Perdre du poids avec des protéines bon marché. Comment prendre des protéines pour perdre du poids. De vrais avis sur les avantages du supplément

Les shakes protéinés vous rassasient. Ils sont dépourvus de glucides et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses.

En prenant ce mélange, vous ne mourez pas de faim, mais en même temps vous consommez un minimum de calories. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner l’apport en protéines et l’exercice. Mais même si vous n’allez pas à la salle de sport, vous pouvez quand même perdre du poids. Pour perdre du poids, de tels mélanges peuvent remplacer en partie le petit-déjeuner et le dîner.

Avant de décrire l'essence d'une telle nutrition, je tiens à vous prévenir. Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement les aliments normaux. Sinon, vous nuirez sérieusement à votre santé.

Un élément important est le moment de la prise et la quantité de protéines par jour. N'oubliez pas non plus la formation. S'il n'est pas possible d'aller à la salle de sport, nous le faisons à la maison : aérobic, hula hoop, vélo d'appartement, etc. Même un peu d’activité physique augmentera considérablement l’efficacité des suppléments protéiques.

Vous vous demandez probablement pourquoi les protéines sont recommandées pour perdre du poids ? Parce que c’est prouvé :

• Les protéines vous rassasient très rapidement ;
• aider à se débarrasser du désir de manger des sucreries;
• augmenter l’endurance du corps, et donc augmenter la tolérance à l’activité physique ;
• transformer les calories consommées en masse musculaire et non en graisse ;
• inhiber l'absorption des glucides. En conséquence, la glycémie reste stable pendant longtemps et la sensation de faim est atténuée.

Tout d'abord, je voudrais souligner le problème le plus courant dans notre alimentation : des repas rares 2 à 3 fois par jour. De plus, la plupart des calories sont consommées le soir après le travail. Cela conduit à un ralentissement du métabolisme. Le corps commence à mettre de côté des réserves « pour plus tard ».

Pour perdre du poids, vous devrez manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Et les shakes protéinés sont bons à prendre pendant les collations. Nous l'avons préparé à l'avance dans un shaker et l'avons emporté avec nous au travail.

Il y a 13 ans, une étude intéressante a été menée sur l'efficacité des protéines pour perdre du poids. Ses résultats ont été publiés dans le Nutrition Journal. Il s'agissait de 2 groupes perdant du poids pendant 10 mois. Les premiers mangeaient selon les principes d’un régime hypocalorique. Ces derniers mangeaient comme d'habitude, mais remplaçaient 1 à 2 repas (sur 6) par un mélange protéiné. En conséquence, le deuxième groupe a perdu plus de kilos que ceux qui suivaient un régime hypocalorique.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez suivre ce régime pendant assez longtemps. Tout dépendra de combien vous devrez perdre.

Lors d'une perte de poids, la portion de poudre est toujours plus petite que lors d'une prise de masse musculaire. Combien précisément, j’ai écrit ci-dessous.

Il est plus efficace de prendre des protéines le matin et avant ou après l’entraînement. Si le sport est très actif, avant et après l'entraînement. Si vous souhaitez également développer vos muscles, vous pouvez prendre des acides aminés purs pendant l'entraînement.

Les nutritionnistes conseillent à ceux qui perdent du poids de choisir des types de protéines complexes et à combustion lente. Le corps dépense de l'énergie pour les absorber, ce qui entraîne une perte de poids. Je voudrais vous donner un signe d’apport en protéines. Le nombre d'étoiles indique l'efficacité en fonction du temps d'administration.

Moment de la journée pour prendre des protéines

Je voudrais parler plus en détail de l'heure de réception. Beaucoup de gens pensent qu’il ne faut pas prendre de protéines le soir. On suppose que cela entraînera une accumulation de graisse.

Cela est vrai si les produits alimentaires sont riches en calories. Ceux. saturé de graisses et de glucides. Cela ne s'applique pas aux boissons protéinées. Surtout lorsque vous menez une vie active et suivez un régime hypocalorique.

Pendant le sommeil, la nourriture ne pénètre pas dans notre corps. Cela signifie qu’il n’aura pas suffisamment d’acides aminés pour la récupération et la croissance musculaire. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez prendre en toute sécurité une boisson protéinée avant de vous coucher. Il est préférable de choisir un mélange complexe à ces fins. Il peut s'agir de protéines avec différents taux d'absorption. Comme le lactosérum, la caséine, le lait, etc.

Il est très utile pour perdre du poids de prendre un shake protéiné en partie au lieu du petit-déjeuner. Premièrement, vous obtenez la saturation nécessaire avec un minimum de calories. Deuxièmement, le matin, notre corps produit activement l’hormone cortisol. Cela conduit au catabolisme - le processus de destruction du tissu musculaire. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons besoin de protéines. Un shake protéiné au lactosérum vous sera utile.

Prendre des protéines pour soulager les muscles

Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de faire le plein d'énergie, vous devez prendre des protéines plus souvent. Beaucoup de gens se demandent combien de temps avant l'entraînement ils doivent prendre des protéines ? Pour une plus grande efficacité - en quelques heures. Au lieu de protéines, vous pouvez prendre un complexe BCAA en une demi-heure. Ce sont des acides aminés essentiels. Ces substances ne peuvent pas être synthétisées par notre corps. Ils constituent l’essentiel des protéines musculaires. Lors d'un travail musculaire actif, les BCAA sont utilisés comme principale source d'énergie.

S'il y a peu de ces acides dans le corps pendant l'entraînement, les protéines musculaires sont dégradées. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez lui donner les acides aminés nécessaires avant les cours. En les utilisant, il puisera de l'énergie pour l'entraînement. Les muscles ne seront alors pas détruits.

Les protéines sont également nécessaires après l’entraînement si l’on souhaite gagner de la masse musculaire. Durant cette période, le corps absorbe mieux les nutriments. Après l’exercice, la glycémie chute considérablement. La concentration en acides aminés diminue également. Pour reconstituer efficacement ces substances, vous devez choisir un concentré ou un isolat de protéines de lactosérum. Vous pouvez manger 1h30 après avoir pris le mélange. Les jours de repos, les boissons protéinées peuvent être prises 1 à 2 fois par jour.

Quelle quantité de protéines prendre pour perdre du poids

Je tiens à vous avertir tout de suite qu'une consommation excessive de mélanges de protéines peut avoir des conséquences négatives. Si vous dépassez l'apport quotidien en protéines pendant une longue période, vous risquez de rencontrer les problèmes suivants : perte de calcium, inflammation intestinale, constipation, maladies du foie et des reins.

Si vous arrêtez de manger des aliments ordinaires, vous rencontrerez une carence en micro et macroéléments. Aucun cocktail ne peut remplacer les légumes, les fruits, la viande et le poisson. Qui contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Par conséquent, malgré toute l’efficacité et l’utilité des mélanges de protéines, la nutrition doit être équilibrée. Alors, quelle quantité de protéines devriez-vous consommer par jour ?

• Si nous parlons de gagner de la masse musculaire : pour les hommes en insuffisance pondérale – 200-300 g par jour. Pour les femmes en surpoids et en surpoids – pas plus de 200 g. Pour les femmes de corpulence moyenne – 250-300 g, pour les femmes en surpoids et en surpoids – jusqu'à 250 g.
• Si vous essayez de perdre du poids avec des mélanges de protéines : hommes jusqu'à 160 g, femmes jusqu'à 140 g.
• Si vous perdez du poids et travaillez pour un soulagement : pour les hommes incomplets jusqu'à 250 g, pour les hommes obèses jusqu'à 200 g, pour les femmes de corpulence moyenne jusqu'à 200 g, pour les femmes grosses jusqu'à 180 g.

En une seule dose, l'organisme n'absorbe pas plus de 40 g de protéines. Par conséquent, si vous devez prendre 160 g, divisez cette quantité en 4 prises. Si vous prenez 80 g deux fois, la moitié des protéines ne seront pas absorbées.

N'oubliez pas non plus que ces substances sont absorbées à des rythmes différents. Le lactosérum est une protéine rapide, mais la caséine est une protéine lente. Plus les protéines sont digérées lentement, plus le corps y dépense d'énergie.

Les premières associations qui surviennent avec le mot « protéine » sont la nutrition sportive, la prise de masse, les protéines pour les sportifs. Lier ce produit aux filles ne semble pas tout à fait correct à première vue. En effet, le rôle des protéines dans une alimentation et un régime équilibrés est très important. Ce produit polyvalent, selon howbuysell, peut jouer un rôle majeur dans la lutte des femmes contre le surpoids ! Et même la gent féminine peut utiliser des protéines à cette fin. Mais vous devez d’abord déterminer quelle protéine est la meilleure pour les filles pour perdre du poids.

Quel est le principe pour perdre du poids en prenant des protéines ?

Le corps de toute personne, y compris des filles et des femmes, est conçu de telle manière qu'il a besoin de beaucoup plus d'énergie pour traiter les aliments protéinés que les glucides. Il est logique que si la quantité de produits protéiques entrants augmente, les coûts énergétiques augmentent également. Cela signifie que le processus de combustion des graisses commence et que c’est à partir de là que notre corps commence à puiser cette énergie.

Les filles qui perdent du poids doivent augmenter leur apport en protéines tout en réduisant leur apport en glucides. Le régime alimentaire des femmes ne doit pas contenir de petits pains, de cheesecakes, de gâteaux, de pâtisseries ou d'autres sucreries. Les glucides rapides sont réduits au minimum. Vous pouvez être amis avec les glucides complexes, mais soyez également prudent. Porridges, il vaut mieux choisir des grains entiers, des pâtes à base de farine complète. La quantité totale de glucides ne doit pas dépasser 150 g par jour. Sans respecter ce principe, estime Havbysell, rien ne fonctionnera, et ce sera même l'inverse.

L'exercice contribuera à augmenter considérablement l'effet de la combustion des kilos en trop si vous suivez toutes les règles d'un régime protéiné. Vous pouvez choisir n'importe quel type : course à pied, natation, cours collectifs, entraînement en salle de sport. Associée à des protéines et à un minimum de glucides, l'activité physique ne fera que contribuer au démarrage le plus rapide du processus de perte de poids, et le corps gagnera en soulagement, en forme et en beauté.

Les protéines présentent-elles des avantages pour les femmes ?

Lorsqu'elles choisissent un régime protéiné, les filles ne doivent pas passer complètement aux aliments protéinés ; une quantité minimale de graisses saines, de glucides complexes et une quantité suffisante de fibres doivent être fournies avec la nourriture. Personne n'a annulé son rôle dans le bon fonctionnement du corps. Il vaut mieux choisir l'harmonie. Des cheveux épais, des dents et des ongles forts, une peau saine, qui sont importants pour les femmes, sont, selon le mode d'achat et de vente, le résultat d'un équilibre qui ne va pas aux extrêmes.

L'augmentation de la quantité de composants protéiques dans l'alimentation quotidienne est difficile à organiser exclusivement à partir de produits naturels. Combien de filet de poulet, d'œufs, de fromage cottage faut-il manger pour élever son niveau ? L'athlète s'en sortira sans problème, mais qu'en sera-t-il pour les filles de ne pas se casser le ventre, pour ne pas avoir faim, mais pour obtenir des résultats ! Par conséquent, les protéines pour les femmes sous forme de compléments alimentaires pendant le processus de perte de poids seront la solution optimale. Il serait acceptable de choisir un ratio 50/50. La moitié des protéines provient de l’alimentation, l’autre moitié des suppléments.

L'avantage est également qu'après l'entraînement, les filles n'auront pas besoin de réfléchir à la manière de satisfaire la sensation brutale de faim. Il est plus pratique de choisir un délicieux shake protéiné qui constituera une source saine de force. Cela soulagera la fatigue, mais ne se déposera pas dans la graisse.

Variétés de produits

Il ne faut pas avoir peur des protéines pour femmes sous forme de compléments alimentaires ou de poudre. Il s'agit d'un produit entièrement naturel. Plus de trois décennies se sont écoulées depuis son invention. Pendant ce temps, les fabricants se sont améliorés, le purifiant autant que possible des composants nocifs inutiles. De plus, il existe des produits contenant des complexes de vitamines et d'acides aminés. De plus, ils sont produits dans tellement de saveurs qu’il est parfois difficile de choisir celle que vous préférez.

Les protéines diffèrent les unes des autres par le produit à partir duquel elles sont fabriquées et le degré de saturation en protéines. Pour choisir la composition la plus adaptée, explique Haubeisellru, il faut connaître les principales différences.

Petit lait

Fabriqué à partir de lactosérum, il contient un maximum d'acides aminés. Sa popularité est due à sa disponibilité et à son prix raisonnable. La concentration en protéines est d'environ 60 %. Absorbe rapidement. Populaire parmi les femmes.

Caséine

Ce produit est fabriqué à partir de fromage cottage. Il faut plus de temps pour être traité par le corps. C’est plus efficace lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Sa concentration en protéines est la même que celle du lactosérum, mais son prix est plus élevé.

Soja

Ce type de protéine contient la plus petite dose de protéines - seulement 50 %. C'est aussi l'option la moins chère. Il a moins de propriétés nutritionnelles que les autres. Mais, en train de perdre du poids, il peut faire face à la tâche. Mais d’après Howbuysellru, cela n’aide pas toutes les filles.

Isolat de protéine de lactosérum

Protéine de lactosérum purifiée. La proportion de protéines qu'il contient est de 90 %. Plus le niveau de protéines est élevé, plus le coût est élevé. Cette protéine est populaire parmi les athlètes professionnels. Il est rapidement absorbé et renforce également le système immunitaire.

Hydrolysat de protéines de lactosérum

Protéine purifiée maximale. Des protéines pures ! Son niveau de contenu est de 97% (tend parfois vers 99,99%). Des protéines pures ! A un goût légèrement amer - les femmes pourraient ne pas l'aimer. Le plus cher de tous décrit.

Pour des informations plus détaillées sur les types de protéines et comment distinguer les contrefaçons, Haubeysell recommande de lire. Elle aidera les filles à étudier plus en détail les propriétés des différentes protéines afin de choisir elles-mêmes un bon produit.

Quel type de protéine convient pour perdre du poids ?

Avant de choisir un supplément protéique, note haubeysellru, ce serait une bonne idée de consulter si possible un entraîneur. Si vous décidez de vous entraîner seul et de contrôler la quantité de calories dans votre alimentation, les informations suivantes vous seront utiles pour vous aider à déterminer la meilleure protéine.

Taux d'absorption

En termes de temps de digestion, la protéine caséine est la plus lente. Par conséquent, à première vue, c'est le plus optimal pour les filles qui souhaitent perdre du poids. En revanche, son prix l'arrête, puisqu'il est supérieur au lactosérum. C’est grâce à elle que la protéine de lactosérum devient de plus en plus populaire.

Heure de réception

Selon les nutritionnistes, combiner différents types de protéines tout au long de la journée sera efficace. Tout dépend de l'heure d'administration - le matin, avant ou après l'entraînement, le soir ou en collation, etc.

Ainsi, il est recommandé de consommer la protéine de caséine avant de se coucher et avant de faire du sport, et la protéine de lactosérum immédiatement après l'entraînement et tôt le matin, dès le réveil. Ce programme vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Le seul point négatif est que ce type de régime coûte cher.

Une solution rationnelle, estime HowBuySell, pourrait consister à alterner les protéines pour les filles au fil du temps - vous devez d'abord prendre du lactosérum pendant un mois ou deux, puis de la caséine ou une autre pendant la même période. Vous pouvez même changer de fabricant. Cela empêchera le corps de s'habituer au produit.

• repas fractionnés, 5 à 6 fois par jour, boissons protéinées 2 à 3, y compris ;
• La première portion est meilleure le matin, après le réveil, plutôt que le petit-déjeuner. Le prochain repas (petit-déjeuner ou collation de l'après-midi) au plus tôt 2 heures plus tard ;
• 1,5 à 2 heures avant l'entraînement ou immédiatement après ;
• le soir au lieu d'un dîner tardif.

Des recherches ont confirmé qu'augmenter l'apport quotidien en protéines à 30 % à 60 % de l'apport calorique quotidien total (nous le prenons à raison de 2 000 kcal par jour) favorise une perte de poids efficace. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie compter les calories sur les paquets (pour beaucoup de filles, cela ne sera pas un problème). La principale teneur en calories provient des aliments contenant des protéines, ce qui reste de tout le reste.

En d’autres termes, selon Haubeysell, une femme moyenne ayant un mode de vie sédentaire a besoin de 0,8 à 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids pour fonctionner plus ou moins normalement. Par conséquent, pour perdre du poids en faisant du sport, afin de ne pas perdre de masse musculaire, mais seulement de graisse, il faut fournir plus de protéines - environ 1,5 à 2 g. N'oubliez pas que vous devez manger moins de glucides ! Autrement dit, l'apport calorique quotidien total peut rester, mais les calories « protéiques » devraient être privilégiées.

Quelle marque de protéines choisir pour perdre du poids

Pour comprendre quelle est la meilleure protéine pour perdre du poids pour une fille, il sera utile de comprendre quels fabricants produisent quoi, quelles marques sont populaires et pourquoi. Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur le mot WHEY (whey) ou Casein (caséine). Nous examinons ensuite la composition du produit, la marque et les avis. Pour vous aider à décider laquelle choisir, vous trouverez ci-dessous une liste de marques de protéines recommandées sélectionnées sur la base de ce principe.

Nutrition ultime

La société américaine produit, entre autres, d'excellents produits de nutrition sportive ProStar Whey Protein et ProStar Casein Protein, qui sont particulièrement appréciés. Rapport qualité/prix idéal

Nutrition optimale

Un leader confiant sur le marché de la nutrition sportive. Produit haut de gamme de haute qualité. Les protéines telles que 100 % Gold Standart Casein et 100 % Whey Gold Standart sont très demandées par les consommateurs.

Dimatiser

Une entreprise américaine, la deuxième plus populaire en Russie. Parmi les produits, on note ISO-100 - un bon isolat, selon НowBuySellРу à un prix adéquat, Elite Whey Protein - une excellente option d'économie de protéines.

Weider

Une marque allemande qui fabrique des produits équilibrés et de haute qualité. 100% Casein, Gold Whey et Premium Whey se démarquent.

SAN

marque américaine . Lactosérum de platine pur à 100 %- une des meilleures protéines de lactosérum existantes sur le marché de la nutrition sportive.

Que faire si les protéines ne vous aident pas à perdre du poids ?

Après avoir choisi une méthode protéique pour perdre du poids et en suivant strictement ses règles, il est extrêmement rare d'obtenir un résultat tel que vous ne puissiez pas perdre de poids.

Si cela se produit, la femme doit revenir au début. Passez en revue l'ensemble du menu - peut-être que les calories sont mal comptées et que le régime contient plus de glucides que prévu. Optimisez le niveau d'intensité ou la durée de l'activité physique, en brûlant peut-être moins de calories dans la salle de sport que dans la nourriture. Il est également nécessaire, selon commentachetervendreРу, d'exclure la présence de maladies graves qui empêchent la perte de poids.

Si nécessaire, vous devez contacter un professionnel - un entraîneur, un nutritionniste qui pourra corriger la situation.

Vidéo sur la nutrition sportive pour les filles

Une histoire pour les filles sur la perte de poids grâce aux protéines

Une histoire sur la nutrition sportive pour les filles

Conclusion

Pour enfin décider quelle protéine choisir pour perdre du poids, vous devez peser le pour et le contre, évaluer vos capacités et le problème de poids existant, déterminer de quel résultat vous avez besoin et pour quelle période et quel budget vous êtes prêt à dépenser. .

Il faut comprendre qu’un corps sain, beau et sculpté demande des efforts de la part de son propriétaire. Pas de mauvaises habitudes, un bon sommeil, un menu bien conçu et une activité physique - tout cela donnera un résultat positif.

Tout le monde sait que les protéines sont nécessaires à la construction de la masse musculaire. Cependant, les protéines ne sont pas moins nécessaires, et parfois même plus, pour perdre du poids que pour gagner du muscle. Tous les athlètes professionnels le comprennent très bien, mais les amateurs, et surtout les débutants, commettent souvent la même erreur. Ils essaient soigneusement de gagner de la masse musculaire, mais en perdent la majeure partie lors de la perte de poids, ou ce qu'on appelle la coupe. Pour éviter de vous retrouver dans une situation similaire, vous devez comprendre quel rôle jouent les protéines, pourquoi elles sont nécessaires et s'il est possible de boire des protéines tout en perdant du poids.

Qu'est-ce que la protéine et ses principaux types

Aujourd'hui, sur le marché de la nutrition sportive, vous pouvez même trouver des protéines pour perdre du poids, même si le plus souvent de telles déclarations ne sont qu'un stratagème marketing de la part des fabricants. Bien sûr, les protéines sont nécessaires lors de la perte de graisse, parfois même plus que lors des cycles de gain musculaire, mais il n’existe pas de types spécialisés de protéines. Qu’est-ce que la protéine exactement et pourquoi est-elle si importante ?

Tout tissu musculaire est constitué de protéines. Cela s’applique aussi bien aux produits que vous consommez qu’à votre propre corps. Pour que les muscles se développent et « répondent » à la charge que vous leur fournissez pendant l'entraînement, les protéines sont tout simplement nécessaires. Ce n'est pas pour rien qu'il est souvent comparé à un matériau de construction musculaire, car sans lui, on peut oublier la croissance.

Dans la production sportive, les protéines diffèrent par leurs types :

• Petit lait;
• Œuf;
• Soja.

La protéine de lactosérum, qui possède l'ensemble le plus riche en acides aminés, est considérée comme la plus populaire et la plus efficace. Les blancs d'œufs ne sont pas en reste, même s'ils sont moins rentables en raison de leur prix élevé (il est beaucoup moins cher d'acheter des œufs, de les faire bouillir et d'en extraire le jaune, ce qui permet d'obtenir le même blanc d'œuf à moindre coût). La protéine de soja ne convient pas à la perte de poids, car elle contient un ensemble incomplet d'acides aminés. En règle générale, certains athlètes inexpérimentés sont trompés par le fait que la protéine de soja contient le plus de protéines. Cependant, son utilisation dans la nutrition sportive est considérée comme indésirable ; de cette manière, certains fabricants parviennent à réduire leurs coûts de production, bien entendu au détriment de leur réputation. Le sérum est donc la meilleure option, tant en termes de prix que d’efficacité.

La protéine de lactosérum pour perdre du poids est généralement choisie en fonction du degré de purification. Il en existe généralement trois types :

• Se concentrer;
• Isoler;
• Hydrolyser.

La forme la plus purifiée est l’hydrolysat. Il a un taux d’absorption plus rapide. Le concentré, contrairement aux autres types, contient généralement environ 80 % de protéines et les 20 % restants comprennent du lactose, ainsi qu'une petite quantité de graisse. L'isolat, en termes de purification, se situe entre l'hydrolysat et le concentré, étant essentiellement une forme plus purifiée de ce dernier. Il est digéré un peu plus rapidement et le pourcentage de protéines qu'il contient varie généralement de 85 % à 95 %.

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À son tour, en raison de l'hydrolyse du lactosérum, qui se décompose sous l'influence d'enzymes, ce type de protéine est absorbé immédiatement après son entrée dans le tractus gastro-intestinal, car elle ne nécessite pas de temps pour une digestion préalable. Il est également totalement exempt de glucides et de graisses, ce qui constitue souvent son principal avantage par rapport aux autres types. Le seul inconvénient est son coût élevé, directement lié au processus complexe de traitement des matières premières.

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Quelle protéine choisir pour perdre du poids ? En fait, il n'y a pas beaucoup de différence, puisque dans tous les cas, le corps recevra un ensemble complet d'acides aminés. Cependant, si vous êtes intolérant au lactose et que vous limitez également au maximum les graisses et les glucides, il est préférable de privilégier l'isolement et l'hydrolysat.

Par ailleurs, il convient de souligner la caséine, absolument indispensable lors de la perte de poids. On l'appelle souvent protéine lente car, contrairement aux suppléments conventionnels, son taux d'absorption atteint 6 à 8 heures. C’est le type de protéine le plus adapté pour perdre du poids la nuit. Il aide à réduire le catabolisme nocturne et à protéger contre la perte musculaire, même en cas de travail de haute intensité et d'un régime pauvre en glucides.

Pourquoi utiliser des protéines pour perdre du poids ?

Nous avons déterminé quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids, mais pourquoi devriez-vous la prendre quand nous ne parlons pas de gagner de la masse musculaire, mais d'un entraînement de haute intensité axé sur le soulagement ? La réponse est assez simple : lors d'un travail acharné, de longues séances de cardio et d'une intensité accrue, le corps utilise à la fois du glucose et du tissu musculaire, il est donc très important de fournir aux muscles la quantité nécessaire de protéines.

N’oubliez pas non plus que toute perte de poids passe par un régime. Limiter la consommation de graisses et de glucides épuise encore davantage l’organisme, en plus des effets suivants :

• Diminution de l'immunité ;
• Détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux ;

Tout cela conduit au fait que le corps reçoit une charge beaucoup plus importante, ce qui signifie que la consommation de protéines doit être augmentée. Sinon, les muscles commenceront à se « dévorer » et le sportif perdra tout le volume qu'il a gagné. C’est ce qui distingue une bonne perte de poids d’une « mauvaise » perte de poids.

Il convient également de noter que l’absorption des protéines nécessite beaucoup plus d’énergie. Pendant la période de régime, lorsque la teneur calorique du régime est considérablement réduite, le corps utilise les dépôts de graisse pour absorber les protéines des aliments. En termes simples, en augmentant votre apport en protéines, vous brûlerez plus activement les graisses sous-cutanées. Les protéines aident également à ralentir l’absorption des glucides, ce qui permet d’éviter les pics de glycémie. Pour résumer, nous pouvons souligner les éléments suivants :

• Le taux de consommation de protéines lors d’une perte de poids est toujours plus élevé que lors de cycles de force ou de prise de masse ;
• S'il y a un manque de protéines, le corps commencera à brûler activement les muscles et la perte de poids se transformera en un sérieux revers à la fois en termes de masse et en termes d'indicateurs de force ;
• Le manque de protéines entraîne une détérioration de la santé, affaiblissant le système immunitaire ainsi que divers processus métaboliques.

C'est pourquoi les protéines sont nécessaires non seulement en musculation, non seulement pour perdre du poids ou développer des muscles, mais aussi dans tout sport. Par conséquent, les athlètes expérimentés ne se demandent jamais s’ils doivent boire des protéines lorsqu’ils perdent du poids et s’il vaut la peine d’augmenter leur apport en protéines pendant cette période.

Comment diversifier son alimentation avec des protéines

Très souvent, vous pouvez entendre que pendant un régime, vous devez manger des aliments insipides, faire d'énormes sacrifices et ne rêver que du moment où tout sera fini et où vous pourrez à nouveau retrouver une bonne alimentation. En fait, de tels propos sont le plus souvent prononcés par des personnes inexpérimentées qui ne savent pas diversifier leur menu à l'aide d'un complément sportif régulier. Pensez-vous que c'est impossible ? Nous allons essayer de vous convaincre.

Les fabricants donnent le plus souvent des recommandations uniquement sur la façon de boire des protéines pour perdre du poids, évitant toute explication ou conseil. Cependant, avec la bonne approche, ce complément sportif sera un véritable cadeau lors d'un régime. Premièrement, aujourd'hui, l'industrie a fait un grand pas en avant, car les protéines peuvent être trouvées non seulement sous forme de poudre ordinaire dans un pot, mais également dans des friandises telles que :

• Barres ;
• Carrelage;
• Mousses protéinées, etc.

Imaginez simplement qu'avec un régime, vous puissiez manger des sucreries qui ne contiennent presque pas de graisses ni de glucides, tout en recevant l'apport quotidien en protéines requis. Auparavant, on ne pouvait que rêver de cela, même si aujourd'hui c'est possible pour tout le monde.

Pour ceux qui préfèrent les classiques, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des protéines régulières. Les variations de goûts sont aujourd'hui si diverses que même les vrais gourmets seront satisfaits. Vous pouvez également créer de délicieuses pâtisseries en ajoutant des protéines aux flocons d'avoine, à la banane et à d'autres produits pouvant être consommés tout en perdant du poids, en réalisant diverses mousses, gelées, etc.

Par exemple, en achetant du fromage cottage à 0% de matière grasse, en ajoutant un paquet de gélatine et plusieurs portions mesurées de votre protéine préférée, vous obtiendrez un véritable dessert dont vous ne pourrez que rêver en perdant du poids. En même temps, il ne contiendra ni graisses ni glucides, ce qui vous permet de le consommer sans restrictions particulières. Il n'y a pas de restrictions particulières sur la façon de prendre des protéines pour perdre du poids, et avec une approche créative, vous mangerez délicieusement même en perdant du poids ou en perdant du poids.

Envie de faire des cupcakes ? La farine d'avoine, les œufs et les protéines les rendront incroyablement savoureux et sains, même avec une forte réduction de l'apport calorique. Par conséquent, les protéines peuvent être considérées comme un produit universel qui diversifie n'importe quel plat.

Vous pouvez soit simplement le boire en cocktail avec de la glace au réveil, réduisant ainsi le catabolisme nocturne, soit préparer de délicieux plats à base de celui-ci, qui ne seront pas du tout interdits même lors d'un régime pauvre en glucides.

Afin de donner vie aux recettes protéinées les plus délicieuses, vous avez besoin de compléments aux saveurs fraîches, que notre boutique de protéines en ligne vous propose d'acheter !

De quoi d’autre avez-vous besoin à part les protéines pour réussir à perdre du poids ?

Alors maintenant, vous savez comment choisir une protéine pour perdre du poids, mais pouvez-vous vous en sortir avec un seul supplément ? Bien entendu, vous pourrez perdre une certaine quantité de graisse et même en conserver des quantités suffisantes. Cependant, il est peu probable que quiconque envisage de perdre du poids n’attende que la moitié du résultat. Par conséquent, abordons le sujet des autres additifs obligatoires, dont vous pouvez difficilement vous passer.

Tout d’abord, vous devez mettre en avant les BCAA. Ce supplément contient trois acides aminés essentiels (Leucine, Isoleucine et Valine) qui ont un impact considérable sur la performance globale d'un athlète. Elles permettent:

• Développer une masse musculaire maigre ;
• Réduire le pourcentage de graisse sous-cutanée ;
• Protégez les muscles de la destruction même avec un régime pauvre en glucides et un entraînement intense ;
• Augmente l'efficacité des protéines.

Lors de la perte de poids, les BCAA sont principalement nécessaires à la préservation des muscles, et une meilleure combustion des graisses constitue plutôt un « bonus » supplémentaire. Si nous parlons de suppléments qui vous permettront d'éliminer spécifiquement l'excès de graisse, accélérant ainsi les résultats globaux du régime et de l'entraînement, alors il est préférable de faire attention à :

• L-Carnitine ;
• Brûleurs de graisse complexes ;
• Une hormone de croissance.

La meilleure solution serait d'acheter un complexe brûle-graisse de haute qualité, contenant à la fois de la L-Carnitine et de nombreux autres composants (éphédra, yohimbine, caféine, etc.). De tels produits ont prouvé depuis longtemps leur efficacité et de nombreux développeurs les fabriquent à partir d'ingrédients naturels, en sélectionnant soigneusement la formule du supplément.

Si les protéines sans entraînement pour perdre du poids ne sont pas toujours une nécessité, puisqu'une quantité suffisante de protéines peut être obtenue à partir de l'alimentation ordinaire, alors tout le monde a besoin de suppléments tels que des vitamines et des graisses oméga. Ils aident à renforcer le système immunitaire, à améliorer les processus métaboliques et à améliorer la santé. Avec un entraînement et un régime constants, cela est particulièrement important, car les complexes sportifs de vitamines et de minéraux se caractérisent toujours par des dosages accrus. Si vous vous entraînez, vous devez faire attention à de tels complexes, et sinon, les options en pharmacie suffiront. Les acides gras oméga-3 sont également nécessaires car ils aident à accélérer la combustion des graisses, le métabolisme et d’autres processus dans le corps. Il est important de comprendre que la forme liquide ne convient pas, car elle s'oxyde rapidement et perd de son efficacité. La meilleure option est la forme de capsule.

Résumé

Nous avons donné suffisamment de raisons pour déterminer si les protéines sont nécessaires ou non pour perdre du poids. La réponse est assez évidente : c'est nécessaire, et encore plus que lors d'une prise de muscle. Quant au choix des protéines, mieux vaut choisir la forme qui vous convient le mieux. Pour certains athlètes, seul l'isolat ou l'hydrolysat convient, tandis que d'autres aborderont le choix en fonction du rapport prix/efficacité et choisiront le concentré (si les graisses et les glucides supplémentaires dans la composition ne font pas peur). Cette question est extrêmement individuelle.

Les protéines seules suffiront-elles à perdre du poids ? Si nous parlons de perte de graisse facile avec beaucoup de poids, alors il est fort possible qu'une simple protéine suffise. Cependant, si vous souhaitez obtenir un soulagement de haute qualité qui vous rendra fier du travail effectué et de ses résultats, alors vous ne pouvez pas vous passer des BCAA, des complexes vitamines-minéraux, des Oméga-3 et d'un bon brûleur de graisse.

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Il y a à peine 30 ans, de glorieux producteurs laitiers jetaient simplement les protéines de lactosérum, les considérant comme un déchet, mais aujourd'hui, ce produit est devenu l'un des principaux composants de la nutrition sportive.

De nombreuses filles cherchent aujourd'hui une réponse à la question : quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids ? Protéine de lactosérum, caséine, isolat, hydrolysat, concentré : quel type de protéine faut-il boire pour perdre du poids ? Regardons ensemble cette question sur le site féminin « Beautiful and Successful ».

Variétés de produits

Avant de découvrir quelle est la meilleure marque pour boire des protéines pour perdre du poids, décidons des types de ce complément sportif.

Les protéines (protéines) font référence aux produits de nutrition sportive. Il existe plusieurs variétés de ce produit.

Selon , de quel produit provient la protéine, comment elle a été fabriquée et comment elle est absorbée par l'organisme, toutes les protéines peuvent être divisées en deux groupes : les caséines et les protéines de lactosérum.

• La caséine est obtenue à partir du fromage cottage et elle met plus de temps à être absorbée par l'organisme.
• Les protéines de lactosérum sont dérivées du lactosérum et sont digérées plus rapidement que les caséines. C'est pourquoi la protéine de lactosérum est également appelée protéine rapide. Il contient une énorme quantité d'acides aminés.

Protéines de lactosérum

Les protéines de lactosérum sont considérées comme les meilleures pour perdre du poids, examinons-les donc plus en détail.

En fonction de la quantité de protéines et d'acides aminés qu'elles contiennent et de la manière dont elles ont été obtenues, les protéines de lactosérum sont divisées en concentrés, isolats et hydrolysats.

• Concentré de protéines de lactosérum. Il contient jusqu'à 60 % de protéines et d'acides aminés. Il contient également des graisses et des glucides. Par conséquent, la teneur en calories du concentré sera plus élevée, sa digestion prendra un peu plus de temps que les autres types de protéines de lactosérum et le prix du concentré sera inférieur. Il s'agit du type de protéine de lactosérum le plus populaire parmi ceux qui comprennent quelle protéine il est préférable de choisir pour perdre du poids.
• L'isolat (protéine isolée) contient des protéines presque pures (97 %). Il est souvent utilisé pour perdre du poids : l'isolat de protéines procure une sensation de satiété, est rapidement absorbé et ne contient pratiquement ni glucides ni graisses. En cela, il l'emporte sur le concentré de lactosérum, mais perd en prix. Les isolats de protéines sont beaucoup plus chers que les concentrés, ils ne sont donc pas aussi populaires parmi ceux qui prennent des compléments sportifs pour perdre du poids. Mais ceux qui sont obèses et qui recherchent la meilleure protéine à prendre pour perdre du poids rapidement devraient y prêter attention. Parce que l'isolat est idéal pour cela, il accélère également le métabolisme et améliore le système immunitaire.
• L'hydrolysat est composé à 100 % de protéines pures. En fait, il contient des acides aminés déjà décomposés, il est donc absorbé très rapidement par l'organisme. Mais le prix de l'hydrolysat est très élevé et ne plaira probablement pas à ceux qui recherchent la meilleure protéine pour perdre du poids et comptent en prendre systématiquement.

Comment utiliser?

Ainsi, en fait, il existe deux types de protéines qu'il est recommandé aux filles de prendre en plus pour perdre du poids : les protéines de lactosérum et les caséines. Les deux favoriseront la perte de poids s’ils sont pris correctement. Bien entendu, votre entraîneur doit choisir le régime idéal pour vous. Nous vous indiquerons uniquement les principaux éléments du site sur lesquels vous devez vous concentrer.

1. Les besoins quotidiens en protéines d'un adulte sont de 1,5 gramme pour 1 kg de poids. Pour obtenir la quantité de protéines requise, nous conseillons à ceux qui souhaitent perdre du poids de prendre des protéines supplémentaires. Attention : « prenez en plus » et ne remplacez pas la nutrition par des shakes protéinés. Sinon, cela ressemblera à Katerina, qui a laissé un avis sur la meilleure protéine pour perdre du poids.

• J'ai décidé de perdre du poids rapidement et de passer uniquement aux aliments protéinés. Plus précisément, j'ai remplacé tous les repas par des shakes protéinés. Je n'ai ressenti aucune faim (les protéines sont absorbées par le corps pendant longtemps), mais j'ai développé une terrible gastrite. Après tout, mon estomac était toujours vide ! Le suc de l’estomac a simplement corrodé ses parois. Prenez donc des protéines pour perdre du poids correctement et n’en abusez jamais. Catherine

1. Nous conseillons à ceux qui souhaitent perdre du poids de prendre des protéines selon le schéma suivant :

• Whey (rapide) - immédiatement après les cours et le matin.
• Caséines (lent) – jusqu'à , ainsi que la caséine seront une option idéale pour remplacer un repas, en particulier le dîner.

1. Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter les deux types de protéines et que vous choisissez quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids : la caséine ou le lactosérum, alors il est préférable de choisir le lactosérum. Il est absorbé plus rapidement, décompose les graisses et, en le consommant, vous apporterez à votre corps l'apport quotidien en protéines requis. Nous recommandons particulièrement la whey protéine à ceux qui n'ont pas encore la possibilité de faire de l'exercice, mais qui souhaitent surveiller la quantité de protéines, de graisses et de glucides.

Quelle marque de protéines les filles devraient-elles choisir pour perdre du poids ?

Toutes les entreprises qui produisent de la nutrition sportive produisent des protéines. Aujourd'hui, les protéines des producteurs nationaux ne sont pas très inférieures aux protéines des marques mondiales. Peut-être que le prix d'un fabricant bien promu sera plus élevé, mais en termes de qualité, comme le disent les revues des meilleures protéines et les études d'experts, les protéines de nos fabricants ne sont désormais pas très différentes. Donc, si vous ne pouvez pas acheter de protéines amaigrissantes coûteuses de marques connues, n'hésitez pas à prendre les nôtres – nationales.

• Si vous décidez de choisir une bonne protéine de lactosérum, recherchez le mot anglais Whey sur l'emballage.
• Les paquets de caséine seront étiquetés Caséine.

Nous commencerons notre revue des marques par des marques dont les noms se retrouvent souvent dans les magazines de nutrition sportive et dans les critiques d'athlètes professionnels.

1. Les marques les plus populaires qui produisent des protéines sont Weider et Performance. Ils ne contiennent que des protéines de haute qualité, ainsi que des nutriments qui ont un effet globalement positif sur l'ensemble du corps. Une variété de saveurs satisfera tout consommateur (chocolat, vanille, fraise, cacao, etc.)

• Je suis au régime Dukan, j'ai donc décidé d'acheter des protéines de lactosérum (protéine). J'ai choisi Weider. J'ai commandé Gold Way. Pour 180 ml d'eau, je prends 2 cuillères à soupe de protéines et je bats. Le goût est excellent, l'odeur est incroyable. Cela rappelle beaucoup un milkshake, seulement un peu liquide. Juste 1 portion par jour – et vos besoins en protéines sont satisfaits. Vous consommez un demi-kilo de protéines pendant 2 semaines. Je peux affirmer en toute sécurité que les protéines de lactosérum sont meilleures pour perdre du poids chez les filles. Hélène.

1. Les protéines des sociétés suivantes sont très populaires : Maxler, Pure Protein et SynTrax.

• Je prends des protéines depuis longtemps pour apporter des protéines à mon corps. Le Smart Bar (Maxler) a été une vraie trouvaille pour moi. Son goût est exactement le même que celui de la meilleure protéine de lactosérum pour perdre du poids de la même entreprise. J'aime. Mais beaucoup de gens n’aiment pas son goût. Marie.
• Le prix de Maxler est abordable et la qualité est excellente. Par conséquent, je conseille à tout le monde de ne pas chercher quelle est la meilleure protéine pour perdre du poids pour une fille, mais de s'arrêter à Maxler 100% Golden Whey. Régina

1. De nombreuses personnes font l’éloge des shakes à base de protéines d’Ultimate Nutrition et de CytoSport.

Récemment, de nombreuses bonnes critiques ont été laissées sur les protéines de la société russe R Line et de la société ukrainienne Ostrovit, dont le prix est bien inférieur à celui des produits européens et dont la qualité n'est en aucun cas inférieure.

• J'ai pris soin de mon alimentation et j'ai choisi la protéine de perte de poids Ostrovit WPC 80. J'ai acheté un sac pour l'essayer. Maintenant, je vais acheter un pack complet. Ça rassasie vite (je remplace le déjeuner par un cocktail), et je n’ai pas du tout envie de manger. Je conseille aux filles qui souhaitent perdre du poids de choisir cette meilleure protéine de lactosérum. Julia.
• En raison de la hausse des prix, je suis passé aux protéines R Line, même si auparavant je n'achetais que du KWC belge. Ils m'ont expliqué que la société R Line est présente sur le marché depuis 2002, mais moins promue que les sociétés étrangères. Olga.
• La Rline de Saint-Pétersbourg n'est pas inférieure aux analogues importés. Le goût de vanille est très agréable et ne devient pas ennuyeux. Ksénia.

N’oubliez pas que même si vous achetez les meilleures protéines que les filles peuvent prendre pour perdre du poids, vous devez les utiliser correctement. Tout surdosage a un effet néfaste sur le fonctionnement des reins et du foie, vous ne devez donc pas abuser des boissons protéinées. La norme quotidienne ne doit pas dépasser 40 grammes. De nombreux emballages de protéines sont livrés avec une mesurette pour vous aider à calculer votre dose de protéines.

Si vous achetez des protéines, vous devez les diluer avec de l'eau, pas du lait ou du thé. Dans ce cas, son action sera bénéfique et vous pourrez perdre du poids. Bonne chance avec ton choix!

Beaucoup de gens veulent perdre du poids. Mais comment faire les choses correctement ? Le fait est que de nombreuses personnes qui perdent du poids perdent également de la masse musculaire et de la graisse. Comment faire disparaître les kilos en trop, mais les muscles restent ? Cette question est posée très souvent. La réponse est simple : vous devez prendre des protéines.

Mais vous me direz que les protéines ne font que vous aider à prendre du poids. Tu as tout à fait raison!

Mais peu de gens savent que les protéines conviennent non seulement à la croissance de la masse musculaire, mais également à la combustion des graisses sous-cutanées.

Il vous suffit de le prendre correctement. Nous vous dévoilerons tous les secrets pour perdre du poids grâce aux protéines et donnerons des recommandations utiles.

Le besoin de protéines pour perdre du poids

L’un des régimes les plus populaires est celui des protéines. Ce régime recommande de manger beaucoup d’aliments contenant beaucoup de protéines et une petite quantité de glucides.

Selon le principe d'action, la protéine joue le même rôle. La seule différence est que vous n'êtes pas obligé de manger une énorme quantité de nourriture tout en consommant des glucides, même en petites quantités. Lorsque vous prenez des protéines, vous consommez exclusivement des protéines concentrées et sans glucides.

La combustion des graisses est impossible sans protéines ! Pourquoi?

Voici les réponses :

• Pendant la période de perte de poids, le corps reçoit une petite quantité de calories. Cela conduit à une carence en protéines dans le corps. Les résultats en sont assez désastreux : détérioration de la synthèse protéique, diminution de l'immunité, vieillissement prématuré, mauvais état de la peau, perte d'élasticité. Détérioration de la croissance et de l’état des ongles et des cheveux. Perte de force et d'énergie, mauvais état psychologique. Les femmes ont des problèmes avec le cycle menstruel
• Les protéines sont un matériau de construction pour les muscles. Par conséquent, lorsque votre corps ne reçoit pas de protéines, il déclenche des processus qui brûlent d’abord la masse musculaire, puis la graisse.
• Lorsqu’il y a un manque de protéines, le corps brûle un peu de graisse pour obtenir de l'énergie de quelque part. Mais en même temps, il réalise activement la synthèse des graisses. En d’autres termes, le corps commence à stocker de la graisse, qui se transforme en mêmes kilos en trop. Les avantages des protéines sont qu'elles contiennent des acides aminés qui empêchent la synthèse active des graisses.
• avec tout ça, Les protéines satisfont considérablement la faim

Par conséquent, les athlètes qui assèchent leur corps utilisent souvent des protéines.

Quelle protéine choisir pour perdre du poids ?

Il est très important de choisir une protéine qui vous aidera à perdre des kilos en trop.

Choisissez une protéine qui contient une quantité minimale de graisses et de glucides et une quantité maximale de protéines (80 % ou plus).

Avantages et inconvénients des protéines pour perdre du poids :

1. Petit lait. Il est rapidement absorbé par les muscles, contient de nombreux acides aminés, mais constitue en même temps 60 % de protéines.
2. Isolat de protéine de lactosérum. Il subit le plus haut degré de purification et contient 90 % d'éléments protéiques.
3. Hydrolysat de protéines de lactosérum. Avantages : contient la quantité maximale de protéines (95-98 %). Inconvénients : cher, a un arrière-goût amer.
4. Caséine. Le plus : vitesse d’absorption lente. Il est donc préférable de le prendre le soir, ce qui permettra à vos muscles de recevoir des protéines la nuit. Moins : contient 60 % d'éléments protéiques.
5. Œuf. Avantages : Sans graisses ni glucides et sans cholestérol. L'inconvénient est le coût élevé.
6. Soja. Le plus : convient aux végétariens et aux personnes allergiques aux protéines animales, peu calorique et assez bon marché. Moins : faible quantité d'acides aminés, peu nutritif, seulement 50 % de protéines.
7. Protéine complète. Le plus : contient tous types de protéines. Inconvénient : coût élevé.

Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser :

• protéines rapides que lentes
• Les protéines d'œuf ou de lactosérum sont meilleures pour perdre du poids que les protéines de soja
• Lors du choix d'une protéine à base de lactosérum, il est préférable de privilégier l'isolat ou l'hydrolysat de lactosérum.
• de nombreux experts estiment que la meilleure façon de perdre du poids est une

Il est important de rappeler que les informations présentées ci-dessus ne sont pas universelles ! Tout dépend de votre processus individuel de perte de poids. Il est donc important d’écouter les conseils de votre entraîneur.

Les athlètes professionnels disent que si vous consommez uniquement des protéines, mais en même temps mangez ce que vous voulez et ne faites pas d'exercice, vous prendrez encore plus de poids qu'actuellement.

Souviens-toi! Pour perdre du poids, 3 éléments principaux sont importants :

1. Protéine.
2. Alimentation appropriée et équilibrée.
3. Formation intensifiée.

Il est important de considérer que votre perte de poids dépend aussi des doses de protéines et du nombre de repas.

Règles d'admission!

Règle 1. Pour perdre du poids grâce aux protéines, vous devez consommer des protéines au lieu des repas ou des collations. Les physiologistes disent que peu importe le repas que vous souhaitez remplacer par une boisson protéinée : petit-déjeuner, déjeuner ou dîner. Ce ne est pas important. Mais il est extrêmement important de manger des aliments riches en protéines : viande, poisson, soja, œufs durs, lentilles.

Règle n°2. Pour perdre du poids correctement, une personne doit prendre 1,5 à 2 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel. En moyenne, vous obtenez 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel par l'alimentation, mais vous avez toujours la même quantité à prendre. C’est là que les protéines s’avèrent utiles.

Règle n°3. Nous excluons de notre alimentation les sucreries, les pâtisseries et tout produit contenant du sucre sous sa forme pure. Ce sont des glucides supplémentaires, ce qui signifie vos kilos en trop !

Règle n°4. Si vous prenez une boisson protéinée une heure avant l'entraînement, la protéine n'aura le temps d'être absorbée qu'à hauteur de 40 %. Par conséquent, pour vous assurer que la protéine a le temps d'être complètement absorbée, buvez-la deux heures avant le début de votre entraînement. Une heure avant le cours au gymnase, vous pouvez manger des fruits. De cette façon, vous obtiendrez le résultat maximum de la protéine et de l'entraînement.

Règle n°5. Prenez des protéines 3 fois par jour : le matin, 2 heures avant l'entraînement et dans les 20 à 30 minutes. après avoir terminé les cours dans la salle. Nous vous recommandons de combiner votre apport matinal en protéines avec votre apport en vitamines. Cela aidera à stimuler le corps à brûler les amas graisseux. Prendre des protéines avant l'entraînement saturera vos muscles en protéines et améliorera la qualité de vos entraînements. Les protéines après l'entraînement sont très importantes, car elles permettent de rétablir l'équilibre protéique dans l'organisme et de redonner à l'athlète l'énergie qu'il a dépensée lors des exercices de force.

Règle n°6. Pour préparer une boisson protéinée, mélangez 1 mesure de protéine avec de l'eau dans un shaker. Nous recommandons d'ajouter du lait 0 % de matière grasse à la place de l'eau, car la boisson a meilleur goût avec du lait. Ajoutez la quantité de liquide selon votre goût.

N'utilisez pas de mixeur pour préparer un smoothie et ne mélangez pas de poudre de protéines dans un verre avec une cuillère. Cela n’aidera toujours pas à éliminer les grumeaux. Nous vous recommandons d'utiliser un shaker pour mélanger, car cela donne au mélange une meilleure consistance.

Ainsi, les protéines sont un outil idéal non seulement pour gagner de la masse musculaire, mais aussi pour perdre du poids.

Afin de perdre des kilos en trop rapidement et correctement, il vous suffit de choisir la bonne protéine, de manger des aliments sains et riches en protéines et de faire de l'exercice. Vous obtiendrez alors d’excellents résultats.

Perdez du poids de la bonne manière avec des suppléments protéinés !