Kroz život nas prati san. Svaki naš dan završava se zagrljajem Morpheusa, a sljedeći počinje pokušajima da pobjegnemo od njih.
San je naš vječni saputnik. Ali, iako njime upravlja posebna nauka - somnologija, sa spavanjem je povezano više misterija nego činjenica.
Mitovi o spavanju
Koliko sna je potrebno osobi? Jesu li spavanje i odmor zaista potpuno nepovezani? I ako je to tako, koje su prednosti sna? I da li je tačno da je hrkanje tokom spavanja veoma štetno za one koji ga čuju?
- Mit prvi: spavajte najmanje sedam sati
Odgovor na pitanje "Koliko vam treba spavati?" je individualna i zavisi od genetike. Za većinu, norma je sedam do osam sati. Ovo je dovelo do nastanka mita.
Zanimljiva studija „bunkera“ sprovedena je na početku svemirskog doba. Čovek je živeo dve nedelje u prostoru koji nije bio povezan sa spoljnim svetom.
Kao rezultat toga, počeo je da se fokusira samo na svoj unutrašnji sat. Tako je određena individualna “uspavana” norma.
- Mit drugi: spavanje = odmor
Ovo nije sasvim tačno. Odmor i san su povezani, ali san nije samo da vas napuni energijom. Zaista, jedna faza spavanja sastoji se od sporotalasnog sna (fizički oporavak) i REM spavanja (emocionalni san).
Inače, jedna faza traje oko sat i po. Ali, osim toga, ćelije se čiste tokom spavanja, a tijelo proizvodi hormon rasta (80% dnevne potrebe). Sigurno će vas zanimati da je isti hormon odgovoran za razgradnju masti.
Zaključak : Prednosti sna su složene.
- Mit treći: spavanje je gubljenje vremena
U stvari, osoba koja nije spavala pet dana će najvjerovatnije umrijeti. A polusatni san ponekad može učiniti čuda: napuniti vas energijom, poboljšati performanse i poboljšati vaše blagostanje.
Znajući to, u uredima mnogih stranih kompanija čak postavljaju posebne izolirane ćelije za zaposlenike. Umoran? Odspavajte se i vratite se na posao s novom snagom!
- Mit broj četiri: Ne biste trebali jesti prije spavanja.
I doktori i nutricionisti se slažu: puna večera treba da bude najkasnije tri do četiri sata pre spavanja.
Međutim, ako baš želite nešto grickati, onda voće, povrće i mliječni proizvodi nisu zabranjeni. Osjećaj gladi može produžiti uspavljivanje. 
Ali alkohol ne može biti pilula za spavanje. Moguće je da nakon što popijete čašu vina, vi... Međutim, proces metabolizma alkohola će se završiti - a vi ćete se probuditi bez vremena da dobijete snagu i odmorite se.
- Mit peti: spavanje je navika, a ne potreba.
Apsurdnost ovog mita potvrđuju mnogi eksperimenti. Na primjer, grupa ljudi starosti 17-18 godina imala je prosječan osmosatni san smanjen za 3,5 sata tokom dvije sedmice.
Rezultati su bili impresivni: na kraju eksperimenta svi ispitanici su imali povišen krvni pritisak, psiha im je bila poremećena, a neki su doživjeli početni stadijum dijabetes melitusa!
- Šesti mit: samo oni koji to čuju pate od hrkanja
Prvo, zanimljiva i ugodna činjenica: prije menopauze, žene hrču osam puta rjeđe od muškaraca. Za ovo moramo zahvaliti progesteronu, ženskom spolnom hormonu.
Usput, ako žene u reproduktivnoj dobi i dalje hrču, onda je to najvjerovatnije zbog gojaznosti, a ne problema s respiratornim sistemom.
Hajde sada da razotkrijemo mit. Hrkanje ne dolazi niotkuda.
U pravilu ukazuje na prisustvo kvarova u respiratornom sistemu, što može dovesti do zadržavanja daha tokom spavanja. Stoga je hrkanje tokom spavanja štetno ne samo za one koji ga čuju, već i za one koji ga prave.
- Sedmi mit: kvalitetniji san bez snova
Somnologija, nauka o snovima, ponekad se slaže. Uostalom, ako osoba ima noćne more, doživljava stres i san se pogoršava.
Isto se odnosi i na ljude koji znaju iz prve ruke o narkolepsiji. Pate od sindroma iznenadnog sna, vide živopisne, realistične snove u kojima su sretniji nego u stvarnosti. Kada se ljudi probude, osjećaju se razočarano i ljuto.
I ovdje o kvalitetnom snu i odmoru ne treba govoriti. U drugim slučajevima, snovi ne utiču na kvalitet sna.
Stalno želite da spavate, rano idete u krevet, teško ustajete, ali se i dalje osjećate preopterećeno i iscrpljeno. Razloga za to može biti mnogo, od pogrešnog kreveta do gledanja horor filmova uveče.
Danas se posebna pažnja poklanja proučavanju sna, jer njegov kvalitet i trajanje utiču na zdravlje cijelog organizma. Ne potcjenjujte svoj noćni odmor i ostanite vani do ponoći, a zatim padnite na krevet i onesvijestite se. Da bi vam san bio kvalitetan, potrebno je pripremiti tijelo i mozak za njega, pa tek onda mirno ići u krevet.
Koliko je dobro spavati?
Lekari savetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Toliko je tijelu potrebno da u potpunosti obnovi svoju snagu. Ali pored ovoga, potrebno je uzeti u obzir još jednu činjenicu. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući plitki i duboki san.
Svaka faza traje sat i po, a ako se probudite ne na njenom kraju, već u sredini ili na početku, prirodni proces spavanja će biti prekinut i osjetit ćete da se niste dovoljno naspavali. . Stoga uvijek postavite alarm tako da vas probudi za više od 1,5 sata. na primjer 6, 7,5, 9 sati i tako dalje.
Imajte na umu da previše spavanja nije ništa manje štetno od nedovoljno sna. Ako ste u kraljevstvu Morpheusa duže od 10-12 sati, tada ćete cijeli dan osjećati slabost, pomućenje svijesti, rastresenost i vrtoglavicu.
Osim toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da provedete mnogo manje vremena spavajući nego što smo navikli. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da možete spavati od 12 uveče do pet ujutru, a zatim jednom 30-60 minuta tokom dana. Ovaj raspored će vam pomoći da održite osjećaj snage i bistrine uma. Postoji mnogo drugih načina da smanjite vrijeme spavanja noću, ali morate ih shvatiti ozbiljno.
Kako pravilno ići u krevet
Da bi vam san bio produktivan i da biste se probudili sa zadovoljstvom, morate se pripremiti za to. Evo šta vam psiholozi savetuju da radite uveče kada idete u krevet:
- napravite toplu kupku s eteričnim uljima;
- isprati šminku;
- provetrite spavaću sobu;
- ugasite svjetla i TV;
- suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalističkih programa;
- prošetati u večernjim satima;
- slušajte klasičnu muziku.
Sve radnje za pripremu za spavanje imaju za cilj opuštanje tijela i mozga, stoga ostavite misli o poslu, učenju, problemima i drugim negativnim aspektima za sutra. Ako vam je teško da se riješite opsesivnih misli, popijte čaj od kamilice ili nane, biljni sedativ (valerijana, matičnjak) ili upalite aroma lampu s eteričnim uljem lavande, tamjana ili matičnjaka.
Emocije sa kojima zaspite direktno utiču na to kako spavate i o čemu sanjate. Vodite računa da ništa ne ometa vaš odmor, uklonite buku, isključite televizor, radio i svjetla u cijeloj kući.
Psiholozi savjetuju da legnete u krevet kako biste razmišljali o nečemu ugodnom ili sanjali. Kada to učinite, proizvode se hormoni sreće koji pomažu tijelu da brzo povrati snagu, pa čak i da se nosi sa bolestima.
Dešava se da ne možete dugo zaspati, birajući udobniji položaj. Šta o tome kažu naučnici i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da brže zaspite i lakše se probudite? Žurimo da vas razočaramo, takva poza ne postoji, ali možete izabrati onu koja će vam odgovarati.
- Na poleđini. Ovako većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporučuje spavanje. Ako odaberete niski jastuk koji će vam blago podići glavu, vaša kičma će vam biti zahvalna. Ova poza je korisna i za održavanje mladenačke kože lica.
- Na strani. Ova poza je prirodnija od prve. Stoga se u njemu lakše opuštate i zaspite. Ništa manje blagotvorno deluje na kičmu i vrat, ali zbog jutarnjeg kontakta lica sa jastukom možete primetiti oklevanja, a vremenom i pojavu ranih bora.
- Na stomaku. Najnesretniji položaj prema ljekarima, ali najudobniji prema recenzijama ljudi. U ovom položaju kičma najviše pati ujutru, sigurno ćete osjetiti bol i nelagodu u leđima i vratu. Koža lica i grudi takođe pati, pod pritiskom su cele noći. Jedina prednost ove poze je što suzbija hrkanje.
Naravno, na vama je da odaberete kako ćete spavati. Ali onda se nemojte žaliti na stalne bolove u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge probleme.
Na kojoj strani je ispravno spavati?
Ako ste odabrali položaj na boku, onda se postavlja prirodno pitanje: na kojem ćete spavati. Postoji predrasuda da nikako ne treba ležati na lijevoj strani, jer se tu nalazi srce. Ovo nije ništa drugo do mit i takav san ne može naštetiti vašem zdravlju. Činjenica je da se srce nalazi gotovo u sredini grudnog koša s greškom od nekoliko milimetara. Mnogo je opasnije u ovom slučaju spavati na stomaku.
Ali ako patite od žgaravice ili nevoljnog ulaska želudačnog sadržaja u jednjak, onda će vam koristiti spavanje na lijevoj strani. Ovaj položaj smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprječava je da pobjegne u jednjak. Istovremeno, spavanje na desnoj strani čini upravo suprotno.
Ne stavljajte ruke pod jastuk, već ih ispružite duž tijela. Na taj način ćete izbjeći bol i utrnulost u gornjim udovima. Ako se osjećate nelagodno, stavite drugi jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Za udobnost, doktori savjetuju da stavite nešto mekano između nogu.
Kako pravilno spavati na jastuku
Budući da govorimo o jastucima, vrijeme je da razgovaramo o tome kako ih pravilno odabrati i spavati na njima. Kupovinu ove posteljine treba shvatiti vrlo ozbiljno:
- dati prednost prirodnim i hipoalergenim punilima;
- Ne štedite na jastuku;
- oblik proizvoda mora zadovoljavati ortopedske standarde;
- jastuk ne smije biti mekan ili pretvrd;
- ako spavate na leđima, birajte ravne modele;
- ako više volite položaj na boku, kupite visoke jastuke;
- ako želite običan jastuk, onda kupite izduženi model. Presavijte ga na pola da leži na boku;
- Za oboljenja kralježnice, posebno vratne regije, prije kupovine konsultujte se sa ortopedom koji će vam preporučiti određenu opciju.
Najvažnije je da jastuk daje tijelu prirodan položaj. U početku ćete se osjećati neugodno kada spavate u ovom položaju, ali ćete se vrlo brzo naviknuti i pamtiti svoj stari jastuk kao ružan san.
Ni u kom slučaju nemojte odustajati od jastuka dok spavate, to će oštetiti kičmu i spriječiti vas da dovoljno spavate. Spavanje u ovom položaju sprečava dotok krvi u mozak, usporava njegove hemijske procese i vremenom uzrokuje određene bolesti.
Pisali smo detaljnije o tome kako pravilno spavati na jastuku.
Još jedan važan dio dobrog sna je pravi dušek. Danas je tržište ovih proizvoda toliko raznoliko da može biti vrlo teško odlučiti se za određenu opciju.
Madraci sa nezavisnim opružnim blokovima su zasluženo popularni, oni pružaju maksimalnu udobnost i udobnost. Spirale unutar proizvoda poprimaju konture vašeg tijela, a ako ustanete, vraćaju se u prvobitni položaj.
Opruge su prekrivene dodatnim slojem sa gornje i donje strane, što određuje mekoću proizvoda. Ako patite od bolesti lumbalnog dijela kralježnice, odaberite holofiber ili poliuretansku pjenu. Preporučuje se i starijim osobama.
Najsvestraniji madrac se smatra srednje tvrdoće, njegov dodatni sloj je napravljen od lateksa ili kokosovih strugotina. Ova opcija bi bila optimalna za djecu i adolescente čija je kičma još u fazi rasta.
Prema Feng Shuiju, ono što je važno nije u kom položaju spavate, već kako ste pozicionirani u odnosu na kardinalne smjerove i kako su postavljeni objekti oko vas. Evo nekoliko popularnih, efikasnih savjeta istočnjačkih mudraca koji će vam pomoći da spavate dobro i udobno:
- ne lezi nogama prema vratima, ovako polažu mrtve;
- ne spavajte na podu, tu se akumulira najviše negativne energije;
- ne stavljajte televizor ili kompjuter ispred kreveta, od toga će vas ujutro zaboljeti glava;
- odvojite prostor za spavanje i radni prostor;
- pri uređenju spavaće sobe preferirajte prigušene tonove, prema znaku yin (zelena, plava, ljubičasta);
- spavanje ometaju portreti rođaka postavljeni u blizini kreveta i vaze sa cvijećem;
- Kupite hvatače snova, oni vam pomažu da se dobro i brzo naspavate.
Kako pravilno spavati na kardinalnim tačkama
Dodajte posljednje dvije cifre godine rođenja jedna drugoj (ako dobijete dvocifreni broj, onda ponovo dodajte dvije rezultirajuće znamenke).
Zatim, ako ste žena, dodajte broj pet, ako ste muškarac, oduzmite od 10. Ako dobijete broj 1, onda usmjerite mjesto za spavanje na istok, ako je 2, onda na zapad, 3 na sjever, 4 jug. Broj 5 označava da trebate spavati prema jugozapadu, 6 – sjeveroistoku, 7 – jugozapadu, 8 – sjeverozapadu, 9 – jugoistoku.
Primjer: vaša godina rođenja je 1985. Dodajte 8+5=13. Zatim dodajte 1+3, dobijate 4. Ako ste žena, dodajte 5 na 4 i dobijete 9, ako ste muškarac, oduzmite 4 od 10 i dobijete 6.
Ako vam je noćno spavanje postalo prava noćna mora, a ujutro se osjećate neispavani i iscrpljeni, vrijeme je da preduzmete hitnu akciju. Pridržavajte se savjeta ljekara i mudraca, ne zanemarujte svoje zdravlje i osjetit ćete šta je pravo opuštanje.
Video: kako najbolje spavati za bebu
Spavati ili ne spavati? To je pitanje
U svakom trenutku bilo je ljudi kojima je spavanje dosadilo, jer spavanje zauzima oko trećinu ukupnog vremena koje je čovjeku dodijeljeno za život. I strašno je protraćiti trećinu svog života. Tako su razmišljali u prošlim vekovima, a danas je somnološka nauka detaljno proučavala fiziologiju sna i otkrila da se dešavaju brojni vitalni procesi. samo kada osoba spava.Šta ako smanjite vrijeme spavanja? Kako tijelo reaguje na ovo? Postoje opcije.
1. Poznati ljudi koji malo spavaju
Istorija poznaje dosta poznatih ljudi koji su malo spavali. Ovako je Napoleon čuveno rekao: “ Napoleon spava 4 sata, stari ljudi - 5, vojnici - 6, žene - 7, muškarci - 8, a samo bolesni ljudi spavaju 9." Evo jedne izreke Margaret Thatcher: „Nikad nisam spavao više od 4 ili 5 sati noću. Na ovaj ili onaj način, moj život je moj posao. Neki ljudi rade da bi živeli. Živim da bih radio. Često spavam samo sat i po, radije žrtvujem vrijeme za spavanje da bih imala pristojnu frizuru.”
Može li se vjerovati ovim riječima? Danas, u doba “PR-a” i “žute štampe”, sumnjičavi smo prema bilo kakvim javnim izjavama. Zabavlja nas priča koja Salvador Dali zaspao sedeći i sa kašikom stegnutom u ruci, da bi se, kada bi zadremao, probudio od zvuka udara kašike u posebno postavljen poslužavnik. To se moglo dogoditi, ali to ne znači da je umjetnik uvijek ovako spavao.
Možemo pronaći priču o tome Leonardo da Vinci, koji je spavao 15 minuta svaka četiri sata. Ali drugi izvori spominju da je volio dugo spavati, posebno u starosti. Može biti da su oboje istiniti, jednostavno se odnose na različite periode njegovog života.
Tomas Edison, Vinston Čerčil, Gaj Julije Cezar, Lenjin i drugi... Moguće je da su ti ljudi u stvarnosti malo spavali, ali je malo vjerovatno da je to postignuto namjernim naporima. Tačnije, tako se manifestovala posebnost tijela, a ovi ljudi su imali inteligenciju i volju da iskoriste oslobođeno vrijeme u korist svoje karijere.
2. Namjerno smanjivanje vremena spavanja
Kod većine zdravih ljudi prirodno buđenje nastupa nakon 7,5-9 sati, jer u kratkom vremenskom periodu tijelo nema vremena da obavi sav potreban i obavezan biohemijski i mentalni unutrašnji rad. Ali uslovi modernog života su takvi da narušavamo ekologiju vlastitog tijela: budimo se uz budilicu i suprotno vlastitim potrebama. Dnevna mala doza nedostatka sna ne stvara vidljivu katastrofu za organizam i navikavamo se živjeti u tom ritmu.
Promjene se ne dešavaju brzo, već na kumulativnoj osnovi. Postepeno se pojavljuju umor i razdražljivost. Mentalni rad je teži. Poteškoće se javljaju u komunikaciji sa pojedincima. I konačno, nastaje bolest kojoj je, kako se ispostavilo, naše tijelo predisponirano. Rijetko kome pada na pamet da naglo ispoljenu bolest poveže sa godinama nespavanja.
Nažalost, praksa pokazuje da mnogi ljudi problem povećanja produktivnog života rješavaju greškom: nepromišljeno preraspodijele vrijeme spavanja i budnosti, smatrajući da je životna dužina zadana vrijednost. Očigledno postoji još jedna "jednačina": aktivno korišteno vrijeme budnosti je konstanta za život svakog pojedinca. Ako povećate dnevnu potrošnju ovog vremena, jednostavno se brzo završi, ponekad zajedno sa samim životom.
Produktivno vrijeme spavanja
Vrijeme je da priznate da ne samo da možete korisno ostati budni, već i san nije uzaludan. Ako pravilno organizirate svoj noćni odmor, vrijeme spavanja može se spontano skratiti zbog činjenice da će svi biohemijski i mentalni procesi biti aktivniji. Ovo je život bez budilnika!
Nema tu šta novo da se kaže, da ponovimo ono dobro poznato:
Vreme spavanja većine ljudi trebalo bi da bude višestruko od 1,5 sata, što odgovara ritmovima mozga tokom spavanja.
Krevet (madrac, posteljina, jastuk, odjeća za spavanje) - sve treba biti udobno.
Prije spavanja prostoriju treba provjetriti.
Nemojte jesti prije spavanja; posljednji obrok treba da bude najmanje 3 sata prije spavanja.
Ako ima stranih zvukova sa ulice ili susjednih prostorija, preporučuju se čepići za uši.
Uzmite kao pravilo moto „jutro je mudrije od večeri“, kako kada odete u krevet, ne biste počeli razmišljati o stvarima koje ste planirali za sutra.
Spavanje je magičan dar. Tretirajte ga s dužnim poštovanjem, a to će pomoći u liječenju bolesti, povećanju produktivnosti, pa čak i produžiti život.
Vrlo je razumljivo odgovoriti na SMS da mi prijatelj može pisati dok spavam... a ja odgovaram ovako, to je totalna noćna mora - pisali su mi jednom... noću... Chauki.. four kakty? Odgovorio sam - Cao, ja sam tako-tako, boli me glava, nisam još prebolio?
poljubi me :)
želim ti ubitačnu noć
Slatki snovi)
Mačići spavaju, miševi spavaju, leteći asteroid spava. Smiješna sperma spava u toplim naborima male vrećice. Žohar spava ispod ormara, pijanac spava sedeći u lokvi. Kakica spava u njegovom stomaku i ne želi da izađe. Spava bradati ministar, spava profesor, spava ubica. Mama i tata spavaju, zbijeni, ali tata se kreće. I sa svakim pokretom mama grca u snu. Tablica množenja spava, slika na zidu spava. Stenice spavaju, skupljene u grupi, vaške dremaju u mojoj kosi, Samo je mala stvar još budna u mojim gaćama. sta da radim? Ne znam ni ja, samo lezi i umri! Pogladiću je po glavi: „Spavaj, mala, ćao, nećeš mi sutra doći u goste ti si zaspao!
Ako je ona prva, onda je to, naravno, veoma važno! A ako je 3650, nije me briga, sve dok smo zajedno!
ISPOVIJEST VODOINSTALATERA. (NJEMAČKA)
NOĆ!
Volim noć, osjećam se ugodnije (nisam vampir;))
Volim da šetam noću, kada mesec sija, kada nije vruće, a povetarac duva.
Manje volim dan!
Saki belog lica
Superklasa četveronošci - Tetrapoda, klasa sisara - sisari
Squad Primates
Podred majmuna sa suhim nosom - Haplorhini
Infrared Majmuni širokog nosa, ili američki majmuni, ili majmuni Novog svijeta - Platyrrhina
Porodica Sacaceae - Pitheciidae
Bijeli saki rijedak je majmun porijeklom iz sjeverne Južne Amerike. Žive u kišnim šumama, sušnijim šumama, pa čak i u savanama Amazone, Brazila, Francuske Gvajane, Gvajane, Surinama i Venecuele. Mužjaci teže 1,5-2 kg i nešto su teži od ženki. Dužina tijela 15 inča, repa 20 inča. Boja dlake je crna, prednji dio glave, čelo i grlo mužjaka su svijetli, gotovo bijeli. Ponekad je glava crvenkaste boje. Krzno je gusto i mekano, rep dugačak i pahuljast. Rep nije hvataljka. Ženke imaju opštu smeđu i ujednačenu boju. Oko nosa i usta su svjetlije pruge. Ženke imaju dužinu tijela od 33,5 cm, dužinu repa 34-43,5, težinu 1,5-1,9 kg Dužina tijela (mužjaci) 33-37,5, dužina repa 35-44,5 cm, tjelesna težina 1,9 -2,1 kg.
Bijeli sakiji cijeli život provode na drveću. Ponekad se spuštaju u donji sloj tropske šume (na niže grane drveća i grmlja) u potrazi za hranom. U slučaju opasnosti skaču u dalj, dok rep služi kao balans. Aktivan tokom dana i noći. Putuju sami ili u malim grupama, prelaze nekoliko kilometara dnevno. Žive u porodicama od 2-5 jedinki. Porodica posjeduje velike teritorijalne posjede. Ponekad se nekoliko grupa ujedini u zajednicu od 50 pojedinaca.
Sakijeva ishrana uključuje izdanke, orašaste plodove, med, lišće, cvijeće, male kičmenjake (glodari, ptice, slepi miševi). Sjeme biljaka se distribuira u šumi. Za vrijeme spavanja se smjeste na grani u položaju sličnom mačjem. Trudnoća traje 163-167 dana. Rođena je jedna beba, koja se odmah zalijepi za krzno na majčinim grudima. Kasnije joj se penje na leđa.
