Mnogi ljudi sanjaju da rano odu u krevet, ali rijetki su u tome uspjeli. Vrlo često oni koji ostaju do kasno smišljaju sebi izgovore. Šta vas sprečava da odete u krevet na vrijeme i kako se nositi s tim?

Svaki novi dan nosi brige i probleme koje treba riješiti. Želja da ponovite sve što je na listi za taj dan ulijeva anksioznost, a kajanje vas tjera da zaboravite na odmor. U takvoj situaciji važno je pauzirati i odrediti prioritete zadataka prema njihovoj hitnosti. Iznenađujuće, po pravilu se ispostavi da se neke stvari mogu odgoditi za sutra, a neke potpuno odustati.

Često oni koji su navikli kasno ići u krevet sebe smatraju „noćnim sovama“, misleći na dobro poznatu teoriju podjele ljudi na „noćne sove“ i „šave“. Ako je osoba po prirodi noćna sova, ali je prisiljena da bude jutarnja osoba, treba pokušati da uravnoteži ove dvije suprotnosti, na primjer, odlazak na spavanje najkasnije do 23 sata.

Osobe koje su sklone jakim emocijama imaju tendenciju da se mentalno vrate događajima od proteklog dana i neriješenim problemima prije spavanja. Kao rezultat toga, javlja se anksioznost i javlja se nesanica. Za zdrav san, psiholozi savjetuju da naučite razmišljati neutralno, ne dopuštajući da vam se negativne slike zadržavaju u glavi. Pročitajte knjigu prije spavanja, ali nikada ne gledajte TV.

Pokušajte postepeno trenirati svoje tijelo da ranije ide u krevet. Ako obično idete na spavanje posle 12 uveče, onda od danas u 23.30, razlika nije velika i najverovatnije ćete zaspati bez problema. Kada uspavljivanje u 23.30 postane norma, pomjerite vrijeme za uspavljivanje na 23.00, itd.

Zapamtite da je najkorisniji san od 22:00 do 24:00 sata. U ovom trenutku, 1 sat sna postaje 2. To jest. Nakon što ste spavali od 22.00 do ponoći, spavat ćete puna 4 sata, a za potpunu obnovu snage trebat će vam još 4 sata. već od 4 ujutru možete, u principu, da ustanete i radite ono što biste radili uveče, ali ćete se u isto vreme osećati potpuno odmorno. U početku će biti vrlo neobično ustajati tako rano, ali ćete s vremenom primijetiti da je to bolje za vaše tijelo. Istina, malo ko je spreman da ode u krevet u djetinjstvu u 21.00-21.30, da bi spavao u 22.00. Idite u krevet barem najkasnije do 22.00 i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Osim toga, naučivši da rano idete na spavanje i rano ustajete, nikada nećete zakasniti na posao, uvijek ćete biti dobro raspoloženi i raspoloženi, imat ćete vremena za više, moći ćete gledati izlasci sunca, trčite ujutro i uživajte u tišini. Zvuči primamljivo? Zatim razvijte ovu zdravu naviku rano odlaska u krevet!

Adekvatan san je ključ uspješnog dana. Stoga je važno da sova ne samo da zaspi na vrijeme. A to je problem za sove, jer je u to vrijeme njihovo tijelo puno snage i spremno za aktivno buđenje.

Spremam se za spavanje

Trebali biste se opustiti prije spavanja. Odmarajte se od kompjutera i TV-a najmanje sat vremena. Preporučuje se odlazak na spavanje najkasnije do 20.30.
Treba dobro prozračiti spavaću sobu, uključiti meditativnu (opuštajuću) muziku. Šetnja prije spavanja i topli tuš će pomoći.
Veoma je važno otpustiti neriješene probleme, tjeskobe i nedostatke proteklog dana. Ostavite ih do jutra. Masaža sa aromatičnim uljima: lavanda ili čempres pomoći će vam da se smirite. Šolja čaja od nane sa medom pomoći će vam da zaspite.

Metoda opuštanja

Odaberite objekt svojim pogledom i gledajte ga dok se njegovi obrisi ne počnu zamagljivati. U ovom trenutku zamislite ugodan događaj u svom životu, najsitnije detalje, pa čak i arome. Osjetite to ponovo, ova metoda vam pomaže da se opustite.

Dobro jutro

Treba obratiti pažnju na budilnik. Način na koji on zvoni nije iznad vašeg uha, već u susjednoj sobi. Ako je moguće, promijenite njegov zvuk, budite se svaki dan uz različitu muziku: klasičnu, pop, rep. Možete jednostavno staviti svoje omiljene melodije na poziv. Ili koristite TV, postavite tajmer pola sata prije nego što krenete na muzički kanal.

Ustanite čim se probudite, "još pet minuta" može potrajati sat ili više. Planirajte najugodniju aktivnost ujutro, to će vam pomoći da se brzo probudite. Vrući zeleni čaj sa medom i limunom pomoći će vam da se razveselite. Uzmite kontrastni tuš.
Ispunite sobu mirisima borovih ulja, sandalovine ili citrusa. Protrljajte ušne resice i dlanove. Za sove je preporučljivo da doručkuju potpuno pripremljen, što će vam pomoći da se spremite za posao, dok vas oblačenje kod kuće opušta.

Jutarnju rutinu premjestite na večernju. Na primjer, pripremite odjeću, očistite obuću, spakujte potrebne papire. Učinite svoje jutro što ugodnijim.

Ne možete rano ujutru razmišljati o tome koliko brzo ćete se vratiti kući. Naprotiv, radujte se uspjehu, karijeri i konačno zarađenom novcu. Ovo će vam pomoći da ustanete i daće vam snagu. Još je bolje da sami smislite san. Kada se probudite, zamislite da je to već ispunjeno. Na primjer, već ste na Baliju. Uživajte u ovom iskustvu. Bićete nabijeni energijom i namerom da je ispunite. I tada će jutro zaista postati dobro.

Ljudi moraju živjeti po zakonima prirode. Ali to je u teoriji, ali u praksi to često kršimo. Vrijeme je jedan od onih zakona prirode koje često zanemarujemo, a onda se borimo sa problemima, uključujući i zdravlje, ne shvaćajući odakle dolaze. Štaviše, ne poštujući zakon vremena, time uvelike komplikujemo, a ponekad i potpuno blokiramo realizaciju svojih sposobnosti i talenata.

Iz ovog članka saznat ćemo zašto treba rano ići u krevet i rano ustajati, kakav bi trebao biti pravilan raspored spavanja i šta nam daje rano ustajanje. I što je najvažnije, naučit ćemo kako rano ići u krevet i rano se probuditi bez ikakvog nasilja nad samim sobom.

Često sebi kažemo: „danas idi rano u krevet i naspavaj se“, ali tvrdoglavo nastavljamo da buljimo u ekran, gubimo vreme i ne slušamo glas razuma. Društvene mreže, mačke na YouTubeu, kompjuterske igrice i ostali rasipnici vremena jednostavno nas okovaju za sebe. Pa, mi... Šta smo mi? Čak se i ne opiremo, jer je tako lijepo slijediti svoje loše navike, hraniti i učvršćivati ​​svoj uobičajeni, ali daleko od najzdravijeg načina života.

I tako se, konačno, mozak isključuje, a mi padamo u crnu rupu iz koje nas budilnik uobičajeno izvlači ujutro. I opet trčimo u krug: učenje, posao, gužva, kao i uvek tokom dana želimo da spavamo, sanjamo da čim se nađemo kod kuće, odmah ćemo se naći u krevetu i gledati snove, odmarajući se i tijelo. Ali surova realnost lomi naše dobre namere...

Čim se nađemo kod kuće, postoji ogroman broj zadataka i aktivnosti, najčešće nevažnih, ali opet remete pravilan raspored spavanja. I tu se opet ne poštuje pravilo „ranije legneš, ranije ustaneš“ i opet se sve vrti u krug, ništa se ne mijenja.

Prijatelji, postoji mogućnost da su naši neuspjesi posljedica činjenice da jednostavno ne znamo zašto moramo rano ići u krevet i rano ustajati. Upravo je nepoznavanje koristi koje imamo od ranog buđenja i ranog uspavljivanja razlog za nedostatak motivacije po ovom pitanju.

Pa, hajde da onda popunimo prazninu u našem znanju i razjasnimo razloge zašto je korisno održavati pravilan raspored spavanja, odnosno rano ići u krevet i ujedno se buditi.

Dakle, evo glavnih prednosti ranog odlaska u krevet i ranog ustajanja:

1) Više energije, što direktno utiče na našu budnost i efikasnost tokom dana.

Čim pređemo na ispravan način spavanja (tj. idemo u krevet u 21-22 sata i probudimo se prije 6 sati ujutro), tijelo počinje živjeti u skladu s prirodnim ritmovima. A to, pak, rezultira povećanom energijom, jer kada ustanemo uz pjevanje prvih ptica, upijamo energiju buđenja prirode.

Kao da se pred nama otvara novi izvor snage koji nas puni energijom za postizanje svih naših životnih ciljeva. Osim toga, postoji vrijeme i prilika za samorazvoj i samousavršavanje.

Koje su prednosti ranog odlaska u krevet, a zatim ranog buđenja? U efikasnosti! Povećava se naša produktivnost, uspevamo da uradimo više u danu, iako još uvek ima 24 sata u danu. Samo efikasnije koristimo ove sate:

Prvo, manje vremena se troši na spavanje, jer svaki sat do 12 sati ujutru zapravo prolazi kao nekoliko sati. A ako ste ranije spavali 8-10 sati, sada je sasvim moguće da će vam 6-8 sati biti dovoljno. Naravno, ne možete se prisiljavati na nedostatak sna, samo pokušajte osjetiti potrebe svog tijela i na osnovu dobijenih informacija izgraditi raspored spavanja.

Drugo, prednosti ranog buđenja uključuju povećanu kreativnost i moćnu inspiraciju. Kada se mozak tek probudio, još nije stigao da se zakrči svakojakim dnevnim glupostima, kristalno je čist i bolje se koncentriše na zadatak koji mu je na raspolaganju. Svi resursi su usmjereni na postizanje cilja! Ujutro pamćenje i intuicija rade odlično, a sve što poduzmete radi se brže i produktivnije. Članci su dobro napisani, kreativni i intelektualni problemi se rješavaju lako i jednostavno, nešto novo se lako uči i pamti. Ujutro je toliko tiho i mirno da se sama po sebi javlja želja za napornim radom, iskoristivši ovo vrijeme profitabilno. A kada se sve misli saberu u jednu cjelinu ili potpuno ugase, a koncentracija pređe 100%, onda ostaje samo jedno - stvarati!

2) Bolje zdravlje, jer praćenje bioritma pozitivno utiče na organizam.

Vjeruje se da od 21:00 do 23:00 naš mozak odmara. Od jedanaest uveče do jedan ujutru, vitalnost se akumulira. Pa, od jedan ujutro do tri sata je vrijeme za obnavljanje emocija, akumulira se naša emocionalna snaga.

Ako legnete u krevet poslije 23 sata, vaše mentalne sposobnosti se polako ali neminovno pogoršavaju. Naravno, do pada inteligencije dolazi postepeno i nije jako izražen, pa često nije lako utvrditi uzročno-posljedične veze između sna i mentalne iscrpljenosti.

Znakovi ovog negativnog procesa su prekomjerna mentalna napetost i, istovremeno, poteškoće u koncentraciji pažnje, razvoj i napredovanje loših navika, te smanjenje volje i kreativnog potencijala.

Ako legnete u krevet nakon jedan ujutro, tada će pored navedenih posljedica doći do smanjenja vitalnosti, što se izražava u poremećaju nervnog i mišićnog sistema.

Osobu koja tako kasno ide na spavanje obično muče sljedeći simptomi: slabost, letargija, težina u tijelu, psihička i fizička slabost, kronični umor, nedostatak želje za postizanjem ciljeva i razvojem.

Pa, ako ne spavamo do 3 sata ujutro, također ćemo dobiti pretjeranu razdražljivost, agresivnost i poteškoće u kontroli emocija.

Sve se to akumulira postepeno, ali neizbježno. Zato je, prijatelji, optimalno da legnemo i ustanemo rano - i naše telo će nam biti veoma zahvalno, jer ćemo tokom noći dobiti maksimalan oporavak i regeneraciju, san će postati naše efikasno punjenje i produžiće srećne i dug život svakog od nas.

Pažnja, devojke! Govoreći o zdravlju, ne može se ne spomenuti ljepota kao glavni znak zdravog tijela. Pravilan san je najefikasniji i potpuno besplatan način da očuvate svoju ljepotu, jer se upravo tokom spavanja odvija aktivna obnova stanica i obnavljanje tkiva. Ekspresijske bore se prirodno izglađuju, poboljšava se boja kože, glatkoća i opšte stanje. Nije li to najbolja motivacija za rano spavanje i ustajanje, odnosno spavanje u skladu sa prirodnim ritmovima, čuvajući i njegujući svoju prirodnu ljepotu?

Inače, kada govorimo o zdravlju i pravilnom spavanju, ne može se ne spomenuti. Uostalom, kada pijemo ili se motamo, najčešće nemamo vremena da se pridržavamo rasporeda. Stoga će uklanjanje loših navika biti koristan izbor za sve bez izuzetka.

Da biste rano ustali, morate rano ići u krevet. Inače, čak i ako se rano ujutro probudimo sa budilnikom, nećemo osjetiti nikakvu dodatnu energiju. Naprotiv, jedva cemo po ceo dan vuci noge zbog nedostatka sna. Naša produktivnost i raspoloženje će biti u minusu, osjećat ćemo se mnogo lošije nego inače, a za to ćemo kriviti rano ustajanje. Iako, kao što i sami razumijete, razlog za to je drugačiji, naime kasno odlazak u krevet. Zato, prijatelji, zapamtite pravilo broj 1 za rano buđenje: idite rano u krevet!

Iako je to očigledno, često se fokusiramo na rano buđenje, ali zaboravimo da rano legnemo. Ali to neće ići tako: rano ustajanje i rano odlazak u krevet neraskidivo su povezani, kao dvije strane istog novčića. Ako prekršimo ovo pravilo, nećemo spavati dovoljno, što znači da ubijamo sve pozitivne aspekte ranog ustajanja.

Pa kako ideš rano u krevet?

Prvo, veoma je preporučljivo da prestanete da budete onlajn najmanje sat vremena, ili još bolje nekoliko sati pre spavanja. Isključite telefon, društvene mreže, ćaskanje i druga sredstva komunikacije. Zbog činjenice da komunikacija kasni, a većina ljudi ne ide rano u krevet, nalazimo se u virtuelnoj zamci iz koje nije tako lako izaći. Stoga je najbolje unaprijed prekinuti komunikacijske kanale koji nas mogu spriječiti da rano odemo na spavanje. Naravno, isključivanje telefonske komunikacije i interneta navečer nekima može izgledati previše radikalna metoda, ali ponekad je to jedina stvar koja pomaže.

"Zašto takve žrtve?" - pitate. Vrlo je jednostavno - pomaže našem mozgu da se opusti prije spavanja i, shodno tome, brže zaspi. Smirujemo se u našem ludom dobu informacija dopuštajući svom mozgu da bude sam sa sobom. Osim toga, ljudi, naučnici su dokazali (pogledajte link za informacije na engleskom) da je izlaganje plavoj svjetlosti (a to je spektar u kojem rade svi ekrani uređaja) štetno za naš san. Postoji hormon spavanja – melatonin, koji se proizvodi kada spavamo ili se spremamo za spavanje. A svjetlost sa ekrana naših uređaja blokira proizvodnju melatonina. Proveden je eksperiment (pogledajte link za informacije na engleskom), tokom kojeg se pokazalo da ljudi koji nisu izloženi plavom svjetlu prije spavanja spavaju 50% bolje, a bude se 40% sretnije. Prilično motivirajući podaci, zar ne?

Inače, da na vrijeme prekinete komunikaciju i druge aktivnosti, možete koristiti budilnik, koji će nam signalizirati da je vrijeme da se spremimo za spavanje i odemo van mreže za svijet.

Drugo, da biste rano zaspali, preporučujemo da se riješite drugih izvora briga, briga i stresa. Nema potrebe da pravite Napoleonove planove pre spavanja. Kada se zapalite nekom globalnom idejom, možete postati toliko inspirirani da želja za spavanjem potpuno nestane. Veoma je nepoželjno ostavljati vas zabrinute i zabrinute prije spavanja. Nije preporuceno, jer to ima vrlo negativan učinak na naš san i zdravlje općenito. Sjećate se poslovice: „Jutro je mudrije od večeri“? Istina je. Ostavite sve do jutra, a onda ćemo se probuditi i moći ćemo da pomjerimo planine. Štetno je gledati vijesti prije spavanja: većina ih je uokvirena na negativan način, što nas čini nervoznim. Dakle, prijatelji, glavna stvar prije spavanja je "Smiri se, samo mirno" © Carlson

I treće, kako biste rano legli i brzo zaspali, preporučujemo izbjegavanje fizičke aktivnosti i prejedanja. Jer nakon svega ovoga teže je zaspati. Čak i kafa utiče na ljudski organizam i do 6 sati nakon konzumiranja, pa je bolje da uveče potpuno prestanete sa konzumacijom kofeina. Takođe je preporučljivo ne jesti prije spavanja, a ako dođe do neplaniranog obroka, onda kako bi se olakšao i ubrzao proces probave. A za fizičko opuštanje i brzo uspavljivanje korisno je kupanje u toploj kupki i provjetravanje sobe prije spavanja.

Dakle, ovo su bili savjeti i trikovi koji će vam pomoći da rano odete u krevet. Na kraju, vrijedi napomenuti da je obično teško iznenada se naučiti da odete u krevet i rano zaspite. Optimalno je postepeno pomjerati vrijeme odlaska na spavanje (na primjer, 15 minuta), a tada ni sami nećemo primijetiti kako će nas u pravo vrijeme navečer automatski početi privući u krevet.

Dragi čitatelji Zdravog načina života, vjerovatno svi razumiju da učenje ranog ustajanja znači jačanje vrlo dobre navike koja direktno utiče na našu produktivnost i zdravlje. Ovo je navika koja ima odličan potencijal za stvaranje prave lančane reakcije promjene naših svakodnevnih radnji nakon buđenja.

Kada se rano probudimo, dobijamo mnogo više, što, naravno, možemo (i trebamo) dobro iskoristiti.

Bilo bi pogrešno da vas ohrabrujemo da ustanete rano, ali ne i da vam objašnjavamo kako da naučite da ustanete rano bez ikakvog nasilja nad sobom. Dakle, evo najboljih tehnika za rano buđenje. Koristite ga za svoje zdravlje!

1. Ići u krevet rano. Ovo je glavno pravilo, pridržavajući se kojeg možemo lako i jednostavno naučiti ustajati rano ujutro. Više informacija o tome kako rano ići u krevet je napisano iznad.
2. Pronađite jednostavnu akciju ili poticaj koji vam je potreban ili jednostavno želite učiniti rano ujutro. Radnja koja će vas sama gurnuti iz kreveta. Na primjer, steknite dobru naviku provjeravanja e-pošte odmah nakon ustajanja. Tri u jednom: jednostavno je i nagrađuje vašu radoznalost, a u isto vrijeme vaš mozak će se konačno probuditi. Drugi primjeri: svakodnevne jutarnje vježbe, koje se moraju raditi rano, inače nećete imati vremena; koje je optimalno početi raditi ujutro; na kraju, možete jednostavno piti vodu uveče kako bi ujutro vaše tijelo insistiralo na odlasku u toalet; ili provjerite vijesti na društvenim mrežama (glavno je da ne zaglavite dugo), ili možda naučite nešto novo; Pa, ili se možete razmaziti toplim (ili još bolje kontrastnim) tušem ili popiti šoljicu aromatične kafe. Postoji mnogo opcija. Svako može izabrati pravu akciju za sebe, koja će i postati sidro za rano buđenje . Ako je moguće, trebalo bi da bude što prijatnije, odnosno neka vrsta nagrade za rano ustajanje. Uostalom, svrha ove akcije je stvaranje posebnog rituala koji će nas potaknuti na rano ustajanje. Zato, prijatelji, kada rano ustanete, obavezno se nagradite nečim što donosi zadovoljstvo. Ovaj mali poticaj zaista djeluje!
3. Stavite budilnik dalje od kreveta ine odgađajte njegovo vrijeme odgovora. Neophodno je da se morate konačno probuditi i napustiti krevet da biste ga isključili. Pa, ako smo ustali, onda jedva da želimo ponovo u krevet. Glavna stvar je da se izvučete iz kreveta. Ne "pa, izležaću još 5 minuta." Ne predaj se svojoj slabosti.Inače se gubi sav ton, sva snaga koju nam daje rano buđenje.
4. Ne prisiljavajte se i ne postavljajte sebi visoke zahtjeve. Gotovo je nemoguće brzo promijeniti svoje dugoročne navike. Što sporije prelazimo na rano ustajanje, bolje ćemo se nositi s tim. Male pobjede su veoma motivirajuće! Ustajanjem samo 15 minuta ranije stičemo vjeru u svoju snagu, a to je najvažnije. Postepeno, čovjek se navikava na novu naviku. Lako ustajemo sve ranije, što znači da počinjemo, na osnovu ličnog iskustva, shvaćati prednosti i okusiti plodove ranog ustajanja. Na kraju krajeva, njegove prednosti su vidljive golim okom, počinjemo osjećati kako se povećava naša zaliha vitalnosti i količine slobodne energije. Raspoloženje od jutarnjeg ustajanja je jednostavno divno, vjera u sebe i svoju snagu se javlja, pa čak i mijenja. A sve ove prednosti ranog ustajanja možemo usmjeriti tamo gdje nam srce želi. Nije li ovo divno?

ZAKLJUČAK

„Onaj ko rano ide na spavanje i rano ustaje, postaje zdrav, bogat i mudar“ © Benjamin Franklin

Prijatelji, razmislite, jeste li ikada sreli zaista uspješnu osobu koja je gubila vrijeme na ekranu do kasno u noć i kao rezultat toga dugo spavala ujutro? Teško. I ne radi se samo o uspjehu, ne. Važno je da živeći u skladu sa prirodnim zakonima, posebno zakonom vremena, dobijamo mnogo više mogućnosti za svoj razvoj. A kako ćemo iskoristiti bonus koji dobijemo zavisi samo od nas!

Naravno, pravilan raspored spavanja nije lijek, jer postoje mnogi drugi faktori koji utječu na naše zdravlje i energiju, ali i cijeli život. I ovdje je teško u bilo šta uvjeriti osobu koja ne zna šta znači rano ustati barem nekoliko sedmica. Stoga, dragi čitaoci, savjetujemo vam da jednostavno pokušate i iz ličnog iskustva se uvjerite u efikasnost ranog jutarnjeg ustajanja i odlaska u krevet rano uveče. Zanimljiva činjenica: uz pravilan raspored spavanja, potreba za budilnikom najčešće nestaje – sami ustajemo kada se dovoljno naspavamo. Ali u početku budilnik neće škoditi. Najvažnije je da sebi ne dozvolite “još 15 minuta”, jer za to vrijeme nećemo dovoljno spavati, ali ćemo izgubiti tonus.

Imajte na umu da skoro svugdje spominjemo rano ustajanje i uspavljivanje zajedno, i to nije slučajno. Nema smisla postavljati alarm za 4 ujutro kada prije toga idemo prekasno. U ovom slučaju, nema sumnje - nećemo se dovoljno naspavati. Stoga je integralni pristup veoma važan - rano idemo u krevet i rano ustajemo. Kao rezultat toga, dobijamo zasluženo zdravlje i more besplatne energije - i maksimalno iskoristimo mogućnosti koje su nam se otvorile da postignemo ono što nam je zaista drago!

Ljudi, bit će nam drago čuti vaše komentare o pravilnom načinu spavanja. Molimo podijelite ove informacije sa svojim prijateljima. I posjećujte nas češće, vidimo se uskoro!

Desilo se da sam navikla kasno ići u krevet. Mislim da nisam jedini. Ovaj problem pogađa stotine hiljada ljudi koji se ne mogu organizovati ili koji ne moraju rano ujutro na posao. Kada legnete u krevet u jedan ili dva sata i ustanete u 10 ujutro, generalno se osjećate dobro. Mislite ko su ljudi koji herojski odlaze na spavanje u 23 sata, kada još u punom jeku gledate film i ukusno večerate, već leže u svojim krevetima.

Neko će pitati: šta je sa poslom? Većina posla počinje u 9 ujutro, pa čak i u 8. U početku sam radio u smjenama - svaki drugi dan od sedam ujutro. I radila je od kuće - ustala je iz kreveta, otvorila laptop i to je to. Drugi dan sam samo mirno spavao i bio spreman za kratko drijemanje sljedećeg dana. Onda se raspored promijenio u slobodan - sama sam birala vrijeme rada i, shodno tome, vratila sam se na svoj omiljeni sat ili dva ujutro - svjetla ugašena, 10 - ustajanje. Da, u idealnom slučaju bih to uvijek radio.

Ali život je bol, a novac zahteva organizaciju. Kada sam počela raditi svaki dan od 8 ujutro, inače, ujutro od kuće, shvatila sam da moja shema više ne funkcionira. Počeo sam da se osećam kao zombi. Ujutro je moj mozak odbijao da razmišlja, radio sam veoma sporo. Razmišljala sam samo o svom omiljenom jastuku koji sam morala ostaviti iza sebe. Počeo sam da ličim na čoveka sa fotografije ispod.

Jednostavno fizički ne mogu svaki dan da ustanem u 8 ujutro ako spavam manje od sedam sati. Ne mogu da zamislim kako neki školarci idu kasno na spavanje i ustaju u sedam ujutru i završavaju domaći zadatak. Mislim da bi to trebalo zabraniti na zakonodavnom nivou :) Naučnici kažu da treba ići na spavanje 8 sati prije buđenja, pa čak i ranije, jer da bi spavanje trajalo 8 sati, čovjek mora biti u krevetu 8,5 sati, inače san može trajati samo 7,2 sata. Nakon analize svojih osjećaja, shvatio sam da moj mozak počinje normalno i brzo funkcionirati sat vremena nakon buđenja. Idealno bi bilo da ustanete u sedam ujutru i radite vežbe, što mi je, inače, neophodno, ali nemam dovoljno vremena za to.

Zašto tako malo spavam? Naravno, na to utiču ljudi oko mene, koji su takođe sove. Moj muž, na primjer, također ne može održavati normalan režim. Najčešće se dešava da ja potpuno zaspim, a on ne - nema sna ni u jednom oku, ali na stolu su ukusne poslastice. Ili obrnuto. Moram da ga držim budnim, jer jednostavno ne mogu da zaspim kada neko hoda ili je upaljeno svetlo. Takođe sve više počinjem da sumnjam da mi je noćni život u krvi. Ali šalu na stranu, sve je samo stvar neorganizovanosti. Posao me organizuje da ustajem u 8 ujutro, što kontroliše početak radnog dana. Ali ona se ne javlja prethodne večeri.

Odlučio sam da potražim savjet kako da legnem u krevetranijespavaj i pokušaj da ih uradiš sam:

— 14 dana- prosječno vrijeme za razvijanje navike (prestanak pušenja, rano ustajanje, itd.);

— Morate postepeno ići ranije u krevet. Ako ste navikli da idete u krevet u jedan sat, počnite u 00:45, sutradan u 00:30 dok ne stignete do željenog vremena;

— Ako svaki dan idete u krevet u isto vrijeme, ovo će pomoći vašem spavanju i lako ćete zaspati ranije;

— U idealnom slučaju, trebali biste ići u krevet drugog dana nego što je potrebno da ustanete. Ako idete u krevet u 10, biće vam dovoljno 6-7 sati sna. Vrijednost spavanja do 12 sati je mnogo veća. Evo uspjeha zdravog i čvrstog sna;

- Morate shvatiti da ako dugo idete kasno u krevet, to može uticati na vaše zdravlje. Zbog kasnog ili previše sna dolazi do povećanja tjelesne težine, može se pojaviti dijabetes, nutrijenti počinju da se slabo apsorbiraju itd.;

— Dobar san je važan za normalnu funkciju mozga. I sama sam to potpuno osjetila. Ako malo spavate, postajete rasejani, nepažljivi, imate problema sa pamćenjem i teško donosite brze odluke. Da biste postigli uspjeh u školi, na poslu i u drugim stvarima, potrebno je samo ranije ići u krevet;

— Ako odete ranije u krevet, snovi će vam biti dobri i svijetli;

— Ne biste trebali puno jesti prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2-3 sata pre spavanja. Kod mene je, nažalost, obrnuto;

— Ako nosite naočare za sunce, kada napolju počne da pada mrak, možete ranije zaspati;

— Možete podesiti svoj mozak za rano spavanje ako radite iste opuštajuće radnje svake noći:čitajte knjigu, okupajte se, slušajte umirujuću muziku;

— Ako dugo ležim i okrećem se u krevetu, zatvorim oči i zarolam ih, simulirajući položaj očne jabučice tokom spavanja. Nakon par minuta zaspim.

— Jednostavna vježba disanja vam također može pomoći da se smirite i ranije zaspite: udahnite 3-4 sekunde i izdahnite 6-8 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Rekla sam mužu da idem ranije u krevet. On je priznao da bi prelazak na novi režim bio veoma težak. Pa, pošto sam svaki dan išla na spavanje u 1:45 - 1:30, pokušaću da odem ranije, ali se bojim da neću moći u 12. Možda će biti objavljen barem danas u 12.30.

Napredujem. Prvi put u zadnjih mjesec dana legla sam u 12.30. I tačno, tačno, uprkos tome što se kući vratila tek u 12 posle gostiju. Istina, nisam odmah zaspao - u roku od 15 minuta. Našavši se u krevetu u 12:30, a ne kasnije, osetila sam ono blaženo iščekivanje sna koje mi je nedostajalo.

Ujutro sam primijetio da mi je jednako teško ustati kao i prije. Hteo sam da spavam. Stoga ću se drugog dana truditi da ne pokvarim rezultat, ali idealno bi bilo da odem u krevet još 15 minuta ranije.

drugi dan:

Priznajem, izgubila sam živce i opet kasno legla. Iz nekog razloga, kada odlučite da nešto uradite, sve vas sprečava da to i ostvarite. Odjednom, kasno uveče, odlazite na selo ili pripremate neko super složeno jelo za koje je potrebno nekoliko sati pripreme.

Vratio sam se u krevet u 12.30. Ali zaspao sam oko 20, pa čak i 30 minuta kasnije. Uveče sam hodao oko dva sata. Svež vazduh takođe pomaže da brže zaspite. Ali sport neposredno prije spavanja nije preporučljiv. Kao šef startne serije Karjala i direktor škole trčanja RunStart, Mikhail Pokhvalin, ako trčite prije spavanja, to bi trebalo biti udobno trčanje pri niskom pulsu.

Četvrti dan:

Četvrtog dana, da bih brže zaspao, odlučio sam da ne jedem mnogo noću, iako nisam imao vremena da večeram mnogo uveče. Grickao sam voće, pojeo salatu od povrća i popio sok - bilo je lakše zaspati. Ali opet sam otišla u krevet u 00:45 i bila sam jako uznemirena zbog toga. Pa, ne postoji način da se to drži do najmanje 12:30. Iako u svakom slučaju, 00:45 više nije 1:30 ili 2:00 kao prije, to ukazuje na napredak.

peti dan:

Ako očekujete da vam napišem da sam legao u 12, kao što sanjam, nećete dobiti takav odgovor. Opet je 12:30. Zaista, teško je brzo se prilagoditi drugom režimu. Tokom jedne sedmice uspjela sam da spavam oko sedam sati svaki dan. Odmah sam zaspao (ako me ništa nije uznemiravalo, na primjer, svjetlo je bilo upaljeno), ali je i dalje bilo teško probuditi se. U svakom slučaju, u ovih par dana sam spavao duže nego prije i osjećao se budnije tokom dana. Napomenuo sam da mi se već u ponoć spava, što mi daje šansu da iduće sedmice idem u krevet u zakazano vrijeme.

Neću odustati. U snovima još uvijek imam isti san u 23 sata i jutarnje vježbe, za koje još uvijek nemam dovoljno vremena.

Sedite do kasno i ne razumete zašto bi trebalo da idete rano u krevet kada ima toliko zanimljivog posla, posebno noću?

Imajte na umu da nedostatak sna utiče na naše kognitivne sposobnosti i funkcionisanje unutrašnjih organa, kao i na kvalitet i trajanje života.

Depresija, debljanje, rizik od moždanog udara i dijabetes direktno su povezani s nedostatkom sna. 2 sata nedostatka sna je dovoljno da sve ove posljedice puste duboke korijene.

Dok spavamo, mozak aktivno popravlja ćelijska oštećenja, uklanja toksine koji se akumuliraju tokom dana, povećava rezerve energije i “svari” sve informacije koje smo dobili tokom dana.

dakle,

• zašto rano u krevet
• koliko sati trebate spavati da biste se naspavali dovoljno
• kako da naučite da idete rano u krevet
• zašto nam treba san
• čemu dovodi nedostatak sna?
• razlozi za nedostatak sna
• Šta je "popodnevni umor"

kao i činjenice i naučna istraživanja

Morpheus - bog snova u grčkoj mitologiji

Njegov otac je Hypnos, bog sna.

Većina efikasan način da poboljšate svoj san - ovo je za postavljanje vremena buđenja ujutro.

Prema istraživanjima, naše tijelo se postepeno navikava na vrijeme buđenja, pa što efikasnije koristi sate predviđene za spavanje.

Tijelo se priprema za buđenje sat i po prije buđenja. On žudi za redovnošću. Ako stalno idete u krevet u različito vrijeme, biološki ritmovi su poremećeni, tijelo je u stuporu i ne razumije kada treba da se pripremi za buđenje.

Zašto nam je potreban san?

Mozak koristi noć i san za sintezu informacija. Glavna stvar, prema naučnicima, je regeneracija informacija, razumijevanje svijeta i formiranje pamćenja.

7 razloga za rano spavanje danas

Prvi razlog. Ako se dovoljno naspavate, vaše kognitivne sposobnosti će biti najbolje. Ovo je razmišljanje, razumijevanje, učenje pažnje, koncentracija, sposobnost rasuđivanja...

Postoji pogrešno uvjerenje da ako ideš kasno u krevet, još uvijek je moguće. Zapravo, tijelo se jednostavno navikne na umor i više ne primjećujemo ovaj simptom. Otuda smanjenje pažnje i koncentracije.

Sprovedene su studije koje to potvrđuju ako spavate By 6 sati tokom 2 sedmice, onda će na kraju ove dvije sedmice nivo intelektualnih sposobnosti biti jednak kao da niste spavali 24 sata zaredom.

Zamislite samo kako nešto analizirati, naučiti, zapamtiti ili donijeti odluke u takvom stanju. Ako ste stalno neispavani, jednostavno to ne osjećate.

Jedna noć dobrog sna pomaže nam da zapamtimo predmet koji smo proučavali 2 puta.

Koliko vam je potrebno spavati noću?

Normalna količina sna za odraslu osobu je od 8 do 9 sati.

Ako osoba ne spava dovoljno, tada pamti 2 puta više i fokusira se na negativne informacije. A budući da tokom sna mozak aktivno obrađuje informacije primljene tokom dana, u ovom slučaju mozak će sintetizirati više negativnih informacija. Konačno, depresija se može razviti iz stalnog protoka negativnih informacija.

Stoga je nedostatak sna direktno povezan sa depresijom.

U koliko sati treba da idete u krevet? da se probudite osvježeni i maksimalno spremni za radni dan?

Prema istraživanjima, idealno vrijeme je između 22 i 23 sata. Vrijeme možete promijeniti, ali najkasnije do 24.00 sata.

Drugi razlog. Tablete za spavanje nisu rješenje. Ovo je samo imitacija sna. Čini se kao da se ujutro osjećate odmorno, ali u isto vrijeme, sa biološke tačke gledišta, takav san nije jednak prirodnom snu. Prednosti takvog sna su sumnjive.

Treći razlog. WITH to je vaš doprinos zdravlju organizma. Istraživanja su provedena na miševima, koja su potvrdila sljedeće: moždane ćelije se u snu smanjuju, međućelijski prostor između njih se povećava, a cerebrospinalna tekućina bolje ispire sve toksine koji su se nakupili tokom dana.

Za informacije: Alchajmerova bolest je uzrokovana nakupljanjem toksina.

Druge studije na miševima otkrile su da su miševi, kao rezultat nedostatka sna, izgubili 25% neurona u dijelu mozga koji je odgovoran za pažnju i kognitivnu kontrolu.

Zašto se većina eksperimenata radi na miševima? Miševi su genetski slični ljudima, uključujući strukturu mozga i percepciju.

Stoga fraza „treba rano ići u krevet“ ne bi trebala ostati samo na nivou riječi.

Do čega dovodi nedostatak sna?

Pogrešno je misliti da danima možete raditi ili učiti, ne spavati dovoljno, odlagati san za odmor ili vikende.

Redovan nedostatak sna oštećuje mozak. Kao rezultat toga, kognitivne sposobnosti mogu doseći nivo na kojem se više ne mogu obnoviti.

Čak i nakon jedne neprospavane noći, u mozgu se formiraju 2 rijetka molekula, koji signaliziraju da je mozak doživio nelagodu.

Četvrti razlog. Nedostatak sna smanjuje imunitet. Ako spavate manje od 7 sati, šanse da se prehladite povećavaju se za 70%.

Dakle, koliko vam treba sna? Prema naučnim istraživanjima, u prosjeku najmanje 8 sati.

Šta je "popodnevni umor"?

Popodnevni napad umora je apsolutno normalno stanje za organizam. Nije zato što niste dovoljno spavali ili se niste pravilno hranili. Ovo je prirodan proces za tijelo. A ako ga imate, obavezno ga koristite.

Bitan:Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 20-30 minuta.

O opasnostima plavog svjetla za san

Hormon melatonin odgovoran je za osjećaj umora i želju za spavanjem. On je regulator cirkadijanskog ritma .

Ovaj hormon se proizvodi kada padne noć i naš mozak dobije signal da je vani mrak.

Mobilni telefoni, tableti, kompjuteri, laptopi imaju jednu funkciju. Njihova vrsta zraka je plava.

Plave zrake snažno utiču na prirodne proizvodnju melatonina, sprečavajući tijelo da se pripremi za san.

Zaključak je minimiziranje količine plave svjetlosti u večernjim satima ili, što ekran čini žutim i tako se prilagođava dobu dana.

Biće više zdravstvenih koristi.

Program za promjenu topline svjetla monitora (besplatno): https://justgetflux.com/ - prilagođava monitor dobu dana

Peti razlog. Nedostatak sna utiče na hormonalni sistem i može izazvati hormonalni disbalans i kod muškaraca i kod žena. Kod muškaraca koji spavaju manje od 6 sati dnevno, prema istraživanjima, plodnost je smanjena za 25%.

Hormonski sistem može postati neuravnotežen u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Šesti razlog. Nedostatak sna utiče na vaš izgled. Stanje kože se pogoršava, pojavljuju se ljuštenje i podočnjaci. Ako spavate manje od 6 sati, bore se mogu povećati za 45%, akne za 13%, a crvenilo kože za 8%. Žensko tijelo je posebno osjetljivo na takve promjene.

Koliko sna treba ženi? Najmanje 8 sati.

Sedmi razlog. Nedostatak sna smanjuje metabolizam i povećava glad, dovodi do debljanja i gojaznosti. Ako osoba ne spava dovoljno, nedostaje mu energije. Nedostatak energije počinje da se nadoknađuje sa više hrane. I počinje proždrljivost, koja se glatko pretvara u višak kilograma.