कई लड़कियां सोचती हैं कि जिम जाना थकाऊ और उबाऊ है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे प्रशिक्षण के बिना काम कर सकते हैं।

लेकिन वास्तव में, कमर के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि केवल डाइटिंग से आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। पतला रहने के लिए कौन से व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है?

यह निर्धारित करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है कि कमर सामान्य है या नहीं। अलग-अलग विधियाँ अलग-अलग मान देती हैं। कई महिलाएं जिनके पास अतिरिक्त वजन नहीं है और वे उचित पोषण का पालन करती हैं, उनकी कमर ततैया जैसी नहीं होती है। यह पता लगाना आवश्यक है कि वृत्त वास्तव में कैसा होना चाहिए।

आपको एक साधारण मापने वाला टेप लेना होगा और अपनी कमर की परिधि को मापना होगा। यदि यह 75 सेमी से अधिक है, तो व्यायाम आवश्यक है। यह निदान पद्धति ऊंचाई पर निर्भर नहीं करती है। यदि यह पैरामीटर पार हो गया है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।

शरीर का अनुपात शरीर के प्रकार और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। एक घंटे के चश्मे की आकृति को आदर्श आकृति माना जाता है। आमतौर पर ऐसी महिलाएं मोटे कूल्हों या नितंबों को लेकर चिंतित रहती हैं। लेकिन इस फिगर के बैकग्राउंड में पतली कमर बेहद आकर्षक लगती है। नाशपाती के आकार की परिधि वाली महिलाएं और भी कम भाग्यशाली होती हैं।

पहले प्रकार की महिलाओं की कमर पतली होती है और नितंब तथा कूल्हों पर चर्बी जमा होती है। "सेब" प्रकार की महिलाओं में, वसा की परत पेट के क्षेत्र में स्थित होती है, इस प्रकार की लड़कियों के लिए पेट पर अतिरिक्त वजन से निपटना अधिक कठिन होता है। सपाट पेट और संकीर्ण, पतली 60 सेमी कमर का रहस्य बहुत सरल है: पतले होने के लिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है। फिर आप कम समय में अपने सपनों का फिगर हासिल कर पाएंगे।

व्यायाम करने के नियम

अच्छा वजन रखने के लिए, आपको घरेलू कामकाज के शेड्यूल में फिट होना होगा प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें. वे एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक महंगे सिम्युलेटर पर एक विशेष केंद्र में प्रशिक्षण के समान अच्छे परिणाम लाएंगे। घर पर प्रशिक्षण के लिए, आपको इच्छा, थोड़ी जगह और वर्कआउट के एक प्रभावी सेट की आवश्यकता होगी। आदर्श रूप से आपको खरीदारी करने की आवश्यकता है जिमनास्टिक चटाई और घेरा, लेकिन यह मुख्य शर्त नहीं है कि आप इन वस्तुओं के बिना पूरी तरह से काम कर सकते हैं;

प्रशिक्षण समय

दिन के उस समय व्यायाम करना आवश्यक है जब यह आरामदायक हो। आदर्श रूप में सुबह आपको जिमनास्टिक और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की ज़रूरत है. इस तरह शरीर तेजी से जागेगा और मांसपेशियां टोन हो जाएंगी। ए शाम को पूर्ण कक्षाएं संचालित की जानी चाहिएजब शरीर तनाव के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। निष्पादन नियम:

प्रशिक्षण का एक प्रभावी सेट

अतिरिक्त वजन अक्सर महिला के पेट पर दिखाई देता है। इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है. शरीर का यह हिस्सा वजन कम करने के लिए सबसे आखिर में आता है, इसलिए आपके वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। पतली कमर के लिए घर पर व्यायाम करना आसान है, मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है।

परफेक्ट कमर के लिए 8 व्यायाम

इसे कैसे करना है:

छोटी कमर के लिए निम्नलिखित कसरत:

1. प्रारंभिक स्थिति लेटकर की जाती है। बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। अपने मुड़े हुए पैरों को आसानी से अपनी छाती की ओर खींचना और उन्हें वापस नीचे करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आपकी निचली पीठ फर्श पर दबी रहे। यदि यह विफल हो जाता है, तो आपको इसके नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखना होगा।
2. व्यायाम कम से कम 25 बार करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति हमेशा एक समान रहती है, लेकिन आपको बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे करना होगा। प्रत्येक पैर के लिए आपको कॉम्प्लेक्स को 12 बार करने की आवश्यकता है।

ततैया कमर के लिए कसरत:

पेट और कमर के लिए व्यायाम:

1. लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, हाथ शरीर के साथ स्थित हों, पैर समकोण पर लंबवत सीधे हों।
2. दाहिना हाथ सिर के पीछे नीचे होना चाहिए। फिर, अपने बाएं हाथ को चटाई पर सरकाते हुए उसे नीचे खींचें, और आपको अपना दाहिना हाथ ऊपर खींचने की जरूरत है। साथ ही लड़की को महसूस होना चाहिए कि शरीर का दाहिना हिस्सा अच्छे से खिंच रहा है और बायां हिस्सा सिकुड़ रहा है।
3. इस स्थिति में आपको 10 तक गिनती गिननी है, फिर इस अभ्यास को दूसरी तरफ से दोहराना है। व्यायाम कम से कम 15 बार किया जाता है। यदि आपके पैरों को सीधी स्थिति में रखना मुश्किल है, तो उन्हें अपने घुटने से अपनी छाती पर दबाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए चार प्रभावी व्यायाम:

घर पर ततैया की कमर कैसे बनाएं - यह सवाल कई लड़कियों को चिंतित करता है। एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपको घर पर ही व्यायाम करने की जरूरत है।

कठिन स्थानों के लिए सात अभ्यास

ततैया कमर के लिए तीन व्यायाम

यह वर्कआउट बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह आपको ततैया जैसी कमर पाने में मदद करेगा। अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. ऊपर नीचे। आपको सोफे पर अपने पैरों को इस तरह से बैठना है कि पीछे थोड़ी सी जगह बची रहे। दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ना होगा और हाथों को आगे की ओर फैलाना होगा, जबकि आपकी पीठ को थोड़ा गोल करना होगा। आपको आसानी से पीछे की ओर झुकना शुरू करने की आवश्यकता है, जब आपकी पीठ सतह को छूती है, तो आपको तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है। अगर आप आराम से नहीं बैठ सकते तो आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको अपने हाथों पर थोड़ा झुकना होगा।
2. शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना। आपको अपने पेट के बल सोफे पर लेटने की ज़रूरत है ताकि आपके कूल्हे सोफे पर स्थित हों, और आपका शरीर फर्श पर लटका रहे, जैसे कि हवा में "लटका हुआ"। किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कहना ज़रूरी है ताकि प्रशिक्षण के दौरान वे उठें नहीं। इन्हें घुटने के क्षेत्र में रखना बेहतर होता है। हाथ छाती पर या सिर के पीछे क्रॉस होने चाहिए। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने और कंधों को मोड़ने की जरूरत है। पीठ गोल नहीं होनी चाहिए. धड़ नीचे होना चाहिए और छाती फर्श की ओर होनी चाहिए। अब आपको अपने धड़ को उच्चतम बिंदु तक उठाने की जरूरत है, जबकि आपको अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचने की जरूरत है। उसी समय, पीठ और नितंब तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह वर्कआउट 6 बार के 4 सेट में किया जाता है।
3. बैठते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। आपको सोफे के किनारे पर बैठना होगा। अपने पैरों को फर्श पर नीचे रखें, लेकिन उन्हें जितना संभव हो उतना फैलाएं। आपके हाथ सीट के किनारे पर होने चाहिए, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए और पसलियों तक खिंचे होने चाहिए। अपने पैर को मोड़कर अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ना आवश्यक है, और आपको अपने पेट के ऊपरी आधे हिस्से की ओर थोड़ा झुकना होगा। आपको मूल स्थिति में लौटने और वही व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन विपरीत दिशा में। कुल मिलाकर, आपको 5 दृष्टिकोण करने होंगे, प्रत्येक पैर पर 12 मोड़।

सपाट पेट और पतली पतली कमर कई महिलाओं का सपना होता है जिन्हें स्वभाव से ऐसी खुशी नहीं मिलती है। वास्तव में, भले ही आप स्वयं ईख की अवधारणा से दूर हों, यह संभव है। लेकिन इस मामले में, ततैया की कमर स्वयं पर निरंतर काम का परिणाम है, जिसमें पोषण संबंधी सुधार और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल होनी चाहिए, जिसके बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना असंभव है। इस मामले में अभ्यास का उद्देश्य पक्षों और पेट के साथ-साथ वसा जमा को जलाना होगा पूर्वकाल पेट की दीवार का जुड़ावजिससे पेट सपाट और सुडौल होगा और कमर आकर्षक रूप से पतली होगी।

बेशक, हम सभी 90-60-90 के स्थापित मानक के बारे में जानते हैं। हालाँकि, यह काफी हद तक एक घिसी-पिटी बात है। ये पैरामीटर, मानक होने के नाते, वास्तव में दुर्लभ हैं, क्योंकि शरीर अलग-अलग है, और प्रत्येक मामले में मानदंड अलग-अलग होंगे।

लगभग सही कमर के आकार की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 100 घटाना होगा। यानी 170 सेमी की ऊंचाई के साथ आपकी कमर 60 नहीं, बल्कि 70 सेंटीमीटर हो सकती है। यदि आपकी हड्डियाँ स्वाभाविक रूप से चौड़ी हैं, तो कुछ और सेंटीमीटर जोड़ने की अनुमति है।

यदि आपकी छाती और कूल्हों की चौड़ाई लगभग समान है, तो आपका फिगर पहले दो मापदंडों के 70% वॉल्यूम के कमर के आकार के साथ सबसे सामंजस्यपूर्ण लगेगा। उदाहरण के लिए, 100 सेंटीमीटर की छाती और बट के साथ, यदि आपकी कमर का आयतन समान 70 सेंटीमीटर है तो आप आकर्षक और स्त्रैण दिखेंगे। इसलिए, आपको आदर्श का पीछा नहीं करना चाहिए, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आदर्श क्या है आप और इसके लिए प्रयास करने का प्रयास करें।

कुछ आंतरिक कारक आपकी कमर के आकार, अर्थात् आपके स्वास्थ्य, को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, जिससे क्रमशः अतिरिक्त वजन बढ़ेगा और कमर के आकार में वृद्धि होगी।

अपनी कमर पतली रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

प्राचीन काल से ही महिलाएं अपनी कमर को पतला बनाने के लिए हर संभव प्रयास करती रही हैं। इसलिए, वे टाइट कोर्सेट पहनते थे, जैसे कि वे उसे कस रहे हों। आज आप विभिन्न प्रकार के शेपवियर और कमर को आकार देने वाले अन्य उत्पाद भी पा सकते हैं। लेकिन यह केवल एक दृश्य सुधार है, जो किसी भी तरह से समस्या का समाधान नहीं करता है, बल्कि इसे छिपा देता है।

अगर आपको न सिर्फ खामियों को छुपाना है बल्कि उनसे छुटकारा भी पाना है तो कोशिश तो करनी ही होगी। कमर बनाने का तरीका जल्दी तो नहीं, लेकिन बहुत असरदार है। यह आहार और व्यायामपतली कमर और सपाट पेट के लिए.

पोषण के लिए, सब कुछ सरल है: हम कम और अक्सर खाते हैं, हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करते हैं, स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहते हैं, बहुत सारा पानी पीते हैं।

कमर बनाने के लिए, आपको पेट की सभी मांसपेशियों, विशेषकर तिरछी मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता होती है। साथ ही, आपको उन व्यायामों से बचने की ज़रूरत है जिनका उद्देश्य उन्हें पंप करना है - उनके कारण, आपकी कमर केवल चौड़ी हो जाएगी। पतली कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना और व्यायाम करना, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को जलाना, साथ ही त्वचा की मजबूती और लोच को बढ़ाना है। आहार के साथ संयोजन में, वे वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

इससे पहले कि हम देखें कि व्यायाम से अपनी कमर को कैसे पतला बनाया जाए, यह हूप या हुला हूप जैसे सरल और उपयोगी उपकरण के बारे में बात करने लायक है। हम सभी जानते हैं कि पतली कमर को आकार देने के लिए इसे मोड़ना एक अद्भुत तरीका है।

अच्छे परिणाम पाने के लिए आपको सही घेरा चुनना होगा। आपको दो किलोग्राम से अधिक वजन वाले भारी हुला हूप की आवश्यकता होगी। यह या तो मालिश या नियमित धातु हो सकता है। जो अधिक महत्वपूर्ण है वह यह है कि मरोड़ प्रक्रिया के दौरान प्रेस लगातार तनावग्रस्त रहे। निस्संदेह, शुरुआती लोगों को घेरा घुमाना कम से कम समय में शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। लेकिन सामान्य तौर पर, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, और न केवल अपनी कमर को पतला बनाने के लिए, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ मिनटों के कुछ ब्रेक के साथ 1.5 घंटे तक चलने वाली कक्षाओं की आवश्यकता होती है। एक मरोड़ का घंटाघेरा आपको अधिक जलने की अनुमति देता है 400 किलो कैलोरी.

हूप ट्विस्टिंग को अन्य व्यायामों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो आपको कमर क्षेत्र पर काम करने की अनुमति देते हैं। रीढ़ की हड्डी पर तनाव से राहत पाने के लिए, उन्हें अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे करने की आवश्यकता होती है। इन्हें 10-15 बार के दो सेटों में करने की सलाह दी जाती है। ब्रेक एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियां ठंडी हो जाएंगी और पतली कमर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम कम प्रभावी हो जाएंगे। नीचे आपको पतली कमर के लिए प्रभावी व्यायाम मिलेंगे, जिन्हें यदि नियमित रूप से किया जाए, तो आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।

कमर के व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने शरीर को साधारण वार्म-अप से थोड़ा गर्म करें। यह काफी सरल है - सक्रिय रूप से दौड़ें, कूदें और 5-10 मिनट तक बैठें। आप नृत्य भी कर सकते हैं - यह भी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा वार्म-अप है।

1. मोड़

कमर के किनारों पर जमा वसा को जलाने के उद्देश्य से एक सरल व्यायाम। फर्श पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी मुद्रा पर ध्यान दें - पूरे अभ्यास के दौरान यह सीधी होनी चाहिए। जितना संभव हो सके झुकना शुरू करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। ऐसे में शरीर का निचला हिस्सा हिलना नहीं चाहिए और पैरों को फर्श की सतह नहीं छोड़नी चाहिए।

2. आगे की ओर झुकें

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, हाथ आपके सिर के पीछे और आपस में जुड़े हुए। अब आगे की ओर झुकें, अपनी बायीं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें, और फिर इसके विपरीत। आगे की ओर झुकते समय आपको अपना पैर फर्श से ऊपर उठाना होगा।

3. माचिस से व्यायाम करें

घर पर इस पतली कमर के व्यायाम को करने के लिए, आपको माचिस की एक पूरी डिब्बी की आवश्यकता होगी। माचिस को फर्श पर बिखेरें, फिर उन्हें इकट्ठा करना शुरू करें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना झुकें। एक समय में केवल एक ही मैच उठाएं। इसे उठाने के बाद पूरी तरह से सीधा कर लें।

4. मिल

एक व्यायाम जिसके बारे में हम बचपन से जानते हैं। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ, पीठ सीधी। ऐसे में आपको अपने हाथ नीचे करने होंगे। इसके लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर रखते हुए ज़ोरदार झूलने वाली हरकतें करें 1-2 मिनट.

5. घुमावों की एक और विविधता

इस अभ्यास के लिए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से मोड़ें। ऐसे में पीठ सीधी होनी चाहिए, बाहें कोहनियों पर नहीं झुकनी चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि शरीर का निचला हिस्सा हिले नहीं।

6. निर्वात

यदि आपका लक्ष्य पतली कमर है, तो व्यायाम में लोकप्रिय "वैक्यूम" शामिल हो सकता है। यह व्यायाम सपाट पेट और पतली कमर पाने में मदद करता है। यह योग और बॉडीबिल्डिंग दोनों में लोकप्रिय है और माना जाता है कि इसका आविष्कार अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने किया था। विचार बहुत सरल है - आपको साँस लेते समय जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचना है, जैसे कि आप अपनी नाभि के साथ अपनी रीढ़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। जब तक संभव हो अपनी सांस रोकने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज की अच्छी बात यह है कि आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। सबसे आसान विकल्प लेटते समय वैक्यूम करना है, क्लासिक विकल्प खड़े होकर वैक्यूम करना है। भार को जटिल बनाने के लिए आप कुर्सी पर बैठकर, चारों तरफ खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं।

कमर के लिए प्रभावी व्यायाम करने के नियम

आप पहले से ही जानते हैं कि पतली कमर, व्यायाम जिसके बारे में हम पहले ही घर पर चर्चा कर चुके हैं, अपने आप पर नियमित काम का परिणाम है। शारीरिक गतिविधि के प्रभावी होने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए कुछ नियमों को जानना होगा। प्रारंभ में, आपको यह समझना चाहिए कि उभरे हुए पेट का मतलब पतली कमर नहीं है। मांसपेशियों पर भार बढ़ने से उनका आयतन बढ़ता है। तदनुसार, कमर का आकार बढ़ता है। इसलिए, इष्टतम समाधान यह है कि वसा की परत हटाने के बाद ही मांसपेशियों का निर्माण शुरू किया जाए, या कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को एक ही कसरत में संयोजित किया जाए।

पतली कमर के लिए अधिकांश व्यायामों का उद्देश्य वजन बढ़ाना नहीं, बल्कि वसा जलाना है। कार्डियो प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशियों को खींचता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है और श्वास को सामान्य करता है। हमें तिरछी पेट की मांसपेशियों और कोर स्टेबलाइज़र मांसपेशियों पर काम करने की ज़रूरत है। निम्नलिखित अनुशंसाओं पर भी अवश्य विचार करें:

• बहुत ज़रूरी नियमितता. यदि आपके पास पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं है, तो दोहराव की संख्या कम करना बेहतर है, लेकिन अभ्यास व्यवस्थित रूप से करें और सही तकनीक की निगरानी करें।
• आप प्रोफेशनल ट्रेनर की देखरेख में घर और जिम दोनों जगह व्यायाम कर सकते हैं।
• व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी कमर को मापें और अपने परिणामों पर नज़र रखने के लिए इसे नियमित रूप से करें।
• अनिवार्य रूप से तकनीक का पालन करें. प्रशिक्षण के दौरान, आपको पेट की प्रत्येक मांसपेशी के काम को महसूस करना चाहिए।
• आपकी कमर और बाजू के आसपास जितनी अधिक चर्बी होगी, व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा। लेकिन कठिनाइयों से डरो मत - समय के साथ अभ्यास करना आसान हो जाएगा।
• अच्छे हवादार क्षेत्र में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है।
• व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। उसे देर मत करो. किसी भी व्यायाम के साथ, मुख्य प्रयास साँस छोड़ने पर किया जाता है, विश्राम - साँस लेने पर।
• व्यायाम करने की सलाह दी जाती है खाली पेट परया खाने के कुछ घंटे बाद.
• हम पहले ही कह चुके हैं कि व्यायाम से पहले आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है। और उन्हें पूरा करने के बाद, आपको तथाकथित कूल-डाउन की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को फैलाने और उनमें दर्द को रोकने में मदद करेगा।
• स्पष्ट प्रेरणा महत्वपूर्ण है. आपको उस परिणाम की कल्पना करनी चाहिए जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। विषयगत चित्र और वीडियो भी प्रेरणा में मदद कर सकते हैं।

उचित संतुलित आहार के साथ व्यायाम का एक सरल सेट वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। और पतली कमर के लिए व्यायाम का वीडियो, जो आपको नीचे मिलेगा, आपको उन्हें करने की सही तकनीक में महारत हासिल करने और आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम वाला वीडियो

पतली कमर और सपाट पेट कैसे पाएं यह एक ऐसा सवाल है जो कई महिलाओं के मन को परेशान करता है। यह स्पष्ट है कि एक सुंदर और सुगठित आकृति का सपना पर्याप्त नहीं है, आपको वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है - आहार, खेल, पतली कमर और सपाट पेट के लिए विशेष व्यायाम, बॉडी रैप, पूरक जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और जमा वसा को जलाएं. लेख में हम वजन कम करने के सभी संभावित तरीकों पर गौर करेंगे और आपको अपनी कमर को पतली, पेट को सपाट और अपने फिगर को सुंदर और सुडौल बनाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स, रेसिपी और व्यायाम देंगे।

पतली कमर बनाने के उपायों के पूरे सेट के नियमित कार्यान्वयन के साथ, परिणाम एक सप्ताह के भीतर दिखाई देने लगते हैं

पतली कमर कैसे प्राप्त करें - प्रभावी तरीके

यदि आप सपाट पेट और पतली कमर पाना चाहते हैं तो मुख्य कार्य जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है:

• वजन कम करना;
• शरीर के समस्या क्षेत्रों में जमा वसा को तोड़ें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• मांसपेशियों को कसता है, जिससे शरीर की सुंदर रेखाएं बनती हैं।

अपनी कमर को पतली और अपने फिगर को सुडौल बनाने के लिए कुछ बुनियादी नियम इसमें मदद करेंगे:

• उचित पोषण और आहार;
• शारीरिक गतिविधि - पतली कमर के लिए विशेष व्यायाम, व्यायाम उपकरण और योग;
• कॉकटेल, पूरक, चाय, दवाएं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं, सफाई, चयापचय और वसा जलने को उत्तेजित करती हैं;
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - मालिश, रैप्स, एडिटिव्स के साथ स्नान, स्टीम रूम, एनीमा।

विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, कट्टरपंथी उपायों से बचा नहीं जा सकता है - चिकित्सा हस्तक्षेप: लिपोसक्शन, मेसोथेरेपी, पसली हटाना।

पतली कमर के लिए तस्वीरों में व्यायाम

पतली कमर के लिए असरदार व्यायाम

स्थापित किंवदंती के अनुसार, पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे प्रसिद्ध व्यायाम का आविष्कार ए. श्वार्ज़नेगर ने किया था, इसे "वैक्यूम" कहा जाता है। सरल, लेकिन बहुत प्रभावी, मुद्दा यह है कि जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचते हैं और जैसे कि हम अपनी नाभि के साथ रीढ़ तक पहुंचने की कोशिश कर रहे होते हैं, हम इसे छोड़ देते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों को कमजोर नहीं करते हैं; व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि अपनी नाक पर पाउडर लगाते समय भी। कम समय में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में 5-10 बार 50 दृष्टिकोण तक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप चारों पैरों पर खड़े होकर या अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठकर अपने पेट को पीछे खींच/छोड़ सकते हैं।

पतली कमर के लिए व्यायाम, फोटो में मिस्टर परफेक्शन एक वैक्यूम व्यायाम करते हैं

पतली कमर के लिए घर पर व्यायाम

प्रतिदिन 6 व्यायामों का एक सरल सेट करने से, आप एक सप्ताह के भीतर कसरत के पहले परिणाम देखेंगे, लयबद्ध संगीत के साथ तेजी से प्रदर्शन करेंगे:

• हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, पैरों को समानांतर रखते हैं, हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, और अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना दूर फैलाते हैं। जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम आगे की ओर झुकते हैं और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, जबकि हम सांस छोड़ते हैं तो हम सीधे हो जाते हैं, और दोहराते हैं - अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं, हर दिन हम झुकाव की संख्या जोड़ते हैं, सप्ताह के अंत में हम कम से कम 30 बार करते हैं।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पीठ सीधी रखें, हथेलियाँ छाती के स्तर पर, ऊर्जावान मोड़ शुरू करें - 2 बाईं ओर, 2 दाईं ओर, पैर फर्श से नहीं उठाए जा सकते, एक दिशा में 20 मोड़ और समान संख्या में मोड़ें अन्य।
• हम अपने पैरों को मोड़े बिना आगे की ओर झुकते हैं, अपने बाएं हाथ से हम अपने दाहिने पैर की उंगलियों को छूते हैं, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हैं और इसके विपरीत। हम शरीर को झुकाव की दिशा में जितना संभव हो सके मोड़ने की कोशिश करते हैं, प्रत्येक दिशा में 25 बार झुकते हैं।
• हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपनी भुजाएँ मोड़ते हैं और अपनी हथेलियाँ फर्श पर रखते हैं। हम अपना पैर उठाते हैं, इसे घुटने पर मोड़ते हैं और विपरीत दिशा में फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, फिर दूसरे पैर से, पैरों को बारी-बारी से 30 बार करते हैं।
• आपको एक कुर्सी या सोफे की आवश्यकता होगी, किनारे पर खड़े हों और अपने पैर को क्रॉस करें। हम झुकते हैं, पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, सीधे होते हैं और दूसरी दिशा में झुकते हैं, अपने हाथों से क्षेत्र को छूने की कोशिश करते हैं, व्यायाम 15 बार करते हैं, फिर दूसरे पैर को पार करते हैं और मोड़ दोहराते हैं।
• पतली कमर पाने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करना होगा। हम फर्श पर लेट गए, हाथ हमारे सिर के पीछे, पैर सोफे के नीचे टिके हुए। हम 20-40 मोड़ करते हुए धड़ को आगे उठाना शुरू करते हैं।

उपयोगी सलाह: आप हेल्थ डिस्क पर अपना होम वर्कआउट जारी रख सकते हैं और 10 मिनट तक घेरा घुमा सकते हैं।

मसाज पिंपल्स और मैग्नेट के साथ एक आधुनिक हुला हूप पतली कमर बनाने की प्रक्रिया को तेज कर देगा

सपाट पेट और पतली कमर के लिए योग आपके फिगर को सही करने में काफी मदद करेगा; वीडियो में व्यायाम को सही तरीके से करने का पाठ दिखाया गया है।

निम्नलिखित वीडियो पतली कमर के लिए अन्य प्रभावी व्यायाम प्रस्तुत करता है, वीडियो निर्देश आपको अपने घरेलू व्यायाम की दिनचर्या में विविधता लाने में मदद करेंगे।

जिम में पतली कमर के लिए व्यायाम

पतली कमर के मॉडलिंग में अधिकतम परिणामों के लिए, आपको अपने घरेलू वर्कआउट में जिम कक्षाएं शामिल करनी चाहिए। यहां प्रशिक्षक आपके निर्माण, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति की विशेषताओं के आधार पर व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा।

• अण्डाकार प्रशिक्षक;
• साइकिल चलाना - समायोज्य भार वाली एक स्थिर साइकिल;
• रोमन कुर्सी - हाइपरएक्स्टेंशन।
• महिलाओं के लिए, विशेष फिटनेस कार्यक्रम "फ्लैट बेली" प्रासंगिक हैं।

जिम में पतली कमर पाने के लिए आपको निम्नलिखित प्रकार के भारों को बाहर करना चाहिए:

• वजन या बेल्ट के साथ क्लासिक स्क्वैट्स;
• पार्श्व हाइपरेक्स्टेंशन;
• हाथों में डम्बल लेकर बगल की ओर झुकना।

जिम में सपाट पेट और पतली कमर के लिए वर्कआउट का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए

पतली कमर के लिए पोषण एवं आहार, विशेष तैयारी

वजन कम करने का मूल नियम यह है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। इसलिए, घर पर पतली कमर बनाने के तरीके का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए शरीर का उचित पोषण और उत्तेजना है। और यदि औसत व्यक्ति 2000 कैलोरी का उपभोग करता है, तो पतली कमर और सपाट पेट के लिए यह मात्रा घटाकर 1000-1500 कैलोरी करनी चाहिए।

टिप: आहार से 60% कैलोरी का उपभोग 16 घंटे से पहले किया जाना चाहिए, शेष 40 - 20 घंटे से पहले।

पतली कमर के लिए सभी आहार एक ही सिद्धांत पर बनाए गए हैं: हम वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से हटाते हैं, प्रोटीन, फाइबर और वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर आहार बनाते हैं।

छोटी कमर के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तालिका

प्रोटीन की तलाश कहाँ करें: टर्की, चिकन ब्रेस्ट, वील, बीन्स, कॉड, पोलक, ट्यूना, कम वसा वाले सैल्मन, स्क्विड, झींगा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

फाइबर के स्रोत: चोकर, सोयाबीन, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल, दाल, लगभग सभी साग, सफेद गोभी, ब्रोकोली, सेब, अंगूर।

शीर्ष खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं: अदरक, दालचीनी, सफेद गोभी, खीरे, रसभरी, हरी चाय, सेब, नाशपाती, ताजा अनानास, लाल गर्म मिर्च।

सुबह सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करनी चाहिए, आधा चम्मच पानी पीना बेहतर है। उबलते पानी के साथ दालचीनी, ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें और चम्मच हिलाएँ। शहद, अधिक प्रभाव के लिए दालचीनी को ½ चम्मच के साथ मिलाया जा सकता है। कसा हुआ अदरक।

20-30 मिनट के बाद, पतला दूध के साथ दलिया या जामुन के साथ पानी के साथ नाश्ता करना उपयोगी होता है। मेनू में विविधता लाने के लिए, आप वैकल्पिक कर सकते हैं, और अगले दिन की सुबह ताजे टमाटर या खीरे के साथ 2 उबले अंडे खा सकते हैं। नाश्ते के अंत में - हरी चाय।

दलिया आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा

महत्वपूर्ण: पतली कमर के लिए सभी उत्पादों को भाप में पकाया या उबाला जाना चाहिए, उदाहरण के लिए बिना तेल के ग्रिल किया हुआ।

छोटी कमर के लिए उत्तेजक

वर्षों से, शरीर अतिरिक्त पाउंड, लवण, विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट एकत्र करता है, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। शरीर को कार्य शुरू करने के लिए प्रोत्साहन देना जरूरी है, लेकिन उससे पहले जांच कराना और चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

चयापचय को शुद्ध करने और सुधारने के लिए: दालचीनी, हिरन का सींग या घास के साथ कम वसा वाला किण्वित दूध, केफिर, हरी और अदरक की चाय, शहद के साथ पानी, सेब साइडर सिरका और दालचीनी के साथ अलसी का मोटा आटा। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप वजन घटाने के लिए चाय ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, हिबिस्कस पर आधारित - रेडस्लिम, या एक आयुर्वेदिक तैयारी - ज़ेनस्लिम, हर्बल सप्लीमेंट के साथ तैयारी - रीलेक्स, चाय - निगल की उड़ान। आप इसे किसी फार्मेसी या ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं। सभी उत्पादों का आंतों पर आरामदायक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें सावधानी से लिया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और शौचालय पर घोंसला न बने।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो शरीर की चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं, पतली कमर को आकार देने में मदद करते हैं

जानकर अच्छा लगा: स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में आप फैट बर्नर खरीद सकते हैं, विकल्प बहुत बड़ा है, सलाहकार आपको आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प बताएगा।

रैप्स के लिए: पतली कमर के लिए सबसे अच्छे मास्क तरल शहद के आधार पर बनाए जाते हैं, जिसमें आप मिला सकते हैं:

• दालचीनी;
• उबली हुई पिसी हुई कॉफी;
• सरसों;
• लाल गर्म मिर्च.

मास्क को समस्या वाले क्षेत्रों पर समान रूप से लगाया जाता है और क्लिंग फिल्म में लपेटा जाता है। इसे 20-30 मिनट तक रखें, आप घर का काम कर सकते हैं.

पतली कमर वाली लड़कियां जो वजन कम करने के बारे में अपनी समीक्षा छोड़ती हैं, कहती हैं कि सुंदर और खूबसूरत फिगर के लिए नीली मिट्टी और समुद्री शैवाल से मास्क बनाना अच्छा है।

रैप्स प्रति प्रक्रिया 20-50 मिमी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

घर पर, पतली कमर के लिए, आपको एक चुटकी मालिश करनी चाहिए: थोड़ा सा तेल, या बेहतर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं, और अपनी उंगलियों का उपयोग वसा जमा को चुटकी में करने के लिए करें, चोट लगने की हद तक नहीं, बल्कि ध्यान देने योग्य। नमक या मैग्नीशियम से स्नान भी अतिरिक्त सेंटीमीटर को जल्दी से हटाने और पतली कमर का मालिक बनने में मदद करता है।

पतली कमर के लिए सैलून प्रक्रियाएं: चारकोट शॉवर, हाइड्रो और मैनुअल मसाज, माइक्रोकरंट, थैलासो, मेसोथेरेपी - लिम्फ प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार, लिपोसिस को ट्रिगर करना, त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ावा देना।

बेशक, आप दिन में 23 घंटे कोर्सेट पहन सकते हैं, जो पतली कमर के लिए भी बहुत प्रभावी है और आपकी मुद्रा को सीधा करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह शारीरिक कष्ट लाता है।

पतली कमर, उपायों के पहले और बाद की तस्वीरें

हमने कई बहुत प्रभावी उपचार और प्रक्रियाएं पेश की हैं जो आपको पतली कमर और सपाट पेट बनाने, बाजू और सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेंगी। सभी गतिविधियाँ नियमित रूप से, संयोजन में की जानी चाहिए, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

उपभोग की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य और सौंदर्य: अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार का ध्यान रखना होगा...

अगर आप अपनी कमर का साइज कम करना चाहते हैं तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि अलग-अलग लोगों के शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होती है।

यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है:

• संविधान से,
• पोषण संबंधी विशेषताएं,
• शारीरिक गतिविधि से,
• हार्मोनल परिवर्तन.

हम आपको पांच बुनियादी सिद्धांतों के बारे में बताएंगे जिनका पालन आपको एक महीने में अपनी कमर को पतला बनाने के लिए करना होगा।

स्वस्थ तरीके से अपनी कमर का आकार कम करें

अतिरिक्त वजन कम करने और कमर से चर्बी हटाने के लिए आपको अत्यधिक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके शरीर में पेट की चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति है, तो संभव है कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों का वजन कम हो जाएगा, लेकिन आपके पेट पर चर्बी बनी रहेगी।

निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ये न सिर्फ आपकी कमर को पतला बनाने में आपकी मदद करेंगे। आप स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करेंगे।

1. "80%" है

"80% खाने" का अर्थ है बहुत अधिक न खाना। आपको इस भावना के साथ मेज से उठना होगा कि आप और अधिक खा सकते हैं, लेकिन, सामान्य तौर पर, यह पहले से ही पर्याप्त है। भूख का हल्का एहसास होना चाहिए.

इसके लिए आदर्श क्षण वह है जब आपको भूख नहीं लगती, लेकिन आप कुछ और खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मिठाई।

ज़्यादा न खाने के लिए, आपको सही ढंग से खाने की ज़रूरत है - भोजन को अच्छी तरह से चबाएँ, बैठकर खाएं, बिना जल्दबाजी के, बिना ध्यान भटकाए।तब तृप्ति की भावना तेजी से आती है, और हम शरीर की आवश्यकता से अधिक खाने के प्रलोभन से बच जाते हैं।

यदि हम लगातार "80%" खाते हैं, तो कमर का आकार धीरे-धीरे कम हो जाता है, सूजन हमें परेशान नहीं करती है, और खाने के बाद हमें भारीपन और नींद महसूस नहीं होती है।

2. अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा

वजन कम करने की कोशिश करते समय, हम आमतौर पर उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को तेजी से कम कर देते हैं और बहुत सारी साग-सब्जियाँ खाते हैं।

लेकिन शोध से यह पता चलता है कम कैलोरी वाला आहार बहुत स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है. इसके अलावा, वे आमतौर पर केवल एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं - खोया हुआ वजन जल्द ही वापस आ जाता है, और अक्सर इसमें नए किलोग्राम जुड़ जाते हैं।

भोजन में प्रोटीन आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आपको इसे समझदारी से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

इसमें से अधिकांश वनस्पति प्रोटीन (फलियां, नट्स, एवोकैडो में) होना चाहिए, आप अंडे, पनीर और मछली भी खा सकते हैं। आपको मांस कम खाना चाहिए, खासकर लाल मांस।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

स्वस्थ वसा आपके चयापचय को सक्रिय करते हैं और इस प्रकार आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, आपको नियमित रूप से अपने आहार में एक्स्ट्रा वर्जिन वनस्पति तेल, एवोकाडो, नट्स, बीज आदि को शामिल करने की आवश्यकता है।

3. 45 मिनट से ज्यादा न बैठें

गतिहीन जीवनशैली से आपका वजन बढ़ता है, खासकर कमर के आसपास। और ये सेहत के लिए बहुत हानिकारक है.

ऐसा होने से रोकने के लिए आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको हर 45 मिनट में अपनी कुर्सी से उठकर इधर-उधर घूमने की याद दिलाए।

और अच्छी मुद्रा को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है।पीठ के निचले हिस्से की कमजोर मांसपेशियां भी कमर के आकार में वृद्धि का कारण बन सकती हैं।

4. कमर क्षेत्र की मालिश करें

कभी-कभी मोटी कमर का एक कारण खराब रक्त परिसंचरण या इस क्षेत्र में लसीका वाहिकाओं में लसीका का रुक जाना होता है। इसलिए, यह कमर के आकार को कम करने में मदद कर सकता है मालिश.

आप मसाज ब्रश का उपयोग कर सकते हैं या तेल या मॉइस्चराइजिंग लोशन से नियमित मालिश कर सकते हैं।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप त्वचा पर नींबू के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें टपका सकते हैं, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और मेंहदी के तेल की, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

बहुत असरदार भी मिट्टी सेक. आप इसे दिन में या रात में कुछ देर के लिए लगा सकते हैं।

यह भी दिलचस्प है:

5. हार्मोनल संतुलन में सुधार

रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को अक्सर पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव होता है। लेकिन उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बावजूद, युवा लड़कियां अक्सर इससे पीड़ित होती हैं।

कुछ प्राकृतिक पूरक हमें हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करेंगे:

• पेरूवियन मैका जड़
• विटेक्स पवित्र
• अलसी का तेल
• सौंफ
• रतालू
• समझदार

अलग-अलग दिशाओं में. समय के साथ, नियमित हूला हूप को एक विशेष - भारित हूला हूप से बदला जा सकता है।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर के साथ बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें। आपकी हथेलियाँ फर्श को छूनी चाहिए, फिर आपके बाएँ और दाएँ पैर।

अब हमें शीर्ष और केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और साथ ही अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं। हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अपने शरीर को 10-15 बार ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे और ऊपरी हिस्सा फर्श से ऊपर आ जाए।
फिर आप खड़े हो सकते हैं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और तनाव देते हुए, अपने श्रोणि को तेजी से आगे बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - आराम करें।

पतली कमर के लिए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी महत्वपूर्ण होती हैं। उन्हें इस तरह से मजबूत किया जाता है. आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सिर को घुटनों पर झुकाएं। फिर आपको अपने घुटनों को पकड़कर अपनी ओर खींचने की जरूरत है। इस समय आपको उल्टा प्रयास करने की आवश्यकता है।
जब आपको भार की आदत हो जाए, तो आप फर्श को छूकर अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं, और फिर उसी तरह फिर से उठ सकते हैं।
एक अन्य समस्या क्षेत्र पक्ष है। उन्हें अतिरिक्त वसा को हटाने की भी आवश्यकता होती है। अपने हाथों को हटाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपको उनके साथ खुद को मदद न करनी पड़े। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें, बाएँ पैर को दाएँ के ऊपर रखें। जहां तक ​​संभव हो दाहिनी ओर मुड़कर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर पैर और करवट बदलें।

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मददगार सलाह

अच्छे हवादार क्षेत्र में अभ्यास करना बेहतर है। कक्षाओं को दौड़ने, नृत्य करने और आहार के साथ जोड़ें। तब ततैया की कमर तेजी से दिखाई देगी।

पतली कमर आकृति को अधिक सुंदर और संतुलित बनाती है, जो कई प्रशंसात्मक पुरुष निगाहों को आकर्षित करती है। कई प्रतिबंधों के बिना पतला बनाने के कई तरीके हैं।

पतली कमर का रास्ता: क्लासिक तरीके

पतली कमर के फायदे स्पष्ट हैं। फिगर शानदार दिखता है, कूल्हों और छाती के बीच का हिस्सा बढ़ जाता है, जो देखने में आपको अधिक आकर्षक बनाता है। पतली कमर आपको सेक्सी महसूस कराएगी और सुंदर, टाइट-फिटिंग कपड़े पहनेगी।

याद रखें: पेट के व्यायाम से खुद को थका कर आप अपनी कमर को पतला नहीं कर पाएंगे। इस अभ्यास का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वसा जमा को हटाने में मदद नहीं करता है। पेशेवर यह भी ध्यान देते हैं कि यदि आप लगातार अपने पेट को पंप करते हैं, तो आपकी कमर थोड़ी चौड़ी हो जाएगी (मांसपेशियों के बढ़ने के कारण)।

हालाँकि, आपको अपने एब्स को पंप करना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छा मांसपेशी ढांचा ढीले पेट को कसने में मदद करेगा, जो आपके फिगर को और अधिक सुंदर बना देगा। मुख्य बात संयमित व्यायाम करना है।

खूबसूरत कमर पाने के लिए आपको उस चर्बी से छुटकारा पाना होगा जो इसे छुपाती है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार की थोड़ी समीक्षा करें। पके हुए सामान, कुकीज़ और मिठाइयों से बचें। कार्बोहाइड्रेट उदर क्षेत्र में जमाव के मुख्य "प्रायोजक" हैं।

अपने आप को छोटे भागों में खाने और पीने के लिए प्रशिक्षित करें। जब आपका पेट भर जाता है, तो आपकी मांसपेशियां और त्वचा अपने आप खिंच जाती है, जिसके परिणामस्वरूप भद्दे मोड़ आ जाते हैं। छोटे हिस्से न केवल इससे बचेंगे, बल्कि आपको हमेशा भरा हुआ रहने में भी मदद करेंगे।

अपने पेट को चूसने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसके अलावा, यह किसी खूबसूरत पोशाक पर कोशिश करते समय और अपने डेस्क पर बैठते समय भी किया जाना चाहिए। शरीर की बाद की स्थिति ढीले पेट के अधिग्रहण में योगदान करती है, जो आपको सुंदर कमर पाने से रोकेगी। यदि आप अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप जल्दी ही अपने फिगर में वांछित बदलाव देखेंगे।

कमर कम करने का एक अपरंपरागत तरीका

पतली कमर पाने के लिए एक प्रभावी और असामान्य विधि जापान के विशेषज्ञ डॉ. फुकुत्सुजी द्वारा विकसित की गई थी। उनका मानना ​​है कि आहार और बढ़ी हुई खेल गतिविधियाँ एक महिला के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, एक सुंदर आकृति पाने और प्रकृति द्वारा दी गई उपस्थिति को सही करने के लिए, डॉक्टर मांसपेशियों और वसा के साथ नहीं, बल्कि कंकाल के साथ काम करने की सलाह देते हैं।

फुकुत्सुजी मानव कंकाल में विशेषज्ञता रखने वाले विशेषज्ञ हैं। अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि कमर का आकार हाइपोकॉन्ड्रिअम और पैल्विक हड्डियों के स्थान पर निर्भर करता है। उनके बीच का अंतर जितना अधिक होगा, आंकड़ा उतना ही अधिक विशाल होगा।

मुख्य उपकरण जो आपकी कमर को अधिक स्पष्ट बनाने में मदद करेगा वह एक तौलिया से मुड़ा हुआ रोलर है। घरेलू उपकरणों का व्यास 7-10 सेमी के बीच होना चाहिए। दूसरा बिंदु यह है कि व्यायाम कठोर सतह पर किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक मसाज टेबल या फर्श।

लेट जाएं और बोल्स्टर को अपनी पीठ के नीचे रखें, जहां से आपकी पसलियां शुरू होती हैं। अपनी भुजाएँ ऊपर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे और छोटी उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई (लगभग 20-25 सेमी) फैलाएं और उन्हें एक-दूसरे की ओर झुकाएं ताकि आपके बड़े पैर की उंगलियां स्पर्श करें। आपको इस पोजीशन में पांच मिनट तक लेटे रहना है।

पूरा होने के बाद अचानक कोई हरकत न करें। बहुत धीरे और सावधानी से उठें. उन लड़कियों की समीक्षाओं के अनुसार जिन्होंने एक महीने तक यह व्यायाम किया, उनकी कमर 4-6 सेमी कम हो गई।

बाजू और कमर के लिए सभी व्यायाम निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयोगी और प्रभावी नहीं होते हैं।

1. यदि आप प्रतिदिन डम्बल का उपयोग करके साइड बेंड करते हैं, तो इसके विपरीत, आपकी कमर का विस्तार होगा, क्योंकि तिरछी मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो जाती है। इस एक्सरसाइज से महिलाओं की तुलना में पुरुषों को बेहतर परिणाम मिलेंगे।

3. अपने कंधों पर वजन लेकर मुड़ते समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

4. केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपकी कमर का आकार कम नहीं होगा। अपने कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो पक्षों पर जमा वसा से निपटेगा।

5. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दूसरे या दो दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए, फिर पार्श्व की मांसपेशियों और पेट के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए, और कार्डियो व्यायाम के साथ समाप्त करना चाहिए।