syndróm emocionálne vyhorenie- metla moderný človek. Sme bombardovaní toľkými vecami a povinnosťami, ktoré musíme urobiť práve teraz alebo dokonca včera, že to skôr či neskôr nedokážeme vydržať. Výsledkom je stres, úzkosť, depresia, únava, apatia a dokonca aj vážne fyzické ochorenia.
Fráza „vyhorený v práci“ nevyzerá ako vtip: mnohí z nás veľmi dobre vedia, aké to je. Našťastie sa dá syndróm vyhorenia včas spozorovať a zabrániť tomu, aby sa prebral. Ako? Poďme sa rozprávať.
Zbesilé tempo života je príčinou problémov
Ľudia neboli stvorení, aby hneď žili v 21. storočí. My sme sa však dokonale prispôsobili, no stálo to vysokú cenu. V minulosti ľudia žili v malých dedinkách a dobre sa poznali – aj vystúpenie náhodného cestovateľa či jarmok bolo veľkou udalosťou. Každý vedel, čím sa stane, keď vyrastie, pretože každý spravidla pokračoval v práci svojich otcov a matiek. Za súmraku išli spať a za úsvitu vstali. Život bol predvídateľný.
Teraz je ľudstvo v stave permanentného stresu kvôli zásadným zmenám.
- Príliš veľa stimulácie. Útočí na nás tok informácií: z televízie, internetu, našich mobilné telefóny, časopisy a noviny. Neustále robíme voľby a rozhodnutia, čo vyčerpáva našu vôľu.
- Nedostatočná bezpečnosť. Život je úplne nepredvídateľný. Práca, domov, rodina, intímne vzťahy, vlastenectvo, sloboda – tieto pojmy sa za posledné desaťročia radikálne zmenili.
- Kríza zmyslu života. Predtým sme vedeli, kde odvodiť zmysel života. Verili sme, že ak človek žije spravodlivým životom, potom ho Boh odmení a pošle do neba. Teraz vlastne nevieme, prečo by sme mali žiť spravodlivý život, aj keď nerozumieme, čo to znamená.
Tisícročia života týmto spôsobom formovali naše mozgy, naše vnímanie a našu reakciu na stres. Kým sme mladí, je všetko v poriadku. Ale ako starneme, situácia sa zhoršuje. Stretávame sa so syndrómom vyhorenia.
Kam ide energia?
Ak budete plytvať energiou len na zaneprázdnenie v práci a zvládanie vecí doma, vznikne nerovnováha. To následne vedie k vyhoreniu. K vyhoreniu dochádza, keď robíme deň čo deň to isté a necítime žiaden pokrok.
Zdravie sa zhoršuje v dôsledku stresu. Robíme impulzívne nákupy, aby sme sa trochu potešili. Alebo stratíme príjem, pretože pre nedostatok ambícií pracujeme horšie. Rozbíjame vzťahy s ľuďmi. Fixujeme sa na to, čo nám bráni uvoľniť sa a, samozrejme, vždy nájdeme veľa takýchto prekážok. Ovládanie vedomia vo chvíľach stresu je paradoxný proces: keď sa príliš snažíme uvoľniť, byť šťastní alebo na niečo nemyslieť, nevyhnutne zlyháme.
A čím viac sa vedomie snaží kontrolovať to, čo by malo byť mimovoľné, tým je to pre nás horšie (nabudúce, keď pôjdete na prechádzku, skúste sa zamyslieť nad tým, ako pohybujete nohami): „Toto sa zvyčajne stáva - ten, kto väčšmi smädný po šťastí upadá do depresie a ten, kto sa chcel najviac upokojiť, je nervózny."
Odpoveď na otázku, ako sa úplne nezaseknúť, je vpustiť úspech do svojho života. Túžba po úspechu odstráni pocit behu na mieste. Zavládne rovnováha a všetko bude možné.
Existuje rovnováha?
Problém rovnováhy nie je priťahovaný. Steve McCletchy vo svojej knihe From Urgent to Important cituje výskum, ktorý ukazuje, že 88 % ľudí má problém vybrať si medzi prácou a osobným životom, 57 % to považuje za vážny problém a 64 % tvrdí, že sa po práci cítia fyzicky vyčerpaní.
Zároveň sme nútení vážiť si prácu. Frázy „rekordná nezamestnanosť“ a „ako prežiť krízu“ sa ozývajú všade naokolo. Musíme prevziať viac zodpovednosti, len aby sme zostali na rovnakej pozícii. Každodenný život sa zmenil na preteky: mať čas odškrtnúť si veci z denného zoznamu, aby sa splnili očakávania iných ľudí. Toto však nie je hľadanie rovnováhy. Ide o hľadanie spôsobu, ako prežiť.
Rozloženie určitého počtu hodín medzi pracovným a osobným životom tiež neprinesie rovnováhu. Stres, ktorý sa nahromadil pracovný čas, nezmizne, ak strávite polovicu dňa v kancelárii a druhú polovicu dňa doma. Zostatok je nemerateľná hodnota.
Tí, ktorí pracujú 60 hodín týždenne vo vysoko platených zamestnaniach, hovoria, že svoju prácu milujú. Je to preto, že každý deň sledujú úspech. Túžba po úspechu im pomáha prežiť vyčerpávajúcu pracovnú dobu a zvýšené nároky.
Úspech nie je nevyhnutne lepší alebo väčší. Ide o to, pohnúť sa smerom k cieľu. Efektívny spôsob porážka vyhorenia - neprestávajte hľadať vývoj životných aspektov.
Vymanenie sa z pazúrov únavy, alebo Predchádzanie vyhoreniu
Hlavná vec v boji so stresom, chronickou únavou a sklamaním je dať sa dokopy a dať život nový význam. Povedzme, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele alebo ste sa príliš ponáhľali. Kruh je uzavretý. Ale bez ohľadu na to, aký spôsob riešenia začarovaného kruhu stresu si vyberieme, vždy existuje šanca ho prelomiť. Priznaním problémov už polovicu bitky vyhrávame.
1. Buďte pripravení na stres
Naučte sa relaxačné cvičenia, meditácie, dýchacie praktiky. A skúste si uvedomiť svoje emócie. Hneď ako si uvedomíte, že všetko ide do pekla, obráťte sa na techniky na záchranu života, ktoré ste sa naučili.
2. Nepodliehajte okamžitým túžbam
Niektoré z našich najpoľutovaniahodnejších činov sú motivované túžbou zbaviť sa ťažkých skúseností. Tieto akcie však stále nepomohli vyriešiť problém ani zmierniť stres. Je tu veľké pokušenie vziať si lieky alebo pozrieť sa do baru za rohom, kričať a hovoriť urážlivé slová, keď je nálada na nule. Neponáhľaj sa! Analyzujte svoje úsudky a túžby. Ak si situácia vyžaduje váš zásah, počkajte, kým sa budete môcť ovládať.
3. Nezabudnite na to hlavné
Pamätajte na svoje základné hodnoty a správajte sa podľa nich. Čo je dôležitejšie – vypustiť paru alebo udržať si vzťah s milovanou osobou? Pamätajte na svoje základné hodnoty a konajte podľa nich.
4. Zaobstarajte si zvieratko
Prítomnosť zvieraťa v dome vám pomôže lepšie zvládať stres a prechádzky so psom vám otvoria nové možnosti komunikácie s ľuďmi. Keď čelíme ťažkostiam s prijímaním psychologické rozhodnutia, domáce zvieratá pomáhajú znižovať vysoký tlak lepšie ako akékoľvek betablokátory.
5. Venujte pozornosť stavu svojho tela
Ak ste príliš úzkostní, nahnevaní alebo vystrašení, najprv sa upokojte relaxačnými cvičeniami. Ísť do telocvičňa a robte aerobik - pomôže to zmierniť stres. Zaneprázdnený fyzická práca, pomáha to dostať sa zo situácie. Skvelou terapiou je aj dlhá prechádzka.
6. Povedz si „Prestaň“
STOP je skratka, ktorú vytvorili Anonymní alkoholici: Nikdy nerob rozhodnutia, keď si nahnevaný, úzkostlivý, osamelý alebo depresívny. Najprv sa postarajte o svoje vlastné potreby.
7. Rozhodnite sa
Ak naozaj vážny problém, treba s tým niečo robiť. Ťažká práca? Hľadajte novú. Sú vaše vzťahy s partnerom v slepej uličke? Možno by ste sa mali rozísť (ale len si to dobre premyslite). Niekedy potrebujeme únikový plán.
Napríklad najčastejší problém: ak je práca príliš náročná na prácu (nepravidelné hodiny, nedostatok pomoci, vysoký tlak), začnite vyvíjať únikový plán. Neutrácajte peniaze, nekupujte nový dom alebo nové auto, nerobte žiadne drahé investície, ktoré vás k tejto práci môžu dlhodobo pripútať. Ušetrite peniaze. Premýšľajte o práci, ktorá vám najviac vyhovuje a hľadajte možnosti.
Aj keď nemôžete niečo zmeniť hneď, skutočnosť, že máte plán, môže zmierniť stres.
"Neovládam svoj život!"
Pravdepodobne poznáte ľudí (alebo ste sami jedným z nich), ktorí riadili svoj vlastný život tak zle, že teraz nenávidia všetko na sebe? Cítia sa uväznení v nekonečnom kolobehu nepríjemných pracovných situácií, zdrvujúcich dlhov, drvivej zodpovednosti, rozpadnutých vzťahov a dokonca aj zdravotných problémov v dôsledku stresu a únavy.
Ľudia cítia, že všetko okolo nich je zodpovednosť a oni sami to nemajú pod kontrolou. Vyhorenie a stres riadia ich životy a sú na najnižšom bode motivácie a produktivity.
Kontrola nad svojimi povinnosťami, časom a výsledkami... Ako to znie? Mier? Pokojný? Produktivita? Možno aj triumf?
Nemôžeme zažiť všetky úžasné príležitosti, ktoré nám život ponúka, ak sme neustále zaneprázdnení a v strese. Ale viac si nezaslúžiš. Nieje to? Naučte sa včas spozorovať príznaky emocionálneho vyhorenia a konajte. Potom bude každý deň plný šťastia a radosti.
Neustály stres, napätie v rodine a v práci, nedostatok Dobrý odpočinok a nadmerná komunikácia vedie k emocionálnej únave. Človek v tomto stave pociťuje apatiu a podráždenie, netúži po komunikácii s ľuďmi a objavuje sa pocit nepohodlia. Objavujú sa aj fyzické príznaky únavy: nespavosť, bolesť hlavy, exacerbácia chronických ochorení.
Emocionálna únava je profesionálny problémľudia pracujúci v príbuznom odbore neustála komunikácia. Ide o lekárov, zdravotné sestry, učiteľov, pedagógov, novinárov, manažérov a mnohých ďalších. Ľudia, ktorých práca je spojená s neustálymi starosťami a tragédiami iných, sú náchylní na emocionálnu únavu. Človek, ktorý je nútený byť v neustálom kontakte s ľuďmi, môže pociťovať príznaky duševnej únavy. veľké množstvo z ľudí.
Človek by mal vedieť, ako sa vyhnúť prepracovaniu. Je potrebné dodržiavať režim práce a odpočinku, dbať na dostatok spánku a pri prvých príznakoch únavy sa snažiť odpočívať. Odporúča sa fyzická aktivita: návšteva posilňovne, bazéna alebo aspoň pravidelné ranné cvičenia. Športové aktivity posilňujú nervový systém a dať priechod zadržiavaným emóciám. Človek sa musí správne stravovať a obmedziť príjem alkoholu a kofeínu.
Aby sa zabránilo emocionálnej a duševnej únave, musí človek realisticky posúdiť svoje silné stránky a nebrať na seba nemožné záväzky. Musíte sa naučiť plánovať si čas a triediť veci podľa dôležitosti, menej podstatné odsúvať do úzadia a nesnažiť sa robiť všetko naraz. Vyrovnanie sa s ofenzívou emocionálna únava Pomôže zmena scenérie a prostredia, výlet na dovolenku.
Dokonca aj deti sú náchylné na emocionálnu únavu. Príznaky prepracovanosti u dieťaťa sú rovnaké ako u dospelého. Neznesiteľný psychický a emocionálny stres v detstva môže viesť k takým následkom, ako sú neurózy, psychózy, nervových zrútení. Rodičia by nemali preťažovať svoje dieťa štúdiom a veľkým množstvom mimoškolských aktivít, deti by mali mať čas hrať sa a chodiť na prechádzky.
Pravidelná prepracovanosť v práci, napätá rodinná situácia, nútená komunikácia s veľkým množstvom ľudí a absencia dobrý spánok spôsobiť silnú emocionálnu únavu. Dodržiavanie režimu práce a odpočinku, pravidelné fyzické cvičenie a absencia traumatických situácií pomôže predchádzať a prekonať tento stav. Rozhodne by ste mali venovať pozornosť príznakom prepracovania, aby ste mali čas konať skôr, ako sa stane závažným. emocionálny stav neovplyvnilo fyzické zdravie.
Som unavený, nemôžem
(o syndróme emocionálneho vyhorenia)
Psychologička Marina Morozová
Ak vás neustále premáha únava, nič nechcete, všetko je ľahostajné a dokonca aj potom dlhý spánok Zdá sa vám, že ste vôbec nespali, neponáhľajte sa zvaľovať všetko na nedostatok vitamínov. Je možné, že máte syndróm emočného vyhorenia alebo vyhorenia, alebo jednoducho povedané stav emočného vyčerpania spôsobený chronickým stresom.
Príroda je múdra a vyvinula takýto mechanizmus psychická ochrana, pomocou ktorej sú emócie úplne alebo čiastočne vypnuté v reakcii na neustále traumatické situácie. Hlavná vec pre každý organizmus je prežiť.
Syndrómom vyhorenia často trpia ľudia, ktorí pracujú s ľuďmi neustále, povolaním. V prvom rade ide o zástupcov pomáhajúcich profesií, ako sú lekári, zdravotné sestry, právnici, školitelia, učitelia, psychológovia, vychovávatelia v MATERSKÁ ŠKOLA, tútori, sociálni pracovníci, ako aj predajcovia, konzultanti, čašníci, kaderníci, manažéri, vedúci pracovníci.
Všetci sme sa stretli s ľahostajnými, bezcitnými lekármi. Nebuď tak rýchly ich súdiť. Je dosť možné, že pred niekoľkými rokmi takýto lekár v práci doslova „vyhorel“ a... „vyhorel“. Tvárou v tvár ľudskej bolesti každý deň, súcitný a súcitný, ľutujúci pacientov, „zlomil“.
A samozrejme, kto z nás sa v štáte nestretol s bezcitnosťou a hrubosťou. inštitúcií. Je však veľmi zriedkavé, že sa niekomu podarí zachovať si súcit a jednoducho pozitívny prístup, každý deň počúvať sťažnosti a nároky.
Samozrejme, všetci workoholici akejkoľvek profesie vyhoria. Preťažujú sa, často meškajú v práci, pracujú bez obedov a víkendov, bez dovoleniek. Každý, aj ten najoddanejší človek, skôr či neskôr s takýmto rozvrhom pohorí, aj keď svoju prácu naozaj miluje.
Programátori a účtovníci, ľudia, ktorí robia monotónnu, monotónnu prácu, vyhoria. A dokonca práca na diaľku práca doma „syndrómu vyhorenia nezachráni“, ale naopak, prispieva k nemu. Človek sa zdržiava v práci do noci, narúša si spánkový režim a ani si nevšimne, ako sa z neho najskôr stane workoholik a potom vyhorí.
V zásade platí, že každý, kto pracuje v akejkoľvek spoločnosti, môže zažiť syndróm vyhorenia, najmä v krízovej situácii. A týmto syndrómom dokáže doslova „nakaziť“ celé oddelenie. S čím to súvisí? Faktom je, že „vyhorení“ ľudia sa stávajú pesimistami a cynikmi a pri interakcii s kolegami prispievajú k rozvoju rovnakých symptómov.
Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia?
Samozrejme syndróm chronická únava keď je človek neustále vyčerpaný, nemá energiu, neustála slabosť, dokonca od samého rána, pocit "Zdá sa, že som spal celú noc, ale je to ako keby som rúbal drevo." To znamená, že človek spí, ale nemá dostatok spánku, veľmi rýchlo sa unaví, má zvýšená únava, účinnosť (faktor účinnosti) je znížená.
"Zdalo sa, že som nič nerobil, ale bol som unavený."
"Zdá sa, že pracujem, ale ukázalo sa, že som vypnutý a len tupo hľadím na obrazovku počítača." Znie to povedome?
Nespavosť môže byť úplná alebo čiastočná: ťažkosti so zaspávaním alebo, naopak, človek rýchlo zaspí, no zobudí sa uprostred noci a nemôže znova zaspať. A v dôsledku toho celý deň „prikývne“. Človek pociťuje apatiu, skľúčenosť, depresiu, ľahostajnosť, ľahostajnosť ku všetkému, nechce nič iné ako spánok. Vyhýba sa komunikácii, „uzamkne sa do svojej ulity“.
Môže mať zvýšená podráždenosť, pocity úzkosti, nepokoja, výbuchy hnevu. U človeka vznikajú strachy, nedôvera v seba samého a v to najlepšie, pocit beznádeje, beznádeje, nezmyselnosti života, bežná práca je vnímaná ako ťažké bremeno.
Aké sú príčiny syndrómu vyhorenia?
Samozrejme, nič sa nedeje náhodou, všetko má svoje opodstatnenie. Ak ty na dlhú dobu pracovať pod preťažením, schopný chronický stres, nemáte dostatok spánku a neexistuje žiadna návratnosť (finančná, emocionálna), ak faktory vyvolávanie stresu(stresory) sa hromadia na seba (stres v práci a stres doma), to všetko potom prispieva k vyhoreniu.
Príčiny syndrómu vyhorenia
1) Nadmerné zaťaženie
2) Veľa práce (žiadny čas na oddych, komunikácia)
3) Monotónna, monotónna práca
4) Stresové situácie v práci a doma (chronický stres)
5) Nedostatok uznania, vďačnosti a materiálnych stimulov pre prácu („Nikto si to necení“, „Toto nikto nepotrebuje“)
6) Nedostatok spánku
7) Nedostatok podpory od blízkych
Kto má sklony k vyhoreniu?
Samozrejme, ľudia, ktorí sa cítia nespravodlivo zaobchádzaní a majú pocit, že si ich nevážia, majú sklony k emocionálnemu vyhoreniu. Nie sú spokojní so svojou prácou, spoločnosťou, v ktorej pracujú, ani manažmentom. Ak organizácia kladie na zamestnancov nadmerné nároky, prispieva to k vyhoreniu zamestnancov.
Mladí, neskúsení zamestnanci, ktorí od svojej práce očakávajú „skvelé výsledky“, majú väčšiu pravdepodobnosť vyhorenia ako ľudia bez veľkých očakávaní.
Úspešní tiež rýchlo vyhoria (ľudia, ktorí sa snažia o vysoké úspechy v krátka doba), reagujú prudko na stresové situácie, náchylný ku konkurencii, neustále v stave časovej tiesne. Toto sú ľudia typu A.
Ak chcete zistiť, či máte správanie typu A, vykonajte test na konci článku.
Tiež náchylné na vyhorenie
1) Perfekcionisti
2) Pesimisti
3) Hyperfunkčné
4) Hyper-zodpovední, povinní ľudia
5) Ambiciózni ľudia usilujúci sa o úspech a prvenstvo
6) Ovládače
7) Ľudia, ktorí nevedia delegovať povinnosti
8) Úzkostliví ľudia
9) Ľudia náchylní k depresii
10) Ľudia s nízkym sebavedomím
Tri štádiá vyhorenia
Prvou fázou je emocionálne vyčerpanie
Ľudia so syndrómom vyhorenia prechádzajú tromi štádiami.
Prvá fáza sa nazýva emocionálne vyčerpanie.
Človek sa neustále cíti unavený, ospalý a prázdny. Telo tak človeku hovorí – je čas sa dostatočne vyspať, uvoľniť sa, treba sa zotaviť.
Osoba je energeticky vyčerpaná, vynulovaná, emocionálne pozadie znížený. Nie je sila zaujať sa niečím novým, niečo sa naučiť, pracovať, niekomu pomôcť, súcitiť, či dokonca byť len šťastný.
Človek má hrozný pocit nedostatku času.
„Nemám čas nič robiť, veci sa hromadia ako snehová guľa. Je nepravdepodobné, že sa ich podarí vyčistiť,“ sťažuje sa človek so syndrómom vyhorenia.
Nedostatok času je vždy indikátorom nedostatku energie.
Zároveň sa objavuje ľahostajnosť a sklamanie z ľudí, práce, profesie a organizácie, v ktorej človek pracuje.
Emocionálne vyčerpanie je obranný mechanizmus, ktorý vám umožňuje dávkovať a hospodárne využívať vaše energetické zdroje.
Príznaky emocionálneho vyčerpania
1) Prepätie
2) Pocit nedostatku sily a energie, únava, prepracovanosť
3) Znížené emocionálne pozadie (skľúčenosť, depresia)
4) Pocit „prázdnoty“
5) Ľahostajnosť k práci, klientom/pacientom, študentom.
6) Sklamanie, nespokojnosť
7) „Nedostatok času“
8) Porucha spánku
2. fáza - depersonalizácia (depersonalizácia)
Ak v prvej fáze človek nerozumel tomu, čo mu telo signalizuje, nevyvodil závery a nedal si príležitosť zotaviť sa, potom začína druhá fáza syndrómu emocionálneho vyhorenia - depersonalizácia.
Depersonalizácia je proces prechodu medziľudských vzťahov na formálnejšie a bezduché. Človek sa stáva bezcitným, ľahostajným, chladným, cynickým, konfliktnejším, nahnevaným, podráždeným. Prirodzene, má to zničujúci vplyv na jeho vzťahy s ľuďmi.
Najsmutnejšie na tom je, že človek nechápe dôvody toho, čo sa mu deje a za všetko obviňuje druhých.
Príznaky depersonalizácie
1) Podráždenosť voči ľuďom (kolegom, podriadeným, klientom, študentom), hnev2) Strata záujmu o komunikáciu.
3) Deformácia (depersonalizácia) medziľudských vzťahov.
4) Negativizmus
5) Cynizmus a pohŕdanie podriadenými a klientmi
6) Alebo sa naopak môže zvýšiť závislosť od iných
7) Účinnosť klesá
A ak človek nevyvodí závery, začína sa 3. fáza.
3. fáza - zníženie (zníženie) osobných úspechov
Redukcia znamená znehodnotenie svojich úspechov, zníženie pocitu kompetencie v práci, negatívne vnímanie seba samého a nespokojnosť so sebou samým.
Klesá sebaúcta človeka, objavuje sa nespokojnosť so sebou samým a výsledkami svojej práce, obviňuje sa z negativizmu a bezcitnosti. Zažíva rôzne psychosomatické ochorenia. V tomto štádiu ľudia začínajú viac piť, fajčiť, užívať antidepresíva a môže sa objaviť určitá forma závislosti.
Symptómy 3. štádia
1) Znížená sebaúcta2) Devalvácia alebo nízke hodnotenie svojich úspechov
3) Negatívny postoj k práci
4) Znížená motivácia
5) Odstránenie zodpovednosti a záväzkov voči iným
6) Ľahostajnosť, bezcitnosť voči ľuďom
7) Komunikácia s ľuďmi je pre vás nepríjemná
8) Psychosomatické ochorenia
9) Zneužívanie alkoholu (kofeín, nikotín, antidepresíva, drogy)
Jedným slovom, človek „vyhorí“, „ide do mínusu“ vo všetkých oblastiach života, problémy rastú ako snehová guľa. A ak sa človek dokázal dostať z prvého štádia syndrómu emocionálneho vyhorenia sám, stačilo dostatok spánku a odpočinku, potom na to, aby sa dostal z druhého a tretieho štádia, je potrebná pomoc odborníka.
Ako sa dostať zo syndrómu emocionálneho vyhorenia v štádiu 1?
1) Preorganizujte svoj pracovný deň a rozvrh
2) Zmeňte svoju prácu alebo jej smerovanie.
3) Nepracujte viac ako 8 hodín denne.
4) Určite si vezmite dva dni voľna v týždni!!!
5) Cez víkendy a prázdniny len relaxujte
6) Cez víkendy vypnite telefón, internet, počítač, televízor
7) Vyspi sa
7) Urobte si deň „nič nerobiť“.
Na tento deň si nič neplánujte a hrajte sa na blázna. Prvý pol deň bude s najväčšou pravdepodobnosťou ťažký, nebudete vedieť, čo so sebou. Ale vydrž, nevzdávaj sa! Popoludnie bude jednoduchšie a nasledujúce ráno sa budete cítiť svieži. A robte takéto dni raz týždenne.
8) Jednoduchšia možnosť: 2 hodiny „nič nerobenia“ každý deň počas týždňa. V tomto prípade môžete len ležať v posteli, ale bez počítača, televízora, telefónu a kníh.
9) Neplánujte si príliš veľa vecí na každý deň. Je lepšie plánovať menej, aby ste tieto veci robili efektívne a pomaly.
Test: "Ste typ A?"
(Odpovedzte na nasledujúce otázky – „áno“ alebo „nie“).Robíte vždy všetko veľmi rýchlo?
Ste netrpezlivý, pretože máte pocit, že veci idú príliš pomaly?
Často premýšľate o dvoch alebo viacerých veciach súčasne alebo sa snažíte robiť niekoľko vecí naraz?
Cítite sa previnilo, keď si dovolíte na pár dní (hodín) relaxovať alebo ísť na dovolenku a chvíľu nič nerobiť?
Snažíte sa do svojho rozvrhu vtesnať viac vecí, ako dokážete správne zvládnuť?
Používate na zdôraznenie toho, čo hovoríte, expresívne gestá (zatínate päste, udierate do stola a pod.)?
Hodnotíte sa podľa toho, koľko vecí sa vám podarí splniť?
Často prechádzate okolo zaujímavé udalosti, veci, javy, riadi sa princípom nevyhnutnosti?
