Kako naučiti ustajati ujutro sa lakoćom. Učinite jutro dobrim i veselim: kako se brzo probuditi ako zaista želite da spavate

Ako ste se ikada probudili na posao, iako je budilnik zvonio... Ako znate kakav je osjećaj kada samo želite da legnete na pod, zatvorite oči barem na minut... Kada je nemoguće spavaš noću - prevrćeš se, misli te savladaju, a sutra moraš rano ustati... Postavljaju se mnoga pitanja: “Kako se brzo i lako probuditi?”, “Kako ustati ujutro?” Ako i vama smetaju, onda ovaj članak s uputama za zdrav san i veselo buđenje samo za tebe.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju da nije mogla zaspati, probuditi se ili poželjeti spavati tokom dana. Svašta se može desiti, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate svoju rutinu, uzmete u obzir vlastite karakteristike, razmislite o sistemu i koristite mudre savjete, tada možete izbjeći takve neugodne situacije. Pa, hajde da saznamo kako da se lakše probudimo ujutro?

"Sova" je rečenica?

Krajem dvadesetog veka eksperimentalno je dokazano da, bez obzira na volju čoveka, on pripada jednom od hronotipova (u odnosu na san). Utvrđeno je da se ljudi dijele na „noćne sove“ i „šave“, čija se vrhunska aktivnost javlja tokom drugačije vrijeme. “Sove” postaju energičnije uveče, lako mogu da rade noću, ali im je vrlo teško da se probude ujutro. Optimalno vrijeme za njihov uspon je oko podneva. Shodno tome, "šave" su ujutro vesele, ali već u ranim večernjim satima oči počinju da se lijepe. Postoji i takav srednji hronotip kao "golub".

To je jasno savremeni život više dizajniran za ranoranioce. Noćne sove su te koje moraju ostati u nelagodi i pribjegavati tonicima. Međutim, bolje se prilagođavaju promjenama, npr. raspored smjena, na promjene vremenske zone, pa čak i na stres.

Često čujete neku vrstu izgovora: "Ja sam noćna sova." Naravno, samo treba uzeti u obzir individualne karakteristike, ali ne možete tek tako odustati. Svako ima individualnost, ali je važno da kontrolišete svoje kvalitete – da ih koristite za dobro.

Noćne sove, golubovi, pa čak i preumorni ranoranioci mogu imati poteškoća s ranim ustajanjem.

Optimalno vrijeme spavanja

Kako se ujutru lakše probuditi? Prije svega, morate se pridržavati specifičan način rada. Takođe je važno razumjeti svoje karakteristike. Ali ako nakon napetog radna sedmica, aktivni petak uveče, u subotu ste spavali deset sati, to naravno ne znači da je to vaša norma. Može se razumjeti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi se, probudivši se bez budilice, osjećate odlično.

Postoji tabela vrijednosti sna po satima. Odnosno, vjeruje se da je sat sna prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro isti sat je po efikasnosti ekvivalentan... minutu!

Poznato je da bebe spavaju skoro 24 sata. Vremenom se potreba za snom smanjuje. Tinejdžer takođe dugo spava (jedanaest sati), jer telo raste u snu. Općenito kažu da je optimalan odmor šest do osam sati za odraslu osobu. Istovremeno, muškarci mogu manje spavati, a ženama treba više vremena za oporavak. Poslije fizički rad potrebno više sna nego nakon mentalnog. Nekima je zaista potrebno deset sati sna, a nekima pet. Inače, postoji princip osam: osam sati sna, ista količina posla, ista količina odmora.

Sistemi za spavanje

Šta možete učiniti da se ujutro lako probudite? Možete pokušati da razvijete sopstveni sistem. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svako treba da kreira svoj sistem, barem ne tako radikalan. Neko, na primer, može da se "naspava" tokom dana, za druge nap- gluposti.

Princip „više je bolje“ ne važi za san. Često posle dug san osoba se osjeća teško glavobolja, problemi nastaju sa krvni pritisak, sa guštom. Ne možete spavati više od norme, ali ne možete ni spavati manje. Također ne možete dobiti dovoljno spavanja "unaprijed" norma se mora poštovati, ako je moguće, svaki put. Tokom spavanja, svi sistemi tijela se „pokreću“, dolazi do opuštanja, a informacije primljene tokom dana se distribuiraju. I važno je da se dovoljno naspavate barem jednom sedmično: spavajte malo duže, lezite u krevet, opuštajte jutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti lako se buditi ujutro? Mnogi mudri ljudi Kažu da da biste to učinili, prije svega morate pravilno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za spavanje.Logično, spavaća soba je za spavanje. U stvarnosti, često postoji TV, kompjuter, knjige i mnoge stvari koje ometaju. Naravno, atmosfera treba da bude prijatna, svetlo prigušeno, a zvučna izolacija poželjna. Vazduh treba da bude svež - ne zaboravite na provetravanje čak ni zimi. Ljeti općenito možete spavati sa otvoren prozor. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Miris bi trebao biti ugodan, možete koristiti umirujuća eterična ulja: bergamot, jasmin. Stari dobri jastuci sa začinskim biljem u krevetu (lavanda, kamilica) su takođe odlično rešenje. Ćebe ne bi trebalo da bude previše toplo (može vam izazvati noćne more), ne previše lagano ( nemiran san). Sve treba da bude po vašem ukusu.

Pripremate se

Kolaps od umora - ne najbolja opcija. Trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Možete piti lagano Biljni čaj(samo izbjegavajte kofein i alkohol), ali nemojte se prejedati. Prihvati topli tuš ili pjenušava kupka. Sumirajte dan, smirite se, uključite neku lepu muziku, pročitajte nešto lagano, pogledajte lep film. Morate kreirati vlastiti ritual kako bi tijelo znalo kada počinje prijelaz u san.
Takođe, kako ne biste ujutro trčali u potrazi za, na primjer, čarapama, bolje je unaprijed pripremiti stvari za posao. Uveče razmislite o doručku, obećajte sebi nešto prijatno. Ponovite svoje buđenje u svojoj glavi. Prije spavanja dobro je meditirati i lagano se masirati.

Rad sa snovima

Kako se ujutru lakše probuditi? Pokušajmo raditi sa svojim snovima.Mogu vam pokvariti cijeli odmor, uznemiriti, uplašiti ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim i napuniti snagom. Nema uputstva za „sanjanje“, ali za prijatne snove savetuje se da uveče ne jedete tešku hranu, ne gledate strašni filmovi(i vijesti) u krevetu, ne čitajte strašne knjige. Otjeraj mračne misli od sebe, traži dobro u danu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste još sanjali užasan san, onda je bolje zapamtiti da su to samo snovi. Kako je djeci savjetovano, okrenite se na drugu stranu. Možda biste trebali provjetriti spavaću sobu i popiti malo vode.

Buđenje

Kako se ujutru lakše probuditi?Glavni pomoćnik ovdje je budilnik. Sada postoji mnogo opcija: pozadinsko osvetljenje, „trčanje“... Ima ih specijalni programi na telefonu, izračunavajući najbolji trenutak za buđenje. Morate odabrati optimalni budilnik i s vremena na vrijeme mijenjati melodije kako se ne biste navikli na njega. Ona treba da bude prijatna, vesela i optimistična. Ako je zaista teško probuditi se, možete zamoliti prijatelja koji je „jutarnja osoba“ da vam se javi.Neki ljudi više vole da se bude uz radio (TV) koji se uključuje u pravom trenutku.

Prijatno jutro

Kako se ujutru lakše probuditi? Kako brzo i lako ustati iz kreveta?Da biste izbjegli naglo buđenje, dovođenje tijela pod stres, ali i da ne zaspite ponovo, slijedite sljedeća uputstva korak po korak:

1. Istegnite se u krevetu na minut, a zatim ustanite.
2. Radite gimnastiku.
3. Istuširajte se hladnim (ne smrzavajućim).
4. Popijte čašu vode - ljeti hladne, a zimi tople. Probudiće vaš stomak.
5. Doručkovati.

Doručak bi trebao biti barem lagan - morate se naviknuti na jelo. Kaša sa voćem, musli, omlet... Ali sok od narandže a kafa na prazan želudac može biti štetna za želudac - bolje ih je ostaviti sa strane za desert ili koristiti u aromaterapiji - proizvodi s mirisom kafe i citrusa okrepljuju, ali ne štete.

Lako probudite svoju bebu

Kako naučiti dijete da se ujutro lako budi?Djeca često imaju poteškoća sa buđenjem, hirovita su i ne žele, na primjer, da idu u školu. Odrasli trebaju ostati mirni: buditi se nježno, ali uporno. Pustite sunce ili prvo upalite noćno svjetlo, veselu muziku, nazovite dijete po imenu. Doručak treba da bude hranjiv, ali lagan i tretmani vode- ne muka, nego igra. Treba se navikavati na vježbanje od djetinjstva. Bilo bi lijepo svom djetetu priuštiti malo ugodno iznenađenje, na primjer, balon. A glavna stvar je inspirisati dijete svojim primjerom.

Na kraju, svako pravi svoj sistem laku noc i buđenje. Međutim, savjeti također mogu biti vrlo korisni.

Kako naučiti lako se buditi ujutro? Slijedite nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite da spavate uveče, onda je bolje da legnete - samo se opustite, čitajte i san će doći.
• Ako želite da spavate neočekivano rano, morate zaboraviti na sve rituale i jednostavno otići u krevet.
• Ako želite da završite sa gledanjem filma uveče, završite čitanje knjige itd., a već je vreme za spavanje, onda je bolje da odložite prijatne stvari do jutra.
• Ako se probudite malo ranije od budilnika, ustanite. Nemojte biti pohlepni, samo još jedan minut, jer to ništa neće promijeniti, a rizik da ponovo zaspite i prespavate je veliki.

Tema spavanja i buđenja je sada posebno aktuelna. Sada znaš kako je lako probuditi se ujutro bez problema. Ugodno buđenje i ugodan dan!

Za neke ljude buđenje rano ujutro uopšte nije problem. Takvim ranoraniocima (ili jednostavno ljudima sa jakom motivacijom) može se samo zavidjeti. Za druge je uvijek otvoreno pitanje kako lako ustati ujutro. Hajde da pokušamo da nađemo rešenje?

Resetujte budilnik

Teško je reći u čemu je problem, ali naše tijelo se pobuni nakon buđenja u 6 ujutro. Možda je problem u bioritmima, koji su direktno povezani s našim tijelom. U svakom slučaju, uobičajenih šest nije najbolje vrijeme za početak dana. Zato postavite alarm na 5 (5-30), ili pola šest ili sedam.

Pravilno jesti

Ne pokušavajte da se izgladnjujete nakon šest uveče - takav post vam definitivno neće dozvoliti da zaspite. Kao gozba na planini noću. Alkohol će ometati san i dobro buđenje (sigurno ćete se probuditi u sred noći, a onda ceo dan biti pospani), kafa, slatka, začinjena, čokoladna i masna hrana. Jedemo nekoliko sati prije spavanja, a užinu navečer. Na primjer, nemasni sir, voće ili šaka badema.

Treniramo se da se probudimo

I ništa smešno. Oblačimo pidžame, legnemo, uključimo alarm na telefonu i ustajemo kad zazvoni. I tako nekoliko puta: 10-15. Ako vam se ideja čini glupom, možete jednostavno zamisliti kako ustajete kada zazvoni budilica i kako je sjajno probuditi se veseo i krenuti ka postignućima.

Tri nedelje za eksperiment

Pokušajte da ustanete u 6:30 ujutro 21 dan zaredom. Kažu da je ovo dovoljno vremena da se navika ukorijeni. Naravno, nećete promijeniti perje sovinog repa i krila ševe, ali bit će lakše. By najmanje, možete provesti eksperiment.

Ispravno podešavanje alarma

Najbolje je da ga postavite na suprotan kraj prostorije kako ga ne biste mogli odmah isključiti. Polica za knjige ili je također pogodan kut ispod kreveta. Korisno je promijeniti zvuk budilice jer vas neobičan signal više uzbuđuje. Konačno, možete postaviti motivacijski screensaver na svom telefonu koji će se pojaviti kada vam zazvoni budilnik. Neka to bude prijatna poruka ili poziv na akciju. Napišite sebi da imate dovoljno snage da krenete na trčanje ili da danas imate velike stvari za uraditi...

Napravite neke promjene u svom ritualu buđenja

Postoji nekoliko opcija:

• Možete kupiti topao i lijep ogrtač i nositi ga svaki put kada se probudite na vrijeme;
• Pripremite svoju odjeću unaprijed sljedeći dan. Ipak, jutro postaje neprijatno zbog činjenice da morate tražiti čarape i farmerke u polumraku.
• Jutarnju kafu možete pripremiti i unaprijed. Ujutro neka voda bude u čajniku, a u frižideru ukusna torta. Ujutro možete!
• Neka čaša vode bude na noćnom ormariću. Ovo je korisno i općenito revitalizira tijelo. Osim toga, ne morate ići u kuhinju noću;
• Uvijek se nagradite što ste se probudili na vrijeme. Na primjer, ako seriju niste gledali noću, možete to učiniti ujutro dok se spremate, doručkujete itd.

Dovedite svoje misli u red prije spavanja

Ne idite u krevet ljuti i bijesni. Pokušajte da se pomirite sa svojim partnerom, prijateljem ili kolegom, ako ste se posvađali tokom dana, ostavite zamerke za sutra. Sat vremena prije spavanja pročitajte nešto opuštajuće, poslušajte klasike itd.

Pokušajte da razmislite o grubom planu: šta treba da uradite sutra? Razmislite i o tome šta vas dobro očekuje u narednom danu. Kako je lako probuditi se ujutro kada znaš da ćeš se uveče naći sa prijateljem ili otići na koncert. Zaspati pozitivno i buđenje neće biti tako teško.

Idite odmah pod tuš

Kakav će to biti tuš, topao ili hladan, na vama je da odlučite. Savršena opcija– kontrastno, koje će vas sigurno razbuditi i osvježiti. Ali ono što ne bi trebalo da radite ujutro je da se kupate u vrućoj kupki. Radio možete ugraditi u tuš kabinu: neka vas prati vesela i dinamična muzika.

Razvijte rutinu spavanja

Nije bitno koliko spavate - 4 sata ili 8. Glavna stvar je da idete u krevet u isto vrijeme. Ako ste toliko umorni da uopšte nemate dovoljno snage, idite u krevet ranije nego što ste navikli, ali nemojte se prisiljavati.

Također će biti korisno razviti ispravan redoslijed buđenja: isključite alarm, duboko udahnite, dobro se istegnite, ustanite i nasmiješite se. Ako i dalje ne možete da se probudite, otvorite prozore ili prošetajte do balkona.

Doručak mora biti pravi

Naravno, ako volite kafu umjesto doručka, onda čak i uz tortu. Ali bolje je stati na tome zdrave hrane. To mogu biti jaja, voće, zobene pahuljice, zelje ili hleb od celog zrna. Ćureće ili piletina će takođe raditi. Nemojte jesti ništa masno ili preslatko za doručak.

Jutarnji trening

To je kontroverzno pitanje, ali zaista može biti okrepljujuće. Ako volite da trčite - molim, ako volite jogu - na raspolaganju su vam jutarnje grupe u sportskim klubovima ili jutarnji video kompleksi poznatih trenera na internetu. Glavna stvar je otvoriti prozor. Možete samo prošetati ujutro.

Ako nemate dovoljno snage za bilo šta drugo, a navikli ste da vježbate svoje tijelo uveče, samo malo istegnite: to je također prilično okrepljujuće.

Samo nekoliko savjeta

*Sve dobre stvari koje vas očekuju sutra zapišite na komad papira i stavite na noćni stočić;

*Ne zatvarajte zavese: neka vas probude sunčeve zrake;

*Budilnik možete odnijeti u drugu sobu - da biste ga isključili, morat ćete prošetati, a ovo je okrepljujuće. Dobro jutro!

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

AA

Ako ste jedan od onih ljudi koje ujutro ne može ni sila da ustane iz kreveta, koji u zadnji čas žure na posao ili u školu i kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušaćemo da vam pomognemo.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uslova:

• Dođi sa jaka motivacija za rano ustajanje. Ovo može biti hitan posao, odlazak kod frizera, punjenje telefona, kuvanje ukusan doručak za vašu voljenu porodicu ili... pa, možete smisliti nešto, za svakoga različitih razloga rastati se od Morpheusa.
• Da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet. Ovo je jednostavno, ali veoma važan uslov, nemoj to ignorisati. Nemoguće je prevariti tijelo. 7-8 sati laku noc pobrinite se za sebe, budite ljubazni.

9 najboljih recepata za jutarnju vedrinu - kako naučiti rano ustajati, a pritom se dobro naspavati?

• Hodati po svježi zrak prije spavanja. Obično ga izvode nezaposleni penzioneri i zaljubljeni mladi ljudi. Pridruži nam se!
• Spavajte u dobro provetrenoj prostoriji sa otvorenim prozorom. Dostupan svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama, visina jastuka bi se trebala povećati. Posebna pažnja dati vratne kičme kičmu, svih sedam pršljenova!
  
  
• Slušanje prijatne muzike pre spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dozvoliti da mirno spavate. Što je hrana teža, san će biti teži. Enterijer Vašem tijelu je također potreban odmor, barem noću, jer će ujutro ponovo početi beskrajna obrada sve većeg broja porcija hrane koju unosite.
• Ne razgovarajte o teškim problemima prije spavanja , uključujući i sami sebe, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema će se, što je čudno, riješiti sami od sebe nakon nekog vremena, a teški zadaci su riješeni Rano u jutro: Dok spavate, vaš mozak rješava ovaj problem. Zapamtite briljantnu izreku “Jutro je mudrije od večeri.” Ponekad naj"škakljivije", najbriljantnije ideje padaju na pamet rano ujutro, oko 4-5 ujutro. Tada mozak klika na probleme kao kompjuter!
• Široki krevet i čista posteljina. Ovo preduslovi za zdrav san. Ne štedite na tome, jer trećinu života provodimo spavajući. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Efektivno odmah. Zamislite samo kakav je osjećaj biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplim ćebetom...
• Smislite sutra sebi dobru nagradu za takav podvig
  To može biti zanimljiva stvar koja samo čeka da to uradite, odlazak u kupovinu i kupovina nečega što ste dugo gledali, može biti sastanak sa prijateljima - inače ste već počeli da zaboravljate šta su oni izgleda, sve o vašem telefonu i društvenoj mreži.
  
  
  Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i Imajte dobro raspoloženje, a mnogima je ovo posao - to je i hobi! Ali pokušajte da unesete raznolikost u potrebnu rutinu svaki put kada možete učiniti nešto novo, dodajte svoj vlastiti obrt. Konačno, premjestite namještaj!
• Prema sunčevim zracima
  Ljeti je rano ustajanje prilično jednostavno – pustite sunčeve zrake u krevet, one će vas i zagrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost podstiče proizvodnju u ljudskom tijelu važne supstance-serotonin – hormon sreće, a reguliše i cirkadijalni ritam.
• Ne gubite svoje dragoceno jutarnje vreme!
  Zakažite najvažnije stvari za sebe ujutro. Za informaciju: mentalna aktivnost Najproduktivnije vrijeme za rad je oko 10 sati ujutro, pa, objektivnosti radi, u 14 i 18 sati uveče. Možete provjeriti!
• Napunite se energijom i snagom ujutru
  I ako je moguće, trčite ujutro, po mogućnosti sa pratiocem. Pa, ako nemate dovoljno volje za ovo, niko nije otkazao par čučnjeva i istezanja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, da mišići rade, da krv veselo teče venama. “Svrbi rame, zamahni rukom!” Uostalom, tokom dana imamo mnogo posla. Dobro i ljubazno.
• Počnimo Biološki sat
  Osoba koja je previše umorna tokom dana teško zaspi. Pošto je ležao cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svako ima trenutak tokom dana kada mu se oči same zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom telu: Spavajte 20 minuta! Bićete iznenađeni, ali ćete se probuditi za tačno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi nesmetano.
  
  
  Biološki sat radi i ujutru. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego im se oglasi alarm. Kakav blagoslov - možete ležati još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome šta treba raditi ujutro i tokom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i po nižoj cijeni, te razmisliti o logistici svih ovih radnji. Tražite nestandardna rješenja. Pa, najvažnije je da se probudite osveženi i odmorni.
• Prijatan ambijent za srećno rano buđenje
  Morate se probuditi i ustati u prijatnom okruženju: uredna soba, čist radni sto, dobra slika na zidu, iščekivanje šolje dobar čaj sa medom, nadamo se da ćete upoznati svoje voljene i samo dobre dobre prijatelje.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek bude veći od broja neugodnih. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakvo mišljenje o ovom pitanju, podijelite s nama! Veoma nam je važno da znamo Vaše mišljenje!

Sposobnost da se rano ujutro probudite s osjećajem energije i željom da se s novom snagom uronite u događaje nadolazećeg dana čini osobu veselijom. Ponekad samo ujutro možete imati vremena da ponovite stvari za koje ne možete pronaći vremena kasnije.

Ali moramo sebi priznati da se svi moraju probuditi ujutro. Djeca idu u školu, mladi i stariji na fakultet, na posao ili na druge vrlo potrebne i važne stvari.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se probudite rano:

• Glavno pravilo je da legnete na vrijeme. Upravo dubok san osigurava vraćanje snage i energije koju tijelo troši.
• Uz malo truda, možete razviti naviku da se budite rano ujutro. u odličnom raspoloženju i radujemo se novom danu.

• Ujutro napravite lagano zagrevanje, istezanje sa zadovoljstvom ili čak kompletnu jutarnju vežbu. Zaista pomaže da se probudiš.
• U posebno teškim slučajevima radite vježbe, čak ni ne ustajući iz kreveta. Stisnite i opustite šake rotacionim pokretima u predjelu laktova, ramena i šaka. Na isti način zagrijte kukove, zglobove i nožne prste.
• Možete raditi vježbu koju svi znamo od djetinjstva - "bicikl".

Kako se brzo probuditi ujutru. Hajdemo u dobro raspoloženje

• Kada ujutro otvorite oči, nasmiješite se i zamislite sve divne mogućnosti koje vam pruža nadolazeći dan.
• Pogledajte se u ogledalo i, smiješeći se svojoj slici u ogledalu, mentalno pošaljite naboj pozitivne energije. Pozitivne emocije od ranog jutra doprinijet će oslobađanju serotonina – hormona radosti.
• Zapamtite stvari koje ste planirali za danas i pronađite ih dobra strana. Ali ne pustite mašti na volju, inače ćete ostati u krevetu do ručka!
• Kad se probudiš, uradi to duboko udahnite i izdahnite, zasićujući sve ćelije u telu kiseonikom.
• Masirajte glavu ušne školjke i obrve.
• Protrljajte dlanove jedan o drugi. Kada se zagriju, njima protrljajte tijelo od vrha do dna.

IN trenutno Za većinu ljudi, gorući problem je kako se prisiliti da ustanete rano ujutro. Za neke je hladan tuš okrepljujući lijek. Drugi više vole da ugase budilicu 15 puta, pa popiju jaku kafu i poluzatvorenih očiju se spremaju za posao. U stvarnosti je sve mnogo jednostavnije, samo preispitajte svoj način života, isplanirajte dan, jedite pravilno, idite ranije u krevet.

Pravo jutro

Da se probudim ujutru i ostanem sav veseo dan, nema potrebe učiti lukave načine. Dovoljno je usvojiti neke tehnike.

1. Započnite jutro malom vježbom. Niko te ne tjera da trčiš trku na 5 km. po kišnom vremenu, dovoljno je da se aktivno zagrije. Ove manipulacije će vam pomoći da se brzo razveselite, normalizirate disanje i puls i ubrzate metabolizam.
2. Uzmite ujutro hladan i topao tuš, na ovaj način se najlakše probuditi. Zamijenite uobičajenu kafu kakaom s mlijekom. Njegov grah sadrži mnogo više korisnih elemenata i supstancu koja vam omogućava da ostanete budni dugo vremena.
3. Nakon buđenja i izvođenja gore navedenih postupaka, započnite doručak. Izbjegavajte jesti masnu i nezdravu hranu. Doručak se smatra glavnim obrokom u danu. Jedite zdrave kašice od žitarica sa sušenim voćem, možete si priuštiti hranu bogatu ugljikohidratima. Tokom dana svi će se razdvojiti.

Započnite novi stil života

Poznato je da postoje 2 tipa ljudi sa sopstvenim bioritmom. Neki se zovu "noćne sove", drugi - "šava". Glavni problem je što svijet u kojem živimo savršeno odgovara drugom tipu čovječanstva. "Sove" će morati naučiti neke trikove koji će im malo olakšati postojanje.

1. Vođenje evidencije. Steknite naviku da zapisujete svoj dnevni plan u svesku. Nema potrebe postavljati stroga ograničenja i raditi sve na vrijeme, skačući preko glave. Dovoljno je voditi se napomenama o tome šta treba raditi u određenim trenucima.
2. Zdravstvena procjena. Ne rijedak uzrok jaka pospanost i nemogućnost otvaranja očiju ujutro mogu biti zdravstveni problem. Najčešće jesu loša ishrana ili, obrnuto, stroga dijeta. Ako se osjećate umorno cijeli dan nakon buđenja, obratite se ljekaru.
3. Podjela dana. Pregledajte svoj dan i podijelite ga na nekoliko dijelova. Podijelite svoje budne sate na jutro, ručak, popodne i noć. Dakle, težak zadatak završava u prvoj polovini dana. Zatim slijede jednostavni kućni i kućni poslovi i na kraju san.
4. Ispravna dijeta. Pokušajte da ne jedete masnu ili tešku hranu, pića sa kofeinom ili alkohol 3-4 sata pre spavanja. Problem je što je tijelu potrebno neko vrijeme da eliminira ove toksine. Nemojte ostati budni do kasno gledajući TV serije ili kompjuterske igrice. Biće vam mnogo lakše da se probudite.
5. Osnažujuća pića. Kako biste se probudili na vrijeme i ne isključili svaki put alarm, unaprijed pripremite okrepljujuću kafu ili svježe iscijeđeni sok od citrusa, jer za to ujutro nećete imati vremena. Stavite jedno od sljedećih pića pored sebe. Kada budilnik prvi put zazvoni, popijte malo tečnosti, vaše telo će dobiti signal da je vreme da se probudite. Tako će biti mnogo lakše izaći ispod toplog pokrivača.
6. Daljinski budilnik. Ova metoda nije najprijatniji, ali efikasniji. Postavite budilicu dalje od kreveta tako da se jasno čuje. U krajnjem slučaju, spojite ga na zvučnike. Ujutro, kada se alarm oglasi, morate ustati da ga isključite.
7. Dobro raspoloženje ujutru. Neka vam postane navika da idete u krevet oko 22 sata. Ne obazirite se na mišljenja drugih koji kažu da samo djeca tako rano idu na spavanje. Ako vam je zdravlje važno, zanemarite stereotipe. Uzimanje ovoga će vam pomoći da brzo zaspite topla kupka With prirodna ulja i tamjan. Svoje vodene tretmane popratite opuštajućom muzikom. Takođe asistent spavaj uskoro postaće šolja toplo mleko uz dodatak meda ili uranjanje u svijet fantastične književnosti.
8. Prirodno svjetlo. IN zimsko vrijemeČovjeku je najteže probuditi se, to je zbog činjenice da tijelo nema dovoljno prirodnog svjetla. Sunce izlazi mnogo kasnije nego ljeti. Ova pojava onemogućava normalno buđenje organizma. Ne tako davno, dosjetili su se stručnjaci pametni budilnik. U zakazano vreme počinje da zvoni prijatnom melodijom praćenom sve jačim svetlom. Reakcija tijela na takvu akciju nije razdražljiva, zbog čega se jutro ispostavlja dobrim.
9. Mirisne soli. Dugo se vjerovalo da proizvod pomaže da se dobro oraspoloži. Bogati ljudi su koristili mirisne soli noseći sa sobom malu posudu. Kupite ga u specijalizovanoj prodavnici i stavite blizu svog kreveta. Koristi alternativni način buđenje postavljanjem aroma svijeća s esencijalna ulja. Oni takođe blagotvorno deluju na organizam, izazivajući buđenje.

Da biste naučili rano ustajati, potrebna vam je izdržljivost i stalni trening.

1. Ustajanje po navici. Kada budilnik prvi put zazvoni, pokušajte odmah da ustanete. Ovaj potez će vam omogućiti da dovedete radnje do automatizma, buđenje se neće činiti mukom. Vježbajte tokom dana, zatvorite prozore zavjesama, ugasite svjetla i zamislite da je rano jutro. Čim budilnik zazvoni, ustanite iz kreveta i učinite iste radnje kao ujutro, ali jasnije i koherentnije. Radite časove 2-3 puta dnevno ako je moguće (oko 10 dizanja).
2. Zdrav san. Ne zaboravite da odrasla osoba treba da spava najmanje 7 sati. Kako biste se naučili rano ustajati, prije svega počnite slijediti raspored spavanja. Buđenje bi trebalo da se dogodi uz vašu omiljenu muziku ili neutralnu, mirnu melodiju. To će omogućiti tijelu da se normalno probudi bez nepotrebnih dosadnih zvukova.
3. Gadgets. Prije spavanja ne biste trebali surfati internetom na takvim uređajima. Ako odete na odmor u pravo vrijeme i ne možete dugo zaspati, tada je mozak u uzbuđenom stanju od informacija primljenih od sprava. Ova karakteristika je zbog povećana aktivnost mozak. Informacije lutaju u podsvijesti, ne dozvoljavajući vam da se smirite. Da biste eliminirali ove aspekte, prestanite koristiti pametne telefone neposredno prije spavanja. Takođe pokušajte odbaciti sve loše misli. Recite sebi "Razmisliću o tome sutra!"
4. Osvetljenje. Kada legnete u krevet, otvorite zavese u svojoj sobi. Prirodno svjetlo će olakšati buđenje. Ako nemate tu priliku, ili je napolju zima, upalite lampu kada budilnik prvi put zazvoni ujutro. Ovaj potez će omogućiti očima da se naviknu na svjetlo, a tijelo će početi polako da se budi.

Da biste počeli da se budite rano ujutro, moraćete da preispitate svoj raspored, navike i ishranu. Počnite se buditi s čašom vode, vježbajte i dobro doručkujte. Ako je moguće, prošetajte, uzmite kontrastni tuš i meditirajte.

Video: kako se brzo probuditi rano ujutro