Tri stručnjaka predlažu vježbe koje vam mogu pomoći da budete prisutni u ovom trenutku i smanjite stres.
Vježba 1: “Uzemlji se u svoja osjećanja”
Jean-Gerard Bloche, reumatolog
„Bez obzira na to da li stojite ili sjedite, i da li ste u redu, u metrou ili autobusu, ili u kancelariji, svu pažnju usmjerite na tabane: koja su njihova područja u kontaktu s podom? Sta osjecas? Jak pritisak ili slab? Ne morate to procjenjivati, samo trebate osjetiti. Ako ovu vježbu radite svaki dan po 20-30 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme, brzo ćete se smiriti, a i olakšati povratak svojim osjećajima i uzemljenje u stvarnost, dok nas misli, naprotiv, odvode. od toga.”
Vježba 2: “Vidjeti kao prvi put”
Yasmine Lienard, psihoterapeut
„Gledajte na sve oko sebe kao da ste upravo stigli na Zemlju. Bez imena, bez ocjena. Razmotrite boje, materijal, linije, obline, reljef, refleksiju svjetlosti, kao što biste to činili na izložbi suvremene umjetnosti, gdje svemu ima svoje mjesto. Svaki put kada vam padne opsesivna misao ili vrijednosni sud, pustite je i vratite se vizualnoj percepciji, treniranju da sve sagledate do najsitnijeg detalja: zrnca prašine na podu, konac od odjeće, vrh dlake ...
Ova vježba prekida mentalne asocijacije i odmah nas vraća u sadašnji trenutak. Takođe omogućava našoj svijesti da se pomakne iz svog uobičajenog načina rada. Uostalom, svijest obično stalno procjenjuje okolinu, a ta sklonost evaluaciji, kategorizaciji, poređenju, preferiranju i poricanju leži u osnovi mnogih naših problema. Meditacija vam pomaže da izađete iz ovog načina života i razvijete otvoren um.”
Vježba 3: “Suočavanje s bolnim emocijama”
Hélène Philippe, klinički psiholog
Ova vježba se izvodi u četiri faze.
Faza 1- Priznajte prisustvo jake emocije. Dajte sebi vremena da osjetite šta vam se dešava: kakvi su vaši tjelesni osjećaji? Gdje se nalaze? U stomaku, u grlu, u grudima?..
Faza 2- Prihvati ovu emociju. Ne pokušavajte to poricati ili se boriti protiv toga: dozvolite da vas obuzme, budite s njim, imenujte to.
Faza 3- Istražite ovu emociju. Koje misli se pojavljuju uz to? Koje druge senzacije? Prepoznajete li ih? Da li su vam poznate? Svrha ovoga je da uđete dublje u emociju, da svoju punu svjesnu pažnju usmjerite na fizičko i mentalno iskustvo koje vam nudi, ali da ga analizirate bez napora, jednostavnim osjećanjem i primjećivanjem osjeta.
Faza 4- Ne definiraj emociju. Prethodne faze nam omogućavaju da postanemo svjesni svojih emocionalnih navika i kako postajemo zaključani u neugodnim emocijama zbog misli koje se neprestano ponavljaju. Da biste nastavili da se udaljavate od emocije i oduzimate joj „identitet“, postepeno širite svoju svest, obraćajući jasnu i svesnu pažnju ne samo na ona područja u kojima se ova emocija manifestuje, već i na telo u celini, a zatim, postepeno, do vaše okoline, do zvukova, do pejzaža. Ova vježba će vam pomoći da pronađete druge načine da se izrazite, kao što je da izrazite svoje neslaganje ili razočaranje, umjesto da razmišljate u beskrajnim krugovima.”
Pravi, okorjeli, ozloglašeni, potpuni, okorjeli, okorjeli, zapaženi, pravi, okorjeli, istiniti, ozbiljni, ozbiljni, direktni, pravi, nehvaljeni, ozloglašeni, pravi, većina, postojeći, uniformni, čisti, čistokrvni, ... ... Rečnik sinonima
momenat- a, m. Trenutak, sprat momenat. lat. vrijeme zamaha, period; kratko vreme, trenutak. 1. O događaju istovremenom sa govornim činom. Svi ministri uglavnom gledaju na svoju dobit, ali ne razmišljaju o državnim interesima, i ... ... Istorijski rečnik galicizama ruskog jezika
momenat- a, m 1) Vrlo kratak vremenski period, u kojem sth. se dešava. Trenutno. Povoljan trenutak. Propusti ovaj trenutak. Trenutak susreta. Ne želeći da pokvasim cipele, počeo sam da biram trenutke kada se talas otkotrlja i jurim preko jednog... ... Popularni rečnik ruskog jezika
Pravi heroj Produkcija Kanal 5 Voditelj(i) 1. epizoda Nikolaj Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3. epizoda Nikolaj Fomenko, Anastasija Vertinskaja 4. epizoda Nikolaj Fomenko, Nina Ruslanova Zemlja porijekla Rusija ... Wikipedia
STVARNA, ah, ona. 1. Prisutan, koji se javlja u datom trenutku. Trenutno. U n. trenutak (sada). 2. Ovo, s obzirom. Ovaj članak će se fokusirati na društvene probleme. 3. Pravi, važeći, a ne falsifikovani. Sakrij svoj pravi...... Ozhegov's Explantatory Dictionary
Krivično zakonodavstvo je sistem normativno-pravnih akata koje donose nadležni državni organi, a koji sadrže norme kojima se uređuju odnosi u vezi sa utvrđivanjem osnova za krivično gonjenje i... ... Wikipedia
Adj., korišteno. vrlo često Morfologija: adv. za sada 1. Koristite riječ prisutan da opišete događaje, pojave, itd. koji se dešavaju sada, u datom vremenskom periodu, ili se odnose na određeno vrijeme. Ne zelim da menjam nista u vezi mog... ... Dmitrijev objašnjavajući rečnik
A; m. zamah] 1. Vrlo kratak vremenski period; trenutak, trenutak. Samo jedan m je prošao kroz m. Spustite ruku samo do m. Trenuci radosti, bola, inspiracije. 2. šta. Vrijeme početka za koju aktivnost. akcije,… … enciklopedijski rječnik
momenat- A; m (lat. momentum) vidi također. trenutak, trenutak, u trenutku, u svakom trenutku, u svakom trenutku, u trenutku... Rječnik mnogih izraza
Godine 1965. engleski pisac Tim Vikari počeo je da razmišlja o svojoj novoj ideji za roman o mladiću, veoma slabom, predmetu maltretiranja i žestokih batina. Prema glasinama lokalnog stanovništva grada u kojem je Tim Vicary živio u to vrijeme... Wikipedia
Knjige
- Pravi detektiv Nick Shashkin, . O knjizi: Šerlok Holms, Poaro, poručnik Kolumbo, svaki detektiv ima svoju harizmu, svoj način rešavanja zločina, a koji je vaš stil ova knjiga zadataka sadrži najbolje, najzbunjujuće i...
- Pravi detektiv Nick Shashkin, Navarro Angels. Šerlok Holms, Poaro, poručnik Kolumbo - svaki detektiv ima svoju karizmu, svoj način rešavanja zločina, ali koji je vaš stil? Ova knjiga zadataka sadrži najbolje - najzbunjujuće i...
između prošlosti i budućnosti je jedina realnost. Ljudski život je vrsta niza raznih vrsta stresa i opuštanja. U napetosti zaspimo da ne bismo osjetili sebe u sadašnjem trenutku, jer napetost stvara patnju i tada je iluzija sna bolja od takve stvarnosti. Odnosno, radi se o svojevrsnom začaranom krugu: napetost stvara patnju, koja čovjeka tjera da bježi od stvarnosti u snove. Ali ovo trčanje je upravo glavni razlog naše napetosti. Stoga je u jednom trenutku, da bismo izašli iz začaranog kruga, neophodna jedna totalna, odlučna “akcija” u kojoj smo primorani prolaziti sami.
Put se svodi na prihvatanje slobode sadašnjeg trenutka – između prošlosti i budućnosti. Nema šanse jer sadašnjost je uvek . Uvek smo u sadašnjosti. Neprekidna žurba uma nas stavlja u san u kojem mislimo da postoji način. Kontemplacija je posljednji korak, prijelaz iz grube napetosti svijeta misli (običnog života) u suptilnu napetost svijeta svijesti. Od nemirnog sna do sna u kojem postoji samosvijest. Da biste potpuno napustili san, ne postoji način, nijedna metoda. Kako doći do mjesta gdje već jeste? Kako postati svoj ako si to ti? Kako pronaći sebe u sadašnjem trenutku, između prošlosti i budućnosti ako ga nikad nisi ostavio?
Postoji niz koncepata koji su na neki način povezani sa relativnim prihvatanjem sadašnjosti. Relativno prihvatanje je kada se um spontano opusti i iskusi stvarnost dublje i jasnije. U ovoj ravni, koncepti kao što su ispravnost, genijalnost, lepota i svetost su jedna celina. Oni su poput perli nanizanih na nit vremena, a svaka se malo približava sadašnjosti.
Ispravnost je kada se radnje osete kao ispravne i tada je svesti malo lakše da prihvati ono što jeste, jer to je ispravno. Genijalnost i ljepota su također samo trenuci buđenja, u kojima se, procijenivši šta se dešava sa ovim epitetima, um „slaže“ sa onim što jeste, približavajući se istini sadašnjeg trenutka. Istinski sveti ljudi koji žive po zakonima savesti najbliži su istini, jer... Svim srcem prihvataju čisti svijet koji stvara njihova svijest. Zašto se svetac preobražava? Jer u njegovoj svetosti lakše i jednostavnije prihvata ono što jeste – prostor svetlosti sopstvene svesti. Lako je prihvatiti sadašnji trenutak kada u njemu prevladava svetost. Ako je svijest zamagljena ljuskom, javlja se otpor onome što jeste i uranjanje u iluziju vremena – bijeg od stvarnosti ovdje i sada.
Međutim, ako osoba razvije umjetnu sliku o tome kako se ponašati - bilo ispravno, lijepo ili sveto - to može dovesti do sukoba. Veštački uzor će diktirati šta je ispravno i osuditi ono što jeste. Tada će osoba neminovno poricati sadašnjost. S jedne strane, na ovaj način se možemo kretati i mijenjati. S druge strane, takav pokret izbjegavanja sadašnjosti postaje bolan i zamoran. Stalno odbacivanje samog sebe, kao da nije sličan idealnoj veštačkoj slici sveca, izaziva patnju. Stoga je od samog početka bolje vidjeti sve kako jeste. Vi ste svest sadašnjosti, uvek ste to bili bez otpora. Prihvatanje sebe kao sebe spontano eliminiše sve nepotrebno, grubo i iluzorno uz najmanji otpor.
Drugim rečima, nije poenta čak ni da se ponašate kao svetac, već da se tako doživite, da osetite da je sve što se dešava u sadašnjosti tačno i da drugačije ne može biti. Niko i ništa ne može biti drugačije, sve je na svom mestu. Ako postoji istinski osjećaj vlastite svetosti, onda će nečiji postupci biti primjereni. A svetost je jednostavna posljedica postojanja u istini, u stvarnosti trenutka između prošlosti i budućnosti.
Mnogi ljudi često misle da da biste bili svjesni i živjeli u sadašnjem trenutku, morate se baviti različitim praksama. Naravno, meditacija i joga su odlične prakse. Oni će vam pomoći da pronađete mir, povežete se sa svojim pravim ja i budete pažljivi. Ali postoje mnoge druge jednostavne stvari. Radeći ih vratićete se u sadašnjost, u trenutak „ovde i sada“. Dakle, evo nekoliko jednostavnih savjeta za svjesni život.
1. Počnite u krevetu
Nemojte žuriti da odmah skočite kada zazvoni budilnik. Ostanite u krevetu neko vrijeme. Istegnite se, osjetite svoje tijelo. A ako odvojite još 10 minuta za jogu ili samo vježbanje, to će vam dati energiju za cijeli dan.
2. Napravite plan u 3 tačke
Ponekad se tokom dana mnogo toga nakupi. Čini se da morate sve učiniti odjednom. Provjerite e-mail, javite se na telefon, napišite pismo, idite na sastanak... i naravno provedite malo vremena na društvenim mrežama :) Napravite plan od 3 važne stvari koje trebate uraditi danas. Ne planiraj ništa drugo. Ovo će vam pružiti više mira i osloboditi vas gužve.
3. Isključite telefon tokom obroka i sastanaka
Znate li da su se u mnogim gradovima širom svijeta pojavili kafići gdje ne samo da nema wifi. Tamo također nema mobilnog prijema. Biti svestan znači biti potpuno uronjen i prisutan u sadašnjosti. Odmori se. Isključite telefon ili barem isključite zvuk. Uživajte u ukusnoj hrani i prijatnom društvu.
4. Jedite polako
Znate li šta je svjesno jesti? Ovo je da biste u potpunosti uživali u ukusu i mirisu hrane. Osjeti to u ustima. To znači slušati i osjećati želje svog tijela. Ako jedete na ovaj način, manje ćete se prejesti. Bićete sitiji sa manje hrane (pažljiva ishrana je odličan način da smršate). I naravno da se sećate isključenog telefona :).
5. Krećite se češće
Ovaj svijet doživljavamo kroz svoje tijelo. Da bi bilo u dobroj formi, tijelu je potrebno kretanje. Svakih sat vremena pravite pauzu od pet minuta i malo se krećite. Nakon samo nekoliko dana, bićete iznenađeni koliko ćete se bolje osjećati.
6. "Gdje sam sada?"
Razmišljanje je prirodno. Ali nemirni um modernog čovjeka više liči na um majmuna. Skačite s grane na granu (s jedne misli na drugu), sa strane na stranu i nazad (iz prošlosti u budućnost). Čim primetite da ste zaglavili u svojim mislima, odmah sebi postavite pitanje „Gde sam sada? Kakve veze ove misli imaju sa sadašnjim trenutkom? Pogledajte okolo, osjetite svoje tijelo. Ovo će vas vratiti u sadašnji trenutak.
7. Pravite pauze
Šta god da radite, s vremena na vreme napravite pauzu. Ako hodate, zastanite blizu cvijeća, drveća i pogledajte šta se dešava oko vas. Osetite prijatan vazduh, svetlost sunca... Ako dugo boravite u kući, izađite napolje. Ovo će osvježiti vaše tijelo i vratiti vaš mozak u stanje smirenosti.
8. Duboko udahnite
Meditacija disanja jedna je od najjednostavnijih i najefikasnijih praksi. Uz pomoć svjesnog disanja, možete se trenutno vratiti u sadašnjost i uravnotežiti svoje stanje. Trčali ste okolo, previše zaneseni nečim, pred vama je važan razgovor... Zatvorite oči, koncentrišite se na svoje unutrašnje senzacije i polako udahnite 5 puta duboko.
9. Budite “ne osuđujući”
Navikli smo da sve procjenjujemo. Ovo je dobro, a ovo je loše... ova osoba je dobra, ali ova nekako nije baš dobra... Sviđa mi se ovo što kažete, ali ovo je potpuna glupost... Svaka osoba ima svoju viziju ( procjena) svega što se dešava. Niko zapravo ne zna da jede, sve je vrlo subjektivno. Postoje činjenice i postoje naša mišljenja. Pokušajte da slušate bez osude tokom razgovora barem jednom dnevno. Ne osuđujte, ne dajte savjete, samo slušajte, budite iznenađeni i divite se. “Vau, ovo je odlično...” Vidjet ćete kako se brzo mijenjaju vaši odnosi i koliko ćete novih prijatelja steći.
10. Jedite svježu, organsku hranu
Što veće, to bolje. Svi znaju za dobrobiti prirodne organske hrane. Ali ne uspevaju svi da prevaziđu naviku nesvesnog jedenja. Namirnice poput svježeg povrća, začinskog bilja, voća i orašastih plodova rasteretit će vaš želudac i dati vam puno energije za cijeli dan. Ako ste navikli da jedete sve, počnite sa malim. Odaberite jedan od obroka za prirodne organske proizvode. U roku od nedelju ili dve primetićete značajne promene na svom telu. Možda biste željeli značajno proširiti svoju prirodnu ishranu.
11. Dobro se naspavajte
Morate se dobro odmoriti večeras za predivan dan sutra!
