डाइट पर कैसे जाएं और ब्रेक न लें? आहार तोड़ना - क्या करें? मनोवैज्ञानिकों से सलाह और सिफ़ारिशें। मेरे पास अब टिकने की ताकत नहीं है: आहार को कैसे न तोड़ूं

सबसे वैश्विक समस्याओं में से एक, कोई भी सुरक्षित रूप से कह सकता है - वैश्विक स्तर पर, निष्पक्ष सेक्स के लिए अतिरिक्त वजन है। "वजन कम करने" की लगभग उन्मत्त इच्छा पृथ्वी पर हर दूसरी महिला को परेशान करती है, भले ही वह एक स्वादिष्ट मोटी महिला हो या पहले से ही पोछे के पीछे छुप सकती हो।

हमारे समय में वजन कम करने के तरीके शायद पहले से ही हजारों में हैं, लेकिन प्रेरणा न होने पर वे सभी कुछ भी नहीं हैं।

यह किस प्रकार का जानवर है - प्रेरणा, और इसे कहाँ खोजना है?

वजन कम करने के लिए प्रेरणा - कहां से शुरू करें, और वजन कम करने के लिए अपना असली लक्ष्य कैसे खोजें?

"प्रेरणा" शब्द का प्रयोग आम तौर पर व्यक्तिगत उद्देश्यों के एक समूह का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो एक साथ मिलकर किसी व्यक्ति को विशिष्ट कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।

प्रेरणा के बिना सफलता असंभव है, क्योंकि इसके बिना सफलता प्राप्त करने का कोई भी प्रयास केवल आत्म-प्रताड़ना है। यह प्रेरणा ही है जो लक्ष्य प्राप्त करने के तरीकों से अपरिहार्य खुशी के साथ, खुशी और सहजता के साथ अगला कदम हासिल करने के लिए जीवंतता और प्रोत्साहन देती है।

लेकिन वजन कम करने की इच्छा प्रेरणा नहीं है। यह श्रृंखला "मैं बाली जाना चाहता हूं" और "मैं रात के खाने के लिए खरगोश फ्रिकासी चाहता हूं" की एक इच्छा है। और यह ऐसे ही रहेगा ("मैं निश्चित रूप से सोमवार को शुरू करूंगा!") जब तक आप अपने शरीर को एक सुंदर और स्वस्थ स्थिति में वापस लाने के लिए अपने उद्देश्यों का पता नहीं लगा लेते।

उन्हें कैसे खोजें और कहां से शुरू करें?

• प्रमुख कार्यों को पहचानें . आप वास्तव में क्या चाहते हैं - अधिक सुंदर बनना, अपनी आकृति को मजबूत करना, शक्तिशाली राहत प्राप्त करना, बस "वसा कम करना", आदि। वजन कम करने के लिए अपना प्रोत्साहन खोजें।
• कार्य को परिभाषित करने के बाद, हम इसे चरणों में विभाजित करते हैं . यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि किसी अप्राप्य लक्ष्य को प्राप्त करना असंभव है, सरलता और शीघ्रता से तो बिल्कुल भी नहीं। आपको एक के बाद एक छोटी-छोटी समस्याओं को सुलझाते हुए धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है। यदि आप 25 वर्षों तक कार्यालय में बैठे रहने के बाद एथलेटिक्स चैंपियन बनने का निर्णय लेते हैं, तो आप कल या एक महीने में नहीं बन पाएंगे। लेकिन यह इच्छा काफी यथार्थवादी है यदि आप इसके कार्यान्वयन को समझदारी से करें।
• किसी कार्य को चरणों में विभाजित करते समय, आपको प्रक्रिया का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। कठिन परिश्रम फल नहीं देगा; केवल स्वयं पर किया गया कार्य, जो आनंद लाता है, वास्तव में वांछित परिणाम लाता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को सुबह दौड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर मार्ग के अंत में सुंदर दृश्यों वाला एक कैफे और एक कप सुगंधित चाय है, तो वहां दौड़ना अधिक सुखद होगा।
• यदि आपके पास प्रेरणा है, निर्णय ले लिया गया है और लक्ष्य निर्धारित कर दिए गए हैं, तो तुरंत शुरुआत करें। सोमवार, नए साल, सुबह 8 बजे आदि का इंतज़ार न करें। केवल अभी - या कभी नहीं।

मुख्य निष्कर्ष:एक अप्राप्य लक्ष्य की तुलना में दस छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा कैसे पाएं?

7 धक्के जो आपका वजन कम करेंगे - वजन कम करने के मनोविज्ञान में शुरुआती बिंदु

जैसा कि हमने पाया है, सफलता की राह हमेशा प्रेरणा से शुरू होती है। यदि आपको अभी तक अभिनय शुरू करने के लिए अपना "क्यों" और "क्यों" नहीं मिला है, तो उन पर विचार करने का समय आ गया है।

लेकिन सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है ताकि आपको बाद में पतले होने से जूझना न पड़े।

अपनी प्रेरणा ढूँढना उतना कठिन नहीं है। वजन घटाने के बारे में सभी विषयों की आधारशिला अतिरिक्त वजन है।

और उन्हीं के इर्द-गिर्द हमारे सभी प्रेरक घूमते हैं:

1. आप अपनी पसंदीदा ड्रेस और जींस में फिट नहीं हो सकते। एक बहुत मजबूत प्रेरक, जो अक्सर लड़कियों को वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। कई लोग विशेष रूप से एक या दो आकार छोटी चीज़ें भी खरीदते हैं, और उसमें फिट होने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और एक नई चीज़ खरीदते हैं, दूसरे आकार में छोटी।
2. अपने आप को, अपने प्रिय को, आपके प्रयासों के लिए एक उपहार। केवल एक सुंदर शरीर ही काफी नहीं है (जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं), और इसके अलावा, सभी कार्यों और पीड़ाओं के लिए आपके लिए कुछ प्रकार का इनाम होना चाहिए, जो कि हैम के टुकड़े की तरह सामने आएगा जिसके पीछे कुत्ता दौड़ता है। उदाहरण के लिए, "मैं 55 किलो वजन कम करूंगा और खुद को द्वीपों की यात्रा कराऊंगा।"
3. प्यार। यह प्रेरक सबसे शक्तिशाली में से एक है। यह प्यार ही है जो हमें खुद पर अविश्वसनीय प्रयास करने और उन ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है जो हम अपने दम पर कभी हासिल नहीं कर पाते। किसी व्यक्ति को जीतने या उसका प्यार बनाए रखने की इच्छा अद्भुत काम कर सकती है।
4. अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण. यह अच्छा है अगर आपकी आंखों के सामने ऐसा कोई उदाहरण हो - किसी प्रकार का अधिकार जिसका आप अनुकरण करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त या माँ, जो 50 साल की उम्र में भी पतली और सुंदर बनी हुई है, क्योंकि वह हर दिन खुद पर काम करती है।
5. कंपनी के लिए वजन कम करना। अजीब बात है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इस पद्धति के बारे में क्या कहते हैं (कई राय हैं), यह काम करती है। सच है, सब कुछ समूह पर निर्भर करता है - जिस टीम के साथ आप काम करते हैं। यह बहुत अच्छा है जब खेल खेलने वाले अच्छे दोस्तों का यह समूह खुद पर काम करने के लिए बहुत समय समर्पित करता है और सक्रिय मनोरंजन का चयन करता है। एक नियम के रूप में, "कंपनी के लिए" समूह वजन घटाने से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। लेकिन केवल उन समूहों में जहां हर कोई एक-दूसरे का समर्थन करता है।
6. आरोग्य प्राप्ति। अतिरिक्त वजन की समस्याएं और परिणाम हर उस व्यक्ति से परिचित हैं जो वजन कम करने के तरीकों की तलाश में है: सांस की तकलीफ और अतालता, हृदय की समस्याएं, अंतरंग समस्याएं, सेल्युलाईट, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और भी बहुत कुछ। हम उन मामलों के बारे में क्या कह सकते हैं जहां जीवन सीधे तौर पर वजन कम करने पर निर्भर हो सकता है। इस मामले में, खुद पर काम करना बेहद जरूरी हो जाता है: खेल आपका दूसरा स्व बनना चाहिए।
7. अपनी आलोचना और दूसरों का उपहास। सबसे अच्छा, हम सुनते हैं - "ओह, हमारे बीच में कौन इतना मोटा हो गया है" और "वाह, तुम कितनी पागल हो, माँ", सबसे खराब स्थिति में - "हटो, गाय, तुम आगे नहीं बढ़ सकती," आदि . ऐसी "सुविधाएँ" अब एक संकेत नहीं हैं कि वजन कम करने का समय आ गया है, बल्कि एक वास्तविक खतरे की घंटी है। चलो तराजू की ओर दौड़ें!
8. "नहीं, मुझे तैरना पसंद नहीं है, मैं बस छाया में बैठकर देखूंगा और साथ ही मैं आपकी चीजों की रखवाली भी करूंगा।" अक्सर, वजन कम करने की शुरुआत समुद्र तट पर खूबसूरती से चलने की इच्छा से होती है ताकि हर कोई आपके स्विमसूट और उसकी मजबूत, लोचदार सामग्री को देखकर हांफने लगे। लेकिन, जैसा कि जीवन से पता चलता है, "गर्मियों तक" वजन कम करना अस्थायी परिणामों वाली एक निरर्थक प्रक्रिया है यदि खेल जीवनशैली एक आदत नहीं बन जाती है।
9. अपने बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करें। यदि आपका बच्चा लगातार कंप्यूटर पर बैठता है और पहले से ही आरामदायक कुर्सी पर अपना शरीर फैलाना शुरू कर रहा है, तो आप अपने उदाहरण के अलावा उसकी जीवनशैली नहीं बदलेंगे। ज्यादातर मामलों में, खेल माता-पिता के पास खेल बच्चे होते हैं जो हमेशा माँ और पिता के उदाहरण का अनुसरण करते हैं।

बेशक, वजन कम करने के लिए और भी कई प्रेरक हैं। लेकिन अपना स्वयं का, व्यक्तिगत रूप से खोजना महत्वपूर्ण है, जो आपको महान कार्यों के लिए प्रेरित करेगा और संभावित बाधाओं के बावजूद आपको "काठी में रहने" की अनुमति देगा।

वीडियो: वजन कम करने के लिए सुपर प्रेरणा!

अच्छी तरह से रखी गई टेबलों और स्वादिष्ट पारिवारिक रात्रिभोजों में भी अपना वजन कम करने की प्रेरणा कैसे बनाए रखें और अपना आहार न छोड़ें?

जिस किसी को भी अपना वजन कम करना है, वह जानता है कि यह प्रक्रिया कितनी कठिन हो सकती है, और शुरुआत के बीच में या यहां तक ​​कि शुरुआत में ही वजन घटाना कितना आसान है।

इसलिए, न केवल प्रेरणा ढूंढना महत्वपूर्ण है, बल्कि निकटतम फास्ट फूड के लिए चुने गए रास्ते को बंद किए बिना इसे बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

• हम किसी भी परिणाम से खुश हैं! भले ही आपने 200 ग्राम वज़न कम कर लिया हो, यह पहले से ही अच्छा है। और अगर आपका वज़न 0 किलो कम हो गया है, तो भी यह अच्छा है, क्योंकि आपका वज़न 0 किलो बढ़ गया है।
• आइए उचित लक्ष्यों के बारे में न भूलें। हम केवल छोटे-छोटे कार्य निर्धारित करते हैं जिनमें परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी होता है।
• हम केवल उन तरीकों का उपयोग करते हैं जो आनंद लाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गाजर और पालक से नफरत करते हैं तो आपको उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है। आप उन्हें उबले हुए बीफ़ के साथ सब्जी साइड डिश के साथ बदल सकते हैं। हर चीज़ में संयम और स्वर्णिम मध्य महत्वपूर्ण हैं। अपने आप से समझौता करने की कोशिश करें। यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो जॉगिंग से खुद को थकाने की कोई जरूरत नहीं है - शारीरिक गतिविधि का दूसरा तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, घर पर संगीत, योग, डम्बल पर नृत्य करना। अंत में, आप घर पर कुछ व्यायाम मशीनें किराए पर ले सकते हैं, और फिर कोई भी चीज़ आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करेगी - न तो घूरती नज़रें, न ही काम के बाद खुद को जिम तक खींचने की ज़रूरत।
• शीघ्र परिणाम की आशा न करें. और इसके बारे में बिल्कुल मत सोचो. बस अपने लक्ष्य का अनुसरण करें - धीरे-धीरे, आनंद के साथ।
• अपनी जीत का जश्न अवश्य मनाएँ। निःसंदेह, हम ढेर सारे व्यंजनों वाली दावतों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने प्रयासों के लिए स्वयं को पुरस्कार देने के बारे में बात कर रहे हैं। इन पुरस्कारों को पहले से निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कहीं यात्रा, सैलून का दौरा आदि।
• सभी बड़ी प्लेटें हटा दें. कम से कम मात्रा में पकाएं और छोटी प्लेटों में खाने की आदत डालें।
• अपने लाभ के लिए सभ्यता के लाभों का उपयोग करें . उदाहरण के लिए, ऐसे एप्लिकेशन जो आपको अपने काम में मदद करेंगे - कैलोरी काउंटर, प्रति दिन यात्रा किए गए किलोमीटर के काउंटर, आदि।
• अपनी सफलताओं और संघर्ष के तरीकों के बारे में एक डायरी रखें। इसे उचित वेबसाइट पर रखने की सलाह दी जाती है, जहां आपका काम उन लोगों के लिए रुचिकर होगा जो आपके साथ-साथ अतिरिक्त वजन से भी जूझ रहे हैं।
• अपने आप पर बहुत अधिक कठोर और मांग करने वाले न बनें - यह टूटने और अवसाद से भरा होता है, और फिर तेजी से और भी महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से होता है। लेकिन साथ ही, अपने आहार, वर्कआउट आदि से खुद को दूर न होने दें। दिन में 10 मिनट व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन बिना किसी अपवाद और सप्ताहांत के, 1-2 घंटे व्यायाम करने और समय-समय पर आलस्यपूर्वक प्रशिक्षण के बारे में "भूलने" की तुलना में। अपने आहार में मांस की कमी से पीड़ित होने की तुलना में उबला हुआ चिकन/बीफ खाना बेहतर है।
• यदि आप पाते हैं कि आपका वजन फिर से बढ़ गया है तो घबराएं नहीं। विश्लेषण करें कि आपका वजन क्यों बढ़ा, निष्कर्ष निकालें और उनके अनुसार कार्य करें।
• याद रखें कि केवल कुछ ही लोग आप पर ईमानदारी से विश्वास करेंगे। या फिर शायद कोई आप पर विश्वास ही नहीं करेगा. लेकिन यह आपकी समस्या नहीं है. क्योंकि आपके अपने कार्य और अपना जीवन पथ है। और आपको यह साबित करना होगा कि आपके पास उनके प्रति नहीं, बल्कि विशेष रूप से स्वयं के प्रति इच्छाशक्ति है।
• हर दिन अपना वज़न न करें। इसका कोई फायदा ही नहीं है. यह सप्ताह में एक या दो बार पैमाने पर चढ़ने के लिए पर्याप्त है। तब परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा।
• यह मत सोचिए कि केवल एक प्रकार का अनाज आहार ही आपको वह दृढ़ बट वापस दिला देगा जो आपकी युवावस्था में थी। आप जो भी व्यवसाय करेंगे, उसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आहार को हमेशा शारीरिक गतिविधि और गतिविधि और सामान्य रूप से जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मुख्य गलतियाँ जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में... अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती हैं

सफलता के लिए लक्ष्य और प्रेरणा महत्वपूर्ण हैं। और ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है और अलमारियों पर रखा गया है, लेकिन किसी कारण से, अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ इस "क्रूर संघर्ष" के परिणामस्वरूप, ये अतिरिक्त सेंटीमीटर अधिक से अधिक होते जा रहे हैं।

गलती कहां है?

• अतिरिक्त पाउंड से लड़ना. हाँ, हाँ, यह संघर्ष ही है जो आपको उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को खोने से रोकता है। अतिरिक्त वजन से लड़ना बंद करें - वजन कम करने की प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करें। उन तरीकों, तरीकों और आहारों की तलाश करें जो आपको खुशी देंगे। इस मामले में कोई भी "कठिन परिश्रम" सुंदर शरीर आकृति के लिए एक बाधा है। याद रखें, वजन से लड़ना और हल्केपन के लिए प्रयास करना दो अलग-अलग प्रेरणाएँ हैं और, तदनुसार, कार्य, लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने के साधन दोनों में।
• प्रेरणा। "गर्मियों के लिए" या पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या के लिए वजन कम करना गलत प्रेरक है। आपका उद्देश्य अधिक स्पष्ट, गहरा और वास्तव में शक्तिशाली होना चाहिए।
• नकारात्मक रवैया। यदि आप अतिरिक्त वजन के साथ युद्ध के लिए पहले से तैयार हैं, और अपनी हार के बारे में भी आश्वस्त हैं ("मैं यह नहीं कर सकता," "मैं इसे संभाल नहीं सकता," आदि), तो आप कभी भी अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे। . चारों ओर देखो। बहुत से लोग जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है, उन्होंने न केवल चलने में आसानी हासिल की है, बल्कि नई आकृति की लोच भी हासिल की है, क्योंकि वे न केवल यह चाहते थे, बल्कि स्पष्ट रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ रहे थे। यदि यह उनके लिए काम करता है, तो यह आपके लिए काम क्यों नहीं कर सकता? इस सवाल के जवाब में अब आप जो भी बहाने बनाएं, याद रखें: अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो आपने गलत प्रेरणा चुनी है।
• खाना छोड़ने की जरूरत नहीं और फिर उदास हो जाते हैं , लालच से कैफे आगंतुकों की प्लेटों को देखें और "एक भी कटलेट नहीं बचेगा" सिद्धांत के अनुसार रात में रेफ्रिजरेटर पर क्रूर छापे मारें। अपने आप को उन्माद में क्यों झोंकें? सबसे पहले, मेयोनेज़, ब्रेड, फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन छोड़ दें। जब आपको मेयोनेज़ को जैतून के तेल से और रोल को बिस्कुट से बदलने की आदत हो जाती है, तो आप दूसरे स्तर पर जा सकते हैं - सामान्य डेसर्ट (बन्स, केक, कैंडी और चॉकलेट) को स्वस्थ डेसर्ट से बदलना। जब आपको मिठाइयों की असहनीय लालसा होती है, तो आपको केक के लिए दुकान पर जाने की ज़रूरत नहीं है - ओवन में नट्स और शहद के साथ कुछ सेब बेक करें। क्या आपके दांतों में लगातार खुजली होती रहती है और आप कुछ चबाना चाहते हैं? एक फ्राइंग पैन में लहसुन के साथ काली ब्रेड से क्रैकर्स बनाएं और अपने स्वास्थ्य के लिए कुतरें। अगला स्तर रात के खाने के स्थान पर न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध-दही व्यंजन का उपयोग करना है, इत्यादि। याद रखें कि हर चीज़ के लिए एक आदत की ज़रूरत होती है। आप एक ही बार में सब कुछ छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे - आपके शरीर को एक विकल्प की आवश्यकता होगी। इसलिए, पहले एक विकल्प की तलाश करें, और उसके बाद ही खुद को हर चीज से प्रतिबंधित करना शुरू करें - धीरे-धीरे, कदम दर कदम।
• ऊंची पट्टी. यह जानना महत्वपूर्ण है कि दीर्घकालिक प्रभाव के साथ उचित और स्वस्थ वजन घटाने का मानदंड अधिकतम 1.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह है। और अधिक खोने की कोशिश मत करो! यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा (इस तरह का अत्यधिक वजन घटाना विशेष रूप से हृदय रोगियों के साथ-साथ गुर्दे की बीमारी आदि के लिए खतरनाक है), इसके अलावा, वजन "यो-यो" सिद्धांत के अनुसार जल्दी वापस आ जाएगा।

और, निःसंदेह, याद रखें कि आपको एक पूर्ण और उचित नींद कार्यक्रम की आवश्यकता है। आख़िरकार, नींद की कमी केवल तनाव और घ्रेलिन (लगभग एक "ग्रेमलिन") के उत्पादन को भड़काती है - भूख हार्मोन.

शांत रहें - और आनंद के साथ वजन कम करें!

वर्ष के किसी भी समय आपके आहार संबंधी नियमों को तोड़ने का एक बहाना होता है, और इस संबंध में छुट्टियाँ सबसे कठिन परीक्षा होती हैं। जब शरद ऋतु आती है, तो हमें अधिक कपड़े पहनने पड़ते हैं, और हम अब अपने फिगर पर इतनी सख्ती से नजर नहीं रखते, क्योंकि... हम अपनी छुट्टियों के भोजन के परिणामों पर ध्यान नहीं देते हैं। उन्हें अगले वसंत तक कपड़ों के नीचे छिपाया जा सकता है यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है और हमेशा शानदार दिखना चाहते हैं, तो आपको एक कठिन विकल्प चुनना होगा। हम आपको छुट्टियों के दौरान खुद को सुखों से वंचित करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, हालांकि, आप अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार हैं, और यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक अच्छा खाना पसंद करते हैं, तो ध्यान रखें कि उसी अवधि के दौरान आप अपने लक्ष्य से दूर चले जाएंगे। .

आप संभवतः यह सोचकर स्वयं को उचित ठहरा रहे हैं: " यह छोटा सा केक मुझे नुकसान नहीं पहुँचाएगा", या " ऐसे व्यंजन कम ही बनते हैं, आप इन्हें चखने के आनंद से खुद को इनकार नहीं कर सकते", या " साल का यह समय बचपन की यादें ताजा कर देता है...", आदि। लेकिन आप जानते हैं क्या? अब आप बच्चे नहीं हैं और आप इस तरह की मिलीभगत से बच नहीं सकते! आपके द्वारा लिया गया प्रत्येक निवाला थोड़ा अतिरिक्त वजन जोड़ता है।

ग्यारह युक्तियों के लिए आगे पढ़ें जिनका उपयोग आप छुट्टियों के दौरान या जब भी आपको तस्वीरें लेने का मन हो, कर सकते हैं। आइए उन साधारण सिफ़ारिशों को छोड़ दें कि आपको आहार संबंधी उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए, और आपको अधिक खाने के लिए पार्टियों से पहले भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि ये लोगों के अपने फिगर को देखने के निरंतर नियम हैं।

1. छुट्टियों के दौरान प्रशिक्षण न छोड़ें। आप अपने वर्कआउट का समय कम कर सकते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से न छोड़ें। अपने शेड्यूल में उनके लिए विशेष समय बनाएं। आपके प्रियजनों को कोई आपत्ति नहीं होगी. दिन के पहले भाग में व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक हो सकता है। अपने लिए समय निकालना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि परिवार और दोस्तों के लिए। सप्ताह में 4-5 घंटे स्वयं को समर्पित करने से किसी को ठेस नहीं पहुंचेगी, लेकिन यदि आप फिटनेस क्लब जाना छोड़ देंगे तो आपको नकारात्मक परिणाम भुगतने पड़ेंगे।

2. प्रोटीन. यदि आवश्यक हो, तो कुछ अपने साथ रखें। एक बैग में या सीधे शेकर में थोड़ी मात्रा में पाउडर लपेटें और इसे अपने पर्स में रखें या कार में छोड़ दें। आप कभी नहीं जानते कि किसी पार्टी में मेज पर क्या परोसा जाएगा, लेकिन, एक नियम के रूप में, ये व्यंजन आपके फिटनेस आहार की तुलना में अधिक वसायुक्त और कैलोरी में अधिक होते हैं। यहां तक ​​कि किसी पार्टी में भी गिलास में प्रोटीन मिश्रण कॉकटेल जैसा दिखता है। और उपस्थित लोगों को यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आप वास्तव में क्या पी रहे हैं।

3. यह या वह व्यंजन आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है? उदाहरण के लिए, भारी दोपहर के भोजन के बाद, कई लोग एक छोटी सी झपकी लेना चाहते हैं। आमतौर पर यह अनुभूति एक सुस्त निष्क्रिय अवस्था में विकसित हो जाती है और दिन के समय की गतिविधि को कम कर देती है। इससे भी बेहतर, बस अपने आप से पूछें: "क्या यह भोजन मेरे आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम में फिट बैठता है? क्या यह मुझे अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा?" यदि उत्तर नहीं है, तो संभवतः अन्य उत्पादों को चुनना बेहतर होगा।

4. लोगों और घटनाओं पर अधिक ध्यान दें. बातचीत में अधिक भाग लें, संवाद करें। भोजन पार्टियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इसे आप पर हावी न होने दें। यदि आप वास्तव में लगातार चबाना चाहते हैं, तो अपना पूरा मुँह न चबाएँ।

5. यदि आप जो व्यंजन खा रहे हैं वह दिव्य रूप से स्वादिष्ट नहीं है, तो आपको उसे ख़त्म नहीं करना चाहिए।

6. यदि आप थके हुए हैं, तो पार्टी में देर तक न रुकें। लोगों से बातचीत करें, मौज-मस्ती करें और जब आपको थकान महसूस हो तो घर चले जाएं। बिस्तर पर जाना और रात को अच्छी नींद लेना बेहतर है। फिर सुबह आपको निचोड़े हुए नींबू जैसा महसूस नहीं होगा, और आपको वर्कआउट छोड़ने की इच्छा नहीं होगी।

7. अगर दोस्त और परिवार वाले सोच रहे हैं कि आप मिठाइयाँ और अन्य चीज़ें क्यों नहीं खाते, तो उन्हें इसका कारण समझाएँ। यदि वे सच्चे दोस्त हैं, तो वे निश्चित रूप से आपको समझेंगे और छुट्टियों की लोलुपता में भाग न लेने के लिए आपको दोषी नहीं ठहराएंगे।

8. उत्सव के दौरान, अपने आप को आनंद के लिए एक या दो दिन दें। उदाहरण के लिए, क्रिसमस और नए साल पर. इन दिनों, अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ भरपेट भोजन करने की अनुमति दें, लेकिन नियम संख्या 5 के बारे में न भूलें। अपने आप को अनियंत्रित रूप से अधिक खाने की अनुमति न दें। अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें, लेकिन पागल न हों।

9. सब्जियों पर भार डालें. एक नियम के रूप में, किसी भी दावत में सब्जी के व्यंजन होते हैं। यदि सिफ़ारिश संख्या 2 के अनुसार प्रोटीन शेक लेना संभव नहीं है। अधिक सब्जियाँ खाएँ, और जब आप दावत के बाद घर लौटेंगे, तो आप अपने सामान्य आहार से अधिक पौष्टिक भोजन ले सकेंगे।

10. ध्यान से देखें कि आपका स्वास्थ्य और मनोदशा आपकी भूख की संवेदनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं। परिवार या दोस्तों के साथ छुट्टियाँ अक्सर घटनापूर्ण होती हैं, और इससे कुछ हद तक तनाव हो सकता है, भले ही यह सकारात्मक तनाव ही क्यों न हो। आपको अपनी "घबराहट" वाली भूख को शांत नहीं करना चाहिए। अगर आपको भूख लगी है तो ही खाएं, लेकिन सिर्फ इसलिए न खाएं।

11. एक से दस तक के नियम दोबारा पढ़ें।

आहार पर जाने का निर्णय लेते समय, हम में से प्रत्येक का मानना ​​​​है कि उसके पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है, कि वह असफल नहीं होगा। आंकड़ों के मुताबिक, वजन कम करने का फैसला करने वाले लोगों में से केवल पांचवां हिस्सा ही आहार का पालन करता है। बाकी लोग धीरे-धीरे रेस छोड़ रहे हैं. ऐसा क्यों है कि वजन कम करने का दृढ़ निश्चय करने के बाद भी हम खुद से किया यह वादा पूरा नहीं कर पाते?

सब कुछ बहुत सरल है, हमारे सपनों में हम बहुत कुछ के लिए तैयार हैं, आहार इतना मुश्किल काम नहीं लगता है। हालाँकि, हकीकत में इसका विपरीत सच है। पार्टियाँ, एक पति जो आपके बगल में खाना खा रहा है, दोस्त जो शाम को आपके पास केक लेकर आते हैं - यह सब हमें थोड़ा कष्ट सहने के बाद, आहार छोड़ने के लिए मजबूर करता है। और ऐसा भी होता है कि केफिर या पत्तागोभी पर लंबे समय तक बैठना इतना उबाऊ हो जाता है कि हम तय कर लेते हैं कि अगर अब हम चॉकलेट बार नहीं खाएंगे, तो हम मर जाएंगे।

कैसे न टूटें और आहार पाठ्यक्रम को अंत तक पूरा करें?

सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है इच्छा. इसके बिना, कोई भी व्यवसाय शुरू करना असंभव है। केवल इच्छा वास्तविक होनी चाहिए, न कि केवल एक चलता-फिरता विचार - यह वजन कम करने का समय है। आपको दृढ़ता से निर्णय लेना चाहिए कि आप अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं और लगातार प्रलोभनों के बावजूद, आप उनका विरोध करने में सक्षम होंगे और उनके आगे नहीं झुकेंगे, क्योंकि आपकी इच्छा केक के कुछ टुकड़े से अधिक महत्वपूर्ण है।

मकसद बहुत महत्वपूर्ण है.यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कोई स्पष्ट मकसद नहीं है, तो आपको इसकी तलाश करनी चाहिए, अन्यथा भविष्य में आपके आहार से वजन कम होने का खतरा अधिक है। एक कलम लें और अपने अतिरिक्त वजन से जुड़ी सभी अप्रिय स्थितियों को लिखें। और फिर उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से आपको होने वाले लाभों की एक सूची बनाएं।

अब जब आपके पास इच्छा और मकसद दोनों हैं, तो आप आहार शुरू कर सकते हैं।

टूटने से बचने और आहार का पालन न करने के लिए, आपको विभिन्न तरकीबों और युक्तियों की आवश्यकता होगी। लेकिन, सबसे पहले, याद रखें, आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, संतुलित होगा और बहुत जटिल नहीं होगा। आहार में जितने अधिक प्रतिबंध होंगे, उसका पालन करना उतना ही कठिन होगा। और, इसके अलावा, ऐसा होता है कि शरीर विद्रोह करना शुरू कर देता है - चक्कर आना, उनींदापन, मतली। आप ऐसे आहार का पालन नहीं कर सकते; स्वस्थ आहार की तलाश करें।
बहुत जल्दी वजन कम न करें, अन्यथा लोलुपता की संभावना बहुत अधिक है; त्वरित प्रभाव इतना उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को बाधित करता है।

आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। फिर आपको भूख नहीं लगेगी. तीन भोजनों के बीच नाश्ता बनाएं - कम वसा वाला दही, पनीर, फल और सब्जियाँ। फिर दोपहर के भोजन या रात के खाने में आप भोजन में जल्दबाजी नहीं करेंगे।
तुरंत 20 किलो वजन कम करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे वजन कम करें - पहले 2 किलो, फिर 2 किलो। इससे वजन कम करना आसान हो जाएगा, आपको परिणाम दिखाई देगा, और आप सब कुछ छोड़ना नहीं चाहेंगे क्योंकि आप 3 सप्ताह में 12 किलो वजन कम नहीं कर सके। .
अपने आप को अपने पसंदीदा उत्पाद तक ही सीमित न रखें, अन्यथा टूटना अपरिहार्य है। आप लगातार सोचेंगे कि आपके पास इसकी कमी है, और नफरत के साथ स्वस्थ भोजन खाएंगे। हालाँकि, यह अवस्था लाभकारी नहीं होगी; शरीर विरोध करेगा, क्योंकि आप कुछ ऐसा खा रहे हैं जो आपको पसंद नहीं है। आपको स्वयं को दावत की अनुमति देनी चाहिए, लेकिन कम मात्रा में, और निश्चित रूप से, शाम को नहीं।

कोशिश करें कि मादक पेय न पियें, ये आपकी भूख बढ़ाते हैं। सूखी वाइन चयापचय के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन आपको इनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। टीवी के सामने या किताब पढ़ते समय खाना न खाएं, आप जल्दी से खाना निगल लेंगे और आपको पता ही नहीं चलेगा कि आपका पेट भर गया है।

एक बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको भोजन का आनंद लेना सीखना होगा. यदि आप सोचते हैं कि जो भोजन आप अभी खा रहे हैं वह बेस्वाद है, तो आप बहुत जल्दी आहार से बाहर हो जायेंगे। आपको स्वस्थ और उचित भोजन पसंद करना चाहिए, आपको अच्छा महसूस करना चाहिए, क्योंकि जब आप ऐसा भोजन खाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य, अपने शरीर का ख्याल रखते हैं।

अपने आहार पर नज़र बनाए रखने में मदद करने का एक अच्छा तरीका कुछ दिलचस्प करना है।टहलें, खेल खेलें, किताबें पढ़ें, सोएं, कविता लिखें, नृत्य करें, बुनें। आप जो चाहें वह करें, लेकिन केवल वही करें जो वास्तव में आपको खुशी देता है। तब आप लगातार भोजन के बारे में नहीं सोचेंगे, गियर बदलना सीखेंगे और उदास मूड में नहीं रहेंगे। आख़िरकार, वर्जित फल मीठा है, और यदि आप नहीं कर सकते, तो आप वास्तव में इसे चाहते हैं।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक गिलास पानी या एक मग चाय पीने का प्रयास करें। यह एक बहुत अच्छा उपाय है जो भूख को दबाने में मदद करता है। आप कोई भी चाय पी सकते हैं, लेकिन हरी चाय निस्संदेह स्वास्थ्यवर्धक है। इसके अलावा, अगर आप इसे दिन में तीन बार पीते हैं तो यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

क्या आप किसी रेस्तरां, पार्टी या अन्य कार्यक्रम में जा रहे हैं जहाँ ढेर सारा स्वादिष्ट भोजन होगा? अपना आहार खोने और बहुत अधिक न खाने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप पहले से सोच सकते हैं कि आप क्या खा सकते हैं - हल्का सलाद, मछली, फल। अगर आप कुछ स्वादिष्ट, लेकिन वर्जित चीज़ खाते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। मुख्य बात मात्रा है. थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर है, और उन लोगों को ईर्ष्या की दृष्टि से न देखें जो इसे खरीद सकते हैं। खैर, अगले दिन, अपने लिए एक हल्का मेनू बनाने का प्रयास करें।

मैं उन लोगों के बारे में भी कहना चाहूंगा जो आपको खिलाने का प्रयास करते हैं - माँ, दादी, दोस्त। स्पष्ट रूप से समझाएं कि आहार के दौरान आपको कोई कष्ट नहीं हो रहा है, आपको बुरा महसूस नहीं हो रहा है। इसके विपरीत, आप खुश हैं क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं और जल्द ही परिपूर्ण दिखेंगे। यदि कोई आपको अपनी नई डिश खिलाना चाहता है, तो आप एक टुकड़ा खा सकते हैं - और वह व्यक्ति नाराज नहीं होगा, और आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा।

अपने आहार को न तोड़ने के लिए, आपको वास्तव में अधिक सुंदर, स्वस्थ बनना चाहिए, धुन में आना चाहिए, और आप सफल होंगे.

(फोटो क्रेडिट: फोटोबैक[फोटो 1], मंकी बिजनेस इमेजेज[फोटो 2], शटरस्टॉक.कॉम)

हम आहार-विहार से क्यों परेशान रहते हैं? इस प्रश्न को कई लोग दार्शनिक के रूप में वर्गीकृत करते हैं। हालाँकि, टूटने के कारण अक्सर बहुत ही सांसारिक और नीरस होते हैं। कभी-कभी हम बहुत सख्त आहार चुनते हैं, जिसे हम आहार भी नहीं कह सकते, केवल भोजन का एक सेट, ताकि भूख से न मरें। कभी-कभी ऐसी स्थिति होती है जहां "वजन कम करना अनुचित होता है" - काम पर तनाव, बीमारी से उबरना, या अन्य समस्याएं। या फिर हम वजन कम करने का तरीका चुनने के लिए बहुत जिम्मेदार दृष्टिकोण नहीं अपनाते हैं और किसी महत्वपूर्ण घटना को शुरू करने से पहले अपने शरीर की स्थिति की जांच नहीं करते हैं। नतीजा अनियोजित भोजन और फिर घबराहट।

आहार कैसे न छोड़ें?मुख्य कार्य आहार संबंधी विफलताओं के लिए आपके व्यक्तिगत कारण का पता लगाना और इसके "चारों ओर काम" करना सीखना है।

आहार तेज़, सख्त, असंभव है

समस्या: आप प्रतिबंधों के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं। क्या आप नहीं जानते कि सख्त आहार पर आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और भूखा रहना एक आम बात है। साथ ही, आप खुद को समझाते हैं कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए केफिर सामान्य जीवनशैली के साथ काफी अनुकूल है, और आप आहार, प्रशिक्षण, काम करना, घर को व्यवस्थित रखना, पारिवारिक जिम्मेदारियों को पूरा करना जारी रखते हैं...

आहार तोड़ने का संकेत: चक्कर आना, कमजोरी, असहनीय भूख। और फिर स्वादिष्ट और परिचित भोजन "मुफ़्त में उपलब्ध" है।

"सिग्नल" के क्षण में क्या करें: लेट जाएं, आराम करें, सोने की कोशिश करें, या, यदि असंभव हो, तो भोजन के साथ कमरे से बाहर निकल जाएं।

कम कैलोरी वाले आहार पर कैसे रहें?: कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि सख्त आहार को दीर्घकालिक संतुलित योजना से पहले केवल पहला कदम माना जाना चाहिए। जीवन के इस पड़ाव पर आपको जितना हो सके गति धीमी करनी चाहिए। सहन करना, या सबसे आसान तरीका है छुट्टी पर रहना, जितना संभव हो सके अपने आप को सामाजिक घटनाओं से अलग करना और अपनी पसंदीदा रोमांचक गतिविधि करना जो शारीरिक अधिभार या भोजन से संबंधित नहीं है।

क्या आप छुट्टी नहीं ले सकते और "सबकुछ त्याग" नहीं सकते? ऐसा आहार चुनना उचित हो सकता है जो कम प्रतिबंधात्मक हो और आपके सामान्य आहार के समान हो।

"और फिर यह आहार है"

समस्या: जीवन में कठिन दौर। अक्सर लड़कियों का वजन तब कम होने लगता है जब कोई पुरुष नौकरी छोड़ देता है या काम में दिक्कतें आने लगती हैं। आख़िरकार, बचपन से हमें सिखाया जाता है कि दुबली-पतली, सफल सुंदरियों को कोई समस्या नहीं होती। परिणामस्वरूप, जीवन के "सामान" से निपटने के बजाय आप... स्वाभाविक रूप से, समस्याओं की संख्या बढ़ती है, घटती है, और...

टूटने का संकेत: निराशा, थकान, "थकावट" की भावना।

संकेत के क्षण में क्या करें: सब कुछ छोड़ दें और कुछ सुखद करें। अपने प्रयासों को उस व्यक्ति को निर्देशित करें जिसे आप काम पर अधिकार सौंप सकते हैं या वास्तविक मदद मांग सकते हैं। याद रखें कि मिठाइयाँ आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगी।

ब्रेकडाउन को कैसे रोकें: आदर्श रूप से, जीवन की एक शांत अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनाएं। यदि आपके पास "सभी मोर्चों पर समस्याएं" हैं, तो नरम सहायक मोड पर स्विच करना बेहतर है।

• क्या आप तनाव खा रहे हैं? अपने आप को चबाने की अनुमति दें, लेकिन केवल हरा सलाद और कटे हुए सेब।
• आप मिठाई चाहते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं - हर दिन थोड़ा शहद और डार्क चॉकलेट खाएं।
• क्या आपको अपना आहार समायोजित करने में परेशानी हो रही है? अपनी सामान्य आवृत्ति पर खाएं, लेकिन "अत्यधिक" अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।

आहार, सब कुछ अचानक...

समस्या: कल आप फैशन ब्लॉग ब्राउज़ कर रहे थे और अपने लिए कुछ हरे रंग की स्किनी जींस खरीदने का फैसला किया। आज आपने उन्हें आज़माया और अपने ही कूल्हों के आकार से भयभीत हो गए। बस इतना ही, वजन कम करें! और तुरंत 20 किलो तक, वे मॉडल... बिना कुछ सोचे-समझे, हम पहले आहार पर चले जाते हैं जिसका सामना हमें "प्रभावी" उपसर्ग के साथ करना पड़ता है।

ब्रेकडाउन का संकेत: मैं अपने साथ दोपहर का भोजन ले जाना भूल गया, और वे वहां बन्स बेचते हैं।

क्या करें: आदर्श रूप से, स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए दौड़ें।

अपने आहार पर कैसे रहें: अपने स्वयं के वसा (यदि आपके पास कोई है) के खिलाफ गंभीर हमले से पहले, आपको कम से कम एक सामान्य रक्त परीक्षण, जैव रसायन और मूत्र विश्लेषण पास करना होगा। यह पता लगाने के लिए कि अचानक वजन कम होने से आपको नुकसान होगा या नहीं, इन परीक्षणों के साथ जीपी के पास जाना उचित है। और फिर, शायद, किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें और अपनी हार्मोनल स्थिति की जांच करें। परीक्षा से गुर्दे, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग में "अचानक" व्यवधान और विटामिन की कुल कमी से बचने में मदद मिलेगी।

साथ ही, जब आप डॉक्टरों के पास दौड़ रहे होंगे, तो आप योजना बना सकेंगे कि आप आहार भोजन कहाँ और कैसे तैयार करेंगे, और यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है तो आप किस कैफे में दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सकते हैं। आहार योजना के लिए पहले से कुछ दिन समर्पित करने से न डरें, क्योंकि यह आपको एक सख्त आहार से दूसरे में "फेंकने" की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से परिणाम के करीब लाएगा।

संक्षेप में, यह बेहतर होगा कि आप एक ऐसा आहार और व्यायाम प्रणाली चुनकर अपना वजन कम करना शुरू करें जो आपके सामान्य आहार से न्यूनतम भिन्न हो। इसे अपने लिए लें, और अतिरिक्त वजन बिना किसी व्यवधान के दूर हो जाएगा।

फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा।

मैं डाइट पर नहीं जा सकती... हम इस वाक्यांश को कितनी बार कहते हैं, कितनी बार हम इसे अन्य महिलाओं से सुनते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। और यह सब इच्छाशक्ति की कमी के बारे में एक मुख्य और सार्वभौमिक "बहाने" के साथ है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो अपने अंदर इसी इच्छाशक्ति को विकसित करना चाहते हैं और इसे अपने दुबले-पतले फिगर के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं। यहां हम आपको यह रहस्य भी बताएंगे कि आहार पर कब और कैसे जाना सबसे अच्छा है: वे आपको तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे, भले ही आपने कोई भी आहार चुना हो।

वजन घटाने वाली डाइट कैसे अपनाएं?

यदि आहार पर जाने का निर्णय लेने से पहले आप बेतरतीब ढंग से खा रहे थे, दिन के किसी भी समय जो कुछ भी आप चाहते थे खा रहे थे, और अब आप अपने आहार में खुद को सख्ती से सीमित करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से टूट जाएंगे। सख्त आहार पर जाने के लिए, और इससे भी अधिक यदि आपने मोनो-आहार चुना है (जहां सभी पोषण का आधार एक उत्पाद है), तो आपको अपने शरीर को आने वाले तनाव के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, कुछ समय के लिए खुद को गैर-आवश्यक पोषण तक सीमित रखने का प्रयास करें:

• सोने से पहले भोजन त्यागें,
• भाग का आकार 1/3 कम करें,
• अपने आहार में अधिक सब्जियाँ, फल और फाइबर शामिल करें,
• दिन के पहले भाग में केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट खाएं।

यह तैयारी आपके नए खाने की दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट आधार होगी, इसके अलावा, जब आप सख्त आहार पर जाते हैं, तो शरीर इतना आश्चर्यचकित नहीं होगा और इसमें आने वाले किसी भी भोजन को वसा के रूप में संग्रहित नहीं करेगा।

तो, आहार पर जाने का सही तरीका:

• अपने शरीर को तैयार करके;
• अपने आप को सही ढंग से प्रेरित करना;
• सही आहार चुनना;
• एक निश्चित अवधि में जब वजन कम करना आसान होता है।

यदि आपके मन में यह विचार आता है कि आपको पूरे सप्ताह केफिर पर बैठने से पहले अपने पसंदीदा व्यंजनों के साथ एक विदाई शाम की व्यवस्था करने की आवश्यकता है, तो इसे तुरंत दूर कर दें। शाम को भरपेट खाने के बाद, सुबह आपको भूख की क्रूर अनुभूति का अनुभव होगा, और यह आपके आहार पर "सेटल" होने को काफी जटिल बना देगा।

वजन कम करने के लिए आहार पर जाने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है?

आहार संबंधी प्रतिबंध हमेशा सभी के लिए अच्छे नहीं होते हैं। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आहार के माध्यम से अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ। इसलिए, आहार पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि:

• आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, विशेष रूप से, आपने कभी भी अपने पेट या आंतों की कार्यप्रणाली के बारे में शिकायत नहीं की है;
• आप सामान्य आहार से कब्ज से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि कब्ज अधिकांश आहारों का साथी है;
• आप गर्भवती नहीं हैं या गर्भवती होने की योजना नहीं बना रही हैं;
• यदि आप एक स्तनपान कराने वाली मां हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त स्तन का दूध मिल रहा है;
• बढ़ते शरीर के लिए सख्त आहार वर्जित है, यह आपके आहार को सुव्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, कुछ निश्चित अवधि होती है जब आप आहार पर जाते हैं जिसके दौरान आपका वजन तेजी से, अधिक प्रभावी ढंग से और बिना भूख के कम हो जाएगा। हम आपको नीचे इन अवधियों के बारे में और अधिक बताएंगे।

यदि आपके पास आहार पर जाने की इच्छाशक्ति नहीं है तो क्या करें?

आपने कितनी बार खुद से कसम खाई है: "बस, सोमवार से आहार शुरू करें," और फिर सोमवार आया, शाम तक आपकी लड़ने की भावना खत्म हो गई, और आपके वादे वादे ही रह गए। निःसंदेह, चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं, विशेष रूप से भोजन संबंधी, और आप उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाले लोगों के समूह में से एक नहीं हैं। लेकिन आप अत्यधिक इच्छाशक्ति के बिना भी अपना कार्यभार संभाल सकते हैं, आपको बस आत्म-सम्मोहन और सही प्रेरणा के साथ आहार के मुद्दे पर विचार करने की आवश्यकता है।

दूसरी ओर, हमारा शरीर बहुत स्मार्ट है और जानता है कि उसे कब और क्या चाहिए। यदि वह आपको आहार पर जाने की "अनुमति" नहीं देता है, तो संभवतः आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आहार को फिर से बनाने का प्रयास करें, अपने सामान्य आहार में समायोजन करें। उदाहरण के लिए:

• अधिक उपभोग करें पेय जो आपका वजन कम करते हैं;
• यदि आपकी सारी इच्छाशक्ति एक दिन के आहार तक सीमित है, तो सप्ताह में 1-2 बार प्रयास करें उपवास के दिन, तो आप अपने शरीर को तनाव में लाए बिना अपने आप वजन कम कर लेंगे;
• सबसे अधिक की सूचियाँ देखें स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजनऔर, तदनुसार, अपने मेनू में परिवर्तन करें;
• वही खाओ जो तुमने खाया, लेकिन दोगुना कम और 19.00 तक: इस तरह आप अपनी इच्छाशक्ति को थोड़ा "खुश" करेंगे और स्लिम फिगर के अपने सपनों को साकार करने में मदद करेंगे।

खुद को डाइट पर जाने के लिए कैसे तैयार करें और मजबूर करें: प्रेरणा के 7 नियम

1. अक्सर, हम किसी चीज या किसी व्यक्ति के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, हालांकि यह बहुत संभव है कि यह सिर्फ हमारे लिए है - ताकि हम खुद को बाहर से और दर्पण में पसंद कर सकें, ताकि हमारी पसंदीदा चीजें बेहतर तरीके से फिट हो सकें। बेहतर महसूस करना। या हो सकता है कि आपका असली लक्ष्य पुरुषों या किसी आगामी कार्यक्रम में अधिक रुचि आकर्षित करना हो, जहां आप नए आकार की 44 पोशाक में परफेक्ट दिखना चाहती हों? अपने वजन घटाने का कारण याद रखें, इसे अपने दिमाग में विकसित करें, "आहार से बाहर निकलने" के बारे में हर विचार के लिए खुद को दंडित करें।
2. इससे पहले कि आप गंभीरता से आहार पर जाएं: कोशिश करें कि 18.00 बजे के बाद 3 दिनों तक कुछ न खाएं और दिन के समय अपने आप को अस्वास्थ्यकर भोजन में कम शामिल करें। आप देखेंगे कि कैसे इन दिनों में आपका पेट कड़ा हो जाएगा, आपकी कमर उभरी हुई दिखाई देगी, आपके गाल गायब हो जाएंगे, आपके कूल्हे कम गोल हो जाएंगे। यह 3 दिनों के बाद है, कल्पना करें कि यदि आप संपूर्ण आहार पर अड़े रहेंगे तो क्या होगा। परिणाम देखना आपके लिए सर्वोत्तम प्रोत्साहन है!
3. वे कहते हैं कि जब आप प्यार में पड़ते हैं, तो इच्छाशक्ति, आवश्यक प्रोत्साहन और त्वरित प्रभाव अप्रत्याशित रूप से प्रकट होते हैं। जब आप प्यार में होते हैं, तो आपको वास्तव में खाने का मन नहीं होता है, इसलिए यदि आप प्यार में हैं, तो आहार पर जाने का समय आ गया है!
4. वजन कम करने में सक्षम मोटी लड़कियों की "पहले और बाद की" तस्वीरें देखें, ब्लॉग और मंचों पर उनकी कहानियाँ पढ़ें, इससे प्रेरित हों, और शायद आप उनकी उपलब्धि दोहराना चाहें!
5. अब वजन घटाने वाले मंचों पर कई अलग-अलग समूह हैं जिनमें लड़कियां शामिल होती हैं जो वजन कम करने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना चाहती हैं। उनमें से किसी एक में पंजीकरण करें, लड़कियों के साथ चैट करें और एक साथ वजन कम करें - यह आसान और अधिक मजेदार है, और एक-दूसरे का समर्थन करके, आप अधिक हासिल कर सकते हैं।
6. सभी को बताएं कि आप आहार पर जा रहे हैं - आपके मित्र, सहकर्मी, परिवार। सबसे पहले, उन्हें आपको प्रलोभित करना बंद करें, और दूसरी बात, उन्हें यह सुनिश्चित करने दें कि आप कुछ अतिरिक्त न खाएं जो आहार में निर्धारित नहीं है: अपने वजन घटाने के लिए अपनी प्रेरणा और जिम्मेदारी का हिस्सा उन पर डाल दें।
7. सपना! इस बारे में सोचें कि आप कितने पतले हो जाएंगे, आप कौन से सुंदर कपड़े पहन पाएंगे, कल्पना करें कि आप पहले से ही ऐसे हैं, और आपके सपनों को साकार करने के लिए बस थोड़ा सा ही बचा है... ठीक है, वास्तव में, के लिए इस खुशी में, क्या आप एक या दो सप्ताह तक आहार नहीं लेंगे?

आहार पर कैसे जाएँ: कहाँ से शुरू करें?

आपको अपने शरीर और दिमाग को आहार के लिए तैयार करके शुरुआत करनी होगी। हमने ऊपर बताया कि शरीर को कैसे तैयार किया जाए। जहाँ तक चेतना की बात है, सही मनोवैज्ञानिक रवैया इच्छाशक्ति और भावना को प्रोत्साहित करेगा,आपको न केवल "आहार पर जाने" की अनुमति देता है, बल्कि अपने आस-पास की पूरी दुनिया पर गुस्सा करने की अनुमति देता है, बल्कि आत्मविश्वास और सकारात्मक रूप से आहार पथ पर आगे बढ़ने की अनुमति देता है। इसलिए, अपने आप से एक दृढ़ वादा करें कि आप अपने चुने हुए वेक्टर से एक कदम भी पीछे नहीं हटेंगे।

यदि चुने गए आहार में एक विशिष्ट मेनू या उत्पादों का सेट शामिल है, तो उन्हें पहले से ही स्टॉक कर लें। यह आपको अतिरिक्त रूप से प्रोत्साहित करेगा - कोई भी भोजन बर्बाद न करें। आपके रेफ्रिजरेटर में कोई भी हानिकारक वस्तु न हो, कम से कम उन्हें अपनी नजरों में कम से कम आने दें।

निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए कौन सा आहार लेना चाहिए: कैसे चुनें?

आप आहार पर जा सकते हैं और उस पर बने रह सकते हैं या नहीं, यह आपके आहार की पसंद पर भी निर्भर करता है।

1. वह चुनें जिसके उत्पादों के सेट से आप पूरी तरह संतुष्ट हों।
2. आपको आहार में मौजूद खाद्य पदार्थों से एलर्जी नहीं होनी चाहिए।
3. ऐसे आहार से बचें जो बहुत अधिक भूखा हो या बहुत नीरस हो।

विरोधाभास: 3 दिनों के लिए छोटा साप्ताहिक आहार या एक्सप्रेस आहार बनाए रखना आसान है, लेकिन उनके परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेंगे - जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे, किलोग्राम वापस आ जाएगा। 14 या 28 दिनों तक चलने वाले आहार को बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन इस दौरान आप न केवल एक प्रभावशाली साहुल रेखा देखेंगे, बल्कि परिणाम को लंबी अवधि तक बनाए भी रखेंगे।

याद रखें, जल्दी और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है, जिसमें शामिल हैं:

• कम कैलोरी वाला आहार बनाना;
• सक्षम शारीरिक गतिविधि और खेल;
• पीने के शासन का अनुपालन;
• पर्याप्त फाइबर खाना;
• शरीर की समय पर सफाई।

ज्योतिषी ढलते चंद्रमा पर आहार शुरू करने की सलाह देते हैं - यह आपकी ओर से अधिक प्रयास किए बिना तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा। जैसा कि वे कहते हैं, इस समय खाई गई हर चीज हानिकारक नहीं होगी। इसके अलावा, पूर्णिमा उपवास के लिए सबसे अच्छा दिन है; इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

आहार शुरू करने के लिए सबसे अनुकूल दिन 2017-2018 में हैं।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का आदर्श समय पूर्णिमा से अमावस्या तक की अवधि है।

क्या एक महिला को मासिक धर्म के दौरान आहार पर रहना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान, शरीर में सामान्य से अधिक पानी जमा होता है, इसलिए लगभग सभी महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान 1-2 किलोग्राम वजन बढ़ने की सूचना मिलती है। इसके अलावा, कई लोग तथाकथित पीएमएस से पीड़ित हैं, जिसकी शुरुआत, खराब मूड, बढ़ी हुई अशांति और तनाव के प्रति संवेदनशीलता के अलावा, क्रूर भूख के हमलों की भी विशेषता है। यह सिर्फ एक तीव्र भूख नहीं है, बल्कि कुछ मसालेदार, स्मोक्ड, नमकीन या मीठा खाने की इच्छा है - यानी, सभी सबसे अस्वास्थ्यकर चीजें, किसी भी आहार पर खाने की प्रथा के विपरीत।

यही कारण है कि मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले अपने आप को आहार पर जाने के लिए मजबूर करना इतना कठिन होता है: महिला शरीर में खून की कमी हो जाती है, और हम उसे उसके सामान्य आहार में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध भी "प्रस्तावित" करते हैं। इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होने के कारण, स्केल हमें दिखाएगा कि वह अतिरिक्त ग्राम को छोड़ने में कितना अनिच्छुक है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने वाले उन लोगों के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा नहीं है जो जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप फिर भी अपने मासिक धर्म के दौरान आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि कोई परिणाम नहीं होगा, तो निराश न हों: शरीर निश्चित रूप से आपको एक अच्छी प्लंब लाइन से प्रसन्न करेगा, लेकिन चक्र के पहले दिनों में नहीं, लेकिन महत्वपूर्ण दिन समाप्त होने के बाद।

वजन कम करने के लिए आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है: आहार करने का सबसे अच्छा समय

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि आहार के लिए सबसे अच्छा समय होगा (यह सबसे अच्छा है यदि हमारी सूची की सभी वस्तुओं को मिला दिया जाए):

• अमावस्या से अमावस्या के जन्म तक की अवधि;
• चक्र की अवधि, महत्वपूर्ण दिनों के तुरंत बाद;
• वह समय जब आप सबसे कम तनावग्रस्त हों;
• जब शरीर पहले से ही आहार में बदलाव के लिए थोड़ा तैयार हो;
• जब आप प्यार में हों या किसी अन्य विश्वसनीय तरीके से उत्तेजित हों।

सख्त आहार कैसे लें और ब्रेक न लें?

1. आपको सख्त आहार के लिए मानसिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है। आपको यह समझना चाहिए कि यही कारण है कि यह कठिन है, कि आप किसी भी समय जो चाहें वह नाश्ता नहीं कर पाएंगे। क्या यह आहार आपके लिए उपयुक्त है?
2. वजन घटाने की एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं, आहार संबंधी व्यंजनों की रेसिपी, आहार का पालन करने के परिणामस्वरूप आपके वजन और सेंटीमीटर में मात्रा में बदलाव, आपकी तस्वीरें, आपके वजन घटाने की गतिशीलता पर नज़र रखने को रिकॉर्ड करेंगे।
3. जितनी बार संभव हो पैमाने पर कदम रखें - सोने से पहले, सोने से पहले, भोजन से पहले और भोजन के बाद। वे कहते हैं कि आहार पर आपको सप्ताह में एक बार अपना वजन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके मामले में नहीं है। यदि कोई इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको हर वह ग्राम देखना चाहिए जो आपने खोया था और हर वह ग्राम जो वापस आया था - यह बेहतर प्रेरक है।
4. शुभचिंतकों की इस विरोधी सलाह को न मानें कि आप पहले से ही पतले हैं, और कैंडी या केक का एक टुकड़ा आपके आहार में कोई भूमिका नहीं निभाएगा। सबसे पहले, यह आमतौर पर वे लोग कहते हैं जो ईर्ष्यालु होते हैं, जो लोग आपकी गलतियों में रुचि रखते हैं। और दूसरी बात, आप बेहतर जानते हैं कि आपको वजन कम करने की जरूरत है या नहीं।
5. समय के साथ अपने पहले से ही सख्त आहार को सख्त न करें और भोजन न छोड़ें। अक्सर, पहली अच्छी प्लंब लाइनों को देखकर, आप खुशी और ताकत का उछाल महसूस करते हैं, और आप वास्तव में परिणाम को बढ़ाना चाहते हैं और अपने आहार को और भी अधिक सख्त करना चाहते हैं। यह अस्वीकार्य है. कुछ बिंदु पर, भूख आप पर हावी हो जाएगी: आपकी भूख बढ़ जाएगी, आप ज़्यादा खा लेंगे, और जो कुछ आपने पहले हासिल किया है वह सब खो जाएगा।

यदि आप आहार के दौरान वास्तव में मिठाई चाहते हैं तो क्या करें?

लगभग सभी आहारों में, वजन कम करने वालों के लिए मिठाइयाँ वर्जित हैं, इसलिए चॉकलेट और केक के प्रेमियों के लिए कठिन समय होता है। यदि आप उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जो लंबे समय तक चीनी युक्त उत्पादों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो दिन और समय के अनुसार स्पष्ट रूप से परिभाषित मेनू के साथ सख्त आहार का चयन न करें।

यदि आपके आहार में अपने आहार में समायोजन करना शामिल है, और आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो सूखे फल मदद करेंगे, जो आपको पसंद हैं उन्हें चुनें। और यद्यपि कई सूखे मेवों में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है (उदाहरण के लिए, खजूर), केवल 4-5 फल ही मिठाई की इच्छा को थोड़ा "हतोत्साहित" करने के लिए पर्याप्त हैं। इसके अलावा, यदि आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो बहुत सख्त आहार के साथ आप कम मात्रा में निम्नलिखित व्यंजन खरीद सकते हैं:

• मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़, मुरब्बा;
• जेली;
• कड़वी चॉकलेट;
• मेपल सिरप (पके हुए सेब के साथ बहुत स्वादिष्ट)।

यदि आपका आहार अभी भी सख्त है और इसमें मिठाई खाना बिल्कुल भी शामिल नहीं है, तो यदि आपको कुछ मीठा खाने की अदम्य इच्छा है, तो बस अपने दाँत ब्रश करें - इससे मिठाई की लालसा थोड़ी कम हो जाएगी।

मैंने आहार छोड़ दिया और बहुत ज़्यादा खा लिया: क्या करूँ?

ऐसा अक्सर होता है. वास्तव में, आगे की घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं।

1. यदि आप अभी भी स्लिम फिगर के लिए लड़ने की ताकत महसूस करते हैं, तो आप कल से आहार जारी रख सकते हैं, या इससे भी बेहतर, इसे फिर से शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह कई आहारों के मुख्य सिद्धांतों में कहा गया है, उदाहरण के लिए, मैगी आहार। यदि आप अपना आपा खो देते हैं, कुछ ऐसा खा लेते हैं जो मेनू से मेल नहीं खाता है, या गलती से सामग्री मिला देते हैं, तो फिर से शुरू करें।
2. आपका शरीर अभी आहार के लिए तैयार नहीं है। आप आहार शुरू करने के लिए अधिक उपयुक्त समय चुन सकते हैं, या किसी भिन्न, अधिक वफादार आहार को प्राथमिकता दे सकते हैं। आहार के लिए सर्वोत्तम समय कैसे चुनें, इसका संदर्भ ऊपर दिया गया है।

जब आप आहार पर जाते हैं तो आपके सिर और पेट में दर्द क्यों होता है?

यदि आहार आपके अनुरूप नहीं है तो आहार के दौरान सिरदर्द हो सकता है: या तो यह बहुत सख्त और "भूखा" है, या हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और चीनी न हो, क्योंकि ग्लूकोज की उचित मात्रा के बिना मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि असंभव है . इसलिए, यदि आप अभी भी सीधे चीनी का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आहार में फल, शहद या सूखे मेवे शामिल करें।

वजन कम करने वालों में से कई लोग स्वीकार करते हैं कि सिरदर्द उन्हें पहले 3-4 दिनों तक परेशान करता है, फिर शरीर को कम भोजन से संतुष्ट रहने की आदत हो जाती है, और दर्द और चक्कर आना दूर हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार पेट की कार्यप्रणाली पर अच्छा प्रभाव नहीं डालता है और वजन कम करने वाले कई लोगों को पेट और आंतों में समय-समय पर दर्द की शिकायत भी होती है। वजन कम करने पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को नुकसान हो सकता है:

• सीमित पोषण के लिए बहुत अचानक संक्रमण;
• बहुत कम खाना;
• आहार का अनुपालन न करना, भोजन के बीच बहुत लंबा अंतराल;
• यदि भोजन की मात्रा भोजन से भोजन में काफी भिन्न होती है;
• यदि शैशवावस्था में भी आहार या पेट के रोगों में कोई मतभेद हो।

आप बच्चे के जन्म के बाद कब आहार पर जा सकती हैं?

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने आप को पोषण में सख्ती से सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: शरीर पहले से ही बहुत कमजोर है, और इसके अलावा, यह नवजात शिशु के लिए दूध के उत्पादन में भारी प्रयास करता है। उस महीने के दौरान जब प्रसवोत्तर डिस्चार्ज (लोचिया) होता है, सख्त आहार का पालन करना महिलाओं के स्वास्थ्य और अगर मां स्तनपान करा रही है तो बच्चे के विकास दोनों के लिए असुरक्षित है।

बच्चे के जन्म के बाद, वजन बहुत तेजी से कम हो जाएगा: शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा, सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी और स्थिर हो जाएंगी, और अगर महिला मांग पर बच्चे को स्तनपान कराना शुरू कर देगी तो वसा जमा अधिक तीव्रता से जल जाएगी। यह साबित हो चुका है कि दूध के उत्पादन से शरीर बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करता है।

और फिर भी, एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को नुकसान पहुंचाए बिना आहार के माध्यम से वजन कम करना काफी संभव है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

किशोरावस्था एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान शरीर के विकास की दर विशेष रूप से उच्च होती है, और यह न केवल मनोवैज्ञानिक विकास पर लागू होता है, बल्कि शारीरिक विकास पर भी लागू होता है। यह स्पष्ट है कि किसी किशोर की शारीरिक स्थिति में कोई भी हस्तक्षेप गंभीर समस्याओं और अप्रत्याशित परिणामों से भरा होता है।

एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य: 15 साल की उम्र तक 70% लड़कियाँ आहार का प्रयास कर चुकी होती हैं।

संक्रमणकालीन युग की विशेषता किशोरों में विशेष उत्साह, अधिकतमता, साथ ही स्वयं पर बढ़ी हुई मांगें हैं। ये गुण, आधुनिक मीडिया द्वारा लगाए गए सौंदर्य संबंधी रूढ़िवादिता के साथ मिलकर, इस तथ्य को जन्म देते हैं कि 12 वर्षीय लड़कियां फैशन मॉडल की तरह दिखना चाहती हैं। अक्सर, कम आत्मसम्मान और सौंदर्य मानकों को पूरा करने की इच्छा एक खतरनाक बीमारी - एनोरेक्सिया का कारण बन जाती है।

किशोरों के लिए आहार वर्जित क्यों हैं:

अपवाद तब होता है जब चिकित्सीय कारणों से आहार आवश्यक होता है, और पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बाद बच्चे का आहार सावधानीपूर्वक संकलित किया जाता है।