Sindrom emocionalno izgaranje- bič savremeni čovek. Bombardirani smo s toliko stvari i obaveza koje moramo obaviti sada ili čak jučer da to prije ili kasnije ne možemo izdržati. Rezultat je stres, anksioznost, depresija, umor, apatija, pa čak i ozbiljna fizička bolest.
Izraz "izgorio na poslu" ne izgleda kao nečija šala: mnogi od nas vrlo dobro znaju kako je to. Na sreću, sindrom sagorevanja se može uočiti na vrijeme i spriječiti da ga preuzme. Kako? Hajde da razgovaramo.
Pomahnitav tempo života uzrok je nevolja
Ljudi nisu stvoreni da žive u 21. veku odmah. Međutim, mi smo se savršeno prilagodili, ali je to koštalo visoku cijenu. U prošlosti su ljudi živjeli u malim selima i dobro se poznavali – čak je i pojava slučajnog putnika ili vašara bila veliki događaj. Svako je znao šta će postati kada odraste, jer su svi, po pravilu, nastavili posao svojih očeva i majki. Išli su na spavanje uveče i ustajali u zoru. Život je bio predvidljiv.
Sada je čovječanstvo u stanju trajnog stresa zbog fundamentalnih promjena.
- Previše stimulacije. Napada nas protok informacija: sa televizije, interneta, naših mobilni telefoni, časopise i novine. Neprestano donosimo izbore i odluke, što nam iscrpljuje snagu volje.
- Nedovoljna sigurnost. Život je potpuno nepredvidiv. Posao, kuća, porodica, intimnim odnosima, patriotizam, sloboda - ovi koncepti su se radikalno promijenili tokom proteklih decenija.
- Kriza smisla života. Ranije smo znali odakle izvući smisao života. Vjerovali smo da ako čovjek živi pravednim životom, onda će ga Bog nagraditi i poslati na nebo. Sada zapravo ne znamo zašto bismo živeli pravedni život, čak i ako ne možemo razumjeti šta to znači.
Milenijumi života na ovaj način oblikovali su naš mozak, naše percepcije i naš odgovor na stres. Dok smo mladi, sve je u redu. Ali kako starimo, situacija se pogoršava. Suočeni smo sa sindromom sagorevanja.
Gde odlazi energija?
Ako trošite energiju samo na to da budete zauzeti na poslu i upravljate stvarima kod kuće, nastat će neravnoteža. To zauzvrat dovodi do sagorijevanja. Izgaranje se javlja kada radimo istu stvar dan za danom i ne osjećamo napredak.
Zdravlje se pogoršava zbog stresa. Impulsne kupovine vršimo da bismo se malo zadovoljili. Ili gubimo prihode jer zbog nedostatka ambicija radimo lošije. Prekidamo odnose sa ljudima. Fokusiramo se na ono što nas sprečava da se opustimo i, naravno, uvijek nađemo mnogo takvih prepreka. Kontrola svijesti u trenucima stresa je paradoksalan proces: kada se previše trudimo da se opustimo, ili budemo sretni, ili ne razmišljamo o nečemu, neizbježno ne uspijevamo.
I što više svest pokušava da kontroliše ono što bi trebalo da bude nehotično, to nam postaje gore (sledeći put kada idete u šetnju, pokušajte da razmislite o tome kako pomerate stopala): „Ovo se obično dešava – onaj ko više žedan sreće pada u depresiju, a onaj koji je najviše želeo da se smiri postaje anksiozan.”
Odgovor na pitanje kako ne odustati u potpunosti je pustiti uspjeh u svoj život. Želja za uspjehom će eliminirati osjećaj trčanja u mjestu. Zavladat će ravnoteža i sve će biti moguće.
Postoji li balans?
Problem ravnoteže nije daleko. Steve McCletchy, u svojoj knjizi Od hitnog do važnog, navodi istraživanje koje pokazuje da 88% ljudi ima poteškoća u odabiru između posla i privatnog života, 57% smatra da je to ozbiljan problem, a 64% kaže da se osjećaju fizički iscrpljeno nakon posla.
U isto vrijeme, prisiljeni smo cijeniti rad. Posvuda se čuju fraze „rekordna nezaposlenost“ i „kako preživjeti krizu“. Moramo preuzeti više odgovornosti samo da bismo ostali na istoj poziciji. Svakodnevica se pretvorila u trku: imati vremena precrtati stvari sa dnevne liste kako bi ispunio očekivanja drugih ljudi. Ali ovo nije potraga za ravnotežom. Radi se o pronalaženju načina da se preživi.
Raspodjela određenog broja sati između posla i privatnog života također neće donijeti ravnotežu. Stres koji se nakupio radno vrijeme, neće nestati ako pola dana provedete u kancelariji, a drugu polovinu dana kod kuće. Ravnoteža je nemjerljiva vrijednost.
Oni koji rade 60 sati sedmično na visoko plaćenim poslovima kažu da vole svoj posao. To je zato što svaki dan teže ka uspjehu. Želja za uspjehom pomaže im da prežive naporne radne sate i povećane zahtjeve.
Uspjeh nije nužno bolji ili više. Poenta je da se krećete ka cilju. Efikasan način poraziti sagorijevanje - ne prestati tragati za razvojem životnih aspekata.
Izlazak iz kandži umora, ili Sprečavanje sagorevanja
Glavna stvar u borbi protiv stresa, hroničnog umora i razočaranja je sabrati se i dati život novo značenje. Recimo da ste sebi postavili nedostižne ciljeve ili ste previše žurili. Krug je zatvoren. Ali bez obzira na to koji način izaberemo da se nosimo sa začaranim krugom stresa, uvijek postoji šansa da ga razbijemo. Priznavanjem problema već dobijamo pola bitke.
1. Budite spremni na stres
Naučite vježbe opuštanja, meditaciju, prakse disanja. I pokušajte da osvijestite svoje emocije. Čim shvatite da će sve otići dođavola, okrenite se tehnikama spašavanja života koje ste naučili.
2. Nemojte se prepustiti trenutnim željama
Neki od naših najžalosnijih postupaka motivirani su željom da se riješimo teških iskustava. Međutim, ove radnje i dalje nisu pomogle u rješavanju problema niti ublažile stres. Postoji veliko iskušenje da uzmete lijekove ili pogledate u bar iza ugla, vrištite i kažete uvredljive riječi kada je raspoloženje na nuli. Uzmi si vremena! Analizirajte svoje prosudbe i želje. Ako situacija zahtijeva vašu intervenciju, pričekajte dok se ne možete kontrolirati.
3. Ne zaboravite na glavnu stvar
Zapamtite svoje osnovne vrijednosti i postupajte u skladu s tim. Šta je važnije - ispustiti paru ili održati vezu sa voljenom osobom? Zapamtite svoje osnovne vrijednosti i ponašajte se u skladu s tim.
4. Nabavite kućnog ljubimca
Prisutnost životinje u kući pomoći će vam da se bolje nosite sa stresom, a šetnja sa psom otvorit će vam nove mogućnosti komunikacije s ljudima. Kada smo suočeni sa prihvatanjem teško psihološke odluke, kućni ljubimci pomažu u smanjenju visokog pritiska bolje od svih beta blokatora.
5. Obratite pažnju na stanje vašeg organizma
Ako ste previše anksiozni, ljuti ili uplašeni, prvo se smirite vježbanjem opuštanja. Idi teretana i radite aerobik - to će vam pomoći da se oslobodite stresa. Zauzeti se fizički rad, ovo pomaže da se izađe iz situacije. Duga šetnja je takođe odlična terapija.
6. Recite sebi “Stop”
STOP je skraćenica koju su skovali Anonimni alkoholičari: Nikad ne donosite odluke kada ste ljuti, anksiozni, usamljeni ili depresivni. Prvo se pobrinite za svoje potrebe.
7. Odlučite se
Ako zaista ozbiljan problem, mora se nešto uraditi s tim. Težak posao? Potražite novu. Da li su vaši odnosi sa partnerom u ćorsokaku? Možda biste trebali raskinuti (ali samo dobro razmislite). Ponekad nam je potreban plan bekstva.
Na primjer, najčešći problem: ako je posao previše radno intenzivan (neredovno radno vrijeme, nedostatak pomoći, visokog pritiska), počnite razvijati plan bijega. Ne trošite novac, ne kupujte nova kuća ili novo auto, nemojte praviti skupa ulaganja koja vas mogu vezati za ovaj posao na duže vrijeme. Uštedite svoj novac. Razmislite o poslu koji vam najviše odgovara i potražite opcije.
Čak i ako ne možete odmah promijeniti stvari, činjenica da imate plan može ublažiti stres.
“Ja ne kontrolišem svoj život!”
Vjerovatno poznajete ljude (ili ste i sami jedan od njih) koji su tako loše upravljali svojim životima da sada mrze sve na sebi? Osjećaju se zaključanima u beskrajnom ciklusu neugodnih radnih situacija, slomljenih dugova, ogromnih odgovornosti, prekinutih veza, pa čak i zdravstvenih problema zbog stresa i umora.
Ljudi smatraju da je sve oko njih odgovornost, a oni sami nemaju kontrolu. Izgaranje i stres vladaju njihovim životima, a oni su na najnižoj tački motivacije i produktivnosti.
Kontrola nad svojim obavezama, vremenom i rezultatima... Kako to zvuči? Mir? Miran? Produktivnost? Možda čak i trijumf?
Ne možemo iskusiti sve nevjerovatne mogućnosti koje nam život nudi ako smo stalno zauzeti i pod stresom. Ali ti ne zaslužuješ više. Nije li? Naučite na vrijeme uočiti znakove emocionalnog sagorijevanja i poduzeti akciju. Tada će svaki dan biti ispunjen srećom i radošću.
Stalni stres, napetost u porodici i na poslu, nedostatak dobar odmor a preobilje komunikacije dovode do emocionalnog umora. Osoba u ovom stanju osjeća apatiju i iritaciju, nema želju za komunikacijom s ljudima i pojavljuje se osjećaj nelagode. Pojavljuju se i fizički simptomi umora: nesanica, glavobolja, egzacerbacija hroničnih bolesti.
Emocionalni umor je profesionalni problem ljudi koji rade u profesiji koja je povezana sa stalna komunikacija. To su doktori, medicinske sestre, nastavnici, edukatori, novinari, menadžeri i mnogi drugi. Ljudi čiji je posao povezan sa stalnim brigama i tragedijama drugih podložni su emocionalnom umoru. Osoba koja je prisiljena biti u stalnom kontaktu s ljudima može osjetiti simptome mentalnog umora. veliki iznos ljudi.
Osoba treba da zna kako da izbjegne preopterećenje. Potrebno je pridržavati se rasporeda rada i odmora, paziti da se dovoljno naspavate i kod prvih znakova umora pokušajte da se odmorite. Preporučuje se fizička aktivnost: odlazak u teretanu, bazen ili barem redovne jutarnje vježbe. Sportske aktivnosti jačaju nervni sistem i dajte oduška zadržanim emocijama. Osoba treba da se pravilno hrani i da ograniči unos alkohola i kofeina.
Da bi spriječio emocionalni i mentalni umor, osoba mora realno procijeniti svoje snage i ne preuzimati nemoguće obaveze. Morate naučiti planirati svoje vrijeme i sortirati stvari po važnosti, potiskujući manje značajne u drugi plan, a ne pokušavati sve raditi u isto vrijeme. Suočavanje sa ofanzivom emocionalni umor Promjena krajolika i okruženja, putovanje na odmor će pomoći.
Čak su i djeca podložna emocionalnom umoru. Simptomi prekomjernog rada kod djeteta su isti kao i kod odrasle osobe. Nepodnošljiv mentalni i emocionalni stres u djetinjstvo može dovesti do posljedica kao što su neuroze, psihoze, nervni slomovi. Roditelji ne bi trebalo da preopterećuju svoje dete učenjem i velikim brojem vannastavnih aktivnosti, treba da imaju vremena za igru i šetnje
Redovni prezaposlenost na poslu, napeta porodična situacija, prisilna komunikacija sa velikim brojem ljudi i odsustvo dobar san izazivaju jak emocionalni umor. Poštivanje režima rada i odmora, redovno fizičke vežbe a odsustvo traumatskih situacija pomoći će u prevenciji i prevazilaženju ovog stanja. Svakako treba obratiti pažnju na simptome prekomjernog rada kako biste imali vremena poduzeti mjere prije nego što on postane ozbiljan. emocionalno stanje nije uticalo na fizičko zdravlje.
Umoran sam, ne mogu
(o sindromu emocionalnog izgaranja)
Psiholog Marina Morozova
Ako vas stalno obuzima umor, ne želite ništa, sve je ravnodušno, pa čak i nakon dug sanČini vam se da uopšte niste spavali, nemojte žuriti da za sve krivite nedostatak vitamina. Moguće je da imate sindrom emocionalnog sagorevanja ili sagorevanja, ili jednostavno rečeno, stanje emocionalne iscrpljenosti uzrokovano hroničnim stresom.
Priroda je mudra i razvila je takav mehanizam psihološka zaštita, uz pomoć kojih se emocije potpuno ili djelomično isključuju kao odgovor na stalne traumatske situacije. Za svaki organizam najvažnije je da preživi.
Ljudi koji stalno rade sa ljudima, po profesiji, često pate od sindroma sagorevanja. Prije svega, to su predstavnici pomagačkih profesija, kao što su ljekari, medicinske sestre, advokati, treneri, nastavnici, psiholozi, edukatori u vrtić, tutori, socijalni radnici, kao i prodavci, konsultanti, konobari, frizeri, menadžeri, rukovodioci.
Svi smo sretali ravnodušne, bešćutne doktore. Nemojte biti tako brzi da ih osuđujete. Sasvim je moguće da je prije nekoliko godina takav doktor bukvalno “izgorio” na svom poslu i... “izgorio”. Svakodnevno suočen sa ljudskim bolom, empatičan i saosećajan, sažaljevajući pacijente, „slomio se“.
I naravno, ko se od nas nije susreo sa bezosjećajnošću i bezobrazlukom u državi. institucije. Međutim, vrlo rijetko neko uspije da zadrži saosećanje i jednostavno pozitivan stav, svakodnevno slušajući pritužbe i tvrdnje.
Naravno, svi radoholičari bilo koje profesije izgaraju. Preopterećuju se, često ostaju do kasno na poslu, rade bez ručka i vikenda, bez odmora. Svako, čak i najposvećenija osoba, prije ili kasnije će izgorjeti s takvim rasporedom, čak i ako zaista voli svoj posao.
Programeri i računovođe, ljudi koji rade monoton, monoton posao, izgaraju. I čak rad na daljinu rad kod kuće ne „spašava od sindroma sagorevanja“, već naprotiv, doprinosi tome. Čovek ostaje do kasno na poslu uveče, poremeti raspored spavanja i ne primećuje kako prvo postaje radoholičar, a zatim izgara.
U principu, svako ko radi u bilo kojoj kompaniji može doživjeti sagorijevanje, posebno u kriznoj situaciji. I može doslovno "zaraziti" cijeli odjel ovim sindromom. Sa čime je ovo povezano? Činjenica je da “izgorjeli” ljudi postaju pesimisti i cinici, a u interakciji s kolegama doprinose razvoju istih simptoma.
Koji su simptomi sindroma sagorevanja?
Naravno, sindrom hronični umor kada je osoba stalno iscrpljena, nema energije, stalna slabost, čak od samog jutra, osjećaj „Čini mi se da sam spavao cijelu noć, ali kao da sam cijepao drva.“ Odnosno, osoba spava, ali ne spava dovoljno, vrlo se brzo umori, ima povećan umor, efikasnost (faktor efikasnosti) je smanjena.
“Činilo se da ništa ne radim, ali sam bio umoran.”
“Čini se da radim, ali se ispostavilo da sam isključen i samo tupo buljim u ekran kompjutera.” Zvuči poznato?
Nesanica može biti potpuna ili djelomična: otežano uspavljivanje ili, obrnuto, osoba brzo zaspi, ali se probudi usred noći i ne može ponovo zaspati. I, kao rezultat, "klima glavom" cijeli dan. Čovjek osjeća apatiju, malodušnost, depresiju, ravnodušnost, ravnodušnost prema svemu, ne želi ništa osim spavanja. Izbjegava komunikaciju, "zaključava se u svoju ljusku".
Možda jeste povećana razdražljivost, osećaj anksioznosti, nemir, izlivi besa. Čovjek razvija strahove, nedostatak vjere u sebe i najbolje, osjećaj beznađa, beznađa, besmisla života, običan posao doživljava kao težak teret.
Koji su uzroci sindroma sagorevanja?
Naravno, ništa se ne dešava slučajno, sve ima svoje razloge. Ako ti dugo vremena rad pod preopterećenjem, sposoban hronični stres, ne spavate dovoljno i nema povratka (finansijskog, emocionalnog) ako su faktori izazivanje stresa(stresori) se slažu jedan na drugi (stres na poslu i stres kod kuće), onda sve to doprinosi izgaranju.
Uzroci sindroma sagorevanja
1) Prevelika opterećenja
2) Puno posla (nema vremena za odmor, komunikaciju)
3) Monoton, monoton rad
4) Stresne situacije na poslu i kod kuće (hronični stres)
5) Nedostatak priznanja, zahvalnosti i materijalnih podsticaja za rad („Niko ne cijeni“, „Ovo nikome ne treba“)
6) Nedostatak sna
7) Nedostatak podrške voljenih osoba
Ko je sklon sagorijevanju?
Naravno, ljudi koji se osjećaju nepravedno tretirani i osjećaju da ih se ne cijeni skloni su emocionalnom izgaranju. Nisu zadovoljni svojim poslom, kompanijom u kojoj rade ili menadžmentom. Ako organizacija postavlja prevelike zahtjeve zaposlenima, to doprinosi izgaranju zaposlenika.
Mladi, neiskusni zaposleni koji očekuju “sjajne rezultate od svog rada” imaju veću vjerovatnoću da će pregorjeti nego ljudi bez velikih očekivanja.
Takođe, uspješni brzo izgaraju (ljudi koji teže visokim postignućima u kratko vrijeme), burno reaguju na stresne situacije, sklon konkurenciji, stalno u stanju vremenskog pritiska. Ovo su ljudi tipa A.
Da biste utvrdili imate li ponašanje tipa A, uradite test na kraju članka.
Takođe sklon izgaranju
1) Perfekcionisti
2) Pesimisti
3) Hiperfunkcionalne
4) Hiperodgovorni, obavezni ljudi
5) Ambiciozni ljudi koji teže uspjehu i šampionatu
6) Kontrolori
7) Ljudi koji ne znaju kako da delegiraju odgovornosti
8) Anksiozni ljudi
9) Osobe sklone depresiji
10) Ljudi sa niskim samopoštovanjem
Tri faze sagorevanja
Prva faza je emocionalna iscrpljenost
Osobe sa sindromom sagorevanja prolaze kroz tri faze.
Prva faza se zove emocionalna iscrpljenost.
Osoba se stalno osjeća umorno, pospano i prazno. Tijelo tako poručuje osobi – vrijeme je da se dovoljno naspava, opusti se, potrebno je da se oporavi.
Osoba je energetski iscrpljena, nula, emocionalnu pozadinu smanjena. Nema snage zainteresovati se za nešto novo, naučiti nešto, raditi, pomoći nekome, saosjećati, pa čak i samo biti srećan.
Osoba ima užasan osjećaj nedostatka vremena.
“Nemam vremena ništa da radim, stvari se gomilaju kao grudva snijega. Malo je vjerovatno da će ih biti moguće raščistiti”, žali se osoba sa sindromom izgaranja.
Nedostatak vremena je uvijek pokazatelj nedostatka energije.
Istovremeno se javlja ravnodušnost i razočarenje u ljude, posao, profesiju i organizaciju u kojoj osoba radi.
Emocionalna iscrpljenost je odbrambeni mehanizam, što vam omogućava da dozirate i ekonomično koristite svoje energetske resurse.
Simptomi emocionalne iscrpljenosti
1) Prenapon
2) Osjećaj nedostatka snage i energije, umor, preopterećenost
3) Smanjena emocionalna pozadina (malodušnost, depresija)
4) Osjećaj "praznine"
5) Indiferentnost prema poslu, klijentima/pacijentima, studentima.
6) Razočaranje, nezadovoljstvo
7) “Nedostatak vremena”
8) Poremećaj spavanja
Faza 2 - depersonalizacija (depersonalizacija)
Ako u prvoj fazi osoba nije razumjela što mu tijelo signalizira, nije izvela zaključke i nije si dala priliku da se oporavi, tada počinje druga faza sindroma emocionalnog izgaranja - depersonalizacija.
Depersonalizacija je proces tranzicije međuljudskih odnosa u formalnije i bezdušnije. Osoba postaje bešćutna, ravnodušna, hladna, ciničnija, konfliktnija, ljuta, razdražljiva. Naravno, to ima poguban učinak na njegove odnose s ljudima.
Najtužnije je što čovjek ne razumije razloge za ono što mu se dešava i za sve krivi druge.
Simptomi depersonalizacije
1) Iritacija prema ljudima (kolege, podređeni, klijenti, studenti), ljutnja2) Gubitak interesa za komunikaciju.
3) Deformacija (depersonalizacija) međuljudskih odnosa.
4) Negativizam
5) Cinizam i prezir prema podređenima i klijentima
6) Ili, naprotiv, može se povećati zavisnost od drugih
7) Efikasnost se smanjuje
A ako osoba ne donese zaključke, tada počinje faza 3.
Faza 3 - smanjenje (smanjenje) ličnih postignuća
Smanjenje znači obezvređivanje vlastitih uspjeha, smanjenje osjećaja kompetentnosti na poslu, negativnu percepciju sebe i nezadovoljstvo sobom.
Smanjuje se samopoštovanje osobe, pojavljuje se nezadovoljstvo sobom i rezultatima svog rada, krivi sebe za negativizam i bešćutnost. On doživljava razne psihosomatskih bolesti. U ovoj fazi ljudi počinju više piti, pušiti, uzimati antidepresive i može se pojaviti neki oblik ovisnosti.
Simptomi 3. faze
1) Smanjeno samopoštovanje2) Devalvacija ili niska procjena nečijih uspjeha
3) Negativan odnos prema poslu
4) Smanjena motivacija
5) Uklanjanje odgovornosti i obaveza prema drugima
6) Ravnodušnost, bešćutnost prema ljudima
7) Komunikacija s ljudima čini vas neugodnim
8) Psihosomatske bolesti
9) Zloupotreba alkohola (kofein, nikotin, antidepresivi, lijekovi)
Jednom riječju, osoba „izgori“, „uđe u crveno“ u svim oblastima života, problemi rastu kao grudva snijega. A ako je osoba mogla sama izaći iz prve faze sindroma emocionalnog sagorijevanja, bilo je dovoljno da se naspava i odmori, a za izlazak iz druge i treće faze potrebna je pomoć stručnjaka.
Kako izaći iz sindroma emocionalnog izgaranja u fazi 1?
1) Reorganizujte svoj radni dan i raspored
2) Promijenite svoj posao ili njegov smjer.
3) Ne radite više od 8 sati dnevno.
4) Obavezno uzmite dva slobodna dana u sedmici!!!
5) Vikendom i odmorima samo se opustite
6) Vikendom isključite telefon, internet, kompjuter, TV
7) Naspavaj se
7) Imajte dan „ne raditi ništa“.
Ne planirajte ništa za ovaj dan i samo se pravite budalu. Prva polovina dana će najverovatnije biti teška, nećete znati šta da radite sa sobom. Ali izdrži, ne odustaj! Poslijepodne će vam biti lakše, a sljedećeg jutra ćete se osjećati osvježeno. I radite takve dane jednom sedmično.
8) Lakša opcija: 2 sata "nerade ništa" svaki dan tokom jedne sedmice. U ovom slučaju možete samo ležati u krevetu, ali bez kompjutera, TV-a, telefona i knjiga.
9) Ne planirajte previše stvari koje ćete raditi svaki dan. Bolje je manje planirati da biste ove stvari radili efikasno i sporo.
Test: "Da li ste osoba tipa A?"
(Odgovorite na sljedeća pitanja – “da” ili “ne”).Da li uvek sve radite veoma brzo?
Postajete li nestrpljivi jer osjećate da stvari idu presporo?
Da li često razmišljate o dvije ili više stvari u isto vrijeme ili pokušavate raditi nekoliko stvari odjednom?
Da li se osjećate krivim kada dozvolite sebi da se opustite nekoliko dana (sati) ili odete na odmor i neko vrijeme ne radite ništa?
Pokušavate li u svoj raspored ugurati više stvari nego što ih možete pravilno podnijeti?
Koristite li ekspresivne geste (stiskanje šaka, udaranje po stolu, itd.) da biste naglasili ono što govorite?
Da li se ocjenjujete ovisno o tome koliko stvari uspijevate ostvariti?
Da li često prolazite zanimljivih događaja, stvari, pojave, vođeni principom nužnosti?
