Avant de commencer l'entraînement, il sera utile pour les filles et les hommes d'apprendre à boire des protéines pour perdre du poids, laquelle est la meilleure : lactosérum, isolat ou soja. Les informations sur le type de protéine, son apport correct et sa quantité seront importantes. Boire des boissons protéinées remplacera l’énergie perdue par le corps lors d’une activité ou d’un entraînement et lui permettra d’utiliser ses réserves de graisse pour perdre du poids.
Qu'est-ce que la protéine
Le terme protéine fait référence aux protéines. Dans la version sportive, il s'agit de mélanges de poudres spéciaux pris par les athlètes pour un apport complet de protéines à l'organisme. Les personnes activement impliquées dans le fitness en ont besoin davantage - les acides aminés, qui consomment plus d'énergie que les graisses et les glucides, mettent plus de temps à être absorbés. La poudre de protéines est également utilisée pour perdre du poids. Pour ce faire, vous devez découvrir comment boire des protéines pour perdre du poids.
Avez-vous besoin de protéines pour perdre du poids ?
Il existe une idée fausse selon laquelle les protéines en poudre ne font que prendre du poids et que ceux qui souffrent d'excès de poids ne devraient pas l'inclure dans leur alimentation. Alors, est-il possible de boire des protéines pour perdre du poids ? Oui, car ils ont les fonctions suivantes :
- Ils augmentent l'immunité, normalisent la synthèse des protéines dans la couche conjonctive du derme, restaurent l'élasticité, les niveaux d'hydratation et le teint de la peau. Les suppléments protègent contre le vieillissement précoce et les troubles menstruels dus à un régime hypocalorique.
- Ils protègent contre la perte musculaire, accélèrent le processus de combustion des graisses et vous rassasient plus longtemps.
- Ils aident l’organisme à utiliser ses réserves de graisse pour compenser l’augmentation des dépenses énergétiques.
- Ils maintiennent l'homéostasie, réduisent le taux de synthèse des graisses et augmentent le processus d'absorption des glucides pour éviter les pics d'insuline et réduire la faim.
Quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids
Pour comprendre le problème de savoir quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids, vous devez comprendre les sous-types. Il en existe des types principaux :
- œuf - naturel, cher, ne contient pas de cholestérol ;
- lactosérum – contient 60 % d'acides aminés, rapidement absorbés par les muscles ;
- isolat de lactosérum – contient 90 % d'acides aminés, bien purifié ;
- hydrolysat de lactosérum - 95 à 98 % d'acides aminés, est cher, a un goût amer ;
- caséine – à activité lente, 60 % d'acides aminés ;
- soja - convient aux végétariens, aux personnes allergiques, faible en calories, bon marché, 50 % d'acides aminés ;
- complexe - comprend tous les types, même le blé, est cher, marque populaire Proteine Whey.
Pour les débutants, un système de règles a été élaboré pour accepter le meilleur des types présentés ci-dessus :
- Il vaut mieux choisir ceux qui sont absorbés plus rapidement ;
- pour perdre du poids, l'œuf ou le lactosérum conviennent, mais pas le soja ;
- Pour perdre du poids, il est bon d'utiliser la poudre active complexe Sportvik.
Protéine de soja pour perdre du poids
L’un des types de protéines les moins chers est la protéine de soja pour perdre du poids, qui n’est pas la plus nutritive. Les experts incluent la faible teneur en calories, les matières premières bon marché - le soja, comme qualités positives, et les faibles quantités d'acides aminés essentiels dans la composition comme qualités négatives. La poudre ne contient que la moitié de protéines pures, donc utiliser uniquement le médicament pour perdre du poids ne suffira pas.
Protéine de lactosérum pour perdre du poids
La protéine de lactosérum est considérée comme la plus populaire pour perdre du poids. Il est peu coûteux et est à base de lactosérum, riche en acides aminés essentiels. L'inconvénient de la poudre est la faible teneur en protéines pures - 60 %. Pour augmenter la quantité d'acides aminés, le lactosérum est davantage purifié. Un isolat contenant 90 % de protéines et un hydrolysat sont obtenus. Cette dernière est une protéine pure à 100 %, elle est chère, utilisée par les athlètes professionnels et a un goût amer.
Protéine de caséine pour perdre du poids
La protéine de caséine pour perdre du poids, fabriquée à partir de protéines de caillé, est un peu plus chère que la protéine de lactosérum. La caséine se distingue de tous les autres types par sa lenteur d'absorption, elle est donc bue la nuit pour protéger les cellules musculaires du manque de nutriments pendant cette période. Le type caséine contient jusqu'à 60 % de protéines pures. Cela ne suffit pas pour obtenir un résultat de perte de poids prononcé, il est donc combiné avec d'autres types.
Comment boire correctement des protéines
Les entraîneurs et les athlètes professionnels conseillent de boire correctement les protéines, en les mélangeant avec n'importe quel liquide de concentrations variables. Il est important qu’il ne s’agisse pas d’eau bouillante, car la protéine se dénature, coagule et perd ses propriétés bénéfiques. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids : divisez la dose quotidienne, calculée individuellement, en deux doses. Si vous faites de la musculation, vous pouvez boire un mélange concentré avant et après l'exercice. Si la journée est sans remise en forme, buvez un shake protéiné avant le déjeuner et le dîner pour brûler les graisses.
Quel est le meilleur moment pour prendre des protéines ?
La façon la plus intelligente et la meilleure de prendre des protéines est le matin, quelques heures avant l'entraînement et une heure après. Pour entretenir vos muscles, buvez des protéines entre les repas, et si vous souhaitez perdre du poids, remplacez-les par un déjeuner ou un dîner. Chaque portion du cocktail est considérée comme un repas complet, il n'est donc pas nécessaire de la compléter avec quoi que ce soit. Pour maximiser l'effet des protéines, revoyez votre alimentation : mangez plus de légumineuses, de céréales, d'huiles végétales, de poisson, de viande.
Combien de fois par jour boire des protéines
Il n'y a aucune restriction quant au nombre de fois par jour que vous buvez des protéines, mais il est simplement conseillé de ne pas consommer la quantité quotidienne en une seule fois. Les protéines ne seront tout simplement pas absorbées, le corps perdra de l'énergie et l'entraînement ne sera pas aussi bon. Il est optimal de diviser la dose en deux fois, mais si le volume est encore important, vous pouvez boire la boisson en 3 à 5 doses. Il est consommé sans nourriture supplémentaire.
Quelle quantité de protéines boire par jour
Une information importante pour les débutants sera la quantité de protéines à boire par jour. Les besoins quotidiens d'une personne sans restriction de santé sont estimés à 2 g de protéines par kilogramme de poids. Si vous mangez des aliments riches en protéines, vous avez besoin de moitié moins de suppléments. Si le régime est sans protéines ou pauvre en protéines, consommez 1,5 g de poudre par kilogramme. Une portion approximative du cocktail sera constituée de 30 g de poudre diluée dans de l'eau ou du lait.
Est-il possible de boire des protéines sans entraînement ?
Ceux qui se demandent s’il est permis de boire des protéines sans entraînement devraient être invités à calculer leur apport en protéines. Si l’apport quotidien en acides aminés provenant de l’alimentation est normal, il n’est pas nécessaire de prendre un shake protéiné. Un apport supplémentaire peut même être nocif. S'il n'y a pas de protéines dans votre alimentation, incluez des cocktails qui aideront à équilibrer les dépenses énergétiques du corps.
Quelle protéine boire après l'entraînement
Les experts recommandent de boire des protéines après un entraînement rapide. Il aide les muscles à récupérer rapidement et à éviter les microtraumatismes. Un peu plus tard, il est recommandé de prendre de la caséine ou une autre protéine lente, qui apportera longtemps aux muscles des acides aminés. Le supplément aidera à restaurer correctement les muscles et à éviter les douleurs dues à la formation d'acide lactique.
Protéines le soir pour perdre du poids
Pour obtenir un effet rapide de perte de kilos en trop sans nuire aux muscles, il est recommandé de prendre des protéines le soir pour perdre du poids. S'il est préférable d'utiliser du lactosérum le matin et l'après-midi, remplacez-le le soir par de la caséine ou du soja. Ils sont considérés comme des types lents, prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui permet aux muscles de ne pas s'affaiblir à cause d'un manque de nutrition pendant la nuit.
Des protéines au lieu de la nourriture
Pour perdre du poids, il est important de prendre des protéines plutôt que de la nourriture, en remplaçant un ou deux repas principaux par des shakes. Cela peut être le petit-déjeuner et le dîner, le déjeuner et le dîner, le petit-déjeuner et le déjeuner. Tout en maintenant votre apport calorique quotidien, vous pouvez obtenir une perte significative de kilos en trop sous condition d'activité physique. Il est également utile de boire des shakes protéinés comme collation ; le choix appartient aux sportifs.
Protéines pour perdre du poids chez les filles
Les protéines sont considérées comme très importantes pour les femmes. Sa base est constituée de protéines, qui construisent les muscles, les cheveux, les os, la peau et les terminaisons nerveuses. Les poudres modernes destinées à maintenir l'équilibre protéique du corps ne contiennent pas d'impuretés étrangères, aident à perdre du poids lors d'exercices intenses, accélèrent la croissance musculaire et réduisent les blessures. Boire des boissons protéinées restaure les muscles plus rapidement après l'entraînement, améliore la santé et l'apparence des femmes.
- équilibrez votre alimentation, abandonnez les aliments malsains, réduisez la quantité de graisses consommées à 20 % et augmentez les protéines ;
- Lors du calcul des calories alimentaires quotidiennes, tenez compte des calories protéiques ;
- choisissez un bon programme d'entraînement et des exercices compétents, entraînez-vous pour la première fois avec un entraîneur ;
- éliminez l'alcool, la cigarette et le stress de votre mode de vie, assurez un sommeil de qualité ;
- faites-vous tester pour déterminer le niveau d’hormones sexuelles féminines.
Protéines pour perdre du poids chez les hommes
Comment boire des protéines pour perdre du poids chez les hommes est utile à tous, mais il convient de rappeler que le simple fait de prendre des protéines ne vous aidera pas à faire face aux kilos accumulés et aux réserves de graisse. La principale fonction sportive des substances protéiques est considérée comme le transport des acides aminés vers les muscles pour restaurer et maintenir leur volume lors de la combustion des graisses. Le danger d'un apport inapproprié ou d'une quantité de protéines mal calculée est la « brûlure » des muscles et leur destruction de l'intérieur.
Plus les acides aminés pénètrent dans le corps masculin, plus le corps synthétise rapidement de nouvelles cellules musculaires pour remplacer celles utilisées. Les protéines influencent la perte de poids tout en maintenant un volume musculaire maximal. Il est recommandé de le prendre dans une approche intégrée avec une activité physique régulière et une alimentation adaptée. Sinon, la prise de poids ne fera qu'augmenter.
Il est recommandé aux hommes de prendre des boissons protéinées entre les repas ou de les remplacer par le dîner. Vous devez boire le mélange une heure après l'entraînement pour une absorption rapide des protéines, fournissant ainsi au corps un matériau de construction pour une restauration de masse et sa régénération rapide. Les entraîneurs conseillent de choisir des suppléments contenant le maximum de protéines (à partir de 80 %).
Le soir, il est préférable de boire des shakes protéinés lents qui aident à nourrir les muscles. Les contre-indications d'utilisation sont les maladies du foie, du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. Les effets secondaires sont peu probables ; au début, des ballonnements et une formation accrue de gaz peuvent survenir.
Vidéo : comment prendre des protéines pour perdre du poids
Les protéines sont également utilisées pour gagner du tissu musculaire et pour éliminer l'excès de graisse. Pendant ce temps, les nouveaux arrivants continuent de se méfier de l’utilisation de suppléments sportifs pour perdre du poids. À leurs yeux, les protéines ne ressemblent à rien d’autre que des produits chimiques utilisés pour augmenter la masse musculaire.
Cependant, les instructeurs de fitness assurent que ce n'est pas du tout le cas. Quel est le secret des protéines pour perdre du poids et comment les utiliser pour perdre du poids ?
Comment les protéines vous aident-elles à perdre du poids ?
Les protéines favorisent la perte de poids pour 3 raisons :
- Leur traitement nécessite des coûts énergétiques élevés. Avec leur aide, il est plus facile de créer une sorte de déficit calorique, c'est pourquoi le mécanisme de consommation de réserves de graisse inutiles est déclenché.
- Aliments enrichis en protéines, est traité beaucoup plus longtemps, de sorte que la sensation de satiété est maintenue longtemps, par rapport à une alimentation ordinaire enrichie en graisses et en glucides.
- Contient des protéines Il n'y a pratiquement pas de glucides ni de graisses, le corps recevra donc un minimum de calories.
Les filles menant une vie active devraient choisir des protéines de lactosérum ou un isolat. Le fait est qu’ils sont tous deux très efficaces et que leur coût est plus abordable.
Les suppléments de caséine conviennent particulièrement aux hommes, car ils contribuent à augmenter la masse musculaire. Il se distingue des autres par sa vitesse de traitement élevée, puisque le corps a besoin d'au moins 7 heures pour cela.
Il est préférable d'utiliser la poudre la nuit, car la masse musculaire augmente la nuit.
Types
Protéine de lactosérum
Ce type de protéine est le plus populaire et le plus abordable. Il est basé sur le lactosérum et possède la composition la plus rationnelle d'acides aminés, sans lesquels le corps humain ne peut exister. Il convient de noter que le produit sous sa forme pure ne contient pas plus de 50 à 60 % de la masse totale, le reste étant donc constitué de composants supplémentaires.
Protéine de caséine
Produit à base de protéines contenues dans le fromage cottage. Son prix est un peu plus élevé, mais son absorption prend un peu plus de temps, c'est pourquoi les entraîneurs conseillent de l'utiliser comme collation du soir. De cette façon, il peut protéger les tissus musculaires du traitement nocturne. Comme dans le lactosérum, la teneur en protéines ne dépasse pas 60 %.
Soja
Son principal avantage est qu'il a une faible teneur en calories, mais la composition contient trop peu d'acides aminés utiles, ce qui peut entraîner leur carence. La teneur en protéines ne dépasse pas 50 %. La faible valeur nutritionnelle et l'efficacité de la protéine explique son faible coût.
Isolat de protéine de lactosérum
Le coût d'un tel médicament est plusieurs fois plus élevé. Ses qualités nutritionnelles sont meilleures que celles des protéines de lactosérum ordinaires, mais le niveau de protéines est d'au moins 80 à 90 %.
Hydrolysat de protéines de lactosérum
La plupart des professionnels le recommandent. La concentration en composés protéiques atteint 100 %. Comme inconvénients, les formateurs notent un goût amer désagréable et un coût élevé. C'est lui qui peut vous aider à obtenir de bons résultats en peu de temps.
Comment choisir?
L’achat de protéines pour perdre du poids doit être traité avec une extrême prudence. Son efficacité et sa qualité dépendent entièrement du fabricant. Aujourd’hui, les meilleurs suppléments sont produits exclusivement dans des pays étrangers, c’est pourquoi l’accent et l’attention doivent être mis sur les fabricants étrangers.
Il est impossible de dire avec certitude quelle composition est la meilleure. Toutes ses variétés remplissent un ensemble spécifique de fonctions, en fonction de leurs ingrédients et du type de protéine qu'elles contiennent.
Le composant rapide augmente la sécrétion d'insuline et est lui-même rapidement traité. Il est idéal pour ceux qui souhaitent augmenter la taille de leurs muscles. Le produit à base de lactosérum rétablit la glycémie et réduit la faim.
Il est disponible dans des produits comme Platinum HydroWhey d'ON et ISO-100 de Dymatize. Les composants se distinguent par des processus de clivage rapides et une teneur élevée en acides aminés avec un mélange de chaînes ramifiées.
Des analogues moins chers sont représentés par des produits tels que Elite Whey Protein Isolate de Dymatize et Gold Standard 100% Whey d'Optimum. Même s’ils ne sont pas absorbés aussi rapidement et contiennent également moins de BCAA, ils restent assez efficaces.
Comment, combien, quand prendre ?
- Pour obtenir le résultat souhaité, le processus doit être combiné avec de l’exercice physique. Le fait est que grâce à cela, l'excès de poids sera brûlé. Si vous consommez simplement des protéines mais ignorez l’entraînement, votre poids augmentera progressivement.
- Vous pouvez utiliser un produit de pharmacie ordinaire. Les instructions du médicament doivent indiquer que la protéine ne contient pas de composants auxiliaires et est donc présentée sous sa forme pure. Les protéines destinées aux sportifs sont déconseillées.
- Pour perdre du poids, les protéines sont prises 1 heure avant l'entraînement., ou après son achèvement. Une portion individuelle représente 10 à 15 g. Le fait est qu’après une activité sportive, le corps dépense la réserve d’énergie accumulée. Les cellules du corps ont besoin d'énergie supplémentaire pour décomposer la poudre, et comme l'entraînement a pris toute la force, le corps commence à puiser l'énergie des amas graisseux. À ce stade, une diminution progressive du poids corporel commence.
- Il est recommandé de diviser la portion en 2 parties : Consommez 1 partie sous forme sèche et l'autre sous forme de produits naturels. On en trouve une grande quantité dans le poisson, les lentilles, le soja, la dinde et la viande de poulet.
- Lors du rendez-vous Vous devriez arrêter de manger de la farine et du sucre, sinon votre poids ne fera qu'augmenter.
- Par jour Vous devez boire au moins 12 verres d'eau plate.
Coût et avis
La protéine de caséine est souvent utilisée pour perdre du poids par les athlètes qui doivent protéger leur corps du catabolisme. Un produit de haute qualité de ce type coûtera à l'athlète 1 000 roubles ou plus.
La production de concentré de lactosérum est de mauvaise qualité par rapport aux autres produits. En règle générale, il ne contient pas plus de 70 à 80 % de protéines. Certains fabricants peuvent inclure des glucides et du lactose, ce qui est totalement indésirable pour de nombreux athlètes. C'est pourquoi il est possible d'acheter le produit à partir de 200 roubles.
Le plus cher est l'isolat de protéine de lactosérum, obtenu par microfiltration des composants du lait. En moyenne, 1 boîte de produit coûte au propriétaire au moins 2 000 à 6 000 roubles. Les prix dépendent du fabricant.
Commentaires:
Alexandra Mironova, 31 ans. Lermontov :
«J'ai commencé à prendre des kilos en trop il y a longtemps et, il y a quelques semaines, j'ai décidé de mettre fin une fois pour toutes à cette honte. Il y a environ un an, j'ai déjà pris des brûleurs de graisse, mais pour être honnête, même s'ils m'ont un peu aidé, je ne pouvais pas leur faire entièrement confiance, surtout si je les utilisais pendant longtemps. Mais l’idée des protéines m’a vraiment intéressé. En 2 semaines, j'ai remarqué un bon résultat. Le vol est excellent))).”
Sergueï Novikov, 29 ans. Tchekhov :
« Je vais à la salle de sport, et pour de meilleurs résultats, en plus de l'entraînement physique, j'utilise des protéines industrielles à haute teneur en protéines. De plus, j'essaie de suivre un régime spécial faible en gras. En quelques années seulement, mes amis ont cessé de me reconnaître.
Le problème de l'excès de poids cause beaucoup de désagréments et d'inconfort aux filles. Les plus désespérés d’entre eux tentent de le résoudre à l’aide de régimes stricts, qui ne font que gâcher leur santé. Et ceci à un moment où il y en a assez prendre des protéines pour perdre du poids et visitez régulièrement la salle de sport. Ce complément alimentaire à base de mélanges de protéines, lié à la nutrition sportive, accélère le processus de combustion des graisses.
Les protéines se présentent sous les types suivants :
- Isolat de protéines. 90% de sa composition est constituée de protéines, le reste est constitué de lactose et de graisses, qui améliorent le goût de la boisson.
- Hydrolysat de protéines. La plupart du temps, les gens décident de le prendre après être passés au niveau professionnel de la musculation. Grâce à cela, les muscles acquièrent rapidement un soulagement.
- Protéine complexe. Ce supplément est facilement absorbé par l’organisme et est efficace à la fois pour se débarrasser des kilos en trop et pour développer la masse musculaire. Tout cela fournit une composition protéique diversifiée à une telle nutrition sportive.
La photo montre types de protéines pour perdre du poids, leurs avantages et inconvénients
Comment prendre des protéines pour perdre du poids
Si vous avez besoin de perdre du poids à l'aide de ces compléments, vous devez alors les utiliser à un moment strictement défini (après et/ou avant l'activité physique) dans le respect de certaines règles.
Comment manger et se reposer tout en prenant des protéines
Pour permettre la combustion des graisses, les protéines à base de protéines sont utilisées pour remplacer environ 25 % de l'alimentation quotidienne. Il se boit au petit-déjeuner et/ou au dîner. Ainsi, les protéines consommées deviennent plus importantes et les calories reçues diminuent, ce qui entraîne une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire. Pour éviter les problèmes de santé, vous ne devez pas passer complètement aux boissons protéinées et abandonner la nourriture habituelle. C'est une source de minéraux et de vitamines importants pour l'organisme, dont une carence entraînera non seulement une perte de poids excessive, mais également une diminution de la masse musculaire. Il est préférable de remplacer 60 à 65 % des graisses par des suppléments protéiques.
Boire correctement des protéines signifie une surveillance constante. Ce chiffre devrait être légèrement inférieur à la normale, sinon aucun entraînement, même le plus persistant, ne portera les fruits souhaités. Le fait est que pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que consommer. En même temps, il est très important :
- oublier pour toujours les mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.) ;
- essayez de mener une vie saine;
- adopter une approche compétente pour planifier votre alimentation ;
- sélectionnez uniquement les exercices qui conviennent à votre niveau de forme physique ;
- dormir pleinement - au moins 8 heures par jour.
Dans quel récipient faut-il diluer la protéine - voir la photo ci-dessous
Lorsque vous envisagez de prendre un isolat de protéine ou une autre protéine, un accent particulier doit être mis sur l'apport hydrique. Pour éviter l’accumulation de graisse, son équilibre dans l’organisme est nécessaire. Le fait est qu'une fois déshydratée, la graisse commence à s'accumuler rapidement dans les tissus et les muscles, ce qui conduit, avec le temps, à la formation d'un excès de poids. C’est pourquoi il est très important de ne pas oublier de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Tout en prenant des protéines, un bon repos est également d’une grande importance, car il est nécessaire de restaurer la force du corps. Sans cela, l'absorption rapide des nutriments entrant dans l'organisme avec la nourriture et un entraînement efficace sont impossibles. Le processus de perte de poids est également affecté négativement par les troubles nerveux et le stress. Les scientifiques ont prouvé que l'une des raisons du compactage du tissu adipeux et de la dégradation du tissu musculaire est le surmenage du corps. Par conséquent, avant d’aller à la salle de sport, vous devez toujours vous reposer au moins un peu.
Protéines pour perdre du poids et faire de l'exercice
Quand et quel type de protéine est-il préférable de consommer, regardez la photo ci-dessous
L'isolat de protéine de lactosérum est le meilleur pour la consommation après l'entraînement. Vous pouvez le boire immédiatement après son achèvement ou après un certain temps. Les professionnels disent que vous ne pouvez obtenir de bons résultats que si 30 minutes s'écoulent entre la fin de l'exercice et la consommation d'alcool. Les jours où aucune activité physique n'est prévue, il est recommandé de prendre des boissons protéinées à la caséine au petit-déjeuner ou au dîner.
Parfois protéine pour perdre du poids Vous pouvez le boire à la place du premier et du dernier repas, sans manquer un déjeuner complet et des collations. Ce cocktail, de par son absorption et sa digestion lentes, crée rapidement et longtemps une sensation de satiété. Il peut et doit être pris en complément des activités cardio (course à pied, natation, vélo…). Et ils doivent être effectués pour éliminer les graisses au moins 3 fois par semaine.
Les protéines procurent un effet de perte de poids significatif en combinaison avec un entraînement en force (à l'aide d'appareils d'exercice). L'isolat de protéines et d'autres shakes aident les muscles à se développer et à récupérer plus activement. C’est ainsi qu’ils déclenchent le processus de conversion du tissu adipeux en tissu musculaire, qui se produit dans le contexte de l’absorption par l’organisme d’une grande quantité de protéines. Peu importe la protéine choisie, elle doit être consommée régulièrement, sans interruption.
La photo montre quels aliments contiennent des protéines
Quelle quantité de protéines consommer pour perdre du poids
Lorsque vous buvez des boissons protéinées, vous devez soigneusement vous assurer qu’elles ne dépassent pas plus de 25 à 30 % de votre alimentation quotidienne totale. En moyenne, une fille qui vient de commencer à faire du sport a besoin de 1,3 gramme de ce complément nutritionnel pour 1 kg de poids, un homme - à partir de 1,7 g. Cette portion doit être augmentée progressivement, avec l'augmentation de la masse musculaire et la perte de poids.
L'isolat de protéines peut être distribué par jour à peu près comme ceci : après l'entraînement - 10 g, avant l'entraînement - 20 g. Il n'y a pas de quantité maximale, tout dépend d'indicateurs individuels, car chez certaines personnes, le corps le traite rapidement, chez d'autres - lentement. . Ainsi, l'apport quotidien moyen en protéines pour un débutant souhaitant perdre du poids est de 1,5 g pour chaque kilogramme de son poids.
Sur une note ! Si vous ne savez pas comment bien planifier vos entraînements (durée, fréquence, etc.), vous pouvez demander à votre instructeur de créer un programme. Un professionnel vous aidera non seulement à obtenir rapidement de bons résultats, mais également à choisir un menu complet pour chaque jour.
Quoi et comment dissoudre les protéines ?
La dilution de ce complément alimentaire est très simple : il suffit de prélever 1 mesure de poudre (environ 30 g) et de la remplir de liquide. Vous pouvez l'utiliser comme :
- lait;
- eau;
- cacao.
La plupart des fabricants indiquent sur l'emballage que l'isolat de protéines ne peut être mélangé qu'avec de l'eau. Cependant, la pratique montre que les résultats lorsqu'ils sont dilués avec un autre liquide sont presque les mêmes. Quant à son volume, tout dépend des préférences personnelles. Pour éviter un goût désagréable en bouche après avoir bu un cocktail, il doit y avoir environ 200 ml de liquide pour 10 g. Lors du choix, vous devez tenir compte du fait que chez certaines personnes, le lait et les jus peuvent provoquer une irritation intestinale. Dans ce cas, il est préférable d’utiliser de l’eau plate ordinaire.
À quoi ressemble le régime d'apport en protéines pour perdre du poids, regardez la photo ci-dessous
- Pour lutter ainsi contre le surpoids, l’activité physique est importante. Si ce n'est pas le cas, les kilogrammes commenceront à s'ajouter encore plus rapidement qu'auparavant.
- Le corps ayant besoin de force pendant l’exercice, il est conseillé de boire un cocktail 60 minutes avant l’entraînement.
- Lors de la perte de poids, il est important de prendre non seulement des protéines pures, mais également des aliments riches en protéines. La chose la plus saine est la protéine végétale, pour laquelle vous pouvez manger du soja, des noix, des haricots, des lentilles et des pommes de terre. Viennent ensuite les animaux présents dans les produits laitiers, les viandes rouges et les poissons maigres.
- Il est plus efficace de consommer des protéines une fois par jour séparément des aliments et la prochaine fois avec de la nourriture.
- Pour éviter la croissance des amas graisseux, il ne doit pas être pris lorsque l'alimentation contient des niveaux élevés de glucides.
- Vous pouvez boire des boissons protéinées avant et après l’entraînement.
Peu importe les cours que vous choisissez au gymnase, le type de protéines que vous achetez pour perdre du poids pour les filles et la manière dont vous les utilisez - tout cela peut être décidé par chaque personne individuellement. Mais, en suivant tous les conseils et règles énumérés ci-dessus, une silhouette idéale sans kilos en trop cessera très vite d'être un rêve. L'essentiel est qu'après avoir emprunté la route souhaitée, ne la désactivez pas tant que votre plan n'est pas terminé !
La protéine est une poudre concentrée à haute teneur en protéines. Actuellement, il est très populaire en raison de sa polyvalence et peut être trouvé presque facilement dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Les protéines sont non seulement activement prises pour gagner de la masse musculaire, mais sont également très efficaces pour perdre du poids. Mais tout le monde ne sait pas comment prendre des protéines pour perdre du poids. Le principal avantage de ce concentré est qu’il ne contient pas (ou contient en faible quantité) d’autres nutriments.
Comment prendre des protéines et perdre du poids ?
Tout d'abord, il est important de calculer correctement la portion pour perdre du poids. En moyenne, cela représente 20 à 25 grammes de protéines (1 mesure). La quantité peut varier en fonction du régime alimentaire - en savoir plus à ce sujet. Ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids et perdre du poids devraient utiliser des protéines de lactosérum (rapides).
Le matin, la prise de protéines compense le déficit en acides aminés. Et c’est très important, car ce sont ces microéléments qui aident à combattre le catabolisme (dégradation musculaire) et contribuent à améliorer le métabolisme. Les scientifiques ont pu découvrir que l'effet maximum d'un mélange d'entraînement et de boisson protéinée peut être obtenu si buvez-les une demi-heure après avoir terminé l'exercice. À propos, tous ceux qui souhaitent perdre du poids devraient prêter attention aux exercices cardio et les faire régulièrement.
Résumons :
- Prendre 1 portion de protéines pour perdre du poids le matin
- Prendre 1 portion après l'entraînement
Comment les protéines vous aident-elles à perdre du poids ?
La protéine est une protéine que nous connaissons tous et notre corps a besoin d’une grande quantité d’énergie pour être digérée. Les coûts énergétiques qui en résultent doivent être compensés par l'organisme. Il est donc obligé d'épuiser les réserves de tissu adipeux, ce qui contribue à la perte de poids. Il est à noter qu'en prenant des protéines, cela sature longtemps le corps en acides aminés, ralentit l'absorption des graisses et arrête de trop manger.
Pour que le processus de perte de poids grâce aux protéines commence, il est nécessaire de créer un déficit calorique dans l'alimentation - environ 20 %. Vous devez surtout surveiller votre apport en glucides. Ils ne doivent pas être pris plus de 150 grammes par jour. Éliminez de votre alimentation les sucreries, pâtisseries et autres desserts qui utilisent du sucre. Dans le cas contraire, de nouveaux stocks inutiles risquent d’apparaître. Une fois que vous avez compris comment prendre des protéines pour perdre du poids et garantir les meilleurs résultats, vous devez suivre deux règles simples :
- suivre un régime
- n'oubliez pas l'activité physique, car l'exercice augmente la consommation de calories
Il a gagné en popularité grâce à son efficacité. La plupart des avis de filles ayant déjà pris des protéines pour perdre du poids indiquent que leur utilisation, une alimentation saine et une activité physique supplémentaire donnent de bons résultats durables.
Ce produit est un complément alimentaire naturel obtenu en concentrant les composés protéiques du lactosérum et d'autres produits.
Comment les protéines agissent-elles pour perdre du poids ? Une fois dans l’organisme, le produit n’est pas digéré immédiatement, ce qui nécessite une énergie supplémentaire pour son absorption. Cela crée un déficit calorique, qui est reconstitué à partir des réserves de graisse. Comme ce processus consacre plus de temps, une personne n'a pas faim pendant longtemps, malgré le fait que la protéine ne contient pas de glucides.
Quelle protéine pour perdre du poids convient aux filles ?
Avant de comprendre quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids, vous devez vous familiariser avec les types de ce produit sur le marché. Il existe plusieurs types et sous-types de protéines :
- Petit lait.
- isolat de protéine de lactosérum ;
- concentré de protéines de lactosérum;
- hydrolysat de protéines de lactosérum.
- Caséine.
- Soja.
Quelle protéine est la meilleure pour les filles pour perdre du poids ? La plupart des critiques indiquent que la protéine de lactosérum est meilleure pour perdre du poids que la protéine de soja, car c'est une protéine « rapide » et peut réduire efficacement la quantité de graisse dans le corps. La protéine de soja ne contient que 50 % de protéines pures et une petite quantité d'acides aminés essentiels, ce qui affecte négativement sa valeur nutritionnelle. Les examens de la protéine de caséine pour perdre du poids, fabriquée à partir de lait, indiquent qu'elle est absorbée beaucoup plus lentement que le lactosérum et, par conséquent, son effet ne sera pas aussi intense. C’est pourquoi la protéine de lactosérum est le plus souvent utilisée pour perdre du poids.
Protéine de lactosérum pour perdre du poids: avis
Pour comprendre quel produit convient le mieux à une fille en particulier, vous devriez lire les critiques de protéines pour perdre du poids. Selon eux, l’option la plus populaire est la protéine de lactosérum.
Le produit a une valeur biologique élevée et sa composition en acides aminés est la plus optimale pour le corps humain. Cette protéine, entrant dans l'organisme, commence à agir instantanément. Cette qualité fait de ce produit un leader des ventes non seulement parmi celles qui souhaitent perdre du poids, mais aussi parmi les femmes qui recherchent des protéines afin de prendre du poids en augmentant le tissu musculaire.
Comment prendre cette protéine pour perdre du poids ? Le mélange doit être bu 1 heure avant le processus d'entraînement et une heure et demie après. Vous devriez également boire un cocktail de lactosérum le soir pour nourrir vos muscles pendant une longue pause sans nourriture. La posologie du médicament doit être d'environ 15 grammes à la fois.
La protéine de lactosérum a des sous-types : isolat, hydrolysat et concentré. Parmi ces options, la meilleure protéine pour perdre du poids est l’isolat.
Isolat de protéines pour perdre du poids: avis
L'isolat est la protéine la plus populaire pour perdre du poids et réduire le poids chez la plupart des athlètes. Il ne contient pas de graisses qui interfèrent avec la perte de poids. La purification du produit des éléments inutiles est obtenue par filtration des protéines de lactosérum ou par échange d'ions.
L'isolat contient 95 % de protéines, qui sont complètement absorbées par l'organisme 30 à 40 minutes après l'administration. Son utilisation après l'entraînement assure la restauration de tous les muscles et leur pleine saturation en acides aminés. De plus, il est recommandé de l'utiliser à la place d'un ou deux repas ou en complément de ceux-ci. Le volume quotidien moyen devrait être de 1 à 1,2 g. par kilogramme de poids. La taille d’une dose unique d’isolat est de 13 à 15 grammes.
