Paljenje dlanova za oči je snažan poticaj za vid. Palming za oči

Palming - glavna vježba za oslobađanje napetosti očne mišiće i obnavljanje vida. Pravilno palming uključuje fizičko i mentalno opuštanje. Nemojte raditi ovu vježbu ako ste gladni, umorni ili u stanju psiho-emocionalne uznemirenosti. Prvo se odmorite, utažite glad, otklonite nepotrebne misli, uključite ugodnu meditativnu muziku i smirite se.

Kako raditi palming

Uvjerite se da vas ništa ne ometa, isključite mobilni telefon i nemojte uključivati ​​tajmer (budilnik) za kontrolu vremena. Korisno je uključiti meditativnu muziku.
Prije izvođenja vježbe potrebno je zagrijati dlanove tako što ćete ih trljati jedan o drugi ili ih držati u vrućoj vodi.

Palming se može raditi ležeći ili sjedeći; u stojećem položaju tijelo se neće moći opustiti.
Preklopite ruke u čamac i stavite ih preko očiju tako da vam prsti prelaze na čelo. Postavite dlanove tako da svjetlost ne prodire i istovremeno, tako da vam dlanovi ne ometaju slobodno otvaranje i zatvaranje očiju. Centri dlanova su ispred očiju, prsti prelaze preko mosta nosa.

Zapamtite: U vašim rukama ne bi trebalo biti napetosti! Pravilno postavite dlanove tako da svjetlost ne prolazi ispod njih. Zatvorite oči i provjerite napetost kapaka i obrva.

Kada radite dlanove dok sedite, stavite laktove na sto i lagano oslonite glavu na dlanove; Ne savijajte vrat i ne pogrbite se. Poželjno je da leđa budu ravna, a glava u liniji sa njima. Ako je sto prenizak, stavite nešto drugo ispod laktova (knjige ili jastuk).
Ako to radite ležeći na leđima, stavite jastuk ispod laktova; Možete raditi dlanove i ležanje na stomaku.

Postoje još dvije originalne poze.
Položaj fetusa: sjedite na koljenima, spustite glavu na pod, naslonite čelo na prekrštene dlanove.
Sjedeći sa podignutim kolenima: vidi sl.

Dok držite dlanove, pokušajte da dišete polako i duboko (ne prelazite granice udobnosti).

Zapamtite glavnu stvar: Ne bi trebalo da postoji fizička nelagodnost. Kada se pojavi, zaustavite vježbu i otklonite uzroke nelagode.

Problem sa dlanovima– opustite napete oči. Tačan indikator postignuto opuštanje - uočavanje crnog polja dok dlanom rukuješ.
Ljudi sa normalnim vidom zatvorenih očiju i u nedostatku svjetlosti vide samo crninu. Sa oštećenim vidom, kada su oči i mozak napeti, osoba "vidi" iluziju svjetlosti.

Da biste postigli pravi rezultat, nemojte pokušavati "raditi" očima. Ne pokušavajte da vidite crno polje. Ovo crnilo ćete vidjeti kada uđete u stanje potpunog mira i spokoja, a oči su vam potpuno opuštene. (Za bolje opuštanje setite se nečeg prijatnog.
Nije uvijek moguće uočiti greške prilikom izvođenja vježbe, razumjeti kako se pojavljuje napetost i kako je eliminirati.

Eksperimentišite, ne bojte se grešaka. Pokušajte da "radite" očima, ali pratite šta se dešava. Tako ćete lakše shvatiti šta vas sprečava da se opustite. “Iskustvo je sin grešaka!”

Ako ne vidite crninu, pokušajte se sjetiti crnih predmeta. Uzmite bilo koji crni predmet i pogledajte ga sa udaljenosti gdje se najbolje vidi. Zatvorite oči i zapamtite ga. Kad ga se sjete, cijela pozadina postaje crna. Ako nije, onda se cijeli proces mora ponoviti nakon nekog vremena. Ili promijenite objekt.
Drugi način. Zamislite crnu kuglu i proširite je da pokrije cijelo vaše vidno polje. Kada se to dogodi, zamislite još crniju loptu na ovoj pozadini i proširite je; i tako sve dok ne postane potpuno crno (ili koliko god možete).
Možete čvrsto zatvoriti oči i opustiti kapke nekoliko puta; Lako je (ne do pune amplitude) rotirati i pomicati oči u različitim smjerovima.

Greška je pokušavati da se koncentrišete. Koncentracija, kao trajni fokus pažnje u jednom trenutku, predstavlja napor. Opuštanje se ne može postići naporom.
Proces koncentracije je kontinuirano odvraćanje misli i njeno ponovno vraćanje na predmet pažnje.
Stanje pažnje je povremeno. Samo što je predmet pažnje centar u koji se vraća.

Dešava se da čovjek još uvijek ne vidi crno polje pred očima. Tada je bolje isprobati još neke "mehaničke" vježbe opuštanja poput velikih okreta, solarizacije ili treptanja.

Izađite iz palminga.

Zatvorite oči i opustite kapke nekoliko puta. Uklonite dlanove sa zatvorenih očiju. Opušteno klimajte glavom: u stranu („ne-ne“), gore-dole („da-da“) i naginjući se levo-desno („aj-jaj-jaj“). Lako je protrljati oči, otvoriti ih, brzo treptati i pogledati oko sebe.

Palmiranje za oči može se raditi ne samo kao dio seta vježbi za vraćanje vida, već i zasebno kada su oči umorne, nakon rada za kompjuterom iu drugim slučajevima.

Vraćanje vida bez naočara – nije li to „plavi san“ svake osobe? Čini se da je ovo utopija, ali, na sreću, to je realnost. Za poboljšanje vizuelna funkcija a razvijen je trening za bolne oči od strane Williama Batesa jedinstvena tehnika– vježba dlanova.

Unatoč činjenici da su mnogi njegovi savremenici, oftalmolozi, kritizirali ovu metodu, recenzije većine pacijenata koji su podvrgnuti puni kurs terapija, pozitivna. Pogledajmo pobliže kako pravilno raditi dlanove i koliko je ova vježba efikasna.

Ukratko o vježbi

William Bates dugi niz godina uporno je dokazivao da je smanjenje vidne oštrine direktno povezano s napetošću očnih mišića. Tvrdio je da bi samo njihovo opuštanje pomoglo u obnavljanju refrakcije, što bi zauzvrat pomoglo poboljšanju vidne funkcije bez nošenja naočara.

Vježba dlanova se zasniva upravo na principu opuštanja očnih mišića.

Stoga, ako to radite uporno i redovno, možete postići jednostavno zadivljujuće rezultate svojim vježbama.

Izvodljivost izvođenja vježbe

Drugi naziv tehnike je bioforeza, jer su tokom čitavog postupka oči izložene isključivo toplini dlanova. U ovom procesu ne učestvuju nikakvi strani faktori.

Kada je palming neophodno? Ova vježba je odlična za ljude koji su se ranije susreli sa:

• miopija;
• škiljiti;
• ablacija retine (kao dio kompleksne restorativne terapije vježbanja za oči);
• astigmatizam;
• atrofija optički nerv;
• katarakte;
• glaukom.

Palming je odlična prevencija ponovni razvoj gore navedene patologije. Trebalo bi to učiniti i za osobe koje već imaju preduslove ili su skloni ovim bolestima.

Priprema i tehnika

Kako napraviti palming oko očiju? Prije svega, trebali biste se pripremiti za lekciju. Vježba uključuje opuštanje ne samo očnih mišića, već i psihičko opuštanje. Da biste to postigli, potrebno je:

• isključite mobilni telefon ili ga stavite u nečujni način rada;
• zaštitite se od bilo kakve buke ili drugih stranih zvukova;
• uzmite laganu užinu (vježba dlanova za oči nikada ne treba raditi na prazan želudac - to će vas spriječiti da se koncentrišete na to);
• dobro se odmorite nakon teškog fizičkog ili mentalnog rada;
• oslobodite se svih uznemirujućih misli i iskustava - morate postići potpuni duševni mir i spokoj;
• uključite opuštajuću, meditativnu muziku.

Sada prijeđimo direktno na pitanje kako pravilno raditi dlanove kako biste poboljšali funkcioniranje očiju.

Palming tehnika

Vježbu dlanova treba raditi u sjedećem ili ležećem položaju. Odaberite udoban položaj, raskomotite se. Obavezno zagrijte dlanove prije početka nastave. Ne zaboravite: vježbu dlanova za oči treba raditi u stanju potpunog opuštanja! Ne smije biti napetosti u vašim rukama ili očima!

Kako raditi vježbu dlanova za oči? Presavijte dlanove tako da formiraju "čamac". Stavite ih preko očiju, sa isprepletenim prstima na čelu.

Važno je da ni najmanji zrak svjetlosti ne prodre kroz „čamac“, ali istovremeno ruke ne bi trebale ometati treptanje očiju.

Trebali biste jasno vidjeti sredine dlanova.

Vježbu dlanova morate raditi dok sjedite na sljedeći način. Postavite laktove na sto ili drugu čvrstu podlogu, a glavu stavite na dlanove. Ne možete savijati vrat ili se pognuti - samo trebate sjediti uspravno, u položaju "žice". Stavite “čamac” od ruku do očiju tako da vam nos stane između prekrštenih malih prstiju i da može slobodno disati.

Dok izvodite vježbu dlanova, oči treba da budu otvorene. Ali ne biste trebali pokušavati da zavirite izbliza u tamu s njima - oni, kao i cijelo tijelo, trebaju biti opušteni. Vaš pogled treba da bude usmeren u daljinu.

Kada izvodite palming, razmišljajte samo o pozitivnom. Napravite prijatne, svetle planove za budućnost, zapamtite najviše srećni trenuci kada si bio miran i ništa ti nije smetalo.

Tokom prvih sesija dlanova, pred očima se može pojaviti sivi ili bjelkasti veo. Mogu se pojaviti odsjaji i iskre. Ali s vremenom, kako se vaše oči naviknu, vidjet ćete samo potpuni mrak.

Nakon završetka dlanovanja, napravite nekoliko rotacijskih pokreta očima. Zamislite da je ispred vas crno platno i na njemu mentalno nacrtajte apstraktni dizajn sa zelenim "zapaljenim" mastilom. Čvrsto zatvorite oči (ali ih nemojte naprezati!), a zatim opustite oči. Ne otvarajući ih, skinite dlanove s njih, sjedite nekoliko sekundi, nakon čega možete polako otvoriti trepavice. Kratko vreme samo gledajte u daljinu kako se ne biste povredili vidnih organa oštar prijelaz iz potpunog mraka u svjetlo.

Trajanje dlanova

Koliko dugo treba da traje palming? Ovo je prilično jednostavna vježba, ali na nju se morate postepeno navikavati. Za početak će biti dovoljno da ga izvodite 15 sekundi, a zatim se iz dana u dan ovo vrijeme mora povećavati za 5-10 sekundi. Takve vježbe možete raditi i svakodnevno i svaki drugi dan.. Ali njegova efikasnost ovisi o učestalosti vježbe, pa neka takve vježbe pređu u naviku.

William Bates, američki oftalmolog koji je praktikovao u kasnom 19. i ranom 20. vijeku, osmislio je vlastitu metodu, nazvanu eye palming. U članku ćemo pogledati kako to učiniti i zašto pomaže.

Očni mišići

No, počnimo priču sa svakim od njih ima šest mišića odgovornih za kretanje. Zahvaljujući njima, izvode se okreti očiju, okrugli oblik. Izvučeni su i vide se blizu i daleko.

Gimnastika će vam pomoći da se nosite s prenaprezanjem i mentalne i fizičke prirode. Za one koji stalno sjede za kompjuterom, nije teško primijetiti kako im se oči rastežu. U roku od nekoliko godina, ako se ništa ne preduzme, mišići će zaboraviti kako se opustiti, nakon čega ubrzo nastupa kratkovidnost.

Stoga, kako ne biste nosili debele naočare, zbog kojih se (kao što su mnogi sigurni) vid još više pogoršava, vrijedno je redovito učiti kako raditi dlanove. Kako uraditi? Veoma jednostavno.

Osnovna vježba uključuje pokrivanje očiju dlanovima na nekoliko minuta. Kao rezultat toga, oni se opuštaju i vid se postepeno obnavlja.

palming i recenzije

Gimnastika u nastavku pomoći će ne samo da opustite mišiće. Osim snažnog preventivnog djelovanja, pomoći će povratku vida u slučaju postojećih oštećenja.

Oni koji su na sebi isprobali takozvanu Batesovu metodu primijetili su pravi učinak iscjeljenja u roku od nekoliko dana. Stoga tehnika prelazi od usta do usta, osvajajući sve više pristalica.

Kako početi da se bavite gimnastikom

Prva vježba je dlan za oči, kao što je gore opisano. Reč "palming" je izvedena iz engleskog palm, što znači "dlan". Prije izvođenja, dlanove treba dobro zagrijati. Da bi to učinili, trljaju se jedno o drugo. Zatim spoje prste i naprave malu rupu za oči. Za jasnoću, kako napraviti dlanove za oči, pogledajte fotografiju.

Ispada da se formirane jame postavljaju direktno na oči, ruke na čelo. Istovremeno stvara i za oči potpuni mrak, u koju možete zaviriti.

Preporučljivo je razmišljati samo o dobrim stvarima u životu, kako bi se ne samo vaše oči, već i oči odmorile. nervni sistem. At nametljiv izgled neki odsjaj, možete zamisliti crnu zavjesu ispred sebe koja sve to skriva.

Ako se palming radi ispravno za oči, recenzije ukazuju na nevjerovatne efekte. Petominutni odmor postaje toliko dubok da imate osjećaj kao da vam se oči ni ne naprežu.

Uslovi za palming

Kao što vidite, sama vježba je nevjerovatno jednostavna. Međutim, kada ga izvodite, morate uzeti u obzir neke suptilnosti.

Prvo, to se mora izvoditi dok sjedite za stolom. Ali ponekad, kako bi se potpuno opustili, ljudi više vole dlanove dok leže.

Drugo, na osnovu zadatka opuštanja mišića i poboljšanja ishrane ćelija, morate voditi računa pravilno disanje. Trebalo bi da bude glatko, mirno i ujednačeno.

Treće, vaše ruke treba da budu udobne. Važno je da se lako savijaju i da ne vise. Prilikom izvođenja vježbe za stolom (i u bilo kojem drugom položaju), laktovi također moraju biti udobni. Ako previše tvrda površina izaziva nelagodu, potrebno je dodati krpu.

Četvrto, kada dlanovi pokrivaju oči, važno je da se ne stvara pritisak. Stoga treba osigurati udoban položaj za laktove.

Peto, za poboljšanje efekta, korisno je zamisliti crnu boju. Ovo će vam pomoći da još bolje opustite oči.

Šesto, kada završite vježbu, možete zamisliti zelene boje, a zatim dalje čista ploča papir napišite rečenicu sa tačkom na kraju. Mentalno pomjerite tačku preko cijelog lista. Nakon toga sklonite dlanove, protresite glavom i ostanite još par minuta zatvorenih očiju. U ovom trenutku glavna vježba se može smatrati završenom. Zanimljivo je da je koristan ne samo za odrasle, već i za djecu.

Palming za djecu

Naravno, mladim pacijentima je potreban poseban pristup. Psiholozi savjetuju da vježbanje pretvorite u igru. Ako djetetov interes ostane, tada će se dlanovanje i gimnastika obaviti ispravno, pa čak i sa zadovoljstvom. Pozovite, na primjer, vaše dijete da ode u čarobnu zemlju. Put do tamo treba da bude ugodan, a ne agresivan. U suprotnom, očni mišići se neće moći opustiti. Oči ne bi trebalo da žmire, a dlanovi ne bi trebalo da ih pritiskaju. Bilo bi dobro da tokom čitavog časa svira prijatna i mirna muzika. Umjesto da zapisujete rečenicu na kraju vježbe, ohrabrite dijete da nacrta nešto u svojoj mašti, na primjer životinju, a također odmahnite glavom.

Korisno je i za djecu da redovno rade dlanove, baš kao i za odrasle.

Nakon što ste se pozabavili ovom prvom i glavnom stvari, možete početi savladavati druge vježbe koje poboljšavaju vid.

Ali prije toga, trebali biste znati da je gimnastika kontraindicirana za osobe koje su nedavno (do šest mjeseci) bile podvrgnute operaciji oka, kao i za ablaciju mrežnice.

Vježbe

Vježba 1. Prvo, trebate bez napora brzo i brzo treptati kapcima, a da čak ni malo ne žmirite očima. Tako se postiže opuštanje očiju. Zatim ih treba podići i spustiti deset puta.

Vježba broj 2 počinje na isti način kao i prva. To jest, mnogo, mnogo treptanja je urađeno. Ali tada se oči okreću isto toliko puta, ali u stranu.

Vježba br. 3. Opet, morate često, često i brzo treptati. Zatim se oči okreću dijagonalno: pogledajte desno i gore, zatim lijevo i dolje deset puta. Isto rade i na drugoj strani: lijevo gore, pa desno dolje.

Vježba br. 4. Počinjemo kao i obično: čestim, brzim i uzastopnim treptanjem bez napora. Nakon toga prelazimo na "crtanje". Trebali biste nacrtati deset pravokutnika u jednom smjeru, a zatim se opustiti često treptanje i nacrtaj pravokutnike deset puta u drugom smjeru.

Vježba br. 5. Trepće. Zatim pogledamo brojčanik sata, koji bi nam trebao biti ispred očiju. Odozgo počinjemo pomicati pogled u smjeru kazaljke na satu i tako deset krugova u jednom smjeru, odmoriti se i deset krugova u drugom smjeru.

Vježba br. 6. Trepće. Nakon toga očima “crtaju” zmiju, odnosno vijugave linije, prvo u jednom smjeru od početka do samog kraja, opuštanje, a zatim u drugom smjeru, također do kraja.

Vježba br. 7. Trepće. Nakon toga oba oka se dovode do nosa. Vježba se ponavlja deset puta.

Vježba br. 8. Trepće. Zatim morate zatvoriti oči što je moguće čvršće, a zatim ih širom, širom otvoriti. Ponovite takođe deset puta.

Kada je najbolje vrijeme za bavljenje gimnastikom?

(palming) se uvijek može izvoditi ako se dogodi, ali ponavljajte ih najmanje tri puta dnevno. U početku može izgledati malo dosadno. Ali kada se osjeti ljekoviti učinak, gimnastika za oči postaje radosna, laka za izvođenje, pa čak i očekivana.

Masaža očiju

Ovo je još jedan efikasan lek sa ciljem poboljšanja vida. Dovoljno mu je deset minuta dnevno. Ali rezultati za mjesec dana bit će impresivni: suhoća i bol u očima će nestati, a oči će se, uz istu aktivnost, znatno manje umoriti.

Da biste pojačali efekat, trebalo bi se unapred pobrinuti i masirati ramena i vrat. Ali razmotrićemo masažu očiju.

Radi se nakon palminga. Ponovite vježbu sa pritiskom. Zatim, stisnuvši ruke u šake, trljajte očne jabučice. To je ono što bebe rade kada žele da spavaju.

Samo vrhovi prstiju su uključeni u naredne pokrete. Oni palpiraju obrvu. Ako postoji bol, potrebno je posebno masirati područja. Zatim dolazi na red donji dio očne duplje. Pritišću njegovu ivicu.

Nakon toga, masirajte spoljašnje i unutrašnje uglove. Krećući se do mosta nosa, kreću se u luku. Ovdje je također važno masirati, jer će to smanjiti zagušenja u sinusima i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Nakon toga idu direktno do sinusa koji se nalaze ispod očiju, u malim udubljenjima na donjem luku. Dok nastavljate s vibrirajućim pokretima, zamislite kako se osjećaju centimetar ispod. Postoji biološki aktivne tačke, čija masaža tonizira cijelo tijelo i podiže imunitet. Nanesite vibrirajuće pokrete na njih nekoliko minuta.

Sada se možemo vratiti na očne jabučice. On zatvorenih očiju potrebno je pritisnuti dok se ne pojavi bol više puta. Zatim napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Nakon ovoga, kao da sa pet prstiju uzmemo oko i pokušamo ga masirati oko njega. Masaža se završava na isti način na koji je i počela. Batesova metoda se prvo izvodi sa pritiskom nekoliko puta. Na kraju rade uobičajeni palming.

Zaključak

Ako redovno radite tehnike obnavljanja vida, neće proći mnogo vremena prije nego što se osjetite pozitivan rezultat. Važno je da ne prestanete da radite vežbe, dlanove i specijalna masaža, ali nastavite da ih radite. Ovo posebno važi za one koji zbog profesionalna aktivnost prisiljen da stalno sjedi za kompjuterom.

Prve tehnike za vraćanje vida i povećanje njegove oštrine poznate su od davnina, jer su se još u drevnoj praksi joge smišljali kompleksi za poboljšanje očiju. Poznato je da je za najbolji efekat podjednako važan ne samo trening, već i potpuno opuštanje. Ovo posljednje je osnovni princip palminga - tehnika za vraćanje vida.

Palming za vraćanje vida

Termin "palming" (od engleskog palm - "palm") prvi je uveo William Bates, oftalmolog i autor ove tehnike za poboljšanje vida. Palming predstavlja posebna vježba za oči, čija je suština da ih opusti i, kao rezultat, ispravi vid.

Svojevremeno je William Bates iznio hipotezu da je glavni izvor refrakcijskih grešaka prenaprezanje, za ublažavanje kojeg osoba refleksno zatvara oči kapcima, a u slučaju stresnih stanja i dlanovima.

Prema medicinskim istraživanjima, postoji specifična reakcija tijela na zatvaranje i opuštanje očiju: u ovom slučaju beta valovi, koji su električna pražnjenja u moždanoj kori, zamjenjuju se mirnijim alfa valovima. Ovo stanje mirovanja služi kao osnova za naknadnu obnovu vida.

Specifičnosti vježbe

Palming se zasniva na izolaciji očiju od svjetlosti na određeno vrijeme pomoću dlanova. Vježbu ne treba izvoditi jednom da bi se postigao željeni rezultat, mora se raditi svakodnevno i najmanje 5 minuta.

Prilikom izvođenja palminga trebali biste doživjeti potpunu udobnost, udobnost i toplinu.

Pored fizičkog opuštanja, da bi se poboljšao efekat palminga, potrebno je s vremena na vrijeme prakticirati vježbu vizualizacije – mentalni vid. Zamišljanje pejzaža i slika ispred sebe ima značajne prednosti:

• Sa "mentalnim" vidom dolazi do odgovora fizička reakcija. Dokazano je da kada se zamišljaju jasne slike, oči ih "vide" bez refrakcionih grešaka i to je model za fizioloških organa viziju.
• Dolazi do korekcije refrakcionih grešaka, u slučaju miopije, potrebno je „pregledati“ udaljene objekte, a kod dalekovidnosti se mogu zamisliti objekti u blizini.
• Dešava se dobar trening pamćenje i razvoj mašte.

Između ostalog, značajan pokazatelj procjene vida je vizualizacija crne boje i kvaliteta tame koju vidi osoba koja izvodi dlan. Što je tama ujednačenija i intenzivnija, to će se razviti bolji vid.

Uzmite kao objekt vizualizacije najcrnje predmete kojih se možete sjetiti (crno krzno, crni somot, crno mastilo, itd.)

Dokazano je da ljudi koji dobro vide mogu lakše vizualizirati crnu boju, pa otuda i glavna ideja palminga - formiranje zdravih svojstava vida.

Poznato je da postoji odličan način za mišićno rasterećenje očiju - ovo je san. Slično je dlanovanju, jer su i oči osobe koja spava takođe zatvorene. Kada se ljudi probude, oni zapravo osjećaju poboljšanje vida. Međutim, postoje značajni nedostaci sna, zbog kojih je dlan pogodan način odmaranja očiju:

• tokom snova, očne jabučice se kreću haotično, zbog čega se napetost iz njih ne oslobađa u potpunosti;
• snovi mogu biti pretjerano emocionalni i dovesti ne do opuštanja, već, naprotiv, do depresije i stimulacije moždane kore;
• u snu se pamćenje i mašta ne treniraju, jer u ovom slučaju nisu pod kontrolom svijesti.

Indikacije za palming

Dakle, palming je indiciran u sljedećim slučajevima:

• miopija;
• astigmatizam;
• dalekovidost;
• strabizam;
• katarakta (rani stadijum);
• povećan intraokularni pritisak;
• smanjena vidna oštrina;
• umor očiju zbog dugotrajnog čitanja, gledanja TV emisija, rada za računarom itd.;
• prevencija bolesti organa vida.

Uglavnom tretman oftalmološke bolesti korištenjem vježbi tehnike palminga, ljudi koji žele vratiti vid bez hirurška intervencija i primjena korekcije (naočale i Kontaktne leće). Kada se pravilno izvodi i sistematski opušta oči, dlan ima značajan efekat.

Palming je jednostavna i zabavna vježba koja će vam pomoći da se opustite i da maštovitije, svjetlije i jasnije vidite okolne objekte.

Kontraindikacije za izvođenje vježbe

Unatoč značajnim prednostima koje donosi palming, postoji niz ograničenja u provedbi ove gimnastike za oči.

Palming je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

• prošlo je manje od šest mjeseci od prethodne operacije oka;
• dijagnosticirana je ablacija mrežnice i drugi strukturni poremećaji vidnih organa - u ovom slučaju, dozvolu za izvođenje vježbi za oči mora dati ljekar koji prisustvuje.

Unatoč prividnoj jednostavnosti izvođenja vježbe, morate se usredotočiti na ovu tehniku ​​i pravilno izvoditi gimnastiku kako biste postigli najbolji učinak iscjeljenja. Redoslijed radnji prilikom palminga:

1. Sjednite na stolicu, naslonite se na sto. Glavu postavite u liniju sa kičmom, bez zabacivanja unazad ili naginjanja u stranu, što će pogoršati cirkulaciju i dotok krvi u mozak, kao i organe vida. Za veću udobnost ispod laktova možete staviti knjige ili nekoliko puta presavijeno ćebe.

   Prilikom dužeg izvođenja vježbe neophodna je podrška za ruke.

2. Ako imate naočare ili kontakte, uklonite ih.
3. Zatvorite oči kapcima.
4. Trljajte dlanove dok vam ne bude toplo. Završetak ove tačke ima veliki značaj, pošto palming nije ništa drugo do bioforeza (zagrijavanje očiju toplinom vlastitih dlanova).
5. Postavite dlanove jedan na drugi tako da se formira pravi ugao između njih na raskrsnici (u podnožju prstiju).
6. Lagano savijte dlanove u činiju, kao da treba da zahvatite vodu. Prsti su postavljeni što bliže jedan drugome kako se „voda ne bi prolila“.
7. Stavite ruke na lice tako da vam oči budu na sredini dlana, a ukršteni prsti na čelu. U ovom slučaju, nos će se nalaziti ispod malih prstiju i Donji dio dlanovi - na obrazima.

   Sama konstrukcija vježbe temelji se na činjenici da se u mraku (u našem slučaju ispod dlanova) u svjetlosno osjetljivim stanicama očiju proizvodi posebna tvar (rodopsin) koja je neophodna za jasan vid.

8. Uklonite sve moguće praznine između prstiju, dlanove pritisnite uz lice tako da svjetlost ne prodire. U tom slučaju ne biste trebali stvarati pritisak na oči ili lice, a također ne morate naprezati ruke.

U početku, nakon zatvaranja očiju, možete vidjeti svjetlosne mrlje - to je signal prekomjerne ekscitacije završetaka optičkog živca. Zamišljajući crne ili crne predmete, slova, brojeve pred vašim očima, morate ga mentalno učiniti tamnijim, fokusirajući se na tamu, a ne na treperave svjetline - to će samo pogoršati situaciju. Signal da je vježba pravilno izvedena je apsolutno crnilo pred vašim zatvorenim očima - bez tačaka, iskri, svjetlosnih mrlja.

Tokom gimnastike možete pomicati očne jabučice, ali ne mišiće lica- moraju biti potpuno opušteni. Nema naglih pokreta, potrebno je potpuno opuštanje i stanje mirovanja.

Možete izvoditi palming svakodnevno i neograničen broj puta. Čim se osjećate umorno, napeto i suvo, možete provesti pet minuta radeći ovu vježbu, a zatim se vratiti poslu.

Video: tehnika palminga

Izađite iz palminga

Kada se vaše oči potpuno odmore, trebali biste pravilno završiti vježbu. Da biste to učinili, morate postupiti na sljedeći način:

1. Ne skidajući dlanove sa zatvorenih očiju, zatvorite oči 5-6 puta i opustite kapke.
2. Bez otvaranja očiju, sklonite dlanove sa lica.
3. Uradi rotacionim pokretima glava: napred i nazad, levo i desno.
4. Protrljajte oči šakama.
5. Dok udišete, otvorite oči, brzo trepćući, što pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi i dodatnom oslobađanju napetosti iz mišića.

Autorske metode

Uprkos činjenici da je osnivač palminga W. Bates, postoje i druge metode za vraćanje vida zasnovane na ovoj vježbi, koje su poboljšane kako bi se postigli bolji rezultati.

Tehnika profesora Ždanova

Profesor Ždanov je kombinovao Batesovu metodologiju sa radovima psihoanalitičara G. Šička. Prepoznatljiva karakteristika palming prema Zhdanovu je da se povratak izgubljenog vida postiže ne samo izvođenjem vježbi, već i samohipnozom. Tokom lečenja potrebno je održavati Lični dnevnik, koje biste trebali zapisati prije spavanja željene rezultate, na primjer: „Sutra ću jasno vidjeti udaljenu visoku zgradu i izbrojati broj spratova“ ili „Sutra ću pročitati oglas na ulazu bez naočala“. Dakle, osoba sama programira obnovu svoje vizije.

• ekstrakt propolisa;
• ekstrakt borovnice s dodatkom pčelinjeg kruha - pčelarski proizvod;
• Vetom je lijek koji jača imuni sistem.

Učinak liječenja prema Ždanovljevom metodu ovisi o početnoj dijagnozi. Rezultat se može postići samo u slučajevima kada sama struktura oka nije oštećena, već samo funkcije nosivosti. A takođe bitan faktor je koliko je osoba sugestivna i kolika je njena želja da povrati vid.

Samo uz sistematske vježbe i precizno izvođenje tehnike palminga možete doslovno vidjeti rezultat.

Video: predavanje profesora Ždanova o mogućnosti vraćanja vida

Palming prema Norbekovu

Značajka obnavljanja vida prema Norbekovom sistemu je vjera u uspjeh i pozitivan stav, jer dugotrajna depresija može uništiti čak i osobu koja je najotpornija na bolesti. M. S. Norbekov, autor vlastite metode obnavljanja tijela, napisao je posebnu knjigu posvećenu samo obnavljanju zdravlja očiju. U njemu detaljno opisuje kako samostalno stvoriti stanje radosti i naučiti zamišljati odličan vid, a i gdje vjerovati u uspješan ishod vježbi.

Za vraćanje vidne oštrine ovo tradicionalni iscjelitelj također preporučuje korištenje dlanova (Norbekov to naziva "Nachihatto-Naplevatto"), kao i neke druge vježbe uz korištenje stolova, vatre svijeća i solarizacije.

Tehniku ​​solarizacije praktikuju i drugi eminentni stručnjaci, ona se sastoji od izvođenja vježbi pomoću sunčeve svjetlosti ili umjetne svjetlosti.

Norbekov za brže i dobar efekat preporučuje kombiniranje dlanova s ​​gimnastikom kako bi se povećala fleksibilnost zglobova i kralježnice, budući da je siguran u snažnu povezanost njegove funkcije s koherentnošću rada unutrašnje organe. Naučnik je uvjeren da je s teškim poremećajima identificiranim u tijelu nemoguće u potpunosti usmjeriti napore za vraćanje vida i vraćanje njegove oštrine, stoga je važno pratiti stanje kralježnice i njena opterećenja.

Vraćanje vida po sistemu Norbekov postiže se ne samo izvođenjem vježbi za oči, već i specijalna gimnastika za održavanje fleksibilnosti zglobova i kičme

Video: metoda poboljšanja vida prema Norbekovu

Palming ležeći

Mnogi ljudi koji praktikuju palming radije to rade dok leže, a ne sjede za stolom. Zapravo, ovaj položaj tijela ne samo da je prihvatljiv, već i preporučljiv, jer se na taj način osoba može u potpunosti koncentrirati na tehniku ​​palminga, zaboravljajući na težinu svog tijela. Ležeći na horizontalnoj podlozi nema potrebe za kontrolom mišića, opuštanje se postiže brže i u potpunosti. Ovisno o vašoj želji, dlanove možete izvoditi sjedeći ili ležeći, ako je to prikladno i situacija dozvoljava (na primjer, kada ste kod kuće).

Vježbu možete raditi ležeći na leđima ili trbuhu, pronalazeći položaj prikladan za opuštanje. Ako osoba preferira prvu opciju, tada bi trebao staviti jastuke ispod laktova kako bi izbjegao povećanje napetosti u rukama. Laganje dlanova ležeći na stomaku može se naći u praksama joge kao jedna od asana (položaja) za opuštanje.

Palmiranje u vrtiću

IN predškolske ustanove dlan se koristi kao jedna od vježbi za opuštanje očiju. Zbog uzrasta djece, nastavnici ne objašnjavaju mentalnu komponentu tehnike, već samo izvode fizičke vježbe:

1. Djeca sjede za stolovima ili samo na stolicama i trljaju dlanove dok im ne bude toplo.
2. Djeca zatvaraju oči i stavljaju ruke na njih tako da se oko nalazi u sredini šake.
3. Djeca drže dlanove ispred očiju 3 minute. U to vrijeme slušaju mirnu muziku ili nastavnika koji čita knjigu naglas.

Muzika za palming

Svrha palminga je opuštanje i oslobađanje od napetosti umorne oči, a to se može postići ne samo predstavljanjem vizuelnih slika, već i slušanjem odgovarajuće muzike.

Praksa to pokazuje najbolji izbor biće spore instrumentalne muzike, poput klasične. Ali lirske pjesme su također prikladne ako dočaravaju pozitivne emocije, prijatna osećanja i nisu povezani sa negativnim trenucima prošlosti. Svaka osoba može napraviti svoj individualni odabir muzike za palming. Ovo su možda omiljene kompozicije na koje vas podsjećaju prijatne trenutke i emocije, pomažući da se opustite i prilagodite pozitivnom.

Video: muzička pratnja palminga

Unatoč prividnoj jednostavnosti tehnike, palming je prilično teška vježba za izvođenje, posebno s obzirom na njen psihološki dio. Nije dovoljno samo zatvoriti oči, potrebno je da se potpuno koncentrišete na slike, sposobnost da vidite tamu i opuštenost. Sa praksom dolazi i do smanjenja vremena potrebnog za opuštanje vidnih organa. Uz sistematsko ponavljanje dlanova, oči će se osjećati odmorno, što će dati dodatni poticaj za vraćanje sposobnosti da se ovaj svijet jasno vidi.

Tehnike obnavljanja vida

pomozi sebi

Palming je termin koji je skovao William Bates za vježbu za oči koja uključuje zatvaranje očiju i čvrsto ih prekrivanje dlanovima na nekoliko minuta (kao na slici). Kao rezultat, oči će se opustiti, a opuštanje će dati dobar vid.

U nastavku možete pročitati šta pišu o palmingu u raznim izvorima.

PALMING

Centralno za Batesovu hipotezu je tvrdnja da su greške refrakcije uzrokovane stresom. Suprotnost napetosti je opuštanje, koje se postiže kada odmarate oči tako što ih nakratko zatvorite. U principu, svi to rade kada se osjećaju umorno ili pokušavaju da prebrode nevolje. Kada je osoba zaista ozbiljno uznemirena, zatvara oči ne samo kapcima, već i rukama.

Zašto ljudi to rade dijelom je objašnjeno studijama električnih pražnjenja koja se javljaju u moždanoj kori. Električna pražnjenja imaju oblik tzv moždani talasi, koji dolaze u nekoliko vrsta. Beta talasi se javljaju kada je vidno polje raznoliko i heterogeno (to jest, oči su otvorene), a kada vidno polje postane uniformno (to jest, oči su zatvorene), beta talasi se zamenjuju mirnijim alfa talasima.

Jednostavna ideja da odmarate oči tako što ćete ih zatvoriti je fundamentalna ovu metodu. Dr Bates je razvio posebnu vježbu - "palming"(Sa engleskog dlan- "dlan". - Bilješka prevod).

Oči su zatvorene kapcima i pokrivene dlanovima svetlost nije prodirala u oči, ali takođe nije bilo pritiska na njih. Dlanovi mirno počivaju na jagodicama, a prsti na čelu. Palming se obično izvodi u sjedećem položaju. Laktovi se oslanjaju na sto ili na debeli jastuk koji leži na kolenima.

Dok držite dlanove, trebali biste osjetiti potpunu udobnost, toplinu i udobnost. Ako je moguće, odaberite vrijeme i mjesto za izvođenje ove vježbe kako vas niko ne bi ometao. Pokušajte se potpuno opustiti, osloboditi se napetosti u mišićima lica, vrata, ramena i drugih dijelova tijela. Ako želite, možete slušati radio ili pustiti svoje misli da slobodno lebde, pokušajte razmišljati o ugodnim stvarima. Ako vam neprijatne misli napadnu u svest, odgurnite ih, obećavajući sebi da ćete se kasnije s njima pozabaviti.

Ostanite zatvorenih očiju nekoliko minuta. Tačno vrijeme je određeno pokušajima i greškama; 5 minuta je pravo vrijeme, 4 minute - minimum. U takvom stanju, teško je pratiti vrijeme, pa takva stvar kao što je tihi tajmer (ili Digitalni sat sa budilnikom) može biti veoma korisna.

Palming, koji čini osnovu svakodnevnih vježbi, treba ponoviti 3-5 puta za redom. S vremena na vrijeme, dok vježbate palming, možete vizualizirati, a ne samo puštanje misli na slobodu. Vizuelizacija je veoma efektivna vežba, na osnovu činjenice da svaki mentalna aktivnost pronalazi odgovarajuću fizičku manifestaciju. Odnosno, ako zamislite da pričate, ili čak jednostavno pretočite svoje misli u riječi, u glasovnom aparatu se javljaju sitne, ali sasvim mjerljive vibracije ligamenata. Kada mentalno stisnete i otpustite šaku, dolazi do suptilnih promjena u napetosti u mišićima. Kada gledate “mentalno”, vaše oči reaguju na sličan način, iako je reakcija očiju mnogo izraženija od, recimo, mišića šake, jer su oči mnogo čvršće povezane s mozgom.

Prednost mentalnog vida je u tome što "oči uma" nemaju refrakcione greške i služe kao model za stvarne organe vida.

Vizualizacija je također korisna za razvoj mašte i pamćenja. Mentalno zamislite sve izmišljene ili zapamćene scene i pejzaže koji vam pružaju estetski užitak. „Pogledajte“ udaljene i bliske objekte, lako i brzo usmjerite svoje umno oko na objekte koji vas zanimaju. ako ste kratkovidni, Posebna pažnja obratiti pažnju na udaljene objekte; Ako patite od dalekovidosti ili prezbiopije, pokušajte mentalno pregledati predmete u blizini.

Možda se pitate zašto obični snovi ne daju iste rezultate koji se postižu dlanovima i vizualizacijom. Uostalom, u snu su vam oči zatvorene na isti način i mentalno vidite mnoge vizualne slike. Ako je san zdrav, oči se zapravo odmaraju i vid nakon spavanja ima tendenciju da se donekle poboljša, ali za mnoge ljude određena napetost u očima ostaje čak i u snu. Kada osoba sanja, njegove oči se kreću brzo i neredovito; pamćenje i mašta nisu pod kontrolom svijesti, a često i sami snovi uzrokuju emocionalni poremećaji. Općenito, čini se da neki snovi izazivaju snažnu stimulaciju moždane kore, što je suprotno od mirnog, opuštenog stanja u kojem oči rade najbolji način. Ako se vaše oči ne odmaraju dovoljno tokom spavanja, može biti korisna vježba Long Swing, koja se izvodi prije spavanja.

Palmiranje se može i treba izvoditi u bilo kojoj prilici.Čak i ako zatvorite oči na nekoliko sekundi i pokrijete ih dlanovima, to pomaže da vaše oči budu budne, a um miran. U okolnostima kada je dlanovanje s obje ruke nezgodno zbog moguća reakcija oko vas, možete pokrivati ​​jedno po jedno oko ili bez ruku, jednostavno zatvorite oči, kao da drijemate. Kada gledate TV, dlan u pauzama reklama.

Kvaliteta tame (tamnine) koju vidite prilikom dlanovanja je mjera vašeg vida. Iako dr. Bates u svojoj knjizi ukazuje da treba koristiti maštu za pojačavanje uočene tame, ova praksa samo dovodi do povećane napetosti i stoga je ne pozdravljaju drugi učitelji metode, a sam Bates je kasnije odustao od ove ideje. Pokazalo se da je mnogo bolje ako se ujednačenost i crnilo vidnog polja razvijaju sami, reagujući na poboljšanje vida. Ipak, ima smisla eksperimentirati s "vizualiziranjem crnine" tokom dlanovanja - ova tehnika se pokazuje vrlo efikasnom. Uzmite kao objekt vizualizacije najcrnje predmete kojih se možete sjetiti (crno krzno, crni somot, crno mastilo, itd.) i vizualizirajte kako se oni brzo zamjenjuju. Ili prođite kroz slova abecede u svom umu (font bi trebao biti crn), jasno videći svako umno oko pre nego što pređete na sledeću. Kada dođete do slova „I“, uporedite njegovu crninu sa crninom okolnog vidnog polja. Ako je slovo crnije, zamislite kako se stapa sa zacrnjenom okolnom pozadinom. Ovaj proces se može ponavljati iznova i iznova dok crnilo ne postane intenzivnije.

Postoji verzija ove vježbe koja uključuje ne samo maštu, već i viziju i pamćenje. Odaberite jedno od slova u tablici testa i ispitajte ga s udaljenosti s koje ga najbolje vidite. Najbolja sa stanovišta efikasnosti ove vježbe su ugaona slova, na primjer E ili N. Zapamtite svako od njih u svim detaljima: debljinu linija, udaljenost između linija, oblik bijela pozadina iza pisma. I što je najvažnije, zapamtite koliko je crno. Sada zatvorite oči i vidite koliko dugo to možete zadržati u sjećanju. Ne prisiljavajte se; ne pokušavajte da se koncentrišete. Ako pismo odmah nestane, neka bude tako. Ali ako izdrži, pređite na sledeća faza: Zamislite da je obojen najcrnjom mogućom bojom na strani mat bijelog cilindra koju ne možete vidjeti. Pustite da se cilindar polako okreće duž svoje duge ose dok se slovo ne otkrije oku. Onda zaboravite na cilindar. Pustite da se otopi, ostavljajući samo slovo na crnoj pozadini vidnog polja. Ako se slovo opet pokaže crnijim od pozadine, neka se spoje kao i prije.

Vježbe koje koriste Batesovu metodu nisu uvijek efikasne. Morate odrediti koji su pravi za vas, a koji nisu. Nekima je čak i dlanovanje teško, pa prvo moraju naučiti druge vježbe, a zatim se vratiti savladavanju dlanova. Kada počnete da praktikujete Batesovu metodu, pokušajte da uradite svaku vežbu. Ako smatrate da je jedno beskorisno, pređite na drugo, uvijek imajući na umu da ćete se možda poželjeti vratiti i pokušati ponovo kasnije.

Pokrijte zatvorene oči dlanovima bez pritiska na njih. očna jabučica. Nakon ovoga, zamislite da vidno polje postaje sve crnije. Možete čak i zamisliti u svojoj mašti osobu sa valjkom za farbanje, koji boji vidno polje u crno. Utvrđeno je da ljudi sa normalnim vidom lakše vizualiziraju crnu boju, pa glavna ideja palminga je stvaranje znakova normalnog vida.

Kada osoba ima sve znakove normalnog vida, vidi normalno!

Palming

Opuštanje stavljanjem dlanova na područje oko očiju poznato je od davnina i koristilo se i u Indiji i u Kini. William Bates je uveo ovu vrstu opuštanja poseban termin- dlanovanje (od engleska riječ dlan - dlan).

Prije izvođenja palminga, treba snažno trljati dlanove jedan o drugi kako bi se zagrijali. Ako se palming izvodi po vrućem vremenu i višak topline izaziva nelagodu, preporučuje se da prije dlanovanja nakratko uronite ruke u hladnu vodu.

Palming se izvodi na sljedeći način.

Zatvori oci. Sklopivši dlanove, stavite ih na područje oko očiju tako da se osnove dlanova svojim unutrašnjim ivicama dodiruju donja polovina nos Zglobovi prvih falangi malih prstiju preklapaju se jedni s drugima, prelazeći na mostu nosa pod uglom od 90 stepeni, prsti su ukršteni na čelu. Dlanovi ne bi trebali dodirivati ​​oči.

Dlanovi su postavljeni tako da U moje oči nije prodrla ni najmanja zraka svjetlosti. Ovo je jedini način da osigurate maksimalno opuštanje očiju.

Prilikom dlanovanja, vrat treba da bude u liniji sa kičmom, telo treba da bude postavljeno tako da se može postići maksimalno opuštanje. Prsti, ručni zglobovi i ruke su maksimalno opušteni. Da biste to postigli, morate staviti laktove na neku vrstu oslonca.

Možete izvoditi dlanove dok sjedite za stolom, blago se naginjući naprijed i oslonjenim laktovima na površinu stola. Druga opcija je da sjednete na stolicu i nagnete se naprijed, oslonite se laktovima na jastuk postavljen na koljena.

Palming se može izvoditi ležeći na leđima. Da se ruke ne bi umorile, ispod laktova stavite debele jastuke.

Bez podrške možete izvoditi kratkotrajno dlanovanje, pri čemu se dlanovi stavljaju na područje oko očiju 10-15 sekundi.

Cilj palminga je postići maksimalno opuštanje mišića oka. Indikator da je postignuto opuštanje je apsolutno crnilo pred očima bez i najmanjih svjetlosnih mrlja, linija ili iskri.

Ako svjetlosne mrlje ne nestanu, ni u kojem slučaju se ne fokusirajte na njih - to će samo povećati napetost. Prilikom izvođenja palminga glavnu pažnju treba posvetiti potpunom fizičkom i mentalnom opuštanju.

Opuštanje je olakšano maksimalnom koncentracijom na osjećaje koji izviru iz dlanova primijenjenih na lice - na osjećaj ugodne težine, topline, kao i na percepciju meke, iscjeljujuće i umirujuće energije koja izbija iz dlanova i ispiranja područja oko očiju.

Kratkotrajno dlanovanje (u trajanju od 10-15 sekundi) treba izvoditi nekoliko puta dnevno, što češće to bolje, posebno kada čitate, gledate TV ili radite sa računarom. U tom slučaju se preporučuje da se palming izvodi svakih 20-30 minuta.

Nakon što ste uklonili ruke s lica po završetku dlanovanja, nemojte odmah otvarati oči - pričekajte 3-5 sekundi, pa ih tek onda otvorite.

Odličan opis palminga može se naći u knjizi Svetlane Troitskaya „Oslobodite se ubojitih naočala zauvek!“ u poglavlju „Odmorite oči“. IN Detaljan opis Tokom ove vježbe, Svetlana Ivanovna naglašava da je potrebno održavati držanje ( "između potiljka, vrata i gornji dio Tijelo mora ostati u pravoj liniji, bez obzira u kojoj se poziciji nalazimo.”, inače, o tome je govorio Mirzakarim Norbekov), govori o prednostima povezivanja mašte, a opisuje i dodatak vježbi - Palming sa "eteričnim očima".