Funkcionalne rezerve organizma

Pod posebnim uslovima, osoba je sposobna za napor koji mu je nedostupan u običnom životu. Takve činjenice ukazuju na prisustvo određenih rezervi u tijelu. Poređenje najbolji rezultati, prikazan na I i XXI olimpijske igre u nekim tipovima atletika, potvrđuje ovo. Na primjer, na 1. Olimpijskim igrama 1896. u Atini rezultat je u skoku u vis bio 181 cm, a 80 godina kasnije, na XXI igrama, 225 cm vrijeme od 19m 15cm do 67,5m, u bacanju kugle – od 1m 22cm do 21,05m, u skoku s motkom – od 3,3 do 5,5m, u maratonskom trčanju – od 2:50:50,0 do 2:09,55,0.

Rezerve tijela su njegova sposobnost da višestruko poveća svoju aktivnost u odnosu na stanje relativnog mirovanja. Količina rezerve pojedine funkcije je razlika između maksimalno mogućeg nivoa i nivoa u stanju relativnog fiziološkog mirovanja. Na primjer, minutni volumen disanja u mirovanju je u prosjeku 8 litara, a maksimalni mogući tokom napornog rada je 200 litara; Vrijednost rezerve je 192l. Za minutni volumen srca rezerva je približno 35 l, za potrošnju kisika - 5 l/min, za oslobađanje ugljičnog dioksida - 3 l/min.

Rezerve tijela osiguravaju adaptaciju na promjenjive uvjete okoline. Konvencionalno se mogu podijeliti na morfološke i funkcionalne rezerve.

Osnova morfoloških rezervi je redundantnost strukturnih elemenata. Na primjer, u ljudskoj krvi količina protrombina je 500 puta veća od one koja je potrebna da se sva krv zgruša.

Postoje i fiziološke rezerve. U svakodnevnom životu osoba ne koristi više od 35% tjelesnih mogućnosti. U ekstremnim uslovima, po cenu ogromnih voljnih napora, mobiliše se i do 50%. Općenito je prihvaćeno da uz najveći voljni napor, dobrovoljno, osoba može iskoristiti najviše 65% apsolutnih mogućnosti svog tijela.

Fiziološke rezerve se povećavaju kako tijelo sazrijeva i opada sa starenjem. Povećavaju se tokom sportskog treninga. Visoko obučeni sportisti imaju skoro dvostruko veće fiziološke rezerve od neobučenih ljudi iste dobi.

Fiziološke rezerve organizma i mehanizmi za njihovo sprovođenje

Da biste ojačali zdravlje osobe i povećali produktivnost svih vrsta njegovih aktivnosti, uključujući i razinu sportskih rezultata, morate poznavati potencijalne mogućnosti njegovog tijela.

Važan zadatak fiziologije vježbanja je duboko proučavanje fizioloških rezervi kako bi se one iskoristile za dobrobit ljudi.

Fiziološke rezerve uključuju određene promjene u funkcijama tijela i njihovoj interakciji, kao i promjene u njihovoj neurohumoralnoj regulaciji, čime se osigurava optimalan nivo aktivnosti cijelog organizma i njegove visoke performanse.

Aktivacija fizioloških rezervi odvija se kroz mehanizam bezuslovnih i uslovnih refleksa uz aktiviranje funkcija endokrinih žlijezda. Sistem neurohumoralnih mehanizama za uključivanje fizioloških rezervi formira se tokom sportskog treninga. Međutim, njihova mobilizacija se odvija sporo.

Prilikom hitne mobilizacije fizioloških rezervi, mehanizam za njihovo aktiviranje su emocije.

Razvoj fizičkih kvaliteta nezamisliv je bez poznavanja veličine i mehanizama uključivanja njihovih rezervi. Snaga se može povećati angažovanjem dodatnih motoričkih jedinica i sinhronizacijom njihove ekscitacije, zbog energetskog potencijala mišićnih vlakana i prelaska na tetanične kontrakcije, zbog preliminarnog optimalnog istezanja mišićnih vlakana. Mogućnosti ovih mehanizama čine fiziološke rezerve snage.

Fiziološke rezerve brzine sastoje se od mogućnosti promjene vremena ekscitacije, posebno na mjestima neuromuskularnog prijenosa, mogućnosti sinkronizacije ekscitacije motoričkih jedinica i brzine skraćivanja mišićnih fibrila.

Izdržljivost se može povećati kroz mnoge mehanizme. Njegove fiziološke rezerve su: 1) granice moći homeostatskih sistema; 2) rezerve energetskih materija u organizmu i mogućnosti njihovog korišćenja; 3) raspon anaerobnih i aerobnih kapaciteta organizma; 4) raspon nivoa aktivnosti endokrinih žlijezda.

Aktivacija fizioloških rezervi se ne događa istovremeno, već jedan po jedan. Konvencionalno možemo razlikovati 3 reda, ili ešalona. Prvi ešalon rezervi se aktivira kada tijelo pređe iz stanja relativnog fiziološkog mirovanja u normalne dnevne aktivnosti. To se dešava kroz mehanizam bezuslovnih i uslovnih refleksa.

Uz ekstremne fizičke napore („rad do otkaza“) ili u uslovima veoma oštrih promena parametara okoline (snižavanje atmosferskog pritiska, povećanje ili smanjenje temperature spoljašnje sredine, značajne promene u postojanosti unutrašnje sredine tela), aktiviraju se rezerve drugog ešalona. Glavni mehanizam su emocije.

U borbu za život uključen je treći ešalon. Ovo se dešava u vanrednim situacijama.

• u promjeni intenziteta i brzine protoka fiziološki procesi na sistemskom i na nivou organizma;

• o povećanju fizičkih (snage, brzine, izdržljivosti) i poboljšanju mentalnih (svijest o cilju, spremnost na borbu za postizanje istog, itd.) kvaliteta;

• u mogućnosti korištenja postojećih, razvijanja novih i usavršavanja starih motoričkih i taktičkih vještina.

Sa ovom karakteristikom funkcionalnih rezervi, one se mogu podijeliti na:

• biohemijske rezerve povezane sa efikasnošću i intenzitetom energetskog i plastičnog metabolizma i njihovom regulacijom;

• fiziološke rezerve povezane sa intenzitetom i trajanjem rada organa i organskih sistema i njihovom neurohumoralnom regulacijom, što se odražava na rad organizma;

• sportske i tehničke rezerve povezane sa sposobnošću korištenja i poboljšanja postojećih i razvoja novih motoričkih i taktičkih vještina;

• mentalne rezerve povezane sa motivacijom za postizanjem cilja, sa sposobnošću savladavanja umora, smetnji u aktivnostima i neprijatnim, pa čak i bolnim senzacijama, sa spremnošću da se rizikuje povreda radi postizanja svjesnog cilja.

Drugim riječima, ispod funkcionalne (fiziološke) rezerve osobe sposobnost njegovih organa i organskih sistema da mijenjaju intenzitet svojih funkcija, kao i međusobnu interakciju između njih, shvata se na način da se postigne određeni nivo funkcionisanja organizma koji je optimalan za date napore.

Stoga možemo razgovarati o fiziološke rezerve nervnih, mišićnih, žleznih i drugih ćelija, o fiziološkim rezervama organa (srce, pluća, bubrezi i dr.) i organskih sistema (respiratorni, kardiovaskularni, ekskretorni i dr.), kao i o rezervama regulacije homeostaze i rezerve za koordinaciju rada mišićnih grupa i njihovu vegetativnu podršku (disanje, cirkulacija, izlučivanje itd.).

Sva dosadašnja saznanja o rezervnim sposobnostima organizma stečena su kao rezultat posmatranja ljudskog stanja u ekstremnim uslovima. Od posebne vrijednosti je sport, koji omogućava osobi da pokaže maksimalne sposobnosti svog tijela u različitim uvjetima aktivnosti.

IN poslednjih godina Zbog naglog povećanja konkurencije, što dovodi do najstrožih režima treninga i ekstremnih opterećenja na takmičenjima, sport se pretvara u isključivo važan izvor informacije o sposobnostima ljudskih rezervi.

Plodnost korištenja sporta kao alata za razumijevanje ljudskih sposobnosti koje u normalnim uvjetima ostaju neprepoznate tjera nas da obratimo pažnju na reakcije tijela u procesu mišićne aktivnosti. Ovaj interes je određen iz nekoliko razloga:

• prvo, mišićna aktivnost je igrala posebnu ulogu u formiranju najvažnijih mehanizama vitalne aktivnosti tijela, formiranih u filogenezi;
• drugo, među svim podražajima koji mogu promijeniti stanje ljudskog tijela, mišićna aktivnost je najprirodnija i najsnažnija;
• treće, poznavanje funkcionalnih promena koje prate mišićnu aktivnost dobija veliki praktični značaj u vezi sa masovnim razvojem fizičke kulture i sporta u našoj zemlji, privlačeći ljude na sistematsko fizičko vežbanje. različite starosti, zdravstveno stanje i fizička spremnost.

Mišićna aktivnost je efekat koji stimuliše povećanje funkcionalnih rezervi organizma. Ovdje možemo razlikovati dva mehanizma zbog kojih se povećavaju rezervne sposobnosti tijela: fizički trening i motoričko prebacivanje.

Ozbiljnost reakcija raspoređivanja i uštede funkcija, čak i u starijoj dobi, različita je za svaku vrstu tjelesnog treninga (sporta) i povezana je sa specifičnostima tjelesnog vježbanja (tabela 1).

Tabela 1. Uticaj različitih tipova fizičkog treninga mišića fleksora podlaktice kod muškaraca 60-69 godina na promjene plućne ventilacije i potrošnje kiseonika u standardnim uslovima. fizička aktivnost

Kao što se vidi iz prikazanih podataka, čak i manje razlike u dinamičkoj strukturi tjelesnog vježbanja manifestiraju se značajnim razlikama u nivou koji reakcije tijela dostižu tokom razvoja i naknadne ekonomizacije. Takođe je važno da su ona nastala pod uticajem različite vrste mišićne aktivnosti, funkcionalne promjene u tijelu nisu generalizirane prirode, već su, naprotiv, vrlo specijalizirane, a svaku vježbu karakterizira specifičnost njenog djelovanja na funkcije tijela.

To otvara mogućnost izbora iz ogromnog arsenala sredstava fizičke kulture i sporta uticaja koji obezbeđuju željene efekte stimulativnih uticaja na tako različite mehanizme života kao što je proširenje moguće granice reakcija i njihova ekonomizacija.

I po svom fiziološkom mehanizmu i po svojim vanjskim manifestacijama utjecaja, fizički trening se razlikuje od motoričkog prebacivanja: najznačajnija razlika je u tome što trening stvara nove, a prebacivanje vam omogućava da iskoristite samo postojeće rezerve tijela.

Konačni rezultat sportskog treninga je proširenje jedne od najvažnijih funkcionalnih rezervi tijela - raspona mogućeg ubrzanja otkucaja srca od 30 do 300 u minuti. Ovo je, očigledno, granica do koje se broj otkucaja srca sportiste može povremeno povećavati (tabela 2).

Tabela 2. Uporedne karakteristike mjerenja otkucaja srca u minuti pod uticajem fizičke aktivnosti u evoluciji i tokom sportskog treninga

Najveća količina koncentrisanih fizioloških podataka sadržana je ne u knjigama o fiziologiji, već u svjetskim rekordima u trčanju. Ako uzmemo u obzir koji ogromni funkcionalni pomaci u svim sistemima organizma, bez izuzetka, danas daju rekordna dostignuća, onda je jasno koliko je analiza ovih dostignuća važna za razumevanje ljudskih rezervnih sposobnosti.

Dosadašnji pokušaji analize sportskih rekorda bili su usmjereni na rasvjetljavanje obrazaca i mehanizama jednog, iako, naravno, važnog aspekta funkcionalnih mogućnosti tijela – snabdijevanja energijom mišićne aktivnosti. Materijali o tome sadržani su u radu V.M. Zatsiorsky (1969). Ako su prethodni radovi smatrali najveća dostignuća u sportu konstantom tjelesnih sposobnosti, onda smo, naprotiv, nastojali identificirati dinamiku promjena u tim sposobnostima. Ovaj pristup nam omogućava da procijenimo najviše važna imovina tijela, što suštinski omogućava sam trenažni proces – uvježbanost tijela, odnosno njegovu sposobnost povećanja performansi pod uticajem sistematski primijenjene fizičke aktivnosti. U tu svrhu uspoređena je dinamika povećanja maksimalnih motoričkih sposobnosti ljudi (rekordi u cikličkim sportovima) i konja (konjički sport) s glavnim morfofunkcionalnim pokazateljima njihovog tijela.

Dakle, za 68 godina razvoj pluća atletika, ruski rekord u trci na 400 metara poboljšan je za 7,81 s, ili 18%; najbliži rezultat u pogledu trajanja trčanja u konjičkom sportu na udaljenosti od 1000 m poboljšan je za 4,0 s (6,45%). Porast rekordnih rezultata u atletskom trčanju na 800 i 1500 metara bio je još značajniji. U poređenju sa sličnim trajanjem trčanja u konjičkom sportu na 2000 i 3200 metara, dinamika rasta maksimalnih sposobnosti osobe u trčanju u trajanju od 2 i 3-4 minute premašuje performanse konja za 8,2 odnosno 8,7 puta. Slična situacija se otkriva kada se analiziraju ljudski rekordi u drugim vidovima motoričke aktivnosti, gdje je moguće objektivno evidentiranje postignutih rezultata - u plivanju i brzom klizanju.

Vrijednosti prikazane u tabeli 3 karakteriziraju dinamiku maksimalnih sposobnosti osobe u onim vrstama motoričke aktivnosti koje su „neuobičajene“ za njegovu biološku prirodu (brzo klizanje) ili vremenski značajno - ne manje od nekoliko miliona godina - " potisnut” načinom života čitave grane hominida koja je dovela do formiranja homo sapiens.

Tabela 3. Dinamika rekorda u plivanju, brzom klizanju i konjičkom sportu u uporedivim uslovima za period 1927-1930. Do sada

Kao što se vidi iz prikazanih podataka, stepen povećanja „plafona“ ljudskih motoričkih sposobnosti u uslovima treninga u širokom spektru tipova mišićne aktivnosti značajno premašuje odgovarajuće pokazatelje zabeležene kod konja.

Ova činjenica zaslužuje posebnu pažnju, jer prevazilazi granice sporta i čitavog spektra pitanja o kojima se govori u sportskoj nauci. Pri ocjeni treba poći od toga moderna prezentacija o suštini sportskog rekorda, koji karakteriše maksimalan nivo razvoja određenog aspekta motoričkih sposobnosti osobe.

Ako individualne motoričke osobine, određene pretežnim razvojem snage, brzine, izdržljivosti i koje se ispoljavaju u radu i svakodnevnom životu, mogu značajno varirati za svaku osobu u zavisnosti od raznolikosti uslova sredine, onda kada se iskazuju u sportskim takmičenjima koja se održavaju po precizno propisanim pravilima , odražavaju stvarni nivo maksimalnih motoričkih sposobnosti tijela. Istina, sportaš koji se bavi jednom vrstom motoričke aktivnosti ne može sveobuhvatno "ispitati" granicu svih svojih mogućnosti i otkriva je samo u određenom izrazu - uz pomoć odabranog sporta. Međutim, za osobu koja se bavi sportom i više puta učestvuje na takmičenjima, čak je i lični sportski rekord najobjektivniji, iako jednostrani izraz njegovih motoričkih sposobnosti. Ekstremno visoka efikasnost tjelesni trening kao sredstvo za proširenje norme motoričkih sposobnosti ljudskog tijela također se otkriva u poređenju sa sličnim efektima na druge sisare u različitim fazama filogenetskog razvoja (tablica 4). Gore navedene činjenice smatraju se manifestacijom značajne promjene u morfofunkcionalnoj organizaciji tijela, koja se javlja i kod životinja i kod ljudi.

Međutim, gdje su činjenice da savremeni sport samo mobilizira postojeće biološke rezerve organizma homo sapiensa, koji su dosadašnjim metodama selekcije i treninga ostali „nezatraženi“? Dakle, smanjenjem daljih mogućnosti za razvoj, prije ili kasnije – ako pretpostavimo nepromjenjivost biološke organizacije čovjeka – morat će doći do granice njegovog fizičkog potencijala i zaustaviti se u svom kretanju. Takvih činjenica nema, ali čitav razvoj modernog sporta nas uvjerava u suprotno. Savremene metode sportskog treninga karakterišu različite sposobnosti organizma sportista u odnosu na ono što je bilo ne samo pre 50-60, već i pre 25-30 godina. Značajno je da je ukupan obim trenažnih opterećenja i njihov intenzitet u cikličnim sportovima u proteklih 25-30 godina, prema V.N. Platonov, povećan za 2-4 puta, a ranije bi njihova upotreba bila jednostavno nemoguća i, u najboljem slučaju, bila bi popraćena ne povećanjem, već smanjenjem performansi kao rezultatom pretreniranosti.

Približne vrijednosti rasta motoričkih sposobnosti pod utjecajem fizičkog treninga nakon dostizanja zrelosti kod ljudi i nekih životinja

Da li su sportisti koji menjaju svoju morfofunkcionalnu organizaciju kao rezultat uticaja na njihovo telo životnih uslova stvorenih ne slepim silama prirode, već svrhovitom aktivnošću društva, nosioci rezervi biološke evolucije, a da ne dovode do identifikacije nove vrste zbog značajne varijabilnosti morfofiziološke organizacije ljudi? Odsustvo izolacije između sportista i nesportista, rezerve biološke evolucije stečene kroz sportski trening deluje za čitavo čovečanstvo u celini, povećavajući njegovu održivost u toj posebno teškoj fazi razvoja kada se sukobljavaju uslovi postojanja koje je stvorio sam čovek. sa biološkom prirodom homo sapiensa. Uostalom, mnogi naučnici danas sa uznemirenošću pišu o abiotičkom načinu života ljudi, pozivajući na zaštitu unutrašnjeg okruženja i same njegove prirode.

Pitanje je blizu razrešenja: zar to neće biti moguće, zbog modifikacija izazvanih sportskim treningom, koji, kao što je poznato, ne samo da stvaraju nove norme reakcija organizma, već otvaraju i dalju adaptaciju, prilagođavanje vrste. na nove uslove postojanja, kako bi se osigurao aktivan uticaj na biološku prirodu čoveka? Postoje svi razlozi za pretpostavku da bi takav uticaj omogućio radikalno poboljšanje zdravlja, stvarajući čvrst temelj za sveobuhvatan fizički razvoj i postignuća. aktivna dugovječnost osoba.

U kojoj meri se funkcionalne sposobnosti sportista u potpunosti koriste tokom konkretnih takmičenja, predmet je stalne debate. S jedne strane, čini se da su u mnogim sportovima dostignuća sportista na granici najviših ljudskih mogućnosti. S druge strane, konstantno rastuća rekordna dostignuća uništavaju argumente skeptika.

Čovjeka je uvijek zanimala i bit će zainteresirana njegova sposobnost da utiče, mijenja se svijet i sebe. Možemo reći da su sva dostignuća čovječanstva otkrivanje sposobnosti čovjeka, njegove psihe. Gdje je granica ljudskih mogućnosti i kada će biti dostignuta? Ovo pitanje zanima sve. Mnogi mislioci su posvetili svoja djela tome. Sokrat posjeduje poznatu frazu: "Spoznaj samog sebe". Platon i Aristotel, sa različitih pozicija, posmatrali su ljudski um kao jedini pokretač i organizator ponašanja. Mogućnosti se ostvaruju na djelu, a djelovanje je nemoguće bez znanja – znanja o sebi, okolnom svijetu, uključujući i društveno znanje. Evo, ako želite, odgovora na postavljeno pitanje. Ali da li je to zaista tako jednostavno?

U narodnim pričama, mitovi o nevjerovatnim sposobnostima čovjeka - Herkulovim trudovima, snazi ​​Ilje Muromskog - prenosili su se s generacije na generaciju. U literaturi se opisuje sposobnost jogija da zadrže dah, zaustave srce, ostanu danima na hladnoći, održavaju normalna temperatura tijela, uranjanje u kiselinu i još mnogo toga. bliže - javni nastup uz psihološke eksperimente, kada voditelj pamti ogromnu količinu informacija, izvodi matematičke operacije sa šestocifrenim brojevima, a sa povezom na očima pronađe skriveni predmet u gledalištu. Možete navesti konkretne činjenice iz života naših savremenika. Životni put atletičar-dizač tegova V. Dikul, koji je zbog povrede leđa bio prikovan za bolnički krevet punih pet godina, a onda je... postao cirkuant izvodeći jedinstvene power rutine. Otvorio je centar za rehabilitaciju povreda leđa i ekstremiteta koji je danas poznat širom svijeta.

A evo još jedne činjenice koja govori o izvanrednim sposobnostima čovjeka. Tokom leta domaće letjelice otkazao je pogonski motor. Spuštanje broda zbog rada manevarskih motora bilo je vrlo problematično, brod je mogao ostati u orbiti i postati vještački satelit Zemlje. Do sletanja je došlo, ali u ekstremnom režimu. Vjerovalo se da tijelo može izdržati 9 puta preopterećenje u roku od 20 s, ali bilo kakva aktivnost je bila nemoguća. Tokom sletanja, preopterećenje je bilo 12 puta u trajanju od više od 2 minuta, a kosmonaut N. Rukavishnikov je sve to vreme izveštavao kontrolni centar šta se dešava na brodu.

Još jedna činjenica je iz umjetničke biografije narodnog umjetnika I. Pevcova. Od rođenja je bio mucavac u školi nije mogao usmeno odgovarati i davao je pismene odgovore. Kada je svojim najmilijima rekao da želi da postane umetnik, prozvali su ga ludim i razuverili. Ipak, postao je umjetnik. Sam Pevcov je primetio: „... kada je moja kreativna mašta bila toliko jaka da me je pokrenula u neku drugu sliku, sa drugom sudbinom, sa drugačijim načinom govora, postao sam neko drugi, izgovorio sam tekst koji je organski došao iz drugog , kao reči , koje mu pripadaju. Snaga mašte je pobijedila moju bolest.”

Postoji takva nauka kao što je biomehanika (koja proučava obrasce kretanja), u okviru koje se rješava i pitanje predviđanja sportskih postignuća. Svake decenije naučnici donose zaključke o maksimalnim mogućnostima sportista, a oni ih stalno premašuju. Trenutno unutar sportska medicina i sportske pedagogije, formira se nova naučna disciplina maksimologija - proučavanje maksimalnih ljudskih mogućnosti.

Početkom veka, čuveni fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je pred ljudskim naukama važan zadatak povećanja, razvoja i korišćenja „najvećih rezervi nervni sistem i psihe." B. G. Ananyev, jedan od najvećih domaćih psihologa, definirajući zadatke psihologije, naglasio je da je budućnost psihologije u otkrivanju rezervi psihe, uspostavljanju principa i mehanizama njihovog razvoja i implementacije.

Zašto se, kada se govori o nečijim mogućnostima, govori o njegovim rezervama i, pre svega, misle na mentalne rezerve? Pokušajmo to shvatiti.

Pitanje rezervi usko je povezano sa principima i mehanizmima funkcionisanja organizma, ponašanja i ljudske delatnosti. Postojanje bilo koje supstance zasniva se na zakonu očuvanja celine (zakon samoodržanja). Treba dodati da bez energije, bez snabdijevanja energijom, ništa i niko ne može postojati. Samoodržanje se ostvaruje zahvaljujući mehanizmima prilagođavanja. Principi prilagođavanja u živoj i neživoj prirodi su različiti. U neživoj materiji ovo je princip stabilne statičke ravnoteže. Kamen ostaje kamen (tj. zadržava svoj integritet) sve dok se sile molekularne interakcije mogu oduprijeti silama spoljni uticaj(Hookeov zakon - sila akcije jednaka je sili reakcije).

Osnova postojanja i vitalne aktivnosti živog organizma je drugačiji princip - princip stabilne dinamičke neravnoteže. Suština ovog principa je u stalnoj nejednakosti tokova energije. Maksimalna aktivnost životinje se ne opaža u periodu kada je sita, puna snage i energije, već kada je gladna. Sa sistemske tačke gledišta, živi organizam se smatra samoprilagođavajućim sistemom. Posebnost ovakvog sistema je i u tome što u svom funkcionisanju teži takozvanom ravnotežnom stanju (jednakost tokova akumulacije i trošenja energije), ali se nikada ne nađe u takvom stanju. To je glavni uslov za njegovo postojanje. Autonomni nervni sistem je odgovoran za energetske procese u tijelu. U živom organizmu funkcionišu dva energetska sistema. Funkcija egzogenog sistema je da troši energiju koja je endogena za akumulaciju. Njihovi energetski potencijali nikada nisu jednaki. U svakom trenutku, jedan ili drugi potencijal prevladava u tijelu. Prekoračenje jednog potencijala uključuje mehanizam drugog. Za to su odgovorni procesi homeostaze. Ovo je jedna od glavnih manifestacija samoodržanja, koja se sastoji u principu aktivnosti (u biologiji se ovaj princip naziva principom razvoja). Što se više energije troši, to intenzivnije počinju da rade mehanizmi njene akumulacije. Budući da su biohemijski procesi veoma inertni, energetski potencijal se ne samo obnavlja, već i premašuje prvobitni (fenomen super-oporavka). Trenažni proces sportista izgrađen je na korišćenju ovog principa, čime se obezbeđuje povećanje nivoa funkcionalnih sposobnosti.

Princip delovanja ima jednu posebnost. Svaka aktivnost je zadovoljenje potrebe. Stručnjaci razlikuju biološke (organizam) i socijalne (lične) potrebe. Najvećom se smatra potreba za samoostvarenjem, odnosno potreba za ostvarivanjem svojih potencijala. Zapazimo da mitovi ne otkrivaju ništa više od potrebe osobe za samospoznajom.

Ostvarivanje mogućnosti ostvaruje se kroz postizanje ciljeva koje si osoba postavlja. Cilj koji smo postigli više nam ne odgovara u budućnosti; Prisjetimo se djece, njihovog odnosa prema igračkama, njihove žudnje za novim stvarima, pa tako i u školi. Isto je i sa odraslima: čim smo nešto stekli, postigli, nakon nekog vremena više nismo zadovoljni, težimo novim dostignućima. Sve su to manifestacije principa aktivnosti.

Ljudske sposobnosti postale su predmet naučnog proučavanja tek u poslednjih pedesetak godina, a to je posledica razvoja tehnologije i ljudske delatnosti u sve složenijim uslovima. Navedimo dvije izjave osnivača ruske kibernetike, akademika A. I. Berga, koje karakteriziraju evoluciju ideja o ljudskim sposobnostima: „budućnost pripada inteligentnim automatima“ i „bez obzira koje funkcije tehnologija obavlja, donošenje odluka će uvijek biti na visini. čovjeku.” Prvi datira iz 50-ih godina, drugi iz 70-ih godina prošlog veka.

Razvoj sposobnosti inherentan je samoj prirodi čovjeka i prije svega njegovoj aktivnosti. Sva poglavlja ovog udžbenika, u suštini, otkrivaju mehanizme i karakteristike ljudske aktivnosti. U ovom poglavlju ćemo imenovati komponente koje definiraju aktivnost – sklonosti, interese, društveno okruženje koje može podržati ili odbiti nečiju specifičnu aktivnost i motive (svjesni razlozi aktivnosti, ciljevi aktivnosti). To su komponente aktivnosti, samoostvarenje potencijala. 25 godina iskustva u svemirskim letovima dovelo je stručnjake do zaključka da za let u svemir ne morate imati neke izvanredne sposobnosti; potrebno je dobro zdravlje i odlučnost, odnosno stabilne motive za ovu aktivnost.

Izraz “rezerve” u odnosu na osobu je pozajmljen iz teorije pouzdanosti. Redundancija je glavni uslov, osnovni princip pouzdanog rada svakog sistema. Razlikuje se strukturna i funkcionalna redundantnost. Strukturna redundancija se odnosi na prisustvo dodatnih elemenata koji mogu zamijeniti neispravne elemente, redundantnost (prisustvo nekoliko opcija za interakciju između elemenata upravljačkog sistema) i redundantnost (autopilot aviona je trostruki automatski sistem kontrole leta koji radi na principu koordinacija). Funkcionalna redundantnost se odnosi na one opsege uslova u kojima sistem može obavljati funkcije koje su mu dodeljene. U ovom slučaju govore o tehničke specifikacije sistema, odnosno o funkcionalnosti tehnologije.

Ovaj princip se također može koristiti za analizu ljudske suvišnosti. Strukturna redundancija kod ljudi je sveobuhvatno prikazana u neurofiziološkoj i fiziološkoj literaturi. Navedimo samo nekoliko primjera. Uz više milijardi zaliha neurona u moždanoj kori, samo delić procenta od ukupnog broja neurona radi istovremeno. Desno i leva hemisfera, s jedne strane, obavljaju različite funkcije, s druge, ako je potrebno, svaki može preuzeti funkcije druge hemisfere. Kao primjer možemo navesti i ogroman broj nervnih puteva, uparivanje organa u našem tijelu itd.

Funkcionalna redundantnost, kao što je već spomenuto, usko je povezana s funkcionalnošću. Striktno sa naučna tačka U pogledu vida, pod funkcionalnim sposobnostima se podrazumijeva onaj maksimalni nivo intenziteta fizioloških procesa na kojem se održava konstantnost njihovog funkcionisanja. Ovo se najjasnije može ilustrirati korištenjem testnog primjera funkcionalni test. Suština testa je izvođenje dozirane fizičke aktivnosti (npr. rad na bicikl ergometru) i registracija fiziološki pokazatelji. Najjednostavniji indikator je broj otkucaja srca (HR). Otkucaji srca se mjere prije rada i tokom rada na biciklergometru. Kako se umor povećava, puls se ubrzava, ali frekvencija kontrakcije ostaje konstantna (u medicini se to naziva adekvatan odgovor na stres). Konačno, dolazi trenutak kada je oštar promena koraka Otkucaji srca (neadekvatna reakcija - tijelo se ne može prilagoditi uslovima, postoji neusklađenost u funkcionisanju njegovih sistema). Kod treniranih sportista granica adekvatne reakcije u smislu otkucaja srca dostiže 220-250 otkucaja u minuti. Kod zdravih ljudi koji ne vježbaju fizička kultura, – 120–150 otkucaja u minuti.

U više u širem smislu funkcionalne sposobnosti su sposobnost osobe da obavlja ovaj ili onaj posao, uzimajući u obzir njegovo znanje, vještine i sposobnosti. Često čujemo da čovjekove mogućnosti ne postoje, one su neograničene. Ako govorimo o čovječanstvu, historija pokazuje sve veće sposobnosti čovjeka, koje se zasnivaju na iskustvu svih prethodnih generacija. Ali ako imamo na umu određenu osobu, onda još uvijek postoji granica razvoja - to su takozvane potencijalne sposobnosti osobe, čije su komponente sadržane u sklonostima, sposobnostima i talentima. Granice razvoja ljudskih sposobnosti proučavaju se na nivou biohemijskih, neurofizioloških i fizioloških procesa, ali je centralni problem proučavanje mentalnih sposobnosti. Kao što je pokazano u prvim poglavljima udžbenika, psiha reguliše interakciju ljudskog tela sa okruženje. Psiha kontrolira sve procese u tijelu, kao i naše ponašanje i aktivnosti. Zato je razvoj sposobnosti prvenstveno povezan sa mentalnim rezervama. Mentalne rezerve su neostvarene mogućnosti. Naučnici vjeruju u to savremeni ljudi ostvaruju svoj potencijal u prosjeku za 30–40%, a samo rijetki za 50–60%.

Razvoj sposobnosti sastoji se od dvije komponente. Ovo je prirodni mehanizam rasta, razvoja tela i psihe tokom perioda sazrevanja (do 18-23 godine) i svrsishodne ljudske aktivnosti (ovo pitanje je detaljno opisano u poglavlju 11, a posebno u § 11.7 „Potencijali ljudi Razvoj”). Ovdje ćemo se zadržati na faktorima koji prate razvoj mentalnih funkcija i razvoj ljudskih sposobnosti.

Svi znaju koliko je fizičko vaspitanje važno u razvoju djeteta. Zaista, tjelesno vježbanje razvija snagu, brzinu, izdržljivost, koordinaciju, intenzivira metaboličke procese i na taj način doprinosi rastu djeteta. Ali postoji jedna posebnost pokreta. Pokret možemo izvoditi samo uz odgovarajući rad mentalnih procesa – osjeta, percepcije, pažnje itd. S druge strane, pokret i motorička aktivnost doprinose razvoju apsolutne i diferencijalne osjetljivosti (vidi poglavlje 4), na temelju kojim je izgrađena čitava mentalna sfera osobe. Aktivnija djeca počinju ranije hodati, pričati i čitati jer je njihova apsolutna i diferencijalna osjetljivost bolje razvijena.

U protekle dvije decenije naglo se povećao broj djece koja imaju poteškoća u savladavanju nastavnog plana i programa. osnovne razrede. Razloga je mnogo, ali posljedica je zaostajanje mentalni razvoj. Roditelji pozivaju nastavnike, djeca prisustvuju pripremne grupe, postalo je moderno obratiti se psihoterapeutima. Analiza pokazuje da se savremena djeca kreću 2-3 puta manje od djece 50-ih i 60-ih godina. A u značajnom broju slučajeva, zaostajanje u razvoju djetetove psihe povezano je s nedovoljnom motoričkom aktivnošću. Danas psihološka nauka raspolaže podacima kako se uz pomoć posebno odabranih motoričkih vježbi pospješuje razvoj specifičnih mentalnih funkcija – pažnje, pamćenja, mišljenja. Psiholozi provode istraživanja kako bi pomogli razumjeti kako koristiti vježbe pokreta za razvoj mentalnih funkcija kod osoba s mentalnim poremećajima od rođenja ili kao posljedica ozljede.

Uloga i značaj pokreta nisu ograničeni samo na to. Svi dobro znaju da realizacija čovjekovih potencijala uvelike ovisi o stanju u kojem je - umoran ili odmoran, zdrav ili bolestan, poletan ili letargičan. Poznati sportski psiholog R. M. Zagainov u jednoj od svojih knjiga opisuje rad sa A. Karpovom. Piše kako mu je bilo teško natjerati svjetskog prvaka da vježba 40 minuta svaki dan. I tek nakon niza poraza Karpov je promijenio svoj stav prema fizičkoj kulturi i počeo smatrati funkcionalni trening kao potrebno stanje kako u pripremama za šahovske turnire tako i tokom turnira za održavanje stanja mobilizacije.

Funkcionalnost se smanjuje s godinama. Nauka gerontologije ima mnogo činjenica o visokom fizičkom i mentalnom potencijalu ljudi starost, a u svim slučajevima ti ljudi su veliku pažnju posvetili fizičkom vježbanju. I.P Pavlov je kao direktor fiziološkog instituta organizovao obaveznu redovnu nastavu fizičkog vaspitanja za zaposlene, a i sam je bio uključen u kampove celog života. Narodni umjetnik I.V. Ilyinsky volio je klizanje do svoje 80. godine. Poznati konstruktor aviona O.K. Antonov je sa 70 godina igrao tenis na nivou 2. kategorije. Postoji mnogo takvih primjera koji se mogu navesti. Fizička kultura i fizička aktivnost su zaista najefikasnije sredstvo za očuvanje somatskog i mentalnog zdravlja, održavanje i povećanje funkcionalnog tonusa, produženje aktivni period ljudski život, aktivnost i životni položaj.

Zadržimo se na aktivnosti kao faktoru razvoja ljudskih sposobnosti. Psiholozi klasifikuju aktivnosti u tri vrste - igru, učenje i rad. U prethodnom pasusu smo pokazali da je aktivnost osnova života. Ako se aktivnost posmatra u smislu godina, onda u djetinjstvo to je pretežno spontana, nespoznatljiva (nehotična) aktivnost. Smjer aktivnosti djeteta, u pravilu, povezan je sa sklonostima (biološki određena predispozicija za nešto). Ako gledate djecu kako se igraju, vidjet ćete da neka djeca više vole jednu aktivnost, druga drugu. Dijete radije radi ono u čemu je najbolje. Ovako se formiraju interese– ovo je faza svijesti o svojoj aktivnosti, dijete može reći „zašto to radi“. Sljedeći korak svijest o svojoj aktivnosti je odgovor na pitanje „zašto ovo radim?“ Ovako se formira osećaj svrhe aktivnosti. U sportskoj pedagogiji postoji određena shema za formiranje takozvanog „dalekog cilja“ za sportaša početnika koji još nije postigao ništa u sportu - na primjer, nastup na Olimpijskim igrama. Glavni uslov za formiranje ciljeva je lično značenje rezultata kojima osoba teži. Postizanje cilja postaje smisao čovjekovog života u ovoj fazi života. Što je teže postići cilj, to je on značajniji za osobu. Svi primjeri navedeni u ovom poglavlju imaju jedno zajedničko – cilj koji čovjek nastoji postići ima za njega lično značenje i određuje smisao života u određenom vremenskom periodu. To bi mogle biti minute u ekstremnim situacijama, godine života profesionalni rad. Prisjetimo se šta je talenat – sposobnost plus rad, rad i još rad.

Redundancija je osnovni princip pouzdanog funkcionisanja opreme i ljudske aktivnosti. Ni tehnologija ni ljudi neće moći obavljati svoje funkcije do maksimuma svojih mogućnosti. Ako je most projektovan da nosi maksimalno opterećenje od 30 tona, onda će saobraćaj biti ograničen na težinu od 20 tona američki automobili sa velikom snagom motora nisu napravljeni da voze brzinom od 200 milja na sat, već zbog izdržljivosti i pouzdanosti. motor. Isto važi i za ljude. Rezervisanje ljudskih sposobnosti je klasičan problem inženjerske psihologije, koji proučava ljude u uslovima profesionalna aktivnost. Ovaj problem je nastao u periodu intenzivnog uvođenja automatizovanih i automatskih sistema upravljanja u ljudski rad.

Vratimo se izjavi akademika A.I. Berga: „Budućnost pripada inteligentnim automatima. Vjerovalo se da je osoba sa svojim invaliditetom inferiorna u odnosu na tehnologiju - sporije čita informacije, lošije pamti i istovremeno zaboravlja, treba dugo da donese odluku, itd. Ispostavilo se da nije baš tako. Jedna studija je ispitivala količinu informacija koju šahista može istovremeno da percipira. U djeliću sekunde predstavljena mu je šahovska kompozicija koju je morao reproducirati. Rezultati su bili katastrofalni; šahisti se nisu razlikovali od kontrolne grupe ispitanika, nešahista. Međutim, uočeno je da, iako šahisti nisu mogli da reproduciraju kompoziciju, rekli su: „Bijeli daju mat u dva poteza“. Ispada da osoba obrađuje informacije ne u formaliziranim jedinicama, bitovima, već u semantičkim. Prilikom lekture jedinica informacije je slovo, razmak, znak interpunkcije, kod čitanja naučne literature – naučna činjenica, ideja. Već 20 godina se organizuju mečevi između svjetskih prvaka i šahovskih kompjutera. 1997. kompjuter je pobedio G. Kasparova, ali se onda ispostavilo da su kompjuteru pomogli velemajstori. Izbio je skandal.

Za razliku od tehničkih uređaja, osoba percipira informacije ne samo iz formalnih izvora informacija, već i iz neformalnih - vibracije, buka itd. 70-ih godina engleske aviokompanije počele su koristiti automatske sisteme upravljanja avionima u najtežoj fazi leta - slijetanju. I pokazalo se da u onim slučajevima kada je oprema odbijala da upravlja avionom, pilot nije imao vremena da preuzme kontrolu, trebalo mu je vremena da se uključi (navikne) u proces upravljanja; Nakon toga, domaći psiholozi su formulisali koncept „aktivnog operatera“. Osoba uvijek mora biti uključena u proces upravljanja, ali preopteretiti ga profesionalnim obavezama jednako je bremenito kao i ne preopteretiti ga. Gdje je rješenje? U rezervisanju ljudskih sposobnosti.

U zoru automobilske industrije, braća Ford organizovala su sklapanje automobila na montažnoj traci. Produktivnost je porasla, ali su se povećali nedostaci. Smanjenje brzine transportera nam je omogućilo da smanjimo stopu kvarova. Danas je utvrđeno da optimalni tempo aktivnosti i količina obrađenih informacija čine 65-75% sposobnosti osobe. Tako je rezervisano 25–35% trenutnog kapaciteta. Ovo je neophodno u slučaju greške u radu i njenog ispravljanja, fluktuacije pažnje ili nepredviđenih okolnosti. Ovaj način aktivnosti vam omogućava da održite visoke performanse dugo vremena. ovo je, da tako kažem, vanjska strana organizovanje aktivnosti, ostvarivanje ljudskih sposobnosti.

Pokazatelji ljudske aktivnosti ne zavise samo od organizacije njegovog rada, već i od njegovog funkcionalnog i psihičkog stanja. Pod funkcionalnim stanjem se podrazumijeva skup karakteristika onih funkcija i kvaliteta osobe koji direktno ili indirektno određuju obavljanje neke aktivnosti. Funkcionalno stanje je usko povezano sa ljudskim sposobnostima i aktualizacijom u ovog trenutka psihofiziološke resurse pojedinca da izvrši određeni čin ponašanja u specifičnim uslovima. Aktuelizacija resursa, regulacija unutrašnjih procesa u telu, ljudsko ponašanje i aktivnost u potpunosti su determinisani psihičkim stanjem. Mentalno stanje se smatra rezultatom adaptivne reakcije ljudske psihe kao odgovora na promjene vanjskih i unutarnjih uvjeta, usmjerene na postizanje pozitivnog rezultata i manifestira se u stupnju mobilizacije sposobnosti. Mentalno stanje je sastavna karakteristika ljudske psihe u određenom trenutku. Tok svih procesa koji regulišu funkcionisanje organizma (biohemijski i fiziološki), mentalnih procesa (osećaji, pamćenje, razmišljanje, emocije, itd.) zavisi od psihičkog stanja u kome se osoba nalazi i stepena izraženosti manifestacije. osobina ličnosti (anksioznost, agresivnost, motivacioni stavovi, itd.). Mentalno stanje karakterišu dva skupa varijabli – objektivna i subjektivna.

Objektivne komponente mentalnog stanja su karakteristike toka mentalnih procesa odgovornih za obavljanje neke aktivnosti. Integralna manifestacija objektivnih komponenti je nivo aktivacije svih tjelesnih sistema. U tom smislu, aktivacija se odnosi na „stepen mobilizacije energije“. Sva ljudska stanja mogu se podijeliti u dvije grupe - stanje adekvatne mobilizacije (adekvatna reakcija) i stanje dinamičke neusklađenosti (neadekvatna reakcija). Adekvatnu mobilizaciju karakterizira potpuna usklađenost napetosti funkcionalnih sposobnosti osobe sa zahtjevima koje nameću specifični uslovi. U slučaju stanja dinamičke neusklađenosti uočava se reakcija neadekvatne situacije ili potrebni psihofiziološki troškovi premašuju stvarne, odnosno raspoložive ljudske mogućnosti.

Jedna od jednostavnih metodoloških metoda za procjenu nivoa aktivacije je bioelektrični potencijal (BEP), mjeren pomoću dvije kontaktne ploče nanesene na površinu kože šake. Istraživanja sprovedena na atletici sprinterima pokazala su da je u stanju pune mobilizacije među majstorima sporta nivo aktivacije u odnosu na pozadinu, mjeren u mirna atmosfera, povećava se do 400%, za ispražnjene – do 200–250%, a za nesportiste, prekoračenje nivoa aktivacije za 150% dovodi do smanjenja produktivnosti aktivnosti. U slučajevima kada su sportisti prekoračili navedene opsege (bilo je slučajeva povećanja nivoa aktivacije na 500–700%), njihov atletski učinak je opao. Iz gornjeg primjera slijedi jedan zaključak. Stepen implementacije funkcionalnosti postiže se povećanjem nivoa aktivacije. Što je veća funkcionalnost, viši nivo aktivacije mora biti da bi se implementirala. Evo konkretnog primjera adekvatne i neadekvatne mobilizacije ljudskih sposobnosti. Samo po sebi, povećanje vrijednosti nivoa aktivacije ne daje ništa; visoki nivoi aktivacija. To se može postići samo napornim radom. Autor je svjedočio kako budućnost Olimpijski šampion 1972. godine u skokovima u vis, Yu Tarmak je izvodio skakačke vježbe za koordinaciju pokreta tokom treninga sa otkucajima srca od 270 otkucaja u minuti samo zato što je u trenutku skoka na maksimalnu visinu srce kucalo frekvencijom od 250 otkucaja. Cilj ovakvog treninga bio je razviti vještinu kontrole svojih pokreta pri takvom intenzitetu funkcioniranja tijela.

Sumirajući razgovor o ljudskim rezervama u aktivnostima, potrebno je istaći dva aspekta. Prvi je da je povećanje funkcionalnih sposobnosti (a o profesionalnim sposobnostima treba govoriti šire) proces strukturalnog rezerviranja sposobnosti, odnosno onoga što osoba suštinski može postići. Drugi je da je u procesu aktivnosti moguća njena efektivna, produktivna implementacija rezervisanjem raspoloživih funkcionalnih sposobnosti (trenutna rezervacija sposobnosti). I u prvom i u drugom slučaju, univerzalnim kriterijem za optimalnu rezervaciju sposobnosti treba smatrati 25-30% maksimalnih mogućnosti osobe.

Glavni način aktiviranja neiskorištenih rezervi tijela i psihe, a ima ih na pretek, je biti aktivan u svojoj životnoj poziciji, za ciljeve koje čovjek sebi postavlja. Tek u prevazilaženju objektivnih okolnosti i sebe otkrivaju se skrivene sposobnosti osobe. Setite se reči F. Engelsa: „Rad je čoveka učinio čovekom“. Najviša ljudska potreba je samoostvarenje potencijala svojstvenog svakom od nas. U poslednjoj deceniji, psiholozi su počeli da proučavaju fenomen samoaktualizacije. Naučne činjenice pokazuju da se samoaktualizacija ostvaruje u profesionalnom i društvenom statusu osobe, u zadovoljstvu ličnim postignućima koje je osoba ostvarila i u samopouzdanju. Sada, u periodu društvenih transformacija u ruskom društvu, ovo je najrelevantnije. Istraživanja pokazuju da je danas do 80% Rusa nezadovoljno kako ostvaruju svoj potencijal. Ovdje postoji potencijal, rezerva na nacionalnom nivou. Otključavanje potencijala ljudi širom društva je dugoročan poduhvat. Povezuje se sa transformacijom samog društva, čija struktura ili promoviše ili ograničava realizaciju ljudskih potencijala. Ali moramo početi od sebe, od našeg odnosa prema sebi, svojim mogućnostima, odnosu prema strukturi društva i našoj ulozi u njegovoj transformaciji.

Govoreći o otključavanju potencijala određene osobe, treba istaći sljedeće. Mnogo toga u našem životu - akcije, dela, planovi - zavisi od našeg raspoloženja. Koliko puta je svako od nas odbio da uradi nešto govoreći: "Nisam raspoložen." Naše raspoloženje je manifestacija subjektivnih komponenti našeg mentalnog stanja, koje smo već spomenuli. Iskustva uzbuđenja, anksioznosti, razdražljivosti, apatije, depresije, umora, sitosti itd. značajno utiču na rezultate performansi. Sposobnost da upravljate i kontrolišete svoje stanje je veoma moćan faktor u realizaciji vaših sposobnosti. Svi su morali da učestvuju na takmičenjima tokom školskih i studentskih godina. A u onim slučajevima kada je bilo moguće izaći na kraj sa predstartnom anksioznošću, nastup je donosio, ako ne prva mjesta, onda zadovoljstvo sobom i sportskim rezultatom. A ko nije sjedio 15-20 sati dnevno posljednjih nekoliko dana prije ispita, a da se nije osjećao umorno? Evo primjera upravljanja svojim mentalnim stanjem. U psihologiji se ovaj pravac naziva tehnikama mentalna samoregulacija stanje. Da biste mogli upravljati svojim stanjem, morate naučiti osjećati sebe. Postoji različite metode trening tehnika samoregulacije, koje se zasnivaju na vježbama za psihomišićno opuštanje i mobilizaciju. U širem smislu, upravljanje svojim stanjem, prvenstveno svojim emocijama, naziva se psihološka kultura. Psihološka kultura je, između ostalog, način života, organizacija života i društvenih aktivnosti.

U procesu aktivnosti, napornog rada, energetski potencijal se troši, osoba se umori. Čak je i I.P. Pavlov, da bi vratio radnu sposobnost, definisao „princip aktivnog prebacivanja“ - prelazak na drugu vrstu aktivnosti. Obnavljanje funkcionalnosti povezano je s metaboličkim procesima. Utvrđeno je da se pri izvođenju funkcionalnog opterećenja s otkucajima srca u rasponu od 100-120 otkucaja u minuti najintenzivnije obnavljaju funkcionalne sposobnosti. Stanje funkcionalne i mentalne svježine može se nazvati idealnim. U takvom stanju, osoba može "pomjerati planine".

U zaključku ćemo učiniti glavni zaključak. Mentalne rezerve leže, s jedne strane, u neostvarenom potencijalu osobe. S druge strane, za potpuni razvoj raspoloživih sposobnosti potrebno je zadržati intenzitet funkcioniranja ljudske psihe. Otključavanje potencijala osobe zavisi od nje same, od njegove aktivnosti. Ali u isto vrijeme morate poznavati principe i mehanizme funkcioniranja sistema tijela i psihe, manifestacije ljudskih psiholoških karakteristika. U ljudskim naukama se formulišu opšti principi, definišu mehanizmi, ali u svakom konkretan slučaj potreban je individualni pristup. To je ono što oni rade praktični psiholozi.

Jedna od osnovnih ideja praktična psihologija XX vijek je ideja o mogućnosti promjene osobina ličnosti utvrđenih začećem, rođenjem ili odgojem djeteta. Alfred Adler je ovu ideju formulisao 1907. u naslovu svoje knjige „Studija inferiornosti organa i njegove mentalne kompenzacije“. Posmatrajući osobe sa somatskim defektima, Adler se uvjerio da mogu u potpunosti ili gotovo u potpunosti nadoknaditi te nedostatke kroz trening i vježbanje, ali je ukazao i da se proces kompenzacije može odvijati u mentalnoj sferi.

U savremenoj psihologiji upravo su promjene emocionalnih stanja, kvaliteta odnosa prema sebi i drugim ljudima, bihejvioralni i kognitivni stereotipi, te vrijednosne orijentacije predmet istraživanja i cilj praktičnog rada psihologa. Način na koji ljudi samostalno nadoknađuju nedostatak emocionalne topline, nedostatak znanja i stereotipa ponašanja, te nedosljednost s vrijednostima koje prihvaćaju često je neprihvatljiv sa društvenog gledišta i neučinkovit sa stanovišta postizanja subjektivnog gol.

Takav primjer mogu biti rezultati istraživanja nekontrolirane kupovne aktivnosti 1996. godine u Francuskoj (Lejoyeux). Francuski istraživači su pokazali da se nekontrolisana kupovina može shvatiti kao "kompenzatorna kupovina", koja privremeno ublažava simptome depresije. Studija engleskih psihologa (Babbage) ispitivala je pitanje da li muzika može poslužiti kao kompenzacija za zadovoljavanje emocionalnih potreba - upoređivane su grupe studenata koji studiraju muziku i psihologiju. Dobijen je pozitivan odgovor na pitanje da li je muzička osjetljivost povezana sa stepenom blokirane sposobnosti za bliske odnose među studentima muzike i negativan odgovor na postojanje takve povezanosti kod studenata psihologije. Odnosno, subjekti koji imaju poteškoće u ostvarivanju sposobnosti za bliske veze mogu sebi izabrati lakši, ali ne i efikasan način kompenzacija za ovu potrebu - kroz časove muzike; Frojd je ovaj proces nazvao sublimacijom.

Primjer još jednog rezultata implementacije kompenzacijskih sposobnosti osobe je studija američkih psihologa (Copeland, Mitchell) koji su proučavali kompenzacijski utjecaj ponašanja odgajatelja na djecu čiji odnosi s majkama nisu bili dovoljno topli i sigurni. Nastavnici koji su se ponašali sa povjerenjem prema djeci, čije je ponašanje bilo socijalno orijentirano i čije su emocije bile pozitivne, uspjeli su djelimično da nadoknade nedostatak komunikacije djece sa majkama.

U literaturi se opisuje slučaj (Wilson) amnezije kod 32-godišnjeg muškarca koji je doživio cerebrovaskularni infarkt u dobi od 20 godina. Zbog izuzetno intenzivnog razvoja općih intelektualnih funkcija, izvršnih vještina i perceptivnih procesa, pacijent je uspio razviti sofisticirani mnemonički sistem koji kompenzira većinu nastalih problema s pamćenjem.

Sa razvojem 80-ih godina XX veka. takav pravac u praktičnoj psihologiji kao što je zdravstvena psihologija (psih zdrava osoba), psihološka nauka se ponovo suočava s pitanjima kako odrediti rezultat rada psihologa sa klijentom i čemu će biti usmjeren rad praktičnog psihologa.

Američki istraživači (Strupp, Hardley; Strupp) identificirali su tri područja u kojima su promjene poželjne kao rezultat rada psihologa: promjene u socijalnoj adaptaciji (B), promjene u individualnoj samoprocjeni vlastitog stanja (W), promjene u ocjeni profesionalnog psihologa (S) (vidi tabelu 14).

Tabela 14

Metode uticaja na psihofiziološko stanje osobe uticajem na njen mišićni sistem su prilično raznolike. Ovo, na primjer, uključuje posebne fizičke radnje(vježbanje, zagrijavanje, vježbanje), masaža i samomasaža, istezanje nakon spavanja i zijevanje. Kada emocionalno uzbuđena osoba grčevito steže i otpušta ruke, trlja čelo ili potiljak, bubnja prstima po stolu, „igra se svojim čvorićima“, kreće se nasumično „ne nalazeći mjesta za sebe“ od uzbuđenja, onda je u stvari ovo podsvesna samoregulacija stanja kroz uticaj na mišiće. Dobrovoljni načini prevencije prevelike napetosti su dobro poznati: kontrola disanja, pažnje (isključivanje, prebacivanje, raspršivanje) itd. Ove tehnike su veoma efikasne. Međutim, njihov uticaj na stanje je ograničen u intenzitetu i trajanju naknadnog dejstva. Iz ovih nedostataka eliminiše se složena metoda samoregulacije psihofiziološkog stanja - autogeni trening(AT).

Njemački ljekar J. G. Schultz praktikovao je liječenje raznih neurotičnih poremećaja pomoću hipnoze i bio je dobro upoznat sa učenjem i praktikovanjem joge.

Postavio je sebi sljedeće pitanje: kako je, uz očuvanje ljekovitih sposobnosti hipnoze, učiniti dostupnom za samostalnu upotrebu pacijentima? Kako spojiti pacijenta i hipnoterapeuta u jednoj osobi?

Dva zapažanja koja je napravio Schultz dok je proučavao dnevnike koje su vodili njegovi pacijenti odigrala su odlučujuću ulogu u stvaranju AT tehnike. U ovim dnevnicima su detaljno opisali sve svoje senzacije i iskustva različite faze sesija hipnoze. Otkriveno je sljedeće.

1. Tokom sesije hipnoze, većina pacijenata konstantno doživljava približno iste tjelesne senzacije. U početku dominira osjećaj težine (letargija, nevoljkost kretanja, utrnulost). Kasnije se javlja osećaj prijatne duboke topline (peckanje, lagano peckanje).

2. Pacijenti koji su sami sebi ponavljali formule za verbalnu hipnotizaciju brže padaju u hipnotički san. Nakon nekoliko seansi uspijevaju samostalno izazvati pospano stanje slično hipnotičkom. To je učinjeno ponavljanjem nekih ključnih fraza koje su im bile najupečatljivije tokom hipnotizacije.

Prvo, pacijentovo mentalno ponavljanje posebnih verbalnih formula je efikasno sredstvo samoutjecanja. Drugo, dinamiku osjećaja težine i topline pacijent može koristiti za usmjeravanje samoopuštanja. Kasnije je utvrđeno da se osjećaj težine javlja uz duboko i potpuno opuštanje motoričkih mišića. Osjećaj topline rezultat je smanjenja tonusa mišića koji reguliraju protok krvnih žila.

Godine 1932. objavljeno je prvo izdanje knjige posvećene novoj psihoterapijskoj tehnici “samohipnoze” (AT), koja je trebala pomoći pacijentima da se samostalno nose s emocionalnom napetošću, ličnim problemima i preopterećenošću. AT metoda se sastoji od dvije faze – višeg i nižeg. Samo najniži nivo AT-a je stekao široku popularnost. Ovaj nivo je stekao priznanje u različitim zemljama, prvo u oblasti medicine, a potom iu sportu, vazduhoplovstvu i astronautici i proizvodnji. Stoga ćemo pod skraćenicom AT dalje govoriti o njegovom najnižem nivou.

AT se sastoji od sedam vježbi koje se uče u nizu. Svaka vježba uključuje utjecaj na određeni organski sistem ili organ. Hajde da ih navedemo (osećaji izazvani tokom vežbe navedeni su u zagradama):

1) stvaranje načina razmišljanja za odmor i opuštanje;

2) duboko opuštanje motorni mišići (osjećaj težine);

3) opuštanje mišića krvnih sudova (osećaj toplote);

4) formiranje smirujućeg ritma disanja (osećaj nevoljnog disanja, promene telesne težine u skladu sa disanjem);

5) uklanjanje hipertenzije iz koronarne žile srce (osjećaj topline u lijevoj ruci i lijevoj polovini grudnog koša);

6) aktivacija parasimpatičkih nervnih centara, koji obezbeđuju obnavljanje energetskih resursa organizma, posebno aktivaciju probavnih procesa (osećaj duboke topline u predelu stomaka);

7) otklanjanje hipertonusa mišića krvnih sudova mozga (osećaj blage hladnoće na čelu).

Sve AT vježbe uče se uzastopno, jedna za drugom. Smatra se da u prosjeku jedna vježba zahtijeva dva treninga dnevno tokom dvije sedmice. Preporučljivo je preći na sljedeću vježbu tek kada je prethodna u potpunosti savladana.

Vježba se smatra savladanom ako se odgovarajući osjećaj brzo izazove, doživi jasno i otporna je na unutrašnje (strane misli i iskustva, neudobno držanje) i vanjske (buka, svjetlost) smetnje. Kurs AT obuke traje 3-4 mjeseca.

Lakše je direktno iskusiti korisnost AT u stanju teškog umora. Treba imati na umu da periodi maksimalnog umora imaju redovne dnevne fluktuacije. Smanjenje performansi se bilježi u sljedećim satima dana: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Trajanje svakog pojedinačnog treninga određuje se prema tome koliko je učenikova pažnja razvijena. Trening se nastavlja sve dok se pažnja slobodno i bez voljnog napora drži na senzacijama iz tijela. Na početku treninga, trajanje samostalnog AT treninga može biti samo od 1 do 5 minuta.

Počnite samostalno učenje AT je bolji u udobnom spoljni uslovi(na primjer, ležanje u krevetu neposredno prije odlaska u krevet ili odmah nakon buđenja). Tokom dana udobno je: tišina i mrak u prostoriji, svež i hladan vazduh (ali bez propuha), stolica sa visokim naslonom i naslonima za ruke. Stolica bi trebala biti umjereno kruta: u određenoj mjeri, s povećanjem rigidnosti površine na kojoj se nalazi tijelo, povećava se i stopa opuštanja mišića. Položaj ruku, nogu i cijelog tijela trebao bi biti pomalo neobičan, na primjer: dlanovi postavljeni stražnjom stranom prema gore; ruke „bačene“ iza glave pri opuštanju u ležećem položaju itd.

Prilikom savladavanja AT vježbi, korisno je koristiti umirujuće zvukove. Trenutno je u prodaji nekoliko kompleta laserskih diskova sa snimcima raznovrsnih prirodnih zvukova: „Zvuci prirode“, „Čarolija prirode“, „Zvuk prirode“ itd. Iz klasičnog muzičkog repertoara preporučuje se sljedeće AT vježbe kao sedativ: J. S. Bach Preludij u C-duru, Preludij u e-molu; W. A. ​​Mozart “Noćna serenada” (2. dio), Simfonija br. 40 (2. dio), Koncert za violinu u G-duru (2. dio), Simfonija u A-duru (2. dio); L. Beethoven Pastoralna simfonija br. 6 (2. dio), Romansa za violinu i orkestar u G-duru, Romansa za violinu i orkestar u F-duru; Nedovršena simfonija F. Schuberta (2. dio); R. Schumann Fantastične drame, “Uveče”.

AT vježbe odgovaraju sljedećim formulama: „Apsolutno sam miran“, „Desna ruka mi je teška“, „Desna ruka mi je topla“, „Dišem slobodno i lako“, „Srce kuca mirno i ravnomjerno“, „Srce solarni pleksus zrači toplinom”, „Moje čelo je ugodno hladno.” U toku časa učenik misaono izgovori svaku formulu (odmjereno i ležerno) 6-8 puta uzastopno sa kratkim pauzama.

Radnje koje preporučuje AT za olakšanje opuštanja su vrlo jednostavne: zauzmite udoban, maksimalno opušten položaj; ako je moguće, odbacite strane misli; zatvorite oči; usmjerite svu svoju pažnju na osjećaje iz tijela; mentalno izgovarati standardne formule (fraze) AT; zamislite situacije u kojima se željena senzacija javlja prirodno kao odgovor na objektivno postojeću situaciju. Primjeri uključuju težinu u mišićima nakon dužeg intenzivnog napora fizički rad; zagrijavanje ruku u kadi s toplom vodom ili izlaganje zracima jarkog ljetnog sunca; toplina u stomaku koja se javlja kod čoveka kada, promrzla i umorna, dođe sa ulice i sa zadovoljstvom večera.

Upravljanje pažnjom sastoji se u koncentraciji na tjelesne (uglavnom mišićne) osjete, u sekvencijalnom prelasku s jednog dijela tijela na drugi. Fokusiranje na mišićne senzacije naglo smanjuje snagu vanjske stimulacije i time smanjuje aktivaciju nervnog, a time i mišićnog sistema. Fokusiranje na određeno područje tijela (npr. desna ruka) povećava osjetljivost mišića, pomaže u otkrivanju i opuštanju nehotice napetih mišića.

Izgovaranje verbalnih formula sastoji se od mentalno odmjerenog ponavljanja fraza koje su po sadržaju vrlo jednostavne. Ova akcija se najčešće povezuje s konceptima „sugestije“ i „samohipnoze“. Zapravo glavna funkcija govor je da olakša kontrolu pažnje, što se postiže:

1) jasna naznaka oblasti tela na koju treba usmeriti pažnju u ovom trenutku (na primer: "moja desna ruka...");

2) podsjećanja na prirodu osjećaja, koji u ovom trenutku treba osjetiti i ojačati, ističući ga na pozadini svih ostalih („...teška“);

3) „začepljenje“ unutrašnjih prepreka za opuštanje: strane misli, slike, iskustva; ublažavajući ozbiljnost prvobitno neobičnog „mentalnog vakuuma“.

Imaginativne predstave sastoje se od najživopisnije i najjasnije mentalne „vizije“ situacija koje bi objektivno izazvale mir i opuštanje, a koje bi se u životnom iskustvu povezivale sa doživljajem željenih senzacija (težina, toplina).

Zahvaljujući tri opisane radnje, prije svega dolazi do općeg smanjenja nevoljnog mišićnog tonusa i, što je najvažnije, do opuštanja pojedinih mišićnih grupa čiji je tonus povećan u odnosu na ostale mišiće. Prilikom doživljavanja emocija, između ostalog, pojačan je i specifičan “obrazac”. napetost mišića. Ako postoji emocija, postoji i njen „mišićni obrazac“. Međutim, s druge strane, emocija je sačuvana samo kada je tijelo u stanju odgovoriti mišićnim reakcijama koje odgovaraju ovoj emociji. Bez dobijanja mišićnog pojačanja, emocija nužno nestaje. Zahvaljujući ovom obrascu postaje moguć jedan od najvažnijih načina samoutjecaja na psihofiziološko stanje: uklanjanje neželjene emocije uništavanjem njene fiziološke osnove. Putem autogene relaksacije, učenik briše „mišićne obrasce“ svojih negativnih emocija, doživljavajući kao rezultat "smirujući" efekat.

Uz AT vježbe, potrošnja energije za održavanje mišićnog tonusa je svedena na minimum, područja mozga odgovorna za svjesno reflektiranje okolnog svijeta su isključena i teče intenzivan bol. probavni procesi, što zajedno dovodi do najbržeg opuštanja mišićnog i nervnog sistema i čini osnovu efekat "oporavka".

Dalje produbljivanje opuštenosti, smanjenje nivoa budnosti uz održavanje elemenata samokontrole i kontakta sa vanjskim svijetom doprinose slabljenju kritičkog stava prema informacijama koje ulaze u mozak, te služe kao osnova za sugestiju i samohipnozu. , komponente od efekat "programabilnosti".

Uz dugotrajnu upotrebu AT tehnike, primjećuju se i neke trajne psihičke promjene. Vodeći faktori ovdje su smanjenje lične anksioznosti i neuroticizma, kao i povećanje emocionalne stabilnosti i sposobnosti samokontrole.

Na fizičkom nivou, trajni efekti upotrebe AT tehnika uključuju zdravstvene ishode. U okviru nastave AT grupe sa proizvodnim radnicima, utvrdili su: smanjenje prosječne incidencije radnika za 35% u pogledu broja bolovanja i za 45% u broju dana gubitka rada. Najizraženije smanjenje incidencije je kod čira na želucu, nešto manje kod koronarne bolesti srca i drugih kardiovaskularnih bolesti. Neuropsihijatrijski poremećaji su smanjeni za 33% od prvobitnog broja u smislu broja bolovanja.

Nedržavna obrazovna institucija.

Krasnojarsk kooperativni koledž za ekonomiju, trgovinu i pravo.

disciplina: fizička kultura.

Predmet: Pojmovi: zdravlje, rezerve ljudskog organizma, zdrav imidžživot.

Završili nastavnici Ts.K.

Vojno-sportska obuka

1. Pojmovi: zdravlje, rezerve ljudskog organizma, zdrav način života.

2. Faktori zdravog načina života.

3. Ishrana.

4. Uticaj viška kilograma na zdravlje.

5. Sredstva za održavanje normalne težine.

6. Pušenje. njegovu ulogu u nastanku bolesti.

7. Alkoholizam, narkomanija, zloupotreba supstanci. Njihova uloga u degradaciji ličnosti.

8. Fizička kultura i zdrav način života.

9. Stvrdnjavanje. značenje, sredstva, metodologija.

10. Uloga ritmova u ljudskom životu.

1.Šta je zdravlje? Jedna osoba se ne razboli od gripe čak ni za vrijeme epidemije; druga osoba treba samo da kihne na njega i već je bolesna. Jedan će zimi završiti u pelinu i neće mu ni curiti nos, drugi će se prošetati na svježem mraznom zraku i već ga boli grlo. Za prvog kažemo da je dobrog zdravlja, za drugog da je lošeg? Da, ovo je važno, ali ne samo to. Druga definicija zdravlja je sposobnost održavanja ravnoteže između tijela i vanjskog i unutrašnjeg okruženja koje se stalno mijenja. Svaki živi organizam, uključujući i ljude, ima velike rezerve u održavanju takve ravnoteže. Šta je rezerva? To je razlika u performansama organa ili sistema pri maksimalnom opterećenju iu stanju mirovanja.

Objasnimo na primjeru. Ljudsko srce u mirovanju pumpa oko 4-5 litara krvi u minuti. Pod opterećenjem (na primjer, pri trčanju 3 km), potreba tijela za kisikom, a samim tim i protokom krvi, uvelike se povećava. Volumen krvi koji srce može ispumpati u minuti može se povećati na 20 litara, tj. takvo srce ima petostruku rezervu. Zašto vam je potrebna tako velika rezerva u životu? Primjer. Čovjek se razbolio od tifusa. Tjelesna temperatura porasla je na 40°C Potreba za kisikom se udvostručila. Uz petostruku rezervu, srce se može nositi s takvim opterećenjem bez naprezanja. Neuvežbano srce nema takvu rezervu. U roku od nekoliko minuta, tjelesna tkiva će se naći u teškoj gladi kisikom.

Svi sistemi organizma imaju rezerve, a što je veći broj ljudi koji su prošli trening. Sada je vrijeme da damo definiciju zdravlja od najautoritativnijeg tijela - Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Djeluje u okviru Ujedinjenih naroda (UN).

„Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti. Fizičko blagostanje je kada su svi organi ljudskog tijela u redu, funkcionišu u granicama normale i mogu čak, po potrebi raditi znatno iznad normalnog, tj. imati rezervu.

Duhovno (mentalno ili mentalno) blagostanje pretpostavlja prevlast dobrog raspoloženja osobe, povjerenja u svoju budućnost, pozitivnog stava prema prevladavanju poteškoća i nepovoljnih situacija, za razliku od dekadentnog raspoloženja koje izaziva negativne emocije, pa čak i depresiju. Duhovno blagostanje pretpostavlja i ljubazan odnos prema LJUDIMA, odsustvo mizantropskih osobina u karakteru, što je veoma važno za stvaranje dobronamerne pozadine ljudskih odnosa oko sebe. Socijalno blagostanje pretpostavlja stabilan položaj osobe u društvu, prisustvo dobro plaćenog posla i porodicu.

Kako razumemo „zdrav način života“? Životni stil je sistem odnosa između osobe i sebe i sa faktorima okoline. Zdrav životni stil (ZZS) podrazumijeva se kao način u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.

2.0način života zavisi od mnogih uslova (faktora). Radi lakšeg pamćenja, mogu se kombinovati u tri grupe.

l-ta grupa faktora. Sve što čoveka okružuje je okruženje. To su zidovi stanova i kuća, ulični saobraćaj na njima. To su šuma i planine, livade i rijeke, sunce i zrak, ljudska odjeća. To uključuje ljude koji okružuju osobu - mikrodruštvo, kako kažu naučnici. Porodica i studijska grupa, produkcijski tim, cimeri.

2. grupa faktora. Sve ono što čovek „unosi“ u sebe. Hrana, lijekovi, nikotin, alkohol, droge.

3. grupa faktora. Ono što osoba daje sa sobom kao rezultat voljnih napora i svijesti o potrebi za svojim postupcima. To uključuje fizičko vaspitanje i sport, kaljenje, organizaciju radnog dana - naizmjenično rad i odmor, ritam u radu.

Hajde da se sada ukratko dotaknemo sve tri grupe faktora.

Možemo reći da osoba nije u mogućnosti da utiče na komponente životne sredine kao što su klima, zračenje, čistoća vazduha i vode. Ali takva procjena bi bila nepotpuna. Čak i rješenje globalnih problema zavisi od svakog pojedinca, od njegovog građanskog položaja, od njegovog savjesnog obavljanja svog posla. Na kraju krajeva, ljudi su se uspjeli ujediniti i oduprijeti implementaciji projekta prenošenja toka rijeka koje teku sa sjevera na jug. Štaviše, svaka osoba ima moć da riješi svoje lične, specifične probleme vezane za vlastito zdravlje. Dobro je poznato, na primjer, da konstantna buka koja prelazi granične vrijednosti također negativno utječe na zdravlje. Činilo bi se bezazleno i prijatno slušati muziku preko plejera. Ali ispostavilo se da to značajno narušava sluh. Istraživanja studenata u državi Tennessee (SAD) pokazala su da 60% mladih ljudi ima istu sposobnost sluha kao ljudi starosti 60-69 godina, tj. smanjen.

Jaka buka izaziva suženje krvnih sudova, proširenje zjenica, povećan tonus mišića, ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak, depresiju disanja i grčeve u stomaku. Uporno sužavanje krvnih sudova može dovesti do hipertenzije.

Čistoća odeće uz telo je od posebnog značaja za osobe koje se bave fizičkim vaspitanjem i sportom. Često se učenici, nakon intenzivnog treninga koji izaziva obilno znojenje, ne peru ispod topli tuš, ne presvlačiti se. Kao rezultat toga, ne samo da šire miris znoja koji je neprijatan drugim ljudima, već i štete svom zdravlju. Ljudska koža ima višestruke funkcije. Regulira prijenos topline i prodire ga gusta mreža venskih krvnih žila. Nervni završeci se nalaze na koži, sa kojom je koža direktno povezana endokrini sistem. Bez kože nisu mogući životni procesi. Na primjer, kao i pluća, koža udiše zrak i vodu kroz mikroskopske pore, a kada se male pore, koje zauzimaju veći dio površine tijela, iz nekog razloga začepe, osoba gubi svijest. Prljava koža je i uzrok kožnih oboljenja (furunkuloza i sl.) i teškoća u mirovanju nakon vježbanja.

mikrodruštvo. Porodica, studijska grupa, tim su u stalnoj interakciji sa pojedincem - cijeli radni dan i cijelu radnu sedmicu. Stoga su priroda ovog odnosa i psihološka pozadina veoma važni za ljudsko zdravlje. Ako je veza prijateljska, pažljiva, samozatajna, bez grubosti ili uvreda, to doprinosi zdravlju. Osoba je dobro raspoložena, dobro raspoložena, a sama proučava dobrotu i svijetla osjećanja. Veoma je važno da i sami budete ljubazni i ljubazni. Uostalom, svaka stalna grupa sastoji se od pojedinaca, nekoliko „ja“, koji stvaraju povoljnu ili, obrnuto, depresivnu psihološku klimu grupe.

3. Prije svega, potrebno je naznačiti dobar kvalitet hrane. Ne smiju sadržavati tvari štetne za ljudski organizam (nitrate, soli teški metali itd.), biti kontaminirani radijacijom. Prilikom kupovine proizvoda na pijaci veoma je važno saznati odakle dolaze – da li su iz područja pogođenih radijacionim zagađenjem nakon černobilske katastrofe; Gdje je rastao krompir? Sljedeći uslov za zdravu ishranu je njena uravnoteženost.

Izbalansirana hrana i kalorijski sadržaj. Glavne namirnice su proteini, masti, ugljeni hidrati. Omjer proteina, masti, ugljikohidrata u ljudskoj ishrani treba održavati u omjeru 1:0, 7:4.

Proteini su glavni građevinski materijal. Jednom u ljudskom tijelu, proteini se razlažu na aminokiseline, iz kojih nastaju tvari neophodne tijelu. Neke od aminokiselina mogu se sintetizirati u tijelu; Aminokiseline koje se ne sintetiziraju u tijelu nazivaju se esencijalnim. U organizam moraju ući sa proizvodima životinjskog porijekla i žitaricama, tj. pekarski proizvodi.

Ugljikohidrati su izvor energije. Ima ih u povrću, voću i mleku. Kada višak ugljikohidrata uđe u tijelo, mogu se pretvoriti u masti. Višak proteina se takođe može pretvoriti u masti.

Masti (životinjskog su i biljnog porijekla) su izvor energije i vitamina rastvorljivih u mastima. Vitamini su akceleratori (katalizatori) metaboličkih procesa. Balansiranje hrane u smislu kalorijskog sadržaja pretpostavlja umjerenost u ishrani, slijedeći izreku: „Treba jesti da bi živio, a ne živiš da bi jeo“. Osjećaj gladi i pohlepe za hranom ne ukazuju uvijek na to da tijelo gladuje. Ovaj osjećaj se može trenirati. Uz stalno zadovoljenje ovog osjećaja, dolazi do adaptacije i povećanja aspiracija. Ako okruženje pruža obilje hrane, onda je treniranje apetita i višak prihoda nad rashodima neizbježan. Ovaj proces može da se zaustavi samo jakim osećajem konkurencije, kaže profesor N.M. Amosov, na primer, bilo koga ili uverenje da je „debljanje ružno i štetno“. Navika stalnog žvakanja u djetinjstvu dovodi do stvaranja povećanog broja masnih stanica u tijelu. Njih se nije moguće riješiti čak ni prelaskom na normalnu ishranu. Usput ima smisla govoriti o navici stalnog žvakanja žvakaće gume koja se raširila posljednjih godina. Prije svega, to je neetično. Kakvo je zadovoljstvo razgovarati sa osobom koja žvaće! Ali ispostavilo se da to nije bezazleno. Doktori su otkrili da stalna upotreba žvakaće gume dovodi do povećanja kiselosti želudačnog soka. A ovo je put do gastritisa i čira.

4. Višak masnoće ispod kože mijenja konture figure, udaljavajući je od idealne. Ali kad bi se sve nevolje ograničile na estetske troškove! Prekomjerna težina dovodi do brojnih bolesti. Studije sprovedene na Univerzitetu Sankt Peterburg u Švedskoj pokazale su da čak i mali višak od 3-5 kg ​​dovodi do povećanja krvnog pritiska i povećanja nivoa holesterola u krvi (šećerni dijabetes). Debeli muškarci češće nego mršavi muškarci imaju rak debelog crijeva i rektuma, a žene rak dojke, želudačne bešike, materice i jajnika. Istraživanje je to pokazalo masne ćelije na želucu su opasnije po svojoj patogenosti od istih ćelija u drugim dijelovima tijela. Norveški nutricionista Hans Waaler uporedio je zavisnost očekivanog životnog veka Norvežana o njihovoj težini i došao do zaključka da su tela vitkih žena (visina u cm minus 100, minus 10%) manje otporna na bolesti. Zdravije su žene čija je težina veća od prosjeka za 10-12 kg. 1-10 ako je “ženski ideal Rubensa” premašen, dolazi obrnuti efekat. Prema Valeri, odstupanje u oba smjera od okvira “rubensovske” figure smanjuje nadu u život do starosti.

Među ljudima čija težina prelazi normu za 2 puta, stopa smrtnosti je 12 puta veća. Stoga izreka " dobar čovjek“Što više, to bolje” može se shvatiti samo kao šala. I još nešto: ono što koristi ženama, štetno je za muškarce - za njih je svaki višak kilograma faktor rizika.

Ekologija znanja: U ekstremnoj situaciji, figurativni izraz o sposobnosti osobe da pliva okeane i pomiče planine u takvim uslovima pretvara se u vrlo stvaran razvoj događaja.

Za održavanje života ljudskom tijelu su potrebne osnovne potrebe poput hrane, vode, sna i kisika. Ako se osobi oduzme jedan od njih, onda će za nekoliko minuta ili dana osoba umrijeti. U ekstremnoj situaciji, kada je u pitanju preživljavanje, tijelo može značajno povećati ovo vrijeme, suprotno svim poznatim zakonima prirode i prognozama ljekara. Figurativni izraz o sposobnosti osobe da u takvim uslovima prelazi okeane i pomera planine pretvara se u sasvim stvaran razvoj događaja.

U borbi za život tijelo počinje da koristi skrivene unutrašnje rezerve. Mnogo je slučajeva kada su ljudi preživjeli u kritičnim uvjetima, gdje, čini se, nisu imali praktički nikakve šanse. Prisjetili smo se nekoliko stvarnih priča koje dokazuju neograničene mogućnosti ljudskog tijela.

U julu 1942. četiri sovjetska mornara našla su se bez vode i hrane u čamcu usred Crnog mora. Trećeg dana, mornari su počeli piti morsku vodu, koristeći do dvije tikvice dnevno. Nakon 19 dana kupanja bez slatke vode, ljudi iscrpljeni od gladi počeli su umirati. Prvi je napustio svoje drugove 19. dana, drugi je otišao 24., a treći 30. dana. Najduže je izdržao Pavel Ivanovič Eresko. 36. dana posta pronašli su ga mornari na vojnom brodu. Za to vrijeme izgubio je 22 kg, što je bilo 32% njegove prvobitne težine, ali je ostao živ.

Smatra se da je fatalno hlađenje organizma u hladnom vodom, trebalo bi da nastupi za 60 - 90 minuta. U aprilu 1975. 60-godišnji biolog Warren Churchill provodio je istraživanje na jezeru prekrivenom plutajućim ledom. Njegov čamac se prevrnuo, a čovjek je proveo oko 1,5 sat u vodi čija je temperatura bila +5°C. Dok su doktori stigli, njegovo srce se jedva čulo, a njegova temperatura unutrašnje organe pala na 16°C. Međutim, biolog je ostao živ.

Maksimalno trajanje boravka osobe bez vode u velikoj mjeri ovisi o temperaturi okoline i fizičkoj aktivnosti. U mirovanju u hladu na temperaturi od 16 - 23°C, osoba ne može piti 10 dana pri temperaturi vazduha od 26°C, ovaj period se smanjuje na 9 dana. Nakon zemljotresa u Meksiko Sitiju 1985. godine, pod ruševinama zgrade, spasioci su pronašli živog 9-godišnjeg dječaka koji 13 dana nije ništa jeo ni pio.

Prema prosječnim statistikama, tijelo može izdržati više od 4 dana bez sna. Ali 1963. godine, 17-godišnji Randy Gardner odlučio je osporiti ovu tvrdnju. Mladić nije spavao 11 dana zaredom.

Prosječna osoba može ostati bez zraka najviše 5 minuta. Ali ovo vrijeme se može povećati ako dišete duboko i često prije zadržavanja daha. čisti kiseonik. Tako je Kalifornijac Robert Foster nakon ovakvih vježbi disanja mogao ostati pod vodom bez ronilačke opreme 13 minuta i 42,5 sekundi.

Ljudsko tijelo može izdržati temperaturu od 71°C sat vremena na suhom zraku i 104°C 26 minuta. Međutim, 1828. godine opisan je slučaj 14-minutnog boravka čovjeka u pećnici, temperatura u kojoj je dostigla 170°C.

Utvrđeno je da osoba troši do 70% svoje mišićne energije, a preostalih 30% je rezerva za hitne slučajeve. Takav incident dogodio se dok je vatrogasac Chris Hickman bio na dužnosti 2008. godine na Floridi. Bez vanjske pomoći ili pomoćnog alata, podigao je automobil Chevrolet Blazer 30 cm od tla kako bi oslobodio vozačevu zarobljenu ruku. objavljeno