Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok je najčastejšou otázkou medzi mojimi klientmi a nie je to náhoda, pretože obsedantné alebo znepokojujúce myšlienky sú najčastejším spoločníkom. Zbaviť sa úzkostných a obsedantných myšlienok je hlavným cieľom terapie pre VSD a záchvaty paniky, súhlasíš?
Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť
Druhá najčastejšia otázka je: "Je možné sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť?", tak čítajte ďalej a dozviete sa, ako na to.
Intruzívne alebo úzkostné myšlienky u osoby s panikou a VSD:
- majú obsedantnú povahu, nie je také ľahké sa ich zbaviť sami,
- evokovaný ako pozadie, ktoré je neustále prítomné,
- zasahovať do života a práce a nedovoliť vám zaspať včas.
Je veľmi ťažké sa ich zbaviť sami, bez pomoci odborníka, keďže človek doslova uviazne v bažine týchto myšlienok, akoby dostal nohu do bahna - čím viac škube, tým viac ponorí sa do hlbín močiara. Doslova sa zasekne a utopí sa vo svojich úzkostných myšlienkach.
Úzkostné myšlienky prebehli mysľou takmer každého človeka, no od bežného negatívneho myslenia sa odlišuje práve vtieravá a vytrvalá povaha týchto myšlienok.
Aby ste si pomohli, bolo by dobré vedieť, aké techniky existujú na dosiahnutie tohto cieľa.
Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok vo vašej hlave
Aby ste si oslobodili hlavu od obsedantných myšlienok sami, budete musieť tvrdo pracovať a pochopiť mechanizmus ich vzhľadu. 
severská chôdza pobyt v prírode je skvelý spôsob, ako uniknúť obsedantným myšlienkam a znížiť ich počet
Triedy zapnuté čerstvý vzduch obklopený pozitívnymi ľuďmi je skvelý životný trik, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Napríklad začnite cvičiť čchi-kung alebo severská chôdza.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných vzorcov myslenia:
- Zvládnite prax meditácie.Časovo náročné, ale veľmi efektívne "ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť".
- Naučte sa prepínať svoje zameranie. Napríklad prejsť zo strednej zóny uvedomovania si reality, známej ako deliberácia, do vonkajšej zóny, známej ako vnímanie okolitého sveta 5 zmyslami. Veľmi jednoduchá metóda na učenie, ale jej účinok je krátkodobý.
- Naplňte svoj život užitočnými aktivitami. Zahrajte si napríklad stolný tenis a bedminton, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, cvičte namiesto pozerania televízie, zaspávajte potom dobrý sex a nie hneď po jedle.
- Zbavte sa fyzického stresu. To je známe svalové napätie vedie k zvýšeným obsedantným myšlienkam a úzkosti. Čo znamená zvládnuť rôzne metódy Relaxácia ako prax na zbavenie sa symptómov VSD bude fungovať aj vtedy, ak sa zníži počet rušivých myšlienok.
- Diverzifikovať komunikáciu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí budú komunikovať o témach, ktoré vás zaujímajú, a nebudú hlásiť negatívne správy o nehodách a katastrofách, čo znamená, že vaše obsedantné myšlienky po komunikácii s takýmito ľuďmi ustúpia.
- Zastavte prehliadanie sociálnych médií. siete a TV. Internet a televízia sa doslova hemžia negatívnymi správami a „horúcimi“ detailmi rôznych katastrof a prírodné katastrofy. Prezeraním takýchto správ nasýtite svoj mozog novou myšlienkou, ktorá nevedie k radosti, ale skôr posilňuje a znásobuje vaše obsedantné myšlienky.
- Prestaňte vysedávať na fórach o VSD. Mnohí z mojich klientov sedeli na fórach venovaných záchvatom paniky a VSD a pripájali k nim nové symptómy, ako je derealizácia, a nové znepokojujúce myšlienky ako bezplatný doplnok k nim.
V skutočnosti metódy a techniky, ako sa zbaviť myšlienok, alarmujúce mnohé, ale skutočne fungujúce metódy, ktoré využívajú mechanizmy fungovania ľudský mozog môžete si osvojiť a osvojiť si ho len v spolupráci so špecialistom.
Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychológom
Nie každý psychológ pozná účinné metódy, ako oslobodiť klientovu hlavu od obsedantného myslenia, myšlienok a strachu.
Vo väčšine prípadov sa takýto rádoby psychológ obmedzí na všeobecné odporúčania, ktoré sú uvedené vyššie, vo formáte číslovaného zoznamu sebaoslobodenie z obsedantných myšlienok.
Tento blog ako psychológ, ktorý za 10 rokov intenzívnej praxe zachránil viac ako 300 ľudí pred OCD, VSD a príznakmi panických záchvatov, má efektívny prístup založený na mechanizme fungovania ľudského mozgu.
Prečo náš mozog generuje obsedantné myšlienky:
- Ľudská evolúcia prebiehala prostredníctvom prežitia. To bolo uľahčené nahromadenými skúsenosťami veľké číslo generácie ľudí, ktorí prežili povodne, požiare a nehody pri love. Náš mozog sa naučil zapamätať si všetky situácie, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a je zafixovaný negatívna skúsenosť stále.
- Negatívne vzorce myslenia sa zvyšujú s úzkosťou. V kruhu panického mechanizmu dotieravé myšlienky zvyšujú úzkosť. Úzkosť ako pozadie však zvyšuje schopnosť mozgu generovať rovnaké myšlienky a snaží sa nás varovať pred nebezpečenstvom. To, že vo väčšine prípadov je toto nebezpečenstvo vymyslené, náš mozog netrápi.
- Všetko neobvyklé umocňuje prácu myslenia. Ostatné druhy sme porazili vďaka vedomiu a mysleniu, jeho analytickej funkcii. Málokedy z tých, čo kedy zažili Príznaky VSD A záchvat paniky, nazval by som to normálny stav. Akonáhle ste zažili prvý záchvat paniky zvnútra a bez toho, aby ste si prečítali články o ňom, okamžite ste zapli analýzu tejto nezvyčajnej situácie a táto analýza hľadania východiska sa časom zmenila na obsedantnú prax myslenia.
Vo vašom mozgu sa tak vytvorila stabilná neurónová sieť, ktorá podporuje premýšľanie o všetkom, čo súvisí so stavom VSD a paniky, a vaše myslenie upadlo do koľají, z ktorých sa nedá dostať bez spoľahlivého protokolu o tom, ako postupovať. toto.
3 spôsoby, ako sa zbaviť úzkostných myšlienok na blogu „Život bez VSD“
Takže práve teraz, keď čítate tento článok v sekcii OBESSÍVNE MYŠLIENKY, stojíte pred voľbou, ktorú stratégiu zvoliť, aby ste zastavili tento nekonečný prúd obsedantných myšlienok, ktoré generujú vašu úzkosť a zvyšujú svalové napätie, čo núti váš autonómny nervový systém hádzať nové do krvi znova a znova porcie adrenalínu.
Som si však istý, že budete radi, že takáto voľba stále existuje a dokážete sa vyrovnať so svojím úzkostlivým myslením.
- Nezávislá cesta. Alebo hľadaj a nájdeš. Vyskúšajte metódy na zbavenie sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť, uvedené v tomto materiáli, alebo si vymyslite svoje vlastné ako mix toho, čo nájdete na internete, pozeraním videí a čítaním kníh. Alternatívna možnosť týmto spôsobom použite liečivá silačas. To znamená, že nerobte nič a počkajte, kým to zmizne samo, a možno to čoskoro pustí. Stalo sa to niekoľkým návštevníkom mojej psychologickej kancelárie. Ďalšia vec je, že nový stres prinesie nové myšlienky a obavy.
- Príručka autora blogu. Pred pár rokmi som napísal návod "Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok" vo formáte pdf správy, v ktorej opísal svoju metodiku „TriO“ na pomoc svojim klientom, ktorí nemali prístup k môjmu online konzultácie z dôvodu nedostatku kvalitného internetového pripojenia. Táto digitálna kniha sa rýchlo stala populárnou, pretože je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom.
- Podpora autorov blogu. Hovoríme o jednej online alebo prezenčnej konzultácii s autorom tohto blogu, ktorá má vzdelávací a terapeutický charakter a je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť techniku opísanú v knihe pri komunikácii s jej autorom cez Skype alebo v jeho kancelária.
Ak chcete použiť metódu 2 alebo 3 ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu spôsobené nimi, kontaktujte ma prosím prostredníctvom formulára na tomto blogu pre moju podporu. Odpoviem a pomôžem každému, kto hľadá takúto pomoc.
V najhorších prípadoch môžu obsedantné myšlienky spôsobiť veľa problémov. V jednoduchších prípadoch sú fyzicky a psychicky vyčerpávajúce. Negatívna myšlienka, ktorá nepustí, otrávi život a môže viesť k depresii. Muž, ktorý prehral vitálnej energie, sa stáva urazeným tvorom s loveným pohľadom.
Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a získať späť svoju radosť zo života?
Odkiaľ vôbec pochádzajú? Veda zatiaľ nevie dať presnú odpoveď na túto odpoveď. Niekto hovorí o preťažení mozgu, niekto o nepochopiteľných procesoch v podvedomí, iní obviňujú psychickú nestabilitu. Potvrdenie alebo vyvrátenie ktorejkoľvek z týchto hypotéz však nijako nepomôže zbaviť sa obsedantných myšlienok.
V modernej dobe je mozog vystavený obrovskému zaťaženiu: obrovské množstvo informácií, ktoré prichádzajú zvonka, vedie človeka k stresu. Nočný odpočinok nie vždy pomôže. Rovnaká negatívna myšlienka môže víriť v hlave celé mesiace.
Prihláste sa na online školenie „Šťastný život bez úzkosti a strachu“
Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok
Nie je také ľahké upokojiť divokú fantáziu, ktorá je v rozpore s logikou a zdravým rozumom. „Dosiahnuť“ podvedomie a neutralizovať ho negatívny postoj, budete potrebovať pomoc skúseného psychológa, ako aj prácu na sebe. Len málo ľudí, ktorí nevedia, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, však chodí k špecialistovi so sťažnosťami na „neporiadok v hlave“ a depresiu. Ak hovoríme o Nebude žiadna návšteva lekára o hlboko osobných alebo intímnych zážitkoch, za ktoré sa musíte červenať: cudziemu človekuŠkoda to povedať.
Hlavnú prácu budete musieť urobiť sami. Napríklad takto:
— nastavte sa tak, že budete úplne ľahostajní k negatívnym myšlienkam. Nemá zmysel s nimi bojovať, ale žiť sa dá. Samozrejme, že sa vrátia, no postupom času vás budú navštevovať čoraz menej.
Hlavná vec je trpezlivosť. S pomocou skúseného psychoterapeuta by ste mali mať dostatok vôle, aby ste zostali úplne ľahostajní;
— zbaviť sa negatívneho jazyka, nahradiť ho pozitívnymi výrokmi;
- nesnažte sa bojovať s obsedantnými myšlienkami: je to zbytočné. Môžu byť neutralizované ľahostajnosťou. Skúste prejsť na aktívnu aktivitu. Naplňte iba svoje vedomie pozitívne emócie- a uvidíte, ako bude váš život naplnený jasnými farbami a jednoducho nezostane miesto pre deštruktívne obsedantné myšlienky!
Človek sa od ostatných živých organizmov odlišuje schopnosťou myslieť a intelektom. Vďaka mozgu je správanie človeka v porovnaní s ostatnými obyvateľmi planéty uvedomelejšie. Mozog je však schopný prezentovať a nepríjemné prekvapenia. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, ak vedomie začne regenerovať negatívne predstavy?
Hlavnou funkciou vedomia je tvoriť čo najviac racionálne metódy reagovať na životné prostredie. Človek je schopný uvedomovať si časť svojich myšlienok, pretože o niečom cielene premýšľa. Druhá časť nemôže byť kontrolovaná, zostáva na podvedomej úrovni.
Muž v plný stupeň neschopný všimnúť si prácu svojho mozgu. To je však možné len do momentu, keď sa myseľ efektívne vyrovná so svojou prácou vytvárania optimálnych možností správania.
Bohužiaľ, mozog je pri svojej činnosti schopný reprodukovať zvláštne myšlienkové formy, ktoré vyvolávajú pocit úzkosti. Chcem sa rýchlo zbaviť takýchto myšlienok. Nie vždy je však možné sa s týmto problémom vyrovnať sami.
Psychológovia vyvinuli množstvo cvičení, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ. Výber metód by sa mal vykonávať individuálne. Iba tento prístup môže odstrániť obsedantné myšlienky.
Podstata obsedantných myšlienok
Obsedantné myšlienky sú niekedy sprevádzané nutkaním - obsedantným správaním.
Obsedantné myšlienky vznikajú bez priamej účasti samotnej osoby. Zároveň nedochádza k zmenám intelektu a vedomia. Pocit úzkosti je to, čo takéto myšlienky vo väčšine prípadov sprevádza.
Každý človek má svoj vlastný strach. Najčastejšie myšlienky sú o nevyliečiteľné choroby, strach z toho, že urobíte niečo zlé a budete za to potrestaní, neodolateľná túžba skontrolovať svoje činy.
Vo väčšine prípadov nie sú vtieravé myšlienky znakom duševné patológie. Môžete ich odstrániť dodržiavaním určitých pravidiel.
Príčina výskytu
Najčastejšie sú vtieravé myšlienky výsledkom vyčerpania nervový systém, psychická trauma, prepracovanosť, stres.
Všetky udalosti, ktoré sa kedy vyskytli v živote človeka, sú pevne uložené v jeho pamäti. Najviac si zachová mozog dôležitá informácia, ktorý následne ovplyvňuje myšlienky a činy.
Vo chvíľach, keď človek zažíva stres, obavy, odpor, úzkosť, negatívne myšlienky. Následne môžu takéto pocity spôsobiť negatívne skúsenosti a obsedantné obavy.
Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami
Prvotnou úlohou pre človeka, ktorý si kladie otázku: „ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu“ je uvedomenie si toho, čo sa s ním deje.
Až potom je možné prijať nápravné opatrenia. obsedantné obavy:
- Prijatie toho, čo sa deje. Nemá zmysel predstierať, že negatívne myšlienky neexistujú, ak sa z času na čas objavia. Pokus uniknúť z obsedantných strachov nie je nič iné ako sebaklam. Potlačené obsedantné obavy môžu človeka zničiť a prevziať kontrolu nad jeho životom. Čím silnejší je boj s negatívnymi myšlienkami, tým väčší je ich vplyv.
- Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok? Najprv by ste mali počúvať svoj vnútorný hlas. Len tak pochopíte, že všetko, čo sa deje, je spojené s túžbou potlačiť minulé negatívne skúsenosti.
- Ďalším krokom je prijať svoje obavy. Musíte sa zmieriť s tým, že vás budú nejaký čas prenasledovať. To neznamená, že s vašou psychikou nie je niečo v poriadku. Absolútne zdravých ľudí Je bežné zažiť negatívne myšlienky. Je to normálne a naznačuje to, že váš mozog je aktívny a schopný byť kreatívny. Prijatie obsedantných strachov neznamená, že by ste si ich mali dopriať a konať pod vplyvom emócií.
- Pozorovanie. Pozorujte svoje obavy zvonku. Nemali by ste odmietať myšlienky, ktoré spôsobujú hanbu alebo pocit viny. Musíte pochopiť, že sa nestalo nič, za čo by ste sa mali obviňovať.
- Po prijatí obsedantných myšlienok na ne nemusíte reagovať a nemali by ste ich deliť na „zlé“ a „dobré“. Musíte sa zastaviť a pokojne ich pozorovať zboku, bez vynaloženia akejkoľvek sily na ich potlačenie. Vtieravé myšlienky sa živia vaším záujmom. Pri absencii akýchkoľvek emócií voči nim myšlienky postupne strácajú svoju silu a silu.
- Zmena myslenia. Ako sa zbaviť myšlienok, ktoré vás prenasledujú? Naučte sa ich pozorovať bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Len tak zmiznú.
- Ďalšou fázou je práca na generácii. Vždy, keď začnete premýšľať o kráse, láske, radosti a iných pozitívnych veciach, zamerajte sa na tieto myšlienky a venujte im čo najviac času. Tieto cvičenia pomôžu vášmu mozgu lepšie pracovať pozitívny smer, vytvárať pozitívne emócie a myšlienky.
- Zároveň, keď sa objavia obsedantné obavy, neprejavujte o ne záujem. Časom to spôsobí, že mozog prestane obnovovať negatívne emócie. Keď zvládnete túto metódu, vaše vedomie bude úplne pod kontrolou.
Gestalt terapia
- Emócie
Gestalt terapeuti na otázku: „ako sa zbaviť negatívnych myšlienok“ odporúčajú vyjadriť svoje emócie a nesťahovať sa do seba. Vo chvíli, keď sa vás začnú zmocňovať obsedantné myšlienky, mali by ste si spomenúť na udalosti, ktoré viedli k ich vzniku.
Niekedy si človek pred rozhodnutím alebo pred vykonaním práce prizná, že to možno nezvládne. Po uvedomení si problému by ste mali začať vyjadrovať svoje emócie čo najjasnejšie. Môžete ich posilniť gestami, intonáciou alebo pohybmi tela. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať samostatne, aby vás v týchto chvíľach nikto nerušil.
Gestalt terapeuti tvrdia, že zadržiavanie emócií môže spôsobiť obsedantné myšlienky. Až potom, čo sa človek naučí prejavovať svoje pocity, nekonečný prúd myšlienok sa zastaví.
- Dych
Správne dýchanie môže... Aby vás všetky rušivé predstavy opustili, mali by ste zavrieť oči a pokojne dýchať rovnakým tempom. Počas dýchania musíte sledovať svoje telo a jeho pohyby, kontrolovať, ako sa váš žalúdok dvíha a klesá. Postup vám umožňuje odstrániť obsedantný strach do pozadia kvôli úplnej koncentrácii na vzdialený objekt. Dýchanie navyše uvoľňuje svalové napätie.
- Kreslenie
Musíte si vziať papier a začať naň kresliť všetko, čo je v ňom v súčasnosti prichádza na myseľ. Netreba sa sústrediť na pravopis a slová. Po chvíli budete môcť vidieť, že vaše prerušovanie je plynulejšie. To bude znamenať, že vaša vnútorná rovnováha sa vracia. Táto technika umožňuje pozrieť sa na obsedantný strach z iného uhla a umožňuje emóciám vyjsť von.
- Voľné združenia
Pomocou tejto techniky sú obsedantné myšlienky odstránené prostredníctvom dôvernej komunikácie. Počas terapie musí človek vyjadrovať všetko, čo ho znepokojuje, rozprávať o svojich problémoch a emóciách.
Existenciálny prístup
Psychoterapeuti ponúkajú rady, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok prostredníctvom všímavosti.
Aby ste to dosiahli, musíte pozorne sledovať, čo sa deje okolo vás, sústrediť svoju pozornosť na ľudí a predmety.
Hneď ako pocítite, že máte obsedantný strach, mali by ste nájsť predmet, na ktorý môžete preniesť svoju pozornosť. Môže sa ním stať aj tá najnepodstatnejšia vec, napríklad pero vo vašich rukách.
Akonáhle sa prestanete zameriavať na detaily sveta okolo vás, opäť vstúpite do sféry myslenia.
V procese zvládnutia techniky by sa malo rozšíriť pole vnímania. Po čase treba preniesť pozornosť napríklad z pera na poličku s knihami. Pravidelne sa však musíte vrátiť k malým detailom. Z času na čas musíte preniesť svoju pozornosť na iné predmety.
Vďaka tejto technike môžete mať svoje obsedantné myšlienky pod kontrolou.
Otázka odpoveď
Ešte jeden efektívna metóda Spôsob, ako zmierniť obsedantné myšlienky, je porozprávať sa sami so sebou. Človek má tendenciu sa obávať nie kvôli skutočným problémom, ale kvôli vnímaným možným ťažkostiam.
Ako sa pomocou tejto metódy zbaviť obsedantných myšlienok? Mali by ste si položiť iba štyri otázky: „Je to pravda?“, „Som si na sto percent istý, že je to pravda?“, „Aká je moja reakcia na myšlienky, ktoré ma napadnú?“, „Kým by som sa stal, keby zbavili by ste sa týchto myšlienok?
Vďaka tejto technike môžete pochopiť, že všetky naše obsedantné myšlienky sú relatívne. Stačí zmeniť uhol vnímania a otázky, ktoré sa nedávno zdali neriešiteľné, budú zrejmé.
Meditácia
Bohužiaľ, nie vždy existuje odpoveď na otázku: „ako sa zbaviť obsedantných myšlienok“. Niekedy je človek tak hlboko ponorený do prežívania svojich strachov, že nie je možné ich úplne odstrániť.
IN podobné prípady Meditácia môže prísť na záchranu. Pomôže to znížiť úzkosť a sústrediť sa na veci, ktoré sú momentálne dôležité.
Počas meditácie sa môžete sústrediť na určitý zvuk, symbol alebo váš dych. Po prvé, mali by ste sa naučiť pozorovať svoje pocity oddeleným spôsobom.
Keď začnete meditovať, musíte zaujať pohodlnú pozíciu a potom prepnúť svoju pozornosť na procesy, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele a mozgu. Nechajte svoje emócie prúdiť okolo vás. Nemali by ste im dávať kvalitatívny popis. Sledujte ich zboku.
Aby ste sa vyrovnali so svojimi strachmi, musíte pochopiť, že ich ovláda osoba, a nie naopak.
Prílišná koncentrácia na človeka, čo robiť?
Jedným typom posadnutosti je nadmerná koncentrácia na konkrétnu osobu. Život je navrhnutý tak, že všetko, čo je nám drahé, sa skôr či neskôr zmení. V niektorých prípadoch spolu s množstvom rôzne dôvody musíme stratiť svojich blízkych.
Ako sa v tomto prípade zbaviť obsedantných myšlienok:
- Všetko sa mení
Nevyhnutným zákonom pravdy je, že ľudia prichádzajú do nášho života a opúšťajú ho. Ak sa na problém pozriete z tohto uhla pohľadu, bude oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s rozchodom či stratou milovaný. Premýšľanie o osobe, ktorá už nie je nablízku, by nemalo prinášať bolesť. Zapamätaj si lepšie šťastné okamihy a poďakovať mu, že tam bol.
- Zdielať lásku
Dajte svoju lásku ľuďom okolo vás: priateľom, rodinným príslušníkom, kolegom. Pomôžte im a podporte ich ťažké situácie. Poskytnutím podpory druhým sa stanete silnejšími.
- Oceniť život
Ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok o minulosti? Iba milovaním svojho života. Keď si uvedomíte, že existuje len jeden, že by ste nemali príliš sústrediť svoje myšlienky na minulosť, môžete sa oslobodiť.
Ak metódy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyriešili otázku, ako sa natrvalo zbaviť obsedantných myšlienok, neprinesú požadovaný účinok, potom môžeme povedať, že negatívne myšlienky sú príliš intenzívne.
Mnohí psychoanalytici sa domnievajú, že všetky negatívne myšlienky by sa mali považovať za obranný mechanizmus, ktorý je zameraný na prekonanie všetkých neznámych, a teda desivých pocitov. Podobné formy obrany vznikajú u ľudí, ktorí nedokážu správne, úplne a včas prejaviť svoje emócie.
IN podobné situácieľudia majú tendenciu redukovať všetky svoje skúsenosti na niečo racionálne, pre nich zrozumiteľné a ľahko vysvetliteľné rozumom. Avšak vzhľadom na to, že sa nedá nahradiť emocionálna sféra Z racionálnej stránky musí človek svoje činy opakovať znova a znova. V tomto prípade je nemožné dosiahnuť výsledok ako taký.
Práve v takýchto prípadoch, ak neexistuje spôsob, ako odvrátiť pozornosť od deštruktívnych myšlienok, ak neviete, ako sa správne zbaviť obsedantných myšlienok, mali by ste požiadať o radu odborníka. Iba on môže vytvoriť podmienky, ktoré vám pomôžu pochopiť váš emocionálny svet.
Dobrý deň, milí priatelia!
Náš mozog generuje státisíce myšlienok každý deň. Niektoré z nich sú príjemné, plné dobrých spomienok a eufórie v očakávaní ďalšej porcie udalostí.
Ale čo robiť s myšlienkami, ktoré sú podobné obsedantnému záchvatu paniky? Niekedy nás môžu zobudiť uprostred noci a požiadať nás, aby sme premýšľali o bolestivých veciach.
Takéto úvahy mi pripomínajú text piesne, ktorá sa ako „ušný červ“ zakorení v podvedomí a zradne si pobrukuje nudný refrén. Ako odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy?
V dnešnom článku by som chcel rozobrať niektoré zvláštnosti zrodu takého výsmechu podvedomia nad naším zdravým rozumom a logikou. A tiež sa pokúste nájsť spôsob, ako tento zaujímavý problém vyriešiť.
Chôdza v kruhoch
Pravdepodobne sú takéto obsesie mnohým známe. Môžu zamestnať myseľ a silu donekonečna" nasávať myšlienky“, vracajúc sa k rovnakým zážitkom v kruhu.
Neustále skúsenosti myšlienky vo vašej hlave, snažiac sa ich vyriešiť alebo dokonca ovplyvniť to, čo sa stalo pred pár rokmi, dokáže poblázniť každého rozumného človeka.
Pokus o rozviazanie „kravaty na slučke“ sa často zmení na ešte desivejšie „uškrtenie“.
A k bežnému stresu sa pridáva novonadobudnutá otázka, poháňaná vnútorným hlasom: “ Ako to zastaviť? Nemôžem to urobiť? ».
Niektorí sa môžu pochváliť takouto akvizíciou už od detstva. Občas sme sa pristihli, že si to myslíme myslieť a trápiť sa lebo niečo nebolo podmienkou.
Zdalo by sa, že by ste mali sedieť so zadkom na pieskovisku a robiť veľkonočné koláče, ale nie, myšlienky ako hurikán vtrhli do našej detskej, ovplyvniteľnej reality, obdarenej fantáziou, a vtedy sa začal maratón „karikatúr“, čo je ťažké zastaviť v už tak celkom zrelý vek. Znie to povedome, však?
Návyk mozgu neustále spracovávať informácie a „žuvacie“ nápady, situácie a udalosti sa môžu na pozadí katastrofálne zhoršiť záchvaty paniky ako aj iné psychické problémy.
To zase vedie k nespavosť, neurózy, nervových zrútení a vaky pod vlastnými vačkami pod očami.
Ako prekonať začarovaný kruh myšlienok a myšlienok prejsť na novú, podvedomú úroveň správneho vnímania reality ?
Prvé pravidlo
V prvom rade stojí za to pochopiť funkciu vlastné telo. Premýšľanie o obsedantných myšlienkach nie je nič iné ako emócia. Prílišná emocionalita alebo nešikovné zaobchádzanie s nimi výraz, vedie k takémuto, posadnutému fiasku.
Myšlienky pochádzajú z emócií, ako aj z podvedomej, neracionálnej povahy dobrodružstva.
Sú priamo spojené s osobnými obavami a, samozrejme, úzkosťami. Z tohto dôvodu získali názov obsedantný.
Keď premýšľame, emocionálne zafarbíme myšlienku v určitom tóne rozprávania so znamienkom plus alebo mínus. Toto nevyzerá zle, však?
Ale! Signál, ktorý dávajú, sa nám javí ako nasledujúca, majstrovsky zašifrovaná veta: „ Ach! Ľudské! Je tu problém, problém! Naliehavo musíte hľadať riešenie, inak sa chlpaté zviera osobne príde pozdraviť! »
Ak sa na to pozriete z druhej strany, ako to rád robím, môžete si všimnúť malé plus v obsedantných stavoch.
Signalizujú nám, že existuje nevyriešený problém, na ktoré určite nezabudnete! A nebudete môcť zakázať toto upozornenie alebo možnosť zastaviť neskrotnú zábavu.
Náš mozog opäť nie vždy dostatočne vníma, čo sa deje. Prízračné fantómy zapáleného a unaveného podvedomia sa prispôsobia štandardnému súboru upozornení, imaginárne zážitky.
A potom sa môže rozvinúť napríklad starostlivosť o svoje telo hypochondria, a túžba chrániť sa pretaví do paranoja a domáci bunker z prikrývok a postele.
Záver, ktorý som urobil, je prístup k situácii. Jeho podstata smeruje k pochopenie kľúčovej vlastnosti- nemôžete bojovať proti nepríjemným myšlienkam logikou, pretože oni iracionálne korene výskytu.
Ako teda môžeme vyvinúť nový postoj k obvyklému procesu myslenia?
Druhé pravidlo
Správne riešenie leží na povrchu a vysiela raketové signály do vesmíru. V prvom rade musíte pochopiť povaha pôvodu osobných skúseností. Toto skutočné udalosti alebo hry našej mysle? Je nejaká ospravedlniteľný dôvod nervózny a nervózny?
Stáva sa, že žuvanie žuvačky z myšlienok vás vyženie do bieleho tepla, no v skutočnosti je to prázdne preháňanie a vlastne mucha, nie slon.
Mali by ste zvážiť, či existujú príčin Pre otravné myšlienky? A hneď si ich zapíšte na hárok papiera na vizuálne vypracovanie.
Myslíte si napríklad, že ste nevyliečiteľne chorí a táto myšlienka vás zabije bez zbrane? Možno príznaky, ktoré pociťujete, sú v skutočnosti... možný problém so zdravím? Ak je to tak, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste rozptýlili obavy a ubezpečili sa, že ste si zákernú chorobu všimli včas.
V prípade, že ste prešli všetkými testami, testami, röntgenovými snímkami a nátermi a máte diagnostikovaný jednoduchý výtok z nosa - zabudnite na to.
Keď tento problém prečiarknete zo zoznamu a označíte ho ako vyriešený, môžete pokračovať nasledujúce body a cítiť sa ako hrdina programu MythBosters.
Bez ohľadu na to, či je problém skutočný alebo je to váš výmysel predstavivosť, neustále na to koncentrovať svoju pozornosť je vopred nepriaznivým výsledkom udalostí. Buď to vyriešiš, alebo nie. zahrievanie vesmíru vlastnou panikou.
Tretie pravidlo
Vypracovanie uvoľnenie zovretia morbídne myslenie je možné, keď ste v optimistická nálada a mať vnútorný pokoj. Myslím, že ráno pred hlavnými procedúrami by tu bolo ideálne.
Verte, že prechádzať myšlienkami jednu za druhou je zbytočné. Účelom takéhoto výsmechu je zmiasť a dezinformovať vás prostredníctvom podvodu a gigantického preháňania.
- realizovať absurdnosť panický stav;
- na vyriešenie problému ak je to možné urobiť, zabudnúť- ak sa východ nenájde;
- pamätajte, že „myšlienky v kruhu“ sú opakovaním „starej piesne“ na novú melódiu;
- treba si uvedomiť potrebu pokojná reakcia Je mojou povahou panikáriť;
- prax upokojenie sopky emócií v kritickom a stresujúcom momente života;
- Neboj sa, ale pracujte s ním, pretože on je ten, kto vás môže urobiť lepšími.
Pomôžte si vidieť banalitu situácie. Povedzte frázy, keď cítite rastúce napätie a motívy známej piesne:
- « Som v bezpečí! — Testy potvrdili, že som zdravý! »;
- « Všetko je už dobré! — Som obklopený pozitivitou a pokojom! »;
- « Všetky úlohy splním včas! - Už riešim problém výroby! To znamená, že som šikovný!" atď.
Argumentujte svoj vlastný postoj jasne a jasne. Dlhá hádka s opakovanými myšlienkami je odsúdená na prehru, pretože komplexy a strach, vyhrá bitku s logikou a dokonca aj inteligenciou.
Na záver poviem, že sa budete musieť obrniť trpezlivosť a dovoľte si prijímať nová skúsenosť denná práca nad sebou, vďaka čomu bude váš život úspešnejší!
To je všetko. Priatelia, nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií môjho blogu a odporučiť ho svojim priateľom na prečítanie. V komentároch nám povedzte o svojom spôsobe riešenia obsedantných myšlienok! A stretli ste sa s podobnými stavmi?
Vidíme sa na blogu, ahoj!
