Mnogi u svakodnevnoj vrevi, u nastojanju da vode zdrav imidžživota, ograničeni su na posjete sportskim klubovima i pažljivo biranje prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji „doktor“, poznat iz detinjstva - Svježi zrak- ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svaki brižni roditelj zna da njihova beba treba da provede nekoliko sati napolju. Ako se ne pridržavate ovog pravila, posljedice u vidu stalnog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo trajati. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada je našem tijelu, koje postepeno stari, potrebno više nego ikad? posebna njega i briga? Nije li vrijeme da se prisjetite prednosti šetnje na svježem zraku i uključite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti nalet snage, Imajte dobro raspoloženje, a nakon nekoliko sedmica - primjetno poboljšanje dobrobiti.
Pet razloga za šetnju na otvorenom po svakom vremenu
- Poboljšanje emocionalno stanje. Imajte na umu - nijedna osoba ne odlazi nesretna nakon šetnje. Šetnja je predivno umirujuća i opuštajuća odličan lijek od nesanice.
- Uz pomoć šetnje možete smiriti svoj um i dovesti svoje misli u red. Problemi počinju da se čine manje komplikovanim, a pojavljuje se lakša i jasnija percepcija života.
- Zasićenost svake ćelije kiseonikom blagotvorno deluje na metabolizam, jača kardiovaskularni sistem i imunitet.
- hodanje - efektivna vežba za mišiće i zglobove. Vremenom se pojavljuje lijepo držanje, što žene čini još privlačnijim.
- Još jedan bonus za žene je šetnja na svježem zraku predivna boja lica.
Kako znati da li je šetnja na svježem zraku prava za vas?
- Ako ste depresivni ili hronični umor, svež vazduh će Vam vratiti snagu, energiju i dobro raspoloženje.
- Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakšim i jasnim i smiriti vaše živce.
- At česte bolesti i slab imunitet.
- Ako imate prekomjerna težina, hodanje će pomoći da se tijelo brzo očisti od otpada i toksina.
Dakle, razloga za šetnju na svježem zraku ima dovoljno. I ne treba ovo zanemariti, zaista. čudotvorni lijek promocija zdravlja. Vrijeme potrošeno na ovo korisna aktivnost, je značajno ulaganje u sebe i svoju budućnost. 
Često se priča o šetnji na svežem vazduhu i njenim prednostima. Ali koja je zapravo korist od takve zabave? Prvo, mali je stres od vježbanja- hodate, ali se krećete u skladu s tim. U našem vremenu raširene fizičke neaktivnosti, ovo je vrlo važno. Čim počnu teška opterećenja, puls se također značajno povećava. Zbog ovoga lagano opterećenje srce dobro trenira, ali s obzirom da je opterećenje još uvijek lagano, nema šanse da se pretjera i preoptereti. Dakle, šetnja na svežem vazduhu je dobra za srce.
Prednosti šetnje na otvorenom
Svaka fizička aktivnost na otvorenom mnogo je korisnija od vježbanja u teretani. Naravno, od treninga u teretane a klubovi imaju svoje neprocjenjive prednosti. Ali ipak, šetnja parkom po lijepom vremenu može biti još korisnija od rada na traci za trčanje u teretani. Sve je u vezi kiseonika. Čak iu veoma dobro provetrenoj prostoriji biće mnogo manje kiseonika nego napolju. A kiseonik je neprocenjiva korist za organizam. Osim toga, mnogo je manji rizik od obolijevanja na otvorenom, jer se bakterije i klice ne razvijaju lako. Ali u zatvorenom prostoru, čak i uz vrlo temeljno čišćenje, patogeni se organizmi razvijaju mnogo brže.
Fitoncidi koje oslobađaju biljke također dodaju prednosti. Odlično ako ste u blizini četinarsko drveće koji obogaćuju vazduh korisne supstance. Ove supstance su sposobne da imaju dezinfekcioni efekat, što je, inače, i faktor koji otežava razmnožavanje bakterija.
Imajte na umu da danas mnogi sanatoriji sade crnogorična stabla na teritoriji, ako imaju takvu priliku. Dakle, ako u blizini imate borovu šumu ili parkovsko područje sa obiljem borovih iglica, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da s vremena na vrijeme prošetate ovim parkom.
Mnogi ljudi idu u šetnje parkom ne samo da se zagriju, već i da se smire i opuste.. A u stvari, lagana šetnja vam daje priliku da razmislite o nečem veoma prijatnom i slatkom. Možete samo sanjati. Doktori veoma podržavaju šetnje na svežem vazduhu, normalizuju rad nervni sistem osoba. Često, redovnim vježbanjem, ljudi postepeno izlaze iz dugotrajne depresije.
Nedostaci hodanja - postoje li?
Zapravo, nema kontraindikacija kao takvih za šetnju na otvorenom. Potrebno je samo pratiti vremenske prilike i prikladno se obući. Ako se osjećate kao da ste prehlađeni, onda vam neće škoditi smanjiti vrijeme hodanja i odustati od njega dok ne dođe do oporavka. Šta god da se kaže, hodanje je vrsta vježbe, koju neće škoditi odgoditi do potpunog oporavka.. Vrijedi reći da je hodanje dok je bolesno posebno štetno u hladnoj sezoni, jer hladan vazduh primjenjuje više više štete i može pogoršati situaciju. Zbog toga liječnici izričito ne preporučuju hodanje kada teški simptomi prehlade. Bolje provedite vrijeme šetajući kompetentan tretman tako da ćete nakon nekoliko dana biti zdravi i imati priliku da šetate po zraku do mile volje.
Zašto sve manje hodamo?
Savremeni čovek je zauzet na poslu. Dane provodi ili u kancelariji ili kod kuće radeći kućne poslove, a kada nađe slobodnog vremena, ima vremena samo za spavanje. Ali to su često samo izgovori. Svaka osoba ima vremena da razgovara sa djecom, da posjeti kafić sa prijateljima, da ode u teretanu - samo da postoji želja za tim. Kada postoji želja, biće vremena i za šetnju.
Za početak, možete odbiti javni prijevoz ili parkirati automobil ne u blizini ureda, već malo dalje od radnog mjesta, tako da morate malo prošetati. Ova kratka šetnja će biti odličan početak za pronalaženje novih mogućnosti.
Zatim, možete ponuditi prijateljima sastanak u parku umjesto stalnih okupljanja u kafiću. Samo nemojte sjediti na prvoj klupi, već pokušajte malo prošetati stazama. To neće ometati razgovor, tako da ćete korisno provesti vrijeme u toplom društvu. Isto se može predložiti u slučaju komunikacije s djecom - čak možete nešto učiniti s njima aktivne igre. Ova opcija će biti još uspješnija počinje više aktivna slikaživota, budući da je fizička aktivnost od igara na otvorenom u prirodi vrlo primjetna.
Teretana na otvorenom je odlična ideja za ljetni period . Kada je vani toplo, čudno je sjediti u zagušljivoj prostoriji, gdje je ugodnije provoditi vrijeme na otvorenom. Možete pronaći pogodan prostor za sport, stadion ili jednostavno uzeti rolere ili bicikl da radite na sebi. Inače, ljetna opcija za sportove na otvorenom je također velika ušteda, jer ovdje možete trenirati potpuno besplatno. Nije loše, zar ne?
Zrak: jučer, danas i sutra, ako ga ima...
Iako sam po rođenju psihijatar, ne mogu razumjeti neke ljudske neobičnosti.
Vidim: lepog dana majke i očevi sa decom sede na klupama u dvorištima i parkovima, i velike količine tu i tamo ima jakih penzionera i penzionera. Oni sjede. Dugo sjede. Oni pričaju. Oni ćute. Neko nešto gricka. Negdje zakolju kozu. I opet sjednu. Čudno. Uostalom, mogli su i hodati. I mogli bismo da igramo fudbal. U okrugle, u odbojku, u gradove? Ne, oni sjede.
Jednom sam otišao u ogromnu teretanu da vidim, u naučne svrhe, kako se vežba karate. Vidim: stotinjak znojnih mladih ljudi u kimonima skače, mašu rukama i nogama, udaraju se u senke, vičući: „J-a!“ Ali, Bože, šta je ovo... Šest ogromnih krmenih otvora, ali samo jedna je blago otvorena, na 7 stepeni spolja. Požuri i zadrži nos i beži...
Šta je važnije za zdravlje: vazduh ili kretanje?
Ko je veći - Bah ili Mocart? Puškin ili Tolstoj? Šekspir ili Dante?
O čemu se tu ima pričati?
Svež vazduh je dobar, koristan je. Mi znamo. Ali nešto puše, zatvorimo prozor...
Čovječanstvo pati od kroničnog ponavljajućeg idiotizma. Sada ću to dokazati.
Počnimo sa činjenicom da je svež vazduh, otvoreni vazduh samo NORMALNI vazduh. Vazduh prirode, koji nas je odgojio, je jonsko-gasni okean, okruženje i ishrana naše krvi, ćelija, mozga, ishrana prvenstvene, najveće potrebe. Metuzalem je živio svojih 900 i više godina na svježem zraku (pa, možda malo manje, ne tvrdim); Naši geni su rasli na svežem vazduhu.
Takođe treba napomenuti da ne postoji samo jedan svež vazduh, ima ih mnogo:
- šumski vazduh
- stepe
- nautički
- planina
- lisnatog vazduha
- bor
- livada
- pčelinjak
Bez obzira na područje ili kutak, ima svoj poseban svjež zrak. NORMALNI vazduh nije luksuz, već sredstvo za život.
Ljudsko tijelo, međutim, ima znatne rezerve prilagođavanja na zrak gradova i zatvorenih prostora - ustajao, otrovan, abnormalan. Može se zapitati kako čovjek može izdržati ovo ogromno kronično trovanje.
Međutim, kako da kažem...
Istorija ovog uređaja seže u neprolaznu tamu vekova, kada je jedan od naših predaka imao ideju da se popne u pećinu i tamo založi vatru...
Bilo dugo ili kratko, majmuni ljudi sjede u pećini prekrivenoj ogromnim kamenom. Toplo, zadovoljavajuće, udobno. Ali iz nekog razloga odjednom jedan od njih ustaje, teturajući, kolutajući mutnim očima, šmrče, kašlje i upire šapom u kamen, i kaže:
Što je značilo: ovdje je postalo malo zagušljivo, braćo. Otkotrljajmo ovaj kamen. Hajde da udahnemo svež vazduh.
Još dvojica mu prigovaraju:
Što je značilo: ništa, ali toplo je, i sabljozubi tigar neće da ujede, a paleošakal neće ukrasti naš ćevap. Ukratko, sjedite i ne ljuljajte čamac.
A onda je još jedan čovjek-majmun rekao “uh”, a još dvojica su rekli “y”.
Onda je onaj koji je prvi rekao "y" došao do kamena i otkotrljao ga. Ali prva dvojica, koji su se usprotivili "eh", vratila su se. Izbila je tuča, nekome je odgrizeno uvo, ali to više nije istorijski značajno. Kamen i dalje pada, ponekad pada, ali češće pada.
Od tada je cijena gubitka svježeg zraka počela da se plaća za toplinu, sitost i sigurnost, a čovječanstvo se podijelilo na dvije nepomirljive strane: toplinare i svježače.
Kao uvjereni, ideološki i fizički iskusan brucoš, ne mogu dalje voditi priču sa stanovišta trulog objektivizma. Izjavljujem: živeo svež vazduh! Dole kukavno otrovno pregrijavanje! Dalje od zapanjujućih radijatora, izvora otrovne prašine, glavobolja, grčeva srca, skleroze i - imajte na umu - impotencije. Da, bez šale, eksperimentalno je dokazano: višak teških jona.
Prestaju da me slušaju, mašu rukama, viču “Eh!”, fanatično zatvaraju prozore, mehanički pale gas, svaki gorionik, na punu snagu. Pa čak i električni kamin! Napolju, znate, severni vetar duva zube i nokte... Da li vam stvarno nedostaje čak i ova soba plus osamnaest? Skoro je tropska vrućina! Kako bi bilo da skineš svoju nespretnu kožu i dobro zaplešeš?..
Skupljaju se i mršte. Prekrivaju ga pjenastom gumom, prekrivaju kitom, zagrađuju madracima - i ni jedne, pa, ni jedne pukotine!
I ovako zauvek. Brucoš sramežljivo otvara grijalicu i odlučno ga zatvara, zatvarajući se kao jazavac. Osvježivač pravi malu rupu - a? - disati? Grejač primećuje, promrmlja svoje „eh“ nerazgovetno i čvršće ga ušutka.
U autobusima, vozovima, čekaonicama, bioskopima, čitaonicama - diktatura termo radnika je svuda. "Zatvori, duva..." I zatvaraju. Čak i ne pitajući nikoga, zatvaraju ga, uz bijesno kipljenje pravednosti. I brucoš se potišteno povlači i daje ostavku. I mora da udiše ono što je jedan mudri doktor prošlih vremena nazvao (oprostite mi na tačnosti citata) gasoviti izmet drugih ljudi. Da, i našima, nevoljno.
Ali zašto su, u stvari, skineri dužni da se povinuju? Šta, nemaju ista prava? Ili samo zato što ste u manjini? Ali ne uvijek u manjini. Ali čak i po toplom ljetnom vremenu, na bilo kojoj ulici će se sigurno naći ujak ili tetka koji će napraviti despotsku blokadu. "Dijete će se prehladiti"
Kakve gluposti! Ko je rekao da se djeca prehlade od svježeg povjetarca, a ne od pregrijavanja, loše hrane, nedostatka normalnog zraka i stvrdnjavanja? Ko je odlučio da je lakše i sigurnije podnijeti smrdljivu zagušljivost nego izdržati - i ne izdržati, već jednostavno prihvatiti - čak ni hladnoću, već neku hladnoću, dašak svježine?
Poenta je, mislim, i da promjene u kvaliteti zraka nisu tako brze i da se ne osjećaju tako jasno kao promjene temperature. Receptori za temperaturu kože su površni i operativni, ali receptori za svežinu vazduha... To je problem. Gotovo da nema ovih receptora. Nismo ih razvijali, nismo imali vremena. Doista, u tim dalekim vremenima, kada se razvijala naša osjetljivost, kvaliteta zraka još nije bila upitna: mijenjala se temperatura, vlažnost, tlak i još nešto, ali je zagarantovana stalna svježina zraka, potrebni ioni i kiseonika bilo u izobilju.
U borbi za sitost i sigurnost naučili smo da razlikujemo i najmanje fizičke i hemijske nečistoće u vazduhu – mirise; ali ne osećamo miris samog vazduha, njegovu fizičku hemiju, jer ga telo prihvata kao stalnu pozadinu, kao stalnu vrednost. Zato samo naše blagostanje – stanje naših ćelija i organa, krvi i mozga – može poslužiti kao receptor za svježinu zraka.
Uspijemo se prilično otrovati, ali još uvijek ne shvaćamo šta se zapravo dešava. I kako se to može dati sebi ako su to sami mehanizmi samoizvještavanja, najsuptilnije, kemijski najkrhkije, najosjetljivije moždane strukture koje su uopće zatrovane?
Jeste li primijetili kako se brzo i čudesno stanovnici grada transformiraju na svježem zraku? Postaju smireniji, ljubazniji, a dijelom i mudriji. Da li ste znali da loš vazduh može izazvati demenciju?
Upozoravam vas da OD HRONIČNOG NEDOSTATKA SVEŽEG VAZDUHA:
- smanjuje se potencija muškarca i inteligencija žene, a da ne spominjemo njenu ljepotu;
- postoji mnogo bračnih i drugih sukoba koji se možda nisu dogodili;
- javlja se većina dječjih bolesti, a prije svega takozvane prehlade;
- djeca postaju nervozna, hirovita i nekontrolisana, ne žele da uče i ne uče svoje lekcije; ne očekujte zdravlje, ni fizičko ni psihičko, od djeteta začetog, rođenog, odgajanog u zagušljivim uslovima;
- odrasli postaju razdražljivi i sumorni, gube pamćenje i rasuđivanje, pate od nesanice, prestaju da razlikuju bitno od nevažnog, gube smjernice za unutrašnje vrijednosti - kao što njihovo tijelo postaje glupo na vlastitom nivou;
- mladi ljudi slabe, padaju u melanholiju i gube volju za životom, ljudi srednjih godina brzo postaju stariji, a stariji stare, padaju u ludilo i prerano umiru.
Ozbiljno izjavljujem: lišiti čovjeka svježeg zraka znači pogubiti ga jednim od najpodmuklijih pogubljenja, što znači jednostavno ga ugušiti zagušljivošću.
Sad ću objasniti zašto ja, društvena osoba, ne volim okupljanja unutra, kako god. Jer je tamo zagušljivo. Ne vjerujem, ne vjerujem unaprijed ni u kakvu korist od komunikacije u zagušljivom okruženju, čak i ako se za stolom okupila plejada super-genija. Nećete proizvoditi dobre ideje ugušeni mozgovi, budi miran.
Ajme, daleko sam od naivne misli da će sve navedeno uspjeti i za mikron pomjeriti prekaljeni mozak oslabljenog termoinženjera. On to čita, ništa ne razume, promrmlja "eh" i zatvori prozor.
Apelujem na vas, braćo na umu. Ne dozvolimo da nas uguše. Konačno shvatamo nepromjenjivost naših prava i svetost naših dužnosti. Pravo na svež vazduh je sveto kao i pravo na život. Termoradnici će nas optuživati da zlonamjerno pokušavamo da rashladimo njihove dragocjene ličnosti, prehladimo njihovu djecu, zarazimo ih upalom pluća itd., oni će režati, cviliti i stenjati.
Budimo i čvrsti i fleksibilni. Ne popuštajte pred onima koji režu, ohrabrujte one koji kukaju, i prepustite se samo onima koji stenju, stvarno prohladni, sa slabim krvnim sudovima i neuravnoteženom toplotnom ravnotežom. Ne prozor, ali barem pola prozora, ne prozor, nego pola prozora.
I nećemo se ograničiti na borbu za svježi zrak u skučenim prostorima, krenućemo u ofanzivu protiv svih zagađivača zraka, proizvođača zagušljivosti i smrada.
A mi sami, dok smo još barem djelimično pri zdravi pameti, iskoristimo svježi zrak, dok ga još ima na našoj planeti. Uostalom, otvoreni otvori ili čak širom otvoreni prozori u našim betonskim pećinama daleko su od svježeg zraka. Pa čak ni balkon i otvorena veranda drvene kuće nisu isti, iako su bolji. I gradska ulica, prekriven zagušljivim asfaltom, nije to.
Svež vazduh je živa zemlja, njegova ljekovita zelena golotinja, ispunjava prostor magičnim zračenjima. Svjež zrak su bašte, šume i polja, jezera i rijeke, planine i more.
Čista zemlja i čisto nebo.
Koliko vremena treba da šetate na otvorenom? Mislim da će odgovor na pitanje umnogome zavisiti od toga „iz kakve porodice dolazite“ i od karakteristika vašeg karaktera. I zaista, neki ljudi jedva izdržavaju „normu“ od jednog sata, a za druge par sati na ulici uopšte nije vreme...
Zašto sam napisao da ostanak na ulici umnogome zavisi od porodice? Imam jednostavan primjer - moji roditelji su uvijek provodili mnogo vremena napolju. Šuma, planine, sanatoriji, prirodne atrakcije... Da, nikad nam nije bilo dosadno. Naravno, ja sam nešto lijeniji od svojih roditelja i ne smeta mi da ostanem kod kuće kad god je to moguće. Ali! Čim sedim kod kuće bar jedan dan i ne izlazim, počinjem da „bledim“ – počinje da me boli glava, pada raspoloženje, počinjem da se osećam letargično i osećam da je „nešto nestala.” Tako da ljudima poput mene jednostavno treba vazduh. Da li želite da vaša djeca imaju dovoljno svježeg zraka? Šetajte s njima od djetinjstva!
Štaviše, moje zdravlje direktno zavisi od svežeg vazduha. I po sebi znam da ako hemoglobin padne, a to se dogodi, onda mi nikakvi lijekovi neće pomoći. Svež vazduh je moj jedini lek!
Gdje hodati, kako hodati i kada hodati?
Naravno, najprijatnije je hodati tamo gde je „oko milo“, a ne prašnjavim ulicama, gde se nema šta da diše i nema šta da se vidi. Prvo mjesto koje mi pada na pamet je, naravno, šuma. Šetnje ovdje mogu biti duge i zanimljive.Omiljeni put naše porodice počinje ovakvom crkvom koja se nalazi skoro u šumi. Oko crkve monasi održavaju ogromnu gredicu neopisive lepote! 
Dalje od ove crkve put vodi kroz šumu do rijeke Volge. Skoro je nemoguće doći dolje autom, ali kao što možete zamisliti, ovdje je zrak najčistiji! Nema zagađenja gasom, a tokom sezone plaža ovde ima minimalno ljudi. 
Naravno, treba paziti i na vrijeme - ljeti su šetnje u suštini blaženstvo, a ne morate ići kući barem cijeli dan! Međutim, priroda, kako se kaže u toj pesmi, nema loše vremenske prilike, pa se zimi možete lepo provesti u šumi sa svojom porodicom! 
Govoreći o kompaniji. Lično, ne podnosim duge šetnje sam, pa mi je dovoljan sat vremena same! Ali ako postoji dobro društvo, tada šetnja može trajati dva sata ili više! I ne samo ljeti, već i zimi! U ekstremnim slučajevima, muzika u slušalicama postaje moj pratilac, a tada se i vrijeme provedeno na svježem zraku značajno povećava. 
Moj muž i ja takođe volimo “noćne” šetnje. Naravno, sada ne možete baš da izađete sa decom noću, ali ponekad ipak nađemo vremena za „večernji“ vazduh. Ova fotografija je nastala tokom ovakve šetnje... 
Šetnje na otvorenom. Mišljenje lekara.
Naravno, i šetnja na svježem zraku je vrsta vježbe, pa ako ste ranije bili napolju samo 15 minuta "od kuće do posla", onda ne biste trebali žuriti sa punom ozbiljnošću i bukvalno se preseliti na ulicu. Ne, vaši mišići neće početi boljeti iz navike, kao što se dešava nakon treninga. Čak ni pluća neće početi „brže disati“ iz navike, ne. Jednostavno ćete psihički pregorjeti i poželjeti da se vratite kući svojoj rodnoj toplini.
Počnite postepeno s pola sata i postepeno povećavajte vrijeme na 2 sata ili više. Ovdje ne postoji određena norma, ali ljekari savjetuju hodanje najmanje pola sata dnevno. 
Aktivna apsorpcija kisika, odnosno trčanje na svježem zraku ili kratkotrajno hodanje, također neće nedostajati. Ovo će biti svojevrsna prevencija srčanog udara i kardiovaskularne bolesti. Opet, potrebno je da počnete s aktivnim odmorom postepeno - od 10 minuta, a zatim progresivno. Vremenom bi trebalo da se bavite aktivnim odmorom najmanje dva puta nedeljno.
Kada bluz i umor prevladaju, to je nezamjenjivo i na pristupačan načinŠetnja će vas dovesti do pameti. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo vam u nastavku.
Šetnje omogućavaju kombinovanje fizička aktivnost(posebno ako hodate brzim tempom) sa estetskim užitkom. A pravi pratilac čini hodanje vremenom za komunikaciju. Nakon rada u kancelariji ili fabrici, gde često nema sunčeve svetlosti, čovek posebno oseća blagodeti i zadovoljstvo da bude na otvorenom.
Hodanje je dobro za mršavljenje ili uštedjeti normalna težina. Polusatna brza šetnja sagorijeva kalorije koliko i sat vježbanja u sportskom klubu.
Ovo posebno važi za one koji su kontraindicirani za ozbiljne sportske aktivnosti. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobro zdravstvene prakse. Šetnja na svježem zraku je korisna i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Prednosti boravka napolju su neprocenjive za hipertenzivne pacijente i za one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo hodanje vam omogućava da unesete kiseonik dovoljna količina i pruža dovoljnu fizičku aktivnost.
Trudniceće dobiti specijal prednosti hodanja, ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom, a također pomaže u održavanju fizička spremnost. A beba u utrobi ima koristi od majčinog hoda. A nakon porođaja, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima. 
Prednosti hodanja za djecu
Šetnje za djecu koristan početak od prvih nedelja života. Prilikom otpusta iz porodilišta obično pojašnjavaju kada dijete može ići u šetnju na petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, ali najmanje, po hladnom vremenu. Ali morate imati na umu da u teškim mrazima ne izlazite napolje s djecom.
Starija djeca sa zanimanjem istražuju svijet izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrevanja nakon sedenja za radnim stolovima i, nažalost, ispred ekrana. 
Šetnja na suncu pomaže u stvaranju vitamina D te su prevencija rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od direktnog djelovanja sunčeve zrake, i dojenčad - i od jak vjetar i hladno.
Kako efikasno hodati
Za šetnju morate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta udaljena od cesta i industrijskih zona. Važno je da okolina bude prijatna za oko, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je izabrati ugodno vrijeme dani: ljeti izbjegavajte dnevnu vrućinu, a zimi hodajte usred dana. Ovo je posebno važno za djecu i osobe lošeg zdravlja. Trajanje hodanja treba da bude otprilike dva sata dnevno. Jednokratni prisilni marševi nisu toliko korisni kao obične šetnje.
Odjeća i obuća za šetnju trebaju biti udobne za duge šetnje. Moraju odgovarati vremenskim prilikama i štititi od jakog sunca ili prodornog vjetra.
Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete steći odlučnost i početi hodati!
