Palming - a fő gyakorlat a feszültség oldására szemizmokés a látás helyreállítása. A megfelelő tenyérmozgás fizikai és szellemi ellazulással jár. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha éhes, fáradt vagy pszicho-érzelmi izgatottságban van. Először is pihenj, csillapítsd éhségedet, szüntesd meg a felesleges gondolatokat, kapcsolj be kellemes meditációs zenét és nyugodj meg.
Hogyan kell tenyerelni
Győződjön meg arról, hogy semmi sem zavarja, kapcsolja ki mobiltelefonés ne kapcsolja be az időzítőt (ébresztőórát) az idő szabályozásához. Hasznos bekapcsolni a meditatív zenét.
A gyakorlat végrehajtása előtt fel kell melegíteni a tenyerét úgy, hogy összedörzsöli vagy forró vízben tartja.
A tenyerezés történhet fekve vagy ülve; álló helyzetben a test nem tud ellazulni.
Hajtsa össze a kezét egy csónakba, és helyezze őket a szemére úgy, hogy az ujjai keresztbe kerüljenek a homlokodon. Tegye úgy a tenyerét, hogy a fény ne hatoljon be, és egyúttal úgy, hogy a tenyere ne akadályozza a szemek szabad nyitását és zárását. A tenyér középpontjai a szemek előtt vannak, az ujjak keresztezik az orrnyereg.
Emlékezik: Ne legyen feszültség a kezében! Helyezze el megfelelően a tenyerét, hogy a fény ne jusson át alattuk. Csukja be a szemét, és ellenőrizze, hogy nincs-e feszültség a szemhéjában és a szemöldökében.
Ülés közben tenyerezéskor helyezze könyökét az asztalra, és fejét enyhén támasztja a tenyerére; Ne ívelje be a nyakát és ne dőljön el. Kívánatos, hogy a hát egyenes legyen, a fej pedig egy vonalban legyen vele. Ha az asztal túl alacsony, helyezzen valami mást a könyöke alá (könyvet vagy párnát).
Ha hanyatt fekve csinálja, tegyen egy párnát a könyöke alá; Tenyerelhet és hason fekhet.
Van még két eredeti póz.
Magzati helyzet: üljön térdre, fejét hajtsa le a padlóra, homlokát keresztbe tett tenyerére támasztja.
Ülés felemelt térddel: lásd az ábrát.
Tenyerezés közben próbáljon lassan és mélyen lélegezni (ne lépje túl a kényelem határait).
Emlékezz a fő dologra: Nem szabad fizikai kényelmetlenséget okozni. Amikor megjelenik, hagyja abba a gyakorlatot, és szüntesse meg a kényelmetlenség okait.
Palming probléma– lazítsa el a feszült szemeket. Pontos mutató ellazulást ért el - fekete mezőt látott tenyerezés közben.
A normál látású emberek csukott szemmel és fény hiányában csak a feketeséget látják. Csökkent látás esetén, amikor a szem és az agy feszült, az ember „látja” a fény illúzióját.
A megfelelő eredmény elérése érdekében ne próbáljon „dolgozni” a szemével. Ne próbálja meg látni a fekete mezőt. Ezt a feketeséget fogod látni, amikor a teljes béke és nyugalom állapotába lépsz, és a szemed teljesen ellazul. (A jobb kikapcsolódás érdekében emlékezzen valami kellemesre.
Nem mindig lehet elkapni a hibákat egy gyakorlat végrehajtása során, megérteni, hogyan jelenik meg a feszültség és hogyan lehet megszüntetni azt.
Kísérletezzen, ne féljen a hibáktól. Próbáljon „dolgozni” a szemével, de kövesse nyomon, mi történik. Így könnyebben megértheti, hogy mi akadályoz meg az ellazulásban. "A tapasztalat a hibák fia!"
Ha nem látja a feketeséget, próbáljon meg emlékezni a fekete tárgyakra. Vegyünk egy fekete tárgyat, és nézzük olyan távolról, ahol a legjobban látható. Csukd be a szemed és emlékezz rá. Ha eszébe jut, az egész háttér feketévé válik. Ha nem, akkor az egész folyamatot egy idő után meg kell ismételni. Vagy módosítsa az objektumot.
Egy másik módja. Képzeljen el egy fekete golyót, és bontsa ki úgy, hogy az lefedje a teljes látóterét. Amikor ez megtörténik, képzelj el egy még feketébb golyót erre a háttérre, és bontsa ki; és így tovább, amíg teljesen fekete nem lesz (vagy ameddig csak lehet).
Szorosan becsukhatja a szemét, és többször lazíthatja a szemhéját; Könnyű (nem a teljes amplitúdóig) forgatni és mozgatni a szemeket különböző irányokba.
Hiba, ha megpróbálunk koncentrálni. A koncentráció, mint a figyelem egy ponton történő tartós összpontosítása, erőfeszítés. Az ellazulás nem érhető el erőfeszítéssel.
A koncentráció folyamata a gondolat folyamatos elterelése és ismételt visszatérése a figyelem tárgyához.
A figyelem állapota szakaszos. Csak arról van szó, hogy a figyelem tárgya az a központ, ahová visszatér.
Előfordul, hogy az ember még mindig nem látja a szeme előtt a fekete mezőt. Akkor érdemes kipróbálni néhány „mechanikusabb” relaxációs gyakorlatot, például nagy fordulatokat, szolarizálást vagy pislogást.
Kilépés a tenyerezésből.
Csukja be a szemét, és lazítsa el többször a szemhéját. Távolítsa el a tenyerét csukott szeméből. Nyugodtan bólints a fejeddel: oldalra ("nem-nem"), fel és le ("igen-igen") és dönts balra-jobbra ("ay-yay-yay"). Könnyű megdörzsölni a szemét, kinyitni, gyorsan pislogni és körülnézni.
A szemek tenyerezése nem csak a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok részeként, hanem külön is elvégezhető, amikor a szem fáradt, számítógépes munka után és más esetekben.
A látás helyreállítása szemüveg nélkül – nem ez minden ember „kék álma”? Úgy tűnik, hogy ez utópia, de szerencsére ez a valóság. A fejlesztés érdekében vizuális funkcióés William Bates kifejlesztette a fájó szemek elleni tréninget egyedi technika– tenyeres gyakorlat.
Annak ellenére, hogy sok kortársa, szemész bírálta ezt a módszert, az átesett betegek többségének véleménye teljes tanfolyam terápia, pozitív. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell helyesen végezni a szemtenyérítést, és mennyire hatékony ez a gyakorlat.
Röviden a gyakorlatról
William Bates sok éven át kitartóan bebizonyította, hogy a látásélesség csökkenése közvetlenül összefügg a szemizmok feszültségével. Azzal érvelt, hogy csak az ellazulásuk segít helyreállítani a fénytörést, ami viszont szemüveg viselése nélkül javítja a vizuális funkciót.
A tenyeres gyakorlat pontosan a szemizmok ellazításának elvén alapul.
Ezért, ha kitartóan és rendszeresen csinálod, egyszerűen elképesztő eredményeket érhetsz el gyakorlataiddal.
A gyakorlat végrehajtásának megvalósíthatósága
A technika második neve bioforézis, mivel a teljes eljárás során a szemek kizárólag a tenyér melegének vannak kitéve. Ebben a folyamatban semmilyen külső tényező nem vesz részt.
Mikor szükséges a tenyerezés? Ez a gyakorlat nagyszerű azoknak, akik korábban találkoztak:
- rövidlátás;
- kancsal;
- retina leválás (a szem komplex helyreállító gyakorlati terápia részeként);
- asztigmatizmus;
- sorvadás látóideg;
- szürkehályog;
- glaukóma.
A tenyerezés kiváló megelőzés újrafejlesztése a fenti patológiák. Olyan embereknél is meg kell tenni, akiknek már vannak előfeltételei, vagy hajlamosak ezekre a betegségekre.
Előkészítés és technika
Hogyan végezzünk szemtenyítést? Először is fel kell készülni a leckére. A gyakorlat nemcsak a szemizmok ellazítását, hanem pszichológiai ellazítását is magában foglalja. Ennek eléréséhez a következőket kell tennie:
- kapcsolja ki mobiltelefonját vagy állítsa néma üzemmódba;
- védje magát minden zajtól vagy más idegen hangtól;
- egy könnyű falatozást (a szem tenyeres gyakorlatát soha ne végezze éhgyomorra – ez megakadályozza, hogy koncentráljon rá);
- pihenjen jól kemény fizikai vagy szellemi munka után;
- megszabadulni minden zavaró gondolattól és tapasztalattól - el kell érnie a teljes lelki békét és nyugalmat;
- kapcsolja be a pihentető, meditatív zenét.
Most menjünk közvetlenül arra a kérdésre, hogyan kell helyesen tenyerelni a szem működésének javítása érdekében.
Palming technika
A tenyeres gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben kell elvégezni. Válassza ki kényelmes pozíció, helyezd magad kényelembe. Az óra megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel a tenyerét. Ne felejtsd el: a szem tenyérgyakorlatát teljes ellazult állapotban végezd! Ne legyen feszültség a kezében vagy a szemében!
Hogyan végezzünk tenyérgyakorlatot a szemnek? Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy „csónakot” alkosson. Helyezze őket a szemére úgy, hogy az ujjait a homlokán fonja össze.
Fontos, hogy a legkisebb fénysugár se hatoljon át a „csónakon”, ugyanakkor a kezek ne zavarják a szemek pislogását.
Tisztán kell látnia a tenyere közepét.
A tenyeres gyakorlatot ülve kell elvégeznie a következőképpen. Helyezze a könyökét egy asztalra vagy más szilárd alapra, és tegye a fejét a tenyerére. Nem hajlíthatja be a nyakát vagy dőlhet el - csak egyenesen kell ülnie, „húr” helyzetben. Helyezzen egy „csónakot” a kezéből a szemébe, hogy az orra beférjen a keresztbe tett kisujjai közé, és szabadon tudjon lélegezni.
A tenyeres gyakorlat végrehajtása közben a szemét nyitva kell tartani. De ne próbáljon meg közelről belenézni velük a sötétségbe - nekik, mint az egész testnek, lazának kell lenniük. Tekintetet a távolba kell irányítani.
Amikor tenyerezést végez, csak a jóra gondoljon. Készítsen kellemes, fényes terveket a jövőre nézve, emlékezzen a legtöbbre boldog pillanatok amikor nyugodt voltál és semmi sem zavart.
Az első tenyérkezelés során szürke vagy fehéres fátyol jelenhet meg a szem előtt. Csillogás és csillogás jelenhet meg. De idővel, ahogy a szemed megszokja, csak a teljes sötétséget fogod látni.
A tenyerezés befejezése után végezzen több forgó mozdulatot a szemével. Képzeld el, hogy egy fekete vászon van előtted, és gondolatban rajzolj rá egy absztrakt mintát zöld „égő” tintával. Szorosan csukja be a szemét (de ne erőltesse meg!), majd lazítsa el a szemét. Anélkül, hogy kinyitná őket, vegye le róluk a tenyerét, üljön néhány másodpercig, majd lassan kinyithatja a szempilláit. Rövid ideig csak nézzen a távolba, nehogy megsérüljön látószervekéles átmenet a teljes sötétségből a világosságba.
Palming időtartama
Meddig tartson a tenyerezés? Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de fokozatosan meg kell szoknia. Kezdetben elég lesz 15 másodpercig végrehajtani, majd napról napra ezt az időt 5-10 másodperccel kell növelni. Az ilyen edzéseket naponta és minden második napon is elvégezheti.. De hatékonysága a gyakorlat gyakoriságától függ, ezért hagyja, hogy az ilyen gyakorlatok szokássá váljanak.
William Bates amerikai szemész, aki a 19. század végén és a 20. század elején praktizált, kitalálta saját módszerét, az úgynevezett szemtenyérítést. Megnézzük, hogyan kell csinálni, és miért segít a cikkben.
Szemizmok
De kezdjük a történetet azzal, hogy mindegyiknek hat izma van, amelyek a mozgásért felelősek. Nekik köszönhetően a szemek fordulnak, kerek forma. Kihúzzák őket, és látják közel és távol.
A torna segít megbirkózni a túlterheléssel, mind a mentális, mind a fizikailag. Azok számára, akik állandóan a számítógép előtt ülnek, nem nehéz észrevenni, hogyan nyúlik ki a szemük. Néhány éven belül, ha nem teszünk semmit, az izmok elfelejtik, hogyan kell ellazulni, ami után hamarosan beáll a rövidlátás.
Ezért, hogy ne hordjunk vastag szemüveget, ami miatt (mint sokan biztosak benne) még jobban romlik a látás, érdemes rendszeresen megtanulni a szemtenyérítést. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű.
Az alapvető gyakorlatok közé tartozik, hogy néhány percre takarja el a szemét a tenyerével. Ennek eredményeként ellazulnak, és a látás fokozatosan helyreáll.
tenyerezés és vélemények
Az alábbi torna nemcsak az izmok ellazításában segít. Erőteljes megelőző hatása mellett segít a látás helyreállításában meglévő károsodások esetén.
Azok, akik magukon próbálták ki az úgynevezett Bates-módszert, néhány napon belül valódi gyógyító hatást észleltek. Ezért a technika szájról szájra halad, egyre több hívet nyerve.
Hogyan kezdjünk el tornázni
Az első gyakorlat a szemek tenyerezése, a fent leírtak szerint. A "palming" szó az angol tenyér szóból származik, ami "tenyér"-t jelent. A végrehajtás előtt a tenyerét alaposan fel kell melegíteni. Ehhez dörzsölik egymást. Ezután összeillesztik az ujjaikat, és kis lyukat hoznak létre a szem számára. Az egyértelműség kedvéért nézze meg a fotót, hogyan kell tenyerelni a szemeket.
Kiderül, hogy a kialakult gödröket közvetlenül a szemre, a kezét a homlokra helyezik. Ugyanakkor a szem számára teremt teljes sötétség, amelybe belepillanthat.
Célszerű csak az élet jó dolgaira gondolni, hogy ne csak a szemed, hanem a szemed is pihenjen. idegrendszer. Nál nél tolakodó megjelenés némi csillogás, elképzelhetsz magad előtt egy fekete függönyt, ami elrejti az egészet.
Ha a tenyerezést megfelelően végzik el a szem számára, a vélemények csodálatos hatásokat mutatnak. Az ötperces pihenés olyan mélyre hat, hogy úgy érzed, mintha nem is feszülne a szemed.
A tenyerezés feltételei
Amint látja, maga a gyakorlat hihetetlenül egyszerű. Ennek végrehajtása során azonban figyelembe kell vennie néhány finomságot.
Először is asztalnál ülve kell végrehajtani. De néha a teljes kikapcsolódás érdekében az emberek inkább fekve tenyerelnek.
Másodszor, az izmok ellazításának és a sejttáplálkozás javításának feladata alapján gondoskodnia kell megfelelő légzés. Simának, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.
Harmadszor, a kezének kényelmesnek kell lennie. Fontos, hogy könnyen hajlítsanak és ne lógjanak le. A gyakorlat asztalnál (és bármilyen más pozícióban) végrehajtásakor a könyöknek is kényelmesnek kell lennie. Ha egy túl kemény felület kényelmetlenséget okoz, akkor kell hozzá egy kendőt.
Negyedszer, amikor a tenyér eltakarja a szemet, fontos, hogy ne keletkezzen nyomás. Ezért biztosítani kell a könyökök kényelmes helyzetét.
Ötödször, a hatás fokozása érdekében célszerű elképzelni a fekete színt. Ez segít még jobban ellazítani a szemét.
Hatodszor, a gyakorlat végén el tudod képzelni zöld szín, majd tovább tiszta lap papír írjon egy mondatot ponttal a végén. Mentálisan mozgassa a pontot az egész lapon. Ezután távolítsa el a tenyerét, rázza meg a fejét, és maradjon még néhány percig csukott szemmel. Ezen a ponton a fő gyakorlat befejezettnek tekinthető. Érdekes módon nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek számára is hasznos.
Tenyérezés gyerekeknek
Természetesen a fiatal betegek speciális megközelítést igényelnek. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy a gyakorlatokat alakítsák játékká. Ha a gyermek érdeklődése megmarad, akkor a tenyerezés és a torna helyesen, sőt örömmel történik. Hívd meg például gyermekedet egy varázslatos földre. Az oda vezető útnak kellemesnek és nem agresszívnek kell lennie. Ellenkező esetben a szemizmok nem tudnak ellazulni. A szemek ne hunyogjanak, és a tenyér ne nyomja rájuk. Jó lesz, ha kellemes és nyugodt zene szól az egész óra alatt. Ahelyett, hogy a gyakorlat végén leírna egy mondatot, bátorítsa gyermekét, hogy képzeletben rajzoljon valamit, például egy állatot, és rázza meg a fejét.
Gyerekek számára is hasznos, ha a felnőttekhez hasonlóan rendszeresen tenyereznek.
Miután ezzel az első és legfontosabb dologgal foglalkozott, elkezdhet más, látást javító gyakorlatokat elsajátítani.
De előtte tudnia kell, hogy a torna ellenjavallt azoknak, akik nemrégiben (legfeljebb hat hónapig) szemműtéten estek át, valamint a retina leválása esetén.
Feladatok
1. gyakorlat. Először is könnyedén, gyorsan és gyorsan pislognia kell a szemhéjával, anélkül, hogy akár enyhén is hunyorogna. Így érhető el a szem ellazulása. Ezután tízszer kell emelni és leengedni.
A 2. számú gyakorlat ugyanúgy kezdődik, mint az első. Azaz sok-sok pislogás megtörténik. De ekkor a szemek ugyanannyiszor fordulnak, de oldalra.
3. számú gyakorlat. Ismét gyakran, gyakran és gyorsan kell pislognia. Ezután a szemek átlósan fordulnak: nézzen jobbra és felfelé, majd tízszer balra és le. Ugyanezt teszik a másik oldalon is: balra felfelé, majd jobbra lefelé.
4. számú gyakorlat. A szokásos módon kezdjük: gyakori, gyors és ismételt pislogással, erőfeszítés nélkül. Ezt követően folytatjuk a „rajzolást”. Rajzoljon tíz téglalapot egy irányba, majd lazítson vele gyakori pislogásés rajzoljon tízszer téglalapot a másik irányba.
5. számú gyakorlat. Pislogni. Aztán ránézünk az óra számlapjára, aminek a szemünk előtt kell lennie. Felülről elkezdjük mozgatni a tekintetünket az óramutató járásával megegyező irányba, és így tovább tíz kört az egyik irányba, pihenni, és tíz kört a másik irányba.
6. számú gyakorlat. Pislogni. Ezek után a szemükkel kígyót „rajzolnak”, azaz kanyargó vonalakat, először az egyik irányba az elejétől a végéig, lazítás, majd a másik irányba, szintén a végéig.
7. számú gyakorlat. Pislogni. Ezt követően mindkét szem az orrhoz kerül. A gyakorlatot tízszer megismételjük.
8. számú gyakorlat. Pislogni. Ezután a lehető legszorosabban be kell csuknia a szemét, majd szélesre kell nyitnia. Ismételje meg tízszer is.
Mikor a legjobb idő tornázni?
(tenyérezés) mindig elvégezhető, ha előfordul, de ismételje meg őket naponta legalább háromszor. Elsőre kicsit unalmasnak tűnhet. De ha a gyógyító hatás érezhető, a szemtorna örömtelivé, könnyen kivitelezhetővé, sőt elvárhatóvá válik.
Szemmasszázs
Ez egy másik hatékony gyógymód célja a látás javítása. Napi tíz perc elég neki. De az eredmények egy hónap múlva lenyűgözőek lesznek: a szemek szárazsága és fájdalma eltűnik, és a szemek ugyanazzal a tevékenységgel kevésbé fáradnak el.
A hatás fokozása érdekében gondoskodnia kell előre, és masszíroznia kell a vállát és a nyakát. De fontolóra vesszük a szemmasszázst.
Tenyerezés után történik. Ismételje meg a gyakorlatot nyomással. Ezután ökölbe szorítva a kezét, dörzsölje meg a szemgolyóit. Ezt teszik a babák, amikor aludni akarnak.
Csak az ujjbegyek vesznek részt a következő mozgásokban. Megtapintják a szemöldökgerincet. Ha ott fájdalom jelentkezik, a területeket külön kell masszírozni. Ezután jön a fordulat a szemgödör alsó részének. Megnyomják a szélét.
Ezt követően masszírozza át a külső és a belső sarkokat. Az orrnyereg felé haladva ívben mozognak. Itt is fontos a masszírozás, mert ez csökkenti torlódás a melléküregekben és javítja a vérkeringést.
Ezt követően közvetlenül a szem alatti orrmelléküregekhez haladnak, az alsó ívben lévő kis mélyedésekben. Miközben folytatja a vibráló mozdulatokat, képzelje el, hogyan érzi magát egy centiméterrel lentebb. Van biológiai aktív pontok, masszázs, amely tonizálja az egész testet és javítja az immunitást. Vigyen rájuk néhány percig vibráló mozdulatokat.
Most visszatérhetünk a szemgolyókhoz. Tovább csukott szemmel addig kell nyomni, amíg meg nem jelenik fájdalom többször. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Ezek után olyan, mintha öt ujjunkkal megfognánk a szemet, és körbemasszíroznánk. A masszázs ugyanúgy végződik, ahogyan elkezdődik. A Bates-módszert először többször nyomással hajtják végre. A végén elvégzik a szokásos tenyerezést.
Következtetés
Ha rendszeresen végez látásjavító technikákat, nem tart sokáig, amíg úgy érzi pozitív eredmény. Fontos, hogy ne hagyjuk abba a gyakorlatokat, a tenyerezést és speciális masszázs, de folytassa őket. Ez különösen igaz azokra, akik miatt szakmai tevékenység kénytelen állandóan a számítógép előtt ülni.
A látás helyreállításának és élességének növelésének első technikái ősidők óta ismertek, mert még a jóga ősi gyakorlatában is kigondolták a szem javítására szolgáló komplexeket. Köztudott, hogy a legjobb hatás eléréséhez nem csak az edzés, hanem a teljes relaxáció is egyformán fontos. Ez utóbbi a tenyerezés alapelve - a látás helyreállításának technikája.
Tenyérezés a látás helyreállításához
A „tenyérezés” kifejezést (az angol tenyérből - „tenyér”) először William Bates, szemész és a látás javítására szolgáló technika szerzője vezette be. Palming képviseli speciális gyakorlat a szemre, melynek lényege az ellazítás és ennek eredményeként a látás javítása.
William Bates egy időben azt a hipotézist állította fel, hogy a fénytörési hibák fő forrása a túlfeszítés, melynek enyhítésére az ember reflexszerűen a szemhéjával, stresszes körülmények között pedig a tenyerével becsukja a szemét.
Orvosi kutatások szerint a szem becsukására és ellazítására a szervezet sajátos reakciója van: ilyenkor a béta-hullámokat, amelyek elektromos kisülések az agykéregben, nyugodtabb alfa-hullámok váltják fel. Ez a nyugalmi állapot a látás későbbi helyreállításának alapjául szolgál.
A gyakorlat sajátosságai
A tenyerezés azon alapul, hogy a szemeket a tenyér segítségével bizonyos ideig el kell szigetelni a fénytől. A gyakorlatot nem szabad egyszer elvégezni a kívánt eredmény eléréséhez, naponta és legalább 5 percig kell végezni.
A tenyerezés során teljes kényelmet, otthonosságot és melegséget kell tapasztalnia.
A fizikai lazítás mellett a tenyerezés hatásának javítása érdekében időnként szükséges a vizualizációs gyakorlat - a mentális látás - gyakorlása. A tájak és festmények eléd képzelésének jelentős előnyei vannak:
- A „mentális” látással válasz lép fel fizikai reakció. Bebizonyosodott, hogy tiszta képek elképzelésekor a szemek töréshiba nélkül „látják” azokat, és ez egy modell élettani szervek látomás.
- Ehhez a fénytörési hibák korrekciója történik, rövidlátás esetén távoli tárgyakat kell „megvizsgálni”, távollátás esetén pedig közeli tárgyakat lehet elképzelni.
- Esemény jó edzést memória és a képzelet fejlesztése.
A látás értékelésének jelentős mutatója többek között a fekete szín megjelenítése és a sötétség minősége, amelyet a tenyerezést végző személy lát. Minél egyenletesebb és intenzívebb a sötétség, annál jobb a látás.
Vegyük a vizualizáció tárgyának a legfeketébb tárgyakat, amelyek eszünkbe jutnak (fekete szőr, fekete bársony, fekete tinta stb.)
Bebizonyosodott, hogy az emberek, akik jól látnak, könnyebben tudják elképzelni a fekete színt, innen ered a tenyerezés fő gondolata - az egészséges látási tulajdonságok kialakítása.
Köztudott, hogy van nagyszerű módja a szem izmos tehermentesítésére - ez az alvás. Hasonló a tenyerezéshez, mert az alvó ember szeme is csukva van. Amikor az emberek felébrednek, valójában némi javulást éreznek a látásukban. Az alvásnak azonban vannak jelentős hátrányai, amelyek miatt a tenyérmozgás a szem pihentetésének előnyös eszköze:
- az álmok során a szemgolyó kaotikusan mozog, ami miatt a feszültség nem enyhül teljesen;
- az álmok túlzottan érzelmesek lehetnek, és nem ellazuláshoz, hanem éppen ellenkezőleg, depresszióhoz és az agykéreg stimulálásához vezethetnek;
- álomban a memória és a képzelet nem edzett, mivel ebben az esetben nem a tudat irányítja őket.
Javallatok a tenyerezésre
Így a tenyerezést a következő esetekben jelezzük:
- rövidlátás;
- asztigmatizmus;
- távollátás;
- sztrabizmus;
- szürkehályog (korai stádium);
- fokozott intraokuláris nyomás;
- csökkent látásélesség;
- szemfáradtság a hosszan tartó olvasás, tévéműsorok nézése, számítógépes munka stb. miatt;
- a látásszervek betegségeinek megelőzése.
Főleg kezelés szemészeti betegségek tenyeres technikát alkalmazó gyakorlatok alkalmazásával, az emberek, akik szeretnék helyreállítani látásukat anélkül műtéti beavatkozásés korrekció alkalmazása (szemüveg és kontaktlencse). Ha helyesen és szisztematikusan ellazítja a szemet, a tenyérmozgásnak jelentős hatása van.
A tenyerezés egy egyszerű és szórakoztató gyakorlat, amely segít ellazulni, és ötletesebben, fényesebben és tisztábban látni a környező tárgyakat.
Ellenjavallatok a gyakorlat végrehajtásához
A tenyérmozgás jelentős előnyei ellenére számos korlátozás vonatkozik a szemtorna végrehajtására.
A palming ellenjavallt a következő esetekben:
- kevesebb mint hat hónap telt el az előző szemműtét óta;
- retina leválást és a látásszervek egyéb szerkezeti rendellenességeit diagnosztizálták - ebben az esetben a szemtorna végzésére engedélyt kell adni a kezelőorvosnak.
A gyakorlat végrehajtásának látszólagos egyszerűsége ellenére a legjobb gyógyító hatás elérése érdekében erre a technikára kell összpontosítania, és helyesen kell elvégeznie a gimnasztikát. A műveletek sorrendje tenyerezéskor:
- Ülj le egy székre, támaszkodj az asztalra. Helyezze a fejét a gerincvel egy vonalba, anélkül, hogy hátrahajtja vagy oldalra dönti, ami rontja a vérkeringést és az agy, valamint a látószervek vérellátását. A nagyobb kényelem érdekében könyveket vagy többször összehajtott takarót helyezhet a könyöke alá.
Ha a gyakorlatot hosszú ideig végzi, a karok alátámasztása szükséges.
- Ha van szemüvege vagy érintkezője, vegye le őket.
- Csukja be a szemét szemhéjjal.
- Dörzsölje a tenyerét, amíg meleget nem érez. Ennek a pontnak a befejezése megvan nagyon fontos, hiszen a tenyerezés nem más, mint bioforézis (a szem felmelegítése a saját tenyered melegével).
- Helyezze egymásra a tenyerét úgy, hogy a kereszteződésben (az ujjak tövében) derékszög alakuljon ki köztük.
- Hajlítsa kissé a tenyerét egy tálba, mintha vizet kellene felszívnia. Az ujjak a lehető legközelebb helyezkedjenek el egymáshoz, hogy ne folyjon ki a víz.
- Tedd a kezeid az arcodra úgy, hogy a szemed a tenyered közepén, a keresztbe tett ujjaid pedig a homlokodon legyenek. Ebben az esetben az orr a kisujjak alatt helyezkedik el, és Alsó rész tenyér - az arcokon.
Maga a gyakorlat felépítése azon alapul, hogy sötétben (esetünkben a tenyér alatt) a szem fényérzékeny sejtjeiben egy speciális anyag (rodopszin) termelődik, amely a tiszta látáshoz szükséges.
- Távolítson el minden lehetséges rést az ujjak között, tenyerét nyomja az arcához, hogy ne hatoljon be fény. Ebben az esetben ne gyakoroljon nyomást a szemére vagy az arcára, és nem kell megerőltetnie a kezét.
Kezdetben, miután becsukta a szemét, világos foltok láthatók - ez a látóideg végződéseinek túlzott gerjesztésének jele. Miután elképzelte a fekete vagy fekete színű tárgyakat, betűket, számokat a szeme előtt, mentálisan sötétebbé kell tennie, a sötétségre összpontosítva, nem pedig a fény villogó fénypontjaira - ez csak súlyosbítja a helyzetet. A gyakorlat helyes végrehajtásának jelzése az abszolút feketeség a csukott szemek előtt – pontok, szikrák vagy fényfoltok nélkül.
Torna közben mozgathatja a szemgolyóit, de nem arcizmok- teljesen lazának kell lenniük. Nincsenek hirtelen mozdulatok, teljes ellazulás és nyugalmi állapot szükséges.
A tenyerezést naponta és korlátlan számú alkalommal végezheti el. Amint fáradtnak, feszültnek és száraznak érzi magát, tölthet öt percet ezzel a gyakorlattal, majd térjen vissza a munkába.
Videó: tenyeres technika
Kilépés a tenyerezésből
Miután a szeme teljesen megpihent, helyesen kell befejeznie a gyakorlatot. Ehhez a következőképpen kell eljárnia:
- Anélkül, hogy tenyerét eltávolítaná csukott szeméből, 5-6 alkalommal csukja be a szemét, és lazítsa el a szemhéját.
- A szem kinyitása nélkül távolítsa el a tenyerét az arcáról.
- Tedd forgó mozgások fej: előre és hátra, balra és jobbra.
- Dörzsölje meg a szemét az öklével.
- Belégzéskor nyissa ki a szemét, és gyorsan pislogjon, ami segít helyreállítani a vérkeringést és tovább oldja az izmok feszültségét.
A szerző módszerei
Annak ellenére, hogy a tenyerezés alapítója W. Bates, léteznek más módszerek is a látás helyreállítására ezen a gyakorlaton alapulóan, amelyeket továbbfejlesztettek a jobb eredmények elérése érdekében.
Zsdanov professzor technikája
Zsdanov professzor Bates módszertanát G. Shichko pszichoanalitikus munkáival kombinálta. Megkülönböztető tulajdonság A tenyerezés Zsdanov szerint az, hogy az elvesztett látás visszatérése nemcsak gyakorlatok végzésével, hanem önhipnózissal is elérhető. A kezelés során fenn kell tartani Személyes napló, amit érdemes lefekvés előtt leírni kívánt eredményeket például: „Holnap tisztán látok egy távoli magas épületet, és megszámolom az emeletek számát” vagy „Holnap szemüveg nélkül fogom elolvasni a hirdetést a bejáratnál.” Így az ember maga programozza be látása helyreállítását.
- propolisz kivonat;
- áfonya kivonat méhkenyér hozzáadásával - méhészeti termék;
- A Vetom egy olyan gyógyszer, amely erősíti az immunrendszert.
A Zhdanov-módszer szerinti kezelés hatása a kezdeti diagnózistól függ. Az eredmény csak olyan esetekben érhető el, amikor maga a szem szerkezete nem sérült, hanem csak teherhordó funkciók. És az is fontos tényező, hogy mennyire szuggesztív az ember, és mennyire vágyik arra, hogy visszanyerje látását.
Csak szisztematikus gyakorlatokkal és a tenyeres technika precíz végrehajtásával láthatja szó szerint az eredményt.
Videó: Zsdanov professzor előadása a látás helyreállításának lehetőségéről
Palming Norbekov szerint
A Norbekov-rendszer szerinti látás helyreállításának sajátossága a sikerbe vetett hit és a pozitív hozzáállás, mivel a hosszú távú depresszió a betegségre legellenállóbb embert is elpusztíthatja. M. S. Norbekov, a test helyreállításának saját módszerének szerzője külön könyvet írt, amelyet csak a szem egészségének helyreállítására szántak. Ebben részletesen leírja, hogyan lehet önállóan létrehozni egy örömállapotot és megtanulni elképzelni kiváló látás, és azt is, hogy hol lehet hitet venni a gyakorlatok sikeres kimenetelében.
A látásélesség helyreállításához ezt hagyományos gyógyító javasolja a tenyerezést (Norbekov „Nachihatto-Naplevatto”-nak nevezi), valamint néhány más gyakorlatot asztalokkal, gyertyalánggal és szolárizálással.
A szolarizációs technikát más neves szakemberek is gyakorolják, napfény vagy mesterséges fény segítségével végzett gyakorlatokból áll.
Norbekov a gyorsabb és jó hatást javasolja a tenyerezés és a gimnasztika kombinálását az ízületek és a gerinc rugalmasságának növelése érdekében, mivel bízik a funkció és a munka koherenciájának szoros összefüggésében belső szervek. A tudós meg van győződve arról, hogy a szervezetben azonosított súlyos rendellenességekkel lehetetlen a látás helyreállítására és élességének helyreállítására irányuló erőfeszítéseket teljes mértékben irányítani, ezért fontos a gerinc állapotának és terheléseinek figyelemmel kísérése.
A Norbekov-rendszer szerinti látás helyreállítása nemcsak szemgyakorlatok elvégzésével érhető el, hanem speciális gimnasztika az ízületek és a gerinc rugalmasságának megőrzésére
Videó: Norbekov szerint a látás javításának módja
Palming fekve
Sokan, akik a tenyerezést gyakorolják, inkább fekve csinálják, nem pedig asztalnál ülve. Valójában ez a testhelyzet nem csak elfogadható, hanem ajánlott is, hiszen így tud az ember teljes mértékben koncentrálni a tenyeres technikára, megfeledkezve teste súlyáról. Vízszintes felületen fekve nincs szükség izomszabályozásra, a relaxáció gyorsabban és teljes mértékben megtörténik. Vágyától függően végezhet tenyerezést ülve vagy fekve, ha ez megfelelő és a helyzet megengedi (például ha otthon van).
A gyakorlatot hanyatt vagy hason fekve, a relaxációnak megfelelő testhelyzetet megtalálva végezheti. Ha valaki az első lehetőséget részesíti előnyben, akkor párnákat kell helyeznie a könyöke alá, hogy elkerülje a feszültség fokozódását a kezében. A hason fekve tenyerezés megtalálható a jóga gyakorlatokban, mint az egyik relaxációs ászana (póz).
Palming az óvodában
BAN BEN óvodai intézmények A tenyerezést a szem ellazítására szolgáló gyakorlatok egyikeként használják. A gyerekek életkora miatt a tanárok nem magyarázzák el a technika mentális összetevőjét, csak fizikai gyakorlatokat végeznek:
- A gyerekek asztaloknál vagy csak székeken ülnek, és addig dörzsölik a tenyerüket, amíg meleget nem éreznek.
- A gyerekek becsukják a szemüket, és ráhelyezik a kezüket úgy, hogy a szem a kéz közepén helyezkedjen el.
- A gyerekek 3 percig tartják a tenyerüket a szemük előtt. Ilyenkor nyugodt zenét hallgatnak, vagy egy tanárt, aki felolvas egy könyvet.
Zene a tenyerezéshez
A tenyerezés célja a lazítás és a feszültség oldása fáradt szemek, és ez nem csak vizuális képek bemutatásával, hanem megfelelő zenehallgatással is elérhető.
A gyakorlat azt mutatja legjobb választás lesz lassú hangszeres zene, például klasszikus. De a lírai dalok is megfelelőek, ha megidéznek pozitív érzelmek, kellemes érzések, és nem kapcsolódnak a múlt negatív pillanataihoz. Mindenki egyénileg kiválaszthatja a tenyerezéshez szükséges zenét. Ezek lehetnek kedvenc kompozíciók, amelyekre emlékeztetnek kellemes pillanatokatés érzelmek, segít ellazulni és ráhangolódni a pozitívumokra.
Videó: tenyerezés zenei kísérete
A technika látszólagos egyszerűsége ellenére a tenyerezés meglehetősen nehezen kivitelezhető gyakorlat, különösen ami a pszichológiai részét illeti. Nem elég egyszerűen becsukni a szemét, teljes mértékben a képekre kell koncentrálnia, a sötétség látásának képességére és az ellazulásra. A gyakorlással csökken a látószervek ellazulásához szükséges idő. A tenyerezés szisztematikus megismétlésével a szem kipihentnek érzi magát, ami további ösztönzést ad a világ tisztánlátásának képességének helyreállítására.
Látás helyreállítási technikák
Szolgáld ki magad
Palming egy kifejezést William Bates talált ki egy szemgyakorlatra, amely abból áll, hogy becsukja a szemét, és néhány percre szorosan letakarja a tenyerével (mint a képen). Ennek eredményeként a szem ellazul, és a relaxáció jó látást biztosít.
Az alábbiakban arról olvashattok, hogy mit írnak a tenyerezésről különböző forrásokban.
PALMING
Bates hipotézisének központi eleme az az állítás, hogy a fénytörési hibákat a stressz okozza. A feszültség ellentéte az ellazulás, ami akkor érhető el, ha egy időre becsukva pihenteted a szemed. Elvileg mindenki ezt teszi, ha fáradtnak érzi magát, vagy megpróbálja leküzdeni a bajokat. Ha az ember nagyon ideges, nemcsak a szemhéjával, hanem a kezével is becsukja a szemét.
Az, hogy az emberek miért teszik ezt, részben az agykéregben előforduló elektromos kisülések tanulmányozásával magyarázható. Az elektromos kisülések ún agyhullámok, amelyeknek többféle típusa van. A béta hullámok akkor fordulnak elő, ha a látómező változatos és heterogén (vagyis a szem nyitva van), és amikor a látómező egységessé válik (vagyis a szemek csukva vannak), a béta hullámokat nyugodtabb alfa hullámok váltják fel.
Alapvető az az egyszerű ötlet, hogy pihentesd a szemed becsukással ez a módszer. Dr. Bates kifejlesztett egy speciális gyakorlatot - "tenyérezés"(Angolról tenyér- "tenyér". - jegyzet fordítás).
A szemek le vannak zárva szemhéjakkal és tenyérrel borítják a fény nem hatol be a szemébe, de szintén nem volt rajtuk nyomás. A tenyerek nyugodtan fekszenek az arccsontokon, az ujjak pedig a homlokon. A tenyerezést általában ülő helyzetben végezzük. A könyökök az asztalon vagy a térdre fektetett vastag párnán támaszkodnak.
A tenyerezés során teljes kényelmet, melegséget és otthonosságot kell éreznie. Ha lehetséges, válasszon időpontot és helyet ennek a gyakorlatnak, hogy senki ne zavarhassa meg. Próbáljon meg teljesen ellazulni, megszabadulni az arc, a nyak, a vállak és más testrészek izmainak feszültségétől. Ha akarod, hallgathatsz rádiót, vagy hagyd szabadon lebegni a gondolataidat, próbálj kellemes dolgokon gondolkodni. Ha kellemetlen gondolatok támadják meg a tudatot, lökd el őket, és ígérd meg magadnak, hogy később foglalkozol velük.
Maradjon csukott szemmel néhány percig. A pontos időt próba és hiba határozza meg; 5 perc a megfelelő idő, 4 perc - minimum. Ilyen állapotban nehéz nyomon követni az időt, ezért olyan dolog, mint a néma időzítő (ill Digitális óraébresztőórával) nagyon hasznos lehet.
A napi gyakorlatok alapját képező tenyerezést egymás után 3-5 alkalommal kell megismételni. Időről időre a tenyerezés gyakorlása közben megteheti vizualizálni, és nem csak szabadon engedni a gondolatokat. A vizualizáció nagyon hatékony gyakorlat, azon alapul, hogy minden mentális tevékenység megfelelő fizikai megnyilvánulást talál. Vagyis ha azt képzeled, hogy beszélsz, vagy akár egyszerűen csak szavakba foglalod a gondolataidat, akkor az ínszalagok apró, de jól mérhető rezgései lépnek fel a hangkészülékben. Amikor szellemileg ökölbe szorítja és kioldja az öklét, finom feszültségváltozások következnek be az izmokban. Ha „szellemileg” nézel, a szemed is hasonló módon reagál, bár a szem reakciója sokkal hangsúlyosabb, mint mondjuk a kéz izmaié, mivel a szemek sokkal szorosabban kapcsolódnak az agyhoz.
A mentális látás előnye, hogy az „elmeszemeknek” nincs fénytörési hibájuk, és mintaként szolgálnak a valódi látószervekhez.
A vizualizáció a képzelet és a memória fejlesztésére is hasznos. Képzeljen el gondolatban bármilyen kitalált vagy emlékezett jelenetet és tájat, amely esztétikai örömet okoz. „Nézze meg” a távoli és közeli tárgyakat, könnyedén és gyorsan irányítsa elméjét az Önt érdeklő tárgyakra. Ha rövidlátó vagy, Speciális figyelem figyelni a távoli tárgyakra; Ha távollátásban vagy presbyopiaban szenved, próbálja meg mentálisan megvizsgálni a közeli tárgyakat.
Elgondolkodhat azon, hogy a hétköznapi álmok miért nem produkálják ugyanazokat az eredményeket, mint a tenyerezés és a vizualizáció. Végtére is, egy álomban a szeme ugyanúgy csukva van, és mentálisan sok vizuális képet lát. Ha az alvás egészséges, akkor a szem valóban pihen, és a látás alvás után némileg javul, de sok ember szemében még alvás közben is megmarad némi feszültség. Amikor az ember álmodik, a szeme gyorsan és szabálytalanul mozog; az emlékezetet és a képzeletet nem a tudat irányítja, és gyakran maguk az álmok okozzák érzelmi zavarok. Általában úgy tűnik, hogy egyes álmok erős stimulációt okoznak az agykéregben, ami ellentéte a nyugodt, ellazult állapotnak, amelyben a szem működik. a legjobb mód. Ha a szeme nem tud eleget pihenni alvás közben, hasznos lehet a Long Swing gyakorlat, amelyet lefekvés előtt hajtanak végre.
A tenyerezést bármikor el lehet és kell végezni. Még akkor is, ha néhány másodpercre becsukja a szemét, és letakarja a tenyerével, segít megőrizni szemét és nyugodt elméjét. Olyan körülmények között, amikor a két kézzel történő tenyerezés kényelmetlen lehetséges reakcióÖnt körülvevő, egyszerre letakarhatja az egyik szemét, vagy anélkül teheti meg a kezét, hogy egyszerűen becsukja a szemét, mintha szunyókálna. Ha tévét nézel, tenyerelj a reklámszünetekben.
A sötétség (feketeség) minősége, amelyet a tenyerezés során lát, a látás mértéke. Bár Dr. Bates a könyvében jelzi, hogy a képzeletet a megfigyelt sötétség fokozására kell használni, ez a gyakorlat csak fokozza a feszültséget, ezért a módszer más tanítói nem fogadják szívesen, és maga Bates is később elvetette ezt az elképzelést. Kiderült, hogy sokkal jobb, ha a látómező egységessége és feketesége magától alakul ki, reagálva a látás javulására. Ennek ellenére érdemes kísérletezni a „feketeség vizualizálásával” a tenyerezés során - ez a technika nagyon hatékonynak bizonyul. Vegyük a vizualizáció tárgyának az elképzelhető legfeketébb tárgyakat (fekete szőrme, fekete bársony, fekete tinta stb.), és képzeljük el, hogyan váltják fel gyorsan egymást. Vagy gondold végig az ábécé betűit (a betűtípusnak feketenek kell lennie), mindegyiket tisztán látva elme szeme mielőtt továbblép a következőre. Amikor eléri az „I” betűt, hasonlítsa össze annak feketeségét a környező látómező feketeségével. Ha a betű feketébb, képzelje el, hogyan keveredik a környező fekete háttérbe. Ez a folyamat újra és újra megismételhető, amíg a feketeség intenzívebbé nem válik.
Ennek a gyakorlatnak van egy változata, amely nemcsak a képzeletet, hanem a látást és a memóriát is magában foglalja. Válassza ki a teszttáblázat egyik betűjét, és vizsgálja meg abból a távolságból, ahonnan a legjobban látja. A gyakorlat hatékonysága szempontjából a legjobbak a szögletes betűk, például E vagy N. Emlékezzen mindegyikre minden részletre: a vonalak vastagságára, a vonalak távolságára, alakjára. fehér háttér a levél mögött. És ami a legfontosabb, ne feledje, milyen fekete. Most csukd be a szemed, és nézd meg, meddig tudod megtartani az emlékezetedben. Ne erőltesd magad; ne próbálj meg koncentrálni. Ha a levél azonnal eltűnik, hát legyen. De ha megállja a helyét, lépjen tovább következő szint: Képzeld el, hogy a lehető legfeketébb festékkel van festve a matt fehér henger oldalára, amit nem látsz. Hagyja a hengert lassan forogni a hosszú tengelye mentén, amíg a betű fel nem tűnik a szemnek. Akkor felejtsd el a hengert. Hagyja feloldódni, csak a betű maradjon a látómező fekete hátterén. Ha a levél ismét feketébbnek bizonyul, mint a háttér, hagyja, hogy a korábbiak szerint egyesüljenek.
A Bates-módszerrel végzett gyakorlatok nem mindig hatékonyak. Meg kell határoznia, hogy melyik a megfelelő az Ön számára, és melyik nem. Néhány ember számára még a tenyerezés is nehézkes, és először más gyakorlatokat kell megtanulniuk, majd vissza kell térniük a tenyerezés elsajátításához. Ha elkezdi gyakorolni a Bates-módszert, próbáljon meg minden gyakorlatot elvégezni. Ha az egyiket haszontalannak találja, folytassa a másikkal, és mindig tartsa szem előtt, hogy esetleg később vissza kell térnie és újra megpróbálnia.
Fedje le csukott szemét a tenyerével anélkül, hogy nyomást gyakorolna rá. szemgolyó. Ezek után képzeljük el, hogy a látómező egyre feketébb lesz. Képzeletben akár egy embert is elképzelhet egy festőhengerrel, amely feketére festi a látómezőt. Azt találták, hogy a normál látású emberek könnyebben vizualizálják a fekete színt, így a tenyerezés fő ötlete a normál látás jeleinek létrehozása.
Ha az embernek a normális látás minden jele megvan, akkor normálisan lát!
Palming
A tenyér szemkörnyékre helyezésével történő ellazulás ősidők óta ismert, Indiában és Kínában egyaránt alkalmazták. William Bates bemutatta ezt a fajta relaxációt speciális kifejezés- tenyerezés (tól angol szó tenyér - tenyér).
A tenyerezés végrehajtása előtt erőteljesen dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjenek. Ha a tenyerezést meleg időben végzik, és a túlzott hőség kellemetlenséget okoz, ajánlatos a tenyerezés előtt rövid időre hideg vízbe meríteni a kezét.
A tenyerezést a következőképpen végezzük.
Csukd be a szemed. Körbefogva a tenyerét, helyezze a szem körüli területre úgy, hogy a tenyér töve a belső szélükkel érintkezzen alsó fél orr A kisujjak első falánjainak ízületei átfedik egymást, az orrnyeregben 90 fokos szögben keresztezve az ujjakat a homlokon keresztezzük. A tenyér ne érjen a szemhez.
A tenyereket úgy helyezzük el, hogy A legkisebb fénysugár sem hatolt be a szemembe. Csak így biztosítható a szem maximális ellazulása.
A tenyerezés során a nyak legyen egy vonalban a gerinccel, a test úgy helyezkedjen el, hogy maximális ellazulást érjen el. Az ujjak, csuklók és karok a lehető leglazábbak. Elérni ezt, a könyökét valamilyen támasztékra kell helyeznie.
A tenyerezést asztalnál ülve, enyhén előre dőlve, könyökét az asztal felületén támasztva végezheti. Egy másik lehetőség az, hogy egy székre ülve előrehajol, könyökét a térdére helyezett párnára támasztva.
A tenyerezést hanyatt fekve is lehet végezni. Hogy ne fáradjon el a karja, tegyen vastag párnákat a könyöke alá.
Támogatás nélkül végezhet rövid távú tenyerezést, melynek során a tenyereket 10-15 másodpercre a szemkörnyékre helyezik.
A tenyerezés célja a szemizmok maximális ellazítása. Az ellazulást jelzi az abszolút feketeség a szem előtt, a legkisebb fényfoltok, vonalak vagy csillogások nélkül.
Ha a világos foltok nem tűnnek el, semmi esetre se fókuszáljunk rájuk – ez csak növeli a feszültséget. A tenyérkezelés során a fő figyelmet a teljes testi-lelki relaxációra kell fordítani.
Az ellazulást elősegíti, ha maximálisan koncentrálunk az arcra felvitt tenyérből kiáramló érzetekre - a kellemes nehézség, melegség érzésére, valamint a tenyérből kiáramló lágy, gyógyító és nyugtató energia érzékelésére és a szemkörnyék mosására.
A rövid távú (10-15 másodperces) tenyerezést naponta többször kell elvégezni, minél gyakrabban, annál jobb, különösen olvasás, tévénézés vagy számítógéppel végzett munka közben. Ebben az esetben a tenyerezést 20-30 percenként javasolt elvégezni.
Miután a tenyerezés befejezése után eltávolította a kezét az arcáról, ne nyissa ki azonnal a szemét - várjon 3-5 másodpercet, és csak ezután nyissa ki.
A pálmazás kiváló leírása található Svetlana Troitskaya „Mindörökre megszabadulni a gyilkos szemüvegtől!” című könyvében. a „Pihentesd a szemed” című fejezetben. BAN BEN Részletes leírás A gyakorlat során Svetlana Ivanovna hangsúlyozza, hogy meg kell őrizni a testtartást ( "a fej hátsó része, a nyak és a felső rész A testnek egyenes vonalban kell maradnia, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben vagyunk.”, egyébként Mirzakarim Norbekov beszélt erről), beszél a képzelet összekapcsolásának előnyeiről, és leír egy kiegészítést a gyakorlathoz - Tenyerezés „éteri szemekkel”.
