नाक से साँस लेना क्यों बेहतर है? नाक से साँस लेना या आपको नाक से साँस लेने की आवश्यकता क्यों है? नाक से साँस लेना: लाभ और विकृति विज्ञान

कैसे सांस लें ताकि न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, बल्कि सांस लेने की प्रक्रिया से अधिकतम लाभ भी मिले?

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसमें सांस लेने की क्षमता हो नाक और मुँह दोनों. पृथ्वी पर एक भी जानवर अपने सांस लेने के तरीके का चुनाव नहीं करता है। प्रकृति इन अंगों के कार्यों को स्पष्ट रूप से चित्रित करती है: नाक सांस लेने के लिए है, मुंह खाने के लिए है। और केवल मनुष्य, सभ्यता के फल से खराब होकर, अपने मुंह का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के अलावा किसी अन्य प्रक्रिया के लिए करना शुरू कर दिया: साँस लेना।

लेकिन हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे सांस लेने के तरीके पर निर्भर करता है।

आइए जानने की कोशिश करें कि नाक से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है, जबकि मुंह से सांस लेने से इसे काफी नुकसान होता है।

नाक से आने वाली हवा का क्या होता है?

सबसे पहले, हवा नाक के बालों और श्लेष्मा झिल्ली द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक फिल्टर में प्रवेश करती है। इसमें, हवा को गंदगी और धूल के विभिन्न कणों से साफ किया जाता है। नाक का म्यूकोसा बेहतरीन रक्त वाहिकाओं से युक्त होता है, इसलिए ठंडी हवा के गर्म होने या, इसके विपरीत, ब्रोंची और फेफड़ों में अपना रास्ता जारी रखने से पहले गर्म हवा के ठंडा होने के लिए सभी स्थितियाँ बनाई जाती हैं। इसके अलावा, यह लंबा रास्ता शुष्क हवा को आर्द्र बनाना या अत्यधिक आर्द्र हवा से अतिरिक्त को हटाना संभव बनाता है। उपरोक्त के अलावा, नाक से सांस लेना कई प्रकार के संक्रमणों में बाधा के रूप में कार्य करता है।

प्रकृति ने कितनी सावधानी और सावधानी से सांस लेने के लिए जो रास्ता बनाया है, उसे विकसित किया है।

अब आइए देखें कि जब हम मुंह से सांस लेते हैं तो क्या होता है।

अशुद्ध, ठंडी (या गर्म और शुष्क) हवा मुंह के माध्यम से बहती है (यह संकीर्ण नाक मार्ग से अंदर नहीं खींची जाती है, बल्कि अंदर चली जाती है) और, धूल, गंदगी और संक्रमण में किसी भी बाधा का सामना किए बिना, गले, ब्रांकाई और में प्रवेश करती है। फेफड़े और, अन्नप्रणाली के साथ, यहां तक ​​कि पेट में भी। यहाँ सर्दी से लेकर संक्रामक रोगों तक गले, ब्रांकाई, फेफड़ों के विभिन्न रोगों के रूप में पहला "गुलदस्ता" है।

यह अकेले ही हमारे स्वास्थ्य पर बहुत गंभीर प्रभाव डाल सकता है। और अगर हम इस बात पर विचार करें कि केवल नाक से सांस लेने से ही हम प्राण को पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि किसी व्यक्ति का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य भी हमारे द्वारा चुनी गई सांस लेने की विधि पर निर्भर करता है।

हम भूल गए हैं कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाती है और यहां तक ​​​​कि अगर ज्यादातर समय कई लोग अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो शारीरिक गतिविधि, बातचीत और मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति के दौरान हम अपने मुंह से सांस लेना शुरू कर देते हैं, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने के बजाय केवल सांस लेना शुरू हो जाता है। हमारे शरीर को सामान्य रूप से काम करने से रोकना।

इसीलिए सबसे पहले आपको चाहिए सीखना जान-बूझकरअपनी नाक से सांस लें.

योगी नाक से सांस लेना सीखने पर बहुत ध्यान देते हैं।

लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि हमारे लिए, सामान्य लोगों के लिए, इससे पहले कि हम योगियों द्वारा किए जाने वाले व्यायामों का अध्ययन करना शुरू करें, हमें सांस लेने की इस विधि को स्वचालित, अचेतन स्तर पर लाने के लिए सचेत रूप से नाक से सांस लेना सीखना होगा।

मुझे सरल अभ्यास मिले जो आपको इस लक्ष्य को शीघ्रता से प्राप्त करने में मदद करते हैं।

अपनी नाक से सांस लेना सीखना

1. व्यायाम "गिनती"।

व्यायाम को दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है ताकि शारीरिक और दृश्य दोनों स्तरों पर सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान पूरी तरह से केंद्रित हो।

व्यायाम बहुत सरल है: आपको धीरे-धीरे, शांति से एक से सौ तक ज़ोर से गिनना है।

सांस लेने में दिक्कत होती है.

• सबसे पहले, आपको केवल अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है। शांति से, सहजता से और अश्रव्य रूप से श्वास लें। गायकों के लिए इस तरह से साँस लेना बहुत मददगार होगा: मुस्कुराते हुए साँस लें। अपनी आंतरिक मुस्कान के साथ मुस्कुराएं। साथ ही, आपकी आंखें और आपके होठों के सिरे मुस्कुराएंगे, आपका चेहरा चिकना हो जाएगा और आपकी नाक चौड़ी हो जाएगी। अब श्वास लें - श्वास मुक्त, सहज और मौन होगी। दिलचस्प बात यह है कि इस तरह की साँस लेने से आप आने वाली हवा का अच्छी तरह से पता लगा सकते हैं।
• दूसरे, ऐसी सांस हर पांच नंबर के बाद लेनी चाहिए। हम गिनते हैं: एक, दो, तीन, चार, पाँच। हम रुकते हैं और सांस लेते हैं। हम दस तक गिनना जारी रखते हैं। हम सांस लेने के लिए फिर रुकते हैं।

व्यायाम में महारत तब मानी जाती है जब आप लगातार कम से कम तीन बार इस तरह से एक से सौ तक गिनती गिन सकें।

2. व्यायाम "कविताएँ"।

आप इस अभ्यास पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब पहला अभ्यास आसानी से और स्वतंत्र रूप से किया जाए। हर कोई इस पर अलग-अलग समय और प्रयास खर्च करता है।

कौन सी कविताएँ, और संभवतः गीत, चुने जाएंगे यह आपकी रुचि और आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आप पाठ को याद करके विचलित हुए बिना उसे दिल से नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप पाठ को अपनी आंखों के सामने रख सकते हैं। लेकिन एक शर्त साँस लेना है, जैसा कि पहले अभ्यास में होता है। साँस लेना सार्थक रुकावटों पर किया जाना चाहिए, हमेशा मुँह बंद करके और केवल नाक के माध्यम से।

बिना हड़बड़ी के, शांति से पढ़ना सुनिश्चित करें। साथ ही, शांति से सांस लें और फिर अगले पड़ाव तक पर्याप्त हवा रहेगी।

जब आपको लगे कि ऐसी सांस लेने पर अब आपको लगातार ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, तो इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करना शुरू करें। आप महसूस करेंगे कि आपकी वाणी कैसे शांत और अधिक आश्वस्त करने वाली हो गई है। और आपमें स्वयं शांति और आत्मविश्वास का संचार होने लगता है। और यह सब केवल इस तथ्य के कारण है कि आपकी श्वास प्रकृति द्वारा प्रदत्त तरीके से चलने लगी।

अपनी नाक को स्वस्थ रखना

अपनी नाक को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है. इसके लिए हमारे प्रयास की बहुत कम आवश्यकता है। एक बहुत अच्छा तरीका है अपनी नाक धोना। योगी इसे इस प्रकार करते हैं: वे एक कप में पानी डालते हैं, उसमें अपना चेहरा डालते हैं और अपनी नाक के माध्यम से थोड़ी मात्रा में पानी खींचते हैं।

लेकिन यह तरीका आम लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है. योग का अभ्यास शुरू करने वाले पश्चिमी लोग संकीर्ण, लंबी टोंटी वाले विशेष छोटे चायदानी का उपयोग करते हैं। केतली में पानी डाला जाता है. सिर को थोड़ा झुकाया और घुमाया जाता है ताकि एक नासिका छिद्र दूसरे से ऊंचा रहे। चायदानी की टोंटी की नोक को इसमें डाला जाता है और पानी अंदर आना शुरू हो जाता है, जबकि यह पानी दूसरे नथुने से बाहर निकलता है।

यह एक सरल तकनीक है जो लगभग तुरंत काम करती है। ऐसी धुलाई से अनेक लक्ष्य प्राप्त किये जा सकते हैं। सबसे पहले, नाक गुहा की अच्छी सफाई। दूसरे, नाक को सख्त करना संभव है, खासकर अगर यह कमजोर हो और सर्दी होने का खतरा हो (आपको गर्म पानी से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे, समय के साथ, इसे ठंडे पानी से धोना होगा)। तीसरा, आप सर्दी नाक का इलाज कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पानी में थोड़ा सा नमक, नियमित या समुद्री नमक मिला सकते हैं। बेशक, समुद्री नमक बेहतर है, लेकिन इसे फार्मेसियों में न खरीदें, क्योंकि वहां बेचा जाने वाला नमक स्नान के लिए होता है और इसमें आमतौर पर विभिन्न योजक होते हैं जो नाक को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैं टेबल समुद्री नमक का उपयोग करना पसंद करता हूँ।

खैर, नाक से सांस लेने की विधि आम और परिचित हो जाने के बाद, आप ऐसे व्यायामों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं जो प्राण भंडार को फिर से भरने और हमारे शरीर की कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेंगे।

क्या आपने कभी सोचा है कि यदि किसी व्यक्ति को दो प्रकार की श्वास आती है तो आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है, मुंह से नहीं? नाक में प्रवेश करने वाली वायु धाराएं धूल और रोगजनकों से मुक्त हो जाती हैं, जिससे सर्दी होने की संभावना कम हो जाती है।

मुंह में कीटाणुओं के लिए कोई बाधा नहीं होती, इसलिए ठंडी और दूषित हवा सीधे श्वसनी में जाती है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है।

श्वसन तंत्र का प्रारंभिक भाग होने के कारण यह बाहरी दुनिया के साथ शरीर के संबंध में महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, नाक गुहा कई कार्य करती है:

• श्वसन. पर्यावरण से ऊतक संरचनाओं तक ऑक्सीजन और वापस कार्बन डाइऑक्साइड का परिवहन प्रदान करता है। गैस संचलन की मात्रा ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता को निर्धारित करती है, जिसका उल्लंघन थायरॉयड ग्रंथि, हृदय प्रणाली, हाइपोक्सिया और फेफड़ों की क्षति के कारण खतरनाक है।
• रक्षात्मक. नाक में वायु द्रव्यमान में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: वेस्टिब्यूल मोटे धूल के प्रवेश को रोकता है, और उपकला ऊतक के मोबाइल विली गोंद और छोटे एजेंटों को कीटाणुरहित करते हैं जो सिलिया दोलन के चरण में साइनस के प्रक्षेपण से निकाले जाते हैं। प्रतिकूल बहिर्जात या अंतर्जात कारकों की कार्रवाई के लिए, लैक्रिमेशन और छींकने के रूप में एक सुरक्षात्मक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया होती है।
• मॉइस्चराइजिंग. अतिरिक्त नमी के साथ हवा की संतृप्ति सेलुलर तत्वों, नाक के तरल पदार्थ के हिस्से और आंसुओं के पोषक माध्यम के वाष्पीकरण को सुनिश्चित करती है। इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, शरीर प्रतिदिन 500 मिलीलीटर तक का सेवन करता है। नमी। श्लेष्म झिल्ली की सूजन के साथ, गुणांक 2000 मिलीलीटर तक बढ़ जाता है।
• थर्मास्टाटिक. वायु द्रव्यमान का गर्म होना रक्त परिसंचरण की निरंतर प्रक्रिया के कारण होता है, घुमावदार नासिका मार्ग के माध्यम से हवा की एक धारा का गुजरना, जिसकी सतह पर गर्मी पैदा करने वाले गुफाओं वाले पिंड स्थानीयकृत होते हैं।
• गुंजयमान यंत्र. सहायक साइनस के साथ संयोजन में नाक गुहा व्यक्तिगत आवाज के रंग के उत्पादन में शामिल होती है। नासिका नलिकाओं में रुकावट के कारण बंद नासिका स्वर विकसित हो जाता है और बातचीत के दौरान आवाजें धीमी हो जाती हैं। खुले राइनोलिया (नासिका) का प्रकार श्वसन प्रणाली के प्रारंभिक भाग के पैथोलॉजिकल खुलेपन से पहले होता है।

महत्वपूर्ण!एक बच्चे में लंबे समय तक नाक से सांस लेने में कठिनाई चेहरे की खोपड़ी के कंकाल के अविकसित होने, रुकावट (खराब काटने) और मानसिक क्षमताओं और प्रदर्शन में कमी के कारण खतरनाक है।

इसके अलावा, नाक की आंतरिक गुहा घ्राण रिसेप्टर्स से समृद्ध है, जो स्वाद की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। गंध की अनुभूति वातावरण में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति की चेतावनी देती है, जो खाद्य और रासायनिक उद्योगों में कर्मचारियों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

नाक से सांस लेने के फायदे

उचित साँस लेने से कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि और वृद्धि सुनिश्चित होती है, सामान्य स्थिति में सुधार होता है और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है। नाक से गुजरने वाली वायुराशियों का निस्पंदन, आर्द्रीकरण और ताप उपचार ब्रोंची के सामान्य कार्यात्मक मापदंडों को बनाए रखने की अनुमति देता है। जो मुंह से सांस लेने पर असंभव है.

मौखिक गुहा में प्रवेश करने वाली हवा के साथ, पी विदेशी सूक्ष्मजीव प्रवेश करते हैं, जिससे श्लेष्मा झिल्ली में जलन होती है. विदेशी एजेंटों की कार्रवाई के जवाब में, गॉब्लेट कोशिकाओं द्वारा स्रावित मात्रा बढ़ जाती है, म्यूकोसिलरी क्लीयरेंस की गतिविधि कम हो जाती है, और बलगम को बाहर की ओर खराब कर दिया जाता है।

थूक का संचय बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के विकास और प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है, जिससे सर्दी का विकास हो सकता है।

ईएनटी विकृति की संभावना को कम करने के लिए, आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेने का मूल सिद्धांत- श्वसन पथ को अत्यधिक ठंडा न करें, जो तब असंभव है जब हवा की धारा मौखिक गुहा से गुजरती है।

यदि ठंड के मौसम में हवा का तापमान शून्य के करीब है, तो नाक गुहा में हवा 25⁰C तक गर्म होती है, और मुंह से सांस लेते समय 20⁰C तक गर्म होती है.

सलाह!मुंह से सांस लेने के दौरान ऊपरी श्वसन पथ की ठंडक को रोकने के लिए, ठंडी हवा के प्रवेश में अवरोध पैदा करना आवश्यक है - जीभ की नोक को तालु से दबाएं। मुंह में रहने वाली वायुराशियों को इष्टतम स्तर तक गर्म किया जाता है।

विकास की प्रक्रिया में, मनुष्यों में नाक से सांस लेने का उद्भव और विकास हुआ। आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है?

नाक से सांस लेना

नाक से सांस लेने के कई फायदे हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. साँस की ठंडी हवा को गर्म करना। यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सर्दी लगने की संभावना बढ़ जाती है।
2. नाक के बलगम से कीटाणुशोधन। स्राव में एंटीबॉडी और एंजाइम होते हैं जो वायरस से सफलतापूर्वक लड़ते हैं।
3. अतिरिक्त प्रतिरक्षा सुरक्षा. ग्रसनी टॉन्सिल नासॉफिरिन्क्स में स्थित होता है, जिसका लिम्फोइड ऊतक एक प्रतिरक्षा बाधा के रूप में कार्य करता है।

जब कोई व्यक्ति मुंह से सांस लेता है तो हवा तुरंत गले में प्रवेश कर जाती है। यदि ठंड है, तो रिफ्लेक्स खांसी विकसित हो सकती है, कभी-कभी लैरींगोस्पाज्म भी हो सकता है। यह छोटे बच्चों और कैल्शियम चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए विशिष्ट है।

मुंह से सांस लेते समय सूक्ष्मजीवों का सामना करने वाली पहली बाधा टॉन्सिल है। लार में भी रोगाणुरोधी गुण होते हैं, लेकिन इसकी क्षमताएं सीमित हैं। नाक से सांस लेते समय, सुरक्षा की डिग्री अधिक स्पष्ट होती है, और वायरस से संक्रमित होने पर रोग विकसित होने की संभावना कम होती है।

इसके अलावा, नाक से सांस लेने के दौरान, हवा को धूल और अन्य कणों से साफ किया जाता है जो विली और नाक की दीवारों पर जमा हो जाते हैं। इन्हीं कारणों से आपको अपनी नाक से सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

नाक से सांस लेने की विकृति

कुछ स्थितियों में, नाक से सांस लेना बाधित हो जाता है। यह निम्नलिखित बीमारियों में होता है:

• नासिका पट का विचलन.
• दूसरी या तीसरी डिग्री के एडेनोइड्स।
• श्लेष्म झिल्ली की गंभीर सूजन के साथ एलर्जिक राइनाइटिस।
• नाक जंतु।

नाक से साँस लेना आंशिक रूप से जारी रह सकता है या पूरी तरह से गायब हो सकता है। रोगी को अपने मुँह से हवा खींचनी पड़ती है। इस मामले में, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ नोट की जाएंगी:

• बार-बार ग्रसनीशोथ और टॉन्सिलिटिस, ओटिटिस।
• सिरदर्द।
• गंध की भावना का क्षीण होना।
• खर्राटे लेना।

बच्चों में, एडेनोइड्स के साथ मुंह से सांस लेने से एक विशिष्ट "एडेनोइड" चेहरे का निर्माण होता है। यह सुविधा उन्हें सामान्य रूप से विकसित होने और खेल खेलने से भी रोकती है।

वयस्कों में, खराब नाक से सांस लेने से सीमित शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

मुंह से सांस लेने से व्यक्ति खुद को खतरे में डालता है। जानवरों को देखकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे कभी भी अपने मुँह से हवा नहीं लेते। भोजन करने के लिए मुंह की आवश्यकता होती है, लेकिन सांस लेने के लिए नहीं।

एक बार मुझे डर लग रहा था कि अगर तुम मुँह से साँस लोगे तो तुम्हारे दाँत टेढ़े हो जायेंगे। यह बकवास हो सकता है, लेकिन 15 साल पहले ही बीत चुके हैं, और मैं अपनी नाक से सांस लेता हूं और अपनी जीभ को अपनी नाक पर दबाता हूं। हालाँकि, उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि ठंड में आपके गले में सर्दी लग सकती है - इसीलिए वे आपकी नाक से साँस लेने की सलाह देते हैं।

आपको कई कारणों से अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, नाक के माध्यम से साँस लेकर, हम मौजूदा विली का उपयोग करके हवा को शुद्ध करते हैं। दूसरे, नासिका मार्ग से गुजरने वाली हवा ठंड के मौसम में गर्म हो जाती है, और गर्म मौसम में ठंडी हो जाती है। नाक से सांस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में भी मदद मिलती है और शरीर में बैक्टीरिया के प्रवेश से काफी हद तक बचाव होता है।

• फिर हवा श्लेष्मा झिल्ली से होकर गुजरती है, ऐसा गलियारा आपको सर्दियों में ठंडी हवा को गर्म करने की अनुमति देता है

सबसे पहले, नाक से गुजरने वाली हवा कुछ हद तक शुद्ध और गर्म होती है, और हमारी ब्रांकाई में गर्म और शुद्ध होकर प्रवेश करती है। इसके अलावा, नाक से सही तरीके से सांस लेना पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, श्वास संबंधी व्यायामों को ठीक करने की विभिन्न विधियों को लें, जिनमें सिद्धांत विशेष रूप से नाक गुहा के माध्यम से सांस लेने पर आधारित है।

क्योंकि, नाक से गुजरते हुए, हवा नम होती है, ठंड के मौसम में गर्म होती है और गर्म मौसम में ठंडी होती है, उपकला विली और बाल हवा से धूल के कणों और सूक्ष्म कणों को बनाए रखते हैं, ब्रांकाई और फेफड़ों को उनसे बचाते हैं, और नाक का बलगम बैक्टीरिया को बनाए रखता है। इसलिए, जो लोग वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स पर बैठते हैं या मुंह से सांस लेते हैं वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

1.आपको मुंह से नहीं बल्कि नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है?

2. पानी में डुबाया गया फेफड़े का टुकड़ा क्यों नहीं डूबता?

• अधिक स्पष्टीकरण के लिए पूछें
• रास्ता
• झंडे का उल्लंघन

अनियाज़ेमेट्रो 02/24/2014

उत्तर और स्पष्टीकरण

• नामेलिज़ा
• नौसिखिया

1) नासिका गुहा में हवा को गर्म किया जाता है, शुद्ध किया जाता है और फेफड़ों में प्रवेश के लिए तैयार किया जाता है

2) फेफड़े एल्वियोली से बने होते हैं जो हवा से भरे होते हैं, यानी वे पानी से हल्के होते हैं। इसलिए स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े नहीं डूबते

आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है?

क्योंकि, नाक से गुजरते हुए, हवा नम होती है, ठंड के मौसम में गर्म होती है और गर्म मौसम में ठंडी होती है, उपकला विली और बाल हवा से धूल के कणों और सूक्ष्म कणों को बनाए रखते हैं, ब्रांकाई और फेफड़ों को उनसे बचाते हैं, और नाक का बलगम बैक्टीरिया को बरकरार रखता है। इसलिए, जो लोग वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स पर बैठते हैं या मुंह से सांस लेते हैं वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

आपको कई कारणों से मुंह के बजाय नाक से सांस लेने की आवश्यकता है:

• नाक में कई बाल होते हैं जो एक प्रकार का फिल्टर कार्य करते हैं, यह धूल, कीड़े, लिंट आदि के खिलाफ अवरोधक होते हैं।
• फिर हवा श्लेष्मा झिल्ली से होकर गुजरती है, ऐसा "गलियारा" आपको सर्दियों में ठंडी हवा को गर्म करने की अनुमति देता है
• यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आपको अप्रिय या असामान्य गंध दिखाई दे सकती है, जो हवा में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।
• नाक से सांस लेने से आप कीटाणुओं और जीवाणुओं को फ़िल्टर कर सकते हैं, जिससे बीमार होने का खतरा कम हो जाएगा

मुंह सांस लेने के लिए नहीं बना है, इसलिए अगर नाक बह रही हो तो भी नाक बंद होने का तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, नाक से गुजरने वाली हवा कुछ हद तक शुद्ध और गर्म होती है, और हमारी ब्रांकाई में प्रवेश करती है, गर्म और शुद्ध होती है। इसके अलावा, नाक से सही तरीके से सांस लेना पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, श्वास संबंधी व्यायामों को ठीक करने की विभिन्न विधियों को लें, जिनमें सिद्धांत विशेष रूप से नाक गुहा के माध्यम से सांस लेने पर आधारित है।

मुँह से साँस लेने की अपेक्षा नाक से साँस लेना बेहतर और सही क्यों है?

जब कोई व्यक्ति नाक के माध्यम से हवा अंदर लेता है, तो यह हवा गर्म, शुद्ध, नम और कीटाणुरहित होती है। मुंह से सांस लेने से व्यक्ति खुद को खतरे में डालता है। जानवरों को देखकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे कभी भी अपने मुँह से हवा नहीं लेते। भोजन करने के लिए मुंह की आवश्यकता होती है, लेकिन सांस लेने के लिए नहीं।

नाक का निर्माण इसी उद्देश्य से किया गया है, ताकि व्यक्ति उससे सांस ले सके। नाक में छोटे-छोटे बाल होते हैं जो फिल्टर का काम करते हैं। उन पर धूल के कण बरकरार रहते हैं। यदि हम धूल भरी जगह पर काम करते हैं, तो दिन के अंत में हमारी नाक में बहुत अधिक धूल होती है और इसे धोना चाहिए। आप अपने मुंह से भी सांस ले सकते हैं। लेकिन फिर लार सूख जाएगी. और तुम सारी धूल निगल जाओगे.

नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारी सांस लेने को सबसे आरामदायक और सुरक्षित बनाता है। उदाहरण के लिए, साँस लेते समय नाक धूल को रोके रखती है, ठंड के मौसम में हवा को गर्म करती है और गर्म मौसम में इसे ठंडा करती है, और इसे मॉइस्चराइज़ भी करती है। सामान्य तौर पर, नाक को सांस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपको कई कारणों से अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, नाक के माध्यम से साँस लेकर, हम मौजूदा विली के कारण हवा को शुद्ध करते हैं। दूसरे, नासिका मार्ग से गुजरने वाली हवा ठंड के मौसम में गर्म हो जाती है, और गर्म मौसम में ठंडी हो जाती है। नाक से सांस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में भी मदद मिलती है और शरीर में बैक्टीरिया के प्रवेश से काफी हद तक बचाव होता है।

हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए नाक से सांस लेना आवश्यक है। नाक में विशेष फिल्टर भी होते हैं जो सांस के जरिए अंदर जाने वाली धूल और हानिकारक बैक्टीरिया को अंदर जाने से रोकते हैं। लेकिन नाक बंद होने पर भी मुंह से सांस लेना हानिकारक है। हमें भोजन और बोलने के लिए मुंह की जरूरत है, सांस लेने के लिए नहीं।

नासिका मार्ग काफी लंबे होते हैं और जब हवा उनमें से गुजरती है तो गर्म हो जाती है, जो ठंड के मौसम में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, नाक में विशेष बाल होते हैं जो विभिन्न छोटे कणों और सूक्ष्मजीवों को फँसाते हैं, और हवा पहले से ही शुद्ध होकर फेफड़ों में प्रवेश करती है।

एक बार मुझे डर लग रहा था कि अगर तुम मुँह से साँस लोगे तो तुम्हारे दाँत टेढ़े हो जायेंगे। यह बकवास हो सकता है, लेकिन 15 साल पहले ही बीत चुके हैं, और मैं अपनी नाक से सांस लेता हूं और अपनी जीभ को अपने मुंह की तालु पर दबाता हूं। हालाँकि, उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि ठंड में आपके गले में सर्दी लग सकती है - इसीलिए वे आपकी नाक से साँस लेने की सलाह देते हैं।

नाक से सांस लेना क्यों जरूरी है?

आँगन में घूमते हुए, हम निश्चित रूप से वयस्कों को अपने बच्चों पर टिप्पणियाँ करते हुए सुनेंगे, जिससे उन्हें अपनी नाक से साँस लेने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। बेशक, माता-पिता सही होते हैं जब वे अपने बच्चों से कहते हैं: "अपना मुँह बंद करो!", "ठंडी हवा मत निगलो!"

हालाँकि, माता-पिता, दादा-दादी स्वयं हमेशा ऐसी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं। इसलिए, "नाक संबंधी समस्याएं" न केवल बच्चों को परेशान करती हैं, बल्कि पृथ्वी ग्रह के बाकी निवासियों के लिए भी बहुत परेशानी लाती हैं।

यदि सर्दी या पतझड़-वसंत अवधि में कोई व्यक्ति अपने मुंह से "ठंड" निगलना पसंद करता है, तो उसे अपने शरीर को जलती हुई हवा के एक हिस्से के साथ "इनाम" देने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके पास ऊपरी श्वसन पथ में गर्म होने का समय नहीं होता है। . लेकिन हममें से प्रत्येक को इस तरह से बनाया गया है कि धूल, गैस, ठंड या जलती हवा, हानिकारक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के रूप में सभी "बुरी आत्माएं" हमारे शरीर में प्रवेश न करें। ऐसा करने के लिए, नाक में एक प्रकार का फ़िल्टर होता है, जिसमें बड़ी संख्या में छोटे बाल होते हैं। वे ही सबसे कठिन काम लेते हैं। यह इन विली पर है कि साँस के द्वारा धूल जम जाती है और छोटे कीड़े जो नाक में चले जाते हैं "अपना असर खो देते हैं।" फिर एक टेढ़ा-मेढ़ा रास्ता शुरू होता है, जिसमें हवा के प्रवेश के लिए श्लेष्मा झिल्ली होती है। यहां इसे न केवल साफ किया जाता है, बल्कि गर्म भी किया जाता है।

इसके अलावा, यहां अन्य अंग भी हैं जो न केवल रोगजनक बैक्टीरिया को पहचान सकते हैं, बल्कि सही समय पर उनसे लड़ना भी शुरू कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ये सभी "आवश्यक उपकरण" मुंह से गायब हैं। इस तरह की अनुचित साँस लेने के परिणामस्वरूप, न केवल सूजन प्रक्रियाएँ होती हैं, बल्कि विभिन्न रोगजनक बैक्टीरिया में सीधे प्रवेश का "उत्कृष्ट" अवसर भी होता है।

नाक से साँस लेने में कठिनाई के कई कारण हैं। परेशानियों के अपराधी एडेनोइड्स, विचलित नाक सेप्टम और साइनसाइटिस, एलर्जिक राइनाइटिस और अन्य बीमारियाँ हो सकते हैं। कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति को सर्जरी या रूढ़िवादी उपचार के बाद नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। मुंह से सांस लेने का आदी हो जाने के कारण, वह आदत से मजबूर होकर, अपनी नाक से हवा लेने से इनकार कर देता है। ऐसी साँस लेने के परिणाम बहुत प्रतिकूल हो सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि नाक के मुकाबले मुंह के जरिए दस गुना अधिक रोगजनक बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करते हैं। ऊपरी श्वसन पथ में "प्रत्यक्ष प्रहार" की स्थिति में, रोगाणु नाक के म्यूकोसा पर नहीं टिकते, बल्कि तुरंत अपना "हानिकारक" व्यवसाय शुरू कर देते हैं, जिससे तीव्र श्वसन रोग होते हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार मुंह से सांस लेते हैं, उनके चेहरे का ढांचा विकृत हो जाता है, आवाज बदल जाती है, नाक से आवाज आने लगती है, कभी-कभी इंट्राक्रैनियल दबाव बढ़ जाता है और लगातार सिरदर्द होता है।

यह देखा गया है कि जिन लोगों को मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है वे जल्दी थक जाते हैं, उनके लिए एक निश्चित प्रकार के काम पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और उनकी याददाश्त काफी कमजोर हो जाती है।

नाक का व्यायाम

आरंभ करने के लिए, अपना मुंह बंद करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। किसी बच्चे या वयस्क का मुंह बस उसके बगल में खड़े व्यक्ति की हथेली से दबाया जाता है। पीड़ित को पहले लेटते या बैठते समय अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, और फिर शारीरिक गतिविधि या चलते समय भी इसी तरह का व्यायाम किया जाता है।

आप विशेष जिमनास्टिक की मदद से खुद को नाक से सांस लेने का आदी बना सकते हैं। इसे करना बहुत आसान है; ऐसे अभ्यासों के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आप इस व्यायाम को ताजी हवा में और कमरे के तापमान पर अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कर सकते हैं। जिन लोगों को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है, उन्हें व्यायाम करने से पहले अपनी नाक में वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स डालनी चाहिए। आप जिमनास्टिक किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: खड़े होकर, बैठकर और यहां तक ​​कि लेटकर भी। विभिन्न बीमारियों, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, या शरीर के तापमान में वृद्धि के दौरान, व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर कक्षाएं ठीक होने के 2-3 दिन बाद फिर से शुरू की जाती हैं।

तो, सबसे पहले, शांति से और समान रूप से एक मिनट के लिए अपनी नाक के दोनों किनारों से सांस लेना शुरू करें। (प्रत्येक अगले अभ्यास के बाद इसे दोहराएं।) फिर अपनी दाहिनी नासिका को नासिका सेप्टम पर दबाएं और एक मिनट के लिए अपनी नाक के बाईं ओर से समान रूप से और शांति से सांस लें। इसके बाद, अपने बाएं नथुने को नेज़ल सेप्टम पर दबाएं और पिछली प्रक्रिया को दोहराएं। यदि समय-समय पर आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो समय-समय पर अपने मुंह से हवा अंदर लें। जैसे ही नाक से सांस लेने में सुधार होता है, शांत और समान लय से तथाकथित मजबूर सांस लेने की ओर बढ़ें।

साथ ही, गर्दन, कंधे की कमर और यहां तक ​​कि छाती की मांसपेशियों को भी काम करने के लिए मजबूर करें। याद रखें कि जबरदस्ती सांस लेने से चक्कर आ सकते हैं और सिरदर्द भी हो सकता है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में ऑक्सीजन के बढ़ते प्रवाह के कारण होता है। इन क्षणों में, उनमें अंतर्निहित तंत्रिका अंत अत्यधिक उत्तेजित हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, रक्त रेखाओं में ऐंठन होती है। इसलिए 2-3 तीव्र सांसें लेने के बाद तुरंत सामान्य सांस लेना शुरू कर दें।

व्यायाम के दौरान, आप अपने मुंह में च्युइंग गम डाल सकते हैं, और फिर आप अनजाने में अपनी नाक से सांस लेंगे। "नाक जिम्नास्टिक" की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए, कक्षाओं की शुरुआत के 2-3 सप्ताह बाद, आपको अपनी नाक की नोक पर एक दर्पण लाने की आवश्यकता है। उस पर एक धुँधला धब्बा बनना चाहिए, जिसके आकार से यह पता लगाया जा सकता है कि आपने साँस लेने के व्यायाम कैसे किए। यदि दाग बायीं या दायीं ओर छोटा है, तो इसका मतलब है कि नाक का यह आधा हिस्सा सांस लेने में सक्रिय रूप से शामिल नहीं था। तब तक अभ्यास जारी रखें जब तक दोनों तरफ पसीने के धब्बे समान आकार के न हो जाएं।

विशेष साँस लेने के व्यायाम नाक से साँस लेने को फिर से स्थापित करने में मददगार साबित हुए हैं। अपना मुंह बंद करें। पांच मिनट तक अपनी नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें और छोड़ें। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे या पेट के ऊपरी हिस्से पर रखें। अपनी जगह पर शांति से चलना, कुछ हल्के स्क्वैट्स करना और एक गेंद को निचोड़ने से गंध की बिगड़ती भावना पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद मिलेगी।

नियमित व्यायाम और गहन, नियंत्रित व्यायाम से नाक की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को नाक से सांस लेने में आसानी होगी। इस तरह के जिम्नास्टिक को प्रति सत्र 2-3 मिनट के लिए दिन में कई बार किया जाना चाहिए। आपको तब तक जिम्नास्टिक करने की ज़रूरत है जब तक कि आप इस प्रक्रिया से अपने मुँह को बाहर रखते हुए लगातार अपनी नाक से साँस नहीं ले रहे हों। अपने मुँह, गले और नाक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए और अधिक पढ़ें। पढ़ते समय व्यंजन ध्वनियों पर विशेष ध्यान देते हुए शब्दों का स्पष्ट एवं स्पष्ट उच्चारण करें। यह मत भूलिए कि यदि नाक से सांस लेने में दिक्कत हो तो आपको अपनी नाक को तेज, अप्रिय गंध वाले पदार्थों से बचाने की जरूरत है, क्योंकि वे घ्राण विश्लेषक के रिसेप्टर्स को घायल करते हैं।

याद रखें कि सही ढंग से समझी जाने वाली गंध और नाक से सांस लेने से न केवल मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, बल्कि बड़ी संख्या में बीमारियों को भी रोका जा सकता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि अच्छी नाक से सांस लेना हममें से प्रत्येक के स्वास्थ्य की कुंजी है।

नतालिया

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आपको नाक से सांस क्यों लेनी चाहिए?

क्या आपने कभी सोचा है कि यदि किसी व्यक्ति को दो प्रकार की श्वास आती है तो आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है, मुंह से नहीं? नाक में प्रवेश करने वाली वायु धाराएं धूल और रोगजनकों से मुक्त हो जाती हैं, जिससे सर्दी होने की संभावना कम हो जाती है।

मुंह में कीटाणुओं के लिए कोई बाधा नहीं होती, इसलिए ठंडी और दूषित हवा सीधे श्वसनी में जाती है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है।

नाक का उद्देश्य

नाक, श्वसन प्रणाली का प्रारंभिक हिस्सा होने के नाते, बाहरी दुनिया के साथ शरीर के संबंध में महत्वपूर्ण है।

आम तौर पर, नाक गुहा कई कार्य करती है:

• श्वसन. पर्यावरण से ऊतक संरचनाओं तक ऑक्सीजन और वापस कार्बन डाइऑक्साइड का परिवहन प्रदान करता है। गैस संचलन की मात्रा ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता को निर्धारित करती है, जिसका उल्लंघन थायरॉयड ग्रंथि, हृदय प्रणाली, हाइपोक्सिया और फेफड़ों की क्षति के कारण खतरनाक है।
• सुरक्षात्मक. नाक में वायु द्रव्यमान में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: वेस्टिब्यूल मोटे धूल के प्रवेश को रोकता है, और उपकला ऊतक के मोबाइल विली गोंद और छोटे एजेंटों को कीटाणुरहित करते हैं जो सिलिया दोलन के चरण में साइनस के प्रक्षेपण से निकाले जाते हैं। प्रतिकूल बहिर्जात या अंतर्जात कारकों की कार्रवाई के लिए, लैक्रिमेशन, खाँसी और छींकने के रूप में एक सुरक्षात्मक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया होती है।
• मॉइस्चराइजिंग. अतिरिक्त नमी के साथ हवा की संतृप्ति सेलुलर तत्वों, नाक के तरल पदार्थ के हिस्से और आंसुओं के पोषक माध्यम के वाष्पीकरण को सुनिश्चित करती है। इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, शरीर प्रतिदिन 500 मिलीलीटर तक का सेवन करता है। नमी। श्लेष्म झिल्ली की सूजन के साथ, गुणांक 2000 मिलीलीटर तक बढ़ जाता है।
• थर्मोरेगुलेटिंग। वायु द्रव्यमान का गर्म होना रक्त परिसंचरण की निरंतर प्रक्रिया के कारण होता है, घुमावदार नासिका मार्ग के माध्यम से हवा की एक धारा का गुजरना, जिसकी सतह पर गर्मी पैदा करने वाले गुफाओं वाले पिंड स्थानीयकृत होते हैं।
• गुंजयमान यंत्र। सहायक साइनस के साथ संयोजन में नाक गुहा व्यक्तिगत आवाज के रंग के उत्पादन में शामिल होती है। नासिका नलिकाओं में रुकावट के कारण बंद नासिका स्वर विकसित हो जाता है और बातचीत के दौरान आवाजें धीमी हो जाती हैं। खुले राइनोलिया (नासिका) का प्रकार श्वसन प्रणाली के प्रारंभिक भाग के पैथोलॉजिकल खुलेपन से पहले होता है।

महत्वपूर्ण! एक बच्चे में लंबे समय तक नाक से सांस लेने में कठिनाई चेहरे की खोपड़ी के कंकाल के अविकसित होने, रुकावट (खराब काटने) और मानसिक क्षमताओं और प्रदर्शन में कमी के कारण खतरनाक है।

इसके अलावा, नाक की आंतरिक गुहा घ्राण रिसेप्टर्स से समृद्ध है, जो स्वाद की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं। गंध की अनुभूति वातावरण में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति की चेतावनी देती है, जो खाद्य और रासायनिक उद्योगों में कर्मचारियों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

आप यहां जान सकते हैं कि नाक से कैसे नहीं बोलना चाहिए।

नाक से सांस लेने के फायदे

उचित साँस लेने से कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि और वृद्धि सुनिश्चित होती है, सामान्य स्थिति में सुधार होता है और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो जाती है। नाक से गुजरने वाली वायुराशियों का निस्पंदन, आर्द्रीकरण और ताप उपचार ब्रांकाई के सामान्य कार्यात्मक संकेतकों को बनाए रखना संभव बनाता है, जो मुंह से सांस लेने पर असंभव है।

विदेशी सूक्ष्मजीव मौखिक गुहा में प्रवेश करने वाली हवा के साथ प्रवेश करते हैं, जिससे श्लेष्म झिल्ली में जलन होती है। विदेशी एजेंटों की कार्रवाई के जवाब में, गॉब्लेट कोशिकाओं द्वारा स्रावित मात्रा बढ़ जाती है, म्यूकोसिलरी क्लीयरेंस की गतिविधि कम हो जाती है, और बलगम को बाहर की ओर खराब कर दिया जाता है।

थूक का संचय बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के विकास और प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है, जिससे सर्दी का विकास हो सकता है।

ईएनटी विकृति की संभावना को कम करने के लिए, आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेने का मूल सिद्धांत श्वसन पथ को अधिक ठंडा नहीं करना है, जो तब असंभव है जब हवा की धारा मौखिक गुहा से गुजरती है।

यदि ठंड के मौसम में हवा का तापमान शून्य के करीब है, तो नाक गुहा में हवा 25⁰ तक गर्म हो जाती है, और मुंह से सांस लेने पर 20⁰C तक गर्म हो जाती है।

सलाह! मुंह से सांस लेने के दौरान ऊपरी श्वसन पथ की ठंडक को रोकने के लिए, ठंडी हवा के प्रवेश में अवरोध पैदा करना आवश्यक है - जीभ की नोक को तालु से दबाएं। मुंह में रहने वाली वायुराशियों को इष्टतम स्तर तक गर्म किया जाता है।

बचपन में मुंह से सांस लेना विशेष रूप से खतरनाक होता है। एक बुरी आदत लिम्फोइड ऊतक (एडेनोइड्स) की वृद्धि में सूजन प्रक्रियाओं की आवृत्ति को बढ़ाती है, टॉन्सिल की अतिवृद्धि और थायरॉयड ग्रंथि के अपर्याप्त कार्य को भड़काती है।

निष्कर्ष

जब साइनस जल निकासी बाधित होती है, तो मुंह आंशिक रूप से नाक का कार्य करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करता है। नाक से सांस लेने की गुणवत्ता में गिरावट के पहले लक्षणों पर, चिकित्सीय उपाय करना आवश्यक है, खासकर जब शिशुओं की बात हो।

अपनी शारीरिक विशेषताओं के कारण, वे अपने मुँह से साँस नहीं ले सकते, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें मृत्यु भी शामिल है।

त्सुआपुअयवप्यप्यवय य रय य र यवर

मुख्य ईएनटी रोगों और उनके उपचार की निर्देशिका

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नाक से साँस लेना: लाभ और विकृति विज्ञान

विकास की प्रक्रिया में, मनुष्यों में नाक से सांस लेने का उद्भव और विकास हुआ। आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है?

नाक से सांस लेना

नाक से सांस लेने के कई फायदे हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. साँस की ठंडी हवा को गर्म करना। यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सर्दी लगने की संभावना बढ़ जाती है।
2. नाक के बलगम से कीटाणुशोधन। स्राव में एंटीबॉडी और एंजाइम होते हैं जो वायरस से सफलतापूर्वक लड़ते हैं।
3. अतिरिक्त प्रतिरक्षा सुरक्षा. ग्रसनी टॉन्सिल नासॉफिरिन्क्स में स्थित होता है, जिसका लिम्फोइड ऊतक एक प्रतिरक्षा बाधा के रूप में कार्य करता है।

जब कोई व्यक्ति मुंह से सांस लेता है तो हवा तुरंत गले में प्रवेश कर जाती है। यदि ठंड है, तो रिफ्लेक्स खांसी विकसित हो सकती है, कभी-कभी लैरींगोस्पाज्म भी हो सकता है। यह छोटे बच्चों और कैल्शियम चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए विशिष्ट है।

मुंह से सांस लेते समय सूक्ष्मजीवों का सामना करने वाली पहली बाधा टॉन्सिल है। लार में भी रोगाणुरोधी गुण होते हैं, लेकिन इसकी क्षमताएं सीमित हैं। नाक से सांस लेते समय, सुरक्षा की डिग्री अधिक स्पष्ट होती है, और वायरस से संक्रमित होने पर रोग विकसित होने की संभावना कम होती है।

इसके अलावा, नाक से सांस लेने के दौरान, हवा को धूल और अन्य कणों से साफ किया जाता है जो विली और नाक की दीवारों पर जमा हो जाते हैं। इन्हीं कारणों से आपको अपनी नाक से सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

नाक से सांस लेने की विकृति

कुछ स्थितियों में, नाक से सांस लेना बाधित हो जाता है। यह निम्नलिखित बीमारियों में होता है:

• नासिका पट का विचलन.
• दूसरी या तीसरी डिग्री के एडेनोइड्स।
• श्लेष्म झिल्ली की गंभीर सूजन के साथ एलर्जिक राइनाइटिस।
• नाक जंतु।

नाक से साँस लेना आंशिक रूप से जारी रह सकता है या पूरी तरह से गायब हो सकता है। रोगी को अपने मुँह से हवा खींचनी पड़ती है। इस मामले में, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ नोट की जाएंगी:

• बार-बार ग्रसनीशोथ और टॉन्सिलिटिस, ओटिटिस।
• सिरदर्द।
• गंध की भावना का क्षीण होना।
• खर्राटे लेना।

बच्चों में, एडेनोइड्स के साथ मुंह से सांस लेने से एक विशिष्ट "एडेनोइड" चेहरे का निर्माण होता है। यह सुविधा उन्हें सामान्य रूप से विकसित होने और खेल खेलने से भी रोकती है।

वयस्कों में, खराब नाक से सांस लेने से सीमित शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

अपनी नाक या मुंह से सांस लें?

साँस लेना हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। सांस लेने की गुणवत्ता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि हम मुंह से सांस लेते हैं या नाक से। नाक या मुँह से साँस लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब हवा नाक में प्रवेश करती है, तो यह कई घुमावों और गुहाओं से होकर गुजरती है। ठंड के मौसम में नाक से सांस लेने पर आने वाली हवा गर्म हो जाती है और व्यक्ति को सर्दी लगने का खतरा कम हो जाता है। वार्मिंग फ़ंक्शन के अलावा, नाक से साँस लेने से साँस की हवा की सफाई और कीटाणुशोधन होता है, क्योंकि नाक के मार्ग की शुरुआत में कठोर बाल होते हैं जो बड़े धूल कणों को फँसाते हैं, और फिर नाक के मार्ग कोशिकाओं से पंक्तिबद्ध होते हैं जो बलगम का उत्पादन करते हैं, जो छोटे धूल कणों, वायरस, बैक्टीरिया, एलर्जी और अन्य हानिकारक पदार्थों को फँसाता है। हर मिनट, नासिका मार्ग में श्लेष्मा फिल्म नवीनीकृत होती है, जो शरीर को उच्च गुणवत्ता वाली सुरक्षा प्रदान करती है। नाक से सांस लेने पर आने वाली हवा नम हो जाती है, जिसका पूरे श्वसन तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह नाक से सांस लेने के सभी लाभकारी गुण नहीं हैं।

नासिका मार्ग की श्लेष्मा झिल्ली में कई तंत्रिका अंत (रिसेप्टर्स) होते हैं जो अन्य अंगों के साथ प्रतिवर्ती संचार प्रदान करते हैं। साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान, मस्तिष्क को आवश्यक आवेग प्राप्त होते हैं जो संपूर्ण श्वसन प्रणाली के प्राकृतिक कामकाज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सांस लेने की लय और इसकी प्रकृति मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को प्रभावित करती है, जो भावनात्मक प्रतिक्रिया और स्मृति के सही गठन के लिए महत्वपूर्ण है।

नाक से सांस लेते समय व्यक्ति को गंध का पता चलता है। यह महत्वपूर्ण गुण - गंध की भावना - हानिकारक पदार्थों द्वारा विषाक्तता या खराब गुणवत्ता वाले भोजन के सेवन को रोकने में मदद करता है।

मुँह से साँस लेना बुरा क्यों है?

कई वैज्ञानिक अध्ययन मौखिक सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेने के फायदे को साबित करते हैं। जब नाक सांस नहीं लेती तो हम मुंह से सांस लेने लगते हैं। इस मामले में, हवा बिना तैयारी के फेफड़ों में प्रवेश करती है (शुद्ध नहीं होती और अपर्याप्त रूप से आर्द्र और गर्म होती है), सर्दी अधिक होती है, और संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो वायु प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है और फेफड़ों में वायु विनिमय प्रक्रिया बाधित हो जाती है, रक्त में अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 30% तक कम हो जाती है।

मुंह से सांस लेते समय, मौखिक श्लेष्मा से नमी तेजी से वाष्पित हो जाती है और मुंह शुष्क हो जाता है, जिससे निगलने में कठिनाई, सांसों की दुर्गंध, होंठ फटना, गला सूखना, स्वाद में गड़बड़ी, स्टामाटाइटिस और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

सांस लेने की प्रकृति का बढ़ते जीव पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि कोई बच्चा लगातार अपने मुंह से सांस लेता है, तो उसमें शिशु की तरह निगलने की क्षमता, चेहरे के कंकाल और छाती की विकृति, कुपोषण, फेफड़ों के खराब वेंटिलेशन, शारीरिक विकास में देरी और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (अप्रैल यूएस पीडियाट्रिक्स) विकसित होने का जोखिम 69% बढ़ जाता है। पत्रिका), आसन परेशान है। इसके अलावा, बच्चों में, ध्वनियों का उच्चारण ख़राब हो जाता है, क्योंकि जीभ नीची या अंतरदंतीय स्थिति में होती है, और सीटी की आवाज़ का एक अंतरदंतीय प्रकार का उच्चारण विकसित होता है (अंतरदंतीय ध्वनियों के उदाहरण यहां दिए गए हैं)।

जब कोई बच्चा अपने मुंह से सांस लेता है, तो अक्सर एक एडेनोइड प्रकार का चेहरा विकसित होता है - एक संकीर्ण, लम्बा चेहरा, एक पीछे हटती हुई ठुड्डी, एक खुला मुंह और एक थका हुआ चेहरा:

जब नाक अच्छी तरह से सांस नहीं लेती है, तो प्रदर्शन में कमी, सिरदर्द, थकान, सोने के बाद पर्याप्त नींद न लेने की भावना होती है, और यदि नाक लगातार सांस नहीं लेती है, तो गंभीर बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं - उच्च रक्तचाप, टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, न्यूरोसिस, अवसाद।

मुँह से साँस लेना सामान्य बात नहीं है! यदि आपका बच्चा अपने मुंह से सांस लेता है, तो जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ (ईएनटी, स्पीच थेरेपिस्ट) से संपर्क करें और सामान्य नाक से सांस लेने को बहाल करें! आप किसी भी उम्र में सही ढंग से सांस लेना सीख सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं!

सामान्य नाक से साँस लेना क्या है?

सामान्य नाक से साँस लेना स्वतंत्र, लयबद्ध, समान रूप से दो नासिका छिद्रों से, मौन श्वास, नाक से पूरी साँस लेना और छोड़ना होता है। शारीरिक गतिविधि के बिना सामान्य नाक से सांस लेने में मुंह से सांस लेने की जरूरत नहीं होती है।

कारण जिनकी वजह से आपकी नाक सांस नहीं ले पाती

• ईएनटी रोग: साइनसाइटिस, एडेनोइड्स, पॉलीप्स, विचलित नाक सेप्टम;
• एलर्जी संबंधी बीमारियाँ जो नाक के म्यूकोसा में सूजन का कारण बनती हैं;
• क्रैनियोफ़ेशियल विसंगतियाँ;
• मोटापा;
• मुंह से सांस लेने की एक निश्चित आदत (नाक से सांस लेने में रुकावट पैदा करने वाले सभी कारणों को खत्म करने के बाद भी नाक से सांस लेना मुश्किल है)।

कैसे पता करें कि आपकी नाक खराब तरीके से सांस ले रही है

• आराम करते समय, आप अपने मुँह से साँस लेना चाहते हैं;
• नाक से सांस लेना मुश्किल है, हवा की कमी है;
• ऐसा महसूस होता है कि केवल एक नासिका छिद्र से सांस चल रही है;
• नाक पूरी तरह से सांस नहीं लेती (नाक से सांस लेना बिल्कुल भी संभव नहीं है)।

अक्सर, एक स्पीच थेरेपिस्ट, ईएनटी, डेंटिस्ट या ऑर्थोडॉन्टिस्ट माता-पिता को बता सकते हैं कि उनके बच्चे को नाक से सांस लेने या लगातार मुंह से सांस लेने में कठिनाई हो रही है। माता-पिता हमेशा समस्या पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, क्योंकि, उदाहरण के लिए, वे स्वयं लगातार अपने मुंह से सांस लेते हैं, और पहले से ही इसके आदी हैं, अपने मुंह से सांस लेने को आदर्श मानते हैं।

आराम के समय सांस लेने का सामान्य तरीका नाक से सांस लेना और छोड़ना है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, जैसे कि दौड़ना, साँस लेना और छोड़ना नाक और मुँह के माध्यम से एक साथ किया जाता है। और धीमी मनोरंजक दौड़ के साथ, धीमी गति से, आप अपना मुंह खोले बिना अपनी नाक से सांस ले सकते हैं।

नाक से सांस लेने की उचित प्रक्रिया कैसे बहाल करें (डायल-डेंट विशेषज्ञों का अनुभव)

जितनी जल्दी आप सामान्य नाक से सांस लेने को बहाल करने के लिए कार्रवाई करना शुरू करेंगे, उतनी ही अधिक समस्याओं से आप बच सकते हैं और उतनी ही तेजी से आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

एक टीम दृष्टिकोण नाक से सांस लेने को शीघ्रता से बहाल करने और स्थिर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

सांस को सामान्य बनाने में भाग लेने वाले डायल-डेंट विशेषज्ञों की टीम में शामिल हैं:

ईएनटी - सामान्य नाक से सांस लेने में बाधा डालने वाले ईएनटी रोगों को खत्म करने के लिए निदान और उपचार करता है।

भाषण चिकित्सक - उचित श्वास स्थापित करने के लिए विशेष अभ्यास निर्धारित करता है, नाक से श्वास लेने की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है (जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुंह से सांस लेने की दीर्घकालिक आदत पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है!), मांसपेशियों के कामकाज को सामान्य करता है होंठ और जीभ, और सामान्य ध्वनि उच्चारण बहाल करता है। विशेष साँस लेने के व्यायाम करते समय, नाक से साँस लेने में समस्याओं की संख्या आमतौर पर काफी कम हो जाती है।

ऑस्टियोपैथ - शरीर को एक नए प्रकार की श्वास के अनुकूल होने में मदद करता है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करता है, व्यक्तिगत प्रणालियों में ओवरस्ट्रेन को खत्म करता है।

ऑर्थोडॉन्टिस्ट - शुरुआती चरणों में मायोफंक्शनल विकारों को ठीक करता है, ऑर्थोडॉन्टिक प्रशिक्षकों की मदद से सामान्य नाक से सांस लेने और जीभ के कार्यों को मजबूत करता है, और मैलोक्लूजन को ठीक करता है।

प्रत्येक विशेषज्ञ अपने क्षेत्र में लगा हुआ है, जबकि अन्य विशेषज्ञों के साथ सक्रिय रूप से बातचीत कर रहा है और एक सामान्य सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने सभी कार्यों को निर्देशित कर रहा है।

5.5 साल के बच्चे के लिए डायल-डेंट में उपचार का एक उदाहरण, जिसमें कुरूपता और नाक से सांस लेने की समस्या है

माता-पिता अपने बच्चे के साथ ऑर्थोडॉन्टिस्ट एम.पी. के पास परामर्श के लिए आए। स्लीप्सोवा बाल रोग विशेषज्ञ यू.ए. के निर्देशन में। बोरिसोवा (निचले जबड़े में बदलाव देखा गया)।

माता-पिता के अनुसार, एडेनोइड्स को दो साल पहले हटा दिया गया था (यह चरण III था), लेकिन बच्चा लगातार अपने मुंह से सांस लेता है, बार-बार कान में संक्रमण होता है, बहरा होने लगता है, और लगातार सिरदर्द होता है।

गहन निदान के बाद, जिसमें एक्स-रे (दांतों का पैनोरमिक एक्स-रे, सिर का टेली-एक्स-रे) पर आधारित ऑर्थोडॉन्टिक गणना, जबड़े के मॉडल की गणना, साथ ही एक भाषण चिकित्सक और ऑस्टियोपैथ के साथ परामर्श शामिल था। (ईएनटी रिपोर्ट माता-पिता द्वारा प्रस्तुत की गई थी, इसलिए ईएनटी परामर्श नहीं किया गया था), एक उपचार योजना तैयार की गई थी:

1. स्पीच थेरेपिस्ट (टी.बी. त्सुकोर) कक्षाओं के साथ काम करें:
   • होंठ और जीभ की मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करने के लिए कलात्मक जिम्नास्टिक;
   • नाक से सांस लेने को बहाल करने के लिए व्यायाम;
   • ध्वनि उच्चारण का सुधार (अंतरदंतीय सिग्मेटिज़्म मनाया जाता है);
   • ट्रेनर पहनने का अनुकूलन।
2. ऑस्टियोपैथ (ए.आई. पोपोव) के साथ काम करें - 6 दौरे:
   • इंट्राक्रैनियल जोड़ों में तनाव का उन्मूलन;
   • पश्चकपाल-स्फेनॉइड जोड़ में झुकाव और घुमाव के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करना;
   • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (आसन और वाल्गस फ्लैटफुट) के विकारों का सुधार।
3. ऑर्थोडॉन्टिक सुधार (एम.पी. स्लेप्टसोवा) - लगभग एक वर्ष:
   • हिंटसामोथ की वेस्टिबुलर प्लेट का उपयोग करके ऑर्बिक्युलिस ओरिस मांसपेशी को प्रशिक्षित करना;
   • T4Kmesyatsev प्री-ऑर्थोडॉन्टिक ट्रेनर का उपयोग करके जीभ के कार्य को सामान्य करना और श्वसन क्रिया की बहाली;
   • एक ऑर्थोडॉन्टिस्ट द्वारा गतिशील अवलोकन - 4 दौरे।

2014 में किए गए उपचार का परिणाम नाक से सांस लेने की बहाली, निचले जबड़े की स्थिति का सामान्यीकरण और सही ध्वनि उच्चारण था। सिरदर्द की शिकायत दूर हो गई है. जटिल उपचार पूरा करने के बाद, स्थायी दांतों के सही विस्फोट और जबड़े के विकास की निगरानी के लिए बच्चे को हर छह महीने में एक बार ऑर्थोडॉन्टिस्ट द्वारा निरीक्षण से गुजरना पड़ता है।

समय रहते मुंह से सांस लेने की समस्या को दूर करें, समस्या को "बढ़ने" न दें!

आप फोन द्वारा या वेबसाइट पर दिए गए फॉर्म के माध्यम से अपने सांस लेने के प्रकार को निर्धारित करने के लिए स्पीच थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। आप टी.बी. से स्पीच थेरेपी के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं। ज़ुकोर अपने फेसबुक पेज पर।

माता-पिता के लिए परामर्श

"आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता क्यों है?"

नाक के माध्यम से ली गई हवा नासिका मार्ग और नलिकाओं से होकर गुजरती है, नम होती है, सूखती है, गर्म होती है और नाक के साइनस के छोटे बालों पर बची हुई धूल को साफ करती है। साथ ही, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क गतिविधि के नियमन में शामिल रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं।

इन रिसेप्टर्स की स्थिति में गड़बड़ी के कारण ही नाक से सांस लेने में कठिनाई वाले बच्चे अक्सर चिंता या अवसाद और नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, सामान्य रक्त गैस विनिमय के लिए नाक से सांस लेना आवश्यक है, क्योंकि मुंह से सांस लेने पर मानव शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा केवल 75% इसकी सामान्य मात्रा से. शरीर में लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी से शरीर का विकास रुक जाता है और एनीमिया हो जाता है।

बच्चों में मुंह से सांस लेने की आदत आमतौर पर बार-बार सर्दी लगने के कारण दिखाई देती है। इसलिए, अपने बच्चे को तुरंत रूमाल का उपयोग करना और प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से अपनी नाक साफ़ करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता को सोते समय अपने बच्चे की सांसों पर भी ध्यान देना चाहिए। अपनी नाक से साँस लेने में कठिनाई के कारण, वह अपना मुँह खुला रखकर सोता है और कभी-कभी खर्राटे लेता है। यह एक चेतावनी संकेत है. यदि कोई बच्चा अक्सर मुंह से सांस लेता है, तो मौखिक सांस लेना एक बुरी आदत बन सकती है, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है।

मुंह से सांस लेते समय, बच्चे की नाक का मार्ग संकीर्ण हो जाता है, जिससे मैक्सिलरी साइनस का अविकसित विकास होता है और ऊपरी जबड़े की हड्डी संरचनाओं की धीमी वृद्धि होती है। और इससे ध्वनि उच्चारण बाधित होता है। जीभ की निचली स्थिति, इसका नीचे और पीछे की ओर विस्थापन, साथ ही मौखिक डायाफ्राम का कमजोर होना अभिव्यक्ति और नाक की ध्वनि में गड़बड़ी में योगदान देता है।

मुंह से सांस लेने की आदत वाले बच्चों में, ऑर्बिक्युलिस ओरिस मांसपेशी के कमजोर स्वर के परिणामस्वरूप उनके होंठ बंद करना मुश्किल होता है। इससे निचले जबड़े के विकास में देरी होती है। शरीर द्वारा सहज रूप से बनाए गए संतुलन के कारण, ऐसे बच्चों की मुद्रा में सिर का आगे की ओर झुकाव होता है, जो समय के साथ टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़, चेहरे की मांसपेशियों में दर्द और खराब मुद्रा की ओर जाता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं वे मानसिक विकास में पिछड़ जाते हैं, उनकी याददाश्त खराब हो जाती है, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, उनका रंग बदसूरत हो जाता है और उनकी त्वचा ढीली हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नाक से सांस लेना शरीर के श्वसन तंत्र की प्राकृतिक स्थिति है (कोई व्यक्ति केवल बीमारी की स्थिति में ही नाक से सांस नहीं लेता है)। नाक के कार्य विविध हैं: गंध, साँस की हवा को धूल से साफ करना और सर्दियों में इसे गर्म करना, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा से लड़ना। नाक के माध्यम से साँस लेने वाली हवा को कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है, इसलिए जब नाक से साँस लेते हैं, तो छाती गुहा में हवा का एक महत्वपूर्ण वैक्यूम बनता है। यह हृदय के काम को सुविधाजनक बनाता है, सिर से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है और इस प्रकार सिरदर्द की पूर्व शर्त को कम करता है। इसलिए, मामूली शारीरिक गतिविधि के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में बच्चे द्वारा नाक से सांस लेने के उपयोग की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

अक्सर, कम तापमान पर, हम देखते हैं कि कैसे आप, प्रिय माता-पिता, अपने बच्चे के मुंह और नाक को स्कार्फ से ढक देते हैं। क्या आपको लगता है कि आप सही काम कर रहे हैं? हमें आपसे असहमत होना पड़ेगा. तथ्य यह है कि अपने बच्चे के मुंह और नाक को स्कार्फ से ढककर, आप, आपकी राय में, श्वसन प्रणाली को इन्सुलेट कर रहे हैं ताकि वह ठंडी हवा को "पकड़" न ले। लेकिन यह मत भूलिए कि भौतिकी के नियम के अनुसार, जब गर्म और ठंडी हवा संपर्क में आती है, तो नमी बनती है, जो आपके मामले में बच्चे के स्कार्फ पर जमा हो जाती है। और वह गर्म हवा में सांस नहीं लेता, जैसा कि आप सोचते हैं, बल्कि आसपास की हवा की तुलना में ठंडी हवा में भी सांस लेता है, क्योंकि नमी शीतलन प्रभाव को बढ़ा देती है। जब नाक को स्कार्फ से ढका जाता है, तो हवा का शरीर में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए बच्चा अपना मुंह खोलता है। हवा गर्म नहीं होती और श्वसन तंत्र ठंडा हो जाता है, जो सर्दी का कारण बनता है।