपको बताएंगी कि अपने शरीर को कैसे मजबूत और लचीला बनाया जाए ताकि आप सभी शिखरों पर विजय प्राप्त कर सकें: अपने करियर में, प्यार में, रचनात्मकता और रोमांच में। शरीर सचमुच आपको किसी भी मंजिल तक ले जाएगा। और यदि आप वास्तव में अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सबसे मजबूत, सबसे सक्षम, सबसे शक्तिशाली शरीर बनाना होगा।
लेकिन वहां तक पहुंचने का तरीका जाने बिना आप कोई परिणाम हासिल नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, हम महिलाएं रहती हैं लगातार तनाव, अधिक सुंदर और पतला होने, युवा या सेक्सी दिखने, और भी अधिक चमकदार गोरा या श्यामला बनने का प्रयास करना। हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए मजबूर होते हैं, जबकि हमें अपनी ताकत, अपनी क्षमताओं और अपनी सुंदरता पर ध्यान देना चाहिए।
इसीलिए मैंने "द बुक ऑफ द बॉडी" लिखा: ताकि हम एक साथ मिलकर पता लगा सकें कि वैज्ञानिक अवधारणाओं के पीछे क्या छिपा है, ताकि आप अपने और अपने शरीर में आत्मविश्वास हासिल कर सकें - वह आत्मविश्वास जो केवल से आता है विश्वसनीय ज्ञान, और अफवाहें और बेकार अटकलें नहीं। मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ. मैं डॉक्टर नहीं हूं। मैं एक महिला हूं जो पंद्रह वर्षों से अपने शरीर की क्षमताओं का अध्ययन कर रही हूं और मेरे लिए यह अनुभव सबसे रोमांचक और उपयोगी है। मेरे पास जो कुछ भी है, जो कुछ भी मैंने हासिल किया है, वह किसी न किसी तरह शरीर के बारे में मेरे ज्ञान से जुड़ा है। मैं चाहता हूं कि आप भी महान उपलब्धियां हासिल करें। ताकि आप खुद को जानें, अपनी ताकत का एहसास करें, आत्मविश्वास हासिल करें। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि अपने शरीर को महसूस करना, उसकी हर कोशिका को महसूस करना कैसा होता है। ताकि यह आनंद आपको उपलब्ध हो सके - अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना, स्वादिष्ट खाना और खूब घूमना। तब पता चलेगा कि आपकी ऊर्जा असीमित है, आप किसी भी कार्य को संभाल सकते हैं। आप स्वयं इस बात से आश्चर्यचकित हो जायेंगे कि जब आप अपनी काल्पनिक खामियों और कमियों पर शोक मना रहे थे, तब आपमें कौन-सी खूबियाँ निष्क्रिय थीं।
जब आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, जब इसमें मौजूद सारी जानकारी आपकी हाड़-मांस, एक आदत बन जाती है, तो आपको पाठ्यपुस्तक को देखने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। उपयोगी जानकारीतुम्हारा हिस्सा बन जाएगा, बन जाएगा आप।और फिर आपकी ऊर्जा सृजन और रचनात्मकता के उद्देश्य से सकारात्मक में बदल जाएगी, न कि उपस्थिति या चिंता के बारे में चिंताओं पर अतिरिक्त पाउंड. ज़रा सोचिए कि अगर आप स्वतंत्र, मजबूत और आत्मविश्वासी महसूस करें तो आप कितनी दिलचस्प चीजें कर और बना सकते हैं!
बेशक, आपको किताब पढ़ने के बाद तत्काल परिवर्तन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। मौजूद नहीं चमत्कारी इलाजया जादुई गोलियाँजो आपको रातोरात स्वस्थ और खुश बना देगा। वास्तव में बदलाव के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि आपका शरीर कैसे काम करता है और उसे क्या चाहिए, बल्कि इस ज्ञान को दिन-ब-दिन लगातार लागू भी करना चाहिए। यह कोई एक प्रयास नहीं, बल्कि जीवन भर की उपलब्धि है। यही कारण है कि जानकारी इतनी महत्वपूर्ण है - विषय का गहराई से अध्ययन करके ही आप अपने अंदर छिपी सभी संभावनाओं को देख पाएंगे और प्राप्त ज्ञान को सही ढंग से लागू कर पाएंगे।
अब आपको किताब से क्या उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह कोई आहार नहीं है. व्यायाम के सेट नहीं. और "एक अलग व्यक्ति कैसे बनें" विषय पर कोई मैनुअल नहीं।
"द बुक ऑफ द बॉडी" कैसे के बारे में बात करती है स्वयं बनो.जैसे-जैसे आप अपने शरीर को जानेंगे, आप अपने आप को अंदर और बाहर से बदलना शुरू कर देंगे। आप स्वस्थ रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप खुश रहेंगे, और आप महसूस करेंगे कि मजबूत और लचीला होना कितना सुखद है; आप यह सुनिश्चित करेंगे आंतरिक सद्भावजीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है.
आप सबसे सुंदर, स्वस्थ और आत्मविश्वासी महिला बन जाएंगी। आप।आप इसके लायक हैं क्योंकि आप जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक सुंदर हैं।
किताब पढ़ने के बाद आपको पता चलेगा कि आपका शरीर कैसे रहता है और कैसे काम करता है। शरीर और मन कैसे परस्पर क्रिया करते हैं.
मुझे आपके अद्भुत शरीर को खोजने में मदद करने और इसे वैसा बनाने में खुशी होगी जैसा प्रकृति ने चाहा है। इस पुस्तक को सचमुच आपकी बनने दें! एक पेंसिल लें और बेझिझक हाशिये पर नोट्स बनाएं। पन्नों के कोनों को मोड़ो. प्रश्न पूछें। उत्तर खोजें. और अपने सच्चे, मजबूत, स्वस्थ, आत्मविश्वासी स्व से मिलने के लिए तैयार रहें।
भाग I. पोषण. अपनी भूख से प्यार करो
अध्याय 1. आप वही हैं जो आप खाते हैं
एक समय था जब आप सूक्ष्म रूप से छोटे थे - नग्न आंखों से देखना असंभव था: अपनी मां के गर्भ में सिर्फ एक कोशिका, धूल का एक छोटा सा कण। फिर आप दो कोशिकाएँ बन गए... फिर चार, आठ... और कोशिकाएँ तब तक विभाजित, दोहराती और बदलती रहीं जब तक कि उनकी संख्या सौ ट्रिलियन न हो गई। इस भीड़ में, प्रत्येक कोशिका की अपनी भूमिका होती है: मस्तिष्क कोशिकाएँ और त्वचा कोशिकाएँ, हृदय कोशिकाएँ और पेट कोशिकाएँ, रक्त कोशिकाएँ और आंसू कोशिकाएँ होती हैं; कोशिकाएं जो दूध बनाती हैं और कोशिकाएं जो आपको पसीना लाती हैं; बाल छुपाने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएँ, और दृष्टि प्रदान करने वाली कोशिकाएँ।
अब शरीर की पुस्तक को थामने वाला हाथ भी कोशिकाओं के एक छोटे समूह के रूप में शुरू हुआ। आपका पूरा शरीर शुरू में एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु था, और अब, कुछ समझ से बाहर, आप प्रकृति की एक अद्भुत रचना में बदल गए हैं। ये कैसे होता है?जीवन के एक छोटे से कण से एक अविश्वसनीय, सांस लेता, दौड़ता, हंसता हुआ प्राणी कैसे विकसित होता है? आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ कैसे बढ़ीं और बदलीं? अन्य अंगों - मस्तिष्क और त्वचा - के बारे में क्या? या क्या मुख्य मांसपेशी ही धड़कता हुआ हृदय है? क्या चीज उन्हें विकसित और कार्यशील बनाती है, उन्हें स्वस्थ या बीमार, मजबूत या कमजोर बनाती है?
शरीर के बारे में पुस्तक
शक्ति का विज्ञान, भूख का नियम, दीर्घायु का सूत्र या
अपने अद्भुत शरीर को समझना और उससे प्यार करना कैसे सीखें
कैमरून डियाज़, सैंड्रा बार्क
आपके शरीर के प्रति समर्पित
सैंड्रा बार्क के साथ कैमरून डियाज़
भूख का नियम, शक्ति का विज्ञान, और अपने अद्भुत शरीर से प्यार करने के अन्य तरीके
कॉपीराइट © 2014 कैमरून डियाज़ द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
डिज़ाइन © हेडकेस डिज़ाइन www.headcasedesign.com
परिचय। ज्ञान शक्ति है
हैलो महिला!
इस पुस्तक को चुनने के लिए धन्यवाद.
सबसे पहले, मैं यह बताना चाहूँगा कि मैंने इसे क्यों लिखा, मेरे लिए इसका क्या अर्थ है और मुझे आशा है कि यह आपके लिए क्या बनेगा।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? मैं आपको पोषण के बारे में बताऊंगा, भोजन कैसे चुनें और स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन कैसे तैयार करें। आप फिटनेस के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और यह भी जानेंगे कि गतिविधि और शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। आइए आत्मा के बारे में न भूलें - आइए आत्म-जागरूकता और आंतरिक अनुशासन विकसित करने के बारे में बात करें। क्योंकि - केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं। यह शक्ति है. वे आपको अधिक कठोर, होशियार, अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगे और साथ ही आप स्वयं भी बने रहेंगे।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता और अनुशासन- केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं।
यह कोई संयोग नहीं है कि मैंने इस पुस्तक के उपशीर्षक में ये शब्द रखे हैं: "अपने अद्भुत शरीर को समझना और प्यार करना कैसे सीखें।" आपका शरीर आनंदित करने में सक्षम है - मुझे इस पर यकीन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय किस आकार में हैं, आपका शरीर बहुत कुछ कर सकता है और बहुत कुछ करता है - साँस द्वारा आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने से लेकर आप नाश्ते में जो खाते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करने तक जो आपको गति बढ़ाने और सुबह पकड़ने की अनुमति देता है। बस तीन मिनट में रवाना होगी. कहने की जरूरत नहीं है कि इस अद्भुत जटिल तंत्र की देखभाल करना और इसकी देखभाल करना सीखना कितना महत्वपूर्ण है।
आपका शरीर ही एकमात्र है, आपके पास दूसरा नहीं होगा। जन्म के समय जो शरीर आपने प्राप्त किया था वह पचहत्तर वर्ष की उम्र में भी आपके साथ रहेगा। हां, यह बदल गया है और बदलता रहेगा, लेकिन यह अभी भी आपका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह थका हुआ और थका हुआ है या जोरदार और ताकत से भरा हुआ है, शरीर ही आपकी मुख्य संपत्ति है।
शरीर ही आपका अतीत, वर्तमान और भविष्य है। यह आपके पूर्वजों की स्मृति रखता है क्योंकि इसमें आपके माता-पिता और दादा-दादी के जीन शामिल हैं। आपका शरीर आपके संपूर्ण भौतिक अस्तित्व की परिणति है, आपने जो खाया और आपने जो व्यवहार किया उसका परिणाम है - चाहे आप बहुत अधिक चलते हों या, इसके विपरीत, चलने में बहुत आलसी हों। आपके शरीर की शक्ल से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप अच्छी तरह जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और इसे कितनी देखभाल की जरूरत है। आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना कितना ख्याल रखते हैं। संक्षेप में, यदि आप अपर्याप्त पैर की लंबाई, बहुत अधिक कूल्हों और बस्ट आकार, या उभरे हुए कानों से पीड़ित हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है। यह आपको प्रकृति द्वारा दिए गए शरीर को स्वीकार करने में मदद करेगा प्यार में पड़नावह जो है, उसकी अद्भुत शारीरिक क्षमताओं की सराहना करता है। वह आपको बताएंगी कि अपने शरीर को कैसे मजबूत और लचीला बनाया जाए ताकि आप सभी शिखरों पर विजय प्राप्त कर सकें: अपने करियर में, प्यार में, रचनात्मकता और रोमांच में। शरीर सचमुच आपको किसी भी मंजिल तक ले जाएगा। और यदि आप वास्तव में अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सबसे मजबूत, सबसे सक्षम, सबसे शक्तिशाली शरीर बनाना होगा।
लेकिन वहां तक पहुंचने का तरीका जाने बिना आप कोई परिणाम हासिल नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, हम महिलाएं अधिक सुंदर और स्लिमर बनने, युवा या सेक्सी दिखने, और भी अधिक चमकदार गोरी या श्यामला बनने की कोशिश में निरंतर तनाव में रहती हैं। हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए मजबूर होते हैं, जबकि हमें अपनी ताकत, अपनी क्षमताओं और अपनी सुंदरता पर ध्यान देना चाहिए।
इसीलिए मैंने "द बुक ऑफ द बॉडी" लिखा: ताकि हम एक साथ मिलकर पता लगा सकें कि वैज्ञानिक अवधारणाओं के पीछे क्या छिपा है, ताकि आप अपने और अपने शरीर में आत्मविश्वास हासिल कर सकें - वह आत्मविश्वास जो केवल विश्वसनीय ज्ञान ही देता है, अफवाहें नहीं और निष्क्रिय अटकलें. मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ. मैं डॉक्टर नहीं हूं। मैं एक महिला हूं जो पंद्रह वर्षों से अपने शरीर की क्षमताओं का अध्ययन कर रही हूं और मेरे लिए यह अनुभव सबसे रोमांचक और उपयोगी है। मेरे पास जो कुछ भी है, जो कुछ भी मैंने हासिल किया है, वह किसी न किसी तरह शरीर के बारे में मेरे ज्ञान से जुड़ा है। मैं चाहता हूं कि आप भी महान उपलब्धियां हासिल करें। ताकि आप खुद को जानें, अपनी ताकत का एहसास करें, आत्मविश्वास हासिल करें। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि अपने शरीर को महसूस करना, उसकी हर कोशिका को महसूस करना कैसा होता है। ताकि यह आनंद आपको उपलब्ध हो सके - अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना, स्वादिष्ट खाना और खूब घूमना। तब पता चलेगा कि आपकी ऊर्जा असीमित है, आप किसी भी कार्य को संभाल सकते हैं। आप स्वयं इस बात से आश्चर्यचकित हो जायेंगे कि जब आप अपनी काल्पनिक खामियों और कमियों पर शोक मना रहे थे, तब आपमें कौन-सी खूबियाँ निष्क्रिय थीं।
जब आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, जब इसमें मौजूद सारी जानकारी आपकी मांस और रक्त, एक आदत बन जाती है, तो आपको पाठ्यपुस्तक को देखने की आवश्यकता नहीं होगी। उपयोगी जानकारी आपका हिस्सा बन जाएगी, बन जाएगी आप।और फिर आपकी ऊर्जा सकारात्मक ऊर्जा में बदल जाएगी, जिसका उद्देश्य सृजन और रचनात्मकता होगी, न कि उपस्थिति या अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करना। ज़रा सोचिए कि अगर आप स्वतंत्र, मजबूत और आत्मविश्वासी महसूस करें तो आप कितनी दिलचस्प चीजें कर और बना सकते हैं!
बेशक, आपको किताब पढ़ने के बाद तत्काल परिवर्तन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ऐसा कोई चमत्कारिक इलाज या जादुई गोलियाँ नहीं हैं जो आपको रातोंरात स्वस्थ और खुश कर दें। वास्तव में बदलाव के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि आपका शरीर कैसे काम करता है और उसे क्या चाहिए, बल्कि इस ज्ञान को दिन-ब-दिन लगातार लागू भी करना चाहिए। यह कोई एक प्रयास नहीं, बल्कि जीवन भर की उपलब्धि है। यही कारण है कि जानकारी इतनी महत्वपूर्ण है - विषय का गहराई से अध्ययन करके ही आप अपने अंदर छिपी सभी संभावनाओं को देख पाएंगे और प्राप्त ज्ञान को सही ढंग से लागू कर पाएंगे।
कैमरून डियाज़, सैंड्रा बार्क
शरीर के बारे में एक किताब. शक्ति का विज्ञान, भूख का नियम, दीर्घायु का सूत्र, या अपने अद्भुत शरीर को समझना और प्यार करना कैसे सीखें
आपके शरीर को समर्पित
सैंड्रा बार्क के साथ
भूख का नियम, शक्ति का विज्ञान, और अपने अद्भुत शरीर से प्यार करने के अन्य तरीके
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ग्राफ़िक्स को पुन: प्रस्तुत करने की अनुमति के लिए आभारी आभार व्यक्त किया जाता है:
पी। 48: जीआरईआई/शटरस्टॉक, इंक.; पी। 99: डिज़ाइनुआ/शटरस्टॉक, इंक.; पीपी. 120-121: एंटरोमाइट/शटरस्टॉक, इंक.; फ्रैंक अनुसेविक्ज़-गैलरी/शटरस्टॉक, इंक.; टेटैट उथैलर्ट/शटरस्टॉक, इंक.; वैलेन्टिन अगापोव/शटरस्टॉक, इंक.; सारा2/शटरस्टॉक, इंक.; मैथ्यू विएनेट/शटरस्टॉक, इंक.; पीपी. 124-125: हेडकेस डिजाइन; पी। 147: स्नैपगैलेरिया/शटरस्टॉक, इंक.; पी। 149: ओकिलि77/शटरस्टॉक, इंक.; पी। 155: स्टिही/शटरस्टॉक, इंक.; पीपी. 166-167: रान्डेल रीड/शटरस्टॉक, इंक.; पी। 181: अलीला मेडिकल मीडिया/शटरस्टॉक, इंक., टेटियाना युर्चेंको/शटरस्टॉक, इंक.
यह संस्करण व्यवस्था द्वारा प्रकाशित किया गया है विलियम मॉरिस एंडेवर एंटरटेनमेंट, एलएलसी
और एंड्रयू नूर्नबर्ग साहित्यिक एजेंसी
इरिना लिट्विनोवा द्वारा अंग्रेजी से अनुवाद
परिचय। ज्ञान शक्ति है
हैलो महिला!
इस पुस्तक को चुनने के लिए धन्यवाद.
सबसे पहले, मैं यह बताना चाहूँगा कि मैंने इसे क्यों लिखा, मेरे लिए इसका क्या अर्थ है और मुझे आशा है कि यह आपके लिए क्या बनेगा।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? मैं आपको पोषण के बारे में बताऊंगा, भोजन कैसे चुनें और स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन कैसे तैयार करें। आप फिटनेस के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और यह भी जानेंगे कि गतिविधि और शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। आइए आत्मा के बारे में न भूलें - आइए आत्म-जागरूकता और आंतरिक अनुशासन विकसित करने के बारे में बात करें। क्योंकि - केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं। यह शक्ति है. वे आपको अधिक कठोर, होशियार, अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगे और साथ ही आप स्वयं भी बने रहेंगे।
अपने शरीर को जानें - इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? ए पोषण, फिटनेस, आत्म-जागरूकता और अनुशासन- केवल शब्द नहीं: ये प्रभावी उपकरण हैं।
यह कोई संयोग नहीं है कि मैंने इस पुस्तक के उपशीर्षक में ये शब्द रखे हैं: "अपने अद्भुत शरीर को समझना और प्यार करना कैसे सीखें।" आपका शरीर आनंदित करने में सक्षम है - मुझे इस पर यकीन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय किस आकार में हैं, आपका शरीर बहुत कुछ कर सकता है और बहुत कुछ करता है - साँस द्वारा आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने से लेकर आप नाश्ते में जो खाते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करने तक जो आपको गति बढ़ाने और सुबह पकड़ने की अनुमति देता है। बस तीन मिनट में रवाना होगी. कहने की जरूरत नहीं है कि इस अद्भुत जटिल तंत्र की देखभाल करना और इसकी देखभाल करना सीखना कितना महत्वपूर्ण है।
आपका शरीर ही एकमात्र है, आपके पास दूसरा नहीं होगा। जन्म के समय जो शरीर आपने प्राप्त किया था वह पचहत्तर वर्ष की उम्र में भी आपके साथ रहेगा। हां, यह बदल गया है और बदलता रहेगा, लेकिन यह अभी भी आपका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह थका हुआ और थका हुआ है या जोरदार और ताकत से भरा हुआ है, शरीर ही आपकी मुख्य संपत्ति है।
शरीर ही आपका अतीत, वर्तमान और भविष्य है। यह आपके पूर्वजों की स्मृति रखता है क्योंकि इसमें आपके माता-पिता और दादा-दादी के जीन शामिल हैं। आपका शरीर आपके संपूर्ण भौतिक अस्तित्व की परिणति है, आपने जो खाया और आपने जो व्यवहार किया उसका परिणाम है - चाहे आप बहुत अधिक चलते हों या, इसके विपरीत, चलने में बहुत आलसी हों। आपके शरीर की शक्ल से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप अच्छी तरह जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और इसे कितनी देखभाल की जरूरत है। आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना कितना ख्याल रखते हैं। संक्षेप में, यदि आप अपर्याप्त पैर की लंबाई, बहुत अधिक कूल्हों और बस्ट आकार, या उभरे हुए कानों से पीड़ित हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है। यह आपको प्रकृति द्वारा दिए गए शरीर को स्वीकार करने में मदद करेगा प्यार में पड़नावह जो है, उसकी अद्भुत शारीरिक क्षमताओं की सराहना करता है। वह आपको बताएंगी कि अपने शरीर को कैसे मजबूत और लचीला बनाया जाए ताकि आप सभी शिखरों पर विजय प्राप्त कर सकें: अपने करियर में, प्यार में, रचनात्मकता और रोमांच में। शरीर सचमुच आपको किसी भी मंजिल तक ले जाएगा। और यदि आप वास्तव में अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सबसे मजबूत, सबसे सक्षम, सबसे शक्तिशाली शरीर बनाना होगा।
लेकिन वहां तक पहुंचने का तरीका जाने बिना आप कोई परिणाम हासिल नहीं कर सकते। दुर्भाग्य से, हम महिलाएं अधिक सुंदर और स्लिमर बनने, युवा या सेक्सी दिखने, और भी अधिक चमकदार गोरी या श्यामला बनने की कोशिश में निरंतर तनाव में रहती हैं। हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए मजबूर होते हैं, जबकि हमें अपनी ताकत, अपनी क्षमताओं और अपनी सुंदरता पर ध्यान देना चाहिए।
इसीलिए मैंने "द बुक ऑफ द बॉडी" लिखा: ताकि हम एक साथ मिलकर पता लगा सकें कि वैज्ञानिक अवधारणाओं के पीछे क्या छिपा है, ताकि आप अपने और अपने शरीर में आत्मविश्वास हासिल कर सकें - वह आत्मविश्वास जो केवल विश्वसनीय ज्ञान ही देता है, अफवाहें नहीं और निष्क्रिय अटकलें. मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ. मैं डॉक्टर नहीं हूं। मैं एक महिला हूं जो पंद्रह वर्षों से अपने शरीर की क्षमताओं का अध्ययन कर रही हूं और मेरे लिए यह अनुभव सबसे रोमांचक और उपयोगी है। मेरे पास जो कुछ भी है, जो कुछ भी मैंने हासिल किया है, वह किसी न किसी तरह शरीर के बारे में मेरे ज्ञान से जुड़ा है। मैं चाहता हूं कि आप भी महान उपलब्धियां हासिल करें। ताकि आप खुद को जानें, अपनी ताकत का एहसास करें, आत्मविश्वास हासिल करें। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि अपने शरीर को महसूस करना, उसकी हर कोशिका को महसूस करना कैसा होता है। ताकि यह आनंद आपको उपलब्ध हो सके - अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, स्वादिष्ट भोजन करें और खूब घूमें। तब पता चलेगा कि आपकी ऊर्जा असीमित है, आप किसी भी कार्य को संभाल सकते हैं। आप स्वयं इस बात से आश्चर्यचकित हो जायेंगे कि जब आप अपनी काल्पनिक खामियों और कमियों पर शोक मना रहे थे, तब आपमें कौन-सी खूबियाँ निष्क्रिय थीं।
जब आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, जब इसमें मौजूद सारी जानकारी आपकी मांस और रक्त, एक आदत बन जाती है, तो आपको पाठ्यपुस्तक को देखने की आवश्यकता नहीं होगी। उपयोगी जानकारी आपका हिस्सा बन जाएगी, बन जाएगी आप।और फिर आपकी ऊर्जा सकारात्मक ऊर्जा में बदल जाएगी, जिसका उद्देश्य सृजन और रचनात्मकता होगी, न कि उपस्थिति या अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करना। ज़रा सोचिए कि अगर आप स्वतंत्र, मजबूत और आत्मविश्वासी महसूस करें तो आप कितनी दिलचस्प चीजें कर और बना सकते हैं!
बेशक, आपको किताब पढ़ने के बाद तत्काल परिवर्तन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ऐसा कोई चमत्कारिक इलाज या जादुई गोलियाँ नहीं हैं जो आपको रातोंरात स्वस्थ और खुश कर दें। वास्तव में बदलाव के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि आपका शरीर कैसे काम करता है और उसे क्या चाहिए, बल्कि इस ज्ञान को दिन-ब-दिन लगातार लागू भी करना चाहिए। यह कोई एक प्रयास नहीं, बल्कि जीवन भर की उपलब्धि है। यही कारण है कि जानकारी इतनी महत्वपूर्ण है - विषय का गहराई से अध्ययन करके ही आप अपने अंदर छिपी सभी संभावनाओं को देख पाएंगे और प्राप्त ज्ञान को सही ढंग से लागू कर पाएंगे।
अब आपको किताब से क्या उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह कोई आहार नहीं है. व्यायाम के सेट नहीं. और "एक अलग व्यक्ति कैसे बनें" विषय पर कोई मैनुअल नहीं।
"द बुक ऑफ द बॉडी" कैसे के बारे में बात करती है स्वयं बनो.जैसे-जैसे आप अपने शरीर को जानेंगे, आप धीरे-धीरे अंदर और बाहर रूपांतरित होने लगेंगे। आप स्वस्थ रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप खुश रहेंगे, और आप महसूस करेंगे कि मजबूत और लचीला होना कितना सुखद है; आप देखेंगे कि आंतरिक सद्भाव जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
आप सबसे सुंदर, स्वस्थ और आत्मविश्वासी महिला बन जाएंगी। आप।आप इसके लायक हैं क्योंकि आप जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक सुंदर हैं।
किताब पढ़ने के बाद आपको पता चलेगा कि आपका शरीर कैसे रहता है और कैसे काम करता है। शरीर और मन कैसे परस्पर क्रिया करते हैं.
मुझे आपके अद्भुत शरीर को खोजने में मदद करने और इसे वैसा बनाने में खुशी होगी जैसा प्रकृति ने चाहा है। इस पुस्तक को सचमुच आपकी बनने दें! एक पेंसिल लें और बेझिझक हाशिये पर नोट्स बनाएं। पन्नों के कोनों को मोड़ो. प्रश्न पूछें। उत्तर खोजें. और अपने सच्चे, मजबूत, स्वस्थ, आत्मविश्वासी स्व से मिलने के लिए तैयार रहें।
पोषण। अपनी भूख से प्यार करो
आप क्या खा रहे हैं
एक समय था जब आप सूक्ष्म रूप से छोटे थे - नग्न आंखों से देखना असंभव था: अपनी मां के गर्भ में सिर्फ एक कोशिका, धूल का एक छोटा सा कण। फिर आप दो कोशिकाएँ बन गए... फिर चार, आठ... और कोशिकाएँ तब तक विभाजित, दोहराती और बदलती रहीं जब तक कि उनकी संख्या सौ ट्रिलियन न हो गई। इस भीड़ में, प्रत्येक कोशिका की अपनी भूमिका होती है: मस्तिष्क कोशिकाएँ और त्वचा कोशिकाएँ, हृदय कोशिकाएँ और पेट कोशिकाएँ, रक्त कोशिकाएँ और आंसू कोशिकाएँ होती हैं; वे कोशिकाएँ जो दूध बनाती हैं और कोशिकाएँ जो आपको पसीना लाती हैं; बाल छुपाने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएँ, और दृष्टि प्रदान करने वाली कोशिकाएँ।
कैमरून डियाज़ एक प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेत्री, एक पूर्व मॉडल हैं और ऐसा लगता है कि वह हमेशा परफेक्ट दिखती थीं। लेकिन इस किताब में वह आश्चर्यजनक ईमानदारी से बताती है कि हर दिन कैसा रहता है किशोरावस्थाउदाहरण के लिए, एक बड़ा डबल टैको खाया और यह उसे किस ओर ले गया। समय के साथ, अभिनेत्री ने अपने लिए नियम विकसित किए पौष्टिक भोजनऔर बहुत उज्ज्वल, रंगीन और समझदारी से इस पथ के बारे में बात करता है।
कैलोरी कैलोरी अलग हैं
"प्राकृतिक उत्पादों में विटामिन और खनिज होते हैं। अर्द्ध-तैयार उत्पादों और उत्पादों में तुरंत खाना पकानाकभी-कभी जोड़नाविटामिन और खनिज, लेकिन प्रसंस्करण प्रक्रिया ही ऐसे भोजन से सभी को वंचित कर देती है पोषक तत्वऔर फाइबर. जब पोषण विशेषज्ञ प्राकृतिक और फास्ट फूड के बीच अंतर के बारे में बात करते हैं, तो वे इन शब्दों का उपयोग करते हैं स्वस्थ कैलोरी और खाली कैलोरी. किसी कैलोरी में जितने अधिक पोषक तत्व होंगे, वह उतना ही स्वास्थ्यवर्धक होगा। खैर, खाली कैलोरी... आप उनसे क्या ले सकते हैं - वे डंप हैं। फ़ास्ट फ़ूड बिल्कुल भी गुणवत्तापूर्ण पोषक तत्व प्रदान नहीं करता - केवल कैलोरी।"
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प्रोटीन ताकत देता है
"जब मैं गिलहरियों के बारे में सोचता हूं, तो मैं हमेशा बारबेक्यू, क्यूबाई दावतों, या क्विनोआ, बीन्स और ब्राउन चावल के अपने पसंदीदा नाश्ते के बारे में सोचता हूं। मुझे रात के खाने या नाश्ते के लिए स्वादिष्ट तला हुआ चिकन पसंद है! दोपहर के भोजन के लिए, मुझे ग्रिल्ड मछली का एक टुकड़ा पसंद है ... और मुझे चूल्हे पर उबलती हुई काली फलियाँ भी पसंद हैं, जो टैकोस के लिए या अकेले, भूरे चावल के साथ, बिल्कुल उपयुक्त हैं। वास्तव में, मुझे सभी फलियाँ बहुत पसंद हैं और निश्चित रूप से - जो भी कभी मेरे घर आया है वह यह जानता है -। प्यार करते हैं हरी सेम. इसी तरह, जो भी कभी मेरे यहां नाश्ते के लिए आया है, वह जानता है कि उन्हें अंडे की डिश जरूर पेश की जाएगी। ऑमलेट, तला हुआ अंडा, इटालियन फ्रिटाटा... संक्षेप में, मेज पर एक अंडा होगा!
"शब्द "प्रोटीन"ग्रीक में (प्रोटीन) का अर्थ है "पहला महत्व", और प्रोटीन वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है: प्रोटीन और उनके घटक अमीनो एसिड शरीर के निर्माण खंड हैं।
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आप जिस तरह से आगे बढ़ते हैं वही यह दर्शाता है कि आप कौन हैं
"जब हम पोषण के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर प्रसिद्ध ज्ञान को दोहराते हैं: "एक व्यक्ति वैसा ही होता है जैसा वह खाता है।" उसी तरह, आपका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे चलते हैं। भौतिक रूप. आंदोलन से मांसपेशियां बनती हैं, हृदय और फेफड़े मजबूत होते हैं, दिमाग तेज होता है और मूड अच्छा होता है। यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहे हैं, तो आपने अच्छा काम किया है (मेरा मतलब है... शारीरिक व्यायाम), और फिर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप स्वर्ग में हैं। और यह जानकर कितना अच्छा लगा कि आप इस छुट्टी के लायक हैं! लेकिन अगर आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो शायद आपको दिल से बुरा लगता है, है न? और शरीर सीसे से भरा हुआ प्रतीत होता है।"
"मैं केवल तभी उबासी लेता हूं जब मैं ज्यादा नहीं चलता या मेरे पास पर्याप्त पानी नहीं होता। अगर मैंने पर्याप्त नींद ले ली है, तो जम्हाई लेना मेरे लिए कार्रवाई करने का एक संकेत है: यह चलने का समय है, या कुछ स्वस्थ खाने का समय है।" एक गिलास पानी पिएं, या शायद दोनों करें।" महान भौतिक विज्ञानी आइजैक न्यूटन के अनुसार, जब आप सक्रिय रूप से रहते हैं तो एक गतिशील शरीर चलता रहता है। अनुभव करनास्वयं सक्रिय. और यह आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।"
कैमरून डियाज़ भी खूब समय बिताने की सलाह देते हैं
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स्तिर रहो
"आपका स्वास्थ्य आपकी पसंद पर निर्भर करता है। यदि आप दस व्यवहार पैटर्न में से आठ अस्वास्थ्यकर पैटर्न चुनते हैं, तो इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है कि आपका शरीर जीर्ण-शीर्ण है, और आप संचय कर रहे हैं बुरी आदतें. लेकिन यदि आप आठ स्वस्थ मॉडल चुनते हैं, तो आपके पास अपने शरीर की क्षमताओं का विस्तार करते हुए, इस पथ पर आगे बढ़ने का पूरा मौका है।"
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आदतों के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
“आदतों को समायोजित किया जा सकता है।जब मुझे एहसास हुआ कि मेरी लट्टे की लत हानिरहित नहीं है, तो मैं अपने पसंदीदा पेय के लिए एक प्रतिस्थापन ढूंढने में सक्षम था: एक डिकैफ़ सोया लट्टे। वही सुखद और गर्म अनुभूतियाँ, केवल बिना दुष्प्रभाव. कभी-कभी आप किसी पुरानी आदत को सुधार सकते हैं, उसका एक संशोधित संस्करण बना सकते हैं और वही इनाम पा सकते हैं।"
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➽ हमें कैमरून डियाज़ की किताब वास्तव में पसंद आई: यह शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए अच्छी है जिनमें प्रेरणा की कमी है। यह स्पष्ट और समझदारी से लिखा गया है, और खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया है। हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई इसे रसोई की मेज पर रखे और समय-समय पर इसे पलटता रहे - यह आपको ऊर्जा, आशावाद से भर देता है और आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करता है।
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