Votre bébé a vraiment besoin de siestes pendant la journée. Les experts recommandent de maintenir un sommeil sain et un repos diurne pour votre bébé jusqu'à l'âge de 6-7 ans, car cela améliore la concentration et a un effet bénéfique sur la santé (augmente les propriétés immunitaires du corps). Cependant, tous les enfants sont différents. Certains de ceux qui refusent de s'endormir pendant la journée « remplissent » leur sommeil la nuit. Mais ce n’est pas une issue à la situation. Soyez patient, essayez de trouver la raison pour laquelle vous ne dormez pas. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, contactez votre pédiatre. Peut-être recommandera-t-il de donner à l'enfant des sédatifs.
Vous pouvez également reprogrammer les soins à l’eau plus tôt dans la journée. Pendant la natation et les massages, le bébé perd beaucoup de force, se fatigue et s'endort donc assez rapidement. Mais parfois, vous ne pouvez pas mettre l’enfant au lit. Et tout cela parce que l'énergie reçue lors de procédures utiles doit trouver une issue.
Si vous êtes un bébé pendant votre sommeil vous essayez d'éliminer tout bruit - c'est faux. Il faut de la modération en tout. Le bébé, habitué dès la naissance à dormir dans un silence complet, se réveille de tout bruit. Bien entendu, lorsque l'enfant s'endort, vous devez baisser le volume de la télévision, de la radio ou du magnétophone. Mais un fond sonore naturel (grincements de sols, de portes, voix douce) doit être présent pendant le sommeil du bébé, surtout pendant la journée. Et pour que votre bébé dorme mieux, couchez-le avec sa peluche préférée, un ours en peluche ou un lapin, contre lequel il pourra se blottir pendant son sommeil. L'essentiel est que ce jouet soit fabriqué dans un matériau sûr et ne contienne pas de petites pièces. C'est le meilleur « substitut » pour maman pendant le sommeil. Au réveil, le bébé serre son lapin bien-aimé dans ses bras et s'assure qu'il n'est pas seul dans son lit.
En raison d'un contact prolongé Avec une tétine, le bébé développe une mauvaise morsure et une éruption cutanée désagréable peut apparaître autour de la bouche. Et surtout, dès que la tétine tombe de votre bouche dans un rêve, votre trésor se réveille immédiatement et pleure. Il faut se lever, donner une tétine au bébé et le bercer pour qu'il se rendorme. Vous devez progressivement empêcher votre tout-petit de s'endormir avec une tétine. Vous pouvez faire votre premier essai à 6-8 mois - à cet âge, le besoin de téter des enfants est quelque peu affaibli.
Essayez de déplacer la sieste de l'après-midi plus tard afin que votre enfant soit réellement fatigué pendant la journée. Et diversifiez votre éveil diurne avec des jeux et des activités plus intenses et passez plus de temps dehors : cela contribue à maintenir un sommeil sain pour bébé.
Le soir, essayez de suivre les rituels du coucher : jeux calmes, bain, histoire ou berceuse. Vous devrez peut-être même vous allonger avec votre bébé. Il est possible que vous ayez besoin des conseils d'un neurologue, qui vous recommandera très probablement des massages et de la natation. Consulter un homéopathe qui pourra vous suggérer les bons médicaments peut être inestimable.
Analyser comment endormir le bébé, quel est le microclimat dans la pièce. Peut-être que l'air de la chambre est trop sec, ce qui fait que les muqueuses du bébé se dessèchent et qu'il lui est difficile de respirer. Il est préférable d'habiller le petit avec un body ou des « hommes » : ils ne gênent pas le petit, car ils ne se tordent pas et ne se froissent pas dans le dos.
Et bien sûr, l’un des points les plus importants est le choix de la couche. Plus de la moitié (55 %) des mères européennes interrogées dans le cadre d'une étude récente ont convenu que maintenir un sommeil sain pour votre bébé est aussi simple que de porter des couches confortables.
La nuit vient sur un chemin silencieux,
Pour vaincre l'anxiété et la fatigue,
Pour oublier toutes les mauvaises choses,
Mais le bien demeure.
L. Derbénev
Le sommeil est une « déconnexion » temporaire d'une personne du monde extérieur.
La question du but du sommeil n'est pas encore complètement résolue. Cependant, la plupart des scientifiques s’accordent sur deux fonctions importantes du sommeil.
La première est la fonction anabolisante du sommeil (accumulation), qui apporte une sensation de repos physique, permettant d'accumuler du potentiel énergétique et de restaurer la capacité de percevoir de nouvelles informations.
La seconde est la fonction de protection mentale, étroitement liée aux processus inconscients qui fonctionnent activement pendant le sommeil.
Le manque de sommeil s'exprime dans le fait que les gens manifestent de moins en moins de désir de communiquer, n'ont plus envie du divertissement qui leur plaisait auparavant et ne se soucient plus autant de la qualité de la nourriture qu'avant. L'irritabilité et l'impolitesse dans les relations avec les autres augmentent considérablement.
Perdre quatre heures de sommeil en une nuit ralentit le temps de réaction d'une personne de 45 %. Une perte égale à une nuit complète de sommeil peut doubler le temps nécessaire à une personne pour chercher la bonne réponse. On sait que si une personne est privée de sommeil pendant plusieurs jours, elle développe des troubles mentaux.
Un manque de sommeil prolongé nuit à votre santé.
Un nouveau-né passe la plupart de son temps à dormir. Quels problèmes le sommeil résout-il pour un bébé qui vient de commencer à interagir avec le monde extérieur, sans avoir le temps de démontrer une activité tangible et compréhensible pour un adulte dans la maîtrise de l'espace environnant ?
Il est même difficile d’imaginer l’énorme travail qu’accomplit un bébé lorsqu’il est « expulsé » de l’atmosphère stable et calme du ventre de sa mère vers le monde extérieur complexe. Le niveau de stress mental d'un nouveau-né ne peut être comparé, et même pas pleinement, qu'à un état de mobilisation totale visant à lutter pour la survie dans une situation extrême qui menace la vie d'un adulte. Faut-il justifier l'intensité du travail d'adaptation et de traitement de l'énorme quantité d'informations que le bébé effectue à chaque minute d'éveil ? C'est pourquoi l'importance du sommeil pour un enfant ne peut être surestimée.
Un bébé a avant tout besoin de sommeil pour organiser progressivement ses connaissances et ses idées sur le monde. Ce processus complexe implique les fonctions d'attention, de mémoire, de systématisation et bien d'autres, dans la mise en œuvre desquelles le sommeil participe très directement et immédiatement. Les troubles du sommeil chez les enfants réduisent considérablement la productivité de ces fonctions.
Maîtriser quelque chose de nouveau et d’inattendu pour un enfant est inévitablement associé au stress qui, associé au manque de sommeil, peut entraîner de graves troubles de l’état émotionnel et du comportement de l’enfant.
Contrairement à un adulte, le corps d’un enfant grandit et se développe activement. On sait que le processus de croissance dépend de l’interaction de plusieurs hormones. Le principal d’entre eux est produit dans l’hypophyse. Pendant la journée, l'hormone de croissance est cachée, mais la nuit, lorsque les enfants dorment, le sang contient la plus grande quantité d'hormone. Les scientifiques ont découvert que l’hormone de croissance (hormone somatotrope) est sécrétée en quantités les plus importantes (80 %) au cours des deux premières heures de sommeil. Le manque de sommeil pendant l’enfance peut entraîner un retard de croissance et un développement physique plus lent.
Une nuit de sommeil agitée affecte non seulement la santé de l'enfant, mais aussi la qualité de vie de ses parents. Selon des études menées en Europe, un nombre incroyable de familles souffrent d'un mauvais sommeil nocturne – environ 44 %. Dans les familles avec des nourrissons, la durée moyenne de sommeil ininterrompu d'un adulte n'est que de 5,45 heures, puis vers 4 mois, lorsque l'intervalle entre les tétées augmente. Il a été prouvé que le manque de sommeil affecte non seulement négativement la santé des parents, mais affecte aussi souvent la relation entre eux. Selon les statistiques, un couple sur quatre commence à éprouver des difficultés dans sa vie de famille avec la naissance d'un enfant.
Un sommeil suffisant est un indicateur de la santé des enfants et de leur bien-être mental, tandis que sa perturbation est une source de sérieuses inquiétudes et d’interventions de spécialistes.
Durée du sommeil
1-2 mois — 19 heures par jour
3-4 mois — 17 heures par jour
5-6 mois — 16 heures par jour
7-9 mois — 15 heures par jour
10-12 mois — 14 heures par jour
1-1,5 ans - 13 heures par jour
1,5-2,5 ans - 12 heures par jour
2,5-3,5 ans - 11 heures par jour
3,5-5 ans - 10 heures par jour
Les causes les plus courantes d’insomnie infantile
1. Trop ou pas assez manger.
2. Surstimulation avec des jeux actifs ou des histoires au coucher.
3. Soif d'attention chez les enfants dont les mères travaillent.
Si vous éliminez au moins un des problèmes existants, le sommeil de votre enfant s'améliorera.
N'oubliez pas qu'un enfant ne sera pas capable de trouver et de surmonter ses problèmes par lui-même. Aidez-le avec cela pour qu'il puisse toujours vous plaire avec son sourire. Après tout, le sommeil est un maillon important dans le bon développement du corps d’un enfant !
Le problème du sommeil des enfants est l'un des plus fréquemment évoqués par les mères dans la cour de récréation. « Il ne couche pas du tout avec moi ! - se plaint la mère épuisée. En effet, son bébé dort, comme tous les bébés, 16-17, voire 20 heures par jour. Mais il le fait de manière si « illogique » du point de vue d'un adulte, de manière si intermittente et agitée, que l'impression est exactement le contraire : l'enfant ne dort pas ! Évidemment, la question principale n'est pas de savoir combien d'heures l'enfant dort, mais comment et quand il le fait.
Sagesse au lit
Le matelas d'un enfant doit être plat, élastique, correspondre exactement aux dimensions du berceau et être bien ajusté contre ses parois afin que la tête, le bras ou la jambe du bébé ne finissent pas accidentellement dans cette ouverture. Si le modèle de berceau vous permet d'installer le matelas à différentes hauteurs, fixez-le d'abord au niveau le plus haut - cela vous permettra de retirer plus facilement le bébé du berceau. Et dès qu'il apprend à s'agenouiller, abaissez le matelas. Les nourrissons ne sont pas fournis avec des oreillers, mais vous pouvez mettre une couche pliée en quatre sous votre tête : elle absorbera l'humidité si bébé transpire ou rote.
Pendant la saison froide, essayez de remplacer votre couverture par un sac de couchage. Il ne permettra pas au bébé de s'ouvrir accidentellement. De plus, l'enfant ne se sentira pas « perdu » lorsqu'il sera allongé dans un grand lit. Pour mettre votre tout-petit dans la gigoteuse, ouvrez-la, placez l'enfant à l'intérieur, puis enfilez les manches et fermez la fermeture éclair.
La bonne ambiance
Placez le berceau loin des fenêtres et des radiateurs. La fenêtre est une source de lumière qui peut réveiller bébé à l'avance ; les courants d'air sont dangereux en cas de rhume. Et à côté des radiateurs, le bébé peut surchauffer, car une température de 18-21°C est considérée comme confortable pour dormir. N'oubliez donc pas d'aérer la pièce avant de vous coucher.
Pour que bébé comprenne rapidement la différence entre les heures de la journée, il est préférable de le coucher dans le noir la nuit et dans la pénombre le jour. Pour le créer pendant la journée, non seulement des rideaux épais seront utiles, mais aussi des pare-chocs ou des tours de lit pour le berceau. Ils ne doivent pas être trop épais pour que l'air puisse les traverser. Attachez-les solidement aux séparateurs du berceau et vérifiez fréquemment que les attaches tiennent bien. Il est préférable de retirer les peluches des enfants du berceau pour des raisons de sécurité.
Être observateur
À la prédisposition biologique du bébé à un sommeil sain, s’ajoutent des réalités objectives de la vie quotidienne. Pour que votre enfant dorme mieux la nuit, vous devez respecter certains principes de comportement. Apprenez à reconnaître les signes de somnolence et couchez votre bébé dès que vous les remarquez.
Seulement la paix !
Ne dérangez pas votre tout-petit avant le coucher avec des jeux ludiques, l'apparition d'invités ou des discussions bruyantes sur la journée écoulée. Une bonne fin de soirée serait une promenade au grand air, suivie d'un bain, d'un repas du soir et d'un joli rituel qui marque la fin imminente de la journée. Essayez de suivre la règle « à une main » : laissez l'enfant être sous la surveillance d'un des adultes 1h30 à 2 heures avant le coucher (la mission peut s'effectuer à tour de rôle). Maman et papa ne devraient pas s'occuper du bébé en même temps.
Des tétées avec somnifère ?
De nombreuses mères allaitantes tombent dans le piège : « Pour que le bébé se calme et s'endorme, il faut lui proposer le sein. » Et de ce fait, l'enfant, se réveillant au milieu de la nuit, va, par habitude, demander le sein pour se rendormir. Les nouveau-nés peuvent se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, mais en même temps, ils peuvent s'endormir tout seuls en gémissant un peu. Par conséquent, vous ne devez pas lier l’alimentation à l’endormissement. Accordez un peu de temps à l'allaitement avant de vous coucher, tout en vous éloignant du berceau. Après la tétée, changez les vêtements du bébé et demandez à l'un des membres de la famille de le tenir dans ses bras, bien sûr, à condition qu'une telle opportunité existe.
Tout est dans tes mains
Lorsque vous placez votre bébé dans le berceau, soutenez-le par la tête, le dos et les fesses. Un nouveau-né ne peut dormir que sur le dos, et un bébé plus âgé peut dormir sur le dos ou sur le côté, sauf indication contraire du médecin. Alternez les côtés gauche et droit pour que le crâne du petit prenne une forme arrondie.
Pédiatre, candidate en sciences médicales Natalya Vitalievna Chernysheva
Un sommeil sain et complet pour un enfant est la base de son bon développement mental et physique.
Le sommeil n'est pas moins important que la nourriture, les boissons et la sécurité dans la vie d'un enfant. Pour certains, cela peut ne pas paraître évident, c’est pourquoi beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment, si nécessaire au bon développement et au bon fonctionnement de l’organisme.
Bien sûr, nous ne faisons pas grand chose exprès. Mais en réalité, nous ne pensons souvent pas seulement à la quantité et à la manière dont nous dormons, et au fait que cela peut être un problème. Parents qui travaillent à temps plein, école, activités parascolaires, autres facteurs liés au mode de vie, siestes manquées, coucher tard, levers matinaux. À première vue, manquer une sieste ou s'endormir plus tard que d'habitude peut ne pas sembler grave, mais ce n'est pas le cas. De plus, les conséquences pourraient affecter l'enfant à l'avenir.
Pour comprendre l'importance du sommeil dans le développement et la croissance d'un enfant, nous devons d'abord comprendre ce qui se passe pendant le sommeil, ce qu'est un sommeil sain, ce qui se passe lorsqu'un enfant n'a pas la bonne quantité ou la bonne qualité de sommeil, ou les deux. Vous devez également être conscient de la façon dont le sommeil affecte l’activité, la vigilance, la relaxation, le stress, et comment cela peut affecter le tempérament, les résultats scolaires et le comportement en général.
Dans son livre Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, donne le commentaire intéressant et perspicace suivant sur le sommeil :
« Le sommeil est une source d'énergie qui donne du repos et active la force. Pendant le sommeil nocturne et diurne, les batteries du cerveau sont rechargées. Le sommeil améliore vos capacités de réflexion de la même manière que soulever des poids augmente la masse musculaire. Le sommeil augmente la capacité de concentration et vous permet également de vous détendre physiquement et de devenir plus actif mentalement. Dans ce cas, le lendemain matin, la personne se sent bien.
La base d'un sommeil sain
Pour un sommeil sain et réparateur, il vous faut :
Dormir suffisamment
Sommeil ininterrompu (bonne qualité de sommeil)
Montant requis selon l’âge de la personne
Une routine quotidienne en harmonie avec les rythmes biologiques naturels d’une personne (horloge interne ou rythmes circadiens)
Si certains points ne sont pas respectés, des symptômes de manque de sommeil peuvent apparaître.
Activité optimale: Un sommeil sain permet à une personne de fonctionner normalement après le réveil, ce que l'on appelle être actif de manière optimale. On connaît différentes formes d'éveil, allant de la léthargie à l'hyperactivité. L'activité optimale est un état dans lequel nous percevons et interagissons au mieux avec notre environnement au moment de la plus longue concentration d'attention et de la capacité accrue d'apprendre et de mémoriser. Cela peut être remarqué chez un enfant lorsqu'il est calme, attentif, poli, étudie le monde qui l'entoure avec de grands yeux, absorbe toutes les émotions et impressions et communique facilement avec les autres. Changer l'état d'activité affecte le comportement et la capacité de percevoir de nouvelles connaissances.
Durée du sommeil: Pour grandir, se développer et fonctionner correctement, un enfant doit dormir suffisamment. La quantité de sommeil dont un enfant a besoin dépend de son âge. N'oubliez pas que chaque enfant est unique et que chacun a ses propres caractéristiques.
Qualité du sommeil: La qualité du sommeil est un sommeil ininterrompu qui permet à l'enfant de passer par toutes les étapes et phases de sommeil nécessaires. La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité. Elle joue un rôle important dans le développement du système nerveux.
Courte sieste: Les courtes siestes pendant la journée jouent également un rôle important dans la qualité du sommeil. Les siestes diurnes aident à optimiser l'activité d'un enfant et influencent également son développement et son apprentissage. Une sieste est un peu différente d'une nuit de sommeil. Le sommeil diurne diffère non seulement par la nature du sommeil lui-même, mais également par le fait qu'il remplit différentes fonctions à différentes périodes de la journée. C'est pourquoi la durée des siestes dans la journée est extrêmement importante et qu'elles doivent être en harmonie avec les rythmes biologiques de l'enfant.
Synchronisation interne : Nous nous reveillons; nous sommes réveillés. Nous sommes fatigués ; nous allons au lit. C’est ainsi que procède la nature. Tout cela fait partie des rythmes biologiques naturels et quotidiens.
Dans les premiers mois de la vie d’un enfant, ces rythmes sont irréguliers, mais avec l’âge, ils se synchronisent et s’établissent progressivement. Une personne se repose mieux et surtout lorsque le sommeil (jour et nuit) est en harmonie avec ces rythmes. L’absence d’une telle synchronisation peut perturber les rythmes ou le cycle, et cela vous empêche de vous endormir et de continuer à dormir profondément, par exemple. Cela peut entraîner une fatigue excessive et une nervosité chez l’enfant. Il est donc très important de réguler la quantité de sommeil de votre enfant et d’ajuster votre routine quotidienne afin qu’elle coïncide le plus possible avec son horloge biologique.
Conséquences des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil, quelle qu’en soit la cause, peuvent avoir des conséquences importantes, voire graves. Dans son livre Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth écrit :
« Les problèmes de sommeil affectent l’état de l’enfant non seulement la nuit, mais aussi le jour. Les problèmes de sommeil affectent les capacités mentales, la vigilance, la concentration et l’humeur. Les enfants deviennent impulsifs, hyperactifs ou paresseux. »
Manque chronique de sommeil : Il est très important de comprendre que le manque de sommeil s'accumule : la somnolence diurne augmente progressivement. Cela signifie que même des changements mineurs dans les habitudes de sommeil auront de graves conséquences au fil du temps. À l’inverse, de petits changements visant à augmenter la durée du sommeil peuvent avoir un effet positif. Tout dépend de la nature et de l'ampleur du problème.
Fatigue: Même un léger manque de sommeil peut provoquer de la fatigue chez un enfant. Il est difficile pour l'enfant de rester actif et la fatigue apparaît, même s'il ne participe à aucune activité.
Surtout pendant la journée, lorsqu’il passe du temps avec ses amis et sa famille, l’enfant veut participer à l’action et sa réponse à la fatigue est de « la vaincre ». Par conséquent, l'enfant essaie de rester joyeux et actif. Cela provoque la formation d'une hormone telle que l'adrénaline, à cause de laquelle l'enfant devient hyperactif. Dans ce cas, l’enfant est éveillé mais épuisé. Une nervosité excessive, une irritabilité et une agitation commencent à apparaître. L'enfant ne peut pas se concentrer et étudier pendant longtemps. C’est pourquoi les enfants fatigués semblent surexcités et hyperactifs. Vous comprenez maintenant que lorsqu'un enfant est si excité, il ne pourra pas s'endormir rapidement et facilement.
Fait intéressant, cela provoque également des réveils fréquents la nuit. Par conséquent, vous ne devriez pas laisser votre enfant apparemment actif et infatigable se coucher tard. Plus l'enfant se couche tôt, mieux c'est pour lui. Parfois, même 15 à 20 minutes peuvent avoir un effet positif. Vous serez très surpris de découvrir à quel point il est facile d’endormir un bébé endormi.
Observations intéressantes
Vous trouverez ci-dessous les résultats de diverses études illustrant les difficultés et les changements de comportement des enfants dus à des problèmes de sommeil (extraits du livre Healthy Sleep, Healthy Baby de Mark Weissbluth et How to Raise a Smart Child de Gary Ezzo et Robert Bucknam) :
Les enfants ne peuvent pas surmonter leurs problèmes de sommeil ; les problèmes doivent être résolus.
Plus un enfant dort longtemps pendant la journée, plus sa capacité d’attention est longue.
Les enfants qui dorment peu pendant la journée sont plus irritables, ont besoin de plus de communication et ne peuvent pas s'amuser seuls.
Les nouveau-nés qui dorment beaucoup pendant la journée sont plus joyeux, sociables et moins dépendants. Le comportement des enfants qui dorment peu peut être similaire à celui des enfants hyperactifs.
Un manque de sommeil léger mais constant s’accumule et affecte constamment le fonctionnement du cerveau.
Les enfants ayant un QI élevé, quel que soit leur âge, dorment beaucoup.
Améliorer la qualité du sommeil chez les enfants souffrant de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) a un effet positif sur les relations avec les pairs et sur les performances scolaires.
Un sommeil sain a un effet positif sur le développement neurologique et est considéré comme le principal moyen de prévenir de nombreux problèmes de comportement et la détérioration des performances scolaires.
Comment les parents peuvent aider
En tant que parents, nous devons ressentir et protéger le sommeil de l'enfant, puisque c'est nous qui veillons à sa sécurité, nous lui préparons régulièrement le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Tout d’abord, nous sommes responsables de l’hygiène du sommeil de l’enfant, nous devons donc commencer à lui apprendre les bonnes règles d’hygiène le plus tôt possible. Il est bien plus facile d’inculquer de bonnes habitudes que de corriger de mauvaises.
En inculquant une bonne attitude de sommeil grâce à une attention et des soins quotidiens, vous aurez un enfant heureux, confiant, indépendant et sociable. Mais il ne faut pas s’oublier : il faut aussi bien dormir.
Il est impossible d’imaginer la vie d’un enfant actif et heureux sans un sommeil profond et profond. Il s'agit d'un cas rare où les médecins et les grands-mères sont unanimes : l'enfant doit dormir suffisamment, sinon il ne pourra pas jouer, étudier ou « se comporter normalement »... Nous vous dirons ce qu'est un enfant en bonne santé le sommeil consiste en !
Un sommeil sain pour un enfant est certainement un élément important de son bien-être général. En même temps, il est gratifiant que dans la plupart des cas, les parents soient tout à fait capables de créer toutes les conditions pour que le bébé dorme bien chaque nuit...
Il ne s'agira pas de bébés...
C’est bien connu : plus l’enfant est jeune, plus il passe de temps à dormir. En règle générale, les bébés de moins d’un an en bonne santé dorment la majeure partie de la journée et sont principalement éveillés. Bien sûr, à l'exclusion des cas où le bébé est malade de quelque chose...
Cela signifie que les nouveau-nés et les nourrissons sont, comme on dit, « une histoire distincte ». Et nous vous avons déjà chanté cette « chanson » - le thème du sommeil sain pour les nouveau-nés et les bébés jusqu'à un an. Et cette fois, nous parlerons des enfants de plus d'un an - comment bien organiser leur sommeil pour que les enfants grandissent en bonne santé, et pendant les périodes d'éveil ils soient énergiques, avec un excellent appétit et de bonne humeur ?
Combien d’heures un enfant doit-il dormir sainement ?
Dans n'importe quel manuel sur l'éducation des enfants, vous trouverez probablement un panneau sur lequel des « hommes scientifiques » indiquent aux parents responsables combien d'heures leur bébé doit dormir en fonction de son âge.
Ainsi, les paramètres moyens pour un sommeil sain d'un enfant, recommandés par les pédiatres, sont les suivants :
- Un bébé d'un an à un an et demi doit dormir 3 fois par jour : la première période diurne est d'environ 2 heures ; deuxième période de sommeil diurne - environ 1,5 heure ; période de nuit – au moins 10 heures.
- Un enfant âgé de 1,5 à 2 ans devrait dormir 2 fois par jour : pendant la journée - environ 2-3 heures et la nuit - au moins 10 heures.
- Un enfant de 2-3 ans devrait dormir 2 fois par jour : pendant la journée - environ 2 heures et la nuit - au moins 10 heures.
- Pour un enfant de 7 ans et plus, les pédiatres recommandent un sommeil diurne d'environ 1,5 heure et un sommeil nocturne d'au moins 8 heures. Cependant, on pense qu'après l'âge de 8 ans, le bébé peut ne plus dormir du tout pendant la journée, mais que la nuit de sommeil devrait alors durer au moins 9 heures.
Il existe des facteurs évidents qui peuvent affecter directement le sommeil d'un enfant - soit en le rendant sain, fort et utile, soit vice versa - en réduisant considérablement sa qualité. Ces facteurs comprennent principalement :
- Le climat de la pièce où dort l'enfant ;
- Lit et linge de maison confortables ;
- Activité physique suffisante et promenades au grand air ;
- État émotionnel ;
- État de santé.
En quoi consiste le sommeil sain d'un enfant ?
Parlons un peu plus de chaque facteur :
Climat dans la pièce. La plupart des parents (et pas seulement) savent par eux-mêmes que dans une pièce fraîche, vous dormez beaucoup plus confortablement et plus profondément que dans un microclimat chaud, sec et étouffant autour du lit. Dans le cas des enfants, cette nuance est encore plus pertinente - selon les statistiques, le sommeil agité et malsain d'un enfant est dans l'écrasante majorité des cas dû au mauvais climat de la crèche. Alors, rappelons que pour un maximum de confort et un sommeil sain, vous devez :
- la température de l'air dans la pièce où dort l'enfant ne doit pas dépasser 19°C ;
- 10-15 minutes avant de se coucher, il est conseillé de bien aérer la pièce ;
- s'il y a des radiateurs de chauffage dans la pièce et que vous ne parvenez pas à réduire leur « puissance », installez un humidificateur à vapeur (l'humidité de l'air optimale est de 65 à 70 %).
- Il est bien préférable d'habiller l'enfant avec un pyjama chaud et de le couvrir d'une couverture plus épaisse pendant son sommeil, tout en créant un climat frais et humide dans la pièce, que l'inverse - sans épargner les piles, « chauffez » chambre dans laquelle l'enfant dort nu, jetant de temps en temps la couverture...
D'ailleurs, c'est le manque d'humidité de l'air dans la pièce où dort l'enfant qui conduit souvent aux maladies ARVI.
Le fait est qu'un air trop sec contribue à assécher la membrane muqueuse du nez et de la gorge, ce qui contribue à la suppression de l'immunité locale et à la « prospérité » des virus et bactéries sur la membrane muqueuse. En conséquence, le bébé tombe malade...
En plus d'un climat frais dans la crèche, pour le sommeil sain de l'enfant, il est également extrêmement important de minimiser le nombre de « collecteurs de poussière » de toutes sortes - par exemple, les oreillers du canapé, les couvertures supplémentaires et les peluches. Un arsenal d'ours en peluche et de lièvres n'a pas sa place à proximité d'un enfant endormi, son jouet préféré suffit...
De plus, il est utile de nettoyer quotidiennement la pièce où dort l'enfant. En un mot, profitez de chaque opportunité pour vous assurer que l’air de la pépinière est propre, frais, frais et humide.
Lit et linge confortables. C’est ridicule d’en parler, mais pour les parents oublieux et « échevelés », rappelons que pour le sommeil sain d’un enfant, un lit adapté à sa taille et un linge confortable, de préférence sans aucun mélange synthétique, sont nécessaires. Il est préférable de laver le linge avec des produits spéciaux « bébé » et d'essuyer régulièrement le berceau de la poussière.
Nous espérons que la plupart des parents parviendront non seulement à profiter de la rapidité avec laquelle leurs enfants grandissent, mais également à sélectionner de nouveaux meubles aux dimensions appropriées pour eux. Mais une nuance qui manque souvent aux parents est la taille de l'oreiller. Les oreillers grands et hauts sont « contre-indiqués » pour un sommeil sain d’un enfant !
On pense que pour un sommeil sain d'un enfant de plus de 2 ans, un oreiller dont la hauteur est égale à la largeur de l'épaule de l'enfant est idéal. Les enfants de un à deux ans n'ont pas encore anatomiquement besoin d'un oreiller, mais si le fait que votre enfant dort sans oreiller nuit à votre instinct parental, vous pouvez l'utiliser, mais pas aussi haut que possible. Parfois, vous pouvez vous débrouiller avec une couche ordinaire pliée plusieurs fois.
Activité physique adéquate et promenades au grand air, et - état émotionnel; C'est un fait médical bien connu qu'une activité physique intense (surtout en présence d'oxygène, c'est-à-dire à l'air frais) favorise un sommeil sain et sain pour un enfant, tandis qu'un stress émotionnel excessif, au contraire, empêche un bon sommeil.
En d'autres termes : une communication trop longue entre un enfant et ses pairs, ou un événement public pour enfants trop « divertissant », l'abus de la télévision et des gadgets de jeux – tout cela peut créer un certain stress émotionnel chez un enfant, dans le contexte duquel cela semble sain. dormir sera tout simplement impossible. De plus, avec un tel stress émotionnel, il existe une forte probabilité de peurs nocturnes et de cauchemars chez l'enfant. Ainsi, si vous avez visité un zoo pour enfants avec votre bébé, puis lors d'une fête d'enfants, et que le soir, votre enfant est toujours dans une excitation émotionnelle évidente, n'essayez pas de l'endormir tout de suite. Pour un sommeil sain, vous devez calmer votre enfant - vous asseoir avec lui, lui lire un bon livre (d'une voix calme et à la douce lumière d'une veilleuse), allumer une berceuse lente et agréable, etc.
Et rappelez-vous une autre règle utile : l'excitation émotionnelle excessive chez un enfant peut être partiellement « éteinte » par la fatigue physique.
En d'autres termes, si, en allant chercher votre bébé à la maternelle, vous remarquez qu'il est d'une manière ou d'une autre « excité » après une joyeuse matinée des enfants - faites une plus longue promenade chez vous avec lui, attardez-vous sur l'aire de jeux - laissez le bébé courir et grimper jusqu'à son à cœur joie avant d'aller au lit...
État de santé; Lorsque les enfants tombent malades, il est tout à fait clair que pendant ce temps, tout régime (en particulier le sommeil et la nutrition) est annulé. Et la notion même de « sommeil sain » dans le contexte d'un enfant malade est très conditionnelle.
Il est important qu'un bébé malade dorme autant que son corps l'exige - sans regarder aucune montre, cet enfant ne peut pas être couché ni réveillé.
Mais en même temps, il est extrêmement important de veiller à ce qu'un enfant somnolent (et la somnolence est toujours la compagne fidèle d'une température élevée, et donc d'un grand nombre de maladies infantiles) reçoive constamment beaucoup de liquides et un climat frais et humide dans la pièce. Le fait est que la température élevée et la somnolence sont les 2 principaux facteurs contribuant à la déshydratation du corps, ce qui est extrêmement dangereux pour les enfants et conduit toujours à une aggravation de l'état douloureux.
Sommeil sain de bébé ou co-dodo avec les parents ?
Curieusement, à notre époque, il fait l'objet de sérieuses critiques parmi les pédiatres, bien qu'il soit très populaire auprès de nombreux parents. Il s'avère que pour la santé des enfants (surtout les plus petits), il est beaucoup plus sûr et confortable de dormir séparément - dans leur propre berceau, et encore mieux - dans une chambre séparée (pendant que les portes sont ouvertes, ainsi que les nounous radio ou vidéo restent d'excellents moyens de contrôler la situation dans la chambre des enfants et de ne pas s'inquiéter toutes les 5 minutes : comment va notre bébé ?).
Le sommeil sain d’un enfant est avant tout des conditions dans lesquelles le cerveau du bébé, son système nerveux et le corps dans son ensemble se reposent et récupèrent pleinement.
Cependant, les scientifiques ont prouvé que dans la plupart des cas, lors du co-sommeil prolongé des enfants avec leurs parents (ainsi qu'avec leurs frères et sœurs), le corps du bébé ne se débarrasse pas complètement des soi-disant « facteurs de sommeil » - des substances spéciales que tout la personne accumule lorsqu’elle est éveillée. Ce sont ces substances qui provoquent une fatigue cérébrale chez les gens et, par conséquent, un état de somnolence, et ce sont elles qui sont complètement détruites pendant un sommeil réparateur, nous permettant de commencer chaque nouvelle journée de manière joyeuse et énergique.
Les experts modernes conseillent : laissez l'enfant dormir la nuit dans son propre berceau (ou mieux encore, dans sa propre chambre) - pour un bon repos et une restauration du corps, et la famille peut pratiquer de courtes siestes pendant la journée à sa guise : même si un tel sommeil commun ne permet pas à tous les membres de la famille de passer une bonne nuit de sommeil, il contribuera certainement à la création d'une atmosphère chaleureuse, conviviale et sincère dans le cercle familial - et c'est aussi important !
Sommeil sain des enfants et peurs « ridicules » des enfants
Les psychologues pour enfants affirment que les peurs des enfants (par exemple, la peur des fantômes, un « gurl » maléfique sous le lit, un monstre vivant dans le placard et d'autres « horreurs ») déterminent en grande partie l'état émotionnel général de l'enfant. Cela signifie qu’ils affectent également le sommeil sain de l’enfant.
Selon les observations médicales, les peurs infantiles surviennent le plus souvent chez les enfants âgés de 3 à 7 ans, ainsi que chez les adolescents (pendant la puberté).
Nous vous l'avons déjà appris... Mais ce n’est jamais une mauvaise idée de rappeler les points principaux :
- Ne jamais, sous aucun prétexte, ridiculiser, négliger ou minimiser les peurs de votre enfant !
- Rappelez-vous que les histoires effrayantes avant de se coucher, les films à suspense, la passion excessive pour les jeux informatiques, ainsi que les grands-mères ayant un penchant pour intimider leurs petits-enfants par souci d'obéissance (« Si ça ne m'arrive pas, je te livrerai à ce méchant policier ! ») – tout cela contribue au développement de l’enfant qui a des peurs persistantes ;
- Soyez aussi patient, amical, respectueux, communicatif et aimant que possible envers votre bébé ! Cela aidera non seulement à surmonter ses peurs d’enfance, mais également à améliorer son sommeil sain.
En plus des peurs existantes de l’enfant, ainsi que des cauchemars qui arrivent de temps en temps à presque tous les enfants, le sommeil sain d’un enfant peut être perturbé par des sons soudains, aigus et forts. Par conséquent, les parents doivent s'assurer que pendant le sommeil dans la crèche, il n'y a pas d'objets ou d'appareils qui pourraient effrayer le bébé - ballons, téléphones portables ou jouets interactifs qui peuvent soudainement commencer à fonctionner au milieu de la nuit, après avoir capté un signal aléatoire. ...
Pour enfants "Je ne veux pas dormir!" - le cauchemar des parents
Mais les enfants ne sont pas les seuls à faire des cauchemars liés au sommeil. Les parents en ont aussi, et le principal est un « spectacle » nocturne pour enfants intitulé « Je ne veux pas dormir ! », qui commence à l'heure habituelle de « l'extinction des lumières ». Que conseillent les médecins à ce sujet ?
Il s’avère qu’il existe une règle simple mais très efficace :
Si un enfant se réveille facilement le matin, se lève rapidement et « sans scandales » et commence joyeusement sa journée, alors l'heure du coucher dans ce cas n'a pas d'importance.
Disons que vous avez constamment du mal à faire dormir votre fils de 8 ans à 21h00 exactement. Et chaque soir, vous entendez un descendant : « Je ne veux pas dormir ! Eh bien, il est encore tôt… » Et en même temps, le bébé se réveille facilement le matin, sans astuce, de bonne humeur, et se prépare joyeusement pour l'école... Eh bien, il est fort probable que votre limite de régime - 21h00 - soit bien "trop tôt" pour lui. Après tout, pour le sommeil sain d’un enfant, ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui est important, mais aussi la préparation physique et émotionnelle au sommeil lui-même !
Il existe deux manières de résoudre le problème :
- Faites une expérience et donnez à l'enfant la possibilité de se coucher plusieurs jours de suite non pas à 21h00, mais à 22h00. Si, dans ces conditions, le garçon s'endort rapidement et sans gémir, tout en se réveillant facilement, dans ce cas, vous devrez simplement décaler l'heure du coucher à une heure ultérieure. Et le gars, obéissant intuitivement à ses biorythmes, avait raison lorsqu'il déclarait qu'il était « encore trop tôt » pour lui...
- Si, à une heure de coucher plus tardive, le sommeil sain de l'enfant est clairement perturbé, le bébé aura plus de mal à se réveiller, se montrera de mauvaise humeur et d'irritabilité le matin, etc. - il est logique de revenir à l'heure de coucher précédente (21h00), mais essayez de vous assurer que le gars est « prêt » à s'endormir à cette heure-là. Rappelons que ceci est très efficacement facilité par l'activité physique et les promenades au grand air (surtout avant de se coucher !), ainsi que par les activités calmes en fin d'après-midi - lecture, redoublement des cours assignés à l'école, etc. Placez un veto parental strict sur l'utilisation excessive des gadgets - mais ne le faites pas en tant que parent tyran, mais en tant qu'ami aimant et attentionné (assurez-vous de convenir avec votre enfant quand et combien de temps par jour il sera autorisé à jouer dessus). une tablette ou un smartphone).
Facteurs avec lesquels le sommeil sain d’un enfant n’est pas « amical »
Il existe plusieurs facteurs étroitement associés aux enfants qui ne sont pas associés à un sommeil sain. Les 3 plus importants d’entre eux :
- Énurésie (ou incontinence urinaire pendant le sommeil) ;
- Bruxisme (grincement de dents pendant le sommeil) ;
- Soif pendant le sommeil nocturne.
– un phénomène courant, environ 10 % des enfants en souffrent. Aucun médecin ne connaît encore les raisons exactes pour lesquelles cela se produit. Comme la science ne le sait pas, il n’existe pas une seule méthode à 100 % pour guérir un enfant de cette « habitude » d’uriner pendant son sommeil. D'une manière ou d'une autre, avec l'âge, chez la plupart des enfants, ce « problème » disparaît de lui-même. Cependant, pendant le sommeil et au réveil, un lit mouillé donne bien sûr à l'enfant son lot d'expériences négatives...
De la même manière, une « armée » assez importante d'enfants grincent des dents pendant leur sommeil - un autre phénomène pour lequel la médecine moderne n'a jamais trouvé d'explication appropriée, mais qui ne correspond pas au concept de sommeil sain pour un enfant. Certains experts estiment qu'il s'agit d'un réflexe rudimentaire hérité de nos lointains ancêtres, d'autres estiment que ce problème a des causes neurologiques. Et malgré le fait que le grincement des dents pendant le sommeil ne semble causer aucun inconvénient visible à l'enfant endormi, ce phénomène lui-même a un impact négatif sur la santé de l'enfant - le bruxisme détruit l'émail des dents.
Avec la soif, heureusement, les choses sont beaucoup plus claires et positives. Il est évident que les réveils brusques la nuit pour boire de l’eau affectent négativement le sommeil sain de l’enfant, mais ce problème n’est pas du tout difficile à résoudre. La soif pendant le sommeil chez un enfant (ainsi que chez un adulte) est causée par la sécheresse de la membrane muqueuse du nasopharynx et de la cavité buccale. Soit parce que la pièce est impardonnablement chaude et étouffante, soit parce que le bébé n'est pas en bonne santé (toute augmentation de la température entraîne une déshydratation et une soif naturelles). Éliminer les deux est beaucoup plus facile que, par exemple, débarrasser un enfant de l'énurésie ou du bruxisme.
L'essentiel ici est de prendre en compte que si vous n'influencez pas « l'habitude » de l'enfant de se réveiller la nuit pour boire de l'eau à temps, cet « événement » se transformera en un réflexe stable avec lequel cet enfant vivra toute sa vie. jusqu'à la vieillesse, quels que soient les facteurs externes. Nous sommes sûrs que parmi vos amis, nombreux sont ceux qui ne peuvent pas imaginer une table de chevet sans un grand verre d'eau dessus...
Un sommeil sain pour un enfant est certainement un élément important de son bien-être général. Dans le même temps, il est gratifiant que dans la plupart des cas, les parents soient tout à fait capables de créer toutes les conditions pour que le bébé passe une bonne nuit de sommeil chaque nuit et commence chaque journée de bonne humeur. Cela signifie que j’ai grandi comme un enfant fort, en bonne santé, actif et prospère !
