Régime strict pendant un mois. Régimes stricts pour une perte de poids rapide

La mode pour un mode de vie sain affecte déjà tous les segments de la population, et de plus en plus de personnes réfléchissent à la manière de gérer les kilos en trop. Mais parmi la variété des options proposées, il est difficile de choisir le régime amaigrissant le plus efficace afin de s'adapter rapidement à votre pantalon préféré sans nuire à votre santé. Nous verrons s’il existe des moyens vraiment efficaces de lutter contre les kilos en trop.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

En moyenne, le seuil permettant au corps humain de réduire son apport calorique par jour est de 1 200 kcal. C'est l'énergie minimale requise pour un métabolisme normal. Mais comme le métabolisme et les réactions corporelles des individus aux aliments sont différents, le régime alimentaire le plus optimal doit être déterminé dans chaque cas spécifique par un nutritionniste expérimenté. Perdre du poids seul vous aide souvent à perdre rapidement l'excès de poids, mais les kilos reviennent rapidement après avoir terminé le régime. Pour obtenir des résultats durables, découvrez les régimes efficaces et choisissez la méthode de perte de poids qui vous convient.

Régime Hollywood pendant 2 semaines (14 jours)

Ce système de nutrition tire son nom du fait que de nombreuses stars du show business ont effectivement perdu du poids. L'essence du régime est de limiter la consommation d'aliments riches en graisses et en glucides, ainsi que de réduire la teneur quotidienne en calories des aliments consommés. La perte de poids hollywoodienne met l'accent sur les fibres végétales et les aliments protéinés (œufs, poisson, viande, légumes, fruits). C'est un régime efficace pendant deux semaines, mais il contient de nombreuses interdictions alimentaires :

• Lorsque vous perdez du poids, vous devez renoncer aux aliments frits et gras, au sel, au sucre, aux marinades et aux sucreries.
• Les produits à base de farine et le pain sont interdits.
• Les fruits/légumes à haute teneur en amidon et en glucides (pommes de terre, légumineuses, raisins, bananes et autres) sont exclus.
• Il est conseillé de privilégier les œufs de caille et de poule, les concombres, les tomates et les agrumes.

Régime protéiné Dukan - moins 20 kg

Si vous ne supportez pas la sensation de faim, mais que vous êtes en surpoids, alors le régime français pauvre en glucides de Pierre Dukan vous est recommandé avec une cure d'amaigrissement de deux semaines. Dès la première semaine, vous perdrez quatre kilos en trop, puis ce régime deviendra votre assistant constant dans la lutte contre l'excès de graisse. L’essence du régime protéiné est de manger des aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs) et d’éliminer complètement les glucides. Pour perdre 20 kg en un mois à la maison, suivez les règles suivantes lors du régime Dukan :

1. Boire jusqu'à deux litres d'eau par jour, sans compter la quantité de thé, soupes, café et autres liquides.
2. Consommez du son d'avoine pour éviter la constipation, qui survient souvent lors d'une perte de poids.
3. Marchez au moins 20 minutes chaque jour, faites des exercices ou allez à la salle de sport pour accélérer votre métabolisme.

Régime alimentaire séparé de 90 jours - moins 30 kg

Les repas séparés et fractionnés ont prouvé depuis longtemps leur efficacité. Sur la base de cette méthode, un régime amaigrissant de 90 jours a été développé, accessible aux personnes de tous âges et sans contre-indications. Ce régime alimentaire vous aidera à perdre 30 kg en 3 mois, et si vous suivez les principes d'une bonne nutrition même après sa fin, le résultat obtenu durera pour toujours. L'essence de ce régime simple mais efficace :

• Alternance de produits et répartition en groupes.
• Consommation de produits dans une certaine combinaison (selon le tableau).
• Il n’est pas nécessaire de fatiguer le corps en jeûnant.
• Diviser le régime en blocs de quatre jours : protéines, amidons, vitamines, glucides.
• Chaque 29ème jour est un jour de jeûne, vous n'êtes autorisé à boire de l'eau qu'en quantité illimitée.

Le régime de Malysheva

La célèbre présentatrice de télévision russe Elena Malysheva a développé un régime alimentaire efficace qui a aidé de nombreuses personnes célèbres à perdre du poids. Le régime est basé sur un apport calorique minimum par jour - 1 200. Mais si une personne mène une vie active, la norme quotidienne peut être augmentée. En 10 jours avec le régime d’Elena Malysheva, il est facile de perdre jusqu’à 10 kg. Comme tout autre système de perte de poids, ce régime présente également certaines limites :

• Interdiction sur : le beurre et l'huile végétale, les sucreries, la farine, les pommes de terre, le riz, les betteraves, les boissons alcoolisées.
• La portion ne dépasse pas 200 grammes.
• Le nombre de repas est d'au moins 4 fois par jour.
• Le dernier rendez-vous est au plus tard à 19h00.
• La quantité de liquide consommée est d'au moins 2 litres par jour.

Vidéo : Le régime le plus efficace au monde a été découvert

Vous ne pouvez pas blâmer les créateurs de régimes super efficaces s’ils ne fonctionnent pas pour certaines personnes. Mère Nature nous a dotés de différents organismes, il est donc impossible de regrouper tout le monde dans un même cadre. Dès que l'on entame un régime trop strict, dans lequel l'organisme cesse de recevoir les nutriments dont il a besoin, il commence à économiser des réserves de graisse afin de maintenir ses fonctions vitales. Apprenez à choisir le régime qui vous convient et à perdre du poids pour toujours grâce à des experts en nutrition :

Les meilleurs régimes pour une perte de poids rapide selon les avis

Selon les critiques d'hommes et de femmes, le régime le plus efficace est considéré comme un régime dans lequel le nombre de kilogrammes requis est perdu en une semaine sans nuire à la santé. Les analystes, après avoir analysé de nombreuses informations et lu un nombre incroyable de critiques, sont arrivés à la conclusion que le régime le plus efficace pour perdre du poids au monde est le kéfir. Elle est considérée comme la meilleure technique de régime avec laquelle vous pouvez facilement perdre 5 kg en seulement trois jours. Le régime hebdomadaire au sarrasin n'est pas passé inaperçu, également appelé régime efficace sans danger pour la santé.

Kéfir pendant 3 jours - moins 5 kg

Il est facile de perdre du poids efficacement avec le kéfir, car ce produit laitier fermenté nettoie les intestins des toxines, normalise le fonctionnement du tube digestif, élimine les liquides et accélère le métabolisme. Le régime kéfir de trois jours est une perte de poids difficile à laquelle tout le monde ne peut pas supporter, mais le résultat ne se fera pas attendre - moins 3 kg.

• Vous ne pouvez pas manger pendant 3 jours. Vous êtes autorisé à boire un litre et demi de kéfir à faible teneur en matières grasses et de l'eau en n'importe quelle quantité.
• Pour avoir moins faim, divisez la boisson lactée fermentée en 5 à 6 doses à intervalles égaux.
• Si vous suivez ce régime, vous ne vous poserez plus la question : quel est le régime le plus efficace pour perdre du poids - le résultat ne vous laissera pas indifférent.

Sarrasin pendant 7 jours - moins 10 kg par semaine

L'efficacité du système nutritionnel au sarrasin pour perdre du poids est prouvée depuis des décennies. Le sarrasin est un aliment riche en minéraux, protéines, rutine et autres macroéléments bénéfiques. Un régime au sarrasin pendant 7 jours est facilement toléré en raison de la teneur élevée en glucides complexes des céréales. Les règles nutritionnelles sont assez simples :

1. Exclusion totale des épices, du sel, du sucre.
2. Pendant un régime, la bouillie est préparée d'une manière particulière : les céréales (1 tasse) sont versées avec de l'eau bouillante (2 tasses), recouvertes d'un couvercle et laissées toute la nuit. Le sarrasin est consommé uniquement sous cette forme au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
3. Vous êtes autorisé à boire de l'eau et du thé vert jusqu'à 1,5 litre par jour.
4. Après 18 heures, il est interdit de manger.
5. Il est conseillé de consommer en plus un complexe vitamino-minéral lors du régime au sarrasin.

Régimes faibles en glucides faciles et efficaces

Afin de comprendre quel est le régime le plus sûr pour perdre du poids rapidement, vous devez comprendre la question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas jeûner et perdre du poids. Lorsqu'une personne veut manger, mais que la nourriture ne pénètre pas dans l'estomac, le corps n'est pas pressé de consommer sa propre graisse. Pour le tromper, vous devez manger en 5 à 6 repas, mais petit à petit, et la sensation de faim ne viendra alors jamais. Envisagez des régimes faciles à faible teneur en glucides et faciles à suivre.

Kremlevskaïa

Le régime le plus efficace pour perdre du poids a été inventé au Kremlin, à l’époque de l’Union soviétique. C'est une fête pour l'estomac, où l'on a le droit de manger de tout : salades, soupes, poisson, plats de viande, alcool et pâtisseries. Où d'autre verrez-vous cela ? Le régime du Kremlin est divisé en quatre étapes :

1. Première étape. Dure 2 semaines, pendant lesquelles les féculents, la farine et les fruits sont totalement exclus. À ce stade, certaines personnes qui maigrissent ont perdu jusqu'à 10 kg.
2. Seconde phase. Prévoit l'introduction de légumes, de noix, de baies et de graines au menu. Cela dure pour chaque personne individuellement, en fonction du taux de perte de poids. Lorsque vous atteignez 80 % de votre poids cible, passez à l’étape suivante.
3. Troisième étape. Étirez-vous pendant 2-3 mois pour consolider les résultats. A ce stade, vous devez déjà savoir quelle quantité de glucides vous pouvez vous permettre sans compromettre votre silhouette.

Français

Un autre moyen très efficace de perdre du poids est le régime français pauvre en glucides. Cela implique des repas fractionnés et l’utilisation uniquement de produits naturels. Pendant le régime, il est souhaitable de combiner une bonne nutrition avec une activité physique efficace pour développer la masse musculaire. La période d'adhésion au régime français est de 2 semaines, durant lesquelles il est facile de perdre jusqu'à 8 kg. Le menu est composé de : poisson, viande maigre, œufs, pain grillé au seigle, légumes verts et fruits et légumes. Règles de base du régime français :

1. Vous devez manger lentement pour que la nourriture soit mieux absorbée.
2. Les portions ne doivent pas dépasser 300 grammes.
3. Avant de manger, vous devriez boire un verre d’eau pour vous sentir rassasié plus rapidement.
4. Ne mangez pas de nourriture après 19 heures.

Jours de jeûne pour perdre du poids

Pour une perte de poids efficace, les nutritionnistes conseillent de faire des jours de jeûne une fois par semaine. Ils reposent sur la consommation d’un seul produit végétal ou animal par jour. L'efficacité des jours de jeûne pour perdre du poids réside dans le fait qu'ils aident le corps à atteindre en peu de temps les amas graisseux, à se débarrasser des toxines et à se rajeunir. Les produits les plus populaires à décharger sont les pommes, le kéfir, le fromage cottage et la choucroute. La bouillie de sarrasin ou de riz, et même le veau allégé à l'huile d'olive, à consommer tout au long de la journée, sont efficaces et sains.

Régimes simples pour une perte de poids efficace du ventre et des cuisses

Les meilleurs moyens de lutter contre l’excès de poids sont de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice. Si vous souhaitez éliminer la graisse de votre ventre et de vos cuisses, des exercices matinaux, des squats pendant votre pause déjeuner, des cerceaux après le travail ou du hala hoop dans la cour seraient un excellent complément à votre alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement dans les zones à problèmes, choisissez un régime strict pendant 5 jours. Mais il ne faut pas oublier que de telles méthodes conduisent à un retour rapide des amas graisseux. Si vous souhaitez obtenir des résultats durables en matière de perte de poids, recourez à un régime alimentaire moins restrictif.

Régime simple pendant 5 jours

Avec un régime strict, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg par jour. Tout en perdant du poids, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Mangez des aliments cuits à la vapeur, bouillis ou mijotés. Évitez complètement les aliments fumés, sucrés, salés et gras. Exemple de menu diététique strict :

• Un jour- 0,5 litre de kéfir allégé, 1 tranche de pain, 1 pomme de terre bouillie.
• Jour 2- 100 g de fromage blanc allégé, 300 g de blanc de poulet sans matière grasse.
• Jour 3- 100 g d'abricots secs, 1 pomme, 0,5 litre de kéfir.
• Jour 4- 1 carotte fraîche, 100 g de fromage blanc, 100 g de jus de pomme.
• 5 jours- 100 g de crème sure allégée, 0,5 pamplemousse, tisane.

Régime simple pendant 10 jours

Le jeûne est contre-indiqué pour les femmes souffrant de maladies gastro-intestinales, mais vous pouvez perdre du poids au niveau des cuisses et de l'abdomen sans régime strict. Nous vous suggérons de vous débarrasser des amas graisseux en 10 jours avec une alimentation plus légère. Il propose un choix de journées alternées glucides et protéines. La source de protéines sera les œufs, les fruits de mer et le poulet bouilli, et les glucides seront le chou blanc, les betteraves et les carottes, fraîches ou bouillies. L'effet tant attendu de perte de poids sur vos cuisses et votre abdomen est facile à obtenir si vous suivez les règles de base de l'alimentation :

1. Évitez le sel lorsque vous perdez du poids ;
2. Augmenter la fréquence des repas à 5 ;
3. Assaisonner les salades de légumes avec une cuillère d'huile d'olive ou de lin ;
4. Boire 1,5 litre d'eau par jour ;
5. Offrez-vous parfois une tasse de thé vert au citron et une cuillère de miel.

Top 10 des façons de perdre du poids

Le rythme de la perte de poids varie d’une personne à l’autre, donc différentes méthodes de perte de poids conviennent à chaque personne. Nous vous avons déjà parlé des caractéristiques de chaque régime populaire. Mais tout le monde n'est pas prêt à se limiter en nutrition, alors la question se pose : comment perdre du poids rapidement en salle de sport ? Regardez la vidéo dans laquelle le bodybuilder Denis Borisov parle d'un programme efficace pour perdre du poids grâce à l'activité physique :

Lorsque vous avez un besoin urgent de vous remettre en forme, un régime strict viendra à votre secours ! Effet instantané ! Jusqu'à 1,5 kg de graisse par jour ! Obtenez 14 options de menu, découvrez une journée de jeûne au chocolat et les résultats vous surprendront !

Un programme nutritionnel strict vous aidera si vous avez besoin de vous débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Par exemple, il y a un voyage à la mer, un mariage ou un autre événement important. Ou vous en avez simplement marre de voir des formes floues dans le miroir et souhaitez devenir mince le plus rapidement possible.

Il existe plusieurs types de systèmes stricts de perte de poids, mais ils sont unis par un trait commun : pour les suivre, vous devez avoir une volonté de fer et une bonne santé. Le système rigide est appelé ainsi car il est nécessaire de restreindre sévèrement la nourriture. Et cela peut nuire à votre bien-être. La durée du régime strict ne dépasse pas deux semaines. Dans des cas exceptionnels - jusqu'à un mois. La teneur en calories des aliments peut atteindre 1 200 kcal par jour. La plupart de ces systèmes nutritionnels sont des mono-régimes, c'est-à-dire des programmes au cours desquels vous ne mangez qu'un ou deux aliments spécifiques.

Avantages et inconvénients

Comme tout système alimentaire, un système alimentaire rigide a ses côtés positifs et négatifs :

avantages

1. Le poids peut aller jusqu'à 1,5 kg par jour.
2. Se débarrasser des réactions allergiques, le cas échéant.
3. Les intestins sont nettoyés.
4. Le métabolisme s'améliore, le métabolisme est activé.
5. L'enflure disparaît, l'état de santé général s'améliore.
6. Développer l’habitude de bien manger.

Inconvénients

1. Le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments et de vitamines dont il a besoin, ce qui entraîne de nombreuses gastrites, ulcères d'estomac, maladies rénales, etc.
2. Au cours d'un régime strict, une personne éprouve périodiquement une sensation douloureuse de faim. Par conséquent, avant de vous lancer dans un programme long, essayez d’abord un programme court – pendant 3 à 4 jours.
3. L'apathie, la faiblesse, les maux de tête, la réticence à bouger sont les compagnons privés d'un programme strict de perte de poids.
4. Les mono-régimes ont le plus grand effet, mais ils manquent de variété.
5. Un régime strict est stressant pour le corps. Il commence à s'adapter, ce qui fait que l'efficacité du système de perte de poids diminue à chaque fois. Un effet plateau se produit.

Effet plateau - pendant la perte de poids, le poids cesse de diminuer. Cela est dû à deux facteurs:

1. Le corps s'est adapté à la charge modifiée, s'est habitué à vivre avec un régime hypocalorique et établit de manière indépendante un équilibre entre dépenses et consommation.
2. Le corps a perdu sa masse et son volume antérieurs. Par conséquent, les taux métaboliques diminuent et les graisses brûlent plus lentement.

Vous pouvez parler d’effet plateau si votre poids ne change pas dans les deux semaines. En fait, ce n'est pas si grave : le poids a atteint sa valeur optimale et il est peu probable qu'il dépasse cette barre.

Contre-indications

Avant de commencer à perdre du poids, consultez votre médecin. Même si vous vous sentez en bonne santé. Dans certains cas, un système rigide doit être abordé avec une extrême prudence :

1. La grossesse et l'allaitement.
2. Âge jusqu'à 18 ans.
3. Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie.
4. Hypertension.
5. Période postopératoire et de rééducation.
6. Les régimes à base de boisson sont déconseillés aux personnes sujettes aux gonflements.
7. Allergies à certains aliments. Par exemple, si vous êtes intolérant aux agrumes, vous ne devriez pas vous lancer dans un programme de perte de poids à l’orange.

Alternatives

Si vous n'êtes pas satisfait des caractéristiques énumérées d'un système nutritionnel rigide, mais que vous souhaitez nettoyer votre corps, faites attention aux jours de jeûne. En fait, une journée de jeûne est une version courte d’un régime strict pendant 1 à 2 jours.

Options pour les jours de jeûne

En seulement une journée, vous pouvez dire adieu à 0,3-0,5 kg et vous souvenir de la sensation oubliée de légèreté. Les intestins seront déchargés et le corps recevra un shake tonique.

Journée du raisin

Pendant la journée, nous mangeons du raisin (3 kg), buvons de l'eau et des décoctions d'herbes.

Pomme de terre

Nous mangeons chaque jour un kilo et demi de pommes de terre cuites en robe. Sans sel ni assaisonnement, l'aneth, le persil et d'autres herbes sont utiles pour rehausser le goût. La crème sure faible en gras est autorisée. Vous pouvez boire de l'eau propre, du thé vert sans sucre et des infusions de plantes. Nous prenons de petits repas cinq fois par jour.

Thé au lait

Si vous aimez boire du thé avec du lait, cette option est idéale pour vous. Pour ce faire, prenez 1,5 litre de lait, portez à ébullition, mais ne faites pas bouillir. Ajoutez-y 5-6 cuillères à soupe. cuillères de thé noir ou vert. Laisser poser 10 minutes, filtrer, puis boire petit à petit tout au long de la journée. Alternez le thé au lait avec de l'eau claire.

Chocolat

Les gourmands plairont. Vous aurez besoin de 300 g de chocolat noir naturel. Mangez du chocolat avec de l'eau purifiée et du thé non sucré. 100 g de chocolat contiennent environ 500 kcal ; en une seule journée, vous consommerez le maximum autorisé de 1 500 kcal.

Règles de base

Ils contribueront à rendre un régime strict plus efficace. Sur cette base, vous sélectionnerez le menu approprié.

1. La teneur totale en calories du régime est de 1 000 à 1 200 kcal.
2. Nous buvons 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Le thé et le café sans sucre ainsi que la décoction d'églantier sont également autorisés. Pour éviter l'enflure, buvez la plupart de vos liquides avant le déjeuner.
3. Évitez les sucreries, les pâtisseries et les aliments frits, les aliments rapidement infusés et autres aliments contenant des glucides rapides.
4. Privilégiez les aliments contenant des glucides complexes. Il s’agit des fruits, des légumes, des céréales sans traitement thermique, des légumineuses, du pain complet, des pâtes au blé dur, etc.
5. La dose quotidienne de glucides ne dépasse pas 220 g. Ils doivent être consommés avant 16h00, pendant que l'organisme a encore la force d'assimiler.
6. La teneur en matières grasses recommandée des produits laitiers est de 1 à 1,5 %. Ne buvez pas plus de deux verres de lait, de kéfir ou de yaourt par jour. Bien entendu, cela ne s'applique pas au régime kéfir.
7. Il devrait y avoir au moins une activité physique minimale, comme la marche. Si vous n'avez absolument aucune force, frottez au moins votre corps avec un gant de toilette dur et prenez une douche contrastée.
8. Prenez des complexes de vitamines et de minéraux.
9. Certains experts recommandent de faire des lavements nettoyants une fois par semaine.

Menu de régimes stricts efficaces

Voici les options extrêmes les plus efficaces. Parmi eux, il y en aura certainement un qui vous conviendra.

Chéri

Ce régime amaigrissant est bon car il ne s’agit pas d’un mono-régime. Grâce à une variété de produits, le corps recevra toutes les substances nécessaires à son bon fonctionnement. En une semaine, vous vous débarrasserez de 5 à 10 kg.

Menu

• Lundi – boire. Il faut boire 2 litres de liquide par jour, pas forcément de l'eau ou du thé vert sans sucre. Le kéfir, le lait fermenté cuit et même les bouillons de légumes et de viande sont également autorisés. Lors de la cuisson des bouillons, le sel n'est pas utilisé.
• Mardi – légumes. Toutes les 2-3 heures, nous mangeons des légumes frais et des salades de légumes additionnées d'huile végétale. Le choix de plats est large : salade de chou blanc, salade de betteraves bouillies, carottes râpées, salade de concombres et tomates, etc.
• Mercredi – boire. Elle s'effectue de la même manière que la première.
• Jeudi – fruits. Nous mangeons n'importe quel fruit en quantité acceptable : pamplemousses, pommes, poires, oranges. Ne surchargez pas de bananes avec des raisins, car elles contiennent des glucides rapides.
• Vendredi - écureuils. Ici, vous dégusterez enfin de la viande : bœuf maigre et poitrines de poulet. Le fromage cottage, les œufs, le poisson maigre et les fruits de mer sont également autorisés.
• Samedi - boire. Similaire au premier.
• Dimanche, c'est la sortie. Vous aide à reprendre votre alimentation normale. Le matin, nous mangeons deux œufs durs, pour le déjeuner – un bouillon de viande, un fruit comme collation et une salade de légumes pour le dîner. Vous pouvez également manger des flocons d'avoine en sortant.

Protéine

Comme son nom l'indique, la base de l'alimentation est constituée d'aliments protéinés : viande, œufs, poisson, produits laitiers, champignons et légumes. Les aliments sucrés, farineux et fumés sont exclus. Vous ne devriez pas manger beaucoup de fruits et de baies sucrés - bananes, fraises, raisins, framboises et avocats. L'alcool est également interdit.

Vous ne pouvez pas suivre un régime aussi strict pendant plus d'une semaine, car il est faible en calories. Le corps ressent également un manque de glucides nécessaires au bon métabolisme.

Menu

• Petit-déjeuner. Omelette aux trois œufs, deux tomates, thé vert sans sucre.
• Collation. Salade de légumes (chou, carottes râpées, salade de concombre et tomate, etc.).
• Dîner. Feuilles de laitue ou d'épinards, assaisonnées de jus de citron, poitrine de poulet bouillie (300 g).
• Goûter de l'après-midi. Un verre de kéfir faible en gras.
• Dîner. Poisson bouilli faible en gras (200 g).

Nous mangeons ainsi pendant sept jours. La valeur énergétique du régime n'est que de 900 kcal. Par conséquent, en une semaine, vous perdrez 5 à 8 kg.

Peu calorique

Très efficace, vous perdrez chaque jour jusqu'à 1 kg. Cependant, considérez quelques nuances :

• ne commencez pas de régime en hiver - les médecins ne recommandent pas de réduire fortement la teneur en calories des aliments pendant la saison froide. La meilleure période pour suivre un régime amaigrissant est l’été. Après tout, en été, les fruits et légumes frais sont abondants et l'appétit diminue de lui-même à cause de la chaleur ;
• si vous menez une vie active : faites de la randonnée, faites du sport et, en général, la vie bat son plein, alors faites attention aux options alimentaires plus douces. Les aliments faibles en calories ne vous fourniront pas la quantité d’énergie requise ;
• Il est conseillé de vous faire suivre par un nutritionniste. Surtout si vous avez plus de 45 ans.

Menu

• Petit-déjeuner. Tout fruit frais en quantité de cinq morceaux.
• Collation. Salade de légumes ou légumes, 200 g de filet de poulet bouilli.
• Dîner. 200 g de poisson bouilli, des légumes et un œuf à la coque.
• Goûter de l'après-midi. Une tranche de pain complet avec du miel ou deux fruits sucrés.
• Dîner. Pommes de terre au four, pâtes ou riz (150 g).

Le menu peut être varié : choisissez différents fruits et légumes, différents types de poissons, tartinez de la confiture ou des conserves sur du pain au lieu du miel, échangez le dîner et le déjeuner.

Pas de glucides

La quantité de glucides dans l'alimentation est considérablement limitée. Chaque jour, vous êtes autorisé à consommer jusqu'à 60 g de glucides par jour, avec une préférence donnée aux produits contenant des glucides lents. Il s'agit de diverses légumineuses et céréales, de céréales (sauf la semoule), de pâtes de blé dur, de pain complet, de fruits aigres-doux, de baies, de légumes et de champignons. Le sucre et généralement tous les produits sucrés – pâtisseries, bonbons, biscuits, guimauves, marmelades, abricots secs et autres fruits secs, bananes, raisins et nectarines – sont exclus.

Dans deux semaines, le poids atteindra 10 kg. L'effet de perte de poids repose sur un manque de glucides. Le corps n’a nulle part où trouver de l’énergie, il brûle donc les amas graisseux. Vous pouvez composer vous-même un menu et il sera très diversifié.

Menu

• Jour #1. Poulet ou bœuf bouilli (200 g) sans sel, jus de carotte fraîchement pressé (400 ml), 2 c. thé vert.
• N°2. Poisson cuit à la vapeur (200 g), pamplemousse, deux œufs durs, salade de légumes (200 g), un morceau de jambon, une tasse de café, 2 c. thé vert.
• N ° 3. Veau bouilli ou autre viande maigre (400 g), légumes (300 g), 1 c. décoction d'églantier et 1 cuillère à soupe. thé vert.
• Numéro 4. Poitrine de poulet (200 g), deux œufs durs, salade de légumes (200 g), pomme orange ou verte, 1 c. kéfir et 2 c. thé vert.
• N ° 5. Poisson bouilli (200 g), une tasse de bouillon de viande, des légumes (200 g), du fromage cottage faible en gras (200 g), 1 cuillère à soupe. du thé vert, une tasse de café sans sucre.
• Numéro 6. Toute viande bouillie (200 g), œufs durs (2 pcs.), jus de pomme (400 ml), deux tranches de fromage, 2 c. thé vert.
• N°7. Poisson ou viande bouilli (200 g), œufs durs (2 pcs.), salade de légumes (200 g), tranche de jambon, 2 c. décoction de thé vert ou d'églantier.

Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Nous quittons progressivement le programme sans glucides, en augmentant quotidiennement la quantité de glucides dans notre alimentation de 20 g.

Chimique

Le programme est appelé chimique car lorsque vous mangez certains aliments en combinaison avec d’autres, des processus chimiques spéciaux sont lancés dans le corps. Leur tâche principale est de transférer le corps vers un nouveau mode métabolique. En conséquence, les accumulations de graisse acquises sont consommées. Fondamentalement, cette réaction est provoquée par les œufs au pamplemousse.

Le troisième nom du régime est le régime aux œufs. Le programme dure quatre semaines, durant lesquelles vous pourrez dire adieu aux 15-25 kg. Le fil à plomb dépend du poids initial.

La base du régime est constituée d’œufs de poule durs, mais vous n’êtes pas obligé d’en manger tout le temps. Tous les légumes sont autorisés, sauf les pommes de terre. Et tous les fruits, à l'exception des bananes, des dattes, des mangues, des figues et des raisins.

Menu

Mangez chaque jour un demi-pamplemousse ou une orange et deux œufs durs au petit-déjeuner. Si le poids d'un certain aliment n'est pas précisé, mangez-en autant que vous le souhaitez. Bien sûr, dans des limites raisonnables.

• Dîner. Pommes.
• Dîner. 150 g de bœuf bouilli.

• Dîner. 150 g de blanc de poulet.
• Dîner. Salade de poires fraîches et mandarines. Œuf. Pamplemousse.

• Dîner. Une tranche de pain complet et 200 g de fromage blanc allégé. Une grosse tomate.
• Dîner. 150 g de poisson maigre.

• Dîner. Poires ou cerises.
• Dîner. "César" - 200 g.

• Dîner. 2 œufs et carottes bouillies – 100 g.
• Dîner. Salade de tomates et poivrons, poisson vapeur et orange.

• Dîner. Grenade.
• Dîner. Salade de concombres et tomates, poitrine de poulet 150 g.

• Dîner. Poitrine de poulet, tomate et orange.
• Dîner. Légumes bouillis : chou-fleur, carottes, haricots verts, etc.

• Dîner. Blanc de poulet, salade de carottes 100 g.
• Dîner. Deux œufs, des légumes vapeur, une orange, une tranche de pain.

Les 9ème et 10ème jours sont semblables au huitième.

• Dîner. Deux œufs, chou et carottes, 200 g de fromage cottage.
• Dîner. 2 oeufs.

• Dîner. Poisson cuit à la vapeur ou grillé.
• Dîner. 2 oeufs.

• Dîner. Boeuf aux tomates fraîches, orange.
• Dîner. Salade de pommes et poires garnie de yaourt.

• Dîner. Poitrine de poulet, tomate.
• Dîner. 2 œufs, ragoût de légumes.

Jour 15 : Nous mangeons uniquement différents types de fruits en petites portions.

Le 16 : légumes de différents types – crus et transformés.

Le 17 : fruits et légumes.

Le 18 : poisson.

Le 19 : viande bouillie - poitrine de poulet ou bœuf.

Le 20 : prunes ou abricots.

Le 21 : kaki ou avocat.

Le 22 : dans la journée on mange de la viande (400 g), du thon en conserve (200 g), 4 tomates et 4 concombres, des fruits, un morceau de pain.

Le 23 : viande (200 g), 4 concombres et 4 tomates, un morceau de pain.

Le 24 : fromage blanc allégé (100 g), 2 concombres et 2 tomates, légumes vapeur.

Le 25 : un demi poulet bouilli, 3 tomates, 1 concombre, un morceau de pain et un pamplemousse.

Le 26 : deux œufs, trois tomates, laitue, orange.

Le 27 : deux poitrines de poulet bouillies, deux tomates, deux concombres, un verre de kéfir, des crackers.

28 : thon en conserve (200 g), deux tomates, fromage blanc allégé (100 g), légumes bouillis, pamplemousse, pain grillé.

Au début, vous pouvez suivre le régime chimique pendant deux semaines, si tout se passe bien, encore deux semaines.

Hypoallergénique

Les allergies sont l’une des maladies les plus courantes du 21e siècle. Elle se manifeste par diverses réactions : éruption cutanée, écoulement nasal, larmoiement, toux sèche nocturne, gonflement du visage et autres phénomènes désagréables. Il existe de nombreux types d’allergies : alimentaires, squames d’animaux, poussières, pollens, etc.

L'essence d'un régime strict hypoallergénique est d'exclure de l'alimentation les aliments qui provoquent des réactions allergiques. Même si vous n'êtes pas allergique, ce programme vous sera bénéfique : votre corps sera déchargé, votre poids diminuera de 2-3 kg en sept jours, votre vitalité augmentera.

Le menu est élaboré de manière indépendante, en tenant compte des aliments autorisés et interdits. Ce système de perte de poids dure au maximum 3 à 4 semaines. Ensuite, chaque jour, vous ajoutez un aliment interdit ou restreint à votre alimentation.

Aliments interdits (hautement allergisants) :

• lait de vache, œufs de poule;
• poisson, caviar, fruits de mer ;
• viandes fumées, poissons, saucisses et tous produits fumés en général ;
• conserves et marinades, sauces, assaisonnements, épices;
• légumes et fruits de couleur rouge ou orange : poivrons rouges, carottes, melons, ananas, pommes rouges, fraises, groseilles, canneberges, airelles, cerises, kakis. Cela comprend également les fruits secs ;
• oseille, céleri;
• café, cacao, eau gazeuse, chewing-gum ;
• tous colorants, épaississants, émulsifiants, arômes ;
• miel, chocolat, marmelade, caramel ;
• noix, champignons.

Produits restreints :

• viande grasse;
• céréales – seigle, blé, sarrasin, maïs ;
• légumes et fruits de couleurs jaune et orange : légumineuses, pois, pommes de terre, pêches, bananes, abricots ;
• décoctions de plantes.

Produits non allergènes :

• produits laitiers fermentés : fromage cottage, lait fermenté cuit au four, kéfir allégé. Ce sera génial si vous préparez tout vous-même ;
• viande bouillie : bœuf et poulet, poisson maigre, abats - foie et langue ;
• des soupes maison avec un second bouillon aux céréales ou aux légumes. Vous pouvez ajouter du beurre, de l'huile de tournesol ou d'olive ;
• bouillies diverses : riz, millet, flocons d'avoine, orge perlé, flocons d'avoine, semoule. Les pains de mie sont également autorisés : sarrasin, riz, maïs ;
• fruits, baies et légumes verts : choux de toutes sortes, herbes, courgettes, concombres, rutabaga, navets, pommes, poires, etc. Les groseilles blanches et les cerises blanches conviennent également ;
• thé (peut être sucré), eau minérale plate, décoction d'églantier, compotes de pommes et poires.

Protéines-glucides

Ce système nutritionnel est l'un des plus optimaux. Sa principale caractéristique est l’alternance de protéines et de glucides. Contrairement à d’autres régimes, dans un régime protéiné-glucidique, le corps reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Vous n’aurez donc aucun problème avec votre peau et vos cheveux. La sensation de « succion au creux de l'estomac » et la faiblesse ne vous menaceront pas non plus.

De plus, vous n’avez pas besoin de faire des calculs fastidieux des calories contenues dans les aliments, il vous suffit de planifier correctement votre alimentation. Le premier jour, vous devez manger des aliments protéinés et glucidiques. Les deuxième et troisième jours, nous mangeons des aliments contenant de grandes quantités de protéines, tout en minimisant les glucides. Au quatrième, au contraire, nous nous concentrons sur les glucides. Les cinquième et sixième jours sont des écureuils. Septièmement – ​​les glucides.

La durée de la perte de poids est de trois jours à un mois. En quatorze jours, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg.

Menu pour 3 jours

• Petit-déjeuner. Une tasse de café noir sans sucre, fromage cottage allégé (150 g).
• Collation. Oeufs brouillés à partir de deux œufs.
• Dîner. 2 concombres et poisson cuit à la vapeur ou grillé.
• Goûter de l'après-midi. Un verre de kéfir ou de yaourt aux baies.
• Dîner. Poitrines de bœuf ou de poulet cuites à la vapeur.

• Petit-déjeuner. Muesli au miel et au lait ou aux fruits secs.
• Collation. Une pomme ou deux abricots.
• Dîner. Porridge de n'importe quelle céréale avec sauce tomate ou champignons. Salade de concombres et tomates avec croûtons.
• Goûter de l'après-midi. Yaourt nature et pain.
• Dîner. Salade de chou. Viande ou poisson frit à l'huile d'olive.

• Petit-déjeuner. Gruau aux fruits secs, yaourt.
• Collation. N'importe quel fruit.
• Dîner. Bouillie de riz ou de sarrasin, poisson cuit à la vapeur.
• Goûter de l'après-midi. Kéfir faible en gras au miel.
• Dîner. Lentilles à la viande mijotée.

Une demi-heure avant le coucher, buvez un verre de lait fermenté cuit au four, de yaourt ou de yaourt à boire. Vous pouvez poursuivre le régime plus loin, en pensant à alterner deux jours protéinés et un jour glucidique. Pour accélérer votre métabolisme, n'oubliez pas l'exercice physique.

Sarrasin

Les principaux avantages de ce système nutritionnel : en littéralement une semaine, vous oublierez les 7 kg supplémentaires et en même temps vous n'aurez pas envie de manger sans fin. Après tout, le sarrasin peut être consommé en quantité illimitée. En plus de cela, le kéfir est utilisé. Les deux produits ont un certain nombre de propriétés utiles : le sarrasin est faible en calories, contient des protéines, des acides aminés, des vitamines B et P, du potassium, du magnésium, du fer et du phosphore. Le kéfir contient des vitamines A, B2 et B12. Il stimule également le tractus gastro-intestinal, élimine les déchets et les toxines de l'organisme. Grâce à l'association de la bouillie de sarrasin et du kéfir, vous perdrez du poids et vous purifierez simultanément. Cependant, pendant le régime au sarrasin, il est nécessaire de prendre des suppléments vitaminiques. Vous pouvez le répéter tous les deux mois.

Il n'y a pas de menu spécial. Il vous suffit de préparer correctement le sarrasin : rincez-le, versez de l'eau bouillante dans un rapport de 1:1,5 et enveloppez-le toute la nuit. Le sel, le sucre et le beurre ne sont pas ajoutés.

Le lendemain, nous en mangeons autant que nous le souhaitons, mais il n'est pas recommandé de trop manger. Pendant la journée, buvez 1 litre de kéfir, si vous le souhaitez.

S'il est devenu complètement insupportable de manger la même chose à longueur de journée, accordez-vous deux pommes vertes ou une salade de choux, des herbes et du miel. Diverses boissons sont les bienvenues : thé vert, infusion de plantes, eau minérale non gazeuse.

A la fin de cette version de régime strict, introduisez progressivement dans votre alimentation la viande maigre, les légumes non féculents, les fruits non sucrés et n'oubliez pas le kéfir. Pendant les 3-4 premiers jours, après avoir terminé, continuez à manger de la bouillie de sarrasin pour le dîner.

Fruité

Avantages de ce régime :

• les intestins sont débarrassés des aliments non digérés, vous vous sentez léger et plein d'énergie ;
• la peau du visage est nettoyée, la cellulite est réduite ;
• si vous le souhaitez, vous pouvez manger même le soir ;
• pas besoin de perdre du temps à préparer des plats complexes et coûteux.

Menu

En plus des fruits, le menu comprend des légumes, des céréales et des noix. Ce sont des ingrédients peu caloriques et riches en fibres, minéraux et oligo-éléments. Durée du régime - une semaine, menu approximatif pour la journée :

• Petit-déjeuner. Salade de pommes, kiwis et mandarines, garnie de yaourt nature. Thé vert.
• Collation. Jus d'orange fraîchement pressé.
• Dîner. Compote de légumes avec un morceau de poulet ou de bœuf. Jus fraîchement pressés et tranches de fruits.
• Goûter de l'après-midi. Pamplemousse et une tasse de thé vert.
• Dîner. Salade de carottes râpées et poisson bouilli. Avant de vous coucher, un verre de kéfir ou de lait écrémé. Au lieu de thé ou de jus, vous pouvez préparer un smoothie aux fruits. Il se prépare ainsi :

1. Pressez le jus d'un pamplemousse.
2. Placer 12 fraises dans un mixeur et mixer avec le jus de pamplemousse.
3. Versez le mélange obtenu dans un autre bol.
4. Pressez le jus de trois mandarines.
5. Placer trois abricots mûrs dénoyautés dans un mixeur et mixer avec le jus de mandarine.
6. Versez le premier mélange dans le verre, puis le second. Ne mélangez pas.

Le résultat est très savoureux et sain. En général, un régime à base de fruits est parfait pour les gourmands.

Régimes alimentaires stricts

D'après le nom, il est clair que pendant plusieurs jours, nous devrons manger uniquement des aliments liquides. Tout aliment solide est interdit. Pendant le système de consommation d'alcool, le corps se nettoie des aliments lourds. La perte de poids lors de la perte de poids sera de 5 à 8 kg. Il n’est pas nécessaire de suivre ce régime strict pendant exactement sept jours ; vous pouvez réduire cette période à deux. Même une période de temps aussi courte stimulera le corps à brûler les graisses.

Le système de boisson utilise de l'eau (sauf l'eau gazeuse), des bouillons de légumes, des bouillons de poisson et de viande, des boissons lactées fermentées, des jus faits maison et des compotes. Vous ne pouvez pas boire d'alcool, de lait entier, de jus du commerce ou de bouillons gras non filtrés.

Kéfir

De nombreuses femmes sont attirées par la possibilité de boire cette boisson aigre au goût agréable pendant une semaine et de perdre environ 7 kg. Ajoutez chaque jour un ou deux aliments faibles en calories à votre menu.

Choisissez uniquement du kéfir frais avec une teneur en matières grasses de 1 %. Si possible, achetez du kéfir avec le préfixe « bio » - cela indique que la boisson contient des bacilles acidophilus et des bifidobactéries, particulièrement résistantes. En passant par le tractus gastro-intestinal, ils ne sont pas détruits longtemps et ont un effet positif sur la flore.

Le sel, le sucre, le thé et le café sont exclus. Nous buvons du kéfir en portions égales 6 fois par jour. Dîner - 2 heures avant le coucher.

Menu

• Jour 1. 0,5 kéfir et 400 g de pommes de terre au four.
• 2ème. 0,5 kéfir et 400 ml de fromage cottage faible en gras.
• 3ème. 0,5 kéfir et 400 g de fruits (sauf bananes et raisins).
• 4ème. 0,5 kéfir et 400 poitrines de poulet bouillies.
• 5ème. Nous répétons le troisième jour.
• 6ème. Nous buvons uniquement de l'eau plate (1,5 litre) toute la journée.
• 7ème. Nous répétons le troisième jour.

Kéfir strict

Les principes sont les mêmes, mais la quantité de kéfir bue passe à 2 litres, et la part des autres produits diminue à 100 g par jour.

Kéfir de pomme

Pendant les 3 premiers jours, nous buvons uniquement du kéfir (un litre et demi). Pendant les 3 prochains jours, nous ne mangeons que des pommes (1,5 kg chacune). Depuis 3 jours, je mange à nouveau du kéfir. Ce régime est contre-indiqué pour les personnes ayant une acidité gastrique élevée.

Eau

Un jour, les nutritionnistes américains sont arrivés à la conclusion que l'excès de poids apparaît souvent lorsqu'il n'y a pas assez d'eau dans le corps. Comme vous le savez, tous les processus biochimiques vitaux se déroulent dans un environnement aquatique. Il n’est pas étonnant qu’avec un manque d’humidité vitale, des problèmes de santé commencent. L'eau redonne de l'énergie, prévient les spasmes musculaires, réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiovasculaires, raffermit la peau - ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont perdu beaucoup de poids.

Suivre un régime hydrique n’est pas si difficile. L'eau ne signifie pas que vous buvez uniquement de l'eau toute la journée. Non, suivez simplement les règles strictes :

1. Après vous être réveillé le matin, buvez un verre d'eau. Cela aidera le corps à se réveiller et à se revigorer.
2. Boire un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. Premièrement, cela accélérera votre métabolisme. Deuxièmement, vous mangerez moins de nourriture.
3. Il est fortement déconseillé de boire de l'eau pendant un repas et pendant une heure et demie après.
4. N'abusez pas du sel.
5. Le corps confond souvent la sensation de soif et de faim. Si vous avez faim, essayez d’abord de boire de l’eau. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez alors « tuer le ver ».
6. Ne buvez pas d'eau glacée. Il doit être chaud ou au moins à température ambiante.
7. Essayez de remplacer le thé, le café et autres liquides par de l'eau. Pendant la journée, vous devez boire une quantité d'eau de 40 ml pour 1 kilogramme de poids.
8. Le programme de perte de poids en eau ne comporte pas de recommandations particulières pour la vaisselle. Cependant, si vous souhaitez dire au plus vite adieu au surpoids, privilégiez les produits laitiers et laitiers fermentés, le poisson, la viande, les fruits de mer, les légumes et les fruits. En général, tout ce qui est recommandé en matière de bonne nutrition.
9. Avant un régime hydrique, il est conseillé de consacrer une journée de jeûne à un produit que vous aimez.
10. L'eau doit être purifiée et non du robinet. Encore mieux - fondu.
11. Suivez des repas fractionnés : mangez peu, mais souvent.

Menu du jour

• Petit-déjeuner. Gruau avec de l'eau ou du fromage cottage faible en gras. Si vous le souhaitez, ajoutez du miel, des noix, des fruits et des légumes.
• Collation. Plusieurs poires ou pommes.
• Dîner. Un bol de soupe.
• Goûter de l'après-midi. Fruits, toasts avec une tranche de fromage.
• Dîner. Viande ou poisson au four avec des légumes. Vous pouvez répéter le petit-déjeuner.

Le programme dure 7 jours, l'apport calorique quotidien moyen est de 860 kcal. Le poids pourra aller jusqu'à 5 kg. Si vous vous sentez bien, vous pouvez prolonger le régime de deux semaines supplémentaires.

Les voies urinaires étant très actives lors de ce régime strict, il est contre-indiqué aux personnes atteintes de maladies rénales ou génito-urinaires.

Autres régimes intensifs populaires

Nous avons répertorié les principaux types de systèmes stricts de perte de poids. Si vous ne les aimez pas, vous pouvez choisir d'autres options.

Pour 3 jours

Vous pouvez perdre 5 kg. Ne répétez pas plus d’une fois par mois, car c’est trop lourd. Le régime pour les trois jours est le suivant :

• Petit-déjeuner. Un œuf à la coque.
• Dîner. 150 g de fromage cottage allégé, une tasse de thé.
• Dîner. 150 g de fromage cottage allégé, une tasse de thé.

Puis jusqu'au lendemain matin uniquement de l'eau minérale. Le sel et le sucre sont exclus.

Pendant 7 jours

Aussi appelé « maigre ». J'ai perdu 7 kg en une semaine. Un résultat de perte de poids aussi étonnant est obtenu grâce à un menu quotidien faible en calories. En plus des repas principaux, buvez plus souvent divers jus de fruits fraîchement pressés : grenade, orange, pomme, pamplemousse. Il n'est pas du tout nécessaire de commencer un régime de 7 jours le lundi ; au contraire, commencer en milieu de semaine, c'est psychologiquement mieux toléré.

• Jour 1 : 200 g de salade de légumes ou vinaigrette, 4 verres de jus.
• 2ème : 200 g de fromage blanc allégé et 4 verres de jus.
• 3ème : un litre de kéfir allégé pour toute la journée.
• 4ème : 100 g d'abricots secs ou d'abricots, 4 verres de jus.
• 5ème : 200 g de blanc de poulet bouilli sans sel et 4 verres de jus.
• 6ème : 500 g de pommes et leur jus.
• Le 7 : eau minérale à volonté jusqu'à 12h. Gruau de l'après-midi avec de l'eau.

D’une part, un régime strict « maigre » est très efficace. En revanche, vous aurez constamment faim. Par conséquent, un tel système ne convient qu’aux personnes très déterminées.

Pendant 14 jours

Autrement appelé "Génial". Le régime est très simple et peu coûteux. Pendant la période de restriction alimentaire, vous direz adieu aux 5-7 kg. Pour les personnes de grande taille, la perte peut atteindre 12 kg.

L'activité physique est interdite, car « Étourdissant » est déjà très lourd. Cela peut entraîner des conséquences désagréables telles que :

• faiblesse et vertiges;
• cardiopalme;
• immunité réduite;
• exacerbation de maladies chroniques;
• Irrégularités menstruelles;
• sentiment d'apathie, nervosité;
• état détérioré des cheveux, de la peau et des ongles ;
• évanouissement.

Réfléchissez bien avant de suivre un régime aussi strict. Consultez un spécialiste.

Menu

Première semaine

• Lundi. Nous buvons uniquement du thé vert non sucré fraîchement infusé. Vous pouvez ajouter quelques tranches de citron.
• Mardi. 4 cuillères à soupe. kéfir faible en gras ou yaourt nature. Boire en petites portions tout au long de la journée.
• Mercredi. 1,5 litre d'eau minérale sans gaz.
• Jeudi. Eau propre à volonté. Une grosse pomme verte.
• Vendredi. 5 cuillères à soupe. lait faible en gras.
• Dimanche. Nous répétons le menu du vendredi.

Deuxième semaine

• Lundi. 3 pommes aigres cuites au four.
• Mardi. Kéfir ou yaourt (4 cuillères à soupe).
• Mercredi. Tranchés de 3 concombres frais sans sel. Eau propre sans restrictions.
• Jeudi. Thé vert au citron, infusion d'églantier ou infusions de plantes.
• Vendredi. Lait écrémé (5 cuillères à soupe).
• Samedi. Nous répétons le menu du lundi.
• Dimanche. Seulement de l'eau propre.

Il n'y a pas de régime strict pendant un mois, à l'exception des protéines et des glucides. Après tout, un système rigide est en soi un stress énorme pour le corps, et son étirement sur une période aussi longue entraîne de graves perturbations dans le fonctionnement des organes internes.

Arrêter le régime

Pour éviter que les kilos perdus ne reviennent, nous réalisons correctement le régime strict. La solution à chaque système de perte de poids décrit est sélectionnée individuellement. Ainsi, par exemple, si vous avez suivi The Amazing Diet, vous devez être très prudent lorsque vous passez à un régime alimentaire régulier. Chaque jour, introduisez 100 à 200 g d'un produit, car l'estomac est habitué à recevoir de petites portions de nourriture.

À la fin du programme de consommation d'alcool, pendant les premiers jours, mangez des aliments légers bouillis, de préférence des légumes, ainsi que du porridge et du fromage cottage. Les légumes crus et les aliments à base de farine sont introduits dans l'alimentation 3 à 4 jours après la fin de l'événement.

Les principes de base de sortie restent les mêmes pour tous les programmes de perte de poids :

1. Évitez les aliments gras, frits et fumés.
2. Introduisez progressivement les nouveaux produits.
3. Ayez des jours de jeûne une fois par semaine.
4. N'oubliez pas le bon rapport protéines, graisses et glucides.
5. Ne vous adonnez pas aux sucreries et à l'alcool.
6. N’oubliez pas l’activité physique dynamique : jogging, marche, vélo, etc.

L'un des moyens de perdre du poids rapidement est régimes stricts pour perdre du poids rapidement. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement et efficacement.

Bien sûr, un régime strict pour une perte de poids rapide nuit au corps (affecte négativement le fonctionnement des organes et systèmes internes du corps), mais de nombreuses personnes acceptent de le suivre, négligeant les conseils des médecins. Après tout, cela vous permet de perdre jusqu'à un kilo d'excès de poids par jour.

Mais ce régime ne nuira pas au corps si vous le suivez pendant quelques jours, perdant quelques kilos pendant cette période.

De plus, de cette façon, vous pouvez perdre du poids de toute urgence à temps pour un événement ou un événement important.

N'oubliez pas : lorsque vous passez à votre régime habituel, vous pouvez rapidement retrouver votre poids précédent, par conséquent, ne suivez pas le régime plus longtemps que la durée spécifiée.

Quels régimes stricts conviennent pour une perte de poids rapide ?

Régime strict faible en glucides

Il limite considérablement l'apport calorique quotidien, principalement en réduisant la quantité de glucides dans l'alimentation à soixante grammes par jour.

Lorsque vous suivez un régime, vous devez boire deux litres d’eau potable par jour.

Produits interdits :

• boissons alcoolisées,

jus de fruits,

fruits (seul le pamplemousse est autorisé).

Nous déjeunons : un concombre, cinquante grammes de bœuf ;

Dîner : 100 g de veau grillé, une tomate, un verre de café non sucré.

Nous prenons le petit-déjeuner : un œuf de poule bouilli, un verre de café non sucré ;

Nous déjeunons : 1/2 poulet frit sans matière grasse accompagné d'une salade de légumes en accompagnement ;

Dîner : 1/2 poulet frit sans matière grasse, une pomme moyenne, un verre de café non sucré.

La deuxième semaine copie le régime de la première.

Régime strict « varié »

Durée du régime : une semaine.

Le régime ne nuit pas beaucoup à la santé.

Jour 1 : un demi-kilo de légumes de votre choix.

Jour 2: cent grammes de viande frite sans matière grasse.

Jour 3 : six œufs de poule durs.

Jour 4 : quatre cents grammes de bœuf bouilli.

Jour 5 : quatre cents grammes de poisson bouilli.

Jour 6 :

Jour 7 : un kilogramme de n'importe quel fruit de votre choix.

Contre-indications au suivi du régime :

• la présence d'ulcères gastriques et duodénaux,

présence de maladies cardiovasculaires,

froid.

Végétarien régime strict pendant 3 jours

Efficacité : moins 3 kg.

Jour 1 : légume

Nous prenons le petit-déjeuner : buvons un verre de jus de légumes, quatre tomates au four, un verre de thé non sucré au citron.

Déjeuner : salade (concombre et oignons verts), un verre de thé non sucré au citron.

Dîner : une portion de compote de légumes (chou blanc, épinards vinaigrette au jus de citron), un verre de thé non sucré au citron.

Jour 2 : fruité

Nous prenons le petit déjeuner : salade de fruits (pomme, orange, pamplemousse), un verre de thé non sucré au citron.

Déjeuner : un demi melon, salade de fruits (pomme, orange, pamplemousse).

Dîner : un demi melon, salade de fruits (pomme, orange, pamplemousse).

Jour 3 : légume

Voir jour 1.

Régime strict à base de pastèque

Durée : cinq jours.

Efficacité : moins 5 kg.

Régime d'un régime strict à la pastèque :

Nous prenons le petit-déjeuner : une portion de porridge, un morceau de fromage allégé.

Au déjeuner : manger 100 g de viande maigre, des légumes mijotés.

Pour le dîner : pastèque (un kilogramme de pulpe de pastèque pour trente kilogrammes de poids).

Régime au sarrasin : régime strict pendant 7 jours

Durée : une semaine.

Efficacité : moins trois à quatre kilos.

Préparation du sarrasin : versez dessus deux tasses d’eau bouillante toute la nuit. Nous le laissons jusqu'au matin. Toute la journée, nous mangeons uniquement ce sarrasin, réparti selon le nombre de repas souhaité.

Boissons autorisées : décoctions d'herbes, thé vert, kéfir allégé.

Régime au kéfir dur

Durée du régime : neuf jours.

Efficacité : moins six kilogrammes.

Jour 1, jour 2, jour 3 – buvez du kéfir, mangez du riz bouilli.

Jour 4, jour 5, jour 6 – buvez du kéfir, mangez du poulet bouilli sans peau.

Jour 7, jour 8, jour 9 – buvez du kéfir, mangez des pommes.

L'Organisation mondiale de la santé a déclaré l'obésité comme une pandémie de notre époque.

Aujourd’hui, il y a 500 millions de personnes en surpoids.

Leaders mondiaux de « l'obésité de masse » chez les adultes : Mexique (32,8 %), États-Unis (31,8 %), Syrie (31,6 %), Venezuela, Libye (30,8 %). L'excès de poids indique un trouble métabolique dans le corps et est aggravé par le développement de maladies concomitantes.

Il existe aujourd'hui de nombreux régimes visant une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété de méthodes de perte de poids, choisir la plus efficace est extrêmement difficile, car son efficacité dépend des caractéristiques individuelles du corps (l'excès de poids, l'état de santé, les niveaux hormonaux, le taux métabolique).

Examinons les causes et les conséquences de l'obésité, 12 régimes efficaces pour lutter pour la santé et un corps mince, les changements qui se produisent dans le corps après une perte de poids.

D’où vient l’excès de poids et à quoi conduit-il ?

Causes de l'obésité.

1. Un écart constant entre les quantités d'énergie dépensées et reçues, résultant de la consommation d'aliments riches en calories en grandes portions avec un mode de vie sédentaire.
2. Prédisposition génétique.
3. Facteurs d’âge et de sexe. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et d'une masse musculaire moindre par rapport au physique des hommes. De plus, avec l'âge, le métabolisme ralentit, le besoin en énergie diminue, ce qui entraîne une accumulation progressive de tissu adipeux et une prise de poids.
4. Pathologie primaire des glandes endocrines ou dysfonctionnement des fonctions hypothalamiques.
5. Développement tumoral.

Complications de l'obésité :

• maladies du tube digestif;
• pancréatite;
• hypertension artérielle;
• maladies de la vésicule biliaire, du foie;
• diabète sucré de type 2 ;
• maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral ;
• aménorrhée, stérilité, irrégularités menstruelles chez la femme, impuissance chez l'homme ;
• maladies des systèmes respiratoire et musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, goutte, arthrose);
• maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de détériorer la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente le niveau d'anxiété, entraîne des dépressions fréquentes, une suppression de la fonction sexuelle, entraîne des difficultés à trouver un emploi et réduit l'estime de soi.

L’excès de poids à un stade avancé provoque un dysfonctionnement endocrinien pouvant entraîner la mort. Dans le classement mondial, la mortalité due à l'obésité se classe au sixième rang et celle due à la faim au huitième rang.

12 régimes efficaces

Jetons un coup d'œil aux techniques populaires de perte de poids. Quel que soit le type choisi, tout régime nécessite le respect du régime hydrique : boire 1,5 à 3 litres d'eau propre par jour. Parallèlement, l’activité physique quotidienne accélère la perte de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre les kilos en trop.

1. . Une caractéristique distinctive de cette technique est la vitesse élevée de perte de poids : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes. L’efficacité du régime japonais passe par une restructuration complète du métabolisme. Dans le même temps, le résultat obtenu dure au moins deux ans. Lorsqu'on suit un régime diététique, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées, du sucre, du sel, des pâtisseries et des sucreries. Le programme japonais de perte de poids est considéré comme faible en calories ; son régime se concentre sur des aliments pauvres en glucides, grâce auxquels le corps doit brûler les graisses accumulées pour produire de l'énergie. En suivant la technique, l’estomac diminue de taille, ce qui facilite le processus de sortie.
2. . Il s'agit d'un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de l'excès de poids et atteint 3 à 4 mois. La méthode Dukan est divisée en quatre étapes : « Attaque », « Alternance », « Fixation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée, ses aliments autorisés et interdits à la consommation. Exigences alimentaires générales : faites des exercices matinaux tous les jours, ajoutez du son d'avoine à vos repas, marchez dehors pendant au moins une demi-heure. Le régime de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité d'aliments « autorisés » consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considéré comme sûr à suivre.
3. . Il appartient à la catégorie des mono-régimes stricts, conçus pour une perte de poids rapide. L'ingrédient principal de la méthode est le sarrasin, qui doit être préparé à l'aide d'une technologie spéciale. Il est interdit de cuire les céréales, de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser reposer huit heures. Dans le même temps, il est impossible d'y ajouter des assaisonnements et du sel. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.
   Dans la version classique, le régime est conçu pour une semaine (sur cette période, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes), si nécessaire, la période d'observance peut être augmentée à 14 jours (moins 6 à 10 kilogrammes). Lorsque vous perdez du poids, en plus du sarrasin, vous êtes autorisé à boire un litre et demi d'eau minérale alcaline, du thé vert et un litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1 %.
   Si, en suivant la technique, vous ressentez une détérioration de votre état de santé, il est recommandé d'introduire des fruits non caloriques (pommes, oranges, pamplemousse) dans votre alimentation quotidienne.
4. 
   . La règle de base de la méthode est que 85 % du menu minceur doit être composé de produits protéinés : viande maigre, poisson, œufs, produits à base d'acide lactique, fruits de mer. Il s'agit d'un régime efficace pendant 2 semaines, qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop sur cette période.
   Le principe de la journée protéinée : manger de petites portions toutes les trois heures. Il est permis d'introduire dans l'alimentation quotidienne des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes.
   Pour perdre du poids rapidement et augmenter la masse musculaire, il est recommandé de réaliser des exercices de force.
5. . L'élément le plus important du menu est la protéine. Docteur en sciences médicales et présentateur TV de l'émission « Santé » recommande de l'acquérir avec des produits laitiers faibles en gras, des viandes et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner les doses en même temps. Il est strictement interdit de manger de la viande et des céréales en même temps ; il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.
   La durée du régime de Malysheva est d'un mois, alors tout dépend du résultat. Au stade initial, la nourriture consommée par jour devrait être de 1 200 kilocalories, réduisez progressivement ce chiffre à 1 000 kilocalories par jour. De plus, Elena Vasilievna souligne l'importance d'une attitude positive, il faut manger de bonne humeur et dans un environnement calme, se préparer mentalement au fait que la nourriture est un jour férié pour chaque cellule du corps.
   Avant d'avaler de la nourriture, Malysheva conseille d'effectuer dix-huit mouvements de mastication. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé dentaire. La technique permet de se débarrasser jusqu'à 25 kilos en 2 mois.
6. . Conçu pour éliminer 10 à 20 kilos en quatre semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œuf. L’option à choisir dépend de vos habitudes alimentaires personnelles et de votre état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n’est pas un régime mono-régime ; son régime comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines de l'organisme.
7. . Une façon moderne de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Energy Diet est un complexe de cocktails spéciaux conçus pour fournir au corps humain le maximum de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme ED contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides et des fibres. Il s'agit d'un régime efficace conçu pour 4 à 6 mois, qui vous aidera à perdre 10 à 30 kilos sur cette période.
8. . Le principe principal de la méthode est de compter la quantité de glucides consommée quotidiennement (le maximum que vous êtes autorisé à manger est de 40 unités par jour), d'exclure les produits à base de farine et les sucreries du menu et de manger beaucoup d'aliments protéinés. Au cours de la première semaine de suivi du système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours – 10 kilogrammes, en deux à trois mois – 20 kilogrammes.
9. . L'essence de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage et fruits. Changer constamment le produit principal empêche le corps de s'habituer au composant et de « stagner » le poids.
   L'effet du régime pour perdre du poids est impressionnant : le poids quotidien moyen varie de 0,5 à 0,8 kilogramme par jour. En conséquence, en deux semaines après avoir suivi les « 6 pétales », vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos en trop.
10. . Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime à base d'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale de la méthode est de boire 250 millilitres d’eau propre avant chaque repas, collations comprises. Réduisez de moitié la quantité de nourriture que vous consommez. Éliminez du menu les glucides rapidement digestibles, les aliments riches en graisses, les cornichons, les aliments en conserve et les aliments fumés. La méthode de cuisson préférée est la cuisson au four ou l’ébullition. Selon leurs objectifs, les filles peuvent perdre jusqu'à 10 kilos en 14 jours.
11. . Il s'agit d'un programme de perte de poids hypocalorique. Le menu quotidien moyen de la méthode fournit au corps 1 200 à 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime se compose de produits protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme).
    Classiquement, le régime alimentaire de Protasov est divisé en trois étapes : végétarien, avec ajout de viande et consolidation. La durée de la méthode est de 5 semaines. Pendant cette période, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids sont perdus.
12. 
    . Il s’agit d’une technique stricte de perte de poids qui est populaire de nos jours. On distingue les modifications légères suivantes du régime au lait fermenté : kéfir-caillé, kéfir-pomme, kéfir-œuf, kéfir-sarrasin, kéfir-concombre, rayé.
    Soumis à des procédures strictes, le seul produit autorisé à la consommation est le kéfir allégé ou 1%. Par jour, vous devez boire un litre de boisson lactée fermentée en cinq doses. Pendant les pauses, buvez de l'eau au moins 1,5 litre par jour. Après trois jours de « kéfir », vous perdrez 1,5 kilogramme, en une semaine – par 3, en 14 jours – jusqu'à 8.
    Pour éviter une sécrétion accrue de suc gastrique, le développement de gastrite et l'exacerbation des ulcères, il n'est pas recommandé de pratiquer un régime strict à base de lait fermenté pendant plus de deux semaines.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter inconditionnellement le régime alimentaire, le régime hydrique et l'activité physique quotidienne.
Tout en perdant du poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des enveloppements, des peelings aux ultrasons, de l'anti-cellulite, des massages raffermissants. Ces procédures aideront à prévenir le relâchement cutané.

Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel en cas de surpoids réduit le risque d'exacerbation du diabète, des maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Examinons 14 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée des kilos inutiles.

1. Un sursaut d'énergie. Après avoir perdu du poids, vous deviendrez plus mobile, rattraper un bus au départ ou monter les escaliers deviendra plus facile.
2. Amélioration de la mémoire. L'activité cérébrale augmentera, la quantité d'informations mémorisées augmentera.
3. Augmentation de la libido, vous vous sentirez plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que la perte de 30 kilogrammes de l'un des partenaires améliore les relations familiales.
4. Réduire le risque dangereux de développer un cancer. L'excès de poids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des modifications dans les cellules du corps. Perdre du poids d’au moins 5 % réduit le risque de cancer.
5. Rétablir l'équilibre psycho-émotionnel.
6. Modifications des papilles gustatives.
7. Renforcer les os et les articulations en réduisant la charge qui pèse sur eux.
8. Réduire le coût du maintien de la santé de 42 % en moyenne. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
9. Évolution de carrière. Selon les statistiques, les personnes minces trouvent 5 fois plus facilement un nouvel emploi et augmentent leurs revenus que les personnes en surpoids. Ce modèle s’applique particulièrement aux femmes.
10. Besoin réduit de médicaments. Perdre du poids abaisse le taux de cholestérol sanguin. En conséquence, la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle diminuera. Le maintien d'un poids normal prévient le développement de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du tube digestif et de la glande thyroïde. Fait intéressant, après avoir perdu du poids, les brûlures d’estomac et l’asthme sont moins gênants.
11. Flabbesse de la peau. Si, en perdant du poids, vous vous limitez à suivre un régime, en ignorant le sport, les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané sur les zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est un spectacle désagréable et douloureux pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures de resserrement ou commencer à vous rendre régulièrement à la piscine, chez un massothérapeute ou une esthéticienne.
12. Sommeil amélioré. Perdre des kilos en trop « libère » les voies respiratoires supérieures d’une personne des tissus mous qui les bloquaient. En conséquence, le sommeil devient meilleur et plus long de 22 minutes.
13. Augmentation des chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que l'obésité peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces vous aideront à perdre du poids non désiré, à restaurer le fonctionnement de vos organes internes et à augmenter les chances de concevoir et de porter un enfant en bonne santé.
14. Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente votre risque de développer un diabète, ce qui peut nuire à vos yeux. Selon une étude de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, ce qui provoque des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet bénéfique sur le corps humain : les niveaux hormonaux sont normalisés, l'immunité augmente, les performances augmentent, les problèmes d'érection disparaissent et la charge sur les articulations/veines/vaisseaux/cœur diminue. En conséquence, la vie apporte plus de joie.

Conclusion

Les avantages de perdre du poids sont la beauté, la confiance en soi, l’augmentation de l’espérance de vie, un corps sain et la stabilité émotionnelle.

Pour perdre 1 à 3 kilos, des régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent ; pour perdre 4 à 10 kilos, faites attention aux méthodes d'une durée de 2 semaines à un mois (japonais, protéiné, « 6 pétales », « paresseux »). »). Si l'excès de poids atteint 20 kilogrammes ou plus, il est recommandé d'utiliser les programmes « protéines » de Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou « Kremlevka ». Ils sont conçus pour une perte de poids systématique sur 2 à 6 mois.

Pour éviter que l'excès de poids ne revienne après la fin du régime, surveillez l'état de votre silhouette en volume. Ils ne devraient pas augmenter. À prendre pour éviter les problèmes gastro-intestinaux dus à un régime pauvre en triglycérides. Surveillez votre sommeil ; une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments protéinés, augmentez votre estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre de 70 à 150 grammes de graisse par jour. La nourriture n’est pas le principal plaisir de la vie. La communication, les promenades et les loisirs sont bien plus intéressants qu'un repas copieux. Cette installation vous aidera à vous mettre d'humeur positive et il deviendra plus facile de s'en tenir à une bonne nutrition. Perdez du poids judicieusement et profitez de la vie !

Nous attendons vos retours sur le régime qui vous a aidé à faire face à l'excès de poids et à retrouver la santé !

Dans cet article, nous vous le présenterons, et seul un nutritionniste pourra créer un régime qui vous convient.

N'oubliez pas que le régime alimentaire de tous ces régimes est petit et que vous devrez vous limiter considérablement en nourriture.

Bien sûr, vous perdrez du poids rapidement, mais vous devrez par la suite surveiller votre alimentation pour ne pas reprendre les kilos perdus.

Options de régime

Régime d'une journée pour une forte perte de poids :

Le régime est strict mais efficace.

Régime:

Petit déjeuner : une tasse de café avec 1 c. Du sucre, deux crackers.

Nous déjeunons : deux œufs durs, quatre tomates, deux crackers.

Nous dînons : cinquante grammes de fromage à pâte dure, une tomate, un morceau de pain de seigle, une tasse de thé sucré.

Pourquoi maigrit-on avec les concombres ?

Parce qu'ils:

améliorer la digestion;

nettoyer le corps, notamment la peau et les intestins ;

déplacer la nourriture dans les intestins;

contribuer à la normalisation de l'équilibre eau-sel;

avoir un effet diurétique;

contribuer à l’activation du métabolisme.

On perd du poids en mangeant beaucoup de fibres. Les fibres rétablissent la fonction intestinale normale, l'équilibre eau-sel et améliorent le métabolisme.

Vous devez manger deux kilos de concombres par jour, mais vous serez tourmenté par la faim.

Pendant un régime, vous devez manger une salade de concombre additionnée d'herbes, de crème sure faible en gras et sans sel.

Répartissez la salade sur quatre repas.

un morceau de pain à base de farine complète, une pomme ou un pamplemousse, une salade de concombre ou des concombres frais ;

cinquante grammes de bœuf, une tranche de pain, une pomme, des concombres ;

Cent grammes de riz bouilli, cent grammes de poisson bouilli, des concombres ;

Vingt grammes de fromage à pâte dure, cent grammes de riz bouilli, une poire, des concombres ;

Pain, salade (concombre, chou blanc, carottes, huile végétale), un pamplemousse ou une orange, une pomme, vingt grammes de fromage à pâte dure, des concombres ;

Soupe de légumes (exception : pommes de terre), un morceau de pain, un pamplemousse ou une mandarine, des concombres ;

Soupe de légumes (exception : pommes de terre), un morceau de pain, une pomme, des concombres.

Assurez-vous de prendre un complexe de vitamines et de minéraux.

Pour maintenir les résultats du régime, il faut : ne pas trop manger, mais se lever de table légèrement affamé ; ne mangez pas de farine, de sucreries et ne mangez pas en quantités très limitées ; manger des fruits et légumes frais, du poisson cuit à la vapeur, de la volaille cuite à la vapeur ; donner au corps une activité physique réalisable.

Résultats du régime : moins cinq kilogrammes par semaine.

Avantages du régime concombre :

la peau sera élastique et aura un aspect frais,

nettoyer le corps des déchets, des toxines,

amélioration du métabolisme.

Résultat : moins trois kilos en cinq jours.

La base du régime : manger à une certaine heure, uniquement avec des aliments spécifiques au régime, c'est à dire le kéfir.

7h00 : une tasse de thé vert non sucré ou additionné d'un édulcorant ;

9h : salade (2 carottes, une cuillère à café d'huile d'olive) ;

11h00 : une pomme verte, deux cents grammes de kéfir allégé ;

13 heures : cent grammes de bœuf maigre bouilli ou de poulet sans peau ;

15h00 : une pomme verte ;

17h00 : dix morceaux de pruneaux ;

19 heures : deux cents grammes de kéfir allégé.

Sortie du régime : deux jours après la fin du régime. Parallèlement, nous adhérons au régime suivant :

Nous prenons le petit-déjeuner : des flocons d'avoine ou de sarrasin, préparés sans sel, ni sucre, mais avec l'ajout de lait écrémé, ou une omelette préparée à partir de 2 blancs d'œufs de poule et 1 jaune.

2ème petit-déjeuner : fruits frais ou yaourt nature non sucré.

Nous déjeunons : un petit morceau de poisson ou de poulet accompagné d'une compote de légumes.

Dîner : une petite quantité de fromage cottage faible en gras, n'importe quel fruit.

À qui s’adresse le régime ?

Uniquement des personnes en bonne santé, car en suivant un régime, le corps ne recevra pas les vitamines et les micro-éléments nécessaires.

Mais ce régime n'est pas nocif, car il donne au corps la possibilité de faire une pause dans la consommation d'aliments gras et d'éliminer les amas graisseux.

MAIS : Le régime ne peut pas être suivi plus de cinq jours, afin de ne pas nuire à l'organisme en ralentissant le métabolisme.

Avantages:

Les carottes contiennent de grandes quantités de carotène (vit. A), un antioxydant qui renforce le système immunitaire. Il aide à maintenir une bonne vision, un bon état de la peau, donne à la peau un aspect frais et une élasticité, aide le corps à renouveler les tissus et les cellules et aide à stimuler le système immunitaire.

Les carottes contiennent beaucoup de vitamine D, de vitamine E, de vitamine K (élimine les toxines du corps), de vitamine B, d'acide pantothénique, d'acide ascorbique (renforce le système immunitaire, le système cardiovasculaire, améliore le métabolisme), beaucoup d'iode, qui aide le la glande thyroïde fonctionne correctement.

Manger des carottes améliore la vision, renforce les ongles et nettoie les dents de la plaque dentaire.

Pendant la période de suivi du régime carottes, il n'y a pas de graisse dans l'alimentation, le corps utilise donc ses propres « réserves » de graisse.

Les carottes contiennent beaucoup de fibres, ce qui abaisse le taux de cholestérol dans le sang, aide à contrôler l'état de la microflore intestinale et à normaliser le métabolisme.

La fatigue est réduite,

Moins de perte de cheveux

Un régime à base de carottes améliore la santé globale.

Durée du régime : cinq jours.

La base de l'alimentation : l'utilisation de jeunes carottes. Nous le nettoyons avec une brosse spéciale.

Les carottes seront mieux absorbées par l'organisme si vous buvez 1/2 tasse de kéfir allégé 2 fois par jour (le matin à jeun et le soir au dîner).

Tout en suivant le régime carottes, on mange de la salade de carottes (trois 2 carottes finement râpées, ajoutez une pomme râpée, du jus de citron. Vous pouvez ajouter un peu de miel, mais pas plus d'une cuillère à soupe par jour. Divisez la salade en quatre repas.

Le quatrième jour du régime carottes, vous pouvez manger des pommes de terre au four et du poulet sans peau.

Le cinquième jour du régime carottes, nous complétons le régime.

Tout en suivant le régime, vous devez boire beaucoup d'eau et de thé vert.

Résultat : moins 2,5 à 4 kg de poids, dont 1,5 à 2 kg de dépôts graisseux.

La base du régime : le régime comprend des aliments riches en fibres. Ils permettent au corps de se saturer rapidement, vous n'aurez pas faim.

Régime:

Les trois premiers jours, il vous suffit de boire de l'eau et de manger de la salade, puis pendant trois jours, vous devez manger comme ceci :

Premier jour

Nous prenons le petit-déjeuner : un morceau de pain additionné de son, tartiné de margarine, cinquante grammes de raisins, une pomme verte, une banane ;

Deuxième petit-déjeuner : une banane ou 2 pommes vertes ;

Déjeuner : deux cents grammes de chou blanc râpé, deux cents grammes de pommes de terre bouillies en chemise,

Nous dînons : cent grammes de crevettes, cent grammes de pâtes, quelques tomates ;

Deuxième jour

Nous prenons le petit-déjeuner : deux cents grammes de yaourt nature, un morceau de pain, un œuf à la coque ;

Deuxième petit-déjeuner : une poire, une banane ;

Nous déjeunons : deux cents grammes de pommes de terre bouillies en veste, 2 c. haricots bouillis;

Nous dînons : cinquante grammes de jambon, quelques tomates, cent grammes de pâtes ;

Le troisième jour

Petit déjeuner : 1/2 pomme verte, 2 tortillas de blé, un verre de lait écrémé ou du jus d'orange fraîchement pressé.

Deuxième petit-déjeuner : deux cents grammes de vin rouge sec, cinquante grammes de biscuit.

Nous déjeunons : cinquante grammes de poitrine de poulet bouillie, deux cents grammes de pommes de terre bouillies en veste.

Dîner : cinquante grammes de poulet bouilli avec du jus de citron, cent grammes de pâtes à la farine de blé.

Si vous vous êtes accordé une « indulgence », alors soumettez-vous à une activité physique :

corde à sauter – moins 100 kcal;

repasser les vêtements debout – moins 80 kcal ;

laver les sols - nous brûlons 90 kcal en 1 minute ;

essuyer les vitres – nous brûlons 90 kcal par minute ;

jeu très actif avec le bébé – nous brûlons 429 kcal ;

Vingt squats avec les bras tendus vers l'avant brûlent 50 kcal.

Résultat : moins deux kilos en 2 jours.

Avant de commencer à suivre un régime, vous devez vous accorder une journée de jeûne.

Puis, pendant deux jours de régime, buvez de la vitamine C et des tisanes.

Régime:

Nous mangeons souvent, mais petit à petit, nous veillons à prendre une collation entre le déjeuner et le dîner.

Nous prenons le petit-déjeuner : salade de fruits (prenez une orange, deux mandarines, une pomme, utilisez du yaourt nature sans additifs comme vinaigrette), buvez un verre de thé sans sucre, mais vous pouvez ajouter ½ cuillère à soupe. Miel.

Déjeuner : 150 grammes de poitrine de poulet bouillie non salée, salade de légumes au fromage à pâte dure râpé, un verre de tisane ou d'eau minérale plate.

Snack : une orange, salade de légumes à l'huile d'olive, jus de citron, 150 grammes de poisson cuit à la vapeur.

Nous dînons : un verre de yaourt nature ou un dessert au fromage blanc, un verre de jus de cerise.

Résultat : moins sept kilos en une semaine. La répétition du régime est autorisée après trois mois.

Après avoir suivi ce régime, il est interdit de manger beaucoup, sinon les kilos perdus reviendront.

La base du régime : exclusion des produits carnés. Seuls les produits laitiers et les fruits contenant de grandes quantités de fibres sont autorisés.

Lorsque vous suivez un régime, un nettoyage actif des intestins se produit, éliminant l'excès de liquide du corps.

Régime:

Déjeuner : un œuf, une pomme verte,

Dîner : un œuf.

Déjeuner : 125 grammes de fromage cottage allégé,

Nous dînons : cent grammes de crevettes bouillies ou mangeons une petite boîte de thon en conserve.

Petit déjeuner : boire une tasse de café sans sucre,

Déjeuner : deux œufs, un morceau de fromage,

Dîner : un œuf.

Petit déjeuner : boire une tasse de café sans sucre,

Nous déjeunons : nous mangeons cinq abricots ou cinq abricots secs.

Dîner : un œuf.

Petit déjeuner : boire une tasse de café sans sucre,

On déjeune : on mange deux pommes vertes, trois kiwis,

Dîner : deux œufs.

Petit déjeuner : boire une tasse de thé sans sucre,

Déjeuner : manger 125 grammes de salade de carottes,

Dîner : mangez un œuf.

Petit déjeuner : boire une tasse de café sans sucre,

On déjeune : on mange une orange,

Dîner : buvez un verre de kéfir faible en gras.

Contre-indications diététiques :

Ce régime est contre-indiqué aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse et l'allaitement.

Après avoir suivi le régime, vous ne devez pas manger beaucoup de sucreries et de viande pendant 2 semaines. Il faut les manger petit à petit.

Le plus sûr pour la santé, efficace, mais strict et durable.

Durée du régime : deux semaines.

Le régime est efficace car le sarrasin contient de nombreux nutriments qui donnent de la force au corps et ne donnent pas faim.

La base de l'alimentation : la consommation régulière de sarrasin.

Il doit être cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante dans un thermos ou une casserole, enveloppé dans une couverture chaude sans ajouter de sel, d'épices ou d'huile. Parce que les céréales cuites à la vapeur conservent autant de nutriments que possible.

Vous pouvez manger en quantité illimitée.

Vous ne devriez pas manger jusqu'à quatre heures avant le coucher.

Pendant la période de régime, vous devez boire 2 litres. eau par jour.

Avantages du régime :

• les ongles, les dents, les cheveux sont renforcés,

  vous perdez du poids rapidement.

Base : consommation de produits protéinés - poisson, viande, évitement des sucreries et de la farine.

Cela vous permet d’améliorer votre métabolisme.

Mais après avoir suivi le régime, vous devez commencer à bien manger.

Avantages du régime :

le corps ne perd pas de masse musculaire, car Les protéines participent activement à la construction musculaire.

Les amas graisseux sont brûlés, car le corps ne reçoit pas d'excès de graisses et de glucides.

Résultat : moins huit kilos en deux semaines. Répétez - une fois tous les 2 ans. Car en l'absence de glucides dans l'organisme, celui-ci commence à les obtenir à partir des protéines par oxydation, ce qui entraîne la formation de composés toxiques pour l'homme.

Contre-indications au régime protéiné :

présence de maladies rénales,

dysfonctionnement des organes digestifs.

Âge âgé,

Le régime est contre-indiqué pour les personnes obèses, en raison d'une augmentation de la coagulation sanguine due à un excès de protéines, ce qui conduit à la formation de caillots sanguins.

Régime protéiné :

Premier jour

Nous déjeunons : mangeons deux œufs durs, de la salade (chou bouilli à l'huile végétale), un verre de jus de tomate non salé.

Dîner : quantité illimitée de poisson frit ou bouilli.

Deuxième jour

Nous déjeunons : poisson frit, salade (chou blanc frais additionné de l'un de vos légumes préférés, huile végétale),

Nous dînons : deux cents grammes de bœuf bouilli, buvons un verre de kéfir.

Le troisième jour

Nous prenons le petit déjeuner : buvons un verre de café noir, mangeons 1 cracker,

Déjeuner : Coupes de courgettes frites dans de l'huile végétale,

Dîner : deux œufs de poule durs, deux cents grammes de bœuf bouilli, salade (chou frais à l'huile végétale).

Quatrième jour

Nous prenons le petit déjeuner : buvons un verre de café noir,

Nous déjeunons : un œuf cru, trois carottes bouillies avec de l'huile végétale, un morceau de fromage à pâte dure,

Dîner : n'importe quel fruit.

Cinquième jour

Petit déjeuner : salade (carottes crues + jus de citron),

Nous déjeunons : un gros poisson frit, buvons un verre de jus de tomate,

Dîner : n'importe quel fruit.

Convient à ceux qui aiment le lait et à ceux qui n'y sont pas allergiques.

Dans le même temps, nous nous souvenons qu'un adulte ne produit plus d'enzymes qui décomposent le composant principal du lait, la caséine.

Mais le corps humain a parfois vraiment besoin de lait. Dans ce cas, nous buvons du lait de vache frais et naturel. Après tout, il contient beaucoup de nutriments : protéines, graisses, glucides complexes, minéraux : potassium, calcium, magnésium, une grande quantité de vitamines.

Si vous pouvez boire du lait frais, tant mieux, mais nous ne le faisons pas bouillir.

Si vous ne trouvez pas de lait frais, achetez du lait frais au magasin.

Durée du régime : trois jours.

Résultat du régime : moins sept kilos.

Régime:

Premier jour

Boire 1 verre de lait toutes les 2 heures.

Deuxième jour

Boire 1 verre de lait toutes les 1h30.

Le troisième jour

Boire 1 verre de lait toutes les heures.

On boit le lait avec une paille, par petites gorgées, pour qu'il soit mieux absorbé.

Sortie du régime :

Pendant les 2 premiers jours après la fin du régime, buvez uniquement du lait avant le déjeuner ; après le déjeuner, vous pouvez manger une petite salade de légumes.

Le troisième jour, vous pouvez reprendre votre alimentation normale.