Szindróma érzelmi kiégés- csapás modern ember. Annyi mindennel és felelősséggel bombáznak bennünket, amelyeket most vagy akár tegnap is meg kell tenni, hogy előbb-utóbb nem bírjuk ki. Az eredmény stressz, szorongás, depresszió, fáradtság, apátia és akár súlyos testi betegség is.
A „munka közben kiégett” kifejezés nem tűnik valaki tréfájának: sokan nagyon jól tudjuk, milyen. Szerencsére a kiégési szindróma időben észrevehető és megelőzhető. Hogyan? Beszéljünk.
Az eszeveszett élettempó a bajok oka
Az embereket nem arra teremtették, hogy azonnal a 21. században éljenek. Mi azonban tökéletesen alkalmazkodtunk, de ennek nagy ára volt. Régebben az emberek kis falvakban éltek és jól ismerték egymást – még egy véletlen utazó vagy vásár megjelenése is nagy esemény volt. Bárki tudta, mi lesz belőle, ha felnő, mivel általában mindenki folytatta apja és anyja munkáját. Sötétedéskor lefeküdtek és hajnalban keltek. Az élet kiszámítható volt.
Most az emberiség állandó stressz állapotában van az alapvető változások miatt.
- Túl sok stimuláció. Támad minket az információáramlás: a televízióból, az internetről, a miénkről mobiltelefonok, magazinok és újságok. Folyamatosan döntéseket hozunk, ami kimeríti az akaraterőnket.
- Elégtelen biztonság. Az élet teljesen kiszámíthatatlan. Munka, otthon, család, intim kapcsolatokat, hazaszeretet, szabadság – ezek a fogalmak gyökeresen megváltoztak az elmúlt évtizedekben.
- Az élet értelmének válsága. Korábban tudtuk, honnan merítsük az élet értelmét. Azt hittük, hogy ha valaki igaz életet él, akkor Isten megjutalmazza és a mennybe küldi. Most már nem igazán tudjuk, miért kellene élnünk igaz élet, még ha nem is értjük, mit jelent.
Az évezredek ilyen életmódja alakította agyunkat, észlelésünket és stresszre adott válaszainkat. Amíg fiatalok vagyunk, minden rendben van. De ahogy öregszünk, a helyzet egyre rosszabb. Kiégési szindrómával állunk szemben.
Hová megy az energia?
Ha csak a munkahelyi elfoglaltságra és az otthoni dolgok intézésére pazarolja az energiáját, egyensúlyhiány lép fel. Ez viszont kiégéshez vezet. A kiégés akkor következik be, amikor nap mint nap ugyanazt tesszük, és nem érezzük a fejlődést.
Az egészség romlik a stressz miatt. Impulzusvásárlásokat végzünk, hogy egy kicsit magunknak tetsszünk. Vagy bevételt veszítünk, mert az ambíció hiánya miatt rosszabbul dolgozunk. Megszakítjuk a kapcsolatokat az emberekkel. Arra törekszünk, hogy mi akadályoz bennünket az ellazulásban, és természetesen mindig sok ilyen akadályt találunk. A tudat kontrollálása a stressz pillanataiban paradox folyamat: ha túl keményen próbálunk ellazulni, boldogok lenni, vagy nem gondolunk valamire, akkor elkerülhetetlenül kudarcot vallunk.
És minél inkább próbálja a tudat irányítani, hogy minek kell önkéntelennek lennie, annál rosszabb lesz számunkra (ha legközelebb sétálni indul, próbálja meg átgondolni, hogyan mozgatja a lábát): „Általában ez történik – az, aki aki jobban szomjazik a boldogságra, az elesik, depresszióssá válik, és aki a legjobban meg akart nyugodni, az szorong.
A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan ne akadj el teljesen, az, hogy engedd be a sikert az életedbe. A sikervágy megszünteti a helyben futás érzését. Az egyensúly uralkodik, és minden lehetséges lesz.
Van egyensúly?
Az egyensúly problémája nem távoli. Steve McCletchy A sürgőstől a fontosig című könyvében olyan kutatásokra hivatkozik, amelyek szerint az emberek 88%-a nehezen választ a munka és a magánélet között, 57%-uk ezt komoly problémának tartja, 64%-uk pedig azt állítja, hogy munka után fizikailag kimerültnek érzi magát.
Ugyanakkor kénytelenek vagyunk értékelni a munkát. A „munkanélküliség nyilvántartása” és „hogyan éljük túl a válságot” kifejezések hallatszanak mindenhol. Több felelősséget kell vállalnunk ahhoz, hogy ugyanazon a pozíción maradjunk. A mindennapok versenyfutásba fajultak: hogy legyen időnk áthúzni dolgokat a napi listáról, hogy megfeleljünk mások elvárásainak. De ez nem az egyensúly keresése. Arról van szó, hogy megtaláljuk a túlélés módját.
Egy bizonyos számú óra elosztása a munka és a magánélet között szintén nem teremt egyensúlyt. A felgyülemlett stressz munkaidő, nem tűnik el, ha a nap felét az irodában, a második felét pedig otthon töltöd. Az egyensúly mérhetetlen érték.
Azok, akik heti 60 órát dolgoznak jól fizető állásban, azt mondják, szeretik a munkájukat. Ez azért van, mert minden nap a sikerre törekednek. A sikerre való törekvés segít túlélni a fárasztó munkaórákat és a megnövekedett igényeket.
A siker nem feltétlenül jobb vagy több. A lényeg, hogy a cél felé haladjunk. Hatékony módszer győzd le a kiégést - ne hagyd abba az életszempontok fejlődésének keresését.
Kiszabadulni a fáradtság karmaiból, vagy a kiégés megelőzése
A stressz, a krónikus fáradtság és a csalódottság elleni küzdelemben a legfontosabb az, hogy összeszedd magad és életet adj új értelmet. Tegyük fel, hogy elérhetetlen célokat tűzött ki maga elé, vagy túlságosan sietett. A kör bezárult. De nem számít, milyen módot választunk a stressz ördögi körének kezelésére, mindig van esély megtörni. A problémák elismerésével máris megnyerjük a csata felét.
1. Készülj fel a stresszre
Tanulj relaxációs gyakorlatokat, meditációt, légzési gyakorlatok. És próbálja meg tudatosítani az érzelmeit. Amint rájössz, hogy minden a pokolba kerül, fordulj az életmentő technikákhoz, amelyeket megtanultál.
2. Ne engedj az azonnali vágyaknak
A legsajnálatosabb tetteink közül néhányat az a vágy motivál, hogy megszabaduljunk a nehéz tapasztalatoktól. Ezek a lépések azonban továbbra sem segítették a probléma megoldását vagy a stressz enyhítését. Nagy a kísértés, hogy gyógyszert vegyen be, vagy benézzen a sarkon lévő bárba, sikítson és sértő szavakat mondjon, amikor a hangulat nulla. Nem kell kapkodni! Elemezze ítéleteit és vágyait. Ha a helyzet az Ön beavatkozását kívánja meg, várjon, amíg uralkodni tud magán.
3. Ne feledkezz meg a fő dologról
Ne feledje alapvető értékeit, és cselekedjen ennek megfelelően. Mi a fontosabb - kiengedni a gőzt vagy fenntartani a kapcsolatot a kedvesével? Ne feledje alapvető értékeit, és cselekedjen ennek megfelelően.
4. Szerezz egy kisállatot
Egy állat jelenléte a házban segít jobban megbirkózni a stresszel, és a kutyájával sétálva új lehetőségek nyílnak meg az emberekkel való kommunikációban. Amikor nehéz elfogadással állunk szemben pszichológiai döntések, háziállatok segítenek csökkenteni magas nyomású jobb, mint bármelyik béta-blokkoló.
5. Ügyeljen teste állapotára
Ha túlságosan ideges, dühös vagy fél, először nyugodjon meg relaxációs gyakorlatokkal. Menj Tornateremés aerobikot csinálj - ez segít a stressz enyhítésében. Elfoglalt fizikai munka, ez segít kilábalni a helyzetből. Egy hosszú séta is remek terápia.
6. Mondd magadnak: „Állj”
A STOP az Anonim Alkoholisták által alkotott mozaikszó: Soha ne hozz döntéseket, ha dühös, szorongó, magányos vagy depressziós. Először a saját igényeidről gondoskodj.
7. Döntsd el
Ha tényleg komoly probléma, valamit kezdeni kell vele. Kemény munka? Keress újat. A pároddal való kapcsolatod zsákutcában van? Talán szakítani kellene (de csak alaposan gondold át). Néha szükségünk van egy menekülési tervre.
Például a leggyakoribb probléma: ha a munka túlságosan munkaigényes (szabálytalan munkaidő, segítség hiánya, magas nyomású), kezdje el kidolgozni a menekülési tervet. Ne költs pénzt, ne vásárolj új ház vagy új autó, ne hajtson végre olyan drága befektetéseket, amelyek hosszú időre leköthetik ezt a munkát. Spórolj a pénzeddel. Gondoljon az Ön számára legmegfelelőbb munkakörre, és keresse meg a lehetőségeket.
Még ha nem is tudsz azonnal változtatni a dolgokon, az a tény, hogy van terved, enyhítheti a stresszt.
– Nem én irányítom az életemet!
Valószínűleg ismersz olyan embereket (vagy magad is közéjük tartozol), akik olyan rosszul kezelték saját életüket, hogy most mindent utálnak magukban? Bezárva érzik magukat a kellemetlen munkahelyi helyzetek, az adósságok leverése, a mindent elsöprő felelősségek, a megromlott kapcsolatok, sőt a stressz és a fáradtság miatti egészségügyi problémák véget nem érő körforgásában.
Az emberek úgy érzik, hogy minden körülöttük felelősség, és ők maguk nem irányíthatják. A kiégés és a stressz uralja az életüket, motivációjuk és termelékenységük pedig a legalacsonyabb ponton vannak.
Irányítsd a feladataidat, az időt és az eredményeket... Hogy hangzik ez? Béke? Nyugodt? Termelékenység? Talán még diadalt is?
Ha folyamatosan elfoglaltak és stresszesek vagyunk, nem élhetjük meg az élet által kínált csodálatos lehetőségeket. De nem érdemelsz többet. Nem? Tanuld meg időben észrevenni az érzelmi kiégés jeleit, és cselekedni. Akkor minden nap tele lesz boldogsággal és örömmel.
Állandó stressz, feszültség a családban és a munkahelyen, hiány jó pihenésés a túl sok kommunikáció érzelmi fáradtsághoz vezet. Ebben az állapotban egy személy apátiát és irritációt érez, nem vágyik az emberekkel való kommunikációra, és kellemetlen érzés jelenik meg. A fáradtság fizikai tünetei is megjelennek: álmatlanság, fejfájás, krónikus betegségek súlyosbodása.
Az érzelmi fáradtság az szakmai probléma kapcsolódó szakmában dolgozók folyamatos kommunikáció. Ezek orvosok, ápolónők, tanárok, oktatók, újságírók, menedzserek és még sokan mások. Azok az emberek, akiknek munkája mások állandó aggodalmaihoz és tragédiáihoz kapcsolódik, érzékenyek az érzelmi fáradtságra. Az a személy, aki kénytelen állandó kapcsolatban lenni emberekkel, a mentális fáradtság tüneteit tapasztalhatja. nagy mennyiség emberek.
Az embernek tudnia kell, hogyan kerülje el a túlterheltséget. Szükséges a munka- és pihenőidő betartása, aludjon eleget, és a fáradtság első jeleinél próbáljon meg pihenni. Fizikai aktivitás javasolt: edzőterem, uszoda látogatás, vagy legalább rendszeres reggeli gyakorlat. A sporttevékenység erősödik idegrendszerés engedjen szabaddá az elfojtott érzelmeknek. Az embernek helyesen kell táplálkoznia, és korlátoznia kell az alkohol- és koffeinbevitelt.
Az érzelmi és mentális fáradtság megelőzése érdekében az embernek reálisan fel kell mérnie erősségeit, és nem kell lehetetlen kötelezettségeket vállalnia. Meg kell tanulnod megtervezni az idődet, és fontosság szerint rendezni a dolgokat, háttérbe szorítva a kevésbé jelentőseket, és nem próbálni mindent egyszerre. Megbirkózni az offenzívával érzelmi fáradtság A táj- és környezetváltás, egy nyaralás nyaralni segít.
Még a gyerekek is érzékenyek az érzelmi fáradtságra. A túlterheltség tünetei egy gyermeknél ugyanazok, mint egy felnőttnél. Elviselhetetlen mentális és érzelmi stressz gyermekkor olyan következményekkel járhat, mint neurózisok, pszichózisok, idegösszeroppanások. A szülők ne terheljék túl gyermeküket tanulással, és sok iskolán kívüli tevékenységgel legyen ideje játszani és sétálni.
Rendszeres munkahelyi túlterheltség, feszült családi helyzet, sok emberrel való kényszerű kommunikáció és távollét jó alvás súlyos érzelmi fáradtságot okoz. A munka-pihenő rendszer betartása, rendszeres testmozgásés a traumás helyzetek hiánya segít megelőzni és leküzdeni ezt az állapotot. A túlterheltség tüneteire mindenképpen oda kell figyelni, hogy legyen ideje intézkedni, mielőtt súlyos lesz. érzelmi állapot nem befolyásolta a testi egészséget.
Fáradt vagyok, nem tudok
(az érzelmi kiégés szindrómáról)
Marina Morozova pszichológus
Ha állandóan úrrá lesz rajtad a fáradtság, nem akarsz semmit, minden közömbös, és még azután is hosszú alvás Neked úgy tűnik, hogy egyáltalán nem aludtál, ne rohanj mindent a vitaminhiányra okolni. Lehetséges, hogy érzelmi kiégési szindrómában vagy kiégésben szenved, vagy egyszerűen fogalmazva, a krónikus stressz okozta érzelmi kimerültség állapota.
A természet bölcs, és kifejlesztett egy ilyen mechanizmust pszichológiai védelmet, melynek segítségével az érzelmek teljesen vagy részben kikapcsolódnak az állandó traumatikus helyzetekre reagálva. Minden szervezet számára a legfontosabb a túlélés.
Azok, akik folyamatosan emberekkel dolgoznak, hivatásuk szerint gyakran szenvednek kiégési szindrómától. Mindenekelőtt a segítő szakmák képviselőiről van szó, mint például orvosok, ápolók, jogászok, trénerek, tanárok, pszichológusok, oktatók. óvoda, oktatók, szociális munkások, valamint eladók, tanácsadók, pincérek, fodrászok, menedzserek, vezetők.
Mindannyian találkoztunk közömbös, érzéketlen orvosokkal. Ne habozzon ítélkezni felettük. Nagyon valószínű, hogy néhány évvel ezelőtt egy ilyen orvos szó szerint „kiégett” a munkahelyén és... „kiégett”. Nap mint nap emberi fájdalommal szembesülve, együttérző és együttérző, a betegeket sajnálva „összetört”.
És persze ki ne találkozott volna köztünk az államban érzéketlenséggel és durvasággal. intézmények. Nagyon ritka azonban, hogy valakinek sikerül megőriznie az együttérzést és egyszerűen a pozitív hozzáállást, minden nap meghallgatva a panaszokat és a panaszokat.
Természetesen minden munkamániás bármilyen szakmából kiég. Túlterhelik magukat, gyakran késnek a munkahelyükön, ebéd és hétvége nélkül dolgoznak, szabadság nélkül. Bárki, még a legelhivatottabb ember is, előbb-utóbb kiég egy ilyen időbeosztással, még akkor is, ha igazán szereti a munkáját.
A programozók és könyvelők, a monoton, monoton munkát végző emberek kiégnek. Sőt még távoli munka Az otthoni munka nem „ment meg a kiégési szindrómától”, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul ahhoz. Az ember későn marad a munkahelyén éjszaka, megzavarja az alvási rendjét, és észre sem veszi, hogyan lesz először munkamániás, majd kiég.
Elvileg bárki, aki bármilyen cégnél dolgozik, megtapasztalhatja a kiégést, főleg válsághelyzetben. És szó szerint „megfertőzheti” az egész osztályt ezzel a szindrómával. Ez mihez kapcsolódik? A helyzet az, hogy a „kiégett” emberek pesszimistává és cinikussá válnak, és a kollégákkal való érintkezés során hozzájárulnak ugyanazon tünetek kialakulásához.
Mik a kiégési szindróma tünetei?
Természetesen a szindróma krónikus fáradtság ha az ember folyamatosan kimerült, nincs energiája, állandó gyengeség, már reggeltől kezdve az az érzés, hogy „Úgy tűnik, egész éjjel aludtam, de mintha fát vágnék.” Vagyis az ember alszik, de nem alszik eleget, nagyon hamar elfárad, van fokozott fáradtság, a hatékonyság (hatékonysági tényező) csökken.
– Úgy tűnt, nem csinálok semmit, de fáradt voltam.
„Úgy tűnik, dolgozom, de kiderült, hogy ki vagyok kapcsolva, és csak értetlenül bámulom a számítógép képernyőjét.” Ismerős?
Az álmatlanság lehet teljes vagy részleges: nehezen alszik el, vagy fordítva, az ember gyorsan elalszik, de az éjszaka közepén felébred, és nem tud visszaaludni. És ennek eredményeként egész nap „bólogat”. Az ember apátiát, levertséget, depressziót, közömbösséget, közömbösséget érez minden iránt, nem akar mást, csak aludni. Kerüli a kommunikációt, „bezárkózik a burkába”.
Lehet, hogy van fokozott ingerlékenység, szorongás érzése, nyugtalanság, dühkitörések. Az emberben félelmek alakulnak ki, az önmagába és a legjobbba vetett hit hiánya, a kilátástalanság, a kilátástalanság, az élet értelmetlenségének érzése, a hétköznapi munkát nehéz tehernek tekintik.
Mik a kiégési szindróma okai?
Persze semmi sem történik véletlenül, mindennek megvan a maga oka. Ha te hosszú ideje túlterhelt munkavégzés, képes krónikus stressz, nem alszol eleget, és nincs visszaút (anyagi, érzelmi), ha a tényezők stresszt okozva(stresszorok) egymásra halmozódnak (munkahelyi stressz és otthoni stressz), akkor mindez hozzájárul a kiégéshez.
A kiégési szindróma okai
1) Túl nagy terhelés
2) Sok munka (nincs idő pihenésre, kommunikációra)
3) Monoton, monoton munka
4) Stresszes helyzetek a munkahelyen és otthon (krónikus stressz)
5) A munkáért járó elismerés, hála és anyagi ösztönzés hiánya („Senki sem értékeli”, „Senkinek nincs szüksége erre”)
6) Alváshiány
7) A szeretteink támogatásának hiánya
Ki hajlamos a kiégésre?
Természetesen azok az emberek, akik úgy érzik, hogy igazságtalanul bánnak velük, és úgy érzik, hogy nem értékelik őket, hajlamosak az érzelmi kiégésre. Nem elégedettek a munkájukkal, a céggel, ahol dolgoznak, vagy a menedzsmenttel. Ha egy szervezet túlzott követelményeket támaszt az alkalmazottakkal szemben, az hozzájárul az alkalmazottak kiégéséhez.
A fiatal, tapasztalatlan alkalmazottak, akik „nagyszerű eredményeket várnak a munkájuktól”, nagyobb valószínűséggel égnek ki, mint azok, akiknek nincs nagy elvárása.
Ezenkívül a teljesítők gyorsan kiégnek (azok, akik magas eredményekre törekednek rövid idő), hevesen reagálnak rá stresszes helyzetek, versenyre hajlamos, állandóan időkényszer állapotában. Ezek A típusú emberek.
A cikk végén található teszt segítségével megállapíthatja, hogy A típusú viselkedése van-e.
Kiégésre is hajlamos
1) Perfekcionisták
2) Pesszimisták
3) Hiperfunkcionálisak
4) Hiperfelelősségteljes, kötelező emberek
5) Sikerre és bajnoki címre törekvő ambiciózus emberek
6) Vezérlők
7) Azok az emberek, akik nem tudják, hogyan kell átruházni a felelősségeket
8) Szorongó emberek
9) A depresszióra hajlamos emberek
10) Alacsony önértékelésű emberek
A kiégés három szakasza
Az első szakasz az érzelmi kimerültség
A kiégési szindrómában szenvedők három szakaszon mennek keresztül.
Az első szakaszt érzelmi kimerültségnek nevezik.
Az ember állandóan fáradtnak, álmosnak és üresnek érzi magát. A test így azt mondja az embernek, hogy ideje eleget aludni, pihenni, és gyógyulni kell.
Az ember energetikailag kimerült, kimerült, érzelmi háttér csökkent. Nincs erő érdeklődni valami új iránt, tanulni valamit, dolgozni, segíteni valakinek, együtt érezni, vagy akár csak örülni.
Az embernek szörnyű időhiányérzése van.
„Nincs időm semmire, hógolyóként gyűlnek a dolgok. Nem valószínű, hogy sikerül eltávolítani őket” – panaszkodik egy kiégési szindrómában szenvedő.
Az időhiány mindig az energiahiány mutatója.
Ugyanakkor megjelenik a közömbösség és a csalódottság az emberekben, a munkában, a szakmában és a szervezetben, amelyben az ember dolgozik.
Az érzelmi kimerültség az védelmi mechanizmus, amely lehetővé teszi energiaforrásainak adagolását és gazdaságos felhasználását.
Az érzelmi kimerültség tünetei
1) Túlfeszültség
2) Erő- és energiahiány érzése, fáradtság, túlterheltség
3) Csökkent érzelmi háttér (levertség, depresszió)
4) Az „üresség” érzése
5) Közömbösség a munka, az ügyfelek/betegek, a diákok iránt.
6) Csalódás, elégedetlenség
7) „Időhiány”
8) Alvászavar
2. szakasz - deperszonalizáció (deperszonalizáció)
Ha az első szakaszban egy személy nem értette, mit jelez neki a test, nem vont le következtetéseket, és nem adott magának lehetőséget a gyógyulásra, akkor kezdődik az érzelmi kiégés szindróma második szakasza - a deperszonalizáció.
A deperszonalizáció az a folyamat, amikor az interperszonális kapcsolatok formálisabbá és lélektelenebbé válnak. Az ember érzéketlenné, közömbössé, hidegebbé, cinikussá, konfliktusosabbá, dühösebbé, ingerlékenyebbé válik. Ez természetesen pusztító hatással van az emberekkel való kapcsolataira.
A legszomorúbb az, hogy az ember nem érti annak okait, ami vele történik, és mindenért másokat hibáztat.
A deperszonalizáció tünetei
1) Emberek (kollégák, beosztottak, ügyfelek, diákok) iránti irritáció, harag2) A kommunikáció iránti érdeklődés elvesztése.
3) Az interperszonális kapcsolatok deformációja (deperszonalizációja).
4) Negativizmus
5) Cinizmus és megvetés a beosztottak és ügyfelek iránt
6) Vagy éppen ellenkezőleg, a másoktól való függőség fokozódhat
7) Csökken a hatékonyság
És ha egy személy nem von le következtetéseket, akkor kezdődik a 3. szakasz.
3. szakasz - a személyes eredmények csökkentése (csökkentése).
A csökkentés a sikerek leértékelését, a munkahelyi kompetencia érzésének, a negatív önértékelésnek és az önmagával való elégedetlenségnek a csökkenését jelenti.
Az ember önértékelése csökken, megjelenik az önmagával és munkája eredményével való elégedetlenség, önmagát hibáztatja a negativizmusért és az érzéketlenségért. Különféle tapasztalatokat tapasztal pszichoszomatikus betegségek. Ebben a szakaszban az emberek többet kezdenek inni, dohányozni, antidepresszánsokat szedni, és megjelenhet a függőség valamilyen formája.
3. szakasz tünetei
1) Csökkent önbecsülés2) Leértékelés vagy sikerek alacsony értékelése
3) Negatív hozzáállás a munkához
4) Csökkent motiváció
5) Másokkal szembeni felelősség és kötelezettségek eltávolítása
6) Közöny, érzéketlenség az emberekkel szemben
7) Az emberekkel való kommunikáció kényelmetlenné teszi
8) Pszichoszomatikus betegségek
9) Alkohollal való visszaélés (koffein, nikotin, antidepresszánsok, kábítószerek)
Egyszóval az ember az élet minden területén „kiég”, „mínuszba megy”, hógolyóként nőnek a problémák. Ha pedig az érzelmi kiégési szindróma első stádiumából az ember egyedül tudott kijönni, elég volt eleget aludnia és pihennie, akkor a második és harmadik szakaszból való kilábaláshoz szakember segítsége szükséges.
Hogyan lehet kilépni az érzelmi kiégési szindrómából az 1. szakaszban?
1) Szervezd át a munkanapodat és a beosztásodat
2) Változtassa meg a munkáját vagy annak irányát.
3) Ne dolgozzon napi 8 óránál többet.
4) Mindenképpen vegyél ki heti két szabadnapot!!!
5) Hétvégén és vakáción csak pihenjen
6) Hétvégén kapcsolja ki a telefont, internetet, számítógépet, tévét
7) Aludj egy kicsit
7) Legyen egy „semmit ne csinálj” napod.
Ne tervezz semmit erre a napra, és játssz hülyét. Az első fél nap valószínűleg nehéz lesz, nem fog tudni, mit kezdjen magával. De tarts ki, ne add fel! A délután könnyebbé válik, és másnap reggel felfrissültnek érzi magát. És csinálj ilyen napokat hetente egyszer.
8) Egy egyszerűbb lehetőség: 2 óra „semmit csinálás” minden nap egy héten keresztül. Ebben az esetben csak feküdhet az ágyban, de számítógép, TV, telefon és könyvek nélkül.
9) Ne tervezzen túl sok tennivalót minden nap. Jobb, ha kevesebbet tervez, hogy ezeket a dolgokat hatékonyan és lassan végezze.
Teszt: „A típusú személy vagy?”
(Válaszoljon a következő kérdésekre – „igen” vagy „nem”).Mindig mindent nagyon gyorsan csinálsz?
Türelmetlen leszel, mert úgy érzed, túl lassan mennek a dolgok?
Gyakran gondolsz két vagy több dologra egyszerre, vagy megpróbálsz egyszerre több dolgot csinálni?
Bűntudatot érez, ha megengedi magának, hogy néhány napig (óráig) pihenjen, vagy nyaralni megy, és egy ideig semmit sem csinál?
Több dolgot próbálsz belezsúfolni az időbeosztásodba, mint amennyit megfelelően tudsz kezelni?
Használ kifejező gesztusokat (ökölbe szorítás, asztalütés stb.) a mondandód hangsúlyozására?
Attól függően értékeled magad, hogy hány dolgot sikerül megvalósítanod?
Gyakran mész el mellette érdekes események, dolgok, jelenségek, a szükségszerűség elvétől vezérelve?
